Utasítás

Ágy. Az ágy kiválasztása olyan dolog, amelyet különös figyelemmel kell kezelni. Gerincünk úgy van kialakítva, hogy a 3 hajlítása különböző irányokba irányuljon, ezért az ágyat érdemes olyat választani, amelyik figyelembe tudja venni a gerincoszlop szerkezetét és felveszi a szükséges formát. Sőt, nem kell, de még egy kicsit durva is.

Párna. A fej túlzott felemelése haszontalan. A párnára csak a vérkeringés javítására van szükség, ezért válasszon olyat, amely alkalmazkodik a fej formájához, például toll vagy rost, és lehetőleg ortopéd.

Póz. Ha szeretne aludni, vegye figyelembe: a feje és a lábai alatt van egy kis párna, és az ágynak normálnak kell lennie. Ha a kedvenc pozíciód a jobb oldalon van, akkor jobb lesz, ha az alsó lábszárat majdnem kiegyenesíted, a felsőt pedig hajlítva hagyod, miközben a lábak közé puha párnát teszel. A bal oldalon - mindent ugyanúgy kell csinálni, mint a jobb oldalon, de ne feledje: a bal oldalon alvás nem túl hasznos a szervek számára.

Ha szeretsz hason aludni, gratulálunk, ez a legjobb alvási pozíció, mind a tested, mind az egész tested számára. Érdemes azonban elfelejteni a magas párnákat, és a legnagyobb kikapcsolódás érdekében görgőt tenni a lábad alá.

Ne egyél lefekvés előtt. És ha ezt nem lehet elkerülni, aludj a jobb oldaladon. Az a helyzet, hogy az étel emésztésekor epe szabadul fel szervezetünkben, alvás közben pedig árthat a szervezetnek, ha például hason vagy bal oldalt alszol. Ilyen szokással olyan betegségek alakulhatnak ki, mint a gyomorhurut vagy a fekélyek.

A hőmérséklet a szobában. Alvás közben szervezetünk nem képes önállóan szabályozni a testhőmérsékletet, így ha rossz szobahőmérsékletet választunk, könnyen megfázhatunk vagy orrfolyást kaphatunk.

a polaritáshoz való viszony. Azt is figyelembe kell vennie, hogy milyen irányban alszik. Nem semmiféle miszticizmusról van szó. A tudósok kísérletet végeztek, és azt találták, hogy azok az emberek, akik keletre tartva aludtak, sokkal jobban aludtak, mint más alanyok. Minden a Föld mágneses mezőjéről szól. Erővonalai az északi és déli pólus közötti meridiánok mentén húzódnak.

Az alvás időtartama. Gyakran azt mondják nekünk, hogy ahhoz, hogy eleget aludjunk, legalább 8 órát kell aludni, ez csak részben igaz. Ha képes 2 részre osztani az alvást, napi hat órára csökkentheti az alvást. Például aludj 3 órát éjjel és 3 órát nappal. Amellett, hogy egész nap aktív marad, jó hatással van a szervezetre is, hiszen gyakrabban ellazul.

jegyzet

Ne felejtse el, hogy néhány, többnyire allergén jellegű probléma felmerülhet az ágynemű anyagának rossz minősége miatt. Csak megbízható gyártóktól vásároljon ágyneműt.

Az alvás az emberi élet szerves része. Szükséges, mint az oxigén az embernek. Alvás közben a test pihen, erőt és energiát nyer.

Ezért a létfontosságú energia pótlásához az embernek legalább napi 7-8 órát kell aludnia. Ez a szám nem mindenki számára kötelező. Vannak, akiknek már 5 óra alvás is elég, sokaknak 9-10 sem lesz elég.

Reggel felébredve az embernek kipihentnek, energiával telinek kell lennie. De gyakran nem ez a helyzet. Reggel „összetörve” kelünk, nem alszunk eleget.

Ennek oka a rossz minőségű alvás, amely során a szervezet nem tudta teljesen visszaállítani erejét. Ezért tudnia kell, hol jobb feküdni a fejével, és milyen pozíciót kell felvennie egy álomban, hogy magabiztosan és jól érezze magát reggel.

Kulcsfontosságú szempontok

Az alvás minősége számos tényezőtől függ:

1. Felületek.
2. Pózok.
3. Érzelmi hangulat.
4. Fizikai fáradtság.
5. A párnák jelenléte vagy hiánya.
6. egészségügyi állapotok.

A pihenőfelület kiválasztásakor ügyeljen a következőkre:

• Testtámasz.
• Hogy a felület nyomódik-e a test súlya alatt.
• Merevség.

Csak három alvási pozíció létezik:

1. A hason. A lakosság legkedveltebb póza. Egy felmérés szerint az emberek több mint 80%-a ebben a helyzetben pihen. Ezt a pozíciót az orvosok nem javasolják. Negatívan befolyásolja az emésztőrendszer működését, nő a nyaki csigolyák és a gerinc terhelése, a nyaki ízületek szenvednek, a mellkas elnyomódik. Ebben a helyzetben alvás után fáradtság, alváshiány érzése, hát- és nyaki fájdalom jelentkezik.
2. Hátul. Ezt a pozíciót terapeuták, ortopédusok és kozmetikusok ajánlják. Ha alacsony párnán alszol, csökken a gerincre nehezedő nyomás. Az arc számára a póz nagyon hasznos, mert az arc lélegzik, nincs rá nyomás és hatás. Az arcbőr hosszú ideig megőrzi fiatalságát és rugalmasságát.
3. oldalán. Sok nő és férfi hozzászokott az alváshoz. A póz ellazítja az izmokat. De nem túl hasznos a gerinc és a nyak számára.

Sok embert érdekel a kérdés, melyik oldalon jobb aludni. Korábban az volt az előítélet, hogy a bal oldali pihenés veszélyes az egészségre.

Végül is a szív a bal oldalon helyezkedik el, és a bal oldalon pihenés közben jelentősen megnő a szív terhelése. De ez csak előítélet. Erre nincs orvosi bizonyíték.

Ezért a következő árnyalatok alapján kell kiválasztani, hogy melyik oldalon aludjon:

• A bal oldalon történő alvás előnyös a gyomorégésben szenvedők számára.
• A jobb oldalon történő alvás fokozza a gyomorsav termelését.

Ebben a helyzetben ne tegye a kezét a párna alá, hanem nyújtsa ki. A kinyújtott karok nem zsibbadnak, a véráramlás nem zavart az erekben.

