Si të përmirësoni funksionimin e zorrëve gjatë kapsllëkut në shtëpi? Kjo pyetje më shpesh shqetëson njerëzit që janë mësuar të hanë në mënyrë të parregullt ose ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Por këto nuk janë të vetmet arsyet e mundshme shqetësime në traktin gastrointestinal. Pse zorrët e disa njerëzve funksionojnë si orë, ndërsa të tjerëve detyrohen të përdorin stimulues?

Është vetëm çështje ushqimi apo ka arsye të tjera që jemi mësuar të mos i mendojmë? Si të përmirësoni funksionin e zorrëve në shtëpi? Këto janë pyetjet për të cilat do të kërkojmë përgjigje në këtë artikull.

Pse shfaqet kapsllëku?

Përkundër faktit se çdo person është i veçantë dhe bioritmet e secilit janë unike, ekzistojnë norma të përgjithshme që tregojnë se frekuenca e lëvizjeve të zorrëve duhet të mbetet në intervalin nga disa herë në ditë deri në një herë në 2-3 ditë. Nëse nuk keni jashtëqitje për më shumë se një ditë, por ndiheni mirë dhe asgjë nuk ju shqetëson, është më mirë të mos bëni asnjë veprim aktiv dhe thjesht të prisni. Nëse funksioni i evakuimit të zorrëve nuk shfaqet në asnjë mënyrë për më shumë se 3 ditë, ky është kapsllëk, i cili nuk mund të injorohet.

Nuk mund të anashkalohet shfaqja e problemeve në funksionimin e zorrëve. Trakti gastrointestinal sinjalizon menjëherë probleme me shfaqjen e dhimbjeve, fryrjeve, ngërçeve apo fryrjeve.

Për të zgjidhur në mënyrë efektive problemin dhe për të kuptuar se si të përmirësoni funksionimin e zorrëve gjatë kapsllëkut në shtëpi, duhet "të ktheheni te burimet parësore", domethënë të kuptoni arsyen e shfaqjes së tij.

Pasi ushqimi hyn në zorrë, mbaresat nervore në muret e saj aktivizohen dhe stimulojnë lëvizjet e muskujve - peristaltikën. Sa më shumë ushqim, aq më aktive do të jetë peristaltika. Por ndonjëherë sistemi dështon. Pse po ndodh kjo:

1. Nëse sasia e ushqimit të tretur është shumë e vogël, mbetjet mund të grumbullohen në rektum, duke e shtrirë atë dhe duke shkaktuar kapsllëk.
2. Në të njëjtën mënyrë, shkaku i kapsllëkut mund të jetë disbakterioza ose ushqimi i dobët: uji i pamjaftueshëm, fibra, abuzimi me ëmbëlsirat, pijet që përmbajnë kafeinë, ushqimi i shpejtë.
3. Përveç kësaj, pengesat mekanike mund të ndodhin në zorrët - polipe, tumore, kiste.
4. Theksojnë edhe mjekët arsye psikologjike kapsllëk: stresi, puna e tepërt, ndryshimi i papritur i regjimit.
5. Ndonjëherë dhimbja gjatë lëvizjeve të zorrëve mund të shkaktojë zhvillimin e kapsllëkut kronik. Pasi të ketë përjetuar dhimbje, një person në mënyrë të pandërgjegjshme bllokon dëshirën për të parandaluar përsëritjen e ndjesisë së pakëndshme.
6. Kapsllëku ndodh shpesh tek gratë shtatzëna. Aktiv fazat e hershme shkaku mund të jetë dehidrimi për shkak të toksikozës dhe të vjellave. Më pas, mekanizmat natyrorë të mbrojtjes së fetusit hyjnë në lojë. Trupi i nënës së ardhshme prodhon hormone që relaksojnë mitrën dhe muskujt ngjitur, gjë që gjithashtu kontribuon në kapsllëk.

Çfarë mund dhe nuk mund të hahet nëse keni kapsllëk?

Është vërtetuar se funksioni i zorrëve ndikohet jo vetëm nga sasia e ushqimit, por edhe nga cilësia e dietës:

1. Me një dietë me bazë bimore, lëvizjet e zorrëve zakonisht ndodhin disa herë në ditë (2-4 herë)
2. Me një dietë të përzier (dietë me mish-perime), jashtëqitjet shpesh ndodhin një herë në ditë
3. Kur hani ushqime kryesisht shtazore, funksioni i evakuimit të zorrëve aktivizohet një herë në 2-3 ditë.
4. Gjatë agjërimit, jashtëqitja mund të mungojë deri në 5-6 ditë pa shkaktuar ndonjë shqetësim.

Për të aktivizuar peristaltikën, sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë dhe të hani ushqime të pasura me fibra.

Ushqimet e pasura me fibra:

• Bukë e zezë
• krunde
• Dardha, mollë në lëvozhgë
• Grejpfrut
• Mjedra
• Kumbulla të thata
• Kungull i njomë
• Avokado
• Panxhar
• Karrota
• Kale
• Fasule të zeza
• Thjerrëzat
• Kokrrat e sojës

Ëmbëlsirat (përfshirë mjaltin), ushqimi i shpejtë, pijet e gazuara dhe alkooli duhet të përjashtohen.

Si mund të përmirësojë një i rritur funksionin e zorrëve duke përdorur mjete juridike popullore?

Në forumet në internet ka shumë këshilla dhe rishikime se si të përmirësohet funksioni i zorrëve për një të rritur me kapsllëk në shtëpi. Ne kemi zgjedhur metodat më efektive për ju:

Ushtrime fizike

Mungesa e aktivitetit prek jo vetëm muskujt e dukshëm, por edhe muskujt e brendshëm. Nëse bëni një mënyrë jetese të ulur, mos u habitni që zorrët tuaja do të fillojnë të bëhen "dembele".

Korrigjimi i dietës

Holloni menunë tuaj me perime, produkte nga miell me drithëra të plota, zvogëloni sasinë e ëmbëlsirave, eliminoni ushqimin e shpejtë. Do të jetë shumë e dobishme për kapsllëkun kronik që të paktën përkohësisht të përjashtohen produktet shtazore nga dieta. Një dietë vegjetariane është një nga mjetet më efektive për parandalimin e kapsllëkut.

