“Me siguri të gjithë keni dëgjuar për efektet e mungesës së gjumit. Pasojat e mungesës së ushqimit, ujit, oksigjenit, vitaminave dhe lëvizjes fizike janë gjithashtu të qarta për të gjithë. Nevoja për një gjendje ekstazë është më pak e qartë. Është në një ekstazë që nënndërgjegjja jonë mund të bëjë atë riorganizim të brendshëm të psikikës që na nevojitet për t'u përshtatur me realitetin që po ndryshon kaq shpejt në kohën tonë. Është e trishtueshme që në botën e sotme të industrializuar kemi humbur shumë nga ritualet e shoqërive më primitive - ceremonitë me këngë, vallëzim dhe akte mitologjike që i vendosin njerëzit në një gjendje ekstaze. Duke rifituar aftësinë për të hyrë në një gjendje ekstaze, ne bëhemi mjaft fleksibël për të ndryshuar thellë dhe në këtë mënyrë përshtatemi me jetën, për të bërë rrugën tonë përmes gjendjes kalimtare në një gjendje të re. Pa ekstazë ne mbetemi mizorë dhe të brishtë, si një bimë që vdes. Dhe atëherë ne jemi të pambrojtur dhe të pambrojtur, të ndikuar lehtësisht nga njerëzit e tjerë. Duke hyrë në një gjendje ekstaze, ju i bashkoheni shërimit bota e lashtë pavarësisht nga kultura specifike”.
Kondrashov V.V.

“...është vërtetuar shkencërisht se në gjendje përgjumjeje të sugjeruar ose gjumi të sugjeruar, truri i percepton më mirë fjalët e sugjerimit të mjekut, ato fiksohen më mirë në tru, për shkak të të cilit kanë një efekt të qëndrueshëm. .”
K.I.Platonov.

1. Teoria e vetërregullimit dhe vetëkodifikimit.

1.1. Gjendjet mendore.

1.2. ASC, ekstazë, vetëhipnozë, autosugjestione, vetë-programim.

1.3. Teoritë dhe teknikat bazë të auto-trajnimit, vetë-rregullimit, vetë-kodimit.

1.4. Kodimi dhe vetëkodimi.

1.5. Meditim.

2. Teknika e vetërregullimit dhe vetëkodifikimit.

2.1. Teknika e auto-stërvitjes sipas J. Schulz.

2.2. Modifikimet e trajnimit autogjen.

Vetërregullimi mendor është një metodë e vetë-kodimit të psikikës së dikujt. Vetë-rregullimi mendor quhet gjithashtu auto-trajnim. Autotrajnimi ose trajnimi autogjen është një metodë e vetë-zhytjes në një ekstazë, dhe futja e qëndrimeve psikologjike në sfondin e gjendjeve të ndryshuara të ndërgjegjes (ASC). Si rezultat, ndodh psikokodimi i personalitetit. Fjala "auto" do të thotë "vetja", "genos" do të thotë lindje, "stërvitje" do të thotë stërvitje. ato. nëse në një version të zgjeruar - lindja e një personaliteti të ri përmes orëve të rregullta (trajnime). Gjatë zhytjes autogjenike në ekstazë, vërehet frenimi i zonave të korteksit cerebral, që do të thotë se sugjestibiliteti rritet jashtëzakonisht dhe formulat e vetëhipnozës (vetë-urdhrat) të dhëna në këtë moment (momenti i të qenit në ekstazë) absorbohen qartë. nga nënndërgjegjja, duke formuar qëndrime që më pas kthehen në modele sjelljeje. Trajnimi autogjen është me të vërtetë një mundësi e mahnitshme për të rregulluar në mënyrë të pavarur gjendjen tuaj mendore. Nuk ka nevojë për ndihmës këtu. Ju nuk keni nevojë as për një talent të caktuar. Vetëm njohuri dhe përmirësim të rregullt. Dhe në të njëjtën kohë - efektivitet i mahnitshëm (në krahasim me metodat e tjera të psikoterapisë).

Ajo u krijua (V.M. Bekhterev, M. Erikson, L.P. Grimak, V.L. Raikov, V.E. Rozhnov, T. Akhmedov, P.I. Bul, V.V. Kondrashov, M.N. Gordeev, R.D. Tukaev, etj.) në gjendje ekstazë, aftësia perceptuese e një personi për të. të kujtosh një informacion të tillë, dhe për këtë arsye të mësosh është maksimizuar. Nëse përshkruajmë shkurtimisht se nga çfarë konsiston vetë-rregullimi mendor (stërvitja autogjenike), atëherë duhet theksuar gjëja kryesore: ndodh relaksimi i muskujve, zhytja në ekstazë dhe futja e pavarur (vetë-komanduese) e formulave të vetë-hipnozës në tru. ato. Jemi përballë një lloj psikokodimi.

Metoda më e famshme dhe efektive e trajnimit autogjen u zhvillua nga një psikiatër, neurolog dhe hipnolog gjerman, kryemjeku i një klinike afër Dresdenit, Johann Heinrich Schultz (1884-1970). Në vitin 1932, si rezultat i kërkimit të tij, ai botoi monografinë "Trajnimi autogjen - Relaksimi i fokusuar". Schultz vuri re se pacientët e tij mund të hynin në mënyrë të pavarur në atë gjendje të ASC (që nënkupton paqe, relaksim, gjumë), të cilën ai vetë e nxiti tek ata duke përdorur hipnozë. Në këtë rast, një numër karakteristikash befasuese të reagimeve të trupit bëhen të mundshme. Për shembull, relaksimi i muskujve shoqërohet me ndjenjën e rëndimit; dhe mbushja e kapilarëve të lëkurës me gjak - një ndjenjë ngrohtësie. Schultz kuptoi se përqendrimi i vetëdijshëm për shkaktimin e rëndimit në trup nxit relaksimin e muskujve dhe përqendrimi në ndjesinë e ngrohtësisë nxit rrjedhjen e gjakut në kapilarët e lëkurës. Për më tepër, Schultz vuri re se nëse pacientët përsërisnin mendërisht spontanisht formulat e sugjerimeve të shqiptuara nga mjeku, atëherë shërimi ndodhte më shpejt. Kështu, Schultz zbuloi rëndësinë e frazave të thjeshta dhe të lehta për t'u mbajtur mend ("formula autosugjestioni"), të destinuara për përdorim të pavarur për qëllime psikoterapeutike.

Trajnimi autogjenik sipas Schultz përfshin dy faza:

1) niveli më i ulët - të mësuarit për të relaksuar muskujt me ndihmën e ushtrimeve që synojnë të nxisin një ndjenjë të rëndimit, ngrohtësisë dhe zotërimit të ritmit të aktivitetit kardiak dhe frymëmarrjes;

2) niveli më i lartë - meditimi autogjen - krijimi i gjendjeve ekstazë të niveleve të ndryshme.

Niveli më i ulët përbëhet nga gjashtë ushtrime standarde, të cilat kryhen nga pacientët në një nga tre pozat:

1) ulur ("poza e trajnerit": pozicioni i ulur në një karrige me kokën pak të ulur përpara, duart dhe parakrahët e shtrirë lirshëm në sipërfaqen e përparme të kofshëve, këmbët lirshëm larg, sytë mbyllur);

2) shtrirë (shtrirë në shpinë, kokën në një jastëk të ulët ose pa jastëk, krahët e shtrirë lirshëm përgjatë trupit me pëllëmbët poshtë, sytë e mbyllur);

3) i shtrirë (pozicioni i shtrirë - relaksohuni në një karrige, mbështetuni në shpinë, duart mbështeten në pjesën e përparme të kofshëve ose në mbështetëse të krahëve, këmbët shtrihen lirshëm, sytë mbyllur).

Kur merrni ndonjë pozicion të rehatshëm, fillojnë ushtrime speciale, të cilat përbëhen nga përsëritja mendore (5-6 herë) e formulave speciale të vetëhipnozës. Formulat e vetë-renditjes janë si më poshtë:

Ushtrimi i parë. Shkaktimi i ndjenjës së rëndesës në krahë dhe këmbë, e cila shoqërohet me relaksim të muskujve të strijuar.

- “Dora ime e djathtë është e rëndë. Po e ndjej".

- “Dora ime e majtë është e rëndë. Po e ndjej”.

- “Të dyja duart i kam të rënda. Po e ndjej”.

- “Këmbët e mia janë të rënda. Po e ndjej”.

- “I gjithë trupi është i rëndë; Ndjej peshë në krahët, këmbët dhe në të gjithë trupin tim.”

Në fillim të praktikës së auto-stërvitjes, rreth 40 për qind e të gjithë praktikuesve zakonisht ndiejnë rëndim me një mbizotërim në zonën e bërrylit. Me ushtrimet e rregullta pasuese, ndjenja e rëndesës përhapet në të gjithë krahun dhe përhapet në gjymtyrët e tjera. Kjo përhapje e një ndjesie të caktuar (rëndim, ngrohtësi) në pjesë të tjera të trupit quhet përgjithësim. Së bashku me zhvillimin e fenomenit të përgjithësimit, përqendrimi pasiv në gravitetin zgjerohet në krahun ose këmbën tjetër me të njëjtin emër. Në mënyrë tipike, trajnimi me peshë vazhdon derisa të fillojë të ndihet pak a shumë në mënyrë të barabartë në të gjitha gjymtyrët. Më pas shtohet përqendrimi pasiv i nxehtësisë, i cili synon të zgjerojë enët e gjakut. Për shkak të përgjithësimit të ndjesisë së ngrohtësisë në gjymtyrët e tjera, stërvitja vazhdon derisa të gjitha gjymtyrët të bëhen njësoj të rënda dhe të ngrohta. Pastaj kaloni në ushtrimin e dytë.

Ushtrimi i dytë. Nxitja e një ndjenje ngrohtësie në duar dhe këmbë për të zotëruar rregullimin inervimi vaskular gjymtyrët.

- “Dora ime e djathtë është e ngrohtë. Po e ndjej”.

- “Dora ime e majtë është e ngrohtë. Po e ndjej”.

- “Të dyja duart i kam të ngrohta. Po e ndjej”.

- “Këmbët e mia janë të ngrohta. Po e ndjej”.

- "Ndjej ngrohtësi në krahët, këmbët dhe në të gjithë trupin tim."

Ushtrimi i tretë. Kontrolli i rrahjeve të zemrës.

- "Zemra rreh në mënyrë të barabartë, të qetë, ritmike."

Ushtrimi i katërt. Normalizimi dhe rregullimi i ritmit të frymëmarrjes.

- "Unë po marr frymë plotësisht i qetë."

Ushtrimi i pestë. Nxitja e një ndjenje ngrohtësie në zonën e plexusit diellor.

- "Pleksusi im diellor rrezaton ngrohtësi."

Ushtrimi i gjashtë. Nxitja e një ndjesie ftohjeje në ballë për të parandaluar dhe lehtësuar dhimbjet e kokës.

- "Balli im është i ftohtë."

Një tregues i zotërimit të çdo ushtrimi është ndjenja e ndjesive përkatëse. Për shembull, kur nxisni ngrohtësi në gjymtyrë, duhet të ndjeni vërtet ngrohtësinë që përhapet në të gjithë trupin.

Gjatë stërvitjes automatike, duhet të ketë një cilësim të përshtatshëm. Ky qëndrim (ndërsa një person përsërit mendërisht këtë ose atë formulë të vetë-hipnozës) quhet "përqendrimi pasiv". Gjatë përqendrimit pasiv, nuk duhet të lindin mendime dhe duhet të respektohet një qëndrim ekskluzivisht pasiv në lidhje me efektet psikofiziologjike të një formule të caktuar. Efektiviteti i përqendrimit pasiv varet nga kontakti mendor me pjesën e trupit të treguar nga formula (për shembull, dora e djathtë), dhe nga mbajtja në mendje e një rrjedhe të qëndrueshme të një paraqitjeje filmike (verbale, akustike ose vizuale). të formulës autogjene. Në fillim, përqendrimi pasiv në formulë nuk duhet të zgjasë më shumë se 30 - 60 sekonda. Pas disa javësh, kohëzgjatja e ushtrimeve rritet në tre deri në pesë minuta, dhe pas disa muajsh - në tridhjetë ose më shumë. Gjendja e përqendrimit pasiv ndërpritet nga një procedurë me tre hapa: a) përkulje e fuqishme e krahëve, b) frymëmarrje e thellë dhe c) hapje e syve. Veprime të tilla kryhen në mënyrë sekuenciale në intervale prej një minutë. Pas zotërimit të ushtrimeve standarde, mund të mësoni të ndryshoni pragun e dhimbjes në pjesë të caktuara të trupit ose të zgjoheni në një kohë të caktuar.

Për të dalë nga një ekstazë autogjenike, duhet të merrni frymë thellë dhe të nxirrni frymë, të numëroni mendërisht deri në tre dhe të hapni sytë.

Pas zhytjes në një ekstazë, ju ose thjesht mund të pushoni (trupi rimëkëmbet), ose të jepni formula vetë-hipnozë që synojnë përmirësimin, për shembull, kujtesën, zhvillimin e vullnetit, karakterit, etj. Në këtë rast, ekziston një rregull i detyrueshëm: formulat e vetë-hipnozës funksionojnë vetëm kur arrihet një ekstazë (është e nevojshme që censura mendore të fiket). Vetëm në këtë gjendje fjalët tuaja do të kodojnë trurin, që do të thotë se efekti i psikoprogramimit do të ndodhë.

Kursi i trajnimit sipas sistemit Schulz zgjat mesatarisht tre muaj. Për të praktikuar çdo ushtrim duhen rreth 2 javë stërvitje me intensitet dy herë në javë për 10-15 minuta nën drejtimin e një specialisti, plus çdo ditë (në mëngjes, pas zgjimit dhe në mbrëmje, para gjumit) ushtrime të pavarura. . Thellësia e zhytjes autogjene ndahet në tre faza. Në fazën e parë, pacienti ndjen rëndim, ngrohtësi, lëngim të përhapur në të gjithë trupin. Faza e dytë karakterizohet nga një ndjenjë lehtësie trupore, pa peshë dhe shpesh ndodhin shqetësime në diagramin e trupit. Faza e tretë mund të karakterizohet si "zhdukja e trupit". (B.D. Karvasarsky, 2000).

Kur zotëroni dy ushtrimet e para (duke nxitur "rëndim" dhe "ngrohtësi"), lind një gjendje e veçantë e zhytjes autogjene, të cilën Schultz e quajti "ndërrim" dhe e përkufizoi fiziologjikisht si "ulje të biotonusit duke ruajtur vetëdijen". Kjo gjendje karakterizohet si e ndërmjetme midis gjumit dhe zgjimit (shumë afër fazës së parë të gjumit hipnotik) dhe shkaktohet nga një ulje e aktivitetit kortikal në mungesë të stimujve të jashtëm dhe një reduktim në proceset e të menduarit për shkak të përqendrimit në formulat e stërvitjes.

Meditimi autogjenik sipas Schultz-it është faza e dytë, ose siç quhet ndryshe, faza më e lartë. Ai përfshin ushtrime që nxisin katarsis (vetëpastrim). Rekomandohet të filloni ushtrime të tilla pas gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj stërvitje në fazën e parë. Gjatë stërvitjes meditative, është e nevojshme të ruani një gjendje autogjene deri në 40 minuta pa përjetuar ndonjë të pakëndshme. Efektet anësore apo pasojat.

Ushtrimet e fazës së dytë (më të lartë) të meditimit autogjen sipas Schultz-it duhet të fillojnë pasi të mund të përqendroheni në diçka për një orë. Në këtë rast, të ashtuquajturat gjendja e zhytjes autogjene. Gjatë një zhytjeje të tillë, ndodh vizualizimi (duke parë imazhe fiktive, njolla ngjyrash, etj.). Shtë e nevojshme të mësoni të evokoni vullnetarisht vizualizimin edhe në prani të ndërhyrjeve (radio, dritë e ndritshme, zhurmë, etj.)

Ushtrimi i parë. Fiksimi i ideve të ngjyrave që lindin spontanisht. Kryhet pas përfundimit të gjashtë ushtrimeve të fazës së parë (më të ulët). Detyrë: vizualizimi i imazheve me ngjyra (maja e malit, livadhit, detit, etj.)

Ushtrimi i dytë. Evokimi i ideve të caktuara të ngjyrave, "duke parë" një ngjyrë të caktuar. Detyrë: vizualizimi i një ngjyre të caktuar. Përveç kësaj - një ndjenjë ngjyrash (për shembull, vjollca - paqe, e zeza - trishtim, etj.; vini re - karakteristikat e ngjyrave të të gjithëve mund të jenë të ndryshme).

Ushtrimi i tretë. Vizualizimi i objekteve specifike. Detyrë: vizualizimi i një imazhi specifik (lule, qiri, libër, etj.). Qëllimi është të vizualizoni veten.

Ushtrimi i katërt. Përqendrimi në paraqitjen vizuale të koncepteve abstrakte si "ndërgjegjja", "lumturia", "fati" etj. Detyrë: vizualizimi i imazheve të koncepteve abstrakte.

Ushtrimi i pestë. Përqendrimi i "vëmendjes pasive" në situata të evokuara vullnetarisht, emocionalisht të rëndësishme. Detyrë: vizualizimi i ndjesive ndërkohë që përqendrohemi mendërisht në evokimin e imazheve specifike (për shembull, ndjesi që lindin kur shikojmë një majë mali, etj.)

Ushtrimi i gjashtë. Evokimi i imazheve të njerëzve të tjerë. Së pari - të huajt, pastaj të njohurit. Detyrë: t'i bëni imazhet e njerëzve të njohur neutralë (d.m.th., të pa ngjyrosura nga qëndrimet dhe emocionet tuaja).

Ushtrimi i shtatë. Përgjigja e nënndërgjegjeshëm tuaj për pyetjet e bëra rastësisht. Përgjigja vjen në formën e imazheve. Pas së cilës ndodh katarsisi (pastrimi).

Sidoqoftë, sipas mendimit tonë, është mjaft e mundur të ndalemi në fazën e parë, sepse ushtrimet e fazës së dytë të metodës Schulz (pa mbikëqyrjen e mjekut) mund të çojnë në çrregullime të rënda mendore në vend të shërimit.

Ata që kanë zotëruar trajnimin autogjenik (vetërregullimi) janë në gjendje të:

1) Në kohën e duhur, lehtësoni stresin fizik dhe mendor (të nevojshëm për parandalimin e punës së tepërt, neurozave dhe sëmundjeve psikosomatike).

2) Rivendosni forcën në një kohë të shkurtër.

3) Rregullon në mënyrë të pavarur shumë funksione të trupit (qarkullimin e gjakut, rrahjet e zemrës, etj.)

4) Nxit anestezi (lehtësim dhimbjeje).

5) Zhvilloni vëmendjen, kujtesën, imagjinatën, etj.

6) Hiqni qafe “zakonet” e padëshiruara (histeria, alkooli, pirja e duhanit, etj.).

7) Dhe shumë, shumë më tepër.

Vetërregullimi mendor (trajnimi autogjen) është gjithashtu shumë efektiv si metodë psikoterapeutike. Sipas doktorit të Shkencave Mjekësore, Prof. B.D. Karvasarsky (2000), efektiviteti më i madh arrihet në trajtimin e neurozave, çrregullimeve funksionale, sëmundjeve psikosomatike, neurastenisë, çrregullimeve seksuale psikogjenike, çrregullimeve të gjumit, neurozës obsesive-kompulsive, në trajtimin e sëmundjeve, manifestimet e të cilave shoqërohen me stres emocional, si dhe astma bronkiale, angina pectoris, ulçera peptike, trajtimi i çrregullimeve të ndryshme neurotike të të folurit etj.

