Az egészséges alvás a jó egészség és a hosszú élettartam kulcsa, ezt mindenki tudja, de mi van azzal, hogy teljes sötétségben kell aludnia? A Texasi Egyetem Orvostudományi Karának tudósai erre a következtetésre jutottak, és tanulmányuk komolyan elgondolkodtat az egészségéről.

Miért olyan fontos éjszaka és sötétben aludni?

Az emberi agy középpontjában a tobozmirigy található, amely az agy szuprachiasmatikus magjától kap jeleket, és felelős cirkadián ritmusunkért, vagyis az alvás-ébrenlét ciklusért.

Tehát nappal, azaz nappal a tobozmirigy szerotonint termel, a sokak által boldogsághormonként ismert neurotranszmitter anyagot, és ennek van értelme, hiszen a szerotonin valóban felelős a jó hangulatunkért és a stresszel szembeni ellenállásunkért. . A szerotonin hiánya apátiához és depresszióhoz vezet, vagy fordítva - agresszivitáshoz és ingerlékenységhez.

Éjszaka a tobozmirigy elkezd melatonint termelni, és már felelős a megfelelő egészséges alvás. A melatonin termelése az, ami helyreállítja szív- és érrendszeri, idegrendszeri és immunrendszer, elősegíti a szervezet fiatalodását és meghosszabbítja életünket. A melatonin hiánya álmatlansághoz, stresszhez és az egész szervezetben fellépő zavarokhoz vezet, amelyek súlyos egészségügyi problémákkal, különösen elhízással, szívrohamokkal és mellrákkal járnak.

A lényeg az, hogy a melatonintermelés csak éjszaka és csak sötétben történik, legaktívabban 12 és 2 óra között. Ez azt jelenti, hogy az egészséges alvás nincs veszélyben, ha:

• 2.00 után és reggel fekszel le;
• éjszakai műszakban dolgozni és nappal aludni;
• Csak hétvégén aludjon teljes mértékben.

Ne tévesszen meg: a melatonin termelése nem tart sokáig, csak egy napig tart a következő alvásig, így nem védi meg szervezetét a károsodástól, ha hetente csak néhány napot alszik rendesen. A napközbeni szunyókálás pedig egyáltalán nem biztosít melatonint – ez pedig egyáltalán nem egészséges alvás.

Fiatal korunkban szinte észre sem vesszük, hogy a mesterséges fény milyen hatással van alvásunk minőségére, de minél idősebbek vagyunk, annál rosszabbak leszünk. Az idősek gyakrabban szenvednek álmatlanságtól, mint mások, mivel a melatonintermelés ebben az életkorban csökken.

Hogyan biztosítható az egészséges alvás

Természetesen szervezetünk számára az ideális egészséges alvási ütemezés, ha hajnalban ébredünk, és naplementekor fekszünk le. De sajnos a városi életritmus, az aktív karrier és a technológiai fejlődés oda vezetett, hogy kevesen engedhetnek meg magunknak ekkora luxust, és ami a legveszélyesebb, hogy szinte állandóan mesterséges fény hatása alatt vagyunk. És ez nem csak a beltéri lámpákból és utcai lámpákból származó elektromos világítást foglalja magában, hanem a számítógép-monitorok, televíziók, mobiltelefonok, táblagépek, órák és sok más elektronikus kütyü fényét és tükröződését is.

Ezért az egészséges alvás biztosítása érdekében a sötétben néhány változtatást kell végrehajtania az életmódjában, nevezetesen:

• Távolítson el a hálószobából minden lámpát és eszközt, amely világít vagy villoghat a sötétben.

• Akasszon fel vastag függönyt vagy redőnyt az ablakokra – bár a hold és a csillagok fénye kevéssé befolyásolja bioritmusunkat, az utcai világításról sem szabad megfeledkezni.

• Tanulj meg fény nélkül elaludni – lámpa vagy éjszakai fény nélkül. Ha a folyosón utolsó lehetőségként égnek az éjszakai lámpák, szorosan zárja be a hálószoba ajtaját, hogy a fény ne hatoljon be a szobába.

