„Valószínűleg mindenki hallott már az alváshiány hatásairól. A táplálék-, víz-, oxigén-, vitamin- és mozgáshiány következményei is mindenki számára világosak. A transz állapot szükségessége kevésbé egyértelmű. A tudatalattink transzban képes végrehajtani a psziché belső átszervezését, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy alkalmazkodjunk a korunkban oly gyorsan változó valósághoz. Szomorú, hogy a jelenlegi iparosodott világban elvesztettük a primitívebb társadalmak sok rituáléját – az énekléssel, tánccal és mitológiai aktusokkal járó szertartásokat, amelyek transzállapotba juttatják az embereket. A transzállapotba kerülés képességének visszaszerzésével elég rugalmassá válunk ahhoz, hogy mélyen megváltozzunk, és ezáltal alkalmazkodjunk az élethez, hogy az átmeneti állapoton át egy új állapotba kerüljünk. Trance nélkül kegyetlenek és törékenyek maradunk, mint egy haldokló növény. És akkor sebezhetőek és védtelenek vagyunk, könnyen befolyásolhatók mások. A transz állapotba kerülve csatlakozik a gyógyuláshoz ókori világ az adott kultúrától függetlenül."
Kondrashov V.V.

„... tudományosan bebizonyosodott, hogy a javasolt álmosság vagy javasolt alvás állapotában az agy jobban érzékeli az orvos által megfogalmazott szuggesztió szavait, jobban rögzülnek az agyban, aminek köszönhetően tartós hatást fejtenek ki. .”
K.I.Platonov.

1. Az önszabályozás és az önkódolás elmélete.

1.1. Mentális állapotok.

1.2. ASC, trance, önhipnózis, önszuggesztió, önprogramozás.

1.3. Az autotréning, az önszabályozás, az önkódolás alapvető elméletei és technikái.

1.4. Kódolás és önkódolás.

1.5. Elmélkedés.

2. Az önszabályozás és önkódolás technikája.

2.1. Auto-edzés technika J. Schulz szerint.

2.2. Az autogén tréning módosításai.

A mentális önszabályozás a saját psziché önkódolásának módszere. A mentális önszabályozást auto-edzésnek is nevezik. Az autotraining vagy autogén tréning a transzban való önmerülés módszere, és pszichológiai attitűdök bevezetése a megváltozott tudatállapotok (ASC) hátterében. Ennek eredményeként a személyiség pszichokódolása következik be. Az „auto” szó „önmagát”, a „genos” születést, a „tréning” pedig képzést jelent. Azok. ha bővített változatban - új személyiség születése rendszeres órákon (képzésen) keresztül. A transzba való autogén merítés során az agykéreg területeinek gátlása figyelhető meg, ami azt jelenti, hogy a szuggesztibilitás óriási mértékben megnő, és az ebben a pillanatban (a transzban lét pillanatában) adott önhipnózis formulák (önrendek) egyértelműen felszívódnak. a tudatalatti által olyan attitűdök kialakítása, amelyek később viselkedési mintákká alakulnak. Az autogén tréning valóban csodálatos lehetőség saját mentális állapotának önálló szabályozására. Itt nincs szükség segítőkre. Nem is kell hozzá bizonyos tehetség. Csak tudás és rendszeres fejlesztés. És ugyanakkor - elképesztő hatékonyság (összehasonlítva a pszichoterápia más módszereivel).

Létrejött (V. M. Bekhterev, M. Erikson, L. P. Grimak, V. L. Raikov, V. E. Rozsnov, T. Akhmedov, P. I. Bul, V. V. Kondrashov, M. N. Gordejev, R. D. Tukajev stb.) transzállapotokban, a személy információinak észlelésére. emlékezni az ilyen információkra, és így a tanulás maximális. Ha röviden felvázoljuk, hogy miből áll a mentális önszabályozás (autogén tréning), akkor a lényeget kell kiemelni: megtörténik az izomlazítás, a transzba merülés, és az önhipnózis képletek önálló (önparancsos) bejuttatása az agyba. Azok. Egyfajta pszichokódolással állunk szemben.

Az autogén tréning leghíresebb és leghatékonyabb módszerét egy német pszichiáter, neurológus és hipnológus, egy Drezda melletti klinika főorvosa, Johann Heinrich Schultz (1884-1970) dolgozta ki. 1932-ben saját kutatásai eredményeként megjelentette az „Autogén tréning – Fókuszált relaxáció” című monográfiát. Schultz észrevette, hogy páciensei önállóan léphetnek be az ASC állapotába (ami békét, ellazulást, alvást jelent), amit ő maga váltott ki bennük hipnózissal. Ebben az esetben a szervezet reakcióinak számos meglepő jellemzője válik lehetővé. Például az izomlazulást nehézség érzése kíséri; és a bőr hajszálereinek feltöltése vérrel – melegségérzet. Schultz rájött, hogy a test nehézségeinek tudatos koncentrációja elősegíti az izmok ellazulását, a melegségérzetre való összpontosítás pedig elősegíti a vér áramlását a bőr hajszálereiben. Ezenkívül Schultz észrevette, hogy ha a betegek spontán mentálisan megismételték az orvos által kimondott javaslatokat, akkor a gyógyulás gyorsabban megtörténik. Így Schultz felfedezte az egyszerű és könnyen megjegyezhető kifejezések („autosuggesztiós formulák”) fontosságát, amelyeket önálló pszichoterápiás célokra szántak.

A Schultz szerinti autogén tréning két szakaszból áll:

1) a legalacsonyabb szint - az izmok ellazításának elsajátítása olyan gyakorlatok segítségével, amelyek célja a nehézség, a melegség érzésének kiváltása, valamint a szívműködés és a légzés ritmusának elsajátítása;

2) a legmagasabb szint - autogén meditáció - különböző szintű transzállapotok létrehozása.

A legalacsonyabb szint hat standard gyakorlatból áll, amelyeket a betegek három póz egyikében hajtanak végre:

1) ülés („kocsis póz”: ülő helyzet egy széken enyhén előrehajtott fejjel, kezek és alkarok szabadon fekszenek a combok elülső felületén, a lábak szabadon széthúzva, csukott szemmel);

2) fekvés (hanyatt fekve, fej alacsony párnán vagy párna nélkül, a karok szabadon fekszenek a test mentén, tenyérrel lefelé, csukott szemmel);

3) hanyatt fekvés (döntött helyzet - ellazuljon a székben, dőljön a hátára, a kezek a combok elülső részén vagy a karfán pihenjenek, a lábak szabadon széttárva, a szemek csukva).

Bármilyen kényelmes pozíció felvételekor speciális gyakorlatok kezdődnek, amelyek speciális önhipnózis képletek mentális (5-6-szori) ismétléséből állnak. Az önrendelési képletek a következők:

Első gyakorlat. Nehézségérzetet okoz a karokban és a lábakban, ami a harántcsíkolt izmok ellazulásával jár együtt.

- Nehéz a jobb kezem. érzem."

- Nehéz a bal kezem. érzem."

- Mindkét kezem nehéz. érzem."

- Nehézek a lábaim. érzem."

- „Az egész test nehéz; Nehézséget érzek a karomban, a lábamban és az egész testemben."

Az auto-edzés gyakorlatának kezdetén az összes gyakorló körülbelül 40 százaléka általában nehéznek érzi magát, túlsúlyban a könyök területén. A későbbi rendszeres gyakorlatok során a nehézség érzése átterjed az egész karra, és átterjed a többi végtagra is. Egy adott érzés (nehézség, melegség) átterjedését a test más részeire általánosításnak nevezzük. Az általánosítási jelenség kialakulásával együtt a gravitációra való passzív koncentráció kiterjed a másik, azonos nevű karra vagy lábra is. Általában a súlyzós edzés addig folytatódik, amíg többé-kevésbé egyenletesen nem érezhető minden végtagban. Ezután passzív hőkoncentrációt adunk hozzá, ami az erek kitágítását célozza. A melegségérzet más végtagokban általánossá válása miatt az edzés addig folytatódik, amíg minden végtag egyformán nehéz és meleg nem lesz. Ezután folytassa a második gyakorlattal.

Második gyakorlat. Meleg érzés kiváltása a kezekben és a lábakban a szabályozás elsajátítása érdekében vaszkuláris beidegzés végtagok.

- „A jobb kezem meleg. érzem."

- „A bal kezem meleg. érzem."

- Mindkét kezem meleg. érzem."

- „Meleg a lábam. érzem."

- "Melegséget érzek a karomban, a lábamban és az egész testemben."

Harmadik gyakorlat. Pulzusszabályozás.

- "A szív egyenletesen, nyugodtan, ritmikusan ver."

Negyedik gyakorlat. A légzési ritmus normalizálása és szabályozása.

"Teljesen nyugodtan lélegzem."

Ötödik gyakorlat. Meleg érzés kiváltása a szoláris plexus területén.

- "A napfonatom meleget sugároz."

Hatodik gyakorlat. Hűsítő érzés előidézése a homlokban a fejfájás megelőzésére és enyhítésére.

"Hűvös a homlokom."

Az egyes gyakorlatok elsajátításának mutatója a megfelelő érzések érzése. Például, amikor melegséget kelt a végtagokban, valóban éreznie kell, hogy a melegség szétterjed az egész testben.

Az automatikus edzés során megfelelő beállításnak kell lennie. Ezt az attitűdöt (amikor az ember gondolatban megismétli az önhipnózis egyik vagy másik képletét) „passzív koncentrációnak” nevezik. A passzív koncentráció során ne merüljenek fel gondolatok, és kizárólag passzív attitűd figyelhető meg egy adott képlet pszichofiziológiai hatásaival kapcsolatban. A passzív koncentráció hatékonysága a képlet által jelzett testrésszel (például jobb kéz) való mentális érintkezéstől függ, valamint a filmszerű (verbális, akusztikus vagy vizuális) reprezentáció folyamatos áramlásának fenntartásától a tudatban. az autogén képletből. Kezdetben a képletre való passzív koncentráció nem tarthat tovább 30-60 másodpercnél. Néhány hét elteltével a gyakorlatok időtartama három-öt percre nő, néhány hónap múlva pedig harmincra vagy tovább. A passzív koncentráció állapotát három lépésből álló eljárás szakítja meg: a) a karok erőteljes hajlítása, b) mély légzés és c) a szem kinyitása. Az ilyen műveleteket egymás után, egyperces időközönként hajtják végre. A szokásos gyakorlatok elsajátítása után megtanulhatja, hogyan változtassa meg a fájdalomküszöböt bizonyos testrészeken, vagy ébredjen fel egy adott időpontban.

Az autogén transzból való kilépéshez mély levegőt kell venni és ki kell lélegezni, mentálisan háromig kell számolni, és ki kell nyitnia a szemét.

A transzban való elmerülés után vagy egyszerűen pihenhet (a test felépül), vagy önhipnózis formulákat adhat, amelyek célja például a memória, az akarat, a karakter fejlesztése stb. Ebben az esetben van egy kötelező szabály: az önhipnózis formulák csak transz elérésekor működnek (szükséges, hogy a mentális cenzúrát ki kell kapcsolni). Csak ebben az állapotban kódolják a szavaid az agyat, ami azt jelenti, hogy a pszichoprogramozás hatása fellép.

A Schulz-rendszer szerinti képzés átlagosan három hónapig tart. Az egyes gyakorlatok gyakorlásához körülbelül 2 hét intenzitású edzésre van szükség hetente kétszer 10-15 percig szakember irányítása mellett, plusz napi (reggel, ébredés után és este, lefekvés előtt) önálló gyakorlatok. . Az autogén bemerülés mélysége három fázisra oszlik. Az első fázisban a páciens nehézséget, melegséget, a testben szétterjedő bágyadtságot érez. A második fázist a testi könnyedség, súlytalanság érzése jellemzi, és gyakran előfordulnak a testdiagram zavarai. A harmadik fázis a „test eltűnéseként” jellemezhető. (B.D. Karvasarsky, 2000).

Az első két gyakorlat elsajátítása során ("nehézség" és "melegség" előidézése) az autogén bemerülés speciális állapota lép fel, amelyet Schultz "váltásnak" nevezett, és fiziológiailag "a biotonus csökkenése a tudat fenntartása mellett". Ezt az állapotot az alvás és az ébrenlét közötti köztes állapot jellemzi (nagyon közel a hipnotikus alvás első szakaszához), és a kérgi aktivitás csökkenése külső ingerek hiányában és a gondolkodási folyamatok csökkenése okozza az edzési képletekre való koncentrálás miatt.

Az autogén meditáció Schultz szerint a második, vagy ahogy más néven a legmagasabb fokozat. Olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek katarzist (öntisztulást) idéznek elő. Az ilyen gyakorlatokat az első szakaszban hat-tizenkét hónapos edzés után ajánlatos elkezdeni. A meditatív edzés során szükség van az autogén állapot fenntartására akár 40 percig anélkül, hogy bármilyen kellemetlenséget tapasztalna. mellékhatások vagy következményei.

Az autogén meditáció második (legmagasabb) stádiumának gyakorlatait Schultz szerint érdemes elkezdeni, miután egy órán keresztül tudsz koncentrálni valamire. Ebben az esetben az ún autogén immerzió állapota. Az ilyen elmélyülés során vizualizáció történik (fiktív képek, színfoltok stb. látása). Meg kell tanulni önként a vizualizációt interferencia (rádió, erős fény, zaj, stb.) jelenlétében is.

Első gyakorlat. Spontán felmerülő színötletek rögzítése. Az első (legalacsonyabb) szakasz hat gyakorlatának elvégzése után hajtják végre. Feladat: színes képek megjelenítése (hegycsúcs, rét, tenger stb.)

Második gyakorlat. Bizonyos színötletek felidézése, adott szín „látása”. Feladat: adott szín megjelenítése. Ezen kívül - színérzék (például lila - béke, fekete - szomorúság stb.; Megjegyzés - mindenki színjellemzői eltérőek lehetnek).

Harmadik gyakorlat. Konkrét objektumok vizualizálása. Feladat: egy adott kép (virág, gyertya, könyv stb.) vizualizálása. A cél az, hogy vizualizáld magad.

Negyedik gyakorlat. Fókuszban az absztrakt fogalmak vizuális megjelenítése, mint a „lelkiismeret”, „boldogság”, „szerencse” stb. Feladat: elvont fogalmak képeinek megjelenítése.

Ötödik gyakorlat. A „passzív figyelem” koncentrálása önként felidézett, érzelmileg jelentős helyzetekre. Feladat: érzetek vizualizálása, miközben mentálisan koncentrálunk konkrét képek felidézésére (például egy hegycsúcsra nézve felmerülő érzetek stb.)

Hatodik gyakorlat. Más emberek képeinek felidézése. Először - idegenek, majd ismerősök. Feladat: az ismerős emberek képét semlegessé tenni (vagyis nem színezni az attitűdöktől, érzelmektől).

Hetedik gyakorlat. A tudatalattid válasza a véletlenszerűen feltett kérdésekre. A válasz képek formájában érkezik. Ez után következik be a katarzis (megtisztulás).

Véleményünk szerint azonban teljesen meg lehet állni az első szakasznál, mert a Schulz-módszer második szakaszának gyakorlatai (orvosi felügyelet nélkül) gyógyulás helyett súlyos mentális zavarokhoz vezethetnek.

Azok, akik elsajátították az autogén tréninget (önszabályozást), képesek:

1) A megfelelő időben enyhítse a fizikai és mentális stresszt (szükséges a túlterheltség, a neurózisok és a pszichoszomatikus betegségek megelőzéséhez).

2) Állítsa vissza az erőt rövid időn belül.

3) Önállóan szabályozza a szervezet számos funkcióját (vérkeringést, pulzusszámot stb.)

4) Indukáljon érzéstelenítést (fájdalomcsillapítás).

5) Fejleszti a figyelmet, a memóriát, a képzelőerőt stb.

6) Szabaduljon meg a nem kívánt „szokásoktól” (hisztéria, alkohol, dohányzás stb.).

7) És még sok minden más.

A mentális önszabályozás (autogén tréning) pszichoterápiás módszerként is nagyon hatékony. Az orvostudományok doktora szerint Prof. B. D. Karvasarsky (2000) szerint a legnagyobb hatékonyságot a neurózisok, funkcionális rendellenességek, pszichoszomatikus betegségek, neuraszténia, pszichogén szexuális rendellenességek, alvászavarok, kényszeres neurózisok kezelésében érik el, olyan betegségek kezelésében, amelyek megnyilvánulásai érzelmi stresszhez kapcsolódnak, valamint bronchiális asztma, angina pectoris, peptikus fekélyek, különféle neurotikus beszédzavarok kezelése stb.

