A neuropszichés feszültség (NPS) egy speciális mentális állapot, amely a psziché számára nehéz, szokatlan körülmények között fordul elő, és a test teljes adaptív rendszerének átstrukturálását igényli. A lelki stressz kontrollálására, szabályozására az alábbi technikák alkalmazása javasolt: figyelemelterelő módszer, önrendelkezési módszer, légzésszabályozó módszer, koncentrációs módszer és izomrelaxációs módszer.

A neuropszichés feszültség (NPS) a psziché számára nehéz, szokatlan körülmények között fellépő speciális mentális állapot, amely a test teljes adaptív rendszerének átstrukturálását igényli.Az NPS állapotnak négy fokozata van.

1. Első fokozat fokozott figyelem és mozgósítás jellemzi. A test szellemi és fizikai képességei és teljesítménye egyaránt nő. Növekszik a szervezet ellenálló képessége a káros tényezőkkel szemben.

Egy fontos és érdekes célon való munka kezdeti szakaszában az NPI valószínűleg az első fokon belül lesz. A feladaton való munka folyamata teljesen magával ragad. Munkaidő gyorsan és észrevétlenül repül. Tele van sok fontos dologgal, ami örömet okoz. Ritkán érzi magát éhesnek, és általában útközben falatoz. Próbáljon több időt tölteni a munkahelyén, ne rohanjon haza.

Használja ki ezt a megnövekedett termelékenység időszakát azzal, hogy megpróbál sok mindent elvégezni. Ezenkívül ne felejtsen el pihenni, aludni eleget és étkezni.

2. Másodfokú a feszültség azokra a helyzetekre jellemző, ahol az első fokra jellemző tartalékok mozgósítási szintje nem elegendő. Itt hangsúlyosabbak a fiziológiai és lelki változások. A fiziológiai folyamatok átrendeződnek oly módon, hogy lehetőséget biztosítsanak a szervezetnek egy összetettebb probléma megoldására. A szervezet energiaforrásai szinte teljesen mobilizálódnak.

A munka még mindig örömet okoz, de elkezdte észrevenni, hogy időnként fáj a feje, az étvágycsökkenés és az akut éhség időszakai váltakoznak. Szerettei megjegyzik, hogy kissé fáradtnak tűnik, és maga is megérti, hogy pihennie kell egy kicsit és helyre kell állnia.

Ügyeljen arra, hogyan érzi magát. Próbáljon gyakrabban szünetet tartani a munkában. Ez irodai környezetben két óra produktív munkát jelent, majd fél óra szünetet. Nagyon jó, ha ezeket a perceket a friss levegőn töltheti. Ne feledje, hogy a legjobb pihenés a tevékenységek megváltoztatása. Ne éljen vissza teával, kávéval, cigarettával. Egyél egészséges, könnyű ételeket. Vegyen vitaminokat. Szellőztesse gyakrabban a helyiséget.

3. Harmadik fokozat NPI akkor fordul elő, ha a helyzet elsöprő. A test intellektuális és energiaforrásai meredeken csökkennek, az immunitás csökken.

A projekten való munka folyamata húzódik. Észreveszed, hogy nehezen tudsz koncentrálni, koncentrálni vagy emlékezni valamire. Olyan személyiségvonások jelennek meg, amelyek zavarják a produktív kommunikációt, és amelyeket korábban sikeresen elrejtettél (félénkség, határozatlanság), és súlyosbodnak a krónikus betegségek.

Szünetet kell adni az idegrendszernek, egy időre fel kell hagyni a probléma megoldásával. Ha lehetséges, vegyen ki egy-két nap szabadságot, és használja ki a legtöbbet. Kapcsolja ki a mobiltelefonját. Menjen horgászni, vadászni vagy egy vidéki házba, menjen a parkba. Ha nem akar semmit csinálni, csak aludjon egy kicsit, és gyakrabban szellőztesse ki a szobát. Felejtsd el egy időre a munkát, semmi jóvátehetetlen nem történik ottléted alatt.

Ha nem lehet szabadnapot kivenni, ezekben a napokban a legkevesebb stresszel dolgozzon. Figyelmeztesse állapotára kollégáit, akikkel közös feladatot lát el, hogy megpróbáljanak egy ideig nélküle meglenni. Ne feledje, hogy ebben az állapotban nem lesz képes eredményesen dolgozni, ezért ne fordítsa energiáját fontos dolgokra. Csinálj valamit, ami nem igényel megerőltető erőfeszítést (talán egyszerű papírmunka). Menjen el időben ebédelni, és fejezze be a munkanapját. Igyon több folyadékot (gyümölcslevek, szénsavmentes ásványvíz).

4. Végül, ha a megoldást igénylő probléma relevanciája nem csökken, és a megoldás lehetősége nem merül fel, negyedik fokozat mentális stressz. Ennek eredménye neurózis, amely speciális klinikán történő kezelést igényel.

A neuropszichés stressz szintje és mértéke a különféle körülményektől, különösen a szervezet rendelkezésére álló erőforrásoktól függően változik. Fizikailag és pszichésen edzett embereknél még extrém helyzetekben is ritkán fordul elő nagyfokú lelki stressz.

Jellemezve a mentális stressz kialakulását a projekt előkészítésében részt vevő munkavállalók körében, megjegyezzük, hogy a mentális stressz mind a munka kezdeti szakaszában, mind a végső szakaszban (a projekt átadása, bemutatása) jelentkezik. De fókuszban és tartalomban különböznek. A felkészülés során fellépő feszültség elsősorban a tevékenység folyamatával, az egyre nagyobb lelki terhelés elviselésének szükségességével függ össze. A projektbemutató szélsőséges körülményei között mentális stressz is hozzáadódik, amelyet az eredmény elérésének vágya határoz meg.

A mentális feszültség állapota, ha nem képviseli a harmadik és negyedik szakasz, pozitív tényező, amely a test összes funkciójának és rendszerének aktiválását tükrözi, harmonikusan beépül a tevékenységbe, és biztosítja annak magas termelékenységét. A magas és hosszan tartó stressz azonban negatív hatással lehet mind a testre, mind a mentális állapotra.

A hosszan tartó kemény munka lelki stresszhez vezet. A modern vállalkozások körülményei között ezt a módot egyre gyakrabban használják, mióta vége magas szint termelési eredményeket, csak ez jelentős eredménynövekedést biztosít. Azoknak a vezetőknek, akik olyan körülmények között dolgoznak, amelyek mentális túlterhelést okoznak, emlékezniük kell arra, hogy egy ilyen rendszer csak rövid ideig lehet hatékony. A mentális és fizikai kimerültség rendkívül gyorsan jelentkezik, mert a szervezet a kopásért dolgozik.

A stressz és a mentális stressz szabályozása

Irányításhoz és szabályozáshoz mentális állapotok, beleértve a mentális túlterhelt állapotokat is, a következő technikákat használhatja:

Figyelemelvonás módszere.

Önrendelési mód.

A légzés szabályozásának módja.

A figyelem összpontosításának módja.

Izomlazító módszer.

1. Figyelemelterelő módszer a figyelem önkéntes átkapcsolásából áll az egyik tárgyról a másikra. Elsajátítása szükséges azoknak az egyéneknek, akiknek a stresszes munkakörülményei rögeszmés gondolatokat, negatív érzelmeket vagy túlzott érzelmi izgalmat okoznak. Minden alkalmazottnak egy ideig fejlesztenie kell azt a képességét, hogy önként elterelje a figyelmét a munkafolyamatról és az azzal kapcsolatos negatív érzelmekről, és gondolatait valamilyen idegen témára összpontosítsa.