Përdorimi i bimëve laksative - senna, lëvorja e buckthorn, fleta e Aleksandrisë, etj. Sigurisht, këto janë ilaçe natyrale, por është e rëndësishme të mbani mend se ilaçet bimore gjithashtu mund të shkaktojnë varësi. Prandaj ato janë të përshtatshme vetëm për përdorim të rastit.

Shumë prej tyre kanë përjetuar efektivitetin e vazelinës në trajtimin e kapsllëkut. Në të vërtetë, kjo substancë konsiderohet një nga mjeti më i mirë për kapsllëk. Vazelina e pastër nuk përthithet nga zorrët dhe nuk ka veti të dëmshme për organizmin, kështu që mund t'u jepet edhe fëmijëve. Për një të rritur, një dozë prej 1-2 lugë gjelle do të jetë mjaft e mjaftueshme.

Përveç vajit të vazelinës, marrja e çdo lëngu mund të japë një efekt të mirë. vaj perimesh në stomak bosh.

Nëse asnjë nga metodat e përshkruara nuk funksionoi, duhet të provoni një klizmë. Për shembull, për një klizmë vaji, duhet të merrni 50-150 ml çdo vaj të lëngshëm, ta ngrohni në temperaturën e trupit dhe ta injektoni në rektum me një shiringë. Shtrihuni për 10-20 minuta në mënyrë që vaji të ketë kohë të shpërndahet në të gjithë zorrët dhe të lubrifikojë feçet e ndenjura. Në mënyrë ideale, një klizmë me vaj bëhet më së miri gjatë natës. Më pas në mëngjes mund të shkoni në tualet pa asnjë problem.

Efekt të mirë kanë edhe klizmat me kripë. Për këtë ju duhet të bëni një zgjidhje 10%. kripë tryezë. Zgjidhja që rezulton nxehet në një temperaturë të rehatshme dhe administrohet përmes anusit duke përdorur një dardhë. Brenda 15-20 minutash, uji do të zbusë jashtëqitjen në zorrë dhe do të bëhet i mundur jashtëqitja.

Para se të bëni klizma, sigurohuni që të mos keni fisura anale, hemorroide, gjakderdhje në traktin gastrointestinal, inflamacion të rektumit, erozion të mureve të zorrëve - të gjitha këto kushte janë kundërindikacione të drejtpërdrejta për klizmat.

Marrja e laksativëve gjatë natës është gjithashtu një mënyrë popullore për të lehtësuar kapsllëkun. Është mirë të përdoren preparate me bazë bimore, pra ato që përmbajnë senën ose bimë të tjera laksative. Filloni me më së shumti dozë të ulët, dhe nëse kapsllëku nuk largohet brenda 2-3 ditëve nga marrja e tij, konsultohuni me mjekun.

Mjete juridike shtëpiake për kapsllëkun për fëmijët

Artikujt se si të përmirësohet funksioni i zorrëve për fëmijët me kapsllëk në shtëpi shpesh harrojnë të paralajmërojnë lexuesit e tyre se duhet të fillojnë me ilaçet më të buta dhe më të buta.

Përveç kësaj, nëse fëmija ndihet mirë, nuk ankohet për të përziera ose dhimbje barku, nuk është i bezdisshëm dhe ha mirë, nuk duhet ndërmarrë asnjë veprim.

Nëse lind nevoja për të trajtuar kapsllëkun, së pari përpiquni t'i bëni fëmijës një masazh të lehtë të barkut: masazhoni barkun në një lëvizje rrethore me të gjithë pëllëmbën tuaj në drejtim të akrepave të orës.

Mënyra e dytë e padëmshme për të lehtësuar kapsllëkun është një banjë e ngrohtë dhe relaksuese. Shumë prindër vërejnë se fëmijët shpesh defekojnë gjatë larjes - kjo është pikërisht për shkak të efektit relaksues të ujit të ngrohtë.

Lëreni fëmijën tuaj të pijë shumë lëngje; do të jetë e dobishme një zierje e pa ëmbëlsuar e kofshëve të trëndafilit ose mëndafshit të misrit.

Në përgjithësi pranohet se boronicat kanë një efekt lidhës. Por kjo është e vërtetë vetëm për boronicat e thata. Manaferrat e freskëta (të ngrira) nxisin tretje të mirë dhe normalizojnë jashtëqitjen gjatë kapsllëkut.

Nëse asgjë nuk ju ndihmon fare dhe shihni që foshnja nuk ndihet mirë (qanë, refuzon të hajë, ankohet për dhimbje barku, duket i zbehtë dhe i lodhur), mund t'i jepni fëmijës pak vaj të lëngshëm për të pirë - ricin, ulliri, vazelinë. , luledielli, fara liri (1 lugë gjelle do të jetë e mjaftueshme).

Ushqimet e pasura me kalium mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut: kumbullat e thata, fiqtë, rrushi i thatë, kajsitë e thata. Ato mund të hahen të papërpunuara ose të bëhen komposto (zierje).

Mikroklisterët ose supozitorët laksativë gjithashtu përdoren shpesh si trajtime për kapsllëkun, por ato duhet të përdoren vetëm në rastet më ekstreme. Më shpesh, mjafton që një fëmijë të pijë një gotë kefir gjatë natës dhe të hajë disa lugë rrush të thatë ose kumbulla të thata në avull, në mënyrë që deri në mëngjes problemi i kapsllëkut të zhduket vetë.

Siç mund ta shihni, është mjaft e mundur të rregulloni funksionin e zorrëve gjatë kapsllëkut në shtëpi. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të kuptoni shkaqet e problemit dhe të eliminoni "shkaktuesit" që zvogëlojnë lëvizshmërinë e zorrëve dhe parandalojnë zbatimin normal të funksionit të evakuimit të traktit gastrointestinal.

Është e vështirë të gjesh një person që nuk e ka pyetur kurrë veten se si të normalizojë funksionin e zorrëve. Në fund të fundit, keqfunksionimet në trup mund të ndodhin për shkak të arsye të ndryshme, duke u shfaqur në një sërë simptomash të pakëndshme dhe shpesh të dhimbshme. Si duhet të rregulloni stilin e jetës tuaj dhe çfarë duhet të bëni në përgjithësi për të hequr qafe problemet me zorrët?