Përveç kësaj, vetë-rregullimi i emocioneve funksionet vegjetative, optimizimi i gjendjeve të pushimit dhe aktivitetit, rritja e aftësisë për të realizuar rezervat psikofiziologjike të trupit dhe personalitetit lejojnë përdorimin e autotrajnimit (vetërregullimi mendor) jo vetëm në praktikën klinike, por edhe në fushën e mjekësisë së aviacionit dhe hapësirës, pedagogjia e përgjithshme dhe ushtarake, në trajnimin e sportistëve, specialistë të kamerës së edukimit dhe përshtatjes profesionale, aktivitetet e të cilëve lidhen me ndikimin e faktorëve ekstremë të mjedisit të punës dhe të jetesës, modelimin e kushteve të ndryshme njerëzore, duke përfshirë aktrimin në skenë, si dhe në një sërë të profesioneve të tjera. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

J. Schulz zhvilloi metodën e tij të auto-stërvitjes, përfshirë. dhe duke pasur paraardhës. Për shembull, midis viteve 1890 dhe 1900, kërkimet u kryen në Institutin e Berlinit nga fiziologu i famshëm i trurit Oskar Vogt. Vogt zbuloi se ushtrimet mendore afatshkurtra, kur praktikohen disa herë në ditë, reduktojnë efektet e stresit si lodhja ose tensioni. Në vendin tonë, hulumtimi mbi efektivitetin e vetë-rregullimit mendor u krye në 1881 nga I.R. Tarkhanov. Ai publikoi një nga vëzhgimet e para të besueshme shkencërisht në lidhje me efektin e vetë-hipnozës në funksionet e pavullnetshme të trupit. Në 1890, V.M. Bekhterev u mësoi pacientëve vetë-hipnozë në një ekstazë hipnotike. Ya.A. Botkin (1897) vuri në dukje se "është veçanërisht mirë të bësh vetë-hipnozë përpara se të biesh në gjumë dhe të zgjohesh, dhe formulat e vetë-hipnozës duhet të individualizohen, të shqiptohen në një formë afirmative dhe në të tashmen, dhe jo në kohën e ardhme.” Në vitet 20, sistemi Coue ("shkolla e vetëkontrollit përmes vetëhipnozës së vetëdijshme") u përhap gjerësisht. Sipas metodës Coue, pacientëve iu kërkua të përsërisnin formula pozitive të vetëhipnozës çdo ditë, ulur ose shtrirë në një pozicion të rehatshëm, mendërisht ose me pëshpëritje 20-30 herë, me qëllim përmirësimin e mirëqenies dhe rikuperimin e përgjithshëm. Coue ishte i pari që sugjeroi përshtatshmërinë e përmbajtjes pozitive të formulave të vetë-hipnozës (për shembull, "Unë jam i shëndetshëm" në vend të "Unë nuk jam i sëmurë"). Metoda e Coue u zhvillua nga Baudouin, i cili vazhdoi nga supozimi se sjellja njerëzore kontrollohet nga imagjinata dhe nxitjet nënndërgjegjeshëm. Sipas Baudouin, përsëritja e përsëritur mendore e të njëjtave fraza krijon përqendrim të brendshëm. Në Rusi, metodat e sugjerimit bazoheshin në shkollën psikofiziologjike ruse (I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov). Në shekullin e 20-të (në vitin 1961), filloi punën "Komiteti Koordinues Ndërkombëtar për Aplikimin Klinik dhe Trajnimin e Terapisë Autogjene" (ICAT), i cili përfshinte një përfaqësues të BRSS. Që nga viti 1959, në Fakultetin e Mjekësisë të Universitetit Kyushi (Fukuoka, Japoni) si pjesë e Institutit Kërkimor. Oskar Vogt (i cili ishte mik dhe koleg i Schultz-it), drejton "Organizatat Ndërkombëtare të Kërkimit për Aplikimin dhe Trajnimin e Terapisë Autogjene". Trajnimi autogjenik është bërë i përhapur në SHBA dhe Kanada. Lute, bashkautor i Schultz-it i manualit me 6 vëllime mbi trajnimin autogjen, botuar në Nju Jork dhe Londër, vëren se mes atyre që përdorin këtë metodë ka shumë përfaqësues të inteligjencës teknike dhe administratorë që e shohin atë si një mjet për të ruajtur shëndetin dhe. rritjen e performancës. Trajnimi autogjen ka fituar njohje universale si një metodë e trajtimit dhe parandalimit të neurozave, korrigjimit të disa sindromave me origjinë funksionale, trajtimit të alkoolizmit, në praktikën obstetrike dhe gjinekologjike, në trajtimin e pasojave të dëmtimeve të mbyllura kraniocerebrale dhe një sërë fushash të tjera. Shkenca mjekesore dhe praktikë.

Metoda Schultz është më e thjeshta dhe më efektive. Më pas, shkencëtarët bënë përmirësime të ndryshme të tyre në teknikën e Schultz-it. Le të shqyrtojmë modifikime të ndryshme: (sipas B.D. Karvasarsky, 2000 dhe V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

Modifikimi i trajnimit autogjen të nivelit më të ulët.

1) Modifikimi i Müller-Hegemann (1957).

Bazuar në punën në përfaqësimin e gjerë në strukturat kortikale të fytyrës dhe dorës, Müller-Hegemann prezantoi disa formula shtesë, përkatësisht: "Muskujt e fytyrës janë plotësisht të relaksuar", "Nofulla varet lirshëm poshtë", "Gjuha është plotësisht e rëndë. " - para formulës "Balli është këndshëm i ftohtë" dhe "Të dyja duart janë plotësisht të rënda" - pas formulës "Të dyja duart janë plotësisht të rënda". Relaksimi i muskujve të fytyrës dhe duarve promovon zhytje më të thellë autogjene dhe te pacientët me migrenë shpesh ndalon fillimin e një ataku. Autori bën ndryshime në ushtrimin e tretë. Gjatë kryerjes së tij, pacienti duhet të imagjinojë dora e majtë duke u mbushur me ngrohtësi që rrjedh nga gishtat e dorës së majtë në nyja e shpatullave. Më pas, ai "transferon" këtë "nxehtësi të akumuluar në dorën e majtë" në gjysmën e majtë të gjoksit, e ndjen atë duke rrjedhur nëpër zemër dhe kështu arrin një zgjerim refleks të enëve koronare.

2) Modifikimi i Kleinsorge dhe Klumbies (1965).

Autorët zhvilluan një teknikë trajnimi që synon organet. Ky "trajnim i drejtuar organeve" është një zhvillim i mëtejshëm i trajnimit autogjen. Pas përfundimit të kursit të përgjithshëm, autorët i ndajnë pacientët në grupe sipas sindromave të caktuara. Në këto grupe zhvillohet një kurs ushtrimesh të specializuara, të cilat janë zgjeruar dhe plotësuar në mënyrë të përshtatshme ushtrime klasike të fazës së parë. Grupet e mëposhtme janë plotësuar.

Grupi i kreut. Indikacionet: dhimbje koke vazomotore, migrenë, sindroma Meniere, çrregullime të vëmendjes aktive. Theksi vihet në ushtrimin e 6-të të stërvitjes autogjenike: "Balli është këndshëm i ftohtë, koka është e qartë, e lirë, e freskët, mund të përqendrohet në çdo mendim", etj.

Grupi i zemrës. Indikacionet: angina pectoris, sindroma kardiake, aritmi kardiake. Theksi është në ushtrimet e 2-të dhe të 3-të. Efekti terapeutik bazohet në zgjerimin refleks të enëve koronare gjatë zgjerimit të enëve të lëkurës së dorës së majtë.

Grupi i barkut. Indikacionet: spazma muskulore e organeve të barkut, gastralgji, diskinezi biliare, kolit mukoz dhe ulceroz. Theksi është te ushtrimi 5. Autorët zëvendësojnë formulën e Schultz-it "Pleksusi diellor rrezaton ngrohtësi" me "Një ngrohtësi e këndshme përhapet në stomakun tim".

Grupi "enë". Indikacionet: çrregullime të qarkullimit periferik, hipertension në fazën neurogjenike. Ushtrimet bazohen në dy ushtrimet e para të stërvitjes autogjene.

Një rëndësi e madhe i kushtohet formulave të qetësisë së përgjithshme.

Grupi "Drita". Indikacionet: dispne psikogjene, astma bronkiale(jashtë sulmit), shkallët fillestare të emfizemës. Trajnimi kryhet në pozicion të shtrirë, me dritare të hapura. Prezantohet formula: “Mund të marr frymë shumë lehtë”.

Grupi i paqes. Indikacionet: çrregullime të gjumit dhe çrregullime emocionale. Ata stërviten në një pozicion të shtrirë. Ushtrime speciale kanë për qëllim relaksimin e muskujve skeletorë (pjesërisht të huazuara nga kompleksi progresiv i relaksimit të muskujve). Qetësimi arrihet edhe në mënyrë indirekte - duke paraqitur fotografi me ngjyra emocionale të këndshme (peizazhe, etj.).

3) Modifikimi nga K.I.Mirovsky dhe A.N.Shogam (1963).

Autorët e quajtën modifikimin e tyre "trajnim psikotonik". Ata kanë zhvilluar teknika që jo vetëm reduktojnë, por edhe rrisin tonin dhe mobilizojnë. Pacientët stërviten në "grupin astheno-hipotonik". Relaksimi i muskujve është i përjashtuar, pasi ulja e presionit të gjakut është kundërindikuar. Fjalët që imitojnë ndryshime të theksuara simpatomimetike (të dridhura, "gunga të patës", të ftohtë, etj.) futen në formula. Trajnimi përfundon me vetë-mobilizim muskulor energjik. Teksti i stërvitjes: “Jam plotësisht i qetë. I gjithë trupi im është i relaksuar dhe i qetë. Nuk ka shpërqendrime. Gjithçka nuk ka asnjë ndryshim për mua. Ndjej paqe të brendshme. Një ftohje e lehtë godet supet dhe shpinën tuaj. Si një dush i këndshëm dhe freskues. Të gjithë muskujt bëhen elastikë. "Guçrra pate" kalojnë nëpër trupin tuaj. Unë jam si një sustë e ngjeshur. Gjithçka është gati për të hedhur. Të gjitha të tensionuara. Kujdes! Cohu! Shtyni!" Sipas K.I. Mirovsky (1965), shpesh pas mësimit të parë është e mundur të rritet presioni arterial nga 60-70/45-50 deri në 110-130/70-80 mm Hg. Art.

4) Ushtrimet mobilizuese, aktivizuese që shkaktojnë ndryshime simpatomimetike përdoren gjithashtu nga A.V. Alekseev (1969) dhe L.D. Gissen (1969), të cilët propozuan "trajnim psikorregullues" për atletët stërvitor.

Baza e stërvitjes psikomuskulare sipas A.V. Alekseev: aftësia për t'u çlodhur, aftësia për të paraqitur një formulë të vetë-hipnozës, aftësia për të mbajtur vëmendjen dhe aftësia për të ndikuar në vetvete me formula verbale. Së pari vjen relaksimi i krahëve, pastaj grupet e tjera të muskujve. Ndërsa thithni, muskujt tensionohen, pastaj ju e mbani frymën duke ruajtur tensionin e muskujve dhe nxjerrni frymën ndërsa relaksoni muskujt. Ushtrimet shoqërohen me formula verbale. Pas duarve, një relaksim i ngjashëm bëhet me muskujt e fytyrës, qafës, këmbëve dhe bustit. Pas përfundimit vijojnë formula qetësuese.

5) Modifikimi nga M.S. Lebedinsky dhe T.L. Bortnik (1965).

Ky është një version i shkurtuar i trajnimit autogjen, i përshtatur për përdorim spitalor. Kohëzgjatja e kursit është 1 muaj (në vend të 3). Periudha e trajtimit zvogëlohet duke zgjatur çdo seancë në fillim të trajtimit në 30 minuta. Pacienti praktikon një herë në ditë me një mjek dhe dy herë vetë. Çdo ushtrim mësohet në 3 ditë. Periudha e trajtimit gjithashtu zvogëlohet për shkak të zgjerimit të formulave. Për shembull, formula për relaksimin e muskujve: “Ndjej rëndim dora e djathtë, në shpatull, parakrah, gishta. Ndjej rëndim deri në majat e gishtave të dorës sime të djathtë.” Shfaqja e ndjenjës së ngrohtësisë në zonën e plexusit diellor lehtësohet nga ideja e gëlltitjes së pështymës dhe përhapjes së ngrohtësisë në zonën e ezofagut dhe stomakut. Periudha e trajtimit shkurtohet edhe për shkak të forcimit të momentit heterosugjestive të stërvitjes autogjene: pacientët përsërisin me vete formulat që shqipton mjeku disa herë. Para se të filloni të punoni me secilën formulë dhe kur kaloni nga një formulë në tjetrën, tingëllon formula e zgjeruar e qetësisë: “Jam i qetë. Jam plotësisht i qetë. Merrni frymë me qetësi dhe ritmi. Pulsi është ritmik. Zemra rreh në mënyrë të barabartë dhe të qetë.”

6) Teknika e vetëhipnozës sipas A.M. Svyadosch - A.S. Romain.

Rekomandimet e A.M. Svyadoshch dhe A.S. Romen, të përcaktuara prej tyre në letrën metodologjike "Zbatimi i trajnimit autogjen në praktikën psikoterapeutike (teknika e vetëhipnozës)" korrespondojnë kryesisht me metodologjinë klasike. Ashtu si Schultz, ata përdorën formula të shkurtra të vetë-renditjes, të shqiptuara në formë urdhërore.

Autorët e konsiderojnë vetë-hipnozën si bazën e trajnimit autogjenik. Në disa raste, A.M. Svyadoshch dhe A.S. Romen rekomandojnë përdorimin e përforcimit të refleksit të pakushtëzuar, për shembull, një kombinim i fjalëve vetëhipnozë "Dora e ftohtë" me uljen e dorës në ujë të ftohtë. Para fillimit të klasave të stërvitjes automatike, kryhet një kurs ushtrimesh përgatitore për të rregulluar tonin e muskujve, i cili, sipas autorëve, ndihmon në zvogëlimin e kohës së nevojshme për të zotëruar metodën. Kursi i trajnimit zhvillohet në formën e heterotrajnimit; formulat e vetë-hipnozës shqiptohen nga mjeku në një formë imperative. Para kryerjes së ushtrimit të tretë standard, A.M. Svyadosh dhe A.S. Romain rekomanduan t'u mësonin pacientëve të numëronin mendërisht pulsin ose rrahjet e zemrës. Publikimi i letrës metodologjike nga A.M. Svyadoshch dhe A.S. Romen shërbeu si një faktor i rëndësishëm në popullarizimin e trajnimit autogjen në vendin tonë.

7) Metoda kolektive-individuale e G. S. Belyaev.

Duke pasur parasysh se qëndrimi i pacientit në spital është gjithmonë i kufizuar nga koha e trajtimit, G.S. Belyaev (1973) propozoi modifikimin e tij të metodës Schultz, duke futur intensifikimin e procesit të mësimdhënies së trajnimit autogjen, si dhe individualizimin e vetë- teknikat e hipnozës në varësi të karakteristikave të personalitetit të pacientit dhe sëmundjes ekzistuese. Ushtrimet u përvetësuan nga pacientët në procesin e trajnimit heterogjen dhe u përforcuan me ushtrime në shtëpi pas përfundimit të një kursi spitalor ose në një mjedis ambulator. Secilit pacient iu përshkruan ushtrime shtesë duke marrë parasysh karakteristikat dhe periudhën e sëmundjes. Para fillimit të klasave, G.S. Belyaev rekomandoi të mos përdorni formula të përgjithshme qetësuese, sepse sipas tij, kjo mund të çojë në diskreditimin e metodës. G.S. Belyaev i kushtoi vëmendje të konsiderueshme ushtrimeve që synojnë rregullimin e frymëmarrjes. Autori rekomandoi gjithashtu përdorimin e formulave të një natyre pohuese (pa grimcën "jo").

8) Trajnimi riprodhues. Modifikimi nga A.G.Panov, G.S.Belyaev, V.S.Lobzin, I.A. Kopylova (1980), është një metodë gjithëpërfshirëse e vetërregullimit psikofiziologjik dhe personal. Në këtë modifikim, riprodhimi ndijor përdoret gjerësisht si një teknikë zbatuese - riprodhimi i qëllimshëm i ndjesive. Trajnimi riprodhues përfshin masa psikoterapeutike përgatitore (studimi i personalitetit të pacientit dhe përcaktimi i metodave themelore të ndikimit psikoterapeutik), ushtrime paraprake (ushtrime të frymëmarrjes, trajnim ideomotor dhe relaksues të sistemit muskulor) dhe kursin aktual të trajnimit të trajnimit autogjen. Trajnimi riprodhues kombinon teknikat e huazuara nga shumë burime në një teknikë të vetme. Shumë vëmendje në këtë modifikim i kushtohet të ashtuquajturës "maskë relaksuese" - një ushtrim me të cilin fillon kursi i stërvitjes autogjene: "Ulni butësisht qepallat, sillni shikimin tuaj nga brenda dhe poshtë te faqet në anët e hundës, aplikojeni butësisht gjuhën në rrënjët e dhëmbëve të sipërm nga brenda (tingulli "T" "), lëreni nofullën e poshtme të ulet pak, duke ndjerë peshën e saj dhe shtyjeni pak përpara (tingulli "Y")." Një tipar tjetër i kësaj teknike është futja e trajnimit autogjen në kursin e trajnimit. ushtrime të frymëmarrjes, e cila kryhet sipas skemave të zhvilluara posaçërisht nga autorët. Frymëmarrja e detyruar ritmike zvogëlon ngacmueshmërinë e disave qendrat nervore dhe nxit relaksimin e muskujve. Shumë autorë vërejnë ndikimin e ushtrimeve të frymëmarrjes në nivelizimin e gjendjes emocionale të kursantëve dhe në aftësinë për t'u përqendruar. Gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, nxehtësia e thellë lind në zgavrën e barkut, kështu që përdoret para formulës për shkaktimin e nxehtësisë në bark.

Trajnimi riprodhues përfshin masa psikoterapeutike përgatitore (studimi i personalitetit të pacientit dhe përcaktimi i metodave themelore të ndikimit psikoterapeutik), ushtrime paraprake (ushtrime të frymëmarrjes, trajnim ideomotor dhe relaksues të sistemit muskulor) dhe kursin aktual të trajnimit të trajnimit autogjen. Fillimi i klasave paraprihet nga një fazë paraprake, e përbërë nga një bisedë hyrëse, qëllimi i së cilës është të njohë pacientin ose grupin psikoterapeutik me metodën e trajnimit autogjen dhe të krijojë një atmosferë të ndërveprimit optimal brenda grupit. Pacientët zhvillojnë një stereotip të caktuar të lëvizjeve të frymëmarrjes dhe zhvillojnë aftësinë për të "ringjallur" imazhet dhe për të zhvilluar aftësitë e relaksimit vullnetar të muskujve të strijuar. Vëmendje e konsiderueshme i kushtohet kontrollit të muskujve të fytyrës, të lidhura me korteksin cerebral (ushtrimet "maskë habie", "maskë zemërimi", "maskë e të qeshurit", "maskë e trumbetistit", etj.), si dhe kontrollin e muskujve të gishtave dhe duarve. Theksohet rëndësia e relaksimit të trajnuar të muskujve të fytyrës, muskujt përtypës dhe muskujt e duarve. Gjatë kryerjes së klasave praktike me pacientë, rekomandohet të demonstrohet një vizatim që ilustron paraqitjen e lëvizjeve në korteksin cerebral (homunculus Penfield). Në këtë vizatim, të gjitha përmasat e trupit janë zhvendosur: një dorë dhe gishta të mëdhenj, një fytyrë e madhe. Pjesët e mbetura të trupit paraqiten me masë. Pacientëve duhet t'u tregohet për efektet pozitive jo vetëm të relaksimit të përgjithshëm, por edhe të relaksimit të diferencuar të grupeve individuale të muskujve. Duhet theksuar se muskujt e fytyrës, muskujt e përtypjes, duart dhe gishtat sigurisht që marrin pjesë në lëvizjet shprehëse emocionale. Janë dhënë shembuj nga jeta e përditshme dhe letërsia. Nga letërsia, për shembull, një pasazh nga tregimi i shkurtër i Stefan Cvajgut "Njëzet e katër orë në jetën e një gruaje", ku përshkruhet se si zonja K. ishte e mahnitur nga shprehja e jashtme e pasionit të një lojtari në një kazino. "Nuk kam parë kurrë duar të tilla që flasin, ku çdo muskul të bërtiste dhe pasioni të dilte pothuajse qartë nga çdo por". Fytyra “... fliste të njëjtën gjuhë të pakontrollueshme, tepër të tensionuar si duart... rreth krahëve të hundës diçka tundej vazhdimisht, sikur valët e vogla rrotulloheshin nën lëkurë... Edhe në një distancë prej dhjetë hapash. mund të shihej se si kërcitin dhëmbët me ethe."

