A gerinc fizikai terápiájának komplexének kiválasztásakor figyeljen két tényezőre.

1. A szervezet általános fizikai edzettségi szintje. Három fő szint van: aktívan sportolók; olyan emberek, akik csak gyakorlatokat végeznek, és olyan emberek, akik passzív életmódot folytatnak ülőmunkával. Minden csoporthoz külön terápiás gyakorlatokat kell alkalmazni a gerincre.

2. A gerinc állapotának különböző szakaszai a fájdalom súlyosbodása után. A szakértők a gerinc helyreállításának három fő szakaszát különböztetik meg: az exacerbációt közvetlenül követő időszak (2-4 nap), a gerinc helyreállításának időszaka (2-4 hét az exacerbáció után), a gerinc gyógyulási és megelőzési időszaka (4 héttől és a teljes időtartamig). élet). A gerinc helyreállításának minden szakaszához külön tornaterápiás komplexumot kell választania.

Ez az anyag a gerinc terápiás gyakorlatainak komplexét írja le, amelyeket különböző fizikai erőnlétű emberek számára terveztek. Azonnal leírják az egyszerű gyakorlatokat, majd az összetettebbeket, amelyek növelik a gerinc terhelését.

A javasolt fizikoterápiás gyakorlatokat azonnal el kell kezdeni, amint az akut gerincfájdalom megszűnik.

A fizikoterápiás gyakorlatok segítségével számos problémát megoldhat:

1. Csökkentse a fájdalmat az intervertebralis porckorongok összenyomódásának megszüntetésével.

2. Erősítse meg a gerincet tartó izmokat és szalagokat.

3. Az egészséges szövetek (csont és porc) növekedésének felgyorsítása.

4. A fokozott véráramlásnak köszönhetően a szövetek megtisztulnak a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.

Gyakorlatterápia a gerinc számára - szükséges elméleti információk

A gyakorlatok a megelőzést és a helyreállítást szolgálják, nem pedig a gerinc egyszeri, gyors kezelését. A problémák évek alatt merülnek fel, és nem oldhatók meg néhány napon belül.

A gyakorlatokat a legjobb naponta többször elvégezni, legalább reggel és este, néhányat a munkahelyen is végezhet - ne legyen lusta.

A gyakorlatok végzésekor szánjon rá időt, kerülje a hirtelen, gyors mozdulatokat.

Fokozatosan növelje a terhelést - az ismétlések számát és az amplitúdót.

Gyakorlatok végzése során próbálja meg érezni a gerinc és a hát izmait, ne végezzen gyakorlatterápiát egyszerűen mechanikusan.

A fizikoterápia során a fő feladat a gerinc véráramlásának növelése.

Terápiás gimnasztika az ágyéki gerincre - technika

A képen: finoman ívelje fel a hátát, majd hajoljon le - rángatás nélkül, fokozatosan növelve az amplitúdót

1. A hasizmok összehúzódása, a test mozgatása nélkül, amíg enyhe fáradtság nem jelenik meg bennük.

2. Kiinduló helyzet: négykézláb állva, térdre és tenyeredre támaszkodva; emelje fel a fejét, és óvatosan hajlítsa le a hátát, hajtsa le a fejét, és ívelje fel a hátát. Végezzen 3-10 alkalommal.

3. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karok a test mentén, a lábak térdben félig behajlítva a lábfej teljes felületén nyugszanak: mindkét lábát helyezze a test jobb oldalára, próbálja elérni a térdét a padlóig ( rángatás nélkül hajtsa végre a mozdulatot, ne egyenesítse ki a lábát), a lapockák nem válnak le a felületekről. Ezután ismételje meg a mozgást a másik irányba. Végezzen akár 10-szer minden irányban.

A képen: simán emelje fel a medencét (nem kell hajlítani) és engedje le

4. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve; egyszerre húzza maga felé a lábujjait, érezze a feszültséget a hátában, tartsa a feszültséget 3-5 másodpercig, lazítson. Végezzen 3-5 alkalommal.

5. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a lábfej teljes felületén támaszkodva, karok a test mentén; a lapockáira és a lábaira támaszkodva emelje fel a medencéjét és engedje le. Végezzen 3-10 alkalommal.

A képen: Emelje fel a lábát a testhez, és finoman nyomja a gyomorhoz.

6. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karok a test mentén; hajlítsa meg a lábát a térdben és a csípőízületben, segítsen magának a kezével, hogy a combját a gyomrához nyomja; tartsa lenyomva a lábát néhány másodpercig. Végezzen 3-5 alkalommal mindkét lábával.

7. Kiinduló helyzet: négykézláb állva, tenyerünkre és térdre támaszkodva; emelje vissza enyhén hajlított lábát; ismételje meg a másik lábával. Végezzen 5-10-szer minden lábbal.

8. Kiinduló helyzet: hajlított térdre ülve (a fenék a sarkadon nyugszik), a karok szabadon leengedve; Vegyen térdelő pozíciót, üljön a padlóra a lábától balra, majd jobbra. Végezzen 10-12 alkalommal.

9. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, karok a test mentén; szorítsa össze a lábát a kezével, és nyomja a mellkasához, görgessen a hátán a fenéktől a fejig; vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 5-7 alkalommal.

Gyakorlóterápia a mellkasi gerincre - technika

1. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, behajlított térd, a lehető leglazább lábak; húzza maga felé a térdét, próbálja elérni vele az orrát, miközben egyszerre dönti meg a fejét és emelje fel a felsőtestét, hogy találkozzon a térdével; Hatékonyabb lesz a gyakorlat, ha a hajlított lábat kezeddel térd alá támasztod. Végezzen 4-6 alkalommal mindkét lábával.

2. Kiinduló helyzet: széken ülve, kezek a térdre téve; lehajolva, egyik kezével érje el a szemközti láb lábujját, egyenesítse ki, és ismételje meg a másik kezével. Hajlításokat hajtson végre mindkét lábon 4-6 alkalommal.

3. Kiinduló helyzet: állva a szék támláját megfogva; guggolás egyenes háttal akár 20-szor anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról.

Gyógytorna a nyaki gerincre - technika

A felső gerinc gyakorlatait különösen óvatosan kell végezni, mivel nagyon mozgékony, és a túlzott buzgalom csak kárt okozhat.

1. Kiinduló helyzet hanyatt fekve; finoman nyomja a fej hátsó részét a párnába, és tartsa a feszültséget 3-5 másodpercig, majd lazítson; majd enyhén nyomja a tenyerét a halántékára, megfeszítve a nyak izmait, tartsa a fejét az eredeti helyzetében; végezzen mindkét irányban 3-5 másodpercig; Szünetekben teljesen lazítsa el a nyak és a fej izmait. Végezzen 2-3 alkalommal.

2. Kiinduló helyzet: széken ülve, a karok szabadon leengedve a test mentén; finoman mozgassa hátra a fejét, miközben az állát a mellkasához nyomja. Végezzen 3-5 alkalommal.

További cikkek hasznos információkkal

Ízületi gyógytorna

A gerinc mellett a testünkben rengeteg ízület is található. Hangulatunk és teljesítményünk a helyes működésüktől függ. Az ízületek kezelésének és helyreállításának módját az orvosnak minden esetben egyedileg kell meghatároznia, de emlékeznünk kell arra, hogy ha a terápiás gyakorlatok nem tilosak, akkor azokat el kell végezni.

Hátmasszázs a gerinc egészségéért

Nehéz olyan embert találni, akinek soha életében nem volt hátfájása. Ezzel talán csak az óvodás gyerekek dicsekedhetnek. Az iskolában, a hosszú íróasztal melletti ülés miatt, a gyerekeknél először hátproblémák jelentkeznek. Ezek a jövőbeli súlyos betegségek előhírnökei.

Orvosi és egészségügyi egyesület a Szovjetunió Minisztertanácsa alatt
KÖZPONTI KLINIKAI KÓRHÁZ

EMLÉKEZTETŐ
az ágyéki gerinc osteochondrosisának független tornaterápiájához

Moszkva -1991

A gerinc osteochondrosisának megelőzésében és kezelésében elengedhetetlen a speciális terápiás gyakorlatok szisztematikus képzése.

Az önálló tornaterápia megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel (neurológus, ortopéd-traumatológus, tornaterápiás orvos).

Terápiás gyakorlatokat a nap bármely szakában végezhet. Nagyon hasznos reggel, közvetlenül elalvás után több gyakorlat elvégzése (például: Ш 1,3,13,17,20 az akut periódusból), majd elvégezni a reggeli WC-t és folytatni a gyakorlatokat az általa előírt komplexum szerint. az orvos és a tornaterápiás módszerész.

Az edzés során a ruházatnak könnyűnek kell lennie, nem korlátozhatja a mozgást, de nem engedheti meg a hipotermiát sem. A legjobb megoldás egy gyapjú edzőruha.

P O M N I T E!

A fájdalom megjelenése edzés közben a gyakorlatok amplitúdójának, intenzitásának csökkentésére vagy teljes abbahagyására utal.

Annak érdekében, hogy a terápiás gyakorlatok a legnagyobb haszonnal járjanak, a következőket kell tennie:

1. végezzen gyakorlatokat naponta;
2. szorgalmasan, lassú ütemben végezze a gyakorlatokat anélkül, hogy az elvégzett gyakorlatok formáját, sebességét és intenzitását önkényesen torzítaná;
3. gyakorlatok végzése közben ne tartsa vissza a lélegzetét;
4. rendszeres időközönként forduljon orvoshoz, anélkül, hogy titkolná előle betegségeit.