Kur shfaqen probleme me tretjen, është e pamundur të mos e vini re këtë. Më shpesh, mosfunksionimi i zorrëve shoqërohet me ndjesi të dhimbshme, fryrje dhe rritje e formimit të gazrave, probleme të ndryshme me jashtëqitje. Pyetja se si të përmirësohet funksionimi i zorrëve të të rriturve mund të lindë në sfondin e helmimit, infeksion viral, për shkak të kapsllëkut të vazhdueshëm dhe të rregullt ose marrjes së antibiotikëve që dëmtojnë mukozën dhe mikroflora në zorrë.
Para se të kërkoni me zell një ilaç farmakologjik ose popullor për të normalizuar funksionin e zorrëve, është e nevojshme të "vlerësohet situata" dhe të kuptohet se çfarë saktësisht provokoi shfaqjen e një problemi të tillë. Shpesh, një eliminim banal i shkakut rrënjësor, i cili mund të fshihet, për shembull, në një dietë të gabuar, çon në lehtësim të shpejtë dhe të qëndrueshëm nga një gjendje negative.

Produkte të ndryshme sintetike mund t'i shkaktojnë më shumë dëm trupit sesa të mira. Sidomos nëse ato nuk kombinohen mirë me barna shtesë. Dhe ilaçi bimor për tretje më të mirë dhe pilula për normalizimin e mikroflorës së zorrëve mund të jenë të rëndësishme në çdo rast të shqetësimeve në funksionimin e këtij organi. Megjithatë, përveç një trajtimi të tillë, duhet të dini se si të përmirësoni funksionimin e zorrëve në tërësi për të mos hasur në simptoma më të pakëndshme.

Normalizimi i funksionit të zorrëve: këshilla të përgjithshme

1. Që trakti gastrointestinal të funksionojë më mirë, duhet të jepni përparësi mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive. Është lëvizja që ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe funksionimit. organet e brendshme, duke pasur një efekt të dobishëm në mirëqenien. Vlen të filloni të bëni ushtrime, të ecni dhe të ecni më shumë, të notoni, të bëni palestër ose të kërceni, të ecni me biçikletë dhe me rul, dhe në përgjithësi të uleni më pak në pozicione të pakëndshme, të pakëndshme, duke shtrydhur stomakun dhe zorrët.
2. me pelqen Aktiviteti fizik duhet të kombinohen me ujë të pijshëm të mjaftueshëm të pastër konsumohen gjatë gjithë ditës. Asnjë dietë për të normalizuar funksionin e zorrëve nuk do të sjellë një rezultat pozitiv nëse ka mungesë të lëngut të pastër në trup. Uji stimulon aktivitetin e zorrëve, e bën jashtëqitjen më të butë, duke lehtësuar kapsllëkun e mundshëm. Prandaj, është e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë të pastruar dhe pa gaz në ditë.
3. Refuzimi nga ushqimi "junk".. Ushqime të tilla përfshijnë produkte gjysëm të gatshme, ushqime "të nxehta", yndyrore, të rënda, ushqime me konservues, ngjyra, pije të ëmbla të gazuara, si dhe alkool, lëngje të menjëhershme. Duke pasur një tendencë për të patur vështirësi në jashtëqitje dhe duke u përpjekur të kuptoni se si të përmirësoni funksionin e zorrëve gjatë kapsllëkut, duhet të përjashtoni çokollatën, produktet e pjekura, të "fiksoni" ushqimet dhe pijet me tanine në to.
4. Për të shmangur diarrenë, e cila shkaktohet nga viruset, bakteret patogjene dhe shufrat, duhet të mësoheni lani duart tërësisht jo vetëm pas përdorimit të tualetit, por edhe para çdo vakti, edhe nëse nuk ka pasur nevojë të dilni nga shtëpia deri në drekë ose darkë. Është gjithashtu e rëndësishme të lani mirë perimet, frutat, vezët, të shmangni ushqimet e prishura dhe të bëni kujdes kur hani pjata ekzotike nëse keni stomak “të dobët”.
5. Pritja komplekset e vitaminave dhe mineraleve do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e të gjitha sistemeve të trupit. Vlen të shtohen suplemente bioaktive që përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe zgjidhin çështjen se si të normalizohet mikroflora e zorrëve. Aditivë të tillë përfshijnë, për shembull, "Linex". Mund ta zëvendësoni me produkte që përmbajnë prebiotikë dhe probiotikë, për shembull, "Acepol".
6. Korrigjimi i përgjithshëm i dietësështë përgjigjja e pyetjes se si të normalizohet funksioni i zorrëve me kapsllëk kronik. Ju duhet të shtoni më shumë ushqime të freskëta dhe ushqime të pasura me fibra në ushqimin tuaj. Është gjithashtu e nevojshme që herë pas here të bëhen “ditët e agjërimit”, për të pastruar plotësisht organin tretës, duke përdorur barishte për normalizimin e funksionit të zorrëve.
7. Ndryshimet në meny duhet të shqetësojë edhe ata njerëz që shpesh përballen me problemin se si të normalizojnë funksionin e zorrëve gjatë sulmeve të diarresë, e cila nuk është simptomë e helmimit. Në rastet e diarresë është e nevojshme të rritet sasia e lëngjeve të konsumuara për të parandaluar dehidratimin e mundshëm. Kompostot e bëra në shtëpi, çaji i zi dhe pelte konsiderohen gjithashtu të dobishme në raste të tilla.
8. Ia vlen të futeni në zakon hani vakte të vogla, por bëjeni këtë shpesh, deri në 5-6 herë në ditë. Kjo lehtëson procesin e tretjes së ushqimit dhe zvogëlon ngarkesën në traktin gastrointestinal. Është e rëndësishme që të përtypni tërësisht të gjitha ushqimet. Në këtë fazë, është gjithashtu e nevojshme të shpëtoni nga problemet ekzistuese dentare duke vizituar zyrën e mjekut.
9. Një ilaç tjetër për normalizimin e funksionit të zorrëve është vetë-masazh i barkut. Duhet të bëhet me lëvizje të buta rrethore, duke ushtruar presion të lehtë në trup. Masazhi bëhet në mëngjes, pasi pini të paktën një gotë ujë të pijshëm me stomakun bosh, i cili është i nevojshëm për të “zgjuar” traktin gastrointestinal dhe të gjithë trupin. Përveç masazhit, ushtrimet me hula hoop, të rregullta ose me topa masazhi magnetik, kanë një efekt të dobishëm në tretje.
10. Dietat ekstreme dhe grevat e urisë duhet të përjashtohen për të mos hasur probleme me zorrët.

