Folyamatosan szeretne aludni, korán lefeküdni, nehezen kel fel, de mégis túlterheltnek és kimerültnek érzi magát. Ennek számos oka lehet, a rossz ágytól az esti horrorfilmekig.

Manapság kiemelt figyelmet fordítanak az alvás tanulmányozására, mivel annak minősége és időtartama az egész szervezet egészségére hatással van. Ne becsülje alá az éjszakai pihenést, és sétáljon éjfélig, majd essen az ágyba és elájuljon. Ahhoz, hogy az alvásod minőségi legyen, fel kell rá készítened testedet és agyadat, és csak ezután feküdj le nyugodtan.

Mennyit kell aludni

Az orvosok azt tanácsolják, hogy legalább napi 8 órát aludjunk. Ennyire van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy teljesen helyreállítsa erejét. De ezen kívül még egy tényt figyelembe kell venni. Az alvás több fázisból áll, beleértve a könnyű és a mély alvást.

Minden fázis másfél óráig tart, és ha nem a végén, hanem a közepén vagy az elején ébredsz fel, akkor az alvás természetes folyamata megszakad, és úgy érzed, hogy nem kaptál eleget. alvás. Ezért mindig úgy állítsa be az ébresztőórát, hogy az 1,5 óra többszöröse után ébressze fel. például 6, 7,5, 9 óra és így tovább.

Ne feledje, hogy a túl sok alvás nem kevésbé káros, mint az alváshiány. Ha több mint 10-12 órát tartózkodik Morpheus királyságában, akkor egész nap gyengeséget, tudatzavart, szórakozottságot és szédülést fog érezni.

Ezen kívül vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal kevesebb időt töltsön alvással, mint amit megszoktunk. Például egyes tanulmányok azt mutatják, hogy lehet aludni éjjel 12-től hajnali ötig, majd napközben egyszer 30-60 percet. Egy ilyen ütemterv lehetővé teszi a vidámság és az elme tisztaságának megőrzését. Sok más módszer is van az éjszakai alvás lerövidítésére, de ezeket komolyan kell választani.

Hogyan kell helyesen lefeküdni

Hasznos volt aludni, és örömmel ébredsz fel, fel kell rá készülnöd. A pszichológusok ezt tanácsolják esténként, amikor lefekszel:

• vegyen egy meleg fürdőt illóolajokkal;
• mossa le a sminket;
• szellőztesse ki a hálószobát
• kapcsolja le a lámpákat és a TV-t;
• tartózkodjon a hírek és bűnügyi műsorok megtekintésétől;
• tegyen egy esti sétát
• klasszikus zenét hallgatni.

Minden alvásfelkészítő tevékenység célja a test és az agy ellazítása, ezért hagyd holnapra a munkával, iskolával, problémákkal és egyéb negatív pillanatokkal kapcsolatos gondolataidat. Ha nehezen szabadul meg a rögeszmés gondolataitól, igyon kamillás vagy menta teát, gyógynövényes nyugtatót (valerian, anyafű), vagy gyújtson meg aromalámpát illóolaj levendula, tömjén vagy citromfű.

Az érzelmek, amelyekkel elalszol, közvetlenül befolyásolják, hogyan alszol és mit álmodsz. Ügyeljen arra, hogy semmi ne zavarja a pihenését, szüntesse meg a zajokat, kapcsolja ki a TV-t és a rádiót, és kapcsolja le a villanyt az egész házban.

A pszichológusok azt tanácsolják, hogy az ágyban fekve gondoljanak valami kellemesre vagy álmodjanak. Amikor ezt megteszed, boldogsághormonok képződnek, amelyek elősegítik a szervezet gyorsabb felépülését és még a betegségek kezelését is.

Előfordul, hogy hosszú ideig nem tud elaludni, kényelmes pozíciót választva. És mit mondanak erről a tudósok, és van-e olyan univerzális lehetőség, amely segít gyorsabban elaludni és könnyebben felébredni. Siettünk csalódást okozni, ilyen póz nem létezik, de kiválaszthatod a neked megfelelőt.

