Vitamina B9 (Acidi folik, vitamina M).

Acidi folikështë një vitaminë B e tretshme në ujë. Ajo njihet edhe si folat dhe vitaminë B-9. Luan një rol të rëndësishëm në procesin e ndarjes dhe krijimit të qelizave në disa organe dhe palcën e eshtrave. Një funksion kyç i acidit folik është gjithashtu të ndihmojë në formimin palca kurrizore Dhe sistemi nervor fetusi në mitër. Ashtu si vitaminat e tjera B, acidi folik ndihmon në prodhimin e energjisë në trup.

Në trupin tonë, koenzimat e vitaminës B9 (folat) ndërveprojnë me njësitë me një karbon në një sërë reaksionesh që janë jetike për metabolizmin e acideve nukleike dhe aminoacideve. Folati është i nevojshëm për të ruajtur aktivitetin jetësor të të gjitha qelizave.

Termat folat, acid folik dhe vitaminë B9 shpesh përdoren në mënyrë të ndërsjellë. Ndërsa folati është i pranishëm si në ushqim ashtu edhe në trupin e njeriut në një formë metabolike aktive, acidi folik shpesh konsumohet në suplemente vitaminash dhe ushqime të fortifikuara.

Emra të tjerë: acid folik, folacinë, folate, acid pteroilglutamik, vitaminë B9, vitaminë Bc, vitaminë M.

Formula kimike: C19H19N7O6

Ushqime të pasura me vitaminë B9

Prania e vlerësuar në 100 g produkt tregohet:

+ 28 ushqime të tjera të pasura me vitaminë B9 ( tregohet sasia e mikrogramëve për 100 g produkt):
Rukola	97	Fasule të kuqe, të gatshme	47	Selino	36	Pjepër mjaltë	19
Fara liri	87	Veza e pulës	47	portokalli	30	Kohlrabi	16
Avokado	81	Bajame	44	Kivi	25	Domate	15
Brokoli	63	Lakra e bardhë	43	luleshtrydhe	24	Patate	15
Kale	62	Mango	43	Mjedra	21	Grejpfrut	13
Lakrat e Brukselit	61	misër	42	Banane	20	Limon	11
Lulelakra	57	Papaja	37	Karrota	19	Piper zile	10

Kërkesa ditore për vitaminë B9

Për të vendosur marrjen ditore të vitaminës B9, i ashtuquajturi " ekuivalent i folatit dietik"(në anglisht - DFE). Arsyeja për këtë ishte përthithja më e mirë e acidit folik sintetik në krahasim me folatin natyral të marrë nga ushqimi. PFE llogaritet si më poshtë:

1 mikrogram folat nga ushqimi është i barabartë me 1 mikrogram PPE
1 mikrogram acid folik i marrë me ushqim ose nga ushqimet e fortifikuara është i barabartë me 1.7 mikrogram PPE
1 mikrogram acid folik (një suplement dietik sintetik) i marrë në stomak bosh është i barabartë me 2 mikrogram PFE.

Për shembull: nga një vakt që përmban 60 mcg folate natyrale, trupi merr 60 mcg ekuivalent dietik. Nga një porcion makaronash të pasuruar me acid folik sintetik që përmban 60 mcg, marrim 60 * 1,7 = 102 mcg Ekuivalent ushqyes. Dhe një tabletë me acid folik 400 mcg do të na japë 800 mcg ekuivalent ushqyes.

Në vitin 2015, Komiteti Shkencor Evropian për Ushqyerjen përcaktoi marrjen e mëposhtme ditore të vitaminës B9:

Për shkak të faktit se vitamina B9 luan një rol shumë të rëndësishëm gjatë shtatzënisë, kërkesa ditore për gratë shtatzëna është disa herë më e lartë se kërkesa normale ditore. Sidoqoftë, formimi i tubit nervor të embrionit shpesh ndodh para se një grua ta dijë se është shtatzënë, dhe pikërisht në këtë pikë acidi folik mund të luajë një rol kritik. Për këtë arsye, disa ekspertë rekomandojnë marrjen e rregullt të kurseve të vitaminave që përfshijnë 400 mcg acid folik. Besohet se edhe kur merrni këtë dozë dhe hani ushqime që përmbajnë folate, është pothuajse e pamundur të tejkalohet sasia maksimale e sigurt e vitaminës B9 në ditë - 1000 mcg.

Rritja e nevojës së trupit për vitaminë B9

Në përgjithësi, mungesa e rëndë e B9 në trup është e rrallë, megjithatë, grupe të caktuara të popullsisë mund të jenë në rrezik të mungesës. Këto grupe janë:

njerëzit me varësi ndaj alkoolit: Alkooli prish metabolizmin e folatit në trup dhe përshpejton zbërthimin e tij. Përveç kësaj, njerëzit që vuajnë nga alkoolizmi shpesh kanë ushqim të dobët dhe nuk marrin mjaftueshëm vitaminë B9 nga ushqimi.
gratë në moshë të lindjes së fëmijëve: Gratë pjellore duhet të marrin acid folik të mjaftueshëm për të shmangur zhvillimin e një defekti të tubit nervor në fazat e hershme të shtatzënisë.
gratë shtatzëna: në koha e shtatzënisë Vitamina B9 luan një rol të rëndësishëm në sintezën e acidit nukleik.
njerëzit me tretje të dobët të ushqimit: Sëmundje të tilla si ethet e dengut, sëmundja celiac dhe sindroma inflamatore e zorrëve, gastriti mund të ndërhyjnë në përthithjen e folatit.

Vetitë kimike dhe fizike

Acidi folik është një substancë kristalore e verdhë, pak e tretshme në ujë, por e patretshme në tretës yndyrorë. Rezistent ndaj nxehtësisë vetëm në solucione alkaline ose neutrale. Shkatërrohet nën ndikimin e dritës së diellit. Pothuajse ose plotësisht pa erë.

Struktura dhe format

Folati dietik ekziston kryesisht në formën poliglutamil (që përmban pjesë të shumta glutamate), ndërsa acidi folik është një formë vitamine sintetike - monoglutamat, që përmban vetëm një pjesë glutamate. Përveç kësaj, folatet natyrale janë molekula me një peshë molekulare të reduktuar, ndërsa acidi folik është plotësisht i oksiduar. Këto dallime kimike kanë implikime të mëdha për biodisponueshmërinë e vitaminës, me acidin folik që është dukshëm më i disponueshëm se folati dietik që gjendet natyrshëm në nivele ekuivalente të marrjes.

Molekula e acidit folik përbëhet nga 3 njësi: acidi glutamik, acidi p-aminobenzoik dhe pterina. Formula molekulare është C 19 H 19 N 7 O 6. Vitaminat e ndryshme B9 ndryshojnë nga njëra-tjetra në numrin e grupeve të pranishme të acidit glutamik. Për shembull, acidi folik përmban një faktor fermentimi Lactobacillus casei tre dhe grupe Bc konjugat-7 të acidit glutamik. Konjugatët (domethënë komponimet që kanë më shumë se një grup të acidit glutamik në molekulë) janë joefektive për disa specie, sepse këto specie nuk kanë substancën enzimë të nevojshme për të çliruar vitaminën e lirë.

Vetitë e dobishme dhe efektet në trup

Përfitimet e vitaminës B9 për trupin:

ndikon në rrjedhën e një shtatzënie të shëndetshme dhe zhvillimin e duhur të fetusit: acidi folik parandalon zhvillimin e defekteve në sistemin nervor të fetusit, peshën e pamjaftueshme, lindjen e parakohshme dhe kjo ndodh në fazat shumë të hershme të shtatzënisë.
Antidepresiv: Acidi folik besohet se ndihmon në luftimin e depresionit dhe përmirëson mirëqenien emocionale.
ndihmon në metabolizmin e proteinave.
Ilaçi për aknet: Vitamina B9 konsiderohet një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe përmirësimin e gjendjes së lëkurës.
Ruajtja e shëndetit të zemrës: Ngrënia e acidit folik ul nivelet e homocisteinës në gjak, nivelet e ngritura të së cilës mund të çojnë në rrezik për sëmundje të zemrës. sëmundjet vaskulare. Përveç kësaj, kompleksi i vitaminës B, i cili përfshin acidin folik, zvogëlon rrezikun e goditjes në tru.
reduktimin e rrezikut sëmundjet e kancerit: Ka prova që marrja e pamjaftueshme e acidit folik lidhet me zhvillimin e kancerit të gjirit tek gratë.

Metabolizmi i acidit folik në trup

Folati funksionon si një koenzimë në sintezën e acideve nukleike dhe metabolizmin e aminoacideve. Pasi në trup, folatet dietike hidrolizohen në formën e monoglutamatit në zorrë përpara se ato të përthithen përmes membranës mukoze nga substancat aktive transportuese. Para se të hyjë në qarkullimin e gjakut, forma e monoglutamatit reduktohet në tetrahidrofolat (THF) dhe shndërrohet në formën metil ose formil. Forma kryesore e folatit në plazmë është 5-metil-THF. Acidi folik gjithashtu mund të gjendet i pandryshuar në gjak (acidi folik i pametabolizuar), por nuk dihet nëse kjo formë ka ndonjë aktivitet biologjik.

Në mënyrë që folati dhe koenzimat e tij të kalojnë membranat qelizore, nevojiten transportues të veçantë. Këto përfshijnë transportuesin e folatit të reduktuar (RFC), transportuesin e folatit të shoqëruar me proton (PCFT) dhe proteinat e receptorit të folatit, FRα dhe FRβ. Homeostaza e folatit mbahet nga prania e kudondodhur e transportuesve të folatit, megjithëse bollëku dhe rëndësia e tyre ndryshojnë midis indeve të ndryshme të trupit. PCFT luan një rol të rëndësishëm në transplantimin e folatit sepse mutacionet që ndikojnë në gjenin që kodon PCFT shkaktojnë keqpërthithje trashëgimore të folatit. PCFT me defekt gjithashtu çon në transportin e dëmtuar të folatit në tru. FRα dhe RFC janë gjithashtu kritike për transportin e folatit nëpër barrierën midis sistemit të qarkullimit të gjakut dhe sistemit nervor qendror. Folati është i nevojshëm për zhvillimin e duhur të embrionit dhe fetusit. Dihet se placenta është përgjegjëse për furnizimin e fetusit me folate, duke rezultuar në përqendrime më të larta të folatit tek foshnja në krahasim me nënën. Të tre llojet e receptorëve shoqërohen me transportin e folatit nëpër placentë gjatë shtatzënisë.

