“아마 여러분 모두 수면 부족이 미치는 영향에 대해 들어보셨을 것입니다. 음식, 물, 산소, 비타민 및 신체 활동 부족의 결과도 모든 사람에게 분명합니다. 트랜스 상태의 필요성은 덜 명확합니다. 우리 시대에 너무 빠르게 변화하는 현실에 적응하기 위해 우리의 잠재 의식이 우리에게 필요한 정신의 내부 재구성을 만들 수 있다는 것은 무아지경 상태입니다. 현재 산업화된 세계에서 우리가 노래, 춤, 사람들을 무아지경에 빠뜨리는 신화적 행위가 포함된 의식과 같은 보다 원시적인 사회의 많은 의식을 잃어버렸다는 것은 슬픈 일입니다. 트랜스 상태에 들어갈 수 있는 능력을 회복함으로써 우리는 깊이 변화할 수 있을 만큼 유연해지며, 이를 통해 삶에 적응하고 과도기 상태를 거쳐 새로운 상태로 나아갑니다. 최면이 없으면 우리는 죽어가는 식물처럼 잔인하고 연약한 상태로 남아 있습니다. 그리고 우리는 취약하고 무방비 상태이며 다른 사람들의 영향을 쉽게 받습니다. 트랜스 상태에 들어가면 치유에 참여하게 됩니다. 고대 세계특정 문화와 상관없이요."
콘드라쇼프 V.V.

“... 졸음 또는 수면 암시 상태에서 뇌는 의사가 제안한 단어를 더 잘 인식하고 뇌에 더 잘 고정되어 지속적인 효과가 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. .”
K.I.Platonov.

1. 자기 규제 및 자기 코딩 이론.

1.1. 정신 상태.

1.2. ASC, 트랜스, 자기 최면, 자기 암시, 자기 프로그래밍.

1.3. 자동 훈련, 자기 조절, 자기 코딩의 기본 이론 및 기술.

1.4. 코딩과 셀프코딩.

1.5. 심사 숙고.

2. 자기 조절 및 자기 코딩 기술.

2.1. J. Schulz에 따른 자동 훈련 기술.

2.2. 자가 훈련의 수정.

정신적 자기 조절은 자신의 정신을 자기 코딩하는 방법입니다. 정신적 자기 조절은 자동 훈련이라고도합니다. 자동 훈련 또는 자가 훈련은 트랜스에 자기 몰입하는 방법이며, 변경된 의식 상태(ASC)를 배경으로 심리적 태도를 도입하는 방법입니다. 결과적으로 성격의 사이코 코딩이 발생합니다. "auto"라는 단어는 "자신"을 의미하고 "genos"는 탄생을 의미하며 "training"은 훈련을 의미합니다. 저것들. 확장 버전인 경우 - 정규 수업(훈련)을 통해 새로운 성격의 탄생. 자가 트랜스에 몰입하는 동안 대뇌 피질 영역의 억제가 관찰됩니다. 이는 암시성이 엄청나게 증가함을 의미하며 이 순간(트랜스에 있는 순간)에 주어지는 자기 최면 공식(자기 명령)이 명확하게 흡수됩니다. 잠재의식에 의해 태도가 형성되고, 이는 나중에 행동 패턴으로 변합니다. 자율 훈련은 자신의 정신 상태를 독립적으로 조절할 수 있는 정말 놀라운 기회입니다. 여기에는 도우미가 필요하지 않습니다. 특정 재능도 필요하지 않습니다. 지식과 정기적인 개선이 필요합니다. 동시에 놀라운 효과가 있습니다 (다른 심리 치료 방법과 비교하여).

트랜스 상태에서 정보를 인식하는 사람의 능력 (V.M. Bekhterev, M. Erikson, L.P. Grimak, V.L. Raikov, V.E. Rozhnov, T. Akhmedov, P.I. Bul, V.V. Kondrashov, M.N. Gordeev, R.D. Tukaev 등)이 확립되었습니다. 그러한 정보를 기억하고 따라서 학습이 극대화됩니다. 정신적 자기 조절(자가 훈련)이 무엇으로 구성되어 있는지 간략하게 설명하면 근육 이완, 트랜스에 몰입, 자기 최면 공식이 뇌에 독립적으로(자기 명령) 도입되는 등 주요 사항을 강조해야 합니다. 저것들. 우리는 일종의 사이코코딩에 직면해 있습니다.

자가 훈련의 가장 유명하고 효과적인 방법은 독일의 정신과 의사, 신경과 의사, 최면술사이자 드레스덴 근처 병원의 주치의인 요한 하인리히 슐츠(1884-1970)에 의해 개발되었습니다. 1932년에 그는 자신의 연구 결과로 "Autogenic Training - Focused Relaxation"라는 논문을 출판했습니다. Schultz는 그의 환자가 최면을 사용하여 환자에게 유도한 ASC 상태(평화, 이완, 수면을 암시)에 독립적으로 들어갈 수 있음을 발견했습니다. 이 경우 신체 반응의 여러 가지 놀라운 특징이 가능해집니다. 예를 들어, 근육 이완에는 무거움이 동반됩니다. 피부의 모세 혈관을 피로 채우는 것-따뜻한 느낌. 슐츠는 몸을 무거워지게 만드는 것에 의식적으로 집중하면 근육이 이완되고, 온기에 집중하면 피부 모세혈관으로의 혈류가 촉진된다는 것을 깨달았습니다. 또한 Schultz는 환자가 의사가 말한 제안 공식을 자발적으로 정신적으로 반복하면 회복이 더 빨리 일어난다는 사실을 발견했습니다. 따라서 Schultz는 심리 치료 목적으로 독립적으로 사용하기 위한 간단하고 기억하기 쉬운 문구("자기 암시 공식")의 중요성을 발견했습니다.

Schultz에 따르면 자가 훈련에는 두 단계가 포함됩니다.

1) 가장 낮은 수준 - 무거움, 따뜻함을 유도하고 심장 활동과 호흡의 리듬을 익히는 것을 목표로 하는 운동을 통해 근육을 이완시키는 방법을 배웁니다.

2) 최고 수준 - 자가 명상 - 다양한 수준의 트랜스 상태 생성.

가장 낮은 수준은 환자가 세 가지 자세 중 하나로 수행하는 6가지 표준 운동으로 구성됩니다.

1) 앉기(“코치맨 자세”: 머리를 약간 앞으로 숙인 채 의자에 앉은 자세, 손과 팔뚝을 허벅지 전면에 자유롭게 눕히고 다리를 자유롭게 벌리고 눈을 감음)

2) 눕기(등을 대고 눕기, 머리를 낮은 베개 위에 두거나 베개 없이, 팔은 손바닥을 아래로 하고 눈을 감고 몸을 따라 자유롭게 누움)

3) 기대기 (기울이는 자세 - 의자에서 휴식을 취하고 등을 기대고 손을 허벅지 앞쪽이나 팔걸이에 얹고 다리를 자유롭게 벌리고 눈을 감습니다).

편안한 자세를 취하면 특별한 자기 최면 공식을 정신적으로 반복(5~6회)하는 특별한 운동이 시작됩니다. 자기 순서 공식은 다음과 같습니다.

첫 번째 운동. 팔과 다리에 무거움을 느끼게 하며, 이는 줄무늬 근육의 이완을 동반합니다.

- “오른손이 무겁습니다. 느낌이 와요" .

- “왼손이 무겁습니다. 느끼고 있어요."

- “두 손이 무겁다. 느끼고 있어요."

- “다리가 무거워요. 느끼고 있어요."

- “온몸이 무겁다. 팔, 다리, 몸 전체에 무거움을 느낍니다.”

자동 훈련을 시작할 때 전체 수련자의 약 40%가 일반적으로 팔꿈치 부위에서 주로 무거움을 느낍니다. 이후 규칙적인 운동을 하면 무거움의 느낌이 팔 전체로 퍼지고 다른 팔다리로 퍼집니다. 주어진 감각(무거움, 따뜻함)이 신체의 다른 부위로 확산되는 것을 일반화라고 합니다. 일반화 현상의 발달과 함께 중력에 대한 수동적 집중이 같은 이름의 다른 팔이나 다리로 확장됩니다. 일반적으로 웨이트 트레이닝은 모든 팔다리에 어느 정도 균일하게 느껴지기 시작할 때까지 계속됩니다. 그런 다음 혈관 확장을 목표로 하는 수동적 열 집중이 추가됩니다. 다른 팔다리의 온기 감각이 일반화되었기 때문에 모든 팔다리가 똑같이 무겁고 따뜻해질 때까지 훈련이 계속됩니다. 그런 다음 두 번째 연습으로 넘어갑니다.

두 번째 운동. 조절을 마스터하기 위해 손과 발에 따뜻한 느낌을 유도 혈관 신경 분포사지.

- “오른손이 따뜻해요. 느끼고 있어요."

- “왼손이 따뜻해요. 느끼고 있어요."

- “두 손이 따뜻해요. 느끼고 있어요."

- “발이 따뜻해요. 느끼고 있어요."

- “팔, 다리, 몸 전체에 따뜻함이 느껴집니다.”

세 번째 운동. 심박수 조절.

- "심장은 고르게, 차분하게, 리드미컬하게 뛴다."

네 번째 운동. 호흡 리듬의 정상화 및 조절.

- “완전히 차분하게 숨을 쉬고 있어요.”

다섯번째 운동. 태양 신경총 영역에 따뜻한 느낌을 유도합니다.

- "나의 태양 신경총은 따뜻함을 발산합니다."

여섯번째 운동. 이마에 시원한 느낌을 주어 두통을 예방하고 완화시킵니다.

- “이마가 시원해요.”

각 운동을 마스터했다는 지표는 해당 감각의 느낌입니다. 예를 들어, 팔다리에 온기를 유도할 때 온기가 몸 전체로 퍼지는 것을 실제로 느껴야 합니다.

자동 훈련 중에는 적절한 설정이 있어야 합니다. 이러한 태도(사람이 정신적으로 자기 최면 공식을 반복하는 동안)를 "수동적 집중"이라고 합니다. 수동적 집중 중에는 어떤 생각도 일어나서는 안 되며, 주어진 공식의 정신생리학적 효과와 관련하여 독점적으로 수동적인 태도를 관찰해야 합니다. 수동 집중의 효과는 공식으로 표시된 신체 부위(예: 오른손)와의 정신적 접촉과 영화와 같은(언어적, 청각적 또는 시각적) 표현의 꾸준한 흐름을 마음 속에 유지하는 데 달려 있습니다. 자동 생성 공식의. 처음에는 공식에 대한 수동적 집중이 30~60초 이상 지속되어서는 안 됩니다. 몇 주 후에는 운동 기간이 3~5분으로 늘어나고, 몇 달 후에는 30분 이상으로 늘어납니다. 수동적 집중 상태는 a) 팔의 활발한 굴곡, b) 심호흡 및 c) 눈 뜨기의 3단계 절차에 의해 중단됩니다. 이러한 작업은 1분 간격으로 순차적으로 수행됩니다. 표준 운동을 마스터한 후에는 신체 특정 부위의 통증 역치를 변경하거나 특정 시간에 깨어나는 방법을 배울 수 있습니다.

자가 트랜스에서 벗어나려면 심호흡을 하고 숨을 내쉬고 정신적으로 3까지 세고 눈을 떠야 합니다.

트랜스에 잠긴 후에는 단순히 휴식을 취하거나(신체가 회복됨) 기억력, 의지력 발달, 성격 등을 향상시키는 것을 목표로 하는 자기 최면 공식을 제공할 수 있습니다. 이 경우 필수 규칙이 있습니다. 자기 최면 공식은 트랜스에 도달한 경우에만 작동합니다(정신 검열을 꺼야 함). 이 상태에서만 당신의 말이 뇌를 암호화할 것이며, 이는 심리 프로그래밍의 효과가 발생한다는 것을 의미합니다.

Schulz 시스템에 따른 교육 과정은 평균 3개월 동안 진행됩니다. 각 운동을 연습하려면 전문가의 지도 하에 일주일에 2번, 10~15분 동안 강도 높은 훈련과 매일(아침, 기상 후, 저녁, 취침 전) 독립적인 운동을 하는 데 약 2주가 소요됩니다. . 자가 침수 깊이는 3단계로 구분됩니다. 첫 번째 단계에서 환자는 몸 전체에 퍼지는 무거움, 따뜻함, 나른함을 느낍니다. 두 번째 단계는 몸이 가벼워지고 무중력 상태가 되며 신체 도표의 혼란이 자주 발생하는 것이 특징입니다. 세 번째 단계는 '신체의 소멸'로 특징지어질 수 있습니다. (B.D. Karvasarsky, 2000).

처음 두 가지 운동(“무거움”과 “따뜻함” 유발)을 익히면 특별한 자가 몰입 상태가 발생합니다. Schultz는 이를 “전환”이라고 부르고 생리학적으로 “의식을 유지하면서 생체 조직의 감소”로 정의했습니다. 이 상태는 수면과 각성 사이의 중간 상태(최면 수면의 첫 번째 단계에 매우 가까움)로 특징지어지며, 외부 자극이 없을 때 피질 활동이 감소하고 훈련 공식에 집중하여 사고 과정이 감소하기 때문에 발생합니다.

Schultz에 따르면 자율 명상은 두 번째 단계 또는 가장 높은 단계라고도 불립니다. 여기에는 카타르시스(자기 정화)를 유도하는 운동이 포함됩니다. 이러한 운동은 첫 번째 단계에서 6~12개월의 훈련 후에 시작하는 것이 좋습니다. 명상 수련 중에는 불쾌감을 느끼지 않고 최대 40분 동안 자가 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 부작용또는 결과.

Schultz에 따르면 자율 명상의 두 번째 (가장 높은) 단계의 연습은 한 시간 동안 무언가에 집중할 수 있는 후에 시작해야 합니다. 이 경우 소위 자가 몰입 상태. 이러한 몰입 중에 시각화가 발생합니다(가상 이미지, 색상 반점 등을 보는 것). 간섭(라디오, 밝은 빛, 소음 등)이 있는 경우에도 자발적으로 시각화를 불러오는 방법을 배우는 것이 필요합니다.

첫 번째 운동. 자연스럽게 떠오르는 색상 아이디어의 고정. 첫 번째(최하위) 단계의 6가지 운동을 완료한 후 수행됩니다. 작업: 컬러 이미지 시각화(산봉우리, 초원, 바다 등)

두 번째 운동. 특정 색상 아이디어를 불러일으키고 특정 색상을 "봅니다". 작업: 주어진 색상의 시각화. 또한 - 색상 감각(예: 보라색 - 평화, 검정색 - 슬픔 등, 참고 - 모든 사람의 색상 특성이 다를 수 있음).

세 번째 운동. 특정 개체의 시각화. 작업: 특정 이미지(꽃, 양초, 책 등) 시각화. 목표는 자신을 시각화하는 것입니다.

네 번째 운동. "양심", "행복", "행운" 등과 같은 추상적인 개념의 시각적 표현에 중점을 둡니다. 과제: 추상적인 개념의 이미지 시각화.

다섯번째 운동. 자발적으로 유발되고 감정적으로 중요한 상황에 "수동적 주의"를 집중합니다. 과제: 특정 이미지(예: 산봉우리를 볼 때 발생하는 감각 등)를 불러일으키는 데 정신적으로 집중하면서 감각을 시각화합니다.

여섯번째 운동. 다른 사람들의 이미지를 불러일으킵니다. 먼저 낯선 사람, 그 다음에는 지인입니다. 과제: 친숙한 사람들의 이미지를 중립적으로 만드는 것(즉, 당신의 태도와 감정에 의해 착색되지 않는 것).

일곱번째 운동. 무작위로 묻는 질문에 대한 잠재의식의 답변입니다. 답은 이미지 형태로 나옵니다. 그 후 카타르시스(정화)가 일어납니다.

그러나 우리 의견으로는 첫 번째 단계에서 멈추는 것이 가능합니다. Schulz 방법의 두 번째 단계 운동 (의사의 감독없이)은 치료 대신 심각한 정신 장애로 이어질 수 있습니다.

자가 훈련(자기 조절)을 숙달한 사람은 다음을 수행할 수 있습니다.

1) 적절한 시기에 신체적, 정신적 스트레스를 해소한다(과로, 신경증, 정신신체질환 예방에 필요).

2) 단시간에 체력을 회복합니다.

3) 다양한 신체 기능(혈액순환, 심박수 등)을 독립적으로 조절합니다.

4) 마취(통증 완화)를 유도합니다.

5) 주의력, 기억력, 상상력 등을 발달시킵니다.

6) 원치 않는 “습관”(히스테리, 음주, 흡연 등)을 제거하십시오.

7) 그리고 훨씬 더 많은 것.

