ビタミンサプリメントは、必須ビタミンやミネラルに対する体のニーズを満たす優れた方法です。 しかし、ビタミンを正しく摂取する方法、いつ、いつ飲むのが最適かを知る必要があります。 結局のところ、ビタミンは好きなときに食べるキャンディーではありません。 そして、最大限の効果を得て体への最適な吸収を確保するには、これらすべての微妙な点を知ることが重要です。

体内でのビタミンの役割

ビタミンは人体で非常に重要な役割を果たし、正常な代謝を維持し、活動を高め、病気から守り、肌を透明で滑らかにし、爪を強化し、強く健康な髪の成長を促進します。

ビタミンの過剰摂取は欠乏と同様に有害となる可能性があります。 たとえば、体内の過剰なビタミンCは、腎臓結石の形成、アレルギー性発疹の出現の一因となり、胃の機能に影響を与える可能性があります。 さらに、このビタミンが過剰になると、ビタミンB6とマグネシウムの吸収が妨げられます。

ビタミンDが過剰になると、骨がもろくなり、吐き気や頭痛が起こります。

ビタミンA、D、F、Eは主に腸に存在します。 ビタミンAを過剰に摂取すると、頭痛のほか、吐き気を伴う中毒症状が引き起こされます。

このことから、体内にどのビタミンが不足しているのか、どのビタミンをどのタイミングで摂取するのが良いのか、どのビタミンとミネラルを同時に摂取すると吸収が促進され、どのビタミンがそうでないのかを知ることが重要であると結論付けることができます。互換性がある。

ビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか?

研究によると、多くの人がバランスの取れた食事が不十分であり、多くの人が栄養を十分に摂取できていません。 必要な物質食べ物から。 ビタミン複合体の摂取は、ビタミン欠乏症を補うことを目的としています。

特定のビタミンを摂取する時間は、最大限の効果を得るために非常に重要です。 一部のビタミンは吸収を高めるために食事と一緒に摂取する必要がありますが、他のビタミンは空腹時に摂取する必要があります。

空腹時にビタミンを摂取する方法

一部のビタミンは空腹時に摂取する必要があります。 これは食事の30分前に行う必要があります。 朝のベストな時間は睡眠直後です。

食後、ビタミン剤は食後1時間以内に摂取する必要があります。

不眠症を引き起こす可能性があるため、就寝直前にビタミンを摂取しないでください。 それでも、ビタミンは体を刺激します。

朝食で摂取すべきビタミンは何ですか?

ほとんどのビタミンは朝食と一緒に摂取する必要があります。 そのようなビタミンのリストには、マルチビタミン、ビタミンB、ビタミンK、ビタミンCが含まれています。この時期に忘れずにビタミンを摂取すると非常に便利です。 さらに、ビタミン B などは食べ物をエネルギーに変換し、一日をより良く始めるのに役立ちます。

ただし、注意点が 1 つあります。 鉄を含むマルチビタミンと一緒にカルシウムを摂取しないでください。 カルシウムは鉄を吸収することができます。 したがって、朝食に鉄分を含むマルチビタミンを摂取する場合、カルシウムはその日の別の食事、たとえば昼食または夕食時に摂取する必要があります。

ビタミンCが鉄の吸収を良くするのに役立つことを知っておくことも重要です。 したがって、このビタミンは鉄分と一緒に朝に摂取できます。

昼食時、昼食前後に摂取するのが最適なビタミンは何ですか?

昼食がビタミンを摂取するのに適した時間である場合は、マルチビタミン、ビタミンB複合体、ビタミンEおよびC、またはその他のビタミンをこの時間に摂取することをお勧めします。

最も重要なことは、ビタミンが体によく溶けて吸収されるように、食事と一緒にビタミンを摂取する必要があることです。

多くのマルチコンプレックスには次のものが含まれていません。 たくさんのカルシウムと同時に鉄分も。 この量のカルシウムは鉄の吸収に影響を及ぼさないはずなので、この複合体を心配せずに飲むことができます。 カルシウムを別途大量に摂取する必要がある場合は、マルチビタミン複合体を摂取してから少なくとも1時間後に行う必要があります。

ビタミンとミネラルの相性

一部のビタミンは、他のビタミンと組み合わせると体への吸収が良くなります。 たとえば、ビタミン A は、ビタミン B、E、D と一緒に摂取すると、よりよく体内に吸収されます。カルシウム、リン、亜鉛を追加で摂取すると、この効果はさらに高まります。

ビタミンB複合体はビタミンCとよく結合します。ビタミンC自体は、カルシウムとマグネシウムを摂取するとよりよく吸収されます。

ビタミンDは、ビタミンA、C、カルシウム、リンとよく結合します。

唯一の問題は、これらのビタミンをいつ摂取するか、一緒に摂取するか、別々に摂取するかということです。 これは、ビタミンとミネラルの組み合わせとその吸収に大きな影響を与える可能性があります。

