8 évesen kezdődik és 18 évesen ér véget. Ez idő alatt történik az átalakulás, és megkezdődik az emlőmirigyek kialakulása is, ami végül csak a szoptatás után fejeződik be. Minden szervezet egyedi, ezért ne ijedjen meg, ha egyeseknél ez gyorsan megtörténik, másoknál pedig teljesen leáll. Ráadásul ez a növekedés gyakran aránytalan – innen ered az emlőmirigyek aszimmetriájának problémája. Bármely orvos megerősítheti, hogy ez erre a korosztályra vonatkozik, és nem kell emiatt riadót fújni. De megnyugtatásul felveheti a kapcsolatot egy szakemberrel - ő fog többet mondani a fejlesztésről női testés szükség esetén gyógyszereket ír fel.

Terhesség és szoptatás időszaka

Laktáció, azaz Az emlőmirigyek anyatejtermelési időszaka is az oka annak, hogy a másikból kevesebb lehet. De ez megint nem aggodalomra ad okot, hanem teljesen természetes folyamat. Ha egy nő szoptat, meg tudja oldani ezt a problémát, ha a kisebbik mellére helyezi. A szakértők szerint minél több tejet iszik egy gyerek, annál több tej termelődik. A tejlefejtés eljárása is segíthet, de érdemes megismételni, hogy minden szervezet egyéni, és a probléma részletes megértése érdekében érdemes orvoshoz fordulni, aki tanácsot ad és ad bizonyos utasításokat.

Milyen egyéb okok lehetnek?

Akkor kell elkezdeni a vészharangot, amikor egy nő már régen elhagyta a serdülőkort, és nem szoptat, de még mindig mellaszimmetriája van. Itt az ok természetesen egy gyakori hormonális egyensúlyhiány lehet állandó stressz, fáradtság stb., akkor érdemes endokrinológushoz fordulni. A megfelelő vizsgálatok elvégzése után képes lesz azonosítani, hogy pontosan mi a probléma, és előírja a kezelést. De lehet komolyabb is - daganatok. Ezután az orvos látogatását nem lehet elhalasztani. Ilyen tünetekkel az emlőmirigyek szakemberéhez, nevezetesen egy mamológushoz fordulnak, aki a vizsgálat során azonosítja az okokat, és szükség esetén kezelési eljárást ír elő.

Ha nincsenek komoly problémákat egészségügyi problémákat nem észleltek, nem érdemes erre összpontosítani, mert általában ez annyira jelentéktelen, hogy senki sem veszi észre.

A végtagok zsibbadása számos betegség meglehetősen indikatív tünete. Ha a bal láb és a bal kar, a jobb végtagok vagy mindegyik külön-külön elzsibbad, ez általában idegcsípődésre, gyulladásra vagy károsodásra utal. Ezenkívül az ilyen jelek veszélyesebb és súlyosabb betegségek kialakulását jelzik, amelyek a test különböző szerveit és rendszereit érintik. Ha a lába és a karja elzsibbad, ez gyakran stroke-ot, ischaemiás rohamot, daganat jelenlétét és más betegségeket jelez.

Sok embert érdekel a kérdés, hogy ha elzsibbad a karja és a lába, mit kell tenni.

Először is kapcsolatba kell lépnie egy szakemberrel, aki képes meghatározni az érzés okait és diagnózist készíteni.

A diagnózis után, amely tisztázza a betegség jellemzőit, folytatni kell a terápiát, amelyet az orvos ír fel.

Általában a zsibbadás természete és a kísérő érzések jelenléte alapján meg lehet határozni az azokat okozó betegséget. Ezt azonban ne próbálja meg saját maga megtenni. Választáskor...

0 0

Http://www.moi-roditeli.ru/toddler/development/symmetry.html itt a teljes cikk

Az aszimmetria mértéke közvetlenül függ az emberi test egy bizonyos részének funkcionális aktivitásától - a mozgékonyabb és aktívabb részeken az aszimmetria világosabb. A karok egymáshoz képest aszimmetrikusabbak, mint a lábak, a mozgatható alsó állkapcsot pedig nagyobb aszimmetria jellemzi a...

0 0

A jobb kezed nagyobb, mint a bal?

Különböző méretű izmok - mit kell tenni?

Először is meg kell értened, hogy minden ember izommérete kissé eltérő a test jobb és bal oldalán, és ez bizonyos mértékig normális. Tegyük fel, hogy a jobbkezesek jobb végtagjain általában nagyobb az izomzat, mint a bal kezükön, a balkezeseknél pedig éppen ellenkezőleg, a bal oldali izmok fejlettebbek. Az izmok mérete mindenkinél más, csak általában ez a különbség nem jelentős, így a szemnek láthatatlanok. De ha vesz egy centimétert és mér, észre fogja venni, hogy valójában a test jobb és bal féltekén lévő izmok mérete kissé eltér.

Ismétlem, hogy az izomfejlődés enyhe eltérése normális és a természetből fakad. Ahogy a jobb és a bal kéz ereje is különbözik. Különböző okok miatt azonban előfordul, hogy az izomméretek jelentősen eltérnek egymástól. Ez azonnal észrevehető a szemnek, és természetesen nem néz ki túl jól.

Most térjünk át a problémák megoldására vonatkozó információkra...

0 0

Zsibbadás a bal lábujjakban

A bal láb lábujjainak zsibbadása nagyon kellemetlen érzés, amely figyelmezteti mindenkit, aki ebben szenved. Ha egy személynél hosszú, kényelmetlen helyzetben vagy szűk vagy kényelmetlen cipő viselése után jelenik meg, amikor a lába össze van nyomva és a véráramlás károsodott, akkor valójában nincs ok aggodalomra, a kiváltó okot el kell távolítani. és minden sikerülni fog. De ha az ujjak zsibbadása szisztematikusan megjelenik, különösen reggel vagy este, amikor a test nyugodt helyzetben van, valószínűleg ez azt jelzi, súlyos betegségek.

Okoz

A bal és a jobb láb lábujjainak zsibbadásának okai gerincproblémákkal, szív- és pajzsmirigy-rendellenességgel járhatnak. Nézzük meg őket részletesebben:

Az esetek csaknem 90% -ában egy személy ilyen kellemetlen állapotot tapasztal az osteochondrosis miatt ágyéki régió gerinc. A tünetek különösen hangsúlyosak kiemelkedések és sérvek jelenlétében csigolyaközi lemezek. Onkológiai...

0 0

Az emberi test aszimmetriája teljesen normális jelenség, a legtöbb esetben szabad szemmel szinte lehetetlen megkülönböztetni. Ez azzal magyarázható, hogy a test ellentétes részei „szabályozzák” az agy különböző féltekéit: jobb agyfélteke felelős a test bal feléért, a bal pedig a jobbért. Ráadásul attól függően, hogy az ember jobbkezes vagy balkezes, a jobb vagy a bal testfél izmai jobban fejlettek lesznek.
Mivel a világ lakosságának nagy része jobbkezes, a jobb kezük nagyobb és hosszabb, mint a bal. Ugyanakkor a tipikus jobbkezeseknél a bal láb valamivel nagyobb, mint a jobb.

