スポーツは脳を発達させます。身体活動と脳

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高度に発達した脳機能のおかげで、人は身体的および精神的活動中にパフォーマンスを回復する能力を獲得しました。また、I.M. セチェノフは、活動的な生物は受動的な生物よりも早くその力を回復することを証明しました。筋肉の働きは、大脳皮質の機能状態をさまざまな形で変化させる可能性があります。筋肉への負荷が最小限に抑えられると、大脳皮質の興奮性が高まります。長時間にわたる激しい筋肉作業が原因となる急激な減少興奮性と抑制プロセスの深化。彼ら。セチェノフ氏は、「疲労感の原因は通常、働いている筋肉にありますが、私はもっぱら中心部にあります」と述べました。神経系».

社会の集中的な技術化に伴い、筋肉系への体系的な負荷の軽減は避けられません。筋肉系は、人間の中枢神経系、主にその感情中枢の調子を整える神経インパルスの最も強力な供給源です。したがって、筋肉系の負荷が低いと、人が人生の「心理的障壁」を克服するために必要な正の電荷がこれらの中枢から奪われます。このような状況下では、多くのネガティブな刺激が非常に強い性質を獲得し、神経症的に作用します。

宇宙時代の始まりに関連して、運動低下に特に注意が払われました。ヒトの120日間の急性運動低下では、高次神経活動の障害および神経症性障害、注意力、記憶力の低下、自律神経系の機能不全、心臓活動および血管緊張の調節の障害が見出された。活発な筋肉活動はこれらの障害を防ぎます。

激しい筋肉活動は、次のような原因によって引き起こされる恒常性の変化をほぼ中和することができます。精神的ストレス、そして出現しつつある「感情の嵐」を鎮めます。日常の観察や特別な研究が、緊張を軽減する手段としての筋肉の働きの最も重要な役割を示しているのには理由がないわけではありません。

体操心を落ち着かせ、精神的なトラウマに耐えるのにも役立ちます。一方のシステムにストレスをかけると、もう一方のシステムが休むのに役立ちます。人は空気、睡眠、食事、コミュニケーションを必要とするのと同じように、通常の生活のためにも仕事を必要とします。価値ある活動に脳を常に使わないと、脳の機能は乱れ、混乱した状態になります。

フィジカルトレーニングは次のような有益な効果をもたらします感情領域人。ストレスや不安にさらされている現代人は、心の平安を維持し、不安から解放される方法を必要としています。しかし、プレッシャーの下では、一種の心理的な振り子のように、知性と感情は常にバランスを崩します。多くの人は時として感情の調和を失い、生命力や決意のレベルが低下します。問題の解決策は、多くの場合信じられないほど簡単です。必要なのは、質の高い睡眠、運動、バランスの取れた食事だけです。

多くの場合、イライラや労働意欲の喪失は、身体活動の低下の結果である可能性があります。ランニング、水泳、またはその他の持久的な活動を始める人は、より持続的になる傾向があります。この場合、おそらく、体の物理的資源が増加するだけでなく、人の精神的余裕も拡大します。

古代ギリシャ人はかつて石に次の言葉を刻みました。「健康になりたければ、走りなさい。美しくなりたければ走れ。賢くなりたければ逃げなさい。」

一例

ミュンヘンで興味深い実験が行われました。その結果、歩く前に水泳を学んだ750人の子供たちは全員、精神的発達の点で平均以上でした。生まれた日から歩き始めた赤ちゃんの発達にも同じことが見られました。動き、特に指の動き自体が脳の発達に信じられないほどの刺激を与えることが知られています。

体調の良い同僚に注意してください。サービスにおいては、最も信頼性が高く効率的であると考えられることがほとんどです。労働者を対象に実施された研究によると、最も訓練を受け、肉体的に優れた労働者は、健康な人熱意を持って、幸福を信じて毎日を迎えましょう。スタミナが維持に役立つため、彼らは生活から退屈や単調さを取り除くことができます。上級エネルギーとその日の活動への関心。これらの人々は通常、陽気で社交的で、あまり活動的ではない仲間よりも病気になることが少ないです。そのような労働者はより注意深く、より効率的です。

運動の心理的効果が現実であると考える十分な理由があります。最近、医師やスポーツ生理学者による研究により、精神と身体の健康の統合について必要な科学的理解に近づいています。エアロビクス健康プログラムの参加者には前向きな変化が見られる感情状態：睡眠が大幅に改善され、内面の幸福感が現れ、緊張が減少し、憂鬱が軽減され、自尊心が高まり、幸福感が現れ、人生に満足感が現れ、ストレスに対処する能力が発達します。

