ストレスの段階の説明。 ストレス - 種類、原因、症状、治療
で 現代世界すべての問題をストレスのせいにすることが流行しています。 一方で、ストレスは確かに多くの心身症の原因の一つです。 年齢、性別、職業に関係なく、人口のすべてのグループがストレスにさらされています。 長期にわたるストレスは血圧の上昇、心拍リズムの乱れ、問題を引き起こします 消化管、頭痛、性欲の低下。
ストレスの原因は、精神によって危険と認識される状況の出現です。 この場合、体の正常な反応は不可能になります。 すべての力を結集するためのメカニズムが立ち上げられています。 これは心身症の症状の出現につながります。 ストレスのメカニズムはホルモンです。 ストレスはアドレナリンとノルアドレナリンの放出から始まります。 ストレスに対する体の反応は誰にとっても同じです。 ハンス・セリエは 1936 年にストレスの段階について説明しました。
- 警報段階
この段階は放出されたホルモンに対する反応であり、逃走または防御の準備を目的としています。 アドレナリンとノルアドレナリンなどの副腎ホルモン、さらには免疫系や消化器系もその形成に関与しています。 不安の段階では、病気に対する体の抵抗力が低下します。 食欲が妨げられ、食物の吸収に問題が生じます。 状況がすぐに解決された場合、これらの変更は痕跡を残さずに通過します。 ストレスの多い状況が長く続き、問題の解決策が見つからない場合、体は疲労してしまいます。 非常に重度のストレス、特に生理学的性質（火傷、痛み、過熱、低体温など）は死に至る場合もあります。
ストレスからこの段階への移行は、体の強さがストレスに対処できる場合にのみ可能です。 ストレスのこの段階でも、身体の機能は継続し、通常とほとんど区別がつきません。 同時に、心理的および生理学的ストレスが高レベルに伝達され、身体の力が動員されます。 ストレスの心理的症状としては、興奮、不安などがあります。 これらの状態は通常、減少するか完全に消えます。 ただし、体の能力は無限ではなく、さまざまな影響にさらされ続けると、ストレスの次の段階が発生する可能性があることを覚えておく必要があります。
- 疲労段階
一部の機能では、この段階は最初の段階と似ています。 しかし、この場合、身体の力を動員することは不可能になります。 この段階の生理的および心理的症状は助けを求める叫びであり、疲労困憊の段階で助けが提供されないと、身体性疾患や精神的障害が現れる可能性があります。 ストレス因子にさらされ続けると、体の代償不全が発生し、病気や死に至る可能性があります。 体の代償不全は、重度のうつ病や神経衰弱の形で現れることがあります。 この段階でのストレスの進行は不可逆的です。 ストレス状態から抜け出すには、医療の助けが必要です。
ストレスの原因
伝統的に、ストレスの原因は生理学的なものと心理的なものという 2 つの大きなグループに分けられます。 に 生理的な理由トラウマ的な行為や不利な環境条件（寒さ、暑さ、食料や水の不足、怪我、生命への脅威など）が含まれます。 現代の状況では、ストレスの心理的原因が最も一般的です。 彼らは感情的なものを強調し、 情報フォームストレス。 彼らは、生命と健康に対する直接的な脅威がないこと、また、曝露期間が長く、ストレスに対する自然な反応が不可能であることによって団結しています。 法外な仕事量、絶え間ない紛争、創造的な解決策の必要性、単調な仕事、高い責任、これらすべてが体の予備力への負担につながります。 ほとんどの場合 心身症心理的な影響の結果として発症します。
最近、ストレスの別の原因である大気、水、食品の汚染が明らかになりました。 高層ビルに住んだり、交通機関を頻繁に利用したりすることによってストレスが生じる可能性があります。 たくさんの電化製品や家電製品、覚醒と睡眠のリズムの変化。
ストレスの原因が何であれ、重要なことは、ストレス要因が人々に悪影響を及ぼすということです。
最初の段階では、人は自分でストレスに対処できますが、第二段階からは助けが必要になります。 ストレス療法は包括的であり、両方を含む必要があります。 治療措置、 それで 心理的援助、ライフスタイルの変化も同様です。
生物学的ストレスの場合は、外傷性の要因を制限または排除するだけで十分です。 長期的なホルモン障害がなければ、体は非常にうまく回復します。 心理的原因を排除するには、複雑な治療手段が必要です。
ストレスは通常の生活習慣によって引き起こされることがほとんどです。 自分自身を外側から見てください。 常に不安感に悩まされたり、働きすぎたり、食事が不十分で、睡眠時間が 1 日 8 時間未満である場合は、ライフスタイルを変える必要があります。 あなたはストレスから一歩離れています。
ストレスの段階はさまざまな方法で分類されますが、人間のストレス状態を研究する専門家は、段階ごとに状態に大きな違いがあることを認識しています。 ストレス一般の研究と同様に、ストレスの段階に関する研究も重要です。 段階の主な分類はハンス・セリエの著作のままですが、一種の「木」などの現代的なアプローチにより、ストレスの経過を新しい方法で見ることができます。 
生理学的段階
ストレス学説とその段階の創始者であるハンス・セリエは医学書の著者であり、その中でも『ストレスのないストレス』という著作が特に有名です。 ストレスの概念は、Selye がダメージに対する反応であるいわゆる「症候群」を発見した研究から始まりました。 この症候群は、次の 3 つの主要な段階で構成されていたため、「トライアド」とも呼ばれました。
- 第 1 段階では、副腎の皮質層の増加や副腎の働きの増加などのメカニズムが明らかになりました。 一般的な増加活動。
- 第 2 段階は、胸腺の減少またはさらには縮小と、リンパ腺の同様の減少によって特徴づけられました。
- 3番目は、胃と腸全体の粘膜の表面にピンポイントの出血が発生し、小さな潰瘍が形成されることです。
医学全般、特に心理学におけるセリエの功績は、主に、体が何らかの形で反応するほぼすべての病気に関連して、これらの反応段階を説明できたという事実にあります。 ハンス・セリエは、ストレス下でも同様の反応が体内で起こることを証明しました。 したがって、副腎の変化、副腎の縮小、潰瘍の出現はストレスの特有の段階であり、その特殊なメカニズムです。 セリエ氏によると、ストレス反応の 3 段階は、外部からの影響や、特定の器官とその活動における自然な変化に対する身体の反応です。
