Marina Nikitina

Az élet üteme és ritmusa arra kötelezi az embert, hogy keményen és eredményesen dolgozzon, ha akar. Rövid időn belül el kell végeznünk a dolgokat. Gyorsan kell dolgoznia, és kerülnie kell a hibákat a munkahelyen és otthon is.

Hogyan lehet mindent elintézni anélkül, hogy elfáradna? Hogyan maradjunk produktívak egész nap?

Mi a teljesítmény

Az emberi teljesítmény az a potenciális képesség, amely egy bizonyos ideig hatékonyan képes célirányos tevékenységeket végezni.

A külső és belső mentális és fiziológiai tényezők befolyásolják a teljesítményt.

A teljesítmény típusai hatékonyság szerint:

maximális, a lehető legmagasabb,
optimális, elfogadható,
csökkent, elégtelen.

A teljesítmény időszakos csökkenése és növekedése a munkanap során különböző időközönként és sebességgel történik, a munkavállaló karakterétől, temperamentumától, egészségi állapotától és az általa végzett munkától függően.

A teljesítmény típusai a munka jellegének megfelelően:

A fizikai teljesítmény a lehető legnagyobb mennyiségű mechanikai munka meghibásodás nélküli elvégzésének képessége.
Mentális teljesítmény – az információ észlelésének és feldolgozásának képessége egy bizonyos sebességgel, hibák nélkül.

Teljesítmény fázisai:

Bedolgozás. A hatékonyság és a termelékenység fokozatos növelése.
Fenntartható teljesítmény. A teljesítményszint fenntartása hosszú ideig.
Hanyatlás. A teljesítmény fokozatos csökkenése, a fáradtság kialakulása.

Ez a három fázis a nap első felében, az ebédszünetig zajlik, majd ismételje meg. A nap második felében ritkábban figyelhető meg magas teljesítmény, mint az első felében.

A szellemi és fizikai teljesítmény fázisai egybeesnek, de a dinamika eltérő, és az elvégzett munka súlyosságától függ.

Munkamotiváció

Az ember teljesítménye a munka iránti érdeklődésétől függ. A kamat attól függ, hogy a munkavállaló milyen juttatásban részesül, és milyen szükségleteket fog kielégíteni. Más szóval, a teljesítmény a motivációtól függ.

A motívum személyes szükséglet egy anyagi vagy immateriális haszon képében. A motiváció egy olyan impulzus, amely egy szükséglet kielégítésére vagy egy cél elérésére irányul.

A munkamotiváció munkára ösztönöz. Ez egyben a tevékenység típusának tudatos megválasztásának folyamata belső vagy külső inger hatására.

Ha a munka túl nehéz vagy túl könnyű, . Az embert csak akkor érdekli a munka, ha meg tudja csinálni és szereti.

Magas teljesítmény akkor figyelhető meg, ha a munkamotiváció erős. Minél hamarabb szeretné elérni a munkavállaló a munka célját, annál jobban és gyorsabban fog dolgozni.

A munkamotívumok típusai:

Biológiai. Ezek fiziológiai, elsődleges szükségletekből és a biztonság iránti igényből fakadó motívumok. A „Munka nélkül nem lehet kihúzni egy halat a tóból” közmondást egy biológiai munkamotiváció kontextusában értelmezik: ha élelemre van szükség, akkor keményen kell dolgozni.
Szociális. Ezek a motívumok a szeretet, az összetartozás, a tisztelet, az önmegvalósítás szükségletein alapulnak:

önkifejezés, vágy a munkaerő-potenciál sikeres megvalósítására meghatározott tevékenységekben;
függetlenség, erkölcsi és anyagi függetlenség vágya;
stabilitás a jövőbeli jólétben;
versengés, a vágy, hogy sikeresek legyünk sokak között;
a csapatban való részvétel, a munka iránti vágy;
új ismeretek és tapasztalatok megszerzése;
az igazság megteremtésének vágya: újjáéleszteni, újjáépíteni, korrigálni;
a társadalomnak.

Ha egy napon a munkavállaló egy szükségletet munkával elégít ki, olyan magatartási modellt alakít ki, amelyet hatékonynak ismer el. Továbbra is ugyanúgy szeretne dolgozni.

Ha a munka eredménye részben vagy teljesen nem elégíti ki a munkavállalót, intézkedéseket tesz a viselkedés megváltoztatására vagy a cselekvés leállítására.

A teljesítmény javításának módjai

A teljesítményt a motiváció mellett az egyén életmódja és munkatevékenysége is befolyásolja.

A termelékenységet és a hatékonyságot a következő módokon növelheti:

Elemzés. Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek zavarják vagy elvonják a figyelmet, és azokat, amelyek segítik a munkát, és tegyen lépéseket az előbbiek kiküszöbölésére és az utóbbi megerősítésére.
Tervezés. Az ütemterv és a napi rutin tevékenységeket szervez. A feladatok napi tervezése segít a pontos embereknek, hogy mindennel lépést tartsanak, és további ösztönzést jelent az aktivitásra. A napi és heti terveket célszerű a naplóba felírni, feltüntetve a feladatok elvégzésének határidejét és a szükséges erőforrásokat.

Célmeghatározás. Mikor, amiért dolgozik, könnyebb és kellemesebb csinálni. Ahhoz, hogy jobban motiválja magát a munkára, gyakrabban kell elképzelnie egy cél képét, és képesnek kell lennie elérhető életcélok meghatározására.
Táplálás. A fizikai és szellemi teljesítmény a táplálkozástól függ, hiszen a szervezet normális működéséhez szükséges tápanyagok a táplálékból származnak. Helyesen, ez növeli a teljesítményt. A túlevés és az éhezés negatívan befolyásolja a gondolkodási és munkaképességet.
A fizikai aktivitás. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az agyat a munkával, időnként át kell váltania a mentálisról a mentálisra. a fizikai aktivitás, végezzen testnevelést, tornát, beleértve a szem számára is. A fizikai munkát végző emberek tevékenysége időben korlátozott, hogy elkerülje a sérüléseket és a túlterheltséget.
Masszázs. A fej, nyak, vállak önmasszírozása élénkíti és javítja a vérkeringést, ellazítja a feszült izmokat.