これに関しては、従う必要のあるルールがいくつかあります。

ミネラルを大量に摂取すると、他のミネラルと競合して圧倒し、吸収が低下します。

ほとんどの場合、カルシウムは大量に消費されます。 したがって、少量ずつ摂取する他のマルチビタミンやミネラルとは別に摂取する必要があります。

マグネシウムと亜鉛の投与量も比較的多量になる可能性があります。 したがって、ビタミン複合体とは別に摂取する必要もあります。

さらに、亜鉛の長期摂取（通常は最大 10 週間の長期摂取）は体内の銅欠乏症を引き起こす可能性があることを知っておく必要があります。 したがって、有効にする必要があります 追加投与量銅または銅とのビタミン複合体。

一部のビタミンは実際に他のビタミンの吸収を高める可能性があります 栄養素。 たとえば、ビタミンCは鉄の吸収を促進します。 食品添加物そして植物製品。

A、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンは、脂肪を含む食事と一緒に摂取すると吸収されやすくなります。 ただし、一部のビタミンは他の脂溶性ビタミンの吸収を妨げたり、抑制したりする可能性があることも覚えておく必要があります。 たとえば、ビタミン K の吸収は最大 50 パーセント減少する可能性がありますが、ビタミン A の吸収はそれほど影響を受けません。

したがって、ビタミンK、E、Dを他の脂溶性ビタミンの摂取の前後に摂取して、これらのビタミンの摂取の利点を最大限に活用することをお勧めします。

どのビタミンやミネラルを食事と一緒に摂取するのが最適で、どれを空腹時に摂取するのが最適かを知ることも重要です。

たとえば、マグネシウムを食事と一緒に摂取すると、下痢の発生が軽減される可能性があります。 食事と一緒に鉄分を摂取すると、胃の不調の可能性が軽減されます。

一部のビタミンやミネラルは薬物の吸着や有効性に影響を与え、また一部の製品と相互作用して、 副作用.

たとえば、ビタミン E と K を抗凝血剤と同時に摂取しないでください。

ビタミン D は、一部の利尿薬や制酸薬と相互作用する可能性があります。

ビタミン A を抗生物質やコレステロールを下げる薬と同時に摂取すると、問題が発生する可能性があります。

アスピリンは、体内のビタミンB、C、A、ミネラルのカルシウム、カリウムの含有量を減少させます。

睡眠薬はビタミンB12、A、E、Dの吸収を低下させ、カルシウムレベルを大幅に低下させます。

抗生物質を服用するとビタミンB群が破壊され、マグネシウム、鉄、カルシウムのレベルが低下します。

利尿薬はビタミンB、亜鉛、マグネシウム、カリウムを体から洗い流します。

下剤は、ビタミンE、A、Dの体内への吸収を阻害します。

したがって、治療を処方する際に、現在どのようなビタミン複合体を摂取しているかについて医師に警告することが最善です。

まだ知っておく必要がある最も重要なことは次のとおりです。

アルコールはビタミンA、ビタミンBを破壊し、カリウム、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、鉄の吸収も妨げます。

ニコチンはセレン、ビタミンE、A、Cを破壊します。

カフェインはビタミン B と PP の吸収を妨げ、人体の鉄、カリウム、亜鉛、カルシウムのレベルを低下させます。

ビタミンやミネラルの正しい摂取方法

ビタミンやミネラルを何らかの理由で食事から十分に摂取できない場合は、ビタミンやミネラルを摂取する必要があります。 ビタミンはリスクを軽減するだけでなく、 風邪、他の病気だけでなく、私たちの体が完全に機能するようになります。

ビタミンは錠剤または液体の形で販売されています。 栄養補助食品としてのビタミンと治療を目的としたビタミンを区別する必要があります。 通常、医療目的のビタミンやミネラルは医師によって大量に処方され、注射で投与されます。

しかし、この事実は、ビタミン複合体を完全に制御せずに摂取できることをまったく意味するものではありません。 まだ一定のルールがあります

ビタミン複合体を購入する前に、医師に相談する必要があります。 一部のビタミンは副作用を引き起こし、治療中の薬の吸収を妨げる可能性があります。

ビタミン複合体を購入したら、過剰摂取を避けるために使用説明書と推奨事項を調べる必要があります。

いつ アレルギー反応ビタミン複合体を服用している場合は、すぐに摂取を中止してください。

ほとんどのビタミンは食事とともに摂取する必要があります。 したがって、ビタミンが体によく吸収されるように、食事は健康的なものでなければなりません。

ビタミン類も同時に摂取するのがおすすめです。

ビタミンを摂取しましょう より良い水またはあまり熱い飲み物や冷たい飲み物ではありません。

ビタミンの摂取は必要であり、状況によっては単に必要な場合もあります。 ただし、常に反対側のことを忘れずに、上記のルールに従う必要があります。 そうすれば、ビタミン複合体は利益をもたらすだけです。