A terápiás gyakorlatok hozzávetőleges komplexuma. akut időszakban (kezdeti szakaszban) használják
	I.p. lefekvés. A lábak és az ujjak hajlítása és kiterjesztése ökölbe.
	I.p. fekve, a bal láb térdben hajlítva. A jobb láb hajlítása és kiterjesztése, a sarok csúsztatása az ágy mentén. 8-10 ismétlés után tegyük ugyanezt a másik lábbal is.
	I.p. lefekvés. Felváltva emelje fel a karját.
	I.p. fekve, a bal láb térdben hajlítva. A jobb láb kinyújtása oldalra. 8 ismétlés után végezze el ugyanezt a másik lábával is.
	I.p. fekve, kezek vállhoz érve. Körök előre-hátra hajlított karokkal.
	I.p. lefekvés. Felváltva egyenesítse ki a lábát térdénél, csípőjét a görgőn támasztva.
	I.p. fekve, behajlított lábakkal. A hajlított lábak felváltva hajlítása a gyomor felé.
	I.p. lefekvés. A karok hajlítása a vállak felé légzéssel kombinálva.
	I.p. fekve, behajlított lábakkal. A térdeket felváltva oldalra tolva.
	I.p. fekve, behajlított lábakkal. Kezeket felfelé - lélegezzen be, nyomja a térdét a gyomrához - lélegezzen ki. Ugyanez - a másik lábbal.
	I.p. fekve, a lábak szét. Lábak forgatása be és ki"
	I.p. lefekvés. Diafragmatikus légzés.
Az akut időszak második szakaszában alkalmazott speciális gyakorlatok
	I.p. fekve, behajlított lábakkal. A keresztcsont megemelése alátámasztással a mellkasi gerinc alsó részén és a lábakon az ágyéki gerinc kyphosisa miatt.
	I.p. fekve, behajlított lábakkal. A fej felemelése, ugyanakkor a hasizmok megfeszítése.
	I.p. lefekvés. A gluteus maximus izmok statikus feszültsége. 8-10 feszültség egyenként 4-6 másodpercig.
	I.p. fekve, a lábak széthajlítva. Bal kéz felfelé – lélegezzen be. Engedje le a kezét előre-le-befelé, emelje fel a fejét és a vállát, nyújtsa a kezét a jobb térdéhez - lélegezzen ki. Ugyanez a másik kézzel.
	I.p. lefekvés. Változó lábhajlítások. Kiegyenesítéskor nyomja a lábát az ágyra, miközben az ágyéki gerinc kyphosisát.
	I.p. lefekvés. Ugyanaz a gyakorlat, mint a 17. sz., de mindkét lábbal egyszerre végezve.
	I.p. fekvés, párna a lábad alatt, a medence felemelése az ágyéki gerinc kyphosisa miatt.
	I.p. hangsúly a térdeken. Üljön a sarkára anélkül, hogy felemelné a kezét az ágyról, és térjen vissza álló helyzetbe. Amikor visszatérünk az IP-hez ne hajolj!
	I.p. hangsúly a térdeken. A gerinc hajlítása (lehajlás nélkül, amikor visszatér az IP-hez!)
A MÁSODIK (SUBDOSTROM) időszakban alkalmazható terápiás gimnasztika hozzávetőleges komplexuma
	I.p. lefekvés. A lábfejek egyidejű hajlítása és nyújtása.
	És róla. lefekvés. A lábak felváltva hajlítása és kiegyenesítése térdben.
	I. o. fekve. A karok felváltva felemelése, majd a gyakorlatoktató passzív nyújtása.
	I. p. fekve, bal láb behajlítva. A jobb láb kinyújtása oldalra. Több ismétlés után végezze el ugyanezt a bal lábával.
	I.p. fekve, kezek vállhoz érve. Körök hajlított karral.
	I.p. fekve, bal lábát a gyomorhoz nyomva. A jobb láb felemelése előre. Több ismétlés után végezze el ugyanezt a bal lábával.
	I.p. fekve, behajlított lábakkal. A keresztcsont felemelése az ágyéki gerinc egyidejű kyphosisával.
	I.p. fekve, behajlított lábak, hason lévő kezek. A fej és a vállak felemelése. Rögzítse ezt a pozíciót 2-4 másodpercig.
	I.p. lefekvés. A gluteus maximus izmok statikus feszültsége. Feszültségidő 6-8 s.
	I.p. fekve, behajlított lábakkal. Egyidejűleg hajlítsa a lábakat a gyomor felé.
	I.p. hangsúly a térdeken. Üljön a sarkára anélkül, hogy levenné a kezét a kanapéról.
	I.p. a térdre helyezzük a hangsúlyt, a lábak szét. Forduljon balra, bal kézzel oldalt. Ugyanez jobbra.
	I.p. hangsúly a térdeken. A gerinc hajlítása. Amikor visszatérünk az IP-hez ne hajolj.
	I.p. hangsúly a térdeken. Egyenesítse ki a bal lábát, helyezze a hangsúlyt a jobb térdére. Ne emelje magasra a lábát. Ugyanez a másik lábbal.
	I.p. a térdre helyezzük a hangsúlyt, a lábak szét. Hajlítsa jobb lábát balra és felfelé, érintse meg a jobb térdét a bal kezéhez. Ugyanez a másik lábbal.
	I.p. hangsúly a térdeken. A bal lábát hátravetve üljön a jobb sarkára (félig hasítva). Ugyanez a másik lábbal. Ne vegye le a kezét a kanapéról.
	I.p. hason fekve (párna van a hasa alatt). Felváltva emelje fel a lábakat a kanapéról 3-5 cm-rel, és tartsa ebben a helyzetben 4-6 másodpercig.
	I.p. hason fekve, karokkal oldalt. Emelje fel a fejét és a vállát a kanapéról 3-5 cm-rel, és tartsa ebben a helyzetben 4-6 másodpercig.
	I.p. hason fekve. Felváltva mozgassa a lábát oldalra. Ne emelje magasra a lábát a kanapéról.
	I.p. hason fekve. Váltott térdhajlítások.
	I.p. a hangsúly a jobb térdre, a bal láb előre kiegyenesített (a heverő oldalára). A bal láb oldalra vétele. Ugyanez a másik lábbal.
	I.p. az oldalán fekve. Ezzel egyidejűleg hajlítsa előre a lábát. Ugyanez a másik oldalon.
	I.p. fekve, lábak támasztékon. A keresztcsont megemelése az ágyéki gerinc kyphosisa miatt.
	I.p. lefekvés. Felváltva a lábak „húzása”.
	I.p. lefekvés. "Egy" - fel a kezét. „Kettő” - hajlítsa előre a jobb lábát, nyomja a térdét a gyomrához.
	I.p. fekve, a lábak szét. Egyenes lábak forgatása ki és be.
KÜLÖNLEGES GYAKORLATOK, amelyeket a remisszió időszakában alkalmazott terápiás gyakorlatok komplexumába ajánlunk
	Az ágyéki gerinc kyphosisa ennek a pozíciónak a rögzítésével 10-60 másodpercig: a) falra támasztva; láb a faltól 40 cm távolságra; b) i.p. álló.
	I.p. lógva állva a tornafalon, behajlított karokkal. Hajlítsa be a lábát, és vegyes lógásban mozogjon guggolásban.
	I.p. a térdre helyezzük a hangsúlyt, a lábak szét. Karjait balra lépve hajlítsa balra a törzsét. Ugyanez a másik irányba.
	I.p. térdelő állvány. Üljön a combra jobbra, kezek balra. Ugyanez a másik irányba.
	I.p. fekve, előre hajlított lábak. Hajlítsa be a térdét balra és jobbra.
	I.p. fekve, behajlított lábakkal, kezekkel a fej mögött. Ülj le - feküdj le.
	I.p. hátulról lógva a tornafalon. Ezzel egyidejűleg hajlítsa előre a lábát.
	I.p. elölről lógva a tornafalon. A medencéjét balra fordítva hajlítsa előre a lábát. Ugyanez a másik irányba.
	I.p. hason fekve egy tornapadon, kezek a fej mögött, lábak rögzítettek. A törzs hátsó meghosszabbítása. Ne hajolj túlságosan!
	I.p. fekve, a lábakat a gyomorhoz nyomják. Előre-hátra gördül a hátadon
	I.p. lógva állva a tornafalon, behajlított karokkal. Hajlítsa be a jobb lábát, és egyenesítse ki a karját, menjen vegyes akasztásba, a jobb lábára guggolva. Ugyanez a másik lábon.
	I.p. hason fekve, keze a feje alatt. Hajlítsa a törzset balra, ezzel egyidejűleg mozgassa a lábát balra. Ugyanez a másik irányba.
	I.p. hason fekve a kanapé szélén, lábakkal lefelé, kezünkkel alulról megragadva a kanapét. Lábnyújtás hátra. Ne hajolj!
	I.p. lefekvés. Hajoljon előre, lépjen ülő helyzetbe, keresztbe tett lábakkal. Végezzen hátulról támasztva és támasz nélkül a kezével.
	I.p. guggoló hangsúly Lábait kiegyenesítve, hajlított helyzetben álló helyzetbe.
	I.p. fekvő pozíció. Lépje hátra a karját, lépjen álló helyzetbe, hajlítva.
	I.p. asztal, lábak szét, kezek vállhoz érve. Hajlítsa bal lábát jobbra és előre, jobb könyökével érintse meg bal combját. Ugyanez a másik lábbal.
	I.p. fekve, fel a karokkal. A bal lábát előre emelve érintse meg a bal lábszárát a jobb kezével. Ugyanez a másik lábbal.
	I.p. fekve, előre hajlított lábakkal, gumikötést rögzítenek az egyik végével a lábszár mögött, a másikkal a tornafal mögött. Lábnyújtás hátra.
20)	SÉTÁLÁS: lábujjakon, sarkon, a láb külső szélén, törzsforduló kitörések jobbra-balra, járás magas csípővel, járás hátrahajlított lábbal stb.
Az akut időszakban akut fájdalom jelenlétében be kell tartani szigorú ágynyugalom. A tornaterápiát elsősorban higiéniai célokra használják, és az helyreállító jelleg. Az alsó végtagok mozgatásakor ne engedje, hogy az ágyéki lordózis növekedjen, ami fokozhatja a fájdalmat. Ebben a tekintetben, amikor fizikai gyakorlatokat végez, helyezzen puha párnát a lábszár alá. Az akut periódus második szakaszában, a fájdalom intenzitásának enyhe csökkenésével, gondosan be kell vonni az izometrikus gyakorlatokat a hasizmok és a gluteus maximus izomzatának edzésére. A fájdalmat okozó gyakorlatokat korlátozni kell az amplitúdójukban, az izomfeszülés mértékében, vagy teljesen meg kell szüntetni. Ne gyakorolj fájdalomtól! Az egyes gyakorlatok ismétlésének száma 8-10. A gyakorlatok üteme lassú.
Módszertani ajánlások motoros üzemmódra a második (szubakut) periódusban
A fájdalom szindróma csökkenésével nőnek a speciális és általános fejlesztő gyakorlatok alkalmazási lehetőségei. Ebben az időszakban a hasizmok és a csípőfeszítő izmok erejét növelő gyakorlatok mellett fontossá válnak az ágyéki gerincet kifozáló gyakorlatok (7,8,10,11,13,15, 22,23). Mind a speciális, mind az általános fejlesztő gyakorlatok kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy ne fokozzák az ágyéki lordózist. A fájdalmas érzések jelzik a gyakorlat szerkezetének megváltoztatását (a könnyebbé válás felé), vagy annak megszüntetését. A második periódus végén fokozatosan olyan gyakorlatokat kell beiktatnia, amelyek növelik a hátizmok erejét. A 7., 6., 9. és 10. számú gyakorlat körkörös rendszerben 2-3 alkalommal végezhető el. Ők a legfontosabbak. Növelje a speciális gyakorlatok ismétlésének számát 15-50-szeresére. A gyakorlatok üteme fokozatosan növelhető. Még egyszer emlékeztetni kell: a gyakorlat nem okozhat fájdalmat!
Ebben az időszakban a második periódus feladataihoz, módszertani sajátosságaihoz a gerincoszlop mozgékonyságának növelésének feladata is kiegészül. A probléma megoldására irányuló gyakorlatokat azonban óvatosan és könnyebb kiindulási helyzetekben kell elvégezni. Automatikusságot kell elérni egy meghatározott testtartás tartásában álló helyzetben és járás közben, amikor az ágyéki gerinc kyphotikus. A második periódus speciális gyakorlatainak ismétlésszáma 50-100-ra nő (a nap folyamán lebontható). A mozgásterápia egyéb eszközei mellett érdemes olyanokat is alkalmazni, amelyek nem gyakorolnak negatív hatást az elfajult porckorongokra: úszás, egészségút, síelés, futópad, kerékpár-ergométer, gumiszalaggal végzett gyakorlatok. Használjon olyan eszközöket, mint a röplabda, tenisz (nagy és kicsi), országúti kerékpározás, terepfutás, gyorstánc, ritmikus gimnasztika, különösen óvatosnak kell lennie, mert a hirtelen, gyakran koordinálatlan mozgások és fordulatok az osteochondrosis súlyosbodását idézhetik elő. A súlyzókkal végzett gyakorlatokat lehetőleg IP pozícióban végezzük. fekvés (háton, hason), hogy megszüntesse a gerinc függőleges terheléseit. Nem tekinthető helyénvalónak tiszta akasztás használata az ágyéki gerinc állítólagos nyújtására. Ennek akadálya a törzs megfeszített izmainak erőteljes feszültsége. Nem kívánatosak az emelt helyzetből történő mélyugrások, az evezőgépen végzett gyakorlatok és a dobás sem. Mindenesetre a tornaterápia gyakorlása során emlékezni kell arra, hogy a gerinc állandó mikrotrauma és túlterhelése, koordinálatlan mozgások, a gerinctengely mentén történő sokkok megfelelő hátteret készítenek a degenerált porckorong szakadásához és a fájdalom szindróma súlyosbodásához.

