A B-vitaminok szükségesek szervezetünk számára, mert biztosítják a gondolkodási folyamatok minőségét és gyorsaságát, gondoskodnak az agy működéséről és minden idegrendszer, részt vesznek a vértermelésben és az anyagcsere folyamatokban.

Ennek a csoportnak a vitaminok hiányával fejlődnek különféle betegségek, amelyek a szervezetünkben előforduló összes fenti folyamathoz kapcsolódnak.

A fejlesztésnek köszönhetően modern farmakológia Napjainkban a B-vitaminok hiánya könnyen pótolható a tabletta formájában kapható gyógyszerkészítményekkel.

A gyógyszertárak polcain most hatalmas választékot találhat különféle vitamin komplexek gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt különböző árkategóriákban. Az ilyen komplexeket főként tabletták formájában állítják elő, néha ilyen formában is. A magas ára nem mindig a megfelelő minőség mutatója.

Tekintsünk néhány népszerű B-vitamin komplexet tablettákban: „Mega-B Complex”, „Milgamma Compositum”, „Angiovit”, „Gerimaks”, „Neuromultivit”.

"Mega-B komplexum"

A Mega-B Complex megelőzi a stresszt, és neurológiai betegségekben szenvedők számára javasolt

Hatékony a szervezet ellenálló képességének megelőzésére stressz és súlyos időszak alatt a fizikai aktivitás, anyagcserezavarokkal.

B1-, B2-vitamint, folsavat és nikotinamidot, valamint másokat tartalmaz. Vegyen be 1 tablettát naponta reggel.

Ellenjavallt nőknek terhesség és szoptatás ideje alatt, valamint azoknak, akik egyéni intoleranciában szenvednek az összetevőkre.

Egy csomag (90 tabletta) költsége 1200 rubel.

Vélemények a „Mega-B Complex”-ről:

Lech: „Sokáig bírtam. Sportolóként egyszerűen szükségesek voltak számomra. Véleményem szerint ez a legjobb B-vitamin komplex, amit valaha próbáltam.”

Sanya: „Az ország északi részén található gyártóüzem alkalmazottja vagyok, ezért egyszerűen fel kell töltenem a szervezetemet vitaminokkal. Ahányszor viszem magammal a B-komplexumot műszakba, és elégedett vagyok a hatásával: honnan van máshonnan erőm a munkához, ha nem belőle?”

Tanechka: „Kiváló vitaminkomplexum, szuperül segített a nehéz munkám körülményei között. Csak drága. De az egészségért és a jólétért a pénz nem kár. többet fogok venni."

A "Milgamma Compositum"-ot a B-vitaminok hiányára írják fel

B-vitamin komplexet tartalmazó készítmény. Neuralgikus rendellenességekben és a mozgásszervi rendszer betegségeiben szenvedő betegek számára írják fel.

A komplex javítja a hematopoiesis folyamatát, pótolja a B1 és B6 vitaminok hiányát.

1 tabletta 100 mg benfotiamint tartalmaz - a B1-vitamin származékát, amely részt vesz a glükóz oxidációjában.

A második hatóanyag, a piridoxin-hidroklorid, befolyásolja az aminosavak metabolizmusát.

A "Milgamma Compositum" számos ellenjavallattal rendelkezik:

• szív elégtelenség;
• terhesség, szoptatás;
• érzékenység a komplex összetevőire - lehetséges allergiás reakciók.

A komplexet naponta 1-3 alkalommal kell bevenni egy hónapig. Egy 60 tablettát tartalmazó csomag ára körülbelül 1000 rubelbe kerül.

Vélemények a Milgamma Compositum komplexről:

Vika: „A Milgamma egy szuper pirula! Tényleg segítenek! De ne lépje túl az orvos által előírt adagot."

Lyuba: „A Milgammának ritkán vannak mellékhatásai. Szép komplexum, de nagyon drága. Abbahagytam a szedését, mert drága volt.”

Az "Angiovit" vitaminok hasznosak a szív- és érrendszeri betegségekben

Kiváló vitaminkomplex az agyi keringési elégtelenség, a cukorbetegség angiopátiája és az érelmeszesedés megelőzésére és kezelésére.

A komplexum a következőket tartalmazza:

• B6-vitamin;
• B12-vitamin;
• folsav;
• egyéb B-vitaminok.

A komplexet a nap bármely szakában egy tablettát kell bevenni 30 napig. Ellenjavallatok - allergiás reakciók a gyógyszer összetevőire.

A 60 tablettát tartalmazó csomag ára 300 rubel.

Vélemények az "Angiovit"-ról:

Marina: „Angiovit-ot szedtem, az orvos felírta. A test volt szükséges vitaminokat, nem volt belőlük elég, és magas a homociszteinem is. Nagyszerű, hogy a komplexum előnyös a kismamák számára.”

Lelichka: „Furcsa, hogy miért írják fel a terhesség megtervezése előtt... De mivel megbízom az orvosomban, bevettem ezt a gyógyszert. Alapvetően nem éreztem semmilyen változást a testemben.”

Fedorych: „Az Angiovit javítja a vér állapotát. Régóta iszom. Néha elnehezült a gyomor, az orvos azt mondta, hogy valószínűleg a vitaminoktól.

A „Neuromultivit” különféle típusú idegrendszeri rendellenességekre javallt

Igazi „életmentő” a fáradtság megelőzésére és kezelésére fokozott mentális stressz, vitaminhiány időszakában, valamint a szervezet betegségek utáni rehabilitációs időszakában.

Tartalmaz B-vitamint, A-, D3-, C-vitamint és ásványi anyagokat - kalciumot, foszfort.

Tabletták formájában kapható, amelyeket napi 1-3 alkalommal 1 darabban kell bevenni. A 20 tablettát tartalmazó csomag ára körülbelül 400 rubel.

Elég sok ellenjavallat van:

• az összetevők intoleranciája;
• terhesség és szoptatás;
• 12 év alatti gyermekek;
• cukorbetegség;
• túlérzékenység.

B-vitaminok tablettákban gyomor-bélrendszeri, idegrendszeri, szívbetegségekre, profilaktikus célokra - betegeknek-sportolóknak, hosszú betegség, műtét utáni rehabilitációs időszak alatt. Bármely B-vitamin hiánya esetén pótolhatja a hiányt multivitamin komplexek vagy egyedi készítmények segítségével.

