5134 0

Az agy fejlett funkcióinak köszönhetően az ember képessé vált arra, hogy fizikai és szellemi tevékenysége során visszaállítsa teljesítményét. Szintén I.M. Sechenov bebizonyította, hogy az aktív szervezet gyorsabban állítja vissza erejét, mint a passzív. Az izommunka többféleképpen megváltoztathatja az agykéreg funkcionális állapotát. A minimális izomterhelés az agykéreg fokozott ingerlékenységét okozza. A hosszan tartó és intenzív izommunka okozza éles hanyatlás a gátló folyamatok ingerlékenysége és elmélyülése. ŐKET. Sechenov elmondta: „A fáradtság érzésének forrása általában a dolgozó izmokban van, de én kizárólag a központi izmokban. idegrendszer».

Az izomrendszer szisztematikus terheléseinek csökkentése elkerülhetetlen a társadalom intenzív technológiai fejlődésével. Az izomrendszer az idegimpulzusok legerősebb forrása, amely tonizálja az emberi központi idegrendszert, és elsősorban érzelmi központjait. Ezért az izomrendszer alulterhelése megfosztja ezeket a központokat attól a pozitív töltéstől, amelyre az embernek szüksége van ahhoz, hogy legyőzze az élet „pszichológiai akadályait”. Ilyen körülmények között sok negatív inger rendkívül erős karaktert kap, és neurotikus módon hat.

Különös figyelmet fordítottak a hipokinéziára az űrkorszak kezdete kapcsán. Akut 120 napos humán hypokinesia esetén magasabb idegi aktivitás és neurotikus zavarok, figyelem, memória romlás, vegetatív idegrendszer diszfunkciója, szívműködési és érrendszeri szabályozási zavarok jelentkeztek. Az aktív izomtevékenység megakadályozza ezeket a rendellenességeket.

Az intenzív izomtevékenység nagymértékben semlegesítheti a homeosztázisban bekövetkezett változásokat, amelyeket a érzelmi stressz, és eloltja a kialakuló „érzelmi vihart”. Nem ok nélkül jelzik a mindennapi megfigyelések és speciális vizsgálatok az izommunka, mint feszültségcsökkentési eszköz legfontosabb szerepét.

Testmozgás megnyugtat, sőt segít a lelki traumák elviselésében. Az egyik rendszert érő stressz segít a másiknak pihenni. Az embernek munkára is szüksége van a normális élethez, ahogyan levegőre, alvásra, táplálékra és kommunikációra is. Az agy működése rendezetlenné, káoszba kerül, ha nem használjuk folyamatosan érdemes tevékenységre.

A fizikai edzés jótékony hatással van a érzelmi szféra személy. A stressznek és szorongásnak kitett modern embereknek szükségük van egy módra, hogy fenntartsák lelki békéjüket és megszabaduljanak a szorongástól. De nyomás alatt az értelem és az érzelmek állandóan kibillennek az egyensúlyából, mint egyfajta pszichológiai inga. Sokan időről időre elveszítik az érzelmi harmóniát, ami csökkenti életenergiájukat és elszántságukat. A probléma megoldása gyakran hihetetlenül egyszerű: csak jó alvásra, testmozgásra és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.

Az ingerlékenység és a munkavágy elvesztése gyakran az alacsony fizikai aktivitás eredménye lehet. Azok az emberek, akik elkezdenek futni, úszni vagy más állóképességi tevékenységet folytatni, általában kitartóbbak lesznek. Ebben az esetben valószínűleg nem csak a test fizikai erőforrásai nőnek, hanem az ember mentális tartalékai is bővülnek.

Az ókori görögök egykor kőbe vésték a következő szavakat: „Ha egészséges akarsz lenni, fuss. Ha szép akarsz lenni, fuss. Ha okos akarsz lenni, fuss."

Egy példa

Érdekes kísérletet végeztek Münchenben, melynek eredményeként mind a 750 gyerek, aki járás előtt tanult meg úszni, átlagon felüli volt a szellemi fejlődést tekintve. Ugyanezt figyelték meg azoknak a csecsemőknek a fejlődésében, akik születésük napjától kezdve járni kezdtek. Köztudott, hogy a mozgások, különösen az ujjak mozgása, hihetetlenül serkentik az agy fejlődését.

Ügyeljen a jó fizikai állapotban lévő kollégáira. A szervizben leggyakrabban a legmegbízhatóbbnak és leghatékonyabbnak tartják őket. A munkavállalók körében végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a leginkább képzett és fizikailag egészséges emberek Köszönt minden napot nagy lelkesedéssel és a jó közérzetbe vetett hittel. Képesek eltávolítani életükből az unalmat és az egyhangúságot, mivel az állóképesség segít megőrizni őket magas szint energiát és érdeklődést a napközbeni tevékenységük iránt. Ezek az emberek általában vidámak és társaságkedvelőek, ritkábban betegszenek meg, mint kevésbé aktív társaik. Az ilyen dolgozók óvatosabbak és hatékonyabbak.

Jó okunk van azt gondolni, hogy az edzés pszichológiai hatásai valósak. Az utóbbi időben az orvosok és sportfiziológusok által végzett kutatások közelebb vittek bennünket a lelki és fizikai egészség egységének szükséges tudományos megértéséhez. Az aerobik egészségügyi programok résztvevői pozitív változásokat mutatnak érzelmi állapot: jelentősen javul az alvás, megjelenik a belső jó közérzet érzése, csökken a feszültség, enyhül a depresszió, nő az önbecsülés, megjelenik a jó közérzet, az élettel való elégedettség, a stressztűrő képesség fejlődik.

