A pantoténsav szerepe a szervezetben

A pantoténsav funkciói a szervezetben:

• Részt vesz a glükokortikoidok mellékvesék általi termelésében, védik a szervezetet a túlterheléstől, javítják az immunitást, csökkentik a gyulladásos folyamatokat.
• Részt vesz a neurotranszmitterek szintézisében - ezeknek az anyagoknak köszönhetően lehetséges az információ továbbítása a neuronoktól az agyba. Egyébként a neurotranszmitterek felelősek az ízérzésért és a szaglásért is. A pantoténsav hiánya a szaglórendszer működésének romlásához, depresszióhoz és feledékenységhez vezet.
• A B5-vitamin részt vesz a zsírsavak és antitestek szintézisében. Segít megvédeni az agyat a rossz szokások – az alkohol és a dohányzás – hatásaitól.
• Javítja a sejtek regenerálódását és növekedését, csökkenti a gyógyszerek mellékhatásait.
• Normalizálja a zsíranyagcserét és a vízháztartást a szervezetben.
• Erősíti a körmöket és a hajat, javítja a bőr állapotát. A korai ősz haj egyébként a B5-hiány jele is lehet, mivel ez a vitamin elősegíti a pigmentszintézist a hajban.
• Harcol az öregedés ellen, megakadályozza a ráncok idő előtti megjelenését.
• Megakadályozza az elhízás kialakulását, szabályozza a zsírsejtek képződését.
• Megakadályozza a vérszegénység kialakulását.
• Szabályozza a bélműködést.
• Segít a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében.
• Segíti a szervezetnek más vitaminok és tápanyagok felszívódását.

Napi B5-vitamin szükséglet

Pantoténsav napi szükséglete

• Fertőző betegségek kezelése.
• Feszültség.
• Betegségek gyomor-bél traktus(Gastrointestinalis traktus) és a szív- és érrendszer.
• Nehéz fizikai munka.
• Sportolók és testépítők.
• Terhes és szoptató nők.

Vitaminhiány és felesleg

A pantoténsav hiányának megnyilvánulásai:

• Zavarok idegrendszer: alvászavar, depresszió, apátia, érzelmi stressz.
• Gyakori izom- és fejfájás. A sportolók gyakran panaszkodnak égő érzésre a lábban és a lábujjakban - az anyagcsere folyamatok megszakadnak, és a tejsav gyorsabban távozik.
• Fokozott fáradtság – a szervezetnek nincs ideje energiaszintetizálni, a teljesítmény csökken.
• A bőr állapota romlik (kiütések jelennek meg, sötét foltok, bőrhámlás). A haj törékennyé válik, gyengén nő, seborrhea, dermatitis és ekcéma jelentkezik.
• Az étvágy romlása, hányinger, az étel kevésbé emészthető.
• Egyensúlyhiány hormonális szint. Serdülőknél a növekedés gyakran lelassul, és hirtelen fogyást diagnosztizálnak.
• A kiválasztó rendszer diszfunkciója.
• Az immunitás gyengül, az emberek gyakran szenvednek légúti betegségekben.
• Mivel kevesebb glükokortikoid szintetizálódik, a szív- és érrendszeri betegségek előrehaladhatnak.
• Látás károsodás.

A B5-vitamin-hiány okai:

• Kiegyensúlyozatlan étrend.
• Hosszú antibiotikum-kúra, szulfonamidok – egyes gyógyszerek rontják a pantoténsav felszívódását a szervezetben.
• Alacsony fehérje- és zsírszegény étrend – a zsírok és fehérjék elősegítik a vitaminok felszívódását.
• Az emésztőrendszer betegségei.

Mivel a B5-vitamint a szervezet szintetizálja, és számos élelmiszerben megtalálható, a hiányt ritkán diagnosztizálják. A hipervitaminózis szintén nem veszélyes az emberre, mivel a pantoténsav nem halmozódik fel a szervezetben. Ritka esetekben, beadáskor nagy adag A kalcium-pantotenátot hányingerrel, tachycardiával, álmatlansággal diagnosztizálják.

fő források

Növényi források:

• Gyümölcsök és bogyók: banán, narancs, mandarin, füge, eper, grapefruit. És még málna, áfonya, alma, ananász stb.
• Zöldségek: retek, sárgarépa, saláta, hagyma, brokkoli, karfiol. Valamint sütőtök, fehér káposzta stb.
• Diófélék (kesudió, mogyoró, földimogyoró).
• Darálatlan gabonafélék, korpa.
• Teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek.
• Élesztő.
• Gomba.

Állati eredetű források:

• Baromfi, marha, sertés.
• Máj, vese.
• Tengeri halak és tenger gyümölcsei.
• Tejtermékek.
• Tojássárgája.
• Méhpempő.