Ushtrimet e fazës së parë të stërvitjes autogjene në këtë modifikim fitohen gjatë 9-10 seancave heterostërvitore; Kështu, kursi i përgjithshëm, duke marrë parasysh 2 - 3 mësime në javë, zgjat 4-6 javë. Në mësimin e parë, pacientëve u kërkohet të kryejnë një "maskë relaksuese": ulni butësisht qepallat, lëvizni shikimin e tyre brenda dhe poshtë, gjuha shtypet kundër dhëmbëve të sipërm pa tension, nofulla e poshtme ulet pak. Më pas pacientët relaksojnë muskujt e pjesës së pasme të kokës dhe qafës dhe përpiqen të përhapin ndjenjën e relaksimit në muskujt e trungut dhe gjymtyrëve. Në mësimin e dytë kryhen ushtrime që synojnë të nxisin ndjenjat e rëndimit dhe ngrohtësisë. Gjatë bisedës hyrëse, shpjegohet se kushti kryesor për çdo veprim është dëshira për përmirësim. E njëjta tezë zbatohet në formulat e autohipnozës, të cilat vendosen nga mjeku dhe përsëriten mendërisht nga pacientët. Për më tepër, formulat e vetë-hipnozës shkurtohen nga fraza në frazë, duke siguruar një kalim gradual nga një dëshirë e motivuar në një deklaratë imperative. Ndryshe nga metoda klasike, ushtrimet që synojnë të nxisin ndjenjat e rëndesës dhe ngrohtësisë nuk janë të ndara nga njëra-tjetra dhe para tyre nuk përdoren formula të përgjithshme qetësuese. Qëllimi i mësimit të tretë është të njohë pacientët me ndjesitë specifike të një gjendje autogjene, e cila praktikisht nuk ka analoge në jetën e përditshme. Demonstrimi përdor një ndryshim në perceptimin e faktorit kohë, i cili është i zakonshëm për gjendjet fazore. Pas përfundimit të dy ushtrimeve të para, pacientët fillojnë ushtrimet e frymëmarrjes. I gjithë ushtrimi përbëhet nga 19 cikle frymëmarrjeje dhe zgjat 5 -5,5 minuta. Në seancat e 4-të dhe të 5-të, ndjesitë e rëndimit dhe ngrohtësisë shkaktohen nga pacientët në mënyrë të pavarur në bazë të vetë-rregullimit. Sekuenca e ushtrimeve mbetet e njëjtë. Pas kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes, shtohen formula të vetë-rregullimit, që synojnë të nxisin një ndjenjë ngrohtësie të thellë në bark. Mësimi 6 synon të nxisë ndjesi ngrohtësie në dorën e majtë. Më pas pacientëve u kërkohet të përqendrohen në dorën e majtë dhe të imagjinojnë se ajo po bie në ujë të vakët. Në këtë rast, theksi kryesor është në kujtimin e ndjesive përkatëse. Njëkohësisht me rritjen e shkallës së zhytjes së dorës në ujë, ndryshon edhe paraqitja figurative e efektit të temperaturës: "ujë i vakët - i ngrohtë - këndshëm i nxehtë". Mësimi 7 synon të fitojë aftësi për të ndikuar në qarkullimin koronar dhe bazohet në ushtrime ideomotore. U kërkohet nxënësve të imagjinojnë se po shtrydhin në mënyrë ritmike një top tenisi me dorën e majtë. Ritmi i lëvizjeve përcaktohet nga mjeku: në frymëmarrje - "tension", në nxjerrje - "relaksim". Gradualisht ritmi i "lëvizjeve" rritet në kufijtë e asaj që është e mundur. Më pas, me urdhër të mjekut, ato ndalen befas dhe pacientëve u kërkohet të përcaktojnë natyrën e ndjesive që lindin përmes vetë-vëzhgimit. Përmbajtja e orës së 8-të përbëhet nga ushtrime të bazuara në faktin e njohur fiziologjik se ritmi i frymëmarrjes dhe rrahjet e zemrës janë të ndërlidhura në një masë refleksive. Pas një shpjegimi paraprak të marrëdhënies midis ritmit të frymëmarrjes dhe ritmit të zemrës, pacientëve u kërkohet, duke përdorur kontrollin e palpimit të pulsit, të "rregullojnë" ritmin e frymëmarrjes me pulsin në një raport 4 ose 6 me 1. Më pas, në me urdhër të mjekut, pacientët përshpejtojnë dhe ngadalësojnë frymëmarrjen disa herë, duke monitoruar njëkohësisht dinamikën e shkurtesave të rrahjeve të zemrës. Për shkak të efekteve negative të theksuara, ashtu si ushtrimi i mëparshëm, mësimi i 8-të duhet përdorur me shumë kujdes në një mjedis klinik. Mësimi i 9-të në qëllimin e tij të synuar korrespondon me ushtrimin e 6-të të metodës klasike Schulz ("Balli im është pak i ftohtë"). Ajo kryhet nga pacientët pas një përsëritjeje të shkurtër të programit të mëparshëm të trajnimit në sfondin e një "maskë relaksimi". Pacientët marrin dy ose tre frymëmarrje mesatarisht energjike përmes gojës për të ftohur mukozën, e cila ndihet më qartë në gjuhë. Kjo pasohet nga frymëmarrja normale e hundës, por alternimi i ndjesive të freskisë (në frymëmarrje) dhe ngrohtësie (gjatë nxjerrjes) mbetet. Kur përqendroheni në këtë ndjesi për një kohë të gjatë, ajo fillon të rrezatojë në pjesën e sipërme të fytyrës (balli, perimetri i grykës së syrit, faqet). Në të njëjtën kohë, si rregull, shfaqet një ndjenjë freskie në kokë dhe qartësi e mendimit. Ky ushtrim ka një efekt qetësues të vazhdueshëm dhe lehtëson dhimbjet e kokës. Megjithatë, administrimi i tij tek pacientët duhet të jetë rreptësisht individual. H. Kleinsorge dhe G. Klumbies rekomandojnë në këto raste që të "zhvendosin" fiksimin e vëmendjes në fazën e nxjerrjes dhe të evokojnë paraqitje figurative të nxehtësisë ("një banjë e ftohtë me një kompresë të ngrohtë në ballë"). Mësimi 9 përfundon kursin e trajnimit riprodhues të fazës së parë. Në mësimin e 10-të, pacientëve u tregohen teknika për modelimin e humorit duke përdorur imazhe të shoqërimit shqisor. Për shembull, një mjek kërkon fjalët kyçe "portokalli portokalli". Pacientëve u kërkohet t'i përsërisin ato mendërisht pa menduar për kuptimin. Pas disa përsëritjeve mendore, në imagjinatën e pacientëve shfaqet një imazh vizual pak a shumë i qartë i një portokalli, shpesh në mënyrë joreale të madhe. Më pas mjeku “nxjerrë” një zinxhir asociacionesh të njëpasnjëshme, fjala kyçe në të cilën është “portokalli” (ngjyra): rrezet e diellit, rëra në plazh, një fushë me margarita, etj. Duke përdorur fjalën e zgjedhur, krijohet një sfond, më pas një imazh dhe situatë që janë “me ngjyrë”, “zërë”. Pacientëve u kërkohet të mësohen me ndjesi specifike shqisore që simulojnë një gamë të caktuar emocionale dhe shpesh vërehen ndryshime korresponduese të humorit. Nëse përqendrimi në "portokalli" zakonisht çon në një rritje të humorit, atëherë përqendrimi në "gjelbër" (gjethe - livadh - dritë) ka një efekt qetësues. Një kurs gjithëpërfshirës i trajnimit riprodhues i përdorur në trajtimin e neurozave dhe sëmundjeve kortiko-viscerale, përveç 10 ushtrimeve të dhëna më sipër, përfshin teknikat e mëposhtme: vetë-afirmimin, i cili është një version i zgjeruar i vetë-hipnozës së synuar, i fokusuar në krijimin një qëndrim stenik ndaj përvojave të dhimbshme ("Do të jem i shëndetshëm!" , "Unë do ta kapërcej sëmundjen!", etj.); zhvillimi i zakoneve që zëvendësojnë ritualet e dhimbshme; ushtrime të veçanta gjimnastike të kryera me shprehje emocionale; ushtrime me objekte imagjinare, duke nxitur aktivizimin e vëmendjes së synuar dhe përqendrimin e përpjekjeve vullnetare; Ushtrimet ideomotore, të cilat janë më efektive në trajtimin e logoneurozave dhe stërvitjet funksionale (M. S. Lebedinsky), të cilat përfaqësojnë fazën përfundimtare të trajtimit dhe rehabilitimit për pothuajse të gjitha format e neurozave.

9) Rregullimi i tonusit muskulor sipas V. Stokwis.

Në modifikimin e propozuar nga V. Stokwis, elementi kryesor i vetëm është relaksimi. Nëse në metodën klasike të stërvitjes autogjene relaksimi përdoret si një nga elementët bazë, atëherë në këtë modifikim relaksimi i grupeve të caktuara të muskujve bëhet një qëllim i pavarur i stërvitjes. Ashtu si Jacobson, Stokvis rrjedh nga fakti se manifestimet motorike lokale shoqërohen me emocione të caktuara, megjithatë, Stokvis zvogëlon kohëzgjatjen e stërvitjes (30-50 minuta për Jacobson dhe 5-10 minuta për Stokvis), sepse, siç beson ai, është e gjatë. përqendrimi në muskuj të caktuar shkakton tension të pavullnetshëm. Nuk ka asnjë sistem të përhershëm ushtrimesh në modifikimin Stokwis, dhe fokusi i metodës përcaktohet nga manifestimet specifike të sëmundjes dhe karakteristikat individuale të pacientit. Stokvis vëren se në fazat e para, relaksimi pengohet nga çdo përpjekje për të përqendruar vëmendjen në përmbajtjen e sferës mendore. Vëmendje e konsiderueshme në këtë modifikim i kushtohet rrënjosjes së përgjegjësisë tek pacienti për rezultatet e trajtimit, duke theksuar rëndësinë e marrëdhënies së besimit midis mjekut dhe pacientit. Klasat mbahen në pozicion të shtrirë, gjithmonë në të njëjtën kohë. Stokvis thotë se është më mirë të humbasësh një klasë sesa ta ricaktosh atë. Pas formulës qetësuese ("Tani shtrihem plotësisht i qetë") pacienti relakson në mënyrë sekuenciale muskujt e shpatullave, parakrahëve, të dy duarve, muskujt e këmbëve, barkut, gjoksit, kokës, gojës, hundës, syve, veshëve, fytyrës dhe shpinës. të kokës. Klasat zhvillohen individualisht në formën e heterotrajnimit. Secili pacient krijon formulat e tij të qëllimit, të cilat lexohen ose shqiptohen nga mjeku gjatë seancës. Për të rritur relaksimin gjatë seancës, përdoren ndikime sugjestive, shtrirje duarsh, paraqitje figurative të tensionit të muskujve dhe relaksimit në kombinim me ushtrimet e frymëmarrjes. Qëllimi përfundimtar i ushtrimeve të relaksimit konsiderohet të jetë relaksimi i muskujve dhe relaksimi i "shpirtit" në unitetin e tyre, pas së cilës pacienti thotë mendërisht: "Falë relaksimit të thellë dhe të plotë, idetë që unë ndjell tani janë realizuar". Fundi i seancës përfundon në të njëjtën mënyrë si kur përdoret sugjerimi hipnotik: mjeku mban një numërim, duke e shoqëruar me një sugjerim (një - rëndimi largohet; dy - sytë hapen, etj.). Para fillimit të një kursi trajtimi, Stokwis kryen teste sugjestibiliteti (eksperiment me një lavjerrës, etj.).

10) Modifikimi nga doktori i shkencave mjekësore, prof. L.P. Grimak.

Teksti i ushtrimit të parë përmban të njëjtën pjesë ndihmëse për të gjitha ushtrimet (hyrja dhe dalja nga zhytja autogjenike) dhe një pjesë kryesore e theksuar posaçërisht. Tekstet e ushtrimeve pasuese përmbajnë vetëm pjesën kryesore, duke filluar me fraza që shprehin kalimin e pjesës kryesore të ushtrimit të mëparshëm në pjesën ndihmëse të asaj pasuese. Në këtë version, ushtrimet standarde të para dhe të dyta ndahen në dy pjesë dhe konsiderohen të pavarura. Numri i përgjithshëm i ushtrimeve rritet në tetë. Në çdo ushtrim, praktikanti i thotë vetes “unë”, “unë”, “e imja” etj., për ta drejtuar psikikën e tij në veprimin e nevojshëm. Teksti lexohet ngadalë, me hapësirë ​​dhe është projektuar të zgjasë 15 minuta.

Ushtrimi i parë

1. Jam rehat. Pozicioni im i trupit është i lirë, i relaksuar, i qetë. Unë i përqendroj përpjekjet e mia vullnetare në kontrollin e nervave, trupit, gjendjes sime. Unë jam në kontroll të plotë të trupit dhe psikikës sime.

2. Nuk jam me nxitim. Unë mendërisht tërhoqa një vijë rreth vetes. Të gjitha hallet i lashë pas këtij rrethi. Unë jam në paqe absolute. Në këtë gjendje, aftësitë për të menaxhuar trupin dhe gjendjen tuaj zhvillohen dhe konsolidohen lehtësisht. Unë e kontrolloj lehtësisht trupin tim, psikikën time. I lashë të gjitha shqetësimet. U qetësova plotësisht. Unë jam zhytur plotësisht në botën time të brendshme. Unë jam brenda vetes. Unë bashkova vetëdijen time me trupin tim. "Unë" im depërtoi në çdo qelizë të trupit tim. Dhe çdo qelizë e trupit tim përmbush me dëshirë dëshirat e "Unë".

3. Dhe tani u fokusova në fytyrën time. Kontrolloj dhe relaksoj muskujt e ballit, faqeve, buzëve. Qepallat e mia mbyllen dhe vështrimi i mendjes sime drejtohet në ballë. Dhëmbët e mi nuk janë të shtrënguar dhe maja e gjuhës është e vendosur në bazën e dhëmbëve të sipërm. Fytyra është e qetë dhe e palëvizshme, si një maskë. Fytyra është një maskë...

4. Muskujt e qafës janë plotësisht të relaksuar. Ata nuk marrin pjesë në mbështetjen e kokës. Muskujt e bustit janë plotësisht të relaksuar.

5. Marr frymë të qetë, nxjerr frymë dhe vendos një ritëm të rehatshëm e qetësues frymëmarrjeje. Frymëmarrja ime është e qetë, e barabartë, ritmike. Unë marr frymë në paqe. Me çdo frymëmarrje, qetësia më mbush kokën, gjoksin, trupin.

6. Dhe tani dua shumë që dora ime e djathtë të bëhet e rëndë...

Unë me të vërtetë dua që dora ime e djathtë të bëhet e rëndë ...

Unë dua që dora ime e djathtë të bëhet e rëndë ...

Kështu që dora ime e djathtë të bëhet e rëndë ...

Dora e djathtë m'u rëndua...

Dora e djathtë u rëndua...

Dora u rëndua...

U bë e rëndë...

E rëndë...

E kthej vëmendjen në dorën time të majtë.

Unë me të vërtetë dua që dora ime e majtë të bëhet e rëndë ...

Një peshë e këndshme, shtrënguese, e qetë më mbushi dorën e djathtë dhe më pas të majtën. E ndjej qartë peshën në duart e mia. (Pauzë.)

7. Në një gjendje relaksi, pata një pushim të madh, u çlirova nga tensioni nervor. Unë jam shumë i qetë. Qetësia më dha besim, forcë, shëndet. Unë jam i shëndetshëm, i ekuilibruar, energjik në çdo mjedis. Pata një pushim të madh.

8. Dhe tani frymëmarrja ime po bëhet më e thellë dhe më energjike... Shfaqet tension i këndshëm i muskujve. Eliminon rëndimin e tepërt në trup dhe freskon kokën. Trupi im është i mbushur me energji dhe energji.

Shtrëngoj grushtat, ngre duart, hap sytë... E dridh veten dhe hyj lehtësisht në një gjendje zgjimi.

Ushtrimi i dytë

Në këtë dhe ushtrimet pasuese, pesë pikat e para përsëriten nga ushtrimi i parë. Ndryshimet në tekst kanë të bëjnë vetëm me paragrafin 6.

6. Një peshë e këndshme, shtrënguese, e qetë më mbushi dorën e djathtë dhe më pas të majtën. E ndjej qartë peshën në duart e mia. Tani e kthej vëmendjen te këmba ime e djathtë. Unë me të vërtetë dua timen kemba e djathteështë bërë i rëndë... (Formulimi përsëritet me kategorizim në rritje, si në ushtrimin e mëparshëm.) E kaloj vëmendjen te këmba e majtë. Dëshiroj shumë të rëndohet këmba e majtë... Unë dua që këmba e majtë të rëndohet... (Shkurtim i mëtejshëm gradual i fjalës.) (Pauzë.)

Një peshë e këndshme, e ngrohtë dhe e qetë më mbushi këmbët e djathta dhe të majta. Rënia u përhap në të gjithë trupin. Unë jam plotësisht i relaksuar. (Pauzë.)

Ushtrimi i tretë

6. Një peshë e këndshme, e qetë më mbushi dorën e djathtë dhe më pas të majtën. E ndjej qartë peshën në duart e mia. E kthej vëmendjen te këmbët e mia dhe një peshë e ngrohtë, shtrënguese më mbush këmbën e djathtë dhe më pas të majtën. Rënia u përhap në të gjithë trupin. Unë jam plotësisht i relaksuar.

Dhe tani me të vërtetë dua që dora ime e djathtë të bëhet e ngrohtë.

Dora u ngroh...e ngrohte... E kthej vëmendjen nga dora ime e majtë. Unë dua shumë që dora ime e majtë të bëhet e ngrohtë ... të bëhet e ngrohtë. (Frazat ndërtohen gjithashtu sipas parimit të shkurtimit gradual.) (Pauzë.)

Kjo pasohet nga pikat 7 dhe 8. Duke filluar me këtë ushtrim, bëhet një ndryshim në paragrafin 8 në frazën përkatëse: "Eleminon rëndimin dhe ngrohtësinë e tepërt në trup, freskon kokën" dhe më pas ky formulim i saktë duhet të përdoret në të gjitha ushtrimet.

Ushtrimi i katërt

6. Një rëndim i këndshëm më mbushi dorën e djathtë dhe më pas të majtën. Rëndësia nga duart derdhet në të djathtën dhe më pas në këmbën e majtë, duke mbushur të gjithë trupin. Unë jam plotësisht i relaksuar. Ngrohtësia e këndshme mbush duart e mia të djathta dhe të majta. Ngrohtësia pulson në majë të gishtave, në duar dhe përhapet në parakrahë dhe shpatulla. Duart rrezatojnë ngrohtësi. (Pauzë).

Dhe tani me të vërtetë dua që këmba ime e djathtë të ngrohet... (Shkurtimi gradual i frazës.)

E kthej vëmendjen te këmba ime e majtë. Unë dua shumë që këmba ime e majtë të ngrohet... të ngrohet. (Pauzë.)

Një ngrohtësi e këndshme, qetësuese më mbushi këmbët. E ndjej qartë ngrohtësinë pulsuese në gishtërinjtë e mi. Ai u përhap në këmbët dhe kofshët e mia dhe më mbushi gjoksin dhe stomakun.

Ushtrimi i pestë Kjo përfshin praktikimin e rolit aktiv të lëvizjeve të frymëmarrjes. Në këtë dhe ushtrimin vijues, paragrafi 6 ndahet në dy pjesë (a dhe b).

6.1. Një rëndim dhe ngrohtësi e këndshme më mbushi duart e djathta dhe të majta. Unë e kthej vëmendjen te këmbët e mia - një peshë dhe ngrohtësi e dukshme derdhet në këmbën e djathtë dhe më pas në këmbën e majtë. Ngrohtësia pulson përmes gishtërinjve dhe këmbëve. Ngrohtësia më mbushi gjoksin dhe stomakun. (Pauzë.)

6.2. Tani dëgjoj me vëmendje frymëmarrjen time. Unë fokusohem vetëm në frymëmarrje. "Unë" ime u bashkua me frymën time. Unë jam e gjitha frymë. Unë jam i gjithi i gëzuar dhe me frymëmarrje të lirë. Unë marr frymë në paqe dhe shëndet. Unë nxjerr lodhjen dhe stresin mendor. Kështu do të jetë gjithmonë, marr frymë lehtë dhe me gëzim në çdo ambient. Gëzimi i thithur dhe shëndeti në formën e nxehtësisë janë të përqendruara në rajonin epigastrik. Nga këtu unë mund ta dërgoj mendërisht këtë ngrohtësi shëruese në çdo pjesë të trupit tim. Gjithmonë kështu do të jetë kudo. (Pauzë.) Pikat 7 dhe 8 vijojnë.

Ushtrimi i gjashtë

Ky ushtrim ka për qëllim zhvillimin e aftësive të zgjerimit vullnetar enët e gjakut organet e brendshme. Klauzola 6.1 përsëritet plotësisht. Ushtrimi i pestë, paragrafi 6.2 lexohet kështu:

“Unë e vendos dorën time të djathtë në gropën e stomakut. E ndjej shumë qartë se si ngrohtësia lind dhe intensifikohet nën pëllëmbën e kësaj dore. Me çdo frymëmarrje, unë thith një pjesë shtesë të nxehtësisë dhe e dërgoj me dorën time të djathtë në rajonin epigastrik. Ngrohtësia është e dukshme dhe e prekshme. Unë mund ta përqendroj mendërisht këtë nxehtësi në çdo pjesë të trupit tim. Ngrohtësia është e bindur për mua. Ngrohtësia më mbushi gjoksin dhe stomakun. Ngrohtësia shëruese më ngrohu gjithë trupin. Unë rrezatoj ngrohtësi kudo. Unë kam zhvilluar një aftësi të qëndrueshme për t'u ngrohur nga brenda sipas dëshirës” (Pauzë.) Më poshtë vijojnë pikat 7 dhe 8.

