A modern ember számítógép-monitor, táblagép vagy okostelefon előtt dolgozik és „pihen”. Ennek köszönhetően közel háromszorosára nőtt a csökkent látásélességben szenvedők száma! Ez pedig nagy probléma a lakosság számára. A vizuális rendszer funkcionalitásának javítása érdekében egyáltalán nem szükséges állandóan szemüveget vagy érintkezőt viselni. Ehhez csak egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania naponta többször, hogy helyreállítsa a látást. Melyik? Egyszerűen nagyon sok van belőlük. De most csak a leghatékonyabb gyakorlatokat vesszük figyelembe, amelyek segítenek gyorsan javítani a vizuális rendszer működését.

Ez a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatsor segít megszüntetni a fáradtságot és normalizálni a szem vérkeringését. Nagyon könnyű megtenni. Eleinte minden gyakorlat megismételhető 1 alkalommal, majd ezt a számot fokozatosan növelni kell. Minden gyakorlat után enyhén felfelé húzza a szempilláit.

• végezzen sima fel/le mozgásokat a szemével;
• szintén simán mozgassa a szemgolyóit balra/jobbra;
• mozgassa a szemét átlósan balról jobbra;
• végezze el ugyanazt a mozgást, csak jobbról balra;
• „rajzolj” köröket a szemeddel az óramutató járásával megegyező irányban;
• „rajzolj” egy négyzetet a levegőbe a szemeddel az óramutató járásával megegyező irányban;
• ugyanaz az óramutató járásával ellentétes irányban;
• „Rajzolj” egy nyolcast a levegőbe a szemeddel.

Az ilyen gyakorlatok a teljes felépülés látásvizsgálatot rendszeresen, lehetőleg legalább napi 2 alkalommal kell végezni. Ha hosszú ideig dolgozik számítógépen, akkor ezt a gimnasztikát óránként kell elvégezni.

A „tenyérezés” a legjobb gyakorlat a látásrendszer helyreállítására

A tenyerezés az izmok ellazítását célzó gyakorlat. Tökéletesen megszünteti a szárazságot, a bőrpírt és a fáradtságot a hosszan tartó számítógépen végzett munka után. Ennek végrehajtásához először el kell távolítania szemüvegét vagy optikai lencséjét. Általában, ahogy az orvosok mondják, a látás helyreállítása érdekében meg kell próbálnia gyakrabban nélkülözni őket. Az optikai eszközök viselése súlyos feszültséget okoz a szemizmokban, és tovább rontja a látórendszer működését.

A tenyeres gyakorlat elvégzéséhez egy csendes és békés helyet kell találnia, ahol teljesen kikapcsolódhat. Vegyen kényelmes pozíciót (üljön könyökével a szék támlájára, vagy feküdjön le). Ezt követően kezdje el egymáshoz dörzsölni a tenyerét, hogy jól felmelegedjenek. Ezután hajtsa össze őket keresztben, és vigye fel csukott szemére. Ne érintse meg az arcot, ugyanakkor teljesen blokkolja a fényt.

Ebben a helyzetben legalább 5 percig kell maradnia. Ezután vegye le a kezét az arcáról, és lassan nyissa ki a szemét. A gyakorlat elvégzése után azonnal megkönnyebbülést fog érezni. A megjelenésed friss lesz, mintha most ébredtél volna fel.

Ha összehasonlítjuk az otthoni látás helyreállítására végzett összes gyakorlatot, akkor a leghatékonyabb az asztallal való munka. Enélkül műtét nélkül nehéz helyreállítani a vizuális rendszer működőképességét.

Az asztal egy speciális eszköz, amely lehetővé teszi a vizuális berendezés fejlődésének dinamikájának nyomon követését. Megvásárolhatja készen vagy elkészítheti saját maga, például úgy, hogy letölti az internetről és kinyomtatja otthon.

Az asztalt olyan helyiségben kell elhelyezni, ahol jó a világítás. Különböző távolságokból kell nézni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor nagyon fontos, hogy szubjektíven értékelje az eredményeket.

