신경정신적 긴장(NPS)은 정신에 대한 어렵고 특이한 조건에서 발생하는 특별한 정신 상태로, 신체의 전체 적응 시스템의 재구성이 필요합니다. 정신적 스트레스를 조절하고 조절하려면 주의를 분산시키는 방법, 자기 명령 방법, 호흡 조절 방법, 집중 방법, 근육 이완 방법 등의 기술을 사용하는 것이 좋습니다.

신경정신적 긴장(NPS)은 신체의 전체 적응 시스템의 재구성을 요구하는 어렵고 특이한 정신 상태에서 발생하는 특별한 정신 상태입니다. NPS 상태에는 4가지 수준이 있습니다.

1. 1급주의력과 동원력이 향상되는 것이 특징입니다. 신체의 정신적, 육체적 능력과 성과가 모두 향상됩니다. 불리한 요인에 대한 신체의 저항력이 증가합니다.

중요하고 흥미로운 목표를 달성하는 초기 단계에서 귀하의 NPI는 아마도 1등급 이내일 것입니다. 작업을 수행하는 과정은 당신을 완전히 흡수합니다. 근무 시간눈에 띄지 않게 빠르게 날아갑니다. 그것은 당신에게 즐거움을 주는 많은 중요한 것들로 가득 차 있습니다. 배고픈 느낌이 거의 없으며 이동 중에 간식을 먹는 경우가 많습니다. 직장에서 더 많은 시간을 보내려고 노력하고 집에 서두르지 마십시오.

많은 일을 처리하도록 노력하여 생산성이 향상되는 이 기간을 활용하십시오. 또한, 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하고 잘 먹는 것을 잊지 마십시오.

2. 2급 1급의 전형적인 예비금 동원 수준이 불충분한 상황에서는 긴장이 일반적입니다. 여기에서는 생리적 변화와 정신적 변화가 더 두드러집니다. 생리적 과정은 신체에 더 복잡한 문제를 해결할 수 있는 기회를 제공하는 방식으로 재배치됩니다. 신체의 에너지 자원은 거의 완전히 동원됩니다.

일은 여전히 ​​즐거움을 주지만 때로는 두통이 있고 식욕이 감소하는 기간과 급성 배고픔이 번갈아 나타나는 것을 느끼기 시작했습니다. 사랑하는 사람들은 당신이 다소 피곤해 보인다는 점을 지적하고 조금 쉬고 회복해야 함을 스스로 이해합니다.

기분이 어떤지주의를 기울이십시오. 직장에서 더 자주 휴식을 취하십시오. 사무실 환경에서 이는 2시간의 생산적인 작업과 30분의 휴식을 의미합니다. 이 시간을 신선한 공기 속에서 보낼 수 있다면 정말 좋습니다. 가장 좋은 휴식은 활동의 변화라는 것을 기억하십시오. 차, 커피, 담배를 남용하지 마십시오. 건강하고 가벼운 음식을 섭취하세요. 비타민을 섭취하세요. 방을 더 자주 환기 시키십시오.

3. 3급 NPI는 상황이 압도적일 때 발생합니다. 신체의 지적 자원과 에너지 자원이 급격히 감소하고 면역력이 떨어집니다.

프로젝트 작업 과정이 지연되고 있습니다. 집중하거나 집중하거나 무언가를 기억하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 생산적인 의사소통을 방해하고 이전에 성공적으로 숨겼던 성격 특성(수줍음, 우유부단함)이 나타나고 만성 질환이 악화됩니다.

잠시 동안 문제 해결을 포기하려면 신경계를 쉬게 할 필요가 있습니다. 가능하다면 하루나 이틀 정도 휴가를 내고 최대한 활용하세요. 휴대폰을 꺼주세요. 낚시, 사냥을 가거나 시골집에 가거나 공원에 가십시오. 아무것도 하기 싫다면 잠을 좀 자고 환기를 자주 시켜주세요. 잠시 동안 일을 잊어버리세요. 당신이 그곳에 없는 동안에는 돌이킬 수 없는 일이 일어나지 않을 것입니다.

하루 쉬는 것이 불가능하다면 요즘은 스트레스를 최소화하면서 일하세요. 당신의 상태에 대해 공동 작업을 수행하는 동료에게 경고하여 그들이 잠시 동안 당신 없이 지내려고 노력하도록 하십시오. 이 상태에서는 생산적으로 일할 수 없으므로 에너지를 중요한 일에 집중하지 마십시오. 힘든 노력이 필요하지 않은 일(아마도 간단한 서류 작업)을 하십시오. 정시에 점심 먹으러 출발하고 하루 일과를 마무리하세요. 더 많은 수분(주스, 생수)을 마시세요.

4. 마지막으로, 해결이 필요한 문제의 관련성이 감소하지 않고, 해결 가능성이 발생하지 않는 경우, 4급정신적 스트레스. 그 결과는 전문 진료소에서 치료가 필요한 신경증입니다.

신경정신적 스트레스의 수준과 정도는 다양한 상태, 특히 신체가 이용할 수 있는 자원에 따라 다릅니다. 신체적, 정신적으로 훈련받은 사람들은 극단적인 상황에서도 높은 수준의 정신적 스트레스가 거의 발생하지 않습니다.

프로젝트 준비에 참여한 작업자의 정신적 스트레스 발달을 특성화하면 정신적 스트레스가 작업 초기 단계와 최종 단계(프로젝트 전달, 프레젠테이션) 모두에서 발생한다는 점에 주목합니다. 하지만 초점과 내용이 다릅니다. 준비의 긴장은 주로 활동 과정과 관련이 있으며 계속 증가하는 정신적 부하를 견뎌야 할 필요성이 있습니다. 프로젝트 프레젠테이션의 극한 조건에서는 결과 달성에 대한 욕구에 따라 정신적 스트레스가 추가됩니다.

세 번째와 네 번째 단계로 표현되지 않는 정신적 긴장 상태는 신체의 모든 기능과 시스템의 활성화를 반영하고 활동에 조화롭게 포함되어 높은 생산성을 보장하는 긍정적인 요소입니다. 그러나 높고 장기간의 스트레스는 신체와 정신 상태 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

장기간의 노력은 정신적 스트레스로 이어집니다. 현대 기업의 상황에서는 이후부터 점점 더 자주 사용되는 것이 이 모드입니다. 높은 레벨생산 성과만이 결과의 상당한 증가를 제공합니다. 직원들에게 정신적 피로를 유발하는 환경에서 일하도록 지시하는 관리자는 그러한 체제가 짧은 시간 동안만 효과적일 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 신체는 지치고 찢어지기 때문에 정신적, 육체적 피로는 매우 빠르게 발생합니다.

스트레스와 정신적 스트레스의 조절

통제 및 규제용 정신 상태, 정신적 과잉 긴장 상태를 포함하여 다음 기술을 사용할 수 있습니다.

주의를 산만하게 하는 방법.

셀프주문방식.

호흡 조절 방법.

주의를 집중시키는 방법.

근육 이완 방법.

1. 주의를 산만하게 하는 방법자발적으로 한 대상에서 다른 대상으로 주의를 전환하는 것으로 구성됩니다. 스트레스가 많은 업무 환경이 강박적 사고, 부정적인 감정 또는 과도한 감정적 각성을 유발하는 개인에게는 이를 숙달하는 것이 필요합니다. 각 직원은 일정 시간 동안 작업 과정 및 이와 관련된 부정적인 감정에서 자발적으로 주의를 돌리고 외부 주제에 생각을 집중할 수 있는 능력을 키워야 합니다.

연습 1. 모든 서류와 업무 관련 물품을 따로 보관해 두십시오..