Termék	B5-vitamin tartalom 100 g-ban
Zöldborsó	15 mg
Szójabab	6,5 mg
Borjúhús	6,3 mg
Sertés vesék	6 mg
Tőkehal ikra	3,5 mg
méhpempő	3,4-25 mg
Tőkehal ikra	3,4 mg
Almák	3,4 mg
Rizskorpa	3 mg
Csiperkegomba	2,5 mg
Hajdina	2,4 mg
Földimogyoró	1,7 mg
Avokádó	1,4 mg
Csíráztatott búza	1,2 mg
Pisztácia	1 mg
Tök	0,7 mg

Fontos! Egyes élelmiszerek (szénsavas italok, édességek, chipsek, konzervek) rontják a B5-vitamin felszívódását

A pantoténsav a főzés és a fagyasztás során megsemmisül, így a zöldségkonzerv használhatatlan. Lehetőleg nyersen fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, a többi élelmiszert enyhe hőkezelésnek kell alávetni. Táplálkozz helyesen, mert ahhoz, hogy a vitamint a szervezet szintetizálja, egészséges mikroflórának kell lennie a belekben.

Alkalmazási javallatok és ellenjavallatok

Használati javallatok:

• Tüdőpatológiák (akut légúti fertőzések, tüdőgyulladás, bronchitis, tuberkulózis).
• Az idegrendszer betegségei.
• Nem fertőző gyomor-bélrendszeri betegségek (gastritis, fekélyek, diszkinézia).
• Bronchiális asztma.
• Keringési zavarok.
• Toxikózis és veszély terhes nőknél.
• Allergiás betegségek.
• Bőr- és hajbetegségek (seborrhea, ekcéma, pattanás satöbbi.).
• Ha visszaél nikotinnal vagy alkohollal.
• Glutén patológiák.
• Pszicho-érzelmi túlterhelés.
• Gyulladásos folyamatok.

Egyes esetekben terhesség és szoptatás, egyes esetekben vesebetegség is ellenjavallatnak tekinthető. akut stádium, kalcium-pantotenáttal szembeni túlérzékenység, 3 év alatti életkor.

A B5-vitamint a legtöbb vitamin- és ásványianyag-kiegészítő tartalmazza: Vitrum, Supradin, Multivit, Multitabs, Duovit, Alphabet Cosmetic stb. A kalcium-pantotenátot tartalmazó készítmények a következő fajtákban kaphatók:

• Tabletták és kapszulák.
• Injekciós ampullák.
• Spray-k, krémek és kenőcsök külső használatra.

A dexpanthenol spray-ket bőrelváltozások kezelésére használják. A pantoténsav jól behatol a véráramba és a dermisz mély rétegeibe, felgyorsítja a gyógyulást, csökkenti a gyulladást és csökkenti a viszketést. Alkalmas ekcéma, égési sérülések, karcolások, fekélyek, felfekvés és egyéb rendellenességek kezelésére. A leggyakoribb gyógyszerek a következők: Bepanten, Pantexol, Panthevenol, Panthenol, Pantestin.

A kalcium-pantotenátot injekcióhoz és orális adagoláshoz használják. Alacsony toxikus, a napi adag felnőtteknek legfeljebb 0,8 g, gyermekeknek 0,1-0,3 mg. 2 ml-es ampullákban és 0,1 g-os tablettákban kapható.A Pantogam gyógyszer is népszerű, 0,25 és 0,5 g-os tablettákban kapható.A Calcium Pangamat gyógyszer a vitamin-kiegészítők közé tartozik, és komplex terápiaként alkalmazzák.

Kölcsönhatás más tápanyagokkal

A B5-vitamin kölcsönhatása más elemekkel:

• A kalcium-pantotenát legjobban aszkorbinsavval és tiaminnal szívódik fel.
• Egyes antibiotikumok csökkenthetik a B5-vitamin felszívódását a szervezetben.
• Javítja a szívgyógyszerek tulajdonságait.
• Csökkentheti a tuberkulózis elleni gyógyszerek hatékonyságát.
• Elősegíti a felszívódást folsav, kolin, kálium.
• A szénsavas italok, a koffein, az alkohol és a barbiturátok kimossák a vitamint a szervezetből.
• A pantoténsav nem kombinálódik rézzel - farmakológiai tulajdonságai gyengülnek.
• Nem kompatibilis egyes orális fogamzásgátlókkal és proteolitikus gyógyszerekkel.
• A vízhajtók (diuretikumok) intenzíven kiürítik a B5-vitamint a szervezetből.
• Erősíti a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésére szolgáló gyógyszerek hatását.
• Jól kombinálható mangánnal és vassal.

Szakértői tanács. A kalcium-pantotenát adagolását és ütemezését orvosának kell meghatároznia. Ugyanakkor egyensúlyba kell hoznia az étrendet és fel kell hagynia a rossz szokásokkal.

Használati útmutató

A pantoténsavat szájon át, intramuszkulárisan vagy intravénásan alkalmazzák. A cseppeket és az injekciókat gyakran naponta kétszer adják be (reggel és este). Behelyezéskor enyhe fájdalom jelentkezhet.

Tablettákban a gyógyszert napi 2-4 alkalommal 0,1-0,2 g adagban írják fel, gyermekeknek 0,005-0,2 g, életkortól függően. A gyógyszert étkezés előtt fél órával vagy étkezés után 1,5 órával vízzel kell bevenni.