Az alvás attól függ érzelmi hangulat személy. Nem ajánlott "nehéz" fejjel elaludni. Jobb a jóra, a kellemesre gondolni. Ez jó álmokat biztosít számodra.

A legtöbb ember párnán alszik. De a párnát helyesen kell kiválasztani.

Az attribútum kiválasztásakor ügyeljen a következő szempontokra:

• Ár. Az alacsony ár nem garantálja a termék minőségét.
• Az ortopédiai szabványoknak való megfelelés.
• A háton fekve a lapos párna modelleket választják.
• Oldalt pihenve szokásos hosszúkás párnákat választanak.

Betegségek (csontritkulás, osteochondrosis, gerincproblémák) jelenlétében a párna kiválasztása előtt konzultáljon ortopéd szakorvossal.

A párna hiánya a következő következményekkel jár:

1. Az agy vérellátásának leállítása.
2. A kémiai folyamatok lassulása.
3. társbetegségek kialakulása.
4. A nyaki artériák kanyarulata.
5. A véráramlás megsértése.
6. Szabálysértés agyi keringés.
7. ischaemiás stroke előfordulása.

Alvás gyermekek és terhes nők számára

Minden anya számára nagyon fontos a baba alvása.

• Az újszülötteknek nincs szükségük párnára. A gerinc görbületét provokálja a baba számára, megsérti a nyaki csigolyákat. A gyermeket egy év után tanácsos párnára fektetni.
• Az újszülöttek kókuszból, hajdinából, latexből készült matracokat választanak. Alkalmazkodnak a baba testének formájához, átengedik a levegőt, és megteremtik az optimális hőmérsékletet.

Az idősebb gyerekek rugós tömbös matracokat választhatnak.

Terhesség alatt óvatosabban kell aludnia. Végtére is, a helytelen testtartás károsítja a jövőbeli babát.

Terhesség alatt tilos hason aludni. A háton alvás káros, mert a születendő baba nyomást gyakorol a nő belső szerveire és a vénára. Ez gerincproblémákhoz vezet, és megzavarja az emésztőrendszer működését. A véna összenyomásakor a magzatban hipoxia alakul ki.

A terhes nőknek jobb, ha az oldalukon alszanak nappal és éjszaka. Célszerű oldalt cserélni. Éjszaka a bal oldalt részesítsd előnyben, mivel a jobb oldali pihenés összenyomja a vesét.

A menstruáció alatt ugyanezen okok miatt jobb a bal oldalon aludni.

Aludni betegségekben

Nagyon fontos figyelembe venni a felület, a testtartás és a párna jellemzőit a gerincvel kapcsolatos problémák esetén:

1. A gerinc betegségének jelenlétében ágyéki válasszon holofiberrel töltött matracot. Ezek a matracok idősek számára is alkalmasak.
2. Nál nél nyaki osteochondrosis a matracok szizálból vagy lenvászonból vannak kiválasztva.
3. Sérv jelenlétében célszerű emelt lábbal aludni. Helyezzen egy párnát a lába alá.
4. Gerincferdülés esetén tilos a hason pihenni. Alvás közben nem tudja élesen hátradobni a fejét.

Feng shui technika

A Feng Shui tanításai azt mondják, hogy a világ bizonyos felén kell aludni.

Ha meg szeretné tudni, hogy a világ melyik felét válassza, használja a következő képletet: Emlékezzen a születési év utolsó 2 számjegyére. Ha kétjegyű számot kap, adja hozzá újra, majd:

• A férfiaknak ki kell vonniuk a kapott számot 10-ből.
• Nők esetén adja hozzá az 5-ös számot.

A kapott ábra alapján állítsa be az ágyat:

• Az 1-es szám keletre van.
• A 2-es szám nyugat.
• A 3-as szám észak.
• A 4-es szám délre van.
• 5. szám - délnyugat.
• 6. szám - északkeletre.
• 7. szám - délnyugat.
• 8-as szám - északnyugat.
• 9. szám - délkelet.

A Feng Shui technikának számos kötelező szabálya van, amelyek szerint:

• Aludj fejjel az ajtó felé.
• Nem pihenhetsz a padlón. Minden negatív energia, amely a pihenés során betölti az emberi testet, a padlón gyűlik össze.
• Tilos TV-t az ágy elé szerelni.
• Tilos a hálószobát élénk színekkel festeni.
• Fényképekkel ellátott kereteket tilos az ágy közelében elhelyezni.

A legjobb pihenés az alvás. Ezt mindenki tudja. De annak érdekében, hogy az alvás jobb, erősebb és hosszabb legyen, figyeljen a következő tippekre a pihenés javítására:

1. Pihenés előtt fürödjön meg illóolajokkal.
2. Mossa le a sminket.
3. Szellőztesse ki a hálószobáját.
4. Kapcsolja ki a fény- és hangforrásokat.
5. Kerülje a horrorfilmek, sokkoló műsorok, hírek nézését. Nem szabad izgatni idegrendszer.
6. Pihenés előtt érdemes sétálni egyet friss levegő.
7. Igyál kamillateát vagy tejet mézzel.
8. Ne gondolj rosszra éjszaka. Hagyj minden negatív gondolatot holnapra.

Nézd meg a videót

Mennyi alvásra van szüksége

© the-sleeper.com

„Utálom az alvást. Életem harmadában csorog a nyálam a párnámon” – írja A.J. Jacobs újságíró a Healthy to Death című könyvében. És úgy tűnik, rengeteg ember véleménye van: az elmúlt 100 évben 1,5–2 órával kevesebbet aludtunk. Ez a tendencia bizonyos mértékig érthető: a tudósok még mindig nem tudják igazán megmagyarázni, miért van szükség alvásra. Ugyanakkor úgy vélik, hogy az alváshiány számos negatív következménnyel jár a szervezetben: elhízás, cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegség, agyvérzés, depresszió, immunrendszer, fokozott fájdalomérzékenység, fizikai állapot romlása. Az alváshiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel esnek balesetekbe, hibáznak a munkahelyen, romlik a hangulatuk, a koncentrációjuk, a memóriájuk. Randy Gardner diák, aki rekord 11 napig (264 óráig) nem aludt, többek között a paranoia jeleit kezdte mutatni. Ugyanakkor az emberek hajlamosak alábecsülni állapotuk romlását.