Ndërveprimi me elementë të tjerë gjurmë

Sëmundjet kardiovaskulare

Gjetjet nga më shumë se 80 studime tregojnë se edhe përqendrimet e ngritura mesatarisht të homocisteinës në gjak rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Mekanizmi me të cilin homocisteina mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve vaskulare është ende objekt i shumë kërkimeve, por mund të përfshijë efekte negative të homocisteinës në koagulimin e gjakut, vazodilatimin arterial dhe trashjen e murit arterial. Dietat e pasura me folate janë shoqëruar me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve kardiovaskulare, duke përfshirë sëmundjen koronare të zemrës, infarktin e miokardit (sulmin në zemër) dhe goditjen në tru. Një studim i 1980 burrave në Finlandë për 10 vjet zbuloi se ata që konsumonin sasinë më të madhe të folatit në dietë kishin një rrezik 55% të reduktuar të sëmundjeve të papritura të zemrës krahasuar me ata që konsumonin sasinë më të vogël të folatit. Nga tre vitaminat B që rregullojnë përqendrimet e homocisteinës, acidi folik është treguar të ketë efektin më të madh në uljen e përqendrimeve bazale, me kusht që të mos ketë mungesë shoqëruese të vitaminës B12 ose vitaminës B6. Rritja e marrjes së folatit përmes ushqimeve ose suplementeve të pasura me folate është zbuluar se redukton përqendrimet e homocisteinës.

Pavarësisht polemikave në lidhje me rolin e reduktimit të homocisteinës në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, disa studime kanë shqyrtuar efektet e suplementit të acidit folik në zhvillimin e aterosklerozës, një faktor i njohur rreziku për sëmundjet vaskulare. Megjithëse provat e fundit nuk kanë treguar se acidi folik mbron drejtpërdrejt zemrën, marrja e ulët e folatit është një faktor i njohur rreziku për sëmundjet kardiovaskulare.

Kanceret

Kanceri mendohet të ndodhë për shkak të dëmtimit të ADN-së për shkak të proceseve të tepërta të riparimit të ADN-së ose për shkak të shprehjes jo të duhur të gjeneve thelbësore. Për shkak të rolit të rëndësishëm të folatit në sintezën e ADN-së dhe ARN-së, është e mundur që marrja e pamjaftueshme e vitaminës B9 të kontribuojë në paqëndrueshmërinë gjenomike dhe defekte kromozomale, të cilat shpesh shoqërohen me zhvillimin e kancerit. Në veçanti, riprodhimi dhe riparimi i ADN-së janë kritike për mirëmbajtjen e gjenomit dhe mungesa e nukleotideve të shkaktuara nga mungesa e folatit mund të çojë në paqëndrueshmëri gjenomike dhe mutacione të ADN-së. Folati gjithashtu kontrollon ciklin homocisteinë/metioninë dhe S-adenozilmetioninë, një dhurues metil për reaksionet e metilimit. Kështu, mungesa e folatit mund të dëmtojë metilimin e ADN-së dhe proteinave dhe të ndryshojë shprehjen e gjeneve të përfshira në riparimin e ADN-së, ndarjen e qelizave dhe vdekjen e qelizave. Hipometilimi global i ADN-së, një shenjë tipike e kancerit, shkakton paqëndrueshmëri gjenomike dhe thyerje kromozomale.

Konsumimi i të paktën pesë racioneve të frutave dhe perimeve në ditë tani është i lidhur me një incidencë të reduktuar të kancerit. Frutat dhe perimet janë burime të shkëlqyera të acidit folik, i cili mund të luajë një rol në efektet e tyre antikancerogjene.

Sëmundja e Alzheimerit dhe demenca

Sëmundja e Alzheimerit është forma më e zakonshme e demencës. Një studim zbuloi një lidhje midis rritjes së marrjes së frutave dhe perimeve të pasura me acid folik dhe uljes së rrezikut të demencës tek gratë.

Nëpërmjet rolit të tij në sintezën e acidit nukleik dhe sigurimit të mjaftueshëm të metilit për reaksionet e metilimit, folati ndikon në zhvillimin dhe funksionin normal të trurit jo vetëm gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, por edhe më vonë në jetë. Në një studim ndër-seksional midis grave të moshuara, pacientët me sëmundjen Alzheimer kishin dukshëm më shumë nivel të lartë homocisteinë dhe përqendrime më të ulëta të acidit folik në gjak krahasuar me njerëzit e shëndetshëm. Përveç kësaj, shkencëtarët arritën në përfundimin se parandalimi i demencës ndikohet nga nivelet afatgjatë të folatit në gjak, dhe jo nga konsumimi i kohëve të fundit. Një provë dyvjeçare, e rastësishme, e kontrolluar me placebo në mesin e 168 pacientëve të moshuar me dëmtim të lehtë njohës zbuloi përfitimet e plotësimit ditor me 800 mcg acid folik, 500 mcg vitaminë B12 dhe 20 mg vitaminë B6. Atrofia e zonave të caktuara të trurit të prekura nga sëmundja e Alzheimerit u vu re te individët në të dy grupet dhe kjo atrofi ishte e lidhur me rënien njohëse; megjithatë, grupi i trajtimit të vitaminës B përjetoi më pak humbje të lëndës gri në krahasim me grupin placebo (0.5% kundrejt 3.7%). Shumica efekt pozitiv u gjet në pacientët me përqendrime më të larta të homocisteinës në fillim, duke sugjeruar rëndësinë e reduktimit të homocisteinës në qarkullim në parandalimin e rënies njohëse dhe demencës. Edhe pse efekti është inkurajues, plotësimi i vitaminës B duhet të studiohet më tej në studime më të mëdha që vlerësojnë rezultatet afatgjata, siç është incidenca e sëmundjes Alzheimer.

Depresioni

Nivelet e ulëta të folatit shoqërohen me depresion dhe reagim të dobët ndaj ilaqet kundër depresionit. Një studim i kohëve të fundit i 2988 njerëzve të moshës 1 deri në 39 vjeç në Shtetet e Bashkuara zbuloi se përqendrimet e folatit në serum dhe të qelizave të kuqe të gjakut ishin dukshëm më të ulëta tek ata me depresion të rëndë sesa tek ata që nuk kishin qenë kurrë në depresion. Një studim i 52 burrave dhe grave të diagnostikuar me çrregullim depresiv zbuloi se vetëm 1 nga 14 pacientë me nivele të ulëta të folatit iu përgjigj trajtimit me antidepresivë, krahasuar me 17 nga 38 pacientë me nivele normale të folatit.

Edhe pse acidi folik suplementar nuk është propozuar si zëvendësim për terapinë tradicionale antidepresive, ai mund të jetë i dobishëm si një ndihmës. Në një studim në Mbretërinë e Bashkuar, 127 pacientë me depresion u randomizuan për të marrë ose 500 mcg acid folik ose një placebo përveç 20 mg fluoxetine (një antidepresant) në ditë për 10 javë. Edhe pse efektet tek meshkujt nuk ishin statistikisht të rëndësishme, gratë që morën fluoksetinë plus acid folik dolën shumë më mirë se ato që morën fluoksetinë plus placebo. Autorët e studimit arritën në përfundimin se folati "mund të ketë një rol të mundshëm si një ndihmës në trajtimin parësor për depresionin".

Format e dozimit të vitaminës B9

Forma më e zakonshme e dozimit të acidit folik është tableta. Doza e vitaminës mund të ndryshojë, në varësi të qëllimit të ilaçit. Doza më e zakonshme në vitaminat prenatale është 400 mcg, pasi kjo sasi konsiderohet e mjaftueshme për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Acidi folik shpesh përfshihet në komplekset e vitaminave, së bashku me vitaminat e tjera B, komplekse të tilla mund të jenë në formën e tabletave, shiritave të përtypur, tabletave të tretshme dhe injeksioneve.

Për të ulur nivelet e homocisteinës në gjak, zakonisht përshkruhen 200 mcg deri në 15 mg acid folik në ditë. Kur trajtoni depresionin, merrni 200 deri në 500 mcg vitaminë në ditë, përveç trajtimit kryesor. Çdo dozë duhet të përshkruhet nga mjeku juaj.

Acidi folik në mjekësinë popullore

Shëruesit tradicionalë, si mjekët në mjekësi tradicionale, njohin rëndësinë e acidit folik për gratë, veçanërisht gratë shtatzëna, dhe rolin e tij në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe anemisë.

Acidi folik gjendet, për shembull, te luleshtrydhet. Frutat e saj rekomandohen për sëmundjet e veshkave, mëlçisë, enëve të gjakut dhe zemrës. Përveç folatit, luleshtrydhet janë të pasura edhe me tanine, kalium, hekur, fosfor dhe kobalt. Frutat, gjethet dhe rrënjët përdoren për qëllime mjekësore.

Folate, së bashku me vajra esenciale, vitamina C, karotina, flavonoidet dhe tokoferoli gjenden në farat e majdanozit. Vetë bima ka një efekt biliar dhe diuretik, lehtëson spazmat dhe pastron trupin. Infuzion dhe zierje e farave ndihmon me ënjtjen, inflamacionin e mukozës traktit urinar. Përveç kësaj, përshkruhet infuzion i majdanozit gjakderdhje e mitrës.

Frutat e rrushit konsiderohen si burim i pasur i acidit folik në mjekësinë popullore. Ato përmbajnë nga 65 në 85 për qind ujë, nga 10 në 33 për qind sheqer dhe një numër të madh të substancave të dobishme - acide të ndryshme, tanine, kalium, magnez, kalcium, mangan, kobalt, hekur, vitamina B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, enzimat.