A vizuális berendezés működését a következőképpen kell ellenőriznie: először zárja be, fedje le az egyik szemét egy vastag papírdarabbal, majd fokozatosan távolodjon el az asztaltól. Ugyanezt kell tenni a másik szemmel is. Ezután távolítsa el a papírdarabot, és egyszerre ellenőrizze mindkét szemét. Minden leolvasását rögzíteni kell. Ez lehetővé teszi a látás helyreállításának dinamikájának felmérését. Ezt a gyakorlatot minden nap el kell végezni.

Sniper gyakorlatok

A látás helyreállítását célzó mesterlövész gyakorlatok segítenek a fókusz fejlesztésében. Ezek teljesítéséhez nem kell semmilyen felszerelést használnia. Könnyen kicserélheti saját ujjával.

Tehát először közel kell hoznia az ujját az orrához. Olyan távolságra kell rögzíteni, hogy a szeme tisztán láthassa, anélkül, hogy a látás torzulna. Ezt követően fokozatosan távolítsa el az ujját az orrától, anélkül, hogy levenné róla a szemét. Ezután simán vissza kell helyezni eredeti helyzetébe. A látás helyreállítását célzó gyakorlat végrehajtásának eredményeként a szemizmok teljesen ellazulnak.

Az első gyakorlat befejezése után az ujjat is az orrhoz hozzuk, a tekintetet 3-5 másodpercig rászegjük, majd élesen oldalra mozdítjuk. Aztán ismét az ujjra fókuszálnak.

Gyakorlat "pillangó"

Szinte minden helyreállító gyakorlat binokuláris látás tartalmazza a normál villogást. Ezeket simán és természetesen kell elvégezni, anélkül, hogy túlfeszítenék a szemizmokat. Gyakran és sokáig kell pislogni.

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a feszültséget, megszünteti a fájdalmat és a szem szárazságát, normalizálja a vérkeringést és az intraokuláris folyadék kiáramlását. Ha rendszeresen csinálja, akkor néhány héten belül észreveheti a javulást.

Kombinálja ezeket a gyakorlatokat a látás helyreállításához megfelelő táplálkozás amely segít biztosítani a szervezetének mindazt, amire szüksége van. Végtére is, nem csak a karbantartáshoz szükségesek immunrendszer, és számára normál működés vizuális berendezés.

Katonai titok. A jó látás titka kiderült!
Egy katonaorvos, egy magasan kvalifikált szakértő feltárja a látás helyreállításának és adaptációjának titkait, amelyek régóta ismertek a katonaság előtt.
Orvlövészek, pilóták, különleges erők katonái szemüveg vagy sebészeti lencse nélkül, egyszerűen és egyszerűen helyreállítják látásukat!
A szakértő áttekinti a látás helyreállításának egyik legmodernebb szimulátorát.

Egyedülálló edző. További részletek itt: http://sneglotos.ru/lp/mnot-slogodskogo

A „Látás és egészség” csatornán gyakorlatokat tanulhatsz a látás helyreállítására, a látás korrekciójára, a szemek kezelésére.
Megtanulhatsz egyszerű látásgyakorlatokat is végezni, nem pedig összetett szemtornát: http://www.youtube.com/user/Marina19067?sub_confirmation=1
Hasznos információk:
- Egyedülálló szimulátor a látás helyreállításához http://sneglotos.ru/lp/mnot-slogodskogo
- Látogassa meg weboldalunkat: http://zorkoezrenie.ru/
- A Super Vision technika szerzője: https://vk.com/slogodsky
- A VKontakte-on vagyunk: https://vk.com/superzrenie
- Mi és Egészséges képÉlet: http://sneglotos.ru/
Evgeny Slogodsky összes webináriuma: http://zorkoezrenie.ru/category/vebinary/magazin-video-treningov/