「ツリー」 - 現代的なアプローチ
Selye の理論とは異なり、このアプローチはストレス因子に対する身体の反応を説明していません。 「ツリー」は、ストレスの始まりからストレスの段階までを表します。 考えられる結果。 本物の植物と同様に、「木」には予想されるコンポーネントが含まれています。
- 根がその基礎です。
- トランク - ストレッサーの影響によって引き起こされる一般的な心理的および身体的ストレスを表します。ちなみに、ストレッサーはあらゆる要因である可能性があります。
- 葉はこの病気の特有の症状です。
- 果物 - マイナスの結果ストレス、病気の発症。
もちろん、根（ストレッサー）と幹がなければ、症状や結果は存在しません。ちなみに、それはあらゆる病気に起因する可能性があります。 このため、専門家はストレスの発生とそれを取り除く可能性について積極的に研究しています。
「ツリー」の概念は、ストレスの主な段階を研究するだけでなく、同様に根、つまりその原因を持つ他の病気の完全な分析にも役立ちます。
精神状態の段階
Selyeは生理学的段階だけを考慮していませんでした。 彼はまた、人の感情状態と行動の特徴に応じて 3 つの段階を特定しました。
- ストレス要因の影響下で体のすべてのエネルギー資源が動員される警報段階。
- 抵抗フェーズ - 発生した障害を克服するために、動員されたリソースが可能な限り経済的に費やされます。 この段階では、生産性、たとえ最も複雑なタスクであっても、割り当てられたタスクを効果的に解決する能力、および目標を達成する能力が向上する可能性があります。 しかし、この段階が質の高い休息によって中断されなければ、体は消耗していきます。
- 疲労段階または苦痛。 現時点では、人は全体的な衰弱、衰弱、パフォーマンスの大幅な低下を感じます。苦痛は不快な、さらには深刻な結果をもたらすものです
これらの段階は、ストレス時の人の状態だけでなく、強い意志を持った仕事や深刻な事柄への動機付けから、苦痛による憂鬱や外界への完全な無関心に至るまで、起こり得る出来事の展開のシナリオをよく説明しています。
その他の分類オプション
ストレスの段階は他の角度から見ることもできます。ハンス・セリエの作品と「木」の概念だけがストレス緊張の発達に関する唯一の見解ではありません。
ステップシステム
この理論はストレスそのものではなく、ストレスから解放される特定の段階を考慮します。 ステップ システムには次のものが含まれます。
- あらゆる兆候や症状を取り除くこと。
- 全体的な電圧の低下。
- 既存の原因を完全に解消します。
一連のステップは最も低いレベルの症状から始まり、ストレスの原因を除去する最も高いレベルで終わりますが、患者と主治医が 3 つの段階すべてを通過する必要はまったくありません。 症状を取り除くだけで症状が改善する可能性があります。 緊張がなくなると、人は外部の助けに頼らずにストレスの原因に自分で対処できるようになります。
ストレッサーの構成
もう 1 つの段階は、ストレッサーを構成要素に分割することです。 この場合、次のことが区別されます。
- 人のストレス反応を引き起こす状況、出来事、または物体。
- 状況や主題に対する人の態度。
応力曲線
ストレス下で起こる一連の反応は、多くの人にとって馴染みのある曲線で表すことができます。
- 全体的な緊張の増大と激化。
- 応力そのもの。上記で説明したより小さな要素に分割できます。
- 全体的な緊張の軽減と緩和。
第1段階ではさまざまな症状が現れる可能性があり、第2段階ではいくつかの結果がすでに観察されています。 3 番目の段階はストレスを取り除くことです。この段階は他の多くの理論には反映されていないため、この概念がユニークになっています。
結論
それぞれの分類は、ストレスの経過のさまざまな側面を特徴づけます。感情的、身体的、またはもっぱら心理的な反応は、同様にストレスとその段階に関する知識の源となり、また、否定的な結果と闘う手段を作成するための基礎となります。
ビデオ：トルスノフ OG 「ストレスの発達段階」
「ストレス」という用語は現代人の理解に深く浸透しています。 この否定的な現象は、汚染された環境、ストレスの多い日常生活、社会問題、財政破綻、戦士、病気などの影響がすべての人に影響を与えるため、21世紀の不安定で敵対的な環境によって関連するようになりました。 「ストレス」とは、人の社会的地位、物質的な富、健康または生命に対する脅威を背景とした人の感情状態、健康状態や行動の変化を意味します。
ストレスの種類は生理学的観点から考慮する必要があります。 科学の世界に進むと、ストレスとは、閾値を超えた外来の刺激に対する体の反応です。 ストレッサーはストレス状態を引き起こすさまざまなイニシエーターであり、その生化学的基礎は刺激の種類によって変化しません。 つまり、ストレスによって変化に対応できるようになるのです 環境、しかし、体のバランスを崩し、「どうやってコンフォートゾーンに戻るか？」という疑問を引き起こした特定の要因がありました。 ストレス要因です。
自然選択の基礎は適応、つまり変化する環境に適応する能力です。 ダーウィンによれば、進化の過程では最も適した種が生き残るという。 適応は複雑で完全には理解されていないメカニズムであり、恒常性、つまり体内環境の安定性と個体群の維持を維持する「保証」として機能します。
熱力学の観点から、生物は開放系であることが知られています。 外界とのエネルギーと物質の交換が行われます。 このプロセスで特定のパラメータが変化すると、「黄金の中庸」状態に戻すために緊急の措置を講じる必要が生じます。 適応のプロセスは、生物や環境の状態の変化に対応していかなければなりません。 ストレスの段階は、症状や個々の生理学的プロセスによって異なります。
ストレス発生の生理学的段階。
この装置の基礎は神経系と内分泌系です。 ストレスには 3 つの段階があり、適応プロセスの結果として生じます。 ストレスの発達段階:
警報段階