Ushtrimi i shtatë

Nxit zhvillimin e aftësisë së normalizimit vullnetar të aktivitetit kardiak duke zgjeruar enët koronare të zemrës. Kjo është e dobishme në rastet kur shfaqet siklet ose dhimbje në zonën e zemrës.

Prej kohësh është vërejtur se dhimbja në zemër zhduket kur dora e majtë ngrohet. Në këtë rast, ndodh një zgjerim refleks i enëve koronare të zemrës dhe furnizimi me gjak i muskujve të zemrës përmirësohet.

Ushtrimi është në thelb një modifikim i atij të mëparshëm. Dallimi është se idetë e kursantit përqendrohen në ngrohjen graduale të dorës së majtë (vetëm dorën ose të gjithë dorën).

Dilni nga gjendja e relaksimit sipas formulimit standard të pikave 7 dhe 8.

Ushtrimi i tetë

E veçanta e këtij ushtrimi është se përpjekjet e brendshme të praktikantit kanë për qëllim ngushtimin e enëve të gjakut të fytyrës dhe kokës (parandalimin ose eliminimin e dhimbjeve të kokës), eliminimin e ënjtjes së pjesës së sipërme. traktit respirator(përfshirë rinitin vazomotor, që shkakton kongjestion nazal). Teksti i këtij ushtrimi bazohet në tekstin e ushtrimit të gjashtë dhe e përsërit plotësisht deri në pikën 6a përfshirëse. Teksti vijon: “Filloj të marr frymë në freski. Me çdo frymëmarrje ju ftoh hundën dhe sytë gjithnjë e më shumë. Unë thith ajrin përmes një filtri të pastër bore. Një freski shumë e këndshme më fton hundën dhe sytë. Me çdo frymëmarrje, freskia e depozituar në lëkurën e ballit është më e dukshme, gjithnjë e më e dukshme. Balli im është këndshëm i ftohtë... Balli im është këndshëm i ftohtë... I ftohtë i këndshëm... Ftohtë..." . Pas një pauze një minutëshe vijojnë pikat 7 dhe 8 për daljen nga gjendja e relaksimit.

Kursi fillestar i trajnimit autogjen është baza për vetë-korrigjimin e kushteve, vetëorganizimin dhe vetërregullimin e individit. Disa ushtrime mund të kenë gjithashtu një vlerë objektive të pavarur. Kështu, ushtrimet e katërt dhe të pestë mund të përdoren për pushim të zakonshëm pasiv në një gjendje relaksi. Ushtrimet e gjashtë, të shtatë dhe të tetë, në përputhje me sa më sipër, janë të natyrës korrigjuese të drejtpërdrejtë. Duke shtuar pikën 6.2. Në ushtrimin e pestë, këtë apo atë tekst, në sfondin e relaksimit, ju mund të programoni sjelljen tuaj dhe të përmirësoni cilësitë vullnetare, kujtesën, aftësitë motorike, etj.

11) Ndryshime nga V. Lute.

a) Terapia autogjene sipas V. Luta.

Lute fut elemente të reja në strukturën e metodës, duke kombinuar teknikat klasike dhe të reja nën emrin e përbashkët - terapi autogjene. Lahuta strukturon sistemin e terapisë autogjene si më poshtë: 1) ushtrime standarde autogjenike (që korrespondojnë me nivelin më të ulët sipas Schultz); 2) meditimi autogjen (korrespondon me nivelin më të lartë sipas Schultz-it); 3) modifikimi autogjen, duke përfshirë: ushtrime speciale për organet dhe formulat e synimit (të ngjashme me teknikat sipas Schultz dhe Kleinsorg dhe Klumbies); 4) neutralizimi autogjen, i cili dallon: reagimin autogjen dhe verbalizimin autogjen.

Lute i klasifikon formulat e synimit në 5 lloje: 1) neutralizuese, duke përdorur versionin "nuk ka rëndësi" të vetëhipnozës: "Poleni i luleve nuk ka rëndësi" - për alergjitë, etj.; 2) përforcues: për shembull, "Truri im flet automatikisht" - kur belbëzon; 3) i orientuar drejt abstinencës: për shembull, "Unë e di që nuk do të marr asnjë pikë të vetme alkooli, në asnjë formë, në çdo kohë, në asnjë rrethanë"; 4) paradoksale: për shembull, "Unë dua të shkruaj sa më keq që të jetë e mundur" - përdoret për të shkruar ngërç; 5) mbështetëse: për shembull, "Unë e di që nuk jam i varur nga medikamentet" - përdoret për astmën.

Kështu, ajo që është e re në terapinë autogjenike sipas Lutës janë metodat e neutralizimit autogjen: përgjigja autogjenike dhe verbalizimi autogjen.

b) Reagimi autogjenik sipas V. Lutës.

Për të neutralizuar përvojat negative, Lute përdor teknika të "përsëritjes" të situatave të njëjta (ose të ngjashme) që ishin shkaku i traumës mendore. Sipas Luthe, truri i pacientit "vetë" e di se në çfarë forme dhe në çfarë rendi duhet të shprehet "materiali" gjatë neutralizimit autogjen, sepse gjatë neutralizimit, lëshohet vetëm ai "material" që ndërhyn në aktivitetin normal të trurit (d.m.th., verbalizohet). Gjatë një seance përgjigjeje autogjene duke përdorur metodën Lute, nuk rekomandohet ndërprerja e pacientit, pasi kjo mund të çojë në agresion, depresion, frikë, dhimbje koke, etj. Lute besonte se përgjigja autogjene është një proces i programuar rreptësisht, megjithëse ky program nuk është gjithmonë e qartë për mjekun dhe pacientin. Luthe krahasoi grumbullimet komplekse dhe të vështira për t'u dalluar të informacionit verbal me një simfoni në të cilën shumë tema përsëriten ose ndryshojnë, duke përfshirë pauzat, ndryshimet në ritmin dhe fuqinë e zërit. Për të interpretuar forma të ndryshme të përgjigjes autogjene, Lute përdor terminologji të tilla si "regresioni tematik", "përballja tematike", "përcaktimi tematik", "analogjia tematike", etj. Nëse trajtimi ndërpritet, atëherë duhet të fillojë "programi" i verbalizimit. me vendet ku ishte ndërprerë.

Verbalizimi autogjen kryhet me sy të mbyllur, dhe detyra e pacientit është të flasë për të gjitha imazhet shqisore që shfaqen në një gjendje relaksimi autogjenik ("vizualizimi autogjen"). Shumica në një mënyrë të thjeshtë Përkufizimi i përfundimit të "përpunimit" të një teme është zëvendësimi i "imazheve dridhje" me fotografi statike, të cilat, në fund të fundit, ndonjëherë zhduken fare. Në raste të tjera, shfaqen ndjesi ngjyrash poli- ose monokromatike që nuk kanë përbërës të qartë figurativ. Në këtë rast, një ngjyrë e hapur shpesh tregon fundin, dhe një ngjyrë e errët shpesh tregon një ndërprerje të reaksionit autogjen. Siç vëren Lute, në një farë mase, vetë truri i pacientit duhet të "thotë" se ka përfunduar punën psikoterapeutike. Nëse është e nevojshme, rekomandohet të ndërpritet neutralizimi autogjen vetëm gjatë fazës pozitive ose neutrale, d.m.th., kur materiali i verbalizuar dhe sjellja e pacientit nuk përmbajnë përbërës negativë emocionalë.

Në metodën e zbatimit praktik të përgjigjes autogjenike sipas Lute, mund të dallohen pesë rregulla ose kushte themelore: 1) nevoja për kalim (kalim) nga ushtrimet standarde në një qëndrim pasiv ndaj imazheve vizuale; 2) një përshkrim verbal i pakufizuar i çdo perceptimi (imazhe shqisore), të cilat konsiderohen si zhvillime të materialit "ndërhyrës" të kontrolluar nga truri; 3) parimi i mosndërhyrjes psikoterapeutike në neutralizimin e kontrolluar nga truri; 4) pajtueshmëria ose njohja e dinamikës së brendshme që është e natyrshme në periudhën e shkarkimeve autogjene; 5) parimi i vetë-përfundimit.

Të gjitha deklaratat e pacientit gjatë seancës së përgjigjes autogjene regjistrohen në një magnetofon dhe veçoritë e sjelljes që përdoren për të interpretuar përvojat regjistrohen në të njëjtën kohë. Përdoren këto teknika shtesë: 1) pacienti që dëgjon regjistrimet në kasetë në shtëpi, i cili synon të përmirësojë përvojat subjektive përmes një mekanizmi reagimi; 2) rishkrimi i pavarur i përmbajtjes së seancës së përgjigjes autogjene nga pacienti, gjatë së cilës ai mund ta plotësojë atë me elementë dhe kujtime të reja; 3) leximi i regjistrimit me zë të lartë me komente në prani të një psikoterapisti, i cili, sipas autorit, ndihmon për të arritur neutralizimin përfundimtar.

Nevoja për një punë kaq të rëndë dhe të gjatë i shpjegohet pacientit dhe justifikohet me faktin se vetëm truri i tij mund të shpjegojë "produktet e tij". Pyetjet e mëposhtme përdoren për të udhëhequr arsyetimin e pacientit: 1) Çfarë dëshiron të më thotë truri im me këtë imazh? 2) Si lidhet kjo me ngjarje të caktuara në të kaluarën time? 3) Si lidhet kjo me të tashmen? 4) Cilat janë lidhjet e mundshme midis të shkuarës dhe të tashmes?

Gjatë gjithë rrjedhës së përgjigjes autogjene, përdoren ushtrime standarde. Kryerja e pavarur e përgjigjes autogjene lejohet vetëm me lejen e psikoterapistit. Intervalet ndërmjet seancave janë zakonisht 7-10 ditë. Diskutimi i protokolleve të përgjigjes autogjene, sipas Lute, ndihmon pacientin të zhvillojë zakonin e vetë-shprehjes në prani të mjekut dhe ka një efekt terapeutik pozitiv.

Verbalizimi autogjen sipas V. Lute.

Kjo teknikë është e ngjashme me përgjigjen autogjene, por kryhet pa vizualizim të ideve. Në ndryshim nga përgjigja autogjenike, verbalizimi autogjen përdoret në rastet kur "materiali ndërhyrës" (përvojat e dhimbshme) mund të përshkruhet me saktësi. Verbalizimi i një teme të caktuar (për shembull, "agresioni", "dëshira", "frika", etj.) kryhet në një gjendje relaksimi autogjen dhe vazhdon derisa pacienti të deklarojë se nuk ka asgjë për të thënë (ose se e tij truri është "bosh" "). Në verbalizimin autogjen, pacienti supozohet se njeh një "temë" që përmban "material ndërhyrës". Lute rekomandon verbalizimin autogjenik në rastet kur, për një arsye ose një tjetër, një përgjigje autogjenike është e pamundur, ose kur nevojitet vetëm ndihma psikoterapeutike afatshkurtër (për shembull, me shqetësime emocionale). Gjatë gjithë seancës, mjeku qëndron neutral, pasi ndërprerja e pacientit mund të shkaktojë ndjenja të keqtrajtimit, ulje të humorit, agresivitet etj.

12) Modifikime të tjera të trajnimit autogjen.

M.S. Lebedinsky dhe T.L. Bortnik ndryshuan teknikë klasike Schultz për të marrë një efekt terapeutik më të shpejtë. Në modifikimin e tyre u përdorën teknikat e auto- dhe heterosugjestioni. Sipas autorëve, ky kombinim i ndikimeve është një bazë më efektive për trajnimin autogjen. Në këtë modifikim, teksti dhe përmbajtja e formulave individuale janë ndryshuar; efekti sugjestionues është imperativ, i cili lejon marrjen e rezultateve të mira terapeutike. Për të parandaluar komplikimet somatike, formulat e vetë-hipnozës që synojnë aktivitetin kardiak përjashtohen. Ata prezantuan një “formulë të zgjeruar pushimi”, e cila përshkruan ndjesitë që shoqërojnë normalizimin e reaksioneve vegjetative-vaskulare, e cila përsëritet shumë herë gjatë mësimit. Kursi i trajnimit autogjenik i modifikuar nga M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik kryhet në një spital për 20 ditë me heterotrainim ditor 20-25 minuta nën drejtimin e një mjeku.

G.V. Zenevich dhe S.S. Liebig rekomanduan përdorimin e trajnimit autogjen në trajtim kompleks alkoolizmi. Sipas mendimit të tyre, bartësi i ndikimit kompleks të metodës është vetë-edukimi aktiv, i bazuar në teknikat e vetëhipnozës dhe vetë-bindjes. S.S. Liebig vëren se pacientët me një mbizotërim të sistemit të sinjalit I mësonin më mirë ushtrimet (për shembull, duke shkaktuar një ndjenjë rëndeje) nëse ndjesitë e imagjinuara përjetoheshin vazhdimisht prej tyre më parë (ndër atletët - ideja e ngritjes së një peshe, etj. .). Për të lehtësuar realizimin e ndjesive të ngrohtësisë në plexusin diellor, S.S. Liebig sugjeron idenë e gllënjkave të lëngut të ngrohtë - çaj ose supë. Autori raporton për përdorimin e një metode të mësimit të përshpejtuar të stërvitjes autogjenike bazuar në përforcimin e refleksit të pakushtëzuar (ushtrimi i parë - në kombinim me ngritjen e peshave; 2 - me uljen e dorës në një enë me ujë të ngrohtë; 3 - me diatermi të thellë të pleksus diellor etj.) d.). Më pas, pasi metoda është zotëruar, përforcimi i refleksit të pakushtëzuar anulohet. Me riprodhimin ndijor, S.S. Liebig zbaton parimin e psikoterapisë "të paplotë" ose "përvijuese", kur pacientit i jepen vetëm disa detaje ose disa detaje, duke e lënë atë të ndërtojë imazhe të komplotit bazuar në to.

Në modifikimin e V.E. Rozhnov dhe M.E. Burno (1975), të cilin ata e përdorën në trajtimin e alkoolizmit, një rëndësi e madhe i kushtohet vetëhipnozës. Mësimi i trajnimit autogjenik të pacientëve fillon në spital menjëherë pasi të jetë zhvilluar një mentalitet i matur duke përdorur teknika hipnotike emocionale-stres. Më pas, terapia autogjene vazhdon në baza ambulatore. V.E. Rozhnov dhe M.E. Burno theksojnë se "alkoolistët dhe të varurit nga droga kanë nevojë për një qasje më individuale dhe mbështetje më të fortë në fillim të trajtimit se shumica e pacientëve të tjerë". V.E. Rozhnov dhe M.E. Burno përdorën version klasik trajnim autogjenik sipas Schultz-it, por në kombinim me formula të veçanta të vetëhipnozës. Qëllimi kryesor i ushtrimeve autogjenike në këtë modifikim është të konsolidojë "aversionin ndaj shijes dhe aromës së pijeve alkoolike" (V.E. Rozhnov). Dy herë në ditë, pacientët kryejnë seancat e vetëhipnozës duke përdorur përafërsisht formulat e mëposhtme: “Është e tmerrshme të mendosh për dehjen tënde të mëparshme, të bën të sëmuresh. Tani që jam shëruar, nuk do të lejoj që kjo sëmundje e tmerrshme të kthehet...” Autorët e konsiderojnë të këshillueshme që pacientëve t'u mësohen disa elementë të thjeshtuar të "nivelit më të lartë" të stërvitjes autogjene, në mënyrë që kur të lind dëshira për alkool, ata të "kujtojnë në mënyrë figurative tmerrin e mëparshëm të dehur": "si për pak vrava gruan time, duke marrë larg parave, si u zgjova në një stacion kthjellimi, etj etj. Duke pasur parasysh se rezultatet më të mira me terapi autogjene merren kur "formula e qëllimit" fillon me fjalët "Unë e di...", në fund. Në fazë, pacientëve u rekomandohet që të përdorin rregullisht formulat e mëposhtme të vetëhipnozës: “E di që do t'i shmangem edhe pikave të alkoolit në çdo formë, në çdo kohë, në çdo rrethanë, në çdo situatë; Lërini të tjerët të pinë, por mua nuk më intereson alkooli.” Modifikime të ngjashme të trajnimit autogjen dhe rekomandime për përfshirjen e tij në terapinë komplekse të alkoolizmit përmbahen gjithashtu në një sërë veprash të tjera [Babayan E.A., Gonopolsky M.Kh., 1981; Morozov G.V., Rozhnov V.E., Babayan E.A., 1983].

Në modifikimin e I.M. Perekrestov, i quajtur nga autori një "version neurovaskular" i stërvitjes autogjene, përdoren formula të gjera verbale të një natyre sugjestive, që synojnë të evokojnë ide figurative dhe ndjesi të lidhura te të trajnuarit. Edukimi i pacientit kryhet në formën e heterotrajnimit. Metoda e I.M. Perekrestov përfshin një periudhë përgatitore, stërvitje në ushtrime që synojnë të nxisin ndjenjat e paqes, rëndesës dhe ngrohtësisë. Theksi kryesor nga I.M. Perekrestov është në relaksimin vaskular. Heterosugjestioni përdoret gjerësisht, për shembull: “Jam plotësisht i qetë. Të gjithë muskujt e mi janë të relaksuar këndshëm për pushim. I gjithë trupi im është i pushuar këndshëm. Ndjej një peshë të këndshme në dorën time të djathtë (të majtë). Enët e gjakut të krahut të djathtë (të majtë) janë zgjeruar. Gjaku i nxehtë i shëndetshëm ma ngrohi dorën e djathtë. Ndjej një ngrohtësi të këndshme në dorën time të djathtë. Trajnimi autogjen forcon sistemin tim nervor dhe përshpejton rikuperimin tim të plotë.” Përdorimi i formulave të tilla të gjata të vetë-hipnozës e afron metodën me ndikimin hipnosugues, duke reduktuar njëkohësisht efektin e saj aktivizues.

Y.R. Doktorsky (1975), duke përdorur elementë të modifikimit të I.M. Perekrestov, propozoi një metodë gjithëpërfshirëse të psikoterapisë për pacientët ulçera peptike stomakut, duodenit dhe kolecistiti kronik, përdoret në procesin e trajtimit spa. Në këtë modifikim, klasat fillojnë si një variant i trajnimit autogjen: vetë-hipnozë e ndjenjave të paqes, rëndesës dhe ngrohtësisë, në sfondin e së cilës kryhet hipnotizimi i mëvonshëm. Pas fillimit të gjendjes hipnotike bëhet heterosugjestioni, pastaj “hipnozë-pushim” për 30 minuta. Dehipnotizimi vonohet në fazën e përgjumjes sipërfaqësore, gjatë së cilës sugjerimet e dhëna në hipnozë sugjerohen automatikisht. "Dalje" - përmes sugjerimit automatik. Y.R. Doktorsky përdor formula të gjera sugjerimesh, 2-3 herë më të mëdha në vëllim se ato të dhëna në përshkrimin e modifikimeve të I.M. Perekrestov.

L.V. Kravchenko (1976) propozoi një modifikim të trajnimit autogjen për trajtimin e pacientëve me neurasteni. Duke vënë në dukje se për këtë kategori pacientësh "edhe ushtrimet e para të trajnimit autogjen janë një ngarkesë e madhe", autori rekomandon fillimin e zotërimit të teknikës me ushtrime të frymëmarrjes dhe vetëm më pas kalimin në relaksim. Ashtu si në modifikimin e G.S. Belyaev, formula vetë-qetësuese nuk përdoren. Nxitja e ndjenjave të rëndimit në krahë dhe këmbë kombinohet në një ushtrim. Si një ushtrim i pavarur, theksohet trajnimi në relaksimin e muskujve të fytyrës. Në fazën përfundimtare, pacientëve u mësohen teknikat e vetëhipnozës dhe kryhet trajnimi funksional.

Hipnozë aktive e shkallëzuar sipas E. Kretschmer.