Pihenés. A hatékony munkavégzéshez pihenned kell munka előtt és után, valamint hétvégén. Tartson szüneteket a munkanap alatt, hogy lazítson és feltöltődjön. Az aktív pihenés energizál és inspirál, a passzív pihenés ellazít és helyreállít.
Olvasás. Ez egy „töltő” az agy számára. Naponta legalább harminc percet ajánlott olvasással tölteni. Klasszikus világirodalom olvasása, népszerű tudományos publikációk ill oktatási segédletek bővíti a szókincset, a látókört, növeli az általános és speciális ismeretek mennyiségét, fejleszti a személyes kultúrát.
Szaglás, hallás, látás. A teljesítményt kellemes és különleges illatok, hangok és színek fokozzák. A sárga színről bebizonyosodott, hogy tonizáló szín. A citrusos illatok és a klasszikus zene segíti a munkát.
Teremtés. A kreatív tevékenység kellemes és hasznos. Ezzel egyszerre lazíthatunk, lazíthatunk és edzhetjük a jobb, kreatív agyféltekét. A kreativitás fejleszti a képzeletbeli gondolkodást, a kreativitást és a szépérzéket.

Ha megszakítás nélkül használja a berendezést, az hamarosan meghibásodik. Érdemes az emberi testről beszélni?

A hatékony munkavégzéshez nemcsak dolgoznia kell, hanem pihennie is, élveznie kell magánéletét, hobbit és kreativitását.

2014. március 28., 17:46

Az élethez energiára vagy vitalitásra van szüksége. Az ember különféle forrásokból képes energiát nyerni, például atomokból, szénből, vízből stb. De még mindig nincs mód az emberi élethez szükséges energia felhalmozására. Nem lehet mesterségesen szintetizálni, üvegbe tölteni és szükség esetén fogyasztani. Soha nem válnak valóra a célok vagy az álmok, ha az embernek nincs ereje semmihez. Tehát nézzük meg, hogyan töltheti újra az akkumulátorokat és javíthatja a teljesítményét.

Mi az életenergia

Harmonikus emberi fejlődés csak az izom- és idegerő kombinációjával lehetséges. Ezt a kombinációt életerőnek nevezhetjük. Az izmokat különféle mozgások elvégzésére kapjuk, melyek koordinációját az idegrendszer végzi.

Az ideg- és izomrendszer összehangolt munkája biztosítja a testi és lelki érzelmi folyamatok egyensúlyát. Kiderül, hogy ha a vitalitás csökken, akkor az egész szervezet munkája megszakad.

Honnan szerzünk életerőt?

Például, ha egy személy alvása zavart okoz, ez az izom- és idegrendszer működési zavarának példája. Az izmok ellazulnak, de az agy nem tud kikapcsolni. A vitalitás hiánya gyengíti az emberi testet, ami különféle patológiák kialakulását okozza. Ha nincs erő, akkor megszűnik minden érdeklődés az élet iránt, minden terv félremegy, nem akarsz semmit, és érzelmi kimerültség lép fel. A vitalitás helyreállításához a szervezetnek kapnia kell különböző fajták energiát, például a levegőt, amely kitölti a tüdőnket, amikor lélegzünk. Egyszerűen minden szervrendszer működéséhez szükséges.

Az emberi szervezetben felhalmozódhat az életerő bizonyos készlete, ezek felhalmozására mindenféle gyakorlat alkalmazható:

• Teljes alvás.
• Meditációk.
• Légzési gyakorlatok.
• Kikapcsolódás.

Amint kérdése van azzal kapcsolatban, hogyan töltse fel energiáját, először próbáljon meg néhány dolgot megtenni. légzőgyakorlatok, majd áttérhet más módszerekre.

A teljesítménycsökkenés okai

A miénk modern élet Ilyen, hogy folyamatosan stresszes helyzetek vesznek körül bennünket, és gyakran túlterheltnek érezzük magunkat. Ez mind az izom-, mind a szellemi munkára vonatkozik. A monoton és monoton tevékenységek gyakran csökkentik a teljesítményt, sokakat foglalkoztat, hogyan lehet ezt növelni. Mielőtt a növelésről beszélnénk, nézzük meg a teljesítménycsökkenés okait:

• Nagy testmozgás, különösen, ha meg kell tennie hosszú idő ez a fajta munka.
• Fizikai betegségek és különféle betegségek, amelyben a rendszerek működése megzavarodik, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
• A hosszú ideig tartó monoton munkavégzés is fáradtsághoz vezet.
• Ha a rendszert megsértik, a teljesítmény nem tud magas szinten maradni.
• A mesterséges stimulánsokkal való visszaélés rövid távú hatásokhoz vezet, például erős kávé vagy tea fogyasztásakor az ember először vidámnak és energikusnak érzi magát, de ez nem tart sokáig.
• A rossz szokások a munkaképesség ellenségeinek is tekinthetők.
• Az élet és a személyes fejlődés iránti érdeklődés hiánya a korábban megszerzett készségek és képességek elhalványulásához vezet, és ez csak negatívan hat a teljesítményre.
• A stresszes helyzetek a családban, a munkahelyen vagy a személyes problémák mély depresszióba sodorhatják az embert, ami teljesen megfosztja őt minden munkaképességétől.

Ha a teljesítmény csökkent, hogyan lehet növelni - ez a probléma. Találjuk ki ezt.

Népszerű vitalitásnövelők

Számos módja van a mentális és fizikai erő helyreállításának. Több csoportra oszthatók:

• Gyógyszerek.
• Fizioterápiás eljárások.
• Hagyományos gyógyászat.

Nézzük meg az egyes csoportokat egy kicsit részletesebben.

Fáradtság elleni gyógyszerek

Ha felkeres egy orvost, valószínűleg azt fogja javasolni, hogy növelje aktivitását és teljesítményét a segítségével gyógyszerek. Ezek tartalmazzák:

• Energetikai termékek. Képesek gyorsan pótolni az energiahiányt, ezek közé tartozik: „Asparkam”, „Papashin”, „Metionine” és mások.
• A plasztikus hatású gyógyszerek felgyorsítják a fehérjeszintézis folyamatait. A sejtszerkezetek gyorsabban helyreállnak, az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, ami azt jelenti, hogy a teljesítmény helyreáll. Ebbe a termékcsoportba tartozik: „Riboxin”, „Súlycsökkentés”.
• Vitaminok. Mindenkinek ajánlott vitamin-kiegészítő fogyasztása, ez segít elkerülni a fogyatékosságot. Jól bevált termékek: „Aerovit”, „Undevit”, „Dekamevit”.