不安段階はストレス要因に対する主な反応です。 受容体は閾値を超える刺激に反応し、伝達を開始します 神経インパルス中央へ 神経系、そこで情報が「分析」されます。 次に、中枢神経系が決定を下し、関連当局に動員命令を送ります。
神経系、特に視床下部-下垂体-副腎複合体の「警戒態勢」により、ストレス因子に対する耐性が即座に発達し、この段階での生理学的プロセスがサポートされます。
アドレナリン、ノルアドレナリン、グルカゴン、コルチゾール、アルドステロン、甲状腺ホルモン、バソプレシン、ソマトトロピンの合成が増加すると、貴重なエネルギー分子が放出され、ATP の合成による急速な酸化と警報段階での熱の放出が確実になります。 体のすべてのリソースは、いわゆる最大負荷に向けられます。 ストレスの克服に直接関与する主要な器官であり、他のすべての器官は背景に追いやられています。
抵抗段階
抵抗段階は、必要な一連の適応策です。 刺激への曝露が続くと、身体はその影響を補うためにますます多くのリソースを費やします。 最終的な目標は、ストレッサーに対する同等の「耐性」を可能な限り最大限に達成し、維持することです。 長い間。 ホメオスタシスの再構築が起こります。 この状態では、「生きているメカニズム」は数日、数週間、数ヶ月、さらには数年も残ることがあります。
この段階の特徴は、ストレスによる同化作用段階です。 影響を受け ステロイドホルモン特定の適応シャペロンタンパク質をコードする遺伝子の発現が増加し、繰り返しのストレスに対する組織の耐性を高め、細胞膜を安定化し、有害な段階のストレスから細胞を保護します。
疲労段階
疲労の段階は、体の適応リソースが使い果たされることです。 適応能力の枯渇は、体の恒常性の破壊と生理学的メカニズムの破壊につながります。 体の受容体もこの状態を「感じ」、保護リソースが使い果たされたことに関する「SOS」信号を送ります。
主に3種類の副腎ストレスホルモン（コルチコステロイド、アドレナリン、ノルアドレナリン、下垂体バソプレシン、ソマトトロピン）の影響下で、代謝は異化作用（脂肪酸の活性酸化、血糖値の上昇、アミノ酸を生成するための筋線維の破壊）に移行します。 、その他の「ショック」プロセス。
この段階に長期間留まると、末梢組織、主に筋肉と結合組織の萎縮が起こります。 リン脂質に対するホルモンの影響下で、生体細胞膜の完全性が破壊され、生理学的プロセスが阻害されます。
「ストレスメッセンジャー」の狭い周辺 血管、心拍数が増加し、中心動脈の血流が増加します - 血圧が上昇し、たとえば胃腸管内の血液循環が大幅に減少します。 この状態が時間の経過とともに続くと、組織の虚血、細胞変性、潰瘍、粘膜びらんを引き起こします。
さらに、免疫系の機能が障害されるため、体が感染症に対して脆弱になり、がんが発生する可能性が高まります。 免疫機構のさまざまな失敗は、自己免疫疾患を引き起こします。 糖尿病タイプI。
心理学 - ストレスの科学
たとえ心理学という偉大な科学の規則に従って分類できたとしても、人は皆異なります。 人はそれぞれ独自の考え方、行動、興味、人生の優先順位を持っているため、不安の理由は人によって異なります。 したがって、これは個人的な概念であるため、ストレス要因の明確なリストを作成することは不可能です。
多くの場合、ストレスの原因は、健康、生命、物質的、または社会的幸福に対する本当の脅威ではなく、その原因は「内側に住んでいる」のです。 「モグラ塚から山を作る」のは人間の本性です。 取るに足らない瞬間を心に近づけすぎてください。 多くの人、特に女の子は、「胸が小さい - サイズ 3 しかない」、「曲がった鼻」、「腰が広い」など、まさにモデルのようなパラメータを持っていても、自分の外見について慢性的なストレスを感じています。
さまざまな分類の劣等感が形成された 子供時代、生涯を通じて苦しみ、常に緊張状態に置かれ続けました。 したがって、心理学では内部と内部の区別があります。 外的な理由ストレス。 外部的なものは実際に「心配」を引き起こす可能性のある要因ですが、内部的なものは意識の限界を超えることはありません。
ストレスとは経験であり、受けたショックです。 ほとんどの場合、ストレスとは、離婚、解雇、社会的地位の喪失、死など、人生における否定的な出来事を指します。 最愛の人等 ただし、ファーストキス、結婚、キャリアの成功、子供の誕生、選手権での金メダル、宝くじの当選など、非常に楽しい瞬間も同じ定義に当てはまります。
心理的素因に応じて、このような種類のストレスは軽度の不安で済むこともあれば、人生に深い痕跡を残し、うつ病や重度の精神障害を引き起こすこともあります。
心理的な観点から見ると
心理学の分類によれば、ストレスには同様の種類があり、次の 3 つの段階があります。
ストレスの発達段階の初めに、人は「まるで悪魔に取り憑かれているかのよう」です。自分の言葉や行動を監視する能力を失い、友人、親戚、職場の同僚に対して無礼になります。 ちょっとした言い争いでも、最終的には個人的なものになってしまいます。 「憑かれた」者は徐々に皆から遠ざかり、隅っこに追い込まれていく。 これは 3 つのステージのうちの最初のステージにすぎません。
に続く 直接的なストレス。 患者は自制心の部分的または完全な喪失を経験し、自分が「自動的に」動作しているように見え、情報は定期的にフォーマットされます。患者は最近のフレーズや行動を覚えていないか、完全に認識していない可能性があります。 この状態が続く期間はストレス要因の規模と個人によって異なります。 心理状態。 我に返った彼は自分の行いを悔い改め、許しを求めます。
最終段階ストレスは、その状態から徐々に回復することを意味します。 これにはある種の「カタルシス」が続きます。つまり、人は自分の行動に気づき、罪悪感と恥辱の感情を経験します。
頻繁なストレスは精神的健康上の問題の原因となります。
一度ストレス症候群にさらされると、原則として再発します。 ストレスの「発作」の頻度と種類はさまざまです。 幼少期に経験したストレスが最も深く根付きます。 生涯を通して、彼らは時限爆弾のようなものです。 たとえ小さな誘発要因であっても、人は文字通り「爆発」し、そのたびに個人の中にある自分自身の「私」を破壊するのに十分です。 認知能力が損なわれており、すべての人を「敵」とみなし、自分の状況を他人のせいにします。