1. Hátul. A legtöbb terapeuta, kozmetikus és ortopéd így ajánlja az alvást. Ha olyan alacsony párnát választasz, amely egy kicsit megemeli a fejedet, akkor a gerinced „köszöni”. Ezenkívül ez a póz hasznos az arcbőr fiatalságának megőrzéséhez.
2. Oldalán. Ez a póz természetesebb, mint az első. Ezért könnyebb ellazulni és elaludni benne. Nem kevésbé hasznos a gerinc és a nyak számára, de az arc reggelente a párnával való érintkezése miatt akadozást észlelhet, és idővel korai ráncok megjelenését.
3. A hason. Az orvosok szerint a legszerencsétlenebb pozíció, de az emberek véleménye szerint a legkényelmesebb. Ebben a helyzetben a gerinc szenved a legjobban, reggel minden bizonnyal fájdalmat és kényelmetlenséget fog érezni a hátban és a nyakban. Az arc és a mellkas bőre is szenved, egész éjszaka nyomás alatt van. Ennek a póznak az egyetlen előnye, hogy elnyomja a horkolást.

Természetesen te döntöd el, hogyan alszol. De akkor ne panaszkodj az állandóra sajgó fájdalom hátul, erővesztés, alváshiány és egyéb bajok.

Melyik oldalon kell aludni

Ha az oldaladon választottál egy pozíciót, akkor természetes kérdés merül fel: melyiken aludj. Van egy előítélet, hogy teljesen lehetetlen a bal oldalon feküdni, mivel a szív ott található. Ez nem más, mint mítosz, és egy ilyen álom nem károsíthatja az egészségét. A helyzet az, hogy a szív szinte a mellkas közepén helyezkedik el, néhány milliméteres hibával. Sokkal veszélyesebb ilyenkor hason aludni.

De ha gyomorégést szenved, vagy ha a gyomor tartalmát önkéntelenül a nyelőcsőbe juttatja, akkor a bal oldali alvás jót tesz. Ez a testtartás csökkenti a gyomorsav termelődését, és megakadályozza, hogy a nyelőcsőbe kerüljön. Ugyanakkor a jobb oldalon alvás pontosan az ellenkezője.

Ne tegye a kezét a párna alá, hanem nyújtsa végig a testén. Így elkerülheti a fájdalmat és a duzzanatot. felső végtagok. Ha kényelmetlenül érzi magát, tegyen egy másik párnát maga elé, és ölelje meg. A kényelem érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy tegyen valami puhát a lábak közé.

Hogyan aludjunk párnán

Mivel a párnákról beszélünk, itt az ideje, hogy beszéljünk arról, hogyan válasszuk ki őket helyesen és aludjunk rajtuk. Ennek az ágyneműnek a megvásárlását nagyon komolyan kell venni:

• előnyben részesítse a természetes és hipoallergén töltőanyagokat;
• ne takarítson meg pénzt egy párnán;
• a termék formájának meg kell felelnie az ortopédiai szabványoknak;
• a párna nem lehet puha vagy túl kemény;
• ha a hátadon alszol, válassz lapos modelleket;
• előnyben részesítve a pózt az oldalán, vásároljon magas párnákat;
• ha rendes párnát szeretnél, akkor vegyél egy hosszúkás modellt. Az oldalsó helyzetben hajtsa félbe;
• gerincbetegségekben, különösen nyaki, vásárlás előtt forduljon ortopédhez, aki konkrét lehetőséget ajánl.

A legfontosabb, hogy a párnának természetes pozíciót kell adnia a testnek. Eleinte kényelmetlen lesz ebben a helyzetben aludni, de hamarosan megszokja, és rémálomként fog emlékezni a régi párnára.

Semmi esetre se adja fel a párnát alvás közben, mert árt a gerincének, és nem tud eleget aludni. Az ilyen helyzetben történő alvás zavarja az agy véráramlását, lelassítja annak kémiai folyamatait, és idővel bizonyos betegségeket okoz.

Bővebben írtunk arról, hogyan kell helyesen aludni egy párnán.