• Az adaptogének javítják a közérzetet, tonizálják, és segítik a szellemi és fizikai teljesítmény javítását. Ez a gyógyszerkategória magában foglalja a „Ginseng tinktúrát”, „Eleutherococcus”, Aralia, kínai Schisandra alapú készítményeket.

Azoknak, akik nem akarják használni gyógyszerek A megnövekedett fáradtság és az alacsony teljesítmény leküzdésére más eszközök is vannak.

Erőt adó vízi eljárások

A vízzel kapcsolatos összes eljárás tonizálja a testet, enyhíti a fáradtságot és növeli a szervezet teljesítményét. Erős fáradtság esetén, és amikor úgy tűnik, hogy nincs erő, az alábbi fürdőket ajánljuk:

• Vegyünk fürdőt fenyő kivonattal. Tökéletesen helyreállítja az intenzív fizikai aktivitást.
• Mindenki tudja tengeri só csodákra is képes. A hozzá tartozó fürdő ellazít, segít a test ellazításában és a vitalitás helyreállításában.

A teljesítmény romlik, nem tudja, hogyan lehetne javítani? Kezdje egy pihentető és helyreállító fürdővel. Az erő biztosan növekedni fog, Általános egészség jelentősen javulni fog.

Ismert módszerek a teljesítmény javítására

Jelenleg sok embert tanulmányozó tudós és kutató bebizonyította, hogy vannak olyan módszerek a teljesítmény növelésére, amelyek abszolút mindenki számára elérhetőek, csak vágyra van szükség.

• Az első dolog, amit tennie kell, a napi rutin normalizálása. A szükséges időt rendszeresen kell az alvásra szánni, célszerű ugyanabban az időben lefeküdni. Az alváshiány azonnal befolyásolja a teljesítményt.
• Oda kell figyelned az étrendedre. A túlzott zsíros és lisztes ételek kimerültség kialakulásához vezetnek, és a szellemi teljesítőképesség is csökken.

• Kérhetsz segítséget vitaminkészítmények, ha a diéta nem teszi lehetővé bizonyos anyagok hiányának pótlását.
• Előre meg kell terveznie a napját, akkor nem kell egyik feladatról a másikra rohannia, amikor ennek következtében semmi sem készül el. Kezdésként egyszerűen vezessen egy füzetet vagy naplót, amelybe felírhatja a fontos dolgokat, amelyeket aznap meg kell tennie.
• Ha otthon érzi magát normálisan, de a fáradtság csak a munkahelyén fog el, akkor gondolja át. Jól megvilágítottnak kell lennie, minden szükséges dolognak és tárgynak közvetlenül elérhető helyen és a helyén kell lennie. Akkor nem kell sok időt töltenie azzal, hogy elveszti az energiáját, és nem kell keresnie azt, amire szüksége van.
• Ne legyen otthonos: látogasson el közintézményekbe, színházakba és kiállításokra, éljen aktív életmódot, keressen egy kedvére való hobbit, akkor soha nem lesz kérdés, hogyan növelheti az ember teljesítményét.

Az agyunk is elfárad

Nemcsak fizikai fáradtság tapasztalható, de a szellemi teljesítőképesség csökkenése sem ritka. Az ember okkal kapott agyat, nemcsak az egész test munkáját irányítja, hanem folyamatosan meg is kell oldania néhány problémát, hogy jó formában legyen. A tudósok azt találták, hogy agyunk kapacitásának csak 15 százalékát használjuk ki; szinte mindenki képes ezt jelentősen növelni. Ez óriási lehetőségeket fog nyújtani. Mennyi fontos problémát tudna megoldani egy ember!

A tudósok biztosak abban, hogy ahogy az izmoknak állandó edzésre van szükségük ahhoz, hogy jó formában legyenek, és jó alakot tartsanak, úgy az agyat is edzeni. Korábban azt hitték, hogy nem alkalmas a képzésre, most azonban mindezt számos tanulmány cáfolta. Ha edzzük az agyat, akkor szó sincs a szellemi teljesítmény elvesztéséről. A napi rutinmunka meglehetősen fárasztó az agy számára, nem kap táplálékot a fejlődéshez. Nézzük meg, hogyan növelhetjük agyunk képességeit.

A szellemi teljesítmény növelésének módjai

• Vitathatatlan igazság, hogy az embernek éjszaka kell aludnia, nappal pedig aludnia.
• Már a munkahelyen is szánni kell időt a pihenésre, de ne cigarettával a kezében vagy egy csésze kávéval, hanem tegyen egy kis sétát a friss levegőn, csak lazítson vagy tornázzon.
• Munka után sokan rohannak kedvenc kanapéjukhoz vagy a számítógép monitorjához, hogy megnézzék a hírfolyamukat a közösségi oldalakon, de ez tényleg kikapcsolódás? Ez egy igazi büntetés agyunk számára, aktív pihenésre van szüksége - sétál tovább friss levegő, kerékpározás, szabadtéri játékok, csevegés barátokkal és gyerekekkel.
• A dohányzás és az alkohol agyunk fő ellenségei, mondjunk le róluk, és nézzük meg, mennyivel hatékonyabban fog működni az agyunk.
• Képezzük az agyat, ehhez próbáljon meg nem egy számológépen számolni, hanem a fejében, emlékezzen az információkra, és ne írja le egy papírra. A munkához vezető utat időnként meg kell változtatni, hogy új kapcsolatok alakuljanak ki az idegsejtek között.
• Táplálja memóriáját vitamin-kiegészítőkkel, és még jobb, ha több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt.
• Fejlesztés légzőgyakorlatok segít telíteni az agyát a számára szükséges oxigénnel.
• A nyak és a fej masszírozása szintén jelentősen javítja az agy vérkeringését.
• Az állandó stressz és a szorongó gondolatok fárasztják az agyat, tanulj meg ellazulni, elsajátíthatod a jógatechnikákat vagy megtanulhatsz meditálni.
• Tanulj meg pozitívan gondolkodni, mindenkinek vannak kudarcai, de a pesszimista rajtuk lakozik, míg az optimista továbbmegy és hiszi, hogy minden rendben lesz.
• Minden ügyet fokozatosan és egyenként oldunk meg, nem szabad szétszórni a figyelmét.
• A vonat az agyad rejtvények, logikai feladatok, rejtvények megoldásával.