A vitaminhiányt tablettákkal pótolhatjuk

Mire jó a B-vitamin?

A B-vitamin szükséges az összes testrendszer működésének fenntartásához, mivel részt vesz az anyagcserében. 8 féle vízben oldódó és 9 vitaminszerű vegyület létezik.

Első csoport:

• A B1 (tiamin) részt vesz az anyagcserében, a fejlődésben, a növekedésben, a szívműködésben, az emésztőrendszerben és az idegrendszerben (napi adag 7 évesnél idősebb gyermekeknek – 1,1 mg, felnőtteknek – 1,5 mg);
• A B2 (riboflavin) szükséges a vörösvértestek szintéziséhez, a növekedés szabályozásához, támogatja a szaporodási funkciókat, valamint felelős a körmök, a bőr és a haj egészségéért (1,2 mg/1,8 mg);
• AT 3 ( egy nikotinsav) felelős a szervezet sejtjeiben zajló oxidatív reakciókért, tulajdonságai az aszkorbinsavéhoz hasonlíthatók (15mg/20mg);
• B5 (pantoténsav) szükséges a sejtek energiatermeléséhez, részt vesz a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében (3mg/5mg);
• A B6 (piridoxin) serkenti az anyagcserét, szabályozza a fehérjék emészthetőségét a szervezetben, szükséges az aminosavak feldolgozásához és a vérsejtek termeléséhez (1,5 mg/2 mg);
• B7 (biotin) fenntartja a vércukorszintet, küzd a bőrbetegségek, a köröm és a haj egészségének romlása ellen (20 mcg/200 mcg-ig);
• B9 (folsav) részt vesz a keringési és immunrendszer működésében, hiánya vérszegénységet, terhesség alatti hirtelen eltéréseket vált ki (200 mcg/400 mcg);
• A B12 (kolabaminok) kobaltot tartalmaz, erősíti az immunrendszert, emeli a vérnyomást, szabályozza a munkát vérképző szervekés a központi idegrendszer, küzd álmatlanság, vérszegénység, reproduktív diszfunkció ellen (2mcg/3mcg).

A B-vitamint tartalmazó vegyületek a következők:

• A B4 (kolin) felelős a máj egészségéért és a memóriáért, védi a sejtmembránokat mechanikai sérülés, növeli a D, E, A, K vitaminok felszívódásának mértékét (2000 mcg/2500 mcg);
• A B8 (inozitol) a szívben, az agyban és a szemlencsében koncentrálódik, részt vesz a koleszterin és zsírok anyagcseréjében, nyugtató hatást fejt ki (90 mg/0,5 g);
• B13 (orotsav) szabályoz reproduktív funkció, szükséges a magzat normális fejlődéséhez, normalizálja a vér koleszterinszintjét, részt vesz a glükóz hasznosításában, serkenti a vérképzést (0,5 g/1,5 g);
• B15 (pangaminsav) támogatja a mellékvesék működését, különösen fontos a sportolók és az alacsony súlyú emberek számára (80 mg/290 mg);
• A B17 (amigdalin) gátolja a növekedést rákos sejtek, fájdalomcsillapító, sebgyógyító, gyulladáscsökkentő hatású, lassítja az öregedési folyamatokat, javítja az anyagcserét, a látást, a bőr állapotát (3000 mg felnőtteknek, gyermekeknek nem írják fel).

A B-vitaminokat ritkán írják fel egyénileg, gyakrabban az orvos választja ki a teljes dózist a férfiak és a nők számára;

Használati javallatok:

• profilaktikusan emelkedett a fizikai aktivitás, profi sport;
• nehéz munkakörülmények;
• kiegyensúlyozatlan étrend.

A sportolók számára a B csoportba tartozó multivitamin komplexek gyakran az étrend állandó részévé válnak.

Által orvosi indikációk Egy személynek vitaminkomplexet kell bevennie B-vitaminokkal az összetételben vagy az egyes típusokban a következő esetekben:

• az anyagcsere folyamatok kudarca;
• betegségek emésztőrendszer vagy CNS;
• érelmeszesedés, ischaemia, magas vérnyomás;
• szürkehályog, fertőző betegségek szem;
• bőrbetegségek - ekcéma, atópiás dermatitis, seborrhea, pikkelysömör;
• hormonális egyensúlyhiány;
• hosszan tartó, nem gyógyuló fekélyek, beleértve a trofikus (visszeres vénák tünete), sebeket.

Az adag túllépése veszélyes szövődményekhez vezethet.

Egy személy a B-vitaminok egy részét élelmiszerből kapja (), az orvos feladata a hiány meghatározása és a megfelelő vitamin-komplex kiválasztása.

A hatékony B-vitaminok listája tablettákban

A vitaminokat különböző formákban állítják elő: kapszulákban, szuszpenziók, rágólekvárok formájában, pezsgőtabletta. Következő a lista a legjobb eszköz hazai és import (szintén fehérorosz) gyártású, amely megvásárolható a gyógyszertárban.

90 db kapszulát tartalmazó csomag, egyenként 0,15 gramm tömegű. Gyártó gyógyszer A Blagomax egy orosz "NABISS" cég. A készítmény tartalmazza a B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 vitaminokat.

Blagomax - 7 B-vitamin

Alkalmazási idő: 1 hónap, napi 1 kapszula étkezés közben.

Étrend-kiegészítő Superum - multivitamin üvegekben

Ellenjavallatok: szoptatás, egyéni intolerancia, terhesség. Mellékhatások - lehetséges allergiás reakciók. A Superum étrend-kiegészítő ára 169 dörzsöléstől.

Angiovitis

Olcsó, 60 darabos tabletta egy csomagban, az Altaivitamins JSC által gyártott, piridoxin-hidrokloridot, folsavat, cianokobalamint tartalmaz.

Vegyen be napi 1 tablettát étkezéstől függetlenül 20-30 napig.

Ellenjavallatok - túlérzékenység a készítmény bármely anyagával szemben, mellékhatások - allergia. Átlagos ár - 220 rubel.

B csoportba tartozó multivitaminok, csomagonként 10 tablettát tartalmazó buborékcsomagolásban. Gyártó: Hikma Pharmaceuticals. Összetevők: riboflavin, cianokobalamin, oktotiamin, piridoxin-hidroklorid.

Szedésekor ügyeljen a mellékhatásokra

Használati útmutató:

• 3-7 éves gyermekek - 1 tabletta naponta;
• 8-14 éves korig - 1-3 tabletta naponta;
• 14 éves kortól - legfeljebb 4 tabletta naponta.