1. Feladat. Tegyen félre minden papírt és munkával kapcsolatos tárgyat..

Első lehetőség. Nézzen meg valamit, ami nem kapcsolódik a feladatához, például nézzen ki az ablakon, és keressen egy olyan fát, amelyik tetszik. Nézze meg alaposan. Próbáld meg kitalálni a magasságát. Ügyeljen a törzsére és az ágaira. Számolja meg a nagy ágakat. Találja meg azokat a görbéket, amelyek különösen vonzóak az Ön számára. Ügyeljen a kéreg és a lombozat színére. Keressen minél több árnyalatot. Figyeld meg, merre fúj a szél, és milyen erősen rázza az ágakat. Nézd, milyen madarak ülnek a fa ágain. Próbálja meg meghatározni a nevüket. Addig nézze a fát, ameddig csak akarja (ajánlott legalább 5 perc). Ügyeljen valamire, amit korábban soha nem vett észre. Próbálj meg emlékezni erre. Töltsd fel magad békével és erővel; emlékezz ezekre az érzésekre. A nehéz pillanatokban képes lesz arra, hogy elképzelje ezt a fát, újra láthassa lelki szemei ​​előtt, és így oldja a stresszt.

Második lehetőség.Csukja be a szemét, és merüljön el a hallási (hallási) érzetekben. Lehetőleg kellemes, nyugodt zenét kapcsoljunk be. Ha ez nem lehetséges, próbálja meg figyelni, mi történik körülötted. Hallgassa meg a hangok általános zümmögését, és próbáljon meg beazonosítani belőle több folyamot: fák suhognak, autók közlekednek, madarak énekelnek, gyerekek nevetnek, felnőttek beszélnek stb. Vagy: hallom a nyomtató működését, a kávéfőző zajt ad, a mosdókagylóban felengedik a vizet, valaki sarkú cipőben jár, valaki pedig halkan suttog... Hallgass néhány percig másokat, majd figyelj oda. magadnak. Mozgassa a vállát, hallgassa a ruhák susogását és a szék nyikorgását. Fordulj a lélegzeted felé. Lélegezz egyenletesen, mélyen és nyugodtan. Töltsd meg a tüdejét friss levegő. Légy tele erővel és energiával.

Harmadik lehetőség. Vegyen egy kis tárgyat a kezébe, csukja be a szemét, és merüljön el a tapintási (érintéssel kapcsolatos) érzésekben. Mérjük meg a tárgyat először a bal kezünkben, majd a jobb kezünkben. Próbálja meg meghatározni a súlyát. Érezze annak az anyagnak a sűrűségét, amelyből a tárgy készült, a hőmérsékletét. Tartsa a tárgyat a nyitott tenyerében, a másik kezével görgessen át a tenyerén, és több ujjal fogja meg. Mutatóujj nyomjuk meg a tárgyat a felületen. Érezd az összes durvaságot, dudorokat és mélyedéseket. Érezd, hogyan változik a minta a tárgy felületén. Ha lehetséges, próbálja meg kitalálni a mintát. Fuss át a körmével a tárgyon. Érintse meg a kisujjával. Megváltoztak az érzéseid? Ismételje meg a manipulációkat a másik kezével. Helyezze a tárgyat az arcára, majd a homlokára. Érezd ott. Próbáljon meg valamit megváltoztatni a tárgyon (eltávolítani a toll kupakját, többször enyhén megnyomni a tűzőgépet, meghajlítani a vonalzót stb.). Tartsa a tárgyat ismét nyitott tenyerében. Nyisd ki a szemed és nézz rá. Sokat tanultál erről a témáról, igaz?

2. Önrendelési mód abban áll, hogy tudatosan bátorítsuk magunkat nagyon nehéz és összetett cselekvések elvégzésére, hogy megteremtsük a belső bizalom állapotát, hogy ezek a tettek meg fognak valósulni. Az önrendező képletnek van verbális kifejezése. Mondasz (néha többször is) egy kifejezést, amelyben kifejezed képességedet egy adott pszichológiai nehézség leküzdésére. Ez általában csendben vagy halk hangon történik, néha hangosan. Például így: „Meg tudom csinálni... le kell győznöm...” stb.

Fontos, hogy egy ilyen kifejezést tudatosan ismételjünk, és ne gépiesen, tisztán elképzelve a tartalmát. Egy sajátos önrendelkezést mondanak ki az ember saját nevében ("meg tudom..." és nem "ezt meg lehet csinálni...") mind közvetlenül, mind stresszes pillanatokban, mind máskor.

Tanuld meg ismételni az önparancs képletét önbizalommal. Ha fontos esemény közeleg, néhány nappal előtte kezdjen el dolgozni a képlettel, ne az esemény napján.

3. A légzés szabályozásának módja a mély belégzés és egy hosszú kilégzés ismétlődő kombinációiból áll. A helyesen végzett hasi légzés az összes tüdőt bevonja a légzési aktusba, növelve a légzésben általában részt vevő kapacitást; javítja a vér oxigéntelítettségét. A mozgó rekeszizom masszírozza a szerveket hasi üreg, mindenekelőtt a májat, vérellátását élénkítve. A nyugodt, rendezett légzés elősegíti az érzelmi összhangot.

A légzését számos tényező befolyásolja, mint például a vérgázok és a mentális állapot. A légzés a változás nagyszerű mutatója érzelmi állapot személy. Emlékezzen arra, hogy felgyorsul a légzése, ha izgatott vagy, milyen szakaszosan lélegzik, ha fél valamitől. A béke pillanataiban egyenletesen és mélyen lélegzel.

1. Feladat. Ellenőrizze, hogy a légzés mélysége és gyakorisága hogyan befolyásolja állapotát.

Lélegezz gyorsan és gyakran, mint egy futó futás után. Próbáljon felületesen, a mellkasán keresztül lélegezni. Egy másodperc alatt lélegezzen be és ki. Időtartam - 20-30 másodperc. Most hasonlítsa össze, hogyan érzi magát az edzés előtt és után. Bizonyos ideges izgalmat fog érezni.

Egyenesítse ki a vállát, és lélegezzen lassan és mélyen. Az „egy, kettő, három, négy” számolásánál - belégzés, az „egy, kettő, három, négy, öt” számlálásánál - kilégzés. Kilégzés - hosszabb. Ismételje meg a belégzés-kilégzés ciklust körülbelül ötször, és ismét figyeljen arra, hogyan érzi magát. Sokkal nyugodtabbnak és kipihentebbnek érzed magad, nem?

Most emlékezzen arra, hogyan lélegzik izomfeszítés közben, például súlyemeléskor: levegőt szív a tüdejébe, visszatartja a lélegzetét, majd mozgat egy nehéz szekrényt vagy széket, igaz? Általában a belégzési fázis mozgósító, a kilégzési fázis megnyugtató. Ennek megfelelően megkülönböztetünk nyugtató („esti”) és mozgósító („reggeli”) légzést.

A hatás fokozódik, ha helyesen lélegzik. Függetlenül a légzés típusától (reggel vagy este), a hasban kell maradnia, nem pedig a mellkasban.

4. Fókusz módszer lehetővé teszi, hogy a fontos pillanatokban kifejlessze azt a képességét, hogy egyedül maradjon önmagával és tevékenységének tárgyával - egy adott kérdéssel vagy problémával.