Ju nuk duhet të përdorni shpesh ose rregullisht laksativë për të normalizuar procesin e lëvizjes së zorrëve. Droga të tilla shpesh përmbajnë senna, janë të varur dhe mund të provokojnë "sindromën e zorrëve të ngadalta", kur nuk është më e mundur të bëhet pa marrë pilula. Laksativët sintetikë janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë.

Marrja parasysh e këtyre rekomandimeve do t'ju lejojë të normalizoni gradualisht funksionin e zorrëve në shtëpi. kushte komode, do të eliminojë rrezikun e rishfaqjes së gjendjes. Megjithatë, përdorimi i fondeve shtesë ( produktet e duhura, barishte ose medikamente të zgjedhura mirë) do të ndihmojnë në zgjidhjen e një problemi akut dhe në konsolidimin e rezultatit pozitiv më pas.

Korrigjimi i menusë së zakonshme

E ashtuquajtura dietë për normalizimin e funksionit të zorrëve shpesh përfshin një korrigjim të përgjithshëm të dietës. Mjekët janë të mendimit se edhe një periudhë e shkurtër vegjetarianizmi mund të ndikojë pozitivisht në funksionimin e organeve të tretjes dhe të lehtësojë gjendjet negative që lidhen me zorrët. Megjithatë, është e rëndësishme të dini listën e produkteve që ndihmojnë në normalizimin e traktit gastrointestinal pa marrë pilula për stabilizimin e zorrëve.

• Perimet: panxhar, lakra (përfshirë lakër turshi), tranguj, karrota, domate dhe domate, qepë. Patatet dhe bishtajoret ndihmojnë për një stomak "të relaksuar".
• Manaferrat dhe frutat: pjepri, kivi, avokado, mollë, mjedra, pjeshkë dhe kajsi, agrume, rrush i bardhë. Për të “rregulluar” jashtëqitjen, duhet të mbështeteni në banane; rrush pa fara e zezë dhe ijët e trëndafilit ndihmojnë.
• Frutat e thata: fiq, kajsi të thata, rrush të thatë.
• Produktet e qumështit të fermentuar: salcë kosi, gjizë, kefir, kos i pastër dhe produkte me prefiksin "bifido". Falë këtij ushqimi, ju gjithashtu mund të zgjidhni problemin se si të normalizoni mikroflora e zorrëve. Meqenëse është në një mjedis acid që bakteret e nevojshme shumohen shpejt.
• Çajrat dhe infuzionet bimore, për shembull, që përmbajnë balsam limoni, të cilat janë gjithashtu ndër opsionet për stabilizimin e funksionimit të zorrëve me mjete juridike popullore.
• Ushqimet që përmbajnë fibra të mjaftueshme, të cilat stimulojnë dhe përmirësojnë tretjen, duke ndihmuar zorrët. Ushqime të tilla përfshijnë: krunde, muesli, qull të ndryshëm (për shembull, hikërror, tërshërë dhe elbi për të lehtësuar kapsllëkun, dhe oriz dhe bollgur për të "rregulluar" jashtëqitje), bukë të zezë dhe produkte të pjekura pa sheqer të bëra nga mielli integral.
• Perime dhe vaj ulliri gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e organeve të tretjes.
• Pula dhe peshku pa yndyrë, i zier në avull, mund të kenë një efekt pozitiv.

Në procesin e rregullimit të tretjes, është më mirë të përjashtoni nga dieta juaj nje numer i madh i kripë, erëza të ndryshme, ëmbëlsira, majonezë. Megjithatë, duhet të lini mustardën, piperin dhe mjaltin.

Dietë pastrues për normalizimin e funksionit të zorrëve

Kjo lloj diete mund të përdoret herë pas here për 2-4 ditë për pastrimin e zorrëve dhe tonifikimin e saj. Është mjaft e thjeshtë për t'u zbatuar, edhe pse jo e larmishme.

Gjatë gjithë dietës, duhet të mbani mend që të pini mjaftueshëm ujë, si në ditët e tjera.

Vakti i mëngjesit duhet të fillojë duke ngrënë një lugë të vogël të përzier së bashku fara liri dhe kokrrat e grurit të mbirë. Pini një gotë ujë të vakët dhe filloni mëngjesin pas 25-35 minutash.

Mëngjesi: bollgur me ujë pa kripë ose ëmbëlsues. Mund të shtoni mjaltë, fruta të thata, arra ose manaferra dhe fruta të freskëta për shije. Pijet përfshijnë çaj kamomil ose nenexhik, si dhe kos natyral.

Rostiçeri: fruta të thata, arra, 2 mollë ose lëng perimesh ose frutash të freskëta.

Darka: Duhet të përgatisni supë pa dhjamë ose perime të ziera në avull. Një ditë, këshillohet që pjatat të zëvendësohen me një përzierje mollësh, panxharesh dhe karotash me gjalpë ose me sallatë me lakër dhe karrota. Plotësoni drekën tuaj me një copë të vogël pule ose peshku, kos ose qumësht të pjekur të fermentuar.

Rostiçeri:çaj bimor, fruta.

Darka: Para tij duhet të konsumoni gjysmë gote salcë kosi. Mbi veten e tij vakt i mbrëmjes– sallatë me perime ose fruta (ose pure), peshk, nja dy feta bukë, çaj bimor.

Para gjumit Duhet të pini një gotë kefir ose kos.

Procesi i vendosjes së funksionit të zorrëve duke përdorur metoda popullore duhet domosdoshmërisht të kombinohet me një menu diete, si dhe të kombinohet me këshilla të përgjithshme për funksionimin e qëndrueshëm të sistemit tretës.

Shëruesit tradicionalë i kushtojnë vëmendje të veçantë si çajrave, përzierjeve dhe tinkturave bimore, si dhe produkteve individuale. Nje nga receta të thjeshta përfshin njomjen e kumbullave të thata (të thara) në ujë të ngrohtë për 4-6 orë. Më pas mund të hani kumbulla të thata dhe të pini zierjen që rezulton.

Një ilaç efektiv nga mjekësi tradicionale Uji me limon dhe mjaltë konsiderohet se ndihmojnë me kapsllëkun. Çdo nga këto pije duhet të pihet e ngrohtë, gjithmonë në mëngjes dhe me stomakun bosh.