A jó alvás másik fontos része a megfelelő matrac. Manapság ezeknek a termékeknek a piaca annyira sokrétű, hogy nagyon nehéz lehet konkrét opciót választani.

A független rugótömbökkel ellátott matracok megérdemelt népszerűségnek örvendenek, maximális kényelmet és kényelmet biztosítanak. A termék belsejében lévő spirálok felveszik tested körvonalait, és ha felállsz, visszaállnak eredeti helyzetükbe.

A felső és az alsó oldalon a rugókat egy további réteg borítja, amelytől a termék lágysága függ. Ha gerincproblémákkal küzd ágyéki majd válasszon holofiber vagy poliuretán habot. Időseknek is ajánlott.

A legsokoldalúbb matrac közepes keménységűnek tekinthető, egy további latex- vagy kókuszreszelék réteggel. Ez a lehetőség olyan gyermekek és serdülők számára lenne optimális, akiknek gerince még növekedési szakaszban van.

A Feng Shui szerint nem az számít, hogy milyen testhelyzetben alszol, hanem az, hogy hogyan helyezkedsz el a sarkalatos pontokhoz képest, és hogyan helyezkednek el a körülötted lévő tárgyak. Íme néhány népszerű végrehajtható tanács keleti bölcsektől, akik segítenek jól és kényelmesen aludni:

• ne feküdj le lábbal az ajtóhoz, így fektetik a halottakat;
• ne aludjon a padlón, ezen a helyen halmozódik fel a legtöbb negatív energia;
• ne tegyen tévét vagy számítógépet az ágy elé, reggelre fájni fog a feje;
• különítse el az alvó- és munkaterületet;
• a hálószoba díszítésekor előnyben részesítse a tompa tónusokat a yin jel szerint (zöld, kék, lila);
• az alvást megzavarják az ágy közelében elhelyezett rokonok portréi, virágvázák;
• alváscsapdákat kap, hozzájárulnak a kiváló minőségű és gyors bőrkiütéshez.

Hogyan aludj a sarkalatos pontokon
Adja hozzá egymáshoz a születési év utolsó két számjegyét (ha kétjegyű számot kapott, akkor adja össze újra a kapott két számjegyet).

Ezután, ha nő, add hozzá az ötös számot, ha férfi vagy, vonj ki 10-ből. Ha megkapod az 1-et, akkor irányítsd az ágyat keletre, ha 2, akkor nyugatra, 3 északra , 4 délre. Az 5-ös szám azt jelzi, hogy délnyugat, 6 - északkeleti, 7 - délnyugati, 8 - északnyugati, 9 - délkeleti irányban kell aludnia.

Példa: születési éve 1985. Adjon hozzá 8+5=13-at. Ezután adj hozzá 1 + 3-at, kiderül, hogy 4. Ha nő vagy, adj hozzá 5-öt a 4-hez és kapsz 9-et, ha férfi vagy, akkor vonj ki 4-et 10-ből és kapsz 6-ot.

Ha egy éjszakai alvás igazi rémálommá vált számodra, reggel pedig álmosnak és levertnek érzed magad, itt az ideje, hogy sürgősen cselekedj. Kövesse az orvosok és bölcsek tanácsait, ne hanyagolja el egészségét, és meg fogja érezni, mi az igazi pihenés.

Videó: hogyan lehet a legjobban aludni egy babát

A leggyakoribb alvási ciklus 8 óra alvás. De vannak olyanok, akik feleannyi időt alszanak, és egész nap jól érzik magukat, szóval mit csinálnak?

Sok szó esett már az alvásról, sok ciklust fejlesztettek ki. A leggyakoribb alvási ciklus 8 óra alvás. De vannak olyanok, akik feleannyi időt alszanak, és egész nap jól érzik magukat, szóval mit csinálnak? Találjuk ki, de először egy kis elmélet az alvás fázisairól:

1. Könnyű alvás, ilyenkor például a monitor előtt vagy az előadó hangja alatt tapadsz, és amikor felébredsz, már eltelt 5 perc.