Hasonló jótékony hatásúak a pszichológiai edzésmódszerek és az aerob edzés. A híres sportfiziológus, Syme így foglalta össze: „Talán a kocogás jó megelőző intézkedés a fokozott ingerlékenységgel küzdők számára.” Az aerob edzés valóban pozitív hatással van az egyén érzelmi és pszichés egyensúlyára.

Nem szabad azonban csak a test kultuszát hirdetni. Az ókori görög filozófus, Seneca ezt mondta: „Csak annyira legyen szíves a teste, amennyi az erejének fenntartásához szükséges, és ezt az életmódot tartsa az egyetlen egészségesnek és gyógyítónak. A túl sok rabszolgává teszi saját testének rabszolgáját – azt, aki túlságosan fél tőle, és mindent a mércéjéhez mér. Az iránta érzett túlzott szeretet félelmekkel nyugtalanít, aggodalmakkal terhel, szégyenre kárhoztat. Ráadásul a hús terhe, növekszik, elnyomja a szellemet és megfosztja a mozgékonyságtól... a test, bár nem nélkülözhetjük, inkább szükséges számunkra, mint fontos... Királyunk a lélek.” A lélek irányítja a testet. Ezért a testre való figyelem csak akkor indokolt, ha segít a psziché erősítésében. Így annak ellenére, hogy fontos az erős és egészséges test, amely hozzájárul az erő és a lélek erejének fejlődéséhez, az ember életében a vezető, meghatározó szerepet a szellem kapja.

A nagy intelligenciát azonban nem mindig kíséri ugyanaz a lelkierő. Ilyenkor súlyos diszharmónia alakul ki test és lélek között, és végül tragédiával végződik. Példa erre Nietzsche német filozófus élete. Úgy írt elméjéről, mint a legmagasabb emberi potenciál megnyilvánulásáról. Az egyik könyvében van egy „Miért vagyok olyan okos” című fejezet. Ennek ellenére az agyához és a testéhez való hozzáállása valóban antiintellektuális volt. Ennek eredményeként 35 éves korára elvesztette az alvást és az étvágyat. 11 évig soha nem feküdt le altató nélkül. 45 évesen súlyos elmebeteg lett.

A gyümölcsöző munkához a munka és a pihenés megfelelő váltakozása szükséges. A gyakori és rövid munkaszünetek előnyösebbek, mint a ritkák, bár hosszúak. I.P. Pavlov ezt írta: „Egész életemben szerettem és szeretem a szellemi és fizikai munkát, és talán még jobban, mint az utóbbit... És különösen akkor éreztem elégedettséget, amikor az utóbbihoz valami jó találgatással hozzájárultam, pl. összeköti a fejet a kezekkel."

A testnevelés azonban egyedül megfelelő táplálkozás, az alkohol és a dohányzás feladása nélkül nem biztosíthatja a jó egészséget. Az étrendben és a testnevelési programokban bekövetkezett változásoknak köszönhetően az Egyesült Államoknak egynegyedével sikerült csökkentenie a halálozást koszorúér-betegségés növeli az amerikaiak átlagos élettartamát.

Számos klinikai megfigyelés és releváns statisztikai adat jelzi, hogy a fizikai edzés és a fizikailag aktív életmód az egyik legfontosabb hatékony módszerek betegségek kialakulásának megakadályozása, mint pl hipertóniás betegség, érelmeszesedés, elhízás stb. Például az USA-ban sikeresen hajtottak végre egészségjavító intézkedéseket, beleértve a fizikai aktivitási programok végrehajtását is. Ennek eredményeként a lakosság egészségi állapotában jelentős változások következtek be. Tehát 1968 és 1977 között. től csökkent a halandóság szív-és érrendszeri betegségek 23%-kal, stroke-ból - 36%-kal, magas vérnyomásból - 48%-kal.

Ezen túlmenően 1971 és 1979 között az amerikai várható élettartam 2,7 évvel nőtt, ami közel háromszorosa bármely korábbi évtized növekedésének. Mi az oka ennek a haladásnak? A szakemberek a következő tényezők hatását jegyzik meg: az emberek kevesebbet dohányoztak, a legtöbben tisztában vannak a rendszeres vérnyomásmérés szerepével, csökkent az elfogyasztott élelmiszerek koleszterintartalma, sokan megtanulták felismerni a stressz jeleit és jobban megbirkózni vele, Az amerikaiak aerob gyakorlatok iránti elkötelezettsége nőtt (az 1968-as 25%-ról 47%-ra 1977-ben).

A fizikai edzés erősíti a szervezet immunvédelmét, növeli annak ellenálló képességét fertőző betegségek, különböző tényezők hatására külső környezet(ionizáló sugárzás, éghajlati katasztrófák stb.).

A fizikai stressz hatására kialakuló kompenzációs-adaptív mechanizmusok nemcsak a test fizikai aktivitásra adott reakcióiban nyilvánulnak meg, hanem (ami a fittség alapja) a test aktivitási szintjének és szabályozási szintjének hosszú távú átalakulásában is. mechanizmusok a szervek és rendszerek változásaival, nemcsak funkcionális, hanem morfológiailag is.