Kërkimet më të fundit shkencore mbi vitaminën B9

Marrja e dozave të larta të acidit folik nuk ndikon në rrezikun e zhvillimit të preeklampsisë. Kjo sëmundje serioze, e karakterizuar nga zhvillimi i presionit të lartë të gjakut anormalisht gjatë shtatzënisë dhe komplikime të tjera. Kjo gjendje është e rrezikshme si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Më parë është sugjeruar se konsumimi i dozave të larta të folatit mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të tij tek gratë e predispozuara për këtë sëmundje. Këtu përfshihen ata që kanë tension të lartë kronik të gjakut; gratë me diabet ose obezitet; shtatzënë me binjakë; si dhe ato që kanë pasur preeklampsi në shtatzënitë e mëparshme. Në studim janë përfshirë më shumë se 2 mijë gra shtatzëna për një periudhë 8 deri në 16 javë. U zbulua se marrja e 4 mg acid folik në ditë nuk kishte asnjë efekt në rrezikun e zhvillimit të sëmundjes krahasuar me ata që morën një placebo përveç standardit 1 mg folat (përkatësisht 14.8% të rasteve dhe 13.5% të rasteve). . Megjithatë, mjekët ende rekomandojnë marrjen e një doze të ulët të acidit folik para dhe gjatë shtatzënisë për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve kongjenitale.
Shkencëtarët irlandezë kanë përcaktuar se një numër i konsiderueshëm i njerëzve mbi 50 vjeç kanë mungesë të vitaminës B12 (1 në 8 persona) dhe acidit folik (1 në 7 persona). Shkalla e mungesës ndryshon në varësi të stilit të jetesës, shëndetit dhe të ushqyerit. Të dyja vitaminat janë thelbësore për shëndetin e sistemit nervor, trurit, prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ndarjen e ADN-së. U zbulua gjithashtu se përqindja e mungesës së acidit folik rritet me moshën - nga 14% tek njerëzit 50-60 vjeç, në 23% tek ata mbi 80 vjeç. Më së shpeshti është gjetur te duhanpirësit, njerëzit obezë dhe ata që jetonin vetëm. Mungesa e vitaminës B12 ishte më e zakonshme tek ata që pinë duhan (14%), jetojnë vetëm (14.3%) dhe tek njerëzit me prejardhje të ulët socio-ekonomike.
Shkencëtarët britanikë insistojnë në fortifikimin universal të miellit dhe produkteve të tjera me acid folik. Çdo ditë në Britani, mesatarisht dy gra detyrohen të ndërpresin shtatzëninë për shkak të defekteve të tubit nervor dhe dy foshnja lindin çdo javë të prekura nga kjo gjendje, sipas autorëve të studimit. Britania e Madhe është një nga vendet ku fortifikimi i acidit folik nuk është normë, ndryshe nga SHBA dhe vendet e tjera. "Nëse Britania do të kishte legalizuar fortifikimin e folatit në 1998, si Amerika, rreth 3000 defekte të lindura mund të ishin shmangur deri në vitin 2007," thotë profesoresha Joan Morris.

Përdorimi në kozmetologji

Acidi folik luan një rol shumë të rëndësishëm në ruajtjen e bukurisë natyrale të lëkurës. Ai përmban një përqendrim të antioksidantëve që reduktojnë aktivitetin e proceseve oksiduese dhe neutralizojnë radikalet e lira të pranishme në mjedisi. Vetitë e kujdesit të lëkurës së acidit folik gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e hidratimit të lëkurës duke forcuar barrierën e lëkurës. Kjo bllokon lagështinë dhe redukton thatësinë.

Në kozmetikë, produktet e acidit folik më së shpeshti përfshihen në locione dhe kremra hidratues, të cilët kur aplikohen në mënyrë topike mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së përgjithshme dhe. pamjen lëkurën.

Përdorimi në blegtori

Mungesa e acidit folik është identifikuar në mënyrë eksperimentale në shumë lloje të kafshëve, duke u manifestuar si anemi dhe ulje të numrit të qelizave të bardha të gjakut. Kryesisht indet e prekura me ritme të larta të rritjes së qelizave ose rigjenerimit të indeve, të tilla si rreshtimi i epitelit traktit gastrointestinal, epidermë dhe Palca e eshtrave. Tek qentë dhe macet, anemia shoqërohet më shpesh me mungesën e folatit të shkaktuar nga sindromat e keqpërthithjes së zorrëve, dieta e dobët, antagonistët e folatit ose rritja e nevojave për folate për shkak të humbjes së gjakut ose hemolizës. Për disa kafshë, të tilla si pulat, derrat gini, majmunët dhe derrat, ka mjaft acid folik në dietë është e rëndësishme. Në kafshë të tjera, duke përfshirë qentë, macet dhe minjtë, acidi folik i prodhuar nga mikroflora e zorrëve zakonisht është i mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat. Prandaj, shenjat e mungesës mund të zhvillohen nëse një antiseptik i zorrëve përfshihet gjithashtu në dietë për të penguar rritjen e baktereve. Mungesa e acidit folik shfaqet tek qentë dhe macet, zakonisht vetëm kur marrin antibiotikë. Ka të ngjarë që shumica e nevojave ditore të folatit të plotësohet përmes sintezës bakteriale në zorrë.

Në disa vende, emri i acidit folik ndryshon nga ai i pranuar përgjithësisht. Për shembull, në Holandë quhet vitamina B11.
Që nga viti 1998, ushqime të tilla si buka, drithërat e mëngjesit, mielli, produktet e misrit, makaronat, orizi dhe drithërat e tjera janë pasuruar me acid folik në Shtetet e Bashkuara.

Kundërindikimet dhe masat paraprake

Rreth 50-95% e acidit folik shkatërrohet gjatë gatimit dhe konservimit. Efektet e dritës së diellit dhe ajrit janë gjithashtu të dëmshme për folatin. Rekomandohet të ruani ushqimet me përmbajtje të lartë acidi folik në një enë të errët dhe të mbyllur me vakum në temperaturën e dhomës.

Shenjat e mungesës së acidit folik

Mungesa e vetëm e acidit folik është e rrallë dhe zakonisht shoqërohet me mangësi të tjera ushqyese për shkak të kequshqyerjes, alkoolizmit ose çrregullimeve të keqpërthithjes. Simptomat zakonisht përfshijnë dobësi, vështirësi në përqendrim, nervozizëm, rrahje të shpejta të zemrës dhe gulçim. Përveç kësaj, dhimbje dhe ulçera në gjuhë mund të jenë të pranishme; probleme me lëkurën, flokët, thonjtë; probleme në traktin gastrointestinal; nivele të rritura të homocisteinës në gjak.

Shenjat e tepricës së vitaminës B9

Në përgjithësi, marrja e tepërt e acidit folik nuk shkakton Efektet anësore. Në raste të rralla, doza shumë të larta të folatit mund të dëmtojnë veshkat dhe të shkaktojnë humbje të oreksit. Marrja e sasive të mëdha të vitaminës B9 mund të maskojë mungesën e vitaminës B12. Sasia maksimale e përcaktuar ditore e folatit për një të rritur është 1 mg.

Disa medikamente ndikojnë në përthithjen e vitaminës B9 në trup, duke përfshirë:

kontraceptivë oralë;
metotreksat (përdoret në trajtimin e kancerit dhe sëmundjeve autoimune);
barna antiepileptike (fenitoinë, karbamazepinë, valproat);
sulfasalazinë (përdoret për trajtimin e kolitit ulceroz).

Historia e zbulimit

Folati dhe roli i tij biokimik u zbuluan për herë të parë nga studiuesja britanike Lucy Wills në 1931. Në gjysmën e dytë të viteve 1920, u kryen kërkime aktive mbi natyrën e anemisë së dëmshme dhe metodat e trajtimit të saj - kështu u zbulua vitamina B12. Dr. Wills, megjithatë, vendosi të përqëndrohet në një temë më të ngushtë: aneminë tek gratë shtatzëna. Ajo u kritikua për një qasje kaq të ngushtë, por doktori nuk hoqi dorë nga përpjekjet për të gjetur shkakun e anemisë së rëndë nga e cila vuanin gratë shtatzëna në kolonitë britanike. Studimet mbi minjtë nuk sollën rezultatet e dëshiruara, kështu që Dr. Wills vendosi të kryejë një eksperiment mbi primatët.

Pasi kishte provuar shumë substanca dhe duke hedhur poshtë të gjitha hipotezat e mundshme me anë të procesit të eliminimit, studiuesi më në fund vendosi të provonte të përdorte maja të lirë të birrës. Dhe së fundi, mora efektin e dëshiruar! Ajo përcaktoi se një lëndë ushqyese e gjetur në maja është thelbësore për parandalimin e anemisë gjatë shtatzënisë. Disa kohë më vonë, Dr. Wills përfshiu prova të substancave të ndryshme në gratë shtatzëna në studimin e saj dhe majaja e birrës përsëri dha rezultatet e dëshiruara. Në vitin 1941, acidi folik i marrë nga spinaqi u emërua për herë të parë dhe u izolua. Kjo është arsyeja pse emri folat vjen nga latinishtja folium - fletë. Dhe në vitin 1943, vitamina u mor në formë të pastër kristalore.

Që nga viti 1978, acidi folik është përdorur në kombinim me ilaçin antitumor 5-Fluorouracil. I sintetizuar për herë të parë në 1957 nga Dr. Charles Heidelberger, 5-FU u bë një ilaç efektiv kundër disa llojeve të kancerit, por kishte efekte anësore të rënda. Dy nga studentët e mjekut zbuluan se acidi folik mund t'i reduktonte ndjeshëm ato, duke rritur në të njëjtën kohë efektivitetin e vetë ilaçit.

Në vitet 1960, shkencëtarët filluan të eksplorojnë rolin e acidit folik në parandalimin e defekteve të tubit nervor në embrion. Është zbuluar se mungesa e vitaminës B9 mund të ketë pasoja shumë të rënda për fëmijën, dhe gjithashtu se gratë zakonisht nuk e marrin mjaftueshëm këtë substancë nga ushqimi. Prandaj, shumë vende kanë vendosur të forcojnë ushqimet me acid folik. Në Amerikë, për shembull, folati shtohet në shumë produkte drithërash - bukë, miell, niseshte misri, makarona dhe petë, pasi ato janë ushqimet kryesore për shumicën e popullsisë. Për shkak të kësaj, incidenca e defekteve të tubit nervor është zvogëluar me 15-50% në Shtetet e Bashkuara.

Ne kemi mbledhur pikat më të rëndësishme rreth vitaminës B9 në këtë ilustrim dhe do të ishim mirënjohës nëse e ndani foton në rrjet social ose blog, me një lidhje në këtë faqe:

Folate. Qendra e Informacionit për Micronutrientët, Instituti Linus Pauling. Universiteti Shtetëror i Oregonit

Dyshja dinamike e të ushqyerit në Harvard Health Publishing.

Acidi folik. Vitaminat & Suplementet. Web Md.