Az aszimmetria mértéke közvetlenül függ az emberi test egy bizonyos részének funkcionális aktivitásától - a mozgékonyabb és aktívabb részeken az aszimmetria világosabb. A karok egymáshoz képest aszimmetrikusabbak, mint a lábak, a mozgékony alsó állkapcsot pedig a felsőhöz képest nagyobb aszimmetria jellemzi.

Az egyenetlen izomfejlődés enyhe, alig észrevehető...

0 0

Olvasói kérdés:

Szia Roman! Lenne egy kis kérdésem... Jelenleg kb 2,5 cm a jobb és bal kar térfogatkülönbsége (a jobb nagyobb), hogyan tudom igazítani (szimmetrikusabbá tenni a hangerőt) a bicepszemet? Lassítsam a jobb karom pumpálását egy időre, vagy csökkentsem a terhelést?

Ez lenne a leghelyesebb döntés.

1. Edezze a karját súlyzókkal, ha még nem tette meg.

Törekedjen arra, hogy mindkét kezével azonos számú ismétlést végezzen. És nem csak a bicepsz gyakorlataiban, hanem a tricepszre is. A súlyzóknak természetesen azonos súlyúaknak kell lenniük.

A kar kerületének különbségét gyakran nem a bicepsz, hanem a tricepsz határozza meg. Próbáld meg ne annyira gyengíteni a jobb kezed (az edzés abbahagyásával), hanem inkább húzd fel a bal kezed a szintjére. Ezenkívül az emberi testet úgy alakították ki, hogy egyenletes terhelés mellett a végtagok gyorsan kiegyenlítődnek erőben és térfogatban.

2. Próbálj meg mell- és hátgyakorlatokat is végezni a...

0 0

A betegség jellemzői

Az ödéma lényegében a folyadék túlzott felhalmozódása a szövetek sejtközi terében. Az ödéma kialakulásának mechanizmusa 3 fő tényezőn alapul:

Megnövekedett kapilláris nyomás; folyadék felszabadulása a véráramból az ozmotikus nyomás csökkenése következtében; a vér fehérje (albumin) szintjének csökkenése és a gyulladásos vagy toxikus károsodás miatti kapilláris permeabilitás növekedése miatt.

A duzzanat leggyakoribb oka az erek torlódása.

Amikor a bal láb megduzzad, ez teljes mértékben beleillik a helyi ödéma kialakulásának általános koncepciójába, és az adott mechanizmusok egyike szerint alakul ki. Elvileg az ödéma megjelenése a bal végtagban nem jellemző tulajdonság. Az anomália kialakulhat az egyik lábban vagy mindkettőben egyszerre. Az a tény, hogy a bal láb megsérült, az érrendszeri szövetek veleszületett vagy szerzett gyengeségét jelzi, amely pontosan az ...

0 0

Miért fáj a bal lábam?

Miért fájhat a lába?

Az orvosok gyakran hallják a betegek panaszait járás közbeni lábfájdalomról. Mi válthatja ki ezeket a fájdalmas érzéseket? Nagyon sok ok és betegség okoz fájdalmat a lábban. A fájdalom természeténél fogva lehet általános vagy diffúz, és az eloszlás mértéke szerint helyi és az egész lábat teljesen lefedőre oszlik. A diffúz fájdalom általában túlterheléssel jár, ami kényelmetlenséget okoz járás közben; néha a diffúz fájdalom nyugalomban is zavarhatja.

1. lábfájdalom oka: Plantar Fasciitis
2. ok: Saroksarkantyú
3. sz.: egyéb okok
4. sz.: lapos láb
#5: Sérülések
6. sz.: erythromelalgia

A lábfájdalmat különféle betegségek okozhatják

Ha csak járás közben érezhető fájdalom a lábfejben vagy jelentős igénybevétel a lábakon, további...

0 0

BAL JOBB

Az embrionális időszakban testünk többé-kevésbé szimmetrikus. Hamarosan azonban az egyik fél uralni kezdi a másikat. És ez az eltérés számos szervben megmutatkozik.

Így a felnőtteknél az egyik oldalon lévő izmok súlya körülbelül 5% -kal meghaladja a szemközti izmok súlyát. Ráadásul a jobbkezeseknél a jobb kéz erősebb és hosszabb, mint a bal, illetve a körömágy hüvelykujj hosszabb és szélesebb rajta, mint a bal oldalon. A földlakók 60%-ának bal lába 1-1,5 cm-rel hosszabb, mint a jobb. És az emberek körülbelül 66% -ánál a bal külső fül nagyobb, mint a jobb, de az áll leggyakrabban jobbra dől. A jobbkezesek orra jobbra, a balkezeseké balra, a jobbkezesek fején az óramutató járásával megegyezően, a balkezeseké pedig az ellenkező irányba csavarodik.

Még a Praash arcának jobb fele is kifejezőbb, mint a bal!

De az aszimmetria nem csak a külső szerveket érinti. Jobb oldali májunk és tüdőnk nem egyenlő súlyú (a jobb oldali nagyobb, mint a bal). A szívünk...

0 0

10

A jobb láb nagyobb, mint a bal. Különböző méretű lábak. Különböző lábméretek.

Valószínűleg mindenki észrevette már cipővásárláskor, hogy az egyik lába nagyobb, mint a másik. Valaki jobb láb egy mérettel nagyobb vagy fél mérettel, és néhány a bal oldalon található. Miért történik ez?

Az tény, hogy az emberi test aszimmetrikus, vagyis testünk jobb oldala különbözik a bal oldalitól. Ezt nem nehéz ellenőrizni. Ha jobban megnézi a tükörképét a tükörben, láthatja, hogy arcunk jobb oldala fejlettebb, mint a bal. A jobb oldalon az arc egy kicsit jobban kinyúlik. Szánk, fülünk és szemünk körvonalai tisztábbak a jobb oldalon, mint a bal oldalon. Ugyanez elmondható az egész testünkről. Lábunk erőssége és ügyessége változó. A test belseje is aszimmetrikus. A máj a jobb oldalon, a szív pedig a bal oldalon található. Ezért az egész emberi csontváz egyenetlenül fejlődik. És ez kihat az általunk végzett cselekvésekre és a...

0 0

12

A csak a végtagok vagy a teljes testfelület duzzanatának szindróma mindig megvan az oka annak, hogy miért fordul elő. A folyadék könnyen behatol a sejtek közötti térbe, és nehezen hagyja el a testet, ami duzzanathoz vezet. Számos oka lehet annak, hogy az egyik láb megduzzad, vagy mindkét lábban duzzanat van. Ennek oka lehet a vénás véráramlás zavara és a vesefunkció károsodása.

Okoz

A duzzanatnak két fokozata van:

Kifejezett; nincs kifejezve.

