A vitamin-kiegészítők nagyszerű módjai lehetnek a szervezet alapvető vitamin- és ásványianyag-szükségletének kielégítésére. De tudnia kell, hogyan kell helyesen bevenni a vitaminokat, melyik napszakban és mikor a legjobb inni. Végül is a vitaminok nem cukorkák, amelyeket akkor eszel, amikor akarsz. És a maximális haszon elérése és a test optimális felszívódása érdekében fontos ismerni ezeket a finomságokat.

A vitaminok szerepe a szervezetben

A vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, fenntartják a normál anyagcserét, növelik aktivitásunkat, védenek a betegségektől, tisztává és simává varázsolják a bőrt, erősítik a körmöket és elősegítik az erős, egészséges haj növekedését.

A vitamintöbblet ugyanolyan káros lehet, mint a hiány. Például a szervezetben feleslegben lévő C-vitamin hozzájárulhat a vesekő kialakulásához, az allergiás kiütések megjelenéséhez, és befolyásolhatja a gyomor működését. Ezenkívül ennek a vitaminnak a feleslege akadályozza a B6-vitamin és a magnézium felszívódását.

A D-vitamin túlzott bevitele törékeny csontokhoz, hányingerhez és fejfájáshoz vezet.

Az A, D, F, E vitaminok főként a belekben találhatók. A túl sok A-vitamin fejfájást, valamint mérgezési tüneteket okoz, émelygés kíséretében.

Ebből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy fontos tudni, hogy mely vitaminok hiányoznak a szervezetből, mikor érdemes ezt vagy azt a vitamint bevenni, mely vitaminok, ásványi anyagok egyidejű bevitele segítheti elő a jobb felszívódást, és melyikkel nem. összeegyeztethető.

Mikor a legjobb vitamint szedni?

A kutatások azt mutatják, hogy sok ember étrendje nem kellően kiegyensúlyozott, és sokan nem szükséges anyagokatélelmiszerből. A vitaminkomplexek szedése a vitaminhiány hiányának pótlására szolgál.

Egy adott vitamin bevételének ideje nagyon fontos a maximális hatás eléréséhez. Egyes vitaminokat étkezés közben kell bevenni a felszívódás javítása érdekében, míg másokat éhgyomorra kell bevenni.

Hogyan kell bevenni a vitaminokat éhgyomorra

Néhány vitamint éhgyomorra kell bevenni. Ezt fél órával étkezés előtt kell megtenni. A legjobb reggel az alvás utáni időszak.

Étkezés után a vitaminokat legkorábban egy órával étkezés után kell bevenni.

Ne vegyen be vitaminokat közvetlenül lefekvés előtt, mert ez álmatlanságot okozhat. Ennek ellenére minden vitamin serkenti a szervezetet.

Milyen vitaminokat kell bevenni reggelire?

A legtöbb vitamint reggelivel kell bevenni. Az ilyen vitaminok listája tartalmazza a multivitaminokat, a B-vitaminokat, a K- és C-vitamint. Ez egy nagyon kényelmes alkalom, hogy ne felejtse el bevenni a vitaminokat. Ezenkívül a B-vitaminok például energiává alakíthatják az ételt, ami segíthet jobban kezdeni a napot.

Van azonban egy figyelmeztetés. Ne vegyen be kalciumot vasat tartalmazó multivitaminokkal együtt. A kalcium képes felszívni a vasat. Ezért, ha reggelire vasat tartalmazó multivitamint szed, akkor a kalciumot a nap egy másik étkezésénél, például ebédnél vagy vacsoránál kell bevenni.

Azt is fontos tudni, hogy a C-vitamin segít a szervezetben jobban felszívni a vasat. Ezért ezt a vitamint a vassal együtt reggel is be lehet venni.

Milyen vitaminokat érdemes bevenni ebéd közben, ebéd előtt és után?

Ha az ebéd jobb alkalom a vitaminbevitelre, akkor ilyenkor érdemes multivitamint, B-komplex vitamint, E- és C-vitamint, vagy bármilyen más vitamint bevenni.

A legfontosabb, hogy a vitaminokat étellel kell bevinni, hogy jobban feloldódjanak és felszívódjanak a szervezetben.

Sok multi komplex nem tartalmaz nagyszámú kalcium és egyben vas. Ez a kalciummennyiség nem befolyásolhatja a vas felszívódását, így félelem nélkül fogyaszthatja ezt a komplexet. Ha külön-külön kell nagy adagokban kalciumot szednie, akkor ezt legalább egy órával a multivitamin komplex bevétele után kell megtennie.

A vitaminok és ásványi anyagok kompatibilitása

Néhány vitamin jobban felszívódik a szervezetben más vitaminokkal kombinálva. Például az A-vitamin jobban felszívódik a szervezetben, ha B-, E-, D-vitaminokkal együtt veszi be. Ezt a hatást tovább fokozza, ha további kalciumot, foszfort és cinket vesz be.

A B-vitamin komplexek jól kombinálhatók a C-vitaminnal. Maga a C-vitamin jobban felszívódik, ha kalciumot és magnéziumot fogyasztanak.

A D-vitamin jól kombinálható A-, C-vitaminnal, kalciummal és foszforral.

A kérdés csak az, hogy mikor szedjük ezeket a vitaminokat: együtt vagy külön-külön. Ez jelentősen befolyásolhatja a vitaminok és ásványi anyagok kombinációját és felszívódását.

Ezzel kapcsolatban több szabályt is be kell tartani.

Ha nagy adag ásványi anyagot vesz be, az felveszi a versenyt más ásványi anyagokkal, túlterheli őket, és csökkenti a felszívódásukat.

Leggyakrabban a kalciumot nagy mennyiségben fogyasztják. Ezért külön kell szedni a többi multivitamintól és ásványi anyagtól, amelyeket kis mennyiségben szednek.

A magnézium és a cink dózisa is viszonylag nagy lehet. Ezért ezeket a vitaminkomplexektől elkülönítve kell bevenni.