心理トレーニング方法と有酸素トレーニングには同様の有益な効果があります。有名なスポーツ生理学者サイムは、「興奮性が高まっている人にとって、ジョギングはおそらく良い予防策となるでしょう」と結論づけています。有酸素運動は、個人の感情的および心理的バランスに本当に良い影響を与えます。

しかし、肉体崇拝だけを宣言すべきではありません。古代ギリシャの哲学者セネカは次のように述べています。「体はその強さを維持するのに必要なだけ与えてください。この生き方が唯一の健康で癒しの生き方であると考えてください。」あまりにも多すぎると、自分自身の体の奴隷、つまりそれを恐れすぎて、自分の物差しですべてを測ってしまう人です。神に対する過度の愛は、私たちを恐怖でかき乱し、心配で重荷を与え、恥をさらすことになります。さらに、成長する肉の重荷は精神を圧迫し、可動性を奪います...肉体なしでは生きていけませんが、肉体は重要であるというよりも私たちにとって必要です...私たちの王は魂です。」肉体をコントロールするのは魂です。したがって、身体への注意は、それが精神を強化するのに役立つ場合にのみ正当化されます。したがって、強さと精神の強さの発達に貢献する強くて健康な身体の重要性にもかかわらず、人の人生における主導的で支配的な役割は精神に与えられています。

しかし、優れた知性が常に同じ不屈の精神を伴うわけではありません。このような場合、身体と精神の間に深刻な不調和が生じ、最終的には悲劇に終わります。その一例は、ドイツの哲学者ニーチェの生涯です。彼は自分の心について、人間の最高の可能性の現れであると書きました。彼の本の中に、「なぜ私はとても賢いのか」という章があります。それにもかかわらず、彼の脳と身体に対する態度はまさに反知性的でした。その結果、35歳になるまでに睡眠と食欲がなくなりました。 11年間、彼は睡眠薬を服用せずに寝ることはありませんでした。 45歳のとき、彼は重度の精神疾患を患った。

実りある仕事をするには、仕事と休憩を適切に繰り返すことが必要です。仕事の一時停止は頻繁で短い方が、長い間中断されることはあっても、まれであるよりは好ましいです。 I.P. パブロフは次のように書いています。「私は生涯を通して、精神的労働と肉体的労働を愛し、愛してきました。おそらく後者以上に…そして、特に後者について適切な推測を提供できたとき、私は満足感を感じました。頭と手をつなぐこと。」

ただし、体育だけでは適切な栄養、アルコールと喫煙をやめなければ、健康を確保することはできません。食事と体育プログラムの変更のおかげで、米国は死亡率を 4 分の 1 から減らすことができました冠状動脈疾患アメリカ人の心を豊かにし、平均寿命を延ばします。

数多くの臨床観察と関連する統計データは、身体トレーニングと身体的に活動的なライフスタイルが最も効果的なものの 1 つであることを示しています。効果的な方法などの病気の発症を防ぐ高血圧症たとえば、米国では、身体活動プログラムの実施を含む健康増進対策が成功裏に実施されました。その結果、人々の健康状態に大きな変化が生じました。つまり、1968 年から 1977 年の間です。～による死亡率が減少した心血管疾患 23%、脳卒中によるもの - 36%、高血圧によるもの - 48%。

さらに、1971 年から 1979 年の間に、アメリカ人の平均寿命は 2.7 歳増加し、それまでの 10 年間の伸びのほぼ 3 倍に達しました。この進歩の理由は何でしょうか? 専門家は以下の要因の影響に注目しています：人々の喫煙が減り始め、ほとんどの人が定期的な血圧測定の役割を認識し、消費される食品中のコレステロール含有量が減少し、多くの人がストレスの兆候を認識し、それにうまく対処することを学びました。アメリカ人の有酸素運動への取り組みは増加しています(1968年の25%から1977年の47%まで)。

フィジカルトレーニングは体の免疫防御を強化し、免疫力を高めます。感染症、さまざまな要因の影響で外部環境(電離放射線、気候災害など)。

身体的ストレスの影響下における代償適応メカニズムは、身体活動に対する身体の反応だけでなく、（フィットネスの基礎となる）身体の活動レベルや調節レベルの長期的な変化という形でも現れます。機能的だけでなく形態学的にも、器官やシステムの変化を伴うメカニズム。

運動活動は、変化する状況に身体を適応させる継続的なプロセスです。環境、適応メカニズムの終わりのない改善を目的としています。人間の発達の歴史を通じて、神経筋系の運動機能は、身体を形成する重要な社会生物学的要因の 1 つであり、身体と外部環境の間のバランスを維持し、体内で起こるプロセスを調節する上で重要な役割を果たしています。体の内部環境。その役割は、多くの不利な環境要因に対する体の抵抗力を高めるのにも大きく役立ちます。唯一の方法運動低下（運動低下）と戦う - 運動活動。これはランダムな動きのセットではなく、客観的な法則によって決定される身体活動の体系的な組織です。