첫 번째 옵션. 당신의 업무와 관련이 없는 것을 살펴보세요. 예를 들어, 창밖을 보고 마음에 드는 나무를 찾으세요. 자세히 살펴보세요. 높이를 추측해 보세요. 줄기와 가지에 주의하세요. 큰 가지를 세어보세요. 특히 마음에 드는 곡선을 찾아보세요. 나무껍질과 잎의 색깔에 주목하세요. 가능한 한 많은 색조를 찾으십시오. 바람이 어느 방향으로 부는지, 나뭇가지를 얼마나 세게 흔드는지 살펴보세요. 나무가지에 어떤 새들이 앉아 있는지 보세요. 그들의 이름을 알아내십시오. 원하는 만큼 오랫동안 나무를 관찰하세요(최소 5분 권장). 이전에 한 번도 알아차리지 못한 것에 주의를 기울이세요. 이것을 기억해 보세요. 평안과 힘으로 자신을 채우십시오. 이러한 감정을 기억하십시오. 어려운 순간에도 이 나무를 상상하고, 마음의 눈으로 다시 보며 스트레스를 해소할 수 있을 것입니다.

두 번째 옵션.눈을 감고 청각(청각) 감각에 빠져보세요. 가능하다면 쾌적하고 차분한 음악을 켜십시오. 이것이 가능하지 않다면 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 들어보십시오. 일반적인 윙윙거리는 소리를 듣고 그로부터 몇 가지 흐름을 식별해 보십시오. 나무가 바스락거리는 소리, 자동차가 운전하는 소리, 새들이 노래하는 소리, 아이들이 웃고 있는 소리, 어른들이 말하는 소리 등이 있습니다. 또는: 프린터가 작동하는 소리, 커피 메이커에서 소음이 나는 소리, 세면대의 물이 켜지는 소리, 누군가가 힐을 신고 걷고 있는 소리, 누군가가 조용히 속삭이는 소리가 들립니다. 몇 분 동안 다른 사람의 말을 듣고 주의를 기울이세요. 너 자신에게. 어깨를 움직이고, 옷이 바스락거리는 소리와 의자가 삐걱거리는 소리를 들어보세요. 숨을 쉬십시오. 고르게, 깊고 침착하게 호흡하십시오. 폐를 채워라 맑은 공기. 힘과 에너지로 가득 차십시오.

세 번째 옵션. 작은 물건을 손에 쥐고 눈을 감고 촉각(촉각과 관련된) 감각에 빠져보세요. 먼저 왼손으로 물건의 무게를 측정한 다음 오른손으로 무게를 측정합니다. 무게를 결정해보십시오. 물체가 만들어지는 재료의 밀도와 온도를 느껴보세요. 열린 손바닥에 물건을 잡고 다른 손으로 손바닥 위로 굴린 다음 여러 손가락으로 잡습니다. 집게 손가락표면 위에 물체를 추적합니다. 모든 거칠기, 돌출 및 함몰을 느껴보십시오. 물체 표면의 패턴이 어떻게 변하는지 느껴보세요. 가능하다면 패턴을 추측해 보세요. 항목 위에 손톱을 대십시오. 새끼손가락으로 터치해 보세요. 감정이 바뀌었나요? 다른 손으로 조작을 반복하십시오. 물체를 뺨에 놓은 다음 이마에 놓습니다. 거기서 느껴보세요. 물체의 무언가를 변경해 보십시오(펜 뚜껑 제거, 스테이플러를 여러 번 가볍게 쥐기, 자를 구부리기 등). 열린 손바닥으로 물건을 다시 잡으십시오. 눈을 뜨고 그를 보세요. 당신은 이 주제에 대해 많은 것을 배웠습니다, 그렇죠?

2. 셀프주문 방식매우 어렵고 복잡한 행동을 수행하도록 의식적으로 격려하고 이러한 행동이 완료될 것이라는 내부 자신감 상태를 조성하는 것으로 구성됩니다. 자기 순서 공식에는 구두 표현이 있습니다. 당신은 특정한 심리적 어려움을 극복할 수 있는 능력을 표현하는 문구를 (때때로 반복적으로) 말합니다. 이 작업은 일반적으로 조용히 또는 낮은 목소리로 수행되며 때로는 큰 소리로 수행됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다. “나는 할 수 있다... 나는 극복해야 한다...” 등.

그러한 문구를 기계적으로가 아니라 의식적으로 반복하고 내용을 명확하게 상상하는 것이 중요합니다. 스트레스가 많은 순간이나 다른 순간에 자신을 대신하여 특정 자기 명령("나는 할 수 있습니다..."이 아니라 "이것은 할 수 있습니다...")을 발음합니다.

자신감을 가지고 자기 명령 공식을 반복하는 방법을 배우십시오. 중요한 이벤트가 다가오고 있는 경우 이벤트 당일 바로 시작하기보다는 며칠 전에 공식 작업을 시작하세요.

3. 호흡 조절 방법깊은 흡입과 긴 호흡의 반복 조합으로 구성됩니다. 올바르게 수행된 복부 호흡은 호흡 활동에 모든 폐가 포함되어 일반적으로 호흡과 관련된 용량이 증가합니다. 혈액 산소 포화도를 향상시킵니다. 움직이는 다이어프램이 장기를 마사지합니다. 복강, 우선 간이 혈액 공급을 회복합니다. 조용하고 규칙적인 호흡은 정서적 정렬을 촉진합니다.

호흡은 혈액 가스, 정신 상태 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 호흡은 변화의 훌륭한 지표입니다 감정 상태사람. 흥분할 때 호흡이 얼마나 빨라지고, 무언가가 두려울 때 얼마나 간헐적으로 호흡하는지 기억하십시오. 평화로운 순간에는 고르고 깊게 숨을 쉬게 됩니다.

연습 1. 호흡 깊이와 빈도가 상태에 어떤 영향을 미치는지 확인하세요..

달리고 난 후의 주자와 같이 빠르고 자주 호흡하십시오. 가슴을 통해 얕게 호흡해 보세요. 1초 안에 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 지속 시간 - 20-30초. 이제 운동 전후의 기분을 비교해 보세요. 당신은 어떤 긴장된 흥분을 느낄 것입니다.

어깨를 곧게 펴고 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. "1, 2, 3, 4"를 셀 때-흡입하고 "1, 2, 3, 4, 5"를 셀 때-숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬십시오 - 더 길어집니다. 들숨-날숨 주기를 5회 정도 반복하고 다시 기분이 어떤지 주의를 기울이십시오. 훨씬 더 차분하고 편안해진 느낌이 들지 않나요?

이제 예를 들어 역기를 들어 올릴 때와 같이 근육 활동을 하는 동안 호흡하는 방법을 기억하십시오. 폐로 공기를 흡입하고 숨을 참은 다음 무거운 캐비닛이나 의자를 움직입니다. 일반적으로 들숨 단계는 동원 단계이고, 호기 단계는 진정 단계입니다. 따라서 진정(“저녁”) 호흡과 동원(“아침”) 호흡이 구별됩니다.

올바르게 호흡하면 효과가 향상됩니다. 호흡 유형(아침 또는 저녁)에 관계없이 가슴이 아닌 복부를 유지해야 합니다.

4. 초점 방식중요한 순간에 자신과 활동 주제(특정 문제 또는 문제)와 함께 혼자 있을 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.

두 개의 큰 관심 대상이 동시에 뇌에 존재할 수는 없습니다. 그 중 하나는 항상 모든 신경 활동을 끌어들입니다. 이와 관련하여 원하는 대상에주의를 집중하는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 매우 간단합니다. 불필요한 것을 대체하고 필요한 것으로 교체하고 필요한 것을 흥미롭게 만드는 방법을 알고 있습니다.