A legérdekesebb itt található:
- Látás. Gyakorlatok a szem számára. Megelőzés https://www.youtube.com/watch?v=2gqg8YOepDw&list=PLR6DzwIL3GLNFrkIHwwalD8r0kCNuD5G3&index=1
- Szemtréner. Látáskorrekció https://www.youtube.com/watch?v=J43xGrT9Njg&list=PLR6DzwIL3GLPwtTTgyWHc6KrL3BtfI422&index=1
- Evgeniy Slogodsky képzései https://www.youtube.com/watch?v=vpluZuaF_VY&index=1&list=PLR6DzwIL3GLO63rLqDyozBTMgQhjjEGC6
- Tibeti énekes tálak. Hogyan léphet kapcsolatba velük https://www.youtube.com/watch?v=UW4kclgWUSo&index=1&list=PLR6DzwIL3GLO1jhbWaxzr-ftS9Ce2XpE_
- Szemkezelés. A látás javítása https://www.youtube.com/watch?v=D65A7xEzi7Y&list=PLR6DzwIL3GLOs87EXN-76OXjXYcb9i5tC&index=2
- A látás helyreállítása. Rövidlátás (myopia) https://www.youtube.com/watch?v=Xz7_OBc34X8&index=1&list=PLR6DzwIL3GLMsfJDEA8m25jp-sVjQqUkv
- Látás. Távollátás (hiperopia) https://www.youtube.com/watch?v=D65A7xEzi7Y&list=PLR6DzwIL3GLPnYGr7JlBXJsbptBTtCzMl&index=1
- Érdekesség a spiritualitásról és egyéb dolgokról https://www.youtube.com/watch?v=ivMw3awEJeQ&index=1&list=PLR6DzwIL3GLNNHciak-xNDjaOEsrKuYza

Egyszerű példák segítségével megértheti, hogy mi a kezelés a retina, a szem szürkehályog és a szem ödémája esetén.
Milyen szemcseppeket használnak a szemgyulladás megszüntetésére, hogyan működik a retina és hogyan kell kezelni, ha szükséges.
Azt is megtudhatja, mi az a glaukóma.
Ha látása romlik és látásproblémákkal küzd, ne rohanjon látása kezelésével, és derítse ki, mi az a lézeres látásjavítás, és valóban szükséges-e a szemműtét.
Tudja meg, mire használnak szemtornát, és mi az a szemtréner szemüveg, és milyen előnyei vannak.

Iratkozz fel a csatornára, és ne maradj le egy új videóról: http://www.youtube.com/user/Marina19067?sub_confirmation=1

Videó Katonai titok. A jó látás titkai csatorna Látás és egészség

A puskás kézi lőfegyverekből való lövöldözés nem fizikailag aktív tevékenység a szó tág értelmében. Ennek ellenére ez a mesterlövész általános képzésének szerves és fontos része, mint bármely más harcos. És számos olyan funkció van, amelyekre figyelni kell.

A lövésztől kötelező magas szint koordináció. Az első pont: egyetlen sportág sem követeli meg az izomszalagok + látás + tapintás és térbeli tájékozódás olyan precíz és összehangolt munkáját, mint a lövészetben. Egy másik szempont a vestibularis apparátus, amelynek ha nem ideálisnak, de közel ideálisnak kell lennie.

Ennek a két pontnak ki kell egészítenie egymást, és úgy kell működnie, mint a svájciaknak. A legkisebb hiba pontatlan lövéshez vezet, és harci körülmények között egy kihagyás az Ön és társai életébe is kerülhet.

Figyelembe kell venni, hogy szinte minden lövéspozíció és pozicionálási változat a helyről lövéskor nem természetes az ember számára, ezek elsajátítása a kezdeti szakaszban megköveteli a kellemetlen érzések leküzdését és némi erőfeszítést.

Ne feledje egyszer és mindenkorra: a különféle edzőtermek, hintaszékek és hasonlók ellenjavallt egy mesterlövész számára. Ne ragadjon el a súlyzókkal és súlyzókkal, vagy ne végezzen erőmunkát nagy súlyokkal. A felpumpált test gyönyörű, de semmi több. A tény az, hogy a túlfejlett, erőteljes izomtömeg nem alkalmazkodik egyértelműen adagolt, sima, jól koordinált munkához. Az ilyen izmok rándulva működnek, hajlamosak spontán összehúzódásokra és néha görcsökre. Mindez negatívan befolyásolja mind a lövő stabilitását, mind a lövés pontosságát.