• Lefeküdni legkésőbb éjfélig, lehetőleg 22-23 óra között.

• Egy órával lefekvés előtt ne üljön a számítógép előtt, ne nézzen tévét, és ne olvasson táblagépről vagy okostelefonról.

• Ha valami továbbra is zavarja, aludjon vastag szemkötővel. A sötétben való alvást pontosan azok a jelek határozzák meg, amelyeket a retina küld az agynak, így ha nem sikerül teljes sötétséget elérni, megpróbálhatja egy kicsit becsapni a tobozmirigyet. De ez nem jelenti azt, hogy a megtévesztés sikeres lesz, ha reggel vagy napközben kötésben alszol - itt a test a bioritmusok szintjén észleli a fogást.

• Annak érdekében, hogy ne zavarja meg ezeket a bioritmusokat, nemcsak az egészséges sötétben alvásra kell emlékeznie, hanem a nappali szerotoninra is, amely nélkül még hosszú éjszakai alvással sem jut melatoninhoz. Ezért ügyeljen arra, hogy gyakrabban tartózkodjon a szabadban, hogy napközben napfény érje, és ne mesterséges fény.

• Lefekvés előtt 3-4 órával próbálj meg ne inni és enni, hogy ne kelljen vécére menned és éjszaka felkapcsolnod a villanyt.

• Kerülje az alkohol, a nikotin és a kávé fogyasztását – ezek csökkentik a melatonintermelést.

• Vigyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek triptofán aminosavat tartalmaznak. Ennek köszönhetően mind a szerotonin, mind a melatonin termelődik - megtalálható a babban, diófélékben, csirke tojásban, tökmagban, paradicsomban, banánban, kukoricában, rizsben és sovány húsban.

Ebből a videóból pedig még valami érdekeset fog megtudni az alvásról:

Gyermekkora óta valószínűleg hallotta, hogy a fényben alvás káros. De a kicsik gyakran félnek a sötéttől, a felnőttek engedményeket tesznek, igyekeznek nem provokálni az esti botrányokat, és égve hagyják az éjszakai lámpát. Igaz, a gondoskodó szülők mindig kikapcsolják, ha a gyerek elalszik. De a szokást nem lehet olyan könnyen kikapcsolni. Így aztán kiderül, hogy miután már felnőttek, egyesek egész éjjel égve hagyják a félhomályt. A tudósok megpróbálták kideríteni, mit takar ez a szokás, és miért szükséges sötétben aludni.

Mi történik a sötétben

Mivel az ember nem éjszakai emlős, a természet gondoskodott arról, hogy sötétben aludjon, nappal pedig ébren legyen és aktív életmódot folytatjon. Ehhez szervezetünkben van egy beépített biológiai óra, amely a cirkadián ritmust méri. Sőt, teljes sötétségben is megfelelően működnek, amit ismételt kísérletek is megerősítettek.

A teljesen sötét szobában elhelyezett személy akkor is megközelítőleg ugyanabban az időben fekszik le, mint korábban, amikor a külső világítás természetesen megváltozik. Ha folyamatosan ég a lámpa, nehezebben tud elaludni, de rendszeres időközönként aludni szeretne.

A tudósok az ilyen váltakozásokat cirkadián ritmusoknak nevezik. Az időzónák éles változásával a belső beállítások megszakadnak, és egy bizonyos ideig az ember súlyos kényelmetlenséget érez.

Tobozmirigy

Miután megkeresték ennek a folyamatnak a szabályozóját, a tudósok felfedeztek egy kis mirigyet a fej hátsó részén - a tobozmirigyet. Azáltal, hogy bizonyos hormonokat termel és juttat a vérbe, a tobozmirigy fokozza az ember aktivitását vagy álmosságát. Napközben megnöveli a szerotonin koncentrációját a vérben, sötétedéskor pedig aktívan elkezdi termelni az alváshormonnak nevezett melatonint.

Amikor a vérben a melatonin koncentrációja elér egy bizonyos szintet, és ez általában 22-23 óra körül következik be, az ember álmosság jeleit mutatja: ásít, dörzsöli a szemét, letargikussá válik.