연습 1. 제안된 연습은 가능한 한 많은 옵션을 보고, 평범함 속에서 특이한 점을 발견하고, 창의적인 능력을 개발하고, 물론 흥미로운 주제에 대한 관심을 키우는 방법을 배우는 것을 목표로 합니다. "왜 시를 배워야 하나요?"라는 질문에 답해 보세요. 완전히 특이하고 환상적이라 할지라도 마음에 떠오르는 모든 답변 옵션을 적어 두십시오. 그래서:

기억력, 창의적 사고, 주의력을 개발합니다.

특정 사건이나 현상에 대한 인용문을 쉽게 찾으려면.

당신의 지능과 학식으로 다른 사람들에게 깊은 인상을 남깁니다.

시를 큰 소리로 낭송하여 웅변 능력을 훈련합니다.

여가 시간을 차지할 무언가를 가지다.

그래서 시를 외우는 동안 다른 모든 것(등)에서 주의가 산만해질 수 있습니다.

예를 들어, 다른 질문을 선택하여 연습을 계속하세요.

왜 청소를 해야 하나요?

프로젝트 구현을 모니터링해야 하는 이유는 무엇입니까?

부정적인 감정의 이점은 무엇입니까?

첫째, 연습을 시작했을 때 예상했던 것보다 더 많은 답변을 작성한다는 것을 알게 될 것입니다. 둘째, 정신 활동이 해방되기 시작할 것입니다. 셋째, 흥미롭지 않고 지루한 일이라도 필요하고 유용할 수 있다는 사실에 주의하세요.

연습 2. 예를 들어 말들이 없는 일반 체스판과 같은 단순한 물체를 살펴보십시오. 1~2분만 지나면 그녀를 쳐다보는 것만으로도 지루해질 것입니다. 하지만 다르게 생각해보세요. 흰색 배경에 검은색 사각형을 표시하고, 검은색 배경에 흰색 사각형을 표시하세요. 정신적으로 보드를 종이 크기로 줄인 다음 1제곱미터(길이 1미터, 너비 1미터)의 영역이 되도록 합니다.

모든 비밀은 자신에게 새롭고 예상치 못한 관점을 제공할 수 있다는 것입니다. 이런 식으로 유리잔, 미니멀리스트 스타일의 의자, 화분 등 매우 단순한 물체에 집중력을 훈련할 수 있습니다. 물체를 계속해서 바라보면서 시선을 떼지 않고 가능한 한 많은 세부 사항을 찾으려고 노력합니다(눈을 깜박일 수 있음).

운동시간은 3~5분입니다. 비교적 쉽게 주제에 주의를 집중할 수 있을 때까지 연습하십시오.

더 복잡한 대상이나 행동에 집중하는 것은 지속적인 훈련과 기존 기술을 다른 상황으로 이전하는 문제입니다. 시간이 지나면 숫자로 가득 찬 보고서를 쉽게 확인할 수 있거나 회의에 참석한 직원의 표정 변화를 발견하면 기분 좋게 놀라게 될 것입니다.

5. 근육이완법정신적 스트레스 뿐만 아니라 육체적 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 그 목적은 특정 근육 그룹이나 사지(다리, 팔)에 무거움과 따뜻함을 유발하는 것입니다. 편안함과 평온함을 특징으로 하는 것은 따뜻함과 무거움입니다.

연습 1. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 침대에서 편안하게 지내십시오. 아무도 방해하지 않는지 확인하고 눈을 감고 다리와 팔에 무거움을 유발하는 운동을 익히십시오.

계산하지 않고 조용하고 온건한 "저녁" 호흡을 조정하십시오. 오른손이 무거워진다고 상상해 보세요. 마음 속으로 다음과 같이 말하십시오(타원은 일시 중지를 나타냄). “내 오른손이 점차 무거워지고 있습니다... 담요에 기분 좋은 압력이 가해지고 있습니다... 각 손가락이 점점 무거워지고 있습니다... 손바닥이 무거워지고 있습니다... 이것은 오른손에 느껴지는 기분 좋은 묵직함... 오른손완전 무거워지네."

그런 다음 동일한 공식을 사용하여 더 무거워진다고 상상해 보세요. 왼손. 드디어 두 팔이 무거워지네요... 다리도 마찬가지구요. 최종 공식은 "팔과 다리가 완전 무거워진다"이다.

즉시 무거움을 느낄 수 없다면 손의 각 손가락에 작은 무게가 묶여 있고 손바닥에 더 큰 무게가 있다고 상상해보십시오. 또는 침대 위에 손을 걸고 내려 놓고 어떤 감각이 일어나는지 느껴보세요. 이것이 원하는 중력 효과입니다. 그런 다음 운동을 시작하십시오.

자기 명령 공식을 사용하여 따뜻함과 무거움을 유도하는 데 어려움이 있다면 시각적 이미지를 이용한 운동을 사용하십시오. 모든 이미지를 신중하게 상상하고 필요한 조치를 취하면서 천천히 수행하십시오.

운동 2. 양손에 레몬을 들고 있다고 상상해 보세요. 양손에 많은 긴장감을 느끼며 레몬을 짜기 시작합니다. 주스를 모두 짜낸 후에는 버리고 새 레몬을 가져갈 수 있습니다. 유리 잔 전체에 충분한 주스가 있어야하기 때문입니다. 두 번째로 레몬을 더 세게 짜서 천천히 던집니다. 긴장된 손과 편안한 손의 차이를 느끼는 것이 중요합니다. 세 번째로 레몬을 섭취하면서 주스 한 방울도 남기지 않으려 고 노력한 후에야 천천히 손을 풀고 상상의 레몬을 던집니다.

이제 팔과 어깨의 긴장을 풀어주세요. 자신이 스트레칭을 좋아하는 복슬복슬하고 게으른 고양이라고 상상해 보세요. 우리는 팔을 앞으로 쭉 뻗었다가 위로 올려 팔을 최대한 높이 올리고 최대한 뒤로 움직일 때 어깨에 긴장감을 느낍니다.

몸 전체의 이완. 따뜻한 태양 아래 물가에서 조용히 쉬고 있는 거북이라고 상상해 보세요. 완전한 평화와 안전. 그러나 위험이 다가오면 거북이는 즉시 머리와 팔다리를 등껍질 속으로 끌어당깁니다. 거북이처럼 머리와 어깨를 끌어당기고, 팔과 다리를 몸에 최대한 가깝게 가져옵니다.

잠시 동안 이 자세로 앉아 계십시오. 그러나 이제 위험은 지나갔습니다. 그리고 거북이는 다시 휴식을 취하고 따뜻한 태양 아래 물 근처에서 휴식을 취할 수 있습니다. 편안한 휴식자세를 취하며 휴식을 취하실 수 있습니다.

올렉 즈다노프,
심리학 박사, 의학 박사,
러시아 아카데미 교수 문관 근무러시아 연방 대통령 아래.

심리학 박사 T. A. Nemchin의 정의에 따르면, 신경정신적 스트레스는 “시간, 정보 부족, 업무의 질과 양에 대한 높은 수준의 요구 사항 등 심리적으로 어려운 상황에서 활동하는 사람에게서 발생하는 정신 상태의 일종입니다. 성과 결과와 발생할 수 있는 실패에 대한 책임."

작업 과정에서 나타나는 신경정신적 스트레스에는 약함, 중간, 과도한 세 가지 유형이 있습니다.