A módszerek meglehetősen egyszerűek és meglehetősen kivitelezhetők, de elég hatékonyak, csak meg kell próbálni.

Hagyományos orvoslás fáradtság ellen

A hagyományos orvosok receptjei megmondják, hogyan lehet növelni egy személy teljesítményét. Itt van néhány közülük:

• Vegyük a céklát és reszeljük le, tegyük egy körülbelül háromnegyedig teli üvegbe, és töltsük meg vodkával. Hagyja sötét helyen körülbelül 2 hétig, majd minden étkezés előtt vegyen be egy evőkanálnyit.
• Vásároljon gyógyszertárban Izlandi moha, vegyünk 2 teáskanálnyit és öntsünk 400 ml-t hideg víz, tegyük tűzre és forralás után vegyük ki. Lehűlés után szűrjük le, és fogyasszuk el a teljes mennyiséget a nap folyamán.

Ha megnézi a gyógynövényeseket, sokkal több receptet találhat, amelyek segítenek javítani a teljesítményt.

Foglaljuk össze

Az elmondottakból nyilvánvalóvá válik, hogy a szellemi és fizikai teljesítőképesség elvesztése legtöbbször magát az embert okolhatja, nem pedig a környező tényezőkért. Ha helyesen szervezi meg a munkanapját, és utána pihen, akkor nem kell szenvednie, mert csökkent a teljesítménye. Nem kell kitalálnia, hogyan növelheti különböző módon. Vezet egészséges kép az életet, élvezd az életet, örülj, hogy ezen a gyönyörű földön élsz, és akkor a fáradtság nem győz le.

Irina Davydova

Olvasási idő: 8 perc

A A

A stressz, a krónikus fáradtság, az ökológia és az idő múlásával „menekülő” élet olyan állapotba viszi a szervezetet, amelyből nagyon nehéz kiszabadulni. Az ingerlékenység fokozódik, az önbecsülés csökken, a figyelem szétszóródik, és még arra sincs erőd, hogy „kelj fel és főzz magadnak egy csésze kávét”. A munka elvégzéséről nem is beszélve.

Melyek léteznek? a szellemi és fizikai teljesítmény helyreállításának módszerei ? Hogyan lehetsz újra energikus, aktív és pozitív?