「体操は医学の治癒部分である」（プラトン）。体育として療法古代の医師も使用していました。非常に重要治癒力適度な運動はアヴィセンナによって導入され、患者の健康を回復するために広く利用されました。有名なローマの医師ガレノスは、患者の健康を改善するために身体運動を利用しました。彼はこう書いています。「私は運動を通じて何千回も患者の健康を回復してきました。」

現代医学では、理学療法が機能的治療の主要な手段の 1 つであると考えられています。さまざまな病気。「身体運動は多くの薬に取って代わることができますが、単一の薬で身体運動に代わることはできません」（A. モーザー）。

さらに、理学療法は、二次予防と安定化対策の複合体の重要な部分です。この機能療法の方法は、身体にとって自然かつ生理学的です。種の選択理学療法疾患プロセスの性質、段階、合併症の存在、心血管系および呼吸器系の機能状態を考慮して、個別に実施する必要があります。もちろん、身体運動を行うときは、一貫性と規則性を観察する必要があります。

リソフスキー V.A.、エフセーエフ S.P.、ゴロフェエフスキー V.Yu.、ミロネンコ A.N.

なぜランニング、エアロビクス、水泳をするのでしょうか？見た目を良くするため、余分な体重を減らすため、血管や心臓の調子を整えるため…そして、記憶力や注意力を向上させるためにフィットネスクラブに行く人はほとんどいません。しかし、運動は身体だけでなく精神にも有益な効果があることは昔から知られていました。すべてが明らかであるように思えます。人が座りっぱなしのライフスタイルを乱用しなければ、病気になることは少なくなり、これは脳に利益をもたらすだけです。しかし、近年の研究で示されているように、身体運動と精神機能との関係は、より密接かつ即時的なものになる可能性があります。

ここには多くの研究があります。たとえば、2006 年に出版されたレビュー論文では、 英国スポーツ医学ジャーナル数か月前、50歳以上の人の加齢に伴う認知機能の低下は、体系的な身体活動によって遅らせることができると主張された。有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせた高齢者は、ある作業から別の作業への素早い切り替え、戦術的思考、集中力、作業記憶（関連情報を扱ういわゆる記憶の一部）の積極的な使用を必要とする心理テストでより良い成績を収めます。詳細については、ワーキングメモリの概要とその仕組みについては、「Science and Life」第 7 号、2017 年を参照してください。高齢者がこうした研究に惹かれる理由は明らかだ。脳は年齢とともに自然に弱くなるため、このプロセスを阻害する要因を評価するのが容易になるからだ。ただし、若者や子供についても同様のデータがあります。さて、雑誌の記事で スポーツと運動における医学と科学(2017 年 4 月) 9 歳から 11 歳の子供では、体力と良好な作業記憶は密接に関連していると言われています。子供が筋肉を発達させていれば、記憶テストで良い成績を収め、重要なことに、学習の成功を実証します。（もちろん、これらすべては、愚かな学校の有力者と賢いが弱い「オタク」という通常の考えとは大きく異なります。）

雑誌の記事で 神経内科 2016年、運動、フィットネス、スポーツを定期的に行っている人と、運動をしていない人の脳の生物学的年齢の差は、最大10歳もある可能性があることが指摘されました。同時に、その人が具体的に何をするのかも重要です。数年前、ピッツバーグ大学（米国）の研究者らは、週に3回早歩き（30分から45分というかなり長い時間）をした高齢者の脳の状態が1年間でどのように変化したかを比較した。）またはストレッチ体操をしました。歩いた人では、計画と記憶を司る前頭前野と海馬の一部の領域のサイズが増大していることが判明した。この増加はわずか 2 ～ 3% でしたが、加齢に伴う脳の「縮小」を克服するには十分でした。ウォーキング参加者は空間記憶のテストでも良好な結果を示しました。 1年間ストレッチを行った人では、通常、老年期に起こることだが、海馬が縮小し続けた。

身体活動が統合失調症やパーキンソン病の認知障害の軽減に役立つという証拠があります。特に、統合失調症の患者では、数か月間非常に中程度の運動を行った後、海馬が 12% 増加しました。最後に、スポーツをする人は、運動がストレスを軽減し、軽い多幸感を与えることをよく知っています。

しかし、なぜこのようなことが起こっているのでしょうか? なぜ身体活動がストレスを軽減し、記憶力を向上させ、脳の特定の領域を拡大するのに役立つのでしょうか? ここにはいくつかの説明があります。感情とストレスから始めましょう。