Ha a duzzanat szindróma nem fejeződik ki, a duzzanat vizuálisan nem látható, a szövet meglazul, és folyadék halmozódik fel. Ezt az állapotot pasztositásnak nevezik. Ha nyilvánvaló a duzzanat, amikor nyomást gyakorolnak a bőrre, gödröcske képződik. Miért ne hagyhatnánk figyelmen kívül azokat a tüneteket, amelyek nyilvánvalóan egy problémáról árulkodnak?

Vannak különbségek, hogy a bal láb dagad, vagy mindkét láb, vagy inkább mihez kapcsolódik. Ha az ok keringési zavar, a tünetek...

0 0

13

Előfordul, hogy az izmok egyenetlenül fejlődnek, és a test jobb és bal oldalán lévő izmok mérete nagyon eltérő. Például az egyik mellizom nagyobb, mint a másik, vagy a jobb karon lévő bicepsz nagyobb, mint a bal.

Először is meg kell értened, hogy minden embernek kissé eltérő izommérete van a test jobb és bal oldalán, és bizonyos határokon belül ez normális!
Például a jobbkezesek izmai gyakran nagyobbak a jobb végtagokon, míg a balkezeseknél általában nagyobb az izomzat a test bal oldalán.
Az izomméret mindenkinek más, csak általában kicsik ezek a különbségek, így nem észrevehető a különbség, de ha konkrétan mérsz, akkor látni fogod, hogy van különbség.
Az izomméret enyhe eltérései ismét normálisak.
Ahogy a jobb és a bal kar vagy a jobb és bal láb ereje is különbözik – ez a természetnek köszönhető.
Előfordul azonban, hogy az izmok mérete nagyon eltérő, ez azonnal látható a szemnek, és persze nem is néz ki túl jól.

MIÉRT VÁLNAK KÜLÖNBÖZŐ MÉRETEK AZ IZMOK

1. Méret...

0 0

14

Azok az emberek, akik rendszeresen tapasztalnak duzzanatot a lábukban, úgy gondolják, hogy ez a vese- vagy szívproblémák következménye. De sokan szeretnék tudni, hogy miért csak a bal láb dagad meg. Ez a cikk a jelenség okairól és kezeléséről szól.

Duzzanat probléma alsó végtagok az egész világon ismert és különböző korú emberekre vonatkozik. A legfontosabb ok a felesleges folyadék felhalmozódása a lábakban.

Milyen típusú ödémák vannak?

Hidraemiás, amely a vesebetegség következtében fellépő folyadék felhalmozódása során jelentkezik. Kachektikus, nagyon lesoványodott embereknél fordul elő. Ezenkívül kialakulhat a szívbetegség során. Stagnáló, ami az éráteresztőképesség maradék jelensége. A fehérje hiánya az ember vérében vagy a vérnyomás csökkenése szintén okozhatja a lábak duzzadását. Mechanikus, az emberi testen kialakult sérülések vagy daganatok miatt. Ezenkívül a duzzanat, amely során megjelenik...

0 0

16

A jobb kezem elzsibbad: miért és mit tegyek?

Elég gyakran hallani a következő panaszt az emberektől: elzsibbad a jobb kezük. Ugyanakkor egyesek csak a kéz vagy az ujjak zsibbadását tapasztalják, míg mások az egészet felső végtag. Miért történik ez? És hogyan kell kezelni ezt a betegséget?

Háztartási okok

A jobb kéz zsibbadása mindkettőnek oka lehet kóros folyamatokés háztartási. Ha kényelmetlen ágyon alszol, viselj formázóruhát és hosszú idő Ha ugyanabban a helyzetben van, akkor ez a betegség megjelenését okozhatja.

Azonban ezekben az esetekben az előfordulás ezt a tünetet Rendkívül ritkán figyelhető meg (főleg alvás után), és nagyon gyorsan elmúlik, ha dörzsöli a végtagot vagy speciális gyakorlatokat végez.

És ebben az esetben a kézzsibbadás teljesen természetes folyamat...

0 0

17

Sok ember libabőrt, zsibbadást és bizsergést tapasztal az ujjaiban. Ezek a kellemetlen érzések különböző okok miatt jelentkezhetnek. Néhányuk nagyon egyszerű és könnyen javítható. Néha a bizsergő érzések súlyos betegségek megnyilvánulásai, amelyek megfelelő kezelést igényelnek.

A „tűk” megjelenésének okai

Ma az ujjak zsibbadása és bizsergése egyre gyakoribb a fiatalok körében. Korábban ezt a tünetet csak időseknél figyelhető meg. Az ujjak zsibbadása és bizsergése eltérő természetű lehet, és bárkinél előfordulhat. Egyesek nagyon ritkán szenvednek ilyen megnyilvánulásoktól. De vannak, akik folyamatosan tapasztalják ezt az állapotot.

A legtöbb esetben az ujjak bizsergése az idegrostok hiányos összeszorulásával jár. A véráramlás csökken és elégtelenné válik. Ennek eredményeként a jobb vagy a bal kéz ujjai elzsibbadnak. Ez akkor fordul elő, ha egy személy hosszú ideig kényelmetlen helyzetben van.

Felső végtagok...

0 0

18

Jóslás ujjai: a jövő kitalálása a viszketés helye alapján

– Bagoly, bagoly, miért viszket a hátam, a fejem és a lábam? „Mosakodj meg, Süni”... Az anekdota népszerűsége ellenére, amelyet a józan gondolkodású realisták mindig babonákra emlékeztetnek, a babona iránti érdeklődés nem lankad. Sokan minden nap csodálkoznak azon, hogy mit jelent a viszketés a test egyik vagy másik részén. És a jelek mindig készen állnak! Megmondják, tanácsot adnak, és előrejelzést készítenek a következő napokra és hetekre.

Viszkető ujjak

Hihetetlen mennyiségű dolgot készítünk újra a kezünkkel. Karrier, szerelmi kapcsolat, hobbi - az ujjak mindenben részt vesznek. És őseink meggyőződése szerint nekik is megvan a tennivalójuk. Innen származik a „viszket a kezem” kifejezés?

A bal és a jobb kézben

Leggyakrabban a jelek különböző előrejelzéseket adnak a test jobb és bal oldalára vonatkozóan. Ugyanakkor a jobb oldalt hagyományosan szerencsésnek tartják, bár az értelmezések felében a bal nem kevésbé nagylelkű jó előrejelzésekkel.

...

0 0

Tiszteletem, hölgyeim és uraim! Ezt a cikket nekem, Pavelnek, Olegnek, Valentinnak és a projekt olvasóinak másik férfi részének köszönhetjük. Feltették kérdésüket: izomaszimmetria, mit kell tenni? - a visszajelzési űrlapon keresztül, és részletes választ kívántak kapni. Nos, ha akarod, akkor szerezd meg!

Szóval, üljetek le, kedves barátaim, kezdjük a közvetítést.