A motoros aktivitás a szervezet állandó alkalmazkodási folyamata a változó körülményekhez környezet, melynek célja az adaptív mechanizmusok végtelen tökéletesítése. Az emberi fejlődés története során a neuromuszkuláris rendszer motoros működése az egyik fontos szocio-biológiai tényező volt, amely formálja a szervezetet, és fontos szerepet játszik a test és a külső környezet egyensúlyának fenntartásában, valamint a szervezetben lezajló folyamatok szabályozásában. a test belső környezete. Szerepe a szervezet számos kedvezőtlen környezeti tényezővel szembeni ellenállásának növelésében is nagy. Az egyetlen módja a hipokinézia (hipodinamia) leküzdése - a motoros aktivitás, amely nem véletlenszerű mozgáskészlet, hanem a fizikai aktivitás szisztémás szervezése, amelyet objektív törvények határoznak meg.

„A torna az orvostudomány gyógyító része” (Platón). Testnevelés mint jogorvoslat Az ókori orvosok is használták. Nagyon fontos gyógyító erő Az adagolt fizikai gyakorlatokat Avicenna vezette be, és széles körben alkalmazta páciensei egészségének helyreállítására. A híres római orvos, Galenus fizikai gyakorlatokkal javította a betegek egészségét. Ezt írta: „Ezer és ezerszer hoztam vissza pácienseim egészségét testmozgással.”

A modern orvostudomány a fizikoterápiát a funkcionális kezelés egyik fő eszközének tekinti különféle betegségek. „A testmozgás sok gyógyszert helyettesíthet, de egyetlen gyógyszer sem helyettesítheti a testmozgást” (A. Moser).

Ezenkívül a fizikoterápia fontos része a másodlagos megelőzési és stabilizációs intézkedések komplexének. Ez a funkcionális terápia módszere természetes és fiziológiás a szervezet számára. A fajok kiválasztása fizikoterápia egyénileg kell elvégezni, figyelembe véve a betegség természetét, stádiumát, a szövődmények jelenlétét, a szív- és érrendszer és a légzőrendszer funkcionális állapotát. Természetesen a fizikai gyakorlatok végzésekor ügyelni kell a következetességre és a rendszerességre.

Lisovsky V.A., Evseev S.P., Golofeevsky V.Yu., Mironenko A.N.

Miért futunk, aerobikozunk, úszunk? Jobban kinézni, leadni a súlyfelesleget, rendben tartani az ereket és a szívet... Fitness klubba pedig alig megy valaki, hogy javítsa a memóriát vagy a figyelmet. De régóta köztudott: a testmozgás nemcsak a testre, hanem a pszichére is jótékony hatással van. Úgy tűnik, hogy minden nyilvánvaló: ha egy személy nem él vissza az ülő életmóddal, kevésbé lesz beteg, és ez csak az agy számára előnyös. De a fizikai gyakorlat és a szellemi funkciók közötti kapcsolat szorosabb és közvetlenebb lehet, amint azt az elmúlt évek kutatásai kimutatták.

Rengeteg kutatás folyik itt. Például egy áttekintő írásban, amely ben jelent meg British Journal of Sport Medicine néhány hónappal ezelőtt azt állították, hogy az ötven év felettiek kognitív funkcióinak életkorral összefüggő hanyatlása szisztematikus fizikai aktivitással lelassítható. Azok az idősebb felnőttek, akik aerob gyakorlatokat végeznek ellenállási gyakorlatokkal kombinálva, jobban teljesítenek a pszichológiai teszteken, amelyek gyors váltást igényelnek egyik feladatról a másikra, taktikai gondolkodást, koncentrációt és a munkamemória (az ún. további részletek). hogy mi a munkamemória és hogyan működik, lásd a „Tudomány és élet” 2017. 7. számot). Az idősek nyilvánvaló okokból vonzódnak az ilyen vizsgálatokhoz: az agy az életkorral természetesen gyengül, és ezért könnyebben felmérhető, hogy milyen tényezők gátolják ezt a folyamatot. Vannak azonban hasonló adatok a fiatalokról, sőt a gyerekekről is. Tehát egy folyóirat cikkében Orvostudomány és tudomány a sportban és testmozgásban(2017. április) azt mondják, hogy a 9-11 éves gyerekeknél a fizikai erőnlét és a jó munkamemória kéz a kézben jár: ha a gyermeknek kifejlődött az izomzata, akkor jól teljesít a memóriateszteken, és ami fontos, sikeres tanulást bizonyít. (Mindez természetesen nagyon különbözik a hülye iskolai erős ember és egy okos, de törékeny „majom” szokásos elképzelésétől.)

Egy folyóirat cikkében Ideggyógyászat 2016-ban megállapították, hogy az agy biológiai életkorában a rendszeres testmozgást, fitneszt, sportot űzők és a fizikailag inaktívak között akár tíz év is lehet a különbség. Ugyanakkor fontos, hogy az ember pontosan mit csinál. Néhány évvel ezelőtt a Pittsburgh-i Egyetem (USA) kutatói összehasonlították, hogyan változott az agy állapota egy év leforgása alatt azoknál az idős embereknél, akik hetente háromszor (elég hosszú - 30-45 perc) sétáltak gyorsan. ), vagy nyújtó gyakorlatokat végzett. Kiderült, hogy azoknál, akik sétáltak, megnőtt a prefrontális kéreg és a hippokampusz egyes területei, amelyek a tervezésért és a memóriáért felelősek. A növekedés csekély, mindössze 2-3%-os volt, de még így is elegendő volt az agy időskori „zsugorodásának” leküzdéséhez. A sétáló résztvevők a térbeli memória tesztjei során is jó eredményeket értek el. Azoknál, akik egy évig nyújtóztak, a hippocampus tovább zsugorodott, ahogy az idős korban általában megtörténik.

Bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitás segít csökkenteni a kognitív károsodást skizofrénia és Parkinson-kór esetén; különösen a skizofréniában szenvedő betegeknél több hónapos, meglehetősen mérsékelt testmozgás után a hippocampus 12%-kal nőtt. Végül pedig a sportolók nagyon jól tudják, hogy a mozgás oldja a stresszt és enyhe eufória érzetet kelt.

De miért történik mindez? Miért segít a fizikai aktivitás enyhíteni a stresszt, javítja a memóriát és megnöveli az agy bizonyos területeit? Itt több magyarázat is van. Kezdjük az érzelmekkel és a stresszel.

Úgy gondolják, hogy a hosszan tartó fizikai aktivitás után fellépő eufória érzése az endokannabinoidoknak – az agyban szintetizálódó neurotranszmitter molekuláknak köszönhető, amelyek különböző idegsejtekre hatnak. idegközpontok. Az endokannabinoidok számos funkciót töltenek be: részt vesznek az étvágy szabályozásában, befolyásolják a memóriát, a tanulást és az érzelmeket, emellett egyfajta belső fájdalomcsillapítóként is szolgálnak, amelyhez az agy különféle esetekben folyamodik. Az edzés serkenti a neurotranszmitterek felszabadulását, amelyek csökkentik a szorongást és enyhe örömérzetet okoznak.

De vannak más stresszoldó mechanizmusok is, amelyek sportolás közben aktiválódnak. Ismeretes, hogy a stressz és a depresszió idegsejtek sorvadását és szinapszisokat okoz: az idegsejtek közötti kapcsolatok meggyengülnek, megszakadnak, újak nem képződnek. Az idegsejt „érintésmentessé” és szükségtelenné válik, az idegkörök általános diverzitása csökken, az idegkörök számának csökkenése pedig hatással van a kognitív képességekre és a nehéz helyzetekből való kiutat találni. Két évvel ezelőtt a Georgiai Egyetem (USA) kutatói kimutatták, hogy az aktív életmódot folytató patkányokban a neuronok sikeresen ellenállnak a stresszhatásnak, megtartva a képességüket, hogy egyre több új sejtkapcsolatot hozzanak létre. Ez pedig a galanin neuropeptidnek köszönhető, amelynek szintje edzés után érezhetően megemelkedik, és pontosan a stressz elleni küzdelemért felelős agyterületeken emelkedik. A galanin által biztosított „fitness” stresszoldó hatása a patkányok viselkedésében is megnyilvánult: az állatok a kísérletben számukra rendezett kellemetlen körülmények ellenére aktívak és kíváncsiak voltak, vagyis nem túlságosan. aggódott a bajok miatt, és nem fulladt bele a stresszbe.

Ha a kognitív funkciókról és az agy egyes területeinek növekedéséről beszélünk, akkor egy magyarázat sugallja magát: a mozgás felgyorsítja a szívverést, ezáltal javul az agy vérellátása, és jobban kezd működni. Ezt a hipotézist a dallasi Texasi Egyetem (USA) kutatóinak eredményei is alátámasztják: 2013-ban publikáltak a folyóiratban. Az öregedő idegtudomány határai munka, amely szerint a gyakorlat serkenti a véráramlást a hátsó cinguláris kéregben és a hippocampusban. Mindkét esetben fokozódott az anyagcsere és nőtt a neuronok aktivitása. A kísérletben rendszeresen edzőteremben tornázó résztvevők jobban teljesítettek a memóriateszteken, és a változások pontosan a következő sorrendben következtek be: először a véráramlás, majd a kognitív teljesítmény javult.

De a vér nem minden. A testünkben lévő sejtek nem nőnek maguktól, molekuláris jelekre van szükségük - speciális fehérjékre, amelyek a sejt receptoraira hatnak, és bizonyos cselekvésekre késztetik a sejteket. A neuronok növekedését és fejlődését serkentő fehérjéket neurotrofinoknak nevezik, és közülük a legaktívabb a BDNF ( agyi eredetű neurotróf faktor, neurotróf vagy neurotrop agyfaktor). A BDNF olyan géneket tartalmaz, amelyek szabályozzák az idegsejtek növekedését és az új szinapszisok, ezáltal az idegkörök kialakulását, és különösen aktív a hippocampusban és a kéregben, vagyis a tanulásért és a memóriáért felelős területeken. Megfigyelték, hogy mind az állatokban, mind az emberekben a BDNF szintje meredeken emelkedik a fizikai gyakorlatok hatására, és a BDNF megugrásával a hippokampusz növekedése és a kognitív funkciók javulása következik be. Egereken végzett kísérletek kimutatták, hogy a jelátviteli fehérje szintje a „fitnesz” után néhány napig magas marad. 2013-ban a magazinban Sejtanyagcsere Megjelent egy cikk, amelynek szerzői az izmoktól az agyig tartó jelek láncolatát írták le. A kutatóknak sikerült azonosítaniuk egy, a dolgozó izmokból felszabaduló fehérjét, amely több közvetítőn keresztül hatva jelet ad speciális agysejteknek, hogy ugyanezt a BDNF-et szintetizálják. Vagyis maguk az izmok adnak stimuláló jelet az agynak.