Nagyon nehéz megállapítani, hogy milyen mechanizmusok vezetnek az alváshiány okozta egészségügyi problémákhoz. Például csak a közelmúltban, ami az aggyal egy álomban történik: megtisztul élettevékenységének termékeitől. Más szóval, minden arra mutat, hogy az alvás semmiképpen sem időpocsékolás, és eleget kell aludnod. Thomas Roth, a detroiti (USA) Henry Ford Kórház alvászavarokkal foglalkozó kutatóközpontjának vezetője: „Az emberek rendszeresen megkérdezik, hogy megtanulnának-e kevesebbet aludni. Igennel válaszolok, de nem lehet megtanulni, hogy kevesebb alvásra van szüksége. Ezt alvásmegvonásnak hívják. Nem tudod megváltoztatni az alvásigényt."

Hogyan segíthetsz magadnak a pályán maradni? Ha bagoly vagy, akkor ne próbálj pacsirtává tenni magad. Ezeket a hajlamokat a gének határozzák meg, és ha szembemegy a természettel, akkor egészségtelen lesz.

Mi az a társadalmi jet lag

De eleinte az orvos altatót írhat fel, hogy a személy továbbra is aludjon, és ne rontsa az amúgy is nehéz helyzetét. Elalvási problémák esetén rövid hatású gyógyszereket használnak, például zaleplont, zolpidemet és lorazepámot. Ha egy személy folyamatosan felébred éjszaka, akkor hosszú hatású szerekre van szükség. Ha egy ilyen ébredés után nem tud elaludni, akkor az orvos valószínűleg zaleplont ír fel. Azonban csak akkor szabad bevenni, ha legalább 4 órát aludt.

Mi akadályozza az egészséges alvást

Néha nem nyilvánvaló, hogy rossz hatással van az alvásunkra: úgy tűnik, az álmatlanság nem kínoz bennünket – és hála Istennek. A valóságban azonban a hőség vagy egy extra csésze kávé miatt kevesebb időt tölthet a mély, lassú hullámú alvás szakaszában, abban a szakaszban, amikor fiziológiailag és pszichológiailag is a legjobbak vagyunk. Fiatalkorban az alvásidőnek mindössze 10-20 százalékát teszi ki (majd ennek a fázisnak az időtartama lecsökken), de enélkül nem képzelhető el az egészséges alvás. Tehát mi akadályoz meg abban, hogy jól aludjon?

Telefon, tablet és számítógép

Sötétben az ember tobozmirigye (tobozmirigy) melatonint termel, ami segít elaludni. „Az élénk fehér fény enyhén kék árnyalattal, hogy utánozza a tiszta eget, meg tudja győzni a tobozmirigyet arról, hogy nappal van” – írja David Randall újságíró The Science of Sleep című könyvében. - Éppen ezért nehéz elaludni, ha éjszaka huzamosabb ideig ülünk számítógép vagy tévé előtt. A szuprachiasmatikus mag csak azért fejti meg a képernyő fényét gyenge nappali fényként, mert az agy olyan elrendeződött, és nem tudja, hogyan csinálja másként. Ha a fény hat ránk hosszú idő, akkor az epiphysis olyasmivé válik, mint egy ébresztőóra. Megzavarja a melatonin termelődését, mivel úgy gondolja, hogy a napnak még nincs vége.
A különféle kütyük monitorai általában rövid hullámhosszú fényt bocsátanak ki, és ez kiválóan alkalmas a melatonin termelésére. Akárcsak a szobában. Ezért legalább fél órával lefekvés előtt maximálisan kerülni kell a fényt, különösen a kütyüktől.

Alváskor fontos, hogy teljesen sötét legyen a szobában, vagyis ne égjenek az ablakban lámpák, ne legyenek órák erősen világító számokkal és egyéb zavaró jelenségek (hacsak nem szorongásos és nem tud aludni éjszakai lámpa nélkül).

Alkohol

Az alkoholt gyakran altatóként használják – és valóban könnyebb vele elaludni. De már éjszaka jelentkezhetnek problémák: az obstruktív alvási apnoe miatt leállhat a légzés, az alvás szakaszosabbá, felületesebbé válik. A bónusz az alkoholfüggőség fokozott kockázata. Ha még mindig úgy dönt, hogy előző nap iszik, tegye meg lefekvés előtt.

Koffein

férfi az ágyban

„A férfiak általában jobban alszanak egy nő mellett, mint egyedül” – írja David Randall a The Science of Sleep című könyvében. - Talán az az oka, hogy egyszerűen csak élvezik az érzelmi intimitást, hiszen nem kell hallgatniuk házastársuk horkolását. A természetnek van fekete humora: a nők nemcsak sokkal ritkábban horkolnak, mint a férfiak, de érzékenyebben is alszanak. Így minden este eljátsszák egy keserű vígjátékot, aminek következtében a nők álmatlanságban szenvednek (ami a férjükről nem mondható el). Ezért egyes kutatók azzal a javaslattal, hogy éjszaka különböző helyiségekbe menjenek - akkor az alvás minősége javulni fog.

Miért jobb egyedül aludni?

Vacsora

Nehéz elaludni, ha a szervezetnek fontos feladata van: feldolgozni egy nehéz vacsorát. Másrészt az is jobb, ha nem fekszel le éhesen – hogy az üres gyomor ne vonja el a figyelmet az elalvástól, egyél valami könnyűt, például kekszet vagy gabonapelyhet.

Tervek holnapra

Ha az ágyban fekve tervezi a holnapot, és ez megakadályozza, hogy elaludjon, csak gondolja át előre. Vagy felkelhet, leírhatja, ami eszébe jut, és nyugodtan lefeküdhet.

Dolgozz az ágyban

Az ágyat csak alvásra és szexre szabad használni - akkor nem kötődik a munkához vagy a tévézéshez, és könnyebb lesz elaludni.

Kor

„Az alvás szerkezete változik, ahogy öregszünk” – magyarázza David Randall a The Science of Sleep című könyvében. - Negyvenéves kor után az emberek egyre kevesebb időt töltenek a gyors szemmozgás fázisában. Ebben a korban az agy elkezdi megváltoztatni az alvás természetét, és több időt fordít a könnyű alvás szakaszaira. Ha 25 évesen a kutyaugatás nem akadályozta meg az alvást, akkor negyven év után már nem enged elaludni. Ezek a változások fokozatosan, több mint egy évtizeden keresztül következnek be, és ötven éves korig észrevehetőbbé válnak.

Mi segíti az alvást

Háziállatok

Annak ellenére, hogy az ágyban fekvő kutyák és macskák különféle aggodalmak potenciális forrásai (álmában „vadásznak”, bizonyos fajtájú kutyák horkolnak stb.), a legtöbb tulajdonos azt mondja, hogy egy ilyen környék segít nekik. Az állatok megnyugtatják, biztonságérzetet adnak és felmelegítik az ágyat.

meleg fürdő

Bármi, ami pihentető (kivéve talán az alkoholt), segít gyorsabban elaludni. Egy meleg fürdő, különösen gyenge fényviszonyok mellett, biztosan segít gyorsabban elaludni.