낮은 긴장(NPN-1)에서는 작업자의 정신이 작업 활동을 위해 모든 준비금을 동원하지 않습니다. 몸이 유휴 상태로 돌아가는 것 같습니다. 그래서 노동생산성이 낮다. 중등도의 신경정신적 스트레스(NPN-2)는 부피, 안정성, 집중력을 증가시키고 신경계의 흥분 과정을 향상시킵니다. 이러한 정서적 고양과 창의적 활동의 상태는 많은 과학자, 예술가, 작가 및 시인이 경험합니다. 분명히 말 그대로 일이 잘 진행될 때 육체 노동의 만족감을 누구나 알고 있습니다.

동시에 신체는 모든 에너지 자원을 동원합니다. 호르몬은 눈사태처럼 골격근과 내부 장기를 강타합니다. 심박수 증가 동맥압, 혈류 속도, 체온. 남성의 경우 이러한 변화가 여성보다 더 두드러진다는 것이 궁금합니다. 이로부터 약한 성별이 일할 다른 인센티브를 창출해야 한다는 것은 명백합니다. 똑같이 격렬한 활동을 하면 여성의 에너지 강도는 훨씬 적습니다. 즉, 약한 섹스는 강한 섹스에 비해 심각한 이점을 갖습니다. 복잡한 조직화된 노동(시계 조립, 전자 장비 생산 등)이 필요한 단조로운 산업이 대부분 여성인 것은 우연이 아닙니다. 긴장의 정도는 나이에 따라 다릅니다. 젊은 층(20~30세)의 경우 준비금 동원이 훨씬 더 높습니다. 30세 이상에서는 신경정신적 스트레스 수준이 증가하고 건설적 사고도 크게 증가합니다. 분명히 나이가 들면서 사람은 더 적은 노력으로 일에 완전히 참여하는 법을 배웁니다. 적당한 신경정신적 스트레스의 특징은 신체의 모든 변화가 불쾌한 결과, 정신적, 육체적 불편함을 남기지 않는다는 것입니다. 모든 지표는 빠르게 원래 수준으로 돌아갑니다.

과도한 신경정신적 스트레스(NPN-3)는 완전히 다른 문제입니다. 그것으로 신경계의 흥분 과정이 더욱 증가하여 종종 병리로 이어집니다. 뇌의 기능적 활동 수준과 작업의 신뢰성이 감소합니다. 뇌하수체와 부신 피질에서 적응 호르몬의 방출이 고갈됩니다. 따라서-혈액 순환 위반, 신체 에너지 공급의 온도 조절, 기능 내부 장기. 보상 해제의 결과로 신경증 발달 조건이 발생합니다. 고혈압, 협심증, 불면증, 소화성 궤양위장 및 기타 질병. 결과적으로 과도한 긴장은 경계선에 있는 병전 상태입니다. 본질적으로 이것은 모든 후속 결과에 대한 고통입니다.

만성 과도한 긴장은 일반적으로 피로, 성능 저하, 성능 저하와 결합됩니다. 이 상태가 낮은 수준의 업무 기술과 전문적 경험, 불충분한 심리적 적합성, 어려운 작업 조건에 대한 낮은 적응, 약한 의지, 이러한 유형의 활동에 대한 관심 부족을 가진 사람들에게서 더 자주 발생하는 것은 우연이 아닙니다. 불리한 상황에 처해 있는 그러한 사람은 그 중요성을 과대평가하고 자신의 힘을 과소평가하는 경향이 있습니다. 무질서하고 혼란스러운 활동의 형태로 또는 완전히 거부하고 혼란스럽고 부정적인 감정으로 공황에 대한 독특한 반응이 있습니다.

이는 프랑스의 의사이자 연구자인 봄바드(A. Bombard)가 발견한 놀라운 사실과 연결되지 않는가? 대부분의 난파된 사람들은 힘의 상실로 죽는 것이 아니라 자연에 대한 두려움 때문에 죽습니다. 흥미롭게도 여성은 이러한 조건을 더 잘 견뎌냅니다. 움직임과 활동의 조정을 더 오랫동안 유지합니다. 심혈관계의, 체온 조절 및 에너지 대사. 남성은 신경쇠약에 훨씬 더 취약합니다. 젊은이와 노인의 경우 과도한 스트레스를 받으면 중년보다 정신 능력이 훨씬 더 떨어집니다. 반대로, 움직임의 조화, 어떤 경우에는 신체적 수행 능력이 젊은이들 사이에서 더 높습니다.

특히 단조로운 활동 상황에서 과도한 스트레스에 대한 사람의 반응에 대한 또 다른 옵션은 졸음과 혼수 상태의 발생입니다. 담담한 사람들에게 더 자주 발생합니다. 단조로움으로 인해 짜증과 불안이 발생할 수 있습니다.

마지막으로, 스트레스에 대한 개인의 반응을 위한 또 다른 옵션은 활동을 늘리는 것입니다. 이는 축적된 경험, 직관, 타인의 행동, 강한 의지에 기초한 정상적인 반응입니다. 신경계. 결과는 일반적으로 스트레스에서 벗어나는 성공적인 방법입니다.

한 사람의 뛰어난 회복력의 예로 소련 조종사 Yu. Kozlovsky에게 일어난 사건을 인용하겠습니다. 그의 비행기가 갑자기 고장났습니다. 나는 방출해야했다. 영하 30도였습니다. 양쪽 다리가 골절되었음에도 불구하고 그는 3일 이상 눈 덮인 타이가 속을 기어 다녔습니다. 그는 양쪽 다리에 동상을 입었지만 살아 남았습니다. 그러한 상황에서 가장 중요한 것은 모든 힘을 동원하고 추위, 절망, 절망에 저항하는 능력입니다. 조종사의 신경계는 엄격한 테스트를 통과했습니다.

자녀가 셈, 읽기, 쓰기를 익히도록 돕는 방법. 심리학자 N.L.의 조언 벨로폴스카야
편지. 우선, 현대 학교에서 글쓰기 교육은 대다수의 부모가 익숙하지 않은 특별한 연속 쓰기 방법을 사용하여 수행된다고 말해야합니다. 안에 유치원아이들은 글쓰기만 배운다 블록 문자로. 알파벳 쓰기 연습을 시작했고, 우선 아이 준비에 신경썼는데...

개인차이론. 지능 이론 소개
정신 능력 수준을 결정하는 어려움은 주로 사람의 정신 활동이 모호하고 그 수준이 여러 요소의 조합으로 구성된다는 사실로 설명됩니다. 지능이라는 개념 자체는 논란의 여지가 있는 것 같습니다. 지능으로 간주되는 것은 정확히 무엇입니까? 복잡한 문제를 빠르게 해결하는 능력...

정신 신체 질환의 주요 형태
심장 전문의는 80%의 경우 협심증이나 심근경색이 신경정신적 과부하보다 먼저 발생한다고 지적합니다. 때로는 사소한 감정적 경험이 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 임상 증상죽음까지 포함하여. 고혈압 위기의 에피소드는 유사한 시나리오에 따라 발생합니다. 젊은 남자의 동맥이 높아졌습니다.

심리학자들에 따르면 정신적 긴장이나 내부 정신적 스트레스는 외부 상황의 결과만은 아닙니다. 내부 정신적 긴장은 어린 시절부터 우리 안에 형성되어 다른 사람들의 도움으로 강화되는 습관입니다. 우리는 정신적 긴장의 예를 들었고 내부의 정신적 긴장이 때때로 우리에게 도움이 된다는 것을 알았습니다.