ビタミンの正しい摂取方法、ビタミンの適合性について知っておくべきことについては、このビデオでご覧ください。

ビタミンを正しく摂取する方法、どのビタミンが互いに組み合わされ、どのビタミンが組み合わされないのかについては、このビデオをご覧ください。

過去10年間、この国は本物のビタミンヒステリーに悩まされてきた。 ロシア医学アカデミー栄養研究所は、食品中のビタミンとミネラルの恐ろしい減少について語っています。 薬局のカウンターには超大都市が散在しています ビタミン複合体、ラプンツェルのような髪、手でコンクリートを混ぜるコンクリート工場の作業員のような爪、そしてマラソンを3回も止まらずに破壊するのに十分なほどのエネルギーを私たちに約束します。

そして重要なことは、これらのビタミンなしではやっていけないということです。 彼らは私たちなしでもそれを行うことができますが、私たちは彼らなしではそれを行うことはできません。

もう 1 つの重要な点は、ビタミンは体内で生成されるのではなく、食物から摂取されるということです。 さらに、必要なビタミンや微量元素をすべて含む植物や動物は自然界には存在しないため、オレンジやシーバックソーンからビタミンCを抽出したり、タラの肝臓を取り出してビタミンAを取得したりするなど、私たちは探し出す必要があります。 。

そしてここで最初の興味深い点に到達します。 人類が知っているあらゆるビタミンを毎日摂取できるとラベルに記載されている魔法の薬を飲むべきでしょうか、それとも少しの時間とお金と知恵を費やしてバランスの取れた錠剤を自分で作るべきでしょうか? 錠剤に含まれるビタミンは、食事から摂取できるビタミンを完全に置き換えることができるのでしょうか?

答え: 可能性は低いです。

そして、それはビタミン自体の構造の問題ではなく、分子の構造を再現することはそれほど難しくありません。

ビタミンは私たちなしでもやっていけますが、ビタミンなしではやっていけません。

実際のところ、天然のビタミン源を摂取すると、そのビタミンの吸収を促進する多くの物質も摂取することになります。 さらに、食品からビタミンを摂取すると、ビタミンが徐々に体内に入ることが保証され、さまざまな相容れない微量栄養素の吸収と同化のための「競争」が軽減されます。 一方、すべてのビタミンを1日1.5回分の錠剤で一度に摂取すると、腸内、次に吸収を担う細胞内、そして血流内のビタミン濃度が一貫して急激に増加します。

率直に言って、これはあまり自然ではなく、あなたの体が期待しているものではないので、体はこの予期せぬ贈り物を取り除こうとします。 したがって、これらの複合体からのビタミンのかなりの部分は吸収されず、その結果、ビタミンやミネラルが豊富な、さまざまな色合いの高品質の尿が得られます。

そしてもう一つ、特に栄養補助食品に関しては、その複合体を作成する際に、ビタミン間の拮抗作用を完全に排除するためにすべての技術が採用されたことを保証できるメーカーは 1 社もありません（たとえば、カルシウムは鉄との同時摂取は不適合など）。

ビタミン欠乏症の問題を研究していると、さまざまなバリエーションで同じフレーズに出会うたびに、次のようになります。

ロシア医学アカデミー栄養研究所は、近年、野菜、果物、肉、魚に含まれるビタミンやミネラルの含有量が急激に減少していることを示す研究を実施した。 研究者らは1963年を出発点として、それ以来リンゴとオレンジのビタミンA含有量が66％減少していることを発見した。 そして今、50年前に私たちの同胞が摂取したのと同じ量のレチノールを体に摂取させるためには、果物を1つではなく3つ食べる必要があります。

私は、ロシア医学アカデミー栄養研究所のひげを生やした教授とそうでない教授のプロフェッショナリズムと能力にまったく疑問を抱いていませんが、次のような疑問が自然に生じます。 なぜ1963年なのか？どのリンゴとオレンジを取りましたか? どこの国と村から来ましたか？ どのような方法でしたか？ 私たちの国のほぼ1億5,000万人の住民の総ビタミン欠乏症の平均統計値はどのように計算されたのでしょうか? まさに「信じていれば後で分かる」という歌の通り…。

ところで... 歯科医はビタミンC欠乏による壊血病を何十年も診ていないし、夜盲症の人は夕方に額で電柱を数えるのを昔からやめているし、どういうわけか「脚気症」は見つからない。

そして最後の 3 番目のポイントは、夕方に楽しい仲間と一緒に、おばあちゃんの果樹園で採れたリンゴを飲みながらつまみ食いすることについて考えることができます。 品質は大丈夫ですか？マルチビタミン複合体を求めて薬局に来たのですか？

選択肢は今や膨大です。 ロシアでは200人以上が登録されている マルチビタミン剤。 そして、栄養補助食品は無限に数えることができます。 製薬会社にとって、これは底なしの樽であり、さまざまなバリエーションとさまざまな箱でマルチビタミンとミネラルの複合体を生産します。 硫黄またはセレンを追加すると、新製品が完成します。受け取り、署名してください。 私たちはビタミンEの投与量を増やしました - 箱にハートを描いて、大衆に送りましょう。 では、収益性の高いビジネス、それとも患者への真のケアとは何でしょうか?