정신적 자기 조절(자율 훈련)은 심리 치료 방법으로도 매우 효과적입니다. 의학 박사에 따르면, Prof. B.D. Karvasarsky (2000), 신경증, 기능 장애, 정신 신체 질환, 신경 쇠약, 심인성 성적 장애, 수면 장애, 강박 신경증, 정서적 스트레스와 관련된 질병 치료에서 가장 큰 효과가 달성됩니다. 기관지 천식, 협심증, 소화성 궤양, 각종 신경성 언어 장애 치료 등

또한, 감정의 자기조절이 식물성 기능, 휴식 및 활동 상태의 최적화, 신체 및 성격의 정신 생리학적 예비를 실현하는 능력 증가를 통해 임상 실습뿐만 아니라 항공 및 우주 의학 분야에서도 자동 훈련(정신적 자기 조절)을 사용할 수 있습니다. 일반 및 군사 교육학, 운동 선수 훈련, 업무 및 생활 환경의 극한 요인의 영향과 관련된 활동을 하는 교육 및 전문 적응 카메라 전문가, 무대 연기를 포함한 다양한 인간 조건 모델링 및 다수 다른 직업의. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

J. Schulz는 다음을 포함하여 자동 훈련 방법을 개발했습니다. 그리고 전임자가 있습니다. 예를 들어, 1890년에서 1900년 사이에 유명한 뇌 생리학자인 오스카 포그트(Oskar Vogt)가 베를린 연구소에서 연구를 수행했습니다. Vogt는 단기 정신 운동을 하루에 여러 번 연습하면 피로나 긴장과 같은 스트레스의 영향이 줄어든다는 사실을 발견했습니다. 우리나라에서는 I.R. Tarkhanov가 1881 년에 정신적 자기 조절의 효과에 대한 연구가 수행되었습니다. 그는 자기 최면이 신체의 비자발적 기능에 미치는 영향에 대해 과학적으로 신뢰할 수 있는 최초의 관찰 중 하나를 발표했습니다. 1890년에 V.M. Bekhterev는 최면 상태에서 환자에게 자기 최면을 가르쳤습니다. Ya.A. Botkin(1897)은 “자기 최면을 수행하는 것이 잠들고 일어나기 전에 특히 좋으며, 자기 최면의 공식은 개별화되어 긍정적인 형태와 현재로 발음되어야 하며, 미래형이 아니야.” 20년대에는 쿠에 시스템(“의식적 자기 최면을 통한 자기 통제 학교”)이 널리 퍼졌습니다. Coue 방법에 따르면, 환자들은 웰빙과 전반적인 회복을 개선하기 위해 매일 긍정적인 자기 최면 공식을 반복하도록 요청받았으며, 편안한 자세로 앉거나 누워 정신적으로 또는 속삭임으로 20~30회 반복했습니다. Coue는 자기 최면 공식의 긍정적인 내용(예: "나는 아프지 않습니다" 대신 "나는 건강합니다")의 편의성을 최초로 제안했습니다. Coue의 방법은 인간 행동이 상상력과 잠재의식적 충동에 의해 통제된다는 가정에서 출발한 Baudouin에 의해 개발되었습니다. Baudouin에 따르면 동일한 문구를 반복적으로 정신적으로 반복하면 내부 집중이 생성됩니다. 러시아에서는 제안 방법이 러시아 정신 생리학 학교 (I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov)를 기반으로했습니다. 20세기(1961년)에는 소련 대표가 포함된 "자가 치료의 임상 적용 및 훈련을 위한 국제 조정 위원회"(ICAT)가 작업을 시작했습니다. 1959년부터 규시대학교 의과대학(일본 후쿠오카) 연구소 소속. Schultz의 친구이자 동료였던 Oskar Vogt는 "자가 치료의 적용 및 훈련을 위한 국제 연구 조직"을 운영하고 있습니다. 자율 훈련은 미국과 캐나다에서 널리 보급되었습니다. 뉴욕과 런던에서 출판된 자가 훈련에 관한 6권의 매뉴얼을 공동 집필한 Schultz의 공동 저자인 Lute는 이 방법을 사용하는 사람들 중에는 이를 건강과 건강을 유지하는 수단으로 보는 기술 지식인과 관리자의 대표자들이 많다고 지적합니다. 성능 향상. 자가 훈련은 신경증 치료 및 예방, 기능적 기원의 일부 증후군 교정, 알코올 중독 치료, 산부인과 진료, 폐쇄성 뇌 손상 및 기타 여러 분야의 결과 치료 방법으로 보편적으로 인정을 받았습니다. 의학그리고 연습하세요.

Schultz 방법은 가장 간단하고 효과적입니다. 그 후, 과학자들은 슐츠의 기술을 자체적으로 다양하게 개선했습니다. 다양한 수정을 고려해 봅시다: (B.D. Karvasarsky, 2000 및 V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986에 따름).

낮은 수준의 자가 훈련을 수정했습니다.

1) Müller-Hegemann(1957)의 수정.

얼굴과 손의 피질 구조에 대한 광범위한 표현에 대한 연구를 바탕으로 Müller-Hegemann은 다음과 같은 몇 가지 추가 공식을 도입했습니다. " - "이마가 기분 좋게 시원하다" 및 "두 손이 완전히 무겁다"라는 공식 이전 - "두 손이 완전히 무겁다"라는 공식 이후. 얼굴과 손 근육의 이완은 더 깊은 자가 몰입을 촉진하며, 편두통 환자의 경우 편두통 발병을 멈추는 경우가 많습니다. 저자는 세 번째 연습을 변경합니다. 이를 수행할 때 환자는 상상해야 합니다. 왼손왼손 손가락부터 흐르는 온기를 가득 담아 어깨 관절. 그 후, 그는 이 "왼손에 축적된 열"을 가슴의 왼쪽 절반으로 "전달"하고 심장을 통해 흐르는 것을 느끼고 관상 동맥 혈관의 반사 확장을 달성합니다.

2) Kleinsorge 및 Klumbies(1965)의 수정.

저자는 장기를 대상으로 하는 훈련 기술을 개발했습니다. 이 "지시된 장기 훈련"은 자가 훈련의 추가 발전입니다. 일반 과정을 마친 후 저자는 환자를 특정 증후군에 따라 그룹으로 나눕니다. 이 그룹에서는 첫 번째 단계의 고전 운동을 적절하게 확장하고 보완하는 전문 운동 과정이 수행됩니다. 다음 그룹이 완료되었습니다.

헤드 그룹. 적응증: 혈관운동성 두통, 편두통, 메니에르 증후군, 활동성 주의력 장애. 자가 훈련의 6번째 운동에 중점을 둡니다. “이마가 기분 좋게 시원하고, 머리가 맑고, 자유롭고, 상쾌하며, 어떤 생각에도 집중할 수 있습니다.” 등이 있습니다.

하트 그룹. 적응증: 협심증, 심장 증후군, 심장 부정맥. 두 번째와 세 번째 연습에 중점을 둡니다. 치료 효과는 왼손의 피부 혈관이 확장되는 동안 관상 동맥 혈관의 반사 확장에 기초합니다.

배꼽 그룹. 적응증: 복부 기관의 근육 경련, 위통, 담도 운동 이상증, 점액 및 궤양성 대장염. 연습 5에 중점을 둡니다. 저자는 슐츠의 공식인 '태양 신경총이 따뜻함을 발산한다'를 '배에 기분 좋은 온기가 퍼진다'로 바꾼다.

그룹 "선박". 적응증: 말초 순환 장애, 신경성 단계의 고혈압. 이 운동은 자율 훈련의 처음 두 가지 운동을 기반으로 합니다.

일반적인 평온의 공식은 매우 중요합니다.

"빛"그룹. 적응증: 심인성 호흡곤란, 기관지 천식(발작 외부), 폐기종의 초기 정도. 훈련은 창문을 열어놓고 누운 자세로 진행됩니다. 공식은 다음과 같습니다: “나는 아주 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.”

평화그룹. 징후: 수면 장애 및 정서 장애. 그들은 누운 자세로 훈련합니다. 특별한 운동은 골격근을 이완시키는 것을 목표로 합니다(부분적으로 점진적 근육 이완 복합체에서 빌려옴). 정서적으로 기분 좋게 채색된 그림(풍경 등)을 제시함으로써 간접적으로도 진정이 달성됩니다.

3) K.I.Mirovsky 및 A.N.Shogam(1963)의 수정.

저자들은 그들의 변형을 "정신 긴장 훈련"이라고 불렀습니다. 그들은 톤을 줄이는 것뿐만 아니라 톤을 높이고 동원하는 기술을 개발했습니다. 환자는 "무력저하성 그룹"에서 훈련합니다. 혈압을 낮추는 것은 금기이므로 근육 이완은 제외됩니다. 뚜렷한 교감 신경 변화(오한, 소름이 돋는 느낌, 감기 등)를 모방하는 단어가 공식에 도입됩니다. 훈련은 에너지 넘치는 근육의 자기 동원으로 끝납니다. 운동 텍스트: “나는 완전히 차분해요. 온몸이 편안하고 차분해졌습니다. 방해 요소가 없습니다. 나에게는 모든 것이 아무런 차이가 없습니다. 나는 내면의 평화를 느낍니다. 약간의 오한이 어깨와 등에 닿습니다. 좋고 상쾌한 샤워처럼. 모든 근육이 탄력있게 됩니다. "소름"이 몸을 휩쓸고 지나갑니다. 나는 압축된 스프링과 같습니다. 던질 준비가 모두 완료되었습니다. 모든 긴장. 주목! 일어나세요! 푸시!" K.I. Mirovsky(1965)에 따르면, 종종 첫 번째 수업 후에는 동맥압 60-70/45-50에서 110-130/70-80mmHg. 미술.

4) 운동선수 훈련을 위한 "심리 조절 훈련"을 제안한 A.V. Alekseev(1969) 및 L.D. Gissen(1969)도 교감신경 자극 변화를 유발하는 동원, 활성화 운동을 사용합니다.

A.V. Alekseev에 따른 정신 근육 훈련의 기초: 긴장을 푸는 능력, 자기 최면 공식을 제시하는 능력, 주의력을 유지하는 능력 및 언어 공식으로 자신에게 영향을 미치는 능력. 먼저 팔이 이완되고 그 다음에는 다른 근육 그룹이 이완됩니다. 숨을 들이마시면 근육이 긴장되고, 근육의 긴장을 유지하면서 숨을 멈추고, 근육을 이완시키면서 숨을 내쉬십시오. 연습에는 구두 공식이 수반됩니다. 손 다음에는 얼굴, 목, 다리, 몸통의 근육도 비슷한 이완을 합니다. 완료되면 진정 공식이 이어집니다.

5) M.S. Lebedinsky 및 T.L. Bortnik(1965)의 수정.

이것은 병원에서 사용하도록 조정된 자가 훈련의 단축 버전입니다. 코스 기간은 3개월이 아닌 1개월입니다. 치료 시작 시 각 세션을 30분으로 연장하여 치료 시간을 단축합니다. 환자는 의사와 함께 하루에 한 번, 스스로 두 번 연습합니다. 각 운동은 3일 동안 학습됩니다. 제형의 확대로 인해 치료기간도 단축됩니다. 예를 들어, 근육 이완 공식은 다음과 같습니다. 오른손, 어깨, 팔뚝, 손가락. 오른손 손가락 끝까지 묵직한 느낌이 듭니다.” 태양 신경총 부위에 온기 느낌이 나타나는 것은 타액을 삼키고 식도와 위 부위에 온기를 퍼뜨리는 아이디어에 의해 촉진됩니다. 자가 훈련의 이종 암시 순간이 강화되어 치료 기간도 단축됩니다. 환자는 의사가 여러 번 발음하는 공식을 스스로 반복합니다. 각 공식을 사용하기 전에 한 공식에서 다른 공식으로 이동할 때 확장된 차분 공식이 다음과 같이 들립니다. “나는 차분합니다. 나는 완전히 침착합니다. 차분하고 리드미컬하게 호흡하세요. 맥박은 리드미컬합니다. 심장은 고르게, 차분하게 뛰고 있다.”

6) A.M. Svyadosch - A.S. Romain에 따른 자기 최면 기술.

A.M. Svyadoshch 및 A.S. Romen의 방법론적 편지 "심리 치료 실습(자기 최면 기술)에 자가 훈련 적용"에서 제시한 권장 사항은 대체로 고전적인 방법론과 일치합니다. Schultz와 마찬가지로 그들은 명령형으로 발음되는 짧은 자기 명령 공식을 사용했습니다.

저자는 자기 최면이 자가 훈련의 기초라고 생각합니다. 어떤 경우에는 A.M. Svyadoshch 및 A.S. Romen은 자기 최면 단어 "Cold hand"와 손을 아래로 내리는 조합과 같은 무조건 반사 강화의 사용을 권장합니다. 차가운 물. 자동 훈련 수업을 시작하기 전에 근육 긴장도를 조절하기 위한 준비 운동 과정이 수행되는데, 저자에 따르면 이는 방법을 익히는 데 필요한 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 훈련 과정은 헤테로 트레이닝의 형태로 진행되며, 자기 최면 공식은 의사가 명령형으로 발음합니다. 세 번째 표준 운동을 수행하기 전에 A.M. Svyadosh와 A.S. Romain은 환자에게 정신적으로 맥박이나 심장 박동을 세도록 가르치는 것을 권장했습니다. A.M. Svyadoshch와 A.S. Romen의 방법론적 편지의 출판은 우리나라에서 자가 훈련의 대중화에 중요한 요소로 작용했습니다.

7) G. S. Belyaev의 집단-개인 방법.

환자의 병원 입원 기간은 항상 치료 시간에 따라 제한된다는 점을 고려하여 G.S. Belyaev(1973)는 Schultz 방법을 수정하여 자가 훈련 교육 과정을 강화하고 자기 훈련의 개별화를 도입하는 방법을 제안했습니다. 환자의 성격 특성과 기존 질병에 따른 최면술. 운동은 다양한 훈련 과정에서 환자가 숙달했으며 입원 환자 과정을 마친 후 또는 외래 환자 환경에서 가정 운동으로 강화되었습니다. 각 환자에게는 질병의 특성과 기간을 고려하여 추가 운동이 처방되었습니다. 수업을 시작하기 전에 G.S. Belyaev는 일반적인 진정 공식을 사용하지 말 것을 권장했습니다. 그의 의견으로는 이것이 그 방법을 불신하게 만들 수 있다고 생각합니다. G.S. Belyaev는 호흡 조절을 목표로 하는 운동에 상당한 관심을 기울였습니다. 저자는 또한 긍정적인 성격의 공식만 사용할 것을 권장했습니다(입자 "not" 제외).

8) 생식 훈련. A.G.Panov, G.S.Belyaev, V.S.Lobzin, I.A.의 수정 Kopylova(1980)는 정신생리학적, 개인적 자기조절의 포괄적인 방법입니다. 이 수정에서는 감각 재현이 구현 기술, 즉 고의적인 감각 재현으로 널리 사용됩니다. 생식 훈련에는 예비 심리 치료 조치(환자의 성격 연구 및 심리 치료 영향의 기본 방법 결정), 예비 운동(호흡 운동, 근육계의 이념 운동 및 이완 훈련) 및 자가 훈련의 실제 훈련 과정이 포함됩니다. 생식 훈련은 여러 출처에서 빌린 기술을 단일 기술로 결합합니다. 이 수정에서는 자율 훈련 과정이 시작되는 운동인 소위 "이완 마스크"에 많은 주의를 기울입니다. 안쪽에서 위쪽 치아의 뿌리에 혀를 부드럽게 대고 ( "T"소리) 아래턱을 약간 처지게하여 무게를 느낀 다음 약간 앞으로 밉니다 ( "Y"소리). 이 기술의 또 다른 특징은 훈련 과정에 자가 훈련을 도입한다는 것입니다. 호흡 운동, 이는 저자가 특별히 개발한 계획에 따라 수행됩니다. 리드미컬한 강제 호흡은 일부 사람의 흥분성을 감소시킵니다. 신경 센터그리고 근육 이완을 촉진합니다. 많은 저자들은 호흡 운동이 훈련생의 감정 상태를 평준화하고 집중력에 미치는 영향을 지적합니다. 호흡운동시 복강에 심부열이 발생하므로 복강에 열을 발생시키는 처방전에 사용한다.

생식 훈련에는 예비 심리 치료 조치(환자의 성격 연구 및 심리 치료 영향의 기본 방법 결정), 예비 운동(호흡 운동, 근육계의 이념 운동 및 이완 훈련) 및 자가 훈련의 실제 훈련 과정이 포함됩니다. 수업 시작 전에는 입문 대화로 구성된 예비 단계가 선행되며, 그 목적은 환자 또는 심리 치료 그룹이 자가 훈련 방법을 익히고 최적의 그룹 내 상호 작용 분위기를 조성하는 것입니다. 환자는 호흡 운동에 대한 특정 고정 관념을 개발하고 이미지를 "재생"하는 능력을 개발하며 줄무늬 근육의 의지적 이완 기술을 개발합니다. 대뇌 피질과 관련된 안면 근육의 조절(“놀람의 가면”, “분노의 가면”, “웃음의 가면”, “트럼펫의 가면” 등 운동)에 상당한 주의를 기울입니다. 손가락과 손의 근육을 조절합니다. 안면 근육의 훈련된 이완의 중요성이 강조되며, 저작 근육그리고 손 근육. 환자와 실습 수업을 진행할 때 피질의 움직임 표현을 보여주는 그림을 보여주는 것이 좋습니다. 대뇌 반구(펜필드의 호문클루스). 이 그림에서는 몸의 모든 비율이 바뀌었습니다. 거대한 손과 손가락, 거대한 얼굴입니다. 신체의 나머지 부분은 드물게 표시됩니다. 환자에게 일반적인 이완뿐만 아니라 개별 근육 그룹의 차별화된 이완의 긍정적인 효과에 대해 설명해야 합니다. 감정을 표현하는 움직임에는 확실히 얼굴 근육, 씹는 근육, 손, 손가락이 관련된다는 점이 강조되어야 합니다. 일상생활과 문학의 예가 나와 있습니다. 예를 들어 문헌에는 스테판 츠바이크(Stefan Zweig)의 단편 소설 "여성의 삶의 24시간"에 나오는 한 구절이 있는데, 여기에는 카지노에서 플레이어의 열정이 겉으로 표현되는 것에 K 부인이 얼마나 놀랐는지 묘사되어 있습니다. "나는 모든 근육이 비명을 지르고 모든 모공에서 열정이 거의 분명하게 드러나는 이렇게 말하는 손을 본 적이 없습니다." 얼굴은 "... 손과 마찬가지로 제어할 수 없고 믿을 수 없을 만큼 긴장된 언어를 사용했습니다... 코 날개 주위에서 무언가가 끊임없이 퍼덕거리고 있었습니다. 마치 작은 파도가 피부 아래에서 굴러다니는 것처럼... 열 걸음 거리에서도 이가 얼마나 열광적으로 덜거덕거리는지 알 수 있었죠."