Sipas Kretschmer, është e pamundur t'i ofrohet një pacienti një kurë si "dhuratë", dhe për këtë arsye vëmendje e konsiderueshme në procesin psikoterapeutik i kushtohet punës së përbashkët të mjekut dhe pacientit me aktivizimin gradual të këtij të fundit. Së pari, pacienti zotëron ushtrimet standarde të gravitetit dhe të nxehtësisë ("ushtrime themelore psikoterapeutike"), pas së cilës ai vazhdon me stërvitjen e synuar të muskujve dhe enëve të gjakut ("kontrolli induktiv i tonit"). Zotërimi i ushtrimeve kryhet duke përdorur ndikimin sugjestionues, të cilin Kretschmer e përkufizon si "shoqërim të të folurit", duke i dhënë përparësi termit të fundit. Për të rritur suksesin e përvetësimit të metodës, përdoren ushtrime të frymëmarrjes, ndërsa formulat e sugjerimeve shqiptohen gjatë nxjerrjes. Në disa raste përdoren edhe paraqitje figurative. Në përgjithësi, kjo teknikë synon të lehtësojë hipnotizimin e pacientëve dhe t'u mësojë atyre aftësitë e vetëhipnozës. Ushtrimi "fiksimi" i shërben këtij qëllimi. Pas kryerjes së "ushtrimeve themelore psikoterapeutike", pacientit i kërkohet të fiksojë shikimin në majën e gishtit tregues të mjekut, i cili ndodhet 20 cm nga fytyra e pacientit në vijën e shikimit. Fiksimi kryhet derisa sytë të mbyllen spontanisht. Nëse sytë mbeten të hapur gjatë fiksimit të zgjatur, përdoret sugjerimi ose sugjerimi udhëzues. Më pas, me ndihmën e "shoqërimit të të folurit", ndjesitë e rëndimit dhe ngrohtësisë rriten deri në fillimin e një gjendje hipnotike. Psikoterapia në hipnozë zgjat rreth 1 orë Seanca përfundon me një zgjim “të kontrolluar verbalisht”. Autori e konsideron ushtrimin e “fiksimit” si një procedurë mjekësore. Vetëm në disa raste pacienti lejohet të kryejë këtë ushtrim në mënyrë të pavarur. Në këtë rast, rekomandohet "të shikoni ballin nga brenda me sy të mbyllur", d.m.th., përdoret i njëjti pozicion i syve si në teknikën e hipnotizimit. Formulat e përdorura të vetë-hipnozës zhvillohen në bazë të një "analize të synuar" të personalitetit dhe përvojave të pacientit. Indikacionet për përdorimin e metodës janë të njëjta si për hipnoterapinë.

Sipas V.S. Lobzin dhe M.M. Reshetnikov (1986), trajnimi autogjen nga J. Schulz është një metodë sintetike, e cila bazohet në pesë burime kryesore: kjo është praktika e përdorimit të vetëhipnozës së ashtuquajtur. shkollë e vogël Nancy (Ch. Baudouin, E. Coue), gjetje empirike të sistemit të lashtë indian të jogës dhe studime të ndjenjave të njerëzve gjatë sugjestionimit hipnotik (punimet e J. Schultz), studime psikofiziologjike të komponentit neuromuskular të emocioneve (E. Jacobson ), si dhe psikoterapi shpjeguese (racionale) ). Një nga metodat kryesore për krijimin e trajnimit autogjen, J. Schultz përdori "metodën e relaksimit progresiv (sekuencial)" nga E. Jacobson. Duke studiuar metodat për regjistrimin objektiv të gjendjeve emocionale, Jacobson zbuloi se me reagime negative emocionale, gjithmonë zbulohen tensioni në muskujt skeletorë dhe ndryshimet përkatëse vegjetative-vaskulare. Arsyeja terapeutike për metodën e Jacobson ishte se relaksimi vullnetar i muskujve shoqërohet me një ulje të tensionit neuro-emocional dhe ka një efekt qetësues. Jacobson besonte se çdo lloj reagimi emocional korrespondon me tensionin e një grupi specifik të muskujve. Gjendjet depresive, për shembull, shoqërohen natyrshëm me tension në muskujt e frymëmarrjes; me emocionet e frikës, ndodh një spazmë e muskujve të artikulimit dhe fonacionit, etj. Në bazë të këtyre studimeve, ai doli në përfundimin se reagimet emocionale mund të maten objektivisht nga shprehja e tyre e jashtme muskulare. Dhe ndryshimi i rregullimit të tonit të muskujve mund të përdoret jo vetëm për qëllimet e kërkimit të aplikuar, por edhe si një metodë, përmbajtja kryesore e së cilës ishin ushtrimet relaksuese. Për më tepër, me relaksim Jacobson kuptoi jo vetëm relaksimin e muskujve, por edhe një gjendje të kundërt me aktivitetin mendor. Teknika e relaksimit të Jacobson përfshin zhvillimin e aftësisë për të relaksuar vullnetarisht muskujt e strijuar në pushim. Procesi mësimor zhvillohet në 3 faza. Në fazën e parë, studenti, i shtrirë në shpinë, përkulet dhe drejton krahët në nyjet e bërrylit, duke tendosur ashpër muskujt e krahut. Më pas vjen një relaksim i shpejtë - krahët duhet të bien lirshëm. Ushtrimi përsëritet disa herë. Detyra e fazës së parë është të mësojë pacientin të njohë dhe të ndjejë edhe tension të dobët të muskujve, si dhe të mësojë relaksimin e synuar të muskujve fleksorë. Pas kësaj, trajnimi vazhdon në relaksimin e muskujve të mbetur të strijuar: qafën, bustin, brezin e shpatullave, këmbët, dhe më vonë - muskujt e fytyrës, syve, gjuhës dhe laringut. Faza e dytë: trajnimi në relaksim të diferencuar. Pacienti në një pozicion ulur relakson muskujt që nuk janë të përfshirë në mbajtjen e një pozicioni të drejtë të trupit. Në mënyrë të ngjashme, relaksimi i muskujve stërvitet kur shkruani, lexoni dhe aktivitete të tjera. Faza e tretë: nxënësit i jepet detyrë të vëzhgojë veten çdo ditë, duke vërejtur se cilët muskuj tensionohen gjatë eksitimit, frikës, ankthit, sikletit dhe rekomandohet që me qëllim të zvogëlohet dhe më pas të lehtësohet tensioni lokal i muskujve. Në të njëjtën kohë (për shkak të mekanizmave të reagimit) ka një rënie të ndjeshme të ashpërsisë së reaksioneve subjektive neuro-emocionale. Metoda e relaksimit progresiv të muskujve të Jacobson indikohet për reagime të vazhdueshme të ankthit, frikës dhe gjendjet depresive në kombinim me terapi fizike të dozuar. Aplikimi sistematik - për 6 - 8 muaj - i kësaj metode ndihmon në uljen e presionit të gjakut në distoni neurocirkuluese të tipit hipertensiv dhe në fazat fillestare të hipertensionit. Rregullimi aktiv i tonit të muskujve gjithashtu luan një rol në modifikimet e tjera të stërvitjes autogjene.

Me ndihmën e vetë-rregullimit mendor, ju mund të përmirësoni gjumin, të rrisni rezistencën ndaj kushteve stresuese, duke rritur kapacitetin rezervë të trupit për t'u rikuperuar nga ftohjet, përmirësojnë dhe zhvillojnë kujtesën, forcën, vullnetin, karakterin, inteligjencën, përqendrimin, rritjen ose zvogëlimin e masës së muskujve, peshën trupore, etj., pothuajse çdo gjë. Autotrajnimi (vetërregullimi) është teknika psikoterapeutike më efektive, sepse ndër të tjera, ju lejon të hiqni qafe në mënyrë efektive frikën, dyshimin, pasigurinë, etj. simptoma karakteristike për të ashtuquajturat psikiatri e vogël (kushtet kufitare). Psikofiziologjikisht, kjo shpjegohet si më poshtë. Relaksimi i muskujve (komponenti kryesor i vetë-rregullimit, relaksimi është kushti kryesor i nevojshëm për zhytjen në ekstazë) ndihmon në transferimin e trupit të njeriut në një gjendje të përgjumur. Gjatë relaksimit, sistemi nervor përgatitet për pushim. Pushimi është një gjendje kalimtare midis zgjimit dhe gjumit. Përveç kësaj, pushimi është aftësia për t'u çlodhur. Tensioni ndodh në tru si një reagim ndaj stresit. Impulset që hyjnë në tru kalojnë përmes palcës kurrizore, e cila është e lidhur me fibra të panumërta nervore me çdo pjesë të trupit. Sistemi nervor i njeriut është jetik për trupin. Ndjesitë hyjnë në tru dhe shkaktojnë një reagim të menjëhershëm në pjesë të caktuara të trupit. Kur muskujt marrin një sinjal nga truri, ata në mënyrë impulsive tkurren dhe tendosin, duke shtrydhur fibrat nervore. Pa relaksim, tensioni mbetet në muskujt që rrethojnë fibrat nervore. Stresi i zgjatur shkakton nervozizëm dhe çon në sëmundjet psikosomatike. Prandaj, është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të pushoni. Dhe një nga opsionet e pushimit është pushimi gjatë vetë-rregullimit mendor (auto-stërvitje). Në të njëjtën kohë, ne përballemi jo vetëm me pushim, por me një transferim të trupit në të tretën e gjendjeve të zakonshme mendore: gjendjen e ekstazës, ose ASC (dy të parat janë zgjimi dhe gjumi). Në këtë gjendje (që në karakteristikat e saj të kujton hipnozën, gjendjen gjatë hipnozës) për shkak të frenimit të gjerë në korteksin cerebral, vërehet sugjestibiliteti i shtuar. Sugjerueshmëria në këtë rast është ndjeshmëria e jashtëzakonshme ndaj fjalëve të hipnotizuesit. Në rastin e vetërregullimit, një person programon veten, prandaj në këtë rast ai dëgjon vetëm fjalët e tij.

Duke folur për efektivitetin e vetë-rregullimit mendor, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje se arsyeja më e rëndësishme për përdorimin e auto-trajnimit është se një person e bën këtë vetë (d.m.th., ai gjithashtu mbështetet në psikofiziologjinë e tij, në trupin e tij) , si dhe një veçori tjetër e efektivitetit të vetë-rregullimit mendor - aksesi i tij në zotërim dhe rëndësia e domosdoshme. Kjo e fundit shpjegohet me faktin se gjatë jetës njeriu akumulon stres. Metodat e vetë-rregullimit mendor ju lejojnë të rregulloni tensionin e muskujve (një tregues i emocioneve negative është tensioni i muskujve), duke shkaktuar relaksim të muskujve, dhe për këtë arsye reduktimin e komponentit somatik të përvojave negative emocionale. Dhe si rezultat i përgjithshëm - ekuilibri i brendshëm mendor.

Në këtë rast, duhet të respektoni Rregulla të përgjithshme gjatë kryerjes së vetëkodifikimit (gjatë stërvitjes autogjene). Rekomandohet të përsëriten formulat e vetëhipnozës disa herë. Në këtë rast, është e nevojshme të fikni kontrollin e trurit sa më shumë që të jetë e mundur (d.m.th., nuk keni nevojë të numëroni në mënyrë specifike sa herë keni shqiptuar një bllok formulash vetëhipnozë). Si një opsion për abstraksion dhe për të pasur një ide të numërimit, mund të gishti teruzaren ose, nëse nuk ka rruzare, nyje në një shall, etj. Një vetë-urdhër (për shembull, qëndrimi "dora ime e djathtë është e ngrohtë") mund të forcohet nga përfaqësimi mendor i një imazhi përkatës (për shembull, një banjë me ujë të ngrohtë dhe një dorë e zhytur në këtë banjë). Ndjenja e paqes gjatë vetërregullimit arrihet përmes ndikimit në sistemin nervor qendror dhe autonom. Në rastin e parë, ne i japim një urdhër trurit. Në të dytën, ne shkaktojmë zgjerimin e enëve të gjakut periferik (për shkak të nxitimit të nxehtësisë në ekstremitete). E gjithë kjo rrit ndjenjën e paqes, dhe rishpërndarja e gjakut në trup (për shkak të shkaktimit të rëndesës dhe ngrohtësisë) ndikon në tru (në korteksin cerebral, siç kemi vërejtur, ka frenim difuz. Gjendja e pushimit gjatë ekstazës të kujton të gjendjes së përgjumjes pas një darke shumë të plotë.

Kështu, në vetërregullimin, një fazë e rëndësishme fillestare është relaksimi i muskujve dhe vazodilatimi. Faza e dytë është një paraqitje mendore e një gjendjeje pushimi (mund të imagjinoni një pyll, korije, lumë malor, ujëvarë, etj.). Faza e tretë është vetëkodimi (vetëprogramimi), d.m.th. në fakt qëndrime, vetë-rregullime mendore. Dhe faza e katërt është dalja nga gjendja e transit (vetëhipnoza). Ju mund të praktikoni vetë-rregullimin mendor (vetëhipnozë, vetë-programim, vetëkodim, auto-trajnim) gjatë dëgjimit të muzikës. Në këtë rast rekomandohen veprat e mëposhtme: Bethoven - “Sonata e dritës së hënës”; Bach - “Scherzo” nga “Suitë për flaut dhe orkestrën harkore nr. 2”; Mozart - “Simfonia nr. 40 në G Minor”; Strauss Jr. - “Tales of the Vjenna Woods”; Beethoven - "Fur Elise"; Bizet - Uverturë për operën "Carmen"; Beethoven - "Minuet"; Mozart - "Serenata e Natës së Vogël"; Çajkovski - “Kapriçio italiane”; Rossini - "Vallëzimi"; Grieg - “Vallja norvegjeze nr. 2”; Albsnis - “Malagueña”; Vivaldi - "Pranvera" nga cikli "Stinët"; Schubert - “Troftë” - lëvizja e katërt e Kuintetit në Major; Mozart - "Minuet"; Bach - "Melodia në vargun G", etj.

Për më tepër, duhet të mbani mend një rregull të rëndësishëm: disa rekomandime janë të nevojshme vetëm për kohën fillestare të zotërimit të metodës së vetërregullimit. Më pas, të gjithë mund të bëjnë rregullimet e nevojshme, tashmë në kuadrin e ndjenjave dhe ndërgjegjësimit të tyre për situatën e vetërregullimit mendor (vetëhipnozë, auto-trajnim, vetëkodim, etj.).

Le të shqyrtojmë themelet psikologjike dhe fiziologjike dhe mekanizmat e vetë-rregullimit (trajnimi autogjen) nga pozicioni i shkollës neurofiziologjike shtëpiake të I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov dhe teoria e sistemeve funksionale P.K. Anokhin.

Efektet fiziologjike të trajnimit autogjen dhe mekanizmat e restaurimit nën ndikimin e tij të rregullimit nervor të funksioneve të ndryshme nuk janë studiuar ende plotësisht. Gjatë gjithë historisë së psikoterapisë, teoritë shkencore janë shfaqur vazhdimisht, kanë vdekur ose janë transformuar, duke zgjeruar të kuptuarit tonë për mekanizmat dhe themelet e ndikimit psikoterapeutik. Vendin qendror në zbulimin e mekanizmave fiziologjikë të stërvitjes autogjene e zë studimi i çështjeve të vetë-rregullimit të funksioneve fillimisht të pavullnetshme të trupit. Sipas teknikës Schultz, një kusht i rëndësishëm për zotërimin e metodës janë ushtrimet në relaksimin e muskujve, pra ushtrimet në akte motorike të qëllimshme, megjithëse jashtëzakonisht rrallë zbatohen në jetën e përditshme (në këtë version). I.M. Sechenov ishte i pari që vërtetoi qëndrimin se të gjitha aktet mendore i përkasin atyre reflekseve. Lëvizja e vullnetshme në këtë rast ndryshon nga lëvizja e pavullnetshme në atë se ajo i nënshtrohet vullnetit, e shoqëruar me ndjesi të pasqyruara në vetëdije, dhe gjithashtu në atë që lëvizja e mësuar ndikohet nga kushtet e krijuara nga jeta. Një nga parimet kryesore të trajnimit autogjen është natyra e tij edukative. Të mësuarit njerëzor, pavarësisht nga një sasi e madhe e punës në pedagogji, deri më tani është studiuar pak. Në këtë drejtim, deri më tani, përvojat e izoluara me përdorimin e trajnimit autogjen tek fëmijët meritojnë vëmendjen më të madhe (N.P. Mirovskaya, S.G. Fainberg, V.A. Sergeev et al. - në Rusi; V.S. Manova-Tomova - në Bullgari; R. Agsap - në Rumania), kur aftësia e të mësuarit si cilësi e sistemit është më e larta. Ndoshta, nëse në mënyrë sistematike dhe këmbëngulëse do t'u mësojmë fëmijëve aftësitë e vetë-rregullimit shoqëror të marrëdhënieve, do t'u rrënjosnim teknikat e vetërregullimit të marrëdhënieve të brendshme, shumë të dhëna moderne mbi statistikat e patologjisë psikoneurologjike nuk do të dukeshin aq dëshpëruese.

Mësimi i I.M. Sechenov për rolin reflektues të trurit u mbështet dhe u zhvillua në veprat e I.P. Pavlov dhe shkollës që ai krijoi. Parimet e nervizmit dhe determinizmit, të vërtetuara në shkencën ruse, dhe doktrina e reflekseve të kushtëzuara bënë të mundur qasjen ndaj çështjes së reagimeve të vullnetshme dhe të pavullnetshme nga një pozicion fiziologjik. Punime të shumta eksperimentale të shkollës Pavloviane kanë treguar se lëvizjet vullnetare bazohen në analizën kortikale dhe në sintezën e sinjaleve aferente që vijnë nga mjedisi i jashtëm dhe nga proprioceptorët. Sipas I.P. Pavlov (1951), mekanizmi i lëvizjes vullnetare i bindet ligjeve të aktivitetit më të lartë nervor dhe është një proces i kushtëzuar, shoqërues.

I.P. Pavlov theksoi rolin e të folurit dhe përfaqësimeve figurative në vendosjen e lidhjeve dypalëshe midis qelizave kinestetike dhe qelizave motorike, si dhe qelizave të seksioneve kortikale të analizuesve. I.P. Pavlov besonte se nëse mendojmë për një lloj lëvizjeje, atëherë kemi një ide kinestetike për këtë lëvizje, dhe kjo do të thotë që ne në mënyrë të pavullnetshme (në mënyrë të pandërgjegjshme) prodhojmë një lëvizje të tillë. Trajnimi ideomotor si një nga komponentët kryesorë përfshihet në shumë modifikime moderne të auto-stërvitjes. I.P. Pavlov dhe studentët e tij theksuan lidhjen midis gjendjes funksionale të qendrës sistemi nervor dhe sjellje adaptive me lëvizje, toni i muskujve të strijuar dhe të lëmuar, të cilët kanë përfaqësim të gjerë kortikal. Parimi i aktivitetit refleks të trurit nga I.P. Pavlov ruan rëndësinë e tij në lidhje me reagimet emocionale. Komponentët muskulorë të emocioneve - shprehjet e fytyrës, pantomimi, timbri i zërit - janë shenja objektive të gjendjes së psikikës. Tensioni muskulor (“shprehje të ngrira të fytyrës”, “dridhje nervore”, “frymëmarrje e kufizuar” etj.) është një komponent somatik i frikës dhe emocioneve të tjera negative. Studimet elektrofiziologjike kanë treguar se gjendjet emocionale negative shoqërohen gjithmonë me aktivizimin e muskujve të strijuar dhe relaksimi i muskujve shërben si një shprehje e jashtme e emocioneve pozitive, një gjendje pushimi dhe ekuilibri. Prandaj, kuptimi fiziologjik i relaksimit vullnetar të muskujve, trajnimi i këtij procesi, si dhe roli i vetë-sugjerimit në sfondin e një gjendje relaksimi, duke shkaktuar gjendje fazore në korteksin cerebral, bëhet i qartë. Një sinjal verbal ose një imazh i shkaktuar nga një sinjal verbal, kur përsëritet gjatë stërvitjes, çon në formimin e reaksioneve të kushtëzuara kortiko-viscerale dhe zbatimin e ndërrimeve të dëshiruara, duke rritur kështu nivelin e vetë-rregullimit.

I.P. Pavlov vuri në dukje se një fjalë është mjaft e aftë të zëvendësojë zbatimin aktual të çdo veprimi të shkaktuar nga një stimul i vërtetë i sistemit nervor qendror. Roli i fjalës është vërtetuar nga shkencëtarë të tillë si N.A. Bernstein, K.I. Platonov, P.K. Anokhin, L.S. Vygotsky, A.R. Luria.

Të ashtuquajturat parime të vendosura nga shkolla Pavlovian dhe N.E. Vvedensky kanë një rëndësi të madhe për të kuptuar mekanizmat e sugjerimit. gjendjet fazore (kalimtare) midis gjumit dhe zgjimit, të karakterizuara nga shkallë të ndryshme të ashpërsisë dhe intensitetit të proceseve të frenimit të funksioneve. Një nga tiparet më domethënëse të gjendjeve fazore për psikoterapi është mundësia që hapet për të ndikuar në disa funksione mendore dhe fiziologjike "duke anashkaluar kontrollin e ndërgjegjshëm". Sipas I.P. Pavlov (1951), forca e vetë-hipnozës ose sugjerimit përcaktohet nga prania e acarimit të përqendruar të një zone të caktuar të korteksit, i shoqëruar nga frenimi i pjesëve të mbetura të korteksit. Me këtë gjendje të korteksit cerebral, mund të krijohen kushte kur proceset dytësore të sinjalit (shenjave) dominojnë mbi ndjesitë reale. Një nga rezultatet e kësaj, sipas K. I. Platonov, është shfaqja e proceseve të vetë-hipnozës.