Ellenjavallatok - az összetevőkre való érzékenység alkohollal és levodopával egyidejűleg tilos. Mellékhatások - bőr dermatitis. Ár 650 rubeltől.

Koenzim B-komplex sapkák

Egy tégelyben 120 kapszula található, a Vitamin B Complex étrend-kiegészítő gyártója a Country Life. A készítmény kolint, alfa-liponsavat, B2-t, B9-et tartalmaz.

A vidéki élet csalódást okoz mellékhatások

Vegyen be 1 tablettát naponta kétszer 1-2 hónapig.

Ellenjavallatok - egyéni intolerancia, mellékhatás- különféle allergiás reakciók, kiütések, hányinger. Átlagos ár 1350 rubel.

A legteljesebb vitamin komplex, amely szinte az összes B-vitamint tartalmazza egy tablettában. Kapszula formájában kapható, buborékfóliánként 20 db. Gyártó: Vidal Fehéroroszországból. Összetevők: B1-, B6-, B12-, B7-vitamin.

Szinte az összes B-vitamin egy tablettában

Adagolás - 1 tabletta naponta legfeljebb 3 alkalommal étkezés után, a kurzus időtartamát minden betegnél külön határozzák meg.

Egyes esetekben bőrreakciók, hányinger és tachycardia alakulhatnak ki. Ellenjavallatok - 12 év alatti kor, túlérzékenység az összetevőkre. Ár - 400 rubeltől.

Amikor vitaminhiány van a szervezetben, egészségügyi problémák kezdődnek. A létfontosságú anyagok hiányának pótlására, a szervi működések meghibásodásának és a betegségek kialakulásának megelőzésére vitaminkomplexeket kell inni, amelyeket a gyógyszertárakban árulnak.

A legjobb mód A hiány pótlása annyi, mint kivizsgáltatni, kideríteni, mely vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak, és csak azokat szedje be, amelyek értéke a normál alatt van. De télen és tavasszal ásványi és vitamin komplexeket vásárolhat az immunitás és a szervezet egészséges működésének fenntartásához. Különösen akkor, ha rosszul érzi magát, általános gyengeség vagy fokozott fáradtság. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan válasszuk ki őket helyesen, és mely vitamin komplexek a legjobbak felnőttek és gyermekek számára.

Ha úgy gondolja, hogy a vitaminok vásárlásával sok pénzt pazarol, akkor ne légy olyan kritikus. A drágák és nem mindig hatásos vegyszerek számával ellentétben a komplexek segíthetnek elkerülni számos szezonális betegséget, például megfázást és másokat, amelyek egy bizonyos elem hiánya miatt alakulnak ki, és nem jelentkeznek azonnal, gyakran a korral.

Mert megfelelő működés A szervezetnek a fehérjéken, zsírokon és szénhidrátokon kívül vitaminokra is szüksége van. Ha nincs elég belőlük, az ember elkezd megbetegedni, romlik a látás, megjelenik a depresszió és a fizikai fáradtság.

Például a közönséges aszkorbinsav hiánya halált okozhat. A C-vitamin befolyásolja a szervezet anyagcsere-folyamatait, és megvédi az ereket a törékenységtől és a falakon való behatolástól, ami megakadályozza az ínyvérzést és a belső vérzést. Feltétlenül vegye fel az étrendjébe Nagy mennyiségű.

Az A-vitamin felelős a bőr állapotáért. Ha ez nem elég, hámlás lép fel, a sarkakon repedések, repedezett ajkak, a sarkokban lekvárok jelennek meg. Az azt tartalmazó termékek listája.

A B1-vitamin hiánya negatívan hat az agyra, ami fejfájással és memóriaromlással jár.

Ez csak két létfontosságú vitamin. Több mint 10 fajta van belőlük. És rajtuk kívül az élethez ásványi anyagok is szükségesek. A leghíresebb közülük a vas, amely részt vesz a vérképzésben, és felelős az oxigén szállításáért a szervezetben.

A magnézium felelős a központi idegrendszer állapotáért, ha alacsony, ingerlékenység jelentkezik, ami depresszióba is fejlődhet. A kalcium erősíti a csontokat, szabályozza a kálium- és nátriumszintet szív-és érrendszer. Ez a lista talán nem teljes, folytatható, amit egy külön cikkben fogunk megtenni.

Fontos: A vitaminok és ásványi anyagok komplexként megvásárolhatók egy gyógyszertári kioszkban.

A napi vitamin- és mikroelem-adaghoz, az összes testrendszer normál működéséhez az embernek naponta több almát, narancsot, citromot, körtét és egyéb gyümölcsöt, pár csokor zöldet és plusz egy párat kell enni. kilogramm hús és máj. Először is világossá válik, hogy nem lehet annyit enni, másrészt a modern termékek minősége miatt nem valószínű, hogy olyan hasznosak az adalékaikkal.

Tanács: Jobb, ha a teljes szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot a gyógyszertárban vásárolja meg, komplex készítmények formájában.

Használata során a legfontosabb az utasításokban megadott adagolás betartása. A vitaminok feleslege ugyanolyan rossz, mint a hiányuk.

Ha a szervezet rosszulléte elhúzódik, mit kell orvosnak felírnia a vizsgálat elvégzése és az ok megállapítása után.

A megfelelő vitaminok kiválasztása

A legjobb vitaminkomplex megvásárlásához a gyógyszertárban tudnia kell, mit kell tartalmaznia.

Kötelező követelmények:

1. Minimális keményítő, cukor, laktóz és talkum. A megengedett adag 5-10 mg. Ezeket az anyagokat a tabletta tömegének növelése érdekében adják hozzá.
2. A vitaminokat és ásványi anyagokat külön igya. Egyesek felszívódása csökkenti mások felszívódását. 5 óra múlva vegye be. Ha egy tabletta mindent egyszerre tartalmaz, az nem megfelelő. A vitaminok és ásványi anyagok önmagukban sokkal több hasznot hoznak.
3. Tartalmaznia kell:

• B-vitaminok;
• C-vitamin;
• tokoferol (E-vitamin);
• retinol (A-vitamin);
• D-vitamin.

1. Szükséges ásványi anyagok:

• cink;
• magnézium;
• kalcium;
• kálium;
• Vas;
• króm;
• mangán;
• kobalt;
• nitrogén.