Ezenkívül az érzelmi önszabályozás vegetatív funkciók, a nyugalmi és aktivitási állapotok optimalizálása, a test és a személyiség pszichofiziológiai tartalékainak realizálási képességének növelése lehetővé teszi az autotréning (mentális önszabályozás) alkalmazását nemcsak a klinikai gyakorlatban, hanem a repülés- és űrgyógyászat területén is, általános és katonapedagógia, sportolók képzésében, oktatásában és a munka és a lakókörnyezet szélsőséges tényezőinek hatásával összefüggő professzionális adaptációs kamerás szakemberek képzésében, a különféle emberi körülmények modellezésében, beleértve a színpadi színjátszást, valamint számos más szakmákban. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

J. Schulz kifejlesztette az autotréning módszerét, beleértve az önképzést. és elődjei vannak. Például 1890 és 1900 között a híres agyfiziológus, Oskar Vogt végzett kutatásokat a Berlini Intézetben. Vogt úgy találta, hogy a rövid távú mentális gyakorlatok, ha naponta többször gyakorolják, csökkentik a stressz hatásait, például a fáradtságot vagy a feszültséget. Hazánkban a mentális önszabályozás hatékonyságának kutatását 1881-ben I. R. Tarkhanov végezte. Ő tette közzé az egyik első tudományosan megbízható megfigyelést az önhipnózisnak a test akaratlan működésére gyakorolt ​​hatásáról. 1890-ben V. M. Bekhterev önhipnózist tanított a betegeknek hipnotikus transzban. Ya.A. Botkin (1897) megjegyezte, hogy „különösen jó önhipnózist végezni elalvás és felébredés előtt, és az önhipnózis képleteit egyénre kell szabni, igenlő formában és jelenben kell kiejteni, ill. nem jövő időben.” A 20-as években a Coue-rendszer („az önkontroll iskolája tudatos önhipnózison keresztül”) elterjedtté vált. A Coue-módszer szerint a betegeket arra kérték, hogy naponta ülve vagy fekve, kényelmes testhelyzetben, mentálisan vagy suttogva 20-30 alkalommal ismételjék meg a pozitív önhipnózis képleteket, amelyek célja a közérzet javítása és az általános gyógyulás. Coue volt az első, aki felvetette az önhipnózis formulák pozitív tartalmának célszerűségét (például „egészséges vagyok” a „nem vagyok beteg” helyett). Coue módszerét Baudouin dolgozta ki, aki abból a feltevésből indult ki, hogy az emberi viselkedést a képzelet és a tudatalatti késztetések irányítják. Baudouin szerint ugyanazon kifejezések ismételt mentális ismétlése belső koncentrációt teremt. Oroszországban a szuggesztiós módszerek az orosz pszichofiziológiai iskolán alapultak (I. M. Sechenov, I. P. Pavlov, A. A. Ukhtomszkij, V. M. Bekhterev, K. I. Platonov). A 20. században (1961-ben) megkezdte munkáját az „Autogén Terápia Klinikai Alkalmazásának és Képzésének Nemzetközi Koordinációs Bizottsága” (ICAT), amelyben a Szovjetunió képviselője is helyet kapott. 1959 óta a Kyushi Egyetem Orvostudományi Karán (Fukuoka, Japán) a Kutatóintézet részeként. Oskar Vogt (aki Schultz barátja és munkatársa volt) működteti az „Autogén terápia alkalmazásának és képzésének nemzetközi kutatószervezetét”. Az autogén tréning széles körben elterjedt az USA-ban és Kanadában. Lute, a New Yorkban és Londonban megjelent, 6 kötetes autogén tréningről szóló kézikönyv Schultz társszerzője megjegyzi, hogy az ezt a módszert alkalmazók között a műszaki értelmiség képviselői és adminisztrátorok is számos olyan képviselőt látnak benne, akik az egészség megőrzésének, a teljesítmény növelése. Az autogén tréning egyetemes elismerést nyert a neurózisok kezelésében és megelőzésében, egyes funkcionális eredetű szindrómák korrekciójában, az alkoholizmus kezelésében, a szülészeti és nőgyógyászati ​​gyakorlatban, a zárt koponyacerebrális sérülések következményeinek kezelésében és számos más területen. orvostudományés gyakorolni.

A Schultz-módszer a legegyszerűbb és leghatékonyabb. Ezt követően a tudósok különféle fejlesztéseket hajtottak végre Schultz technikáján. Tekintsük a különféle módosításokat: (B. D. Karvasarsky, 2000 és V. S. Lobzin, M. M. Reshetnikov, 1986 szerint).

Alacsonyabb szintű autogén tréning módosítása.

1) Müller-Hegemann (1957) módosítása.

Müller-Hegemann az arc és a kéz kérgi struktúráinak kiterjedt reprezentációjával kapcsolatos munkája alapján több további képletet is bevezetett, nevezetesen: „Az arcizmok teljesen ellazultak”, „Az állkapocs szabadon lóg lefelé”, „A nyelv teljesen nehéz ” - a „Kellemesen hűvös a homlok” és a „Mindkét kéz teljesen nehéz” képlet előtt - a „Mindkét kéz teljesen nehéz” képlet előtt. Az arc és a kéz izomzatának ellazítása elősegíti a mélyebb autogén elmerülést, migrénes betegeknél pedig gyakran megállítja a roham kialakulását. A szerző módosítja a harmadik gyakorlatot. Végrehajtásakor a páciensnek elképzelnie kell bal kézáramló melegséggel megtöltve a bal kéz ujjaitól a vállízület. Ezt a „bal kézben felgyülemlett hőt” ezt követően „átviszi” a mellkas bal felébe, érzi, ahogy átáramlik a szíven, és így éri el a koszorúerek reflexszerű kitágítását.

2) Kleinsorge és Klumbie módosítása (1965).

A szerzők kidolgoztak egy edzéstechnikát, amely a szerveket célozza meg. Ez az „irányított szervtréning” az autogén tréning továbbfejlesztése. Az általános tanfolyam elvégzése után a szerzők bizonyos szindrómák szerint csoportokba osztják a betegeket. Ezekben a csoportokban speciális gyakorlatokat végeznek, amelyek megfelelően bővített és kiegészített első szakasz klasszikus gyakorlatai. A következő csoportok elkészültek.

Fej csoport. Javallatok: vazomotoros fejfájás, migrén, Meniere-szindróma, aktív figyelemzavarok. A hangsúly az autogén tréning 6. gyakorlatán van: „A homlok kellemesen hűvös, a fej tiszta, szabad, friss, bármilyen gondolatra tud koncentrálni” stb.

Szív csoport. Javallatok: angina pectoris, szívszindróma, szívritmuszavar. A hangsúly a 2. és 3. gyakorlaton van. A terápiás hatás a koszorúerek reflexes tágulásán alapul a bal kéz bőrereinek tágulása során.

Hascsoport. Javallatok: hasi szervek izomgörcsei, gastralgia, epeúti diszkinézia, nyálkahártya és fekélyes vastagbélgyulladás. A hangsúly az 5. gyakorlaton van. A szerzők Schultz „A napfonat meleget sugároz” formuláját a „Kellemes melegség terül szét a gyomromban” kifejezéssel helyettesítik.

Csoport „erek”. Javallatok: perifériás keringési zavarok, hypertonia neurogén stádiumban. A gyakorlatok az autogén tréning első két gyakorlatán alapulnak.

Nagy jelentőséget tulajdonítanak az általános nyugalom képleteinek.

"Fény" csoport. Javallatok: pszichogén nehézlégzés, bronchiális asztma(támadáson kívül), kezdeti fokú tüdőtágulás. Az edzést fekvő helyzetben, nyitott ablakokkal végezzük. Bevezetik a képletet: „Nagyon könnyen tudok lélegezni.”

Béke csoport. Javallatok: alvászavarok és érzelmi zavarok. Fekvő helyzetben edzenek. A speciális gyakorlatok célja a vázizmok ellazítása (részben a progresszív izomrelaxációs komplexumból kölcsönzött). A nyugalmat közvetetten is elérjük - érzelmileg kellemesen színes képek (tájak stb.) bemutatásával.

3) K.I.Mirovsky és A.N.Shogam módosítása (1963).

A szerzők a módosításukat „pszichotonikus tréningnek” nevezték. Olyan technikákat fejlesztettek ki, amelyek nemcsak csökkentik, hanem növelik is a tónust és mozgósítanak. A betegek az „astheno-hipotóniás csoportban” edzenek. Az izomlazítás kizárt, mivel a vérnyomás csökkentése ellenjavallt. A kifejezett szimpatomimetikus változásokat (hideregést, „libabőröst”, hideget stb.) utánzó szavakat bevezetik a képletekbe. Az edzés energikus izom önmobilizálással zárul. Az edzés szövege: „Teljesen nyugodt vagyok. Az egész testem ellazult és nyugodt. Nincsenek zavaró tényezők. Számomra minden nem számít. Érzem a belső békét. Enyhe hidegrázás éri a vállát és a hátát. Mint egy kellemes, frissítő zuhany. Minden izom rugalmassá válik. A „libabőr” végigfut a testén. Olyan vagyok, mint egy összenyomott rugó. Minden készen áll a dobásra. Minden feszült. Figyelem! Felkelni! Nyom!" K. I. Mirovsky (1965) szerint gyakran az első óra után lehet növelni artériás nyomás 60-70/45-50-től 110-130/70-80 Hgmm-ig. Művészet.

4) A szimpatomimetikus elváltozásokat okozó mozgósító, aktiváló gyakorlatokat A.V. Alekseev (1969) és L.D. Gissen (1969) is alkalmazza, akik „pszichoregulációs tréninget” javasoltak a sportolók képzésére.

A pszicho-muszkuláris tréning alapja A.V. Alekseev szerint: az ellazulás képessége, az önhipnózis képlet bemutatásának képessége, a figyelem fenntartásának képessége és a verbális képletekkel való befolyásolás képessége. Először a karok ellazítása következik, majd a többi izomcsoport. Belégzéskor az izmok megfeszülnek, majd visszatartja a lélegzetét, miközben fenntartja az izomfeszülést, és kilégzéskor ellazítja az izmokat. A gyakorlatokat verbális képletek kísérik. A kezek után hasonló ellazítást végeznek az arc, a nyak, a lábak és a törzs izmaival. A befejezés után nyugtató képletek következnek.

5) M. S. Lebedinsky és T. L. Bortnik módosítása (1965).

Ez az autogén tréning rövidített változata, kórházi használatra adaptálva. A tanfolyam időtartama 1 hónap (3 helyett). A kezelés időtartama lecsökken, ha a kezelés kezdetén minden alkalom 30 percre meghosszabbodik. A beteg naponta egyszer gyakorol orvossal és kétszer önállóan. Minden gyakorlat 3 nap alatt megtanulható. A tápszerek bővülése miatt a kezelési idő is csökken. Például az izomlazítás képlete: „Nehézséget érzek jobb kéz, a vállban, alkarban, ujjakban. Nehézséget érzek egészen a jobb kezem ujjainak hegyéig. A melegség érzésének megjelenését a napfonat területén elősegíti a nyál lenyelése és a melegség terjesztése a nyelőcső és a gyomor területén. A kezelési időszak lerövidül az autogén tréning heteroszuggesztív momentumának erősödése miatt is: a betegek ismételgetik maguknak az orvos által kimondott képleteket többször is. Mielőtt elkezdené dolgozni az egyes formulákkal, és amikor egyik képletről a másikra vált, a nyugalom kiterjesztett formulája hangzik: „Nyugodt vagyok. teljesen nyugodt vagyok. Lélegezzen nyugodtan és ritmikusan. A pulzus ritmikus. A szív egyenletesen és nyugodtan ver."

6) Az önhipnózis technikája A.M. Svyadosch - A.S. Romain szerint.

A. M. Svyadoshch és A. S. Romen ajánlásai, amelyeket az „Autogén tréning alkalmazása a pszichoterápiás gyakorlatban (önhipnózis technika)” című módszertani levélben fogalmaztak meg, nagyrészt megfelel a klasszikus módszertannak. Csakúgy, mint Schultz, ők is használták az önrendelkezések rövid formuláit, amelyeket felszólító alakban ejtettek ki.

A szerzők az önhipnózist tekintik az autogén tréning alapjának. Egyes esetekben A.M. Svyadoshch és A.S. Romen feltétel nélküli reflexerősítést javasol, például a „hideg kéz” önhipnózis szavak kombinációját a kéz leengedésével. hideg víz. Az auto-training órák megkezdése előtt felkészítő gyakorlatokat végeznek az izomtónus szabályozására, ami a szerzők szerint segít csökkenteni a módszer elsajátításához szükséges időt. A képzés heterotréning formájában zajlik, az önhipnózis formulákat az orvos kötelező formában mondja ki. A 3. standard gyakorlat elvégzése előtt A.M. Svyadosh és A.S. Romain azt javasolta, hogy tanítsák meg a betegeket, hogy mentálisan számolják meg pulzusukat vagy szívverésüket. A. M. Svyadoshch és A. S. Romen módszertani levelének közzététele fontos tényező volt az autogén tréning hazánkban való népszerűsítésében.

7) G. S. Belyaev kollektív-individuális módszere.

Tekintettel arra, hogy a beteg kórházi tartózkodását mindig a kezelés ideje korlátozza, G.S. Belyaev (1973) saját Schultz-módszer módosítását javasolta, amely bevezette az autogén tréning tanítási folyamatának intenzívebbé tételét, valamint az önismeret individualizálását. hipnózistechnikák a páciens személyiségének sajátosságaitól és a fennálló betegségtől függően. A gyakorlatokat a betegek heterogén képzés során sajátították el, és otthoni gyakorlatokkal erősítették meg a fekvőbeteg tanfolyam elvégzése után vagy ambuláns körülmények között. Minden betegnek további gyakorlatokat írt elő, figyelembe véve a betegség jellemzőit és időtartamát. Az órák megkezdése előtt G.S. Belyaev azt javasolta, hogy ne használjon általános nyugtató formulákat, mert véleménye szerint ez a módszer hiteltelenítéséhez vezethet. G.S. Belyaev jelentős figyelmet szentelt a légzés szabályozását célzó gyakorlatoknak. A szerző azt is javasolta, hogy csak igenlő jellegű formulákat használjunk (a „nem”) részecske nélkül.

8) Reproduktív képzés. Módosította: A.G.Panov, G.S.Belyaev, V.S.Lobzin, I.A. Kopylova (1980) a pszichofiziológiai és személyes önszabályozás átfogó módszere. Ebben a módosításban az érzékszervi reprodukciót széles körben használják megvalósítási technikaként - az érzések szándékos reprodukálásaként. A reproduktív tréning magában foglalja az előkészítő pszichoterápiás intézkedéseket (a páciens személyiségének tanulmányozása és a pszichoterápiás befolyásolás alapvető módszereinek meghatározása), az előgyakorlatokat (légzésgyakorlatok, az izomrendszer ideomotoros és relaxációs tréningje) és az autogén tréning tényleges tréningjét. A reproduktív tréning a sok forrásból kölcsönzött technikákat egyetlen technikává egyesíti. Ebben a módosításban nagy figyelmet fordítanak az úgynevezett „relaxációs maszkra” - egy gyakorlatra, amellyel az autogén tréning folyamata kezdődik: „Óvatosan engedje le a szemhéjakat, nézze befelé és lefelé az orr oldalán, Finoman vidd fel a nyelvet a felső fogak gyökereire belülről ("T" hang), hagyd, hogy az alsó állkapocs kissé megereszkedjen, érezve a súlyát, és kissé tolja előre ("Y" hang)." Ennek a technikának egy másik jellemzője az autogén tréning bevezetése a képzési tanfolyamba. légzőgyakorlatok, amelyet a szerzők által speciálisan kidolgozott sémák szerint hajtanak végre. A ritmikus kényszerlégzés egyeseknél csökkenti az ingerlékenységet idegközpontokés elősegíti az izomlazulást. Sok szerző megjegyzi a légzőgyakorlatok hatását a tanulók érzelmi állapotának kiegyenlítésére és a koncentrációs képességre. A légzőgyakorlatok során mély hő keletkezik a hasüregben, ezért a hasi hőt okozó képlet előtt használják.

A reproduktív tréning magában foglalja az előkészítő pszichoterápiás intézkedéseket (a páciens személyiségének tanulmányozása és a pszichoterápiás befolyásolás alapvető módszereinek meghatározása), az előgyakorlatokat (légzésgyakorlatok, az izomrendszer ideomotoros és relaxációs tréningje) és az autogén tréning tényleges tréningjét. Az órák kezdetét egy bevezető beszélgetésből álló előzetes szakasz előzi meg, melynek célja, hogy a pácienst vagy a pszichoterápiás csoportot megismertesse az autogén tréning módszerével, és megteremtse az optimális csoporton belüli interakció légkörét. A betegekben kialakul egy bizonyos sztereotípia a légzési mozgásokról, és kialakul a kép „újraélesztésének” képessége, valamint a harántcsíkolt izmok akaratlagos ellazításának készsége. Jelentős figyelmet fordítanak az agykéreghez kapcsolódó arcizmok szabályozására (gyakorlatok „meglepetés maszkja”, „harag maszkja”, „nevetés maszkja”, „trombitás maszkja” stb.), valamint az ujjak és a kezek izmainak ellenőrzése. Hangsúlyozzák az arcizmok edzett ellazításának fontosságát, rágóizmokés a kézizmok. Gyakorlati foglalkozások lebonyolítása során javasolt az agykéregben (Penfield-féle homunculus) végzett mozgások ábrázolását szemléltető rajz bemutatása. Ezen a rajzon a test minden aránya eltolódott: hatalmas kéz és ujjak, hatalmas arc. A fennmaradó testrészeket takarékosan mutatják be. A betegeket nemcsak az általános relaxáció, hanem az egyes izomcsoportok differenciált relaxációjának pozitív hatásairól is tájékoztatni kell. Hangsúlyozni kell, hogy az érzelmi kifejező mozdulatok minden bizonnyal az arc izmait, a rágóizmokat, a kezet és az ujjakat érintik. Példákat adunk a mindennapi életből és az irodalomból. Az irodalomból például egy részlet Stefan Zweig „Huszonnégy óra egy nő életében” című novellájából, ahol leírják, hogy Mrs. K.-t lenyűgözte egy játékos szenvedélyének külső megnyilvánulása a kaszinóban. "Soha nem láttam még ilyen beszélő kezet, ahol minden izom sikoltott, és a szenvedély szinte tisztán kirajzolódott minden pórusból." Az arc „... ugyanazt a fékezhetetlen, hihetetlenül feszült nyelvet beszélte, mint a kezek... az orr szárnyai körül valami állandóan lobogott, mintha apró hullámok gurulnának a bőr alatt... Még tíz lépésnyi távolságban is látni lehetett, milyen lázasan vacognak a fogak."