2. Az alvás már tele van de nem mély. Ritka agyi aktivitáskitörések jellemzik. Az orvosok azt mondják, hogy gyakran ebben a fázisban "az agy megpróbálja lekapcsolni magát".

3. Mély alvás. Az alvás legfontosabb része. Ebben az agy és a test ellazul, a szervezet erőforrásainak legintenzívebb helyreállítása történik. A szívverés lelassul, a testhőmérséklet csökken. Gyakorlatilag nincs agyi tevékenység.

4. REM alvási fázis. Magyarul Rapid Eye Movementnek hívják, mert a szakemberek szerint ebben a fázisban a szem pupillája ide-oda szaladgál, mint egy őrült a szemhéj alatt. A testet is pihenteti, de nem olyan intenzíven, mint a mélyalvás fázisában. Az esetek 95%-ában ebben a fázisban vannak álmaid.

Ez a négy fázisból álló ciklus az alvás során többször is előfordul, nem csak egy, és minél tovább, annál nagyobb lesz a negyedik és az első két fázis aránya, és annál gyorsabban telik el a mélyalvás fázis, bár a mélyalvás a legtovább az alvásban tart. legelső ciklus.

Tehát ebben a szakaszban a következtetés egyszerű: minél több MÉLY ALVÁS, és minél MÉLYEBB (vagyis minél kevesebb az agyi aktivitás, minél alacsonyabb a testhőmérséklet és minél lassabb minden folyamat a szervezetben, annál jobb a mély alvás ).

Igen, egyébként a ciklus a REM alvás fázisával kezdődik ...

Tehát mit csinálnak azok, akik napi 4 órát alszanak?

Rendszeres alvási ütemterv

Minden nap azt tanácsolom, hogy ugyanabban az időben kelj fel. Ha hétköznap reggel 6-kor kell kelni, akkor hétvégén ugyanezt kell tennie. Legalábbis megközelítőleg. Hatkor nem, tehát hétkor - fél nyolckor biztosan.. A szervezet "megszokja" az egyidőben kelést + egyidőben alvást. Ne felejtsd el az ébredés idejére vonatkozó általános elméletben leírtakat.

Fel kell ébrednie REM-alvásban. Hogyan találja meg? Csak állítsa vissza az ébresztőórát oda-vissza 10-20-30 percre a héten. És biztosan találsz olyan időpontot, amikor NAGYON könnyű felkelned.

Reggeli töltés

Komoly gyakorlatok, nem béna 10 guggolás, lehajlás a padlóra és a sajtóra. Komoly gyakorlat, amitől izzadsz (ne felejts el utána zuhanyozni). Személy szerint az én programomban húzódzkodás, fekvőtámasz, nagyszámú nyomás, súlyemelés (könnyű, de sokszor), mindez gyors üzemmódban nem kevesebb, mint 20 percig. A töltés jelentősen megnöveli a testhőmérsékletet, és ezáltal a test és az agy teljesítményét, ha az a test része.

Több fény

Igen, sok erős, erős fényre van szüksége. Lehetőleg igazi napos, ha nem lehetséges, erős (természetesen nem vakító) fény a munkahelyen. A fényben a melatonin elpusztul, kevesebbet szeretne aludni. Ha nem a legfényesebb körülmények között dolgozik, menjen el ebédelni valahova a szabadba.

Fizikai aktivitás a nap folyamán

Munka után mindenképpen keressen lehetőséget a kocogásra, menjen edzőterembe vagy uszodába.

Igyon sok vizet

A szervezetnek sok vízre van szüksége. Naponta legalább pár liter csak a vese és a máj normál működéséhez. Amikor a szervezetnek mindenből elege van, alvás közben is eleget tud ellazulni.

Kerülje: alkohol, nikotin, koffein, energiaitalok

A fenti anyagok/folyadékok nagyon negatívan hatnak az alvásrendszerére. A test nem tud ellazulni alvás közben, és ha keményen ülsz az utolsó kettőn, akkor ezek nélkül a test már nem fogja tudni összeszedni magát. Szóval egyszerű és nem költői.