Ha 22 és 24 óra között fekszel le, akkor az elalvási folyamat könnyen és gyorsan megy végbe, majd a személy nyugodtan alszik egész éjszaka. Hajnali 4-5 órára a melatonin termelése befejeződik, a szerotonin újra belép a vérbe, felkészítve bennünket a korai és lendületes ébredésre.

Melatonin alváshoz és így tovább

Érdekelve, hogy mi a melatonin hormon, és mit jelent a csökkent koncentrációja, a tudósok számos tanulmányt végeztek, amelyek eredményei rendkívül érdekesnek bizonyultak.

Kiderült, hogy a melatonin nem csak segít a gyors elalvásban, hanem más, a szervezetben lezajló létfontosságú folyamatokra is hatással van.

A depresszió megelőzése

A melatonin hiánya depresszióhoz közeli állapotokat idézhet elő. Ezt mutatták ki olyan állatokon végzett kísérletek, amelyeket éjjel folyamatosan megvilágítottak.

A teszthörcsögök letargikusak lettek, elvesztették az étvágyukat, sőt, már nem is érdeklődtek kedvenc csemegéik iránt. Azt fogja mondani, hogy az illető nem hörcsög, de az emberek, akik rendszeresen alszanak világosban, nagyon hasonló tünetekre panaszkodnak.

Lassítsd az öregedést

A melatonin második fontos funkciója a szabad gyökök semlegesítése, amelyek beépülnek az egészséges sejtekbe, és kiváltják azok idő előtti pusztulását. A koponyában található mirigy által termelt melatonin elsősorban az agysejtek pusztulásától véd, megőrzi memóriánkat és tudatunk tisztaságát.

Most világossá válik, hogy azok a gyerekek, akik állandóan fényben aludtak, miért mutattak rosszabb tanulmányi eredményeket.

Az anyagcsere felgyorsulása

Egy másik kísérlet kimutatta, hogy az a tesztállat, amely folyamatosan égő villanykörtével alszik (még félhomályban is!), gyorsan hízik azon a diétán, amely korábban nem adott súlygyarapodást.

A melatonin hiánya az anyagcsere-folyamatok lelassulásához vezet. És ha figyelembe vesszük, hogy a krónikus alváshiány állandóan enyhe apátiával és a sok mozgástól való vonakodással jár együtt, a folyamat még gyorsabban megy végbe az emberben.

Minimális fényerő

Fénnyel aludni káros! Elhízáshoz, fejlődéshez vezet pszichoszomatikus betegségekés álmatlanság. Ráadásul a világítás szintje gyakorlatilag nem számít. Ahhoz, hogy elegendő melatonint termeljen, teljes sötétségben kell aludnia. Még a függönyön áthatoló utcai világítás vagy az elektronikus óra fénye is elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse annak termelését, és ezáltal rontsa az alvás minőségét.

A tudósok egyébként útközben egy másik érdekes összefüggést is felfedeztek. Depressziós állapot, beleértve azokat is, amelyeket a helyiségben lévő világítás miatti rossz alvásminőség okoz, közvetlenül összefügg a szervezet immunvédelmének éles csökkenésével. Nem csoda, hogy a világosban alvók nagyobb eséllyel szenvednek megfázástól és vírusos betegségektől.

Hogyan kell megőrizni a melatonint

Hogy miért kell sötétben aludni, az a kísérletek során derült ki, amelyek felfedezték a melatonin fontos szerepét emberi test. De lehet-e valahogy ösztönözni a termelését? Mit lehet tenni annak érdekében, hogy a melatonin koncentrációja ne csökkenjen veszélyes küszöbértékre?

És ami a legfontosabb, ne feledje egészséges kép az élet a jó alvás kulcsa. A mesterséges stimulánsoktól nem kimerült, méreganyagoktól és mérgektől meg nem mérgezett szervezetnek általában nincsenek alvásproblémái.

A modern hálószobák tele vannak fénnyel - a monitor és az elektronikus óra villogása, az utcai világítás. A probléma az, hogy a folyamatos fényhatás egészségügyi problémákhoz vezet – írja a lifehacker.ru.