長時間の身体活動後に起こる多幸感は、脳内で合成され、さまざまな神経細胞に作用する神経伝達物質分子であるエンドカンナビノイドによって現れると考えられています。神経中枢。エンドカンナビノイドには多くの機能があります。食欲の調節に関与し、記憶、学習、感情に影響を与え、さらに、脳がさまざまな場合に使用する一種の内部鎮痛剤としても機能します。運動は神経伝達物質の放出を刺激し、不安を軽減し、わずかな喜びを引き起こします。

しかし、スポーツをしているときに活性化される抗ストレスメカニズムは他にもあります。ストレスやうつ病はニューロンやシナプスの萎縮を引き起こすことが知られています。つまり、神経細胞間の接続が弱まって壊れ、新しい接続が形成されなくなります。神経細胞は「非接触」で不要になり、神経回路の全体的な多様性が減少し、神経回路の数の減少は、認知能力や困難な状況から抜け出す方法を見つける能力に影響を及ぼします。 2年前、ジョージア大学（米国）の研究者らは、活動的なライフスタイルを送っているラットにおいて、ニューロンがストレスの影響にうまく抵抗し、より多くの新しい細胞接触を形成する能力を維持していることを示した。そして、これは神経ペプチドのガラニンのおかげで起こります。ガラニンのレベルは運動後に顕著に増加し、ストレスと闘う脳の領域で正確に増加します。ガラニンによってもたらされる「フィットネス」の抗ストレス効果は、ラットの行動にも現れました。実験で用意された不快な環境にも関わらず、ラットは活動的で好奇心旺盛でした。言い換えれば、ラットはあまり活発ではありませんでした。トラブルを心配し、ストレスに溺れることはありませんでした。

認知機能と脳の特定の領域の増加について話すと、1 つの説明が思い浮かびます。運動すると心臓の鼓動が速くなり、その結果、脳への血液供給が改善され、脳の働きが良くなり始めるのです。この仮説は、テキサス大学ダラス校 (米国) の研究結果によって裏付けられています。彼らは 2013 年に学術誌に発表しました。 老化神経科学のフロンティア運動により後帯状皮質と海馬への血流が刺激されると述べた研究。どちらの場合も、代謝が増加し、ニューロンの活動が増加しました。定期的にジムで運動をしていた実験参加者は記憶力テストの成績が良く、その変化はまさに次の順序で起こった。まず血流が改善し、次に認知能力が向上した。

しかし、血がすべてではありません。私たちの体の細胞は単独で成長するのではなく、分子シグナル、つまり細胞受容体に作用して細胞を特定の作用に導く特別なタンパク質を必要とします。ニューロンの成長と発達を刺激するタンパク質はニューロトロフィンと呼ばれ、その中で最も活性が高いのが BDNF ( 脳由来神経栄養因子、神経栄養性、または神経栄養性、脳因子）。 BDNF には、神経細胞の成長と新しいシナプスの形成、つまり神経回路を制御する遺伝子が含まれており、特に海馬と皮質、つまり学習と記憶を担う領域で活性を発揮します。動物と人間の両方において、BDNF レベルは運動によって急激に増加し、BDNF の急増により海馬の成長と認知機能の改善が起こることが観察されています。マウスを使った実験では、「フィットネス」後もシグナル伝達タンパク質のレベルが数日間高いままであることが示されています。 2013年に雑誌で 細胞の代謝著者が筋肉から脳への信号の連鎖を説明した論文が出版されました。研究者らは、働いている筋肉から放出されるタンパク質を特定することができました。このタンパク質は、いくつかの仲介者を介して作用し、同じBDNFを合成するよう特別な脳細胞に信号を与えます。つまり、筋肉自体が脳に刺激信号を与えているのです。

興味深いことに、ある仮説によると、人間の身体の回復力が高まるにつれて、人間の脳も進化したそうです。より丈夫な動物は、それほど丈夫ではない動物よりも大きな脳を持っていることが知られています（もちろん、ほぼ同じサイズの動物を比較した場合）。一方で、げっ歯類の「運動選手」の繁殖実験も行われている。リス車で精力的に走り続けた個体は互いに交雑を繰り返し、その結果、子孫には興味深い分子的特徴が現れ、BDNFを含むさまざまな成長因子のレベルが増加しました。 2012年に雑誌で 王立協会生物学論文集 B次のシナリオを説明する記事が掲載されました。私たちの祖先が狩猟を始めたとき、最も幸運だったのは、負傷した獲物を追いかけて、長く懸命に走ることができた人たちでした。明らかに、最も丈夫な個体は進化上の利点を受けました。より良く食べ、群れに獲物をもたらし、異性に人気があるなどです。彼らの遺伝子は、高レベルの BDNF を提供する遺伝子を含め、世代から世代へと受け継がれました。タンパク質は最初は筋肉内で働き、筋肉内の神経の成長を助けました（強化後の）筋肉組織その神経支配も増加するはずです）。しかし、その後、過剰なBDNFが脳に到達し、急激に成長し始めました。もちろん、人間を「賢く」した他の重要な進化的要因はありましたが、BDNF を介した筋脳の接続が役割を果たした可能性があります。