Érdekes módon az egyik hipotézis szerint az emberi agy úgy fejlődött, ahogy az emberek fizikailag ellenállóbbá váltak. Ismeretes, hogy a szívósabb állatoknak nagyobb az agyuk, mint a kevésbé szívósaknak (persze, ha megközelítőleg azonos méretű állatokat hasonlítunk össze). Másrészt vannak kísérletek a rágcsáló „sportolók” szaporodásával kapcsolatban. A mókuskerékben fáradhatatlanul rohanó egyéneket többször keresztezték egymással, és ennek eredményeként furcsa molekuláris sajátosságok jelentek meg az utódokban - megnőtt a különböző növekedési faktorok, köztük a BDNF szintje. 2012-ben a magazinban Proceedings of the Royal Society Biology B Megjelent egy cikk, amely leírja a következő forgatókönyvet. Amikor őseink elkezdtek vadászni, azok voltak a legszerencsésebbek, akik hosszan és keményen tudtak futni, üldözve a sebesült zsákmányt. Nyilvánvalóan a legkeményebb egyedek evolúciós előnyhöz jutottak: jobban ettek, zsákmányt hoztak a csoportba, népszerűek voltak az ellenkező nemnél stb. Génjeik generációról generációra szálltak, beleértve a magas BDNF-szintet biztosító gént is. A fehérje kezdetben az izmokban dolgozott, elősegítve az idegek növekedését (az erősödést követően izomszövet beidegzésének is növekednie kell). Ekkor azonban a felesleges BDNF elérte az agyat, és hirtelen növekedni kezdett. Természetesen voltak más fontos evolúciós tényezők is, amelyek az embereket „agyossá” tették, de a BDNF-en keresztüli izom-agy kapcsolat is szerepet játszhatott.

Idővel új változatok kezdtek megjelenni a BDNF-et kódoló génben, és most a neurotróp faktor hatása nagy valószínűséggel attól függ, hogy az egyed milyen formában szerezte meg a BDNF gént. Ennek a génnek van egy speciális változata, amely az emberek hozzávetőleg 30%-ában megtalálható - hordozóiban az agy egyes területei kisebbek, mint másoké, és maga az ember is hajlamosabb a neuropszichiátriai és neurodegeneratív betegségekre. A Milánói Egyetem kutatói azt találták, hogy ha van egy ilyen speciális BDNF gén a genomban, akkor a testmozgás nem működik a stressz és a szorongás ellen. (Tekintettel a BDNF fehérje agyban betöltött szerepére, nem meglepő, hogy a stresszreakciót is befolyásolja.) A testmozgás azonban számos agyi gén aktivitását befolyásolja, amelyek közül sok nem kapcsolódik közvetlenül a szinapszisokhoz, ill. idegi impulzusok átvitele. Várnunk kell tehát, amíg a kutatók teljes képet kapnak arról, hogyan hatnak az izmok az agyra, bár már most elkezdheti az edzést.

Üdvözlet kedves olvasó! Ebben a cikkben elmagyarázom, mekkora a sport hatása a mentális képességekre. Mármint sportolni, nem focimeccset nézni a tévében egy doboz sörrel a karjában. 🙂

Első pillantásra nem egyértelmű a kapcsolat a sport és az agy között. Nos, úgy tűnik, hogy mindenki, aki sportol, hülye és erős, és mindenki, aki főleg lelki stresszel foglalkozik, gyenge és nagyon okos. Mindegy, hogy van! A sportolók zöme politikus, üzletember és tudós (!) El tudod képzelni?! A tudósok poénok! A testépítők között nagyon sok tudós van. Az általam ismert súlyemelők többségének több is van felsőoktatás, ketten tanítással foglalkoznak. A szó szó szerinti értelmében az intézetben tanítanak.

Miről szólt az előző bekezdés? A sportolás serkenti az embert (és nem csak) az aktív munkára. A sport minden kognitív funkcióra van a legjobban hatással, beleértve a pszichét is, és ezt minden oldalról teszi. A mostani sportolás segít megőrizni szellemi képességeit idős korban, és megóv az aljas és undorító betegségektől. Szóval hogyan működik?

Hogyan hat a sport az agyra?

Amerikában egy intézet működik: a National Institute for the Study of Aging, és ebben az intézetben végeztek kísérleteket a tudósok egereken. Az egyik egércsoport kerékben volt kénytelen futni, a másik, csíkos fürdőruhában :), egyedül maradt. És mint a boncolás kimutatta, hiábavaló volt.

Ezután betanított és nem idomított egereket kértek fel számos probléma megoldására. Nem írja le, hogy pontosan mik a feladatok. Valószínűleg valami ilyesmi: „A vonat nagy sebességgel hagyta el A pontból B pontba” stb. Általában a betanított egerek pontosan kétszer olyan hatékonyan hajtották végre a feladatokat. Sajnos ez nem mentette meg őket a boncolástól.

Tehát... A sportos egerek agyában többek között több olyan anyagot fedeztek fel, amelyek a közönséges egerek agyában nem találhatók meg:

1. Interleukin – 6

Ez egy peptidmolekula, amelyet a sejtek termelnek immunrendszer stressz és testkárosodás, égési sérülések, fertőzések és egyéb sérülések esetén. Tehát mi köze ehhez a sportnak? Minden nagyon egyszerű. Edzés közben az izmaid mikrosérüléseket kapnak. Ez különösen hangsúlyos a súlyemelők körében. Mivel a szervezetben csak egy véráram van, az interleukin-6 a test minden sarkába eljut. Tehát mit csinál ez a molekula?

Az interleukin-6 gyulladásgátló faktor. A szó szó szerinti értelmében ez a molekula védi az agysejteket (és nem csak) a különféle gyulladásos folyamatoktól. Ezáltal megvédi az agysejteket a haláltól. Lehet, hogy nem tudod, de a neuronjaid ezrével pusztulnak el minden nap. Az elhalt neuronokat újak kompenzálják, de minél idősebb vagy, annál lassabb ez a kompenzáció. És általánosságban elmondható, hogy most már nem veszítheti el néhány sejtjét, pusztán azzal, hogy sportol!