Az izmoknak egyenletesen és mérsékelten kell fejlődniük, fanatizmus és túlzás nélkül. A hozzávetőleges edzési séma a következő: - heti 5-6 alkalommal gyakorlatok a vízszintes sávon - heti 2-3 alkalommal, egyenetlen rudaknál - heti 2-3 alkalommal, gyakorlatok a hasprés fejlesztésére - 5 - heti 6 alkalommal. A gyakorlatok a vízszintes sávon és az egyenetlen sávokon váltakoznak, vagyis ha ma a vízszintes sávon dolgozik, akkor holnap az egyenetlen sávokon, holnapután ismét a vízszintes sávon stb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izomcsoportoknak elegendő pihenést kell kapniuk az edzés után, és időt kell hagyniuk a felépülésre.

A futás és a sporteszközökön végzett gyakorlatok elvégzése előtt a legfontosabb az, hogy jól bemelegítsen és bemelegítsen. Ne felejtsd el a nyújtó gyakorlatokat. Az alábbi ajánlások saját tapasztalatainkon alapulnak.

1. Futás

Már az ókori görögök is mondták: ha erős akarsz lenni, fuss, ha szép akarsz lenni, fuss, ha okos akarsz lenni, fuss. A futás fejleszti a láb abszolút összes izmát, jótékony hatással van a szívre, növeli a test általános állóképességét és segíti oxigénnel való telítését, javítja a vérkeringést és erősíti a gerincet. Először is vegyél magadnak jó minőségű, márkás futócipőt (tornacipőt). Pontosan futáshoz, nem sétához. Soha ne fuss aszfalton - "megöli" a láb ízületeit. Csak erdei ösvényeken, erdei ültetvényeken, földutakon távol a forgalmas autópályáktól.

Ha korábban nem ismerte a sportot, akkor egyszerűen kezdheti a napi reggeli sétával, normál tempóban, napi 2-3 km elég lesz. Egy-két hét után át lehet váltani „farkastempós” mozgásra, azaz 100 méter gyalog, 100 méter - átlagos tempójú futás. Kezdésnek 2-3 km bőven elég lesz, aztán persze lehet növelni a terhelést.

Fuss helyesen: a törzsed és főleg a hátad egyenes, a vállad ki van fordítva, a lábaidat nem dobod magasra, három lépésben - belégzés, három - kilégzés, vagy csak az orron keresztül lélegezz be, vagy az orron keresztül lélegezz be, kilégzés a szád. Az impulzus nem haladhatja meg a 150 ütést percenként, ha meghaladja, az azt jelenti, hogy a terhelés túlzott és csökkenteni kell. Soha ne hagyja abba a futást hirtelen, fokozatosan csökkentse a tempót, majd gyalogoljon még legalább 500 métert.

Amikor, ahogy mondani szokták, „bekerülsz a kerékvágásba” - a táv végén, elkezdhetsz pár száz méteres száguldani a maximális sebességgel, amire képes vagy. Csak ne vigye túlzásba, különben megbotlik, belegabalyodhat a lábába, eleshet és megsérülhet. Futás után végezzen rövid bemelegítést, hogy felkészüljön a sporteszközökön végzett gyakorlatokra.

2. Vízszintes rúd

Ez a te „barátod, elvtársad és testvéred”. Segítségével szinte minden derék feletti izomcsoportot tökéletesen fejleszthet: karokat, vállövet, törzset. Az inak megerősödnek. A rúd felhúzása történhet kézi (közvetlen) vagy alsó (hátra) markolattal, keskeny, közepes vagy széles markolattal.

A fogástól függően változik a terhelés hangsúlya, minél szélesebb a markolat, annál kisebb terhelés éri a kar izmait és minél nagyobb a hátizmok terhelése, és fordítva, minél szűkebb a fogás, annál nagyobb a terhelés a karizmokra. kar izmait. Ezen túlmenően, a rúd minden típusú felhúzásával a munka részben magába foglal mellizmok.