Mi az izomaszimmetria: kitalált elmélet

Szerintem mindenki, aki ezeket a sorokat olvassa, előfordult már ilyen szituációban az edzőteremben, amikor egy gyakorlatot végez, például egyenként felemeli a bicepszhez szükséges súlyzót, és hirtelen rájön, hogy a bal keze már nem emel – nem húzza a súlyt. , de a jobb keze továbbra is nyugodtan teljesíthet 2-3 ismétlések. Ismerősen hangzik, nem? Emellett biztos vagyok benne, hogy néhányan közületek találkoztak izmok egyensúlyhiányával vagy aszimmetriájával – ez az, amikor a tükörbe néz, és rájön, hogy a bal mellkasa nagyobb, mint a jobb, vagy a bal bicepsz nagyobb, mint a jobb. A képzésben ez egy vezető megjelenésén keresztül nyilvánul meg (felveszi a terhet)és hajtott (lemaradt) izmok. Mindezek következtében a sportoló nem tudja teljesen terhelni az izmokat, és mindig egyik vagy másik izomcsoportot (a tükör analógja) alulképzett marad. Valójában a test szemrevételezése során kiderül, hogy egy izom fejlődésében megelőzi társát.

Mit kell tenni, pl. Hogyan lehet kijutni ebből a helyzetből - az egyensúly helyreállítása és általában - mi az izom aszimmetria, tovább vizsgáljuk.

Jegyzet:

Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre lesz osztva.

Az izmok egyensúlyhiányával a legtöbb ember találkozik edzés közben. (és nem feltétlenül vas). Ez azt jelenti, hogy az izmok ereje (és/vagy mérete) a test egyik oldalán nem azonos/szimmetrikus a másik oldalon.

Mi az izom aszimmetria?

• egy adott sportágban (pl. tenisz, golf), ahol a test egyik oldala jobban érintett, mint a másik;
• amikor egy sportoló újra és újra ugyanazt a típusú cselekvést hajt végre - ez az úgynevezett biomechanikai oka az egyirányú ismétlődő mozgásoknak vagy a hosszan tartó pózoknak;
• hajlamból eredő neuromuszkuláris egyensúlyhiány miatt az egyes izmok csoportok erősek vagy gyengék;
• különböző hosszúságú végtagokkal rendelkező embereknél.

Ezek néhány lehetséges okok ehhez jelentősen hozzájárul az izomaszimmetria, görbület előfordulása is gerincoszlop- a paraméterek eltérése a normától. Nézze meg az izomaktivitásnak (EMG) megfelelő fiziológiai jeleket és az emberi test hőtérképét egy ideális és standard esetben.

Az ilyen képek segítenek az orvosoknak azonosítani a lágyrész-sérüléseket, az izomfejlődés egyensúlyhiányát és a gerincgörbület mértékét.

Érdemes elmondani, hogy nincsenek ideálisan „egyenletes” emberek, és ez a magzat méhen belüli fejlődésének köszönhető. Kezdetben mindannyian összegömbölyödött helyzetben vagyunk az anyaméhben, és már ott kezd kialakulni gerincünk „görbületének” mértéke. Ezért, ha úgy gondolja, hogy gerincferdülése van (a gerinc oldalirányú eltérése a normál kiegyenesedett helyzettől)- ez tisztán a te sajátosságod, akkor nem így van, szinte mindenkinek van, csak a mértéke más.

Szóval, ezt megoldottuk, most beszéljünk részletesebben és tudományosan a…

Ászizomszimmetria: mit, miért és miért

Az emberi mozgás és funkció megköveteli, hogy a személy egyensúlyba hozza az izomhosszt és az erőt az ízületet körülvevő ellentétes izmok között. Testünk legtöbb ízületén két vagy több különálló és egymással ellentétes izomcsoport működik. Az izomegyensúly az izmok közötti ellentétes erők egyenlő aránya, amely szükséges a fókusz fenntartásához (középen) a csont helyzete az ízületben mozgás közben. Másrészt az izmok egyensúlyhiánya akkor fordul elő, ha az egymással szemben lévő izmok különböző irányú feszültséget biztosítanak feszesség vagy gyengeség miatt.

Ahhoz, hogy megértse, miről beszélünk, nézze meg a következő képeket.

Ami az általános aszimmetriát illeti, ez eltérő lehet, különösen a következők:

• elöl és hátul - például a hátsó lemarad a mellkas mögött;
• bal és jobb – az egyik kar/láb nagyobb, mint a másik;
• felső és alsó test - masszív felső csirkecombokon.

Ami az izomcsoportokat illeti, az aszimmetria leggyakrabban a következők között figyelhető meg:

• alsó lábszár és karok;
• bicepsz és tricepsz;
• trapéz és vállak;
• delt fejek (elöl, középen, hátul);
• tricepsz fejek (oldalsó, mediális, hosszú);
• alkar és felkar.

Az izmok aszimmetriája általában az edzés korai szakaszában jelentkezik. Amint elkezd egy gyakorlatot végrehajtani, az agy felméri, hogy melyik testoldalon tudja könnyebben elvégezni a feladatot. A test ezután kedvező mozgásmintát alakít ki (memóriába rögzíti), aminek következtében az erő- és térfogatnövekedés egyenetlenül történik - a leggyakrabban használt területek gyorsabban növekednek. Idővel a finom vonal növekszik, aminek következtében a terhelést folyamatosan „kihúzó” izomcsoport válik dominánssá (erősebb, tartósabb, terjedelmesebb). Így keletkezik az aszimmetria.

Izom aszimmetria: hogyan lehet megelőzni

A testépítés nem csak izomtömeg, hanem mindenekelőtt az ideális arányok és szimmetria. Persze az egyszerű halandó nem feltétlenül válik ideális kör alakú szobrokká, de esztétikus testalkatot szerezni nem lenne rossz.

Tulajdonképpen tegyük ezt.

Tehát kétféle mozgás végezhető - kétoldalú és egyoldalú. Kétoldali - amikor egy sportoló egyszerre két végtagot (karokat, lábakat) használ, például súlyzót emel a bicepszhez. Egyoldalú - amikor egy végtagot használnak, például egy súlyzót kalapács markolattal emelnek. Néha az izmok jobban nőnek az egyik oldalon, mint a másikon, és ez a test domináns oldalának köszönhető. Az előadó mindig igyekszik felülbírálni és elvégezni minden munkát. Ha karokról/lábakról beszélünk, akkor a jobbkezeseknél a vezető a jobb, a balkezeseknél ennek megfelelően a bal.

Az egyensúly megteremtésére, i.e. egyformán húzza a különböző oldalakat (és hangerő kiegyenlítése) be kell tartania a következő tippeket:

1. sz. Egyoldalú gyakorlatok alkalmazása

Adjon hozzá több egyoldalú gyakorlatot a jelenlegi PT-hez - ez elszigeteli a test egyik oldalát a másiktól. Használjon súlyzókat, különálló kábeleket és minden olyan felszerelést, amely segít testének leggyengébb oldalára összpontosítani. Ezenkívül, ha lehetséges, kerülje a gépeket, és használja többet a szabad súlyokat.