Lavrenov Vladimir Kallistratovich. Enciklopedia moderne e bimëve. Grupi Mediatik OLMA. 2007

Pastushenkov Leonid Vasilievich. Bimët medicinale. Përdoret në mjekësinë popullore dhe në jetën e përditshme. BHV-Petersburg. 2012.

Lavrenova G.V., Enciklopedia Onipko V.D mjekësi tradicionale. Shtëpia Botuese "Neva", Shën Petersburg, 2003.

Nicholas J. Wald, Joan K. Morris, Colin Blakemore. Dështimi i shëndetit publik në parandalimin e defekteve të tubit nervor: koha për të braktisur nivelin e tolerueshëm të marrjes së sipërme të folatit. Rishikimet e Shëndetit Publik, 2018; 39 (1) DOI: 10.1186/s40985-018-0079-6

Shi Wu Wen, Ruth Rennicks White, Natalie Rybak, Laura M Gaudet, Stephen Robson, William Hague, Donnette Simms-Stewart, Guillermo Carroli, Graeme Smith, William D Fraser, George Wells, Sandra T Davidge, John Kingdom, Doug Coyle, Dean Fergusson, Daniel J Corsi, Josee Champagne, Elham Sabri, Tim Ramsay, Ben Willem J Mol, Martijn A Oudijk, Mark C Walker. Efekti i suplementit të acidit folik me dozë të lartë në shtatzëni në pre-eklampsi (FACT): provë e dyfishtë e verbër, faza III, e kontrolluar e rastësishme, ndërkombëtare, provë shumëqendrore. BMJ, 2018; k3478 DOI: 10.1136/bmj.k3478

Eamon J. Laird, Aisling M. O'Halloran, Daniel Carey, Deirdre O'Connor, Rose A. Kenny, Anne M. Molloy. Fortifikimi vullnetar është i paefektshëm për të ruajtur statusin e vitaminës B12 dhe folatit të të rriturve të moshuar irlandezë: dëshmi nga Studimi Longitudinal Irlandez mbi Plakjen (TILDA). British Journal of Nutrition, 2018; 120 (01): 111 DOI: 10.1017/S0007114518001356

Acidi folik. Vetitë dhe Metabolizmi,

Acidi folik. Qendra Mjekësore e Universitetit të Rochester. Enciklopedia e Shëndetit,

Ribotim i materialeve

Përdorimi i çdo materiali pa pëlqimin tonë paraprak me shkrim është i ndaluar.

Rregulloret e sigurisë

Administrata nuk është përgjegjëse për përpjekjen për të përdorur ndonjë recetë, këshillë ose dietë, dhe gjithashtu nuk garanton se informacioni i dhënë do t'ju ndihmojë dhe nuk do t'ju dëmtojë personalisht. Jini të zgjuar dhe konsultohuni gjithmonë me mjekun tuaj të duhur!

Vitamina B 9 bën pjesë në grupin e vitaminave të tretshme në ujë. Është e nevojshme për trupin për funksionimin normal të sistemit nervor, të qarkullimit të gjakut dhe imunitetit. Ajo sintetizohet pjesërisht në trupin e njeriut, por me nevojën e shtuar, kërkohet marrja shtesë e substancës nga jashtë.

karakteristikat e përgjithshme

Vitamina B 9 njihet me një sërë emrash të tjerë:

acid folik;
vitaminë B c;
vitaminë M;
acid pteroilglutamik;
acid folinik.

Aktiv anglisht vitamina quhet Acidi Folik. Emri latin- Acidi folik.

Derivatet e acidit kombinohen në një grup të quajtur "folate".

Acidi folik i përket grupit të vitaminave B të tretshme në ujë. Merr pjesë në sintezën e ADN-së dhe ndihmon në përmirësimin e funksionimit të sistemit imunitar dhe të qarkullimit të gjakut. Vitamina B 9 ndihmon në parandalimin e zhvillimit të anemisë megaloblastike dhe gjatë shtatzënisë zvogëlon rrezikun e zhvillimit të defekteve të tubit nervor tek fetusi.

Prodhohet pjesërisht nga mikroflora e zorrëve. Ai gjithashtu hyn në trup përmes konsumimit të perimeve jeshile (majdanoz, spinaq). Ajo ekskretohet nga trupi me lëngje, dhe për këtë arsye mbidozat e vitaminës ndodhin jashtëzakonisht rrallë.

Historia e zbulimit

Lucy Wills

Në vitet 30 të shekullit të njëzetë, shkencëtarja Lucy Wills zbuloi se marrja e ekstraktit të majave ndihmon në parandalimin e zhvillimit të anemisë megaloblastike tek gratë shtatzëna. Ishte ky studim që ndihmoi në identifikimin e substancës që u identifikua si përbërësi kryesor aktiv në maja. Pastaj vitamina B 9 u quajt "faktori i vullnetit".

Në vitin 1941, substanca u sintetizua nga gjethet e spinaqit, për këtë arsye mori emrin "acidi folik" nga latinishtja "folium" - gjethe. Në vitin 1945, vitamina B 9 u sintetizua për herë të parë artificialisht nga shkencëtari Yellapragada Subbarao.

Karakteristikat fiziko-kimike

Acidi folik nuk është i rrezikshëm nëse marrja e tij plotëson kërkesat ditore. Prandaj, gjatë pasurimit të dietës, rekomandohet rregullimi i dozës së vitaminës B 9 në suplemente për të shmangur hipervitaminozën. Nëse nuk ekziston mundësia e ndryshimit të dietës, mjeku rekomandon marrjen e suplementeve.

Acidi folik merret si në mënyrë sintetike ashtu edhe nga produktet natyrale në të cilat përmbahet. Dallimi midis këtyre dy llojeve është se i dyti përthithet më mirë dhe ka më pak gjasa të shkaktojë efekte anësore, por ka një kosto më të lartë.

Hipovitaminoza

Mungesa e vitaminës B9 ndodh për arsye të ndryshme:

mbizotërimi i ushqimit të përpunuar termikisht në menu;
dietë e pabalancuar që përmban lëndë ushqyese të pamjaftueshme;
patologjitë e zorrëve që ndërhyjnë në metabolizmin normal lëndë ushqyese;
konsumimi i rregullt i pijeve alkoolike;
abuzimi me duhanin;
patologjitë e mëlçisë;
marrja e kontraceptivëve oralë;
situata kur trupi ka nevojë për një sasi të shtuar të folatit (shtatzënia, laktacioni).

Hipovitaminoza nuk shfaqet menjëherë, simptomat e saj shfaqen gradualisht, me një ulje të nivelit të acidit folik në trup.

Shenjat e mungesës

Shenjat kryesore të mungesës përfshijnë:

ndërprerja e shtatzënisë në fazat e hershme;
ulje e performancës;
përgjumje;
humbje e oreksit.

Nëse një person vëren se edhe pas pushimit ndihet i lodhur, se nuk ndjen uri për disa ditë, kjo është një arsye për të vizituar një mjek dhe për të diskutuar me të një mungesë të mundshme të acidit folik në trup.

Pasojat e mungesës

Acidi folik merr një pjesë aktive në biokiminë e proceseve të ndarjes së qelizave. Mungesa e tij prek veçanërisht gratë shtatzëna:

ndërprerja e hershme e shtatzënisë;
shkëputja e placentës;
patologjitë kongjenitale të zhvillimit të tubit nervor në fetus;
patologjitë e trurit tek fëmija i palindur;
patologjitë e sistemit të qarkullimit të gjakut;
rrezik i lartë i gestozës;
rritja e gjasave për zhvillimin e anemisë tek gratë shtatzëna.

Hipovitaminoza rrit rrezikun e anemisë megaloblastike. Gjithashtu, mungesa e acidit folik çon në një rritje të niveleve të homocisteinës në trup, gjë që rrit mundësinë e zhvillimit të aterosklerozës.

Hipervitaminoza

Një mbidozë e acidit folik në trup është jashtëzakonisht e rrallë. Në shumicën e rasteve, vitamina ekskretohet lehtësisht me lëngje dhe për këtë arsye nuk grumbullohet në inde. Hipervitaminoza është e mundur me përdorimin sistematik të dozave të vitaminës B9 që tejkalojnë ndjeshëm normën ditore.

Shenjat e tepricës

Një mbidozë e vitaminës B 9 shoqërohet me shfaqjen e simptomave të mëposhtme tek të rriturit:

koshere;
kruajtje e lëkurës;
rritje e ankthit;
nervozizëm;
probleme me rënien në gjumë;
pagjumësi;
ndryshime në funksionimin e traktit gastrointestinal;
shfaqja e një shije metalike në gojë.

Një fëmijë me një mbidozë të vitaminës B 9 mund të bëhet më nervoz, mund të pësojë një ulje të oreksit ose një ndryshim në rutinën e zakonshme.

Nëse shfaqen shenja të hipervitaminozës, duhet të ndiqni një numër rekomandimesh:

Ndaloni marrjen e suplementeve.
Rritni sasinë e ujit të pastër që konsumoni për të hequr shpejt folatin e tepërt.
Merrni enterosorbent (Sorbex, Enterosgel), i cili do të ndihmojë në lidhjen e molekulave B9 në zorrët.

Në rast të mbidozimit të rëndë, nëse mekanizmat e ekskretimit përmes veshkave nuk janë mjaftueshëm efektivë, teprica e B9 eliminohet me hemodializë.

Kur merrni vitamina me acid folik, duhet t'i kushtoni vëmendje shfaqjes së simptomave të mëparshme jo karakteristike. Nëse ndodhin, rekomandohet të ndërpritet menjëherë marrja e tij dhe të konsultoheni me mjekun tuaj. Mjeku do t'ju ndihmojë të zgjidhni një ilaç tjetër ose të rregulloni dozën ditore.

Pasojat e hipervitaminozës

Konsumimi i vazhdueshëm i sasive të tepërta të acidit folik nuk është më pak i dëmshëm për trupin sesa mungesa e tij. Me përdorim të rregullt të dozave të larta, rreziku i zhvillimit të tumoreve malinje rritet, pasi folatet janë të përfshira në mënyrë aktive në biokiminë e ndarjes së qelizave.

Gjatë shtatzënisë, vitamina B 9 e tepërt mund të mos ekskretohet menjëherë, dhe për këtë arsye acidi folik rrit rrezikun e zhvillimit të astma bronkiale Fëmija ka. Hipervitaminoza gjithashtu dëmton sistemin imunitar të fëmijës së palindur, duke rritur gjasat për t'u prekur nga infeksionet respiratore.