이 수정에서 자가 훈련의 첫 번째 단계의 운동은 9-10회의 헤테로 훈련 세션 동안 획득됩니다. 따라서 주당 2~3회의 수업을 고려한 일반 과정은 4~6주가 소요됩니다. 첫 번째 수업에서 환자는 "이완 마스크"를 수행하도록 요청받습니다. 눈꺼풀을 부드럽게 내리고 시선을 안쪽과 아래쪽으로 움직이고 혀가 긴장없이 윗니에 밀착되고 아래턱이 약간 처집니다. 그런 다음 환자는 머리와 목 뒤쪽의 근육을 이완시키고 이완 느낌을 몸통과 사지의 근육으로 확산시키려고 시도합니다. 2교시에서는 무거움과 따뜻함을 느낄 수 있는 운동을 실시합니다. 소개 대화에서는 모든 조치의 주요 조건은 개선에 대한 욕구라고 설명됩니다. 의사가 설정하고 환자가 정신적으로 반복하는 자기 최면 공식에도 동일한 주제가 구현됩니다. 더욱이, 자기 최면 공식은 문구마다 단축되어 동기 부여된 소망에서 명령문으로 점진적인 전환을 보장합니다. 고전적인 방법과 달리 무거움과 따뜻함을 유발하는 운동은 서로 분리되지 않으며, 그 전에는 일반적인 진정 공식을 사용하지 않습니다. 세 번째 수업의 목적은 일상 생활에서 거의 유사하지 않은 자가 상태의 특정 감각을 환자에게 익히는 것입니다. 이 데모에서는 위상 상태에 흔히 발생하는 시간 요소 인식의 변화를 사용합니다. 처음 두 가지 운동을 마친 후 환자는 호흡 운동을 시작합니다. 전체 운동은 19번의 호흡 주기로 구성되며 5~5.5분 정도 소요됩니다. 4회기와 5회기에서는 무거움과 따뜻함의 감각이 자기 질서에 따라 환자 스스로에게 발생합니다. 운동 순서는 동일하게 유지됩니다. 호흡 운동을 수행한 후 복부에 깊은 따뜻함을 유도하는 것을 목표로 자기 순서 공식을 추가합니다. 6과에서는 왼손에 온기를 느끼게 하는 것이 목표입니다. 그런 다음 환자는 왼손에 집중하고 그것이 미지근한 물에 떨어지는 것을 상상하도록 요청받습니다. 이 경우 해당 감각을 기억하는 것이 주요 강조점입니다. 물에 손을 담그는 정도가 증가함에 따라 온도 효과의 비유적 표현도 변경됩니다. "미지근한 물 - 따뜻한 - 기분 좋게 뜨겁습니다." 7과에서는 관상동맥 순환에 영향을 미치는 기술을 습득하는 것을 목표로 하며 이념 운동 운동을 기반으로 합니다. 학생들에게 왼손으로 테니스 공을 리드미컬하게 쥐고 있다고 상상해 보도록 요청합니다. 움직임의 속도는 흡입시 - "긴장", 호기시 - "이완"으로 의사가 설정합니다. 점차적으로 "움직임"의 속도는 가능한 한도까지 증가합니다. 그런 다음 의사의 지시에 따라 갑자기 멈추고 환자는 자기 관찰을 통해 발생하는 감각의 본질을 확립하도록 요청받습니다. 8과의 내용은 호흡 리듬과 심박수가 어느 정도 반사적으로 연관되어 있다는 잘 알려진 생리학적 사실에 기초한 운동으로 구성됩니다. 호흡 리듬과 심박수 사이의 관계에 대한 사전 설명을 마친 후, 환자에게 맥박 촉진 조절을 사용하여 4 또는 6 대 1의 비율로 맥박에 대한 호흡률을 "조정"하도록 요청합니다. 의사의 명령에 따라 환자는 호흡 속도를 여러 번 높이거나 낮추는 동시에 심박수 약어의 역학을 모니터링합니다. 이전 연습과 마찬가지로 알려진 부정적인 효과로 인해 8번째 수업은 임상 환경에서 매우 주의 깊게 사용해야 합니다. 의도된 목적의 9번째 수업은 고전적인 Schulz 방법의 6번째 연습(“이마가 약간 시원합니다”)에 해당합니다. 이는 "이완 마스크"를 배경으로 이전 훈련 프로그램을 잠시 반복한 후 환자가 수행합니다. 환자는 혀에서 가장 뚜렷하게 느껴지는 점막을 식히기 위해 입을 통해 적당히 활력이 넘치는 호흡을 2~3회 취합니다. 이어서 정상적인 비강 호흡이 이루어지지만, 시원함(들이쉴 때)과 따뜻함(날숨)이 교대로 유지됩니다. 이 감각에 오랫동안 집중하면 얼굴 윗부분(이마, 눈 주위, 볼)으로 퍼지기 시작합니다. 동시에, 원칙적으로 머리의 신선함과 생각의 명확성이 나타납니다. 이 운동은 지속적인 진정 효과가 있으며 두통을 완화시킵니다. 그러나 환자에 대한 투여는 엄격하게 개별적이어야 합니다. H. Kleinsorge와 G. Klumbies는 이러한 경우 주의 집중을 호기 단계로 "전환"하고 열에 대한 비유적 표현을 불러일으킬 것을 권장합니다(“이마에 따뜻한 압축을 가하는 시원한 목욕”). 9과에서는 1단계 생식 훈련 과정이 종료됩니다. 10번째 수업에서는 감각 연상 이미지를 사용하여 기분을 모델링하는 기술을 환자에게 보여줍니다. 예를 들어, 의사가 "오렌지 오렌지"라는 키워드를 요청합니다. 환자는 의미에 대해 생각하지 않고 정신적으로 반복하도록 요청받습니다. 여러 번 정신적으로 반복한 후에는 종종 비현실적으로 큰 오렌지의 다소 명확한 시각적 이미지가 환자의 상상 속에 나타납니다. 그런 다음 의사는 햇빛, 해변의 모래, 데이지 들판 등 "주황색"(색상)을 핵심 단어로 하는 일련의 순차적 연관성을 "촉구"합니다. 선택한 단어를 사용하여 배경이 생성됩니다. "채색", "음성"된 이미지와 상황. 환자는 특정 감정 범위를 시뮬레이션하는 특정 감각 감각에 익숙해지도록 요청받으며, 그에 따른 기분 변화가 종종 나타납니다. "주황색"에 집중하면 일반적으로 기분이 좋아지고 "녹색"(잎-초원-빛)에 집중하면 진정 효과가 있습니다. 위에 제시된 10가지 운동 외에도 신경증 및 피질-내장 질환 치료에 사용되는 생식 훈련의 종합 과정에는 다음과 같은 기술이 포함됩니다. 고통스러운 경험에 대한 냉담한 태도(“나는 건강해질 것이다!”, “나는 질병을 극복할 것이다!” 등); 고통스러운 의식을 대체하는 습관 개발; 감정 표현을 활용한 특별한 체조 운동; 상상의 대상을 이용한 운동, 목표 주의력 활성화 및 의지 노력 집중 촉진; 로고뉴로스 치료에 가장 효과적인 이념 운동 운동과 거의 모든 형태의 신경증에 대한 치료 및 재활의 마지막 단계를 나타내는 기능 훈련(M. S. Lebedinsky)이 있습니다.

9) V. Stokwis에 따른 근긴장 조절.

V. Stokwis가 제안한 수정에서 주요 단일 요소는 이완입니다. 자가 훈련의 고전적인 방법에서 이완이 기본 요소 중 하나로 사용된다면, 이 수정에서는 특정 근육 그룹의 이완이 훈련의 독립적인 목표가 됩니다. Jacobson과 마찬가지로 Stokvis는 국소 운동 발현이 특정 감정과 관련되어 있다는 사실에서 출발하지만 Stokvis는 훈련 기간을 줄입니다(Jacobson의 경우 30-50분, Stokvis의 경우 5-10분). 특정 근육에 집중하면 비자발적인 긴장이 발생합니다. Stokwis 변형에는 영구적인 운동 시스템이 없으며 방법의 초점은 질병의 특정 증상과 환자의 개별 특성에 따라 결정됩니다. Stokvis는 첫 번째 단계에서 정신 영역의 내용에 주의를 집중하려는 시도로 인해 이완이 방해를 받는다고 지적합니다. 이 수정에서는 의사와 환자 사이의 신뢰 관계의 중요성을 강조하면서 치료 결과에 대한 환자의 책임을 심어주는 데 상당한 주의를 기울였습니다. 수업은 항상 동시에 누운 자세로 진행됩니다. Stokvis는 수업 일정을 변경하는 것보다 수업을 놓치는 것이 낫다고 말합니다. 진정 공식(“이제 나는 완전히 가만히 누워 있습니다”) 후에 환자는 어깨, 팔뚝, 양손, 다리 근육, 복부, 가슴, 머리, 입, 코, 눈, 귀, 얼굴 및 등의 근육을 순차적으로 이완시킵니다. 머리의. 수업은 헤테로 트레이닝 형태로 개별적으로 진행됩니다. 각 환자는 세션 중에 의사가 읽거나 발음하는 자신의 의도 공식을 만듭니다. 세션 중 이완을 강화하기 위해 암시적인 영향, 손을 얹는 것, 호흡 운동과 함께 근육 긴장 및 이완에 대한 비유적인 표현이 사용됩니다. 이완 운동의 궁극적인 목표는 근육의 이완과 "정신"의 이완으로 간주되며, 그 후 환자는 정신적으로 "깊고 완전한 이완 덕분에 내가 지금 불러일으키는 아이디어가 실현됩니다."라고 말합니다. 세션의 끝은 최면 제안을 사용할 때와 같은 방식으로 끝납니다. 의사는 제안과 함께 카운트를 유지합니다 (1 - 무거움이 사라지고 2 - 눈을 뜨는 등). 치료 과정을 시작하기 전에 Stokwis는 암시성 테스트(진자 실험 등)를 수행합니다.

10) 의학 박사, 교수의 수정. L.P. 그리막.

첫 번째 연습의 텍스트에는 모든 연습에 대한 동일한 보조 부분(자가 몰입 시작 및 종료)과 특별히 강조 표시된 주요 부분이 포함되어 있습니다. 후속 연습의 텍스트에는 이전 연습의 주요 부분이 다음 연습의 보조 부분으로 전환되는 것을 표현하는 문구로 시작하는 주요 부분만 포함됩니다. 이 버전에서는 표준 첫 번째 연습과 두 번째 연습이 두 부분으로 나누어져 있으며 독립적인 것으로 간주됩니다. 총 연습 횟수는 8회까지 늘어납니다. 각 운동에서 훈련생은 자신의 정신을 필요한 조치로 유도하기 위해 "나", "나", "내 것"등을 스스로에게 말합니다. 텍스트는 간격을 두고 천천히 읽으며 15분 동안 지속되도록 설계되었습니다.

첫 번째 운동

1. 나는 편안하다. 내 몸의 자세는 자유롭고 편안하며 편안합니다. 나는 내 신경, 몸, 상태를 통제하는 데 의지적 노력을 집중합니다. 나는 내 몸과 정신을 완전히 통제할 수 있습니다.

2. 나는 서두르지 않는다. 나는 정신적으로 내 주위에 선을 그었습니다. 나는이 서클 뒤에 모든 걱정을 남겼습니다. 나는 절대적인 평화를 누리고 있습니다. 이 상태에서는 신체와 상태를 관리하는 기술이 쉽게 개발되고 통합됩니다. 나는 내 몸과 정신을 쉽게 통제합니다. 나는 모든 걱정을 버렸다. 나는 완전히 진정되었습니다. 나는 내면의 세계에 완전히 몰입되어 있습니다. 나는 내 안에 있습니다. 나는 내 의식을 내 몸과 합쳤습니다. 나의 "나"는 내 몸의 모든 세포에 침투했습니다. 그리고 내 몸의 모든 세포는 내 '나'의 소원을 기꺼이 이행합니다.

3. 그리고 이제 나는 내 얼굴에 집중했습니다. 이마, 볼, 입술의 근육을 조절하고 이완시킵니다. 눈꺼풀이 닫히고 마음의 시선이 이마를 향합니다. 나는 이빨이 꽉 물리지 않았고, 혀 끝이 윗니 밑에 위치해 있습니다. 얼굴은 가면처럼 차분하고 움직임이 없다. 얼굴은 가면이다...

4. 목 근육이 완전히 이완됩니다. 그들은 머리를 지탱하는 데 아무런 역할도 하지 않습니다. 몸통 근육이 완전히 이완됩니다.

5. 차분하게 숨을 쉬고 내쉬면서 편안하고 차분한 호흡 리듬을 확립합니다. 내 호흡은 차분하고 균일하며 리드미컬합니다. 나는 평화롭게 숨을 쉰다. 숨을 쉴 때마다 평화가 내 머리, 가슴, 몸을 채웁니다.

6. 그리고 이제는 오른손이 무거워졌으면 좋겠는데...

오른손이 무거워졌으면 좋겠다...

오른손이 무거워졌으면 좋겠어...

오른손이 무거워지도록...

오른손이 무거워졌는데..

오른손이 무거워졌다..

손이 무거워졌다..

무거워졌다...

무거운...

나는 왼손에 주의를 돌린다.

왼손이 무거워졌으면 좋겠다...

쾌적하고 위축되며 차분한 무거움이 내 오른손을 가득 채웠고 이어서 왼손을 채웠습니다. 손에 느껴지는 무거움이 확연히 느껴집니다. (정지시키다.)

7. 이완된 상태에서 푹 쉬었고, 긴장된 긴장도 풀렸다. 나는 매우 침착합니다. 평온함은 나에게 자신감, 힘, 건강을주었습니다. 나는 어떤 환경에서도 건강하고 균형 잡혀 있으며 활력이 넘칩니다. 나는 큰 휴식을 취했다.

8. 그리고 이제 호흡이 더 깊어지고 활력이 넘칩니다. 기분 좋은 근육 긴장이 나타납니다. 몸의 과도한 무거움을 제거하고 머리를 상쾌하게 만듭니다. 내 몸은 활력과 에너지로 가득 차 있습니다.

주먹을 쥐고, 손을 들고, 눈을 뜨고... 몸을 일으키며 쉽게 깨어 있는 상태에 들어갑니다.

두 번째 운동

이 연습과 후속 연습에서는 첫 번째 연습의 처음 5개 항목이 반복됩니다. 본문의 변경 사항은 단락 6에만 적용됩니다.

6. 기분 좋고, 구속적이며, 차분한 무거움이 내 오른손과 왼손을 채웠습니다. 손에 느껴지는 무거움이 확연히 느껴집니다. 이제 나는 오른쪽 다리에 주의를 돌린다. 나는 정말로 내 것을 원한다 오른쪽 다리무거워졌습니다... (이전 연습에서와 같이 범주성이 높아지면서 문구가 반복됩니다.) 나는 왼쪽 다리로 주의를 돌립니다. 나는 정말로 왼쪽 다리가 무거워졌으면 좋겠다... 나는 정말로 내 왼쪽 다리가 무거워졌으면 좋겠다... (좀더 점진적으로 표현을 줄인다.) (잠시 멈춤.)

쾌적하고 따뜻하고 차분한 무거움이 내 오른쪽과 왼쪽 다리를 채웠습니다. 무거움이 온몸으로 퍼졌다. 나는 완전히 편안합니다. (정지시키다.)

세 번째 운동

6. 기분 좋고 차분한 무거움이 내 오른손과 왼손을 채웠습니다. 손에 느껴지는 무거움이 확연히 느껴집니다. 내 다리에 주의를 돌리자 따뜻하고 조이는 듯한 무거움이 내 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 채웠습니다. 무거움이 온몸으로 퍼졌다. 나는 완전히 편안합니다.

그리고 이제는 오른손이 따뜻해지기를 정말로 원합니다.

손이 따뜻해졌어...따뜻해졌어... 나는 왼손에 주의를 돌린다. 왼손이 따뜻해졌으면 좋겠어... 따뜻해졌으면 좋겠어. (문구도 점진적 단축의 원리에 따라 구성됩니다.) (잠시 멈춤.)

그 다음에는 7번과 8번 항목이 이어집니다. 이 운동을 시작으로 8항의 해당 문구가 변경됩니다. "몸의 과도한 무거움과 따뜻함을 제거하고 머리를 상쾌하게 합니다." 그런 다음 모든 운동에서 이 정확한 표현을 사용해야 합니다.

네 번째 운동

6. 기분 좋은 무거움이 내 오른손과 왼손을 채웠습니다. 손의 무거움이 오른쪽으로 흘러가다가 왼쪽 다리로 흘러들어 온몸을 채운다. 나는 완전히 편안합니다. 기분 좋은 온기가 내 오른손과 왼손을 채운다. 온기가 손끝과 손끝에서 고동치고 팔뚝과 어깨까지 퍼진다. 손이 따뜻함을 발산합니다. (정지시키다).

그리고 이제는 정말 오른쪽 다리가 따뜻해졌으면 좋겠어요... (문구가 점차 단축됩니다.)

나는 왼쪽 다리에 주의를 돌린다. 정말 왼쪽 다리가 따뜻해졌으면 좋겠어요... 따뜻해졌으면 좋겠어요. (정지시키다.)

쾌적하고 마음을 진정시키는 따뜻함이 내 발을 채웠습니다. 발가락에 맥동하는 따뜻함이 분명히 느껴집니다. 다리와 허벅지까지 퍼져 가슴과 배를 가득 채웠습니다.

다섯 번째 운동 이것은 호흡 운동의 능동적인 역할을 연습하는 것을 포함합니다. 이 연습과 다음 연습에서 단락 6은 두 부분(a와 b)으로 나뉩니다.

6.1. 기분 좋은 무거움과 따뜻함이 내 오른손과 왼손을 채웠습니다. 나는 다리에주의를 돌립니다. 눈에 띄는 무거움과 따뜻함이 오른쪽 다리와 왼쪽 다리로 흘러갑니다. 온기가 손가락과 발가락을 통해 맥동합니다. 가슴과 배에 따뜻함이 가득 찼습니다. (정지시키다.)

6.2. 이제 나는 내 호흡을주의 깊게 듣습니다. 나는 오로지 호흡에만 집중한다. 나의 "나"는 나의 호흡과 합쳐졌습니다. 나는 모두 숨이다. 나는 모두 즐겁고 자유롭게 호흡합니다. 나는 평화와 건강을 호흡합니다. 나는 피로와 정신적 스트레스를 내뿜습니다. 앞으로도 그럴 테니 어떤 환경에서도 편하고 즐겁게 숨을 쉬겠습니다. 흡입된 기쁨과 건강은 열의 형태로 상복부 부위에 집중됩니다. 여기에서 나는 이 치유의 따뜻함을 내 몸의 어느 부분에나 정신적으로 보낼 수 있습니다. 어디든 늘 이런 식일 것이다. (멈춤.) 7번과 8번 항목이 이어집니다.

여섯번째 운동

이 훈련은 자발적인 확장 기술을 개발하는 것을 목표로 합니다. 혈관내부 장기. 6.1항 전체가 반복됩니다. 다섯 번째 연습문제, 단락 6.2는 다음과 같습니다:

“저는 오른손을 배 구덩이에 놓습니다. 나는이 손바닥 아래에서 따뜻함이 어떻게 발생하고 강화되는지 매우 분명하게 느낍니다. 숨을 쉴 때마다 열의 추가 부분을 흡수하여 오른손을 통해 상복부 부위로 보냅니다. 따뜻함은 명백하고 만져질 수 있습니다. 나는 정신적으로 이 열을 내 몸의 어느 부분에든 집중시킬 수 있습니다. 따뜻함은 나에게 순종적입니다. 가슴과 배에 따뜻함이 가득 찼습니다. 치유의 따뜻함이 온 몸을 따뜻하게 해주었습니다. 온몸으로 따뜻함을 발산합니다. 나는 마음대로 내부로부터 몸을 따뜻하게 할 수 있는 안정적인 능력을 개발했습니다.”(잠시 멈춤.) 7번과 8번 항목이 이어집니다.