Ezenkívül tudnia kell, hogy a cink hosszú távú bevitele (és általában hosszú, legfeljebb 10 hetes kúrákban veszi be) rézhiányhoz vezethet a szervezetben. Ezért engedélyeznie kell kiegészítő adag réz vagy vitaminkomplex rézzel.

Egyes vitaminok valóban fokozhatják mások felszívódását tápanyagok. Például a C-vitamin fokozhatja a vas felszívódását élelmiszer-adalékokés növényi termékek.

A zsírban oldódó vitaminok, mint például az A-, D-, E-, K-vitaminok jobban felszívódnak, ha zsírtartalmú étellel együtt veszik be. De emlékeznie kell arra is, hogy egyes vitaminok megzavarhatják és elnyomhatják más zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Például a K-vitamin felszívódása akár 50 százalékkal is csökkenhet, de az A-vitamin felszívódását kevésbé befolyásolja.

Ezért jobb, ha a K-, E-, D-vitamint más zsírban oldódó vitaminok bevétele előtt vagy után szedi, hogy maximalizálja e vitaminok szedésének előnyeit.

Azt is fontos tudni, hogy mely vitaminokat és ásványi anyagokat érdemes étkezés közben bevinni, és melyeket éhgyomorra.

Például a magnézium étkezés közben történő bevétele csökkentheti a hasmenés előfordulását. A vas étellel történő bevétele csökkenti a gyomorpanaszok valószínűségét.

Figyelembe kell venni, hogy egyes vitaminok és ásványi anyagok befolyásolhatják a gyógyszerek felszívódását és hatékonyságát, és kölcsönhatásba léphetnek bizonyos termékekkel, mellékhatások.

Például nem szabad vérhígítóval egyidejűleg bevenni az E- és K-vitamint.

A D-vitamin kölcsönhatásba léphet bizonyos vizelethajtókkal és antacidokkal.

Az A-vitamin szedése problémákat okozhat, ha antibiotikumokkal vagy koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel egyidejűleg szedik.

Az aszpirin csökkenti a szervezet B-, C-, A-vitamin-tartalmát, valamint a kalcium és kálium ásványi anyagokat.

Az altatók csökkentik a B12, A, E, D vitaminok felszívódását és jelentősen csökkentik a kalciumszintet.

Az antibiotikumok szedése tönkreteszi a B-vitaminokat, és csökkenti a magnézium-, vas- és kalciumszintet.

A diuretikumok kiürítik a szervezetből a B-vitaminokat, a cinket, a magnéziumot és a káliumot.

A hashajtók gátolják az E, A és D vitaminok felszívódását a szervezetbe.

Ezért a legjobb, ha a kúra felírásakor figyelmezteti kezelőorvosát, hogy éppen milyen vitaminkomplexeket szed.

A legfontosabb dolog, amit még tudnod kell:

Az alkohol tönkreteszi az A-vitamint, a B-vitaminokat, valamint megzavarja a kálium, cink, kalcium, magnézium és vas felszívódását;

A nikotin elpusztítja a szelént, az E, A, C vitaminokat;

A koffein megakadályozza a B- és PP-vitaminok felszívódását, valamint csökkenti a vas, kálium, cink és kalcium szintjét az emberi szervezetben.

Hogyan kell helyesen szedni a vitaminokat és ásványi anyagokat

Vitaminokat és ásványi anyagokat akkor kell szednie, ha valamilyen oknál fogva nem tud elegendő mennyiséget bevinni az élelmiszerből. A vitaminok nemcsak a kockázatot csökkenthetik megfázás, hanem más betegségek is lehetővé teszik szervezetünk teljes körű működését.

A vitaminok lehetnek tabletták vagy folyékony formában. Különbséget kell tenni az étrend-kiegészítőként használt vitaminok és a kezelésre szánt vitaminok között. A vitaminokat és ásványi anyagokat gyógyászati ​​célokra általában az orvos írja fel, és nagy dózisban, injekcióban adják be.

De ez a tény egyáltalán nem jelenti azt, hogy a vitaminkomplexeket teljesen ellenőrizetlenül lehet bevenni. Még mindig vannak bizonyos szabályok

Mielőtt bármilyen vitaminkomplexet vásárolna, konzultáljon orvosával. Egyes vitaminok mellékhatásokat okozhatnak, és megzavarhatják a gyógyszerek felszívódását a kezelés során.

A vitaminkomplex megvásárlása után tanulmányoznia kell a használati utasításokat és ajánlásokat a túladagolás elkerülése érdekében.

Amikor allergiás reakció vitaminkomplex esetén azonnal hagyja abba a szedését.

A legtöbb vitamint étkezés közben kell bevenni. Ezért az étrendnek egészségesnek kell lennie, hogy a vitaminok jobban felszívódjanak a szervezetben.

Célszerű egyidejűleg vitaminokat szedni.

Vegye be a vitaminokat vízzel jobb vagy nem túl meleg vagy hideg italokat.

A vitaminok szedése szükséges, és bizonyos esetekben egyszerűen szükséges. De mindig emlékeznie kell a másik oldalra, és be kell tartania a fenti szabályokat. Akkor a vitaminkomplexek csak előnyökkel járnak.

Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell helyesen szedni a vitaminokat, mit kell tudni a vitaminok kompatibilitásával kapcsolatban

Nézze meg ezt a videót, hogyan kell helyesen szedni a vitaminokat, mely vitaminokat kombinálják egymással és melyek nem

Az elmúlt évtizedben igazi vitaminhisztéria uralta az országot. Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Intézete a vitaminok és ásványi anyagok ijesztő csökkenéséről beszél az élelmiszerekben. A patikák pultjai tele vannak szupermetropoliszokkal vitamin komplexek, olyan hajat ígér nekünk, mint a Rapunzel, körmöket, mint egy betonüzemi munkás, aki kézzel betonkever, és annyi energiát, hogy három maratont elég lesz lerombolni megállás nélkül.