Konsumimi i rregullt i dozave të tepërta të vitaminës B 9 mund të shkaktojë mungesë cianokobalamine, e cila parandalon zhvillimin e anemisë megaloblastike. Në këtë rast, efekti i acidit folik të tepërt lubrifikon foto klinike. Për shkak të kësaj, është e mundur të përshkruhet trajtimi i gabuar ose të humbasin shenjat e fillimit të sëmundjes.

Karakteristikat e aplikimit

Acidi folik përdoret për parandalimin dhe trajtimin e hipovitaminozës, trajtimin e anemisë, përmirësimin e funksionimit të sistemit nervor dhe u përshkruhet çifteve shtatzëna dhe atyre që planifikojnë. Vitamina përdoret për të parandaluar patologjitë kongjenitale të zhvillimit në fetus dhe për të zvogëluar intensitetin e manifestimeve të depresionit pas lindjes. Merreni medikamentin me ushqim, një herë në ditë. Preferohet që vitamina të merret në gjysmën e parë të ditës.

Në vendet e CIS, ilaçi prodhohet në formën e tabletave:

acid folik 0,1 mg;
acid folik 0,4 mg;
acid folik 1 mg.

Çamçakëzët që përmbajnë acid folik janë në dispozicion jashtë vendit. Forma të tilla çlirimi përdoren për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve periodontale, gingivitit dhe të tjera sëmundjet inflamatore zgavrën e gojës.

Ku mund te blej

Suplementet me vitaminë B 9 prodhohen në formën e agjentëve sintetikë farmakologjikë dhe suplementeve dietike të bëra nga lëndë të para natyrale. Çmimi i shtesave dietike është zakonisht më i lartë sepse teknologjia e prodhimit të tyre dhe lëndët e para të përdorura janë të ndryshme. Por suplementet dietike kanë biodisponibilitet më të lartë në krahasim me analogët sintetikë dhe për këtë arsye përdorimi i tyre është më efektiv.

Mund të blini suplemente në barnatore ose të porosisni suplemente dietike me vitaminë B 9 përmes dyqanit online iherb.com. Më poshtë janë TOP 6 suplementet më të njohura që përmbajnë vitaminë B 9:

Lexuesit e revistës sonë kanë mundësinë të kursejnë para shtesë -10% e porosisë së parë duke përdorur kodin promovues AGK4375 ose .

Roli i acidit folik në trupin e njeriut është i vështirë të mbivlerësohet. Përdorimi i rregullt i tij ndihmon në shmangien e mungesës së vitaminave, zvogëlimin e rrezikut të aterosklerozës dhe ngjizjen dhe lindjen e një fëmije të shëndetshëm. Ju mund të merrni folatet për parandalim vetë, por përdorimi i vazhdueshëm duhet të merret vesh me mjekun tuaj në mënyrë që të mos dëmtojë trupin.

Vitamina B9 - I njohur për shumë njerëz si acid folik, ai ka një rëndësi të madhe për trupin e njeriut. Në zorrë, elementi mund të prodhohet në mënyrë të pavarur, por në sasi shumë të vogla, sepse trupi ka nevojë për të nga jashtë së bashku me ushqimin. Vërtetë, problemi është se shumica e njerëzve nuk konsumojnë mjaftueshëm ushqime me vitaminë B9. Për këtë arsye, mungesa e acidit folik është mjaft e zakonshme.

Përfitimet e acidit folik

Pra, për çfarë është vitamina B9? Rregullon shumë procese që ndodhin në trup.

Falë elementit, ADN-ja rritet dhe mbetet e paprekur. Nëse rritja e qelizave ose ADN-ja ndërpritet, mund të çojë në kancer. Prandaj, substanca parandalon pjesërisht shfaqjen e një sëmundjeje të rrezikshme.
Forcon sistemin imunitar.
Normalizon funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut.
Merr pjesë në formimin e aminoacideve të nevojshme për trupin.
Qetëson sistemin nervor dhe përmirëson funksionimin e tij, duke përmirësuar kështu humorin dhe duke rritur performancën.
Ka një rëndësi të madhe në procesin e formimit të qelizave të gjakut. Nëse ka mungesë të elementit, mund të shfaqet anemi.
Është e rëndësishme që elementi të hyjë sasi të mëdha kur planifikoni shtatzëninë, pasi vitamina B9 zvogëlon shfaqjen e patologjive tek fëmija, përmirëson gjendjen e nënës gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Elementi gjithashtu parandalon shfaqjen e abortit dhe lindjes së parakohshme.

Mbidozimi dhe mungesa e acidit folik

Është e lehtë të përcaktohet nëse trupi ka mjaft elementë thjesht duke marrë një test gjaku. Normalisht, gjaku duhet të përmbajë 7 – 45 nmol/l vitaminë.

Kjo dozë duket tepër e vogël, por çdo ndryshim në të, lart ose poshtë, do të ndikojë menjëherë në mirëqenien dhe shëndetin e përgjithshëm të një personi.

Mungesa e vitaminës më së shpeshti ndodh për shkak të ushqyerjes së dobët dhe joracionale. Gjithashtu, mungesa e acidit ndodh shpesh për shkak të disbiozës dhe problemeve të tjera të tretjes, në të cilat elementi nuk mund të sintetizohet normalisht dhe të nxirret nga ushqimet e ngrëna. Thithja e elementit përkeqësohet kur merren antikonvulsantët, kontraceptivët, barbituratet dhe alkooli.

Nëse trupi nuk ka mjaftueshëm acid folik, mund të shfaqen probleme të shumta shëndetësore.

Anemia (anemia), e shoqëruar me ulje të numrit të qelizave të kuqe të gjakut dhe mosfunksionim të tyre. Fillimi i sëmundjes tregohet nga rënia e flokëve, një gjendje lodhjeje e vazhdueshme, formimi i ulcerave në mukozën e gojës dhe prishja e traktit gastrointestinal.
Probleme serioze gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Lindja e parakohshme, shkëputja e hershme e placentës dhe abortet në fillim të shtatzënisë janë të mundshme.
Steriliteti si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat.
Patologjitë e fëmijërisë që u zhvilluan gjatë zhvillimit të fetusit: prapambetje mendore, hidrocefalus, buzë e çarë, organe dhe sisteme të pazhvilluara etj.
Humori vazhdimisht i keq që çon në depresion të rëndë klinik.
Çrregullime të gjumit, ndjenjë e vazhdueshme e lodhjes, nervozizëm, ankth, agresivitet, kujtesë e dobët.

Një person do të ndiejë mungesën e B9 shumë shpejt. Brenda një jave (dhe në rastin më të gjatë, një muaji), përqendrimet e reduktuara të vitaminës në gjak do të shfaqen në lodhje, oreks të dobët dhe nervozizëm. Simptomat janë të tilla që pak njerëz i kushtojnë vëmendje dhe i marrin seriozisht, gjë që është mjaft e rrezikshme. Për këto arsye, mungesa e vitaminës B9 është mjaft e përhapur dhe në disa zona prek 100% të popullsisë. Mesatarisht, mungesa e vitaminave ndodh në 20% të popullsisë së përgjithshme. Nëse sëmundja nuk trajtohet, pas disa muajsh mungesa e elementit do të çojë në anemi dhe simptomat e sëmundjes do të bëhen më të rënda.

Mbidozimi i acidit folik

Nuk është aq e lehtë të arrihet një mbidozë e elementit, pasi vitamina B9 është shumë e tretshme në ujë. Të gjitha sasitë e tepërta të substancës ekskretohen përmes veshkave, kështu që trupi nuk do të pësojë asnjë dëm nga mbidoza. Gjendja mund të përkeqësohet vetëm me patologji serioze të mëlçisë dhe veshkave. Në këtë rast, një tepricë e elementit është e mbushur me pasojat e mëposhtme:

shtim i tepërt i peshës së fetusit gjatë shtatzënisë;
rritje e rrezikut të shtimit të peshës dhe diabetit tek fëmijët;
shfaqja e astmës, një tendencë ndaj alergjive tek fëmijët gjatë shtatzënisë;
rritje e rrezikut të zhvillimit të kancerit të prostatës tek meshkujt;
ndryshime në sjellje (ngacmueshmëri e rëndë, shqetësim i gjumit, nervozizëm);
ndryshime në ndjesinë e shijes (hidhërim, shije metalike në gojë).

Marrja ditore e vitaminës B9

Ruajtja e niveleve normale të vitaminës është e mundur vetëm me konsumimin e përditshëm të ushqimeve që e përmbajnë atë.

Fëmijët nën gjashtë muaj kanë nevojë për 65 mcg të këtij elementi në ditë.
Nga gjashtë muaj në një vit, doza rritet në 80 mcg.
Nga 1 vit deri në 3 vjeç, një fëmijë ka nevojë për 150 mcg të substancës në ditë.
Duke filluar nga mosha tre vjeç dhe gjatë gjithë adoleshencës, një fëmijë ka nevojë për të paktën 200 mcg acid në ditë.
Mesatarisht, të rriturit kanë nevojë për 400 mcg të këtij elementi gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, doza rritet në 600 mcg në ditë

Në disa situata, njerëzit kërkojnë doza më të larta të elementit:

pas ndërhyrjeve kirurgjikale dhe lëndimeve;
gjatë edukimit fizik aktiv dhe sportit;
në pleqëri;
gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Vitamina B9: cilat ushqime e përmbajnë atë?

Edhe një dietë ushqyese nuk mund t'i sigurojë trupit të njeriut sasinë e nevojshme të acidit folik - një tjetër 20-30% e elementit duhet të "furnizohet" me ndihmën e medikamenteve, multivitaminave dhe shtesave dietike.

Cilat ushqime përmbajnë më shumë vitaminë B9?

Në nënproduktet e shpendëve (shtëpiake, jo të rritura në fermë): gjelat, patat, rosat, pulat. Përmbajtja e tyre e elementeve arrin 800 mcg për 100 gram produkt.
Mëlçia (viçi ose qengji). Përmbajtja e substancës arrin 400 mcg për 100 g produkt. Ky është një produkt i shkëlqyer që përmban edhe hekur në doza rekord, prandaj konsumimi i shpeshtë i mëlçisë konsiderohet si një parandalim i shkëlqyer i anemisë dhe gjendjeve të mungesës së hekurit.
Bishtajore të ziera (deri në 400 mcg vitaminë B9). Për shkak të sasisë së madhe të proteinave, elementëve të çakëllit dhe acidit folik, ky produkt duhet të përfshihet në menunë e vegjetarianëve si zëvendësues i mishit.
Mëlçia e derrit (deri në 250 mcg element për 100 g produkt). Përmban pak më pak substancë, por është më e butë dhe më delikate.
Spinaq (deri në 140 mcg element).
Asparagus (130 mcg acid në produkt të zier).
Produkte të grurit me grurë të plotë.
Vaj liri.
Brokoli.