일곱번째 운동

이는 심장의 관상동맥을 확장시켜 심장 활동의 자발적인 정상화 기술의 발달을 촉진합니다. 심장 부위에 불편함이나 통증이 나타나는 경우에 유용합니다.

왼손을 따뜻하게 하면 심장의 통증이 사라진다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 이 경우 심장 관상 혈관의 반사 확장이 일어나고 심장 근육으로의 혈액 공급이 향상됩니다.

이 운동은 본질적으로 이전 운동을 수정한 것입니다. 차이점은 연습생의 아이디어가 왼손(손만 또는 손 전체)을 점진적으로 워밍업하는 데 중점을 둔다는 것입니다.

7번과 8번의 표준 표현에 따라 이완 상태를 종료합니다.

여덟번째 운동

이 운동의 특징은 수련생의 내부 노력이 얼굴과 머리의 혈관을 좁히고 (두통을 예방하거나 제거) 윗부분의 붓기를 제거하는 것을 목표로한다는 것입니다. 호흡기(코막힘을 유발하는 혈관운동성 비염 포함). 이 연습의 텍스트는 여섯 번째 연습의 텍스트를 기반으로 하며 6a항까지 완전히 반복됩니다. 텍스트는 다음과 같습니다. “나는 시원함을 마시기 시작합니다. 숨을 쉴 때마다 코와 눈이 점점 더 시원해집니다. 깨끗한 눈 필터를 통해 공기를 호흡합니다. 아주 기분 좋은 시원함이 코와 눈을 식혀줍니다. 숨을 쉴 때마다 이마 피부에 쌓인 차가움이 점점 더 눈에 띕니다. 이마가 시원해요... 이마가 시원해요... 시원해요... 시원해요..." . 1분 동안 멈춘 후 이완 상태에서 벗어나기 위한 항목 7과 8이 이어집니다.

자가 훈련의 초기 과정은 개인의 상태 자기 교정, 자기 조직화 및 자기 조절의 기초입니다. 일부 운동에는 독립적인 목표 값이 있을 수도 있습니다. 따라서 네 번째와 다섯 번째 운동은 이완된 상태에서 일반적인 수동적 휴식을 위해 사용될 수 있다. 위의 내용에 따른 여섯 번째, 일곱 번째 및 여덟 번째 연습은 직접적인 교정 성격을 갖습니다. 6.2절을 추가합니다. 다섯 번째 연습에서는 휴식을 배경으로 이 텍스트 또는 저 텍스트를 사용하여 행동을 프로그래밍하고 의지 자질, 기억력, 운동 능력 등을 향상시킬 수 있습니다.

11) V. Lute의 수정.

a) V. Luta에 따른 자가 치료.

Lute는 자가 치료라는 일반적인 이름으로 고전 기술과 새로운 기술을 결합하여 방법의 구조에 새로운 요소를 도입합니다. 루트는 자가 치료 시스템을 다음과 같이 구성합니다: 1) 표준 자가 운동(Schultz에 따르면 가장 낮은 수준에 해당); 2) 자가 명상(Schultz에 따르면 최고 수준에 해당) 3) 다음을 포함한 자가 변형: 기관 및 의도 공식을 위한 특별 운동(Schultz, Kleinsorg 및 Klumbies에 따른 기술과 유사); 4) 자가 중화: 자가 반응과 자가 언어화를 구별합니다.

Lute는 의도 공식을 5가지 유형으로 분류합니다. 1) 중화, 자기 최면의 "상관 없음" 버전 사용: "꽃가루는 중요하지 않습니다" - 알레르기 등의 경우; 2) 강화: 예를 들어 말을 더듬을 때 "내 뇌가 자동으로 말합니다." 3) 금욕 지향: 예를 들어, "나는 어떤 형태로든, 언제, 어떤 상황에서도 술 한 방울도 마시지 않을 것임을 알고 있습니다." 4) 역설적: 예를 들어 "나는 가능한 한 나쁘게 쓰고 싶다" - 경련을 쓰는 데 사용됩니다. 5) 지지적: 예를 들어 "나는 약물에 의존하지 않는다는 것을 알고 있습니다" - 천식에 사용됩니다.

따라서 Luta에 따른 자가 치료에서 새로운 것은 자가 중화 방법, 즉 자가 반응과 자가 언어화입니다.

b) V. Luta에 따른 자가 반응.

부정적인 경험을 중화하기 위해 Lute는 정신적 트라우마의 원인이었던 동일한(또는 유사한) 상황을 "반복"하는 기술을 사용합니다. Luthe에 따르면 환자의 뇌 "자체"는 자가 중화 과정에서 "물질"이 어떤 형태와 순서로 표현되어야 하는지 알고 있습니다. 중화 중에는 정상적인 뇌 활동을 방해하는 "물질"만 방출됩니다(즉, 언어화). Lute 방법을 사용한 자가 반응 세션 중에 환자를 방해하는 것은 공격성, 우울증, 두려움, 두통 등을 유발할 수 있으므로 권장되지 않습니다. Lute는 자가 반응이 엄격하게 프로그램된 과정이라고 믿었지만 이 프로그램은 그렇지 않습니다. 의사와 환자 모두에게 항상 명확합니다. 루테는 복잡하고 구별하기 어려운 언어 정보 축적을 일시 중지, 템포 변화 및 소리 강도를 포함하여 많은 주제가 반복되거나 다양해지는 교향곡에 비유했습니다. 다양한 형태의 자가 반응을 해석하기 위해 Lute는 "주제 회귀", "주제 대결", "주제 결정", "주제 유추" 등과 같은 용어를 사용합니다. 치료가 중단된 경우 언어화 "프로그램"을 시작해야 합니다. 중단된 장소와 함께.

자가 언어화는 눈을 감은 상태에서 수행되며, 환자의 임무는 자가 이완 상태에서 나타나는 모든 감각 이미지에 대해 이야기하는 것입니다("자가 시각화"). 최대 간단한 방법으로주제의 "처리"가 끝났다는 정의는 "깜박이는 이미지"를 정적 그림으로 대체하는 것이며 궁극적으로 때로는 완전히 사라지는 경우도 있습니다. 다른 경우에는 명확한 비유적 구성 요소가 없는 다색 또는 단색의 색상 감각이 나타납니다. 이 경우 밝은 색은 흔히 종료를 나타내고, 어두운 색은 종종 자가 반응의 중단을 나타냅니다. Lute가 지적한 것처럼, 어느 정도는 환자의 뇌 자체가 심리 치료 작업을 마쳤다고 "말"해야 합니다. 필요한 경우 긍정적 또는 중립적 단계, 즉 언어화된 자료와 환자의 행동에 부정적인 감정 요소가 포함되어 있지 않은 경우에만 자가 중화를 중단하는 것이 좋습니다.

Lute에 따른 자가 반응의 실제 구현 방법에서 다섯 가지 기본 규칙 또는 조건을 구별할 수 있습니다. 1) 표준 운동에서 시각적 이미지에 대한 수동적 태도로 전환(전환)해야 할 필요성; 2) "간섭" 물질의 뇌 조절 발달로 간주되는 모든 인식(감각적 이미지)에 대한 무제한적인 구두 설명; 3) 뇌 조절 중화에 있어서 심리치료적 비간섭의 원리; 4) 자가 방전 기간에 내재된 내부 역학을 준수하거나 인식합니다. 5) 자기 완성의 원칙.

자가 반응 세션 중 환자의 모든 진술은 테이프 녹음기에 기록되며, 경험을 해석하는 데 사용되는 행동 특징도 동시에 기록됩니다. 처럼 추가 기술다음이 사용됩니다: 1) 환자는 피드백 메커니즘을 통해 주관적인 경험을 향상시키는 것을 목표로 집에서 테이프 녹음을 듣습니다. 2) 환자가 자가 반응 세션 내용을 독립적으로 다시 작성하는 동안 환자는 새로운 요소와 기억으로 이를 보완할 수 있습니다. 3) 저자에 따르면 최종 무력화를 달성하는 데 도움이 되는 심리 치료사 앞에서 녹음 내용을 큰 소리로 읽으면 됩니다.

이렇게 번거롭고 시간이 많이 걸리는 작업의 필요성은 환자에게 설명되며, 환자 자신의 두뇌만이 "자신의 제품"을 설명할 수 있다는 사실로 정당화됩니다. 다음 질문은 환자의 추론을 안내하는 데 사용됩니다. 1) 내 뇌는 이 이미지를 통해 나에게 무엇을 말하고 싶어합니까? 2) 이것이 내 과거의 특정 사건과 어떤 관련이 있습니까? 3) 이것이 현재와 어떤 관련이 있습니까? 4) 과거와 현재 사이의 가능한 연결은 무엇입니까?

자가 반응 과정 전반에 걸쳐 표준 운동이 사용됩니다. 자율 반응의 독립적인 수행은 심리치료사의 허가가 있는 경우에만 허용됩니다. 세션 간격은 일반적으로 7~10일입니다. Lute에 따르면 자가 반응 프로토콜에 대한 논의는 환자가 의사 앞에서 자기 표현 습관을 기르는 데 도움이 되며 긍정적인 치료 효과가 있습니다.

V. Lute에 따른 자동 언어화.

이 기술은 자율 반응과 유사하지만 아이디어를 시각화하지 않고 수행됩니다. 자율적 반응과 달리, '방해 물질'(고통스러운 경험)을 정확하게 설명할 수 있는 경우에는 자율적 언어화가 사용됩니다. 특정 주제(예: "공격성", "욕망", "두려움" 등)의 언어화는 자가 이완 상태에서 수행되며 환자가 더 이상 말할 것이 없다고 선언할 때까지(또는 자신의 뇌는 "비어 있습니다"). 자가 언어화에서는 환자가 "방해 물질"이 포함된 "주제"를 알고 있다고 가정합니다. Lute는 어떤 이유로든 자가 반응이 불가능하거나 단기적인 심리 치료 지원만 필요한 경우(예: 정서적 장애). 세션 내내 의사는 중립을 유지합니다. 환자를 방해하면 불쾌감, 기분 저하, 공격성 등이 발생할 수 있기 때문입니다.

12) 자가 훈련의 기타 변형.

M.S. Lebedinsky 및 T.L. Bortnik이 변경되었습니다. 고전적 기법슐츠는 보다 빠른 치료 효과를 얻기 위해 수정에는 자동 제안 및 이종 제안 기술이 사용되었습니다. 저자에 따르면, 이러한 영향의 조합은 자가 훈련을 위한 보다 효과적인 기초입니다. 이번 수정에서는 개별 제제의 텍스트와 내용이 변경되었으며 암시 효과가 필수적이므로 좋은 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 신체 합병증을 예방하기 위해 심장 활동을 겨냥한 자기 최면 공식은 제외됩니다. 그들은 수업 중에 여러 번 반복되는 식물성 혈관 반응의 정상화에 수반되는 감각을 설명하는 "확장된 휴식 공식"을 도입했습니다. M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik이 수정한 자가 훈련 과정은 의사의 지도하에 매일 20-25분의 헤테로 훈련을 통해 20일 동안 병원에서 수행됩니다.

G.V. Zenevich와 S.S. Liebig은 자가 훈련의 사용을 권장했습니다. 복합치료대주. 그들의 의견으로는 이 방법의 복잡한 영향을 전달하는 것은 자기 최면과 자기 설득 기술을 기반으로 한 적극적인 자기 교육입니다. S.S. Liebig은 I 신호 시스템이 우세한 환자가 이전에 상상한 감각을 반복적으로 경험했다면(운동선수 중 - 역기를 들겠다는 생각 등) 운동을 더 잘 배웠다고 지적합니다(예: 무거움 느낌 유발). .). 태양 신경총의 따뜻함 감각을 쉽게 실현하기 위해 S.S. Liebig은 차 또는 수프와 같은 따뜻한 액체를 한 모금 마시는 아이디어를 제안합니다. 저자는 무조건 반사 강화를 기반으로 한 자율 훈련의 가속화된 학습 방법의 사용에 대해 보고합니다(첫 번째 운동 - 웨이트 리프팅과 결합, 두 번째 - 손을 따뜻한 물이 담긴 용기에 담그기, 세 번째 - 심부 투열 요법 사용) 태양 신경총 등) d.). 그 후, 방법이 숙달되면 무조건 반사 강화가 취소됩니다. 감각 재현을 통해 S.S. Liebig은 환자에게 일부 세부 사항 또는 몇 가지 세부 사항만 제공될 때 "불완전" 또는 "개요" 심리 치료의 원리를 적용하여 환자가 이를 기반으로 플롯 이미지를 구성하도록 합니다.

알코올 중독 치료에 사용한 V.E. Rozhnov 및 M.E. Burno(1975)의 수정에서는 자기 최면에 상당한 중요성이 부여됩니다. 환자에게 자율 훈련을 가르치는 것은 정서적 스트레스 최면 기술을 사용하여 절주 사고방식이 개발된 직후 병원에서 시작됩니다. 이후에는 외래환자를 대상으로 자가치료가 계속됩니다. V.E. Rozhnov 및 M.E. Burno는 "알코올 중독자와 마약 중독자는 대부분의 다른 환자보다 치료 시작 시 더 개별적인 접근 방식과 강력한 지원이 필요합니다."라고 지적합니다. V.E. Rozhnov 및 M.E. Burno 사용 클래식 버전 Schultz에 따른 자가 훈련이지만 특별한 자기 최면 공식과 결합됩니다. 이 수정에서 자가 운동의 주요 목표는 "알코올 음료의 맛과 냄새에 대한 혐오감"(V.E. Rozhnov)을 통합하는 것입니다. 하루에 두 번 환자는 대략 다음 공식을 사용하여 자기 최면 세션을 수행합니다. “이전의 음주에 대해 생각하는 것은 끔찍합니다. 이제 회복되었으니 이 무서운 병이 다시는 생기지 않게 하겠소….” 저자는 환자에게 자가 훈련의 "최고 수준"의 몇 가지 단순화된 요소를 가르치는 것이 바람직하다고 생각하여 알코올에 대한 갈망이 생길 때 "이전의 술 취한 공포를 비유적으로 기억"할 수 있습니다. 돈을 버리고, 정신을 차렸을 때 어떻게 일어났는지 등” 등. 자가치료의 가장 좋은 결과는 “의도 공식”이 “알고 있어요...”라는 단어로 시작될 때 얻어지는 것을 고려하면, 마지막 단계에서 환자는 다음과 같은 자기 최면 공식을 정기적으로 사용하도록 권장됩니다. “나는 언제, 어떤 상황, 어떤 상황에서든 어떤 형태로든 알코올 한 방울도 피할 것임을 알고 있습니다. 남들은 마시게 놔두는데 나는 술에 관심이 없다”고 말했다. 자가 훈련의 유사한 수정과 이를 알코올 중독의 복합 치료에 포함시키기 위한 권장 사항은 다른 여러 연구에도 포함되어 있습니다 [Babayan E.A., Gonopolsky M.Kh., 1981; Morozov G.V., Rozhnov V.E., Babayan E.A., 1983].

저자가 자가 훈련의 "신경혈관 버전"이라고 부르는 I.M. Perekrestov의 수정에서는 훈련생에게 비유적인 아이디어와 관련 감각을 불러일으키는 것을 목표로 암시적인 성격의 광범위한 언어 공식이 사용됩니다. 환자 교육은 헤테로 트레이닝(heterotraining)의 형태로 수행됩니다. I.M. Perekrestov의 방법에는 준비 기간, 평화, 무거움 및 따뜻함을 유도하기 위한 운동 훈련이 포함됩니다. I.M. Perekrestov의 주요 강조점은 혈관 이완입니다. 예를 들어 다음과 같은 이종 제안이 널리 사용됩니다. “나는 완전히 침착합니다. 내 모든 근육은 휴식을 위해 기분 좋게 이완됩니다. 온 몸이 기분 좋게 쉬었습니다. 오른손(왼손)에 기분 좋은 무거움이 느껴진다. 오른쪽(왼쪽) 팔의 혈관이 확장되었습니다. 뜨겁고 건강한 피가 내 오른손을 따뜻하게했습니다. 오른손에 기분 좋은 온기가 느껴진다. 자율 훈련은 신경계를 강화하고 완전한 회복 속도를 높여줍니다.” 이렇게 긴 자기 최면 공식을 사용하면 이 방법이 최면 암시 효과에 더 가까워지는 동시에 활성화 효과가 감소합니다.

Y.R. Doktorsky(1975)는 I.M. Perekrestov의 수정 요소를 사용하여 환자를 위한 포괄적인 심리치료 방법을 제안했습니다. 소화성 궤양위, 십이지장 및 만성 담낭염, 스파 트리트먼트 과정에 사용됩니다. 이 수정에서 수업은 자율 훈련의 변형으로 시작됩니다. 즉, 후속 최면이 수행되는 배경에 대해 평화, 무거움 및 따뜻함의 자기 최면입니다. 최면 상태가 시작된 후 이종암시를 수행한 후 30분간 "최면 휴식"을 수행합니다. 표면적 졸음 단계에서는 최면이 지연되며, 이 기간 동안 최면에서 주어진 제안이 자동 제안됩니다. "종료" - 자동 제안을 통해. Y.R. Doktorsky는 I.M. Perekrestov의 수정 사항 설명에 제공된 것보다 양이 2-3배 더 큰 광범위한 제안 공식을 사용합니다.

L.V. Kravchenko(1976)는 신경쇠약 환자 치료를 위한 자가 훈련의 수정을 제안했습니다. 저자는 이 범주의 환자에게 "자율 훈련의 첫 번째 운동조차 큰 부하"라는 점을 지적하면서 호흡 운동으로 기술을 익히기 시작한 다음 이완으로 나아갈 것을 권장합니다. G.S. Belyaev의 수정과 마찬가지로 자기 진정 공식은 사용되지 않습니다. 팔과 다리의 무거움을 유발하는 것이 하나의 운동으로 결합됩니다. 독립적인 운동으로 안면 근육을 이완시키는 훈련이 강조됩니다. 마지막 단계에서는 환자에게 자기 최면 기술을 가르치고 기능 훈련을 실시합니다.