統計 - 個人的なものではありません
人が最初に心配するのは、自分自身と愛する人の生命と健康の安全です。 これらの価値観が脅かされると、大きなストレスの原因となります。
お金が世界を支配します。 現代人は、サービスや文明の恩恵を購入するための重要なローンと引き換えに、銀行に「魂を売ります」。 ほとんどの場合、ストレスの原因はまさにこれらの汚いけれども重要な相互交換手段であるお金です。 借金、ローン残高、住宅ローン、破産、盗難は自殺につながる可能性もあります。
私生活における問題、ガールフレンドとの意見の相違、妻との口論、家族、友人、同僚との意見の相違により、あなたは深い憂鬱に陥る可能性があります。 社会的関係は個人の心理に最も大きな影響を与えます。
生活感とは何でしょうか？ この質問に対する答えを自分で見つけることができた場合、人は本当に生きます。 芸術、彫刻、建築、音楽で自己表現を求めている人もいれば、その機会がまったくない人もいます。 理由はたくさんあるかもしれませんが、結果は同じです。絶え間ないストレスと、「この世界では特別な存在」であるという苦痛な感覚です。 この種のストレスは、青少年によく見られます。
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ストレスの主な段階: いくつかの科学的アプローチ
通常、ストレスには 3 つの段階があります。 ストレスの段階はさまざまな分類で分けられますが、その存在は人間のストレス状態を研究するすべての専門家によって認識されています。 結局のところ、ストレスは、人体のあらゆる保護機構と同様、単一のものではなく、相互に作用する構成要素から組み立てられています。 そのため、個々の段階がシステム全体と同じくらい重要です。
ストレスの発達段階に関する見解は大きく異なり、いくつかの科学的分類や研究が区別されますが、心理学におけるハンス・セリエの研究と、ストレスの段階を詳細に説明する一種の「ツリー」は依然として基本的なものです。
「ツリー」 - 現代的なアプローチ
ストレスを引き起こす根源、その根幹です。 体幹は、ストレッサーの影響によって引き起こされる一般的な心理的および身体的ストレスを表します。ちなみに、ストレッサーはあらゆる要因である可能性があります。
感情的な段階
ストレスの段階は他の角度から見ることもできます。ハンス・セリエの作品と作成された「木」は、人間の心理的および身体的ストレスの成長と発達に関する唯一の見解ではありません。
ステップシステム
これらの一連のステップは最も低いレベルから始まり、最も高いレベルで終わりますが、患者と主治医が 3 つの段階すべてを通過する必要はまったくありません。 最低レベルの症状を取り除くだけで症状が改善する可能性は十分にあります。あるいは、症状に対処せずに原因を完全に取り除くだけで効果がある場合もあります。
もう 1 つの段階は、ストレッサーを構成要素に分割することです。 この場合、次のことが区別されます。
おそらく、通常発生する最も単純で最もわかりやすい反応の連鎖は、多くのグラフでおなじみの曲線で表すことができます。
第 1 段階ではさまざまな症状が現れ始める可能性があり、第 2 段階ではすでにいくつかの影響が観察されます。 第 3 段階は、不完全であればストレスから解放されます。 ちなみに、この段階は他の多くの理論には反映されていません。 「木」でさえ果物で終わります-否定的な結果、それ以上の説明はありません。
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ストレスの段階に関する Selye
ストレスの段階の研究で最も重要な名前の 1 つは、ハンス セリエの名前です。彼は心理学を含む数多くの医学的著作の著者であり、その中で「苦痛のないストレス」という著作は非常に有名です。 ストレスの概念は Selye の研究から始まり、その中でいわゆる症候群または損傷反応反応が発見されました。 この症候群は 3 つの主要な段階で構成されているため、トライアドとも呼ばれます。 第 1 段階では、皮質層の増加や全体的な活動の増加など、副腎の働きを増加させるメカニズムが引き起こされました。 第 2 段階は、胸腺の減少またはさらには縮小、およびリンパ腺の同様の減少を特徴とし、第 3 段階は、ピンポイント出血の出現と粘膜表面の小さな潰瘍の形成を特徴としました。胃と腸全体。
医学全般、特に心理学におけるセリエの功績は、主に、体が何らかの形で反応するほぼすべての病気に関連して、これらの反応段階を説明できたという事実にあります。ハンス・セリエは、ストレスにさらされたときに同様の反応が体内で起こることを証明しました。そのため、副腎の変化、腺の縮小、潰瘍の出現はすべてストレスの特殊な段階、その特殊なメカニズムです。 したがって、セリエによれば、ストレス反応の 3 段階は、外部からの影響や、特定の器官とその活動における自然な変化に対する身体の反応です。
セリエとは異なり、「木」は曝露に対する身体の反応を説明するものではなく、ストレスのまったく異なる段階に基づいており、その段階は 3 つもありません。
「ツリー」は、ストレスの発生から起こり得る結果に至るまでのストレスの段階を表します。 本物の植物と同様に、この「木」には予想されるコンポーネントが含まれています。
葉はこの病気の特有の症状ですが、果実はその悪影響、または病気の発症さえも表します。 もちろん、根（ストレッサー）と幹がなければ、症状も結果もありません。ちなみに、これはあらゆる病気の定義でもあります。 だからこそ、専門家はほとんどの場合、ストレスの発生とそれを取り除く可能性を研究し、セリエのようにストレスの発生によって引き起こされる体の反応の特徴を研究するのではなく、「木」とその理論が役立ちます。特定の状況。
「ツリー」は、ストレスの主な段階を研究するだけでなく、根や独自の特別な原因を持つ他のすべての病気の完全な分析にも役立ちます。
Selyeは生理学的段階を考慮し、「ツリー」は一般的な状態を説明することを目的としていますが、人の感情状態や行動の特徴も強調しています。