A legfontosabb pedig az, hogy nem nélkülözhetjük ezeket a vitaminokat. Ők meg tudják csinálni nélkülünk, de mi nem tudjuk nélkülük.

Egy másik fontos részlet: a vitaminokat nem a szervezet termeli, hanem táplálékból származnak. Sőt, a természetben nincs olyan növény vagy állat, amely minden szükséges vitamint és mikroelemet tartalmazna, ezért kutakodnunk kell: a narancsból és a homoktövisből kivonni a C-vitamint, a tőkehalból a májat kiszedve szerezni A-vitamint stb. .

És itt elérkeztünk az első érdekes ponthoz. Vegyen be egy varázstablettát, aminek a címkéjén az szerepel, hogy abszolút minden ember által ismert vitamin napi adagját tartalmazza, vagy szánjon egy kis időt, pénzt és agyerőt, hogy kiegyensúlyozottat alkosson magának? A tablettában található vitaminok teljes mértékben helyettesíthetik azokat, amelyeket élelmiszerből kaphatunk?

Válasz: nem valószínű.

És ez nem is magának a vitaminnak a szerkezete - a molekula szerkezetének reprodukálása nem olyan nehéz.

A vitaminok meglennének nélkülünk, de mi nem nélkülük.

A tény az, hogy ha bármilyen természetes vitaminforrást fogyaszt, számos olyan anyagot kap, amelyek elősegítik ennek a vitaminnak a felszívódását. Ezenkívül a vitamin élelmiszerből történő beszerzése biztosítja annak fokozatos bejutását a szervezetbe, és csökkenti a „versenyt” a különféle összeférhetetlen mikrotápanyagok felszívódásával és asszimilációjával. Ezzel szemben, ha egyszerre vesz be egy tablettát, amelyben napi másfél adag minden vitamint tartalmaz, akkor következetesen meredeken emelkedik azok koncentrációja a belekben, majd a felszívódásért felelős sejtekben, majd a véráramban.

Ez, őszintén szólva, nem túl természetes, és nem pont az, amit a tested elvár, és megpróbál megszabadulni ettől a váratlan ajándéktól. Ezért ezekből a komplexekből a vitaminok jelentős része nem szívódik fel, és ennek eredményeként kiváló minőségű, különböző árnyalatú, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított vizeletet kapunk.

És még valami: egyetlen gyártó sem tud garanciát adni, különösen, ha étrend-kiegészítőkről van szó, hogy a komplexum megalkotásakor minden technológiát követtek a vitaminok egymásra gyakorolt ​​antagonista hatásának teljes kiküszöbölésére (például a kalcium nem kompatibilis a vassal egyidejű bevétel esetén stb.).

A hipovitaminózis kérdéskörét tanulmányozva minden alkalommal ugyanazzal a kifejezéssel találkozom különböző változatokban:

Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Intézete tanulmányt végzett, amely kimutatta, hogy az elmúlt években a zöldségek, gyümölcsök, húsok és halak vitamin- és ásványianyag-tartalma meredeken csökkent. A kutatók 1963-at vették kiindulópontnak, és megállapították, hogy azóta az alma és a narancs A-vitamin tartalma 66%-kal csökkent. És most, hogy a szervezet ugyanannyi retinolt kapjon, mint polgártársaink 50 évvel ezelőtt, nem egy gyümölcsöt kell enni, hanem három gyümölcsöt.

Egyáltalán nem kérdőjelezem meg az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Intézetének szakállas és kevésbé szakállas professzorainak professzionalizmusát és hozzáértését, természetesen felmerül a kérdés: miért 1963? Milyen almát és narancsot vettél? Mely országokból, falvakból? Mi volt a módszer? Hogyan számolták ki hazánk közel 150 millió lakosára a teljes hipovitaminózis átlagos statisztikai értékét? Akárcsak a dalban: „Higgy csak, és később megérted”...

És egyébként... A fogorvosok évtizedek óta nem láttak a C-vitamin hiánya miatti skorbutot, az éjszakai vakságban szenvedők már régen abbahagyták az esti homlokukkal való póznák számolását, és valahogy nem találnak „beriberiket”.

És végül a harmadik pont, amelyre este kellemes társaságban, nagymama gyümölcsöskertjéből származó almából inni és falatozva gondolkozhatsz. Biztos a minőségben? multivitamin komplex, amiért a gyógyszertárba jött?

A választék most óriási. Több mint 200 regisztrált Oroszországban multivitamin készítmények. Az étrend-kiegészítőket pedig a végtelenségig lehet számolni. A gyógyszergyártó cégek számára ez egy feneketlen hordó - multivitamin- és ásványianyag-komplexeket gyártanak különböző változatokban és különböző dobozokban. Adjon hozzá ként vagy szelént, és már kész is az új termék – fogadja, írjon alá. Növeltük az E-vitamin adagját - rajzoljunk szívecskét a dobozra, és továbbítsuk a tömegekhez. Tehát mi ez: jövedelmező vállalkozás vagy valódi betegek ellátása?

Szóval inni kell vagy nem?

1. Ha gond van, menj el orvoshoz. Az egészséges embereknek csak D-vitaminra (gyermekeknek) és folsavra (terhes nőknek) van szükségük. A többiért menjen és kérjen időpontot. Most egyébként van online regisztráció, ez nagyon kényelmes, mondják.
2. Ha az orvos polihipo- vagy vitaminhiányt tár fel (egyébként in nemzetközi osztályozás betegségek X nincs ilyen diagnózis felülvizsgálata), vegyen be az orvos által felírt multivitamint, vagy hallgasson meg egy másik véleményt. Ha bebizonyosodik a hipovitaminózis, vegyen be egy adott vitamint vagy esszenciális vitaminok csoportját (például vasat vashiányos vérszegénység stb).
3. Ha tavasszal a kezed még a patikapult felé nyúl, agyad még nem tért magához a hibernációból, és az élet nem édes varázstabletta nélkül, válassz nagy, bevált komplexeket. gyógyszeripari cégek, lehetőleg külön bevitellel két vagy akár három szakaszban, hogy javítsa a felszívódást és kiküszöbölje a komponensek „versenyképes” kölcsönhatását. A multivitaminok egész éves bevitele nem szükséges egy átlagos, egészséges ember számára, aki évente két-három megfázásos „úri készletet” szenved.
4. Inni vagy nem inni csak rajtad múlik. Ne feledje: rajtad kívül senki más nem aggódik és nem fog aggódni az egészséged miatt. Ne panaszkodjon az ételek rossz minőségére és a széles körben elterjedt vitaminhiányra – étkezzen helyesen. Minimalizálja és optimalizálja hőkezelésételeket, étkezzen változatosan, fogyasszon rendszeresen szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, valamint cserélje ki a fehér kenyeret és péksüteményeket egészségesebb gabonákkal.