A figyelem két nagy tárgya nem lehet egyszerre jelen az agyban. Egyikük mindig vonz minden idegi tevékenységet. Ebben a tekintetben a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan irányítsa a figyelmet a kívánt tárgyra, meglehetősen egyszerű - tudja, hogyan lehet kiszorítani a szükségtelent, cserélni a szükségesre, és érdekessé tenni a szükséges dolgot.

1. Feladat. A javasolt gyakorlat célja, hogy megtanuljon a lehető legtöbb lehetőséget meglátni, észrevegye a szokatlant a hétköznapokban, fejleszti a kreatív képességeket, és természetesen fejleszti a figyelmet egy olyan témára, amely érdekessé válik az Ön számára. Írásban válaszoljon a kérdésre: „Miért kell verseket tanulnod?” Írja le az összes eszébe jutó válaszlehetőséget, még akkor is, ha teljesen szokatlan és fantasztikus. Így:

A memória, a kreatív gondolkodás, a figyelem fejlesztése.

Hogy könnyen találjon árajánlatot egy adott eseményhez vagy jelenséghez.

Lenyűgözni másokat intelligenciájával és műveltségével.

A szónoki képességek edzése versek hangos elmondásával.

Hogy legyen mivel elfoglalni a szabadidejét.

Hogy a versek memorizálása közben elterelje a figyelmét minden másról (stb.).

Folytassa a gyakorlatot egy másik kérdés kiválasztásával, például:

Miért kell tisztítani?

Miért kell nyomon követni a projekt végrehajtását?

Milyen előnyei vannak a negatív érzelmeknek?

Észre fogja venni, hogy először is sokkal több választ ír, mint amire számított, amikor elkezdte a gyakorlatot. Másodszor, elkezdi felszabadítani mentális tevékenységét. Harmadszor pedig ügyeljen arra, hogy az érdektelen, unalmas dolgok is szükségesnek és hasznosnak bizonyulhatnak.

2. gyakorlat. Nézz meg egy egyszerű tárgyat, például egy közönséges sakktáblát, rajta figurák nélkül. Egy-két perc múlva unni fogod, hogy csak bámulod őt. De nézd másképp: jelöld a fekete négyzeteket a fehér háttéren, majd a fehéreket a feketén. Szellemileg zsugorítsa le a táblát egy darab papír méretűre, majd hagyja, hogy egy négyzetméteres terület legyen (egy méter hosszú, 1 méter széles).

Az egész titok abban rejlik, hogy képes vagy új, váratlan nézőpontot adni magadnak. Így bármilyen meglehetősen egyszerű tárgyon edzheti a koncentrációját: üvegpohár, minimalista stílusú szék, virágcserép. Nézze meg újra és újra a tárgyat, próbáljon minél több részletet megtalálni benne, anélkül, hogy félrenézne (pisloghat).

A gyakorlat időtartama 3-5 perc. Addig végezze a gyakorlatot, amíg viszonylag könnyen le tudja tartani a figyelmét a témán.

Az összetettebb tárgyakra vagy cselekvésekre való koncentrálás folyamatos képzés és a meglévő készségek más helyzetekre való átadása. Kellemes meglepetésben lesz része, ha egy idő után könnyedén ellenőrizheti a számsorokkal teli jelentést, vagy változásokat fog észrevenni azon alkalmazottak arckifejezésében, akiket megbeszélésre hívott.

5. Izomrelaxációs módszer Nemcsak a mentális, hanem a fizikai stressz enyhítésében is segít. Célja, hogy bizonyos izomcsoportokban vagy végtagokban (láb, kar) nehézség- és melegérzetet keltsen. A melegség és a nehézkedés az ellazulást és a nyugalmat jellemzi.

1. Feladat. Helyezze magát kényelembe például lefekvés előtt az ágyban, ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon, csukja be a szemét, és kezdje el elsajátítani azt a gyakorlatot, amelynek célja, hogy nehéz érzést keltsen a lábakban és a karokban.

Állítsa be a nyugodt, mérsékelt, „esti” légzést számolás nélkül. Képzeld el, hogy a jobb kezed elnehezül. Gondolatban mondd magadban (az ellipszisek szüneteket jeleznek): „A jobb kezem fokozatosan elnehezül... Kellemes nyomást gyakorol a takaróra... Minden ujj elnehezül... A tenyerem elnehezül... Ez egy kellemes nehézség érzés a jobb kezemben... Jobb kéz teljesen nehézzé válik."

Ezután ugyanazt a képletet használva képzelje el, hogy nehezebb lesz bal kéz. Végül mindkét kar nehéz... Ugyanez a lábakra. A végső képlet: "A karok és a lábak teljesen nehezek."

Ha nem tudod azonnal elnehezíteni, képzeld el, hogy a kezed minden ujjához kis súlyok vannak kötve, és egy nagyobb súly fekszik a tenyereden. Vagy akassza a kezét az ágy fölé, ejtse le, és érezze, milyen érzések támadnak. Ez a gravitáció kívánt hatása. Ezután kezdje el a gyakorlatot.

Ha nehezen tudja előidézni a melegség és a nehézség érzését önellenőrző képletekkel, használjon vizuális képekkel ellátott gyakorlatot. Csináld lassan, gondosan képzeld el az összes képet, és megtedd a szükséges lépéseket.

2. gyakorlat. Képzeld el, hogy mindkét kezedben egy-egy citromot tartasz. Kezdje el facsarni a citromot, és érezze, hogy mindkét keze feszültsége van. Miután az összes levet kinyomtad, kidobhatod és új citromot vehetsz, mert egy egész pohárra elegendő lé legyen. Másodszor a citromokat még erősebben facsarjuk, és lassan beledobjuk. Fontos, hogy érezzük a különbséget a feszült és laza kéz között. Harmadszorra szedve a citromokat, igyekszünk egy csepp levet sem hagyni bennük, és csak ezután lazítjuk el lassan a kezünket és dobjuk bele a képzeletbeli citromokat.

Most lazítsa el a karját és a vállát. Képzeld magad bolyhos, lusta macskának, aki szeret nyújtózkodni. Előre, majd felfelé nyújtjuk a karjainkat, érezzük a feszültséget a vállunkban, amikor a karjainkat minél magasabbra emeljük, és amennyire csak lehet hátra mozgatjuk.

Az egész test ellazítása. Képzeld magad teknősnek, aki nyugodtan pihen a víz közelében a meleg nap alatt. Teljes béke és biztonság. De amikor a veszély közeledik, a teknős azonnal a héjába húzza a fejét és a végtagjait. Húzza vissza a fejét és a vállát, mint egy teknős, és hozza a karját és a lábát a lehető legközelebb a testéhez.

Üljön ebben a helyzetben egy ideig. Most azonban elmúlt a veszély. És a teknős újra pihenhet, és a víz közelében pihenhet a meleg napsütésben. Lazíthat és kényelmes pihenőhelyzetet vehet fel.

Oleg Zsdanov,
a pszichológiai tudományok doktora, az orvostudományok doktora,
az Orosz Akadémia professzora közszolgálat az Orosz Föderáció elnöke alatt.

A pszichológiai tudományok doktora, T. A. Nemchin definíciója szerint a neuropszichés stressz „olyan típusú mentális állapot, amely pszichológiailag nehéz körülmények között működő személyben alakul ki - idő-, információhiánnyal, magas szintű követelményekkel a minőségi és mennyiségi követelményekkel szemben. teljesítményeredmények és felelősség az esetleges meghibásodásokért."