Punimet e I.P. Pavlov dhe N.E. Vvedensky shoqërohen me idetë mbi dominuesen e paraqitur nga A.A. Ukhtomsky. Si dominues, A.A. Ukhtomsky kuptoi fokusin e ngacmimit në korteksin cerebral. Nga këndvështrimi i teorisë së A.A. Ukhtomsky, çdo përmbajtje mendore individuale është një gjurmë e një dominuesi me përvojë më parë. Gjendja aktuale e një personi dhe veprimtaria e tij, sipas A.A. Ukhtomsky, është gjithmonë një pasqyrim i një ose një tjetër mbizotërues. Stabiliteti i vetë dominantit varet nga qëndrueshmëria e qendrave nervore që e formojnë atë. Sa më labil dhe në të njëjtën kohë më i qëndrueshëm të jetë ngacmimi i qendrave nervore, aq më të favorshme janë kushtet për formimin e dominantëve të rinj. Duhet të theksohet se thelbi kryesor i auto-trajnimit është trajnimi i synuar. proceset nervore- qëndrueshmëria, qëndrueshmëria dhe ndërrueshmëria e tyre.

Teoria e L.S. Vygotsky bazohet në dy hipoteza - për natyrën indirekte të veprimtarisë mendore dhe për origjinën e proceseve të brendshme mendore nga ato të jashtme. L.S. Vygotsky e konsideroi procesin e formimit të funksioneve të jashtme mendore si formimin e formave të komunikimit verbal me kthimin e tyre të mëvonshëm nga vetvetja dhe më pas "tek vetvetja". Çdo funksion më i lartë mendor kalon në një fazë të jashtme të zhvillimit të tij, sepse ai fillimisht është një funksion shoqëror. Ndërtimet teorike të L.S. Vygotsky u konfirmuan më pas në veprat e A.N. Leontiev (1977).

A.R. Luria i quajti studimet neurofiziologjike dhe psikofiziologjike të funksionit të të folurit "një nga mjetet më thelbësore për rregullimin e sjelljes njerëzore", duke ngritur "reagimet e pavullnetshme individuale në nivelin e veprimeve komplekse vullnetare" dhe duke ushtruar "kontroll mbi rrjedhën e formave më të larta dhe të vetëdijshme". të veprimtarisë njerëzore.” A.R. Luria, duke zhvilluar pozicionet e I.P. Pavlov dhe L.S. Vygotsky, besonte se në mënyrë specifike format njerëzore të veprimtarisë mendore përfshijnë ndërveprimin e dy niveleve të organizimit të proceseve nervore: sinjalin parësor dhe "ai që u formua në bazë të gjuhës dhe në të cilat vendosin funksionin rregullator sinjalizues të fjalës.”

P.K.Anokhin (1978) prezantoi teorinë e tij të sistemeve funksionale. Kjo teori zhvillon parimet themelore të mësimit fiziologjik të I.P. Pavlov dhe prezanton koncepte të reja në lidhje me mekanizmat specifikë të organizimit dinamik të veprimtarisë në një sistem integral të aktit të sjelljes. Fillimisht, në studimet e Pavlovit, u krahasuan proceset e refleksit të kushtëzuar mendor dhe fiziologjik, ndërsa I. P. Pavlov besonte se në një refleks të kushtëzuar ka një përthithje të plotë të njërit nga tjetri. Në të njëjtën kohë, pasqyrimi i realitetit objektiv nga truri brenda kornizës së teorisë së refleksit të kushtëzuar ndikoi vetëm në proceset fiziologjike dhe reagimet e sjelljes. Mësimi i I.P. Pavlov mbi aktivitetin më të lartë nervor krijoi vetëm parakushtet për studimin e mekanizmave të sjelljes njerëzore. Prandaj, bazuar në përvojën e shkollës Pavlovian dhe kërkimin e tij eksperimental, P.K. Anokhin krijoi "teorinë e sistemeve funksionale". Hulumtimi i tij tregoi se disa efekte periferike në kushtet e të gjithë organizmit nuk mund të shpjegohen në bazë të marrëdhënies shkak-pasojë të secilit prej tyre me stimulin. Në të njëjtën kohë, autori vërtetoi se tërësia e manifestimeve individuale efektore ose kombinimet e tyre nuk formon një akt integral të sjelljes, por vetëm qëndrueshmëria e tyre në aktivitetin integrues të trurit përcakton shprehjen dhe fenomenin total të vetë aktit të sjelljes. Kështu, në teorinë e P.K. Anokhin, konceptet e stimulit dhe reagimit zëvendësohen me dispozita mbi organizimin holistik të aktit të sjelljes dhe integrimin e tij nga mekanizmat privatë. Më tej, P.K. Anokhin dhe studentët e tij treguan se një akt i sjelljes përcaktohet jo nga stimuli i mëparshëm dhe nxitës, por nga rezultati specifik që synon të arrijë ky akt. Kështu, struktura e aktit të sjelljes përfshinte një qëllim, pa të cilin është e pamundur të shpjegohet aktiviteti adaptiv i organizmit. Formimi në procesin e psikoterapisë së një qëllimi të ndërgjegjshëm për pacientin ose "formulës së qëllimit" gjatë trajnimit autogjen është një element i detyrueshëm dhe çelësi i suksesit të ndikimit psikoterapeutik. Bazuar në studimin e funksioneve somatike dhe autonome, P.K. Anokhin arriti në përfundimin se funksionet e përfshira në integrimin holistik të një akti të sjelljes organizohen si sisteme funksionale të formuara "nga struktura të mobilizuara dinamikisht"; në të njëjtën kohë, "komponentët e një përkatësie të caktuar anatomike mobilizohen dhe përfshihen në sistemin funksional vetëm në masën e kontributit të tyre në marrjen e rezultatit të programuar". Sipas teorisë së P.K. Anokhin, arkitektonika operacionale e sistemit funksional të një akti të sjelljes përfshin një numër fazash ose përbërësish të sintezës aferente. Këto përfshijnë: ndikimet motivuese, përvojën e kaluar, aferentimin nxitës dhe të situatës, vendimmarrjen, formimin e një pranuesi të rezultateve të një veprimi (qëllimin e tij) dhe një program veprimi, kryerjen e një veprimi, marrjen e një rezultati dhe krahasimin e tij me pranuesin e një veprim. Duke marrë parasysh këto të dhëna, studimi i strukturës së çdo akti të sjelljes, i cili bazohet në qëndrimet motivuese dhe në eksperiencën e kaluar të transformuar në mënyrë specifike të pacientit, duhet gjithmonë t'i paraprijë ndikimit psikoterapeutik. Në teorinë e tij, P.K. Anokhin prezanton konceptin e "reflektimit të avancuar" të parametrave të rezultatit të stimulit të ardhshëm në fushat pritëse, d.m.th., çdo rezultat stimulues jo vetëm që pritet, por edhe "kërkohet" në mënyrë aktive nga e jashtme (ose e brendshme). ) mjedisi. P.K. Anokhin (1980) jep një shembull të ndërvarësisë së reaksioneve fiziologjike dhe të sjelljes për të demonstruar ciklet "e jashtme" dhe "të brendshme" të aktivitetit fiziologjik të trupit: 1) varfërimi i trupit dhe gjakut në ujë si rezultat i ndryshme humbjet rrit presionin osmotik të gjakut; 2) gjaku me hipertension irriton qendra të caktuara të hipotalamusit dhe çon në ngacmim të përgjithësuar të strukturave nënkortikale dhe kortikale të trurit - ky përgjithësim i ngacmimit formon ndjenjën subjektive të etjes; 3) ndjenja e etjes e shtyn një person në një sërë veprimesh të sjelljes që synojnë gjetjen e ujit; 4) marrja e ujit dhe hyrja e tij në gjak rikthen një nivel konstant të presionit normal osmotik (7.6 atm), dhe ndjenja e etjes zhduket.

Koncepti i "qëndrimit" u zhvillua nga D.N. Uznadze (1961, 1966). Aktualisht, një qëndrim përkufizohet si një gjendje e predispozicionit të një subjekti ndaj një lloji të caktuar aktiviteti në një situatë të caktuar. D.N. Uznadze dhe shkolla e tij provuan eksperimentalisht praninë e një gatishmërie të përgjithshme psikologjike të një individi për të realizuar një nevojë të aktivizuar dhe vendosën një model të konsolidimit të një gatishmërie të tillë me përsëritjen e përsëritur të situatës. Teoria e qëndrimit përdoret gjerësisht në studimin e fenomeneve të pavetëdijshme (vepra nga F.V. Bassin, V.P. Zinchenko, A.S. Prangishvili, etj.). M.M. Reshetnikov (1984) vëren se në individë të ndryshëm mund të identifikohet një tendencë e qëndrueshme për të perceptuar stimujt dhe për t'iu përgjigjur atyre në një mënyrë ose në një tjetër.

Ekzistojnë tre lloje kryesore të instalimeve për përpunimin e informacionit tek një person, dhe mbi këtë bazë ata përcaktojnë llojin e vetë-rregullimit si një mënyrë individuale e reagimit psikofiziologjik (përshtatës), zbatimit të veprimtarisë njohëse, njohëse-transformuese dhe komunikuese të individit. . Nga pikëpamja e patologjisë, dallohen llojet ekstreme: me instalime në produktivitet dhe besueshmëri. Individët që i përkasin llojit prodhues, pavarësisht nga natyra e veprimtarisë së tyre, janë të përqendruar në mënyrë të pandërgjegjshme kryesisht në produktivitetin (në kuptimin psikologjik, te suksesi), në shumicën dërrmuese të rasteve, "duke lënë pas dore" (gjithashtu pa e kuptuar) treguesit e efikasitetit. dhe besueshmërinë. Personat e llojit të kundërt janë të fokusuar kryesisht në besueshmërinë (në kuptimin psikologjik, në shmangien e dështimit). Varësisht nga lloji i aktivitetit, llojet e identifikuara kanë prirje të qëndrueshme drejt efektivitetit të caktuar profesional. Tipi produktiv karakterizohet nga autoritarizëm në komunikim, ankth dhe neurotizëm, ka status më të ulët në ekip dhe vetëvlerësim me motivim më të lartë për të arritur sukses në aktivitete dhe ndërveprim brenda grupit; po këta persona kanë më shumë performancë të lartë presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe proceset metabolike në trup. Marrë gjatë sondazheve masive njerëz të shëndetshëm Të dhënat janë një tregues i drejtpërdrejtë për përdorimin parandalues ​​të trajnimit autogjen në këtë kategori njerëzish.

Le të shqyrtojmë shkurtimisht ndërveprimin ndërhemisferik. Në fillim të viteve 70, neurokirurgu amerikan R. Ornstein për herë të parë, për arsye mjekësore, preu fibrat nervore që lidhin hemisferën e majtë dhe të djathtë të trurit të njeriut dhe që atëherë mjekët, neurofiziologët dhe neuropsikologët kanë pasur mundësinë të vëzhgojnë karakteristikat e të menduarit të njerëzve që treguan dy, duke vepruar njëkohësisht dhe, në një farë kuptimi, në mënyrë autonome, mekanizmin e aktivitetit mendor. U zbulua se hemisfera e majtë lidhet kryesisht me aktivitetin mendor, i cili shpërndahet në kohë, bazuar në vendosjen e marrëdhënieve shkak-pasojë dhe përfundimeve logjike; aktivitet mendor që është i ndërgjegjshëm, i verbalizuar dhe, për rrjedhojë, i komunikuar (realizohet në komunikim). Aktiviteti i hemisferës së djathtë ishte i vështirë ose aspak i përshtatshëm për verbalizimin dhe ishte i një natyre të njëkohshme ("kapje e menjëhershme"). Vendimet e zbatuara në nivelin e psikikës së hemisferës së djathtë bazoheshin në një ndjenjë besimi të pamotivuar në korrektësinë e programit të veprimit të zbatuar, shpesh të pashpjegueshme: si dhe pse u ngrit. Këto veçori të veprimtarisë, të karakterizuara si intuitive, ishin baza për përfundimin se është hemisfera e djathtë ajo që lidhet me aktivitetin mendor të pavetëdijshëm.

Hemisfera e majtë (për të djathtët) është një sistem semiotik që përpunon informacionin simbolik: të folurit, duke përfshirë të folurit e brendshëm, shkrimin, numrat, etj. Hemisfera e djathtë realizon të menduarit në nivelin e imazheve shqisore: emocione të vështira për t'u shprehur me gojë, ëndrra të gjalla pa fjalë, perceptim i muzikës, etj. Një ndjenjë karakteristike, tërësisht e lidhur me hemisferën e djathtë, është ndjenja e "të parë tashmë", e njohur mirë specialistë dhe shpesh vërehet te pacientët neurotikë dhe të astenizuar”, që lind në një mjedis krejtësisht të ri për një person. Kështu, aktiviteti integrues i trurit sigurohet nga dy sisteme: sistemi i perceptimit shqisor ("psikika e hemisferës së djathtë") dhe sistemi i përshkrimit simbolik të botës së jashtme në elementë të gjuhës natyrore (hemisfera e majtë). Aktiviteti i tyre i kombinuar mund të shpjegojë dualitetin e vetëdijes njerëzore të zbuluar në shumicën dërrmuese të rasteve, përkatësisht praninë e vazhdueshme të racionales dhe intuitës në veprimtari dhe sjellje. Në këtë drejtim, duke marrë parasysh se aktiviteti integrues i trurit (funksionet mendore) sigurohet nga funksionimi i kombinuar i të dy hemisferave ose sistemeve shqisore dhe gjuhësore, bëhet e qartë se efikasiteti i lartë i modifikimeve të stërvitjes autogjene, vetë-hipnozës. formula në të cilat jo vetëm janë të theksuara, por edhe të paraqitura në mënyrë figurative, gjë që kontribuon në përfshirjen në procesin psikoterapeutik të të dy niveleve të aktivitetit mendor (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). Duke qenë filogjenetikisht më i vjetër, sistemi i perceptimit ndijor (imagjinativ) luan një rol të madh në aktivitetin mendor të njeriut dhe përdoret në mënyrë aktive në stërvitjen autogjene. Reagimi ndaj riprodhimit mendor të një imazhi është gjithmonë më i fortë dhe më i qëndrueshëm se sa ndaj përcaktimit verbal të këtij imazhi. Duke marrë parasysh studimin e mekanizmave të stërvitjes autogjene, të dhënat që gjatë periudhës së pushimit dhe një rënie në aktivitetin e jashtëm, një rënie në aktivitetin e hemisferës së majtë dhe një rritje në aktivitetin e hemisferës së djathtë, të regjistruara në Me interes të rëndësishëm paraqet edhe elektroencefalogrami, veprimtaria e të cilit shoqërohet edhe me formimin e qëndrimeve motivuese.

Termi "stres emocional" është bërë i përhapur (në letërsinë ruse, "tensioni" përdoret shpesh si sinonim). Shumica e studimeve moderne bëjnë dallimin midis një faktori stresi dhe një reagimi ndaj stresit. Stresiorët zakonisht kuptohen si faktorë të ndryshëm të jashtëm (dhe më rrallë të brendshëm) që shkaktojnë tension të shtuar ose mbingarkesë të funksioneve njerëzore në nivelin fiziologjik ose neuro-emocional. Ky tension zakonisht cilësohet si një reaksion stresi, pasi ndryshimet që ndodhin në trup janë të kthyeshme dhe ekuilibri i shqetësuar psikofiziologjik mund të rikthehet sërish pasi të pushojë ndikimi i faktorit të stresit ose kur ai përshtatet me të. Megjithatë, kjo varet nga cilësia, intensiteti, kohëzgjatja e stresit dhe shkalla e ndryshimeve që ndodhin. Nëse rezervat psikofiziologjike të trupit nuk ofrojnë përshtatje efektive, atëherë lindin gjendje shqetësimi, të cilat, ndryshe nga reagimi i stresit, tashmë janë patologjike. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). Është vërtetuar se përdorimi i stërvitjes autogjenike bën të mundur mobilizimin e përshtatjes së trupit në faktorin e rezistencës ndaj stresit dhe në bazë të stimulimit dhe përdorimit optimal të rezervave psikofiziologjike të trupit. Duke mos qenë në gjendje të eliminojë ndikimin e një faktori stresi duke përdorur mekanizmat psikofiziologjikë të trajnimit autogjen, një person mund të korrigjojë me qëllim reagimet e tij bazuar në parimin e minimizimit të pasojave të këtij ndikimi. Duke e gjetur veten të paaftë për të shmangur një situatë traumatike, një person mund të ndryshojë dhe të racionalizojë qëndrimin e tij ndaj saj. Trajnimi autogjen ju lejon jo vetëm të "akordoheni" në mënyrë aktive me stresin e ardhshëm ose të pritshëm, por gjithashtu ofron një efekt adaptues drejtpërdrejt në procesin e ekspozimit ndaj stresit. Nëse ndonjë faktor negativ psikogjen nuk mund të eliminohet, atëherë është e nevojshme dhe duhet të ndryshohet qëndrimi ndaj tij, të zvogëlohet rëndësia e tij individuale. Teknikat e introspeksionit dhe rivlerësimit të përvojave të veta, të fituara në procesin e përdorimit të trajnimit autogjen dhe forcimit të funksionit refleksiv të vetëdijes nën ndikimin e ushtrimeve sistematike autogjene lejojnë korrigjimin aktiv të gjendjes subjektive dhe shtypjen aktive të emocioneve negative. Forcimi i cilësive vullnetare, zhvillimi i programeve adekuate për reagimin emocional dhe tejkalimi i stresit janë funksione të trajnueshme, ashtu si cilësitë fizike. Si një faktor evolucionar, stresi kontribuoi në zhvillimin dhe përmirësimin e proceseve të përshtatjes dhe rregullatore të trupit.

© Sergey Zelinsky, 2010
© Publikuar me lejen e autorit

Vetërregullimi mendor (PSR)- ky është një vetë-ndikim mendor i qëllimshëm që rregullon aktivitetin mendor, dhe përmes tij - veprimtarinë gjithëpërfshirëse të trupit: proceset, reagimet dhe gjendjet e tij.

Aftësitë RPS

• ulje e tensionit emocional dhe muskulor;
• zbutja e reaksioneve të theksuara të stresit;
• duke hequr qafe ndjenjat e ankthit, shqetësimit, frikës, moskoordinimit në aktivitetet e organeve të brendshme;
• humor i përmirësuar;
• zhvillimi i vetëbesimit dhe vetëbesimit;
• normalizimi dhe optimizimi i performancës mendore dhe fizike;
• rritja e rezistencës ndaj faktorëve të stresit;
• në rast të situatës së tensionuar, aktivizimi i rezervave të nevojshme.

Vetërregullimi mendor ndihmon në zhvillimin e aftësive në menaxhimin e vëmendjes, operimin me imazhet shqisore, rregullimin e tonit të muskujve dhe ritmin e frymëmarrjes, si dhe vetë-sugjerimin verbal. Zotërimi i PSR ndihmon për të kryer programimin e synuar të gjendjes së dikujt si gjatë ushtrimit ashtu edhe për një kohë të caktuar të caktuar pas përfundimit të tij.

Para së gjithash, për këtë ju duhet të zotëroni hyrjen në të ashtuquajturat gjendje relaksi(nga latinishtja relaxatio - "ulja e tensionit", "relaksimi"), dhe më pas, bazuar në të, mësoni zhytjen autogjene. Falë këtyre teknikave krijohen kushte të favorshme për pushimin e duhur, forcimin e proceseve të rikuperimit dhe zhvillimin e aftësive për rregullimin vullnetar të një sërë funksionesh vegjetative dhe mendore.

Në procesin e zotërimit të vetë-rregullimit mendor, gjendja e relaksimit pëson ndryshime natyrore jo vetëm të natyrës sasiore, por edhe cilësore. Në fazën fillestare të zotërimit të teknikës, lind një gjendje që karakterizohet nga ndjenja e ngrohtësisë, paqes, qetësisë së brendshme, rëndimit në të gjithë trupin, shpërqendrimit nga stimujt e jashtëm dhe mungesës së ndjenjave të ankthit dhe shqetësimit. Fazat më të thella të zhytjes autogjene shoqërohen me një ndjenjë lehtësie, pa peshë të trupit, lirinë e brendshme, një ndryshim në sensin e kohës, thjeshtimin e dialogut të brendshëm dhe mendimet obsesive, shfaqjen spontane të imazheve, kujtimeve dhe përvojave pozitive të brendshme. Kjo mund të tregohet qartë si më poshtë.

Ndryshimet pozitive në rrjedhën e proceseve fiziologjike dhe mbi të gjitha neurohumorale të vërejtura gjatë stërvitjes autogjene janë kopja e kundërt e përgjigjes së trupit ndaj një situate stresuese. Nga ky këndvështrim, një gjendje relaksimi është antipodi energjik i stresit.

Rëndësia e përgjithshme biologjike e gjendjes së relaksimit (zhytja autogjene) qëndron në faktin se mënyra e ndryshuar e funksionimit të trurit shoqërohet gjithashtu nga një ndryshim në biokiminë e tij - formimi në strukturat e trurit të substancave neurokimike shumë aktive ( neuropeptide, enkefalina, endorfina), të cilat janë jo toksike dhe janë të theksuara vetitë medicinale efekt stimulues, qetësues dhe analgjezik.