És ami a legfontosabb: ne öngyógyuljon!

A vitaminszerzés a mai divat részévé vált egészséges képélet. Igaz, hogy a gyógyszertárakban árusított vitaminok jótékony hatással vannak a szervezetre?

A vitaminhiány káros az egészségre – ez jól ismert tény. Elsősorban azok betegedtek meg, akik bizonyos nagyon fontos dolgokat elveszítettek az étrendjükből. fontos anyagok… Ennek eredményeképpen a következő képet kapjuk: a ma felfedezett 40 vitamin közül 12 a legfontosabb a táplálkozásban.

Az 1980-as évek közepén az Egészségügyi Világszervezet nagyszabású tanulmányt végzett, amely megállapította, hogy a mediterrán lakosok szenvedtek és haltak meg szív-és érrendszeri betegségek jelentősen kevesebb, mint Európa egészének lakossága. Ennek oka az eltérő étrend. A mediterrán emberek sokkal több friss zöldséget és gyümölcsöt esznek.

Ez a tény – a szív- és érrendszeri betegségek számának csökkenése a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag régiókban – multivitamin fellendülést eredményezett. Azonnal voltak olyan kutatók, akik a C- és E-vitamint, valamint az A-provitamint szinte egyenlővé tette a szívbetegségek elleni gyógyszerekkel.

A gyógyszeripar azonnal tízszeresére növelte kapacitását, az emberek pedig növelték a csodaszerekre fordított kiadásaikat. Szerencsére nem is kérnek receptet a gyógyszertárakból.

Amit a kutatás elmond nekünk

Azok az amerikai betegek, akik hat éven keresztül terápiás dózisban (napi 120 mg aszkorbinsavat) szedtek C-vitamint, szívbetegségben szenvedtek, és ugyanolyan gyakorisággal haltak bele, mint azok, akiket nem kényeztettek vitamin-kiegészítőkkel.

Emberek koszorúér-betegség szív E-vitamint kapott hosszú idő- háromtól hat évig. De ez nem volt hatással betegségük lefolyására.

7-14 évig egészséges emberek napi adag béta-karotint kaptak. A megfigyelések során az orvosok nem észlelték a szív- és érrendszeri betegségek halálozási gyakoriságának csökkenését. Sőt, a béta-karotin szedése a szívbetegségek miatti halálozás növekedésének tendenciáját jelezte... Következtetés: a béta-karotin, valamint a C- és E-vitamin védőhatása tudományosan nem igazolt. Az Oxford Scientific Group által végzett tanulmány, a Heart Protection Study ugyanerre a következtetésre jutott.

A népszerű vitamin-ásványanyag-kiegészítők nagy adagokban és hosszú ideig tartó szedése rákot, májbetegséget, depressziót és gyomorpanaszokat okozhat. Erre a következtetésre jutottak a Brit Élelmiszer-szabványügyi Ügynökség szakemberei. Az ügynökség szerint a vitamin-kiegészítők többet ártanak, mint használnak.

Az ügynökség kiemelt figyelmet fordít a mellékhatásokra a nagy dózisú C-vitamin, kalcium és vas fogyasztása esetén. A statisztikák szerint a nők 40%-a és a férfiak 30%-a gondolja úgy, hogy a vitaminok és táplálék-kiegészítők rendszeres fogyasztása jó egészséget biztosít számukra, és meghosszabbítja az életet, de a legújabb kutatások szerint ez egyáltalán nem így van. Különösen a béta-karotin okozhat tüdőrákot nemdohányzókban, egy nikotinsav májbetegséghez és bőrproblémákhoz vezet, a cink vérszegénységet és a csontszövet gyengülését, a magnézium idegrendszeri zavarokat, depressziót és fáradtságot, a foszfor gyomorfájdalmat okoz.

A Koppenhágai Egyetem dán tudósai paradox következtetésre jutottak: azok a vitamin-kiegészítők, amelyeket az emberek abban a reményben szednek, hogy lassítják a szervezet öregedési folyamatát, inkább lerövidítik az ember életét, mint meghosszabbítják azt.

A tudósok 67 olyan vizsgálat eredményeit tekintették át, amelyek az A-, E-vitamin, a béta-karotin és a szelén hatását vizsgálták – i.e. az úgynevezett antioxidánsokhoz kapcsolódó anyagok. E vizsgálatokban összesen 233 000 egészséges és különböző betegségekben szenvedő ember vett részt.

Kiderült, hogy az A-vitamin rendszeres bevitele a mortalitás 16%-os, az E-vitamin 4%-os és a béta-karotin 7%-os növekedésével jár. Ami a szelént illeti, egyik irányban sem befolyásolta a mortalitást.

A tudósok még nem értik, hogy a vitamin-kiegészítők miért lehetnek káros hatással az emberre. Feltételezték, hogy megzavarhatják a szervezet természetes védekező mechanizmusait. Ezért a kutatók azt javasolják, hogy ne hagyatkozzunk a vitamin-kiegészítőkre, hanem a szervezet vitaminszükségletének természetes kielégítését – változatos és kiegyensúlyozott étrenddel.