これらの段階は、人の状態とストレスに対する態度、そして意志の強い仕事や深刻な事柄への動機から、苦痛によるうつ病や周囲の世界への完全な無関心に至るまで、考えられるすべての行動の選択肢を完全に表しています。
ストレスの段階を判断するためのその他の方法
別の理論では、ストレスを取り除く段階が、ストレスに取り組む上で最も重要な部分であると考えられています。 これらには次のものが含まれます。
ストレッサーの構成
応力曲線
各分類は、体の状態とその後の健康の変化に影響を与える、ストレスの経過のいくつかの側面のみを特徴付けています。 感情的、身体的、または純粋に心理的な反応は、ストレスとそのすべての段階の研究の源となるだけでなく、その否定的で有害な結果との戦いを生み出す基礎にもなります。
ストレスとその段階
ストレスとは通常、強い影響を受けて生じる緊張状態のことを指します。 「ストレス」の概念は、刺激的な身体的、精神的、生物学的要因そのものも指します。 ストレスの主な段階は、刺激要因の性質に関係なく追跡できます。 ストレスの概念の創始者であるカナダの生理学者 G. セリエは、ストレスの 3 つの主要な段階を特定しました。
警報段階
ショックまたは不安の段階。 この時点で動員が発生します 保護力体。 人の呼吸と脈拍が速くなり、 血圧。 精神的にも興奮が高まります。 人はその刺激に全注意を集中します。 同時に、人は自制心を失い始めます。 彼は徐々に自分の行動を意識的かつ賢くコントロールする能力を失っていきます。 体はストレスに対する防御機構をオンにします。 人はストレスのこの段階に長く留まることができません。 この段階で体がストレスにうまく対処できれば、徐々に不安は静まり、ストレスは解消されます。 そして、それが失敗すると、次の段階のストレスが始まります。
抵抗段階
この段階は、ストレス要因が作用し続ける場合に発生します。 この段階で、体は予備の力を発揮します。 すべての身体システムは最大負荷で動作します。 この段階では、状況の展開には 2 つの選択肢が考えられます。 人が過度に活動的になり、活動効率が増加し、力の動員が発生するか、活動の急激な低下が発生し、その有効性が失われ、受動性と全体的な抑制が現れます。 ストレスの多い状況における人の行動は、主にその人の精神的特性に依存します。
疲労段階
ストレスの前の段階が過ぎても、体の適応力が十分に大きくない場合は、第 3 段階、つまり疲労の段階が始まります。 ストレス因子に非常に長時間さらされた条件下で発生します。 この緊張の段階では、身体の予備力は使い果たされ、枯渇します。 この状況は病気や体の全身状態の悪化につながる可能性があります。 ストレスが原因で起こる病気には以下のようなものがあります。
慢性的かつ長期にわたるストレスは、がんや精神疾患の危険因子の 1 つです。
ストレスの段階の持続時間は厳密に個人差があり、多くの場合、経験した緊張の深さと特定の状況によって異なります。数分（場合によっては数秒）から数週間までです。
ストレス: 3 つの段階、克服方法
現代人は緊張状態にあることに慣れています。 生活リズムは影響を及ぼし、情報の流れは毎日人に降りかかります。 そして、ストレスは避けられないものであるようで、21世紀の病気にさえ分類されています。 ストレスの多い状況がうつ病にならないようにするには、ストレスに対処する必要があります。
ストレスが人に与える影響
生活条件は変化し、進歩は止まらず、人々が新しい条件を変えて適応することは困難です。 一定のストレスがあると、人は変化を感じ、心理的および生理学的状態に関係します。
生理学的側面から見ると、 次の症状:
不健康なライフスタイルや不健康な食事に加えて、ストレスも人の心理状態を悪化させます。 精神症状には次のようなものがあります。
多くの人は自分自身にそのような症状を見つけますが、これを将来のうつ病と関連付けません。 数日間休んで、少し睡眠をとるだけですべてが解決するようです。 状況の深刻さは、ストレスの多い状況が毎日続いているという事実にある。この記事ではストレスに対処する方法について説明します。
悪い習慣は深刻な状態を悪化させます。人は心理的ストレスを軽減するためにそれらに頼ります。 これらはタバコ、アルコール、インターネットであり、それらはあなたがしばらくの間望まない現実から逃げることを可能にします。 一時的な物忘れは状況を悪化させ、体はさらに苦しみます。 したがって、依存症を引き起こさない病気と戦う方法を見つける価値があります。 そのためには、ストレスとは何か、その原因と段階を理解する必要があります。 ストレスとその人への影響は、常に士気だけでなく身体の健康にも悪影響を及ぼします。
ストレスの3段階
人々は、職場、経済的および社会的地位、性別、年齢に関係なく、緊張した状態にさらされています。 プロセスの段階は同じで、人は次の 3 つのストレス段階を経験します。
初期段階では、血圧が上昇し、心臓の鼓動が速くなり、食欲がなくなるか増加し、消化器系の問題が現れ、性欲が減少するなど、身体に変化が起こります。 不安な状態では体の免疫力が低下し、病気に対して無防備になります。
感情的な状態はまず胃に悪影響を及ぼします。 「喉に一片も入らない」と言うように、人は食べることを拒否したり、ストレスや不安から食べ始めたりします。 どちらの場合も、胃腸管に障害が発生し、機能不全、仕事量の増加、過剰な酵素の生成につながり、胃や腸の壁を腐食させます。
心理的な観点から、人は攻撃性と過敏性の増加、睡眠不足に気づき、日中は眠い状態に悩まされ、体重が変化する可能性があります。 ストレスの原因がなくなると、最初の段階は自然に終了します。 緊張が続くと精神に変化が起こります。 抵抗の段階が始まります。
抵抗とは、身体が現在の状況に適応しようとする試みです。 強さが増し、体は充実した生活を続けるために力を注ぎます。 しかし、人間の能力は無限ではありません。 外見上は人の状態が正常に見えても、身体は心理的ストレスを常に覆い隠すことができません。
この段階の期間は人体の内部留保によって異なります。 ストレスの原因を取り除くために何もしなければ、徐々に体力がなくなり、第3段階、つまり疲労が始まります。 これは危険な瞬間であり、この時点に持ち込むべきではありません。