Az autogén tréning első szakaszának gyakorlatait ebben a módosításban 9-10 heterotréning során sajátítjuk el; Így az általános tanfolyam heti 2-3 tanórát figyelembe véve 4-6 hetet vesz igénybe. Az 1. leckén a betegeket „lazító maszk” elvégzésére kérik: óvatosan engedje le a szemhéját, mozgassa a tekintetét befelé és lefelé, a nyelvet feszültség nélkül nyomja a felső fogakra, az alsó állkapocs kissé leesik. Ezután a betegek ellazítják a fej és a nyak hátsó részének izmait, és megpróbálják elterjeszteni a relaxáció érzését a törzs és a végtagok izmaira. A 2. leckében olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek célja a nehézség és a melegség érzésének kiváltása. A bevezető beszélgetés során elmagyarázzák, hogy minden cselekvés fő feltétele a jobbulási vágy. Ugyanezt a tézist valósítják meg önhipnózis formulákban, amelyeket az orvos állít fel, és a páciensek mentálisan megismétlik. Ezenkívül az önhipnózis formulái frázisról frázisra rövidülnek, biztosítva a fokozatos átmenetet a motivált kívánságról a kötelező kijelentésre. A klasszikus módszertől eltérően a nehézség- és melegségérzetet keltő gyakorlatokat nem választják el egymástól, és előttük nem használnak általános nyugtató formulákat. A 3. lecke célja, hogy megismertesse a betegekkel az autogén állapot sajátos érzéseit, amelynek gyakorlatilag nincs analógja a mindennapi életben. A demonstráció az időtényező észlelésének változását használja, ami a fázisállapotokra jellemző. Az első két gyakorlat elvégzése után a betegek légzési gyakorlatokat kezdenek. A teljes gyakorlat 19 légzési ciklusból áll, és 5-5,5 percet vesz igénybe. A 4. és 5. foglalkozáson a nehéz- és melegérzetet a betegek önállóan, saját rendelés alapján okozzák. A gyakorlatok sorrendje változatlan marad. A légzőgyakorlatok elvégzése után önrendelkezési képleteket adnak hozzá, amelyek célja a mély melegség érzésének előidézése a hasban. A 6. lecke célja a melegség érzésének előidézése a bal kézben. Ezután a betegeket arra kérik, hogy a bal kezükre összpontosítsanak, és képzeljék el, hogy az langyos vízbe esik. Ebben az esetben a fő hangsúly a megfelelő érzések emlékezésén van. A kéz vízbe merítési fokának növekedésével egyidejűleg a hőmérsékleti hatás figuratív ábrázolása is megváltozik: „langyos víz – meleg – kellemesen meleg”. A 7. lecke a koszorúér-keringést befolyásoló készségek elsajátítását célozza, és ideomotoros gyakorlatokon alapul. A tanulókat megkérjük, képzeljék el, hogy a bal kezükkel ritmikusan egy teniszlabdát szorítanak. A mozgások ütemét az orvos határozza meg: belégzéskor - "feszültség", kilégzéskor - "ellazulás". A „mozgások” üteme fokozatosan a lehetséges határáig növekszik. Ezután az orvos parancsára hirtelen leállnak, és a betegeket arra kérik, hogy állapítsák meg az önmegfigyelés során keletkező érzések természetét. A 8. óra tartalma olyan gyakorlatokból áll, amelyek azon a közismert élettani tényen alapulnak, hogy a légzésritmus és a pulzusszám bizonyos mértékig reflexszerűen korrelál. A légzési ritmus és a szívfrekvencia közötti összefüggés előzetes magyarázata után a betegeket megkérik, hogy a pulzus tapintásával „igazítsák” a légzésszámot a pulzushoz 4 vagy 6:1 arányban. Az orvos utasítására a betegek többször felgyorsítják és lelassítják légzésüket, miközben egyidejűleg figyelik a pulzusszám rövidítések dinamikáját. A megfigyelt negatív hatások miatt az előző gyakorlathoz hasonlóan a 8. leckét is nagyon óvatosan kell alkalmazni klinikai környezetben. A 9. lecke rendeltetésszerűen megfelel a klasszikus Schulz-módszer 6. gyakorlatának („A homlokom kissé hűvös”). A betegek az előző edzésprogram rövid megismétlése után végzik el a „relaxációs maszk” hátterében. A betegek két-három mérsékelten energikus lélegzetet vesznek a szájon keresztül, hogy lehűtsék a nyálkahártyát, ami leginkább a nyelven érezhető. Ezt követi a normál orrlégzés, de a hideg (belégzéskor) és meleg (kilégzéskor) érzések váltakozása megmarad. Ha hosszú ideig erre az érzésre fókuszál, az elkezd kisugározni az arc felső részére (homlok, szemgödör kerülete, orcák). Ugyanakkor általában megjelenik a frissesség érzése a fejben és a gondolatok tisztasága. Ez a gyakorlat tartós nyugtató hatású és enyhíti a fejfájást. A betegeknek történő beadása azonban szigorúan egyéni. H. Kleinsorge és G. Klumbie ezekben az esetekben azt javasolja, hogy a figyelem rögzítését a kilégzési fázisra „tereljék” és idézzék elő a hő figuratív ábrázolását („hűvös fürdő meleg borogatással a homlokon”). A 9. lecke befejezi az első szakasz reproduktív képzési tanfolyamát. A 10. leckében a betegek hangulatmodellezési technikákat mutatnak be szenzoros asszociációs képek segítségével. Például egy orvos rákérdez a „narancssárga” kulcsszavakra. A betegeket arra kérik, hogy gondolatban ismételjék meg ezeket anélkül, hogy a jelentésükön gondolkodnának. Többszöri gondolati ismétlés után a páciensek képzeletében megjelenik egy többé-kevésbé tiszta, sokszor irreálisan nagy narancs képe. Ezután az orvos „megkér” egymás után következő asszociációk láncolatára, amiben a kulcsszó a „narancs” (szín): napfény, homok a tengerparton, százszorszép mező, stb. A kiválasztott szó segítségével háttér keletkezik, majd „színezett”, „hangos” kép és szituáció. A betegeket arra kérik, hogy szokjanak hozzá bizonyos érzékszervi érzetekhez, amelyek egy bizonyos érzelmi tartományt szimulálnak, és ennek megfelelő hangulati változásokat gyakran észlelnek. Ha a „narancsra” való összpontosítás általában a hangulat emelkedéséhez vezet, akkor a „zöldre” (levél - rét - fény) való összpontosítás nyugtató hatású. A neurózisok és a cortico-visceralis betegségek kezelésében alkalmazott átfogó reproduktív tréning tanfolyam a fenti 10 gyakorlaton kívül a következő technikákat tartalmazza: önmegerősítés, amely a célzott önhipnózis továbbfejlesztett változata, melynek középpontjában a teremtés áll. sténikus hozzáállás a fájdalmas élményekhez ("Egészséges leszek!", "Leküzdöm a betegséget!" stb.); olyan szokások kialakítása, amelyek felváltják a fájdalmas rituálékat; érzelmi kifejezéssel végzett speciális gimnasztikai gyakorlatok; gyakorlatok képzeletbeli tárgyakkal, elősegítve a célzott figyelem aktiválását és az akarati erőfeszítések koncentrálását; ideomotoros gyakorlatok, amelyek a logoneurózisok kezelésében a leghatékonyabbak, és a funkcionális tréning (M. S. Lebedinsky), amelyek a neurózisok szinte minden formája kezelésének és rehabilitációjának végső szakaszát jelentik.

9) Az izomtónus szabályozása V. Stokwis szerint.

A V. Stokwis által javasolt módosításban a fő egyetlen elem a relaxáció. Ha az autogén tréning klasszikus módszerében az egyik alapelem a relaxáció, akkor ennél a módosításnál az egyes izomcsoportok ellazítása az edzés önálló céljává válik. Akárcsak Jacobson, Stokvis is abból indul ki, hogy a lokális motoros megnyilvánulások bizonyos érzelmekhez kapcsolódnak, azonban Stokvis csökkenti az edzés időtartamát (30-50 perc Jacobsonnál és 5-10 perc Stokvisnál), mert mint hiszi, hosszú bizonyos izmokra való koncentrálás akaratlan feszültséget okoz. A Stokwis-módosításban nincs állandó gyakorlatrendszer, a módszer fókuszát a betegség sajátos megnyilvánulásai és a beteg egyéni jellemzői határozzák meg. Stokvis megjegyzi, hogy az első szakaszokban az ellazulást hátráltatja minden olyan kísérlet, amely a figyelmet a mentális szféra tartalmára összpontosítja. Ebben a módosításban jelentős figyelmet fordítanak a kezelés eredményeiért a betegben való felelősségvállalásra, hangsúlyozva az orvos és a beteg közötti bizalmi kapcsolat fontosságát. Az órákat fekvő helyzetben tartjuk, mindig ugyanabban az időben. Stokvis szerint jobb kihagyni egy órát, mint átütemezni. A nyugtató képlet („Most teljesen mozdulatlanul fekszem”) után a páciens egymás után ellazítja a váll izmait, alkarját, mindkét kezét, lábizmokat, hasat, mellkast, fejet, szájat, orrot, szemeket, füleket, arc- és hátizmokat. a fejé. Az órákat egyénileg, heterotréning formájában tartjuk. Minden páciens elkészíti a saját szándékképleteit, amelyeket az orvos az ülés során felolvas vagy kiejt. A foglalkozás alatti ellazulás fokozására szuggesztív hatásokat, kézrátételt, az izomfeszülés figurális ábrázolását és a relaxációt légzőgyakorlatokkal kombinálva alkalmazzuk. A relaxációs gyakorlatok végső céljának az izmok ellazítását és az egységben lévő „szellem” ellazítását tekintik, ami után a páciens gondolatban azt mondja: „A mély és teljes ellazulásnak köszönhetően az általam felidézett ötletek megvalósulnak.” A foglalkozás vége ugyanúgy ér véget, mint a hipnotikus szuggesztió alkalmazásakor: az orvos számlálást vezet, javaslattal kísérve (egy - elmúlik az elnehezülés; kettő - kinyílik a szem stb.). A kezelés megkezdése előtt a Stokwis szuggesztibilitási teszteket végez (ingakísérlet stb.).

10) Módosítás: az orvostudományok doktora, prof. L. P. Grimak.

Az első gyakorlat szövege minden gyakorlathoz ugyanazt a segédrészt (autogén merítésből való be- és kilépés) és egy speciálisan kiemelt főrészt tartalmazza. A következő gyakorlatok szövegei csak a fő részt tartalmazzák, olyan kifejezésekkel kezdve, amelyek kifejezik az előző gyakorlat fő részének átmenetét a következő gyakorlat segédrészébe. Ebben a változatban a standard első és második gyakorlat két részre oszlik, és függetlennek minősül. A gyakorlatok teljes száma nyolcra nő. A gyakornok minden gyakorlatban azt mondja magának, hogy „én”, „én”, „enyém” stb., hogy a pszichéjét a szükséges cselekvésre irányítsa. A szöveget lassan, szóközökkel olvassuk, és 15 percig tartjuk.

Első gyakorlat

1. Kényelmes vagyok. A testhelyzetem szabad, nyugodt, nyugodt. Az akarati erőfeszítéseimet az idegeim, a testem, az állapotom irányítására összpontosítom. Teljesen uralom a testemet és a pszichémet.

2. Nem sietek. Gondolatban vonalat húztam magam köré. Minden gondomat e kör mögött hagytam. abszolút békében vagyok. Ebben az állapotban a tested és állapotod kezeléséhez szükséges készségek könnyen fejleszthetők és megszilárdulhatók. Könnyen irányítom a testemet, a pszichémet. Elengedtem minden aggodalmat. teljesen megnyugodtam. Teljesen elmerültem a belső világomban. Én magamban vagyok. Egyesítettem a tudatomat a saját testemmel. Az „én” behatolt a testem minden sejtjébe. És testem minden sejtje készségesen teljesíti „én” kívánságait.

3. És most az arcomra koncentráltam. Irányítom és ellazítom a homlok, arc, ajkak izmait. A szemhéjam lecsukódik, és a tekintetem a homlokra irányul. A fogaim nincsenek összeszorítva, és a nyelvem hegye a felső fogaim tövében található. Az arc nyugodt és mozdulatlan, akár egy maszk. Az arc egy maszk...

4. A nyakizmok teljesen ellazulnak. Nem vesznek részt a fej megtámasztásában. A törzs izmai teljesen ellazulnak.

5. Nyugodt levegőt veszek, kifújom és kialakítom a kényelmes, megnyugtató légzési ritmust. A légzésem nyugodt, egyenletes, ütemes. Békében lélegzem. Minden lélegzetvétellel béke tölti el fejemet, mellkasomat, testemet.

6. És most nagyon szeretném, ha elnehezülne a jobb kezem...

Nagyon szeretném, ha elnehezülne a jobb kezem...

Azt akarom, hogy a jobb kezem elnehezüljön...

Így elnehezül a jobb kezem...

Nehéz lett a jobb kezem...

A jobb kéz nehéz lett...

Nehéz lett a kéz...

Nehéz lett...

Nehéz...

A figyelmemet a bal kezemre fordítom.

Nagyon szeretném, ha elnehezülne a bal kezem...

Kellemes, összeszűkítő, nyugodt nehézkedés töltötte el a jobb, majd a bal kezemet. Tisztán érzem a nehézséget a kezemben. (Szünet.)

7. Kipihent állapotban remekül kipihentem magam, megszabadultam tőle ideges feszültség. nagyon nyugodt vagyok. A nyugalom önbizalmat, erőt, egészséget adott. Egészséges, kiegyensúlyozott, energikus vagyok bármilyen környezetben. remekül pihentem.

8. És most egyre mélyebb és energikusabb a légzésem... Kellemes izomfeszülés jelenik meg. Megszünteti a felesleges nehézséget a testben, és felfrissíti a fejet. A testem tele van erővel és energiával.

Ökölbe szorítom a kezem, felemelem a kezem, kinyitom a szemem... Felrántom magam és könnyen ébrenléti állapotba kerülök.

Második gyakorlat

Ebben és a következő gyakorlatokban az első öt pontot megismételjük az első gyakorlattól. A szöveg módosításai csak a 6. bekezdést érintik.

6. Kellemes, fékező, nyugodt nehézkedés töltötte el a jobb, majd a bal kezemet. Tisztán érzem a nehézséget a kezemben. Most a jobb lábamra fordítom a figyelmemet. Nagyon akarom az enyémet jobb láb elnehezült... (A megfogalmazás egyre kategorikusabban ismétlődik, mint az előző gyakorlatnál.) Figyelmemet a bal lábamra kapcsolom. Nagyon szeretném, ha elnehezülne a bal lábam... Nagyon szeretném, ha elnehezülne a bal lábam... (A megfogalmazás további fokozatos rövidítése.) (Szünet.)

Kellemes, meleg, nyugodt nehézség töltötte el jobb és bal lábamat. A nehézség átterjedt az egész testre. Teljesen ellazult vagyok. (Szünet.)

Harmadik gyakorlat

6. Kellemes, nyugodt nehézkedés töltötte el a jobb, majd a bal kezemet. Tisztán érzem a nehézséget a kezemben. Figyelmemet a lábamra fordítom, és meleg, összeszűkítő nehézség tölti el a jobb, majd a bal lábamat. A nehézség átterjedt az egész testre. Teljesen ellazult vagyok.

És most nagyon szeretném, ha a jobb kezem felmelegedne.

A kéz meleg lett... meleg... A figyelmemet a bal kezemre fordítom. Nagyon szeretném, hogy a bal kezem felmelegedjen... hogy meleg legyen. (A kifejezések is a fokozatos rövidítés elve szerint épülnek fel.) (Szünet.)

Ezt követi a 7. és 8. pont. Ettől a gyakorlattól kezdve a 8. bekezdés módosításra kerül a megfelelő mondatban: „Eltávolítja a túlzott nehézséget és melegséget a testben, felfrissíti a fejet”, majd ezt a pontos megfogalmazást kell használni minden gyakorlatban.

Negyedik gyakorlat

6. Kellemes nehézség töltötte el a jobb, majd a bal kezemet. A kezek nehézsége a jobb, majd a bal lábba áramlik, kitöltve az egész testet. Teljesen ellazult vagyok. Kellemes melegség tölti el jobb és bal kezemet. A meleg lüktet az ujjbegyekben, a kezekben, és átterjed az alkarra és a vállakra. A kezek melegséget sugároznak. (Szünet).

És most nagyon szeretném, ha felmelegedne a jobb lábam... (Fokozatosan rövidítve a kifejezést.)

A figyelmemet a bal lábamra fordítom. Nagyon szeretném, ha felmelegedne a bal lábam... hogy felmelegedjen. (Szünet.)

Kellemes, nyugtató melegség töltötte el a lábamat. Tisztán érzem a lábujjaimban lüktető meleget. Átterjedt a lábamra és a combomra, és betöltötte a mellkasomat és a gyomromat.

Ötödik gyakorlat Ez magában foglalja a légzőmozgások aktív szerepének gyakorlását. Ebben és a következő gyakorlatban a 6. bekezdés két részre oszlik (a és b).

6.1. Kellemes nehézség és melegség töltötte el jobb és bal kezemet. A lábamra fordítom a figyelmem - érezhető nehézség és melegség áramlik a jobb, majd a bal lábba. A melegség lüktet az ujjakon és lábujjakon. Melegség töltötte el a mellkasomat és a gyomromat. (Szünet.)

6.2. Most figyelmesen hallgatom a légzésemet. Csak a légzésre koncentrálok. Az „én” egybeolvadt a lélegzetemmel. Teljesen levegő vagyok. Teljesen boldog vagyok, és szabad levegőt kapok. Békében és egészségben lélegzem. Kilélegzem a fáradtságot és a lelki stresszt. Ez mindig így lesz, könnyedén és örömmel veszek levegőt bármilyen környezetben. A belélegzett öröm és egészség hő formájában az epigasztrikus régióban összpontosul. Innentől mentálisan testem bármely részére tudom küldeni ezt a gyógyító meleget. Ez mindig mindenhol így lesz. (Szünet.) Következik a 7. és 8. pont.

Hatodik gyakorlat

Ez a gyakorlat az önkéntes terjeszkedési készségek fejlesztését célozza véredény belső szervek. A 6.1. bekezdést teljes egészében meg kell ismételni. Az ötödik gyakorlat 6.2. bekezdése így hangzik:

„A jobb kezemet a gyomorgödörre helyezem. Nagyon tisztán érzem, hogyan ébred fel és erősödik fel a meleg a tenyere alatt. Minden lélegzetvétellel további hőmennyiséget szívok fel, és a jobb kezemen keresztül az epigasztrikus régióba küldöm. A melegség nyilvánvaló és tapintható. Ezt a meleget mentálisan a testem bármely részében tudom koncentrálni. A melegség engedelmeskedik nekem. Melegség töltötte el a mellkasomat és a gyomromat. A gyógyító meleg egész testemet átmelegítette. Mindenhol meleget sugárzok. Kifejlesztettem azt a stabil képességet, hogy belülről tetszés szerint felmelegítsem magam” (Szünet.) A 7. és 8. pont következik.

Hetedik gyakorlat

Elősegíti a szívműködés akaratlagos normalizálásának képességét a szív koszorúereinek tágításával. Ez olyan esetekben hasznos, amikor kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik a szív területén.

Régóta megfigyelték, hogy a szív fájdalma eltűnik, ha a bal kezet felmelegítik. Ebben az esetben a szív koszorúereinek reflex tágulása következik be, és javul a szívizom vérellátása.

A gyakorlat lényegében az előző módosítása. A különbség az, hogy a gyakornok elképzelései a bal kéz (csak a kéz vagy az egész kéz) fokozatos felmelegítésére irányulnak.

Kilépés az ellazult állapotból a 7. és 8. pont szabványos megfogalmazása szerint.