Nem ez az első olyan tanulmány, amelyben nagy statisztikai anyag kimutatta a vitamin-kiegészítők haszontalanságát. Mivel az ebbe a kategóriába tartozó gyógyszerek az elmúlt évtizedekben széles körű népszerűségre tettek szert Nyugaton, a tudósok rengeteg statisztikai anyaggal rendelkeznek a vitaminfogyasztás hatékonyságának elemzéséhez.

A vitaminok védenek a betegségektől?

Igen, a vitaminok védenek a betegségektől. De csak „élő” vitaminok, „halottak” nem. Ugyanaz zavarba jött klinikai vizsgálatok A betegek béta-karotint vettek kereskedelmi forgalomban előállított gyógyszer formájában. De a növényekben és az állati termékekben a karotin kétszáz formája van, amelyre a szervezetnek szüksége van. Mindent, nem csak egy béta-karotint a laboratóriumból!

Mi a helyzet a C-vitaminnal? A gyárban kémiailag szintetizált aszkorbinsav és a friss narancsból származó természetes C-vitamin „két nagy különbség”. Annak ellenére, hogy ugyanaz a kémiai képlet. Az E, PP vitaminok, egyéb biológiailag aktív anyagok és mikroelemek minden bizonnyal az élő gyümölcs vitamin köré csoportosulnak. Ezért nem lehet meglepő, hogy az „ipari” aszkorbinsav nem mutatott semmilyen védő hatást a vizsgálatok során.

Ugyanez vonatkozik az E-vitaminra is. A legtöbb forgalomba hozott termék kőolajból származó mesterséges kémiai vegyület. És csak néhány készült természetes növényi anyagokból.

És mégis, egyelőre mindez elmélet marad. Ellenőrizze, hogy a vitaminok honnan természetes források, a mai tudósok még nem állnak készen. Ezért az eredmények nem egyértelműek. Mi van, ha eltemetik a vitaminkészítmények előállítását?

Elvileg teljesen nyilvánvaló, hogy jobb természetes gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani a vitaminokhoz, mint a kéteseket. vegyszerek. Nem szabad azonban elfelejtenünk, hogy ebben élünk modern világ, ahol nem minden elérhető termék egészséges, és bizonyos készségekkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy egészsége ártalmatlansága nélkül étkezzen.

Mit kell tenni?

A legegyszerűbb és legbiztosabb módja annak, hogy szervezetünket vitaminokkal gazdagítsuk, ha teljesen lemondunk a cigarettáról és az alkoholról. A tudósok bebizonyították, hogy a dohányosok és ivó emberek 30-40 százalékkal gyakrabban szenvednek vitaminhiányban, mint az egészséges életmódot folytatók.

C-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek:

• csipkebogyó;
• fekete ribizli;
• narancs;
• grapefruit,
• bolgár bors;
• sóska;
• zöldhagymát.

E-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek:

• bármilyen finomítatlan növényi olaj(főleg olajbogyó);
• hüvelyesek;
• diófélék;
• gabonafélék;
• zöld leveles zöldségek.

Karotinban leggazdagabb élelmiszerek:

• Sárga és zöld zöldségek;
• tej;
• tojás;
• máj;
• hal;

7 legegészségesebb étel

Tenger gyümölcsei. Egy száz grammos szelet sózott hering például a szervezet napi D-vitamin-szükségletének másfélszeresét tartalmazza. Télen ezt a csontokhoz, erekhez és vesékhez nélkülözhetetlen vitamint kizárólag táplálékkal nyerjük. bevitel (nyáron a nap alatt a szervezet maga szintetizálja). Ezenkívül a hering többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. Ugyanez vonatkozik a legtöbb tenger gyümölcsére.

Bab.Öt evőkanál főtt fehérbab biztosítja a szervezet napi folsavszükségletét, ami segít megelőzni a vérszegénységet. Bőkezűen szállít babot is. természetes antioxidáns E-vitamin és természetes hashajtó, mert rostban gazdag.

Cukorrépa. Könnyebb alábecsülni, mint túlbecsülni. A szerves savak, lúgok és egyéb biológiailag leggazdagabb forrása hatóanyagok. Elősegíti a nehézfémek eltávolítását, amelyek feleslege a járművek kipufogógázát belélegző városlakókat érinti. Szabályozza a zsíranyagcserét, elősegíti a vérképzést.

Hidegen sajtolt növényi olajok. Napraforgó és olivaolaj A first-press vagy az Extra Virgin a többszörösen telítetlen zsírsavak fő szállítója a szervezet számára. Napi két kanál az egészséges szív, agy és vérerek kulcsa. De még előnyösebbek a magvak és az olajbogyó. Foszfolipideket, szterolokat, zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz.

Savanyú káposzta. Paradoxon: a savanyú káposzta egészségesebb, mint a friss káposzta. És mindez azért, mert a tejsavbaktériumok, amelyek valójában a káposztát erjesztik, új anyagokat szintetizálnak. Az eredmény egy B1-, B2-, B3-, B6- és B9-vitaminnal dúsított termék... A pácolás pedig a káposztát a tejsavbaktériumok gazdag forrásává is varázsolja. Ugyanazok, amelyek részvételével bizonyos vitaminok szintetizálódnak a belekben. És tovább. Csak háromszáz gramm savanyú káposzta kielégíti a napi C-vitamin szükségletet, amely megvéd minket az orrfolyástól és egyéb téli betegségektől.

Friss zöldek. Nehéz túlbecsülni a friss zöldek előnyeit az emberi testre. Mindenekelőtt érdemes megjegyezni gazdag ásványi összetételét, a vitaminok mennyiségét: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, pantoténsav, kolin, betanin és más biológiailag aktív anyagok.

Érdemes vitaminokat szedni Például az aktív emberek többet igényelnek a szervezetüktől, ami azt jelenti, hogy több tápanyagra van szükségük? Szinte mindent megkaphat, amire szüksége van táplálkozási szempontból egy jól megtervezett étrenddel. De a többiek számára a vitamin-kiegészítők az egyik legfontosabb kiegészítők.