疲労困憊の症状は次のようなものです 初期ストレス。 違うのは、体の力が枯渇し、動員するものが何もないということです。 これは病気の発症につながります。
危険なのは、この段階が医師によって不可逆的であると定義されていることです。 身体に起こる変化は死につながります。 人は自分の力でこの状態から抜け出すことができません。 薬物治療専門家の監督のもとで。 治療には、鎮静剤の服用と心理学者による定期的なセッションが含まれます。
早い段階でストレスに対処する方法を学ぶことが重要です。
職場でのストレス
人は人生のほとんどを仕事に費やします。 仕事中のストレス状況は人に積極的な影響を与えます。 これらには、仕事に直接関係する要因と外部要因が含まれます。
不十分な財務状況は次のような事態につながります。 一定のストレス。 パートタイムの仕事を見つけ、家族と過ごす時間や余暇が減り、状況が悪化して3段階のストレスが生じます。
グループ要因も影響を及ぼします。それには次のようなものがあります。
心理的不快感をもたらす要因には、仕事や労働条件に関連する個人的な理由が含まれます。 熱屋内、増加した騒音の存在、職場の設計上の特徴。
職務の直接的な遂行に関連する心理的気分と要因は、以下に影響を与えます。
こうした労働条件は、人の生活や仕事におけるストレス要素を増大させます。 影響の程度はその人自身、ストレスに対する耐性、敏感さによって異なります。
人々や心理学者の経験は、職場でのストレスは管理できることを示唆しています。 困難な状況で、どうすることもできないときは、転職を考えるべきです。 場合によっては、これは正当なステップとなります。 抜本的な対策が不可能であると考えている場合は、その場で問題を解決する必要があります。 ストレスを解消する方法:
- 健康的なライフスタイルと食事、睡眠、身体活動のバランス。 スポーツをする人は心理的困難にも耐えやすいことがわかっています。
- リラックスする能力。 これらのスキルは人生で役立ちます。 リラックスする方法を知っている人は、心配や問題をドアの外に放り出し、変化に簡単に適応します。
- 自己分析を行い、神経質な緊張やストレスの多い状況の発生の原因を冷静に評価する能力は役に立ちます。 自分を責めるべきではありません。ストレスを回避したり、結果を最小限に抑えるために自分の強みを分析する必要があります。
- 興味のあること、趣味、好きなこと。 仕事は楽しくなければなりません。 人には精神的な満足をもたらす趣味、つまり「ストレス薬」が必要です。 これは削除に役立ちます 神経質な緊張.
良い気分、ユーモアのセンス、相互尊重に基づく他者との関係、小さなことや日常の活動に喜びを見つける能力は、平和をもたらし、ストレスのない生活に好ましい雰囲気を作り出します。
先週購入しましたが、とても満足しています。 初めて鎮静剤を服用しているのですが、なぜストレスを感じているときに鎮静剤を購入しなかったのかと今考えています。リラクセンは私をとても落ち着かせてくれます。心拍数が下がり、心臓の鼓動が止まります。寺院。 このような効果が得られるなら、私ならもっとお金を払ってもいいと思います。
ストレスは女性にとって特に危険であるように思えますが、それは内面だけでなく、 心理状態、だけでなく外側からも...夜中に寝返りを打って眠れず、朝起きると同じストレスでしわが寄っていたら、どんな美しさがあるでしょうか？ それは皮膚に非常に目立ちます - 薄くなり、しわが現れます。 すべては神経の問題です。 そしてそれらからの老化。 私は普段、たとえストレスを感じていても、寝る前にできるだけリラックスしようとします。辛口の赤ワインを一杯飲んだり、レモンバーム入りの温かいお茶や、バイカル産のタツナミソウのホップ入りタブレット「リラックス」を飲んだりします。 睡眠を助けます。 そして次の日には調子が良くなりました。
ストレスや不眠症があるときに服用します 薬草剤エダス111パッションフラワー。 それに加えて、もちろん、散歩、スポーツ、ビタミン剤も。 そしてすぐに元に戻ります。
そうです、多くの病気は実際には神経から来ています。 たとえば、ストレスにより頭の血管に問題が生じるようになりました。 頭痛ほぼ毎日迷惑していました。 幸いなことに、神経科医は私に正常化のためのVasobralのコースを処方してくれました。 脳循環。 穏やかな抗うつ作用を持つ薬。 身体的にも精神的にも良くなりました。 今はとても気分が良くて、争いごとや神経質な緊張を引き起こす可能性のあるものはすべて避けるようにしています。 ちなみに、私はそのような薬に出会ったことがありません。 私の意見では、これには価値のある類似物はありません - アナログDrugs.rf/analog/vazobral.html
ストレスは、いかなる状況においても放置されないよう対処しなければなりません。 私たちは単に「病気は自然に治る」という誤解を持っていますが、他の生理学的疾患の原因となるのはストレスの多い状態であることが非常に多いということを誰もが忘れています。 私も一度手を振ったことがありましたが、あれ？ その結果、私は進行性胃炎を患っています（神経は治りましたが、胃は一生の問題です。）
そのため、自分で自分の感情に対処できないと感じ始めるとすぐに、リラックスできる薬の助けを借ります。 私は通常、Novopassit（非常に宣伝されていますが、誰もがそうは言いませんが、それでも私には効果があります）、または Ayunova のドイツ語の「リラクジウム」を服用しています。
ストレスは心身症の発症の最も重要な理由の 1 つです。 性別、労働条件、年齢に関係なく、すべての人に発生する可能性があります。 苦痛のような状態は、ストレスのあらゆる段階を経て長く激しい経過を意味し、症状の発症の引き金となります。 高血圧、さまざまな不整脈。 また、消化管の破壊を引き起こし、胃炎や大腸炎を引き起こす可能性もあります。 頭痛と性欲の低下は、ほとんどの場合ストレスを伴います。
ストレスの主な原因は、私たちが危険だと認識するさまざまな状況であると考えられており、それらに対する不適切な反応が非常に頻繁にあります。 これにより、私たちの体の保護リソースを動員するメカニズムが引き起こされます。 これはストレスの発症を引き起こし、その段階はほとんどすべての人に知られています。