A gerinc osteochondrosisának ortopédiai megelőzése

A gerinc degeneratív folyamatainak lassítása, valamint a fájdalom súlyosbodásának visszaesésének megelőzése érdekében ajánlott meghatározott testtartás fenntartása az ágyéki gerinc kyphosis helyzetével különféle helyzetekben háztartási, munkahelyi és egyéb tevékenységek végzésekor. A gerinc osteochondrosis megelőzésében fontos szerepet játszik az intervertebralis lemezek mikro- és makrotraumáinak, valamint a gerinc statikus és dinamikus túlterhelésének csökkentése.

Fel kell ismerni, hogy a törzs előrehajlítása álló helyzetből különösen kedvezőtlen. Ebből a helyzetből történő kiegyenesedéskor még az elfajult csigolyák egymáshoz viszonyított eltolása is lehetséges. Ebben a tekintetben az előrehajlításokat (különösen azokat, amelyeket a törzs egyidejű elforgatásával hajtanak végre) ki kell zárni a rendszeres fizikoterápiás foglalkozásokból.

A kapcsolódó háztartási munkák elvégzésekor a törzset előredöntve(ruhamosás, öblítés, padlósöprés, padlósöprés), célszerű a gerincet úgy tehermentesíteni, hogy a szabad kezed alá tartasz valamilyen támasztékot. Egy lakás porszívóval történő tisztításához célszerű a porszívócső hosszát úgy meghosszabbítani, hogy a test ne hajoljon előre, mert különben a ritmikus mozgások féldöntéssel előre nem áthelyezett porszívóval végzett munka során a gerinc túlterhelését okozzák.

Különös óvatossággal kell eljárni az intenzív munkával járó munkákkal szemben azonos típusú mozgások(főleg előrehajláskor), pl.: fűrészelés és faaprítás, kertészkedés lapáttal és kapával, rángatózó mozdulatok nehéz tárgyak eldobásakor, mosás deszkán stb., mert a csigolyák, szalagok és izmok terhelése meredeken növekszik.

Különösen kedvezőtlenül hat rá helyes testhelyzetés koordinálatlan izomműködés nehéz tárgyak emelésekor és hordozásakor. A legjobb megoldás az egyenes hát, amikor a gerinc szilárdan a medencén nyugszik. Ebben az esetben az intervertebralis lemezek egyenletesen terhelődnek, és nem deformálódnak. Ezzel együtt a nem túl nehéz teher hajlított háttal (például maga előtt és kinyújtott karokkal) történő hordozása és különösen emelése gyakran súlyosbodáshoz vezet.

A táblázatok képeket mutatnak be a test helyes (fekete) és helytelen (árnyékolt) helyzetéről nehéz tárgyak emelésekor és hordozásakor. Ahogy a képeken is látszik, nehéz tárgyak szállításakor a kiegyenesített törzstartás javasolt. A terhelést a lehető legközelebb kell tartani a testhez. Súlyemeléskor a talajról ne dőljön előre, és a törzs kiegyenesítésével emelje fel a terhet. Be kell hajlítani a térdét, le kell guggolni, egyenesen tartva a hátát, és fel kell emelni a terhelést úgy, hogy a lábát térdben kiegyenesíti.

Ha autóban vezet az ágyéki régió alatt párnát helyeznek el. Fejtámlára pedig szükség van, hogy elkerüljük a nyaki gerinc sérülését az autó hirtelen megrándulásakor.

Cipőfűzéskor fél térdre kell állni, a törzsét a combjához érinteni, és csak ezután kell befűzni a cipőt.

A kényelmes testhelyzet azonban nemkívánatos elváltozásokat okozhat a gerincben, ha a professzionális testtartás változatlan marad. Ezért a munkavégzés során a testhelyzetben időszakos változtatásokra van szükség. Például álló helyzetben az egyik láb támasztékának időszakos székre cseréje nem csak a lábakat pihenteti, hanem könnyebb körülmények között elősegíti az ágyéki gerinc kyphosisát is.

Liftben történő szállítás esetén célszerű felszállni tehermentesítő testtartás az elfajult tárcsák függőleges terhelésének csökkentése a lift gyorsítása és lassítása során. Ezt a pózt a nap folyamán többször is javasolt felvenni 10-60 s záridővel. és fizikai gyakorlatként.

Növekvő gyengeség A törzsizomzat (edzetlensége) olyan betegeknél, akik nem vesznek részt terápiás gyakorlatokban, meglehetősen gyakori jelenség. A törzs edzett és jól fejlett izmos „fűzője” nagyban megkönnyíti és tehermentesíti a gerinc „rugós” apparátusát. Azok a gyakorlatok, amelyek erősítik a hasizmokat, a gluteus maximust, a gerincfeszítő izmokat és az ágyéki kyphosis edzését (különösen álló helyzetben), a páciens motoros kezelésének részévé kell, hogy legyenek, és ezeket a nap folyamán végezzék.

A portál információkat tartalmaz a fizikoterápiás osztályokat kínáló moszkvai egészségügyi központokról: címek és telefonszámok, a szolgáltatások költségei és a betegek véleménye.

A fizikoterápiás orvos kiválasztásakor fontos figyelni a központ elhelyezkedésére - kényelmesnek kell lennie, hogy minimális idővel eljusson hozzá. Ezért javasoljuk a metróállomások és területek szerinti szűrő használatát, amely segít kiválasztani a legmegfelelőbb földrajzi lehetőséget.

A terápiás testnevelés (PT) egy speciálisan kialakított gyakorlatsor helyesen elhelyezett légzéssel, amely a páciens gyógyulására, a mozgásszervi, a belső szervek és az idegrendszer betegségeinek megelőzésére és kezelésére összpontosít.