E. Kretschmer에 따른 단계별 활성 최면.

Kretschmer에 따르면 환자에게 치료법을 "선물"로 제공하는 것은 불가능하므로 심리 치료 과정에서 후자의 점진적인 활성화와 함께 의사와 환자의 공동 작업에 상당한 관심을 기울입니다. 먼저, 환자는 표준 중력 및 열 운동(“기본 심리 치료 운동”)을 숙달한 후 근육과 혈관에 대한 목표 훈련(“유도 톤 조절”)을 진행합니다. 연습을 마스터하는 것은 Kretschmer가 "음성 반주"로 정의하는 암시적 영향을 사용하여 수행되며 후자를 선호합니다. 방법 숙달의 성공률을 높이기 위해 호흡 운동이 사용되며 숨을 내쉴 때 제안 공식이 발음됩니다. 어떤 경우에는 비유적인 표현도 사용됩니다. 일반적으로 이 기술은 환자의 최면을 촉진하고 자기 최면 기술을 가르치는 것을 목표로 합니다. "고정" 운동은 이러한 목적을 달성합니다. '기본적인 심리치료'를 실시한 뒤 환자의 시선은 환자의 시선에서 환자의 얼굴로부터 20cm 떨어진 의사의 검지 끝에 시선을 고정시키도록 한다. 눈이 저절로 감길 때까지 고정을 실시합니다. 장기간 고정하는 동안 눈을 뜨고 있는 경우 제안 또는 지시 제안이 사용됩니다. 그런 다음 "음성 반주"의 도움으로 최면 상태가 시작될 때까지 무거움과 따뜻함의 감각이 향상됩니다. 최면의 심리치료는 약 1시간 동안 지속되며, 세션은 "언어로 통제된" 각성으로 끝납니다. 저자는 '고정' 운동을 의료 시술로 간주합니다. 어떤 경우에만 환자가 이 운동을 독립적으로 수행할 수 있습니다. 이 경우에는 "눈을 감고 이마 안쪽을 보는 것", 즉 최면술과 동일한 눈 위치를 사용하는 것이 좋습니다. 사용되는 자기 최면 공식은 환자의 성격과 경험에 대한 "표적 분석"을 기반으로 개발되었습니다. 이 방법의 적응증은 최면 요법과 동일합니다.

V.S. Lobzin 및 M.M. Reshetnikov(1986)에 따르면 J. Schulz의 자가 훈련은 5가지 주요 소스를 기반으로 하는 합성 방법입니다. 이것이 소위 자기 최면을 사용하는 관행입니다. 소규모 Nancy 학교 (Ch. Baudouin, E. Coue), 고대 인도 요가 시스템에 대한 경험적 발견 및 최면 제안 중 사람들의 감정에 대한 연구 (J. Schultz의 작품), 감정의 신경근 구성 요소에 대한 정신 생리학 연구 (E. Jacobson ) 및 설명적 (합리적) ) 심리 치료. 자가 훈련을 생성하는 주요 방법 중 하나인 J. Schultz는 E. Jacobson의 "점진적(순차적) 이완 방법"을 사용했습니다. 감정 상태를 객관적으로 기록하는 방법을 연구하면서 Jacobson은 부정적인 감정 반응으로 골격근의 긴장과 그에 따른 식물성 혈관 변화가 항상 감지된다는 사실을 발견했습니다. Jacobson 방법의 치료적 근거는 자발적인 근육 이완이 신경-정서적 긴장의 감소를 동반하고 진정 효과가 있다는 것입니다. Jacobson은 각 유형의 감정적 반응이 특정 근육 그룹의 긴장과 일치한다고 믿었습니다. 예를 들어, 우울한 상태는 자연스럽게 호흡 근육의 긴장을 동반합니다. 두려움의 감정으로 조음 및 발성 근육의 경련이 발생합니다. 이러한 연구를 바탕으로 그는 감정적 반응을 외부 근육 표현으로 객관적으로 측정할 수 있다는 결론에 도달했습니다. 그리고 근긴장의 조절을 바꾸는 것은 응용 연구 목적뿐만 아니라 이완 운동을 주된 내용으로 하는 방법으로도 사용될 수 있습니다. 더욱이 Jacobson은 이완을 통해 근육 이완뿐만 아니라 정신 활동과 반대되는 상태도 이해했습니다. Jacobson의 이완 기술에는 휴식 시 가로무늬 근육을 자발적으로 이완시키는 능력을 개발하는 것이 포함됩니다. 학습 과정은 3단계로 진행됩니다. 첫 번째 단계에서 학생은 등을 대고 누워 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 펴서 팔 근육을 급격하게 긴장시킵니다. 그런 다음 빠른 휴식을 취합니다. 팔이 자유롭게 떨어져야 합니다. 운동은 여러 번 반복됩니다. 첫 번째 단계의 임무는 환자에게 약한 근육 긴장도 인식하고 느끼도록 가르치는 것뿐만 아니라 굴근 근육의 목표 이완을 가르치는 것입니다. 그 후, 목, 몸통, 어깨 거들, 다리 및 나중에 얼굴, 눈, 혀 및 후두 근육과 같은 나머지 줄무늬 근육을 이완시키는 훈련이 계속됩니다. 두 번째 단계: 차별화된 이완 훈련. 앉은 자세의 환자는 직립 자세를 유지하는 데 관여하지 않는 근육을 이완시킵니다. 비슷한 방식으로, 쓰기, 읽기 및 기타 활동을 할 때 근육 이완이 훈련됩니다. 세 번째 단계: 학생에게 매일 자신을 관찰하여 흥분, 두려움, 불안, 당황스러울 때 어떤 근육이 긴장되는지 알아차리는 과제가 주어지며, 의도적으로 국소 근육 긴장을 줄였다가 완화하는 것이 좋습니다. 동시에 (피드백 메커니즘으로 인해) 주관적인 신경-정서적 반응의 심각도가 크게 감소합니다. Jacobson의 점진적 근육 이완 방법은 불안, 두려움, 불안의 지속적인 반응에 사용됩니다. 우울한 상태복용량 물리 치료와 병행하여. 6~8개월 동안 체계적으로 이 방법을 적용하면 고혈압 유형의 신경순환성 긴장 이상증과 고혈압 초기 단계에서 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 근긴장도의 적극적인 조절은 자가 훈련의 다른 변형에도 중요한 역할을 합니다.

정신적 자기 조절의 도움으로 신체의 회복 능력을 높여 수면을 개선하고 스트레스가 많은 상태에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 감기, 기억력, 힘, 의지, 성격, 지능, 집중력, 근육 크기, 체중 등 거의 모든 것을 늘리거나 줄입니다. 자동 훈련(자기 조절)은 가장 효과적인 심리 치료 기술입니다. 무엇보다도 두려움, 의심, 불확실성 등을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 소위 말하는 특징적인 증상 경미한 정신과(경계선 상태). 정신생리학적으로는 다음과 같이 설명된다. 근육 이완(자기 조절의 주요 구성 요소, 이완은 트랜스에 잠기는 데 필요한 주요 조건)은 인체를 졸린 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다. 휴식하는 동안 신경계는 휴식을 준비합니다. 휴식은 각성과 수면 사이의 과도기적 상태입니다. 또한 휴식은 휴식을 취하는 능력입니다. 스트레스에 대한 반응으로 뇌에 긴장이 발생합니다. 뇌로 들어가는 충동은 척수를 통과하며, 척수는 수많은 신경 섬유로 신체의 모든 부분에 연결되어 있습니다. 인간의 신경계는 신체에 매우 중요합니다. 감각은 뇌에 들어가 신체의 특정 부분에 즉각적인 반응을 일으킵니다. 근육은 뇌로부터 신호를 받으면 충동적으로 수축하고 긴장하여 신경 섬유를 압박합니다. 이완이 없으면 신경 섬유를 둘러싼 근육에 긴장이 남아 있습니다. 장기간의 스트레스는 신경과민을 유발하고 정신신체질환. 그러므로 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 휴식 옵션 중 하나는 정신적 자기 조절(자동 훈련) 중 휴식입니다. 동시에, 우리는 휴식뿐만 ​​아니라 신체가 세 번째 일반적인 정신 상태인 트랜스 상태 또는 ASC(처음 두 개는 각성 및 수면)로 전환되는 상황에 직면합니다. 이 상태에서는 대뇌 피질의 광범위한 억제로 인해 (최면의 특성, 최면 상태를 연상시키는) 암시성이 증가합니다. 이 경우 암시성은 최면술사의 말에 대한 탁월한 민감성입니다. 자기 규제의 경우 사람은 스스로 프로그래밍하므로 이 경우 자신의 말만 듣습니다.

정신적 자기 조절의 효과에 대해 말하면서, 자동 훈련을 사용하는 가장 중요한 이유는 사람이 스스로 수행한다는 것입니다(즉, 그는 또한 자신의 정신 생리학, 신체에 의존함). , 정신적 자기 조절 효과의 또 다른 특징은 숙달에 대한 접근성과 필수적인 중요성입니다. 후자는 삶의 과정에서 사람이 스트레스를 축적한다는 사실로 설명됩니다. 정신적 자기 조절 방법을 사용하면 근육 긴장(부정적인 감정의 지표는 근육 긴장)을 조절하여 근육을 이완시켜 부정적인 감정 경험의 신체 구성 요소를 줄일 수 있습니다. 그리고 일반적인 결과는 내부 정신 균형입니다.

이 경우에는 준수해야 합니다. 일반 규칙셀프 코딩을 수행할 때(자가 훈련 중) 자기 최면 공식을 여러 번 반복하는 것이 좋습니다. 이 경우 가능한 한 뇌 제어를 꺼야합니다 (즉, 자기 최면 공식 블록을 몇 번이나 말했는지 구체적으로 계산할 필요가 없습니다). 추상화 옵션으로 카운트에 대한 아이디어를 얻으려면 묵주를 손가락으로 만지거나 묵주가 없으면 스카프 매듭 등을 사용할 수 있습니다. 자기 명령(예: “내 오른손은 따뜻하다”라는 태도)은 해당 이미지(예: 따뜻한 물이 담긴 목욕, 이 욕조에 손을 담그는 등)의 정신적 표현을 통해 강화될 수 있습니다. 자기 조절 중 평화로운 느낌은 중추 및 자율 신경계에 대한 영향을 통해 달성됩니다. 첫 번째 경우에는 뇌에 명령을 내린다. 두 번째에서는 말초혈관의 확장을 유발합니다(말단으로의 열의 급류로 인해). 이 모든 것이 평화로운 느낌을 강화하고 신체의 혈액 재분배 (무거움과 따뜻함을 유발하여)가 뇌에 영향을 미칩니다 (우리가 알 수 있듯이 대뇌 피질에는 확산 억제가 있습니다. 트랜스 중 휴식 상태는 연상됩니다) 아주 배부른 저녁 식사 후 졸음 상태.

따라서 자기 조절에서 중요한 초기 단계는 근육 이완과 혈관 확장입니다. 두 번째 단계는 휴식 상태에 대한 정신적 표현입니다(숲, 숲, 산의 강, 폭포 등을 상상할 수 있음). 세 번째 단계는 자체 코딩(자체 프로그래밍)입니다. 실제로 태도, 정신적 자기 질서입니다. 그리고 네 번째 단계는 트랜스 상태(자기 최면)에서 벗어나는 단계입니다. 음악을 들으면서 정신적 자기조절(자기최면, 자기프로그래밍, 자기코딩, 자동훈련)을 연습할 수 있습니다. 이 경우 다음 작품을 추천합니다: 베토벤 - "월광 소나타"; 바흐 - "플루트와 현악 오케스트라를 위한 모음곡 2번" 중 "Scherzo"; 모차르트 - "교향곡 40번 g단조"; 스트라우스 주니어 - “비엔나 숲 이야기”; 베토벤 - "Fur Elise"; 비제 - 오페라 "카르멘" 서곡; 베토벤 - "미뉴에트"; 모차르트 - "작은 밤의 세레나데"; 차이콥스키 - "이탈리아 카프리치오"; 로시니 - "댄스"; 그리그 - “노르웨이 무곡 2번”; Albsnis - "말라게냐"; 비발디 - "The Seasons" 사이클의 "봄"; 슈베르트 - "송어" - 5중주 A장조 4악장; 모차르트 - "미뉴에트"; 바흐 - "G 현의 멜로디" 등

또한 중요한 규칙을 기억해야 합니다. 일부 권장 사항은 자기 규제 방법을 익히는 초기에만 필요합니다. 다음으로, 모든 사람은 이미 자신의 감정과 정신적 자기 조절 상황(자기 최면, 자동 훈련, 자기 코딩 등)에 대한 인식의 맥락에서 필요한 조정을 할 수 있습니다.

I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov의 국내 신경 생리학 학교의 입장과 기능 시스템 이론 P.K. Anokhin의 입장에서 자기 조절(자가 훈련)의 심리적, 생리학적 기초와 메커니즘을 고려해 봅시다.

자율 훈련의 생리적 효과와 다양한 기능의 신경 조절의 영향으로 인한 회복 메커니즘은 아직 완전히 연구되지 않았습니다. 심리치료의 역사를 통틀어 과학 이론은 지속적으로 등장하거나 사라지거나 변형되어 심리치료 영향의 메커니즘과 기초에 대한 우리의 이해를 넓혀왔습니다. 자율 훈련의 생리학적 메커니즘을 밝히는 데 있어 중심적인 위치는 초기에 신체의 비자발적 기능에 대한 자기 조절 문제에 대한 연구입니다. Schultz 기술에 따르면 이 방법을 익히기 위한 중요한 조건은 근육 이완 운동, 즉 일상 생활에서는 거의 구현되지 않지만(이 버전에서는) 의도적인 운동 활동 운동입니다. I.M. Sechenov는 모든 정신 활동이 반사 활동에 속한다는 입장을 최초로 입증했습니다. 이 경우 자발적인 움직임은 의지에 영향을 받고 의식에 반영된 감각을 동반하며 학습된 움직임이 삶이 만들어내는 조건의 영향을 받는다는 점에서 비자발적 움직임과 다릅니다. 자가 훈련의 주요 원칙 중 하나는 교육적 성격입니다. 인간의 학습은 교육학에서 상당한 양의 작업에도 불구하고 지금까지 거의 연구되지 않았습니다. 이와 관련하여 지금까지 어린이의 자율 훈련 사용에 대한 고립된 경험에 가장 큰 관심을 기울일 가치가 있습니다 (N.P. Mirovskaya, S.G. Fainberg, V.A. Sergeev et al. - 러시아; V.S. Manova-Tomova - 불가리아 ; R. Agsap - in 루마니아), 시스템 품질로서 학습 능력이 가장 높습니다. 아마도 우리가 아이들에게 관계의 사회적 자기 조절 기술을 체계적이고 지속적으로 가르치는 것처럼 그들에게 내부 관계의 자기 조절 기술을 주입한다면 정신 신경 병리학 통계에 대한 많은 현대 데이터가 그렇게 우울해 보이지 않을 것입니다.

뇌의 반사 역할에 대한 I.M. Sechenov의 가르침은 I.P. Pavlov와 그가 만든 학교의 작업에서 지원되고 발전되었습니다. 러시아 과학에서 입증된 신경주의와 결정론의 원리와 조건 반사의 교리를 통해 생리적 입장에서 자발적 및 비자발적 반응 문제에 접근하는 것이 가능해졌습니다. 파블로프학파의 수많은 실험 연구에서는 자발적인 움직임이 피질 분석과 외부 환경 및 고유수용기에서 나오는 구심성 신호의 합성에 기초하고 있음을 보여주었습니다. IP Pavlov (1951)에 따르면 의지 운동 메커니즘은 더 높은 신경 활동의 법칙을 따르며 조건부 연관 과정입니다.

I.P. Pavlov는 운동 감각 세포와 운동 세포뿐만 아니라 분석기의 피질 부분 세포 사이의 양측 연결을 설정하는 데 있어 언어 및 비유적 표현의 역할을 강조했습니다. IP Pavlov는 우리가 어떤 움직임에 대해 생각하면 이 움직임에 대한 운동 감각적 아이디어를 갖게 되며 이는 우리가 무의식적으로(무의식적으로) 그러한 움직임을 생성한다는 것을 의미한다고 믿었습니다. 주요 구성 요소 중 하나인 이념 운동 훈련은 자동 훈련의 많은 최신 수정 사항에 포함되어 있습니다. IP Pavlov와 그의 학생들은 중앙의 기능적 상태 사이의 연결을 강조했습니다. 신경계광범위한 피질 표현을 가지고 있는 가로무늬 근육과 평활근의 움직임, 적응적 행동을 포함합니다. IP Pavlov에 의한 뇌의 반사 활동 원리는 정서적 반응과 관련하여 그 중요성을 유지합니다. 감정의 근육 구성 요소(얼굴 표정, 무언극, 음성 음색)는 정신 상태의 객관적인 신호입니다. 근육 긴장(“냉정한 표정”, “신경 떨림”, “호흡 제한” 등)은 두려움과 기타 부정적인 감정의 신체적인 요소입니다. 전기 생리학적 연구에 따르면 부정적인 감정 상태는 항상 가로무늬 근육의 활성화를 동반하며, 근육 이완은 긍정적인 감정, 휴식 상태 및 균형을 외부적으로 표현하는 역할을 합니다. 따라서 의지적 근육 이완의 생리적 의미, 이 과정의 훈련, 이완 상태의 배경에 대한 자기 암시의 역할, 대뇌 피질의 위상 상태를 유발하는 것이 분명해집니다. 훈련 중에 반복되면 언어 신호 또는 언어 신호로 인한 이미지는 조절된 피질-내장 반응을 형성하고 원하는 전환을 구현하여 자기 조절 수준을 높입니다.

I.P. Pavlov는 단어가 중추 신경계의 실제 자극으로 인한 모든 행동의 실제 구현을 대체할 수 있다고 지적했습니다. 연설의 역할은 N.A. Bernstein, K.I. Platonov, P.K. Anokhin, L.S. Vygotsky, A.R. Luria.