Ha álmosnak érzi magát ebédidőben, aludjon ... 20 percet, maximum 30 percet

A REM alvás fázisában, amelyre ilyenkor érdemes koncentrálni, a szervezet is jól pihen, ellazul. Egyébként vacsora után hajlamos elaludni, ilyenkor a legtöbben enyhe testhőmérséklet-csökkenést tapasztalnak. Ne kérdezd miért, nem emlékszem.

De hogyan kell aludni?

Azt hiszem, sokan szembesültetek azzal a problémával, hogy napközben fáradtak vagytok, összeakad a szemetek, de lefekszel, és nem tudsz elaludni. Ebből az alkalomból nekem is van mit tanácsolnom.

Alvóágy

Az ágy legyen kényelmes, és tetszeni fog. Nem kell belőle "étkező" "asztal" vagy valami hasonló. Aludj az ágyon!

Nem azért alszol, mert gondolkozol, hanem azért gondolkozol, mert nem alszol

Lefekvés előtt 20 perccel próbálja meg kiüríteni az agyat, amennyire csak lehetséges. Azok. fejezze be az összes munkát, tegye el az iratokat, kapcsolja ki a számítógépet, a TV-t és tegye el a sakkot. Csak üljön a kanapén anélkül, hogy megerőltené az agyát az olvasással vagy a gondolkodással.

Ne csinálj semmit lefekvés előtt, ami megemeli a testhőmérsékletet

A babonákkal ellentétben a forró fürdő és a sport nem tesz jobb alvást. Éppen ellenkezőleg, a testhőmérséklet nem fog megfelelően csökkenni, és az alvás nem lesz olyan mély. De másfél-két órával lefekvés előtt nagyon is lehet ilyesmit csinálni, mert a nem tervezett hőmérséklet-emelkedést annak nem tervezett csökkenése követi, és ez minden, amire szükségünk van.

Aludj hűvös szobában

A testhőmérséklet és az alvásmélység egyenesen arányos. Így külső eszközökkel csökkentjük a testhőmérsékletet.

Aludj teljes sötétségben

Próbálj meg ne engedni, hogy fény essen rád. Sem zseblámpától, sem a korán felkelő naptól, sem villanykörtéktől, sem mástól.

5) És fontos: ha nem tudsz aludni, ne aludj.

Ha 20 percig fekszel az ágyban, és nem tudsz elaludni, talán nincs is rá szükséged.

Összefoglalni:

Az a fontos, hogy a program minden eleme fontos legyen. Egyikük sem kötelező vagy választható.

Úgy tűnik, ez sok dolog, sőt, többnyire ezek olyan apróságok, amelyek nem terhelnek meg. Ahhoz pedig, hogy eredményes legyen a napod, jó alvásra van szükséged! Aludj jól!

nagyon érthető, ha olyan SMS-re válaszolok, amit egy barátom írhat nekem, amikor alszom .. és én válaszolok, szóval ez egy rémálom általában - egyszer írtak nekem ... éjszaka ... Chauki .. hogy vagy? Azt válaszoltam - Cao, én sple.At?

csókolj meg :)

kívánság – gyilkos éjszaka

édes álmok)

A cicák alszanak, az egerek alszanak, egy repülő aszteroida alszik. Egy vicces spermium alszik a masochon meleg redőiben. A csótány a szekrény alatt alszik, a részeg alszik, egy tócsában ülve. A kaki a pocakban alszik, nem akar kimászni. A szakállas miniszter alszik, a professzor alszik, a gyilkos alszik. Alszik, összebújva, anya és apa, de apa mozog. És anya minden mozdulattól felmordul álmában. A szorzótábla alszik, a kép alszik a falon. Ágyi poloskák alszanak, fészkelődnek egy csomóban, tetvek szunyókálnak a hajukban, Csak egy apróság még mindig nem alszik a rövidnadrágomban. Mit tegyek? Nem is tudom, még feküdj le és halj meg! Megsimogatom a fejét: "Aludj kicsim, viszlát! De Alenka holnap nem jön hozzám! Aludj, csótány böfög, ne nyújtsd fel a fejed!