Ndër bimët kryesore që veprojnë si natyrale të buta barna, duke ndihmuar në stabilizimin e funksionimit të zorrëve dhe të të gjitha organeve të tretjes, përfshijnë:

1. kamomil (duhet të merret me kujdes nëse jeni të prirur për kapsllëk, por është efektiv për diarre);

Artikuj për shëndetin

Si të përmirësohet funksioni i zorrëve?

Probleme me funksionimin e rregullt të zorrëve, Shumë njerëz vuajnë nga pastrimi i tij i përditshëm. Unë nuk i di statistikat për këtë çështje në Rusi, por në Amerikë 2.5 milionë njerëz konsultohen çdo vit me një mjek për kapsllëkun, dhe pjesa e luanit janë gratë. 125 mijë njerëz sëmuren nga kanceri i zorrës së trashë çdo vit, 150 mijë njerëz sëmuren nga kanceri i pankreasit çdo vit. Ekzaminimi dhe trajtimi i një pacienti me kapsllëk në Amerikë kushton 12.5 mijë dollarë.
Kapsllëku shkakton dëm të madh për shëndetin e njeriut.

Ndodh dehja e brendshme, minon sistemin imunitar, puna e palodhur sistemi nervor, dhimbje koke të vazhdueshme, por jo vetëm - kapsllëku çon në skorje, në sforcim të punës së të gjitha sistemeve në fillim dhe më pas në sëmundje.
Dhe çfarë dëshironi? Produktet metabolike në nivel qelizor, në nivelin e të gjithë organizmit, duhet të eliminohen nga trupi. Kapsllëku është një simptomë e kushteve të tjera mjekësore. Është për të ardhur keq që mjekët tanë e injorojnë këtë faktor kur përshkruajnë trajtimin.

Shkaqet e kapsllëkut, pastrimi i pamjaftueshëm, i rregullt i zorrëve mund të jenë të ndryshme, këto përfshijnë zakone të gabuara të të ngrënit, varësi nga ushqimi, të pamjaftueshme
konsumi i ujit, këta janë faktorë psikogjenë, edhe kjo është sëmundje e organeve më të larta traktit gastrointestinal– stomaku, mëlçia, pankreasi. Në fund të fundit, mund të jetë një sëmundje vaskulare. Duhet gjithashtu të theksohet se nëse vendosni në mënyrë ideale funksionin e zorrëve, atëherë sëmundjet e tjera do të largohen me kalimin e kohës nëse i ndikoni me qëllim ato.

Në mënyrë ideale, mjekët tradicionalë përcaktojnë që zorrët duhet të pastrohen të paktën një herë në ditë, mundësisht në të njëjtën kohë. Opsioni më ideal është pas çdo vakti. Mjekësia zyrtare diagnostikon kapsllëkun kur pastrimi i zorrëve ndodh më rrallë se një herë në dy deri në tre ditë.

Le të fillojmë me zakonet e të ushqyerit: Si e hamë ushqimin, me nxitim apo e përtypim mirë në gojë, apo i bëjmë të gjitha duke vrapuar, e gjithë kjo ndikon në përthithjen dhe tretjen e mëtejshme të ushqimit. Ushqimi duhet të shtypet tërësisht dhe të përtypet në gojë; duhet të përpiqet të sigurohet që të kthehet në tul, të bollshëm, të laget me pështymë dhe vetëm atëherë të gëlltitet. Mos e gëlltisni në copa, stomaku nuk është në gjendje të tresë një ushqim të tillë, ose do të mbetet në stomak për një kohë të gjatë. Ushqimi që nuk është përpunuar siç duhet në fazën e parë të tretjes do të jetë më i vështirë për t'u përpunuar më tej. Përtypni të gjithë ushqimin, çfarëdo qoftë ai, derisa të kthehet në lëng në gojë. Vetëm atëherë gëlltitni. Së pari, një person ngopet më shpejt. Së dyti, stomaku nuk do të duhet të punojë deri në rraskapitje, siç ndodh pas gëlltitjes së copave të pa përtypura. Së treti, do të lehtësojë kapsllëkun, i cili është shkaku kryesor i qindra sëmundjeve, veçanërisht diabeti mellitus. Kjo do të parandalojë bllokimin e trupit me mbeturina, duke helmuar mëlçinë me toksina nga një grumbullim i madh i feçeve. Gjithmonë hani (përtypni!) lakër ose ndonjë sallate para vaktit. Pasi të keni mbaruar ushqimin e ngurtë, mos merrni kurrë ushqim të lëngshëm (çaj, kafe, lëngje, hirrë...). Vetëm pasi të ketë kaluar të paktën një orë. Gjithmonë filloni vaktin tuaj me ushqim të lëngshëm dhe përfundoni me ushqim të ngurtë! Detyroni veten të përtypni ushqimin tuaj për një kohë të gjatë! Më pyesin shpesh se cili nga të gjitha urdhërimet është më i rëndësishmi për të sëmurët. Unë mendoj se kjo është pikërisht ajo që është - përtypja e ushqimit derisa të bëhet e lëngshme!

Më pas, shmangni ushqimet e rafinuara.. Shikoni se çfarë ka në raftet e dyqaneve tona. Ushqimi i rafinuar, i cili nuk përmban fibra dietike, por përmban sasi të mëdha sheqeri, lloj-lloj përmirësues të shijes, stabilizues, ngjyra kimike dhe lloj-lloj aditivësh që nuk kanë lidhje me ushqimin e shëndetshëm, është produkti kryesor ushqimor i popullatës sonë. Dhe kjo nuk është për të përmendur barnat që janë përdorur për trajtimin e këtyre produkteve gjatë kultivimit dhe ruajtjes.

Sigurisht, industria ushqimore ka bërë një rrugë të gjatë në 50-100 vitet e fundit dhe nuk po ju kthej në mesjetë, por duhet të keni kujdes kur zgjidhni ushqimet. Shmangni patatet e skuqura, patate të skuqura, sprites, Pepsi, që përmbajnë sasi të mëdha sheqeri, të gjitha llojet e panatyrshme suplemente ushqimore. Sigurisht, ky rekomandim është për ata që janë të interesuar të përmirësojnë shëndetin e tyre.

Mungesa e pektinës në ushqim ndihmon në ngadalësimin e lëvizshmërisë së zorrëve. Pektinat gjenden në perime dhe fruta. Perime, panxhar, mollë me pektinë,
lëngjet me tul, buka me krunde nxisin funksionin e zorrëve.