Pavlovian 학교와 N.E. Vvedensky가 확립한 소위 원칙은 제안 메커니즘을 이해하는 데 매우 중요합니다. 단계 (전환) 수면과 각성 사이의 상태로, 기능 억제 과정의 심각도와 강도가 다양한 것이 특징입니다. 심리 치료를 위한 단계 상태의 가장 중요한 특징 중 하나는 "의식적 통제를 우회"하여 특정 정신적, 생리적 기능에 영향을 미칠 수 있는 기회를 열어준다는 것입니다. IP Pavlov (1951)에 따르면 자기 최면 또는 암시의 강도는 피질의 나머지 부분의 억제와 함께 피질의 특정 영역에 집중된 자극이 있는지에 따라 결정됩니다. 대뇌 피질의 이러한 상태로 인해 2차 신호(신호) ​​과정이 실제 감각을 지배할 때 조건이 생성될 수 있습니다. K. I. Platonov에 따르면 그 결과 중 하나는 자기 최면 과정의 출현입니다.

I.P. Pavlov 및 N.E. Vvedensky의 작품은 A.A. Ukhtomsky가 제시한 지배적 아이디어와 관련이 있습니다. 지배적으로 A.A. Ukhtomsky는 대뇌 피질의 흥분 초점을 이해했습니다. A.A. Ukhtomsky 이론의 관점에서 볼 때 모든 개인의 정신적 내용은 이전에 경험한 지배자의 흔적입니다. A.A. Ukhtomsky에 따르면 사람의 현재 상태와 그의 활동은 항상 하나 또는 다른 지배적 요소를 반영합니다. 우성 자체의 안정성은 그것을 형성하는 신경 중심의 불안정성에 달려 있습니다. 신경 중심의 흥분이 더 불안정하고 동시에 더 안정적일수록 새로운 우성 형성 조건이 더 유리해집니다. 자동 훈련의 주요 본질은 표적 훈련이라는 점에 유의해야 합니다. 신경 과정- 불안정성, 안정성 및 전환 가능성.

L.S. Vygotsky의 이론은 정신 활동의 간접적인 성격과 외부 정신 과정의 내부 정신 과정의 기원에 관한 두 가지 가설을 기반으로 합니다. L.S. Vygotsky는 외부 정신 기능의 형성 과정을 언어적 의사소통 형태의 형성으로 간주하고 이후에는 자신을 향한 다음 "자신을 향한" 행동을 취했습니다. 더 높은 정신 기능은 처음에는 사회적 기능이기 때문에 발달 과정에서 외부 단계를 거칩니다. L.S. Vygotsky의 이론적 구성은 이후 A.N. Leontiev(1977)의 연구에서 확인되었습니다.

A.R. Luria는 언어 기능에 대한 신경생리학적 및 정신생리학적 연구를 "인간 행동을 조절하는 가장 필수적인 수단 중 하나"라고 불렀으며, "개인의 비자발적 반응을 복잡한 자발적 행동 수준으로 높이고" "더 높은 의식 형태의 과정에 대한 통제"를 행사했습니다. 인간 활동의.” I.P. Pavlov 및 L.S. Vygotsky의 입장을 발전시키는 A.R. Luria는 특히 인간 형태의 정신 활동에는 두 가지 수준의 신경 과정 조직의 상호 작용이 포함된다고 믿었습니다. 이는 단어의 신호 조절 기능을 제공합니다.”

P.K. Anokhin(1978)은 기능 시스템에 대한 이론을 발표했습니다. 이 이론은 I.P. Pavlov의 생리적 교육의 기본 원리를 개발하고 활동의 동적 조직의 특정 메커니즘에 대한 새로운 개념을 행동 행위의 통합 시스템에 도입합니다. 처음에 Pavlov의 연구에서는 정신적, 생리적 조건 반사 과정이 비교되었지만 I. P. Pavlov는 조건 반사에서 서로가 완전히 흡수된다고 믿었습니다. 동시에, 조건 반사 이론의 틀 내에서 뇌에 의한 객관적 현실의 반영은 생리적 과정과 행동 반응에만 영향을 미쳤습니다. IP Pavlov의 더 높은 신경 활동에 대한 가르침은 인간 행동의 메커니즘을 연구하기 위한 전제 조건만을 만들었습니다. 따라서 Pavlovian 학교의 경험과 자신의 실험 연구를 바탕으로 P.K. Anokhin은 "기능 시스템 이론"을 창안했습니다. 그의 연구는 전체 유기체 조건의 일부 주변 효과가 자극과 각각의 인과 관계를 기반으로 설명될 수 없음을 보여주었습니다. 동시에 저자는 개별 이펙터 발현 또는 그 조합의 전체가 통합적인 행동 행위를 형성하지 않지만 뇌 통합 활동의 일관성만이 행동 행위 자체의 전체 표현과 현상을 결정한다는 것을 입증했습니다. 따라서 P.K. Anokhin의 이론에서 자극과 반응의 개념은 행동 행위의 전체적인 조직과 개인 메커니즘과의 통합에 대한 조항으로 대체됩니다. 또한 P.K. Anokhin과 그의 학생들은 행동 행위가 선행 자극과 촉발 자극이 아니라 이 행위가 달성하려는 구체적인 결과에 의해 결정된다는 것을 보여주었습니다. 따라서 행동 행위의 구조에는 목표가 포함되어 있으며, 목표 없이는 유기체의 적응 활동을 설명하는 것이 불가능합니다. 자가 훈련 중 환자가 의식하는 목표 또는 "의도 공식"의 심리 치료 과정에서의 형성은 필수 요소이자 심리 치료 영향의 성공의 열쇠입니다. P.K. Anokhin은 신체 및 자율 기능에 대한 연구를 바탕으로 행동 행위의 전체적인 통합과 관련된 기능이 "동적으로 동원된 구조에서" 형성된 기능 시스템으로 구성되어 있다고 결론지었습니다. 동시에 "특정 해부학적 소속의 구성 요소는 프로그래밍된 결과를 얻는 데 기여하는 정도까지만 기능 시스템에 동원되고 참여합니다." P.K. Anokhin의 이론에 따르면 행동 행위의 기능적 시스템의 운영 구조에는 구심성 합성의 여러 단계 또는 구성 요소가 포함됩니다. 여기에는 동기 부여 영향, 과거 경험, 유발 및 상황 구심, 의사 결정, 행동 결과(목표) 및 행동 프로그램에 대한 수용자 형성, 행동 수행, 결과 획득 및 수용자와 비교 등이 포함됩니다. 행동. 이러한 데이터를 고려하여 동기 부여 태도와 환자의 구체적으로 변형된 과거 경험을 기반으로 하는 모든 행동 행위의 구조에 대한 연구는 항상 심리 치료의 영향보다 선행되어야 합니다. 그의 이론에서 P.K. Anokhin은 수용 영역에서 미래 자극 결과 매개변수의 "고급 반사" 개념을 도입합니다. 즉, 각 자극 결과는 예상될 뿐만 아니라 외부(또는 내부)에서 적극적으로 "요청"됩니다. ) 환경. P.K. Anokhin(1980)은 신체의 생리적 활동의 "외부" 및 "내부" 주기를 보여주기 위해 생리적 및 행동적 반응의 상호 의존성에 대한 예를 제시합니다. 1) 다양한 결과로 인한 물 속의 신체 및 혈액 고갈 손실은 혈액의 삼투압을 증가시킵니다. 2) 고혈압 혈액시상 하부의 특정 중심을 자극하고 뇌의 피질하 및 피질 구조의 일반화 된 흥분으로 이어집니다. 이러한 흥분의 일반화는 주관적인 갈증 느낌을 형성합니다. 3) 갈증을 느끼면 사람은 물을 찾기 위한 일련의 행동을 하게 됩니다. 4) 물을 섭취하여 혈액에 들어가면 정상적인 삼투압(7.6atm)이 일정하게 회복되고 갈증이 사라집니다.

"태도"의 개념은 D.N. Uznadze(1961, 1966)에 의해 개발되었습니다. 현재 태도는 특정 상황에서 특정 유형의 활동에 대한 주체의 성향 상태로 정의됩니다. D.N. Uznadze와 그의 학교는 활성화된 요구를 실현하기 위해 개인의 일반적인 심리적 준비 상태가 있음을 실험적으로 입증하고 상황을 반복적으로 반복하면서 그러한 준비 상태를 강화하는 패턴을 확립했습니다. 태도 이론은 무의식 현상 연구에 널리 사용됩니다(F.V. Bassin, V.P. Zinchenko, A.S. Prangishvili 등의 작품). M.M. Reshetnikov(1984)는 다양한 개인에서 자극을 인식하고 어떤 방식으로든 반응하는 안정적인 경향을 식별할 수 있다고 지적합니다.

사람의 정보 처리를 위한 설치에는 세 가지 주요 유형이 있으며, 이를 바탕으로 자기 조절 유형을 개인의 정신 생리학적(적응) 반응, 인지적 구현, 인지적 변형 및 의사소통 활동의 개별 방식으로 정의합니다. . 병리학의 관점에서 극단적인 유형은 생산성과 신뢰성에 대한 설치로 구별됩니다. 생산적인 유형에 속하는 개인은 활동의 성격에 관계없이 무의식적으로 주로 생산성(심리적 의미, 성공)에 초점을 맞추고 대부분의 경우 효율성 지표를 "무시"(또한 깨닫지 못한 채)합니다. 그리고 신뢰성. 반대 유형의 사람들은 주로 신뢰성(심리적 의미에서 실패 방지)에 중점을 둡니다. 활동 유형에 따라 식별된 유형은 특정 전문적 효율성을 향한 안정적인 경향을 갖습니다. 생산적 유형은 의사소통의 권위주의, 불안 및 신경증이 특징이며 팀 내 지위가 낮고 활동 및 그룹 내 상호 작용에서 성공하려는 동기가 높으며 자존감이 높습니다. 이 같은 사람들은 더 많은 것을 가지고 있습니다 고성능혈압, 심박수 및 신체의 대사 과정. 대량 조사 중 획득 건강한 사람들데이터는 이 범주의 사람들에게 자가 훈련의 예방적 사용을 직접적으로 나타냅니다.

반구간 상호작용을 간략하게 살펴보겠습니다. 70년대 초 미국의 신경외과의사 R. Ornstein이 처음으로 의학적 징후인간 뇌의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구를 연결하는 신경 섬유를 해부했으며 그 이후로 의사, 신경 생리학자 및 신경 심리학자는 두 가지 정신 활동 메커니즘이 확인 된 사람들의 사고 특성을 관찰 할 기회를 가졌습니다. 동시에 그리고 어떤 의미에서는 자율적으로. 좌반구는 주로 인과 관계 및 논리적 결론의 확립을 기반으로 시간이 지남에 따라 분포되는 정신 활동과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 의식적이고, 말로 표현되어 전달되는(의사소통을 통해 실현되는) 정신 활동입니다. 우반구의 활동은 어렵거나 말로 표현할 수 없으며 동시적 성격을 띠었습니다(“즉시 파악”). 우반구 정신 수준에서 실행된 결정은 실행된 행동 프로그램의 정확성에 대한 무의식적인 자신감에 기반을 두었으며 종종 설명할 수 없습니다. 그것이 어떻게 그리고 왜 발생했는지. 직관적인 것으로 특징지어지는 이러한 활동 특징은 무의식적인 정신 활동과 관련된 것이 우반구라는 결론의 기초가 되었습니다.

왼쪽 반구(오른손잡이의 경우)는 상징적 정보(내적 말, 쓰기, 숫자 등을 포함한 말)를 처리하는 기호학 시스템입니다. 우반구말로 표현하기 어려운 감정, 생생한 말 없는 꿈, 음악 인식 등 감각적 이미지 수준에서 사고를 실현합니다. 우반구와 전적으로 관련된 특징적인 느낌은 "이미 본" 느낌입니다. 전문가이며 신경증 환자와 무력증 환자에서 종종 관찰됩니다. "이는 사람에게 완전히 새로운 환경에서 발생합니다. 따라서 뇌의 통합 활동은 감각 인식 시스템(“우반구 정신”)과 자연 언어 요소의 외부 세계에 대한 상징적 설명 시스템(왼쪽 반구)이라는 두 가지 시스템에 의해 보장됩니다. 그들의 결합된 활동은 대부분의 경우에 드러나는 인간 의식의 이중성, 즉 활동과 행동에 이성적이고 직관적인 것이 지속적으로 존재한다는 것을 설명할 수 있습니다. 이와 관련하여 뇌의 통합 활동(정신 기능)이 양쪽 반구 또는 감각 및 언어 시스템의 결합 기능에 의해 보장된다는 점을 고려하면 자가 훈련, 자기 최면 수정의 높은 효율성이 분명해집니다. 두 수준의 정신 활동의 심리 치료 과정에 포함시키는 데 기여하는 표현뿐만 아니라 비 유적으로 제시되는 공식 (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). 계통발생적으로 더 오래되었기 때문에 감각(비유) 인식 체계가 중요한 역할을 합니다. 큰 역할인간의 정신 활동에서 자율 훈련에 적극적으로 사용됩니다. 이미지의 정신적 재현에 대한 반응은 이 이미지를 구두로 지정하는 것보다 항상 더 강력하고 안정적입니다. 자율 훈련 메커니즘에 대한 연구를 고려하여 휴식 기간과 외부 활동 감소, 왼쪽 반구 활동 감소 및 오른쪽 반구 활동 증가에 대한 데이터가 기록되었습니다. 뇌파도 또한 중요한 관심사이며, 그 활동은 동기 부여 태도의 형성과도 관련이 있습니다.

"정서적 스트레스"라는 용어가 널리 보급되었습니다(러시아 문헌에서는 "긴장"이 동의어로 자주 사용됨). 대부분의 현대 연구에서는 스트레스 요인과 스트레스 반응을 구별합니다. 스트레스 요인은 일반적으로 생리적 또는 신경 감정적 수준에서 인간 기능의 긴장을 증가시키거나 과도한 긴장을 유발하는 다양한 외부(및 덜 자주 내부) 요인으로 이해됩니다. 이러한 긴장은 일반적으로 스트레스 반응으로 지정됩니다. 왜냐하면 신체에서 발생하는 변화는 되돌릴 수 있고, 방해받은 정신생리학적 균형은 스트레스 요인의 영향이 중단되거나 적응함에 따라 다시 회복될 수 있기 때문입니다. 그러나 이는 스트레스의 질, 강도, 지속 기간 및 발생하는 변화 정도에 따라 달라집니다. 신체의 정신생리학적 보유량이 효과적인 적응을 제공하지 못하면 스트레스 반응과 달리 이미 병리적인 조난 상태가 발생합니다. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). 자가 훈련을 사용하면 스트레스에 저항하는 요인과 신체의 정신 생리학적 예비력의 자극과 최적의 사용을 기반으로 신체의 적응을 동원할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 자가 훈련의 정신생리학적 메커니즘을 사용하여 스트레스 요인의 영향을 제거할 수 없기 때문에 사람은 이 영향의 결과를 최소화하는 원칙에 따라 의도적으로 자신의 반응을 수정할 수 있습니다. 충격적인 상황을 피할 수 없다는 사실을 알게 된 사람은 그에 대한 자신의 태도를 바꾸고 합리화할 수 있습니다. 자율 훈련을 통해 다가오는 또는 예상되는 스트레스에 적극적으로 "조정"할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스 노출 과정에서 직접 적응 효과를 제공할 수도 있습니다. 일부 부정적인 심인성 요인을 제거할 수 없다면 이에 대한 태도가 필요하며 개인의 중요성을 줄여야 합니다. 자기 훈련을 통해 얻은 자신의 경험에 대한 성찰과 재평가 기술, 그리고 체계적인 자기 훈련의 영향으로 의식의 반사 기능을 강화하면 주관적 상태를 적극적으로 교정하고 부정적인 감정을 적극적으로 억제 할 수 있습니다. 의지적 자질 강화, 정서적 반응을 위한 적절한 프로그램 개발, 스트레스 극복은 신체적 자질과 마찬가지로 훈련 가능한 기능입니다. 진화적 요인으로서 스트레스는 신체의 적응과 조절 과정의 발달과 개선에 기여했습니다.

© 세르게이 젤린스키, 2010
© 저자의 허가를 받아 게시됨

정신적 자기 조절(PSR)- 이것은 정신 활동과 이를 통해 신체의 포괄적인 활동, 즉 과정, 반응 및 상태를 조절하는 의도적인 정신적 자기 영향입니다.

RPS 기능

• 정서적 및 근육 긴장 감소;
• 뚜렷한 스트레스 반응을 완화합니다.
• 불안, 안절부절, 두려움, 내부 장기 활동의 부조화를 제거합니다.
• 기분 개선;
• 자신감과 자신감의 발달;
• 정신적, 육체적 성과의 정상화 및 최적화;
• 스트레스 요인에 대한 저항력 증가;
• 긴장된 상황이 발생하는 경우 필요한 준비금을 활성화합니다.

정신적 자기 조절은 주의력 관리, 감각 이미지 활용, 근긴장도 및 호흡 리듬 조절, 언어적 자기 암시 기술을 개발하는 데 도움이 됩니다. PSR을 숙달하면 운동 중 및 운동 완료 후 특정 시간 동안 자신의 상태에 대한 목표 프로그래밍을 수행하는 데 도움이 됩니다.

우선, 이를 위해서는 소위 입력을 마스터해야합니다. 이완 상태(라틴어로 Relaxatio - "긴장 감소", "이완")을 바탕으로 자율 몰입을 배웁니다. 이러한 기술 덕분에 적절한 휴식, 회복 과정 강화, 다양한 식물 및 정신 기능의 자발적 조절 기술 개발을 위한 유리한 조건이 조성됩니다.

정신적 자기 조절을 습득하는 과정에서 이완 상태는 양적 성격뿐만 아니라 질적 성격의 자연스러운 변화를 겪습니다. 기술을 익히는 초기 단계에서는 따뜻함, 평화, 내면의 평온함, 몸 전체의 무거움, 외부 자극으로부터의 산만함, 불안과 불안의 느낌이 없는 상태가 발생합니다. 자가 몰입의 더 깊은 단계에는 가벼움, 신체의 무중력, 내부 자유, 시간 감각의 변화, 내부 대화 및 강박적 사고의 단순화, 긍정적인 내부 이미지, 기억 및 경험의 자발적인 출현이 동반됩니다. 이는 다음과 같이 명확하게 표시될 수 있습니다.

자가 훈련 중에 관찰되는 생리적, 특히 신경학적 과정의 긍정적인 변화는 스트레스가 많은 상황에 대한 신체 반응의 역전사입니다. 이러한 관점에서 볼 때, 이완 상태는 스트레스의 정력적인 대척점입니다.