Simán, rángatás és rángatás nélkül kell felhúznia magát a rúdon. Ideális esetben a felfelé irányuló mozgás csúcsán a mellkas érintse vagy majdnem érintse a rudat, miközben a hát egyenes, ekkor az izmok a lehető legnagyobb mértékben részt vesznek a munkában. Jobb két húzódzkodást helyesen csinálni, mint tízet rosszul. Ha viszonylag gyorsan kell erősíteni az izmokat, használhatjuk a felrántást és a lassú leereszkedést, ilyenkor az izmok intenzívebben dolgoznak. Erőfeszítéshez (fel) - kilégzés (orron vagy szájon keresztül), ellazuláshoz (lefelé) - orron keresztül lélegezzen be. Ne felejtse el megtenni a „“, csak legyen óvatos, ne vigye túlzásba.

A megközelítések, a fogások és az ismétlések száma szerint - nézze meg saját szemével. Minden ember egyéni. Általánosságban elmondható, hogy először 3 5 ismétlésből álló sorozat elegendő lesz, fokozatosan növelve az ismétlések számát 8-12-re, sőt 15-20-ra, és a megközelítések számát 5-6-ra.

3. Rúd

Egy másik nagyon jó sporteszköz az izomfejlesztéshez. Klasszikus függőleges dőlésekkel fejlesztik a karizmokat (főleg a tricepsz), a vállöv izmait, a mellizmokat, és a ferde hasizmokat is megfogják.

A gyakorlatok elvégzésére vonatkozó általános ajánlások megegyeznek a vízszintes sávon végzett felhúzásokkal, természetesen saját sajátosságokkal. Tehát, ha lefelé haladunk, a lehető legalacsonyabbra kell menni a rudakig, minél alacsonyabban, annál intenzívebben dolgoznak az izmok. A megközelítések és az ismétlések száma egyéni.

Más nagyon jó gyakorlat fizikailag többé-kevésbé felkészülteknek - fekvőtámasz fekvőtámasz. Kiválóan alkalmas a mellkas, a karok, a vállak és a hát felső részének izomzatának fejlesztésére. Állj a kiindulási helyzetbe az egyenetlen rudakon, mintha függőleges fekvőtámaszt végeznél, lépj hátra, és dobd mindkét lábadat mindkét állványra, és találd magad vízszintes helyzetben a talaj felé fordulva, majd úgy csinálod a fekvőtámaszokat, mintha a talajról tennél. . Lefelé mozgás - belégzés, felfelé mozgás - kilégzés. Minél lejjebb mész, annál intenzívebben dolgoznak az izmok.

4. fekvőtámasz padlóról, talajról, egyéb felületről

A felületnek vízszintesnek és vízszintesnek kell lennie. Főleg a mellkas és a vállöv, valamint a kar hátsó izmait fejleszti. Hajtson fekvőtámaszokat a tenyéren, haladóknak az ujjakon és az ökleken. Itt is minden pusztán egyéni. A fő ajánlások ugyanazok, mint a vízszintes merüléseknél.

5. Gyakorlatok a hasizom fejlesztésére

Ezeket naponta kell elvégezni. Emlékeztetni kell arra, hogy a test felfelé hajlítása, például egy sportpadon úgy, hogy a lábad a keresztrúdra van akasztva vagy egy ferde deszkán, jobban fejlődik. felső rész hasprés, a lábak felemelése a keresztlécig sportlétrán vagy vízszintes rúdon - a hasprés alsó része.

6. Gyakorlatok a vesztibuláris apparátus edzésére

A vesztibuláris rendszer kicsi, de összetett rendszer. Felelős a mozgások koordinációjáért, a stabilitásért, a test és a fej mozgásának érzékeléséért a térben. Más szóval, ez az egyensúly szerve. Műszakilag ben található belső fül. Receptorai irritálódnak, amikor a fej elmozdul vagy billen, reflex izomösszehúzódásokat okozva, ami segít kiegyenesíteni a testet és megtartani a térbeli helyzetét. Egy mesterlövész számára rendkívül fontos a jól fejlett vestibularis készülék. Szerintem nem kell magyarázni, hogy miért.

Tehát a kiindulási helyzet áll, lábak össze, karok szét, tenyér nyitva. Akár 10-szer kezd el forogni a tengelye körül. Az első alkalmak lassúak lehetnek, de minden edzéssel növelje a sebességet és a fordulatok számát. Ez egy nagyon jó gyakorlat. Eleinte „elakadást” és hányingert érezhet, de ez normális. Először csináld otthon, ha nem szoktad meg, eleshetsz.