時間の経過とともに、BDNF をコードする遺伝子に新しい変異体が出現し始め、現在、向神経因子の効果は、個人が BDNF 遺伝子を取得した形態に依存する可能性が最も高いです。この遺伝子には、約 30% の人々に見られる特別な変異があります。この遺伝子を保持している人の脳の一部の領域は他の領域よりも小さく、その人自身も神経精神疾患や神経変性疾患にかかりやすくなります。ミラノ大学の研究者らは、ゲノム内にそのような特殊なBDNF遺伝子が存在する場合、運動はストレスや不安に対して効果がないことを発見した。（脳内のタンパク質 BDNF の役割を考えると、それがストレス反応にも影響を与えることは驚くべきことではありません。）しかし、運動は脳内の多くの遺伝子の活性に影響を与えますが、その多くはシナプスや神経伝達物質に直接関係していません。神経インパルスの伝達。したがって、今すぐ運動を始めることはできますが、筋肉が脳にどのように作用するかについて研究者が全体像を把握するまで待つ必要があります。

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！この記事ではその大きさについて説明します スポーツが精神的能力に及ぼす影響。スポーツをするという意味であって、缶ビールを抱えてテレビでサッカーの試合を観るということではありません。 🙂

一見すると、スポーツと脳の関係は明らかではありません。そうですね、スポーツをする人は皆愚かで強いようですが、主に精神的ストレスに対処する人は皆弱くて非常に賢いようです。たとえそれがどんなものであっても！アスリートの大部分は政治家、実業家、科学者です（！）想像できますか?! 科学者は冗談だ！ボディビルダーの中には科学者もたくさんいます。私が知っている重量挙げ選手のほとんどはいくつかの重量挙げを持っています高等教育、2人は教育に従事しています。文字通りの意味で、彼らは研究所で教えています。

前の段落は何についてでしたか? スポーツをすることは、人（だけではありません）を活発に働かせるよう刺激します。スポーツは精神を含むすべての認知機能に最高の効果をもたらし、これをあらゆる面からもたらします。今スポーツをすることは、老後も精神的能力を保つのに役立ち、卑劣で不快な病気から身を守ることになります。では、どのように機能するのでしょうか?

スポーツは脳にどのような影響を与えるのでしょうか?

アメリカには国立老化研究所という研究所があり、この研究所では科学者たちがマウスの実験を行っていました。 1 つのマウスのグループは車輪に乗って走らされ、もう 1 つのグループは縞模様の水着を着て、放っておかれました。そして解剖が示したように、それは無駄だった。

次に、訓練されたマウスと訓練されていないマウスにいくつかの問題を解決するように依頼しました。具体的にどのようなタスクなのかについては言及されていません。おそらく次のようなものでしょう。「列車は地点 A から地点 B までの速度で出発しました」など。一般に、訓練されたマウスは正確に 2 倍の効率でタスクを完了しました。残念ながら、これによって彼らは解剖から救われませんでした。

つまり...運動マウスの脳では、特に、通常のマウスの脳では見つからないいくつかの物質が発見されました。

1. インターロイキン – 6

細胞によって生成されるペプチド分子です免疫系ストレスや体の損傷、火傷、感染症、その他の怪我に。では、スポーツはそれと何の関係があるのでしょうか？すべてがとてもシンプルです。トレーニング中、筋肉は微細な損傷を受けます。これは重量挙げ選手の間で特に顕著です。体内には血流が1本しかないため、インターロイキン6は体の隅々まで届きます。では、この分子は何をするのでしょうか?