1. Sörélesztő jelenléte. Nem kötelező, de szakértők által ajánlott. Fehérjében gazdagok, ami segít felépíteni a szervezet összes szerkezetét. Sok B-vitamint tartalmaznak.
2. Az aminosavak jelenléte: triptofán, leucin, alanin, valin, tirozin, aszparagin. Bár nem lépnek fel szintézisbe a test anyagaival, más funkciókhoz nélkülözhetetlenek. Befolyásolják a fehérjeszintézist, más aminosavakká alakulnak, elősegítik az emésztőenzimek működését.

A gyógyszer adagolása a használati utasításban van feltüntetve, korosztálynak és súlynak megfelelően, azt be kell tartani.

Mindenki maga dönti el, hogy milyen kiadási formát választ. Általában vitaminok jó minőségű Többféle formában is elérhetők az egyes fogyasztók választásának megfelelően, a következő formákban lehetnek:

• tabletek;
• „édességek” rágása;
• drazsé;
• kapszulák;
• por;
• kávé;
• szirup;
• gél.

Vásárláskor ügyelni kell a gyártó által a csomagoláson feltüntetett információkra.

A komplexum megvásárlása előtt el kell olvasnia a címkét, amelyen a gyártó a következő információkat írja fel a vásárló számára:

• a gyógyszer összetételében lévő elemek neve; előnyben részesítjük azt, amelyik mindent tartalmaz szükséges a szervezet számára Alkatrészek;
• a forrást, ahonnan származott, az összetevővel együtt fel kell tüntetni;
• adag mérete, ami a kivett adagot jelenti;
• az elemek száma egy adagban.

Tanács: Előnyben részesítse a kalciumot, magnéziumot, cinket és vasat tartalmazó termékeket.

A 10 legjobb vitaminkomplexum

A fogyasztók, a szakemberek és a gyógyszerészek véleménye szerint értékelést hoztak létre a használatuk hatékonysága alapján. A top 10-be a következő vitamin komplexek kerültek:

11 vitamint és 8 ásványi anyagot, valamint liponsavat tartalmaz. Bármilyen korosztálynak megfelelő. Szedése javasolt a szükséges elemek pótlására, illetve fokozott fizikai és szellemi aktivitás esetén. 1 hónapos kúra befejezése után napi 1 tabletta a kockázata megfázás 30%-kal.

A hasznos elemek elkülönített és együttes bevitelére tudományos ajánlások alapján létrehozott komplexum. Ez a megközelítés a kulcsa az anyagok jobb felszívódásának és az allergiás megnyilvánulások megelőzésének. Három tabletta, amelyeket a napszak szerint kell bevenni, különböző összetevőket tartalmaz:

• reggeli adag B1-vitamin a normál vérképzéshez;
• ebédadagban antioxidánsok, amelyek védenek a káros gyökök hatásai ellen;
• Az esti tabletta D3-vitamint tartalmaz, amely retinollal, biotinnal és kalciummal együtt valóban erősíti a szervezetet.

Hatékony vitamin- és ásványianyag-komplex, amelyet megerősítenek pozitív kritikák róla. A-, B-, D3-, E-, H-, PP-vitamint tartalmaz, a leghasznosabb mikroelemekkel kombinálva. Használata a szervezet elemeinek pótlására, erős fizikai és mentális stressz esetén, a haj, a bőr és a körmök állapotának javítására. Betegségek utáni szedése, az immunvédelem helyreállítására, antibiotikumok, hormonális gyógyszerek szedése közben, megelőző céllal.

4. "Napi képlet"

25 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint például A, B csoport, C, D, E, erősítik az immunrendszert, és a megfázás és az influenza sem lesz ijesztő. Az ásványi anyagok magnézium, kálium, kalcium és foszfor formájában javítják az idegrendszer működését, egészségessé teszik a csontokat és az izomszövetet. A komplex szelént, krómot és számos olyan enzimet is tartalmaz, amelyek normalizálják a munkát gyomor-bél traktus. Biológiai élelmiszer-adalékanyagként ajánlott.

Felnőtteknek szánt komplexum, 14 vitaminból és 17 ásványi anyagból áll, melyek teljes mértékben pótolják az alapvető anyagok hiányát. Emel védőerők test a megfázás ellen. Hatékony a diétás menükben, elősegíti a fogyást kombinálva testmozgás.

6. "Multitabs"

Nagyszámú antioxidáns komplexum, amely javítja az anyagcserét, a bőr állapotát és javítja az immunitást.

A legjobb vitamin és ásványi anyag komplexum gyermekek számára. 9 alapvető vitamint tartalmaz. Szirup és tabletta formájában kapható. Gyógyászati ​​célokra és hipovitaminózis megelőzésére ajánlott.

8. „Centrum A-tól Cinkig”

13 vitaminból és 17 mikroelemből álló multivitamin komplex. 12 éves kortól szedhető. Étrend-kiegészítőként írják elő, hogy kompenzálja az összes elem hiányát.

Ezek a legjobb multivitaminok 3 évesnél idősebb gyermekek és tinédzserek számára. Akkor kell szedni, ha nincs elegendő vitamin a szervezetben, megelőzés céljából, valamint az aktív növekedés időszakában.

10. "Undevit"

A multivitaminok a Szovjetunióból származnak. Szedhető gyermekek, felnőttek, terhesség alatt. Megfizethető. A hátránya az kis adag elemek egy tablettában.

A lábadozás időszakában, idős korban az anyagcsere javítására, fokozott fizikai és lelki megterhelés mellett: napi 2-3 tabletta fogyasztása javasolt.

Tanfolyam 20-30 nap. A tanfolyamok közötti szünetek 1-3 hónapok. Ismételt tanfolyamok orvosi javaslatra.

Kombinációs funkciók

A mellékhatások nullára csökkentése érdekében vitaminkomplexek használatakor tudnia kell, hogy a tudósok nem javasolják a következő elemek kombinálását:

• mangán cinkkel;
• mangán nikkellel;
• vas cinkkel;
• B1 és PP vitaminok;
• mangán rézzel;
• réz cinkkel;
• réz vassal.