Ahhoz, hogy megértsük, miért van ilyen káros hatással az éjszakai fény az egészségre, visszatekinthetünk a történelembe. Amíg a mesterséges fényforrások nem töltötték be az emberi életet, csak két „lámpája” volt: nappal - a nap, éjszaka - a csillagok és a hold, és talán a tűz fénye.

Ez alakította ki az emberi cirkadián ritmusokat, amelyek a világítás változása ellenére továbbra is szabályozzák az alvás és az ébrenlét állapotát. Ma az éjszakai mesterséges világítás megtöri az évszázados emberi szokásokat. Kevésbé fényes, mint a napfény, de világosabb, mint a Hold és a csillagok fénye, és ez biokémiai reakciók sorozatát indítja el, beleértve a hormonok, például a kortizol és a melatonin termelődését.

Melatonin és kortizol

A melatonintermelés kulcsfontosságú annak megértéséhez, hogy a mesterséges fény miért olyan rossz számunkra. Ez a hormon csak teljes sötétségben termelődik a tobozmirigyben, és felelős az alvás-ébrenlét ciklusért. A melatonin csökkenti vérnyomás, testhőmérséklet és vércukorszint, vagyis mindent megtesz azért, hogy a szervezet nyugodt, mély alvást biztosítson.

Az emberi agynak van egy része, amely a biológiai óráért felelős – a hipotalamuszban található suprachiasmaticus mag. Ez egy sejtcsoport, amely reagál a sötétségre és a fényre, és jeleket ad az agynak arról, hogy mikor kell elaludni és felébredni.

Ezenkívül a szuprachiasmaticus mag felelős a testhőmérséklet változásáért és a kortizol termeléséért. Éjszaka csökken a kortizol mennyisége, ami lehetővé teszi számunkra az alvást, napközben pedig növekszik, szabályozva az energiaszintet.

Mindezek a folyamatok természetesek, de az éjszakai mesterséges világítás megzavarja őket. A szervezet reagál a fényre, és éjszaka megemeli a kortizolszintet, ami megnehezíti az elalvást. Kívül, magas szint A stresszhormon csökkenti a szervezet inzulinnal és gyulladással szembeni rezisztenciáját. Az a tény, hogy a kortizol nem megfelelő időben termelődik, megzavarja az étvágyat és az alvást.

A hormonszintet azonban nem csak az aktuális fény mennyisége szabályozza, hanem az is, hogy mennyi fényt kapott korábban.

Fény lefekvés előtt

Tanulmányok kimutatták, hogy ha az ember lefekvés előtt időt tölt a szobavilágításban, 90 percig kevesebb melatonin termelődik, mint a félhomályban. Ha szobafényben alszol, a melatoninszint 50%-kal csökken.

Ebből a szempontból minden fény a hálószobában valódi problémává válik, a táblagépek, okostelefonok és energiatakarékos lámpák pedig csak rontják a helyzetet. Az a tény, hogy a LED-ek kék fénye különösen erősen elnyomja a melatonin termelődését.

Rák veszély

Sajnos a hormontermelés megzavarása nem csak rossz álom, de súlyosabb következményekkel is járhat, mint például a rák. Egy 10 éves tanulmány kimutatta, hogy a fényben való alvás növeli a rák kockázatát.

A kísérletben résztvevők, akik aludtak a fényben, 22%-kal nagyobb valószínűséggel alakultak ki mellrákban, mint azok, akik teljes sötétségben aludtak. A kutatók úgy vélik, hogy ez a melatoninszinttől függ. Már korábban is in vitro kísérletek igazolták, hogy a melatonin gátolja a melanomasejtek növekedését.

Egy másik vizsgálatban emlőrák xenograftot hordozó patkányok vérátömlesztést kaptak erős fényben alvó nőktől és teljes sötétségben alvó résztvevőktől. Azoknál a patkányoknál, amelyek az előbbitől kaptak vért, nem mutattak javulást, míg az utóbbiaknál a daganat csökkent.

Ezen tanulmányok alapján elmondhatjuk, hogy a sötétben alvás megelőző intézkedés. rákos betegségekés már csak az éjszakai műszakban dolgozókkal együtt érezni kell.