Ha Ön sportoló, sportoló vagy aktív munkát végez, szedjen vitaminokat? Valószínűleg több tápanyagra van szüksége, mint egy kanapéburgonyának. És nem, nem csak a makrotápanyagokra, fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra gondolok. Megfelelő étrenddel napi szükségleteinek nagy részét, ha nem az egészét kielégítheti. De hiányozhat a mikrotápanyagokból, amelyekre szintén szüksége van. Ebben segíthet a multivitamin.

A jó multivitaminok általában tartalmaznak széleskörű mikrotápanyagok, beleértve a B-vitaminokat, C-, A-, D-, E- és K-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, például káliumot, jódot, kalciumot, magnéziumot és vasat. Még ha teljesen aprólékos az étkezés elkészítése, akkor is szüksége lehet segítségre a mikrotápanyag-szükségletek kielégítésében ezekben a kategóriákban.

Íme, hogyan segíthetnek a multivitaminok, és hogyan hozhatja ki a legtöbbet a már szedett vitaminokból.

Több tevékenység több mikrotápanyag-szükségletet jelent

Intenzív testmozgás jók neked, de többet is igényelnek a szervezetedtől. Amikor aktív vagy, szervezetének mikrotápanyagokra van szüksége a folyadékegyensúly fenntartásához, az egészséges anyagcsere fenntartásához, valamint az izomépítéshez és -javításhoz. Maga az izzadás is kimerítheti az alapvető tápanyagok, köztük a kalcium, kálium, nátrium, cink és magnézium készleteit. Alacsony szint ezek közül az ásványi anyagok görcsöket, fáradtságot, szédülést és alacsony vérnyomás. Ez is nagyon gyorsan negatívan befolyásolhatja a sportos képességeit.

Az olyan tápanyagok, mint a B-vitaminok, a réz és a vas, segítenek a szervezetnek fenntartani azt az anyagcsere-sebességet, amelyre szüksége van az intenzív edzéshez. És ha növeli a gyakorlatok gyakoriságát vagy mennyiségét, növeli a szervezet szükségletét ezekre a mikrotápanyagokra.

Elegendő mikrotápanyagot kapsz az étrendedből?

Reméljük, ha aktív ember, akkor odafigyelsz az étrendedre. Egyél sokféleképpen, sok leveles zöldséget és sok különböző gyümölcsöt és zöldséget. Elegendő fehérjét és csak megfelelő mennyiségű szénhidrátot és zsírt fogyasztasz. De ha nem ezt teszi (vagy esetleg nem vagy biztos benne), akkor jó eséllyel kimarad néhány fontos vitaminból vagy ásványi anyagból.

Ha mindig ugyanazokat az ételeket eszik (csirke és brokkoli, bárki?), mindig ugyanazokat a tápanyagokat kapja, és előfordulhat, hogy másokat kihagy. Lehet, hogy a multivitamin éppen az, amit karban kell tartanod normál működés test.

Ez nem jelenti azt, hogy a rossz vagy korlátozott étrendet egyszerűen multivitamin szedésével kompenzálhatja. A vitaminok nem élelmiszerek! Minden aktív ember életének alapja egy kiegyensúlyozott táplálkozási terv kell, hogy legyen.

A fogyókúrás étrend csökkentheti a pikrotápanyagok bevitelét

Kell-e vitamint szednem, ha fogyókúrát követek? Ha a fogyás vagy a versenyre való felkészülés érdekében elkezdi csökkenteni a táplálékbevitelt, érdemes lehet a tápanyagbevitelt is csökkentenie. A cink, a vas és bizonyos vitaminok hiánya fáradtsághoz, koncentrációs nehézségekhez és betegségekre való hajlam növekedéséhez vezethet.

Függetlenül attól, hogy miért korlátozza a kalóriákat, Önön múlik, hogy gondoskodjon arról, hogy étrendje ne hagyjon jelentős hiányokat táplálkozásában. Ha nem eszik állati fehérjét, szüksége lehet egy multivitaminra RDA-val (ajánlott Napi Norm) B-12-vitamin, cink és vas.

Ha laktózmentes diétát folytat, keressen kalciumot, foszfort, D-vitamint és káliumot tartalmazó multivitamint.

Találja meg az Önnek megfelelő multivitamint

Azt, hogy tavasszal vagy versenyekre készülve milyen vitaminokat kell bevenni, pontosabban meg lehet határozni olyan tesztek után, amelyek bizonyos vitaminok hiányát, esetleg túlsúlyát mutatják ki a szervezetben. Ha multivitamin szedését fontolgatja, érdemes megfontolni néhány ajánlást. Javaslatot kérhet a témában jártas barátokkal, táplálkozási szakértőkkel vagy gyógyszerészekkel. Egyszerűen kiválaszthat egy multivitamint a polcról, és megnézheti, hogyan működik. Vagy forduljon orvoshoz, aki segít meghatározni, mely vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak.

A multivitaminok manapság mindenféle formában és méretben kaphatók. Például egy prenatális multivitamin több folátot tartalmaz, hogy megfeleljen a terhesség speciális szükségleteinek. Egyes kifejezetten nők számára készült multivitaminok extra vasat és kalciumot tartalmaznak. Ahhoz, hogy a legtöbb előnyt élvezze, találjon olyan multivitamint, amely megfelel egyéni igényeinek. Olvassa el a címkét az esetleges allergének vagy korlátozások elkerülése érdekében.

A legtöbb esetben naponta egyszer kell multivitamint szednie. A felszívódás fokozása érdekében próbálja meg párosítani őket egy zsírtartalmú étellel.

Lehet-e folyamatosan vitaminokat szedni?

Ha vízben oldódó multivitamint szed, szervezete nem raktározza el a felesleges tápanyagokat, és ki tudja üríteni a vizelettel. De a folyamatos túlfogyasztás még ilyenkor is okozhat idegproblémákat, veseköveket stb.