Ai gjithashtu përmban mjaft elementë:

në gjethe: rrush pa fara e zezë, mjedër, luleradhiqe, trëndafili, delli, nenexhik, hithër;
në perime: panxhar, tranguj, karrota;
fruta: banane, kajsi, portokall;
drithërat: hikërror, thekër;
mish: viçi, derri, qengji, shpendët;
peshk: ton, salmon;
produktet e qumështit: djathë, gjizë, qumësht i freskët i freskët.
arra: lajthi, fëstëkë, arra(duhen konsumuar të freskëta, pa skuqje);
disa fara (susam, liri, luledielli, kungulli);
kërpudha dhe manaferrat.

Është e rëndësishme të merret parasysh fakti se gjatë trajtimit termik, shumica (deri në 90%) e acidit folik humbet në produkte. Kështu, për shembull, nga 10 deri në 30% e elementit të sasisë origjinale mbetet në perime, vetëm 5% mbetet në produktet e mishit dhe rreth 50% në vezë.

Elementi shpërbëhet lehtësisht në rrezet e diellit dhe ruajtjen afatgjatë. Prandaj, është më mirë që produktet të konsumohen menjëherë, mundësisht pa trajtim termik, nëse është e mundur.

Vlen gjithashtu të kujtohet se ushqimet e rritura në kopshte konvencionale përmbajnë shumë më tepër lëndë ushqyese sesa ato të rritura në kushte serë. Por jo të gjithë mund të përballojnë të blejnë produkte nga fermat natyrore.

Por nuk mjafton vetëm të hani ushqime me vitaminë B9. Është gjithashtu e rëndësishme për gjendjen traktit tretës në përgjithësi dhe në veçanti - puna e zorrëve. Nëse funksionimi i tij ndërpritet ose merren antibiotikë, shumë baktere të dobishme që popullojnë muret e tij vdesin dhe ushqimi nuk mund të absorbohet normalisht. Prandaj, është e rëndësishme që menjëherë të trajtohen sëmundjet gastrointestinale në zhvillim, dhe kur merrni antibiotikë, sigurohuni që të merrni medikamente që përmbajnë laktobacile dhe bifidobaktere.

Duhet të dini se si të merrni acid folik në mënyrë që të përthithet dhe të përfitojë nga trupi.

Elementi nuk mund të "funksionojë" në trup pa vitaminë B12 (cianokobalaminë) dhe acid askorbik. Nëse vitamina B9 përmbahet në trup në sasi të mëdha, kjo do të çojë në një ulje të përqendrimit të cianokobalaminës. Për këtë arsye, është e rëndësishme që gjithmonë të monitorohet sasia e elementeve që hyjnë në trup dhe raporti i tyre me njëri-tjetrin.
Një mbidozë e një elementi është e mundur vetëm me marrje shtesëështë në formën e tabletave, pasi produktet nuk mund t'i sigurojnë një personi as një dozë ditore të plotë të elementit.
Çdo vitaminë e tepërt nuk do të depozitohet në të, por do të ekskretohet menjëherë së bashku me urinën, kështu që nuk do të jetë e mundur të hahet lëndë ushqyese "në rezervë" - është e rëndësishme të merrni doza të reja të acidit folik çdo ditë.
Elementi nuk shkakton një efekt toksik, dhe madje edhe në doza të larta nuk do të dëmtojë trupin.
Është e rëndësishme të monitorohet sasia e elementit hyrës gjatë shtatzënisë, laktacionit, fëmijërisë dhe adoleshencës.

Acidi folik mbështet jetën dhe shëndetin e njeriut. Ky element është i nevojshëm për të gjithë çdo ditë. Është e rëndësishme të dini se ku përmbahet, si duhet marrë dhe si të përgatisni produkte që e përmbajnë, sepse mirëqenia, disponimi, performanca dhe imuniteti i një personi varen nga kjo.

Preparate me acid folik

Acidi folik në farmaci mund të gjendet në monovitamina, suplemente dietike, injeksione dhe poli komplekset e vitaminave.

Këto barna përdoren për aneminë e mungesës së folatit dhe mungesën e vitaminës B, mungesën e acidit folik dhe për parandalimin e saj.

Ilaçet përthithen mirë në sistemi i tretjes dhe kombinohen me plazmën e gjakut. Ai depërton lehtësisht në placentë në qumështin e gjirit brenda një ore. Elementi ekskretohet nga veshkat.

Preparatet më të zakonshme me acid folik.

"Acidi folik" është vitamina B9 në tableta. Ka shumë marka që prodhojnë ilaçin. Çmimi në shumicën e rasteve është mjaft i përballueshëm. Rekomandohet për nënat shtatzëna dhe në gji, si dhe për aneminë dhe për parandalimin e mungesës së hekurit.
"Folinat kalciumi". Ilaçi përdoret për të parandaluar helmimin me metotreksat (trajtimi i neoplazmave), si dhe për trajtimin e anemisë megaloblastike dhe mungesës së acidit folik.
"Leucovorin - Teva". Ilaçi merret për trajtimin e neoplazmave malinje të zorrës së trashë, anemisë së mungesës së folatit, gjatë marrjes së antibiotikëve, barnave të tjera antiprotozoale dhe intoksikimit me metotreksat.
"Folinat kalciumi - Ebewe." Përmban folinat kalciumi. Në dispozicion në ampula për injeksion dhe kapsula për administrim oral. Veprimi i produktit ka për qëllim eliminimin e mungesës së acidit folik.
"Regjistro B12 Sigma-Tau." Ky është një tonik i përgjithshëm që përmban proteina, aminoacide dhe vitamina. Koenzima B12 përmirëson rritjen e qelizave të gjakut dhe stimulon zhvillimin e tyre, përmirëson funksionimin e sistemit nervor, mëlçisë dhe normalizon koagulimin. Aminoacidet ngopin një person me energji, neutralizojnë dhe largojnë substancat e dëmshme nga trupi, acidi folik parandalon zhvillimin e anemisë.
"Ascofol". Ilaçi përmban acid folik dhe vitaminë C. Veprimi i produktit është për të forcuar përgjithësisht trupin, për të rimbushur mungesën e vitaminës C, acid folik, për të parandaluar dhe trajtuar aneminë. Indikohet për përdorim gjatë shtatzënisë, anemisë, mungesës së vitaminës B9, aterosklerozës.
“Ferro-Folgamma”. Ilaçi përmban hekur, acid folik, vitaminë B12. Efekti i ilaçit është trajtimi dhe parandalimi i anemisë së etiologjive të ndryshme.

Për të parandaluar mungesën e vitaminave, shumica e njerëzve preferojnë të marrin komplekse multivitamine që përfshijnë, përveç të gjithë lëndëve të tjera ushqyese, acid folik:

"Alfabeti";
"Vitrum";
"DoppelHertz";
"CompliVit";
"Femibion" (ilaç për nënat shtatzëna dhe gjidhënëse);
"Elevit" (një ilaç për nënat shtatzëna dhe gjidhënëse);
"Mkulti-Tabs";
"Centrum" dhe të tjerët.

Acidi folik ose vitamina B9 duhet të përfshihen në dietë. Është përfshirë në TOP 3 më të substanca të rëndësishme së bashku me hekurin dhe vitaminën B12. Emrat e njohur "vitamina e grave" ose "vitamina e gjetheve" nuk janë të rastësishëm. Trupi femëror ka nevojë për të, dhe nevoja për të është veçanërisht e madhe gjatë shtatzënisë. Lider në përmbajtjen e vitaminës B9 është spinaqi, një nga përfaqësuesit e perimeve me gjethe.

Acidi folik shfaqet si kristale portokalli. Përbërja përfshin një numër të derivateve të glutamatit. Të gjitha përbërjet e tij njihen si folacin. Nga vetitë fizike të acidit folik ose B9, duhet të theksohen sa vijon:

aftësia për të thithur ujë;
tretshmëri e dobët në alkool;
aftësia për t'u tretur shpejt në alkalet;
dekompozimi kur ekspozohet ndaj nxehtësisë dhe ekspozimit të zgjatur ndaj dritës.

Acidi folik u izolua nga gjethet dhe majaja e spinaqit në vitin 1941, dhe më vonë, në vitin 1947, u përftua artificialisht. Ekziston në forma të ndryshme në qelizat e trupit, kjo është e mundur si rezultat i ndryshimeve të tij biokimike.

Pra, acidi folik: për çfarë është ai? Përfitimet e tij për trupin janë mjaft të gjata:

Normalizon proceset e tretjes duke marrë pjesë në "prodhimin" e përbërësve më të rëndësishëm: proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Nëse procesi i tretjes prishet, vitamina B9 mund të ofrojë ndihmë të konsiderueshme.
Ruan gjendjen sistemi i imunitetit"në gatishmëri".
E nevojshme gjatë shtatzënisë për zhvillimin e fetusit dhe parandalimin e abortit.
Normalizon aktivitetin të sistemit kardio-vaskular, duke minimizuar mundësinë e zhvillimit të goditjeve dhe sulmeve në zemër. Merr pjesë në parandalimin e aterosklerozës. Zhvillimin normal të sistemit të qarkullimit të gjakut ia detyrojmë acidit folik.
Ka një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit dhe është i përfshirë në sintezën e serotoninës (hormoni i gëzimit), duke ndihmuar në shmangien e gjendjeve depresive dhe neurotike.
Redukton rrezikun e tumoreve, duke parandaluar kancerin e gjirit.
Ndikon në funksionin e mëlçisë, duke ndihmuar në eliminimin e qarkullimin e gjakut komponimet toksike.
Konsumohet shpejt gjatë pubertetit, ku është i nevojshëm për pubertet normal pa kërcime dhe luhatje humori.

Trupi e merr acidin folik nga ushqimi dhe nëse është i mangët, përdoret si suplement ushqimor ose ilaç nëse produktet janë monotone ose të dobëta në përbërje. Është e rëndësishme që norma ditore të këtij komponenti rimbushet vazhdimisht.