2. sz. Rep Balance

Állítsa be a gyakorlat ismétlések számát a gyengesége szerint. A gyakorlatot a lemaradó résszel kell kezdeni és addig végezni (például gyenge bal kéz) nem utasít vissza, míg a megfelelő még teljesíthet, de a megközelítést be kell fejezni. Ennek eredményeként a domináns oldal kissé alulképzett lesz, ami lehetővé teszi a leszakadó oldal előrehaladását és felzárkózását.

3. sz. Korrekt technika és rugalmasság

A gyakorlatok helyes végrehajtási formája, figyelembe véve az anatómiai jellemzőket, korrigálja az aszimmetriát. Az izmok előzetes bemelegítése és az edzés végén lehűtés/nyújtás, a gyengébb oldaladra összpontosítva, szintén segít az izmok egyensúlyhiányának leküzdésében.

4. sz. A belső izmok és szalagok erősítése

Ne feledkezzünk meg a szalagokról és a belső izmokról (mély). Az erős felületi izmok gyenge szalagokkal/gyenge magizmokkal olyanok, mint egy nagy épület erős alap nélkül. Használjon olyan gyakorlatokat, mint a súlyzóforgatás a forgó mandzsetta erősítésére, az oldalsó hajlítások súlyzóval a vállán, a lábak és a test felemelése fekvő helyzetből, valamint egy deszka.

5. sz. Szerezzen nagyobb tömeget

Minél nagyobb a sportoló izomtömege, vizuálisan annál kevésbé észrevehetőek az aránytalanságok és aszimmetriák, pl. a különbségek kiegyenlítődnek. Tehát próbáljon több sovány izomtömeget szerezni.

6. sz. A gyenge oldal erejének növelése

Gyakorlatok végzése során törekedjünk tudatosan nagyobb terhelést a lemaradó izmokra, mintha a dominánsak felé húznánk őket. Tehát például, ha aszimmetria van a mellkasban, fekvenyomást hajthat végre különböző oldalsúllyal, nagyobb, 3-5%, a lemaradónak. Például a bal mellkasod nagyobb, mint a jobbod, ebben az esetben balra dobjuk 50 kg, és a jobb oldalon - 52 kg és nyomja meg ebben az üzemmódban. Ugyanezt megteheti a súlyzókkal is. Ami a bicepsz aszimmetriáját illeti, ezt megteheti. A bicepsz göndörítés során vigye közelebb a kezét a kisebb bicepsz izmával a rúd közepéhez, és hagyja a másikat a helyén.

Izomaszimmetria: edzésprogram

Az alapszabály, amit észben kell tartanod az izomkiegyensúlyozatlanság megszüntetéséhez, hogy a következő izomcsoportok megmunkálásakor az antagonistáikat is edzened kell (és nem feltétlenül ugyanazon az edzésen). Íme az ilyen izomcsoportok listája:

• mellkas és hát;
• hasizmok és gerincfeszítők;
• bicepsz és tricepsz;
• négyfejű izmok és combizmok;
• vádli és sípcsont izmai.

Győződjön meg arról, hogy jelenlegi PT-je egyenlő arányban részesíti az antagonista izmokat az edzésterhelésből. Így helyreállítja az egyensúlyt és harmonikusan fejlett testet épít.

Ezenkívül a problémák és kineziológiájuk megértése (funkciók és mozgások) segít a gyakorlatok bölcs megválasztásában és az edzésnapjaiba való integrálásában. Vegyünk példának, amely a mellizmokon kívül az elülső deltoidot is érinti, és a tricepszre is vonatkozik. És így sok más gyakorlatban a nem törzsizmokat közvetetten terhelik. Ilyenkor (fekvenyomás közben) a hátsó deltoidok kiesnek. Ezért a külön váll edzés napjain meg kell edzeni a hátsó kötegeket (mint az alapgyakorlatok alulképzése a héten), és ne „üregessük” az elülső és középső fejet.

Most nézzük meg az izomegyensúlytalanságok kijavítását célzó konkrét rutinokat.

PT No. 1. A mellkasi aszimmetria eltávolítása

Szuperkészlet:

• súlyzónyomás felfelé szögben, 4 seta, 8-12 ismétlések;
• egykarú súlyzónyomás, 4 seta, 8-12 ismétlések.

Szuperkészlet:

• süllyesztések párhuzamos rudakba, 3 seta, 8-12 ismétlések;
• egy kézzel emeli a súlyzót, 3 seta, 8-12 ismétlések.

PT No. 2. A delta aszimmetria eltávolítása

Szuperkészlet:

• az egyik kar elrablása az alsó blokkon, 3 seta, 12-15 ismétlések;
• mellre húzni a súlyzót, 3 seta, 8-12 ismétlések.

Szuperkészlet:

• a súlyzóemelések fölé hajolva, 3 seta, 10-12 ismétlések.;
• álló súlyzónyomás 3 seta, 12-15 ismétlések.

Jegyzet:

A készletek között 1 egy perc pihenő és hamarosan az elmaradott területek növekedésének képét is megfigyelheti.

Általában az aszimmetria elkerülése érdekében (megelőző intézkedések), speciális – kiegyensúlyozott – edzéstípust kell alkalmazni. Ez egy PT, amely egyszerre több izomcsoportra összpontosít.

Így nézhet ki:

• guggolás súlyzóval a vállán, 3x12/10/8;
• súlyzós fekvenyomás vízszintes padon fekve, 3x12/10/8;
• az alsó blokk vontatása a testhez, 3x12;
• húzódzkodás, 2 a kudarc megközelítése;
• fekvőtámaszok, 2 a kudarc megközelítése;
• lábhajlítás a szimulátorban, 3x15/10/15;
• a test csavarása egy fitballon, 2x25;
• bicikli, 3x30 mp.

Ezt a programot érdemes időnként átlapozni. (hetente kétszer, minden 2-3 hónapok), akkor biztosan nem lesz izomaszimmetriája.

Nos, valószínűleg csak erről szeretnék beszámolni, már csak az összegzés és a búcsúzás maradt hátra :).

Utószó

Ma az izmok aszimmetriájával foglalkoztunk. Most a lehető legegyenletesebb és arányosabb lesz, ami azt jelenti, hogy lenyűgözőbb lesz.

Valahogy örültem, hogy írhatok neked, találkozunk!

PS. Neked minden a régi, vagy hunyorogsz egy kicsit?

P.P.S. Segített a projekt? Ezután hagyjon rá egy linket állapotaként közösségi háló- plusz 100 a karma felé mutat, garantált.

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Mielőtt elmondanám, mit kell tenni olyan helyzetben, amikor az izmok különböző méretűek, szeretném elmondani, hogy a térfogat enyhe eltérése teljesen normális. Például, ha olyan embereket vesszük, akiknek a jobb keze többet dolgozik, mint a bal, ennek megfelelően a jobb kéz valamivel nagyobb lesz, mint a bal, ez teljesen normális. Ugyanez vonatkozik a balkezesekre is, de minden pontosan az ellenkezője. Gyakran mindenkinek van egy kis aránytalansága a testéhez képest.