ストレスは血流へのホルモンの放出を通じて実現されることに留意する必要があります。主役はアドレナリンとノルアドレナリンです。 これは、この状態の主な症状はこれらのホルモンによって引き起こされることを意味します。 まったくすべての人の体はまったく同じ方法でストレスに反応するため、ストレスには 3 つの段階があると科学者ハンス セリエが 1936 年に説明しました。
主な病因
専門家はストレスの誘発因子を生理学的と心理学的に分けています。 前者は生物学的ストレスの発症を引き起こし、後者は精神感情的ストレスの発症を引き起こします。
生理学的原因は、不利な条件によって人に損傷を与える可能性のある衝撃であると考えられています。 外部環境またはその他の外傷性の影響。 ほとんどの場合、私たちは温度条件、あらゆる種類の損傷、食料や水の不足、生命を脅かす要因、さらには健康を損なう可能性のあるその他の状況について話します。
しかし、今日では心理的側面により多くの注意が払われています。 それらは情報要素と感情要素に分けられます。 心理的な理由。 それらは人間の健康に害を及ぼすことはありませんが、影響の持続期間がはるかに長いため、それらに対する通常の自然な反応の可能性が低くなります。 これはストレスレベルの大幅な増加につながります。 心身症の病状はまさに心理的ストレスの影響下で発症します。
ストレスの発達のすべての段階は、紛争状況、高い仕事量、何かを発明する継続的な必要性、または逆に過度に単調な作業の影響下で発生します。 高いレベルの責任は、体が常に緊張しているため、高いレベルのストレスを意味し、それが保護力の枯渇につながります。
この分野の専門家による最近の研究では、環境ストレスが浮き彫りになっています。 困難な状況で生き残る体の能力が研究されています。 これは環境汚染に限った話ではありません。 たとえば、アパートや高層ビルに住んでいる、エレベーターや交通機関、あらゆる種類の電化製品の存在によって身体活動が軽視されているなどです。 これらすべてが人間の正常な生体リズムの破壊につながり、継続的な高レベルのストレスを引き起こします。
不安
ストレスのすべての段階には典型的な経過があります。 不安は、ホルモンの急増を受けて、体が外傷性の要因から身を守るため、またはそこから逃れるための準備を始めるという事実によって特徴付けられます。 この段階は、副腎ホルモンの影響によって発症します。 免疫システム、消化器官。 病原微生物に対する体の抵抗力の低下もこの段階に当てはまることを考慮する必要があります。 これには、食欲の低下や食物の消化障害などのプロセスも含まれます。
トラウマ的でストレスの多い状況がすぐに解決された場合、身体に生じたすべての変化は何の痕跡も害もなく過ぎ去ります。 次の方法で解決できます。
- 逃避行。
- 戦い;
- 休戦;
- 紛争はいかなる手段でも解決します。
このような要因が長期間続くと、体の貯蔵量が不足していることを示す不適切な反応が始まることがあります。 非常に強いストレスのかかる状況、特に怪我、過熱、低体温などの生理学的根拠のある状況の場合、非常に多くの場合死につながります。
抵抗とか抵抗とか
第 2 段階は、人体の適応能力のレベルを大幅に超えた場合に発生します。 この段階のストレスは体の機能が継続していることを意味しますが、外部の兆候によってそれを正常なものと区別することは非常に困難です。 生理学的および心理的なすべてのプロセスが動員され、より多くのプロセスに移行します。 高レベル。 不安、攻撃的行動、興奮性の増加などのすべての心理的症状が大幅に軽減され、完全に消える場合があります。
それを考慮する必要があります 人体無限に適応できるわけではなく、超えられない特定のレベルが存在します。 これが起こると、その人はストレスの進行のすべての段階を一度に経験し、いわゆる疲労感が生じます。
疲労は重度のストレスの第 1 段階と多少似ていますが、第 2 段階とは何の共通点もありません。 身体の蓄えをすべて動員することはすでに不可能であることを理解することが重要です。 その結果、彼は今、生理学的にも心理的にも助けを求めて叫んでいます。
ステージ 3 では、心身症を発症するリスクが高く、多数の心理的病状も発生します。 人との接触からストレス因子が除去されない場合、その人の状態は著しく代償不全となり、特に重篤な場合には死に至る可能性があります。
多くの場合、代償不全は長期にわたる重度のうつ病として現れます。 神経衰弱を発症する可能性もあります。 この段階のストレスの力学は常にネガティブです。つまり、人が勝つためには外部からのサポートが必要です。場合によっては、これらは心理的な側面からの援助や心理療法である場合もあり、薬物療法に頼ることもよくあります。 トリガー要因を速やかに排除し、本人がそれを克服できるよう支援することが重要です。
処理
ストレスのレベルが軽微であれば、外部からの助けがなくても克服できます。 しかし、第 2 段階では外部からのサポートが必要です。 ストレスの治療は常に包括的である必要があります。 心理的なサポートだけでなく、さまざまな治療法も含まれます。 人のライフスタイルには特に注意を払う必要があります。
生物学的ストレスには外傷性要因の除去が必要であり、その後、患者は医療処置または薬を処方されます。 多くの場合、これらは必須ではありません。 ホルモンバランス非常に短期間。
心理的ストレスには、環境的ストレスと同様に、次のアプローチが必要です。
- 生活習慣の合理化。 これが治癒を成功させるための基礎です。 それには、あらゆる分野での変化、悪い習慣の放棄、仕事と休息、睡眠の正常化が必要です。 栄養価の高い食事や運動にも注意を払う必要があります。 過剰な体重の除去と定期的な運動は不必要ではありません。
- ストレス療法の 2 番目に重要なアプローチは、適切な身体活動を行うことです。 これはストレスホルモンを処理するための生理学的メカニズムです。 その助けを借りて、この状態の発症を防止したり、その強度を大幅に軽減したりできるため、この状態を防ぐことも可能です。 次のことに注意することも重要です。 運動ストレス喜びや喜びのホルモン、エンドルフィン、セロトニンの生成を促進します。 活動の種類は主治医が個別に選択する必要があり、個々の患者の体力と能力に直接依存します。