Përfitimet e acidit folik

Vitamina B9 është e nevojshme për trupin tonë si ajri. Prodhohet pjesërisht nga mikroflora e zorrëve, por një sasi më e madhe vjen nga ushqimi. Ai kontrollon një numër reaksionesh të rëndësishme biokimike:

rritja e qelizave ndodh me pjesëmarrjen e saj;
ruan strukturën e ADN-së ku ruhet materiali trashëgues;
zvogëlon rrezikun e zhvillimit të tumoreve.

Pa dijeninë e saj, puna e koordinuar e sistemit imunitar, zemrës dhe enëve të gjakut është e pamundur, dhe sinteza e aminoacideve, nga të cilat ndërtohen substancat kryesore të trupit tonë - proteinat, është e vështirë. Kjo substancë ka një efekt pozitiv në aktivitetin mendor, duke ruajtur një humor optimist dhe aftësinë për të qenë aktiv. Formimi i qelizave të kuqe të gjakut nuk bëhet pa pjesëmarrjen e tij, gjë që është e nevojshme në proceset e hematopoiezës. Ndonjëherë, me mungesën e tij, zhvillohet anemia.

Cilat janë përfitimet e acidit folik për seksin e bukur? Kjo është një vitaminë bukurie, përdoret për të përmirësuar gjendjen e lëkurës dhe flokëve, e marrë nga jashtë dhe nga brenda. Pavarësisht bollëkut të kozmetikës moderne, flokët dhe lëkura e shumë grave nuk janë në gjendjen më të mirë. Dhe kjo varet nga mungesa e vitaminave, kështu që acidi folik luan një rol të rëndësishëm në kozmetologji.

Me mungesë të kësaj vitamine, epiderma dhe kaçurrelat dehidratohen. Pasojat janë të njohura: qërimi i lëkurës dhe flokët e brishtë. Acidi folik për lëkurën e fytyrës përdoret si nga jashtë (maska, kremra, tonik) dhe nga brenda në formë tabletash. Për më tepër, ndihmon

në restaurimin (rigjenerimin) e qelizave;
në trajtimin e lëkurës së thatë dhe zbutjen e rrudhave;
"qëndron roje" mbi flokët e hershme gri dhe tullacën.

Për trupi i femrësështë i domosdoshëm gjatë shtatzënisë dhe gjatë planifikimit të saj. Nëse komplekset e vitaminave janë të përshkruara para konceptimit, rreziku i patologjive të fetusit zvogëlohet me 80%. Acidi folik për lindjen e një fëmije nevojitet në përqindje më të larta se norma e zakonshme.

Është e rëndësishme të monitorohet përdorimi i këtij përbërësi në tremujorin e parë të shtatzënisë, kur foshnja zhvillon një tub nervor, i cili me kalimin e kohës bëhet baza e palcës kurrizore dhe trurit. Gjatë kësaj periudhe, sistemet e tjera fetale fillojnë të formohen. Pas lindjes së foshnjës, marrja e vitaminës nuk duhet të ndërpritet, pasi ajo mund të arrijë tek fëmija vetëm përmes qumështit të gjirit.

Për një kohë të gjatë besohej se ishte e pamundur për gratë shtatzëna të merrnin acid folik në sasi të tepërt. Megjithatë, studimet e fundit konfirmojnë se përdorimi i zgjatur në doza të konsiderueshme çon në lindjen e fëmijëve me imunitet të dobët, të prirur ndaj ftohjes dhe astmës bronkiale.

Cilat ushqime përmbajnë vitaminë B9

Acidi folik gjendet në një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh. Mbetet vetëm të zgjidhni një listë specifike për menunë ditore në mënyrë që ato të përmbajnë substancën e nevojshme.

Emri	Produkt specifik	Përmbajtja (μg për 100 g produkt)
Gjelbërim	spinaq	80
	majdanoz	117
	sallatë	40
	qepe te njoma	11
Perimet	fasule	160
	lakër	10-31
	thjerrëzat	180
Produkte me drithëra të plota	hikërror	50
	gruri	37
	thekra	35
Arra	kikiriku	240
	Arre	77
	lajthia	68
	bajame	40
misër	-	24
Bukë me grurë	-	30
Mëlçia	mish derri	225
	pulë	240
	viçi	240
Drithërat	oriz	19
	bollgur	29
	elb margaritar	24

Vitamina B9 absorbohet plotësisht nëse produktet përmbajnë vitaminë C dhe përfaqësues të grupit B, e cila shkon mirë te shalqinjtë dhe domatet. Ka shumë edhe në fruta, për shembull, avokado përmban 22% të dozës ditore.

Komponenti i kërkuar gjendet gjithashtu në vezët e patës në përfaqësuesit e zogjve të tjerë, përqindja e tij është e parëndësishme. Vitamina B9 gjendet gjithashtu në çdo farë, e cila është e ngopur me një sërë përbërjesh të dobishme. Por ushqimet më të pasura me acid folik janë perimet jeshile dhe mishi i organeve.

Sa mirë dhe shpejt përthithet vitamina varet nga përbërja e ushqimit dhe rregullat për përgatitjen e tij. Nëse mëlçia funksionon dobët, përthithja është jashtëzakonisht e ngadaltë ose një pjesë e vitaminës nuk përthithet fare. Marrja paralele e produkteve të qumështit të fermentuar është e dobishme, pasi ato nxisin përthithjen e mirë në gjak.

Preparate që përmbajnë acid folik

Nëse diagnoza zbulon mungesë të acidit folik, atëherë bëhet e qartë se ushqimi nuk e zgjidh problemin dhe rekomandohet plotësimi. format e dozimit. Përgatitjet me acid folik janë në dispozicion në formën e:

Suplemente dietike që merren kur ka një mungesë të lehtë të substancës së dëshiruar. Ato shpesh përfshihen në tabletat e majave sepse kombinohen mirë me majanë. Opsionet për suplementet dietike janë mjaft të ndryshme: tableta, tableta shkumëzuese, pluhurat nga të cilat bëhen shake proteinash.
Tableta kur trupi ka nevojë vetëm për një vitaminë specifike në formën e saj të pastër. Në mënyrë tipike, ilaçi në tableta përshkruhet për mungesë të rëndë të acidit folik dhe marrja e tyre monitorohet nga një mjek.
Komplekset e vitaminave, të cilat përfshijnë substancën e nevojshme, janë të nevojshme për të rimbushur furnizimin e përgjithshëm të vitaminave. Më shpesh ato u përshkruhen nënave të ardhshme gjatë shtatzënisë ose si një mjet profilaktik për hipovitaminozën.

E rëndësishme! Nuk këshillohet përdorimi i preparateve të acidit folik më vete si ilaç. Forma e lirimit dhe dozimi përshkruhen nga mjeku, i cili përcakton mungesën e një vitamine specifike.

gratë shtatzëna ose njerëzit që ëndërrojnë të kenë pasardhës;
njerëzit me probleme të mëlçisë;
duke marrë një numër barna(për shembull, e nevojshme në trajtimin e diabetit);
personat me varësi ndaj alkoolit;
në dializë;
ngrënia e ushqimeve të varfëruara dhe të rafinuara.

Nëse një person i përket "grupit të rrezikut" për këtë përbërje, atëherë së pari duhet të ekzaminoheni nga një mjek dhe të mos bëni eksperimente në trupin tuaj.

Kërkesa ditore për vitaminë B9

Meqenëse përbërësi i kërkuar sintetizohet vetëm pjesërisht në trup, ekziston një standard i caktuar se sa nga ky përbërës duhet të furnizohet me ushqim në ditë. Vitamina u nevojitet kategorive të ndryshme të moshave dhe shkencëtarët kanë bërë përllogaritje normë ditore acid folik. Marrja e vitaminës në dozat e mëposhtme (mcg/ditë) është optimale:

“foshnja” deri në 6 muaj – 65;
deri në një vit - 80;
vitet e para të jetës - 150;
nga 3 vjet në 18 - 200;
të rriturit - 400;
gra shtatzëna - 600;
nënat me gji - 500.

Trupi ka nevojë për acid folik pas lëndimeve ose operacioneve, me të rënda Aktiviteti fizik, është gjithashtu i rëndësishëm për të moshuarit.

Nuk duhet të harrojmë se shumica e vitaminës që na nevojitet shkatërrohet gjatë trajtimit termik. Gjatë zierjes së perimeve, deri në 70-90% e substancës prishet, kur gatuani mish - 95%, kur zieni vezë - deri në 50%. Zarzavatet dhe frutat që rriten në serra janë inferiore në përqindje ndaj atyre që rriten "në ajër të hapur".

Mungesa dhe teprica e acidit folik

Mungesa e vitaminës B9 shoqërohet më shpesh me konsumimin e ushqimeve të rafinuara. Në sfondin e hipovitaminozës së përgjithshme, zhvillohet dysbioza dhe fillojnë ndërprerjet në traktin gastrointestinal, ndërsa vitamina nuk absorbohet më. Thithja e tij në gjak reduktohet në zero kur përshkruhen antikonvulsantët, kontraceptivët oralë, barbituratet dhe alkooli.

Rezultatet e mungesës së acidit folik janë në shkallë të gjerë dhe ndikojnë negativisht në të gjithë trupin:

Zhvillohet një lloj anemie, në të cilën numri i qelizave të kuqe të gjakut në gjak zvogëlohet dhe ato kryejnë vetëm pjesërisht funksionet e tyre. Në këtë rast ndodhin ndërprerje në sistemin e tretjes, ndodh rënia e flokëve, zhvillohet ulçera në gojë dhe vërehet lodhje e vazhdueshme.
Vështirësi në formimin e fetusit gjatë shtatzënisë: lindje e hershme, shkëputje e placentës, abort në tremujorin e parë. Nëse fëmija u çua në afat, atëherë ai mund të ketë patologji të ndryshme (për shembull, prapambetje mendore). Steriliteti është i mundshëm dhe ky problem prek edhe meshkujt.
Zhvillimi i formulës klasike të depresionit, i cili shoqërohet me kujtesë të dobët, pagjumësi, nervozizëm, ankth dhe agresivitet.

Brenda 5-30 ditëve, nëse nuk ka furnizim të mjaftueshëm me acid folik në gjak, vërehet një mungesë. Shprehet në një ndjenjë lodhjeje dhe nervozizmi, mungesë oreksi. Simptoma të tilla janë të mundshme me sëmundje të ndryshme, kështu që mund të jetë e vështirë t'i lidhni ato me mungesën e një vitamine specifike.