Halvány fény, kék fény, depresszió és immunitás

Sajnos a hálószoba éjszakai fényének nem kell erősnek lennie ahhoz, hogy egészségkárosodást okozzon – még a gyenge világítás is elegendő. A hörcsögökön végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az éjszakai halvány fények depressziót okoznak.

Az éjszaka gyenge fénynek kitett hörcsögök kevésbé érdeklődtek az édes víz iránt, amelyet annyira szeretnek. Amikor azonban a világítást megszüntették, a hörcsögök visszatértek korábbi állapotukba. Ráadásul az állandó félhomály a hálószobában káros az immunrendszerre, mivel csökken a melatonin szint, és ezzel együtt az immunológiai mutatók is.

Vagyis ha van a hálószobájában egy megvilágított elektronikus óra vagy más világító eszközök, amelyek egész éjjel működnek, akkor komoly okunk van elgondolkodni, hogy valóban szüksége van-e rájuk. És ez nem is beszélve az utcai világítás állandó fényéről, amely beszűrődik az ablakon, amikor nincsenek vastag függönyök.

És még több egészségügyi probléma

A melatonin segít leküzdeni az öregedést. Megvédi az agysejteket a szabad gyököktől és megakadályozza degeneratív változások. A hormon antioxidánsként működik, amely védelmet nyújt az agysejteken belül, és akár 40 év felettiek is használhatják a Parkinson-kór megelőzésére.

A melatoninhiány okozta következő probléma az elhízás. Az éjszakai fény bizonyítottan elősegíti a súlygyarapodást azáltal, hogy megzavarja a test természetes ritmusát. Az egereken végzett kísérletek azt mutatták, hogy az éjszakai fénynek kitett rágcsálók sokkal gyorsabban híztak, mint a sötétben alvók, annak ellenére, hogy a táplálék mennyisége és a tevékenység azonos volt.

Mit kell tenni?

A fentiek összegzésére több szabályt is levezethetünk:

Távolítson el mindent a hálószobából, ami a sötétben világíthat, beleértve az órákat, az elektronikus eszközöket, a kütyüket és a pihentető csillagos lámpákat, amelyeket éjszaka égve hagy.

Kapcsolja le a villanyt éjszaka, még a leghalványabb éjszakai fényeket is.

Akassza fel a sötétítőfüggönyöket vagy zárja be a redőnyt, hogy megakadályozza a külső fény bejutását a helyiségbe.

Lefekvés előtt ne olvasson táblagépén vagy okostelefonján, és egyáltalán ne vigye magával a hálószobába.

Próbáljon olyan munkahelyet váltani, ahol nincs éjszakai műszak.

A szakértők megismétlik, hogy sötétben kell aludni, de kevesen gondolnak arra, hogy ez miért van így. 2000-ben konferenciát tartottak, amelyen az onkológiai kérdéseket vitatták meg. Az oktatást befolyásoló tényezők egyike rákos sejtek, az úgynevezett alvás egy kivilágított szobában. Teljes sötétségben melatonin termelődik, amely a szervezetben számos folyamatért felelős, megakadályozva az öregedést és a sejtmutációt.

A teljes pihenéshez, jó éjszakát csend kell, aludni kell teljes hiánya Sveta. Az emberi agynak van egy speciális szakasza, amely felelős a bioritmusokért - a hipotalamuszban lévő suprachiasmaticus mag. A sejtek reagálnak a sötétségre és a fényre, jelezve, mikor kell aludni vagy felébredni.

Ugyanez a mag szabályozza a kortizol hormon termelését. Éjszaka a szintézise felfüggesztődik, és az ember aludni akar, napközben pedig aktiválódik - az energia növekszik. Mindenkinek szüksége van egészséges alvásra, hogy rendben tartsa testét. Az éjszakai világítás megzavarja a bioritmusokat és csökkenti az alapvető hormonok termelését.

Normálissá vált, hogy éjszaka egy villanykörtét látunk a szobában a kapcsolóból, a tévéből, a számítógépből, a telefonból vagy az ablakon kieső utcai lámpából. A függönyök éjszakai bezárásának szokása a múlté.