Nyolcadik gyakorlat

Ennek a gyakorlatnak az a sajátossága, hogy a gyakornok belső erőfeszítései az arc és a fej ereinek szűkítésére (fejfájás megelőzésére vagy megszüntetésére), a felső duzzanat megszüntetésére irányulnak. légutak(beleértve az orrdugulást okozó vazomotoros rhinitist is). Ennek a gyakorlatnak a szövege a hatodik gyakorlat szövegén alapul, és teljesen megismétli azt egészen a 6a. pontig. A szöveg következik: „Elkezdek lélegezni a hűvösségben. Minden lélegzetvétellel egyre jobban lehűti az orrát és a szemét. Tiszta hószűrőn keresztül szívom be a levegőt. Nagyon kellemes hűvösség hűti az orromat és a szememet. Minden egyes lélegzetvétellel jobban, egyre jobban érezhető a homlok bőrében lerakódott hűvösség. Kellemesen hűvös a homlokom... Kellemesen hűvös a homlokom... Kellemesen hűvös... Hűvös..." . Egy perces szünet után a relaxációs állapotból való kilépés 7. és 8. pontja következik.

Az autogén tréning kezdeti tanfolyama az állapot önkorrekciójának, az egyén önszerveződésének és önszabályozásának alapja. Néhány gyakorlatnak önálló célértéke is lehet. Így a negyedik és az ötödik gyakorlat használható a szokásos passzív pihenésre relaxált állapotban. A hatodik, hetedik és nyolcadik gyakorlat a fentiekkel összhangban közvetlen korrekciós jellegű. A 6.2. pont kiegészítésével. Az ötödik gyakorlatban ez vagy az a szöveg, a relaxáció hátterében, programozhatja viselkedését, és javíthatja az akarati tulajdonságokat, a memóriát, a motoros készségeket stb.

11) V. Lute módosításai.

a) Autogén terápia V. Luta szerint.

A lant új elemeket vezet be a módszer felépítésébe, a klasszikus és az új technikákat ötvözi a közönséges néven - autogén terápia. A lant az autogén terápia rendszerét a következőképpen építi fel: 1) standard autogén gyakorlatok (ami Schultz szerint a legalacsonyabb szintnek felel meg); 2) autogén meditáció (Schultz szerint a legmagasabb szintnek felel meg); 3) autogén módosítás, ideértve: speciális szervek gyakorlatokat és szándékképleteket (hasonlóan a Schultz és Kleinsorg és Klumbie-féle technikákhoz); 4) autogén neutralizáció, amely megkülönbözteti az autogén választ és az autogén verbalizációt.

A lant a szándékképleteket 5 típusba sorolja: 1) semlegesítő, az önhipnózis „nem számít” változatát használva: „A virágpor nem számít” - allergiára stb.; 2) megerősítés: például „Az agyam automatikusan beszél” - dadogáskor; 3) absztinencia-orientált: például „Tudom, hogy egyetlen csepp alkoholt sem fogok bevenni, semmilyen formában, bármikor, semmilyen körülmények között”; 4) paradox: például „a lehető legrosszabbul akarok írni” - írásgörcsökre használják; 5) támogató: például „Tudom, hogy nem vagyok gyógyszerfüggő” – asztmára használják.

Az autogén terápiában tehát Luta szerint újdonság az autogén neutralizáció módszerei: az autogén válasz és az autogén verbalizáció.

b) Autogén válasz V. Luta szerint.

A negatív tapasztalatok semlegesítésére a Lant ugyanazon (vagy hasonló) helyzetek „megismétlésének” technikáit alkalmazza, amelyek lelki traumát okoztak. Luthe szerint a páciens agya „maga” tudja, hogy az „anyagnak” milyen formában és sorrendben kell kifejeződnie az autogén neutralizáció során, mert a semlegesítés során csak az a „anyag” szabadul fel (vagyis verbalizálódik), amely megzavarja a normál agyi tevékenységet. A Lute módszerrel végzett autogén reakció során nem ajánlott megszakítani a beteget, mivel ez agresszióhoz, depresszióhoz, félelemhez, fejfájáshoz stb. vezethet. Lute úgy gondolta, hogy az autogén válasz egy szigorúan programozott folyamat, bár ez a program nem mindig világos az orvos és a beteg számára. Luthe a verbális információ összetett és nehezen megkülönböztethető felhalmozódását olyan szimfóniához hasonlította, amelyben sok téma ismétlődik vagy változatos, beleértve a szüneteket, a tempó és a hangerő változásait. Az autogén válasz különféle formáinak értelmezésére Lute olyan terminológiát használ, mint a „tematikus regresszió”, „tematikus szembenézés”, „tematikus meghatározás”, „tematikus analógia” stb. Ha a kezelést megszakították, akkor a verbalizációs „programot” el kell kezdeni. olyan helyekkel, ahol megszakadt.

Az autogén verbalizációt csukott szemmel hajtják végre, és a páciens feladata, hogy beszéljen minden olyan szenzoros képről, amely autogén relaxációs állapotban jelenik meg („autogén vizualizáció”). A legtöbb egyszerű módon A téma „feldolgozásának” végét a „villódzó képek” statikus képekkel való helyettesítése jelenti, amelyek végül néha teljesen eltűnnek. Más esetekben poli- vagy monokromatikus színérzékelések jelennek meg, amelyek nem rendelkeznek egyértelmű figuratív összetevőkkel. Ilyenkor a világos szín gyakran a végét, a sötét pedig az autogén reakció megszakadását jelzi. Ahogy Lute megjegyzi, bizonyos mértékig magának a páciens agyának kell „mondania”, hogy befejezte a pszichoterápiás munkát. Ha szükséges, az autogén neutralizációt csak a pozitív vagy semleges fázisban javasolt megszakítani, vagyis amikor a verbalizált anyag és a páciens viselkedése nem tartalmaz negatív érzelmi komponenseket.

Az autogén válasz lant szerinti gyakorlati megvalósításának módszerében öt alapvető szabály vagy feltétel különböztethető meg: 1) a szokásos gyakorlatokról a vizuális képekhez való passzív attitűdre való átállás (váltás) szükségessége; 2) minden olyan észlelés (érzékszervi kép) korlátlan szóbeli leírása, amely „zavaró” anyag agy által irányított fejlesztésének minősül; 3) az agy által irányított semlegesítésbe való pszichoterápiás be nem avatkozás elve; 4) az autogén kisülések időszakában rejlő belső dinamikák betartása vagy felismerése; 5) az önkitöltés elve.

Az autogén reakció során a páciens minden kijelentését magnó rögzíti, és egyidejűleg rögzíti azokat a viselkedési jellemzőket, amelyek az élmények értelmezésére szolgálnak. A következő további technikákat alkalmazzák: 1) a páciens otthoni felvételt hallgat, melynek célja a szubjektív élmények fokozása egy visszacsatolási mechanizmuson keresztül; 2) az autogén válaszmenet tartalmának önálló átírása a páciens által, amely során azt új elemekkel és emlékekkel egészítheti ki; 3) a felvétel hangos felolvasása megjegyzésekkel egy pszichoterapeuta jelenlétében, ami a szerző szerint elősegíti a végső semlegesítést.

Az ilyen nehézkes és hosszadalmas munka szükségességét a páciens elmagyarázza, és azzal indokolja, hogy csak a saját agya tudja megmagyarázni „saját termékeit”. A következő kérdések vezérlik a páciens érvelését: 1) Mit akar mondani az agyam ezzel a képpel? 2) Hogyan kapcsolódik ez a múltam bizonyos eseményeihez? 3) Hogyan kapcsolódik ez a jelenhez? 4) Milyen összefüggések lehetnek a múlt és a jelen között?

Az autogén válasz során standard gyakorlatokat alkalmaznak. Az autogén válasz önálló végrehajtása csak a pszichoterapeuta engedélyével megengedett. Az ülések közötti intervallum általában 7-10 nap. Az autogén válaszprotokollok megbeszélése Lute szerint elősegíti a páciensben az önkifejezés szokásának kialakulását orvos jelenlétében, és pozitív terápiás hatást fejt ki.

Autogén verbalizáció V. Lute szerint.

Ez a technika hasonló az autogén válaszhoz, de az ötletek megjelenítése nélkül hajtják végre. Az autogén választól eltérően az autogén verbalizációt olyan esetekben alkalmazzák, amikor a „zavaró anyag” (fájdalmas élmények) pontosan leírható. Egy bizonyos téma (például „agresszió”, „vágy”, „félelem” stb.) verbalizálása az autogén relaxáció állapotában történik, és addig tart, amíg a páciens ki nem mondja, hogy nincs már mondanivalója (vagy az agy „üres”). Az autogén verbalizáció során feltételezik, hogy a páciens ismer egy „témát”, amely „zavaró anyagot” tartalmaz. A Lant az autogén verbalizációt olyan esetekben javasolja, amikor valamilyen okból az autogén válasz nem lehetséges, vagy ha csak rövid távú pszichoterápiás segítségre van szükség (pl. érzelmi zavarok). Az orvos az egész foglalkozás alatt semleges marad, mivel a beteg megszakítása rosszullétet, hangulatromlást, agresszivitást stb.

12) Az autogén tréning egyéb módosításai.

M.S. Lebedinsky és T.L. Bortnik megváltozott klasszikus technika Schultz a gyorsabb terápiás hatás elérése érdekében. Módosításukban auto- és heteroszuggesztiós technikákat alkalmaztak. A szerzők szerint ez a hatáskombináció hatékonyabb alapja az autogén tréningnek. Ebben a módosításban az egyes formulák szövege és tartalma megváltozott, elengedhetetlen a szuggesztív hatás, amely lehetővé teszi a jó terápiás eredmények elérését. A szomatikus szövődmények megelőzése érdekében a szívműködést célzó önhipnózis formulák kizártak. Bevezették a „kibővített pihenési képletet”, amely leírja a vegetatív-érrendszeri reakciók normalizálódását kísérő érzeteket, ami az óra során sokszor megismétlődik. Az M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik által módosított autogén tréning tanfolyamot 20 napig kórházban végezzük napi 20-25 perces heterotréninggel, orvos irányítása mellett.

G.V. Zenevich és S.S. Liebig javasolta az autogén tréning alkalmazását komplex kezelés alkoholizmus. Véleményük szerint a módszer komplex hatásának hordozója az aktív önképzés, amely az önhipnózis és az önmeggyőzés technikáira épül. S.S. Liebig megjegyzi, hogy az I-jelrendszert túlsúlyban lévő betegek jobban megtanulták a gyakorlatokat (például nehéz érzést kelteni), ha az elképzelt érzéseket korábban többször is átélték (sportolóknál - súlyemelés gondolata stb. .). A szoláris plexusban a melegség érzésének elősegítése érdekében S. S. Liebig azt javasolja, hogy kortyolgassanak meleg folyadékot - teát vagy levest. A szerző beszámol az autogén tréning feltétel nélküli reflexerősítésen alapuló gyorsított tanulási módszerének alkalmazásáról (1. gyakorlat - súlyemeléssel kombinálva; 2. - a kéz meleg vizes edénybe engedésével; 3. - mély diatermiával). napfonat stb.). d.). Ezt követően a módszer elsajátításával a feltétel nélküli reflexerősítés megszűnik. Az érzékszervi reprodukciónál S. S. Liebig a „hiányos” vagy „vázlatos” pszichoterápia elvét alkalmazza, amikor a páciensnek csak néhány részletet vagy több részletet adnak meg, és ezek alapján konstruálhatja a cselekményképeket.

V. E. Rozsnov és M. E. Burno (1975) módosításában, amelyet az alkoholizmus kezelésében használtak, jelentős jelentőséget tulajdonítanak az önhipnózisnak. A betegek autogén tréningjének oktatása a kórházban azonnal megkezdődik, miután érzelmi stressz hipnotikus technikákkal kialakult a józan gondolkodásmód. Ezt követően az autogén terápia járóbeteg alapon folytatódik. V. E. Rozsnov és M. E. Burno megjegyzi, hogy „az alkoholistáknak és a drogfüggőknek egyénibb megközelítésre és erősebb támogatásra van szükségük a kezelés kezdetén, mint a legtöbb betegnél”. V.E. Rozsnov és M.E. Burno használta klasszikus változat autogén tréning Schultz szerint, de speciális önhipnózis formulákkal kombinálva. Az autogén gyakorlatok fő célja ebben a módosításban, hogy megszilárdítsa „az alkoholos italok ízétől és illatától való idegenkedést” (V. E. Rozsnov). A betegek naponta kétszer önhipnózist tartanak, körülbelül a következő képletekkel: „Szörnyű belegondolni a korábbi részegségébe, rosszullétet okoz. Most, hogy felépültem, nem engedem, hogy visszatérjen ez a szörnyű betegség...” A szerzők tanácsosnak tartják az autogén tréning „legmagasabb szintjének” néhány leegyszerűsített elemét megtanítani a betegeknek, hogy amikor az alkohol utáni sóvárgás fellép, „képletesen emlékezzen a korábbi részeg horrorra”: „hogyan majdnem megöltem a feleségemet távoli pénz, hogyan keltem fel a kijózanító állomáson” stb. stb. Tekintettel arra, hogy az autogén terápia legjobb eredményét akkor éri el, ha a „szándékképlet” a „tudom...” szavakkal kezdődik, a döntőben stádiumban a betegeknek a következő önhipnózis formulák rendszeres használata javasolt: „Tudom, hogy akár csepp alkoholt is kikerülök bármilyen formában, bármikor, bármilyen körülmények között, bármilyen helyzetben; Hadd igyanak mások, de engem nem érdekel az alkohol." Az autogén tréning hasonló módosításait és az alkoholizmus komplex terápiájába való beillesztésére vonatkozó ajánlásokat számos más mű is tartalmaz [Babayan E.A., Gonopolsky M.Kh., 1981; Morozov G.V., Rozsnov V.E., Babayan E.A., 1983].

I. M. Perekrestov módosításában, amelyet a szerző az autogén tréning „neurovaszkuláris változatának” nevezett, szuggesztív jellegű tág verbális formulákat használnak, amelyek célja, hogy figuratív gondolatokat és kapcsolódó érzéseket idézzenek elő a tanulókban. A betegek oktatása heterotréning formájában történik. I. M. Perekrestov módszere magában foglal egy előkészítő időszakot, a béke, a nehézség és a melegség érzésének kiváltását célzó gyakorlatok képzését. I. M. Perekrestov a fő hangsúlyt az érrelaxációra helyezi. A heteroszuggesztiót széles körben használják, például: „Teljesen nyugodt vagyok. Minden izmom kellemesen ellazul a pihenéshez. Az egész testem kellemesen kipihent. Kellemes nehézséget érzek a jobb (bal) kezemben. A jobb (bal) kar véredényei kitágultak. Forró egészséges vér melegítette a jobb kezemet. Kellemes melegséget érzek a jobb kezemben. Az autogén tréning erősíti az idegrendszeremet, és felgyorsítja a teljes felépülésemet.” Az ilyen hosszadalmas önhipnózis formulák alkalmazása közelebb hozza a módszert a hipnózist szuggesztív hatáshoz, ugyanakkor csökkenti annak aktiváló hatását.

Y. R. Doktorsky (1975) I. M. Perekrestov módosításának elemeit felhasználva átfogó pszichoterápiás módszert javasolt a betegek számára gyomorfekély gyomor, nyombél és krónikus kolecisztitisz, a fürdőkezelés folyamatában használják. Ebben a módosításban az órák az autogén tréning egyik változataként kezdődnek: a béke, a nehézség és a melegség érzésének önhipnózisa, amelynek hátterében későbbi hipnotizálás történik. A hipnotikus állapot kialakulása után heteroszuggesztióra kerül sor, majd 30 perc „hipnózis-pihenés”. A dehipnotizálás késik a felületes álmosság stádiumában, amely során a hipnózisban adott szuggesztiók automatikusan szuggesztívek. „Kilépés” - az automatikus javaslat révén. Y. R. Doktorsky tág javaslati képleteket használ, 2-3-szor nagyobb mennyiségben, mint az I. M. Perekrestov módosításainak leírásában megadottak.

L. V. Kravchenko (1976) az autogén tréning módosítását javasolta neuraszténiás betegek kezelésére. Megjegyezve, hogy a betegek ezen kategóriája számára „még az autogén tréning első gyakorlatai is nagy terhelést jelentenek”, a szerző azt javasolja, hogy kezdje el a technika elsajátítását légzőgyakorlatokkal, és csak ezután térjen át a relaxációra. Csakúgy, mint G. S. Belyaev módosításában, nem használnak önnyugtató formulákat. A karokban és lábakban elnehezült érzések előidézése egy gyakorlatban történik. Önálló gyakorlatként kiemelten szerepel az arcizmok ellazítására irányuló edzés. Az utolsó szakaszban a betegeket önhipnózis technikákra tanítják, és funkcionális edzést végeznek.

Lépcsős aktív hipnózis E. Kretschmer szerint.

Kretschmer szerint lehetetlen „ajándékba” adni a gyógyulást, ezért a pszichoterápiás folyamatban jelentős figyelmet fordítanak az orvos és a beteg közös munkájára, utóbbi fokozatos aktiválásával. Először a páciens elsajátítja a szokásos gravitációs és hőgyakorlatokat ("alap pszichoterápiás gyakorlatok"), majd az izmok és az erek célzott edzésébe ("induktív tónusszabályozás") lép. A gyakorlatok elsajátítása szuggesztív befolyással történik, amelyet Kretschmer „beszédkíséretként” definiál, előnyben részesítve az utóbbi kifejezést. A módszer elsajátításának sikere érdekében légzőgyakorlatokat alkalmaznak, míg kilégzéskor a javaslatok képleteit ejtik ki. Egyes esetekben figuratív ábrázolásokat is alkalmaznak. Általában ez a technika a betegek hipnotizálásának megkönnyítésére és az önhipnózis készségeinek megtanítására irányul. A „rögzítés” gyakorlat ezt a célt szolgálja. A „pszichoterápiás alapgyakorlatok” elvégzése után a pácienst megkérik, hogy tekintetét az orvos mutatóujjának hegyére szegezze, amely a páciens arcától 20 cm-re helyezkedik el a látómezőben. A rögzítést addig végezzük, amíg a szem spontán be nem záródik. Ha a szem nyitva marad a hosszan tartó fixálás során, szuggesztiót vagy direktívát kell alkalmazni. Ezután a „beszédkíséret” segítségével a nehézség és a melegség érzése fokozódik egészen a hipnotikus állapot kialakulásáig. A pszichoterápia hipnózisban körülbelül 1 óráig tart, a foglalkozás „verbálisan irányított” felébredéssel zárul. A szerző a „rögzítés” gyakorlatot orvosi eljárásnak tekinti. Csak bizonyos esetekben szabad ezt a gyakorlatot a páciens önállóan elvégezni. Ilyenkor ajánlatos „belülről nézni a homlokot csukott szemmel”, azaz ugyanazt a szemhelyzetet alkalmazzuk, mint a hipnotizálási technikánál. Az alkalmazott önhipnózis formulákat a páciens személyiségének és tapasztalatainak „célzott elemzése” alapján dolgozzák ki. A módszer alkalmazásának indikációi megegyeznek a hipnoterápiaéval.