Az orvos a beteg egyéni sajátosságai alapján kiválasztja a megfelelő testgyakorlat-készletet, amelyet gyógytorna oktató vagy orvos felügyelete mellett végez az egészségügyi intézményekben vagy otthon (csak szakorvos javaslatára). A tornaterápia az izommozgásokon és a légzésen alapul, amelyből módszeresen kidolgozott gyakorlatokat és teljes programokat állítanak össze.

Milyen formákat kínál a fizikoterápia a moszkvai magánklinikákon?

A fizikoterápiás oktató a páciens állapotától függően vagy általános, a test általános erősítését és gyógyulását célzó edzést választja ki, vagy olyan speciális képzést, amely segít megszüntetni bizonyos szervek vagy egész rendszerek működésében fellépő zavarokat. A fizikoterápia következő formái vannak:

• A terápiás gimnasztika az egész test általános erősítésére és bizonyos problémák megoldására irányul a beteg betegsége és fejlődési szakasza alapján. Gyakran csoportos osztályokat használnak erre, amelyekben a betegeket a betegség természetének megfelelően egy csoportba vonják össze. Ez a lehetőség játék formájában kerül bemutatásra, amelyben a résztvevőknek nem kell unatkozniuk - támogatják egymást és segítenek céljaik gyors elérésében. Néha az ilyen programok sporteszközöket és felszereléseket használnak.
• A reggeli higiénés gyakorlatokat minden nap reggel, közvetlenül ébredés után végezzük, és alkalmasak egészségügyi intézményekben és otthoni edzésekhez is. A gyakorlatok célja a szív- és érrendszer és a légzőrendszer erősítése, elősegítve a szervezet anyagcseréjének javítását és tónusának növelését. Az órák időtartama átlagosan 10-20 perc, és a betegek állapotától függ.

A fizikoterápiás órákon speciális technikát alkalmaznak, amelyet minden betegségre szigorúan meghatároznak. A páciens kívánságaitól és képességeitől függően nagy csoportokban, két-három résztvevővel, vagy egyénileg is történhetnek.

Hogyan zajlanak a tornaterápiás órák?

Minden képzés szigorúan meghatározott terv szerint zajlik, és három szakaszból áll: bevezető, a fő program megvalósítása és a záró. Nagyon fontos a fizikai gyakorlat dózisának helyes értékelése - az orvos felméri az optimális időtartamot, kiválasztja a helyes kezdőpozíciókat, az ismétlések tempóját és számát, a mozgások ritmusát és tartományát, váltakozó pihenést és terhelést.

Az edzésterápia egyik fajtája a korrekciós gimnasztika, amelynek célja a mozgásszervi rendszer betegségeinek korrekciója és azok leküzdése a fejlődés kezdeti szakaszában. Ilyen problémák közé tartozik a hajlás, a rossz testtartás, a gerinc görbülete és hasonló betegségek. A korrekciós torna leghatékonyabb alkalmazása a gyermek- és serdülőkorban a test növekedésének és fejlődésének időszakában. Ha a gerinc görbülete van, ez segít megerősíteni a gerinc körüli izmokat. a fizikoterápiát nagy megszorításokkal alkalmazzák, főleg egészségügyi és üdülőhelyi intézményekben.

A gerincferdülés kezelésének egyik leghatékonyabb módszere a betegség kezdeti szakaszában a tornaterápia (terápiás testnevelés). A gerincoszlop görbületének korrekciója fizikai gyakorlatok segítségével lehetséges szerzett gerincferdülés esetén, amikor a betegség a test hosszú, helytelen helyzetben való tartózkodásának eredménye. A veleszületett gerincferdülés diagnosztizálása során, amelyet a szervek és a test struktúráinak rendellenes fejlődése okoz, óvatosnak kell lennie az ilyen típusú kezeléssel kapcsolatban, először forduljon orvoshoz. Bizonyos helyzetekben a testnevelés teljesen ellenjavallt lehet.

A szakemberek kiemelt kezelési módszernek tekintik a gerincferdülés tornaterápiáját, amely kiegészíthető masszázskezelésekkel, gyógytornával, ortopéd fűző viselésével. A testnevelés hatékonysága nagymértékben függ:

• görbületi formák (C, S vagy Z)
• betegség foka (összesen 4)
• a beteg életkora

A betegség 1. és 2. foka esetén jelentős javulásra és teljes gyógyulásra számíthat, 3. és 4. fokozat esetén előfordulhat, hogy a gyakorlatok nem hozzák meg a kívánt hatást. Az 50 fokot meghaladó scoliosisos görbét általában sebészeti módszerekkel kezelik. A gerincferdülésnek két íve van (Z - 3 ív), ezért a korrekcióhoz speciális gyakorlatokra van szükség, amelyek eltérnek a szokásos gyakorlatoktól. A gyermek aktív fejlődésének időszakában, 10-15 éves korban sokkal könnyebb korrigálni a görbületet, mivel a test kialakulása még nem fejeződött be teljesen, de ez nem jelenti azt, hogy az idősebbeknek alábecsülniük kell a fizikoterápia lehetőségei. Sok múlik magán az emberen, az eltökéltségén, az akaratán és a gyógyulásra való elszántságán.

A mozgásterápia fő céljai

A gerincferdülés fizikoterápiájának öt fő célja van:

1. Távolítsa el az izmok és szalagok egyensúlyhiányát.
2. Enyhítse a gerinc túlzott stresszét.
3. Javítsa ki a testtartását.
4. Erősítse meg a hát izmos fűzőjét.
5. Általános egészségügyi hatást biztosít a szervezetre.

A gerincferdüléses tornaterápia alkalmazásának szabályai

A legtöbb kezelési módszerhez hasonlóan az edzésterápia bizonyos szabályok végrehajtását igényli, amelyek betartása lehetővé teszi a páciens számára, hogy maximális hatást érjen el a testnevelésből, valamint megvédje magát a nem kívánt következményektől és sérülésektől. A következő szabályokat mindenkinek tudnia kell, aki komolyan úgy döntött, hogy elkezdi a terápiás gyakorlatokat:

• Az órák megkezdése előtt végezzen bemelegítést az izmok és szalagok bemelegítéséhez és nyújtásához.
• A gyakorlatokat lassú ütemben kell végezni. Nincs szükség hirtelen mozdulatokra, ugrások végrehajtására és az akrobatika különféle elemeire.
• Kerülni kell a fokozott fizikai aktivitást, ezért a súlyzók és a súlyzók használata nem megengedett.
• Az edzésterápiát olyan orvos által előírt módon kell végezni, aki minden információval rendelkezik a gerincferdülés típusáról, és ki tudja választani a legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Gyakorlatkészlet gerincferdülésre

A gerincferdülés terápiás komplexuma bemelegítésből, alapgyakorlatokból és egy utolsó részből áll. Minden javasolt gyakorlat alapvető és szimmetrikus. Az ilyen típusú gyakorlatok a legalkalmasabbak otthoni fizikoterápia végzésére, mivel kevésbé hatnak a deformálódott gerincre, ami csökkenti a sérülések kockázatát, ha helytelenül hajtják végre. Az aszimmetrikus gyakorlatok nagyobb terápiás hatással bírhatnak, de ezeket kizárólag a kezelőorvosnak kell kiválasztania.

Bemelegít

Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal kell végrehajtani:

1. Döntse a hátát a falnak vagy egy sík függőleges felületnek úgy, hogy a sarka, a vádli izmai és a feneke neki támaszkodjon. Egyenesítse ki a hátát, anatómiailag helyes pozíciót adjon a testtartásának. Tegyen néhány lépést előre, tartsa a testtartását a megfelelő helyzetben. Lélegezzen egyenletesen, késedelem nélkül.
2. Kiinduló helyzet: állva, karok a test mentén, lábak vállszélességben. Elkezdünk guggolni, miközben karjainkat előre nyújtjuk, hátunkat egyenesen tartva. Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, guggolás közben lélegezzen be, és felemelkedés közben lélegezzen ki.
3. Helyezze a lábát vállszélességre, a karokat szabad pozícióba. Az „1” számlálásakor lélegezzen be, és egyidejűleg emelje fel mindkét karját, „2” esetén nyújtsa felfelé, és „3” számlálásakor lélegezzen ki, és ebben a pillanatban engedje le a karját. A gyakorlat végrehajtása közben próbálja egyenesen tartani a hátát.
4. Helyezze a lábát vállszélességre, engedje le szabadon a karját a teste mentén, és egyenesítse ki a hátát. Végezzen 4 körkörös mozdulatot a vállaival, először hátra, majd 4 azonos mozdulatot előre.
5. Álló helyzetben emelje fel a térdben hajlított lábát a lehető legmagasabbra, és tartsa ezt az álláspontot néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezeket a mozdulatokat végezzük a másik lábbal is. Ismételje meg a lépéseket 5-ször minden lábbal.

Alapvető szimmetrikus gyakorlatok

Utolsó rész

• Üljön egy gimnasztikai szőnyegre vagy puha szőnyegre. Hajlítsa be a térdét, és szorítsa össze őket a karjaival. Feküdj ebben a helyzetben a hátadon, és kezdj el gördülni a nyaktól a keresztcsonti gerincig és hátra. Ez a fajta masszázs pozitív hatással lesz a hát izmaira és szalagjaira. Ismételje meg a lépéseket legfeljebb 8-szor.
• Kiinduló helyzet: állva, a kezét a háta mögött tartva. Elkezdünk a sarkunkon járni 30 másodpercig.
• Álló helyzetben nyújtsa ki a karját, álljon a lábujjakra, és sétáljon körülbelül 30 másodpercig.
• Helyben sétálunk, miközben próbáljuk a lehető legmagasabbra emelni a csípőnket. Időtartam - 30 másodperc.
• Lazítson és állítsa vissza a légzését. Emeljük fel a kezünket, és közben veszünk egy mély lélegzetet, várjunk néhány másodpercet, lassan engedjük le a kezünket és fújjuk ki a levegőt.