Annak érdekében, hogy a vitaminok több előnyt hozhassanak, tudnod kell, hogy:

• A C-vitamin, a réz és a kobalt együttesen javítja a vas felszívódását. A kalcium és a mangán jelenléte pedig rontja a problémát.
• A fluor a nátriummal és magnéziummal együtt jó hatással van az idegrendszer működésére és izomszövet.
• A B2 és B6 vitaminok fokozzák egymás hatását.
• A nagy dózisú cink negatívan befolyásolja a vas és a réz felszívódását.
• Az elégtelen mennyiségű cink a tokoferol felszívódásának kudarcához vezet.

A fenti információk alapján könnyen kiválaszthatja jó vitaminok, és megadja a szervezetnek a szükséges anyagokat.

Milyen gyakran vegyen be vitamin-ásványi komplexeket egész évben

A vitamin-ásványi komplexek tartalmazzák a szükséges mennyiségű anyagot a hipovitaminózis megelőzéséhez. Az összes gyógyszert az utasításoknak megfelelően vegye be, hogy elkerülje a hipervitaminózist, amely még veszélyesebb lehet.

Figyelembe véve a lakosság jelenlegi életszínvonalát, az étkezés rendjét és minőségét, érdemes időszakosan vitaminkészítményeket szedni.

Ha az étrended változatos és biztos vagy abban, hogy minden szükséges elemeketétellel kap, és jól érzi magát, multivitamint csak megelőzés céljából szabad szedni.

BAN BEN megelőző célokra, szakorvosokÉvente kétszer télen és tavasszal ajánlott vitamin-ásványi komplexeket bevenni. A kezelés időtartama nem haladhatja meg a 2 hónapot, a tanfolyamot évente legfeljebb háromszor kell megismételni. Hosszabb ideig használható olyan személyek számára, akik sportolnak, nehéz fizikai munkát végeznek, vagy veszélyes munkakörülményeket végeznek, vagy zord éghajlatú területen élnek.

A hipovitaminózis megelőzése érdekében étrend-kiegészítőket kell szedni, mind gyermekeknél, mind felnőtteknél. Jobb, ha konzultál orvosával, hogy milyen típusú multivitamint válasszon. A gyógyszer felhasználási formája a gyógyszertárban történő vásárláskor választható ki.

Fontos: A folyékony gyógyszerek gyorsabban szívódnak fel a szervezetben.

A vitaminkészítmény kiválasztásakor a hatékonysági besoroláson túl az összetételre is figyelni kell, mert nem mindig az tud személyesen segíteni, ami másoknak segített.

A B-vitaminok közül ezt fedezték fel először. Vízben oldódik, napi utánpótlást igényel. Táplálékkal ellátható és a bél mikroflórája szintetizálja.

A főzés során a vitamin körülbelül 25%-a elvész. Könnyen megsemmisül hőkezelés, hosszan tartó forralás vagy fémekkel való érintkezés során.

A gabonatermékek (például instant gabonafélék, müzli stb.) finomítása során tiamin elvész. Az alkohol, a dohány, a kávé és a citromsav-sókat és szén-dioxid-sókat tartalmazó élelmiszerek csökkentik a B1-vitamin felszívódását.

A B1-vitamin szerepe a szervezetben:

1. Anyagcsere: a tiamin szinte minden sejtszintű folyamatban részt vesz, hiszen részt vesz az energiatermelésben (ATP), az anyagcserében, elsősorban a szénhidrátok, aminosavak anyagcseréjében, valamint a fehérjék felszívódásában.
2. Idegrendszer, agy: B1-vitamint biztosít normál munka CNS. Az idegrendszerre és az intellektuális képességekre gyakorolt ​​pozitív hatása miatt „pep-vitaminnak” is nevezik. Részt vesz az acetilkolin, egy neurotranszmitter termelésében, amely számos agyi funkciót befolyásol, beleértve a memóriát, és fenntartja a szív, a gyomor és a belek izomzatának tónusát.
3. Genetikai információ: A B1-vitamin nélkülözhetetlen a sejtosztódás során egyik sejtről a másikra átadott genetikai anyag másolásához.

B1-vitamin az élelmiszerekben

A B1-vitamin megtalálható a következő termékek: gabonafélék, gabonafélék (köles, hajdina, zab), teljes kiőrlésű liszt, sárgabarack, mogyoró, dió, mandula, zöldborsó, csipkebogyó, sárgarépa, retek, cékla, bab, hagyma, káposzta, spenót, burgonya.

Megnövekedett tiamintartalom található a korpában, a gabonacsírákban, az élesztőben és a hüvelyesekben. Kis mennyiséget a tej, a tojás és a sovány sertéshús tartalmaz.

B1-vitamin norma

A B1-vitamin normája felnőtteknél az életkortól és a testmozgástól függ - 1-2,5 mg. Gyermekeknél a vitaminszükséglet 0,5-2 mg.

Nehézfém-, nikotin-mérgezés esetén, vagy stresszes helyzetekben fokozott tiaminmennyiség szükséges, a megengedett felső határ 5 mg.

A folsav hiánya a következő patológiákat okozza:

• vérbetegségek;
• gyomor-bélrendszeri betegségek;
• terhesség alatt - deformitások megjelenése a magzatban, majd mentális fejlődési zavarok a született gyermekeknél.

A felesleges folsav toxikus hatásokat vált ki, különösen számos betegség, például epilepszia esetén.

Az átlagos napi folsavszükséglet 400 mcg, a megengedett maximális mennyiség 600 mcg.

Úgy gondolják, hogy a folacin májban való raktározása miatt hosszú ideig nem szabad jelentős adagban bevenni.

B12-vitamin (cianokobalamin)

A B12-vitamin élénkvörös, vízben oldódó anyag, közepén kobaltmolekulával. Egy átlagos felnőtt emberi szervezet 2-5 mg B12-vitamint tartalmaz, amelynek 80%-a a májban található.

A B12-vitamin táplálékkal kerül a szervezetbe, és részben a belekben is termelődik.

Magas hőmérsékleten stabil, de a főzés során vízzel és húslével tönkremegy. A B12-vitamin aktivitása oxigén hatására csökken, ultraibolya sugarak, valamint lúgos és savas környezetben.