BNDF

Az úgynevezett anabolikus faktor BNDF. Ez egy neurotróf fehérje, amely serkenti a növekedést és új kapcsolatok kialakítását egymás között, ami valójában az embert (és az egeret is) okosabbá teszi. Minden növekedési faktort ugyanazok a mikroizom sérülések váltanak ki. Az edzés során minden anabolikus folyamat a legteljesebb mértékben beindul.

szomatotropin

Ezt a növekedési hormont szükség esetén az agyalapi mirigy termeli közben. Ezenkívül anabolikus faktor (növekedési faktor), és megakadályozza a katabolizmust (sejtpusztulás). Szisztematikus fizikai aktivitással nagy mennyiségben állítják elő. A fehérjével ellentétben a BNDF az egész testben hat.

"NO2" nitrogén-monoxid

A nitrogén és oxigén vegyületét az izomszövet szintetizálja fizikai aktivitás során az „Agrinin” aminosavból. A nitrogén-monoxid egy neurotranszmitter, amely szabályozza a simaizom tónusát véredény. Az NO2 ugyanis ellazítja az ereket, növelve azok kapacitását.

Mint kiderült, a szervezet sejtjeibe jutó tápanyagok mennyiségét nem a sejtmembrán permeabilitása korlátozza, hanem a vér által behozható anyagok mennyisége. Vagyis minél több vér halad át az ereken, annál több tápanyagot kapnak a szövetek. Ezért az NO2 segíti az agy jobb táplálását, elősegíti az új fehérjék és mediátorok szintézisét az agyban, és egy további anabolikus faktor is. Ezenkívül bizonyos esetekben az NO2 maga is neurotranszmitterként működik.

Van még egy kis bónusz a férfiak számára. Az agrinin egy feltételesen esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy kis mennyiségben termelődik a szervezetben. De ha nagy mennyiségben érkezik az élelmiszerrel, akkor a test egyes kiálló részei elkezdenek növekedni. Általában a férfiaknak óvatosabbnak, a nőknek pedig figyelmesebbeknek kell lenniük. Hát megértesz :)

A testépítés előnyei

Amint már megérti, a testépítés célja az izomtömeg növelése és az anabolizmus (sejt növekedési faktorok) és a katabolizmus (sejtpusztító faktor) csökkentése. Általában az egész testépítő rendszer erre irányul. És persze a sportolók nagyon precízen kezelik a táplálkozást, annak ellenére, hogy nagyon sokat esznek, nem esznek meg mindent. Kivételesen egészséges étel. De sajnos nem mindenki szükséges anyagokat elég az ételben. Természetesen jelen vannak, de túl alacsony a koncentrációjuk.

És itt természetesen a sporttáplálkozás jön megmentésre. Sok „Drischi” sűrű természete és a drischi által a drischi között terjesztett pletykák miatt negatívan viszonyul a sportgödörhöz, és ezt kémiának nevezik. De biztosíthatlak, ez egyáltalán nem igaz. A sporttáplálkozás ugyanaz az étel, csak koncentrált formában – vegyszerek nélkül!

És pontosan azzal sporttáplálkozás használnak a sportolók nagyszámú agyműködést javító anyagok. Kreatin, L-karnitin, glutamin, agrinin és még sokan mások. ÁLLJ MEG! Nem éppen mostanában akart találni egy varázstablettát, hogy meg tudja enni, és „azonnal okos legyen”? Láttál már elég filmet?! Szóval itt van... Egyél, és ne idegeskedj!

Általában véve, barátaim, ennek megértéséhez tisztában kell lenni. És ahhoz, hogy értesüljön, sportolnia kell. És legyen ez a sport az életed részévé.

Az atlétika előnyei

Először is, az atlétika sokkal olcsóbb 🙂 De nem ez a legfontosabb... Az atlétikában az edzés aerob, elősegíti a sokkal gyorsabb véráramlást és gyors anyagcserét. Ha akarod, a futás egy nagyobb kihívást jelentő sport.

Az a tény, hogy a test valójában egy nagyon nagy dolog. 🙂 És annyi zug-zug és rejtett, félreeső sarok van. Vannak ilyen zugok az agyban. Az ilyen helyeken általában felhalmozódnak a méreganyagok, és lassan, észrevétlenül mérgezik szervezetünket. És minél több ilyen hulladék, annál észrevehetőbbek ezek a mérgezések.

Az atlétika kifordíthatja a testedet (képletesen), és kitisztíthatja belőled az összes méreganyagot. És az összes hasznos anyagot olyan mélyre juttatja az agy szöveteibe (és nem csak), ahol soha nem létezett, de ott valóban szükség volt rájuk. Szintén hatalmas plusz a szívizom szükséges mennyiségben történő edzése, ami a testépítésben annyira hiányzik. Ezenkívül a testépítéssel az a probléma, hogy a növekedési faktorok nagy része az izomszövetben marad. Szóval ezek az osztályok atlétika elősegíti a növekedési faktorok bejutását.

Mi a jobb?

Semmi sem jobb. Minden jó a maga módján. De ha a cikk elolvasása után mégis úgy dönt, hogy sportol, akkor tegye úgy, ahogy én. Kombinálja a két sportot. Minden edzést az edzőteremben kezdek és fejezek be a futópadon. És ha ma nem edzek az edzőteremben, akkor ma futok. Ugyanezt kívánom neked.