그러나 종종 우리는 정신적 긴장을 실제로 인식하지 못합니다. 그러므로 우리 안에는 항상 내부 정신적 긴장이 있습니다. 그것은 우리가 매우 의식적일 때, 지금 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 아주 분명하게 볼 때, 침착하게 스스로 추론하고 분석할 수 있을 때에만 사라집니다. “내가 이것을 좋아하는가, 싫어하는가? 내가 정말로 원하는 것은 무엇인가? 그러므로 자신에게 매우 세심한 주의를 기울이는 것만으로도 우리 안에 끊임없이 존재하는 정신적 긴장을 실제로 줄이는 데 도움이 됩니다.

말하자면 우리 각자는 우리 삶에 대한 현직의 발전된 반영을 살고 있습니다. 이것이 우리의 열망 수준입니다. 그것은 내부의 정신적 긴장과 불만을 야기합니다. 이 수준을 낮추는 것은 휴식과 긍정성에 유리하게 작용합니다.

원한, 불만, 부러움, 심지어는 두려움 등 정신적 긴장의 이러한 구성 요소는 귀하가 가지고 있거나 가질 수 있는 것과 귀하가 주장하는 것 사이의 불일치로 인해 발생합니다. 자신의 행동에 책임을 지고, 자신의 중요성을 줄이는 등. 정신적 스트레스를 줄이기 위해 노력합니다. 나는 어떤 식 으로든 행동 (자기 개선 실험)의 길에 서서 열망 수준을 낮추도록 직간접 적으로 확신했습니다. 그리고 그는 분명히 알아차렸습니다. 주장의 "표준"이 높을수록 부정적인 결과가 나올 가능성이 높고 부정적인 이유와 그에 따른 정신적 스트레스가 더 많다는 것입니다. 물론 이 중 새로운 것은 없습니다. 그러나 무언가를 추측적으로 아는 것과 정신적 긴장을 깨닫고 느끼는 것은 또 다른 문제입니다.

정신적 스트레스를 유발하는 세상에 대한 불만은 세상에 대한 주장에 달려 있습니다. 자신의 중요성 수준이 감소하면 자동으로 주장 수준이 감소하고 다양한 의미에서 세상에 대한 만족도가 높아져 내부 정신적 긴장이 비자발적으로 감소합니다. 사실 큰 사람은 매우 기분이 상했습니다. 하지만 어린 아이는 화를 내지 않습니다. 그는 여전히 더 이상 받을 자격이 없습니다...

자신이 지나치게 중요하다는 느낌은 여러 가지 슬픈 문제를 야기합니다. 사실, 내 문제는 내가 때때로 그것에 부여하고 말 그대로 정신적 긴장의 장벽으로 이해되는 전체 존재 공간을 덮는 엄청난 의미를 갖지 않습니다. 어느 날 나는 내부 정신적 긴장의 이러한 측면에 관한 Juan Matus(카를로스 카스타네다의 책)의 말의 의미를 이해했을 뿐만 아니라 느꼈습니다. 당신의 사람이에요, 당신은 결코 정말로 느낄 수 없을 것입니다 세계. 눈을 깜박이는 말처럼 당신은 그 사람에게서 당신 자신 외에는 아무것도 볼 수 없습니다.”

정말. 우리의 자존감이 겁을 먹고 상처를 입을 때 큰 내부 정신적 스트레스가 발생합니다. 그리고 이 중요성을 줄이려고 노력할 때만 진심으로 안도감을 느끼고 정신적 긴장이 감소합니다.

자신에 대한 과도한 관심의 고정과 내부 정신적 긴장의 상상의 대상에서 주의를 전환하는 메커니즘의 실패는 질병입니다.

정신적 긴장 또는 내부 정신적 긴장은 이러한 정신적 표현을 자극하는 데 익숙한 사고 방식에 따라 달라집니다. 분노, 시기, 원한 등. 대인 관계 영역과 관련이 있으며 "반대"측과 자신을 동일시하는 정도에 따라 달라집니다. "그들은 바보에게 화를 내지 않습니다", "주님, 용서하십시오. 그들은 자신이 무엇을하고 있는지 모르기 때문입니다." , "전사는 상처를 입을 수 있지만 기분이 상하지는 않습니다.", 또한 자신에게 부여하는 중요성의 정도에 따라 "큰 사람은 매우 기분이 상합니다."등 불안, 두려움, 절망 등. – 정신적 긴장의 이러한 구성 요소는 동물 수준의 반응과 더 유사하며, 이에 대한 의존도는 그러한 부정적인 반응을 일으키는 대상과 자신을 동일시하는 정도에 따라 달라집니다.

이것은 아마도 가장 일반적인 생각일 것입니다: “나는 부당한 대우를 받았습니다.”, “내 문제는 매우 중요합니다.” 이는 부정성과 그에 따른 정신적 긴장을 유발합니다.

그리고 실제로. 자신을 자세히 살펴보면 지금 (일기를 쓰는 당시)과 같이 옆방의 소음과 같은 정신적 스트레스에 대한 많은 부정적인 반응이 표준 계획에 적합합니다. 나의 이익은 부당하게 침해되었고 이러한 이익은 나 자신과 마찬가지로 매우 중요합니다. 이러한 정신적 긴장 메커니즘의 논리는 무엇입니까? - 나의 이익이 침해되었기 때문에 이는 직접적인 분개사유가 됩니다(예를 들어 나 자신에게). 그리고 이러한 이익은 매우 중요하기 때문에 매우 분개하십시오. 그리고 우리는 중요하거나 당연히 중요한 사람의 이익이 침해되고 있기 때문에 더욱 분개해야 합니다. 나. 세상은 문자 그대로 모든 단계에서 정신적 스트레스 상태에서 이런 식으로 분개할 많은 이유를 제공합니다. 돈 후안은 이런 반응을 보인 학생을 거만한 칠면조라고 불렀다.

그리고 다시 한 번 나는 당신의 사람의 중요성에 대한 느낌과 억압적인 정신적 긴장 측면에서 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 언급하겠습니다. 문제는 당신이 그것에 부여하는 의미에 따라 달라집니다. 그러한 의미의 “덩어리”가 커질수록 이생에서 기뻐하고 그것에 관심을 가질 이유와 정당성이 적어집니다.

정신적 긴장의 원인과 내면의 정신적 긴장을 감소시킬 수 있는 가능성에 관해 내 일기에는 다음과 같은 항목이 많이 있습니다. “진정하려면 평온함을 방해하는 문제를 해결하거나 적어도 자신의 마음을 결정해야 합니다. 그들에 대한 태도”; “변화된 현재 생활에 적응하려면 그것이 말도 안되는 일, 붕괴 등이 아닌 NORM임을 인식해야합니다.” 그리고 또한: "우리는 삶뿐만 아니라 그것에 대한 우리의 생각에도 적응합니다."

네, 그렇습니다. 우리는 합리적인 입장에서 상황을 평가하고 싶지 않습니다. 결국, 이를 위해서는 정신적 스트레스를 유발하는 노력을 포함한 노력이 필요합니다. 일상적인 어리 석음과 일상적인 두려움 등 수호 천사를 곁에 두는 것이 더 쉬운 것 같습니다. 적절한 순간에 그들은 우리를 힘들게 하지 않고 우리를 위해 반응해 줄 것입니다. 사실, 그들은 적절한 순간이 아니라 항상 반응합니다. 하지만 그들은 임무를 수행하고 있으며 이것이 그들의 끊임없는 임무입니다... 정신적 긴장을 불러일으키는 것입니다.