A lecke befejezése után szánj 10-15 percet a pihenésre. A fenti gyakorlati terápia komplexumot minden nap el kell végezni. Az edzés hatékonysága közvetlenül függ az edzés rendszerességétől és a gyakorlatok helyes végrehajtásától.

Megelőző intézkedések

Az edzésterápia jelentős kiegészítése a megelőző intézkedések, amelyek segítenek megállítani a betegség további progresszióját. Először is meg kell próbálnia aktív életmódot vezetni, és nem traumás sportokat folytatni. Az ideális választás az lenne, amelyet számos gerincbetegség megelőzésére és kezelésére használnak. Az úszás lehetővé teszi az ellazulást, erősíti a hátizmokat és javítja a mozgások koordinációját. A kerékpározás és a síelés is előnyös lesz, de csak mérsékelt aktivitás mellett. A megelőzésben számos ajánlás van a hátizmok aszimmetrikus terhelésének elkerülésére, ami segít a gerinc anatómiailag megfelelő helyzetben tartásában. Ezek közül kiemeljük a legfontosabbakat:

1. Üljön mindig egyenesen, ne hajlítsa túlzottan a törzsét, és a lehető legkevésbé döntse előre a fejét.
2. A székek, fotelek magasságát a lábszár hosszának megfelelően kell megválasztani, így ülve a lába ne lógjon, hanem a padlón feküdjön.
3. Ha sok időt töltünk ülve, 20 percenként ajánlott felkelni, és lehetőség szerint kicsit nyújtózkodni.
4. Rendszeresen végezzen lassú hátrahajlításokat a nap folyamán, hogy enyhítse a hátizmok feszültségét.
5. Ha hosszú ideig kell állnia, próbáljon felváltva az egyik, majd a másik lábára támaszkodni. 10 percenként változtasson pozíciót, ez csökkenti a gerinc terhelését.
6. Ne hordjon nehéz súlyokat egy kézben, mindig egyenletesen ossza el a terhet mindkét kézen.
7. A lazításhoz használjon közepes keménységű matracos ágyat, válasszon egy kispárnát, hogy a nyaka egy vonalban legyen a gerinc többi részével.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy nem szabad önállóan kidolgoznia magának a gyakorlati terápia komplexumát, és nem szabad összetett aszimmetrikus gyakorlatokat használnia szakképzett orvos beleegyezése nélkül. Ne feledje, hogy az ilyen intézkedések csak súlyosbíthatják a helyzetet, szövődményekhez vezethetnek és felgyorsíthatják a betegség kialakulását.

Kinek nincs gerinc osteochondrosisa? Olyan érzés, mintha mindenkinek megvan. Általánosságban elmondható, hogy a WHO statisztikái szerint: az emberek 80% -ának két rendszer - a mozgásszervi és a motoros - rendellenességei vannak. És ami szomorú, hogy a szenvedők többsége munkaképes korú: 29 és 49 év közötti. Vagyis a lakosság többségét a gerinc és az ízületek bizonyos patológiáival diagnosztizálják, és ez csak Oroszországra vonatkozik.

A hátfájást sok ember érzi élete különböző szakaszaiban. Amikor ezeknek a fájdalmaknak a kezelése sikeres, a legtöbb beteg visszatér a normális életbe, és folytatja szakmai tevékenységét. Egyes esetekben a betegség krónikus formát ölt, ami a teljesítmény csökkenéséhez, egyes esetekben pedig a teljes megszűnéséhez vezet.

A hátfájás széles körben elterjedtsége évszázadunk csapása. És talán a hátfájással kapcsolatos egyik leggyakoribb patológia az osteochondrosis.

Az osteochondrosis az intervertebralis porcokat és a porckorongokat érinti. Az anyagcseréjük megszakadt. Ez változásokat okoz a gerinc váz- és izomrendszerében. De nem ez az egyetlen oka annak, hogy az osteochondrosis veszélyes.

A gerinc disztrófiás elváltozásai kóros elváltozásokhoz vezethetnek a belső szervekben, mivel a gerinc egészsége és az ember belső szervei közötti kapcsolat bizonyított. A gerincünkkel együttműködve az egész testet meggyógyítjuk. Emiatt érdemes komolyan venni az osteochondrosis edzésterápiáját, mert sok orvos azt állítja: a fizikai módszerek az osteochondrosis legalapvetőbb terápiája.

Az osteochondrosis kialakulásának mechanizmusa

A gerincben 33-35 csigolya található, köztük rugalmas lemezek. Rugalmasságot és rugalmasságot adnak a gerincnek. Minden ilyen korong tartalmaz egy magot, amelyet annulus fibrosus keretez, és felül és alul porc borítja.

Osteochondrosis esetén a gerinc vérkeringése és az anyagcsere szenved. A csigolyák között elhelyezkedő rugalmas lemezek kiszáradnak, rugalmasságuk és szilárdságuk elveszik, magasságuk csökken. A rostos gyűrű fokozatosan elveszíti a terhelt gerinc támasztó képességét, és kinyúlik. Előfordul, hogy a rostos gyűrű megreped, és ez csigolyaközi sérvhez vezet.

Az ilyen rendellenességek következtében az egész gerincoszlop mozgékonysága károsodhat, görbülete előfordulhat.

A gerinc egészségének kedvező környezete az aktív, sportos életmód, mérsékelt terhelés mellett, túlerőltetés nélkül.

A mi számítógépesedés korunkban az ember életmódja főként mozgásszegény. A gerincproblémák megelőzése és kezelése a fizikoterápia (fizikoterápia), amely javítja a csigolyák közötti porckorongok trofizmusát, ezáltal javul az ízületek mozgékonysága; javul a teljes gerinc vértelítettsége is, megerősödik a hát izomrendszere, lelassul a gerinc csontösszetevőinek pusztulása.

Az osteochondrosis gyakorlati terápiája különösen hasznos a hajlamosító tényezőkkel rendelkező emberek számára:

1. Idős kor.
2. Olyan emberek, akik állandóan szokatlan testhelyzetben vannak.
3. Gyenge izmokkal és szalagokkal rendelkező emberek.
4. Akinek lapos lába van és bottalába.
5. Meglévő csigolyasérülésekkel.

A gerinc osteochondrosisának különböző lokalizációja van, és a nyaki gerinc, a mellkasi és a lumbosacralis gerinc osteochondrosisára oszlik.

A tornaterápia általános elvei bármilyen osteochondrosis esetén

1. A testnevelésnek jó szellőzésű helyiségben kell történnie, kiváló lehetőség a szabadban.
2. Az osztályokat csak a betegség remissziójának időszakában tartják (amikor nincsenek tünetek).
3. A gyakorlati terápiás órák ruházatának szélesnek, nem korlátozónak és légáteresztőnek kell lennie.
4. Minden mozgás sima, az amplitúdó és az ismétlések száma fokozatosan növekszik.
5. Ha fájdalmas érzések kezdődnek, azonnal abba kell hagynia az edzést.
6. Az órákat vérnyomás- és pulzusmérés előzi meg és fejezi be. Ha ezek a mutatók eltérnek a normáltól, a terhelést csökkenteni kell.
7. Célszerű végig hallgatni a légzését a foglalkozás alatt, ez növeli a hatékonyságot. Minden nyújtó gyakorlatot kilégzés közben végeznek.
8. Nagyon fontos a terhelés és az ismétlések számának fokozatos növelése, ez csökkenti a sérülések kockázatát és megakadályozza a túlterheltséget.
9. Fontos, hogy rendszeresen végezd a gyakorlatokat, így érheted el a leggyorsabb eredményt.
10. A független gyakorlatok megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, és meg kell állapodnia vele egy gyakorlatsorról.

Emlékeztetni kell arra, hogy az edzésterápiát nem végezzük, amikor az exacerbáció jelei kezdődnek: fájdalom. Egy komplex tornaterápia után felerősödhetnek és kellemetlenséget okozhatnak.

Gyakorlatterápia a felső (nyaki) gerinc osteochondrosisában

A gerinc nyaki szegmense intenzíven telített az agyat tápláló erekkel. Ezért az osteochondrosis megnyilvánulásait nagyobb mértékben a fej rossz vérellátása okozza.

Az osteochondrosishoz kapcsolódó neurológiai szindrómák vannak:

1. Scapulohumeralis periarthritis szindróma.

Ebben az esetben a vállízület, a váll és a nyak szenved leginkább. Gyakran a betegeknél neurogén mozgáskorlátozás alakul ki a vállízületben, ez megvédi a hónalj idegét az irritációtól. Vagyis hát-, karfájdalomként nyilvánul meg, és az iszonyatos fájdalom miatti képtelenség az érintett oldalon a kar használatára.

1. Radikuláris szindróma (cervicobrachialis radiculitis).

A gerincvelői idegek gyökerei összenyomódnak, mivel a csigolyaközi nyílások csökkennek, mivel a porckorongok magassága is csökken.

Tünetek: erős fájdalom, az állapot rosszabbodik a fej mozgatásakor. A nyak izmai feszültek.

1. Szív szindróma.

Hasonló az angina pectorishoz, mivel fájdalom van a szív területén, de magában a szívben nincs változás. Egyéb megnyilvánulások: tachycardia és extrasystole a gerincvelői ideggyökerek irritációja miatt.

1. Vertebralis artéria szindróma.

Fejfájás, szédülés tántorogással és egyensúlyvesztéssel, hányinger, hányás jellemzi; a látás romlik, foltok jelennek meg a szemek előtt; fájdalom és érzékenységi zavarok jelentkeznek a garatban, a kemény szájpadlásban, a nyelvben, rekedt hang kíséretében, vagy teljesen megszűnhet. Fájdalomként vagy égő érzésként is megnyilvánul a nyak hátsó részén és az occipitalis régióban.