20 módszer a mentális teljesítmény javítására

1. Az egyik legtöbb hatékony eszközök – stabil és helyes napi rutin . Semmilyen ginzenggyökér, energia „energizáló” vagy gyógyszer nem hasonlítható össze vele. És nem csak arról beszélünk, hogy „8 órát kell aludnod, pont!” (6 óra elég az egyiknek, a másik csak 9-10 alatt alszik eleget) – de körülbelül egy stabil és természetes kúra. Vagyis reggeli ébredés, nappali ébrenlét, esti pihenés és éjszakai alvás. A vörös szemű „bagoly” olyan személy, aki egyszerűen túl lusta ahhoz, hogy vigyázzon az egészségére. Valójában baglyok és pacsirták egyszerűen nem léteznek. A norma az, hogy éjszaka aludj és reggel kelj fel. És még ha úgy tűnik is, hogy az éjszaka produktívabb napszak, ez önámítás. Mert néhány év után a szervezet elhasználódik, és olyan betegségek jelennek meg, amelyek könnyen elkerülhetők. Ideális lehetőség: 23.30 előtt elaludni és legkésőbb 7.30-ig felébredni. Egészséges alvás- Ezt teljes felépülés az előző napon elveszett erő.
2. Könnyű ébredés. Csak úgy tűnik, nehéz kimászni a meleg takaró alól. Valójában nincs értelme 10-szer kikapcsolni az ébresztőórát, és azt motyogni, hogy „még öt perc…” - elég, ha azonnal függőleges helyzetbe kerül. Utána azonnal felkapcsoljuk a villanyt, felkelünk, és elfogadjuk hideg és meleg zuhanyés menjünk egy rendes reggelit.
3. Aludj helyesen. A stabil rezsim kialakításához ez a pont is fontos. Alapvető követelmények: minimális fény, szellőztetett szoba, tiszta (nem eldugult) orr, lefekvés előtt egy aromás fürdő és egy csésze meleg tej.
4. Pihenjen a munkahelyén . Nem dohányzunk és nem iszunk kávét, miközben új üzeneteket nézünk a közösségi oldalakon, hanem változtatjuk a környezetet, lélegezzünk 5-10 percig levegőt, mozogjunk minél többet – vagyis helyreállítjuk a vérkeringést, az erek és az izmok tónusát. , és „táplálja” az agyat hasznos oxigénnel. Olvassa el még:
5. Pihenjen a munkán kívül. A számítógépet és a mobiltelefont csak akkor nyitjuk/kapcsoljuk be, ha feltétlenül szükséges. Kanapé és TV helyett - szabadtéri játékok, bicikli, úszómedence, görkorcsolya stb. A tér „felfrissítése” is hasznos folyamat. Természetesen arról beszélünk, hogy legalább hetente egyszer – a törvényes szabadnapján – kitakarítjuk a házat. Ez egyszerre egy mozgás és egy kiváló pszichoterápiás eszköz, és egyben a tisztaság/rend automatikus kivetítése az ember minden tevékenységébe („rend körül – rend a fejben”).
6. Tedd életed a lehető legváltozatosabbá. Ugyanis nem pihenünk azokkal, akikkel dolgozunk (és fordítva), különböző útvonalakon és különböző közlekedési eszközökkel járunk dolgozni (ha lehet sétálunk), nem csak hamburgert és gombócot eszünk, hanem jól érezzük magunkat. minden alkalommal új helyen (bowling, mozi, színház, séta, piknik stb.).
7. Hagyj fel minden rossz szokást . Az agyi erek hipoxiája a munkahelyi letargia fő oka. Lehetetlen javítani a teljesítményt a gyantacsomagolás folytatásával. Ha nem tud leszokni, csak az irodán kívül dohányozzon, csak egyedül és nagyon gyorsan. Anélkül, hogy ehhez a „rituáléhoz” kötnének, cigis kávé nélkül, gyönyörű öngyújtók és egyéb hülyeségek nélkül.
8. Megfelelő világítás kialakítása a munkahelyen . A sötétség egy jelzés az agynak – „eljött a csemege ideje”. A monitor fényének és a szoba sötétségének kontrasztja pedig fárasztja a szemet és a vizuális elemzőt.
9. Megfelelően rendezzük a munkaterületet. Azaz, hogy a vénás kiáramlást ne zavarják, ne feszüljenek meg a nyakizmok, ill. agyi keringés nem lett rosszabb.
10. Edezze az elméjét — lemondunk a kütyükről az agyunk javára. Gondolatban számolunk, és nem számológépen, megjegyezzük a telefonszámot, és nem könyvben keressük, navigátor segítsége nélkül rajzoljuk meg az útvonalat. Hogyan nagyobb agy numerikus feladatokat kap, minél több kapcsolat van a neuronok között.
11. Emlékezetünk „etetése”. Segítségével gondoskodunk a rendszeres agytáplálkozásról vitamin komplexek, szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, bogyók), fehérjék (minimum hús, több tejtermék), zsírok (zsíros hal - legalább heti 2 alkalommal).
12. Légzőgyakorlatokat sajátítunk el. Az agy oxigéntelítettsége a teljesítmény javítását célzó program legfontosabb része. Az oxigénéhezés a fej elnehezülését, az agyi aktivitás csökkenését és az álmosságot jelenti. Az egyik egyszerű gyakorlat a levegő tartása a kilégzés után 3-5 másodpercig. A leghatékonyabb gyakorlat (5-7 percig): levegő belélegzése a jobb vagy a bal orrlyukon keresztül - mindkét agyfélteke aktiválásához.
13. Aromás agystimuláns . Csipkebogyóból, hársból, rózsákból, gyöngyvirágból, komlótobozból, mentából és oregánóból készíts tasakot (szövetpárnát). Helyezze őket a párna alá éjszakára.
14. Fej és nyak masszázs. Ez segít javítani a vérkeringést az agykéregben és ennek megfelelően az agy sejtjeiben. Töltsön naponta 7-10 percet masszázzsal – csak simogassa, dörzsölje, simogassa, stb. És dörzsölje a fülcimpáját, és még csőbe is tekerje.
15. Helyezzük újra a gondolatainkat. Az agy túlterhelése esetén a vér besűrűsödik, felszabadul a stresszhormon, és csökken az agysejtek membránjainak vezetőképessége. Ezért megtanulunk ellazulni és kikapcsolni a gondolatainkat a jóga, az autotréning és a meditáció segítségével. Jó módszer, ha lekapcsoljuk a villanyt, és bekötött szemmel kószálunk a szobában 15-20 percig. A legfontosabb dolog az, hogy megfosztjuk az agyat a szokásos információforrásoktól, hogy élesítse a hallást, a szaglást és a tapintást. A „gondolat visszaállítása” egy kiváló edzés az agyműködés aktiválására és a memória javítására.
16. Megtanuljuk elménket egyetlen gondolatra vagy tárgyra koncentrálni. 5-7 percig egy pontra koncentrálunk, egy fára az ablakon kívül, egy emlékre vagy ötletre, anélkül, hogy bármi más elterelné a figyelmünket. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik az energia felhalmozódását a súlyos konkrét problémák megoldásához.
17. Csak pozitívan gondolkodunk. Még akkor is, ha a szerencse elfogyott, és az általános állapot úgy írható le, hogy "egy kicsit fel akarom akasztani magam, de általában - semmi" - csak mosoly, optimizmus és humor. Kategorikusan kerüljük a csüggedést és a depressziót. Nevess szívből, csak pozitív emberekkel kommunikálj, nézz jó filmeket, tanulj meg fehéret feketében látni. A boldogsághormonok tízszeresére növelik az agy teljesítményét.
18. Koncentráció megtanulása. Nem szórjuk szét egyszerre több feladat között, hanem sorban dolgozzuk fel a gondolatokat az egyes feladatokról, kiemelve a legfontosabbakat.
19. Mindkét agyféltekét edzzük. Bal kezünkkel rajzolunk 5 kört, jobb kezünkkel ugyanennyi háromszöget. Minden egy percig tart. Rendszeresen végzünk teszteket (sok van belőlük az interneten) a sorozatból - „10 másodperc alatt megjegyezzük az objektumokat egy oldalon, és emlékezetből részletesen felsoroljuk őket”.
20. Az agyi képességek fejlesztése – megszokott dolgokat csinálunk a bal kezünkkel, új ízeket próbálunk ki, jó irodalmat olvasunk, naponta 10-szer feltesszük magunknak a „miért?” kérdést, keresztrejtvényt fejtünk, rejtvényeket rakunk össze, Mozartot hallgatunk (bizonyítottan aktiválja a matematikai képességeket), felfedezzük kreatív tehetségek bennünk, az ösztrogénszint javítása rendszeres szexuális tevékenységgel, szókincs fejlesztéssel és új ismeretek megszerzésével, naplók, blogok vezetésével stb.