다시 한 번, 사건에 대해 미리 결정된 습관이 내부 정신적 긴장을 유발한다고 말씀 드리겠습니다. 당신은 이것을 종종 잊어버리고, 그것이 항상 명백해 보이지는 않으며, 항상 그것을 고려하고 싶지도 않습니다. 그러나 자신을 자세히 살펴보면 다가오는 행동이나 어떤 것을 불쾌한 것으로 생각하기로 선택하면 그렇게 될 것임을 다시 한 번 알 수 있습니다. 그 반대.

우리 존재의 이익에 대한 직접적인 위협이 없을 때 정신적 스트레스 또는 내부 정신적 긴장이 어떻게 발생합니까? 내가 발명하지 않은 이 세상을 보고, 여기에 내 자신의 속성을 부여하기 시작한다고 가정해 보겠습니다. 나는 나 자신을 중요시하고 모든 것에 의미를 부여합니다. 얼마나, 무엇을, 무엇을 줄지는 내 사업입니다. 그러나 어느 시점에서 나는 내 활동이 상황과 유사하다는 것을 알게되었습니다. 내가 개에게 막대기를 던지면 개가 나에게 달려옵니다. 막대기는 나의 부정적인 생각이고, 개는 나의 내면 세계에 “던지는” 생각에 의해 흥분되는 감정이며, 긍정적인 피드백의 법칙에 따라 나의 정신적 긴장을 증가시킵니다.

심리학자들은 정신적 긴장을 포함하여 잠재의식적 요인과 많은 것을 연관시킵니다. 그러나 잠재의식에는 "철학"이라는 의미에서 그 자체의 어떤 것도 포함되어 있지 않습니다. 우리는 스스로를 만듭니다. 인간의 메커니즘은 우리가 거기에 스케치한 것만 포함하고 있지만 본능적으로 (의식적이지는 않지만) 우리 자신을 잠재 의식과 동일시하는 방식으로 설계되었습니다. 외부 상황은 편안함을 증진하고 정신적 스트레스를 완화할 수 있습니다. 그러나 위로 자체는 우리 외부가 아니라 내부에 있습니다.

정신적 긴장의 메커니즘에서 우리는 현재 우리에게 가장 중요한 것에 관심이 집중되어 있으므로 현재 덜 중요한 것에 관심이 없다는 사실을 고려해야합니다. 이것이 바로 관심과 관심의 '생리학'이다. 정신적 스트레스를 유발하는 우리 자신의 문제에 관심을 선택함으로써 우리는 뒤에 남겨진 것에 대한 관심 부족을 선택합니다.

긍정적인 인식과 이완은 정신적 긴장 감소의 외부 신호로서 종종 함께 작용합니다. 얼마나 자주? - 언제나 그럴 수 있어요. 어느 날 아침 나는 긴장을 풀려고(“의무” 긴장을 완화하려고) 노력하고 있었는데 정신적 스트레스의 다소 원시적인 메커니즘이 내 안에서 작용하고 있음을 발견했습니다. 이 세상과의 다가오는 접촉(예: 이웃과의 만남)을 긍정적이고 자비로운 방식으로 인식하면 내부 정신적 긴장이 약해지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

정신적 스트레스 메커니즘에서 동기의 상대성에 대한 또 다른 예입니다. 내가 어떤 사업을 위해 밖에 나가야 한다고 가정해 봅시다. 그러나 내가 이것을 하기 전에, 무슨 일이 일어날 수 있는지에 대한 내 생각에는 고급 디스플레이가 있습니다. 그리고 나는 이런 유형을 비난해야 한다고 생각하기로 결정했습니다. 나는 이 유형을 비난해야 합니다. 나는 이 남자를 만나고 싶지 않습니다. 이 남자는 나에게서 무언가를 추출하려고 합니다. 등. 나는 다르게 생각하기로 선택할 수 있습니다. 더 긍정적인 방식으로, 만약 내가 그러한 목표를 설정했다면, 어떤 이유에서인지 나는 예상되는 "사소한 일들"에 대해 설명된 방식으로 반응하기로 선택했습니다. 내 내부의 정신적 긴장을 되살리는 것은 바로 기대에 대한 그러한 생각입니다. 나는 이 정신적 긴장과 싸우고 긍정적인 노력으로 그것을 극복하지만, 다시 한번 내 생각으로 평소의 정신적 긴장을 되돌립니다.

정신적 스트레스를 받는 특정 순간의 상황에 대한 구체적인 비전에 대해 무엇을 말해야 합니까? 나 자신을 들여다보면, 나는 나의 현재 상태(기분과 정신적 긴장)가 단지 나의 계획된 행동을 보여주는 것일 뿐이라는 것을 다시 한 번 발견합니다. 예상되는 상황과 관련하여 내가 스스로 선택한 행동.

이제 정신적 스트레스의 주요 요인인 자존심의 압력을 완화하는 방법에 대한 질문으로 돌아가 보겠습니다. 가장 급진적인 방법은 사람들과의 접촉에서 행동과 반응을 바꾸는 것입니다. 변화된 행동을 계획하는 것만으로도 비공식적으로 수행된다면 정신적 스트레스를 줄이는 측면에서 빠르고 근본적으로 조치를 취할 수 있습니다.

우리의 정신적 긴장은 종종 세상을 개방적인 방식으로 인식하는 대신 이상화하려는 경향에서 발생합니다. 객관적으로. 예를 들어, 우리는 정의를 원하며 사람은 다른 사람을 판단할 수 있는 능력을 가진 존재일 뿐 자기 자신은 아니라는 사실을 망각합니다.

나 자신에게 솔직하게 말할 수 있게 되면 왠지 기분이 좋아지고 내면의 정신적 긴장도 가라앉습니다. 솔직함은 현실을 있는 그대로 평가하는 일종이며, 어느 정도 현실을 받아들이고 화해하며 결과적으로 정신적 스트레스를 제거하는 것입니다. 어쨌든 예를 들어 사람들이 나를 판단 할 권리를 내부적으로 화해한다면, 이렇게함으로써 나는 그러한 상황에 적응하여 사람들의 비난에 대한 중요성과 두려움을 줄이는 것 같습니다.

내부 정신적 긴장의 원인은 다양합니다. 어느 날 나는 내 내면의 태도 중 하나가 “나는 서두르고 있다”는 것임을 깨달았습니다. 이러한 태도는 나에게 "원래"가 되었지만 정신적 긴장을 불러일으키는 나의 조바심과 일상적인 두려움에 의해 주도되었습니다.

일상적인 두려움이 나를 서두르게 만든다는 사실은 단지 말하는 방식일 뿐입니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 어디든 서둘러야 한다는 생각은 일상적인 두려움과 그에 따른 정신적 긴장을 불러일으킵니다. 어쨌든 내가 가장 좋아하는 성향은 서두르는 것입니다. 이것은 자신을 밀어붙이는 반사작용입니다. 속도를 늦추려고 하면 즉시 눈에 띄게 됩니다. 긍정적인 효과. 나는 정신적 스트레스를 줄이는 긍정적인 효과가 있을 때 서두르는 속도가 내부적으로 둔화되는 순간을 항상 발견했습니다.

심리학자들은 때때로 현재 순간에 살지 못하는 우리의 무능력으로 인한 정신적 긴장을 설명합니다. 실제로 자신을 자세히 살펴보면 대부분의 경우 정신적 긴장을 유발하는 정말 불쾌한 순간이 전체 시간에서 미미한 부분만을 차지한다는 것을 알게 될 것입니다. 삶의 다양한 요소를 정신적으로 스크롤해 본 결과, 많은 중립적인 순간 외에도 몇 가지 우선순위의 순간과 희생으로 구성되어 있음을 알 수 있습니다. 여기서 자신을 속일 필요는 없으며 희생은 불가피합니다. 그러나 실제적이고 예상되는 희생과 손실을 용납 할 수없는 것으로 간주하고 특정 순간마다 삶을 망치고 비생산적인 내부 정신적 스트레스로 채우는 이유로 간주 할 필요가 없습니다.