A spray-ket, kenőcsöket, géleket és egyéb külső használatra szánt termékeket napi 4-6 alkalommal helyileg alkalmazzák.

B5-vitamin a kozmetológiában

Ma 25 B-vitamint ismerünk, és mindegyiknek megvan a maga szerepe. A B5-vitamint a kozmetikusok aktívan használják. A kiütések korrigálása és a lipidanyagcsere normalizálása érdekében nagy mennyiségű pantoténsav bevétele javasolt. Ezt a vitamint ápoló krémek, arc- és hajmaszkok, erősítő olajok tartalmazzák.

A B5-vitamin hatása:

• Elősegíti a körömlemez regenerálódását és erősítését, helyreállítja a sérült kutikulát.
• Megőrzi a bőr tónusát és megakadályozza a korai ráncok megjelenését.
• Megvédi a hajat a fakulástól, őszüléstől, korpásodástól, seborrhoeától.
• Normalizálja a haj pigmentációját.
• Segít normalizálni a súlyt és részt vesz az izom-helyreállítási folyamatokban – ezért szeretik annyira a B5-vitamint a sportolók és a testépítők.

Fontos! A kozmetikai termékek leggyakrabban tartalmazzák a panthenol-vitamin származékát - ez stabilabb és nem pusztítja el a külső tényezők.

Néhány recept a B5-vitamint tartalmazó maszkokhoz

1. Kefir-méz. Hozzávalók: 1 ampulla B5, 1 evőkanál méz, 2 evőkanál kefir, 15 csepp citromlé. A kefirt 40 fokra kell melegíteni, citromlevet és mézet adunk hozzá, kikapcsoljuk, majd pantoténsavat adunk hozzá. Vigye fel az arcra ecsettel, és hagyja hatni 15-20 percig. Alaposan öblítse le meleg vízzel, és ismételje meg 3-4 nap múlva.
2. Agyag és sörélesztő. A sörélesztő a B5-vitamin erőteljes forrása, ezért ideje elkészíteni egy tápláló maszkot. Hozzávalók: 1 tk. élesztő, 1 evőkanál. l. kozmetikai agyag, 2 tk. víz. Keverje össze az összes összetevőt, sűrű tejföl állagú keveréket kell kapnia. Vigye fel a bőrre 20 percig, és hagyja fél órán át. Ismételje meg hetente egyszer vagy kétszer.

Nem ok nélkül nevezik a B-vitaminokat a szépség és a fiatalság vitaminjainak. Aktívan használják a kozmetológiában. A legnépszerűbb vitaminok és felhasználásuk - nézze meg ezt a hasznos videót:

Másokkal ellentétben a pantoténsavat - B5-vitamint - nem mindenki ismeri, bár ez nem nevezhető ritkanak: forrása a mindennapi étrendünk általunk ismert termékei. Testünkben számos biokémiai folyamat lehetetlen lenne pantoténsav nélkül. Ezért fontos tudni, hogy miért van szüksége a szervezetnek B5-vitaminra, ennek az anyagnak a fogyasztási arányát és forrásait.

Leírás és általános jellemzők

A B5-vitamin a vízben oldódó B-vitaminok közé tartozik, az anyagot 1933-ban Roger Williams fedezte fel, nevét a görög „pantoten” szóból kapta, ami „mindenütt” szót jelent, mivel ez az anyag számos termékben megtalálható. növényi és állati eredetű.

6 év elteltével sikerült a kutatóknak tiszta formában előállítaniuk a B5-vitamint az emlősök májából, majd egy évvel később mesterséges szintézissel kalciumsót képeztek.

Tiszta formájában a B5 viszkózus, olajos, sárga anyag, ecetben és zsírokban, de alkoholban rosszul oldódik. A pantotenátot az orvostudományban használják - az anyag jól kristályosodik, fehér, keserű, szagtalan porrá alakul.

Fontos!A B5 vitamint sav (élelmiszer-tartósítószerek) pusztítja el, ill magas hőmérsékletek. Ezért a főtt, konzerv, párolt, sült, füstölt termékekben a kezdeti mennyiség fele nem marad meg! Fagyáskor a vitamin harmadával elpusztul.

Főbb funkciók és előnyök a szervezet számára

B5 vitamin kötött forma minden élő szövetben megtalálható, részvételével számos enzim szintézise megy végbe. A pantoténsav kulcsfeladata azonban a sejtszintű energiatermelés.

A B5 különböző koenzimek (vagyis katalizátorok) része is, amelyek szervezetünkben minden biokémiai reakciót beindítanak.

A pantoténsav funkciói:

• a fehérje-, zsír-, szénhidrát-anyagcsere szabályozása;
• a zsírsavak, hemoglobin, aminosavak metabolizmusának szabályozása;
• a termelésben való részvétel;
• helyreállítási folyamatok elindítása a szervezetben;
• a mellékvese hormonok szintézise és ennek eredményeként gyulladáscsökkentő hatás;
• az alacsony sűrűségű lipoproteinek (az úgynevezett „rossz koleszterin”) szintézisének gátlása;
• a magas vérnyomás normalizálása;
• káros és mérgező vegyületek, gyógyszerek, mérgek semlegesítése és eltávolítása a szervezetből;
• a zsírlerakódások megsemmisítése;
• részvétel a sejtek és sejtmembránok kialakulásában és regenerációjában;
• részvétel az antitestek előállításában;
• antihisztamin hatás;
• a pigmentáció és a hajnövekedés szabályozása;
• a nehézség enyhítése;
• a bőr rugalmasságának megőrzése és a .