Alvás- és memóriazavarok, hangulati ingadozások és szorongás, ingerlékenység, neheztelés, gyengeség, letargia és a fej elnehezülése jellemzi.

A nyaki osteochondrosis kezelésének magában kell foglalnia mind a gyógyszeres, mind a fizikai kezeléseket.

Az osteochondrosis kezelésének és megelőzésének egyik fizikai módszere a terápiás gyakorlatok.

Gyakorlatterápiás komplexum a nyaki osteochondrosis számára

A nyaki gerincen végzett munka során fontos, hogy ne terheljük túl a nyakizmokat, ezért egy komplex mozgásterápiát alkalmazunk más izomcsoportok részvételével.
A komplexum pihenő és váltási műveleteket egyaránt alkalmaz. A tornaterápiás komplexum előkészítő, fő és befejező részből áll.
Az előkészítő munka egy bemelegítés a vér áramlása érdekében. A fő gyakorlatok közvetlenül a nyakra, az utolsó pedig a lazítás és a figyelemelvonás.

Gyakorlatok hanyatt fekve

1. IP - feküdjön a hátán, a lábak egyenesek, a karok a test mentén. Emelje fel és tartsa a fejét ebben a helyzetben 3-7 másodpercig. Ismételje meg 1-3 alkalommal.
2. Kezek a vállaknál: körkörös mozdulatok a könyökökkel az egyik, a másik irányba 4-szer, ismételje meg 2-4 alkalommal.
3. Karok a test mentén, lábak a térdízületeknél hajlítva. Séta fekve - 30 másodperc. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
4. A mennyezet felé nyújtott karokkal váltakozva nyújtsa karjait a mennyezet felé, és emelje fel a lapockáját a padlóról. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
5. Karokat a test mentén, mozgassa a karját oldalra - lélegezzen be, húzza a térdét a mellkasához - lélegezzen ki, anélkül, hogy felemelné a fejét a padlóról. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
6. Kezek a test mentén - nyomja a fej hátsó részét a padlóra, tartsa 4 számlálásig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
7. Emelje fel a fejét a padlóról, kissé jobbra fordítva (a kulcscsont közepén), és tartsa ebben a helyzetben 4 számolásig, engedje le, lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal, majd végezze el ugyanezt a másik irányba.
8. Kezek az övön. Hajlítsa be a lábát a térdízületeknél - lélegezzen be, lazítsa meg őket - lélegezzen ki. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
9. Kezek a test mentén. Húzza össze a lapockáit, nyomja le őket a padlóra, és tartsa ezt a pozíciót 4 számlálásig. Lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

Fizikoterápia, jobb oldalon fekve

1. A jobb kar kinyújtva, a jobb fül rátámaszkodik, a jobb kart a fejjel együtt emeljük fel, tartsuk a pozíciót 4 számolásig, engedjük le és lazítsuk el. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
2. A bal kéz a mellkas előtt támaszkodik a padlón, a bal láb lendítő mozdulatokat végez előre-hátra. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
3. Bal kar a test mentén, emelje fel a bal karját, lélegezzen be, engedje le, lélegezzen ki. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
4. Bal kéz csípőn. Kilégzéskor húzza mindkét térdét a mellkasához, belégzéskor egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat bal oldalon fekve.

Gyakorlatterápia a nyaki osteochondrosishoz, hason fekve

1. A fej a homlokon támaszkodik, a kezek a fej hátulján, a könyökök párhuzamosak a padlóval. Emelje fel a fejét a kezével a padlóról, tartsa ezt a pozíciót 4 számlálásig, engedje le és lazítson. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
2. A fej az állon nyugszik, a tenyér az áll alatt. Egyszer nyújtsd előre a karjaidat, tedd szét a karjaidat két alkalommal oldalra, háromszor nyújtsd előre a karjaidat, kezdd a négyes pozíciót. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
3. Előre nyújtott karok. Úszás kúszó stílus, ismételje meg 4-8 alkalommal.
4. Tenyereket az áll alatt, a homlokát a tenyerére támasztja. A sarokkal felváltva elérve a fenékig. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

A nyaki osteochondrosis gyakorlati terápiája „ülő” helyzetben

Minden gyakorlatot lassan kell végrehajtani, amíg a fájdalom érezhető.

1. A jobb tenyérrel megnyomjuk a jobb térdét, 4 számolást tartva. Ugyanez a másik kézzel. Ezután tegye ugyanezt mindkét kezével. Ismételje meg mindkét kézzel 4-6 alkalommal.
2. A jobb vállát a jobb fülhöz húzzuk, majd a bal vállát a bal fülhöz. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
3. Mindkét vállát a fülek felé húzzuk, ismételjük 4-6 alkalommal.
4. Körkörös mozdulatok először a jobb válllal, majd a bal oldalon, majd mindkettővel. Ismételje meg 8-szor mindkét irányban.
5. Nyújtsa ki a jobb lábát, támaszkodjon a sarkára. Nyomja a sarkát a padlóba, és tartsa 4 ütésig. Majd a másik lábbal ismételje meg mindkét lábbal 2-4 alkalommal.
6. "Biciklizni" ülve.
7. Kezek oldalra - lélegezzen be, ölelje át a vállát - lélegezzen ki. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
8. A szék jobb oldalán ülünk:
   1. - Kéz fel és le
   2. - „favágás” - kéz oda-vissza,
   3. - kéz felfelé - köröket írunk le az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban,
   4. - emelje fel és le a kezét, és rázza meg.
9. Ülünk a szék bal oldalán, és ismételjük meg ugyanazokat a gyakorlatokat.
10. Egyenesen ülünk - karokkal felfelé - belélegzünk, összekulcsold a térdeidet - kilégzés.

Életmód nyaki osteochondrosissal

Annak érdekében, hogy teljes mértékben és fájdalommentesen élhessünk, és a remissziós időszakok hosszúak legyenek, és az exacerbációk ritkábban forduljanak elő, követni kell az edzésterápia fent leírt általános elveit.

Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha nem végez körkörös forgó mozdulatokat a fejével, mivel ez nyaksérüléshez vezethet.

A nyaki osteochondrosis kialakulásának megelőzése

• Rendszeres ortopéd látogatások kisiskolás kortól. Ha szükséges, korrigálja a gerinc görbületeit és a testtartási rendellenességeket.
• Sportoljon, elsősorban ússzon, hogy izomfűzőt alakítson ki.
• Fogyassz olyan ételeket, amelyek kalciumot és magnéziumot juttatnak a szervezetbe (hal és tenger gyümölcsei, spenót, bab, diófélék, magvak, borsó, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek, sajtok).
• Kerülje a túlsúly felhalmozódását.
• A táskákat nem lehet a vállára akasztani, célszerű hátizsákot viselni.

Gyakorlatterápia a mellkasi osteochondrosisban

A mellkasi osteochondrosis kevésbé gyakori, mint más típusú betegségek - a nyaki és ágyéki osteochondrosis a legkisebb mobilitás és a legnagyobb védelem miatt az izmok és a bordák miatt.

A mellkasi osteochondrosis jelei:

1. mellkasi fájdalom, súlyosbodása éjszaka, hosszú ideig egy pozícióban maradáskor, hipotermia miatt, oldalra hajlításkor és forduláskor, nehéz fizikai terhelés során;
2. lapockák közötti fájdalom a jobb vagy a bal kar felemelésekor;
3. a fájdalom mély légzéssel fokozódik;
4. fájdalom a bordák között járás közben;
5. összehúzódás érzése a mellkasban és a hátban.

A fájdalom a betegség súlyosbodásakor több hétig is eltarthat.

A mellkasi osteochondrosis további tünetei vannak:

- a bőr bizonyos területei zsibbadnak;

- hideg a lábakban, néha égő érzés és viszketés;

- a bőr hámlása, a körmök törése;

- fájdalom a garatban és a nyelőcsőben;

- az emésztőszervek nem működnek jól.

A mellkasi osteochondrosisnak két tünete van - dorsago és dorsalgia.

A Dorsago éles, éles fájdalom a mellkasban. Ugyanabban a helyzetben végzett monoton munka után fordul elő. Roham esetén nehéz lélegezni, és ha a felsőtest elfordul, a fájdalom felerősödik.

A dorsalgia nem súlyos fájdalom az érintett csigolyaközi lemezek területén, fokozatosan kezdődik és 2-3 hétig tart. Mély légzéskor, éjszaka a fájdalomérzet felerősödik, légszomj léphet fel. Rövid séta után elmúlik.

A mellkasi osteochondrosis okai:

- számítógépes munka;

- gyakori vezetés;

- gerincsérülést kapott;

- gyenge hátizmok;

- gerincferdülés és egyéb testtartási rendellenességek.

Miért veszélyes a mellkasi osteochondrosis?

Ha a kezelés nem időszerű és helytelen, akkor a mellkasi régió osteochondrosisa a következő betegségeket okozhatja:

- a mellkasi gerinc kitüremkedése és sérve;

- a gerincvelő összenyomása;

- szív-, bél-, máj-, vese- és hasnyálmirigy-problémák;

- a duodenum zavarai, a bélmozgás, az epehólyag diszkinézia;

- bordaközi neuralgia - a bordaközi idegek összenyomódása vagy irritációja.

Mit lehet összetéveszteni a mellkasi osteochondrosissal?

A tünetek sokfélesége miatt könnyen összetéveszthető a következő betegségekkel:

- angina pectoris, szívroham. Különbség: szívgyógyszerek bevétele után a mellkasi fájdalom nem múlik el, a beteg kardiogramja normális;

- vakbélgyulladás, epehólyag-gyulladás, vesekólika;

- gyomorhurut, fekélyek, vastagbélgyulladás;

— az emlőmirigyek patológiája;

- tüdőgyulladás. A tüdőgyulladást az osteochondrosistól köhögés, légszomj és láz különbözteti meg.