의지의 노력이나 상황의 압박에 따라 주의를 전환하면 큰 내부 긴장도 완화될 수 있습니다. 한번은 슬픔의 시기에 부득이하게 나 자신을 깨뜨리고 매우 적극적으로 행동했던 일을 기억합니다. 주의가 적극적인 행동으로 전환되어 슬픔을 느끼는 것만으로는 충분하지 않았습니다.

개인 내 갈등은 의지력 또는 오히려 의지력 부족과 관련되어 있으며, 이는 계획된 일을 수행하기를 꺼리고 정신적 긴장을 유발하는 것에 대한 항의로 나타납니다. 항의는 자신의 의도를 따를지 확신할 수 없을 때 발생합니다. 훈련된 의지로 이러한 종류의 정신적 스트레스 상황은 일반적으로 발생하지 않습니다.

특히 상황별 스포츠(스포츠 게임, 무술)에서 스포츠 레슬링의 상태는 사람의 신경정신적 스트레스를 증가시킵니다. 운동선수가 가장 짧은 시간(종종 10분의 1초와 100분의 1초)에 처리해야 하는 엄청난 양의 정보는 그의 경기에 대한 높은 동기 부여로 인해 정서적 스트레스로 이어지고, 특히 어려운 상황에서는 부정적인 경험, 즉 고통으로 이어집니다.

스트레스는 극심한 자극에 대한 인체의 일반적인 전신 반응입니다.

캐나다 과학자 G. Selye는 스트레스 반응을 신체의 비특이적 전신 반응 또는 자극의 특성에 의존하지 않고 다음 단계에서 발생하는 일반적인 적응 증후군으로 간주했습니다.

1단계 - "쇼크"(급격한 식물 반응) 및 "역류"(기능 예비 동원) 단계를 포함하는 불안.

2단계 - 저항(안정성과 고성능).

3 단계 - 피로 - 기능 상태의 전반적인 감소, 병리학 적 반응의 발달 및 궁극적으로 신체의 사망.

이러한 단계는 적응 과정의 단계(생리적 스트레스, 적응 및 부적응)와 여러 면에서 유사하지만, 유일한 차이점은 적응 과정에는 비특이적인 반응뿐만 아니라 특정한 적응 반응도 포함된다는 점입니다.

스포츠에는 다양한 스트레스 표현이 있습니다.

신체적 스트레스 - 고강도 운동 중에 발생 운동 활동운동선수이지만 정서적 경험(예: 특히 표준 스포츠에서의 훈련 세션)과 관련이 없습니다.

정서적 스트레스 - 경쟁 활동 중 높은 신경정신적 스트레스를 반영하고 신체의 기능적 예비력을 동원하며 상당한 정신적, 자율신경계 및 호르몬 반응을 유발합니다.

정서적 스트레스가 발생하면 극단적인 자극(스트레스 요인)이 중추신경계의 상위 부분에 작용합니다. 이러한 영향은 흥분을 유발합니다. 동정적인 분열자율신경계와 관련 호르몬 및 매개체의 방출, 그리고 시상하부를 통해 뇌하수체의 호르몬 활동에 영향을 미칩니다. 뇌하수체 호르몬 - 부신피질 자극 호르몬은 부신에서 아드레날린, 노르에피네프린, 글루코코르티코이드 및 미네랄코르티코이드를 방출하게 합니다. 결과적으로 신체의 복잡한 적응 반응이 발생합니다. 호흡의 빈도와 규칙성이 증가하고 호기에 비해 흡입 단계가 단축됩니다. 심박수가 증가하고 부정맥이 거의 사라집니다. 혈압이 증가합니다. 신진대사와 에너지 증가; EMG 진폭이 증가하고 골격근 수축 강도가 증가합니다. EEG에서는 휴식 리듬(알파 리듬)의 심각도가 감소하고 긴장 리듬(세타 리듬)과 활성화(베타 리듬)의 발현이 증가합니다. 관심이 집중됩니다. 이러한 모든 반응은 높은 성능을 제공합니다.

그러나 과도한 신경 정신적 스트레스로 인해 고통스러운 상태가 발생하고 다양한 부정적인 반응이 발생할 수 있습니다. 뇌의 일부 부위에 대한 혈액 공급이 저하되고 심박수가 감소하며 혈압이 떨어지고 운동 반응 시간이 증가하며 운동 활동성이 감소합니다. 운동선수의 반복적인 스트레스로 인해 스포츠 부상의 빈도가 높습니다.

신경정신적 긴장 다른 사람들다양한 스트레스 반응으로 나타날 수 있습니다.

정서적 스트레스는 운동선수에게서 더 강하게 표현되며, 행동 ​​목표(필요)를 달성하는 것이 더 중요하고, 사용할 수 있는 정보, 에너지 및 시간이 적습니다. 상황의 참신함과 불확실성은 운동선수 신체의 긴장감을 증가시킵니다.

경험이 많고 자신의 능력에 자신감이 있으며 강하고 균형잡힌 운동선수의 경우 신경 과정, 신경 정신적 긴장 상태는 덜 뚜렷합니다. 그중에서는 1단계가 더 빠르게 진행되고, 2단계는 오래 지속되고 안정적이며, 3단계는 거의 나타나지 않습니다. 반대로, 훈련이 덜되고 신경계가 약하거나 불균형한 운동선수의 경우 1단계와 3단계가 더 뚜렷하고 2단계가 덜 뚜렷합니다.

사람이 빠르고 효과적으로 신경 긴장을 완화하고 정신 균형을 회복하는 것이 중요합니다.

장기적인 피해 부정적인 감정 11세기에 위대한 타직 과학자이자 의사인 Avicenna에 의해 입증되었습니다. 그는 독창적이고 설득력 있는 실험을 수행했습니다.

같은 배에서 나온 양 두 마리를 같은 조건에 두었지만 늑대 한 마리가 그 근처에 묶였습니다. 포식자를 본 양은 먹기를 거부하고 약해져서 곧 죽었습니다. 반대로 다른 하나는 정상적으로 발달하고 성장했습니다.

인간은 양보다 더 유연하고 다양한 스트레스 상황에 적응할 수 있지만 그 가능성은 무한하지 않습니다.

어떤 강한 감정이라도 신체를 일으키며, 우리의 정신과 신체 전체가 회복할 수 있는 기회를 갖기 위해서는 단명해야 합니다.

신경 긴장을 빠르게 완화하는 방법

의사들에 따르면 모든 신체 활동이 가장 좋고 효과적인 방법신경 긴장을 제거하십시오.

도보 여행

상황을 바꾸십시오. 기회가 있으면 밖으로 나가서 이동 속도(속도를 늦춘 다음 단계를 늘림)와 단계 너비(작은 단계를 더 넓은 단계로 대체)를 번갈아 가며 걸어보세요. 곧 과민성과 초조함이 사라지는 것을 알게 될 것입니다.

내분비계의 기능이 정상화되었고, 기분을 담당하는 뇌 영역의 활동이 활성화되었으며, 스트레스에 의해 촉발된 생화학적 과정이 신체 활동 보장으로 전환되었습니다.

이동하는 동안 문제에서 다른 것, 즉 자연에 대한 묵상, 즐거운 추억 또는 꿈으로 관심을 전환하면 효과가 더 빨리 달성됩니다.