A pantoténsav az egyetlen, amely a bőrre kenve felszívódik, és nem okoz nemkívánatos reakciókat, ezért számos bőrgyógyászati ​​és kozmetikai termékhez adják.

Az egyik ilyen termék a Panthenol.

Vitamin források

Ahhoz, hogy elegendő tápanyaghoz jusson, tudnia kell, mely élelmiszerek tartalmaznak B5-vitamint.

Szerencsére a pantoténsav számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható, így az ember megfelelő kiegyensúlyozott étrend mellett fogyaszt belőle elegendő mennyiséget.

A B5-öt kis mennyiségben a bélmikroflóránk termeli.

Növényi

Között növényi termékek A pantoténsavtartalom tekintetében a „vezetők” a következők:

class="table-bordered">

Állatok

A hypovitaminosis gyanúja a következő jelek alapján lehetséges:

1. Állandó érzés, izomgyengeség.
2. Pszicho-érzelmi állapot zavar. Először is előfordul, aminek következtében a központi idegrendszer működése megzavarodik. A B5-hiány növekedésével ez az állapot extrém túlfeszültséggel fenyeget, akár.
3. , . A tejsav egyensúlyának felborulása miatt jelenik meg.
4. A körmök állapota romlik, ami bőrgyógyászati ​​betegségekhez vezet.
5. Zavarok: hányinger, hiány, emésztési zavarok, székletproblémák, gyulladásos folyamatok a gyomorban.
6. Fájdalmas, égő érzés a lábakban, a lábak vörössége.
7. Hormonális egyensúlyhiány.
8. Zavarok a főbb szervek működésében: máj, vese, szív.
9. Előrehaladott esetekben súlyos kimerültség, gyermekeknél a növekedés leállása, jelentős fogyás, vakság léphet fel.

Fontos!A B5-vitamin felszívódása meredeken csökken az alkohol, szénsavas italok, konzervek, bizonyos gyógyszerek és antibiotikumok, valamint fogamzásgátlók egyidejű fogyasztásával, ami gyakran a másodlagos hipovitaminózis okozójává válik.

Mivel a pantoténsav szinte minden élelmiszerben megtalálható, hiánya ritkán fordul elő. De még akkor is, ha jól étkezik, a B5 hiánya előfordulhat gyógyszerek vagy betegségek miatt (például felszívódási zavar szindróma).

Túladagolás

A B5 túladagolása nem jelent veszélyt az emberre, és csak ritka esetekben okozhat kellemetlen tüneteket:

• alvászavarok;
• fokozott ingerlékenység;
• fejfájás;
• hányinger;
• fokozott pulzusszám.

Még 0,5 g kalcium-pantotenát egyszeri beadása sem okoz negatív következményeket a szervezet számára.

Kölcsönhatás más anyagokkal

Rendkívül fontos tudni, hogy a B5 hogyan lép kölcsönhatásba más vegyi anyagokkal a kezelési rend létrehozásakor. Végül is egyes anyagok fokozhatják a pantoténsav hatását, míg mások csökkenthetik vagy teljesen megszüntethetik azt.

Így a következő anyagok negatív hatással vannak a B5-re:

• a diuretikumok gyorsan eltávolítják a pantoténsavat a szervezetből;
• a réz csökkenti a B5 aktív hatását és leállítja felszívódását;
• COC-k szedése során a B5-vitamin megsemmisül;
• proteázok (olyan anyagok, amelyek elpusztítják a fehérjét) szedése a B5-öt is elpusztítja;
• alkohol, nyugtatók, a koffein tartalmú italok 50%-kal csökkentik a B5 koncentrációját a szervezetben;
• a B9 és B1 vitaminok együttes bevitele rontja a pantoténsav hatását;
• Az antibiotikumok megzavarják a B5-termelést a belekben.

A B5 és bizonyos gyógyszerek együttes alkalmazása azonban mindkét anyagra fokozza a hatást:

• az aszkorbinsav és a tiamin elősegíti a vitamin teljes felszívódását;
• A B5 csökkentheti a tuberkulózis elleni gyógyszerek mellékhatásait;
• elegendő mennyiségű pantoténsav esetén a B9 és a B4 teljes felszívódása megtörténik, és az anyagok fokozzák egymás hatását;
• A B5 fokozza a gyógyszerek bélmotilitásra gyakorolt ​​hatását.

Tudtad?A második világháború alatt a katonák és hadifoglyok táplálkozása olyan rossz volt, hogy agyi rendellenességeket, részleges vakságot és „égő láb” szindrómát alakítottak ki náluk. Állapotuk javítására a betegek 30-50 mg B-vitamint kaptak.