이완 상태(자가 침수)의 일반적인 생물학적 중요성은 변화된 뇌 작동 모드가 또한 생화학의 변화, 즉 고활성 신경화학 물질의 뇌 구조 형성을 동반한다는 사실에 있습니다. 신경펩티드, 엔케팔린, 엔돌핀)은 독성이 없으며 약효자극, 진정 및 진통 효과.

이완 상태를 수동적, 비활성 상태로 간주하는 것은 옳지 않습니다. 세계적으로 유명한 미국의 심리치료사 밀턴 에릭슨(Milton Erickson)에 따르면, “이것은 활동적인 무의식 활동과 함께 의식적인 휴식을 취하는 상태입니다.” 즉, 이들에서는 특별한 조건의식, 일상 활동으로 인해 방해받는 자기 조절 및 자기 교정의 타고난 과정이 활성화됩니다. 이것은 설명한다 자발적인 발생의식 수준에서 진행 중인 자기 조절 과정을 반영하는 긍정적인 내부 이미지와 경험입니다.

낮게 떠 있는 숨막히는 먹구름(당신의 생각), 먼지와 잔해를 일으키는 바람(당신의 감정), 어딘가에서 까마귀가 "멋지게" 울고 있는 모습(우리에 대한 누군가의 의견, 어떤 이유에서인지 우리는 이를 우리 자신에게 흡수했습니다)을 상상해 보세요.

또한 정신적 자기 조절을 익히는 과정에서 다음과 같은 개인적 자질이 적극적으로 형성됩니다. 정서적 안정성, 지구력, 결단력, 어려운 상황과 그에 수반되는 조건을 극복하기 위한 적절한 내부 수단의 개발을 보장합니다.

내부 평화 상태를 달성하면 보다 복잡한 다음 수준의 RPS 작업, 즉 높은 활동 및 성능으로 전환하는 데 필요한 복구 프로세스 활성화 및 내부 리소스 동원으로 이동할 수 있습니다.

PSR 기술을 익히는 과정에서 수업 중뿐만 아니라 "출구에서도" 이완 상태, 즉 지연된 최적화 효과를 얻는 것이 가능해집니다. 이를 위해 국가의 추가 발전을 위해 원하는 방향을 설정하는 소위 목표 공식이라는 특별한 자기 최면 공식이 사용됩니다.

PSR 기술의 사용은 거의 모든 단계에서 가능합니다. 장애 및 질병의 발생을 예방하기 위해 지원기존 장애의 치료, 질병 후 재활(회복)을 위해.

RPS 방법을 적용한 주요 결과는 다음과 같습니다.

• 해로운 스트레스 영향으로부터 보호;
• 복구 프로세스 활성화;
• 신체의 적응 능력을 향상시킵니다.
• 다양한 스트레스 상황에서 동원 능력을 강화합니다.

자기 조절의 가장 잘 알려진 방법은 자율 훈련, 점진적인 근육 이완, 다양한 유형의 명상 등입니다.

건강한 사람은 자기 조절 메커니즘을 개발한 사람입니다. 즉, 자신의 정신적, 육체적 상태를 독립적으로 조절하여 스트레스 반응이 부정적인 고통 상태로 바뀌는 것을 방지할 수 있습니다.

우리의 시간은 특별합니다. 오늘날 정신과 뇌 세포는 가장 다양하고 때로는 불필요하며 때로는 유해한 정보의 흐름에 의해 지속적으로 영향을 받습니다. 이는 한편으로는 모든 것을 진정으로 이해하기에는 하루 중 시간이 충분하지 않습니다. 그것은 감각 기관의 채널을 통해 우리 뇌로 터져 나옵니다. 우리가 보고, 듣고, 만지고, 냄새 맡고, 느끼고, 경험하고, 생각하지 않을 수 없는 모든 것에서. 우리의 시간과 삶 전체는 미래에 대한 불안정과 불확실성으로 특징지어집니다. 이것이 바로 많은 사람들이 거의 지속적이고 매우 특이한 정신물리적 긴장 상태에 있는 이유입니다. 결국에는 비용을 지불해야 합니다. 우선, 건강. 광범위한 통계는 다소 슬픈 상황을 냉혹하게 설명합니다. 경제적으로 선진국에서 전체 사망의 약 절반이 심장 및 혈관 질환으로 인해 발생합니다. 이러한 질병은 신체적 과부하와 관련하여 발생하는 것이 아니라 주로 만성 신경 정신적 과도한 긴장으로 인해 발생합니다. 가장 먼저 쳐맞는다 심혈관계, 이는 우리의 생각과 감정의 세계에서 일어나는 모든 일에 매우 예리하게 반응합니다. 그리고 우리가 오랫동안 무언가에 불만족하거나 무언가를 두려워하거나 다른 부정적이고 해로운 감정에 고통을 받거나 영향을 받으면 교활한 화살처럼이 모든 것이 우리 마음을 파고 들어 상처를 입 힙니다. 모든 사람은 자신과 정신적, 육체적 상태를 관리하는 방법을 배워야 합니다. 이 조건에서만 스트레스가 많은 상황을 견딜 수 있습니다. 즉, 모든 사람은 정신적 자기 조절에 내재된 능력을 소유하는 것이 필요합니다.

자연은 사람을 창조할 때 그들의 몸에 뛰어난 자기 조절 능력을 부여했습니다. 덕분에 우리가 개입하지 않고도 예를 들어 걷기에서 달리기로 전환하면 심장 자체가 더 강력하게 뛰기 시작합니다. 동시에 혈압이 상승하고 호흡이 깊어지며 신진 대사가 활성화됩니다. 이 모든 것은 마치 자기 조절 법칙에 기초한 것처럼 우리의 도움 없이도 이루어집니다.

신경 쇼크는 수면뿐만 아니라 심장, 혈관, 위장관, 호흡 기관. 물론 약물의 도움을 받아 자연스러운 자기 조절 과정을 확립할 수 있지만 약물은 전능하지도 않고 안전하지도 않습니다.

사람이 정신적 자기 조절을 익히면 자연스러운 자기 조절에 합리적인 도움을 줄 수 있는 기회를 얻게 됩니다. 그리고 모든 종류의 어려움에 직면한 장비는 증가할 뿐이므로 때로는 자기 조절 메커니즘을 관리하는 방법을 배운 사람들이 보여주기 시작하는 능력에 놀랄 수 있습니다.

현대사회에서는 특히 명확한 자기통제력, 높은 자기통제력, 업무 결정 능력, 업무 운영 관리 능력, 행동 및 감정 관리 능력이 필요한 경우가 많습니다. 자신의 정신 상태와 행동을 규제할 수 없는 사람은 자신과 주변 사람들(운영자, 조종사, 운전자의 작업, 경비 근무 중 등) 모두에게 부정적이며 종종 심각한 결과를 초래합니다.

기분은 사람의 외부 및 내부 생활의 사건이 채색되는 정서적 톤입니다. 기분은 중간 정도 또는 약한 강도의 상대적으로 오래 지속되고 안정적인 정신 상태입니다. 특정 기분을 유발한 이유에 대한 인식 정도에 따라 그것은 구별되지 않는 일반적인 감정적 배경("고양된", "우울한" 기분 등)으로 경험되거나 명확하게 식별 가능한 상태(지루함, 슬픔, 우울, 두려움 또는 반대로 열정, 기쁨, 환희, 기쁨 등).

개인의 중요한 요구와 열망에 대한 만족이나 불만족의 결과로 상대적으로 안정된 기분이 발생합니다. 긍정적이고 부정적인 기분의 변화는 사건의 더 좋고 적절한 정서적 차별화에 기여하는 자연스럽고 필요한 과정입니다.

정서적 스트레스. 스트레스는 조건이다 정신적 스트레스, 일상 생활과 특별한 상황에서 활동하는 과정에서 사람에게서 발생합니다. 넓은 의미에서는 스트레스다. - 이것은 활동에 대한 사람의 감정적 반응입니다. 좁은 의미의 스트레스는 극한 상황에서 나타나는 감정적 반응입니다. 스트레스는 활동(완전한 해체까지)과 인체 모두에 긍정적이고 동원적이며 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스는 우리 일상의 동반자이므로 좋든 싫든 스트레스를 고려해야 합니다. 우리가 그 영향을 전혀 느끼지 못하더라도 이것이 우리에게 그 영향과 그것이 초래하는 위험을 잊을 권리를 주지는 않습니다. 업무 중에 예상치 못한 상황이 자주 발생합니다. 결과적으로 숨겨진 긴장감이 커지고 어느 순간 부정적인 감정이 너무 많아지면 모든 것이 스트레스로 변한다. 내부 상태가 반영됩니다. 모습: 얼굴이 어두워지고, 입술이 오그라들고, 머리가 어깨 안으로 들어가고, 근육이 긴장됩니다. 그 사람이 흥분하고 긴장한 것이 분명합니다. 스트레스를 받고 있는 상태입니다. 장기적인 스트레스사고로 이어질 수도 있고 심지어 자살할 수도 있다.

트랜스 상태. 전통 심리학에서 트랜스는 주변 상황과 자신의 행동 목표를 인식하지 못한 채 자동적인 행동으로 나타나는 의식 장애로 정의됩니다. 트랜스 상태에서 사람의 행동은 질서정연해 보일 수 있으며 간단한 질문에 답하고 익숙한 행동을 수행할 수 있습니다.

정서란 인간 활동을 혼란스럽게 하는 강력하고 폭력적이며 갑작스럽고 단기적인 감정 상태로, 의식(지각)의 협소화, 사고의 단순화, 무분별한 행동, 자제력 감소, 현재 일어나고 있는 일에 대한 인식 부족 등을 특징으로 합니다. 영향은 주체의 입장과 양립할 수 없는 불가능하고 받아들일 수 없는 중요한 상황에 대한 감정적 반응입니다. 행동 형태의 영향은 무감각, 비행, 공격성일 수 있습니다. 때로는 하나 또는 다른 부정적인 상태를 유발하는 상황의 반복으로 인해 영향이 발생합니다. 그러한 경우, 정서의 축적이 발생하며, 그 결과 폭력적이고 통제할 수 없는 행동(정서적 폭발)으로 그리고 예외적인 상황이 없을 때 해소될 수 있습니다.

심리 조절은 독립적인 과학적 방향으로, 주요 목표는 사람의 신체적, 심리적 능력을 가장 최적으로 사용하는 데 기여하는 특별한 정신 상태를 형성하는 것입니다. 정신 조절은 특별히 조직된 정신 활동을 통해 달성되는 개인의 정신생리학적 기능과 전반적인 신경정신적 상태 모두의 의도적인 변화로 이해됩니다. 이는 특별한 중추 뇌 구조 조정으로 인해 발생하며, 그 결과 특정 문제를 해결하기 위해 모든 능력을 집중하고 가장 합리적으로 지시하는 신체의 통합 활동이 생성됩니다.

기능 상태에 직접적인 영향을 미치는 기술은 조건에 따라 외부 및 내부의 두 가지 주요 그룹으로 분류될 수 있습니다.

기능 상태를 최적화하는 외부 방법 그룹에는 반사 요법 방법(반사 영역 및 생물학적 활성 지점에 대한 영향), 다이어트 구성, 약리학, 기능 음악 및 가벼운 음악 영향, 독서 요법, 적극적으로 활동하기 위한 강력한 방법 클래스가 포함됩니다. 한 사람이 다른 사람에게 영향을 미치는 것(설득, 명령, 제안, 최면). 그 중 일부의 특징을 간략하게 살펴보겠습니다.

다양한 질병을 치료하기 위해 의학에서 널리 사용되는 반사 요법 방법은 현재 치료 실습 외부에서 인기를 얻고 있습니다. 최근에는 경계선 상황을 예방하고 효율성을 높이며 내부 예비비를 긴급하게 동원하기 위해 집중적으로 활용되고 있습니다.

반사요법의 방법인 식이요법의 정상화는 심리치료 절차와 직접적인 관련이 없습니다. 그러나 적절한 의학적, 생리학적 기술의 사용과 기능 상태 최적화에 대한 역할에 대한 정보를 갖는 것이 유용합니다.

신체에 필요한 것이 부족하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 영양소저항력이 감소하고 결과적으로 피로의 급속한 발달, 스트레스 반응의 발생 등에 기여합니다. 따라서 균형 잡힌 일일 식단, 적절한 식단 구성, 메뉴에 특수 제품 포함은 불리한 상태를 예방하는 효과적인 방법 중 하나로 정당하게 간주됩니다.

약물요법은 인간의 상태에 영향을 미치는 가장 오래되고 널리 퍼진 방법 중 하나입니다. 최근 몇 년간 관련 출판물이 긍정적인 효과다양한 유형의 애플리케이션 약, 성능을 향상시키는 특수 식품 첨가물. 정상 범위를 벗어나지 않는 상태를 예방하려면 신체에 최대한 자연스러운 기술을 사용하는 데 중점을 두어야 합니다.

기능적인 음악은 빛과 색상의 영향과 결합되어 전 세계적으로 널리 사용되었습니다. 특별히 선정된 음악 프로그램은 단조로움을 극복하는 효과적인 방법입니다. 초기 단계피로, 신경 정서적 쇠약을 예방합니다. V.M.Bekhterev가 제안한 '치료적 독서' 방법인 독서요법을 사용한 경험도 흥미롭습니다. 일반적으로 이 방법은 예술 작품(산문, 시)의 발췌문을 듣는 형태로 구현됩니다. 기능적인 음악이 인간 상태에 미치는 영향의 메커니즘과 텍스트를 듣는 방식은 다르지만, 그 효과는 상당한 유사성을 드러냅니다.

감정 상태의 정신적 자기 조절 방법

정신적 자기 조절 방법은 다음과 같은 이유로 다른 심리적 교정 방법에 비해 장점이 있습니다.

첫째, 현재 가장 자주 사용되는 조작 심리 치료 기술 방법을 사용하면 심리 치료사에 대한 의존도가 높아지고 적응 능력이 저하될 수 있습니다. 정신적 자기 조절의 기본 기술에 대한 지식을 통해 각 사람은 새로운 문제에 독립적으로 대처하여보다 완전한 자기 실현을 할 수 있습니다.

둘째, 신체 자체는 기능을 유지할 수 있는 자율적인 자기 조절 시스템입니다. 정신적 자기 조절 방법을 사용하면 항상성 균형을 방해하고 자기 파괴로 이어지는 요인을 제거할 수 있습니다.

셋째, 조건 현대 생활특히 군인의 생활 조건은 엄청난 신체적, 정신적 스트레스를 요구하며, 자연적인 휴식 기간에도 해소되지 않는 침체로 이어지는 경우가 많습니다. 삶의 속도가 빠르다고 해서 항상 고전 심리 치료사의 시간 연장 서비스를 이용할 수 있는 것은 아닙니다. 정신적 자기 조절 기술을 사용하면 스스로 지연되기 쉬운 부정적인 정신 상태를 신속하게 제거할 수 있습니다.

정신적 자기 조절 기술을 가르칠 때 몇 가지 중요한 사항을 고려할 필요가 있습니다.

정신적 자기조절은 스포츠가 아니다. 그러므로 기술을 가르칠 때 지나친 열의와 흥분은 절대 금기이다.

정신적 자기 조절 기술을 독립적으로 배울 때 이 프로세스를 최적화하기 위한 기본 규칙과 안전 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 이는 "정적 이완 방법" 섹션의 시작 부분에 나와 있습니다.

이러한 기술은 균형 잡힌 정신 상태에 있을 때 가장 효과적으로 학습됩니다. 개인적 위기나 정신 장애 상태에 있다면 의료 심리학자나 심리 치료사의 감독하에 이를 연구해야 합니다. 또한 일부 장애의 경우 이러한 방법을 사용하면 효과가 없으며 다른 여러 장애의 경우 정신 치료 및 약물 치료와 병행해서만 사용할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 약물 치료의사의 감독하에 만 가능합니다.

정신적 자기조절이란 무엇인가

제안된 심리 기술 세트는 인체를 포함한 생물학적 시스템의 자기 조절에 관해 생물학에서 허용되는 개념을 기반으로 합니다. 자기 조절은 상대적으로 일정한 수준에서 생리학적 매개변수를 자동으로 설정하고 유지하는 생물학적 시스템의 특성입니다. 생물학적 시스템에서 제어 요소는 신체 외부에 위치하지 않고 신체 내부에 형성됩니다. 신체에는 적응형 또는 자체 조정형 자기 조절 시스템이 있습니다. 적응은 변화하는 환경 조건에서 존재할 가능성을 보장하는 유기체의 일련의 특성입니다.

새로운 조건에 적응할 때 신체를 "재조정"할 때 G. Selye가 스트레스라고 부르는 긴장을 경험합니다. 동시에 그는 스트레스가 신체에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 모두 미칠 수 있다고 지적했습니다. 매우 높은 강도의 스트레스로 인해 감정적 요인과 신체적 요인, 스트레스는 강도가 낮지만 장기간 지속되면 괴로움으로 변해 병원성을 띠고 신체 장애를 일으킬 수 있습니다. 항상성 이론의 관점에서 이는 자기 조절 메커니즘이 원래의 정지 상태로 돌아가거나 다른 정지 상태를 형성할 수 없는 것으로 간주됩니다.

신체와 마찬가지로 사람의 개인 구조는 체계적 형성이며 항상성을 가지고 있습니다. 메커니즘에 따라 외부 조건 변화에 대해 불변성을 유지하거나 메커니즘을 사용하여 기본 고정 상태에서 다른 상태로 이동합니다. 자기 규제의.

이에 대한 행동 및 정신적 반응은 신체에 대한 스트레스의 결과(긍정적 또는 부정적)의 성격에 중요합니다. 이 값은 정서적 스트레스에 대한 개인의 반응을 형성할 때 특히 중요합니다. 이와 관련하여 모든 사람은 자신의 행동을 통해 이를 피하거나 이를 유발하는 스트레스 요인에 대한 반응을 바꿀 수 있는 기회를 갖습니다. 정신 생활을 적절하게 조직하고 감정 상태를 관리하지 못하면 신체 질환이나 정신 장애로 이어지는 경우가 많습니다.