Kundet, perimet e mbështjellë, zarzavatet gjithashtu ndihmojnë në pastrimin, por në fillim mund të ketë fryrje dhe dhimbje. Në këto raste, përtypni ushqimin shumë mirë dhe hani në sasi të vogla.

Mishi, orizi, bollguri vonojnë tretjen, Prandaj, hani mish së bashku me shumë perime. Por orizi pastron jo vetëm zorrët, por të gjithë trupin. Thjesht duhet ta gatuani siç duhet, nëse e zieni në gjendjen e qullës së lëngshme, me një sasi të vogël kripe, atëherë qull i tillë do të mbledhë të gjitha toksinat nga i gjithë stomaku.

Buka e bardhë është sërish një produkt i rafinuar dhe nuk kontribuon në funksionimin më të mirë të zorrëve., është më mirë të hiqni dorë nga simitet dhe buka e freskët, kjo nxit fermentimin dhe disbiozën e zorrëve. Është më mirë të hani bukë me krunde dhe krisur.

Britanikët e nisin ditën e tyre çdo mëngjes me qull me tërshërë., i gjithë trakti gastrointestinal funksionon në raste të tilla pa dështim. Ju këshilloj që gjatë përgatitjes së këtij qulli të shtoni kajsi të thata. Për një racion, merrni gjysmë gote tërshërë të mbështjellë dhe 5-10 kajsi të thata. Për të hequr kajsitë e thata nga produktet e konservuara, ziejini për 2-3 minuta, më pas grijini dhe shtoni tek drithërat dhe gatuajeni jo më shumë se 10 minuta. Ky qull ndihmon në rikthimin e të gjithë traktit gastrointestinal dhe pastrimin e zorrëve çdo ditë. Dhe ata e mbyllin ditën e tyre duke pirë një gotë kefir. Për më tepër, kefiri ndihmon jo vetëm tretjen normale, por gjithashtu ndihmon veshkat të përballen me funksionet e tyre.

Më tej, mjekët përshkruajnë krunde për kapsllëk. Duhet të filloni me një lugë çaji; pasi trupi të mësohet me të, mund ta rrisni në dy lugë. Krundet mund të jenë me suplemente minerale si kalciumi. Por metodat tradicionale Për trajtim, rekomandohet përdorimi i grurit të mbirë në vend të krundeve. Duhet ta mbirësh saktë, të shtosh 2-3 lugë gjelle në ushqim, zgjidhen shumë çështje në lidhje me rikthimin e shëndetit, për faktin se përmban shumë vitamina B. Gruri i mbirë shëron dhe rikthen shumë organe dhe sisteme të trupit. Në faqen e internetit ka informacione se si të përgatitet dhe përdoret.

Konsumoni lëngje perimesh dhe frutash së bashku me tul.
Pini kefir gjatë natës. Ju ndihmon shumë kur vendosni 1 lugë mjaltë në kefir.

Reduktoni marrjen e sheqerit ose hiqni dorë prej tij plotësisht, duke e zëvendësuar me mjaltë.

Ne nuk mund të heqim dorë nga çaji, por çajrat duhet të jenë jo shumë të nxehtë dhe jo shumë të koncentruar. Dhe ne duhet të kujtojmë se nëse pijmë çaj deri në 3 minuta, atëherë ai fuqizon, dhe nëse e gatuajmë për më shumë se 5 minuta, atëherë qetësohet.

Por kafeja, pijet e gazuara dhe lakra rrisin fryrjen. Për më tepër, lakra e freskët shkakton fermentim, por lakra turshi nuk shkakton procese fermentimi. Midis perimeve, panxhari, i freskët dhe i zier, si dhe karotat, janë shumë të dobishme. Duhet mbajtur mend se karotat duhet të konsumohen me yndyrna. Këto perime janë gjithashtu të mira në supave me perime. Për të shmangur shqetësimin kur hani perime dhe fruta, hani fruta veç e veç. Përtypni perime të freskëta derisa të bëhen tul; gradualisht trupi do të mësohet të hajë një ushqim të tillë.

Nëse një dietë e tillë nuk ju ndihmon, atëherë mund të bëni përbërjen e mëposhtme: 300 gram mjaltë, 300 gram lëng limoni, 300 gram arra të grira në një mulli mishi, 300 gram rrush pa fara të grira në një mulli mishi, 300 gram kajsi të thata të grira gjithashtu përmes një mulli mishi. Përziejini gjithçka tërësisht. Hani një lugë në mëngjes para mëngjesit, gjithashtu duke përtypur mirë.

Nëse konsistenca e jashtëqitjes ndryshon me formimin e arrave, duhet të konsultoheni me një mjek. Ky është i ashtuquajturi kolit spastik. Me kolitin spastik, shkaqet mund të jenë të natyrës neurologjike. Arsyet këtu janë zakonisht stresi, tensioni i muskujve dhe indeve. Por këto janë edhe arsye gastroenterologjike, d.m.th. shkaqet jane gastrike, hepatike, pankreatike. Antidepresantët dhe antispazmatikët përshkruhen vetëm nga mjekët.

Pirja e lëngjeve është e rëndësishme për funksionimin e zorrëve. Duhet të pini të paktën 8 gota lëngje, kjo së bashku me çajrat, supat, d.m.th. lëngjeve. Nëse nuk pini mjaftueshëm lëngje, jashtëqitja juaj bëhet më e trashë. Këshillohet që lëngu të merret gjysmë ore para ngrënies; kjo nuk do të hollojë lëngjet e ushqimit dhe i gjithë ushqimi që hyn në stomak do të përpunohet nga lëngu i paholluar i stomakut.

Ose mund ta pini pasi të keni ngrënë vaktin kryesor, 1,5 - 2 orë më vonë. Në të njëjtën kohë, trupi nuk shton në peshë, por nëse pini menjëherë pas ngrënies, trupi do ta përpunojë ushqimin me lëng stomaku të holluar dhe ushqimi do të qëndrojë më gjatë në stomak. Dhe sipas shumë burimeve të literaturës shëndetësore, trupi fiton peshë të tepërt.