Második gyakorlat. Álljon vállszélességű lábbal, hajoljon előre, és az egyik lábát a térd alatt kulcsolja össze a kezével, mindegy, melyik a kényelmesebb. Ha a tekintetét a nagylábujjak közötti pontra szegezi, gyorsan elkezd körbefordulni e pont körül, 10-szer az egyik irányba és 10-szer a másik irányba. Fokozatosan növelni kell a forgatások számát legalább 30-ra.

7. Úszás

Tökéletesen ellazítja és fejleszti az összes izomcsoportot anélkül, hogy túlterhelné őket. Ússz, amilyen gyakran csak tudsz, különböző stílusokban és különböző sebességgel. Ez nagyon jó kiegészítője a fenti gyakorlatoknak.

8. Szemtorna

E nélkül nem mehetsz sehova. Mindenekelőtt hagyd fel a hosszú üléseket a számítógépnél, laptopnál vagy a „zombis box” előtt, ez senkinek sem jó. Olvasson elegendő környezeti fény mellett, és soha ne tömegközlekedési eszközökön vagy mozgó autóban.

Első gyakorlat: egyenesen ülve vagy állva, egyenes fejjel, előre nézni, körbeforgatva a szemét jobbra-balra, 10-15 alkalommal, több megközelítés.

Második gyakorlat: az eredeti ugyanaz, a fej helyzetének megváltoztatása nélkül, felváltva mozgatjuk a tekintetünket maximum fel, jobbra, le, balra, felfelé és tovább a megadott sorrend szerint.

Harmadik gyakorlat: az eredeti ugyanaz, az utcán vagy az ablaknál állva nézzük a legközelebbi tárgyat, majd egy távolabbi tárgyra fordítjuk tekintetünket, majd a horizontvonalra és fordított sorrendben.

Természetesen a megadott gyakorlatok nem a végső igazság. Ha szeretné, sok szöveges és médiaanyagot találhat ebben a témában. Próbálkozzon, kísérletezzen, fejlessze saját rendszerét, optimálisan személyre szabva.

Az asztigmatizmusra végzett szemgyakorlatok nem tudják kijavítani a vizuális berendezés hibáját, és célja a későbbi szövődmények megelőzése. Az asztigmatizmus torna lényege a túlfeszült látóizmok ellazítása, ami a látásromlás miatti kompenzáció eredményeként következik be. Ha hibák vagy patológiák vannak, a vizuális készülék megpróbálja önállóan kompenzálni a hiányt, és a terhelés újraeloszlik. Így az asztigmatizmus korrekciója nélkül szemüveggel ill műtéti korrekció sztrabizmus alakulhat ki. Ez azért történik, mert az antagonista izmok között szemgolyó(medialis és laterális rectus, felső és alsó rectus, ferde izmok) a terhelés egyenetlen. Ennek megfelelően egyikük jobban mozgatja a szemgolyót, mint a másik.

Látás asztigmatizmussal és normális

Így a szem asztigmatizmusának gyakorlatai a kezelés további összetevői megelőző célokra. Szintén szemtorna mind a látókészülék patológiáira és hibáira, mind pedig egészséges emberek enyhítheti a szemgolyó izmainak feszültségét, csökkentheti a fáradtságot, valamint a látásszervek túlterheléséből adódó fejfájást. Folyamatos gyakorlással javíthatja a látást.

Készítmény

Mielőtt elkezdené a szemtornát, először fel kell készülnie. Üljön kényelmesen ülő vagy akár fekvő helyzetben. Ügyeljen arra, hogy ne zavarják vagy szakítsák meg a gyakorlatokat. Javasoljuk, hogy jól megvilágított helyet válasszunk. A leckét ellazult és nyugodt állapotban kell kezdenie. Nagyon tanácsos a rendszeres testmozgás (jobb, ha rendszeres időt adunk magunknak, például egy 10 perces ebédszünetet.). Végezze el az edzést az utasítások és ajánlások szerint.