Már most megmérheti a bicepsz térfogatát. A mérések után elhanyagolható különbséget észlelhet a jobb és a bal keze térfogata között. Ez ugyanolyan normális, mint az egyik kéz és a másik kéz közötti erőkülönbség. Szembetűnő példa a boksz, a thai boksz és így tovább, ahol például egy sportolónak van egy jellegzetes jobbhorogja, de nem üt olyan erősen a bal kezével. Általában ez teljesen természetes, és szabad szemmel, vagy inkább egy centiméter nélkül nem lehet meghatározni ezt a különbséget. Ha azonban észreveszi, hogy vizuálisan nagyon észrevehető, hogy különböző méretű izmok, ebben az esetben már át kell gondolni, hogyan lehet mindezt helyrehozni. Most arról fogunk beszélni, hogyan lehet megszabadulni az ilyen izomfejlődési hibáktól.

Mindenekelőtt biztosítania kell, hogy mindkét izomcsoport terhelése azonos legyen. Növekedés izomszövet pusztulása, vagyis a terhelésekre adott válasz miatt következik be. Ha az egyik rész nagyobb stresszt kap, mint a másik, a szervezet ennek megfelelően többet választ ki belőle. tápanyagok felépüléshez, amiből ennek eredményeként izomtérfogat különbséget kaphat.

Mindig követnie kell a gyakorlat végrehajtásának technikáját.. Nem dőlhet balra vagy jobbra, hogy ne tolja el a terhelést egyik vagy másik oldalra. Ha olyan gyakorlatot végez, amelyben először az egyik izom dolgozik, majd a másik, akkor természetesen ugyanannyi ismétlést kell végrehajtania azonos súllyal. A test minden mozgásának jobb irányítása érdekében a tükör közelében kell állnia, és látnia kell, hogy mindent egyértelműen a technikának megfelelően hajtanak végre, megsértések és balra, jobbra stb.

Azt vettem észre az edzőteremben, hogy egyesek különböző súlyokat használnak a karok edzése során, mivel a bal kar gyengébb, mint a jobb. Ezt semmilyen körülmények között nem szabad megtenni. Ezt gyakran a lemaradó izomcsoport elleni küzdelem érdekében teszik. Ne feledje, ha azt szeretné, hogy izmai egyenletesen fejlődjenek és szimmetrikusak legyenek, akkor szüksége van rá Szükségszerűen mindkét izomcsoportra azonos súllyal végezze el a gyakorlatot.

NE HAGYJA KI AZ EDZÉSEKET

Ha végre meg akar szabadulni a különböző méretű izmoktól, akkor rendszeresen látogatnia kell az edzőtermet, mivel a testépítésben van egy szakasz. felépülés"és fázis" szuper kompenzáció" Erről itt már írtam részletesebben. Ha hetente csak egyszer edz az edzőteremben, nem számíthat a kívánt eredményre.

TOVÁBBI MEGKÖZELÍTÉSEK

Ha fel szeretné gyorsítani az aszimmetrikus testtől való megszabadulás folyamatát, további megközelítéseket használhat a lemaradó izomcsoportok kezelésére. Főleg azonban a kis izmok esetében működik, mint például bicepsz, tricepsz, deltoid stb. Nagy izmok esetén a legjobb, ha egyszerűen ugyanolyan súllyal edz, anélkül, hogy megsértené az edzéstechnikát.

Hogyan működik? Tegyük fel, hogy elkészített 3 szett tömény súlyzós fürtöket. A lemaradt izom, például a bal oldali bicepsz méretének gyors növeléséhez végezhet néhány további bal kar-görbítést egy súlyzóval. Jobb, ha nem ragaszkodunk ehhez a módszerhez, különben túlzásba vihetjük, és csak szélsőséges esetekben alkalmazzuk. Nem szabad túl sok további terhelést adni a lemaradó izomnak, hogy ne használja azt. Általánosságban elmondható, hogy mindkét oldalon azonos terhelésekkel, ugyanannyi sorozattal edz, és az edzés végén hajts végre egy sorozatot a lemaradó oldalon.

Egy adott oldal megmunkálásához az egyszerű, a célizomcsoportot lokálisan megdolgoztató edzőgépek a legalkalmasabbak az ilyen edzésekhez, azaz elszigetelt terhelést hoznak létre. Használhat súlyzót is, mint a bicepsz esetében. Egy kézzel nem fogod megemelni a súlyzót, az legalább kényelmetlen.

HANGSÚLYOZZA A TERHELÉST

Ha az ember egy adott izomcsoportban van lemaradva, és nem csak annak egyik oldaláról, akkor ennek edzésére kell helyezni a hangsúlyt. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell helyesen hangsúlyozni egy adott izomcsoport terhelését, hogy kiemelje, széppé és feltűnővé tegye, olvassa el.

KÖVETKEZTETÉSEK

Ha különböző méretű izmok, és szeretnéd, hogy tested egyenletesen fejlődjön, érdemes rendszeresen mozognod. Végezzen gyakorlatokat azonos súllyal, helyesen elhelyezve. Soha ne használjon különböző súlyokat az edzés során. A jobb hatás érdekében javaslom olyan gyakorlatok alkalmazását is, amelyeknél a végtagok azonos helyzetben vannak, vagyis a súlyzót és a különféle rudakat használó gyakorlatokat. Ügyeljen arra, hogy a markolat mindkét oldalon azonos legyen. Az azonos szélességű markolat könnyebb elkészítése érdekében speciális sávokon jelölések láthatók, amelyekkel könnyen navigálhat.

0 megosztás

Nemcsak a testépítésben, hanem más sportágakban is nagyon gyakori a testünk két oldalán jelentkező eltérő izomtérfogat „problémája”. Különösen kellemetlen lesz, ha észreveszed az aránytalanságodat a tükörben, de még rosszabb, ha valaki kívülről kezdi észrevenni, hogy az izmaid egyenetlenül pumpálnak. És elkerülhetetlenül felmerül a kérdés: mi a teendő, ha az egyik mellizom nagyobb, mint a másik, valamint más izmok, amelyek szimmetrikusan helyezkednek el egymáshoz képest?

Szigorúan véve nem szabad pániknak lenni. Emberi testÚgy van kialakítva, hogy ne legyen benne egyértelmű szimmetria. Ennek megbizonyosodásához csak vegye elő a varrónők által használt mérőszalagot, és alaposan mérje meg a test jobb és bal oldalán lévő izmokat. Még egy ideális sportolónak is, akinél vizuálisan nem látható különbség, még mindig vannak eltérések a mérésekben. Egyébként a teljesítő testépítők (szakemberek) nagyon gondosan figyelik testük arányait, és a lemaradó izmok problémája nagyon ismerős számukra. Végtére is, a modern testépítés bizonyos szempontból hasonlít egy szépségversenyre, ahol a megkönnyebbülés és a térfogat mellett ideális szimmetriának kell lennie.