A munkafolyamat során háromféle neuropszichés stressz létezik: gyenge, mérsékelt és túlzott.

Alacsony feszültség esetén (NPN-1) a dolgozó pszichéje nem mozgósít minden tartalékot a munkatevékenységhez. Úgy tűnik, a test tétlenül működik. Ebből adódik az alacsony munkatermelékenység. A mérsékelt neuropszichés stressz (NPN-2) növeli a térfogatot, a stabilitást, a koncentrációt, és fokozza a gerjesztési folyamatokat az idegrendszerben. Az érzelmi felemelkedésnek és az alkotó tevékenységnek ezt az állapotát sok tudós, művész, író és költő tapasztalja. Nyilvánvaló, hogy szó szerint mindenki ismeri a fizikai munka elégedettségét, ha a munka jól megy.

Ugyanakkor a szervezet minden energiaforrást mozgósít. A hormonok lavinaként érik a vázizmokat és a belső szerveket. A pulzusszám növekszik artériás nyomás, véráramlási sebesség, testhőmérséklet. Érdekes, hogy a férfiaknál ezek a változások kifejezettebbek, mint a nőknél. Ebből nyilvánvalóan következik, hogy a gyengébbik nemnek más ösztönzőket kell teremtenie a munkához. Ugyanolyan megerőltető tevékenység mellett a nőknél jóval kisebb az energiaintenzitása, vagyis a gyengébbik nemnek komoly előnyei vannak az erősebbel szemben. Nem véletlen, hogy a monoton, összetett, összehangolt munkaerőt igénylő iparágak (óra összeszerelés, elektronikai berendezések gyártása stb.) többnyire nők. A feszültség mértéke az életkortól is függ. A fiatalabbaknál (20-30 évesek) lényegesen magasabb a tartalékok mozgósítása. 30 év felett a neuropszichés stressz szintjének növekedése a konstruktív gondolkodás nagymértékű növekedésével jár együtt. Úgy tűnik, az életkor előrehaladtával az ember megtanulja, hogy kevesebb erőfeszítéssel teljes mértékben részt vegyen a munkában. A mérsékelt neuropszichés stressz jellemzője, hogy a szervezetben végbemenő összes változás nem hagy kellemetlen következményeket, lelki és fizikai kényelmetlenséget. Minden indikátor gyorsan visszatér az eredeti szintre.

A túlzott neuropszichés stressz (NPN-3) teljesen más kérdés. Ezzel az idegrendszerben a gerjesztési folyamatok még jobban fokozódnak, ami gyakran patológiához vezet. Csökken az agy funkcionális aktivitásának szintje és munkájának megbízhatósága. Az adaptív hormonok felszabadulása az agyalapi mirigyből és a mellékvesekéregből kimerült. Ezért - a vérkeringés megsértése, a test energiaellátásának hőszabályozása, funkciói belső szervek. A dekompenzáció következtében a neurózisok kialakulásának feltételei, magas vérnyomás, angina pectoris, álmatlanság, gyomorfekély gyomor- és egyéb betegségek. Következésképpen a túlzott feszültség határeset, premorbid állapot. Lényegében ez már szorongás, annak minden következményével együtt.

A krónikus túlterhelés általában fáradtsággal, csökkent teljesítménnyel és csökkent teljesítménnyel párosul. Nem véletlen, hogy ez az állapot gyakrabban fordul elő olyan embereknél, akik alacsony szintű munkakészséggel és szakmai tapasztalattal rendelkeznek, nem megfelelő pszichológiai alkalmassággal, csekély alkalmazkodással a nehéz munkakörülményekhez, gyenge akarattal és az ilyen típusú tevékenységek iránti érdeklődés hiányával. Kedvezőtlen helyzetbe kerülve az ilyen személy hajlamos túlbecsülni annak jelentőségét és alábecsülni erejét. A pánik sajátos reakciója, akár szervezetlen, kaotikus tevékenység, akár annak teljes elutasítása, zavarodottság és negatív érzelmek formájában.

Nem kapcsolódik egy csodálatos tényhez, amelyet A. Bombard francia orvos és kutató fedezett fel? A legtöbb hajótörött ember nem az erő elvesztése miatt hal meg, hanem az elemektől való félelem miatt. Érdekes módon a nők jobban bírják ezeket a körülményeket. Hosszabb ideig megtartják a mozgások és tevékenységek koordinációját a szív-érrendszer, hőszabályozás és energiaanyagcsere. A férfiak sokkal érzékenyebbek az idegösszeomlásra. Fiataloknál és időseknél a túlzott stressz körülményei között a szellemi teljesítmény lényegesen jobban csökken, mint a középkorúakban. Ezzel szemben a mozgáskoordináció, esetenként a fizikai teljesítőképesség is magasabb a fiatalok körében.

Egy másik lehetőség a személy túlzott stresszre adott reakciójára, különösen monoton tevékenység esetén, az álmosság és a letargia kialakulása. Gyakrabban fordul elő flegmatikus embereknél. A monotónia esetén ingerültség és szorongás léphet fel.

Végül egy másik lehetőség a stresszre adott válaszra a fokozott aktivitás. Ez egy normális reakció, amely a felhalmozott tapasztalatokon, intuíción, mások viselkedésén alapul, erős idegrendszer. Az eredmény általában egy sikeres kiút a stresszből.

Példaként egy személy kivételes ellenálló képességére felhozom azt az esetet, amely Yu. Kozlovsky szovjet pilótával történt. A gépe hirtelen tönkrement. Ki kellett dobnom. 30 fok volt nulla alatt. Mindkét lábának törése ellenére több mint 3 napig kúszott a havas tajgán. Mindkét lábán fagyási sérülést szenvedett, de túlélte. Ebben a helyzetben a legfontosabb az összes erő mozgósításának képessége, ellenállni a hidegnek, a kétségbeesésnek és a reménytelenségnek. A pilóta idegrendszere súlyos teszten esett át.

Hogyan segíthet gyermekének elsajátítani a számolást, az olvasást és az írást. Tanácsok pszichológus N.L. Belopolskaya
Levél. Mindenekelőtt le kell szögezni, hogy egy modern iskolában az írás tanítása a folyamatos írás speciális módszerével történik, amelyet a szülők túlnyomó többsége nem ismer. BAN BEN óvoda a gyerekeket csak írni tanítják nyomtatott betűkkel. Elkezdtem gyakorolni a nyomtatott betűs írást, és mindenekelőtt a gyerek felkészítésére törekedtem...

Az egyéni különbségek elmélete. Bevezetés az intelligenciaelméletbe
A mentális képességek szintjének meghatározásának nehézségét elsősorban az magyarázza, hogy egy személy mentális tevékenysége nem egyértelmű, és szintje számos tényező kombinációjából áll. Maga az intelligencia fogalma ellentmondásosnak tűnik: mit is nevezünk intelligenciának? Képes gyorsan megoldani nagyszámú összetett problémát...

A pszichoszomatikus betegségek fő formái
A kardiológusok megjegyzik, hogy az angina pectorist vagy a miokardiális infarktust az esetek 80% -ában neuropszichés túlterhelés előzi meg. Néha a kisebb érzelmi élmények súlyos tüneteket okozhatnak klinikai megnyilvánulásai egészen a halálig bezárólag. A hipertóniás krízisek epizódjai hasonló forgatókönyv szerint játszódnak le. Egy fiatal férfinak megemelkedett az artériája...