Sport

Gyakoroljon rendszeresen, legalább napi 20 percet. Segít egyrészt a fáradtságban, másrészt a kikapcsolódásban. De jobb, ha nem edz kevesebb, mint 4-5 órával lefekvés előtt.

rituálék

Ha lefekvés előtt újra és újra végrehajtja ugyanazokat a műveleteket, akkor van egy szokása: elalszik valamilyen kondicionált jel után - például egy meleg zuhany vagy egy könyv olvasása a karosszékben.

Hogyan válasszuk ki a tökéletes ébresztőórát

Melyik a legjobb ébresztőóra ébredéshez? Alexander Kalinkin úgy véli, hogy a legjobb, ha egyáltalán nincs ébresztőóra: "Csak elegendő időt kell hagynia magának a normális alvásra, akkor magától ébred fel a legmegfelelőbb fázisban." Azok számára, akik mégis úgy döntenek, hogy felkelnek a riasztóval, rengeteg lehetőség áll rendelkezésére.

nyomozó

Egy ilyen karkötő rögzíti a mozgásokat, és ennek köszönhetően meghatározza, hogy az ember milyen alvási fázisban van, és fel lehet-e ébreszteni (előre beállítja a kívánt időtartamot). REM alvás közben az agy ugyanúgy működik, mint ébrenlétben, és ekkor kezd el rezegni a nyomkövető. De van egy probléma - a pontosság. Egyelőre elegendő tudományos információ áll rendelkezésre arról, hogy az ilyen nyomkövetők valóban jól végzik-e a munkájukat. „Nemrég egy fiatal férfi érkezett a központunkba, aki aktívan vigyáz az egészségére” – mondja Alexander Kalinkin. - Vett egy nyomkövetőt, ami rögzíti az alvás fázisait. A központunkkal való kapcsolatfelvétel oka az volt, hogy a kütyü a mély alvás hiányát mutatta. Ráadásul a betegnek nem volt egyéb panasza. De ellenőrizni akarta, hogy minden rendben van-e. Poliszomnográfiás vizsgálatot végeztünk, miközben a nyomkövető a beteg karján volt alvás közben. Láttuk, hogy a férfinak teljesen normális alvásszerkezete van, mély stádiumai vannak. A kütyü megmutatta, hogy egyáltalán nincsenek mély szakaszok.”
A Zeo sokkal megbízhatóbb megoldásnak tűnik - egy olyan eszköz, amelyet karikaszerűen viselnek a fejen, és elektroencefalográfiát végeznek, vagyis rögzítik az agy bioelektromos aktivitását.

Világos ébresztőóra

Az egyik módja annak, hogy reggel könnyebben felébredjen, ha olyan ébresztőórát vásárol, amely utánozza a napkeltét. Igaz, nem mindenkinek segít: valaki egyszerűen letakarja magát egy takaróval, és alszik tovább. „A legjobb ébresztőórák úgy vannak programozva, hogy fokozatosan növeljék a fényerőt, néhány órával a várható ébredés előtt” – magyarázza Alfred J. Louie, a Mt. pszichiátere. Zion Hospital (San Francisco, USA), a cirkadián ritmusok specialistája. - Minden esetre használnék egy hangos ébresztőórát. A fénynek át kell alakítania a test ritmusát egy korábbi időpontra, elő kell segítenie az ébredés utáni vidámságot. Nem tudom, mi történik az emberekkel, ha hangjelzésre ébrednek, de el tudom képzelni, hogy a fényre ébredni kellemesebb.

Fázisszámítás

Az olyan szolgáltatások, mint a Sleepyti.me és hasonló alkalmazások, átlagosan 90 perces ciklusra támaszkodnak, amely magában foglalja az alvás összes fázisát. Ezért egy ilyen számológép készítői szerint ciklusok között, azaz 90 perc többszöröse után fel lehet ébreszteni az embert, és az ébredés könnyű lesz. De a probléma az, hogy a 90 perc hozzávetőleges érték. Például az egyik kimutatta, hogy az éjszakai ciklusok hossza változó lehet, és 90 plusz-mínusz 10-20 percet vesz igénybe. Ha nem aludtál tegnap éjjel, ez az alvás szerkezetétől is függ.

Ébresztőóra, amely akar tőled valamit

Az ébresztőóráknak többféle típusa van, amit valamivel kezdeni kell, hogy végre elnémítsák. Az egyik feladvány megfejtését kéri, a másik „elszalad” előled, a harmadik légcsavar elszáll, amit meg kell találni és a helyére kell szerelni. Mindegyikre szükség van ahhoz, hogy az ember felkeljen az ágyból. Talán ez egy jó lépés: különben végtelenül nyomogathatja a Szundi gombot, és ezzel egyidejűleg egy nagyon. Ha nem vásárol ilyen ébresztőórát, akkor legalább szabaduljon meg az emelkedés elhalasztásának szokásától - jobb, ha az ébresztőórát fél órával későbbre állítja este: így a reggeli alvás sokkal helyreállítóbb lesz.

Miért van szükség álmokra

Miért látunk álmokat, és értelmezhetők-e valahogy? Ezekre a kérdésekre még nincs pontos válasz, de régóta köztudott, hogy Sigmund Freud tévedett fallikus szimbólumaival. „Az Álomértelmezésben Freud azzal érvelt, hogy az álmok egyáltalán nem véletlenszerűek és értelmetlenek, hanem éppen ellenkezőleg, titkos vágyainkat és törekvéseinket tükrözik... írja David Randall Az alvás tudományában. "Freud szerint minden este, amikor az ember elalszik, az elme ezeket a gondolatokat szimbólumokká álcázza, amelyeket aztán egy pszichoterapeuta segítségével meg lehet fejteni." Idővel, amikor különösen ismertté vált, hogy az anyaméhben lévő gyermekek és az állatok is álmodnak, ez az elmélet megszűnt.
„Az álmokat egyáltalán nem rejtett jelentés tölti ki – éppen ellenkezőleg, többnyire rendkívül egyszerűek és kiszámíthatóak” – magyarázza David Randall, a clevelandi Case Western Reserve Egyetem (USA) egykori pszichológiaprofesszora, Calvin Hall elméletét. Hall tanulmányozása után arra a következtetésre jutott, hogy cselekményeik meglehetősen tipikusak, a szereplők többé-kevésbé ugyanúgy viselkednek (egy idegen például szinte biztosan agresszív lesz), és az álmok tartalmát nagyban meghatározza az életkor és a nem: a diákok gyakran szexről álmodnak, a gyerekek – állatokról. „Úgy tűnik, az álmok összekapcsolják a nappali élmény során kapott érzelmileg feltöltött információkat a kéregben található információkkal, amelyeket személyes tapasztalat minden egyén” – magyarázza Eric Noftzinger pszichiáter, aki az amerikai pittsburghi Western Psychiatric Clinical Institute alvásképalkotó programját vezette Andrea Rock The Brain in Sleep című könyvében. Vagyis ha veszekedett egy barátjával, és bűnösnek érzi magát, akkor nagyon lehetséges, hogy éjszaka álmodni fog egy olyan személyről, aki előtt szégyellte magát a múltban. Ezért nem lehet beszélni semmilyen univerzális álomkönyvről.