A B5-vitamin adagolási formái

A B5 sokkal nagyobb adagokban írható fel, mint napi norma, bizonyos betegségek komplex terápiájában.

Kétféle formában kapható:

1. Az orvostudományban a B5-vitamint „Calcium-pantotenát” néven ampullákban állítják elő parenterális adagolásra, borogatás alkalmazására, betegségek kezelésére. légutak. A gyógyszer egyéb nevei: "Calcipan", "Pantothene", "Pantotaxin".
2. A tablettákban lévő B5-vitamin önálló anyagként vagy részeként is előállítható vitamin komplexek. Legnepszerubb vitaminkészítmények: „Vitrum Beauty” (a B5 mennyisége 10 mg/1 tabletta), „Supradin” (11,6 mg/1 tabletta), „Elevit Pronatal” (10 mg/1 tabletta).

Az orvostudományban a B5 felírásának fő jelzései a következő patológiák és állapotok:

• a neuralgia bármely formája;
• a felső és alsó légúti betegségek;
• bőrbetegségek, beleértve a pattanásokat is;
• reakciók;
• terhesség alatt;
• mentális zavarok és;
• alkohol- és kábítószer-függőség;
• látás károsodás.

A B5-vitamin tablettában történő szedése esetén ritka esetekben emésztési zavarok léphetnek fel, parenterális adagolás esetén pedig fájdalom jelentkezhet az injekció beadásának helyén.

Lehetséges ártalmak és ellenjavallatok

A gyógyszerek pantoténsavval történő alkalmazása során a sz mellékhatások- a gyógyszer teljesen biztonságos és nem mérgező. Rendkívül nagy adag egyszeri adagja esetén olyan túladagolási tünetek jelentkezhetnek, amelyek nem igényelnek különleges kezelést.

Tehát megtudtuk a B5-vitamin tulajdonságait, megtudtuk, mi az, és miért olyan fontos a pantoténsav szervezetünk normális működéséhez. Sokan mindennap fogyasztanak B5-öt a szokásos élelmiszereken keresztül, és nem is veszik észre.

Ha azonban a B5-hiány felsorolt ​​tünetei közül többet tapasztal, bármikor kivizsgálhatja magát, és konzultálhat orvosával a további pantoténsav beviteléről.

A pantoténsav egy B5-vitamin, amely részt vesz a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében. A normál emberi élethez ennek az anyagnak a szükséges mennyisége befolyásolja az egész szervezet anyagcseréjét, és hiánya hipovitaminózist okoz. B5 vitamin - szerkezeti komponens A, (CoA), amely nélkül az anyagcsere folyamatok lehetetlenek.

Az emberek először a múlt század 40-es éveiben kezdtek beszélni róla, amikor R. Williams felfedezett egy anyagot, amelyet 1940-ben B5-vitaminnak neveztek. A tudós májszövetből szerezte. Kiderítette, hogy gyógyítja a bőrbetegségeket és elősegíti a felszívódást.

A B5 provitamin sárgás folyadék. Viszkózus. 80 Celsius fokon olvad. Savas és vizes közegben oldódik. Szerves oldószerekhez, éteres alkoholhoz és amil-alkoholhoz alig kötődik. Instabilitást mutat, amikor a hőmérséklet emelkedik. Nál nél alacsony hőmérsékletek elveszti az övét hasznos tulajdonságok, mint amikor savas vagy lúgos környezetnek van kitéve. Dózisforma- kalcium-pantotenát. A B5 a táplálékkal bejut a bélbe, majd a vérbe, és foszfopantoteinné és koenzim-A koenzimmé alakul. A pantoténsav jótékony hatással van a szervezetre, és nem okoz kárt. Biológiai szerep A B5-vitamin hatalmas:

1. A B5-vitamin csökkenti a gyulladást belső szervek. Véd a fizikai túlterhelés ellen és támogatja az immunrendszert.
2. Részt vesz az információ továbbításában az agykéregben található neurotranszmitterek termelésén keresztül, amelyek felelősek az ízért és a szaglásért. Hiányuk befolyásolja ezeket a funkciókat, és memóriazavart okoz.
3. Részt vesz a zsírok és antitestek szintézisében. Megvédi az agyat a rossz szokások hatásaitól: dohányzás és alkohol.
4. A pantoténsav szedése csökkenti káros hatások gyógyszerek.
5. Részt vesz a lipid- és vízháztartás normalizálásában.
6. Elősegíti a pigment képződését a hajban, erősíti a körömlemezeket, elősegíti a hajnövekedést, javítja a hámréteget.
7. A B5 egy szépségvitamin, mivel harcol a korai ráncok ellen.
8. A kalcium-pantotenát fokozza az anyagcserét és megakadályozza a túlsúlyt.
9. Szabályozza a gyomor-bél traktus működését,
10. Megakadályozza a vérszegénység kialakulását.
11. Segíti a szív és az erek támogatását.
12. Részt vesz a vitaminok és tápanyagok szintézisében.