A lelki feszültség vagy belső lelki stressz a pszichológusok szerint nem csak külső körülmények következménye. A belső lelki feszültség gyermekkorunk óta bennünk kialakult szokás, amelyet mások segítségével erősítettek meg. Példát kaptunk a lelki feszültségre, és láttuk, hogy a belső lelki feszültség néha jól jön nekünk.

De gyakran gyakorlatilag nem vagyunk tudatában lelki feszültségeinknek. És ezért mindig van bennünk belső lelki feszültség. Csak akkor múlik el, ha nagyon tudatosak vagyunk, amikor nagyon tisztán látjuk, mi történik most velünk, amikor nyugodtan okoskodhatunk magunkban, elemezhetünk: „Tetszik ez nekem vagy sem? Mit akarok valójában? Ezért csak az önmagunkra való nagyon odafigyelés segít valóban csökkenteni a bennünk folyamatosan jelen lévő lelki feszültséget.

Mindannyiunkban él, úgymond, életünk ügyeletes előrehaladott tükörképe. Ez a törekvésünk szintje. Belső lelki feszültséget és elégedetlenséget kelt. Ennek a szintnek a csökkentése a relaxáció és a pozitivitás javára hat.

Neheztelés, elégedetlenség, irigység, sőt talán félelem is – a mentális feszültség ezen összetevőit az az eltérés okozza, amivel rendelkezel vagy rendelkezhetsz, és amit állítasz. Felelősségvállalás a tetteiért, saját fontosságának csökkentése stb. dolgozik a mentális stressz csökkentésében. Én, a cselekvés (önfejlesztő kísérletek) útján, így vagy úgy, közvetlenül vagy közvetve meggyőztem magam a törekvések szintjének lejjebb helyezéséről. És világosan észrevette: minél magasabb az állítások „normája”, annál valószínűbb a negatív kimenetel, és annál több ok a negativitásra és az ezzel kapcsolatos lelki stresszre. Természetesen ezek egyike sem új. De egy dolog spekulatívan tudni valamit, de egy másik dolog felismerni és érezni a mentális feszültséget.

A világgal való elégedetlenség, amely mentális stresszt vált ki, a rá vonatkozó igényektől függ. A saját fontosság szintjének csökkenése automatikusan a követelések szintjének csökkenéséhez és a világgal való nagyobb elégedettséghez vezet különféle értelemben, és ezáltal a belső lelki feszültség akaratlan csökkenéséhez. Valójában a nagydarab ember nagyon megsértődik. De a kicsi nem sértődik meg - még mindig nem érdemel többet...

A túlzott fontosság érzése különféle szomorú problémákat okoz. Valójában a bajaimnak nincs akkora jelentősége, amit olykor tulajdonítok nekik, és ami aztán szó szerint lefedi a létezés teljes felfogott terét a mentális feszültség gátjával. Egy nap nemcsak megértettem, hanem meg is éreztem Juan Matus szavainak jelentését (Carlos Castaneda könyvében) a belső mentális feszültség ezen aspektusával kapcsolatban: „Amíg úgy érzed, hogy a legfontosabb és legjelentősebb jelenség ezen a világon. a te személyed, soha nem fogod tudni igazán érezni a világ. Mint egy pislogó ló, nem látsz benne semmit, csak magadat."

Igazán. Nagy belső mentális stressz akkor lép fel, amikor önértékelésünk megijedt és sérült. És csak akkor érez őszinte megkönnyebbülést és a mentális feszültség csökkenését, ha megpróbálja csökkenteni ezt a jelentőségét.

A figyelem saját személyre való túlzott rögzülése és a figyelmet a belső mentális feszültség képzeletbeli tárgyairól való átkapcsolási mechanizmus kudarca betegség.

A mentális feszültség vagy belső mentális feszültség attól függ, hogy milyen gondolkodásmóddal szoktuk stimulálni ezeket a mentális megnyilvánulásokat. Harag, irigység, harag stb. az interperszonális kapcsolatok szférájához kapcsolódik, és attól függ, hogy mennyire azonosítja magát az „ellenálló” oldallal: „Nem sértődnek meg a bolondokon”, „Bocsáss meg nekik, Uram, mert nem tudják, mit csinálnak” , „A harcos megsebesülhet, de megsértődni nem lehet”, és attól is, hogy milyen fontosságot tulajdonítasz magadnak: „A nagy ember nagyon megsértődött” stb. Szorongás, félelem, kétségbeesés stb. – a mentális feszültség ezen összetevői jobban hasonlítanak az állati szintű reakciókhoz, a tőlük való függőség mértéke attól függ, hogy mennyire azonosítjuk magunkat az ilyen negatív reakciókat kiváltó tárgyakkal.

Talán ezek a legjellemzőbb gondolatok: „méltánytalanul bántak velem” és „Nagyon fontosak a problémáim”, amelyek negativitást és az ezzel járó lelki feszültséget generálnak.

És valóban. Ha közelebbről megnézi magát, akkor a mentális stressz sok negatív reakciója, például akár csak a szomszéd szobában lévő zajra is, mint most (a napló írásakor), belefér a standard sémába: az érdekeimet tisztességtelenül sértették, és ezek az érdekek nagyon fontosak, mint ahogy én magam is. A mentális feszültség ezen mechanizmusának logikája? - Mivel az érdekeim sérülnek, ez egyenes ok a felháborodásra (például magamon). És legyél nagyon felháborodva, mert ezek az érdekek nagyon fontosak. És még jobban fel kell háborodnunk, mert egy fontos, vagy méltán fontos személy érdekei sérülnek - pl. nekem. A világ rengeteg okot ad arra, hogy ily módon felháborodjanak a lelki stressz állapotában, szó szerint minden lépésnél. Don Juan nagyképű pulykának nevezte tanítványát, aki ilyen reakciót mutatott.

És még egyszer megemlítem a személyed fontosságának érzését és azt, hogy mi történik veled a nyomasztó lelki feszültség tekintetében. A problémák attól függnek, hogy milyen jelentéseket tulajdonítasz nekik. Minél nagyobb az ilyen jelentőségű „tömeg”, annál kevesebb oka és indoka van annak örülni, ami ebben az életben van, és érdeklődést találni iránta.

A lelki feszültség okaival és a belső lelki feszültség csökkentésének lehetőségével kapcsolatban számos bejegyzés található a naplómban: „Ahhoz, hogy megnyugodj, vagy meg kell oldanod a nyugalmat zavaró problémákat, vagy legalább meg kell határoznod hozzáállásuk”; „Ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjunk a megváltozott jelenlegi élethez, fel kell ismernünk, hogy ez a NORMÁL, nem pedig nonszensz, összeomlás stb. És még: "Nemcsak az élethez alkalmazkodunk, hanem az arról alkotott elképzelésünkhöz is."

Nos, igen, nem akarjuk semmilyen ésszerű pozícióból értékelni a helyzetet. Végül is ez erőfeszítést igényel, beleértve azt is, amely lelki stresszt okoz. Úgy tűnik, könnyebb veled tartani az őrangyalaidat: rutin butaság és rutin félelem. A megfelelő pillanatban reagálnak helyettünk anélkül, hogy megnehezítenék a dolgunkat. Igaz, mindig reagálnak, és nem csak a megfelelő pillanatban. De szolgálatban vannak, és ez az állandó munkájuk... lelki feszültséget gerjeszteni.