Andrea Rock tudományos újságíró az álmok természetének és funkciójának szentelte teljes könyvét, az Agy alvóban. De még mindig nem tudta egyértelműen meghatározni az álmok által végrehajtott feladatokat. Csak a tudósok feltételezései vannak, kisebb-nagyobb mértékben a kutatások alapján. Például manapság úgy tartják, hogy az álmok segítenek elsajátítani különféle készségeket, hosszú ideig emlékezni bizonyos információkra, megoldást találni egy fontos (beleértve a kreatív vagy tudományos) problémára, és megbirkózni egy érzelmileg nehéz helyzettel. Még akkor is, ha nem vagyunk tudatában ennek a segítségnek.

Hogyan válasszunk matracot

Bármely matracot árusító online áruház felkeresése dührohamot vagy heves vágyat válthat ki, hogy gyorsan bezárja az oldalt, és folytassa az alvást egy régi matracon, függetlenül attól, hogy mennyire megereszkedett. Nagyon sokféle matrac létezik: vatta, latex, „memóriahab”, kókuszdió, víz és még részben rozsszalmával is töltve (ez legalább 70 ezer rubel, az eladók szerint „kioltja a negatív energiát a környező tér”). Teljesen érthetetlen, hogy miért jobb az egyik a másiknál, ahol az orvostudomány véget ér és kezdődik a marketing. Nyilván ezért arat nagy sikert az amerikai startup, amely csak egyfajta matracokat árul.

Nincs annyi tudományos adat a matracok egészségre gyakorolt ​​hatásáról. Azoknak az embereknek az általános véleménye, akik értik a matracokat, de nem árulják: vigye. És az igazság az, hogy a legjobb, ha eljön a boltba, lefekszik a legszebb matracokra, és hallgat magára. De ennek ellenére a kutatóknak és az orvosoknak van egy párja további tippeket azoknak, akik matracot választanak:

A legtöbb hátfájással küzdő embernek közepes keménységű matracot kell választania. Bár senki sem törölte az egyéni preferenciákat.

Ha a matrac túl kemény az Ön számára, akkor a) visszavihető; b) próbálj megszokni (ez egészen valóságos); c) vegyél neki fedőmatracot.

A matracoknak nincs gyógyászati ​​tulajdonságait, és az "ortopéd" szó egyáltalán nem jelenti azt, hogy csak az ilyen matracok alkalmasak releváns egészségügyi problémákkal küzdők számára. Ez csak azt jelenti, hogy a matrac elég kemény.

Ha biztonságban akar lenni, válasszon kétoldalas, eltérő keménységű matracot.
- A legtöbb matrac átlagos élettartama 8 év. Ideje lecserélni a matracot, ha megereszkedett helyeket veszel észre, ha erősebb vagy, mint korábban, úgy érzed, hogy párod a másik oldalára fordult, ha az alvás minősége leromlott.

Ha továbbra is szeretne többet megtudni a matracokról, és jól felkészülni az üzletlátogatásra, fedezzen fel egy független webhelyet. Végtelen értékeléseket találsz millió pozícióban: hogyan aludj ezen a matracon az oldalára fektetve, alkalmas-e a matrac nehéz embereknek, kényelmes-e rajta a szex, mennyire kiszámítható a matrac keménysége és még sok más .

A párna magassága a matrac keménységétől és kedvenc pozíciójától függ. A párnának meg kell támasztania a nyakat, hogy semleges helyzetben legyen. Ezért minél keményebb a matrac, annál magasabbnak kell lennie a párnának. Annak, aki többet alszik a hátán vagy a hasán, alsó párnára van szüksége. Azok számára, akik általában az oldalukon alszanak, jobb egy magasabb párna.

A kismama párnák (hosszú hengeres párnák) valójában nem csak azoknak valók, akik babát várnak. Hasznosak lehetnek mindenkinek, aki állandóan hánykolódik, és nem tudja, hová tegye a végtagjait az ágyban.

Ami a takaró kiválasztását illeti, akkor a tudomány már nem olyan fontos. „Nem tudok olyan tanulmányról, amely meghatározná a hatást különböző típusok takarók az alvás minőségén, mondja Alexander Kalinkin. - De valóban befolyásolhatják a hőszabályozást. A hőmérséklet fontos az alvás minősége szempontjából, ezért érdemes olyan takarót választani, amely melegen tart, ugyanakkor nem lesz túl „meleg”.

Hogy az alvás ugyanazokat az előnyöket hozza, mint megfelelő táplálkozásés a fizikai aktivitás, akkor elég egyszerű szabályokat kell követnie. Ez nem egy unalmas edzés, nem nehéz olyan termékek kiválasztása, amelyek megfelelnek az áruház minden követelményének - ahhoz, hogy az alvás elősegítse az egészség megőrzését, egyszerre kell lefeküdni, csendben és sötétben, és be kell zárni a szemek.

Amikor reggel felébredsz, azonnal elkezdesz álmodni arról a csodálatos pillanatról, amikor újra lefekszel? De amikor végre lefekszel, nem tudod becsukni a szemed? Akkor itt az ideje, hogy figyeljen az alvás folyamatára, és ne számítson az álmatlanságra enyhe jel túlterhelt, de olyan probléma, amely megakadályozza, hogy egészségesnek érezze magát és élvezze az életet.

Az alvás minden betegségre gyógyír

Kétségtelen, hogy az alvás a test egyik legfontosabb funkciója, amely megmutatja öngyógyító képességét. Jelentésében az alvás csak a vízzel és az étellel hasonlítható össze. Egyszerűen meg van magyarázva.