Është e rëndësishme të pini jo vetëm çaj, lëngje, ujë mineral, por edhe para së gjithash ujë burimi i pastër, jo i klorur nga çezma, por ujë burimi dhe jo i zier. Nëse nuk ka një gjë të tillë, atëherë përgatituni në shtëpi sa më shumë të jetë e mundur të neutralizuar nga klori dhe metodat e tjera të dezinfektimit. Zgjidhni një filtër të mirë, sigurohuni që të ndryshoni fishekët në kohën e duhur. Qëndroni për ujë të klorur.

Është e nevojshme të pini ujë të pastër në vëllimin e kërkuar, sepse të gjitha proceset biokimike në trup zhvillohen vetëm në prani të ujit të pastër. Duke lexuar literaturën shëndetësore, gjeni shumë shembuj të njerëzve që shërohen nga shumë sëmundje të rënda vetëm me ndihmën e konsumit të mjaftueshëm të ujit. Duhet të pini të paktën 8 gota lëngje. Natyrisht, ju duhet të stërviteni veten për të pirë mjaftueshëm ujë gradualisht. Dhe konsultimi me një mjek për këtë çështje është i nevojshëm, sepse disa sëmundje kanë kundërindikacione.

Për shkak të dietës së dobët, një person mund të ketë probleme me probleme normale gastrointestinale. Me çrregullime të tilla, diarre të shpeshta apo... Është e vështirë të thuhet se cila është më e keqe.

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se zorrët duhet të heqin qafe feçet të paktën 3 herë në javë; nëse trakti gastrointestinal nuk funksionon siç duhet, shfaqet kapsllëk i vazhdueshëm. Kjo shkakton shumë shqetësime në jetën e përditshme. Si të normalizohet funksioni i zorrëve gjatë kapsllëkut? Në këtë artikull do të përpiqemi të gjejmë përgjigjen për këtë pyetje.

Trupi i njeriut duhet të funksionojë si një orë, çdo devijim nga norma çon në ndërprerjen e funksionimit të plotë të saj. Për shkak të kësaj, pacienti mund të përjetojë përkeqësim të humorit, nervozizëm të vazhdueshëm, përkeqësim të lëkurës, etj.

Çfarë është kapsllëku? Normalisht, defekimi duhet të ndodhë një herë në ditë, ndonjëherë lejohet një vonesë deri në dy ditë.

Sidoqoftë, nëse një person nuk ka shkuar në tualet për më shumë se tre ditë, atëherë kjo duhet ta paralajmërojë atë.

Për shkak të ushqimit të dobët dhe mënyrës së jetesës, lëvizja e feçeve përmes rektumit mund të bëhet e vështirë dhe, si rezultat, ato ngecin.

Kjo mund të çojë në intoksikim të rëndë të trupit, ndonjëherë janë regjistruar edhe raste fatale.

Për shkak të ushqyerjes së dobët, trupi ynë merr një sasi të vogël të fibrave dietike, e cila është shumë e nevojshme për funksionimin e duhur të zorrëve. Për shkak të kësaj, lind koncepti i "skorjeve".

Është fibra dietike që është e përfshirë në pastrimin e mureve të zorrëve nga toksinat, krijimin e mikroflorës së saj dhe funksionimin e duhur. Shumë njerëz kanë një pyetje: si të përmirësohet funksionimi i traktit gastrointestinal gjatë kapsllëkut? Së pari ju duhet të kuptoni arsyet që i shkaktojnë ato.

Shkaqet dhe simptomat

Çfarë e shkakton mosfunksionimin e zorrëve? Kapsllëku mund të ndodhë për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

• dietë jo të shëndetshme (ushqime të shpeshta, vakte të rënda, etj.);
• mënyrë jetese jo e shëndetshme dhe e ulur;
• sëmundjet e zorrëve, përfshirë ato trashëgimore;
• anomalitë patologjike në strukturën e zorrëve;
• stresi i vazhdueshëm dhe tensioni nervor të cilat shkaktojnë kapsllëk;
• përdorimi i shpeshtë i barnave antibiotike.

Tek njerëzit e moshuar Këtyre arsyeve mund t'i shtohet edhe atrofia e muskujve të zorrëve dhe rektumit.

Gjithashtu, një tjetër nga faktorët që i paraprinë shfaqjes së kapsllëkut është një vonesë e gjatë përpara procesit të zbrazjes (shumë njerëz, në nxitjen e parë për të shkuar në tualet, fillojnë të durojnë dhe vonojnë kohën për disa arsye, kjo me kalimin e kohës çon në trupi mësohet me këtë gjendje dhe provokon mbajtjen e fekaleve në zorrë).

Simptomat kryesore të mosfunksionimit të zorrëve përfshijnë:

• dhimbje në pjesën e poshtme të barkut gjatë dhe;
• vështirësi në defekim;
• gjatë aktit të defekimit, një person duhet të shtyjë fort;
• Pas përfundimit të lëvizjes së zorrëve, mund të ketë një ndjenjë të zbrazjes jo të plotë.

Si të rivendosni mikroflora të zorrëve gjatë kapsllëkut

Si të normalizoni jashtëqitjen me kapsllëk? Para së gjithash, ju duhet të zgjidhni. Punoni në këtë rast vetë-trajtim Nuk rekomandohet, Është mirë që së pari të konsultoheni me një specialist.

Një dietë për çrregullimet e zorrëve përfshin shmangien e ushqimeve të yndyrshme, pikante, të skuqura dhe të rënda. Është e nevojshme të pini sa më shumë lëngje (ujë, çaj, lëngje).

Ushtroni në moderim Aktiviteti fizik. Ekziston një që ndihmon në fillimin e funksionit të zorrëve.

Barna

Si të rivendosni funksionin e zorrëve me kapsllëk duke përdorur furnizime mjekësore? Për ta bërë këtë, duhet të vizitoni një mjek i cili do t'ju ndihmojë të zgjidhni ilaç efektiv. Sot, tregu i medikamenteve për të luftuar kapsllëkun është thjesht i madh. Ndër mjetet popullore janë këto:

Ende ekziston një numër i madh i barnave që ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zorrëve, por përpara se të zgjidhni njërën prej tyre, është më mirë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj.

Vetë-mjekimi mund të çojë në përkeqësim të gjendjes dhe vështirësi në trajtimin e mëtejshëm.

Mjetet juridike popullore

Si të përmirësoni funksionin e zorrëve në shtëpi? Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni metoda të mjekësisë tradicionale. Këtu janë ato më të njohurat:

Është e rëndësishme të theksohet se rekomandohet trajtimi me metodat e mjekësisë tradicionale jo më shumë se 10 ditë. Nëse pas kësaj kohe simptomat nuk largohen, duhet të konsultoheni me një mjek i cili do të përshkruajë medikamente.