Még egyszer elmondom, hogy az eseményekről való gondolkodás előre meghatározott szokása belső lelki feszültséget okoz. Gyakran megfeledkezik erről, nem mindig tűnik nyilvánvalónak, és nem is akarja mindig figyelembe venni. De ha közelebbről megnézzük magunkat, akkor ismét észrevehetjük, hogy ha úgy döntünk, hogy a közelgő akciót vagy bármit kellemetlennek fogjuk fel, akkor az is így lesz. És fordítva.

Hogyan keletkezik mentális stressz vagy belső lelki feszültség lényünk érdekeinek közvetlen veszélye nélkül. Mondjuk, ránézek erre a világra, amelyet nem én találtam ki, és elkezdem felruházni néhány saját tulajdonsággal. Fontosnak tartom magam, mindennek értelmet adok. Az én dolgom, hogy mennyit, mit és mit adjak. De egy ponton azt veszem észre, hogy a tevékenységem egy helyzethez hasonlít: botokkal dobok egy kutyát, és a kutya rám rohan. A botok az én negatív gondolataim, a kutyák a gondolatok által gerjesztett érzelmek, amelyek „megdobják” a belső világomat, a pozitív visszacsatolás törvényei szerint növelik lelki feszültségemet.

A pszichológusok sokat társítanak a tudatalatti tényezővel, beleértve a lelki feszültségünket is. De a tudatalatti nem tartalmaz semmit a „filozófia” értelmében. Mi magunk csináljuk. Az emberi lény mechanizmusa úgy van kialakítva, hogy ösztönösen (nem tudatosan) azonosítjuk magunkat a tudatalattinkkal, bár az csak azt tartalmazza, amit ott sikerült felvázolnunk. A külső körülmények elősegíthetik a kényelmet és enyhíthetik a mentális stresszt. De maga a kényelem belül van, nem rajtunk kívül.

A mentális feszültség mechanizmusánál figyelembe kell venni, hogy figyelmünket az foglalja le, ami pillanatnyilag számunkra a legjelentősebb, és ennek megfelelően nem az, ami pillanatnyilag kevésbé jelentős. Ez a figyelem és érdeklődés „fiziológiája”. Azzal, hogy a saját személyünk lelki stresszt okozó problémái iránti érdeklődést választjuk, az érdeklődés hiányát választjuk a magunk mögött hagyott dolgok iránt.

A pozitív észlelés és az ellazulás, mint a lelki feszültség csökkenésének külső jele, gyakran együtt jár. Milyen gyakran? - mindig lehet. Egyik reggel próbáltam ellazulni (oldani a „kötelességi” feszültséget), és észrevettem, hogy a lelki stressz valami meglehetősen primitív mechanizmusa működik bennem. Ha pozitívan, jóindulatúan érzékelem a közelgő érintkezéseket ezzel a világgal (például a szomszédokkal való találkozást), akkor azt érzem, hogy a belső lelki feszültség gyengül, és fordítva.

Egy másik példa a motívumok relativitására a mentális stressz mechanizmusában. Tegyük fel, hogy ki kell mennem egy kis üzletért. De mielőtt ezt megtenném, van egy HALADOTT KIJELZŐ a gondolataimban, hogy mi történhet. És úgy döntök, hogy valami ilyesmit gondolok: el kell ítélnem ezt a típust, nem akarok találkozni ezzel a sráccal, ez a srác megpróbál valamit kicsikarni belőlem. Stb. Dönthetnék másként - pozitívabban, ha ilyen célt tűzök ki magam elé, de valamiért úgy döntök, hogy a leírt módon reagálok ezekre a várható „apróságokra”. Pontosan az ilyen elvárásokra vonatkozó gondolatok hozzák vissza belső lelki feszültségemet. Leküzdöm ezt a lelki feszültséget, némi pozitív erőfeszítéssel leküzdöm, de aztán ismét magam is, gondolataimmal, visszaadom a megszokott lelki feszültséget.

Mit mondjak egy konkrét elképzelésről a helyzetről a mentális stressz adott pillanatában? Magamba nézve ismét rájövök, hogy jelenlegi állapotom (hangulat és lelki feszültség) CSAK MEGJELENÍTÉSE a tervezett viselkedésemnek. Az a viselkedés, amelyet magamnak választottam a várható helyzetekkel kapcsolatban.

Most térjünk vissza ahhoz a kérdéshez, hogy hogyan lehet enyhíteni a büszkeség nyomását – ami lelki stresszünk fő tényezője. A legradikálisabb módja annak, hogy megváltoztasd viselkedésedet és reakcióidat az emberekkel való érintkezés során. Még a megváltozott viselkedés egyszerű megtervezése is, ha informálisan történik, gyorsan és radikálisan csökkentheti a mentális stresszt.

Mentális feszültségünk gyakran abból fakad, hogy hajlamunkra idealizálni a világot ahelyett, hogy nyitott módon észlelnénk, i.e. tárgyilagosan. Mi például igazságot akarunk, és elfelejtjük, hogy az emberek csak lények, akik képesek megítélni másokat, de önmagukat nem.

Amikor sikerül őszintén elmondanom magamnak valamit, valahogy jobban érzem magam, és alábbhagy a belső lelki feszültségem. Az őszinteség egyfajta értékelése a valóságnak olyannak, amilyen, és bizonyos mértékig a valóság elfogadása, megbékélése és ennek eredményeként a lelki stressz megszüntetése. Mindenesetre, ha például belsőleg megbékélek az emberek ítélkezési jogával, akkor ezzel úgy tűnik, alkalmazkodok egy ilyen helyzethez, csökkentve az emberek elítélésének jelentőségét és félelmét.

A belső lelki feszültség okai változatosak. Egy nap rájöttem, hogy az egyik belső attitűdöm az volt: „Sietek”. Ez az attitűd „bennszülött” lett, de a türelmetlenségem és a rutin félelmem vezérli, ami lelki feszültséget vált ki.

Az a tény, hogy a rutin félelem hajtja a sietségemet, csak egy beszédmód. Ennek az ellenkezője is igaz: a gondolat, hogy valahova sietni kell, rutinszerű félelmet és ennek megfelelő lelki feszültséget vált ki. Mindenesetre a kedvenc hajlamom a türelmetlenség a sietségben. Ez egy reflex, hogy erőlködj. Próbálok lassítani, és azonnal észrevehető leszek pozitív hatás. Mindig felfedeztem egy pillanatnyi belső lassulást a sietségben, amikor pozitív hatást gyakorolt ​​a mentális stressz csökkentésére.

A pszichológusok néha azzal magyarázzák a mentális feszültséget, hogy képtelenek vagyunk a jelen pillanatban élni. Valóban, ha jobban megnézed magad, akkor a legtöbb esetben azt fogod észrevenni, hogy az igazán kellemetlen pillanatok, amelyek lelki feszültségünket provokálják, a teljes időnek csak jelentéktelen részét foglalják el. Gondolatban végigpörgetve az élet különböző elemeit, azt látom, hogy a sok semleges pillanat mellett ez néhány kiemelt pillanatból és ÁLDOZÁSOKBÓL is áll. Itt nincs szükség arra, hogy becsapd magad, és az áldozatok elkerülhetetlenek. De nem kell az áldozatokat és a veszteségeket – valós és várható – elfogadhatatlannak tekinteni, és okként tekinteni arra, hogy minden egyes pillanatban tönkretegye az életét, megtöltve azt terméketlen belső mentális stresszel.