❧ Először is, alvás közben helyreáll az agysejtek munkaképessége, nő a szervezet általános tónusa, és mindez a pszichológusok szerint megvédi az idegrendszert a túlterheltségtől.

❧ Másodszor, az ember alvása során különféle hormonok szintetizálódnak, különösen a növekedési hormon, amely gyermekeknél felelős a növekedésért, felnőtteknél pedig a zsír izomtömeggé történő feldolgozásáért. Ezért a táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet.

❧ Harmadszor, az agykéreg a nappali aggodalmaktól megszabadulva éjszaka átkapcsol a test szerveinek és rendszereinek harmonikus működésének megteremtésére. „Az agy azon része, amely a nap folyamán a látásért volt felelős, szabályozhatja a bélműködést alvás közben” – magyarázza Dr. Orvostudomány, az Orosz Föderáció tiszteletbeli doktora, a „Barvikha” klinikai szanatórium alvásgyógyászati ​​osztályának vezetője, Roman Buzunov.

❧ Negyedszer, az általunk megálmodott álmok fontos független szerepet töltenek be: szükségesek ahhoz, hogy megtisztítsák az agyat az „információs szeméttől”, és hozzájárulnak a fontos eseményekre vonatkozó hosszú távú memória fejlesztéséhez.

Mi fenyeget bennünket ebben a forgatókönyvben az alváshiány?

Már az alváshiánytól számított három-öt napon belül észrevehető lesz a figyelem és a memória megsértése, a teljesítmény csökken, és az érzelmek eltompulása azt a tényt eredményezi, hogy minden körülötte csak szürke tónusokra lesz festve. De ha a karrier és az élet érzelmi gazdagsága nem annyira fontos számodra, akkor tudnod kell: a gyakori alváshiány súlyosan befolyásolhatja egészségét. Különösen a szomnológusok – az alvást tanulmányozó szakemberek – azt találták, hogy közvetlen kapcsolat van az alvászavarok és az ébredés gyakorisága között. vérnyomás valamint a szívbetegség és a stroke fokozott kockázata. A krónikus alváshiány egyéb következményei közé tartozik a fokozott fáradtság, ingerlékenység és még mentális zavarok is. Tehát az álmatlansággal nem szabad szót ejteni.

➠ A WHO szerint a bolygón minden ötödik ember álmatlanságban szenved.

A Feng Shui szabályai szerint

Mennyi alvásra van szüksége?

Szóval mennyit kell aludnod, hogy jól érezd magad? Közvetlenül a születés után az embernek maximális alvásra van szüksége: ez körülbelül 16 óra. De az élet során az igény fokozatosan csökken, és úgy gondolják, hogy az alvás optimális időtartama felnőtteknél 8 óra, az ébrenlét pedig 16 óra. Roman Buzunov szerint azonban ezek csak átlagos adatok: „Végül is nem csodálkozunk azon, hogy mindenkinek megvan a maga magassága vagy cipőmérete, és az embereknek egyéni alvásigényük van. 4 és 12 óra között változhat. Ugyanakkor az adott személy által igényelt teljes alvási idő állandó. Vagyis ma tovább lehet aludni, mint holnap, de a heti vagy havi alvási órák száma szinte ugyanannyi – a különbség általában nem haladja meg a fél órát.

Akkor miért ritka, hogy valaki betartja a szervezetünk számára szükséges alvási normát? Az okok általában az életmóddal kapcsolatosak, és a felnőttek 45%-a számára ismertek.

❧ A rossz szokások, mint kiderült, nemcsak az életet, hanem az alvást is mérgezik. Például a dohányosok és azok, akik este kávét isznak, sokáig elalszanak. Ezenkívül ez az ital, az alkoholhoz hasonlóan, a gyakori éjszakai ébredés oka.

❧ A megnövekedett stressz, mind a fizikai, mind az intellektuális, szintén gyakran vált ki álmatlanságot. Ráadásul nem járulnak hozzá pihentető alvás állandó stressz, egészségtelen táplálkozás, éjszakai műszakban végzett munka vagy éjszakai tevékenységek, valamint az időzónák éles változása.

Hogyan lehet jól aludni

Nyilvánvaló, hogy a munkarend megváltoztatása aligha reális, a rossz szokások leküzdéséhez pedig idő és vágy kell. Ennek ellenére a szomnológusok szerint vannak bevált módszerek a helyzet és így az alvás javítására:

❧ Tervezze meg a munkanapját úgy, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el. Semmi esetre se vigye át a fő részét az estére!

❧ Fizikai gyakorlatok csökkenti az álmatlanságot, mert csökkenti a stresszhormonok szintjét. De még mindig be kell fejeznie az edzést néhány órával lefekvés előtt. A helyzet az, hogy intenzív fizikai aktivitás során a testhőmérséklet emelkedik, és ez nem járul hozzá az elalváshoz.

❧ Hazafelé próbáljon meg sétálni például legalább néhány utolsó buszmegállót.

❧ Hazaérve mindenképp öltözz át kényelmes ruhába, képzeld el, hogy egy öltöny mellett minden nappali gondot „eltávolítasz” magadról.

❧ A napközben felgyülemlett idegfeszültséget tökéletesen „lemossa” a víz. Semmi sem segít elaludni, mint a fürdés röviddel lefekvés előtt. A hatás fokozódik, ha 4-5 cseppet ad a vízhez. illóolaj macskagyökér.

❧ Lefekvés előtt érdemes elfogyasztani egy csésze teát citromfűvel. Ha szívószálon keresztül iszol, a gyermek szívóreflexe működni fog, ami fokozza a nyugtató hatást.

❧ Ne nézzen thrillereket és melodrámákat éjszaka, felizgatják a pszichét. A számítógépes játékok is ugyanebbe a testre gyakorolt ​​hatás kategóriába tartoznak. Egy virtuális kaland után az embernek legalább egy óra időre van szüksége, hogy megnyugodjon. Jobb, ha könyvet olvas, vagy nyugodt zenét hallgat.

Ezek az előkészítő eljárások szerepet játszanak abban az esetben, ha testét alvásra hangolja. Ehhez határozza meg magának a legalkalmasabb időpontot a lefekvéshez, és tartsa be két hétig. Számoljon vissza 8 órát attól az időponttól számítva, amikor fel kell kelnie. Ez lesz az új, meg nem alkuvó lefekvés. Számoljon még egy fél órát: ilyenkor le kell feküdnie. További fél órára lesz szükség a kikapcsolódásra, hogy felkészítse a szervezetet az alvásra. Például, ha reggel 6:30-kor kell felkelned, akkor 21:30-kor kezdj el pihenni, 22:00-kor feküdj le, és 22:30-kor kapcsold le a villanyt.