V. S. Lobzin és M. M. Reshetnikov (1986) szerint J. Schulz autogén tréningje egy szintetikus módszer, amely öt fő forrásra épül: ez az önhipnózis alkalmazásának gyakorlata ún. kis Nancy iskola (Ch. Baudouin, E. Coue), az ősi indiai jógarendszer empirikus megállapításai és az emberek hipnotikus szuggesztió közbeni érzéseinek tanulmányozása (J. Schultz művei), az érzelmek neuromuszkuláris komponensének pszichofiziológiai vizsgálatai (E. Jacobson). ), valamint a magyarázó (racionális) ) pszichoterápia. Az autogén tréning létrehozásának egyik vezető módszere J. Schultz E. Jacobson „progresszív (szekvenciális) relaxációjának módszerét” alkalmazta. Az érzelmi állapotok objektív rögzítésének módszereit tanulmányozva Jacobson azt találta, hogy negatív érzelmi reakciók esetén mindig észlelhető a vázizomzat feszültsége és a megfelelő vegetatív-érrendszeri változások. Jacobson módszerének terápiás indoklása az volt, hogy az akaratlagos izomrelaxáció a neuroemocionális feszültség csökkenésével jár, és nyugtató hatású. Jacobson úgy vélte, hogy az érzelmi válaszok minden típusa egy adott izomcsoport feszültségének felel meg. A depresszív állapotokat például természetesen kíséri a légzőizmok feszültsége; félelemérzelmekkel az artikulációs és fonációs izmok görcse lép fel, stb. E vizsgálatok alapján arra a következtetésre jutott, hogy az érzelmi reakciók objektíven mérhetők külső izomkifejezésükkel. Az izomtónus szabályozásának megváltoztatása pedig nemcsak alkalmazott kutatási célokra használható, hanem módszerként is, melynek fő tartalma a relaxációs gyakorlatok voltak. Ráadásul a relaxáció alatt Jacobson nemcsak az izomlazítást értette, hanem a mentális tevékenységgel ellentétes állapotot is. Jacobson relaxációs technikája magában foglalja a harántcsíkolt izmok önkéntes ellazításának képességét nyugalomban. A tanulási folyamat 3 szakaszban zajlik. Az első szakaszban a diák a hátán fekve hajlítja és kiegyenesíti a karját a könyökízületeknél, élesen megfeszítve a kar izmait. Ezután gyors lazítás következik – a karoknak szabadon kell esniük. A gyakorlatot többször megismételjük. Az első szakasz feladata a beteg megtanítása a gyenge izomfeszülés felismerésére és érzékelésére, valamint a hajlítóizmok célzott relaxációjának megtanítása. Ezt követően folytatódik az edzés a megmaradt harántcsíkolt izmok ellazításával: nyak, törzs, vállöv, lábak, majd később - az arc, a szem, a nyelv és a gége izmai. Második szakasz: képzés a differenciált relaxációban. Az ülő helyzetben lévő páciens ellazítja azokat az izmokat, amelyek nem vesznek részt az egyenes testhelyzet fenntartásában. Hasonló módon edzik az izomlazítást írás, olvasás és egyéb tevékenységek során. A harmadik szakasz: a tanuló azt a feladatot kapja, hogy minden nap megfigyelje önmagát, észrevegye, mely izmok feszülnek meg izgalom, félelem, szorongás, szégyenkezés közben, és javasolt a helyi izomfeszültség célirányos csökkentése, majd oldása. Ugyanakkor (a visszacsatolási mechanizmusok miatt) jelentősen csökken a szubjektív neuro-emocionális reakciók súlyossága. Jacobson progresszív izomrelaxációs módszere tartós szorongás, félelem és depresszív állapotok adagolt fizikoterápiával kombinálva. A módszer szisztematikus - 6-8 hónapos - alkalmazása segít csökkenteni a vérnyomást hipertóniás típusú neurocirkulációs dystonia és a magas vérnyomás kezdeti szakaszában. Az izomtónus aktív szabályozása az autogén tréning egyéb módosításaiban is szerepet játszik.

A mentális önszabályozás segítségével javíthatja az alvást, növelheti a stresszes körülményekkel szembeni ellenállást, növelve a szervezet tartalék kapacitását a gyógyuláshoz. megfázás, javítja és fejleszti a memóriát, erőt, akaratot, jellemet, intelligenciát, koncentrációt, növeli vagy csökkenti az izomméretet, testsúlyt stb., szinte bármit. Az autotréning (önszabályozás) a leghatékonyabb pszichoterápiás technika, mert többek között lehetővé teszi, hogy hatékonyan megszabaduljon a félelemtől, kétségtől, bizonytalanságtól stb. tünetek jellemzőek az ún kisebb pszichiátria (határállapotok). Pszichofiziológiailag ez a következőképpen magyarázható. Az izomrelaxáció (az önszabályozás fő összetevője, a relaxáció a transzba merülés fő szükséges feltétele) segíti az emberi test álmos állapotba kerülését. A relaxáció során az idegrendszer felkészül a pihenésre. A pihenés egy átmeneti állapot az ébrenlét és az alvás között. Ráadásul a pihenés az ellazulás képessége. A feszültség a stresszre adott reakcióként jelentkezik az agyban. Az agyba jutó impulzusok a gerincvelőn haladnak át, amelyet számtalan idegrost köt össze a test minden részével. Az emberi idegrendszer létfontosságú a szervezet számára. Az érzések behatolnak az agyba, és azonnali reakciót váltanak ki a test bizonyos részein. Amikor az izmok jelet kapnak az agytól, impulzívan összehúzódnak és megfeszülnek, összeszorítva az idegrostokat. Relaxáció nélkül az idegrostokat körülvevő izmokban feszültség marad. A hosszan tartó stressz idegességet okoz és ahhoz vezet pszichoszomatikus betegségek. Ezért nagyon fontos, hogy tudjunk ellazulni és pihenni. És az egyik pihenési lehetőség a pihenés a mentális önszabályozás (auto-tréning) során. Ugyanakkor nemcsak pihenéssel kell szembenéznünk, hanem a testnek a szokásos mentális állapotok harmadik részébe, a transz állapotba, vagyis az ASC-be való áthelyezésével (az első kettő az ébrenlét és az alvás). Ebben az állapotban (jellemzőiben a hipnózisra, a hipnózis alatti állapotra emlékeztet) az agykéregben tapasztalható kiterjedt gátlás következtében fokozott szuggesztibilitás figyelhető meg. A szuggesztibilitás ebben az esetben a hipnotizőr szavaira való kivételes érzékenység. Az önszabályozásnál az ember beprogramozza magát, éppen ezért ebben az esetben csak a saját szavait hallja.

A mentális önszabályozás hatékonyságáról szólva figyelni kell arra, hogy az autotréning alkalmazásának legfontosabb oka, hogy az ember ezt saját maga végzi (azaz saját pszichofiziológiájára, testére is támaszkodik) , valamint a mentális önszabályozás hatékonyságának egy másik jellemzője - az elsajátításhoz való hozzáférhetősége és nélkülözhetetlen fontossága. Ez utóbbi azzal magyarázható, hogy élete során az ember stresszt halmoz fel. A mentális önszabályozás módszerei lehetővé teszik az izomfeszültség szabályozását (a negatív érzelmek jelzője az izomfeszültség), izomlazulást okozva, ezáltal csökkentve a negatív érzelmi élmények szomatikus összetevőjét. És ennek általános eredménye - belső lelki egyensúly.

Ebben az esetben meg kell felelnie Általános szabályokönkódolás végrehajtásakor (autogén tréning során). Az önhipnózis képletei többszöri megismétlése javasolt. Ebben az esetben a lehető legnagyobb mértékben ki kell kapcsolni az agykontrollt (azaz nem kell konkrétan megszámolni, hogy hányszor mondtál ki egy önhipnózis képletblokkot). Absztrakciós lehetőségként és a grófról alkotott elképzelés érdekében ujjal meghúzhatja a rózsafüzért, vagy ha nincs rózsafüzér, csomókat a sálon stb. Az önparancsot (például a „meleg a jobb kezem” attitűd) erősíthetjük egy megfelelő kép mentális megjelenítésével (például egy meleg vizes fürdő, és egy kéz ebbe a fürdőbe merülve). Az önszabályozás során a béke érzése a központi és a vegetatív idegrendszerre gyakorolt ​​hatás révén érhető el. Az első esetben parancsot adunk az agynak. A második esetben a perifériás erek tágulását idézzük elő (a végtagokba áramló hő miatt). Mindez fokozza a béke érzetét, a testben a vér újraeloszlása ​​(nehézkedés és melegség okozása miatt) az agyra hat (az agykéregben, mint észrevettük, diffúz gátlás van. A transz alatti nyugalmi állapot emlékeztet az álmosság állapota egy nagyon bőséges vacsora után.

Így az önszabályozásban fontos kezdeti fázis az izomrelaxáció és az értágulat. A második fázis egy nyugalmi állapot mentális ábrázolása (elképzelhetsz egy erdőt, ligetet, hegyi folyót, vízesést stb.). A harmadik fázis az önkódolás (self-programing), azaz az önprogramozás. tulajdonképpen attitűdök, mentális önrendek. A negyedik fázis pedig a transzállapotból való kilépés (önhipnózis). Zenehallgatás közben gyakorolhatod a mentális önszabályozást (önhipnózis, önprogramozás, önkódolás, autotréning). Ebben az esetben a következő művek ajánlottak: Beethoven - „Holdfényszonáta”; Bach - „Scherzo” a „Szvit fuvolára és vonószenekarra No. 2”-ből; Mozart - „40. g-moll szimfónia”; Strauss Jr. - „A bécsi erdő meséi”; Beethoven - „Fur Elise”; Bizet - A Carmen opera nyitánya; Beethoven - „Menuett”; Mozart - „Kis éjszakai szerenád”; Csajkovszkij - „olasz capriccio”; Rossini - "Tánc"; Grieg - „Norvég tánc No. 2”; Albsnis - „Malagueña”; Vivaldi - „Tavasz” az „Évszakok” ciklusból; Schubert – „Truut” – az A-dúr kvintett negyedik tétele; Mozart - „Menuett”; Bach - „Dallam a G-húron” stb.

Ezenkívül emlékeznie kell egy fontos szabályra: néhány ajánlásra csak az önszabályozás módszerének elsajátításának kezdeti idejére van szükség. Ezt követően mindenki megteheti a szükséges kiigazításokat, már saját érzései és a mentális önszabályozás helyzetének tudatában (önhipnózis, autotréning, önkódolás stb.).

Tekintsük az önszabályozás (autogén tréning) pszichológiai és fiziológiai alapjait és mechanizmusait I. M. Sechenov, I. P. Pavlov, A. A. Ukhtomsky, V. M. Bekhterev, K. I. Platonov és a funkcionális rendszerek elmélete, P. K. Anokhin álláspontjából.

Az autogén tréning élettani hatásait és a helyreállítási mechanizmusokat a különböző funkciók idegi szabályozásának hatására még nem vizsgálták teljes körűen. A pszichoterápia története során a tudományos elméletek folyamatosan megjelentek, kihaltak vagy átalakultak, bővítve a pszichoterápiás hatás mechanizmusainak és alapjainak megértését. Az autogén tréning fiziológiai mechanizmusainak feltárásában a központi helyet a test kezdetben akaratlan funkcióinak önszabályozási kérdéseinek tanulmányozása foglalja el. A Schultz-technika szerint a módszer elsajátításának fontos feltétele az izomlazító gyakorlatok, azaz a céltudatos motoros aktusok gyakorlatai, bár a mindennapi életben rendkívül ritkán valósulnak meg (ebben a változatban). I. M. Sechenov volt az első, aki alátámasztotta azt az álláspontot, hogy minden mentális aktus a reflexes aktusokhoz tartozik. Az akaratlagos mozgás ebben az esetben abban különbözik az önkéntelen mozgástól, hogy alá van vetve az akaratnak, amit a tudatban tükröződő érzések kísérnek, és abban is, hogy a tanult mozgást az élet által teremtett feltételek befolyásolják. Az autogén tréning egyik fő alapelve az oktatási jelleg. Az emberi tanulást a jelentős mennyiségű pedagógiai munka ellenére ez idáig kevéssé vizsgálták. Ebben a tekintetben eddig a gyermekek autogén tréningjével kapcsolatos elszigetelt tapasztalatok érdemlik a legnagyobb figyelmet (N. P. Mirovskaya, S. G. Fainberg, V. A. Szergejev és társai - Oroszországban; V. S. Manova-Tomova - Bulgáriában; R. Agsap - in Románia), amikor a tanulási képesség, mint rendszer minősége a legmagasabb. Talán, ha olyan szisztematikusan és kitartóan tanítjuk a gyerekeknek a kapcsolatok társadalmi önszabályozásának készségeit, beléjük csepegtetnénk a belső kapcsolatok önszabályozásának technikáit, akkor a pszichoneurológiai patológia statisztikájának számos modern adata nem tűnne olyan lehangolónak.

I. M. Sechenov tanítását az agy reflektív szerepéről I. P. Pavlov és az általa létrehozott iskola munkái támogatták és fejlesztették. Az orosz tudományban alátámasztott nervizmus és determinizmus elve, valamint a feltételes reflexek doktrínája lehetővé tette az akaratlagos és akaratlan reakciók kérdésének fiziológiai pozícióból történő megközelítését. A pavlovi iskola számos kísérleti munkája kimutatta, hogy az akaratlagos mozgások a kérgi analízisen és a külső környezetből és a proprioceptorokból származó afferens jelek szintézisén alapulnak. I. P. Pavlov (1951) szerint az akarati mozgás mechanizmusa a magasabb idegi aktivitás törvényeinek engedelmeskedik, és feltételes, asszociatív folyamat.

I. P. Pavlov hangsúlyozta a beszéd és a figuratív ábrázolások szerepét a kinesztetikus sejtek és a motorsejtek, valamint az analizátorok kérgi metszeteinek sejtjei közötti kétoldalú kapcsolatok kialakításában. I. P. Pavlov úgy gondolta, hogy ha valamiféle mozgásra gondolunk, akkor kinesztetikus elképzelésünk van erről a mozgásról, ami azt jelenti, hogy önkéntelenül (tudattalanul) létrehozunk egy ilyen mozgást. Az ideomotoros tréning, mint az egyik fő összetevő, az auto-tréning számos modern módosításában szerepel. I. P. Pavlov és tanítványai a központi funkcionális állapota közötti kapcsolatot hangsúlyozták idegrendszerés adaptív viselkedés mozgásokkal, a harántcsíkolt és simaizmok tónusával, amelyek kiterjedt kérgi reprezentációval rendelkeznek. I. P. Pavlov agy reflexaktivitásának elve megőrzi jelentőségét az érzelmi reakciókkal kapcsolatban. Az érzelmek izmos összetevői - arckifejezések, pantomim, hangszín - objektív jelei a psziché állapotának. Az izomfeszülés („fagyott arckifejezés”, „ideges remegés”, „korlátozott légzés” stb.) a félelem és más negatív érzelmek szomatikus összetevője. Az elektrofiziológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a negatív érzelmi állapotokat mindig a harántcsíkolt izmok aktivizálódása kíséri, az izomrelaxáció pedig a pozitív érzelmek külső kifejeződéseként, nyugalmi állapotként, egyensúlyi állapotként szolgál. Ezért világossá válik az akaratlagos izomrelaxáció élettani jelentése, ennek a folyamatnak a képzése, valamint az önszuggesztió szerepe a relaxációs állapot hátterében, ami fázisállapotokat okoz az agykéregben. A verbális jelzés vagy a verbális jel által keltett kép az edzés során ismétlődően kondicionált kortiko-zsigeri reakciók kialakulásához és a kívánt eltolódások megvalósításához vezet, ezáltal növeli az önszabályozás szintjét.

I. P. Pavlov megjegyezte, hogy egy szó képes helyettesíteni a központi idegrendszer valódi ingere által okozott műveletek tényleges végrehajtását. A beszéd szerepét olyan tudósok bizonyították, mint N. A. Bernstein, K. I. Platonov, P. K. Anokhin, L. S. Vigotszkij, A. R. Luria.

A pavlovi iskola és N. E. Vvedensky által felállított úgynevezett alapelvek nagy jelentőséggel bírnak a szuggesztiós mechanizmusok megértésében. fázis (átmeneti) állapotok alvás és ébrenlét között, amelyeket a funkciók gátlási folyamatainak különböző súlyossága és intenzitása jellemez. A pszichoterápia fázisállapotainak egyik legjelentősebb jellemzője az a lehetőség, amely megnyílik bizonyos mentális és fiziológiai funkciók befolyásolására, „a tudatos irányítást megkerülve”. I. P. Pavlov (1951) szerint az önhipnózis vagy szuggesztió erősségét a kéreg egy bizonyos területének koncentrált irritációja határozza meg, amelyet a kéreg többi részének gátlása kísér. Az agykéreg ezen állapotával olyan feltételek teremthetők meg, amikor a másodlagos jel (jel) folyamatok dominálnak a valódi érzetekkel szemben. Ennek egyik eredménye K. I. Platonov szerint az önhipnózis folyamatainak megjelenése.

I. P. Pavlov és N. E. Vvedensky munkái az A. A. Ukhtomszkij által felvetett, domináns gondolatokhoz kapcsolódnak. Domináns alatt A. A. Ukhtomsky megértette a gerjesztés fókuszát az agykéregben. A.A. Ukhtomsky elmélete szempontjából minden egyéni mentális tartalom egy korábban tapasztalt domináns nyoma. A személy aktuális állapota és tevékenysége A. A. Ukhtomsky szerint mindig az egyik vagy másik domináns tükröződése. Maga a domináns stabilitása az őt alkotó idegközpontok labilitásától függ. Minél labilisabb és egyben stabilabb az idegközpontok gerjesztése, annál kedvezőbbek a feltételek az új dominánsok kialakulásához. Meg kell jegyezni, hogy az auto-edzés fő lényege a célzott edzés. idegi folyamatok- labilitásuk, stabilitásuk és kapcsolhatóságuk.