A B5-vitamin táplálékforrásai

Milyen élelmiszerekben található B5-vitamin? Ahol legnagyobb szám B5 vitamin? Mikroorganizmusok, gombák és növények szintetizálják. Az állati szövetekben nem termelődnek, de koenzim-A-t termelnek. A legtöbb pantoténsav növényi eredetű termékekben és melléktermékekben található, amelyeket a népszerű élelmiszerek táblázatában mutatunk be.

Termék név	B5-vitamin mennyisége mg-ban 100 gramm termékben
Borsó	15
Élesztő	11
Szójabab	6.8
Marhahús	6.4
Sertésmáj	5.8
Marha máj	4,5-9,0
Tőkehal ikra	3.6
Méhek teje	3,6-26,5
Almák	3.5
Sertés vesék	3
Rizskorpa	3
Csirke tojássárgája	2,7-7
Vargánya gomba	2.7
Hajdina	2.6
Tejpor	2.7
Marha vese	2,5-4
Zab	2.5
Rizs	2
Marha szív	2,0-6,0
Kenyér	1.8
Csiperkegomba	1,7-2,5
Mogyoró, földimogyoró	1.7
Tőkehal	1.6
Kakaópor	1.5
Avokádó	1.4
Spárga	1.4
Makréla kaviár	1.3
Bab	1.2
Rozsszemek	1.2
Búzaszemek	1.2
Kesu dió	1.2
Pisztácia dió	1
Árpaszemek	1
Lenmag	0.99
Karfiol	0.98
Hering	0.94
rozskenyér	0.9
Dátumok	0.78
Lazac	0.66
Fokhagyma	0.6
Kefir	0.6
Csirke hús	0.6
Túró	0.6
Brokkoli	0.6
Kukorica	0.6
Bárány, marha, borjúhús	0,5-1,5
Tök	0.5
Sonka	0.5
Kemény sajt	0.5
Szárított sárgabarack	0.52
ábrák	0.4
Joghurt	0.4
Burgonya	0,32-0,65
Sárgarépa	0.3
Búzaliszt	0.3
Tej	0.3
Grapefruit	0.3
Padlizsán	0.3
bolgár bors	0.3
Citrom	0.3
Áfonya	0.3
Eper	0.26
Banán	0.25
narancs	0.25
Szardínia	0.21
Egy ananász	0.2
Kiwi	0.2
Cukorrépa	0.2
Görögdinnye	0.2
Spenót	0.2
Laposhal	0.15
Hagyma	0.13
Paradicsom	0,1-0,37
Eper	0.1
Málna	0.1
Mustár	0.1
Mazsola	0.1
Szilva	0.1

A legnagyobb mennyiségű B5-vitamin a zöldborsóban és az élesztőben található. Az ipar olyan élelmiszereket és italokat állít elő, amelyek csökkentik a hasznos baktériumok szintjét, és negatívan befolyásolják a gyomor-bél traktus működését. A pantoténsav a magas hőmérséklet hatására tönkremegy. A pácolt termékekben tulajdonságainak felét elveszti, fagyasztva a mennyiség 1/3-ával csökken. A zöldségeket és gyümölcsöket egészségesebb frissen fogyasztani, több B5-vitamint tartalmaznak, mint hőkezelés után. A napi szükséglet csekély, a vitaminforrásokat a növényi és állati eredetű élelmiszerek jelentik.

Napi vitaminszükséglet B 5

Annak érdekében, hogy a szervezet ne tapasztaljon B5-vitamin hiányt, a napi normának a következőnek kell lennie:

• csecsemők hat hónapos korig - 2 mg;
• legfeljebb 3 év – 4;
• 8 éves korig – 5;
• 13 éves korig – 7;
• fiúk 14 éves kortól – 9-10;
• lányok 14 éves kortól – 8-9;
• férfiak – 13-15;
• nők – 11-13.

Terhes nőknél a napi szükséglet 15-20 mg, és ezt a mennyiséget növényi forrásoknak kell kompenzálniuk. A vitamin hasznos depressziós időszakokban, stresszes időszakokban, fizikai és mentális stressz esetén, sportolók és szoptatás alatti nők számára.

Pantoténsavval készült készítmények

A megfelelően táplálkozó embereknek nincs szükségük savpótlásra. Vitaminhiány figyelhető meg diétát követő embereknél, terhes nőknél és sportolóknál. Alatt súlyos betegségek további B5 pótlásra van szükség. Ebben az esetben pantoténsavat tartalmazó vitaminokat használnak. A legnépszerűbb gyógyszer a kalcium-szóda (Ca-pantetonát).

A vitamint ampullákban és kapszulákban állítják elő. Vannak analógok: pantegam, pantotenát stb. Étkezés után isszák őket. A pantoténsavat az utasításokban feltüntetett adagokban kell bevenni:

• felnőttek - 1,5-3 gramm;
• gyermekek - 0,75 és 3 között.

A tanfolyam legfeljebb öt hónapig tart. Ismételje meg ismét egész évben.

A gyógyszert orvos írja fel, figyelembe veszi a felnőtt és a gyermek korát és fizikai állapotát. A pantoténsav tabletták száma a gyermek életkorától és fejlettségétől függ.