A tenyerezés egy előzetes gyakorlat, amely segít ellazítani a vizuális berendezés izmait, William Bates javasolta. A gyakorlat alapja, hogy nyitott tenyérrel csukja be a szemét. Amikor a szem be van csukva, az izmok nyugalmi állapotban vannak. A tetején lévő tenyér pedig további meleget ad, ami lehetővé teszi a bővítést véredény, a vér jobban áramlik a szemizmokba, nő az oxigén elérhetősége.

Tenyerezési technika: üljön (fekhet is) kényelmes testhelyzetben. Dörzsölje össze a tenyerét, amikor meleget érez, tegye fel nyitott tenyerét belül csukott szemekre. Üljön ebben az állapotban néhány percig.

Gyakorlókészletek

Az asztigmatizmus komplexe számos szemgyakorlaton alapul: különböző irányú szemmozgások, körkörös mozgások. Belsővel való munkához is szemizmok A tekintet defókuszálását célzó gyakorlatok javasoltak. Meglehetősen könnyű megcsinálni. A feladat az, hogy először egy távoli tárgyat nézzünk meg, majd egy közeli tárgyat. Végezzen több ismétlést. Ha kevés tárgy van körülötte, akkor megnézheti az ujját, amelyet közelebb visz az orrához, majd távolítsa el, amennyire csak lehetséges.

Érdemes egy kicsit odafigyelni a szemhéj izmaira is. Ehhez ajánlatos maximális erőfeszítéssel becsukni a szemét, majd kinyitni. Végezzen több ismétlést.

Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal kell elvégezni, az egyes megközelítések között ajánlatos néhány tucatszor gyorsan pislogni.

Bates-módszer

Nem csak asztigmatizmus esetén használható. A híres tudós és szemész, William Bates kutatásainak köszönhetően egyedülálló képzési rendszer jött létre a látás helyreállítására. A vizuális tréningnek köszönhetően a műtét és a szemüveg kiküszöbölhető. A látás javításának kulcsa a rendszeres testmozgás. William Bates azt javasolta, hogy a látás romlása a stressz miatt következik be.

1. Először Palming. A pihentető hatást a sötétség, valamint a kezek melege segíti elő.
2. Ezt követően elkezdheti a „szolarizálást”. Ehhez a gyakorlathoz bármilyen fényforrást használhat (egy gyertya, zseblámpa, villanykörte vagy napfény). A legjobb, ha az edzést rajta végezzük friss levegő. Olyan pozíciót kell találni, hogy amikor az egyik irányba fordítod a fejed, a szemed a fényben, a másik irányba fordítva pedig az árnyékban legyen.
3. Elkezdhet „villogni”, a lényege a gyors villogás. Ezután folytatjuk a „forgást”. Ez a mozdulat nyitott vagy csukott szemhéjjal is végrehajtható, de ügyeljen arra, hogy a szemét lassan és simán mozgassa.
4. Szintén használatosak a „háromszög”, „nyolcas ábra”, „kígyó” függőleges és vízszintes, függőleges és vízszintes mozgások gyakorlatai.

A komplexum lényege ugyanaz marad. A szemtornát az összes extraocularis izom ellazítására végezzük. A szemüveg eltávolítása közben gyakorlatokat kell végezni. Az edzés során a szemmozgásokat simán kell végezni, hirtelen mozdulatok vagy rándulások nélkül. Zsdanov azt javasolja, hogy minden gyakorlatot 3-5 alkalommal ismételjen meg, minden egyes pislogás után több tucatszor.

Torna Avetisov szerint

A komplexumot gyakran használják. Három fő csoport alapján. Hatékonyak a felnőttek számára, de különösen hasznosak a gyermekek számára.

1. Gyakorlatok csoportja, amelyek célja a vérkeringés és az intraokuláris folyadék keringésének javítása. Ezek a „szemhéj zárása és nyitása”, „zárt szemhéjjal körben mozgás”, „a szemgolyó megnyomása”.
2. Az izmok erősítése és ellazítása. A tekintet mozgása „felülről lefelé és lentről felfelé”, „átlósan”, „körkörös mozgás”, „nyolcas ábra függőleges és vízszintes”.
3. A szállásra. Elvégezheti tárgyak segítségével, az egyiket távolabb, a másikat közel helyezve, és a tekintetét egyikről a másikra mozgatva. Használható egy közeli tárgy helyett mutatóujj, tenyérnyi távolságra helyezve az orrtól. Két ujját is lehelyezheti, az egyiket karnyújtásnyira, a másikat tenyérnyi távolságra az orrtól, és egyik ujjáról a másikra mozgathatja a tekintetét.