L. S. Vygotsky elmélete két hipotézisen alapul - a mentális tevékenység közvetett természetéről és a belső mentális folyamatok külső eredetű eredetéről. L. S. Vigotszkij a külső mentális funkciók kialakulásának folyamatát a verbális kommunikáció formáinak kialakulásának tekintette, amelyek később önmagunkhoz, majd „önmagukhoz” fordulnak. Bármely magasabb mentális funkció fejlődésének külső szakaszán megy keresztül, mert kezdetben társadalmi funkció. L. S. Vygotsky elméleti konstrukcióit később A. N. Leontiev (1977) munkái is megerősítették.

A.R. Luria a beszéd funkciójának neurofiziológiai és pszichofiziológiai vizsgálatát „az emberi viselkedés szabályozásának egyik leglényegesebb eszközének” nevezte, amely „az egyéni akaratlan reakciókat összetett akaratlagos cselekvések szintjére emeli”, és „szabályozást gyakorol a magasabb, tudatos formák lefolyása felett”. az emberi tevékenységről.” A. R. Luria, I. P. Pavlov és L. S. Vigotszkij álláspontját kidolgozva, úgy vélte, hogy a mentális tevékenység kifejezetten az emberi formái közé tartozik az idegi folyamatok szerveződésének két szintjének kölcsönhatása: az elsődleges jel és a „nyelv alapján kialakuló jel amelyek a szó jelző szabályozó funkcióját fektették le.”

P.K.Anokhin (1978) bemutatta a funkcionális rendszerek elméletét. Ez az elmélet fejleszti I. P. Pavlov fiziológiai tanításának alapelveit, és új fogalmakat vezet be a tevékenység dinamikus szerveződésének sajátos mechanizmusairól a viselkedési aktusok integrált rendszerébe. Kezdetben Pavlov tanulmányaiban a mentális és fiziológiai feltételes reflexfolyamatokat hasonlították össze, míg I. P. Pavlov úgy vélte, hogy a kondicionált reflexben az egyik teljes abszorpciója megy végbe. Ugyanakkor az objektív valóság agy általi tükrözése a feltételes reflex elmélet keretein belül csak a fiziológiai folyamatokra és viselkedési reakciókra volt hatással. I. P. Pavlov tanítása a magasabb idegi aktivitásról csak az előfeltételeket teremtette meg az emberi viselkedés mechanizmusainak tanulmányozására. Ezért a pavlovi iskola tapasztalatai és saját kísérleti kutatásai alapján P. K. Anokhin megalkotta a „funkcionális rendszerek elméletét”. Kutatásai kimutatták, hogy egyes perifériás hatások a teljes szervezetre kiterjedő körülmények között nem magyarázhatók meg az egyes ingerekkel fennálló ok-okozati kapcsolata alapján. A szerző ugyanakkor alátámasztotta, hogy az egyes effektor-megnyilvánulások összessége vagy kombinációi nem alkotnak integrált viselkedési aktust, hanem csak az agy integratív tevékenységében való összhang határozza meg a teljes kifejezést és magának a viselkedési aktusnak a jelenségét. Így P. K. Anokhin elméletében az inger és válasz fogalmát a viselkedési aktus holisztikus megszervezésére és a magánmechanizmusokból való integrálására vonatkozó rendelkezések váltják fel. Továbbá P.K. Anokhin és tanítványai megmutatták, hogy a viselkedési aktust nem a megelőző és kiváltó inger határozza meg, hanem az a konkrét eredmény, amelyet ezzel a cselekvéssel elérni kíván. A viselkedési aktus szerkezete tehát tartalmazott egy célt, amely nélkül lehetetlen megmagyarázni a szervezet adaptív tevékenységét. Az autogén tréning során a betegtudatos cél vagy „szándékképlet” kialakítása a pszichoterápia folyamatában a pszichoterápiás befolyásolás kötelező eleme és sikerének kulcsa. A szomatikus és autonóm funkciók vizsgálata alapján P.K. Anokhin arra a következtetésre jutott, hogy a viselkedési aktus holisztikus integrációjában részt vevő funkciók funkcionális rendszerekként szerveződnek, amelyek „dinamikusan mobilizált struktúrákból” alakulnak ki; ugyanakkor „egy adott anatómiai hovatartozás alkotóelemei csak olyan mértékben kerülnek mozgósításra és a funkcionális rendszerbe, amennyire hozzájárulnak a programozott eredmény eléréséhez”. P. K. Anokhin elmélete szerint egy viselkedési aktus funkcionális rendszerének működési architektonikája az afferens szintézis számos szakaszát vagy összetevőjét tartalmazza. Ide tartoznak: motivációs hatások, múltbeli tapasztalatok, kiváltó és szituációs afferentáció, döntéshozatal, egy cselekvés eredményének (céljának) elfogadójának és cselekvési programjának kialakítása, cselekvés végrehajtása, eredmény elérése és összehasonlítása a cselekvés elfogadójával. egy bevetés. Ezen adatok figyelembevételével minden viselkedési aktus szerkezetének vizsgálata, amely a motivációs attitűdökön és a páciens sajátosan átalakult múltbeli tapasztalatán alapul, mindig megelőzze a pszichoterápiás befolyásolást. P.K. Anokhin elméletében bevezeti a jövőbeli inger-eredmény paramétereinek „fejlett reflexiójának” fogalmát a receptív mezőkben, azaz minden egyes inger-eredményt nemcsak elvárnak, hanem aktívan „kérnek” a külső (vagy belső) irányából. ) környezet. P.K. Anokhin (1980) példát ad a fiziológiai és viselkedési reakciók egymásra utaltságára, hogy bemutassa a test fiziológiai aktivitásának „külső” és „belső” ciklusait: 1) a test és a vér kimerülése a vízben különböző hatások következtében. a veszteségek növelik a vér ozmotikus nyomását; 2) hipertóniás vér irritálja a hipotalamusz egyes központjait, és az agy kéreg alatti és kortikális struktúráinak általános izgalmához vezet - a gerjesztés ezen általánosítása a szomjúság szubjektív érzését képezi; 3) a szomjúság érzése a víz megtalálását célzó viselkedési cselekmények sorozatára készteti az embert; 4) a víz felvétele és a vérbe jutása visszaállítja a normál ozmotikus nyomás állandó szintjét (7,6 atm), és megszűnik a szomjúságérzet.

Az „attitűd” fogalmát D. N. Uznadze (1961, 1966) dolgozta ki. Jelenleg az attitűd úgy definiálható, mint az alany hajlamának egy bizonyos típusú tevékenységre egy bizonyos helyzetben. D. N. Uznadze és iskolája kísérletileg igazolta az egyén általános pszichológiai készségének jelenlétét egy aktivált szükséglet felismerésére, és létrehozta az ilyen készenlét megszilárdításának mintáját a helyzet ismételt megismétlésével. Az attitűdelmélet széles körben használatos a tudattalan jelenségek vizsgálatában (F. V. Bassin, V. P. Zincsenko, A. S. Prangishvili stb. munkái). M. M. Reshetnikov (1984) megjegyzi, hogy különböző egyénekben azonosítható egy stabil hajlam az ingerek észlelésére és azokra ilyen vagy olyan módon történő reagálására.

Három fő telepítési típus létezik az információ feldolgozására egy személyben, és ennek alapján határozzák meg az önszabályozás típusát, mint a pszichofiziológiai (adaptív) válasz egyéni módja, az egyén kognitív, kognitív-transzformáló és kommunikációs tevékenységének megvalósítása. . A patológia szempontjából extrém típusokat különböztetünk meg: a termelékenységre és a megbízhatóságra vonatkozó telepítésekkel. A produktív típusba tartozó egyének tevékenységük jellegétől függetlenül tudattalanul elsősorban a produktivitásra (pszichológiai értelemben a sikerre) koncentrálnak, az esetek túlnyomó többségében a hatékonyság mutatóit „elhanyagolják” (szintén észrevétlenül). és a megbízhatóság. Az ellenkező típusú személyek elsősorban a megbízhatóságra (pszichológiai értelemben a kudarc elkerülésére) koncentrálnak. A tevékenység típusától függően az azonosított típusok stabil tendenciát mutatnak bizonyos szakmai hatékonyság felé. A produktív típust tekintélyelvűség jellemzi a kommunikációban, szorongás és neuroticizmus, alacsonyabb státuszú a csapatban és önbecsülése, magasabb motivációval, hogy sikereket érjen el a tevékenységekben és a csoporton belüli interakciókban; ezeknek az embereknek több is van nagy teljesítményű vérnyomás, pulzusszám és a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok. Tömeges felmérések során szerezték be egészséges emberek Az adatok közvetlenül jelzik az autogén tréning megelőző alkalmazását ebben az embercsoportban.

Tekintsük röviden az interhemiszférikus kölcsönhatást. A 70-es évek elején R. Ornstein amerikai idegsebész orvosi okokból először boncolta fel az emberi agy bal és jobb féltekét összekötő idegrostokat, azóta az orvosoknak, neurofiziológusoknak és neuropszichológusoknak lehetőségük nyílik megfigyelni a azoknak az embereknek a gondolkodási jellemzői, akik kettőt mutattak, egyidejűleg és bizonyos értelemben autonóm módon a mentális tevékenység mechanizmusát. Megállapítást nyert, hogy a bal agyfélteke elsősorban a mentális tevékenységhez kötődik, amely az ok-okozati összefüggések megállapítása és a logikai következtetések alapján időben eloszlik; tudatos, verbalizált és ezért kommunikált (kommunikációban megvalósuló) mentális tevékenység. A jobb agyfélteke tevékenysége nehezen vagy egyáltalán nem volt verbalizálható, és szimultán jellegű volt („azonnali megfogás”). A jobb agyfélteke pszichéjének szintjén végrehajtott döntések a végrehajtott cselekvési program helyességébe vetett motiválatlan bizalom érzésén alapultak, gyakran megmagyarázhatatlan: hogyan és miért keletkezett. Ezek az intuitívnak minősített tevékenységi jellemzők voltak az alapja annak a következtetésnek, hogy a jobb agyfélteke kapcsolódik a tudattalan mentális tevékenységhez.

A bal félteke (jobbkezesek számára) egy szemiotikai rendszer, amely szimbolikus információkat dolgoz fel: beszédet, beleértve a belső beszédet, írást, számokat stb. Jobb agyféltekeérzékszervi képek szintjén valósítja meg a gondolkodást: verbálisan nehezen kifejezhető érzelmek, élénk, szótlan álmok, zene érzékelése stb. Jellegzetes érzés, amely teljes mértékben a jobb agyféltekéhez kapcsolódik, a „már látott” érzés, amely jól ismert szakemberek, és gyakran megfigyelhető a neurotikus és asztenikus betegeknél ", amelyek egy teljesen új környezetben keletkeznek az ember számára. Így az agy integratív tevékenységét két rendszer biztosítja: a szenzoros észlelés rendszere („jobb félteke psziché”) és a külső világ szimbolikus leírásának rendszere a természetes nyelv elemeiben (bal agyfélteke). Kombinált tevékenységük magyarázhatja az emberi tudatnak az esetek túlnyomó többségében feltárt kettősségét, nevezetesen a racionális és intuitív állandó jelenlétét a tevékenységben és a viselkedésben. Ezzel kapcsolatban, figyelembe véve, hogy az agy integratív tevékenységét (a mentális funkciókat) mindkét félteke vagy az érzékszervi és nyelvi rendszer együttes működése biztosítja, világossá válik, hogy az autogén tréning módosításainak nagy hatékonysága, az önhipnózis képletek, amelyekben nemcsak kimondva, hanem képletesen is bemutatásra kerül, ami hozzájárul a mentális tevékenység mindkét szintjének a pszichoterápiás folyamatba való bevonásához (V. S. Lobzin, M. M. Reshetnikov, 1986). Mivel filogenetikailag idősebb, az érzékszervi (imaginatív) észlelés rendszere óriási szerepet játszik az emberi mentális tevékenységben, és aktívan használják az autogén tréningben. A kép mentális reprodukciójára adott reakció mindig erősebb és stabilabb, mint ennek a képnek a verbális megjelölésére. Figyelembe véve az autogén tréning mechanizmusainak tanulmányozását, azokat az adatokat, amelyek a nyugalmi időszakban és a külső aktivitás csökkenése, a bal agyfélteke aktivitásának csökkenése és a jobb agyfélteke aktivitásának növekedése során rögzítették. az elektroencefalogram is jelentős érdeklődésre tart számot, melynek tevékenysége szintén összefügg a motivációs attitűdök kialakításával.

Az „érzelmi stressz” kifejezés széles körben elterjedt (az orosz irodalomban a „feszültséget” gyakran szinonimákként használják). A legtöbb modern tanulmány különbséget tesz a stresszfaktor és a stresszválasz között. A stresszorok alatt általában különféle külső (és ritkábban belső) tényezőket értünk, amelyek fiziológiai vagy neuro-érzelmi szinten fokozott feszültséget vagy az emberi funkciók túlfeszítését okozzák. Ezt a feszültséget általában stresszreakciónak nevezik, mivel a szervezetben bekövetkező változások visszafordíthatóak, és a megzavart pszichofiziológiai egyensúly a stressztényező hatásának megszűnése, illetve az ahhoz való alkalmazkodás után ismét helyreállítható. Ez azonban a stressz minőségétől, intenzitásától, időtartamától és a bekövetkező változások mértékétől függ. Ha a szervezet pszichofiziológiai tartalékai nem biztosítanak hatékony alkalmazkodást, akkor distressz állapotok lépnek fel, amelyek a stresszreakcióval ellentétben már kórosak. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). Megállapítást nyert, hogy az autogén tréning alkalmazása lehetővé teszi a szervezet alkalmazkodásának mozgósítását a stressz-ellenállási tényezőben, valamint a szervezet pszichofiziológiai tartalékainak stimulálása és optimális kihasználása alapján. Mivel az autogén tréning pszichofiziológiai mechanizmusaival nem tudja kiküszöbölni egy stressztényező hatását, az ember célirányosan korrigálja reakcióit a hatás következményeinek minimalizálásának elve alapján. Miután az ember nem tudja elkerülni a traumatikus helyzetet, megváltoztathatja és racionalizálhatja hozzáállását ahhoz. Az autogén tréning nemcsak a közelgő vagy várható stresszre való aktív „ráhangolódást” teszi lehetővé, hanem adaptív hatást is biztosít közvetlenül a stresszhatás folyamatában. Ha valamilyen negatív pszichogén tényezőt nem lehet kiküszöbölni, akkor szükséges és meg kell változtatni a hozzá való viszonyulást, csökkenteni egyéni jelentőségét. Az autogén tréning során elsajátított önvizsgálat és a saját tapasztalatok újraértékelésének technikái, valamint a tudatosság reflexiós funkciójának erősítése szisztematikus autogén gyakorlatok hatására lehetővé teszik a szubjektív állapot aktív korrekcióját és a negatív érzelmek aktív elnyomását. Az akarati tulajdonságok erősítése, a megfelelő érzelmi válaszprogramok kidolgozása és a stressz leküzdése ugyanúgy edzhető funkciók, mint a fizikai tulajdonságok. A stressz, mint evolúciós tényező, hozzájárult a szervezet alkalmazkodási és szabályozási folyamatainak fejlődéséhez, javulásához.

© Sergey Zelinsky, 2010
© Megjelent a szerző szíves engedélyével

Mentális önszabályozás (PSR)- ez egy céltudatos szellemi önbefolyásolás, amely szabályozza a szellemi tevékenységet, és ezen keresztül - a test átfogó tevékenységét: folyamatait, reakcióit, állapotait.

RPS képességek

• érzelmi és izomfeszültség csökkentése;
• a kifejezett stresszreakciók kisimítása;
• megszabadulni a szorongás, nyugtalanság, félelem érzésétől, a belső szervek tevékenységének koordinációjától;
• javult a hangulat;
• önbizalom és önbizalom fejlesztése;
• a szellemi és fizikai teljesítmény normalizálása és optimalizálása;
• a stressztényezőkkel szembeni ellenállás növelése;
• feszült helyzet esetén a szükséges tartalékok aktiválása.

A mentális önszabályozás segíti a figyelem irányításának, az érzékszervi képekkel való operációnak, az izomtónus és a légzésritmus szabályozásának, valamint a verbális önszuggesztió képességének fejlesztését. A PSR elsajátítása segíti az állapot célzott programozását mind a gyakorlat során, mind a végrehajtása után meghatározott ideig.

Ehhez először is el kell sajátítani az ún relaxációs állapot(latin relaxatio-ból - „feszültségcsökkentés”, „lazítás”), majd ennek alapján tanulja meg az autogén merítést. Ezeknek a technikáknak köszönhetően kedvező feltételeket teremtenek a megfelelő pihenéshez, a felépülési folyamatok erősítéséhez, valamint számos vegetatív és mentális funkció önkéntes szabályozásához szükséges készségek fejlesztéséhez.

A mentális önszabályozás elsajátítása során a relaxációs állapot nemcsak mennyiségi, hanem minőségi természetű változásokon megy keresztül. A technika elsajátításának kezdeti szakaszában kialakul egy olyan állapot, amelyet a melegség, a béke, a belső derű, az egész testben elnehezülő érzés, a külső ingerektől való elterelés, a szorongás és nyugtalanság érzésének hiánya jellemez. Az autogén elmélyülés mélyebb szakaszait a könnyedség érzése, a test súlytalansága, a belső szabadság, az időérzék változása, a belső párbeszéd és a rögeszmés gondolatok leegyszerűsítése, a pozitív belső képek, emlékek, élmények spontán megjelenése kíséri. Ez a következőképpen egyértelműen kimutatható.

Az autogén tréning során megfigyelhető pozitív változások a fiziológiai és mindenekelőtt a neurohumorális folyamatokban a szervezet stresszhelyzetekre adott válaszának fordított másolata. Ebből a szempontból a relaxációs állapot a stressz energetikai antipódja.

A relaxációs állapot (autogén immerzió) általános biológiai jelentősége abban rejlik, hogy az agy megváltozott működési módjával együtt jár az agy biokémiájának megváltozása is - nagy aktivitású neurokémiai anyagok képződése az agy struktúráiban. neuropeptidek, enkefalinok, endorfinok), amelyek nem mérgezőek és kifejezett gyógyászati ​​tulajdonságait stimuláló, nyugtató és fájdalomcsillapító hatású.