Ka rajone ku mungesa e vitaminave në mesin e popullatës është 100%. Në përgjithësi, çdo 5 persona përjetojnë mungesë të tij. Nëse situata nuk ndryshon dhe përbërësi i kërkuar nuk hyn në gjak, atëherë anemia zhvillohet pas 3-4 muajsh.

Krijimi i hipervitaminozës është mjaft i vështirë: për këtë ju duhet të hani një sasi joreale të zarzavate. Por një tepricë është e mundur me përdorimin afatgjatë të medikamenteve që përmbajnë acid folik.
Rritja e dozës së vitaminës shkakton:

rritje e konsiderueshme e peshës së fetusit gjatë shtatzënisë;
Zhvillimi i mundshëm i obezitetit dhe diabeti mellitus Fëmija ka;
probleme me tretjen;
ndryshime në funksionin e veshkave;
eksitueshmëri e rritur.

Në këtë situatë, mund të ketë një ndryshim në sjellje dhe ankesa për një shije metalike në gojë.

Efekte anësore

Zhvillimi i efekteve anësore ndodh vetëm kur ka mungesë ose tepricë të acidit folik, kur doza e barit është zgjedhur gabimisht ose, anasjelltas, nuk përthithet sa duhet, duke hyrë në gjak në sasi të vogla.

Mungesa shkakton anemi dhe teprica çon në një rënie të niveleve të cianokobalaminës (vitamina B12). nga ana tjetër çon në komplikime neurologjike.

Një alergji ndaj acidit folik mund të ndodhë për shkak të intolerancës individuale ndaj përbërësve në përbërjen e tij. Manifestimet serioze të alergjive janë të mundshme: edema Quincke, skuqje e lëkurës, shoku anafilaktik. Kur shfaqen shenjat e para, është e rëndësishme të merrni një antihistamine.

Ashtu si çdo vitaminë tjetër, acidi folik është jetik për funksionimin e duhur të trupit tonë. Por nuk ka nevojë për panik, duke u përpjekur të zbuloni shenjat e mungesës së tij. Mjafton të hani siç duhet, duke futur në dietën tuaj perime jeshile dhe ushqime të tjera të pasura me këtë përbërës të rëndësishëm.

Emri, shkurtesat, emrat e tjerë: acid folik, acid pteroilglutamik, vitaminë B9 (b9), b9, vitaminë M, folacinë, folate, vitaminë e grave.

Formula kimike: C19H19N7O6

Grupi: vitamina të tretshme në ujë

Emri në latinisht: Vitamina B9, Acid folicum, Acidi folik

Varietetet: jo, por ka derivate të acidit folik - folatet.

Për çfarë (kë) është i dobishëm:

Për sistemin e qarkullimit të gjakut: merr pjesë në hematopoiezë (në formimin e rruazave të kuqe të shëndetshme - eritrocitet).
Për ADN-në: acidi folik është i përfshirë në dyfishimin e molekulës së ADN-së, si dhe në kopjimin e saktë të materialit gjenetik, duke ulur kështu rrezikun e kancerit dhe sëmundjeve gjenetike.
Për mëlçinë: mbështet funksionimin normal të saj dhe mbron nga obeziteti.
Për trupin: siguron procesin e ndarjes së qelizave, duke siguruar kështu rinovimin e vazhdueshëm të indeve.
Për gratë para dhe gjatë shtatzënisë: siguron maturimin e një veze të plotë; parandalon mundësinë e lindjes së parakohshme, zhvillimin e foshnjave të parakohshme, abortet spontane, këputjen e parakohshme të membranës amniotike, shkëputjen e placentës.
Për meshkujt: siguron maturimin e spermës së shëndetshme, pa defekte dhe lehtëson procesin e konceptimit.
Për fetusin: zvogëlon shumë gjasat që fetusi të zhvillojë keqformime të rënda të NS (mungesa e B9 nuk duhet të lejohet).
Për fëmijët: siguron zhvillimin normal fizik të trupit.

Rekomandim: të gjitha gratë që planifikojnë një fëmijë ose janë tashmë shtatzënë duhet të marrin acid folik 400 mcg në ditë. Pas konceptimit dhe deri në javën e 12-të të shtatzënisë, kërkohet rreptësisht marrja e B9.

Për çfarë (kë) është e dëmshme:

Për njerëzit me sëmundjet dhe gjendjet e mëposhtme: anemi për shkak të mungesës së B12, mungesë kronike e B12 (cianocobalomin), keqpërthithje të glukozës dhe galaktozës, neoplazite malinje, hemokromatoza.

Indikacionet për përdorim:

hipovitaminoza B9, mungesa e vitaminës, vitiligo, psoriasis, aknet, ateroskleroza, hepatiti, cirroza, ekspozimi ndaj rrezatimit, depresioni, shtatzënia.

Pamjaftueshmëria (mangësi) afatgjatë:

Anemi, anemi makrocitike dhe megaloblastike, formimi i spermatozoideve me defekt te meshkujt dhe vezët me defekt tek femrat, neuroza, neuriti.

Për embrionin: keqformime të shumë sistemeve (veçanërisht të sistemit nervor).

Simptomat e mungesës:

Lodhje, gjendje depresive, shqetësime të gjumit, nervozizëm, humbje të kujtesës, zbehje, inflamacion i mishrave të dhëmbëve, nevralgji, apati, shqetësime në traktin gastrointestinal, skuqje, thinja e hershme e flokëve, qërim dhe tharje e lëkurës, plagë që nuk shërohen.

Tek fëmijët: zhvillimi fizik dhe mendor i vonuar, enteriti, skuqja e pelenave, çrregullime gastrointestinale, probleme të lëkurës.

Kundërindikimet:

Alergji, anemi për shkak të mungesës së B12, mungesë B12, keqpërthithje të glukozës dhe galaktozës, neoplazi malinje, hemokromatozë.

Efekte anësore:

Mungesa e vitaminës B12, bronkospazma, skuqje.

Norma ditore e kërkuar nga trupi:

Për meshkujt - ~ 0,4 – 0,6 mg. vitaminë B9 në ditë
Për gratë - ~ 0,4 - 0,5 mg / ditë.
Për fëmijët (nga 0 deri në 1 vit) - ~ 0.06 mg/ditë.
Për fëmijët (nga 1 deri në 8 vjeç) - ~ 0,15 - 0,25 mg / ditë.
Për adoleshentët (nga 9 deri në 13 vjeç) - ~ 0,25 - 0,5 mg / ditë.
Për gratë shtatzëna - ~ 0.6 mg/ditë.
Për gratë në gji - ~ 0.6 mg/ditë.

Niveli i vitaminës në gjak:

1,7 – 17,2 ng/ml.

Mbidozimi:

E mundur (por e rrallë).

Simptomat e mbidozës:

Çrregullime në traktin gastrointestinal (fryrje, fryrje), përkeqësim i gjendjes së mukozave, nervozizëm, nervozizëm, paqëndrueshmëri humori.

Tek fëmijët: depresioni.

Në gratë shtatzëna: rreziku i zhvillimit të astmës tek fëmija.

Burimet kryesore:

Perime me gjethe jeshile, maja, bishtajore, barishte të freskëta, hikërror, krunde, banane, veshka dhe mëlçi, ton.

Sa kohë mund të ju marrë:

Nëse merret në doza të mëdha, atëherë jo më shumë se një muaj, në një dozë standarde (400 mcg) aq sa dëshironi.

Formulari i lëshimit:

Tableta, kapsula.

Më e mira para datës:

Rreth acidit folik

B9 nuk toleron ekspozimin ndaj rrezatimit ultravjollcë dhe temperaturës - ai shkatërrohet si rezultat. Ai shpërndahet mirë në alkali, por shumë dobët në ujë dhe alkool, por në të njëjtën kohë është në gjendje të thithë mirë ujin.

1 mg acid folik është 1000 mcg. - Kjo është forma standarde e lëshimit të tabletave.

Vitamina B9 mund të jetë natyrale ose sintetike. E veçanta e sintetikës është se ajo absorbohet nga trupi pothuajse 100% dhe është shumë më e lehtë për të llogaritur dozën e kërkuar.

Me një rritje të konsumit të B9 në trup, niveli i B12 (cianokobalaminë) domosdoshmërisht bie, në përputhje me rrethanat, ai duhet të rimbushet shtesë. Vitamina C gjithashtu shkon mirë me acidin folik B9 rrit efektivitetin e C.

Vitamina B9 nuk është e pajtueshme me ilaçet për epilepsi (efektshmëria e tyre zvogëlohet), ilaçet për tuberkulozin dhe disa sëmundjet infektive, kortikosteroidet, barnat që përmbajnë estrogjen (ato shtypin acidin folik), aspirina, alkooli dhe barnat me bazë alkooli.

Acidi folik nganjëherë quhet vitaminë M ose vitaminë Bc. Këta emra u shpikën kryesisht nga prodhuesit e komplekseve të vitaminave për të zgjeruar përbërjen e përgatitjeve të tyre dhe për të krijuar një ndjenjë të përmbajtjes "të pasur".

Për çfarë kanë nevojë gratë për acid folik?

Jo më kot kjo vitaminë quhet vitamina e gruas, pasi luan një rol të madh në jetën e një gruaje, përkatësisht:

I jep vajzave adoleshente kurs normal pubertetit;
Ndihmon në reduktimin e simptomave të pakëndshme gjatë menopauzës;
Mund të vonojë fillimin e menopauzës;
Lufton mirë kundër depresionit pas lindjes.

Folacin

Shumë vitamina shpesh kombinojnë disa substanca të ngjashme me një emër, si dhe vitaminën B9. Ai përbëhet nga shumë komponime që kimistët i quajnë folacina (ose folacin), dhe në jetën e përditshme ato quhen thjesht acid folik (ose vitaminë B9).

Si të merret (për qëllime mjekësore)

Ilaçet merren nga goja.

Mund ta merrni në çdo mënyrë që dëshironi: para ngrënies, pas, gjatë.

Hulumtim i ri

Sot po kryhen kërkime për efektin e vitaminave B9 dhe B12 në kujtesën tek njerëzit e moshës 70 vjeç e lart, veçanërisht tek ata mbi 90. Siç rezulton, këto dy vitamina janë mjaft efektive në disa mënyra në ruajtjen e proceseve mendore, përfshirë kujtesën.