10 legjobb módszer a fizikai teljesítmény javítására

1. Tisztítsa meg az agy vérét és ereit. Reggel - egy pohár víz éhgyomorra (esetleg citrommal) páros napokon, egy pohár gyógytea páratlan napokon. Ebédre ne felejts el enni egy gerezd fokhagymát, sárgarépát és petrezselymet. Napi 1,5-2 liter folyadék kötelező. Abbahagyjuk a gyorséttermi kaják és a „bum bag” fogyasztását, minimálisra csökkentjük a sót, és kategorikusan elutasítjuk az ételeket (a rendszeres fogyasztás komoly idegszöveti változásokhoz vezet). Ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem. Nem ragadunk el a veganizmustól (az ember nem tud teljes mértékben megélni a húsban lévő aminosavak nélkül), és reggelizzünk rendesen!
2. Küzdj a fizikai inaktivitás ellen. Vagyis emlékezünk arra, hogy a mozgás az élet. Kerékpározunk, tornázunk, minden szabad percet felhasználunk a vérkeringés javítására (legalább sétálunk, és ne üljünk székben, „pihenjünk”).
3. Látogassa rendszeresen a szaunát (a „gőz” ideje - legfeljebb fél óra). A méreganyagok eltávolítása, a krónikus betegségek kezelése, a negativitás minden értelemben kiizzadása a fürdő fő előnyei.
4. Hagyd fel a kávét az ásványvíz javára.
5. Egyél eleget, hogy egy kicsit jóllakottnak érezd magad , és ne essen teli hassal az ágyra. A túlevés lelassítja mind a fizikai, mind a lelki folyamatokat.
6. A legjobb nyaralás a természetben van! Erdőbe kosárral, horgászni, hegyekbe, vidéki grillezésre, gyerekherbáriumba levelet szedni stb.
7. A helyiséget folyamatosan szellőztesse.
8. Tervezd meg a napodat helyesen. Az összeállított munkaterv rendet és magas termelékenységet jelent a fejében. Ne felejtsen el 10 perc pihenőt beépíteni a tervébe.
9. Mérsékelje a testét. Ne szigetelje el magát télen, mint egy fej káposzta, aludjon nyitott ablak mellett, és járjon gyakrabban mezítláb.
10. Növelje immunitását gyógyszerek segítsége nélkül.

A tested a személyi számítógéped. Teljesítménye, összeomlás- és lefagyásmentes működése csak attól függ, hogy milyen programokat töltesz bele. Pozitívság, egészség, mozgás – a siker három összetevője a teljesítmény növelésének feladatában.

Figyelem! Hogyan lehet növelni a hatékonyságot - A lustaság örökre elmúlik

5 oka a csökkent teljesítménynek

— 5 oka a csökkent teljesítménynek
— 7 módszer a termelékenység növelésére
— 7 tipp az állóképesség növeléséhez
— Termékek, amelyek növelik a termelékenységet és a szellemi aktivitást
- Hogyan lehet növelni a funkcionalitást: lépésről lépésre szóló utasítás
- Következtetés

Először is az okok krónikus betegségek, amelyek a központi idegrendszer. Itt olyan tünetek jelentkeznek, mint az álmosság, lustaság, ügyetlenség és szórakozottság. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy minden szó szerint kicsúszik a kezéből.

Ugyanakkor a krónikus fáradtság lassan kialakul. Ez negatívan befolyásolja a teljesítményt.

A teljesítménycsökkenés második oka a stressz, a depresszió és más olyan jelenségek, amelyek elnyomják a központi idegrendszer működését. A depresszió mellett a túlzott izgatottság, például az erős érzelmek is befolyásolják a teljesítményt. Ez magában foglalhatja bizonyos gyógyszerek szedését, valamint a túlzott kávé- vagy teafogyasztást is.

Harmadszor, nem kevesebb gyakori ok- túlmunka. Leggyakrabban olyan tényezők játszanak itt szerepet, mint a túlterheltség, az alváshiány és a nem megfelelő napi rutin. A szabadság hiánya és a hétvégi munka szükségessége pedig csak súlyosbítja a folyamatot. Ezért fontos minden ilyen tényező azonnali azonosítása és megszüntetése. Ellenkező esetben a túlterheltség szindrómává fejlődhet krónikus fáradtság.

Az ötödik a pszichológiai tényező. Előfordul, hogy a munka nagyon bosszantó, miközben az ember nem kap elégedettséget a munkájával, és nem kap anyagi elégedettséget sem. Ebben az esetben a munka véletlenszerűen történik, ami nagyban befolyásolja a teljesítményt.

Az ötödik gyakori ok a helytelen munkarend. Ennek tartalmaznia kell a helytelenül meghatározott prioritásokat is az elsődleges és másodlagos feladatok kiválasztásakor.

7 módszer a termelékenység növelésére

Manapság a „kevesebbet csinál” trend igen népszerűvé vált. Ahogy a neve is sugallja, ez a terület olyan technikákat takar, amelyek segítségével kisebb erőfeszítéssel nagyobb eredményeket érhet el.

Vessünk egy pillantást ezekre a technikákra, amelyek többszörösen fellendítenek... Reméljük, segítenek elérni a legjobb eredményeket a lehető legrövidebb időn belül.

1. Pareto törvény, vagy a 20/80 elv.
BAN BEN Általános nézet ezt az elvet A következőképpen fogalmazódik meg: az erőfeszítések 20%-a az eredmény 80%-át adja, a fennmaradó 80%-a pedig csak az eredmény 20%-át. A 20/80 törvény az élet szinte minden területére vonatkozik.

Ha tudja, hogyan kell megfelelően alkalmazni a Pareto-törvényt, az nemcsak a szakmai életében, hanem a mindennapi életében is segítségére lesz. Ez egy praktikus kis trükk, amely segíthet megjósolni az eredményt.

A Pareto-törvény szerint minden jelentéktelen feladatot el kell végeznie, ha alacsony a termelékenysége. Fontos a munkafeladatok rangsorolása. Próbálja meg a fontos feladatokat olyan napszakban elvégezni, amikor a teljesítménye magas szintű lesz.

2. Három fontos feladat.
Sokan listát készítenek a teendőkről, így szervezettebbé tehetik a munkafolyamatukat.

Minden reggel szánj öt percet arra, hogy leírd a napi három legfontosabb feladatodat. Ezután összpontosítsa minden erőfeszítését ennek a rövid listának a kiegészítésére.

Koncentrálj erre a három fő feladatra, és arra, hogy sikerül-e elvégezned őket megelőzve a munkatervet, akkor áttérhet valami másra.

3. „Csinálj kevesebbet” filozófia.
A „kevesebbet” filozófia nagyon népszerű a modern valóságban. A különböző szerzők különböző megközelítéseket javasolnak. Mark Lesser például azt javasolja, hogy a munkanapja során szánjon néhány percet meditációra. Ez kiegyenlíti a légzést, észhez térsz, megszabadulsz a stressztől és jobban tudsz koncentrálni az előtted álló feladatra.

Ne feledkezzünk meg a prioritások meghatározásáról. Először hajtsa végre a fontos feladatokat, majd folytassa az alacsony prioritású feladatokat. Ne terhelje túl magát túl sok feladattal: jobb kevesebbet, de jó minőségben és örömmel végezni, mint többet, de lelkesedés nélkül.