A B12-vitamin szerepe a szervezetben:

1. Anyagcsere: A B12-vitamin szükséges a táplálékból származó energia felszabadításához, számos zsír és aminosav felszívódásához, valamint a folsav passzív formából aktívvá alakításához. A B12-vitaminra leginkább a gyorsan osztódó sejtekhez van szükség, pl. csontvelőés hám.
2. Idegrendszer, agy: a cianokobalamin szükséges a mielin képződésében, az idegrostok védőburkában, a neurotranszmitterekben, és megakadályozza a különféle érzelmi zavarok kialakulását.
3. Vérrendszer: A B12-vitamin serkenti a véralvadási rendszert, elősegíti a vörösvértestek érését és erősíti az immunrendszert.
4. Sejtosztódás: A cianokobalamin részt vesz a DNS-t alkotó nukleinsav szintézisében.
5. Máj: A B12-vitamin csökkenti a vér koleszterinszintjét és jótékony hatással van a szerv működésére.

Az átlagos napi B12-vitamin szükséglet 3 mcg, a megengedett maximális mennyiség 9 mcg.

B12-vitamin az élelmiszerekben

B12-vitamin állati eredetű termékekben: hal, máj, vese, szójabab, szív, hínár. A tej és a tejsav termékek kis mennyiségben tartalmaznak B12-t.

B12-vitamin hiány tünetei:

• csökkent étvágy;
• gyengeség;
• fájdalom és görcsök a gyomorban;
• székrekedés;
• gastroduodenitis;
• gyomorfekély patkóbélés a gyomor.

Az akut B12-vitamin-hiányt súlyos vészes vérszegénység, mentális és neurológiai rendellenességek kísérik.

A túlzott B12-vitamin nem vált ki toxikus hatásokat.

Biotin (H-vitamin, B7-vitamin)

A biotin (H-vitamin, B7-vitamin) egy vízben oldódó, ként tartalmazó vitamin, amely a főzés során viszonylag stabil. Szimbiotikus baktériumok szintetizálják a belekben, és táplálékból is felszívódhatnak.

A biotin szerepe az emberi szervezetben

1. A biotin kulcsfontosságú kofaktor, amely az emésztőenzimekhez szükséges (aktiválja).
2. Anyagcsere: A B7-vitamin kulcsszerepet játszik a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcsere folyamataiban, valamint az energiaanyagcserében.
3. Cukorbetegség: Számos vizsgálat eredménye szerint a H-vitamin állandó terápiás dózisai hatékonyak az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség és a kapcsolódó neuralgikus kórképek kezelésében.
4. Sejtosztódás: A B7-vitamin szükséges a sejtek növekedéséhez és osztódásához, mivel részt vesz a DNS-t és az RNS-t alkotó nukleinsavak szintézisében.
5. Bőr és függelékek: A H-vitamin segít megőrizni a bőr, a haj és a körmök egészségét.

Biotin az élelmiszerekben

B7-vitamint tartalmazó élelmiszerek: mandula, barna rizs, dió, banán, borsó, alma, földimogyoró, szilva, petrezselyem, tonhal, marhamáj, vesék, tojássárgája, tej, sörélesztő.

Napi átlag biotin norma- 50 mcg, megengedett legnagyobb mennyiség - 150 mcg.

Biotin hiány

A biotinhiány gyakran jelentős mennyiségű fogyasztással jár együtt tojásfehérje nyers formájában, ami megzavarja a felszívódását. Hiánya a következő negatív hatásokat okozza:

• bőrgyulladás, hámlás, szürke pigmentáció kíséretében;
• törékeny körmök, hajhullás;
• fokozott bőrérzékenység;
• hányinger;
• anémia;
• koleszterinszint.

Pantoténsav (B5-vitamin, panthenol)

A pantoténsav egy vízben oldódó vitamin, amely számos élelmiszerben megtalálható, és részben a belekben található kommenzális baktériumok termelik.

A B5-vitamin savas és lúgos oldatokban hevítve könnyen elpusztul.

A B5-vitamin szerepe a szervezetben:

1. Anyagcsere: A B5-vitamin részt vesz a táplálékból származó energia felszabadításában és a koenzim A szintézisében, amely a szénhidrátok és zsírok lebontásához szükséges.
2. Idegrendszer, agy: panthenol szükséges az acetilkolin neurotranszmitter termeléséhez, amely támogatja az idegrendszer működését.
3. Az immunrendszer: A B5-vitamin részt vesz az antitestek szintézisében, gyorsítja a sebgyógyulást.
4. Mellékvese: a panthenol biztosítja a szervek normális működését, mivel részt vesz a mellékvese hormonok - kortizon - termelésében, amely szabályozza a szervezet stresszes helyzetekre adott reakcióit.
5. Vérrendszer: A B5-vitamin szükséges az egészséges vörösvértestek képződéséhez, és részt vesz a hemoglobin szintézisében.

B5-vitamin az élelmiszerekben

A B5-vitamin mindenütt megtalálható, és megtalálható a húsban, teljes kiőrlésű gabonákban, búza petefészekben, mogyoróban, szívben, májban, vesében, tojássárgájában, zöld zöldségekben, sörélesztőben, korpában, csirke hús, tejtermékek.

Jelentős mennyiségű pantoténsav található hüvelyesekben (bab, bab, borsó), friss zöldségekben (karfiol, cékla, spárga), zöld teában és gombában (fehér gomba, csiperkegomba).

A B5-vitamin normája 5 mg, a megengedett maximális mennyiség 15 mg.

A B5-vitamin hiánya rendkívül ritka, és a következő tünetekkel jár:

• letargia;
• nyugtalan alvás;
• anyagcserezavarok;
• a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszer és az idegrendszer rendellenességei.

P-aminobenzoesav (PABA)

A P-amino-benzoesav a B-vitaminok közé tartozik. A P-aminobenzoesav támogatja a bőr, a haj és a belek egészségét. A PABA általában benne van élelmiszer-adalékok(B-komplexek, multivitaminok).

Talán mindenki tudja, hogy a B-vitaminok jótékony hatással vannak a szervezetre, de pontosan mik is ezek az előnyök? A tény az, hogy segítenek a szénhidrátokból és zsírokból energiát nyerni, felelősek a hormonok és neurotranszmitterek termeléséért, biztosítják az idegrendszer működését és a bőr egészségét. Ezek nélkülözhetetlen anyagok a szervezetünk számára.

A B-vitaminok szerepe a szervezetben

A vitaminok olyan speciális anyagok, amelyek a szervezetben számos kémiai reakciót katalizálnak, és szabályozzák a makroelemek termelését. És végső soron az egész szervezet működését támogatják.