Ha ő az első, akkor természetesen nagyon fontos! És ha a 3650. talán nem érdekel, ha csak együtt!

VÍZSZERELÉS VALLOMÁSA. (NÉMETORSZÁG)

ÉJSZAKA!
Imádom az éjszakát, kényelmesebben érzem magam (nem vámpír;))
Szeretek éjszaka sétálni, amikor süt a hold, amikor nincs meleg, fúj a szellő.
kevésbé szeretem a napot!

Saki fehér arcú

Superclass Tetrapoda - Tetrapoda, Class Mammals - Mammalia
Főemlősök rendelése – Főemlősök
Alrend Száraz orrú majmok - Haplorhini
Infraorder Széles orrú majmok, vagy amerikai majmok, vagy újvilági majmok - Platyrrhina
Sakidae család – Pitheciidae

A fehérarcú szaki egy ritka majom Dél-Amerika északi részéről. Esőerdőkben, szárazabb erdőkben, sőt még az Amazonas, Brazília, Francia Guyana, Guyana, Suriname és Venezuela szavannáin is élnek. A hímek tömege 1,5-2 kg, és valamivel nehezebb, mint a nőstények. Testhossza 15 hüvelyk, farka 20 hüvelyk. A szőrzet színe fekete, a fej eleje, a homlok és a torka a hímeknél világos, majdnem fehér. Néha a fej vöröses. Szőrzete vastag és puha, farka hosszú és bolyhos. A farok nem markol. A nőstényeknél az általános szín barna és szilárd. Az orr és a száj körül világosabb csíkok vannak. A nőstények testhossza 33,5 cm, farokhossza 34-43,5, súlya 1,5-1,9 kg Testhossz (hímek) 33-37,5, farokhossza 35-44,5 cm, testtömege 1,9-2,1 kg.

A fehér arcú szakik egész életüket fákon töltik. Néha leereszkednek a trópusi erdő alsó szintjére (a fák és cserjék alsó ágaira), hogy élelmet keressenek. Veszély esetén hosszú ugrásokat hajtanak végre, míg a farok egyensúlyozóként szolgál. Aktív nappal és éjszaka. Egyedül vagy kis csoportokban utaznak, naponta több kilométert megtéve. 2-5 fős családokban élnek. A család nagy területi birtokokkal rendelkezik. Néha több csoport egyesül, 50 fős közösséget alkotva.

A szaki hajtások, diófélék, méz, levelek, virágok, kisgerincesek (rágcsálók, madarak, denevérek) étrendjében. A növényi magvakat az erdőben osztják szét. Alvás közben macskaszerű pózban telepednek le egy ágra. A terhesség 163-167 napig tart. Egyetlen kölyök születik, amely azonnal belekapaszkodik az anya mellkasán lévő gyapjúba. Később felszáll a hátára.

Aludni vagy nem aludni? Ez a kérdés

Mindig voltak emberek, akik unták az alvást, mert az alvás körülbelül egyharmadát teszi ki az ember számára az életre szánt időnek. És szörnyű, hogy életed egyharmadát hiába töltöd. Így érveltek az elmúlt évszázadokban, de ma a szomnológia tudománya részletesen tanulmányozta az alvás fiziológiáját, és rájött, hogy számos létfontosságú folyamat megy végbe. csak ha az ember alszik.

Mi van, ha lerövidíted az alvásidőt? Hogyan reagál erre a szervezet? Vannak lehetőségek.

1. híres álmatlan emberek

A történelem jó néhány híres embert ismer, akik keveset aludtak. Napóleon híres mondata: Napóleon 4 órát alszanak, az idősek - 5, a katonák - 6, a nők - 7, a férfiak - 8, és csak a betegek alszanak 9-et. Íme a mondás Margaret Thatcher: „Éjszaka soha nem aludtam 4-5 óránál többet. Egyébként az életem a munkám. Vannak, akik azért dolgoznak, hogy éljenek. azért élek, hogy dolgozzak. Gyakran csak másfél órát alszom, és szívesebben áldozom fel az alvási időt, hogy tisztességes frizurám legyen."