インターロイキン-6 は抗炎症因子です。言葉の文字通りの意味では、この分子は脳細胞（だけではありません）をさまざまなタイプの炎症過程から保護します。それにより脳細胞を死から守ります。あなたは気づいていないかもしれませんが、あなたのニューロンは毎日何千もの単位で死滅しています。死んだニューロンは新しいニューロンによって補われますが、年齢が上がるほどこの補填は遅くなります。そして一般的に、スポーツをするだけで細胞の一部が失われることはありません。

BNDF

いわゆるアナボリック因子BNDF。これは、成長と相互間の新しい接続の確立を刺激する神経栄養タンパク質であり、実際、人（そしてマウスも）をより賢くします。すべての成長因子は、同じ微小筋肉損傷によって引き起こされます。すべての同化プロセスはトレーニング中に最大限に開始されます。

成長ホルモン

この成長ホルモンは、必要に応じて、脳下垂体で生成されます。また、同化因子（成長因子）でもあり、異化（細胞破壊）を防ぎます。体系的な身体活動により、それは大量に生成されます。タンパク質とは異なり、BNDF は体全体で作用します。

一酸化窒素「NO2」

窒素と酸素の化合物は、身体活動中に筋肉組織によってアミノ酸「アグリニン」から合成されます。一酸化窒素は平滑筋の緊張を調節する神経伝達物質です血管。つまり、NO2 は血管を弛緩させ、血管容量を増加させます。

体の細胞に入る栄養素の量は、細胞膜の透過性によってではなく、血液がもたらす物質の量によって制限されることがわかっています。つまり、血管を通過する血液が増えるほど、組織はより多くの栄養素を受け取ることになります。したがって、NO2 は脳への栄養補給を促進し、脳内の新しいタンパク質やメディエーターの合成を促進し、追加の同化因子でもあります。さらに、場合によっては、NO2 自体が神経伝達物質として機能します。

男性にはもう一つ小さなボーナスがあります。アグリニンは条件付き必須アミノ酸であり、体内で少量生成されることを意味します。しかし、食物と一緒に大量に摂取すると、体の一部の突き出た部分のサイズが大きくなり始めます。一般に、男性はより注意する必要があり、女性はより注意する必要があります。まあ、あなたは私のことを理解しています:)

ボディビルの利点

すでに理解されているように、ボディビルは筋肉量を増やし、同化作用（細胞成長因子）を増加させ、異化作用（細胞破壊因子）を減らすことを目的としています。一般に、ボディビルディングシステム全体がこれを目的としています。そしてもちろん、アスリートは栄養について非常に細心の注意を払っていますが、たくさん食べるという事実にもかかわらず、すべてを食べるわけではありません。非常に健康的な食べ物。しかし、残念ながら全員がそうではありません必要な物質食べ物で十分です。もちろんそれらはそこに存在しますが、その濃度は低すぎます。

そしてここで、当然のことながら、スポーツ栄養学が役に立ちます。多くの「ドリスキ」は、その密度の濃い性質と、ドリスキによってドリスキの間で広まった噂のせいで、スポーツピットに対して否定的な態度をとっており、それを化学と呼んでいます。しかし、これはまったく真実ではないことを保証します。スポーツ栄養は同じ食品ですが、濃縮された形であり、化学物質は含まれていません。

そして正確にはスポーツ栄養スポーツ選手が使用するたくさんの脳の機能を改善する物質。クレアチン、L-カルニチン、グルタミン、アグリニンなど。停止！あなたはつい最近、それを食べると「すぐに頭が良くなる」魔法の薬を見つけたいと思っていませんでしたか? もう十分映画を見ましたか?! さあ、これです...ひるむことなく食べてください！

一般に、友人の皆さん、これらすべてを理解するには、知識が必要です。そして、知識を得るには、スポーツをする必要があります。そしてこのスポーツをあなたの人生の一部にしましょう。

陸上競技の利点

まず、陸上競技ははるかに安いです 🙂 しかし、これが最も重要なことではありません...陸上競技では、運動は有酸素運動であり、より速い血流と急速な代謝を促進します。必要に応じて、ランニングはより挑戦的なスポーツです。

実は身体というのはとても大きなものなのです。 🙂 そして、隅々まで、人目につかない隠れたコーナーがたくさんあります。脳にはそのような隅々があります。そのような場所では通常、毒素が蓄積し、ゆっくりと、気づかないうちに私たちの体を毒していきます。そして、これらの廃棄物が多ければ多いほど、これらの中毒はより顕著になります。

アスレチックは体を裏返し（比喩的に）、体内の毒素をすべて浄化します。そして、それはすべての有用な物質を脳の組織（そしてそれだけではありません）の奥深くまで追い込みます、そこではそれらは存在しなかったが、そこで本当に必要とされていました。また、ボディビルディングには不足している心筋を必要な量だけトレーニングできるのも大きな利点です。また、ボディビルディングの問題は、成長因子の大部分が筋肉組織に残っていることです。これらがクラスです陸上競技に成長因子を届けるのに役立ちます。