Minden vitamincsoporthoz a latin ábécé egy betűje van hozzárendelve. De furcsa módon nem az A-vitamint izolálták először 1912-ben, hanem egy B-vitamin-komplexet. Ez egy vízben oldódó kristályos anyag. A felfedezés szerzője, Casimir Funk ezt az anyagot „vitaminnak”, azaz létfontosságú anyagnak nevezte.

1913-ban McCollum és Davis biokémikusok egy másik „létfontosságú anyagot” fedeztek fel. Ezt "zsírban oldódó A-faktornak" nevezték. Az egy évvel korábban Funk által izolált vitamint a latin ábécé második betűjével – B-vel – rendelték. Minden később felfedezett vitamin megkapta a megfelelő betűt is – C, D stb.

Idővel világossá vált, hogy ugyanaz a kristályos anyag, amelyet Funk izolált, biológiailag aktív vegyületek egész komplexe. Sorozatszámokat kezdtek kapni - B1, B2 stb.

Jelenleg a B csoport 8 esszenciális vitamint tartalmaz. Ezek koenzimek, vagyis olyan anyagok, amelyek segítségével biokémiai reakciók mennek végbe a sejtekben.

A vitaminok hiánya hatástalanná teszi a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátok feldolgozását. Emiatt az idegrendszer, a szívsejtek és az izmok szenvednek, a hemoglobin szintézis megszakad, az immunitás csökken.

A B-vitaminok depóját nem lehet létrehozni a szervezetben - gyakorlatilag nem halmozódnak fel a szövetekben. Ennek van egy előnye - ezeknek a vegyületeknek a „túladagolása” szinte lehetetlen. De természetesen nem szabad a megengedettnél tízszer nagyobb adagokat bevenni.

B csoport: annyira más és mégis együtt

A B-vitaminok közé tartozik a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12. A számok nem rendben vannak, mivel nem minden felfedezett anyag bizonyult nélkülözhetetlennek a szervezet számára. Nézzük meg mindegyiket közelebbről.

• A B1, vagyis a tiamin biztosítja az energia-anyagcserét és a szénhidrátok hatékony hasznosítását. Ha ez az anyag nem elegendő, a szervezet más makroelemekre „átkapcsol”, hogy energiát nyerjen, ami fejlődési zavarokhoz és izomdisztrófiához vezet. A szénhidrátok hiányos lebontásának termékei felhalmozódnak, ami szívfájdalmat és idegrendszeri problémákat okoz. A B1 másik funkciója a vas felszívódása a szervezetben.
• B2 - riboflavin. Szabad formájában a szem retinájában található és védi azt, ezért is írják fel szürkehályog esetén. Ezenkívül szabályozza az immunitást, részt vesz a biokémiai reakciókban és felgyorsítja a B6-vitamin metabolizmusát.

Korábban a riboflavinnak több neve is volt. Az ovoflavin egy tojásból izolált vitamin. Laktoflavin - tejből. Hepatoflavin - a májból.

• A B3 egy antipellagritikus faktor, más néven PP-vitamin. Ez segíti a sejtosztódást és a fehérjeszintézist, a sejtlégzést a mitokondriumokban és sok más folyamatot. Szteroid hormonok, zsírsavak és néhány más vegyület képződik ennek a vitaminnak a részvételével.
• B5 vagy pantoténsav. Segítségével több mint egy tucat különböző biokémiai reakció megy végbe a szervezetben. Ez magában foglalja a hormonok szintézisét, a hemoglobin termelését és az energiaanyagcserét. Mindezek mellett ez az anyag támogatja a bélrendszerünk mikroflóráját.
• A B6, vagyis a piridoxin segít csökkenteni a szívinfarktus kockázatát, és befolyásolja a női hormonrendszer egyensúlyát. Támogatja a hemoglobin és más fehérjék szintézisét. A segítségével előállított gamma-amino-vajsav pedig segít enyhíteni az idegrendszer izgalmát és megelőzi a görcsrohamokat.
• A B7 vagy H-vitamin, más néven biotin biztosítja a bőr és a haj egészségét, részt vesz a zsírsavak szintézisében és egyéb biokémiai reakciókban.
• A B9, Bc és M a folsav különböző nevei. Ez az anyag kritikus a terhes nők számára. Multivitamin szedése mellett folsav segít megelőzni az idegrendszer születési rendellenességeinek 92%-át. Ezenkívül a B9 hiánya vérszegénység kialakulásához vezet.
• A B12 vérszegénység elleni faktorként ismert. 1926-ig ennek az anyagnak a hiánya által okozott vérszegénység halálos betegség volt. Az első „gyógyszer” rá... nyers máj volt. 1955-ben antianémiás faktort izoláltak a májból, és megfejtették szerkezetét.

A B csoportba tartoznak a vitaminszerű hatású anyagok is. Szinte vitaminként hatnak, ugyanakkor a szervezet maga, illetve a bél mikroflóra is elő tudja őket termelni a szükséges mennyiségben.

• B4-vitamin, kolin. Ez az anyag megakadályozza a zsírmáj kialakulását, és szinte minden sejt része.
• B8 - inozitol. Segít fenntartani a haj állapotát, a látásélességet, és a kolinhoz hasonlóan védi a májat a zsíros leépüléstől. Ezt az anyagot "alopecia elleni faktornak" is nevezik.
• B10, para-amino-benzoesav vagy PABA. Segítségével DNS és RNS szintetizálódik, és az idegrendszer működését szabályozzák.

Ha ezekből a szervezet biológiailag elegendő mennyiséggel rendelkezik hatóanyagok, jól működik. De amint egy bizonyos vitamin koncentrációja a normálisnál alacsonyabb lesz, az egész rendszer meghibásodik.

Mi történik, ha nincs elég B-vitamin?

Leggyakrabban nem csak egy anyag, hanem egyszerre több vitamin hiánya van. Ezt az állapotot polihipovitaminózisnak nevezik. Ugyanakkor a mikrotápanyag-hiány mind a felnőtteket, mind a gyermekeket érinti, és egész évben megfigyelhető, évszaktól függetlenül.

A B-vitaminok hiányának leggyakoribb jelei a fáradtság, ingerlékenység, csökkent memória és figyelem, rossz étvágy, álmatlanság és zúzódások a bőrön. B2- vagy B6-vitamin-hiány esetén jelennek meg a száj sarkában található „golyók”, amelyeket szögletes szájgyulladásnak neveznek. B5-vitamin hiányában a bőrön hámlás és dermatitis jelentkezik.