Figyelemváltással még a nagy belső feszültség is oldható – akaraterőből vagy a körülmények nyomására. Emlékszem, hogy egyszer, egy gyász idején, kényszerűségből össze kellett törnem magam, nagyon aktívan cselekedtem. A figyelem annyira átterelődött az aktív cselekvésre, hogy ez egyszerűen nem volt elég a bánat érzéséhez.

Az intraperszonális konfliktusok az akaraterőhöz, vagy inkább annak hiányához kapcsolódnak, amelyek a tervezetttől való vonakodás tiltakozásában nyilvánulnak meg, és lelki feszültséget váltanak ki. A tiltakozás akkor következik be, ha nem biztos abban, hogy követni fogja a saját szándékát. Képzett akarattal általában nem jönnek létre ilyen lelki stresszhelyzetek.

A sportbirkózás körülményei, különösen a szituációs sportokban (sportjátékok, harcművészetek), fokozott neuropszichés stresszt okoznak az emberben. Az a hatalmas információmennyiség, amelyet a sportolónak a legrövidebb időn belül - gyakran tized-századmásodpercek alatt - fel kell dolgoznia, teljesítményének magas motivációja érzelmi stresszhez, különösen nehéz körülmények között negatív élményekhez - szorongáshoz - vezet.

A stressz az emberi szervezet általános szisztémás reakciója a szélsőséges irritációkra.

G. Selye kanadai tudós a stresszreakciókat a szervezet nem specifikus szisztémás reakcióinak vagy általános adaptációs szindrómának tekintette, amely nem függ az inger sajátosságaitól, és a következő szakaszokban fordul elő:

1. szakasz - szorongás, amely magában foglalja a „sokk” (éles vegetatív reakciók) és az „ellenáram” (funkcionális tartalékok mobilizálása) fázisait.

2. szakasz - ellenállás (stabilitás és nagy teljesítmény).

3. szakasz - kimerültség - a funkcionális állapot általános csökkenése, a kóros reakciók kialakulása és végső soron a test halála.

Ezek a szakaszok sok tekintetben hasonlítanak az adaptációs folyamat szakaszaihoz (fiziológiai stressz, adaptáció és disszadaptáció), azzal a különbséggel, hogy az adaptációs folyamat nemcsak nem specifikus, hanem specifikus adaptív reakciókat is magában foglal.

A stressznek különféle megnyilvánulásai vannak a sportban.

Fizikai stressz - nagy intenzitású edzés során jelentkezik motoros tevékenység sportoló, de nem kapcsolódik semmilyen érzelmi élményhez (például edzések, különösen a szokásos sportágakban).

Érzelmi stressz - magas neuropszichés stresszt tükröz a versenytevékenység során, és a szervezet funkcionális tartalékainak mobilizálását, valamint jelentős mentális, autonóm és hormonális reakciókat okoz.

Az érzelmi stressz kialakulásával extrém ingerek (stressorok) hatnak a központi idegrendszer magasabb részein. Ezek a hatások izgalmat keltenek rokonszenves felosztás az autonóm idegrendszert és a kapcsolódó hormonok és mediátorok felszabadulását, a hipotalamuszon keresztül pedig befolyásolják az agyalapi mirigy hormonális tevékenységét. Hipofízis hormon – az adrenokortikotrop hormon hatására a mellékvesék adrenalint, noradrenalint, glükokortikoidokat és ásványkortikoidokat szabadítanak fel. Ennek eredményeként a test adaptív reakcióinak komplexuma keletkezik. A légzés gyakorisága és szabályossága nő, a kilégzéshez viszonyított belégzési fázis lerövidül; a szívfrekvencia fokozódik és az aritmia szinte eltűnik; a vérnyomás emelkedik; az anyagcsere és az energia növekszik; Növekszik az EMG amplitúdója és nő a vázizom összehúzódások ereje; az EEG-ben a nyugalmi ritmus (alfa-ritmus) súlyossága csökken, és fokozódik a feszültségritmusok (théta-ritmus) és az aktiválódás (béta-ritmus) megnyilvánulása; a figyelem koncentrált. Mindezek a reakciók nagy teljesítményt biztosítanak.

A túlzott neuropszichés stressz hatására azonban szorongásos állapot alakul ki, és különféle negatív reakciók léphetnek fel - az agy egyes részeinek vérellátása romlik, a pulzusszám csökken, a vérnyomás csökken, a motoros reakciók ideje megnő és a motoros. aktivitása csökken. Ismétlődő stressz esetén a sportolóknál magas a sportsérülések gyakorisága.

Neuropszichés feszültség benne különböző emberek különböző stresszreakciókban nyilvánulhat meg.

Az érzelmi stressz annál erősebben fejeződik ki a sportolókban, minél jelentősebb számukra a cselekvés céljának (szükségletének) elérése, és minél kevesebb információ, energia és idő áll rendelkezésükre. Az újdonság és a helyzet bizonytalanságának elemei növelik a feszültséget a sportolók szervezetében.

Tapasztaltabb, képességeikben magabiztos, erős és kiegyensúlyozott sportolókban idegi folyamatok, a neuropszichés feszültség állapota kevésbé kifejezett. Náluk az 1. szakasz gyorsabban halad, a 2. szakasz tartós és stabil, a 3. szakasz pedig nagyon ritkán jelenik meg. A kevésbé edzett, gyenge vagy kiegyensúlyozatlan idegrendszerű sportolóknál éppen ellenkezőleg, az 1. és 3. szakasz kifejezettebb, a 2. szakasz pedig kevésbé hangsúlyos.

Létfontosságú, hogy az ember gyorsan és hatékonyan tudja oldani az idegfeszültséget és helyreállítani a lelki egyensúlyt.

Hosszú távú károsodás negatív érzelmek században bizonyította Avicenna, a nagy tadzsik tudós és orvos. Eredeti és meggyőző kísérletet végzett:

ugyanabból az alomból két bárányt ugyanilyen körülmények között helyeztek el, de az egyik mellé farkast kötöttek. A bárány, amely meglátta a ragadozót, nem volt hajlandó enni, legyengült és hamarosan meghalt. A másik viszont normálisan fejlődött és nőtt.

Az ember plasztikusabb, mint a bárányoké, és képes alkalmazkodni a különféle stresszes helyzetekhez, de lehetőségei nem korlátlanok.

Bármilyen erős érzelem kiváltja a testet, és rövid életűnek kell lennie, hogy pszichénknek és az egész testnek legyen lehetősége felépülni.

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni az idegi feszültséget

Az orvosok szerint minden fizikai tevékenység a legjobb és hatékony módszer megszünteti az idegi feszültséget.

Gyalog túra

Változtass a helyzeten, ha van ilyen lehetőséged, menj ki a szabadba és sétálj, váltogatva a mozgás ütemét (lassíts, majd növeld a lépésedet) és a lépések szélességét (a kis lépéseket cseréld ki szélesebbre). Hamarosan észre fogja venni, hogy az ingerlékenység és az idegesség eltűnik:

Normalizálódott az endokrin rendszer működése, aktiválódott a hangulatért felelős agyterületek munkája, a stressz által kiváltott biokémiai folyamatok áttértek a fizikai aktivitás biztosítására.

A hatás gyorsabban érhető el, ha mozgás közben a problémáról valami másra fordítja a figyelmét - a természet szemlélésére, kellemes emlékekre vagy álmokra.