何が良いでしょうか？

これ以上良いものはありません。すべてはそれなりに良いものです。しかし、この記事を読んだ後でもスポーツを始めたいと思うのであれば、私と同じようにしてください。両方のスポーツを組み合わせます。私はジムでのトレーニングをすべてトレッドミルで始めて終わります。そして、今日ジムでトレーニングしないなら、今日は走ります。あなたにも同じことを願っています。

武道の利点

上記のすべてに加えて、武道の明らかな利点は、空間的および戦術的思考の驚異的な能力です。ご存知ですが... 卓球 (ピンポン) も同じスキルを身につけると信じている人もいます。まあ、それぞれ独自のものです。卓上に置く人もいれば、大きな人もいます。

実はこれだけではありません。身体活動と精神的能力の関係については、何千もの科学論文が書かれています。しかし、長い記事を読みたがる人はほとんどいないので、私が言ったことで十分です:)

一般的には、スポーツをしに行きましょう、皆さん。スポーツはあなたを賢くします。あるいは少なくとももっと美しい。

こんにちは運動するモチベーションをまだ探しています。私もです）。スポーツが脳にどのような影響を与えるかについて、科学的に証明されている有益な情報をたくさん見つけました。この記事を読んで、おすすめのビデオを見たら、少なくとも 1 か月間は間違いなくスポーツを続けることになると思います。

多くの人々は、良好な体力とスポーツや身体活動に対する情熱が思考能力に悪影響を与えるという同様に広く広まった誤った信念を持っています。基本的に、この意見は「愚かなジョック」の広範な常套句によって形成されており、マスメディアにおけるその明確な例は、テレビシリーズ「ユニバー」の同じクズヤです。

現実の世界では、テレビ画面から離れると、すべてがまったく異なって見えます。世界中の科学者による数多くの研究は、身体活動は逆に、長期記憶に関連する側面を含む脳機能を改善するだけであるという事実を証明し、確認しています。

楽しい実験

このような科学研究の起源は、まったく偶然に科学者の目に留まった、1 つの顕著な事実でした。イリノイ州のある学校は、不可解なことに、米国の他の学校よりも生徒の平均学力と健康スコアが著しく高かった。これは70年代に起こったことなので、科学者たちはなぜこの現象が起こったのかすぐには理解できませんでした。

実際、すべては非常に単純であることが判明しました。生徒たちは毎日、主な授業が始まる前に体育の授業を受けました。そのため、子どもたちは朝早く起きて体を温める時間がありました。高い平均成績に加えて、調査当時の学校は太りすぎの生徒の割合が非常に低く、全生徒数のわずか 3% でした。これは当時でも米国にとって非常に優れた指標でした。

その後、科学者たちは得られたデータを科学的に実証し、それが日々の教訓であったことを証明することができました。身体鍛錬非常に興味深く、予想外で強力な結果が得られました。

なぜスポーツが脳に良い影響を与えるのでしょうか？

なぜスポーツは人間の脳にのみ良い影響を与えるのでしょうか? フィジカルトレーニング他のアクティビティと同じように人体、その中でさまざまな電気化学プロセスを引き起こします。身体活動が筋肉や軟骨組織を強化するだけでなく、人間の脳の思考能力や認知能力も向上させるのは、それらのおかげです。

神経接続の強化

人間の身体活動が脳に有益な影響を与える最初の理由は、脳組織の神経接続の強化です。どのように機能するのでしょうか?

これを行うには、データが神経系を介して送信される神経接続の動作を理解する必要があります。ニューロンは物理的にではなく化学的に互いに接続されており、それらの間の接続は、神経伝達物質の役割を果たす特別なホルモン、ドーパミン（ドーパミン）、セロトニン、ノルアドレナリンによって行われます。

そしてドーパミンは、モチベーションの最も強力な媒介物質の 1 つです。何かをしたい、いくつかのタスクを完了したい、さらにはそれに取り組みたいという私たちの欲求は、主にドーパミンと結びついています。したがって、目標を達成するために何かをするためのモチベーションが必要な場合は、スポーツをしてください。

体の身体活動はこれらのホルモンの生成速度を高め、これにより私たちの脳のメカニズムが大幅に加速されます。同時に、脳はより生産的に働きます。

さらに、身体活動により、体内に蓄積されているがまだ吸収されていないタンパク質の貯蔵量をより合理的に使用することができます。筋肉量が増加するだけでなく、神経細胞の「体」も増加します。ニューロンは、多数のプロセスを備えた細長い木のような構造であり、それぞれのプロセスを使用して新しい神経接続を作成できます。 BDNF (脳由来神経栄養因子) と呼ばれる特別なタンパク質グループは、ニューロンの分岐を増加させるために脳によって使用され、長期的に脳の生産性を高めます。