Norbekov módszer

Először fel kell készülnie a fent leírtak szerint. Először pislognia kell.

• Ezután rajzolja meg a nyolcas számot a szemével az egyik, majd a másik irányba.
• Ezután ugyanígy rajzold meg a szemeddel a nyolcas fekvő számot.
• Ezután vizuálisan rajzolunk egy kört az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
• Mutatóujját helyezze 25-30 cm távolságra az arcától. Az egyik szemünket becsukjuk, a másodikat az ujjunkra, majd egy távoli tárgyra fókuszáljuk. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik szemével.

Minden gyakorlatot ötször hajtanak végre. Az egész komplexum után ajánlott öt percig csukott szemmel ülni (vagy feküdni), és pihenni.

Tibeti torna a szemnek

Ma nagyon népszerű.

1. A komplexum egy gyakorlattal kezdődik, amelynek célja a szem belső izmainak megmunkálása. A tenyereket 40-50 centiméter távolságra helyezzük magunk elé, majd szétterítjük és összeillesztjük. Szükséges, hogy a tenyerét a lehető legnagyobb mértékben a látómezőben tartsa anélkül, hogy a fejét mozgatná.
2. A következő gyakorlat a szállással való együttműködésre szolgál. Kezdetben a tekintet a kinyújtott kézre fókuszál, majd egy távoli tárgyra mozdul. Két percig gyakran villognak. Ezután végezzen forgó mozgásokat.
3. Az egész torna szemhéjmasszázzsal zárul, amelyet az ujjbegyek finom mozdulataival végeznek.

Minden gyakorlatot 5-10 ismétlés gyakorisággal végeznek.

Torna asztigmatizmusban szenvedő gyermekek számára

Nagyon fontos, hogy a gyermek szívesen végez szemgyakorlatot. A legjobb, ha a gyakorlatokat játék formájában nyújtja, és kinyomtat egy diagramot egy szemgyakorlat komplexumával kedvenc rajzfilmfiguráival.

A gyakorlatok végrehajtásának elve ugyanaz, mint a felnőtteknél. Első felkészülés, majd szemtorna és lazítás. Fontos a rendszeres testmozgás.

• "Pillangó". A gyermeket megkérik, hogy pislogjon, szemhéját pillangószárnyként képzelje el.
• "Boldog órák" A gyerekeknek úgy kell elképzelniük, mintha a szemük egy óra mutatója lenne, és az időt kérnék. Így mozgást végeznek fel, le, jobbra, balra.
• "Blind Man's Bluff". Be kell csuknia a szemét, ezt a gyakorlatot bújócska játék formájában is meg lehet csinálni.
• – Forgalomlámpa a vonatokhoz. Le kell játszania a közlekedési lámpát, először csukja be a szemét, majd a bal szemét.
• – Peperek. Pislogás nélkül kell keresni, ameddig csak lehet.
• "Messze közel". Keressen különböző tárgyakat a tekintetével, amelyek különböző távolságra vannak.
• "Masszázs". Edzés végén ajánlott. Meghívhatja gyermekét, hogy simogassa meg a szemhéját, a szemüregét, az arccsontját és a szemöldökét. És közben mondd magadnak: „Köszönöm a jól végzett gyakorlatot”.

Ellenjavallatok

Levált retina esetén nem ajánlott tornázni, mert rossz gyakorlatok kiválasztása vagy helytelen végrehajtása esetén az állapot súlyosbodhat, akár látásvesztésig is.

A műtét után hat hónapig tilos edzést végezni.

-4-nél nagyobb rövidlátás esetén a Zhdanov gyakorlatsort rendkívül óvatosan kell végrehajtani. A legjobb esetben szakemberhez kell fordulni.