Helytelen a relaxációs állapotot passzívnak, inaktívnak tekinteni. A világhírű amerikai pszichoterapeuta, Milton Erickson szerint „ez a tudatos pihenés állapota aktív tudattalan tevékenységgel”. Más szóval ezekben különleges körülmények A tudatosság, a veleszületett önszabályozási és önkorrekciós folyamatok, amelyeket napi tevékenységeink tompítanak, aktiválódnak. Ez megmagyarázza spontán előfordulás pozitív belső képek és tapasztalatok, amelyek tükrözik a tudat szintjén zajló önszabályozási folyamatokat.

Képzeld el, amint alacsonyan lebegő, nyomasztó sötét felhők (a gondolataid), a szél port és törmeléket (az érzelmeidet) sodorja fel, valahol pedig varjak „szépen” kavarnak (valakinek véleménye rólunk, amit valamiért magunkba szívtunk).

Ezenkívül a mentális önszabályozás elsajátításának folyamatában olyan személyes tulajdonságok aktív formálása, mint pl érzelmi stabilitás, kitartás, elszántság, megfelelő belső eszközök kialakításának biztosítása, amelyek a nehéz helyzetek és a kísérő feltételek leküzdésére irányulnak.

A belső béke állapotának elérése lehetővé teszi, hogy továbbléphessen az RPS feladatok következő, összetettebb szintjére: a helyreállítási folyamatok aktiválására és a magas aktivitásra és teljesítményre való átálláshoz szükséges belső erőforrások mozgósítására.

A PSR technikák elsajátítása során nem csak az óra alatt, hanem „kijáratnál” is lehetővé válik a relaxációs állapot elérése, vagyis a késleltetett optimalizáló hatás elérése. Erre a célra az önhipnózis speciális megfogalmazásait, az úgynevezett célképleteket alkalmazzák, amelyek meghatározzák az állam további fejlődésének kívánt irányvonalát.

A PSR technikák alkalmazása szinte minden szakaszban lehetséges: bármilyen rendellenesség és betegség előfordulásának megelőzésére, pl. támogatás meglévő rendellenességek kezelésében, betegség utáni rehabilitációra (gyógyulásra).

Az RPS módszerek alkalmazásának főbb eredményei:

• védelem a káros stresszhatásoktól;
• helyreállítási folyamatok aktiválása;
• a test alkalmazkodóképességének növelése;
• a mobilizációs képességek erősítése különböző stresszhelyzetekben.

Az önszabályozás legismertebb módszerei az autogén tréning, a progresszív izomrelaxáció, a különböző típusú meditációk stb.

Egészséges ember az, aki fejlett önszabályozó mechanizmusokkal rendelkezik, azaz önállóan tudja szabályozni mentális és fizikai állapotát, megakadályozva, hogy a stresszreakciók negatív szorongásos állapotokká alakuljanak.

A mi időnk különleges. Napjainkban a pszichét és az agysejteket folyamatosan a legkülönfélébb, olykor szükségtelen, olykor káros információk folyamai hatnak – ez egyrészt így van, másrészt nincs elég óra a napban ahhoz, hogy mindent igazán megértsünk. amely az érzékszervek csatornáin keresztül betör bennünk az agyba. Mindenben, amit látunk, hallunk, tapintunk, szagolunk, érzünk, tapasztalunk, és nem tudunk nem gondolni rá. Időnket és egész életünket a bizonytalanság és a jövővel kapcsolatos bizonytalanság jellemzi. Ezért vannak sokan szinte folyamatos és nagyon sajátos pszichofizikai feszültség állapotában. Amiért a végén fizetni kell. Először is az egészség. A kiterjedt statisztikák menthetetlenül egy meglehetősen szomorú helyzetet állítanak: a gazdaságilag fejlett országokban az összes halálozás körülbelül felét szív- és érrendszeri betegségek okozzák. Ezek a betegségek egyáltalán nem fizikai túlterheléssel, hanem elsősorban krónikus neuropszichés túlterheléssel alakulnak ki. Először is eltalál szív-és érrendszer, amely nagyon élesen reagál mindenre, ami gondolataink és érzéseink világában történik. Ha pedig valamivel hosszabb ideig elégedetlenek vagyunk, félünk valamitől, szenvedünk vagy más negatív, káros érzelmek befolyásolnak bennünket, mindez alattomos nyilakként mélyednek a szívünkbe és megsebzik azt. Mindenkinek meg kell tanulnia kezelni önmagát, mentális és fizikai állapotát. Csak ilyen körülmények között tud ellenállni a stresszes helyzeteknek. Más szóval, mindenkinek rendelkeznie kell a mentális önszabályozásban rejlő képességekkel.

A természet, amikor létrehozta az embereket, nagy önszabályozási képességgel ruházta fel testüket. Ennek köszönhetően maga a szív, mindenféle beavatkozás nélkül, erősebben kezd verni, ha például gyaloglásról futásra váltunk. Ezzel párhuzamosan emelkedik a vérnyomás, mélyebbé válik a légzés, aktiválódik az anyagcsere – és mindez a segítségünk nélkül, mintegy magától, az önszabályozás törvényei alapján.

Az idegi sokkok nemcsak az alvást, hanem a szív, az erek működését is megzavarhatják, gyomor-bél traktus, légzőszervek. Természetesen igénybe veheti a gyógyszereket és felhasználhatja azokat a természetes önszabályozási folyamatok kialakítására, de a gyógyszerek nem mindenhatóak és nem biztonságosak.

Amikor egy személy elsajátítja a mentális önszabályozást, lehetőséget kap arra, hogy ésszerű segítséget nyújtson a természetes önszabályozáshoz. Aztán a felszereltség minden nehézséggel szemben csak nő, úgy hogy néha csak meglepődni lehet azon képességeken, amelyeket azok kezdenek bizonyítani, akik megtanulták kezelni az önszabályozási mechanizmusokat.

A modern társadalomban gyakran különösen tiszta önkontroll, magas önkontroll, operatív döntéshozatal, munkavégzés, viselkedés és érzelmek kezelésének képessége szükséges. Az, hogy egy személy nem tudja szabályozni mentális állapotát és cselekedeteit, negatív és gyakran súlyos következményekkel jár mind saját maga, mind a körülötte lévők számára (kezelők, pilóták, sofőrök munkájában, őrszolgálat közben stb.).

A hangulat az az érzelmi tónus, amelyben az ember külső és belső életének eseményei színeződnek. A hangulat viszonylag hosszan tartó, stabil, közepes vagy gyenge intenzitású mentális állapot. Az adott hangulatot kiváltó okok tudatosságának mértékétől függően vagy differenciálatlan általános érzelmi háttérként ("emelkedett", "depressziós" hangulat, stb.), vagy egyértelműen azonosítható állapotként (unalom, szomorúság, melankólia, félelem vagy éppen ellenkezőleg, lelkesedés, öröm, ujjongás, öröm stb.).

Egy viszonylag stabil hangulat az ember jelentős szükségleteinek és törekvéseinek kielégítésének vagy elégedetlenségének eredményeképpen alakul ki. A pozitív és negatív hangulatok változása természetes és szükséges folyamat, amely hozzájárul az események jobb és megfelelőbb érzelmi differenciálásához.

Érzelmi stressz. A stressz olyan lelki feszültség állapota, amely az emberben a mindennapi életben végzett tevékenységek során és különleges körülmények között is fellép. Tág értelemben a stressz. - ez egy személy érzelmi reakciója egy tevékenységre. A szűk értelemben vett stressz érzelmi reakció extrém körülmények között. A stressz pozitív, mozgósító és negatív hatással lehet mind a tevékenységre (a teljes szervezetlenségig), mind az emberi szervezetre.

A stressz mindennapi kísérőnk, így akár tetszik, akár nem, számolnunk kell vele. Még ha egyáltalán nem is érezzük a hatását, ez nem ad jogot arra, hogy megfeledkezzünk róla és az általa jelentett veszélyről. A munkanap során gyakran előfordulnak előre nem látható helyzetek. Ennek eredményeként nő a rejtett feszültség, és egy bizonyos pillanatban, amikor túl sok a negatív érzelem, minden stresszbe fordul. A belső állapot tükröződik kinézet: az arc komor lesz, az ajkak összenyomódnak, a fej a vállakba süllyed, az izmok megfeszülnek. Jól látható, hogy az illető izgatott, ideges, i.e. stresszes állapotban van. A hosszan tartó stressz balesetekhez, sőt öngyilkossághoz is vezethet.

Trance állapotok. A hagyományos pszichológiában a transzt tudatzavarként határozzák meg, amely automatikus viselkedési aktusokban nyilvánul meg anélkül, hogy tudatában lenne a környező helyzetnek és cselekvési céljainak. Az ember viselkedése a transz alatt rendezettnek tűnhet, képes egyszerű kérdésekre válaszolni és ismerős cselekvéseket végrehajtani.

Az affektus erős, erőszakos, hirtelen fellépő, rövid ideig tartó érzelmi állapot, amely dezorganizálja az emberi tevékenységet, amelyet a tudat (észlelés) beszűkülése, a gondolkodás leegyszerűsítése, a cselekvések meggondolatlansága, az önkontroll csökkenése és a történések csekély ismerete jellemez. Az affektus érzelmi reakció egy lehetetlen, elfogadhatatlan, létfontosságú helyzetre, amely összeegyeztethetetlen az alany helyzetével. Az affektus viselkedési formái lehetnek zsibbadás, menekülés, agresszió. Néha az affektus olyan helyzetek ismétlődésének eredményeként jön létre, amelyek egyik vagy másik negatív állapotot okoznak. Ilyenkor az affektus felhalmozódása következik be, aminek következtében az erőszakos, ellenőrizhetetlen magatartással (affektív robbanás) és rendkívüli körülmények hiányában felszabadulhat.

A pszichoreguláció egy önálló tudományos irány, amelynek fő célja olyan speciális mentális állapotok kialakítása, amelyek hozzájárulnak az ember fizikai és pszichológiai képességeinek legoptimálisabb kihasználásához. A mentális szabályozás alatt mind az egyéni pszichofiziológiai funkciók, mind az általános neuropszichés állapot célirányos megváltoztatását értjük, amelyet speciálisan szervezett mentális tevékenységgel érnek el. Ez egy speciális központi agyi átstrukturálásnak köszönhető, amelynek eredményeként a test integratív tevékenysége jön létre, amely koncentrálja és a legracionálisabban irányítja az összes képességét konkrét problémák megoldására.

A funkcionális állapot közvetlen befolyásolására szolgáló technikák feltételesen két fő csoportba sorolhatók: külső és belső.

A funkcionális állapot optimalizálásának külső módszerei a következők: reflexológiai módszer (hatás a reflexogén zónákra és biológiailag aktív pontokra), diéta szervezése, farmakológia, funkcionális zene és könnyűzenei hatások, biblioterápia, hatékony módszercsoport az aktív aktív életre. egyik személy befolyásolása a másikra (meggyőzés, parancs, szuggesztió, hipnózis). Nézzük meg röviden néhányuk jellemzőit.

A gyógyászatban különféle betegségek kezelésére széles körben alkalmazott reflexológiai módszer jelenleg a terápiás gyakorlaton kívül is egyre népszerűbb. Az elmúlt években intenzíven alkalmazzák a határállapotok megelőzésére, a hatékonyság növelésére, a belső tartalékok sürgős mozgósítására.

Az étrend normalizálása, mint a reflexológia egyik módszere, nem kapcsolódik közvetlenül a pszichoterápiás eljárásokhoz. Hasznos azonban tájékozódni a megfelelő orvosi és fiziológiai technikák alkalmazásáról, valamint ezek szerepéről a funkcionális állapot optimalizálása terén.

Köztudott, hogy a szervezet hiánya szükséges tápanyagok az ellenállás csökkenéséhez vezet, és ennek következtében hozzájárul a fáradtság gyors kialakulásához, a stresszreakciók kialakulásához stb. Ezért a kiegyensúlyozott napi étrendet, az étrend megfelelő megszervezését és a speciális termékek menübe való beiktatását joggal tekintik a kedvezőtlen állapotok megelőzésének egyik hatékony módjának.

A farmakoterápia az egyik legősibb és legelterjedtebb módszer az emberi állapot befolyásolására. Az elmúlt években publikációk jelentek meg a különféle típusú használat pozitív hatásáról gyógyszerek, teljesítménynövelő speciális élelmiszer-adalékanyagok. A normálisnál nem túlmutató állapotok megelőzése érdekében a fő hangsúlyt a szervezet számára a lehető legtermészetesebb technikák alkalmazására kell helyezni.

A funkcionális zene, valamint annak fény- és színhatásokkal való kombinációja széles körben elterjedt az egész világon. A speciálisan kiválasztott zenei programok hatékonyan küzdenek a monotonitás ellen, kezdeti szakaszaiban fáradtság, megelőzve a neuro-érzelmi összeomlásokat. Érdekes a biblioterápia, a V. M. Bekhterev által javasolt „terápiás olvasás” módszerének tapasztalata is. Általában ezt a módszert műalkotások (próza, költészet) kivonatainak meghallgatásával hajtják végre. Bár a funkcionális zene és a szövegrészek hallgatásának emberi állapotára gyakorolt ​​hatásmechanizmusai eltérőek, hatásuk jelentős hasonlóságokat mutat.

AZ ÉRZELMI ÁLLAPOTOK MENTÁLIS ÖNSZABÁLYOZÁSÁNAK MÓDSZEREI

A mentális önszabályozás módszereinek megvannak az előnyei a pszichológiai korrekció más módszereivel szemben, a következő okok miatt.

Először is, a jelenleg leggyakrabban használt manipulatív pszichoterápiás technológiák módszereinek alkalmazása növelheti az egyén pszichoterapeutáktól való függőségét és csökkentheti adaptációs képességeit. A mentális önszabályozás alapvető technikáinak ismerete lehetővé teszi minden személy számára, hogy önállóan megbirkózzon a felmerülő problémákkal, és ezáltal teljesebben önmegvalósítsa.

Másodszor, a test maga egy autonóm önszabályozó rendszer, amely képes fenntartani működését. A mentális önszabályozás módszerei lehetővé teszik a homeosztatikus egyensúlyát megzavaró, önpusztításhoz vezető tényezők kiküszöbölését.

Harmadszor, a feltételek modern életés különösen a katona életkörülményei nagy fizikai és lelki megterhelést igényelnek, ami gyakran olyan stagnáláshoz vezet, amely a természetes pihenés időszakában nem szűnik meg. A magas élettempó nem mindig teszi lehetővé a klasszikus pszichoterapeuták meghosszabbított szolgáltatásainak igénybevételét. A mentális önszabályozási technikák alkalmazása lehetővé teszi a negatív mentális állapotok gyors kiküszöbölését, amelyek hajlamosak önállóan késni.

A mentális önszabályozás technikáinak tanításakor néhány fontos szempontot figyelembe kell venni.

A mentális önszabályozás nem sport. Ezért a technikák tanítása során a túlzott buzgóság és izgalom abszolút ellenjavallt.

A mentális önszabályozás technikáinak önálló elsajátításakor fontos figyelembe venni a folyamat optimalizálásának alapvető szabályait és a biztonsági ajánlásokat. Ezeket a „Statikus relaxációs módszerek” szakasz elején adjuk meg.

Ezeket a technikákat akkor lehet a leghatékonyabban elsajátítani, ha kiegyensúlyozott mentális állapotban van. Ha személyes krízisben vagy mentális zavarban van, akkor ezeket orvospszichológus vagy pszichoterapeuta felügyelete mellett kell tanulmányoznia. Tudni kell azt is, hogy bizonyos betegségek esetén ezeknek a módszereknek az alkalmazása hatástalan lesz, számos más rendellenesség esetén csak egyidejű pszichoterápiás ill. gyógyszeres kezelésés csak orvos felügyelete mellett.

Mi a mentális önszabályozás

A javasolt pszichotechnika-készlet a biológiában elfogadott koncepciókon alapul a biológiai rendszerek, köztük az emberi test önszabályozásáról. Az önszabályozás a biológiai rendszerek azon tulajdonsága, hogy fiziológiai paramétereiket automatikusan létrehozzák és egy viszonylag állandó szinten tartják. Egy biológiai rendszerben a kontrolltényezők nem a testen kívül helyezkednek el, hanem azon belül alakulnak ki. A testnek adaptív vagy önbeállító önszabályozó rendszere van. Az alkalmazkodás egy szervezet jellemzőinek összessége, amely biztosítja létezésének lehetőségét változó környezeti feltételek mellett.

A test „áthangolásakor” az új körülményekhez való alkalmazkodás során feszültséget él át, amit G. Selye stressznek nevezett. Ugyanakkor rámutatott, hogy a stressz pozitív és negatív hatással is lehet a szervezetre. Nagyon magas intenzitású stresszel, ami mind érzelmi, mind fizikai tényezők, valamint alacsony intenzitású, de hosszú ideig tartó stressz esetén szorongássá válik, kórokozóvá válik és szomatikus rendellenességeket okozhat. A homeosztázis elmélete szempontjából ezt úgy tekintjük, mint az önszabályozó mechanizmusok képtelenségét arra, hogy visszatérjenek az eredeti stacionárius állapotba, vagy egy másik stacionárius állapotot alkossanak.

Az ember személyi felépítése, akárcsak a test, szisztémás képződmény és homeosztázissal rendelkezik, melynek mechanizmusa révén vagy megőrzi állandóságát a változó külső feltételek hátterében, vagy a mechanizmus segítségével elsődleges stacioner állapotából a másikba kerül. az önszabályozásról.

A rá adott viselkedési és mentális reakciók fontosak a szervezetre gyakorolt ​​stressz (pozitív vagy negatív) következményeinek jellege szempontjából. Ez az érték különösen fontos az ember érzelmi stresszre adott válaszának alakításakor. Ebben a tekintetben minden embernek lehetősége van arra, hogy viselkedése révén elkerülje, vagy megváltoztassa a reakcióját az azt okozó stresszorokra. A mentális élet megfelelő megszervezésének és az érzelmi állapotok kezelésének képtelensége gyakran szomatikus betegségekhez vagy mentális zavarokhoz vezet.