トレーニングの準備

スポーツに取り組む人は、セロトニン（喜びのホルモン）、ドーパミン（喜びのホルモン）、ノルアドレナリン（集中力のホルモン）というホルモンが生成されるため、常に元気な状態になります。多くの心理学者が、脳機能に悪影響を与える不安な思考、抑うつ気分、その他の意識状態に対抗する手段として身体活動を推奨するのは当然のことです。

このように、スポーツをすることで頭が整理され、不必要なネガティブな思考から解放されるのです。身体活動は、特定のタスク (学習) に集中し、そこで大きな成功を収めるのに役立ちます。

神経新生の改善

神経細胞の代替不可能性に関する記述は誤った情報であることにも注意する必要があります。人体の他の組織と同様に、神経細胞は単純な分裂によって自らを再生できます。ただし、重要な微妙な点が 1 つあります。それは、私たちの体内に現れるすべての神経細胞が神経系の働きに含まれているわけではないということです。そして、そのような「無効化された」細胞が十分に長い期間（2～3週間）この状態で存在すると、それは不可逆的に死滅します。

身体活動により、新しい神経細胞をより効果的に神経系に統合できるため、神経接続の数が増加し、脳の認知機能が向上します。これは、実験用ラットの 2 つの対照グループでの簡単な実験で明らかになりました。さまざまなおもちゃ (回し車など) を使って身体活動を増やす機会があったグループは、親戚のグループよりも神経系が著しく発達していました。そのような恩恵を奪われます。

必要なあとがき

したがって、スポーツは健康で美しく、強くて回復力のある体を作るだけでなく、脳も通常よりも良く機能するものであると自信を持って言えます。
長期的には、スポーツは神経系をより複雑にし、それによって神経接続の数が増加し、必要な量の神経伝達物質が脳に供給されます。メモを暗記する前に簡単なウォームアップやジョギングを行うと、集中力が高まり、情報をよりよく吸収するために必要なポジティブな感情が高まります。

もちろん、スポーツとは、体に直接的または間接的なダメージを与えない単純な身体活動を意味します。もちろん、この目的でボクシングを始めることにした場合、主に頭を狙った頻繁な打撃により、効果は多少異なります。

行われた実験についてどう思いますか? そうは思わない、スクワットをしに行った。あなたのコメントや提案、スポーツをする動機などを喜んで拝見します。

脳は他の筋肉と同様にトレーニングが必要です。科学者らによると、ランニング、エアロビクス、ダンスなどの身体活動は「灰色細胞」の機能にプラスの効果をもたらします。肝心なのは、有酸素トレーニングは、記憶、学習、感情を司る脳の部分である海馬で新しいニューロンを生成するプロセスを活性化するということです。したがって、覚えておいてください。練習の頻度が高くなるほど、新しい情報を学び、記憶するのが容易になります。

ドイツの科学者は、ウォーキングやサイクリングをすると外来語を早く暗記できることを発見しました。

注意

「定期的に運動する人は生産性が高く、機敏に働くことができます」とカリフォルニア大学の運動学の助教授トッド・エストリノは言います。身体活動は、一貫性、作業記憶、優先順位を付ける能力など、脳のいわゆる実行機能を発達させるのに役立ちます。さらに、雇用主の夢になるためには、オリンピックのチャンピオンである必要はありません。週に 4 回、30 分の散歩をするだけでも十分です。そして、その効果を強化し強化するために、科学者たちはバレエや体操を行うことを推奨しています。このような負荷では、空間内の体の位置に特別な注意が払われます。

創造性とIQ

運動はセロトニンの生成を促進し、脳への酸素の流れを増加させ、その結果、明確かつ創造的に考える能力に影響を与えます。興味深いことに、創造性の向上はトレーニング直後に現れ、さらに数時間持続します。しかも物理的には活動的な人より多くを提供できる興味深いアイデア（ロレンザ・コルツァートとジャスティン・パンネコクによる「発散的思考に対する運動の効果」を研究してください）。

身体活動と健康心血管系知能の向上 - スウェーデンの科学者は、15 歳から 18 歳までの 100 万人以上の若者を研究した結果、この結論に達しました。

気分

定期的な運動は、痛みの閾値を高め、脳の構造を再編成し、ストレスや疲労と戦うのに役立ちます。スポーツに積極的に取り組んでいる人は、座りっぱなしのライフスタイルを好む人よりも自分が幸せであると考える傾向があります。さらに、トレーニングは感情の安定に直接つながり、不安を軽減し、認知の柔軟性を高めます。

一般に信じられていることに反して、神経細胞はまだ回復しています。そして定期的な身体活動は回復に貢献します。

スポーツは脳を発達させます。 身体活動と脳

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