4. Pomodoro technika.
A paradicsom technikát Francesco Cirillo javasolta. A technikát paradicsomtechnikának nevezik, mert szerzője eredetileg paradicsom alakú konyhai időmérőt használt az idő mérésére.

A technika azon az elven alapul, hogy 25 percig dolgozz egy adott feladaton szünet nélkül, de utána mindenképpen tarts szünetet.

Tekintse meg feladatlistáját, és válassza ki a legmagasabb prioritású feladatokat.

Ezután állítson be egy időzítőt 25 percre, és kezdjen el zavartalanul dolgozni, amíg meg nem hallja az időzítő sípolását. Minden 25 perces időszakot "pomodoro"-nak neveznek.

Ezt követően tartson öt perces szünetet, és indítsa újra az időzítőt.
Négy pomodoro után (vagyis kétóránként) tartson hosszabb, 15-20 perces szünetet.

Ha a feladatod ötnél több pomodorot vesz igénybe, több részre osztható.

Ez a technika segít a magasabb prioritású feladatok elvégzésében, javítja a figyelmet és segít jobban koncentrálni.

5. A multitasking mítosza.
A többfeladatos munka nem tesz minket produktívabbá; ez egy mítosz. Valójában, ha egyszerre több feladatra összpontosítunk, az negatív hatással van termelékenységünkre és koncentrációnkra.

Nem számít, milyen jó a többfeladatos munkavégzés, a termelékenysége sokkal kisebb lesz, mintha úgy döntene, hogy az elejétől a végéig egyetlen feladatra összpontosít.

Ha produktívabban szeretné elvégezni a feladatait, jobb, ha egy feladatra koncentrál, azt az elejétől a végéig befejezi, és csak ezután tér át a többire.

6. Információs diéta.
Manapság az agyat információval túlterhelni olyan egyszerű, mint hőgutát kapni a Szahara-sivatagban. És még a tünetek is hasonlóak: alvászavar, figyelemzavar és lassú reakció. Agyunk túlterhelt információs zajjal. BAN BEN modern világ az emberek folyamatosan keresik a híreket, pedig már mindenhol ott vannak körülöttünk.

Legalább egy hétig próbáljon meg a lehető legkevesebb olyan információt megkapni, amely teljesen felesleges az Ön számára, és nézze meg, hogyan hat ez a termelékenységére.

7. Élj beosztás szerint.
Ne feledje, hogy megvan az ideje a pihenésnek és ideje a munkának. Húzzon egyértelmű határokat az egyik és a másik között. Kezdje azzal, hogy abbahagyja, amit csinál, amint úgy érzi, hogy pihennie kell.

A Parkinson-törvény kimondja, hogy „a munka kitölti az arra rendelkezésre álló időt”. Ez azt jelenti, hogy ha például úgy döntesz, hogy jelentést írsz a hétre, akkor az egész hetet annak írogatásával töltöd. De ha az egyes feladatokat szigorú keretek közé helyezi, akkor sokkal hatékonyabban tudja kezelni a dolgokat. Ha vannak határidők, igyekszel mindent időben elvégezni, így ez remek motiváció.

Ha követi ezeket a tippeket, elfelejti a .

1. tipp: Mindig készíts egy tervet a napra.
A tervezés nagyon hasznos dolog, még akkor is, ha csak egy újabb napról van szó az irodában. Tanítsd meg magad, hogy minden reggel tervet készíts, és írd le a naplódba az összes szükséges feladatot, amelyet ma el kell végezned. Biztos lehet benne, hogy minden pillantás erre a listára javítja teljesítményét.

2. tipp: Először hajtsa végre a nehéz feladatokat.
Végül is, ha olyan nehéz feladattal áll szemben, amelyet el kell végeznie, előbb-utóbb akkor is meg kell küzdenie vele. Akkor miért ne tenné meg azonnal?

3. tipp: Mindig megfelelően mérje fel saját erősségeit.
Ne ígérj olyat, amit nem tudsz teljesíteni. Végezze munkáját a legjobb tapasztalata szerint.

4. tipp: Dicsérd magad minden győzelmedért.
Ígérjen meg magának egy kis meglepetést a jól végzett munkáért, és meglátja, hogy a munka sokkal könnyebbé és élvezetesebbé válik. A lényeg az, hogy a „díj” valóban kívánatos és motiváló legyen.

5. tipp: Felad közösségi hálózatok.
Törölje a közösségi hálózatok könyvjelzőit a munkahelyi számítógépén, és látni fogja, hogy a nap sokkal hosszabb, mint azt tegnap gondolta. Azzal, hogy megtagadja a VKontakte, a Facebook és a Twitter megtekintését munkaidő, rengeteg időt szabadítasz fel, amivel sokkal jobban és gyorsabban végezheted a munkádat.

6. tipp: Ne felejts el pihenni.
Időről időre a szervezetnek egyszerűen szüksége van egy kis szünetre, hogy megfelelően elvégezze az összes kijelölt feladatot. Adjon magának egy kis pihenést minden alkalommal, amikor újabb minicélt ér el.

7. tipp: Szeresd a munkádat.
Nem titok: azt csináljuk a legjobban, amit szeretünk. Próbáljon szeretettel bánni a munkájával, és hamarosan elkezdi igazán megkedvelni.

Termékek, amelyek növelik a termelékenységet és a szellemi aktivitást

A gondolkodás tisztaságának megőrzése érdekében az agynak fehérjére van szüksége, ezért szükséges a növényi és állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerek étrendje is.

Köztudott, hogy az agy működéséhez cukorra van szüksége, és sokan esznek édességet. Ülőmunka esetén ez a megfelelő módszer túlsúly: mert a cukor gyorsan felszívódik és megég. Jobb természetes cukrot és keményítőt tartalmazó ételeket fogyasztani: barna kenyér, burgonya, rizs, hüvelyesek, diófélék stb. Az ilyen ételek lassabban emésztődnek, és az agy több órára elegendő táplálékot kap.

Ha az agyból hiányzik a biológiai hatóanyagok– Felesleges edzeni a memóriát és különféle gyakorlatokat végezni. A sejtek nem kapnak elegendő tápanyagot – honnan vegyék azt? Persze csak ételből. Nagyon fontosak a B csoportba tartozó vitaminok és a PP vitaminok, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak.