체육 휴식 시간

• 의자에 앉아 의자를 잡고 힘을 주어 위로 당기고 7을 셀 때까지 이 자세를 유지합니다.

• 두 손을 머리 뒤로 깍지 껴보세요. 계속 누르세요 자궁 경부, 그리고 온몸으로 이 압력에 저항하십시오.

• 의자 가장자리에 앉아 팔을 자유롭게 내리고 머리를 들어 올리십시오. 10까지 센 다음 숨을 들이쉬고 내쉬면서 무릎을 구부립니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 몸을 펴세요.

하루 일과가 끝날 때 정서적 피로를 느낀다면, 육체적 운동매우 필요합니다. 체육관에 가입하고, 건강을 유지하고, 걷는 습관을 만드세요.

증기를 내보내다

감정이 고조되어 은퇴할 수 있다면 감정을 표현하고 어떤 상황에서도 억제하지 마십시오! 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 선택하십시오. 큰 소리로 비명을 지르거나, 베개나 다른 물건을 치거나, 부수거나, 무언가를 던지는 등의 방법이 있습니다.

그건 그렇고, 독일 과학자들은 가족 싸움 중에 비명을 지르고 접시를 깨는 여성이 심장 마비 또는 뇌졸중으로 인한 조기 사망 위험을 여러 번 감소시킨다는 것을 입증했습니다.

호흡 운동

허리에 손을 얹으십시오. 코로 깊게 숨을 들이마시면서 8까지 세고 배를 부풀립니다. 그런 다음 16까지 세면서 입으로 숨을 내쉬면서 "Sssss"라고 말하는 것처럼 혀를 입천장에 대고 누르면 날숨이 균일해집니다. 최소 3회 반복하세요. 이 운동은 15분 동안 하는 것이 좋습니다.

긴장을 통해 숨을 내쉬면 모든 경련이 완화되고 모든 근육이 이완되며 신경 긴장뿐만 아니라 피로도 제거됩니다.

복부 운동

후퇴-돌출, 긴장-이완, 파도 만들기 등

열심히 일하면서 손을 바쁘게 유지하십시오

작은 일들을 처리하고, 컴퓨터로 타이핑을 하고, 스트레스 방지 장난감을 쥐거나. 손가락 끝에는 많은 신경말단이 있으며, 이를 자극함으로써 긴장을 완화시킵니다.

극단적인 음식

건강이 허락한다면 붉은색 한 조각을 드세요 매운 고추. 미국 과학자인 퍼먼 박사에 따르면, 이것이 기쁨의 호르몬인 엔돌핀의 급증을 초래한다고 합니다.

만지다

가까운 사람에게 물어보세요. 포옹은 긍정적인 에너지를 재충전하고 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

섹스

효과적이고 매우 유용한 방법 부작용. 이 과정에서 방출되는 쾌감 호르몬은 신경계에 긍정적인 영향을 미치고, 장기간에 걸쳐 항상 동반되는 경련과 근육 긴장을 완화시킵니다. 긴장된 긴장.

얼굴 만들기

어린 아이들이 표정을 짓고 사람들을 흉내내는 것을 얼마나 좋아하는지 아셨나요? 이렇게 하면 불필요한 신경 긴장을 직관적으로 제거할 수 있습니다.

거울 앞에서 얼굴을 만들어도 해를 끼치 지 않을 것입니다. 이는 정서적 스트레스를 없애고 기분을 고양시키는 데 도움이 될 것입니다.

하품

성과가 저하되고 정신적 긴장이 감소하면 우리는 본능적으로... 이런 식으로 신체는 우리가 상황에 대처하도록 돕고 이에 대한 고대 반사를 촉발합니다.

하품을 하면 몸 전체의 음색이 좋아지고 혈류가 좋아지며 신진대사가 촉진되고 이산화탄소 배출이 빨라집니다. 이러한 과정은 뇌 활동을 정상화하고 신경계 기능을 향상시킵니다. 하품은 스트레스를 받는 순간에 인위적으로 유도될 수 있고 유도되어야 합니다.

차 휴식

차는 탁월한 천연 진정제로서 몸을 진정시키는 효과가 있으며 스트레스와 불안을 완화시켜 줍니다. 이러한 특성은 신경계를 강화하고 지원하는 찻잎의 독특한 성분(카테킨, 플라보노이드, 비타민 E 및 C, 카로틴)의 존재로 설명됩니다. 녹차는 특히 진정에 유용합니다.

홍차와 녹차를 1:1로 섞고 린든 꽃, 건포도 잎이나 열매, 쇠뜨기 또는 세인트 존스 워트(또는 기타 허브)를 추가합니다. 치유력당신이 아는 사람). 끓는 물 한잔에 혼합물 2 큰술을 붓고 20 분 동안 그대로 두십시오. 긴장시킨 후 꿀 한 숟가락을 넣으십시오. 이 차는 놀랍도록 진정 효과가 있습니다.

편안한 목욕

신경 긴장을 탁월하고 빠르게 완화하며 신경 장애를 예방하고 수면 장애에 도움이 됩니다.

• 세이지, 민트, 자작나무 잎(각각 2테이블스푼)을 섞고 끓는 물(2리터)을 부어주세요. 따뜻한 곳 (보온병 사용 가능)에서 4-6 시간 동안 주입하고 긴장을 풀고 주입 물을 욕실에 붓습니다.
• 톱풀 5테이블스푼에 끓는 물(2리터)을 붓습니다. 이전 방법을 고집하십시오.
• 야로우, 카모마일, 세이지 허브(각각 2테이블스푼)를 섞고 위에서 설명한 대로 주입물을 준비합니다.

이러한 목욕에는 혈관 확장, 경련 방지 및 이완 효과가 있습니다.

지압 (지압)

천연 진정 호르몬인 세로토닌과 엔돌핀의 생성을 자극하여 생물학적 활성 지점에 영향을 줍니다.

• 턱 중앙(안쪽 부분)에 있는 스트레스 방지 지점을 원을 그리며 마사지합니다. 시계 방향으로 9회, 같은 횟수로 마사지합니다.
• 2~3분 동안 가운데 손가락을 반죽하고 짜내고 약간 펴십시오.

웃으며 웃자

언제라도 웃는 법을 안다면 나쁜 기분 , 그러면 긴장된 긴장의 위험에 처하지 않습니다. 물론 이것이 어려운 상황도 있지만 여전히 미소를 짓는 것이 매우 필요합니다. 당신의 몸은 "잘못된" 반응에 진심으로 놀라게 될 것입니다. 그는 놀라고 모든 것이 그렇게 나쁘지는 않지만 훨씬 더 나아질 것이라는 데 동의할 것입니다.

사실 뇌로의 혈액 공급과 안면 근육의 활동 사이에는 직접적인 관계가 있습니다.

웃으면서 더욱 그렇죠 웃음혈액과 산소의 흐름이 증가하고 뇌가 더 잘 작동하여 정신 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

미소와 웃음이 피로를 완화하고 다른 상태로 전환하는 데 도움을 주어 신체의 방어 반응을 억제하는 것이 바로 이 때문입니다.

많은 과학자들이 믿는다. 웃음 - 훌륭하고 자연스럽고,그 효과는 명상과 비슷합니다.

끊임없이 검색하고, 유머러스한 이야기를 읽고, 재미있는 사이트를 방문하고, 코미디를 시청하고, 당신을 좋은 기분으로 "감염"시킬 수 있는 긍정적인 사람들과 소통하세요.

인생에서 가능한 한 많은 좋은 이벤트를 만드십시오. 이는 감정과 생각을 의미합니다.

당신의 현실을 창조하세요! 긍정적이고 건강하세요!