A harcművészetek előnyei

A fentieken túlmenően a harcművészet egyértelmű előnye a hihetetlen térbeli és taktikai gondolkodási képesség. Bár tudod... Vannak, akik úgy vélik, hogy az asztalitenisz (ping-pong) ugyanazokat a képességeket fejleszti. Nos, mindenkinek a magáét. Egyesek számára asztali, másoknak nagy.

Valójában ez még nem minden. Tudományos közlemények ezrei születtek a fizikai aktivitás és a szellemi képességek kapcsolatáról. De elég lesz amit mondtam, mert kevesen szeretnek hosszú cikkeket olvasni :)

Általában sportoljatok, Uraim. A sport okosabbá tesz. Vagy legalábbis szebb.

Jó napot Továbbra is keresek motivációt az edzéshez. Nekem is). Nagyon sok hasznos, tudományosan bizonyított és bizonyított információt találtam arról, hogy a sport hogyan hat az agyra. Úgy gondolom, hogy a cikk elolvasása és a javasolt videók megtekintése után legalább egy hónapig biztosan sportolni fog.

Sokan ugyanilyen elterjedt és téves vélekedés, hogy a jó fizikai erőnlét, valamint az ember sport és fizikai aktivitás iránti szenvedélye negatívan befolyásolja gondolkodási képességeit. Alapvetően ez a vélemény a „hülye jock” széles körben elterjedt kliséje miatt alakult ki, amelynek egyértelmű példája a tömegmédiában ugyanaz a Kuzya az „Univer” televíziós sorozatból.

A való világban, elvált a televízió képernyőjétől, minden teljesen másképp néz ki. A tudósok számos tanulmánya világszerte bizonyítja és megerősíti azt a tényt, hogy a fizikai aktivitás éppen ellenkezőleg, csak javítja az agyműködést – beleértve a hosszú távú memóriával kapcsolatos szempontokat is.

Szórakoztató kísérlet

Az ilyen jellegű tudományos kutatások eredete egy kiemelkedő tény volt, amely egészen véletlenül felkeltette a tudósok figyelmét. Az egyik illinoisi iskolában megmagyarázhatatlan módon szignifikánsan magasabb volt az átlagos tanulói teljesítmény és egészségügyi pontszám, mint az Egyesült Államok más iskoláiban. Mivel ez még a hetvenes években történt, a tudósok nem értették azonnal, miért alakult ki ez a jelenség.

Valójában minden nagyon egyszerűnek bizonyult. A tanulóknak minden nap, a főórák kezdete előtt volt testedzés. Így a gyerekeknek volt ideje kora reggel felébredni és bemelegíteni. A magas átlagteljesítmény mellett az iskolában a kutatás idején rendkívül alacsony volt a túlsúlyos tanulók aránya - az összlétszám mindössze 3%-a, ami már akkor is rendkívül jó mutató volt az Egyesült Államokra nézve.

Később a tudósok tudományosan alátámasztották a kapott adatokat, és bebizonyították, hogy a napi leckékről van szó fizikai kultúra olyan érdekes, váratlan és erőteljes eredményt hozott.

Miért van a sportnak pozitív hatása az agyra?

Miért van a sportnak kizárólag pozitív hatása az emberi agyra? Testedzés mint minden más tevékenység emberi test, különféle elektrokémiai folyamatokat vált ki benne. Nekik köszönhető, hogy a fizikai aktivitás nemcsak az izom- és porcszövetet erősíti, hanem javítja az emberi agy gondolkodását és kognitív képességeit is.

Az idegi kapcsolatok erősítése

Az első ok, amiért az emberi fizikai tevékenység jótékony hatással van az agyra, az agyszövetben lévő idegi kapcsolatok erősödése. Hogyan működik?

Ehhez meg kell értenie az idegi kapcsolatok működését, amelyeknek köszönhetően az adatok az idegrendszeren keresztül továbbíthatók. A neuronok nem fizikailag, hanem kémiailag kapcsolódnak egymáshoz - és a köztük lévő kapcsolatot speciális hormonok végzik, amelyek neurotranszmitterek - dopamin (dopamin), szerotonin és noradrenalin - szerepét töltik be.

A dopamin pedig a motiváció egyik legerősebb közvetítője. A vágyunk, hogy valamit megtegyünk, bizonyos feladatokat elvégezzünk, és akár csak el is vállaljuk, nagyrészt a dopaminhoz kötődik. Tehát, ha motivációra van szüksége ahhoz, hogy valamit megtegyen a cél elérése érdekében, sportoljon.

A test fizikai aktivitása növeli e hormonok termelésének sebességét, aminek köszönhetően agyunk mechanizmusa jelentősen felgyorsul. Ugyanakkor az agy produktívabban működik.

Ezenkívül a fizikai aktivitás lehetővé teszi a szervezetben felhalmozott, de még fel nem szívódó fehérjék tartalékának ésszerűbben történő felhasználását. Nemcsak az izomtömeg növekszik, hanem az idegsejtek „testei” is. A neuron egy hosszúkás faszerű szerkezet, amely nagyszámú folyamattal rendelkezik, amelyek mindegyike új idegi kapcsolatok létrehozására használható. A fehérjék egy speciális csoportját, a BDNF-et (Brain-Derived Neurotrophic Factor) használja az agy a neuronok elágazásának fokozására, ami hosszú távon termelékenyebbé teszi az agyat.

Felkészülés az edzésre

A szerotonin (az öröm hormonja), a dopamin (az öröm hormonja) és a noradrenalin (a koncentráció hormonja) termelődésének eredményeként a sportoló ember folyamatosan jó hangulatban van. Nem hiába javasolja sok pszichológus a fizikai tevékenység használatát a szorongó gondolatok, a depresszív hangulatok és más tudatállapotok leküzdésére, amelyek hátrányosan befolyásolják az agy működését.