A B5-öt intravénásan és intramuszkulárisan is beadják. Kezelési tanfolyam a kezelőorvos által előírt módon naponta kétszer. Használjon kenőcsöket és géleket külső használatra (napi 4-6 alkalommal). A jobb hajnövekedés és a szőrtüsző erősítése érdekében a B5-öt hajampullákban állítják elő. A gyógyszerek a következő esetekben javallt:

• kopaszság, hajhullás;
• terhes és szoptató anyák;
• bőrbetegségek esetén;
• légúti betegségek;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• hólyaggyulladás;
• autizmus;
• hiperaktivitás;
• égési sérülések;
• neuralgia és központi idegrendszeri betegségek;
• nem fertőző gyomor-bélrendszeri betegségek;
• alkoholizmus és kábítószer-függőség.

A B5-vitamin jótékony tulajdonságai

B5 in emberi test fontos szerepet játszik. Legjelentősebb szerepe a zsírok, hemoglobin, koleszterin, szénhidrátok és aminosavak szintézisében és anyagcsere folyamataiban. Miért van szüksége a szervezetnek B5-vitaminra?

1. Segíti a mellékvesék hormonális anyagok termelését. Segít a mikrobák elnyomásában, részt vesz az endokrin rendszer hormonjainak szintézisében.
2. Alapvető szerepet játszik a zsírsavak szintézisében és a normál agyműködésben.
3. Megelőzi az időskori demenciát.
4. Támogatja az immunitást. Aktiválja az egész szervezet védekező funkcióit.
5. Normalizálja a lipid anyagcserét.
6. Segíti az intracelluláris energiatermelést.
7. Gyógyítja a sebeket, égési sérüléseket, nyálkahártyákat.
8. Megszünteti az antibiotikumok mellékhatásait.
9. A pantoténsav csökkenti a köszvény és az ízületi gyulladás fájdalmas tüneteit.

Pantoténsav a kozmetológiában és a bőrgyógyászatban

A B5-vitamint a haj növekedéséhez használják. Serkenti a növekedést szőrtüszőkés véd a korai őszülés ellen. A B-vitamint széles körben használják a kozmetológiában, bőrfiatalító hatással bír. Az arcbőrre pantoténsav alapú krémeket használnak. Segít megszüntetni az epidermisz kiszáradását, hidratálja a bőrt és puhítja. A sav részt vesz a bőr regenerációjában, segíti a kollagén és elasztin termelődését, megszünteti a bőrpírt és a gyulladásos folyamatokat. A vitamin jól kiszárítja a pattanásokat és a pattanásokat.

A B5-vitamin hiányát és feleslegét okozó tényezők a szervezetben

A B5-hiány fő okai a következők:

1. Hosszú távú kezelés gyógyszerek(antibiotikumok és szulfonamidok). A gyógyszerek elnyomják a B5-származékok szintézisét. Ennek eredményeként pantoténsavhiány kezdődik, bár a növényi és állati eredetű élelmiszerekben bőven lesz belőle.
2. Nem elegendő mennyiségű fehérje élelmiszer és lipid. A nyers étrendet és a vegetarianizmust gyakorló embereknek gondosan kell kiválasztaniuk a termékeket.
3. A pantein és a koenzim-A szintézisében részt vevő vitaminok hiánya.
4. A gyomor-bél traktus működési zavarai. Az élelmiszer emésztése leáll.

A savhiány tünetei:

• depresszió;
• csökkent teljesítmény, fáradtság;
• álmatlanság;
• az ujjak és lábujjak zsibbadása;
• a lábak vörössége;
• hányinger;
• fejfájás;
• fájdalom alsó végtagokéjszaka;
• fekély patkóbél.

Mindezek a tényezők befolyásolják a megjelenést, a haj és a köröm növekedését. A B5-hiány vér- és bőrbetegségeket, fekélyeket és hipoglikémiát okozhat.

A pantoténsav feleslege ritkán fordul elő. A vitamin túladagolása nem mérgező. 500 milligramm B5 intravénásan beadva nem okoz mellékhatások. Álmatlanságot, megnövekedett pulzusszámot és kiszáradást tapasztalhat.

A B5-vitamin káros tulajdonságai

Mérgezésre utaló tüneteket nem észleltek. A B5-vitamin nem veszélyes, nem mérgező. A B5 nem csak a ráncokkal, hanem az elhízással is segít megbirkózni, és lassítja a szervezet öregedését.

TANÁCS A képernyőn lévő objektumok nagyításához nyomja le egyszerre a Ctrl + Plus billentyűket, az objektumok kicsinyítéséhez pedig a Ctrl + Mínusz billentyűket.
A vitaminok nagyon fontosak minden ember számára. Ezeket az elemeket a vegyészek az alacsony molekulatömegű szerves vegyületek közé sorolják, és egyszerű szerkezetük jellemzi. Megtalálhatók élelmiszertermékekben ill környezet viszonylag kis mennyiségben, ugyanakkor létfontosságú szerepet töltenek be az emberi szervezet teljes körű működésében. Az egyik fontos vitamin számunkra a B5-vitamin. Ma erről fogunk beszélni. Miért van szüksége szervezetünknek B5-vitaminra, és mit tartalmaz az étrendben?