예를 들어, 아픈 사람들을 관찰하면 대부분의 경우 고혈압 위기 또는 심근 경색 당시 일반적으로 받아 들여지는 의견과 달리 고통스러운 증상을 나타내지 않았으며 질병은 완전한 외부 우물을 배경으로 가장 자주 시작되었습니다. -존재. 그러나 어떤 사람은 일주일 전, 어떤 사람은 한 달, 어떤 사람은 몇 년이 지난 뒤 정신적 스트레스를 경험한 것으로 나타났다. 그러나 이 사람은 항상 그것에 대해 생각하고 정신적으로 이러한 사건을 반복해서 재현하고 다시 경험하고 있었던 것으로 밝혀졌습니다.

인체는 실제 상황과 정신적 표현 모두에 동일한 방식으로 반응하도록 설계되었습니다. 이러한 상상의 경험을 통해 혈압, 호흡, 심장 박동이 바뀌고 대사 과정이 재배치됩니다. 따라서 의식이 흐트러진 사람은 몸을 지속적인 긴장 상태로 유지하는데, 이는 낮은 강도의 스트레스 메커니즘을 통한 고통의 출현에 해당하지만 오랫동안 지속되어 일정 시간이 지나면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 일부 기능 시스템의 고장.

일반적으로 스트레스 요인이 중단된 후 신체 기능은 15~30분 이내에 원래의 항상성 평형 상태로 돌아갑니다. 그러나 정신-정서적 스트레스의 경우, 특히 위기 상황에 부정적인 감정으로 반응할 때 우리는 항상 이 15~30분 내에 회복할 수 없는 것으로 알려져 있습니다. 우리는 이 상황을 정신적으로 계속해서 재현합니다. 그러한 경우, 시간이 지남에 따라 스트레스 상태가 연장되거나 늘어나며 모든 생리학적 시스템이 과도하게 긴장됩니다. 이 상태에서는 신체의 자기 조절 메커니즘이 초기 항상성 평형 상태로 전환할 수 없습니다. 또한 학습 메커니즘에 따라 개인이 처음에 세계의 내부 그림 분야로 임의로 반환한 이미지는 고통스럽게 침해될 수 있으며 자신의 욕망 없이는 자신의 의식에 존재할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

정신 생활을 부적절하게 조직함으로써 사람은 자신의 몸을 심인성 질환으로 이끌 수 있습니다. 자신의 경험의 세계에 대한 끊임없는 탐구, 이미 일어난 상황 또는 일어날 수 있지만 현재 존재하지 않고 결코 일어나지 않을 상황에 대한 정신적 재생은 사람의 삶을 빈곤하게 만들고 지속적인 긴장 속에 살도록 강요합니다. 우리의 관찰에 따르면 부정적인 생각에는 세 가지 종류가 있습니다. 1) 불쾌한 실제 상황이 기억됩니다. 2) 상상의 적과의 분쟁이나 대결; 3) 의심스러운 사람들은 종종 미래의 부정적인 사건을 상상합니다.

따라서 우리는 스트레스 상태를 유지하고 이를 괴로움으로 바꾸는 데 있어 심리적 요인의 역할에 대해 결론을 내릴 수 있습니다. 이는 부정적인 사건에 대한 정신적 표현을 통해 신체의 자율 시스템을 지속적인 긴장 상태로 유지하는 것으로 표현되며, 이는 기능적 고통스러운 구조 조정으로 이어질 수 있습니다. 또한 신체 중심 심리학 이론에 따르면 감정 상태의 강성은 특정 근육 그룹의 강성을 유발하며 특히 승모근과 후두 근육의 과도한 긴장을 유발하여 일반적으로 부정적인 감정이 투영됩니다. 단조로운 감정 반응에 대한 오랜 "경험"을 가진 사람의 경우 비대가 관찰되어 시간이 지남에 따라 신체 구성의 변화로 이어집니다.

확인된 패턴을 통해 개인 발달 및 신체 질환 문제 예방과 비지시적 심리 치료를 위한 정신적 자기 조절 방법을 선택하고 개선할 수 있었습니다.

정신적 자기 조절 방법은 자연적인 회복 과정, 즉 항상성 메커니즘. 실제로 자기 조절 방법은 신체의 정상적인 기능을 방해하는 정신적, 육체적 장애물을 제거하는 데에만 도움이 됩니다.

근무 경험 다양한 방법지각 분야에서 정신적 자기 조절이 지시될 특정 대상을 강조하는 가장 편리한 방법은 세 가지를 확인한 F. Perls의 접근 방식임을 보여주었습니다. 인식 영역: 외부, 내부 및 중간.

~ 안에 인식의 외부 영역(1) 외부 세계의 이미지가 제시됩니다. 시각, 청각, 촉각, 후각, 미각의 다섯 가지 분석기를 통해 감각과 지각의 메커니즘에 따라 형성됩니다.

을 통해 내부 인식 영역(2) 사람은 자신의 신체와 신체의 각 부분을 느낍니다. 이러한 감각의 메커니즘은 또한 객관적이며 인터수용체에서 나오는 상승하는 신경 경로에 의해 제공됩니다. 외부 및 내부 인식 영역에는 정보가 변형되었지만 여전히 존재합니다. 객관적인 현실, 개인이 특정 순간에 다루고 있는 것, 즉 "바로 지금."

안에 인식의 중간 영역 (3), 앞서 설명한 것과 달리 객관적인 현실을 반영하는 것이 아니라 기억에서 추출한 요소로부터 세계의 내부 그림 이미지를 합성하여 생성되는 이미지, 경험 감각이 있습니다. 이러한 합성 이미지는 사고, 재현, 상상의 메커니즘에 따라 환상, 공상, 사고, 기억을 통해 생성된다. 인식의 중간 영역에는 '그때 거기'에 존재하는 세계가 반영됩니다.

정신적 자기 조절 방법을 적용하는 능력은 교정 조치가 지시될 사람의 내부 정신 공간에 있는 대상을 식별하고 정확하게 인식하는 것과 관련이 있습니다.

다음 단계의 과제는 불안 및 정신적 스트레스와 관련된 인식의 중간 영역에서 이미지, 환상, 아이디어를 식별하고 이를 교정하는 방법을 배우는 것입니다. 이 접근 방식을 사고 조절 방법.

그 후, 내부 인식 영역에 대한 인식과 감정이 나타나는 신체의 생리적 상태를 자발적으로 교정하는 기술이 실행됩니다. 이 자기 조절 방법을 다음과 같이 부릅니다. 신체 기능을 모니터링하는 방법.

심리 기술에 대한 지식을 바탕으로 한 정신적 자기 조절 방법 중에서 다음이 고려됩니다.

사고 통제 방법(인식의 중간 영역 상태 수정);

신체 기능을 모니터링하는 방법(내부 인식 영역 수정);

트랜스 상태를 통한 규제 방법(인식의 내부 및 중간 영역에서 작업 기술의 조합) .

신체 기능을 모니터링하는 방법에는 두 가지 영역이 있습니다. a) 기술 호흡 조절 및 b) 근육 긴장도 조절 기술,으로 세분화 정적 및 동적 이완 방법. 자기 규제의 역동적인 방법 중에서 우리는 또한 강조할 수 있습니다. 체조 기술그리고 자세를 형성하고 움직임을 조정하는 기술.

따라서 감정상태의 자기조절에 초점을 맞춘 심리기술의 분류를 도식적으로 표현하면 다음과 같다.

감정 상태의 자기 조절을 위한 심리 기술

호흡 조절 방법 근긴장도 조절 방법

정적 메서드 동적 메서드

체조 기술 자세를 개발하고 움직임을 조정하는 기술

사고 통제 방법다른 모든 자기 규제 기술의 기본입니다. 그것은 개인이 상상 속에서 고려하는 사건의 그림의 질을 통제하거나 정신적 표현을 중단시키는 것으로 구성됩니다.

형성 신체 기능을 모니터링하는 방법감정 상태는 필연적으로 생리적 시스템 기능의 변화로 나타난다는 사실에 근거합니다. 따라서 역사적으로 확립된 정신적 자기 조절 시스템 중 상당수는 신체의 두 가지 기능, 즉 호흡과 근긴장도에 대한 조절을 기반으로 하며, 이는 각 개인이 자발적으로 제어할 수 있습니다.

사용근거 호흡 조절 방법– 깊이와 흡입 및 호기 지속 시간의 비율에 따라 정신 감정 상태의 변화.

리셉션에서 정적 근육 이완우리는 I. Schultz 방법을 기반으로 한 자동 훈련에 채택된 특정 접근 방식의 사용에 대한 몇 가지 금기 사항이나 제한 사항을 확인했습니다. 많은 연구자들은 이 약을 사용할 때 다양한 종류의 심리적, 생리학적 문제가 발생한다는 점을 지적해 왔습니다. 적어도 특정 그룹의 사람들에 대한 주요 금기 사항은 a) "코치맨의 자세", b) 이완을 자극하기 위해 "무거움 느낌"을 사용하는 것, c) 내부 장기 활동에 집중하는 것입니다. 우리의 관점에서 볼 때 언어적 이완과 함께 반쯤 잠든 상태를 배경으로 자기 암시를 하는 것은 불필요합니다. 반면, 자동 훈련의 "요양원 리조트" 버전과 달리 고전적인 명상 기술에서 흔히 볼 수 있듯이 의식의 명확성과 현실 제어를 유지하는 데 중점을 두었습니다. 이러한 모든 측면에는 휴식을 위한 방대한 "안전 규칙" 목록이 필요했습니다.

정적 근육 이완을 수행하는 것은 많은 사람들에게 어렵기 때문에 이 매뉴얼에서는 동적옵션: 다양한 근육 그룹과 관절 인대를 스트레칭하는 체조, 움직이는 동안 몸을 이완시키는 능력. 이러한 기술은 Reich, Lowen, Feldenkrais, Alexander 등의 방법으로 물리 치료, 스포츠, 요가, 기공, 러시아 치유 기술에 대한 적응증과 금기 사항을 나타내는 충분히 개발되었습니다.

트랜스 상태를 통한 규제 방법은 대중 출판물에서 발표하기 가장 어렵습니다. 그들은 특별하거나 변경된 의식 상태를 통해 수행되는 깊은 정신 과정의 자기 모델링을 위해 설계되었습니다.

제시된 방법은 다음과 같습니다. 심리기술적 기법에, 이는 다음을 기반으로 합니다. 의지적인 노력, 인간의 정신과 신체를 긴장하게 만드는 요인을 제거하고 항상성 균형을 유지하는 것을 목표로 합니다. 특별한 심리 기술 외에도 이 방향으로 일할 수 있습니다. 자연적인 방법자기 조절(신체를 항상성 균형으로 되돌리는 데 도움이 되는 외부 환경을 선택하거나 생성) ; 스트레스 상태의 사용에 기초한 방법(스트레스 상태에서는 혐오 학습 메커니즘을 통해 필요한 기술을 빠르게 습득합니다.) 교육과 자기 교육에 기초한 방법(성격이 적절하게 발달하면 스트레스 영향에 대한 정서적 반응은 가치 지향에 따라 규제되며 이 경우 심리 기술이 필요하지 않을 수 있습니다).

• 단어 노출과 관련된 자기 조절 방법
• 셀프 주문
• 자체 프로그래밍

이는 말(긍정), 정신적 이미지( 심상), 근육긴장도와 호흡을 조절합니다. 자기 조절 기술은 어떤 상황에서도 사용될 수 있습니다.

자체 규제의 결과로 세 가지 주요 효과가 발생할 수 있습니다.

• 진정 효과(정서적 긴장 해소);
• 회복 효과(피로 증상의 약화);
• 활성화 효과(정신생리학적 반응성 증가).

자연이 있습니다 정신 상태의 자기 조절 방법, 여기에는 긴 수면, 음식, 자연 및 동물과의 의사소통, 마사지, 움직임, 춤, 음악 등이 포함됩니다. 그러나 그러한 수단은 예를 들어 직장에서 긴장된 상황이 발생하거나 피로가 누적되는 순간에는 직접 사용할 수 없습니다.

시기적절한 자기 규제는 일종의 정신위생적 수단으로 작용합니다. 과도한 긴장으로 인한 잔여 효과의 축적을 방지하고 완전한 힘 회복을 촉진하며 활동의 정서적 배경을 정상화하고 회복을 돕습니다. 감정에 대한 통제, 또한 신체 자원의 동원을 향상시킵니다.

신체를 조절하는 자연적인 방법이 가장 중요합니다. 사용 가능한 방법자기 규제:

• 웃음, 미소, 유머;
• 좋은 것, 즐거운 것에 대해 생각합니다.
• 스트레칭, 근육 이완 등 다양한 동작;
• 풍경 관찰;
• 방에있는 꽃, 사진, 기타 즐겁거나 소중한 것들을 사람에게 보는 것;
• 태양 광선으로 목욕(실제 또는 정신적);
• 신선한 공기를 마시다;
• 칭찬, 칭찬 등을 표현합니다.

신체를 조절하는 자연적인 방법 외에도 다른 방법이 있습니다. 정신적 자기 조절 방법(자기 영향). 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

호흡 조절과 관련된 자기 조절 방법

호흡 조절은 효과적인 치료법근육의 긴장도와 뇌의 감정적 중심에 영향을 미칩니다. 느리고 깊은 호흡 (복부 근육의 참여)은 신경 중심의 흥분성을 감소시키고 근육 이완, 즉 이완을 촉진합니다. 반대로 빈번한 (가슴) 호흡은 높은 레벨신체 활동, 신경 정신적 긴장을 유지합니다. 다음은 자기 조절을 위해 호흡을 활용하는 한 가지 방법입니다.

앉거나 서 있을 때 몸의 근육을 최대한 이완시키고 호흡에 집중하세요.

1. 1-2-3-4를 셀 때 천천히 심호흡을 하세요(배가 앞으로 튀어나오고 가슴은 움직이지 않는 동안).
2. 다음 네 카운트 동안 숨을 참으세요.
3. 그런 다음 1-2-3-4-5-6을 셀 때까지 부드럽게 숨을 내쉬십시오.
4. 1-2-3-4를 셀 때까지 다음 흡입 전에 다시 숨을 참으십시오.

3~5분만 호흡하면 상태가 눈에 띄게 차분해지고 균형이 잡힌 것을 느낄 수 있습니다.

근육 긴장도 및 움직임 조절과 관련된 자기 조절 방법

정신적 스트레스의 영향으로 근육 클램프와 긴장이 발생합니다. 긴장을 풀어주는 능력을 통해 신경 정신적 긴장을 완화하고 신속하게 힘을 회복할 수 있습니다. 일반적으로 모든 근육을 한 번에 완전히 이완시키는 것은 불가능하므로 신체의 가장 긴장된 부분에 집중해야 합니다.

가능하면 편안하게 앉아 눈을 감으십시오.

1. 깊고 천천히 숨을 쉬십시오.
2. 머리 꼭대기부터 발끝까지(또는 반대 순서로) 몸 전체에 걸쳐 내면의 시선을 가지고 걸으면서 가장 긴장이 심한 곳(종종 입, 입술, 턱, 목, 등)을 찾으세요. 머리, 어깨, 배).
3. (근육이 떨릴 때까지) 클램프를 더 조이십시오. 숨을들이 쉬면서하십시오.
4. 이 긴장감을 느껴보세요.
5. 긴장을 급격히 완화하십시오. 숨을 내쉬면서하십시오.
6. 이 작업을 여러 번 수행하십시오.

잘 이완된 근육에서 따뜻함과 기분 좋은 무거움을 느낄 것입니다.

클립을 제거할 수 없는 경우(특히 얼굴의 경우), 폐의 도움으로손가락을 원을 그리며 셀프 마사지를 해보세요(놀람, 기쁨 등의 표정을 지을 수 있습니다).

자기 규제 방법 , 단어의 영향과 관련됨

언어적 영향은 자기 최면의 의식적 메커니즘을 포함하며 신체의 정신 생리학적 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 자기 최면의 공식은 긍정적인 방향(입자 없이)으로 간단하고 간단한 진술의 형태로 구성됩니다. 아니다").

셀프 주문

이러한 자기 규제 방법 중 하나는 자기 명령(스스로에게 내리는 짧고 갑작스러운 명령)을 사용하는 것입니다. 특정 방식으로 행동해야 한다고 확신하지만 그에 따라 행동을 조직하는 데 어려움이 있을 때 자기 질서를 사용하십시오. 스스로에게 말하세요: "침착하게 말하세요!", "조용하세요, 조용히하세요!", "도발에 굴복하지 마세요!" - 이는 감정을 억제하고 품위있게 행동하며 윤리적 요구 사항 및 의사 소통 규칙을 준수하는 데 도움이 됩니다.

자체 주문 작업 순서는 다음과 같습니다.

1. 자기 주문을 공식화하십시오.
2. 정신적으로 여러 번 반복하십시오.
3. 가능하다면 셀프 명령을 큰 소리로 반복하세요.

자체 프로그래밍

많은 상황에서 비슷한 상황에서의 성공을 "돌아보고" 기억하는 것이 좋습니다. 과거의 성공은 사람에게 자신의 능력, 영적, 지적, 의지 영역의 숨겨진 예비에 대해 알려주고 영감을 줍니다. 당신의 힘에 대한 자신감.

셀프 프로그래밍을 통해 성공을 위한 준비를 할 수 있습니다.

1. 비슷한 어려움을 극복했던 상황을 기억해 보세요.

2. 확언을 사용하십시오. 효과를 높이려면 "오늘만"이라는 단어를 사용할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• “오늘 나는 성공할 것이다”;
• “오늘 나는 가장 차분하고 차분한 사람이 될 것입니다”;
• “오늘 나는 수완이 풍부하고 자신감을 가질 것입니다”;
• “차분하고 자신감 있는 목소리로 대화를 진행하고 자제력과 자제력의 모범을 보일 수 있어 기쁩니다.”

3. 텍스트를 여러 번 정신적으로 반복하십시오.

조율 공식은 거울 앞에서나 도중에 자신에게 큰 소리로 말해 줄 수 있습니다.

자기 승인(자기 격려)

사람들은 자신의 행동에 대해 다른 사람들로부터 긍정적인 평가를 받지 못하는 경우가 많습니다. 신경정신적 스트레스가 증가하는 상황에서 그 결핍은 특히 견디기 어렵습니다. 이는 긴장감과 자극이 증가하는 이유 중 하나입니다. 그러므로 자신을 격려하는 것이 중요합니다. 사소한 성공이라도 정신적으로 "잘했어요!", "영리한 소녀!", "수고했어요!"라고 자신을 칭찬하는 것이 좋습니다.

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