Újra meg kell tanulnod aludni a sötétben, de muszáj megtenned.

Milyen hormon termelődik alvás közben?

Sötétben, éjszakai pihenés közben keletkezik nagyszámú Nagyon fontos hormonok hatással van a jólétre, az egészségre és a szervezet védekező funkcióira. Legkésőbb este 12 órakor kell lefeküdnie, de még jobb 22 órakor.

1. – bioritmus szabályozó, természetes altató, sötétben, éjjel 12 órától hajnali 4 óráig gyártva. Hatása alatt jó álmok jönnek, és az alvás tovább tart. Normalizálja a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, szabályozza hormonális háttér.
2. szomatotropin– a sötétben is termelődő növekedési hormon. A szintézis 2 órával az elalvás után kezdődik. Felelős a szövetek regenerációjáért, felgyorsítja a sebgyógyulást, csontszövetet képez, fiatalít, gátolja az öregedési folyamatokat.
3. Tesztoszteron– a férfiak és nők reproduktív rendszerének normális működéséért felelős nemi hormon. Legtöbbször éjszakai alvás közben termelődik. Emiatt a férfiak mindig reggel szexelnek. Ha sötétben alszol, a tesztoszteronszint jelentősen megemelkedik.
4. Kortizol- stresszhormon. Felelős a normál vércukorszintért, szabályozza artériás nyomás stresszes helyzetben. Ha alacsony, akkor a teljesítmény csökken, ha túl magas, akkor stressz közben rendellenes aktivitás jelenik meg. Az el nem költött kortizol gyakran zavarja az alvást.

Ez nem az emberi szervezetben zajló folyamatokat szabályozó fontos hormonok teljes listája, de ez a lista önmagában arra készteti az embert, hogy elgondolkodjon azon, hogy éjszaka aludnia kell.

Melatonin alváshoz

Teljes sötétben a biológiai óra szabályozott, ezért lefekvés előtt érdemes szorosan bezárni a függönyöket, leengedni a redőnyöket, kikapcsolni minden háztartási gépet, kütyüt.

A melatonin hatása megfelelő alvás esetén:

• segít könnyen elaludni és gyorsan felébredni;
• szabályozza az energiapotenciált;
• oldja a stresszt, megnyugtat idegrendszer;
• megállítja az öregedési folyamatot;
• normalizálja a vérnyomást;
• védi a sejteket, megelőzi a rákot;
• erősíti az immunrendszert.

Ha világít, a hormon továbbra is termelődik, de nem a szükséges mennyiségben. Ennek eredményeként a szervezet legyengül, az ember nem alszik eleget, és amint felébred, rosszul érzi magát.

A depresszió megelőzése

A teljes sötétségben alvás megnyugtatja az idegrendszert, mivel az agynak nem kell reagálnia az izzók, diódák és háttérvilágítás formájában megjelenő ingerekre. Munka után hasznos egy kis szünetet tartani a kütyük és a számítógépek előtt. Kutatások szerint a lefekvés előtti tévézés egy órával csökkenti a melatonintermelést. Egy személy nem kapja meg a szükséges adagot, és reggel ingerülten és fáradtan ébred.

Annak érdekében, hogy ne zavarja a test ritmusát, nemcsak időben kell lefeküdnie, hanem a pihenőidő alatt teljes sötétséget kell biztosítania. A helyiségben ne legyen égő izzó vagy dióda, az ablakokat pedig vastag függöny takarja el.

Lassítsd az öregedést

Az ifjúsági hormon termelése sötétben történik. A megfelelő mennyiségű melatonin és szomatotropin biztosítja a nappali aktív életmódot és a megfelelő éjszakai pihenést.

A hormontermelés normál szintjének biztosítása érdekében sötét szobában kell aludnia. Ez megóvja Önt a stressztől, megőrzi a fiatalságot és növeli a várható élettartamot.