A mellkasi osteochondrosis megelőzése

- feküdjön le 40-50 percet a nap folyamán - oldja a gerinc stresszét;

- 2 óránként változtass testhelyzeted, állj fel a székből, hajolj 2-4-et különböző irányba, nyújtsd, egyenesítsd ki a válladat, ha ülő munka;

— tanácsos vízi sportokat űzni: úszás, búvárkodás, vízi aerobik;

- próbáljon meg ne fázni, tartsa melegen a hátát;

- rendszeresen végezzen fizikoterápiás gyakorlatokat.

A tornaterápia jelentősége a mellkasi osteochondrosisban

Az edzésterápia hatékony módja az erős izomfűző kialakításának, amelynek köszönhetően elkerülheti a betegség visszaesését a jövőben. Növelheti a mellkasi gerinc mozgékonyságát, növelheti az ízületek mozgási tartományát: az intervertebralisban és a costovertebralisban egyaránt;

biztosítsa a megfelelő mély légzést; fejleszti és erősíti a vállöv izmait; erősíti a hátizmokat, helyreállítja a fiziológiás íveket és alakítja ki a helyes testtartást, ezáltal csökkenti a gerinc és a porckorongok terhelését; megszünteti a mély hátizmok merevségét; erősíti a légzőizmokat; javítja a tüdő szellőzését; megakadályozza az esetleges szövődményeket.

Az edzésterápia befolyásolja a tüdő szellőztetésének javítását - ez nagyon fontos azoknak a betegeknek, akik félnek mély levegőt venni, mivel a mély lélegzet súlyos hátfájást vált ki. Egy ilyen kapcsolat jelenléte arra kényszeríti a betegeket, hogy fokozatosan csökkentsék a behatolás mélységét, ami a tüdő alsó részének hipoventilációját (elégtelen szellőzését) eredményezi, ami tüdőgyulladás és számos egyéb tüdőpatológia kialakulását idézheti elő.

A tornaterápia rendkívül pozitív hatással van a betegség lefolyására. A nemkívánatos következmények megelőzése érdekében kövesse a fent leírt általános gyakorlati elveket.

A mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlatainak komplexuma

1. IP - a hátadon fekve, behajlított térddel. Kezével nyomja a lábát a mellkasához, húzza maga felé, kissé megemelve a hát alsó részét, húzza meg a hasizmokat. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Lassan térjen vissza az IP-hez. Ismételje meg 2-szer.
2. IP – a karok a fej mögé nyújtva, a lábak kiegyenesítettek. Nyújtsa ki a bal karját és a jobb lábát, nyújtsa a gerincet, tartsa néhány másodpercig. Ugyanez a másik kézzel. A tempó lassú. Ismételje meg 3-szor mindkét oldalon.
3. IP - hason fekve, karokkal oldalt. Emelje fel a fejét és a kezét. Tartsa fenn az izomfeszülés állapotát 3 másodpercig. Lazítson le a fejével és a kezével. Ismételje meg 5-ször.
4. IP - hanyatt fekve. Emelje fel a kezét a feje mögé, és nyújtsa. Emelje fel a lábát, és próbálja megérinteni a padlót a feje mögött a lábujjaival. Ne hajlítsa meg a lábát a térdízületeknél. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig. Nyugodtan engedje le a lábát a padlóra, karjait a teste mentén.
5. IP - a jobb oldalon fekve, a lábak térdre hajlítva. Emelje fel a bal lábát. Javítás, IP. Tegye ugyanezt a másik lábával is, a bal oldalon fekve. Ismételje meg 4-szer minden lábbal. A tempó lassú. Próbálja meg elrabolni a csípőjét, amennyire csak lehetséges. Végezze a gyakorlatot izomfeszüléssel.
6. IP - négykézláb állva. Emelje fel a fejét, hajoljon meg, lélegezzen be, hajtsa le a fejét, kerekítse a hátát, érezze a hát és a mellkas izmainak feszültségét, lélegezzen ki. A tempó lassú. Ismételje meg 5-ször.
7. IP - térdelve, lefelé kézzel. Kezeket fel - lélegezzen be. Előre haladva engedje le és mozgassa vissza a karját a határig, hajoljon kissé előre, és üljön a sarkára - kilégzés, IP. A tempó átlagos. Ismételje meg 3-szor.
8. IP - négykézláb állva. Emelje fel a fejét, és óvatosan hajlítsa meg a gerincét, IP. Lassan engedje le a fejét a mellkasához, és ívelje meg a gerincét. Ismételje meg 3-szor.

Gyakorlatterápia az ágyéki gerinc osteochondrosisában

Leggyakrabban az anatómiai szerkezet és a funkcionális terhelés jellemzői miatt az ágyéki gerinc érintett.

A lumbosacralis osteochondrosis neurológiai megnyilvánulásai: különböző típusú fájdalom a hát alsó részén és az alsó végtagokban. A fájdalom a gerincvelői ideggyökerek irritációja következtében jelentkezik. A gyökér érintett területe körül duzzanat jelenik meg, ami fokozza a fájdalmat; a környező izomszövet részt vesz a fájdalmas folyamatban. Izomgörcs lép fel, ami nyomást gyakorol az érintett gyökérre, ami ördögi kört eredményez. Ennek megállításához szükséges az izomrendszer befolyásolása, a mély hátizmok görcsének megelőzése vagy csökkentése, az izomfűző erősítése.

Ehhez fizikoterápiás órákat, önmasszázst kell tartani, és helyesen kell viselkedni a mindennapi életben.

Erős deréktáji és alsó végtagi fájdalmak esetén gyengéd tornaterápiás komplexum javasolt (könnyebb testhelyzetekben).

Az edzésterápia céljai ebben az időszakban:

- a kórosan feszült hátizmok nyújtása és ellazítása;

- fokozott vér- és nyirokkeringés az ágyéki gerincben.

A gyakorlatok végrehajtása során a gyakorlatok fent leírt általános elveit kell követnie.

Az ágyéki osteochondrosis terápiás gyakorlatainak komplexuma

Kíméletes mód.

Hanyatt fekve

1. Karok a test mentén, lábak együtt. Emelje fel a kezét - lélegezzen be, engedje le - lélegezzen ki. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. A lábfej körkörös forgatása irányonként 4-6 alkalommal. Ismétlés 2.
3. Felváltva húzza a térdét a mellkasához. 6-8 alkalommal.
4. Alternatív emberrablás a jobb kéz oldalára - jobb láb, bal kéz - bal láb. 4-6 alkalommal.
5. Kezek egy „zárban” a fejed mögött. Emelje fel a fejét, húzza maga felé a lábujjait. Ismételje meg 8-szor.
6. Kezek a test mentén. Emelje fel a karját, ugyanakkor húzza el magától a lábujjait - lélegezzen be, térjen vissza az IP-be - lélegezzen ki. Ismételje meg 8-szor.
7. Hajlítsa be a lábát térdre, helyezze őket vállszélességre. A jobb térdével érintse meg a bal lábát, majd érintse meg a jobb lábát a bal térdével. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
8. A „kerékpározás” szimulációja. 5 kör mindkét irányban.
9. Helyezze a kezét a hasára. Vegyél mély levegőt a hasadba, majd lassan lélegezz ki. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
10. Bal kéz a test mentén, jobbra a tetején. Váltakozva a kezek helyzetének megváltoztatása. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
11. A lábak vállszélességben, a karok oldalra tárva. Jobb kezével nyúljon a bal kezéhez, térjen vissza a pozícióba, majd a bal kezével nyúljon a jobb kezéhez. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
12. Felváltva húzza a térdét a mellkasához a kezével. 6-8 kéz.
13. Hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát, miközben összenyomja és kioldja az ujjait. 10 alkalommal.

Fizikoterápia, oldalt fekvés

1. A bal oldalon. A kar és a láb lendítő mozgása felfelé. 4-6 alkalommal.
2. A térd mellkasra húzása. 6-8 alkalommal.
3. Lendítsd a lábadat előre-hátra. 6-8 alkalommal.

A jobb oldalon ismételje meg az összes gyakorlatot, amit a bal oldalon végzett.

Gyakorlatok négykézláb

1. Váltakozva elrabolva egyenes karokat oldalra. 10-12 alkalommal.
2. váltakozó lengő mozdulatok egyenes lábbal hátrafelé. 8-10 alkalommal.
3. Felváltva húzza a jobb térdét a bal kézhez, majd a bal térdét a jobb kézhez. 6-8 alkalommal.
4. Húzza a bal térdét a mellkasához, húzza hátra a lábát, csúsztassa a lábujját a padlón, és üljön a jobb sarkára. Ezután végezze el ezt a gyakorlatot a jobb lábával. 6-8 alkalommal.
5. Váltott lendítő mozgás egyenes lábbal felfelé és hátra, az ellenkező karral felfelé. Ezután ismételje meg a másik karral és lábbal. 6-8 alkalommal.
6. „Lépj át” kezeiddel jobbra és balra, a lábad a helyén marad. 5-ször mindkét irányban.
7. Üljön a sarkára anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról (lassan). 6-8 alkalommal.
8. Váltson át ülő helyzetbe a jobb, majd a bal fenékre anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról. 6-8 alkalommal.
9. Helyezze egyenes karjait a padlóra, és emelje fel a fejét. Hajtsa le a fejét a mellkasához (a karok behajlítása nélkül), ívelje meg a hátát (különösen a deréknál), majd hajlítsa meg. Végezzen lassan, 8-10 alkalommal.

Képzési mód

(a gyengéd edzési rendszer gyakorlatai mellett).

Kisebb fájdalmak esetén és az akut stádiumon túl az edzési rend szerinti terápiás gyakorlatok javasoltak.