Vérszegénység alakulhat ki B1-, B2-, B6-, B9- és B12-vitamin-hiány esetén. Ezen anyagok mindegyike felelős a hemoglobin képződéséért és a vörösvértestek szintéziséért, ezért ezeket kombinációban kell szedni.

Ha hámlás jelenik meg a bőrön, minden apróság irritációt okoz, és a fáradtság egész nap végigkíséri, konzultáljon terapeutával.

Az orvos megvizsgálja, és ha szükséges, a megfelelő szakemberhez irányítja. Valószínűleg a pácienst felkérik, hogy adjon vért elemzés céljából, és további vizsgálatokra utalják be, hogy kizárják a súlyosabb betegségeket.

B-vitaminban gazdag ételek

A B-vitamin-hiány megelőzésének természetes módja az étrend odafigyelése. Elég változatosan táplálkozni, lehetőség szerint kerülni a félkész termékeket, a konzerveket és a finomított ételeket. A finomított élelmiszerekben (például csiszolt rizsben) kevés vitamin marad - a héjban koncentrálódnak. A tartósítás során a B csoportba tartozó vegyületek nagy része megsemmisül.

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek bőségesen tartalmaznak B-vitamint.

• A legnagyobb mennyiségű B1-vitamin a sertés szűzpecsenyében található. Ezenkívül ne mondjon le a borsóról, a zabpehelyről (nem instant) és a hajdináról.
• A B2 megtalálható a májban és a szívben, valamint a sajtban, a tojásban és a zabpehelyben.
• A máj gazdag B3-vitaminban, valamint tojásban és hüvelyesekben - szója, borsó, bab.
• A nikotinsav megtalálható a májban, valamint a földimogyoróban, a napraforgómagban, a gombában, a húsban, a baromfiban és a hajdinában.
• A máj, a szójabab, a kukorica és a rizs segít megbirkózni a biotinhiánnyal.
• A petrezselyemben és a spenótban folsav található. De egyszerűbb, ha májból, túróból, szójából, babból vagy kölesből szerezheti be a napi adagot ebből a vitaminból.
• Végül a vérszegénység elleni B12 faktor májból, makrélából, szardíniából, heringből és más halakból nyerhető. Megtalálható még a marhahúsban, a túróban ill durum fajták sajt.

Szintetikus vitaminok és étrend-kiegészítők

Ha már megjelentek a hipovitaminózis jelei, a gyógyszertár segít. Itt több tucat tárgyat találhat vitaminkészítmények, komplexek és biológiailag aktív adalékanyagok, vitaminokkal dúsított. Nem könnyű közülük csak egyet választani.

A több egymással összefüggő komponensből álló monopreparátumok és komplexek segítenek megbirkózni egy adott problémával. Például vérszegénység esetén a vasat, B6-, B9-, B12-, C-vitamint és egyes mikroelemeket tartalmazó gyógyszerek hatásosak. Neurológiai problémákra és bőrbetegségek A B1-, B6- és B12-vitamin komplexet tartalmazó készítmények segíthetnek.

A vitaminok és ásványi anyagok komplexét tartalmazó multivitaminok általában kis dózisú hatóanyagokat tartalmaznak. Ezek fedezik a szervezet e vegyületek iránti szükségletét, és pótolják a táplálékhiányt.

Ha gyakrabban használnak egyedi gyógyszereket a kezelésre, akkor a multivitaminok ésszerű választás a hypovitaminosis megelőzésére.

Az étrend-kiegészítők természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek biológiai aktivitással rendelkeznek. Néha emellett vitamin-premixtel is dúsítják őket, ami fokozza hatékonyságukat. Ezek gyakran növényi kivonatok vagy kivonatok, élesztő alapú készítmények, élelmiszer-albumin vagy más állati eredetű termékek.

B-vitaminok – létfontosságúak szükséges anyagokat. Hiányuk elkerülése érdekében figyelemmel kell kísérni az étrendet, meg kell őrizni annak változatosságát, és évente többször kell bevenni egy multivitamin és/vagy étrend-kiegészítő kúrát a hipovitaminózis megelőzésére. Ha a vitaminhiány tünetei már megjelentek, akkor forduljon orvoshoz, és kezdje meg a speciális kezelési komplexek szedését.

Források:

1 Morozkina T.S. Vitaminok: Rövid útmutató orvosi, gyógyszerészeti és biológiai szakos hallgatóknak / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. – Mn.: Asar LLC, 2002. – 3. o.

2 Morozkina T.S. Vitaminok: Rövid útmutató orvosi, gyógyszerészeti és biológiai szakos hallgatóknak / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. – Mn.: Asar LLC, 2002. – 8. o.

3 Morozkina T.S. Vitaminok: Rövid útmutató orvosi, gyógyszerészeti és biológiai szakos hallgatóknak / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. – Mn.: Asar LLC, 2002. – 11. o.

4 Savchenko A.A. A vitaminok az immunmetabolikus terápia alapjaként / A. A. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. – Krasznojarszk: KrasSMU Kiadó, 2011. – 37. o.

5 Savchenko A.A. A vitaminok az immunmetabolikus terápia alapjaként / A. A. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. – Krasznojarszk: KrasSMU Kiadó, 2011. – 43. o.

6 Tseytsel E.I. A születési rendellenességek elsődleges megelőzése: multivitamin vagy folsav / E.I. 2012. 21. sz. 1122-1132.

7 Morozkina T.S. Vitaminok: Rövid útmutató orvosi, gyógyszerészeti és biológiai szakos hallgatóknak / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. – Mn.: Asar LLC, 2002. – 43. o.

8 Savchenko A.A. A vitaminok az immunmetabolikus terápia alapjaként / A. A. Anisimova, A. G. Borisov, E. A. – Krasznojarszk: KrasSMU Kiadó, 2011. – 78-93.

9 Morozkina T.S. Vitaminok: Rövid útmutató orvosi, gyógyszerészeti és biológiai szakos hallgatóknak / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. – Mn.: Asar LLC, 2002. – 6. o.

10 Morozkina T.S. Vitaminok: Rövid útmutató orvosi, gyógyszerészeti és biológiai szakos hallgatóknak / T.S. Morozkina, A.G. Moiseenok. – Mn.: Asar LLC, 2002. – 9. o.

11 Baranovsky A.Yu. Élelmezéstudomány. 4. kiadás/szerk. A.Yu. Baranovszkij. – Szentpétervár: Péter, 2012 – 160–173.