Így a sport lehetővé teszi, hogy rendet rakj a fejedben, megszabadítva a felesleges negatív gondolatoktól. A fizikai aktivitás segít egy konkrét feladatra – a tanulásra – összpontosítani, és abban jelentős sikereket elérni.

Javított neurogenezis

Azt is meg kell jegyezni, hogy az idegsejtek pótolhatatlanságára vonatkozó kijelentések téves információk. Az emberi test más szöveteihez hasonlóan az idegsejtek is képesek reprodukálni magukat egyszerű osztódással. Van azonban egy fontos finomság: nem minden szervezetünkben megjelenő idegsejt vesz részt az idegrendszer munkájában; és ha egy ilyen „fogyatékos” sejt ebben az állapotban elég hosszú ideig (két-három hétig) létezik, akkor visszafordíthatatlanul elpusztul.

A fizikai aktivitás lehetővé teszi az új idegsejtek hatékonyabb integrálását az idegrendszerbe, ezáltal növelve az idegi kapcsolatok számát és javítva az agy kognitív funkcióit. Ez egy egyszerű kísérletben derült ki két kontrollcsoporton, laboratóriumi patkányokon: annak a csoportnak volt lehetősége, hogy különféle játékokkal (például futókerékkel) növelje fizikai aktivitását, lényegesen fejlettebb volt az idegrendszere, mint a rokonok csoportjának. megfosztva az ilyen juttatásoktól.

Szükséges utószó

Így bátran kijelenthetjük, hogy a sport nemcsak egészséges, szép, erős és kitartó test, hanem a normálisnál jobban működő agy is.
Hosszú távon a sport bonyolultabbá teszi az idegrendszert, ezáltal növeli az idegi kapcsolatok számát és ellátja az agyat a szükséges mennyiségű neurotranszmitter anyaggal. Egy egyszerű bemelegítés vagy kocogás a jegyzetek memorizálása előtt magasabb szintű koncentrációt és pozitív érzelmeket ad, amelyek szükségesek az információk jobb asszimilációjához.

Természetesen a sport egyszerű fizikai tevékenységet jelent, amely során a szervezet nem szenved sem közvetlen, sem közvetett károsodást. Természetesen, ha úgy dönt, hogy erre a célra bokszolni kezd, a hatás némileg eltérő lesz - elsősorban a fejre irányuló gyakori ütések miatt.

Mi a véleményed az elvégzett kísérletekről? Nem hiszem, elmentem guggolni. Örömmel várom észrevételeiteket, javaslataitokat, valamint a sportolási motivációitokat.

Az agynak, mint a többi izomnak, edzésre van szüksége. A tudósok szerint az olyan fizikai tevékenységek, mint a futás, az aerobik és a tánc, pozitív hatással vannak a „szürke sejtek” működésére. A lényeg az, hogy a kardioedzés aktiválja az új neuronok létrehozásának folyamatát a hippokampuszban – az agynak a memóriáért, a tanulásért és az érzelmekért felelős részében. Tehát ne feledje: minél gyakrabban gyakorol, annál könnyebben tanul és emlékezik az új információkra.

Német tudósok azt találták, hogy a gyaloglás és a kerékpározás segít gyorsabban megjegyezni az idegen szavakat.

Figyelem

„A rendszeres testmozgást végző emberek termelékenyebbek és éberebbek” – mondja Todd Estorino, a Kaliforniai Egyetem kineziológiai adjunktusa. A fizikai aktivitás elősegíti az agy úgynevezett végrehajtó funkcióinak fejlesztését: következetességet, munkamemóriát és a prioritások meghatározásának képességét. Sőt, ahhoz, hogy munkaadó álma lehessen, nem kell olimpiai bajnoknak lenni – akár heti négyszer 30 perces séta is megteszi. A hatás megszilárdítása és fokozása érdekében a tudósok azt javasolják, hogy végezzen balettet vagy gimnasztikát - olyan terheléseket, ahol különös figyelmet fordítanak a test helyzetére a térben.

Kreativitás és IQ

A testmozgás elősegíti a szerotonin termelődését és növeli az agy oxigén áramlását, ami viszont befolyásolja a világos és kreatív gondolkodás képességét. Érdekes módon a kreatív lendület azonnal megjelenik az edzés után, és még több órán át tart. Ráadásul fizikailag aktív emberek többet tudnak nyújtani érdekes ötletek mint inaktív társaik (Lorenza Colzato és Justine Pannekok „The Effect of Exercise on Divergent Thinking” című tanulmánya).

Fizikai aktivitás és egészséges a szív- és érrendszer az intelligencia növelése – erre a következtetésre jutottak svéd tudósok, miután több mint egymillió, 15-18 éves fiatalt vizsgáltak meg.

Hangulat

A rendszeres testmozgás növeli a fájdalomküszöböt és átszervezi az agy szerkezetét, segítve a stressz és a fáradtság elleni küzdelmet. Azok az emberek, akik aktívan sportolnak, általában boldogabbnak tartják magukat, mint azok, akik az ülő életmódot kedvelik. Ezenkívül az edzés közvetlen út az érzelmi stabilitáshoz, csökkenti a szorongást és fejleszti a kognitív rugalmasságot.

A közhiedelemmel ellentétben az idegsejtek még mindig helyreállnak. A rendszeres fizikai aktivitás pedig hozzájárul a gyógyulásukhoz.