Testnevelési szünet

• Üljön le egy székre, fogja meg az ülést, erővel húzza felfelé, és tartsa ezt a pozíciót 7-ig.

• Tegye összekulcsolt kezeit a feje mögé. Nyomja meg őket nyaki régió, és egész testeddel állj ellen ennek a nyomásnak.

• Üljön le a szék szélére, engedje le szabadon a karját, emelje fel a fejét. Számolj 10-ig. Majd lélegezz be, és kilégzéskor hajolj térdre. Lélegezz be, belégzés közben lassan egyenesedj fel.

Ha érzelmi fáradtságot tapasztal a munkanap végén, akkor testmozgás rendkívül szükségesek. Csatlakozzon az edzőteremhez, vegyen részt fitneszben, tegye szokássá a gyaloglást.

A gőz kiengedése

Ha felcsapnak az érzelmek, és visszavonulhatsz, engedd ki az érzéseidet, semmi esetre se tartsd vissza őket! Ennek sokféle módja van, válaszd ki a számodra megfelelőt: üvölts a teljes hangoddal, üss meg egy párnát vagy más tárgyat, törd el, dobj valamit stb.

Német tudósok egyébként bebizonyították, hogy azok a nők, akik családi veszekedés közben sikoltoznak és edényeket törnek össze, sokszorosan csökkentik a szívinfarktus vagy szélütés miatti korai halálozás kockázatát.

Légző gyakorlatok

Helyezze a kezét a derekára. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, 8-ig számolva és fújja fel a hasát. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, 16-ig számolva, miközben a nyelvét a szájtetőhöz nyomja, mintha azt mondaná, hogy „Sssss”, így a kilégzés egyenletes lesz. Ismételje meg legalább 3-szor. Ezt a gyakorlatot 15 percig ajánlatos elvégezni.

A feszültségen keresztül történő kilégzés enyhíti az összes görcsöt, ellazítja az összes izmot, nemcsak az idegi feszültséget, hanem a fáradtságot is megszünteti.

Hasi gyakorlatok

Behúzás-kinyúlás, feszülés-lazítás, hullámverés stb.

Legyen elfoglalva a keze a kemény munkával

Menj át apró dolgokon, gépelj a számítógépen, tarts egy stresszoldó játékot ill. Az ujjbegyek számos idegvégződéssel vannak ellátva, ezek stimulálásával oldjuk a feszültséget.

Extrém étel

Ha egészsége engedi, egyél egy darab vöröset csípős paprika. Dr. Fuhrman amerikai tudós szerint ez az endorfinok, az örömhormonok rohamát okozza.

Érintés

Kérdezz meg valakit, aki közel áll hozzád. Az ölelések segítenek feltöltődni pozitív energiákkal és visszaállítani a lelki békét.

Szex

Hatékony és nagyon hasznos módszer, amely nem rendelkezik mellékhatások. A folyamat során felszabaduló örömhormonok pozitívan hatnak az idegrendszerre, enyhítik a hosszan tartó görcsöket és izomfeszültséget. ideges feszültség.

Pofázni

Észrevetted, hogy a kicsi gyerekek mennyire szeretnek pofázni és utánozni az embereket? Így intuitív módon megszabadulnak a felesleges idegi feszültségtől.

Nem árt, ha arcot vág a tükör előtt, ez segít megszabadulni az érzelmi stressztől, és talán feldobja a hangulatát.

Ásít

Amikor csökken a teljesítmény és csökken a lelki feszültség, ösztönösen... A test így segít megbirkózni a helyzettel, kiváltva erre egy ősi reflexet.

Ásításkor az egész test tónusa nő, javul a véráramlás, felgyorsul az anyagcsere, gyorsabban távozik a szén-dioxid. Ezek a folyamatok normalizálják az agyi aktivitást és javítják az idegrendszer működését. Az ásítást lehet és kell mesterségesen előidézni stresszes pillanatokban.

Tea relaxáció

A tea kiváló természetes nyugtató, nyugtató hatással van a szervezetre, oldja a stresszt és a szorongást. Ezeket a tulajdonságokat a tealevélben található egyedi elemek (katekinek, flavonoidok, E- és C-vitamin, karotin) magyarázzák, amelyek erősítik és támogatják az idegrendszert. A zöld tea különösen hasznos megnyugtatásra.

Keverjük össze 1:1 arányban a fekete-zöld teát, adjunk hozzá hársvirágot, ribizli leveleket vagy bogyókat, zsurlót vagy orbáncfüvet (vagy bármilyen más gyógynövényt, o gyógyító tulajdonságait akit ismersz). Öntsön 2 evőkanál keveréket egy pohár forrásban lévő vízzel, hagyja 20 percig. Szűrés után adjunk hozzá egy kanál mézet. Ez a tea csodálatosan megnyugtat.

Nyugtató fürdők

Kiválóan és gyorsan oldja az idegi feszültséget, jó megelőzés az idegrendszeri rendellenességeknél és segít az alvászavarokban:

• Keverjük össze a zsályát, a mentát és a nyírfaleveleket (2 evőkanál) és öntsünk forrásban lévő vizet (2 liter). Meleg helyen 4-6 órán át (termoszt is használhatjuk), szűrjük le és öntsük az infúziót a fürdőszobába.
• Öntsön forrásban lévő vizet (2 liter) 5 evőkanál cickafarkba. Ragaszkodjon az előző módon.
• Keverje össze a cickafarkfű, kamilla, zsálya gyógynövényeit (mindegyik 2 evőkanál), és készítsen infúziót a fent leírtak szerint.

Az ilyen fürdők értágító, görcsoldó és relaxáló hatásúak.

Akupresszúra (akupresszúra)

Serkenti a természetes nyugtató hormonok szerotonin és endorfin termelődését, amelyek hatással vannak a biológiailag aktív pontokra:

• körkörös mozdulatokkal masszírozza az álla közepén (a belső részén) lévő stresszoldó pontot: az óramutató járásával megegyező irányban - 9-szer és ugyanannyit ellene.
• Gyúrja össze, nyomja össze és enyhén nyújtsa ki a középső ujjait 2-3 percig.

Mosolyogjunk és nevessünk

Ha tudsz mosolyogni akkor is, amikor rosszkedv , akkor nem fenyegeti az idegfeszültség veszélye. Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor ezt nehéz megtenni, de egy mosolyt még mindig nagyon szükséges kicsikarni. A tested őszintén meg fog lepődni a „rossz” reakción. Meg fog lepődni, és beleegyezik abba, hogy nem minden olyan rossz, hanem hogy még jobb lesz.

Az a tény, hogy közvetlen kapcsolat van az agy vérellátása és az arcizmok aktivitása között.

Mosolyogva és még inkább nevetés fokozódik a vér és az oxigén áramlása, jobban működik az agy, ami jótékony hatással van a lelki állapotra.

Ez az oka annak, hogy a mosoly és a nevetés enyhíti a fáradtságot, és segít átváltani egy másik állapotba, gátolva a szervezet védekező reakcióját.

Sok tudós úgy véli nevetés - kiváló természetes, hatékonysága a meditációhoz hasonlítható.

Folyamatosan keressen, olvasson humoros történeteket és látogasson el vicces oldalakra, nézzen vígjátékokat és kommunikáljon pozitív emberekkel, akik „megfertőzhetnek” jó hangulattal.

Hozz létre minél több jó eseményt az életedben, ami érzelmeket és gondolatokat jelent.

Teremtsd meg a valóságodat! Légy pozitív és egészséges!