Është e gabuar të konsiderosh gjendjen e relaksimit si pasive, joaktive. Sipas psikoterapistit amerikan me famë botërore Milton Erickson, "kjo është një gjendje pushimi të ndërgjegjshëm me aktivitet aktiv të pavetëdijshëm". Me fjalë të tjera, në këto kushte të veçanta Vetëdija, proceset e lindura të vetërregullimit dhe vetëkorrigjimit, të mbytura nga aktivitetet tona të përditshme, aktivizohen. Kjo shpjegon dukuri spontane imazhe dhe përvoja pozitive të brendshme që pasqyrojnë proceset e vazhdueshme të vetë-rregullimit në nivelin e vetëdijes.

Imagjinoni të notoni retë e errëta të ulëta, shtypëse (mendimet tuaja), era që ngre pluhur dhe mbeturina (emocionet tuaja) dhe diku sorrat po këndojnë "mirë" (mendimet e dikujt për ne, të cilat për ndonjë arsye i kemi zhytur në vetvete) .

Për më tepër, në procesin e zotërimit të vetë-rregullimit mendor, formimi aktiv i cilësive të tilla personale si stabilitet emocional, qëndrueshmëria, vendosmëria, sigurimi i zhvillimit të mjeteve adekuate të brendshme që synojnë tejkalimin e situatave të vështira dhe kushteve shoqëruese.

Arritja e një gjendje paqeje të brendshme ju lejon të kaloni në nivelin tjetër, më kompleks të detyrave të RPS: aktivizimi i proceseve të rimëkëmbjes dhe mobilizimi i burimeve të brendshme të nevojshme për kalimin në aktivitet dhe performancë të lartë.

Gjatë zotërimit të teknikave PSR, bëhet e mundur të arrihet një gjendje relaksimi jo vetëm gjatë mësimit, por edhe "në dalje", domethënë, të merrni një efekt optimizues të vonuar. Për këtë qëllim përdoren formulime të veçanta të autohipnozës, të ashtuquajturat formula të qëllimeve, të cilat vendosin orientimin e dëshiruar për zhvillimin e mëtejshëm të gjendjes.

Përdorimi i teknikave PSR është i mundur pothuajse në të gjitha fazat: për të parandaluar shfaqjen e çdo çrregullimi dhe sëmundjeje, si ndihma në trajtimin e çrregullimeve ekzistuese, për rehabilitim (shërim) pas një sëmundjeje.

Rezultatet kryesore të aplikimit të metodave RPS:

• mbrojtje nga efektet e dëmshme të stresit;
• aktivizimi i proceseve të rimëkëmbjes;
• rritja e aftësive adaptive të trupit;
• forcimi i aftësive mobilizuese në situata të ndryshme stresuese.

Metodat më të njohura të vetërregullimit janë trajnimi autogjen, relaksimi progresiv i muskujve, lloje të ndryshme meditimi etj.

Një person i shëndetshëm është ai që ka zhvilluar mekanizma vetërregullimi, domethënë ai mund të rregullojë në mënyrë të pavarur gjendjen e tij mendore dhe fizike, duke parandaluar që reagimet e stresit të kthehen në gjendje negative shqetësimi.

Koha jonë është e veçantë. Në ditët e sotme, psikika dhe qelizat e trurit preken vazhdimisht nga rrjedhat e informacioneve më të ndryshme, ndonjëherë të panevojshme dhe ndonjëherë të dëmshme - kjo është nga njëra anë, dhe nga ana tjetër, nuk ka orë të mjaftueshme në ditë për të kuptuar me të vërtetë gjithçka. që shpërthen në ne në tru përmes kanaleve të organeve shqisore. Në çdo gjë që shohim, dëgjojmë, prekim, nuhasim, ndjejmë, përjetojmë dhe nuk mund të mos mendojmë. Koha jonë dhe e gjithë jeta jonë karakterizohen nga paqëndrueshmëria dhe pasiguria për të ardhmen. Kjo është arsyeja pse shumë janë në një gjendje tensioni psikofizik pothuajse të vazhdueshëm dhe shumë të veçantë. Për të cilën, në fund, duhet të paguani. Para së gjithash, shëndeti. Statistikat e gjera deklarojnë në mënyrë të pashmangshme një situatë mjaft të trishtuar - rreth gjysma e të gjitha vdekjeve në vendet e zhvilluara ekonomikisht shkaktohen nga sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut. Këto sëmundje nuk zhvillohen aspak në lidhje me mbingarkesën fizike, por kryesisht nga mbisforcimi kronik neuropsikik. Para së gjithash godet sistemi kardiovaskular, e cila reagon shumë ashpër ndaj gjithçkaje që ndodh në botën e mendimeve dhe ndjenjave tona. Dhe kur jemi të pakënaqur me diçka për një kohë të gjatë, kemi frikë nga diçka, vuajmë ose ndikojmë nga emocione të tjera negative, të dëmshme, e gjithë kjo, si shigjeta tinëzare, gërmon në zemrën tonë dhe e plagos atë. Çdo person duhet të mësojë të menaxhojë veten, gjendjen e tij mendore dhe fizike. Vetëm në këtë gjendje mund të përballoni situatat stresuese. Me fjalë të tjera, është e nevojshme që secili të zotërojë aftësitë që janë të natyrshme në vetë-rregullimin mendor.

Natyra, kur krijonte njerëzit, i pajisi trupat e tyre me një aftësi të madhe për vetërregullim. Falë kësaj, vetë zemra, pa asnjë ndërhyrje nga ana jonë, fillon të rrahë më fuqishëm kur, për shembull, kalojmë nga ecja në vrapim. Në të njëjtën kohë, presioni i gjakut rritet, frymëmarrja bëhet më e thellë, metabolizmi aktivizohet - dhe e gjithë kjo pa ndihmën tonë, sikur në vetvete, bazuar në ligjet e vetë-rregullimit.

Goditjet nervore mund të prishin jo vetëm gjumin, por edhe funksionimin e zemrës, enëve të gjakut, traktit gastrointestinal, organet e frymëmarrjes. Sigurisht, ju mund t'i drejtoheni ndihmës së medikamenteve dhe t'i përdorni ato për të vendosur procese natyrale të vetërregullimit, por ilaçet nuk janë të gjithëfuqishëm dhe jo të sigurt.

Kur një person zotëron vetë-rregullimin mendor, ai fiton mundësinë për të ofruar ndihmë të arsyeshme për vetërregullimin natyror. Dhe pastaj pajisjet përballë të gjitha llojeve të vështirësive vetëm rriten, kështu që ndonjëherë mund të habiteni vetëm me aftësitë që fillojnë të demonstrojnë ata që kanë mësuar të menaxhojnë mekanizmat e vetërregullimit.

Në shoqërinë moderne, shpesh janë të nevojshme vetëkontrolli i qartë, vetëkontrolli i lartë, aftësia për të marrë vendime operacionale, për të menaxhuar operacionet e punës, sjelljen dhe emocionet. Paaftësia e një personi për të rregulluar gjendjen dhe veprimet e tij mendore çon në pasoja negative dhe shpesh të rënda si për veten e tij ashtu edhe për ata që e rrethojnë (në punën e operatorëve, pilotëve, shoferëve, gjatë shërbimit roje, etj.).

Humori është toni emocional në të cilin ngjyrosen ngjarjet e jetës së jashtme dhe të brendshme të një personi. Humori është një gjendje mendore relativisht e qëndrueshme, e qëndrueshme me intensitet të moderuar ose të dobët. Në varësi të shkallës së ndërgjegjësimit për arsyet që shkaktuan një humor të caktuar, ai përjetohet ose si një sfond i përgjithshëm emocional i padiferencuar (humor "i ngritur", "depresiv", etj.), ose si një gjendje qartësisht e identifikueshme (mërzia, trishtimi, etj. melankolia, frika ose, përkundrazi, entuziazmi, gëzimi, ngazëllimi, kënaqësia, etj.).

Një humor relativisht i qëndrueshëm lind si rezultat i kënaqësisë ose pakënaqësisë së nevojave dhe aspiratave të rëndësishme të një personi. Ndryshimi i disponimit pozitiv dhe negativ është një proces i natyrshëm dhe i domosdoshëm që kontribuon në diferencimin më të mirë dhe më adekuat emocional të ngjarjeve.

Stresi emocional. Stresi është një gjendje tensioni mendor që shfaqet tek një person gjatë aktiviteteve si në jetën e përditshme ashtu edhe në rrethana të veçanta. Në një kuptim të gjerë, stresi. - ky është çdo reagim emocional i një personi ndaj një aktiviteti. Stresi në kuptimin e ngushtë është një reagim emocional në kushte ekstreme. Stresi mund të ketë një efekt pozitiv, mobilizues dhe negativ si në aktivitet (deri në çorganizimin e tij të plotë) ashtu edhe në trupin e njeriut.

Stresi është shoqëruesi ynë i përditshëm, ndaj duam apo nuk duam, duhet ta kemi parasysh. Edhe nëse nuk e ndjejmë fare ndikimin e tij, kjo nuk na jep të drejtën ta harrojmë atë dhe rrezikun që paraqet. Situata të paparashikuara shpesh lindin gjatë ditës së punës. Si rezultat, tensioni i fshehur rritet dhe në një moment të caktuar, kur ka shumë emocione negative, gjithçka kthehet në stres. Gjendja e brendshme reflektohet në pamjen: fytyra bëhet e zymtë, buzët ngjeshen, koka zhytet në shpatulla, muskujt tensionohen. Është e qartë se personi është i emocionuar, nervoz, d.m.th. është në gjendje stresi. Stresi i zgjatur mund të çojë në aksidente dhe madje edhe vetëvrasje.

Gjendjet ekstazë. Në psikologjinë tradicionale, ekstaza përkufizohet si një çrregullim i vetëdijes, i manifestuar në veprime automatike të sjelljes pa vetëdije për situatën përreth dhe qëllimet e veprimeve të dikujt. Sjellja e një personi gjatë ekstazës mund të duket e rregullt, ai është në gjendje t'u përgjigjet pyetjeve të thjeshta dhe të kryejë veprime të njohura.

Afekti është një gjendje emocionale e fortë, e dhunshme, e papritur, afatshkurtër që çorganizon veprimtarinë njerëzore, e karakterizuar nga ngushtimi i vetëdijes (perceptimit), thjeshtimi i të menduarit, mosmendimi i veprimeve, vetëkontrolli i zvogëluar dhe vetëdija e pakët për atë që po ndodh. Ndikimi është një reagim emocional ndaj një situate të pamundur, të papranueshme, jetësore të papajtueshme me pozicionin e subjektit. Format e sjelljes së ndikimit mund të jenë mpirja, ikja, agresioni. Ndonjëherë ndikimi lind si rezultat i përsëritjeve të situatave që shkaktojnë një ose një gjendje tjetër negative. Në raste të tilla, ndodh një grumbullim afekti, si rezultat i të cilit ai mund të shkarkohet në sjellje të dhunshme, të pakontrollueshme (shpërthim afektiv) dhe në mungesë të rrethanave të jashtëzakonshme.

Psikorregullimi është një drejtim i pavarur shkencor, qëllimi kryesor i të cilit është formimi i gjendjeve të veçanta mendore që kontribuojnë në përdorimin më optimal të aftësive fizike dhe psikologjike të një personi. Rregullimi mendor kuptohet si një ndryshim i qëllimshëm si në funksionet psikofiziologjike individuale ashtu edhe në gjendjen e përgjithshme neuropsikike, i arritur përmes aktivitetit mendor të organizuar posaçërisht. Kjo ndodh për shkak të ristrukturimit të veçantë qendror të trurit, si rezultat i të cilit krijohet një aktivitet integrues i trupit që përqendrohet dhe drejton në mënyrë më racionale të gjitha aftësitë e tij për të zgjidhur probleme specifike.

Teknikat për ndikimin e drejtpërdrejtë në gjendjen funksionale mund të klasifikohen me kusht në dy grupe kryesore: të jashtme dhe të brendshme.

Grupi i metodave të jashtme të optimizimit të gjendjes funksionale përfshin: metodën refleksologjike (ndikimi në zonat refleksogjene dhe pikat biologjikisht aktive), organizimi i një diete, farmakologjia, muzika funksionale dhe ndikimet muzikore të lehta, biblioterapia, një klasë e fuqishme metodash për në mënyrë aktive. ndikimi i një personi tek tjetri (bindje, urdhër, sugjerim, hipnozë). Le të shohim shkurtimisht karakteristikat e disa prej tyre.

Metoda e refleksologjisë, e përdorur gjerësisht në mjekësi për trajtimin e sëmundjeve të ndryshme, aktualisht po fiton popullaritet jashtë praktikës terapeutike. Vitet e fundit, ai është përdorur intensivisht për të parandaluar kushtet kufitare, për të rritur efikasitetin dhe për të mobilizuar urgjentisht rezervat e brendshme.

Normalizimi i dietës, si metodë e refleksologjisë, nuk lidhet drejtpërdrejt me procedurat psikoterapeutike. Megjithatë, është e dobishme të kemi informacion për përdorimin e teknikave të përshtatshme mjekësore dhe fiziologjike dhe rolin e tyre në optimizimin e statusit funksional.

Dihet mirë se mungesa e trupit të nevojshme lëndë ushqyeseçon në një ulje të rezistencës dhe, si rezultat, kontribuon në zhvillimin e shpejtë të lodhjes, shfaqjen e reaksioneve të stresit, etj. Prandaj, një dietë e ekuilibruar ditore, organizimi i duhur i dietës dhe përfshirja e produkteve të veçanta në meny konsiderohen me të drejtë si një nga mënyrat efektive për të parandaluar kushtet e pafavorshme.

Farmakoterapia është një nga metodat më të lashta dhe më të përhapura për të ndikuar në gjendjen e njeriut. Vitet e fundit, publikimet për efektin pozitiv të përdorimit të llojeve të ndryshme të barna, aditivë të veçantë ushqimor që rrisin performancën. Për të parandaluar gjendjet që nuk shkojnë përtej normales, fokusi kryesor duhet të jetë në përdorimin e teknikave që janë sa më natyrale për trupin.

Muzika funksionale, si dhe kombinimi i saj me ndikimet e dritës dhe ngjyrave, është përdorur gjerësisht në të gjithë botën. Programet muzikore të zgjedhura posaçërisht janë një mënyrë efektive për të luftuar monotoninë, fazat fillestare lodhje, duke parandaluar prishjet neuro-emocionale. Përvoja e përdorimit të biblioterapisë, metoda e "leximit terapeutik" e propozuar nga V.M. Bekhterev, është gjithashtu interesante. Zakonisht kjo metodë zbatohet në formën e dëgjimit të fragmenteve nga veprat e artit (prozë, poezi). Megjithëse mekanizmat e ndikimit në gjendjen njerëzore të muzikës funksionale dhe dëgjimit të pjesëve të tekstit janë të ndryshëm, efektet e tyre zbulojnë ngjashmëri të konsiderueshme.

METODAT E VETËRREGULLIMIT MENDOR TË GJENDJEVE EMOCIONALE

Metodat e vetë-rregullimit mendor kanë avantazhet e tyre ndaj metodave të tjera të korrigjimit psikologjik për arsyet e mëposhtme.

Së pari, përdorimi i metodave të teknologjive psikoterapeutike manipuluese, të përdorura më shpesh aktualisht, mund të rrisë varësinë e një personi nga psikoterapistët dhe të zvogëlojë aftësitë e tij adaptive. Njohja e teknikave themelore të vetë-rregullimit mendor i lejon çdo personi të përballojë në mënyrë të pavarur problemet e shfaqura dhe, në këtë mënyrë, të vetëaktualizohet më plotësisht.

Së dyti, vetë trupi është një sistem autonom vetërregullues i aftë për të ruajtur funksionimin e tij. Metodat e vetërregullimit mendor bëjnë të mundur eliminimin e faktorëve që prishin ekuilibrin e tij homeostatik dhe çojnë në vetëshkatërrim.

Së treti, kushtet jeta moderne dhe sidomos kushtet e jetesës së një ushtaraku kërkojnë stres të madh fizik dhe mendor, duke çuar shpesh në stanjacion që nuk eliminohet gjatë periudhave të pushimit natyror. Ritmi i lartë i jetës nuk ju lejon gjithmonë të përdorni shërbimet e zgjatura me kohë të psikoterapistëve klasikë. Përdorimi i teknikave të vetë-rregullimit mendor ju lejon të eliminoni shpejt gjendjet mendore negative që janë të prirura të vonohen vetë.

Gjatë mësimit të teknikave të vetë-rregullimit mendor, është e nevojshme të merren parasysh disa pika të rëndësishme.

Vetërregullimi mendor nuk është një sport. Prandaj, kur mësoni teknikat e tij, zelli dhe eksitimi i tepruar janë absolutisht kundërindikuar.

Kur mësoni në mënyrë të pavarur teknikat e vetë-rregullimit mendor, është e rëndësishme të merren parasysh rregullat themelore për optimizimin e këtij procesi dhe rekomandimet e sigurisë. Ato janë dhënë në fillim të seksionit "Metodat e relaksimit statik".

Këto teknika mësohen në mënyrë më efektive kur jeni në një gjendje mendore të ekuilibruar. Nëse jeni në një gjendje krize personale ose çrregullimi mendor, atëherë duhet t'i studioni ato nën mbikëqyrjen e një psikologu mjekësor ose psikoterapisti. Është gjithashtu e nevojshme të dihet se për disa çrregullime përdorimi i këtyre metodave do të jetë joefektiv; për një sërë çrregullimesh të tjera ato mund të përdoren vetëm me psikoterapeutike dhe psikoterapeutike shoqëruese. trajtim medikamentoz dhe vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut.

Çfarë është vetërregullimi mendor

Grupi i propozuar i psikoteknikës bazohet në konceptet e pranuara në biologji për vetërregullimin e sistemeve biologjike, duke përfshirë trupin e njeriut. Vetërregullimi është pronë e sistemeve biologjike për të vendosur dhe ruajtur automatikisht parametrat e tyre fiziologjikë në një nivel të caktuar relativisht konstant. Në një sistem biologjik, faktorët e kontrollit nuk ndodhen jashtë trupit, por formohen brenda tij. Trupi ka një sistem adaptues ose vetë-rregullues të vetërregullimit. Përshtatja është një grup karakteristikash të një organizmi që siguron mundësinë e ekzistencës së tij në ndryshimin e kushteve mjedisore.

Kur "rivendos" trupin kur përshtatet me kushtet e reja, ai përjeton tension, të cilin G. Selye e quajti stres. Në të njëjtën kohë, ai theksoi se stresi mund të ketë një efekt pozitiv dhe negativ në trup. Me një intensitet shumë të lartë stresi, që vjen si nga emotiogjenik ashtu edhe faktorët fizikë, si dhe me stres me intensitet të ulët, por që zgjat për një kohë të gjatë, kthehet në shqetësim dhe bëhet patogjen dhe mund të shkaktojë çrregullime somatike. Nga këndvështrimi i teorisë së homeostazës, kjo konsiderohet si pamundësia e mekanizmave vetërregullues për t'u kthyer në gjendjen fillestare të palëvizshme ose për të formuar një gjendje tjetër stacionare.

Struktura personale e një personi, ashtu si trupi, është një formacion sistemik dhe ka homeostazë, me mekanizmin e së cilës ose ruan qëndrueshmërinë e tij në sfondin e ndryshimit të kushteve të jashtme, ose lëviz nga gjendja e tij primare stacionare në një tjetër duke përdorur mekanizmin. të vetërregullimit.

Reagimet e sjelljes dhe mendore ndaj tij janë të rëndësishme për natyrën e pasojave (pozitive ose negative) të stresit në trup. Kjo vlerë është veçanërisht e rëndësishme kur formëson reagimin e një personi ndaj stresit emocional. Në këtë drejtim, çdo person ka mundësinë që nëpërmjet sjelljes së tij ose ta shmangë atë ose të ndryshojë reagimin e tij ndaj stresorëve që e shkaktojnë atë. Pamundësia për të organizuar siç duhet jetën tuaj mendore dhe për të menaxhuar gjendjet tuaja emocionale shpesh çon në sëmundje somatike ose çrregullime mendore.

Për shembull, vëzhgimet e njerëzve të sëmurë tregojnë se në shumicën e rasteve, në kohën e një krize hipertensionale ose infarktit të miokardit, në kundërshtim me mendimin e pranuar përgjithësisht, ata nuk shfaqën simptoma të dhimbshme; sëmundja më së shpeshti filloi në sfondin e pusit të plotë të jashtëm. -qenie. Megjithatë, rezulton se ata kanë përjetuar stres mendor më herët, për disa një javë më parë, për të tjerë një muaj dhe për të tjerët kanë kaluar vite që atëherë. Por ky person, me sa duket, ishte duke menduar për to gjatë gjithë kohës, duke i rikrijuar mendërisht këto ngjarje përsëri dhe përsëri dhe duke i përjetuar ato përsëri.

Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që të reagojë në të njëjtën mënyrë si ndaj rrethanave të jetës reale ashtu edhe ndaj paraqitjes së tyre mendore. Me këto përvoja imagjinare, presioni i gjakut, frymëmarrja dhe ritmet e zemrës ndryshojnë dhe proceset metabolike riorganizohen. Kështu, një person, me vetëdijen e tij të çorganizuar, e mban trupin në një gjendje tensioni të vazhdueshëm, që korrespondon me shfaqjen e shqetësimit përmes mekanizmit të stresit me intensitet të ulët, por që zgjat për një periudhë të gjatë, që pas njëfarë kohe mund të çojë në një prishje e disa sistemeve funksionale.

Normalisht, pas ndërprerjes së faktorëve të stresit, funksionimi i trupit kthehet në gjendjen e tij origjinale të ekuilibrit homeostatik brenda 15 deri në 30 minuta. Megjithatë, dihet se në rastin e stresit psiko-emocional dhe veçanërisht kur reagojmë me emocione negative ndaj rrethanave të krizës së jetës, nuk mund të shërohemi gjithmonë brenda këtyre 15 - 30 minutave, sepse. Ne mendërisht e ripërjetojmë këtë situatë përsëri dhe përsëri. Në raste të tilla, ka një zgjatje ose shtrirje të gjendjes së stresit me kalimin e kohës dhe mbisforcim të të gjitha sistemeve fiziologjike. Në këtë gjendje, mekanizmat vetërregullues të trupit nuk mund ta sjellin atë në një gjendje të ekuilibrit fillestar homeostatik. Duhet të theksohet gjithashtu se imazhet, të kthyera fillimisht arbitrarisht nga individi në fushën e tablosë së tij të brendshme të botës, sipas mekanizmit të të mësuarit, mund të bëhen me dhimbje ndërhyrëse dhe, pa dëshirën e tij, të jenë të pranishme në vetëdijen e tij.

Duke e organizuar në mënyrë jo të duhur jetën e tij mendore, një person mund ta çojë trupin e tij në një sëmundje psikosomatike. Gërmimi i vazhdueshëm në botën e përvojave të veta, rishfaqja mendore e situatave që tashmë kanë ndodhur, ose të atyre që mund të ndodhin, por që aktualisht nuk ekzistojnë dhe nuk do të ndodhin kurrë, varfërojnë jetën e një personi dhe i detyrojnë ata të jetojnë në tension të vazhdueshëm. Idetë negative, sipas vëzhgimeve tona, kanë tre lloje: 1) mbahet mend një situatë reale e pakëndshme; 2) një mosmarrëveshje ose përballje me një armik imagjinar; 3) Njerëzit e dyshimtë shpesh imagjinojnë ngjarje negative në të ardhmen.

Kështu, mund të konkludojmë për rolin e faktorit psikologjik në ruajtjen e një gjendje stresuese dhe shndërrimin e saj në shqetësim. Shprehet në mbajtjen e sistemeve autonome të trupit në tension të vazhdueshëm përmes paraqitjeve mendore të ngjarjeve negative, të cilat mund ta çojnë atë në ristrukturim funksional të dhimbshëm. Për më tepër, ngurtësia e gjendjes emocionale, sipas teorive të psikologjisë të orientuara nga trupi, shkakton ngurtësi të grupeve të caktuara të muskujve, veçanërisht hipertonizëm të theksuar të muskujve trapezius dhe okupital, mbi të cilët, si rregull, projektohen emocione negative. Te personat me një “përvojë” të gjatë të një reagimi emocional monoton, vërehet hipertrofia e tyre, e cila edhe me kalimin e kohës çon në ndryshimin e konstitucionit trupor.

Modelet e identifikuara bënë të mundur përzgjedhjen dhe përmirësimin e metodave të vetërregullimit mendor si për parandalimin e problemeve të zhvillimit personal dhe sëmundjeve somatike, ashtu edhe për psikoterapi jo-drejtuese të tyre.

Metodat e vetërregullimit mendor bazohen në procesin e restaurimit të tyre natyror, d.m.th. mekanizmi i homeostazës. Në fakt, metodat e vetërregullimit ndihmojnë vetëm në eliminimin e atyre pengesave mendore dhe fizike që ndërhyjnë në funksionimin normal të trupit.

Përvojë pune me metoda të ndryshme tregoi se mënyra më e përshtatshme për të nxjerrë në pah në fushën e perceptimit ato objekte specifike ndaj të cilave do të drejtohet vetërregullimi mendor është qasja e F. Perls, i cili identifikoi tre zonat e vetëdijes: e jashtme, e brendshme dhe e mesme.

Në zona e jashtme e vetëdijes(1) paraqiten imazhe të botës së jashtme. Ato formohen sipas mekanizmave të ndjeshmërisë dhe perceptimit nëpërmjet pesë analizatorëve: vizual, dëgjimor, taktil, nuhatës dhe shijues.

Nëpërmjet zona e brendshme e vetëdijes(2) një person ndjen trupin e tij dhe pjesët e tij individuale. Mekanizmi i këtyre ndjesive është gjithashtu objektiv dhe sigurohet nga rrugët nervore ngjitëse që vijnë nga interoreceptorët. Në zonat e jashtme dhe të brendshme të ndërgjegjësimit ekziston, megjithëse i transformuar informalisht, por ende realitet objektiv, me të cilën ka të bëjë individi në një moment të caktuar kohor, d.m.th. "këtu dhe tani."

NË zona e mesme e vetëdijes (3), ndryshe nga ato të përshkruara më parë, ka imazhe, ndjesi përvojash që krijohen jo duke pasqyruar realitetin objektiv, por duke sintetizuar imazhe të pamjes së brendshme të botës nga elementë të nxjerrë nga kujtesa. Këto imazhe të sintetizuara krijohen duke fantazuar, ëndërruar me sy, të menduarit, kujtimet sipas mekanizmit të të menduarit, përfaqësimit dhe imagjinatës, d.m.th. në zonën e mesme të ndërgjegjësimit pasqyrohet bota që ekziston "atje dhe atëherë".

Aftësia për të aplikuar metoda të vetë-rregullimit mendor shoqërohet me identifikimin dhe perceptimin e saktë të atyre objekteve në hapësirën e brendshme mendore të një personi ndaj të cilit do të drejtohen veprimet e tyre korrigjuese.

Në fazën tjetër, detyra është të identifikoni imazhet, fantazitë, idetë nga zona e mesme e vetëdijes që shoqërohen me ankthin dhe stresin mendor dhe të mësoni t'i korrigjoni ato. Kjo qasje quhet Metoda e kontrollit të mendimit.

Më pas, praktikohet perceptimi i zonës së brendshme të vetëdijes dhe aftësia e korrigjimit vullnetar të atyre gjendjeve fiziologjike të trupit përmes të cilave manifestohen emocionet. Kjo metodë e vetërregullimit quhet Metoda e monitorimit të funksioneve të trupit.

Ndër metodat e vetë-rregullimit mendor bazuar në njohuritë e psikoteknikës, konsiderohen si më poshtë:

Metodat e kontrollit të mendimit(korrigjimi i gjendjeve të zonës së mesme të vetëdijes);

Metodat e monitorimit të funksioneve të trupit(korrigjimi i zonës së brendshme të ndërgjegjësimit);

metodat e rregullimit përmes një gjendje ekstazë(kombinimi i teknikave të punës në zonën e brendshme dhe të mesme të ndërgjegjësimit) .

Ndër metodat e monitorimit të funksioneve të trupit, nga ana tjetër, dallohen dy fusha: a) teknikat rregullimi i frymëmarrjes dhe b) teknikat për rregullimin e tonit të muskujve, të nënndara në Metodat e relaksimit statik dhe dinamik. Ndër metodat dinamike të vetërregullimit mund të veçojmë gjithashtu teknikat e gjimnastikës Dhe teknikat për formimin e qëndrimit dhe koordinimin e lëvizjeve.

Kështu, klasifikimi i psikoteknikave të përqendruara në vetë-rregullimin e gjendjeve emocionale mund të shprehet grafikisht si më poshtë.

Psikoteknika për vetërregullimin e gjendjeve emocionale

Metodat për kontrollin e frymëmarrjes Metodat për kontrollin e tonit të muskujve

Metodat statike Metodat dinamike

Teknikat e gjimnastikës Teknika për zhvillimin e qëndrimit dhe koordinimit të lëvizjeve

Metodat e kontrollit të mendimit janë bazë për të gjitha teknikat e tjera vetërregulluese. Ato konsistojnë ose në kontrollin e cilësisë së figurës së ngjarjeve që individi i konsideron në imagjinatë, ose në ndalimin e paraqitjeve mendore.

Formimi Metodat e monitorimit të funksioneve të trupit bazuar në faktin se gjendjet emocionale manifestohen domosdoshmërisht në ndryshimet në funksionimin e sistemeve fiziologjike. Prandaj, shumë sisteme të krijuara historikisht të vetë-rregullimit mendor bazohen në rregullimin e dy funksioneve të trupit - frymëmarrjen dhe tonin e muskujve, të cilat secili person është në gjendje t'i kontrollojë vullnetarisht.

Baza e përdorimit Metodat e rregullimit të frymëmarrjes– ndryshimi i gjendjes psiko-emocionale në varësi të thellësisë së saj dhe raportit të kohëzgjatjes së frymëmarrjes dhe nxjerrjes.

Në pritje relaksim statik i muskujve Ne kemi identifikuar disa kundërindikacione ose kufizime për përdorimin e disa qasjeve të miratuara në trajnimin automatik bazuar në metodën I. Schultz. Shumë studiues kanë vënë në dukje shfaqjen e llojeve të ndryshme të problemeve psikologjike dhe fiziologjike gjatë përdorimit të tij. Kundërindikimet kryesore, të paktën për grupe të caktuara njerëzish, janë: a) "poza e trajnerit", b) përdorimi i "ndjenjës së rëndesës" për të stimuluar relaksimin, c) përqendrimi në aktivitetin e organeve të brendshme. Nga këndvështrimi ynë, është e panevojshme të merret autosugjestioni në sfondin e një gjendjeje gjysmë të fjetur me shoqërim verbal të relaksimit. Nga ana tjetër, ndryshe nga versionet "sanatorium-resort" të auto-stërvitjes, theksi u vu në ruajtjen e qartësisë së vetëdijes dhe kontrollit të realitetit, siç është e zakonshme në teknikat klasike të meditimit. Të gjitha këto aspekte kërkonin përpilimin e një liste të madhe të "rregullave të sigurisë" për relaksim.

Meqenëse kryerja e relaksimit statik të muskujve është e vështirë për shumë njerëz, ky manual ofron të tijën dinamike opsionet: gjimnastikë për shtrirjen e grupeve të ndryshme të muskujve dhe ligamenteve të kyçeve, si dhe aftësinë për të relaksuar trupin gjatë lëvizjes. Këto teknika janë zhvilluar mjaftueshëm, duke treguar indikacionet dhe kundërindikacionet e tyre në terapi fizike, sport, yoga, qigong, teknikat shëruese ruse, në metodat e Reich, Lowen, Feldenkrais, Alexander etj.

Metodat e rregullimit përmes një gjendje ekstaze janë më të vështirat për t'u paraqitur në botimet popullore. Ato janë të dizajnuara për vetë-modelimin e proceseve të thella mendore, të cilat kryhen përmes gjendjeve të veçanta ose të ndryshuara të vetëdijes.

Metodat e paraqitura janë tek teknikat psikoteknike, të cilat bazohen në - përpjekje vullnetare, që synon eliminimin e faktorëve që e çojnë psikikën dhe trupin e njeriut drejt tensionit dhe drejt sjelljes së tyre në ekuilibrin homeostatik. Përveç atyre psikoteknike të veçanta, ata mund të punojnë në këtë drejtim metoda natyrale vetë-rregullimi (zgjedhja ose krijimi i një mjedisi të jashtëm të favorshëm për kthimin e trupit në ekuilibrin homeostatik) ; metodat e bazuara në përdorimin e gjendjeve të stresit(në gjendje stresi, aftësia e nevojshme fitohet shpejt përmes mekanizmit të të mësuarit aversiv); metoda të bazuara në edukim dhe vetë-edukim(me zhvillimin e duhur të personalitetit, reagimet emocionale ndaj ndikimeve stresuese rregullohen nga orientimet e tij vlerore dhe në këtë rast psikoteknikë mund të mos jetë e nevojshme).

• Metodat e vetë-rregullimit të lidhura me ekspozimin ndaj fjalëve
• Vetë-porositë
• Vetë-programimi

Ky është menaxhimi i gjendjes psiko-emocionale të dikujt, i cili arrihet nga një person që ndikon në vetvete duke përdorur fuqinë e fjalëve (pohimi), imazhet mendore ( vizualizimi), kontrolloni tonin e muskujve dhe frymëmarrjen. Teknikat e vetërregullimit mund të përdoren në çdo situatë.

Si rezultat i vetë-rregullimit, mund të ndodhin tre efekte kryesore:

• efekt qetësues (eliminimi i tensionit emocional);
• efekt rikuperimi (dobësim i simptomave të lodhjes);
• efekt aktivizues (rritje e reaktivitetit psikofiziologjik).

Ka natyrale Mënyrat e vetërregullimit të gjendjes mendore, të cilat përfshijnë: gjumë të gjatë, ushqim, komunikim me natyrën dhe kafshët, masazh, lëvizje, vallëzim, muzikë dhe shumë më tepër. Por mjete të tilla nuk mund të përdoren, për shembull, në punë, drejtpërdrejt në momentin kur është krijuar një situatë e tensionuar ose është akumuluar lodhje.

Vetërregullimi në kohë vepron si një lloj mjeti psikohigjenik. Ai parandalon akumulimin e efekteve të mbetura të mbingarkesës, promovon rivendosjen e plotë të forcës, normalizon sfondin emocional të aktivitetit dhe ndihmon në rikuperimin kontroll mbi emocionet, dhe gjithashtu rrit mobilizimin e burimeve të trupit.

Metodat natyrale të rregullimit të trupit janë ndër më mënyrat e disponueshme vetërregullimi:

• të qeshura, buzëqeshje, humor;
• duke menduar për të mirën, të këndshmen;
• lëvizje të ndryshme si shtrirje, relaksim i muskujve;
• vëzhgimi i peizazhit;
• duke parë lule në dhomë, fotografi, gjëra të tjera të këndshme ose të dashura për një person;
• larja (e vërtetë ose mendore) në rrezet e diellit;
• frymëmarrja e ajrit të pastër;
• duke shprehur lavdërime, komplimente etj.

Përveç metodave natyrale të rregullimit të trupit, ka edhe të tjera Metodat e vetë-rregullimit mendor(ndikimi në vetvete). Le t'i shikojmë ato në mënyrë më të detajuar.

Metodat e vetë-rregullimit të lidhura me kontrollin e frymëmarrjes

Kontrolli i frymëmarrjes është ilaç efektiv ndikim në tonin e muskujve dhe qendrat emocionale të trurit. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë (me pjesëmarrjen e muskujve të barkut) zvogëlon ngacmueshmërinë e qendrave nervore dhe promovon relaksimin e muskujve, domethënë relaksimin. Frymëmarrja e shpeshtë (në gjoks), përkundrazi, siguron nivel të lartë aktiviteti i trupit, ruan tensionin neuropsikik. Më poshtë është një mënyrë për të përdorur frymëmarrjen për vetërregullim.

Ndërsa jeni ulur ose në këmbë, përpiquni të relaksoni muskujt e trupit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.

1. Në numërimin 1-2-3-4, merrni frymë ngadalë dhe thellë (ndërsa stomaku juaj zgjatet përpara dhe gjoksi juaj mbetet i palëvizshëm).
2. Mbajeni frymën për katër numërimet e ardhshme.
3. Më pas nxirreni pa probleme deri në numërimin 1-2-3-4-5-6.
4. Mbajeni frymën përsëri përpara thithjes tjetër për një numërim 1-2-3-4.

Pas vetëm 3-5 minutash një frymëmarrje të tillë, do të vini re se gjendja juaj është bërë dukshëm më e qetë dhe më e ekuilibruar.

Metodat e vetë-rregullimit të lidhura me kontrollin e tonit dhe lëvizjes së muskujve

Nën ndikimin e stresit mendor, lindin kapëse muskulore dhe tension. Aftësia për t'i çlodhur ato ju lejon të lehtësoni tensionin neuropsikik dhe të rivendosni shpejt forcën. Si rregull, nuk është e mundur të arrihet relaksim i plotë i të gjithë muskujve menjëherë; duhet të përqendroheni në pjesët më të tensionuara të trupit.

Uluni rehat, nëse është e mundur, mbyllni sytë.

1. Merrni frymë thellë dhe ngadalë.
2. Ecni me vështrimin tuaj të brendshëm në të gjithë trupin tuaj, duke filluar nga maja e kokës deri te majat e gishtërinjve (ose në rend të kundërt) dhe gjeni vendet e tensionit më të madh (shpesh këto janë goja, buzët, nofullat, qafa, pjesa e pasme e kokën, shpatullat, stomakun).
3. Mundohuni t'i shtrëngoni edhe më shumë kapëset (derisa muskujt të dridhen), bëjeni këtë duke thithur.
4. Ndjeni këtë tension.
5. Lehtësoni tensionin në mënyrë të mprehtë - bëjeni gjatë nxjerrjes.
6. Bëjeni këtë disa herë.

Në një muskul të relaksuar mirë do të ndjeni pamjen e ngrohtësisë dhe peshës së këndshme.

Nëse kapësja nuk mund të hiqet, veçanërisht në fytyrë, provoni ta lëmoni me të me ndihmën e mushkërive vetë-masazhoni me lëvizje rrethore të gishtave (mund të bëni grimasa habie, gëzimi etj.).

Metodat e vetë-rregullimit , lidhur me ndikimin e fjalës

Ndikimi verbal përfshin mekanizmin e vetëdijshëm të vetëhipnozës, ka një ndikim të drejtpërdrejtë në funksionet psikofiziologjike të trupit. Formulimet e vetëhipnozës janë ndërtuar në formën e pohimeve të thjeshta dhe të shkurtra, me orientim pozitiv (pa grimcën " jo”).

Vetë-porositë

Një nga këto metoda të vetërregullimit bazohet në përdorimin e vetë-urdhrave - urdhra të shkurtra, të papritura që i bëhen vetes. Përdorni vetë-renditjen kur jeni të bindur se duhet të silleni në një mënyrë të caktuar, por keni vështirësi të organizoni sjelljen tuaj në përputhje me rrethanat. Thuaji vetes: "Fol me qetësi!", "Hesht, hesht!", "Mos u dorëzo në provokim!" - kjo ndihmon në frenimin e emocioneve, sjelljen me dinjitet, respektimin e kërkesave etike dhe rregullave të komunikimit.

Sekuenca e punës me vetë-porosi është si më poshtë:

1. Formuloni një vetë-renditje.
2. Përsëriteni atë mendërisht disa herë.
3. Nëse është e mundur, përsërisni vetë-urdhërimin me zë të lartë.

Vetë-programimi

Në shumë situata, këshillohet të "shikoni prapa" dhe të mbani mend sukseset tuaja në një situatë të ngjashme. Sukseset e kaluara i tregojnë një personi për aftësitë e tij, për rezervat e fshehura në sferat shpirtërore, intelektuale dhe vullnetare dhe frymëzojnë Besimi në forcën tuaj.

Ju mund ta vendosni veten për sukses përmes vetë-programimit.

1. Mos harroni një situatë kur keni kapërcyer vështirësi të ngjashme.

2. Përdorni pohimet. Për të rritur efektin, mund të përdorni fjalët "vetëm sot", për shembull:

• "Sot do të kem sukses";
• "Sot do të jem më i qetë dhe i vetëzotëruar";
• "Sot do të jem i shkathët dhe i sigurt";
• "Më jep kënaqësi të drejtoj një bisedë me një zë të qetë dhe të sigurt, për të treguar një shembull të përmbajtjes dhe vetëkontrollit."

3. Përsëriteni me mendje tekstin disa herë.

Formulat e harmonizimit mund të thuhen me zë të lartë para pasqyrës ose vetes gjatë rrugës.

Vetë-miratimi (vetë-inkurajimi)

Njerëzit shpesh nuk marrin vlerësim pozitiv të sjelljes së tyre nga të tjerët. Mungesa e tij është veçanërisht e vështirë për t'u toleruar në situata të rritjes së stresit neuropsikik, i cili është një nga arsyet e rritjes së nervozizmit dhe acarimit. Prandaj, është e rëndësishme të inkurajoni veten. Në rast të sukseseve edhe të vogla, këshillohet të lavdëroni veten, duke thënë mendërisht: "Bravo!", "Vajzë e zgjuar!", "Punë e shkëlqyer!"

Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.