Néha a test paramétereinek meghatározását befolyásolja a megvilágítás és a látószög. Ezért kérje meg barátját, hogy nézzen rád egy másik nézőpontból. Nagyon valószínű, hogy mindez csak úgy tűnt neked, és nem kell aggódnod az apróságok miatt.

Amikor a természetnek semmi köze hozzá

Ahogy már említettem, teljesen elfogadható, ha Önnek vagy barátainak teste kissé aránytalan, azaz szemmel nem észrevehető. De ha szemmel látható, akkor már nem egészen szép. Természetesen nem akarsz ilyen hibát, és az első vágyad az, hogy valahogy megszabadulj tőle. Először azonban határozzuk meg az izmok egyenetlenségének okait a test mindkét részén:

Az egyenetlenségek okai izmok

1. Veleszületett vagy szerzett betegség. Ilyenkor az anyagcserezavarok vagy a test bizonyos részeinek deformációja miatt izomaránytalanság lép fel. Vagyis a tápanyagok nem jutnak el a test azon részeihez, ahol szükség van rájuk, és ott az izmok „zsugorodni” kezdenek. Például a gerincbetegségek (gerincferdülés, kyphosis) deformálják a gerincet, aminek következtében a test (izmok) aránya megváltozik.
2. A jobb- és balkezesek élettani sajátosságai. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a jobbkezesek sokkal gyakrabban használják. jobb kéz vagy lábbal, és a balkezesek gyakran használják bal kéz vagy láb ( bal oldal test). Ez az oka annak, hogy a jobbkezesek jobb oldal A testen az izmok valamivel nagyobbak lesznek, mint a bal oldalon, de a balkezeseknél ez fordítva van. Ebből adódik az izomméret különbsége. Hiszen mindannyian észrevettük, hogy egy balkezesnek sokkal könnyebb bármilyen súlyt felemelni a bal kezével, a jobbkezesnek pedig - a jobb kezével...
3. Egy szakma vagy sport jellemzői. Ebben az esetben azok az emberek, akik állandóan ugyanazt a testrészt terhelik, ennek következtében a test egyik vagy másik részén (izomcsoporton) eltérő izomtérfogatot kapnak. Például egy balkezes kovács, aki folyamatosan kalapácsot tart (dolgozik) a bal kezében, sokkal jelentősebben edzi a bal oldali izmokat, mint a jobb oldalon. Ugyanez vonatkozik a teniszezőkre vagy a vívókra is. Amint már megérti, ez az ok nagyon szorosan összefügg fiziológiai jellemző bal- és jobbkezes (második ok).
4. Helytelen edzéstechnika. A legkellemetlenebb az, amikor egy sportoló figyelmetlensége és tapasztalatlansága miatt elhanyagolja a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Mert ha huzamosabb ideig csinál valami rosszat, akkor fokozatosan kellemetlen eredményt kap. Minimális különbség az izomtérfogatban, maximum pedig sérülés.
5. Sérülések miatt. Egyikünk sem mentes a sérülésektől, hiszen egy nagyon figyelmes és tapasztalt sportoló (dolgozó) is megkaphatja. Tehát minden sérülés vagy károsodott vérkeringéshez vezet (ez az ok nagyon összefügg az elsővel), vagy ideiglenes mozgáskorlátozáshoz vagy annak a testrésznek a rögzítéséhez, ahol a sérülést szenvedték. Így ha valamelyik testrészben megsérül a vérkeringés, akkor az izmok nem fejlődnek egyenletesen, hiszen a véren keresztül sokkal kevesebb tápanyag áramlik a sérült területre. Hiszen az izomnövekedés egyik fő feltétele az jó étel(oxigén és tápanyagok).

De ha a sérülés a test bármely részének mozgáskorlátozásához vagy immobilizálásához vezetett, akkor ezen a helyen az izmok „zsugorodni” (zsugorodni) kezdenek az edzés hiánya miatt. Hiszen a testünk a legmohóbb az összes közül, amit ismerek, hiszen mindig egyensúlyra törekszik, és nem fordít többletforrást olyan rendszerek fenntartására, amelyekre nincs szüksége. Ebben az esetben ez egy nem használt testrész (izomcsoport). Például egy kar törése annak jelentős gyengüléséhez vezet...

Mit tegyenek azok, akiknek a legszembetűnőbb az izomtérfogatbeli különbsége?

Természetesen kellemetlen az aránytalan test, de ne essen kétségbe - mindent meg lehet javítani, ha követi az ajánlásaimat, de először nézzük meg a fő hibát, amelyet sok sportoló elkövet az arányos test felé vezető úton.

Amint már megérti, a kérdés az, hogy mi a teendő, ha az egyik mellizom nagyobb, mint a másik? Ez mindannyiunkkal megtörténhet. De az a legrosszabb, hogy sokan azt hiszik, hogy ha a lemaradó izomnak még nagyobb terhelést (súlyt) adunk, az megnő, és ezért megjelenik a két oldali izom aránya. De nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mivel ez a módszer a legtöbb esetben csak sérüléshez és túledzéshez (regresszióhoz) vezet, mivel valójában leggyakrabban minden így történik:

1. A gyenge (lemaradt) izom már jó terhelést kapott a munkasúlyodból, de ha még jobban terheled, akkor az edzéstechnika teljesen eltűnik, ami azt jelenti, hogy a terhelés egy részét nem a célizmok veszik fel, hanem segédizmok, inak és az izom erősebb oldala -a gyakorlat görbe végrehajtásához. Ami sérüléshez vezethet.
2. A gyenge izmok nagy terhelése miatt több katabolikus (stressz) hormon szabadul fel, amelyek nagyon károsan hatnak az izomnövekedésre (elpusztítják azokat).
3. És mégis, egy gyenge izomnak a nagy súly miatt előfordulhat, hogy nincs ideje helyreállni a következő edzés előtt. Ezért minden edzésnél, ha ez több hétig vagy hónapig folytatódik, akkor garantáltan túledzel.

Ami egyébként a sérüléseket illeti, nekik köszönhetően sok sportoló fejezte be pályafutását. sportkarrier. Engedve a csábításnak, hogy mindent gyorsabban tegyenek, kénytelenek voltak sokáig bánni ezt a döntést... Ne ismételje meg ezt a hibát: "Minél lassabban mész, annál tovább mész."

Szükséges a helyes edzéstechnika követése, mert ha ezt nem teszi meg, akkor ahogy már mondtam, a terhelés egy része nem a célizmokra, hanem a segédizmokra és az erősebb oldalra fog menni. Ami az izmok kiegyensúlyozatlanságához vezet, mivel eltérő a terhelésük. Ezért a szokásos tükrök, amelyeknek jelen kell lenniük az edzőteremben, segítenek elkerülni a gyakorlatok ilyen helytelen végrehajtását. A helyes technika gyakorlásában a bajtársaid vagy egy edző is segíthet, aki oldalról figyel. Végül is kívülről minden jól látható, és az időben történő tanácsadás gyorsan kijavítja a helytelen gyakorlati technikát. De ha mindent úgy hagysz, ahogy van, akkor nehéz lesz kijavítani azt, ami kimaradt, mert rossz készségeket (technikát) sajátítanak el.