- 心理的サポート - 心理療法セッション。 このような治療の期間は専門家によって選択されます。
- 薬物療法はストレスの重症度および心身症の存在によって異なります。
ストレスは外部要因に対する反応です。 心身症の主な原因の一つと考えられています。 研究によると、ストレスの段階ごとに違いがあり、その知識は、 効果的な戦いマイナスの結果を伴います。
ストレスの種類と症状
多くの人にとって、この概念は否定的な感情と関連付けられていますが、ストレスの多い状況に対する人の反応の性質に応じて、次の 2 種類の状態が区別されます。
- ユースストレスが原因 ポジティブな感情、状況の複雑化を防ぐために、人が問題解決の段階を動員して理解するのに役立ちます。
- 苦痛は体の防御力を低下させるネガティブな症状です。 この状態は、体の資源の枯渇につながるだけでなく、人間の健康や行動にも重大な変化をもたらします。
刺激の性質に応じて、ストレスにはいくつかの種類があります。
- 物理的 - 人は、暑さ、寒さ、雨、風などの天候または温度現象の影響を受けます。
- 感情的 - 強い経験の結果として生じます。
- 生理学的症状 - 人間の個々の臓器の機能の混乱、損傷、過度の身体活動によって発生します。
症状の持続期間はさまざまで、次の 2 つのタイプがあります。
- 短期 - 突然現れ、発症し、原因を排除した後に消えます。
- 慢性型は身体の最も破壊的な形態であり、長期間続きます。
ストレスホルモンが影響する さまざまな指標人体にさまざまな反応を引き起こしますが、その中で最も一般的な症状は次のとおりです。
- 疲労感が増し、他者とのコミュニケーションを嫌がる。
- うつ;
- 絶え間ない不満とイライラ。
- 集中力の欠如;
- 食べることを拒否するか、食欲が増加します。
- 不整脈と脈拍の増加。
- 窒息やめまいの発作。
病態には、全身適応症候群の 3 段階が含まれます。
ストレスの発達段階
カナダの生理学者ハンス・セリエは、相互に関連しているストレスの 3 段階を分類しました。 各段階には独自の特徴があります。 刺激にさらされた瞬間に、身体の反応が現れます。段階の変化の速度はさまざまな要因によって異なります。
- ネガティブな変化に対する精神の安定。
- ストレス要因の強さ。
- 状況を評価する能力。
- 身体の中枢神経系の状態。
- 同様の状況での行動の経験。
おかげで 個々の特性神経系のように、同じ精神的ストレスに対しても人によって反応が異なります。
ストレスの第一段階：不安
最初の段階である不安反応は、ストレスの多い状況が発生したときに発生します。 この時、体の抵抗力は低下します。 この段階では、不安の状態が他の感情よりも優先されます。 ホルモンに反応して、体は身を守るか逃げる準備をします。 このストレス段階は、次のような反応によって特徴付けられます。
- 食欲と食物の消化の障害。
- 自分の行動や考えを評価する能力の喪失。
- 自制心が弱い。
- 落ち着きのなさ、不安感。
- 行動が反対の方向に変化する（感情的であったり、 活動的な人バランスの取れた人は燃え上がったり攻撃性を示したりすることがあります）。
ストレスの第 2 段階: 抵抗
人が状況に対処できれば、適応の第 2 段階が始まります。 抵抗段階では、防御が強化され、体は外部刺激に対して積極的に抵抗します。 現時点では、発生した問題に対処するための動機を見つけることが重要です。 次のプロセスが発生します。
- 身体システムの動員。
- ストレスの心理的症状（攻撃性、興奮過程、不安感）の軽減。
ストレスの多い状況が止まれば、徐々に体のすべての機能が正常に戻ります。 原因が持続する場合、ストレスの発達の次の段階が始まります。
ストレスの第 3 段階：極度の疲労
ストレス発生のこの段階は、神経系の疲弊、つまり体のリソースが使い果たされることを特徴としています。 その人は障害を引き起こした要因に対処することができません。 この時点で、さまざまな 病的状態:
ストレスの原因を理解することは、刺激の性質に関係なくその段階を追跡することができ、状況をうまく解決するための重要な条件です。
ストレスから回復する方法
3 段階のストレスを経験した人にとって、心理的不快感を克服することが重要です。 長期的なストレス — 危険な状態、体を破壊し、神経衰弱につながります。 効果的な回復策が必要です。 これを行うにはさまざまな方法があり、1 つ以上のオプションを選択できます。
- ストレス要因を排除しないと、人の状態にマイナスの変化が続くことになります。
- 回復のための適切な休息。
- 心理療法セッションは、人生の価値観を策定し、心理的安定性を高めるのに役立ちます。
- 身体活動ネガティブなエネルギーを取り除くのに役立ちます。
- 呼吸法はストレスの影響を軽減し、その影響を軽減します。
- 磁気療法や鍼治療、指圧などの理学療法は神経系にプラスの効果をもたらします。
- スパセラピー手順は自然な方法で回復します：温泉学、泥療法、タラソテラピーなど。
- 瞑想は人が自分自身を助けることができる方法です。
- アートセラピーは、創造性に注意を移すのに役立つ治療法です。
- アロマセラピーは、香りで嗅覚受容体に影響を与えることで神経系を落ち着かせます。
- 人が新しい知人、感情、感覚を得る旅行。
- 薬: 鎮静剤、抗うつ剤、生物学的に 活性添加剤や。。など。
上記に加えて、栄養にも気を配ることが大切です。 適切に設計された食事は、体が次のような悪影響に対処するのに役立ちます。
- 過食はしないでください。
- 高カロリー食品の拒否。
- エンドルフィンの生成を促進する幸福ホルモンであるバナナ、イチゴ、アボカド、ダークチョコレートなどの食品をダイエットに加えます。
- カフェインを含む製品（コーヒー、紅茶、コカ・コーラ）の消費を減らす。
- 肉料理と魚料理を制限する。
- アルコール飲料の除外。
ストレスの多い状況を経験した人は、それぞれの精神状態とニーズに基づいて、個別の回復方法を選択することをお勧めします。