A szervezet zsírban oldódó vitaminokat raktároz, köztük az A-, K- és E-vitamint. Ezeknek a vitaminoknak a túlzott mennyisége, beleértve a vasat, a nátriumot és a kalciumot, mérgező szintre halmozódhat fel, és károsíthatja a szervezetet, különösen a májat.

Ha gondoskodik arról, hogy multivitaminja az RDI 100 százalékának megfelelő mikrotápanyagokat tartalmazzon, elkerülheti a túlfogyasztás és a tápanyag-toxicitás által okozott ritka problémákat.

Ha aggódik az esetleges mérgezés miatt, beszéljen kezelőorvosával vagy szakorvos hogy annyi multivitamint szedjen, amennyire szüksége van.

Ha aktív ember vagy, akkor a szervezeted meg fogja hálálni, hogy gondoskodsz mikrotápanyag-szükségletedről. Csak győződjön meg róla, hogy biztonságosan csinálja.

A statisztikák szerint az emberek több mint 80% -ának szüksége van a szervezet további stimulálására vitaminok és ásványi anyagok segítségével. Sokféle van belőlük. Például a vitaminok különböznek a betegek életkorától függően, akiknek szánják őket: gyermekeknek, serdülőknek, középkorú és idősebb nőknek, férfiaknak, időseknek. Ezenkívül az egészségi állapottól függően különböző vitaminokat írnak fel, hormonális szint, egyéni jellemzők a test, a korábbi betegségek, az életmód, a táplálkozási szokások stb.

Vitaminhiány esetén hypovitaminosis alakul ki, amely depresszióban, a bőr, a haj, a köröm, a fogak minőségének romlásában, a fejfájásban, a görcsökben és más kellemetlen tünetekben fejeződik ki.

Mik azok a multivitaminok és miért hatásosak?

Alapvetően a multivitaminok közé tartoznak:

• savak: aszkorbinsav, pantoténsav, para-amino-benzoesav, liponsav, pangaminsav, orotikus, folsav, nikotin;
• tiamin, biotin, riboflavin (a vízben oldódó anyagok kategóriájába tartozik);
• ergokalciferol, filokinon, menadion stb. (a zsírban oldódó anyagok kategóriájába tartoznak);
• kolin, karnitin, inozit, koenzim és mások (a vitaminszerű zárványok kategóriájába tartoznak);
• ásványok.

Mielőtt kiválasztaná a felnőtteknek szánt multivitaminokat és szedné azokat, konzultáljon orvosával, aki kiválasztja a legtöbbet legjobb lehetőségéletkor és egészségi állapot szerint.

• 55 év felettiek. Az akció a test fenntartására és a csontszövet erősítésére irányul, mivel a kalcium mennyisége ebben a korban élesen csökken;
• Vannak speciális multivitaminok terhes nők számára;
• akik komplex kezelésen esnek át hormonális gyógyszerek, antibiotikumok;
• sportolók és intenzív fizikai aktivitással rendelkező emberek;
• azok, akik betegség vagy műtét után rehabilitációs időszakon mennek keresztül;
• speciális étrendi szabályokat betartó személyek: vegánok, vegetáriánusok, hosszú ideig;
• alkohol-, nikotin- és kábítószer-függőség miatti kezelés után rehabilitáción átesők.

Mikor kell óvatosnak lenni a multivitaminokkal: ellenjavallatok és mellékhatások

A multivitaminok erős hatást gyakorolnak a szervezetre, ezért fontos, hogy szüneteket tartsunk a fogyasztásukban. Tehát egy kúra általában egy hónapig tart, ezután szünetet kell tartani, és csak vizsgálat után kell dönteni a multivitamin szedésének folytatásáról, és szükség esetén azonosítani kell a szervezet állapotában bekövetkezett változások dinamikáját.

Ha túlzásba viszi a vitaminkomplexeket, hipervitaminózist tapasztal, ami fejfájásban, hányingerrohamokban, a bőr tónusának változásában (különösen, ha a komplex sok A-vitamint tartalmaz), lázban, viszketésben és a bőr hámlásában nyilvánul meg. Egyes esetekben a veseműködés károsodhat, fokozódhat ideges izgalom, májproblémák, vérerek.

Nincs egyetértés abban, hogy milyen gyakran kell bevenni őket. Által Általános szabály, a felvétel nem lehet több, mint két tanfolyam (mindegyik körülbelül 1 hónapig tart) egy év alatt. De mindenesetre csak orvosával folytatott konzultációt követően kezdheti el szedni.

A legjobb multivitaminok: mely komplexeket érdemes előnyben részesíteni?

A multivitamin komplexek természetes vagy szintetikus zárványokból állnak. Természetesen jobb, ha előnyben részesítjük az első lehetőséget. Ráadásul a természetes multivitaminok nem tartalmaznak zselatint, színezéket, nem tartalmaznak tartósítószert, és sokkal kisebb az előfordulás kockázata.

És természetesen megelőzés céljából ne öngyógyuljon és ne igya meg őket. Mindegyik összetett, erős kémiai elemek, amelyek, mint fentebb említettük, fokozzák egymás hatását, így a hatás az ellenkezője is lehet.

Fókuszban az életkor

Manapság a gyártók gyakran kínálnak olyan komplexumokat, amelyeket pontosan az emberek életkora szerint osztanak fel, akiknek szánják őket.

Általában a multivitaminok következő csoportjait lehet megkülönböztetni:

• 25 éven aluliak számára készült. A legnépszerűbbek közül talán érdemes megemlíteni a „Vitrum” és a „Duovit”. Vasat, ásványi anyagokat, folsavat, kalciumot stb. tartalmaznak;
• 25 és 35 év közöttiek számára készült. Sok vasat, foszfort, kalciumot, mangánt, cinket, ásványi anyagokat, A, B, C, E, D vitaminokat is tartalmaznak;
• 35 és 45 év közötti emberek számára készült. A-vitamint tartalmaznak, amelyről köztudottan antioxidáns, tónusban tartja a bőrt és az ereket, serkenti az elasztin és a kollagén termelődését. Szintén jelen vannak B-, C-vitaminok, kalcium stb.;
• 45 év felettiek. A hangsúly az ásványi anyagokon és nyomelemeken van, amelyek elősegítik a bőr regenerálódását és enyhítik a duzzanatot, ami különösen gyakran kezd megjelenni ebben a korban. A készítmény tartalmaz még Omega-3-at, kalciumot, F-, K-, D-vitamint stb.