Az alapgyakorlatok után további megközelítést is végezhet, de ez csak azoknak szól, akiknek a testarányok különbsége nagyon észrevehető.

Valahogy így néz ki a gyakorlatban. Miután elvégezte a cél izomcsoport gyakorlatát, végezzen még egy extra megközelítést, de csak a test azon felére, ahol az izom kisebb.

Ha azonban figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, Ön, a lemaradó oldal, éppen ellenkezőleg, elkezdhet visszafejlődni az elégtelen gyógyulás hátterében. Mivel az izmok a lemaradó oldalon vannak, nem lesz idejük helyreállítani a következő edzés előtt.

A lemaradó izmokon dolgozni vágyóknak különféle edzőgépeket és súlyzókat kell használniuk.

Például, ha csak egy mellizmot szeretne növelni, próbáljon meg súlyzót nyomni a hátán fekve. Ehhez fel kell venni két egyforma súlyzót, és le kell feküdni velük egy padra. Ezután kezdje el a gyakorlatot (emelje fel a súlyzókat), de csak egy kézzel. És a második súlyzó az eredeti helyzetben marad, hogy fenntartsa a test egyensúlyát, mivel ha ez nem történik meg, nehéz lesz zökkenőmentesen végrehajtani a fekvenyomást. Ezért két súlyzót kell használnia, bár a gyakorlatot csak eggyel hajtja végre.

Ugyanez megtehető egy kézzel és egy szimulátoron, amely a mellizmok edzésére szolgál. Otthon, ha nincs kéznél súlyzó vagy egyéb felszerelés, edzheti a mellizmot úgy, hogy az egyik karon fekvőtámaszt végez.

A bicepszet azonban két fő módon lehet edzeni.:

a) speciális pad használata, amely csak a behajlást garantálja könyökízület, súlyzó segítségével;

b) a kar speciális pad nélkül is hajlítható. Ehhez használja a csípőjét (erre hangsúlyozva), hogy teljesen megszüntesse a többi izom munkáját. És ezt a gyakorlatot is súlyzóval végezzük.

Olyan gyakorlatokat is választhat, amelyek csak a test egyik oldalán fejlesztik az izmokat. De ezekre további módszerek(kiegészítő megközelítések a lemaradt izmok kezelésére) csak extrém esetekben szabad alkalmazni, amikor az aránytalanság különbsége nagyon látható.

Az edzésnek rendszeresnek kell lennie, de nem minden nap. Nem szabad reménykedni a sikerben, ha az órákat szórványosan vagy csak hetente egyszer (nagyon ritkán) tartják. Ezzel a megközelítéssel semmi sem fog változni a megjelenéseden, hiszen csak a rendszeres testmozgás segít az eredmények elérésében. Végül is, ha hetente 2-nél kevesebbet edzel, akkor a testednek nem lesz előnyös az izomtömeg növekedése. Ezért még egyszer megismétlem, hogy csak a rendszeres edzés és azonos terhelés mellett mindkét testfél felé kiegyenesednek az izmok. A heti optimális edzésszámról többet megtudhat a cikkből:.

Azoknak, akik sportolnak vagy olyan munkát végeznek, ahol csak egy (nagy) testrész érintett, szintén ajánlott általános gyakorlatokat beiktatni az edzésbe. testedzés. De ezeket a gyakorlatokat technikailag helyesen és rendszeresen kell végrehajtani, hiszen csak így vezet az arányos testhez...

Ami magukat az általános testedzési gyakorlatsorokat illeti, soha senkinek nem ártottak, hanem éppen ellenkezőleg, segítettek jobb eredményeket, győzelmeket elérni.

Ezenkívül edzheti azt a testrészt, amely hosszú betegség vagy sérülés után elvesztette izomtömegét. Mielőtt azonban ezt megtenné, konzultáljon orvosával... Ha nincs ellenjavallat, akkor ehhez minden esetben csak könnyű súlyokat és 1-2 további megközelítést kell alkalmazni (a gyakorlatok fő alapja után). ) a lemaradó izomra. De ne felejtsd el, hogy mindennek mértékkel és fokozatosan kell lennie, ezért hallgass a testedre. És ne térjen el az alapszabálytól: egyenletesen terhelje izmait, és technikailag helyesen emelje fel a súlyokat. Hiszen ekkor minden a testén fokozatosan kiegyenlítődik és egyenletesen fejlődik tovább.

Ne a súlyokat kergesd, hanem a helyes gyakorlati technikát, hiszen nem rángatásokon, segédizmokon, inakon, ízületeken és egyéb trükkökön keresztül kell a súlyokat emelned, hanem a célizmokon keresztül. Ez az oka annak, hogy sok könnyű súlyt helyesen emelő szakember nagyobb eredményeket ér el, mint azok, akik maximális súlyokat emelnek. Hiszen ha az agy és az izmok közötti neuromuszkuláris kapcsolat jól kiépült, akkor az izmok nagyon könnyű súlyokkal kalapálhatók, akár 40-60%-ra (vagy még kevesebbre) csökkentve azokat a munkasúlyok 40-60%-ára (vagy még kevesebbre), amelyeket nem azért emeltek. technika, de más módszerek miatt.trükkök.

És aki ezt megérti, újra elkezdi elsajátítani az edzéstechnikát, és rémülten veszi észre, hogy nagy súlyt emelni, igaz, nem is olyan egyszerű. Ezért már az első edzéstől kezdve figyelemmel kell kísérni, hogyan dolgozik, és maximálisan oda kell figyelnie rá.

Persze mindent tapasztalattal tanulunk meg, de próbáljunk meg ne a saját hibáinkból tanulni, hanem mások hibáiból...

Ezt a technikát már régóta használják az amerikai sportolók. Már ez alapján is kezded megérteni, hogy miért ők repültek először a Holdra. Emiatt edzésük nem a maximális súlyokra irányul, hanem a helyes végrehajtási technikára a célizmok (amit fejleszteni kell) jobb megdolgoztatása érdekében. Ennek az edzésnek a hatására pedig nem lesznek egyensúlyzavarok a testedben, vagyis az izmok harmonikusan (arányosan) fejlődnek.

Az egyik és a másik oldalon lévő izmok méretének enyhe eltérése teljesen normális dolog, amitől nem kell megijedni. Sőt, ez a különbség minden emberben rejlik, különbsége csak méretben van. De a nagy egyensúlyhiány kijavításához vagy elkerüléséhez rendszeresen edzeni kell, a megfelelő gyakorlati technikát követve. Remélem, most nem lesz kérdés: Mi a teendő, ha az egyik mellizom nagyobb, mint a másik, valamint a többi izom, amelyek szimmetrikusan helyezkednek el egymással?

Gyakorolj, étkezz helyesen és legyél jobban – sok sikert neked!