Për të parandaluar kapsllëkun, rekomandohet të monitoroni dietën tuaj, të hani supa dhe pjata të nxehta.

Mundohuni të shmangni ushqimet e pashëndetshme dhe të pini shumë lëngje.

NË në rast emergjence Ju mund të përdorni klizma speciale (për shembull, Normacol), ato do të ndihmojnë në heqjen e kapsllëkut.

Është e rëndësishme të mbani mend se përdorimi i klizmave shpesh është i ndaluar, pasi kjo mund të çojë në komplikime.

konkluzioni

Kështu, çrregullimet në funksionimin e zorrëve shkaktohen nga mosvëmendja jonë ndaj stilit të jetesës. Shumë shpesh, për shkak të punës, njerëzit nuk kanë kohë për të ngrënë një vakt të plotë në kohë dhe e preferojnë atë në një vakt normal. Ju mund të shpëtoni nga kapsllëku si me ndihmën e medikamenteve ashtu edhe në shtëpi.

Në çdo rast, përpara se të filloni trajtimin, është më mirë të konsultoheni me një mjek, ai do t'ju ndihmojë të zgjidhni ilaç efektiv. Është e rëndësishme të filloni trajtimin në kohën e duhur dhe të mos neglizhoni problemin për të shmangur komplikimet e mundshme.

Në mot të ftohtë, "tradicionalisht", problemet shëndetësore përkeqësohen. Kjo vlen jo vetëm për sëmundjet tipike të dimrit - ftohjet, ARVI, gripi. Kështu, në periudhën vjeshtë-dimër mund të shfaqen probleme me traktin gastrointestinal, i cili deri në këtë kohë nuk ka shkaktuar asnjë shqetësim.

Sipas ekspertëve, kjo është kryesisht për shkak të faktit se një person, duke iu bindur një mekanizmi të lashtë mbrojtës, fillon të hajë ushqime më të rënda dhe me kalori të lartë pikërisht në sezonin e ftohtë. Rezultati janë lloje të ndryshme të problemeve me tretjen: rëndim në stomak, fryrje, kapsllëk. Duke ndjekur 5 rregulla të thjeshta, ju mund të ndihmoni organet tuaja të tretjes dhe të shmangni pasojat e pakëndshme.

Nr. 1. Kushtojini vëmendje dietës suaj

Një nga postulatet e rëndësishme është të mos mbingarkoni trupin me ushqime të rënda gjatë stinës së ftohtë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ngrënien e tepërt gjatë ditës dhe bllokimin e trupit me ushqime të dëmshme: biskota, patate të skuqura, karamele.

"Sigurohuni të hani mëngjes," këshillon Mjeku gastroenterolog, Ph.D. Elvira Zakirova. — Përmbajtja kalorike e mëngjesit duhet të jetë 25-30% e totalit normë ditore. Një mëngjes ushqyes me drithëra dhe produkte proteinike do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, do t'ju japë një rritje të energjisë dhe do të "fillojë" metabolizmin tuaj."

Sa i përket ushqimeve, trupi ka nevojë për to, por, siç thekson specialisti, jo për ato “të pasura të padobishme”, por për “fruta dhe proteina të shëndetshme”. Frutat e thata, arrat, si dhe kosi dhe frutat e freskëta janë ideale për këtë qëllim.

#2: Përfshini ushqime të shëndetshme për tretjen në dietën tuaj

Për të mbështetur funksionin e zorrëve gjatë stinës së ftohtë, duhet patjetër të përfshini drithërat në dietën tuaj – drithëra, muesli, bishtajore, arra, si dhe perime dhe fruta të freskëta. “Sigurisht, zgjedhja e frutave dhe perimeve në dimër është më modeste se në verë, dhe vlerat e tyre ushqyese janë më të ulëta për shkak të transportit të gjatë, ruajtjes dhe kushteve të rritjes në serë, por gjithsesi është e nevojshme t'i përfshini ato në dietën tuaj në sasi të arsyeshme. . Kjo diktohet nga fakti se perimet dhe frutat e freskëta përmbajnë fibra (fibra) dietike të nevojshme për tretje dhe pastrim të plotë. Fibrat ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, disbiozës së zorrëve, madje edhe shtimit të tepërt të peshës”, shpjegon doktori.

#3: Pini mjaftueshëm ujë

Një tjetër rekomandim popullor është të pini të paktën dy litra ujë në ditë. Uji nxit ënjtjen e fibrave të fibrave, duke rritur kështu vëllimin e masave të pranishme në zorrë dhe duke rritur peristaltikën. Është gjithashtu e dobishme të pini ujë në mëngjes, menjëherë pas zgjimit. Ky zakon i thjeshtë do të ndihmojë zorrët tuaja të fillojnë punën e tyre të përditshme.

#4: Rritni aktivitetin tuaj fizik

“Muskujt e barkut luajnë një rol të caktuar në ruajtjen e pozicionit normal të organeve të brendshme dhe funksioneve të tyre fiziologjike, duke përfshirë edhe zorrët”, thotë Elvira Zakirova. - Me një mënyrë jetese të ulur, muskuj të dobët të përparmë muri i barkut dhe legenit, problemet me funksionimin e fshikëzës së tëmthit dhe zorrëve mund të shfaqen ose përkeqësohen.”

Prandaj, rritja e aktivitetit fizik të përditshëm ka një efekt pozitiv në traktin gastrointestinal. Bërja e ushtrimeve edhe të thjeshta në mëngjes jo vetëm që do t'ju ndihmojë të zgjoheni, por gjithashtu do të tonifikoni zorrët tuaja dhe do t'i ndihmoni ato të fillojnë të kryejnë funksionet e tyre.

Nr. 5. Merrni vitamina dhe komplekse bimore

Komplekset multivitamina do të jenë një ndihmës i mirë në sezonin e ftohtë, duke pasur parasysh mungesën e dritës së diellit dhe lëvizjes, imunitetin e dobësuar dhe "njëanshmërinë" e dietës së dimrit. Ato duhet të merren në një kurs. Nëse ka vështirësi shoqëruese me jashtëqitje, Elvira Zakirova këshillon plotësimin e dietës me preparate bimore të bazuara në fibra dietike.