Melatonin hiány és felesleg

A teljes sötétségben alvás a jó egészség és a hosszú élettartam kulcsa. A betegek és a fiziológusok megfigyelései szerint a melatonin hiánya és feleslege egyaránt negatívan hat a szervezetre. Mivel aktív termelése 24.00 óráig figyelhető meg, annak elérése érdekében normál mutatók, legkésőbb éjfélig kell lefeküdnie, és legkésőbb reggel 8-ig fel kell ébrednie. Hormonhiány esetén álmatlanság figyelhető meg, túlzott alvás esetén elhúzódó alvás és figyelmetlenség lép fel.

Az őszi-téli időszakban, amikor a nappalok rövidebbek, mint az éjszakák, több melatonin termelődik. Ennek eredményeként fáradtság, szédülés, gyengeség, rossz érzés, testhőmérséklet csökkenés, depresszió jelenik meg. A túlzott melatonin veszélyes nappali álmosságra, csökkent teljesítményre és apátiára.

Nagyon fontos a sötétben aludni, valamint betartani az alvás-ébrenlét ütemtervét. Hormonális egyensúly javítja az általános közérzetet, erősíti az immunrendszert és növeli az energiapotenciált.

A sötét napszak az alvásra van teremtve, ez az ember természetes ciklusa. Éjszaka csökken a szervek aktivitása, lelassulnak a sejtreakciók, felszabadul az alváshormon. Még ezt a folyamatot is megzavarják gyenge fény azt jelenti, hogy szükségtelen veszélynek teszi ki testét.

Miért jó sötétben aludni?

A kikapcsolt világítás melletti alvás jótékony hatással van az ember egészségére, erőt ad, és lehetővé teszi, hogy másnap vidáman és aktívan ébredjen. Ezen túlmenően, a fény hiánya alvás közben segít megelőzni a depressziót és az álmosságot, hosszabb ideig megőrzi egészségét, szépségét és fiatalságát. Ugyanolyan negatív hatással van az emberre a televízió vagy az alvás közbeni világító számítógép képernyője, mint a fény. Minden a melatonin hormon munkájáról szól, amely csak sötétben termelődik. Segít az embernek gyorsabban elaludni, nyugodtan aludni egész éjszaka, és kipihenten és jól aludva ébred fel. Fényben a melatonin hormon teljesen vagy részben megsemmisül, az emberi szervezet nem kapja meg maradéktalanul, ami alvásproblémákat okoz.

Megfigyelték, hogy minél több időt tölt egy ember alvás közben, annál nagyobb a kockázata a depresszió és az elalvási problémák kialakulásának. Az ilyen emberek hánykolódnak az ágyban, negatív gondolataik támadnak, ami fénnyel párosulva megakadályozza az elalvást, nyugtalan, szakaszos alvás jelentkezik, sőt álmatlanság is kialakulhat. Természetesen egy ilyen nehéz reggeli éjszaka után kimerültnek érzik magukat, nem érzékelik jól, mi történik, érzékenyebbek a megfázásra és vírusos betegségek, mentális zavarok, szenvednek ideges feszültség. Mindezek a tünetek fokozatosan és nagyon észrevehetetlenül jelenhetnek meg az ember számára, de felhalmozódva olyan betegségek és rendellenességek egész komplexét váltják ki, amelyek okát az emberek észre sem veszik.

Milyen előnyei vannak az alváshormonnak?

A melatonin nemcsak alváshormon, hanem az egész szervezet fiatalodását is elősegíti. Hiányának köszönhető, hogy 30-40 év után az emberek ilyen gyorsan öregszenek. Ez a helyzet korrigálható, ha lefekvés előtt melatonint vesz be – ez javítja általános tónusát, gyorsabban és könnyebben elalszik, és hosszú ideig megőrzi fiatalságát. Az ezen a hormonon alapuló gyógyszer bevétele lehetővé teszi a felnőttek számára, hogy nyugodtan elaludjanak, még bekapcsolt világítás mellett is. Ezt azonban nem szükséges figyelembe venni jogorvoslat altatóként. Ha olyan álmatlanságban szenved, amelytől sem lefekvés előtti nyugodt séták, sem lazító eljárások vagy nyugtató italok nem segítenek megszabadulni, akkor érdemes orvoshoz fordulni.