— fejezze be az izomfűző kialakulását;

– normalizálja a mozgástartományt az alsó végtagok ízületeiben;

- az ágyéki gerinc mozgásaihoz kapcsolódó szigorúan adagolt gyakorlatokat végezni.

Hanyatt fekve.

1. Kiindulási helyzet - a csípő- és térdízületekben hajlított lábak, a lábszárak a támaszon nyugszanak. Kezek „zárban” a fejed mögött. Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. 6-8 alkalommal.
2. IP - a lábszárak támasztékon nyugszanak, a lábak közé egy nehéz labda van szorítva. A labda cipelése jobbra és balra. 6-8 alkalommal.
3. A lábszárak egy támaszon nyugszanak, a lábak között nehéz labda található. Húzza a térdét az állához, emelje fel a fejét a padlóról. 6-8 alkalommal.
4. A lábak a csípőízületeknél hajlottak, a lábszárak a támasztékon támaszkodnak. Karok a test mentén, súlyzók a kezekben. Átmenet a „fekvő” helyzetből az „ülő” helyzetbe. 6-8 alkalommal.
5. A súlyzókkal ellátott kezeket balra mozgatják, a térdeket jobbra döntik, és fordítva. 6-8 alkalommal.
6. Lábak térdre hajlítva, labda a lábak között, súlyzók a kezekben. Vegyen kiegyensúlyozott ülőhelyzetet. 6-8 alkalommal.

Hason fekve

1. Előre nyújtott karok. Emelje fel a fejét és a vállát, a bal karját mozgassa vissza oldalra, a törzsét fordítsa balra. Ismételje meg ugyanezt a jobb kezével.
2. Egyenes karjait hátra mozgatva, felsőtestét felemelve emelje fel térdben behajlított lábait. 6-8 alkalommal.
3. A lábak váltakozó hajlítása és nyújtása a térdízületeknél. 15-20 alkalommal.

Gyakorlatok végrehajtásakor figyelnie kell a pulzusszámát. Ahhoz, hogy a terhelés intenzitása optimális legyen, az impulzus nem haladhatja meg a 120-140 ütést percenként. A pulzusmérés az óra elején és végén történik.

Magatartási szabályok a mindennapi életben az ágyéki osteochondrosisra

Az osteochondrosis súlyosbodásának megelőzése érdekében kerülni kell a fizikai tevékenységeket és a hátsó helyzeteket, amelyek az alsó hátizmok éles összehúzódásához vezetnek.

A fekvő helyzet csökkenti az ágyéki régió terhelését (50% -kal csökkenti a porckorong belsejében lévő nyomást), de az ilyen osteochondrosissal való ülés a lehető legkevésbé fontos. Álló helyzetben gyakrabban kell változtatni a pozícióját, és át kell vinni a terhelést egyik lábról a másikra.

Kerülje el a test hosszan tartó, félig dőlt helyzetét is – ebben a helyzetben a tárcsák maximális terhelésnek vannak kitéve. Ehhez negyedóránként felegyenesedünk, több mozdulatot végzünk a hát alsó részén és nagyon simán több testfordulatot, valamint egy kis előre-hátra hajlítást (3-5 perc; feszültség és erőfeszítés nélkül).

Séta közben fontos kerülni a hirtelen mozdulatokat, lépéseket. A tömegközlekedésben jobb állva közlekedni.

Ülőmunka során a betegnek figyelnie kell testtartását, és akaratlagos erőfeszítéssel kell irányítania - egyenesítse ki a hátát, ne feledkezzünk meg a rendszeres kiegyenesedésről és a sima hajlításokról.

Fontos, hogy a sofőr mérlegelje, hogyan kell elhelyezni az ülést a maximális deréktámasz biztosítása érdekében. Kötelező 2-3 óra folyamatos vezetés után 5 perc szünetet tartani, ezalatt bemelegítést kell végezni.

Az álló munkavégzés megköveteli a munkahely optimalizálását, hogy elkerüljük a felé hajlást. Ehhez növelheti például az asztal magasságát vagy meghosszabbíthatja a felmosót. Ha le kell nyúlni, az fontos ne hajolj, hanem egyenes háttal guggolj.

Mi a teendő, ha nincs elég ideje a gyakorlati terápiára?

A fent összeállított komplexek megfelelő végrehajtással lehetővé teszik az állapot javulását és az osteochondrosis szövődményeinek megelőzését. Természetesen ehhez bizonyos időre van szükség. Ezenkívül az osteochondrosis leggyakrabban a gerinc minden részén egyszerre van jelen. Kórházi környezetben az edzésterápiát csak a leginkább érintett részen végezzük. Teljesen logikus azonban, hogy az egész gerincet kezelni kell.

Ha az összes meghatározott komplexet elvégzi, akkor a páciens izmos fűzőt fejleszt, és - figyelem - bónusz: tónusos alak jelenik meg. Az ülő életmódot folytatók számára nincs szükség további stressz kifejlesztésére.
Ezek a komplexumok ugyan nem helyettesítik az edzőtermet (nem lesz persze izomkönnyítés), de a mélyizmok erősödnek, ami nagyon fontos nemcsak a mozgásszervi rendszer, hanem a belső szervek egészséges működéséhez is.

Ha nincs idő a teljes komplexumra, de edzeni kell állapotának javítása és a gerinc könnyedségének érzete érdekében, akkor a legfontosabb alapgyakorlatokból álló ötperces tornaterápiás komplexum javasolt.

Gyakorlóterápiás komplexum – ÖT PERC NYAKI OSTEOCHONDROSISHOZ

Minden gyakorlatot ülve kell végrehajtani, lehetőleg tükör előtt, hogy irányítsa a testét, feje egyenes, álla párhuzamos a padlóval; kezek az övön, térd együtt, hangsúly a lábon.

1. Lassan forgassa a fejét jobbra és balra, a végső pozíciók késleltetésével kilégzéskor. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe - feje egyenes, álla párhuzamos a padlóval. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Lassan döntse a fejét a jobb és a bal váll felé (ne emelje fel a vállát!) a végső pozíciókban késleltetett kilégzéskor. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
3. Lassan döntse le a fejét, állát nyúlja a mellkas felé (a fogak zárva vannak, a száj nem nyílik ki), kilégzés közben nyújtózkodjon a lehető legalacsonyabbra. Vissza az IP-hez - lélegezzen be. Ne hajtsa hátra a fejét! Ismételje meg 3-4 alkalommal.
4. Lassan húzza az állát a jobb kulcscsont közepéig, majd egyenesen előre a bal kulcscsont közepéig. Ismételje meg 4-szer.
5. Lassan döntse le a fejét, és „húzzon” egy félkört az állával az egyik válltól a másikig és hátra (fogak zárva, száj nem nyílik ki). Ismételje meg 4-szer.
6. Húzza fel a fejét, tartsa néhány másodpercig, és lazítsa meg a nyakát. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
7. Helyezze az öklét az állára, és néhány másodpercig nyomja le az öklét. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
8. Ellenellenállási gyakorlat: kezek „zárt” helyzetben, homlokra helyezve. Nyomd a tenyered a homlokodra és a homlokod a tenyeredre, tartsd meg néhány másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
9. Ugyanez a tenyérrel a fej hátsó részén.
10. Hasonlóképpen, helyezze a tenyerét a feje oldalára. Döntse oldalra a fejét, és nyújtson ellenállást a kezével.
11. Továbbá, tenyér a templom területén. Fordítsa oldalra a fejét, és a kezével nyújtson ellenállást.
12. IP - könyökben hajlított karok, tenyér a tenyér felett, állmagasságban. Nyújtsa ki a tenyerét felváltva a homlokával, az állával, a jobb fülével, a bal fülével. Ismételje meg 1 alkalommal.

Gyakorlóterápia – ÖT PERC MELLKASI OSTEOCHONDROSISBAN

1. I.P. - ülve, karok a test mentén. Emelje fel a kezét - lélegezzen be, engedje le a kezét - lélegezzen ki. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
2. I.P. - ugyanaz. A vállak emelése és leengedése feszítéssel. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
3. Ülve, tenyérrel a vállhoz. Körkörös mozgások a vállízületekben. 5-ször mindkét irányban.
4. Ülve, tenyér a vállhoz, könyökök oldalra. Húzza a könyökét maga elé, döntse előre a fejét, kerekítse a hátát - lélegezzen ki; mozgassa hátra a könyökét, hajlítsa meg a mellkasban, feje egyenes - lélegezzen be. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
5. Állva, karokkal a test mellett. Döntse jobbra a törzsét, és kilégzéskor csúsztassa le a tenyerét a lábán. Aztán a másik irányba. Ismételje meg 2-4 alkalommal mindkét irányban. Ez a gyakorlat ülve is elvégezhető.

Gyakorlóterápia-ÖT PERC ÁGYDÉSI OSTEOCHONDROSISHOZ

1. I.P. - hason fekve. A karok könyökben hajlottak és a testhez vannak nyomva, a lábak egyenesek. Emelje fel a felsőtestét egyenes karokkal, nézzen jobbra - balra, fordítsa el a fejét. Térjen vissza az IP-hez, pihenjen. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
2. A karok előre nyújtottak, a lábak egyenesek. „Kúszjon” a kezével, emelje fel a testét. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
3. I.P. - továbbá, „mellúszás” kézzel. Ismételje meg mindkét kézzel 4-6 alkalommal.
4. Kezeket az áll alatt, „hasunkon” mászunk, felváltva könyökig húzva a térdünket. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden irányban.
5. Ugyanaz, a lábak egyenesek. Felváltva emelje fel a lábát, a lábujj a padlót "nézi". Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábbal.
6. A karok és a lábak kiegyenesednek. Ugyanakkor emelje fel egyenes karjait és lábait, tartsa néhány másodpercig, engedje le és lazítson. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Ekaterina Shishulina adaptív testnevelési szakember