Vegyen be étrendjébe zsíros halat, gabonaféléket, tojást, tejtermékeket és élesztőt. Az avokádó, a mazsola, a szárított sárgabarack és a magvak szintén segítenek enyhíteni a fáradtságot és megbirkózni a hosszan tartó mentális stresszel. Vigyen magával diót a munkába: pisztáciát, mandulát vagy diót.

A tintahalban, garnélarákban, rákban és friss hagymában található anyagok javítják a koncentrációt. Egy darab csokoládé segít megnyugodni és abbahagyni az idegeskedést, de ne ragadj el tőle.

Az eper vagy a banán szintén segít a stressz oldásában és javítja a hangulatot.

Egy egyszerű termék - a sárgarépa gyömbérrel, köménnyel és tejföllel kombinálva segít javítani a memóriát és a látást: végül is ez az, ami a leginkább szenved a számítógépen végzett munka során. Adjon áfonyát frissen vagy szárítva a sárgarépa salátához, és a szeme meghálálja.

A funkcionalitás növelése: lépésről lépésre

1. lépés. Pihenjünk, mielőtt növelnénk a teljesítményünket.
Megfelelő pihenés nélkül nincs megfelelő munka.

2. lépés. Kezdjük a tervezést.
Tervezés nélkül soha nem lesz nagyobb teljesítmény. Ezért ebben a szakaszban szerezzen magának egy naplót.

Tehát minden este le kell írnia a holnapra tervezett összes tevékenységét.
Ezt este kell megtenni, mivel reggel az agy álmos állapotban van, és egyáltalán nem akar semmire gondolni.

3. lépés. Felállítjuk a prioritásokat és meghatározzuk a termelési időt.
Minden ember más, ami azt jelenti, hogy mindenki más-más időpontban teljesít a legjobban.

Vannak, akik reggel 7 órakor dolgoznak produktívan, mások csak este 7 órakor indítják be a motort.

Ezért határozza meg a legnagyobb termelékenység idejét.

Most kezdjük el a prioritások meghatározását.

Miután elkészített egy teendőlistát magának, nézze meg, mely feladatokhoz szükséges a legproduktívabbnak lenni. Írja le ezeket a dolgokat az aktív időre. A kis feladatokat mindig el lehet végezni reggel. A nem különösebben fontosakat pedig estére hagyhatod.

4. lépés. Koncentráljunk a munkára.
A munka pillanataiban próbáljon csak a munkára koncentrálni. Tiltsa le a Skype, ICQ és egyéb programokat. Állíts be magadnak egy ütemtervet!

Mától próbálj a munkára koncentrálni, és csak a létfontosságú problémák tereljék el a figyelmedet.

5. lépés. Váltsunk sebességet.
Ha egy dolgot elsajátítottál, próbálj meg valami egészen másra váltani.

Ha 2 órája szellemi munkát végez, akkor a következő 30-60 percben sportolhat, rutin- vagy házimunkát végezhet.

Az agyi tevékenység után a szervezetnek pihenésre és váltásra van szüksége.

Csak így tudja folytatni a további agyi tevékenységet.

Miután elolvasta ezt a cikket, és alkalmazza a benne leírt tippeket a munkájában, többszörösére növeli teljesítményét. Ennek kellemes bónusza lesz a sok szabadidő, amit magadra és családodra fordíthatsz.

Az anyagot Dilyara kifejezetten a helyszínre készítette

Mindannyian igyekszünk maximálisan odafigyelni a munkánkra - a jó fizetés, a jövőbeli kilátások, a veleszületett perfekcionizmusunk miatt. Ugyanakkor gyakran fennáll a kiégés veszélye, ill depresszív állapot- csak egy kis része annak, amit az önmagunkkal szembeni megnövekedett igények eredményezhetnek.

Hogyan növelheti saját teljesítményét és ugyanakkor fenntarthatja a jó hangulatot. Itt egyszerű és hatékony tippeket talál.

Mindannyian ismerjük azokat a helyzeteket, amikor a munkaterhelés túl magas lesz. Fokozatosan a biztosítékot a fáradtság váltja fel, a fáradtságot a legalább egy munkavégzéstől való vonakodás, majd valódi depresszió és testi-lelki erők teljes elvesztése következik. Ennek eredményeként nemcsak a munka, hanem a kikapcsolódás – a családdal való időtöltés, a barátokkal való találkozás – vágya is eltűnik.

A teljesítménycsökkenés okai nagyon eltérőek lehetnek. Például a leggyakoribb köztük a helytelen motiváció. Gyakran mondogatjuk magunknak, hogy keményen és keményen kell dolgoznunk, ugyanakkor legbelül egyáltalán nem értjük, miért is van erre szükségünk.

Ezenkívül a gyors erővesztés oka lehet rossz mód nap, rossz idő és így tovább.

Mit kell tenni a teljesítmény javítása érdekében

Ha egy kicsit elmélyedsz magadban, gyorsan megtalálod a teljesítménycsökkenés okait és megszünteted a felmerült problémát. Számos módszer azonban segíthet a termelékenység javításában, függetlenül attól, hogy mi volt a termelékenységcsökkenés kiváltó oka.

Hogyan lehet fenntartani a feszültségállóságot nagy terhelés mellett

Ha túl sok munkája van, és úgy érzi, a krónikus fáradtság közeledik, akkor itt az ideje, hogy időt szenteljen egy hobbinak. Keressen legalább fél órát a munkabeosztásában kedvenc tevékenységére, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást, és garantáltan feldobja a hangulatot. És bár ettől nem lesz kevesebb a munkája, teljesen más érzelmi hangulattal tér vissza a munkához.

Ne hanyagolja el családját és barátait sem.. Mindenképpen szánjon rájuk időt, szervezzen családi összejöveteleket és baráti találkozókat. Egy ilyen időtöltés új erővel tölti el, ami ismét hasznos lesz a szakmai feladatok ellátása során.

Amint látjuk, nagyon is lehetséges a termelékenység növelése és a pozitív hozzáállás fenntartása. Csak hozzáértően kell megközelítenie a probléma megoldását, és a jó eredmény nem tart sokáig.

Videó: Aerosmith – Őrült

Jó teljesítményt és jó hangulatot kívánok!