Megbízhatók ezek a szavak? Ma, a "PR" és a "sárga sajtó" korában szkeptikusak vagyunk minden nyilvános kijelentéssel kapcsolatban. Szórakoztat minket a történet, hogy Salvador Daliülve és a kezében szorongatott kanállal aludt el, hogy álomba merülve egy speciálisan elhelyezett tálcán felébredjen a kanál hangjától. Ez lehet, de ez nem jelenti azt, hogy a művész mindig így aludt.

Találhatunk egy történetet róla Leonardo da Vinci aki négyóránként 15 percet aludt. De más források említik, hogy szeretett sokáig aludni, különösen idős kora felé. Könnyen lehet, hogy mindketten – azonban egyszerűen életének különböző időszakaira utalnak.

Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Leninés mások... Lehetséges, hogy a valóságban ezek az emberek keveset aludtak, de ezt szándékos erőfeszítéssel aligha sikerült elérni. Sokkal inkább így nyilvánult meg a szervezet sajátossága, és ezekben az emberekben volt eszük és akaratuk, hogy a felszabaduló időt karrierjük javára fordítsák.

2. Az alvási idő szándékos csökkentése

A legtöbb egészséges emberek a természetes ébredés 7,5-9 óra elteltével következik be, mivel a szervezetnek rövid időn belül nincs ideje elvégezni az összes szükséges és kötelező biokémiai és mentális belső munkát. De feltételek modern élet olyanok, hogy megsértjük saját testünk ökológiáját: ébresztőórára ébredünk és saját szükségleteinkkel ellentétben. Napi kis adag alváshiány nem okoz látható katasztrófát a szervezetben, és megszokjuk, hogy ilyen ritmusban éljünk.

A változások nem gyorsan, halmozottan mennek végbe. Fokozatosan megjelenik a fáradtság és az ingerlékenység. A szellemi munka nehezebb. Nehézségek vannak az egyénekkel való kommunikációban. És végül van egy betegség, amelyre, mint kiderült, a szervezetünk hajlamos. Ritkán jut eszébe bárkinek, hogy egy hirtelen jelentkező betegséget évekig tartó alváshiányhoz köt.

Sajnos a gyakorlat azt mutatja, hogy sokan hibával oldják meg a produktív élettartam növelésének problémáját: meggondolatlanul osztják újra az alvás és az ébrenlét idejét, az élethosszt adott értéknek tekintve. Úgy tűnik, van egy másik "egyenlet" is: az aktívan használt ébrenléti idő állandó érték minden egyes életre. Ha növeli napi fogyasztás ezúttal egyszerűen gyorsan véget ér, néha magával az élettel együtt.

Termékeny alvási idő

Ideje felismerni, hogy nem csak ébren maradhatunk előnyösen, hanem az alvás sem hiábavaló. Ha megfelelően szervezi meg az éjszakai pihenést, akkor az alvási idő spontán csökkenhet, mivel minden biokémiai és mentális folyamat aktívabb lesz. Ilyen az élet ébresztő nélkül!

Nincs itt semmi új mondanivaló, megismételjük a jól ismertet:

Az alvás ideje a legtöbb ember számára 1,5 óra többszöröse kell legyen, ami megfelel az agy alvás közbeni ritmusának.

Ágy (matrac, ágynemű, párna, hálóruha) - mindennek kényelmesnek kell lennie.

Lefekvés előtt a helyiséget szellőztetni kell.

Ne egyen lefekvés előtt, az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

Ha az utcáról vagy a szomszédos helyiségekből idegen hangok hallatszanak, füldugó használata javasolt.

Vedd szabályként a „bölcsebb reggel, mint este” mottót, hogy lefekvéskor ne a holnapra tervezett dolgokon kezdj el gondolkodni.

Az alvás varázslatos ajándék. Kezelje kellő tisztelettel, és segít a betegségek gyógyításában, növeli a hatékonyságot és meghosszabbítja az élettartamot.