Főleg az USA-ból, Nagy-Britanniából és Spanyolországból szállítják őket, de már évek óta nem kevésbé hatékony analógokat hoztak létre a hazai gyártók.

A „legjobb” opció kiválasztásakor konzultáljon orvosával, vásároljon természetes komplexeket, ne vigye túlzásba, és használata közben gondosan kövesse közérzetét, bőre, haja, körmei, fogai állapotának változásait.

Kommentár a "Mik azok a multivitaminok és mennyire hatékonyak" cikkhez

Bővebben a „Multivitamin szedése felnőtteknek” témáról:

Milyen vitaminok szükségesek egy korú gyermekek számára? A nagyobb gyerekeknek ugyanannyi vitaminra van szükségük, mint a felnőtteknek, de nem árt... Mik azok a multivitaminok és mennyire hatékonyak?

Ez az első alkalom, amikor látom ezt a kérdést így feltenni – a gyomornak kímélő vitaminokat. Egyáltalán ne szedjek vitaminokat, ha fennáll a veszélye annak, hogy károsíthatják a gyomrot? Pontosabban a gyomrot kell először kezelni, hiszen még az ártalmatlan vitaminoktól is olyan rossz érzés.

Vitaminok a vizsgák alatt? Oktatás, fejlesztés. Tinédzserek. Oktatás és kapcsolat a tizenéves gyerekekkel: serdülőkor, iskolai problémák, pályaorientáció, vizsgák, olimpiák, egységes államvizsga, egyetemi felkészítés.

Köszönöm mindenkinek a krémeket - de szeretnék vitamint adni a gyereknek, ezek segítenek, de a kismamáknak szánt variációban ezt elvileg nem lehet adni a gyereknek. Nem tartom gyereknek szánt nem gyerekkrémeket, mert bizonyos körülmények között még rosszabbá teheti a dolgokat...

Elfelejtettem bevenni a vitaminokat. Táplálkozás, vitaminok, gyógyszerek. Terhesség és szülés. Nem áll rendelkezésre elegendő adat a C-vitamin terhesség alatti előnyeiről, a koraszülések előfordulásának növekedését figyelték meg a szedése során.

Minden időpontra külön ír fel nekem vitamint. iszom folsav, ascorutin, E-vitamin, kalcium, magnézium (a „Terhesség és Szülés” Konferenciából. Rovat: Táplálkozás, vitaminok, gyógyszerek. Nem kampányolok – akinek nem kell ez a szer – ne igyon!

Szakemberek számára: melyik vitamin a jobb? Gyógyszerek. Gyermekgyógyászat. Nekünk a gyerekorvos a VIbovitot por formájában ajánlotta, úgy tűnik, nincs benne adalékanyag. DE véleményem szerint az ábécé jobb, mert... ott a napi bevitel 3 adagra oszlik.

Mik azok a multivitaminok és mennyire hatékonyak? Gyermek születésétől egy évig. Gyermek gondozása, nevelése egy évig: táplálkozás, betegség, fejlődés. Milyen „nem anya” vitaminokat részesít előnyben, vagy amelyekről tudod, hogy jók?

jó multivitamin a férjemnek. Felkészülés a fogantatásra. Terhesség tervezése. Tudnátok mondani pár jó multivitamint a férjemnek nagyon kedvező áron? Mik azok a multivitaminok és mennyire hatékonyak?

Megosztom a tapasztalataimat a vitaminokkal kapcsolatban.. Tanácsolom, ajánlom. Divat és szépség. Folyamatosan „felbukkannak” a vitaminokkal kapcsolatos kérdések.

Mik azok a multivitaminok és mennyire hatékonyak? Például a vitaminok különböznek a betegek életkorától függően, akiknek szánják őket: gyermekeknek, serdülőknek, középkorú és idősebb nőknek, férfiaknak, időseknek. kolin, karnitin...

Szünet a vitaminok szedésében. Vitaminok. Gyermek 1-től 3-ig. Gyermek nevelése 1-3 éves korig: keményedés és fejlődés Nemrég elkezdtem Alyonich vitamint (Biovital Kinder-gel) adni, és felmerült a kérdés: kell-e szünetet tartani a vitaminbevitelben (na jó, nem az érzék...

Mik azok a multivitaminok és mennyire hatékonyak? Nagyon szidta a Centrumot amiatt, hogy rosszul kiegyensúlyozott vitaminokat tartalmaz, túlzott mennyiségben, és hogy ezek vitaminok A vitaminokon és ásványi anyagokon kívül van még hozzá gyógynövényalap, gyümölcslevek és minden más.

Mik azok a multivitaminok és mennyire hatékonyak? Hogyan kell helyesen szedni a vitaminokat. Mit kell tudni a vitaminokról? Nyomtatott változat. Bebizonyosodott, hogy a vízben oldódó vitaminok használata általában 12-14 hetes kortól szedhető, valamint a folsav és a vitamin...

Mik azok a multivitaminok és mennyire hatékonyak? A multivitaminok erős hatást gyakorolnak a szervezetre, ezért fontos, hogy megtegye Szakasz: Egészségügyi kérdések (szülés előtt mennyi idővel kell abbahagyni a vitaminok és gyógyszerek szedését). Valójában úgy tűnik, erre nincs szükség...

A multivitaminok mellett E-vitamin bevitele javasolt (10 hét elteltével - először a méhlepény képződésének felgyorsítására, majd erősítésére). Mik azok a multivitaminok és mennyire hatékonyak? Milyen vitaminokat kell szedni szoptatás alatt.