A B5-vitamin meglehetősen gyakori anyag az élelmiszerekben. Ezt az elemet pantoténsavnak is nevezik. Hiánya rendkívül ritka, de ennek ellenére néha előfordul.

Miért van szüksége a szervezetnek B5-vitaminra??

Ez az anyag a szervezetbe való behatolás után pantetinné válik, és szerves része a koenzim A-nak, amely aktívan részt vesz az oxidációs folyamatok befejezésében, valamint az acetilezésben. Mint tudják, az A koenzim részt vesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében is.

A pantoténsav fontos szerepet játszik a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében, emellett szükséges az aminosavak anyagcseréjében. Ez az anyag számos esszenciális zsírsav, a hisztamin szintézisében vesz részt, fontos a hemoglobin, valamint a hisztamin és az acetilkolin termelésében. Érdemes megjegyezni, hogy a B5-vitamin nem túl ellenáll a hőnek. A hőkezelés ennek az anyagnak csaknem felének elvesztéséhez vezet az élelmiszerekben.

A pantoténsav aktiválja a mellékvese hormonok szintézisét, amelyek glükokortikoidokként ismertek. Ez magyarázza gyulladáscsökkentő tulajdonságait. A kortikoidok egyszerre küzdenek a gyulladás ellen testünk minden részében, és segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel is. Ugyanakkor a mellékvesekéreg csak napi hat órában képes hormonokat szintetizálni, ennek megfelelően jelentős pantoténsav-tartalékra van szüksége a sikeres tevékenységhez. A B5-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt elegendő, sőt további szervezetbe jutása fontos lehet allergiás elváltozások, ízületi gyulladások, vastagbélgyulladások, szívbetegségek stb.

A pantoténsav aktívan részt vesz az antitestek szintézisében, ami nagyon fontossá teszi az immunrendszer teljes működéséhez. Ez az anyag szükséges más vitaminok megfelelő és teljes felszívódásához is a szervezetben, valamint a neurotranszmitterek (olyan anyagok, amelyek biztosítják a ideg impulzusok). Az ilyen elemek megfelelő mennyisége nagyon fontos szerepet játszik az agy és a központi idegrendszer teljes működésében.

A B5-vitamin részt vesz a zsírsavak termelésében. Ez az anyag képes optimalizálni a zsíranyagcserét, ami nagyon hasznossá teszi a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ezenkívül a pantoténsav meglehetősen hatékonyan aktiválja a redox folyamatok áramlását szervezetünkben.

A B5-vitamin hiánya meglehetősen ritka jelenség. Ezt nem egy ilyen anyag hiánya okozhatja az étrendben, hanem más kísérő állapotok.

Ilyen hipovitaminózis alakulhat ki a szervezet nem elegendő fehérje- vagy zsírbevitele, alacsony C-vitamin vagy B-vitamin bevitel következtében.B5-vitamin-hiány betegségek miatt is előfordulhat. vékonybél amelyeket felszívódási zavarok (felszívódási zavarok) kísérnek. Ezenkívül a pantoténsav hiánya a fogyasztással magyarázható antibakteriális gyógyszerek vagy szulfonamidok.

A szervezetben a B5-vitamin mennyiségének csökkenése miatt a „Népszerű az egészségről” olvasói aggódhatnak a túlzott fáradtság miatt, depresszív állapotok, alvászavarok és magas fáradtság. Az ilyen hiányosság meglehetősen gyakori tünete a fejfájás, az izomfájdalom és az émelygés. Egyes esetekben a B5 hipovitaminózis megnyilvánulása a lábujjak égő érzése, bizsergése és zsibbadása.

Súlyos hiány esetén égő és fájdalmas fájdalom léphet fel. fájdalmas érzések az alsó végtagok területén, amelyek többnyire éjszaka fordulnak elő. A lábak bőre általában kipirosodik. Ezenkívül a pantoténsav hiánya tele van dyspeptikus rendellenességekkel és a duodenum fekélyes elváltozásaival.

Ezenkívül ezzel az állapottal jelentősen csökken a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képessége, ami akut légúti fertőzések és akut légúti vírusfertőzések gyakori előfordulásához vezet.

B5-vitamin az élelmiszerekben

Mint már megtudtuk, a B5 szinte minden élelmiszerben megtalálható. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek különösen gazdagok ebben az anyagban. A borsó, az élesztő, a mogyoró, a zöld leveles zöldségek, a hajdina és a zabpehely, valamint a karfiol képviseli. Ezenkívül a B5-vitamin meglehetősen nagy mennyiségben megtalálható a belsőségekben (máj, vese és szív), csirkehúsban, tojássárgájában, tejben és halikrában.

Lehetetlen túlzott mennyiségű B5-vitamint bevinni az élelmiszerből. Feleslege a vizelettel együtt gyorsan kiürül a szervezetből. Egyes esetekben kiegészítő adag A pantoténsavat az orvosok írják fel. Például, ha a szervezet nem kap belőle elegendő mennyiségű élelmiszert. A gyógyszertárakban azonos nevű gyógyszerként értékesítik, és az utasításoknak megfelelően használják.