éjszakai ruhát

A hálóruhákkal szemben fontos követelmény, hogy ne legyen nagyon meleg, ne okozzon kellemetlenséget: ne zúzódjon vagy dörzsöljön. Sok szomnológus azt javasolja, hogy teljesen ruha nélkül aludjon, így teljes mértékben segíti a test ellazulását.

➠ Nincs ébresztőóra!

Minden ember számára az alvás egyéni biociklusokból áll - az alvás fázisaiból. Az alváshoz 4-6 60-90 perces biociklusnak kell letelnie.

Ha az embert idő előtt felébreszti, és amikor az egyik fázis még nem ért véget, akkor túlterheltnek érzi magát.

Ezért a legjobb, ha nem az ébresztőóra, hanem a saját biológiai órája szerint kel fel.

a hálószobád

Ha az éjjeliszekrény tele van papírokkal, vagy egy csomó dolog van felhalmozva az oszmánra, akkor a hálószobája semmiképpen sem nevezhető olyan helynek, ahol kellemes pihenni. Távolítson el minden mást a tökéletes alvási környezet megteremtéséhez. A hálószobát csak alvásra és intim életre használja. Itt nem kell enni vagy dolgozni. És akkor, amint este belépsz a hálószobába, tested azonnal elalszik. Ezenkívül a helyiségnek hűvösnek kell lennie: az orvosok azt javasolják, hogy a hálószobában a levegő hőmérsékletét legfeljebb 16-18 ° C-on tartsák. Kövesse ezeket a tippeket is:

❧ Fújja be a párnáját és az ágyneműt a nyugtató tulajdonságairól ismert levendulaolajjal.

❧ Csukja be a szemét egy speciális maszkkal. Füldugókat is érdemes használni: nagyon hasznosak lesznek, ha érzékenyek vagyunk a legkisebb zajra is.

❧ Lazítsd el és feszítsd meg egymás után az egyes izomcsoportokat, kezdve a lábakkal és a szemekkel.

Ha minden erőfeszítése ellenére 15 perc után sem tud elaludni, keljen fel és menjen egy másik szobába. Ott csinálj valami nyugtatót, például köss vagy olvass, amíg el nem álmosodsz. Aztán vissza az ágyba.

Hercegnő a borsón. Hogyan válasszuk ki a megfelelő ágyat az alváshoz

Szóval végre sikerült elaludnod. Most az a lényeg, hogy ezt az édes és oly hasznos alvást ne rontsa el egy kényelmetlen ágy. Ha túlterheltnek érzi magát a reggeli teljes alvás után, ez egyértelmű jele annak, hogy a matrac nem megfelelően van kiválasztva. Milyennek kellene lennie ideális esetben, a bútorszalon menedzsere, Sergey Kovalev segít kitalálni.

❧ A legfontosabb paraméter a matrac keménységi foka. Tehát az oldalukon alvóknak megfelelő egy kemény matrac, amely lehetővé teszi a gerinc egyenes tartását. Ha alvás közben hanyatt fekszel, akkor a nyak és a hát alsó részének támasztására van szükség, amit egy közepesen kemény matrac biztosít.

❧ Gondolja át azt is, hogy meleg vagy hideg van-e az éjszaka. Az első esetben részesítse előnyben a rugós matracokat, a második esetben pedig a hosszú ideig hőtartó latex matracokat.

Allergiások figyelmébe!

Az allergiában szenvedők számára kiemelten fontos az ágynemű minősége és gondozásuk. Galina Orlovskaya allergológus elmagyarázza: „A meleg és nedves ágy ideális környezet a mikroorganizmusok szaporodásához. A salakanyagaik pedig erős allergének, amelyek érintkezése náthát, köhögést vagy viszketést okoz. Ezek a tünetek pedig kínszenvedéssé változtathatják az éjszakát.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a problémától, nem szükséges mikroorganizmusok számára létrehozni kényelmes körülmények. Ezért az ágyneműt naponta meg kell szárítani, és hetente legalább egyszer cserélni kell. A párnákat és takarókat pedig havonta egyszer ki kell mosni vagy tisztítani. „A mosógépben használja az „Előmosás” módot, amellyel eltávolíthatja a szennyeződések nagy részét. És a kullancsok elpusztításához állítsa a hőmérsékletet legalább 60 ° C-ra ”- tanácsolja Galina Orlovskaya.

Ha úgy dönt, hogy az ágyneműt újakra cseréli, jobb, ha speciális anyagból készült hipoallergén párnákat és takarókat, valamint kukorica- vagy kókuszrostból készült természetes töltőanyagokkal ellátott matracokat vásárol.

Mi lehet jobb egy édes és nyugodt alvásnál? Csak egy válasz van - semmi, mert teljesítményünk és hangulatunk az egészséges alvástól függ. Hogyan készülj fel az alvásra? Hány órát vesz igénybe az ember, hogy eleget aludjon, és a gyógyteák legyőzik-e az álmatlanságot? Erről és még sok másról Mihail Poluektov, a 3. számú Egyetemi Klinikai Kórház Alvásgyógyászati ​​Osztályának vezetője.

Alvás és kütyük

Natalya Kozhina, AiF.ru: Mihail Gurevics, be mostanában Az „okos ébresztőórák okostelefonokon” népszerűvé váltak. A működés elve egyszerű: ágyba fekteted az okostelefonodat, és folyamatosan hallgatja a suhogást, amivel meghatározza mozgásaid intenzitását és alvási fázisát. Az ébresztő reggel megszólal, ha azt hiszi, hogy Ön REM-alvásban van. Ön szerint hatékony a kütyü ilyen célokra való használata?

Mihail Poluektov: Vannak ilyen tudományos eszközök - aktigráfok, amelyek a mozgások intenzitását mérik, kiszámítják azt az időt, amikor az ember alvó állapotban volt. Ez bevált. A hiba körülbelül 7%. Ez nem sok. Mozgásokkal is meg lehet különböztetni az alvási fázisokat, de a hiba jelentősen, akár 25%-ig is megnő. Ilyen hibaszint esetén egyik tudós sem lép kapcsolatba. Most, ha a bizalom körülbelül 90%, akkor egy ilyen ébresztőóra használható. A 25%-os hibaarány pedig még mindig nagyon magas, így nem lehet komolyan venni.