Például a betegek megfigyelései azt mutatják, hogy a legtöbb esetben hipertóniás krízis vagy miokardiális infarktus idején, az általánosan elfogadott véleménnyel ellentétben, nem mutattak fájdalmas tüneteket, a betegség leggyakrabban a teljes külső jólét hátterében kezdődött. -lény. Kiderült azonban, hogy mentális stresszt tapasztaltak korábban, volt, aki egy hete, volt, aki egy hónapja, másoknak pedig évek teltek el azóta. De ez a személy, mint kiderült, mindig rájuk gondolt, újra és újra újra és újra átélte ezeket az eseményeket, és újra átélte őket.

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy ugyanúgy reagál a valós életkörülményekre és azok mentális ábrázolására. Ezekkel a képzeletbeli élményekkel megváltozik a vérnyomás, a légzés és a szívritmus, átrendeződnek az anyagcsere folyamatok. Így az ember szervezetlen tudatával állandó feszültségben tartja a testet, ami megfelel a szorongás kialakulásának alacsony intenzitású, de hosszú ideig tartó stressz mechanizmusán keresztül, ami egy idő után a stressz kialakulásához vezethet. valamely funkcionális rendszer meghibásodása.

Normális esetben a stressztényezők megszűnése után a szervezet működése 15-30 percen belül visszaáll az eredeti homeosztatikus egyensúlyi állapotba. Köztudott azonban, hogy pszicho-érzelmi stressz esetén és különösen akkor, ha negatív érzelmekkel reagálunk a válságos életkörülményekre, nem mindig tudunk ezen a 15-30 percen belül felépülni, mert Lelkileg újra és újra átéljük ezt a helyzetet. Ilyen esetekben a stressz állapot időbeli megnyúlása vagy megnyúlása és az összes fiziológiai rendszer túlfeszítése következik be. Ebben az állapotban a szervezet önszabályozó mechanizmusai nem tudják a kezdeti homeosztatikus egyensúly állapotába hozni. Azt is meg kell jegyezni, hogy a képek, amelyeket az egyén a tanulási mechanizmus szerint kezdetben önkényesen visszahelyezett belső világképének mezejébe, fájdalmasan tolakodóvá válhatnak, és vágya nélkül jelen lehetnek saját tudatában.

Mentális életének helytelen megszervezésével az ember pszichoszomatikus betegséghez vezetheti szervezetét. Az állandó elmélyülés a saját élmények világában, a már megtörtént vagy megtörténhet helyzetek gondolati újrajátszása, amelyek jelenleg nem léteznek és soha nem fognak megtörténni, elszegényítik az ember életét, és állandó feszültségben élni kényszerítik. Megfigyeléseink szerint a negatív elképzeléseknek három fajtája van: 1) egy kellemetlen valós helyzetre emlékeznek; 2) vita vagy leszámolás egy képzeletbeli ellenséggel; 3) a gyanakvó emberek gyakran elképzelik a jövőbeli negatív eseményeket.

Ebből arra következtethetünk, hogy a pszichológiai tényező milyen szerepet játszik a stresszes állapot fenntartásában és szorongássá alakításában. Ez abban fejeződik ki, hogy a test autonóm rendszereit állandó feszültségben tartja a negatív események mentális reprezentációi révén, ami funkcionális fájdalmas szerkezetváltáshoz vezethet. Ezenkívül az érzelmi állapot merevsége a pszichológia testorientált elméletei szerint bizonyos izomcsoportok merevségét okozza, különösen a trapéz és az occipitalis izmok kifejezett hipertóniáját, amelyre általában negatív érzelmek vetülnek. Azoknál a személyeknél, akiknél hosszú ideig „tapasztalták” a monoton érzelmi reakciókat, hipertrófiájuk figyelhető meg, ami idővel még a testi felépítés megváltozásához is vezet.

Az azonosított minták lehetővé tették a mentális önszabályozás módszereinek kiválasztását és fejlesztését mind a személyiségfejlődési problémák és a szomatikus betegségek megelőzésére, mind pedig azok non-direktív pszichoterápiájára.

A mentális önszabályozás módszerei természetes helyreállásuk folyamatán alapulnak, azaz. homeosztázis mechanizmus. Az önszabályozási módszerek valójában csak azokat a szellemi és fizikai akadályokat segítik elhárítani, amelyek zavarják a szervezet normális működését.

munkatapasztalat különféle módszerek megmutatta, hogy a legkényelmesebb módja annak, hogy az észlelés területén kiemeljük azokat a konkrét objektumokat, amelyekre a mentális önszabályozás irányul, F. Perls megközelítése, aki hármat azonosított. a tudatosság zónái: külső, belső és középső.

Ban ben a tudatosság külső zónája(1) a külvilág képei kerülnek bemutatásra. Az érzékelés és észlelés mechanizmusa szerint alakulnak ki öt elemzőn keresztül: vizuális, hallási, tapintási, szaglási és ízlelői.

Keresztül belső tudatosság zóna(2) az ember érzi a testét és annak egyes részeit. Ezen érzetek mechanizmusa szintén objektív, és az interoreceptorokból érkező felszálló idegpályák biztosítják. A tudatosság külső és belső zónáiban ugyan információsan átalakul, de mégis objektív valóság, amellyel az egyén egy adott időpillanatban foglalkozik, azaz. "itt és most."

BAN BEN középső tudatosság zóna (3), a korábban leírtakkal ellentétben léteznek olyan képek, élményérzések, amelyek nem az objektív valóság tükrözésével jönnek létre, hanem az emlékezetből kinyert elemekből a belső világkép képeit szintetizálják. Ezek a szintetizált képek fantáziálással, álmodozással, gondolkodással, emlékekkel jönnek létre a gondolkodás, a reprezentáció és a képzelet mechanizmusa szerint, i.e. a tudatosság középső zónájában az „ott és akkor” létező világ tükröződik.

A mentális önszabályozás módszereinek alkalmazásának képessége a személy belső mentális terében lévő tárgyak azonosításához és pontos észleléséhez kapcsolódik, amelyekre korrekciós tevékenységük irányul.

A következő szakaszban a szorongással és mentális stresszel kapcsolatos képek, fantáziák, ötletek azonosítása a középső tudati zónából, és megtanulják korrigálni azokat. Ezt a megközelítést ún gondolatkontroll módszere.

Ezt követően gyakorolják a belső tudati zóna észlelését és a test azon fiziológiai állapotainak önkéntes korrekciójának készségét, amelyeken keresztül az érzelmek megnyilvánulnak. Ezt az önszabályozási módszert ún a testfunkciók ellenőrzésének módszere.

A pszichotechnikák ismeretén alapuló mentális önszabályozás módszerei közül a következőket tekintjük:

gondolatkontroll módszerek(a tudatosság középső zónájának állapotainak korrekciója);

a testfunkciók monitorozásának módszerei(a belső tudati zóna korrekciója);

transzállapoton keresztül történő szabályozási módszerek(munkatechnikák kombinációja a tudatosság belső és középső zónájában) .

A testfunkciók monitorozásának módszerei között viszont két terület van: a) technikák a légzés szabályozása és b) az izomtónus szabályozására szolgáló technikák, részre osztva statikus és dinamikus relaxációs módszerek. Az önszabályozás dinamikus módszerei közül is kiemelhetjük gimnasztikai technikákÉs a testtartás kialakításának és a mozgáskoordinációnak a technikái.

Így az érzelmi állapotok önszabályozására összpontosító pszichotechnikák osztályozása grafikusan a következőképpen fejezhető ki.

Pszichotechnikák az érzelmi állapotok önszabályozására

Módszerek a légzés szabályozására Módszerek az izomtónus szabályozására

Statikus módszerek Dinamikus módszerek

Gimnasztikai technikák A testtartást és a mozgáskoordinációt fejlesztő technikák

Gondolatirányítási módszerek alapvetőek az összes többi önszabályozó technikához. Ezek vagy az események képének minőségének szabályozásában állnak, amelyet az egyén a képzeletben vesz figyelembe, vagy a mentális reprezentációk leállítását.

Képződés a testfunkciók monitorozásának módszerei azon alapul, hogy az érzelmi állapotok szükségszerűen a fiziológiai rendszerek működésének változásaiban nyilvánulnak meg. Ezért sok történelmileg kialakult mentális önszabályozási rendszer a test két funkciójának szabályozásán alapul - a légzésen és az izomtónuson, amelyeket mindenki képes önként irányítani.

Használat alapja légzésszabályozási módszerek– a pszicho-érzelmi állapot változása annak mélységétől, valamint a belégzés és a kilégzés időtartamának arányától függően.

A fogadásokon statikus izomlazítás Azonosítottunk néhány ellenjavallatot vagy korlátot az I. Schultz-módszeren alapuló auto-tréningben alkalmazott megközelítések használatára vonatkozóan. Sok kutató felhívta a figyelmet a különféle pszichológiai és fiziológiai problémák előfordulására a használata során. A fő ellenjavallatok, legalábbis bizonyos embercsoportok esetében, a következők: a) „kocsis póz”, b) „nehézségérzet” használata a relaxáció serkentésére, c) a belső szervek tevékenységére való koncentrálás. A mi szempontunkból felesleges önszuggesztiót venni félálomban, verbális relaxáció kíséretében. Másrészt az autotréning „szanatóriumi-üdülő” változataival szemben a hangsúly a tudatosság tisztán tartására és a valóság feletti kontrollra helyeződött, ahogy az a klasszikus meditációs technikákban megszokott. Mindezek a szempontok megkövetelték a lazításhoz szükséges „biztonsági szabályok” nagy listájának összeállítását.

Mivel a statikus izomlazítás végrehajtása sokak számára nehéz, ez a kézikönyv ezt kínálja dinamikus lehetőségek: torna különböző izomcsoportok és ízületi szalagok nyújtására, valamint a test ellazításának képessége mozgás közben. Ezeket a technikákat kellőképpen kifejlesztették, jelezve indikációikat és ellenjavallataikat a fizikoterápia, a sport, a jóga, a qigong, az orosz gyógyító technikák területén, Reich, Lowen, Feldenkrais, Alexander és mások módszereiben.

A transzállapoton keresztül történő szabályozási módszereket a legnehezebb bemutatni a népszerű publikációkban. Mély mentális folyamatok önmodellezésére tervezték, amely speciális vagy megváltozott tudatállapotokon keresztül valósul meg.

A bemutatott módszerek a következők pszichotechnikai technikákhoz, amelyek a - akarati erőfeszítés, melynek célja az emberi pszichét és testét feszültséghez vezető tényezők kiküszöbölése, illetve azok homeosztatikus egyensúlyba hozása. A speciális pszichotechnikaiak mellett ebben az irányban dolgozhatnak természetes módszerekönszabályozás (olyan külső környezet kiválasztása vagy létrehozása, amely elősegíti a szervezet homeosztatikus egyensúlyának helyreállítását) ; stresszállapotok felhasználásán alapuló módszerek(stressz állapotban az averzív tanulás mechanizmusa révén gyorsan elsajátítják a szükséges készségeket); nevelésen és önképzésen alapuló módszerek(a személyiség megfelelő fejlődése esetén a stresszhatásokra adott érzelmi reakciókat értékorientációi szabályozzák, és ebben az esetben pszichotechnikára nincs szükség).

• A szavak expozíciójához kapcsolódó önszabályozási módszerek
• Saját megrendelések
• Önprogramozás

Ez a pszicho-érzelmi állapot kezelése, amelyet úgy ér el, hogy az ember befolyásolja önmagát a szavak erejével (megerősítés), mentális képekkel ( megjelenítés), szabályozza az izomtónust és a légzést. Az önszabályozási technikák minden helyzetben alkalmazhatók.

Az önszabályozás eredményeként három fő hatás léphet fel:

• nyugtató hatás (érzelmi feszültség megszüntetése);
• helyreállító hatás (a fáradtság tüneteinek gyengülése);
• aktiváló hatás (fokozott pszichofiziológiai reaktivitás).

Vannak természetesek a mentális állapot önszabályozásának módjai, amelyek magukban foglalják: hosszú alvás, étkezés, kommunikáció a természettel és állatokkal, masszázs, mozgás, tánc, zene és még sok más. De az ilyen eszközöket nem lehet használni, például a munkahelyen, közvetlenül abban a pillanatban, amikor feszült helyzet áll elő, vagy fáradtság halmozódott fel.

Az időben történő önszabályozás egyfajta pszichohigiénés eszközként működik. Megakadályozza a túlerőltetés visszamaradó hatásainak felhalmozódását, elősegíti az erő teljes helyreállítását, normalizálja az aktivitás érzelmi hátterét és segíti a felépülést kontroll az érzelmek felett, valamint a szervezet erőforrásainak mozgósítását is fokozza.

A test szabályozásának természetes módszerei a legtöbbek közé tartoznak elérhető módokonönszabályozás:

• nevetés, mosoly, humor;
• gondolni a jóra, a kellemesre;
• különféle mozgások, például nyújtás, izomlazítás;
• a táj megfigyelése;
• virágok nézegetése a szobában, fényképek, egyéb kellemes vagy kedves dolgok az ember számára;
• fürdés (valódi vagy mentális) a napsugarakban;
• friss levegő belélegzése;
• dicséretet, bókot stb.

A test szabályozásának természetes módszerei mellett vannak más a mentális önszabályozás módszerei(önbefolyásolás). Nézzük meg őket részletesebben.

A légzésszabályozáshoz kapcsolódó önszabályozási módszerek

A légzésszabályozás az hatékony gyógymód befolyásolja az izomtónust és az agy érzelmi központjait. A lassú és mély légzés (a hasizmok részvételével) csökkenti az idegközpontok ingerlékenységét és elősegíti az izomrelaxációt, vagyis az ellazulást. A gyakori (mellkasi) légzés éppen ellenkezőleg, biztosítja magas szint a test aktivitását, fenntartja a neuropszichés feszültséget. Az alábbiakban bemutatjuk a légzés önszabályozási felhasználásának egyik módját.

Ülve vagy állva próbálja meg ellazítani a test izmait, amennyire csak lehetséges, és összpontosítson a légzésére.

1. Az 1-2-3-4-ig számolva vegyen lassan, mély lélegzetet (miközben a gyomra előrenyúlik, a mellkasa pedig mozdulatlan marad).
2. Tartsa vissza a lélegzetét a következő négy számlálásnál.
3. Ezután simán lélegezzen ki 1-2-3-4-5-6-ig.
4. Tartsa vissza a lélegzetét a következő belégzés előtt, és számoljon 1-2-3-4-ig.

Már 3-5 percnyi ilyen légzés után észre fogod venni, hogy állapotod érezhetően nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lett.

Az izomtónus és a mozgás szabályozásával kapcsolatos önszabályozási módszerek

A mentális stressz hatására izomszorítások és feszültségek keletkeznek. Az ellazítás képessége lehetővé teszi a neuropszichés feszültség enyhítését és az erő gyors helyreállítását. Általános szabály, hogy nem lehet egyszerre elérni az összes izom teljes ellazulását, a test legfeszültebb részeire kell összpontosítani.

Üljön kényelmesen, ha lehetséges, csukja be a szemét.

1. Lélegezz mélyen és lassan.
2. Sétáljon belső tekintetével az egész testében, a feje tetejétől a lábujjak hegyéig (vagy fordított sorrendben) és keresse meg a legnagyobb feszültséget okozó helyeket (gyakran ezek a száj, az ajkak, az állkapcsok, a nyak, a hátsó fej, ​​vállak, gyomor).
3. Próbáld meg még jobban megfeszíteni a bilincseket (amíg az izmok megremegnek), ezt tedd belégzés közben.
4. Érezd ezt a feszültséget.
5. Élesen oldja fel a feszültséget - tegye ezt kilégzés közben.
6. Csináld ezt többször is.

Egy jól ellazított izomban érezni fogja a melegség és a kellemes nehézség megjelenését.

Ha a klip nem távolítható el, különösen az arcon, próbálja meg kisimítani a tüdő segítségévelönmasszázs az ujjai körkörös mozdulataival (fintorokat vághat a meglepetéstől, az örömtől stb.).

Az önszabályozás módszerei , amely a szó hatásához kapcsolódik

A verbális befolyásolás magában foglalja az önhipnózis tudatos mechanizmusát, közvetlen hatással van a test pszichofiziológiai funkcióira. Az önhipnózis megfogalmazásai egyszerű és rövid kijelentések formájában épülnek fel, pozitív orientációval (a részecske nélkül). nem").

Saját megrendelések

Az egyik ilyen önszabályozási módszer önrendelkezéseken alapul – rövid, hirtelen utasításokon, amelyeket önmagunknak adunk. Használja az önrendelkezést, ha meg van győződve arról, hogy egy bizonyos módon kell viselkednie, de nehezen tudja megszervezni viselkedését. Mondd magadnak: „Beszélj nyugodtan!”, „Csend legyen, maradj csendben!”, „Ne engedj a provokációnak!” - ez segít visszafogni az érzelmeket, méltósággal viselkedni, betartani az etikai követelményeket és a kommunikáció szabályait.

Az önrendelésekkel végzett munka sorrendje a következő:

1. Fogalmazzon meg egy önálló rendelést.
2. Ismételje meg gondolatban többször.
3. Ha lehetséges, ismételje meg hangosan az önparancsot.

Önprogramozás

Sok helyzetben ajánlatos „visszanézni”, és emlékezni a hasonló helyzetben elért sikerekre. A múltbeli sikerek elmondják az embernek képességeit, rejtett tartalékait szellemi, intellektuális és akarati szférában, és inspirálnak. Bizalom az erődben.

Önprogramozással felállíthatja magát a sikerre.

1. Emlékezz egy olyan helyzetre, amikor hasonló nehézségeken mentél túl.

2. Használj megerősítéseket. A hatás fokozása érdekében használhatja a „csak ma” szavakat, például:

• „Ma sikerülni fog”;
• „Ma én leszek a legnyugodtabb és legelfoglaltabb”;
• „Ma találékony és magabiztos leszek”;
• „Örömmel tölt el nyugodt és magabiztos hangon folytatni a beszélgetést, példát mutatni a visszafogottságból és az önuralomból.”

3. Ismételje meg gondolatban többször a szöveget.

A ráhangolódási képleteket hangosan is kimondhatjuk a tükör előtt, vagy magunknak útközben.

Önmagunk jóváhagyása (önbátorítás)

Az emberek gyakran nem kapnak pozitív értékelést viselkedésükről másoktól. Hiánya különösen nehezen tolerálható fokozott neuropszichés stresszhelyzetekben, ami a fokozott idegesség és irritáció egyik oka. Ezért fontos, hogy bátorítsd magad. Kisebb sikerek esetén is tanácsos megdicsérni magad, gondolatban kimondani: „Jól sikerült!”, „Okos lány!”, „Szép munka!”

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.