- A középkorban szokás volt az éjszakai alvást 2 részre osztani. Az emberek korán lefeküdtek, aludtak 2-3 órát, majd felébredtek és mentek a dolgukba. Pár óra múlva visszafeküdtek és reggelig aludtak. Azt hitték, hogy az alvás ilyen felosztása természetes és jót tesz az egészségnek. Tényleg működik?

- Ez részben helytálló, mert az alvás első fele a legmélyebb, ilyenkor a legtöbb szervezeti funkció kielégül. Miért történik ez? Mert a vadon élő emlősök nem tudják, mennyit tudnak aludni, ha veszély fenyegeti. Ezért egy álomnak gyorsan meg kell valósulnia. Például, ha általában 8 órát alszik, akkor mindössze 4 óra alvás után feltölti a szervezet fő funkcióit. Igen, nem érzed majd jól magad, de fizikailag helyreállsz. Mesterségesen rákényszeríteni magad az éjszaka közepén arra, hogy felébredj, valamiért ébren maradj 2 órát, majd újra elaludj, gazdasági és élettani szempontból is kényelmetlen.

ebédszünet

„De egyesek őszintén azt hiszik, hogy minél kevesebbet alszanak, annál jobban fog működni az agyuk.

– Nem, ez baj. Az alvás feltétlenül szükséges az emlékezéshez, a felesleges információk eltávolításához, amelyek túlterhelik agysejtjeinket - neuronjainkat. A jó alvás elengedhetetlen a normál agyműködéshez.

De bizonyíték van arra, hogy a nappali alvás növeli a termelékenységet. Azok számára, akiknek nincs alvásproblémája, 1-1,5 óra nappali alvás jelentősen növeli a munkaképességet estig. De ez a szabály nem megfelelő az alvászavarban szenvedők számára.

Legalább hány órát kell aludnia ahhoz, hogy a szervezete normálisan érezze magát? És mikor kell lefeküdni és felkelni?

- Fiatal korban (30 éves korig) nem mindegy, hogy melyik alvási rendet választja. Eleinte a test nem érez semmilyen következményt, mert nagy biztonsági résszel rendelkezik. Tudományosan szólva, a legtöbb ember genetikailag 7 és 8 óra közötti alvásra van programozva. Bármit is mondanak az emberek 4 vagy 10 óra alvásról, szinte mindenki alszik 7-8 órát. Ezért azt tanácsolom olvasóinknak, hogy becsüljék meg, mennyi alvás kényelmes számukra. Például 7,5 óra. Ha észreveszi, hogy ennyit alszik, akkor állítsa be a saját rezsimjét - feküdjön le 23 órakor, keljen fel 6:30-kor. Vagy feküdj le 0 órakor és kelj fel 7:30-kor. Az 1-2 óra különbség nem alapvető.

Ágytabuk

- Hogyan kell helyesen elaludni?

- Éjszaka feküdj le, mert ekkor kezd felszabadulni a melatonin hormon, amely segít az emberi és állati szervek éjszakai üzemmódba kapcsolására. Az alvás befejezésének szabálya, hogy lámpával kell felkelni. Amikor fény éri a retinát, leállítja a melatonin termelődését, és az ember gyorsabban vált át az ébrenléti szintre. Télen azt vesszük észre, hogy nehezebben ébredünk fel, mert még nincs fény. A mesterséges fény túl gyenge ahhoz, hogy azonnal elnyomja a melatonin termelését.

Az is fontos, hogy biztosítsunk egy bizonyos időszakot az ébrenléttől az alvásig és fordítva. Általában 1 óra javasolt, hogy ne legyen aktív tevékenység: tánc, a fizikai aktivitás, izgalmas filmeket, programokat nézni, számítógépen játszani, hogy az ember lassan tudjon váltani, alvásra készülni.

Lefekvés előtt ne olvasson és ne nézzen tévét az ágyban. Az ágyat tudat alatt az alvással kell társítani. Mindez megtehető lefekvés előtt, de az ágyban nem. Amikor valaki lefekszik, azonnal le kell kapcsolnia a villanyt. Hozzá kell szoknunk ehhez a reflexhez.

Tudsz aludni égett éjszakai lámpával?

— Az éjszakai fény nagyon alacsony fényintenzitást ad. Tanulmányokat végeztek, amelyek kimutatták, hogy a nagy intenzitású fény gátolja a melatonin hormon szintézisét, amely szükséges jó éjszakát. azonban gyenge fény nem befolyásolja a melatonin termelődését. Ezért az éjszakai lámpa semmilyen módon nem fog ártani. Éppen ellenkezőleg, fénye bizonyos nyugalmat és magabiztosságot kölcsönöz azoknak az embereknek, akik nem szeretnek egyedül vagy sötétben lenni. Ez inkább pozitív tényező, nyugtató.

Heti három rossz éjszaka

- Mihail Gurevich, mi a teendő, ha valóban szeretne aludni egy bizonyos időpontban, például este tizenegykor, de különféle okok miatt kihagyja ezt az alvási időt, és akkor sokáig nem tud elaludni?

- Ez ismert tény. Még egy ilyen kifejezés is létezik: „a pihenés-tevékenység alapciklusa”. Az alvás vizsgálatakor kiderült, hogy az álmosság és az aktivitás másfél órás periódussal változik. Ezt a másfél órát az alvás minden szakaszában nyomon követik, vagyis másfél óránként megismétlődnek az alvás szakaszai. Napközben ezt egy hétköznapi egészséges ember nem tudja észrevenni, sok egyéb tényező megzavarja ennek a másfél órának a felfogását. De mindannyian tudjuk, hogy ha kihagy egy kis időt a lefekvés előtt, a következő lehetőség egy vagy több óra múlva jön. Ez a másfél órás ciklus.

Ha inkább 11 órakor szeretne elaludni, de nincs rá lehetősége, próbáljon meg este 12:30-kor elaludni. Ebben az időben az agyi aktivitás egy újabb ciklusa következik be, és ezt könnyebben megteheti.

- Hogyan vélekedik az anyafű, macskagyökér használatáról álmatlanság idején?

„Ezek a vényköteles gyógynövényes nyugtatók egy kicsit segítenek, megnyugtatják, felgyorsítják az elalvást. Ez már régen bebizonyosodott. De nagyon gyengék. A legtöbb embernek, aki valódi álmatlanságban szenved, ezek nem segítenek. Az orvosi kritériumok szerint az álmatlanságot olyan alvászavarnak tekintik, amely hetente háromszor vagy többször jelentkezik. Nézze meg, van-e heti három rossz éjszakája, menjen el orvoshoz, és oldja meg vele a problémát.