では、飲むべきなのか、飲まないべきなのか？

1. 問題がある場合は、医者に行ってください。 健康な人には、ビタミン D (子供用) と葉酸 (妊婦用) だけが必要です。 残りは、予約番号を取得してください。 ちなみに、今はオンライン登録があり、とても便利だそうです。
2. 医師がポリ欠乏症またはビタミン欠乏症を明らかにした場合（ちなみに、 国際分類病気 X などの診断は改訂されていません）、医師が処方したマルチビタミン剤を服用するか、別の意見に耳を傾けてください。 ビタミン欠乏症が証明された場合は、特定のビタミンまたは必須ビタミン群（例えば、ビタミン類の鉄分）を摂取してください。 鉄欠乏性貧血等々）。
3. 春になってもまだ薬局のカウンターに手が伸びていて、脳がまだ冬眠から回復しておらず、魔法の薬なしでは人生が甘くない場合は、大規模で実績のある複合体を選択してください。 製薬会社吸収を改善し、成分の「競合」相互作用を排除するために、できれば 2 段階または 3 段階に分けて摂取します。 年に 2 ～ 3 回風邪をひく「紳士セット」を抱えている普通の健康な人には、マルチビタミンを一年中摂取する必要はありません。
4. 飲むか飲まないかはあなた次第です。 覚えておいてください：あなた以外にあなたの健康を心配している人は誰もいませんし、今後も心配することはありません。 食品の質の悪さやビタミン不足の蔓延について文句を言わず、正しく食べましょう。 最小化と最適化 熱処理さまざまな食事をとり、季節の果物や野菜を定期的に食べ、白パンやペストリーをより健康的な穀物に置き換えてください。

そして最も重要なことは、自己治療をしないことです。

ビタミンの追求は現在の流行の一部となっています。 健康的なイメージ人生。 薬局で売られているビタミンが体に良いというのは本当ですか？

ビタミン欠乏は健康に悪影響を及ぼすことはよく知られている事実です。 まず最初に病気になったのは、食事から非常に重要なものが消えてしまった人たちでした。 重要な物質...その結果、次のような状況が得られました。現在発見されている 40 種類のビタミンのうち、栄養面で最も重要なものは 12 種類です。

1980年代半ば、世界保健機関は大規模な調査を実施し、地中海の住民が病気に苦しみ、死亡していることを発見した。 心血管疾患ヨーロッパ全体の人口よりも大幅に少ない。 その理由は食生活の違いにあります。 地中海の人々は、より多くの新鮮な野菜や果物を食べます。

果物や野菜が豊富な地域では心臓や血管の病気が減少しているというこの事実が、マルチビタミンブームを引き起こしました。 すぐに、ビタミンCとビタミンE、およびプロビタミンAを心臓病の薬とほぼ同一視する研究者たちが現れました。

製薬産業はすぐにその生産能力を10倍に増やし、人々は特効薬への支出を増やしました。 幸いなことに、薬局での処方箋も必要ありません。

研究が私たちに伝えていること

治療用量のビタミンC（1日当たりアスコルビン酸120mg）を6年間摂取したアメリカ人患者は、ビタミンサプリメントを摂取しなかった人々と同じ頻度で心臓病を患い、心臓病により死亡した。

持っている人 冠状動脈疾患ハートはビタミンEを摂取しました 長い間- 3年から6年。 しかし、これは彼らの病気の経過には影響を与えませんでした。

7～14年間 健康な人ベータカロテンを毎日投与しました。 観察が行われている間、医師たちは心血管疾患による死亡率の減少を検出できませんでした。 さらに、β-カロテンの摂取は、心臓病による死亡が増加する傾向を示しました... 結論: β-カロテン、ビタミン C および E の保護効果は科学的に確認されていません。 オックスフォード科学グループが実施した心臓保護研究でも、同じ結論に達しました。

人気のビタミンミネラルサプリメントを大量に長期間摂取すると、がん、肝疾患、うつ病、胃の不調を引き起こす可能性があります。 この結論は英国食品規格庁の専門家によって得られました。 同局によると、ビタミンサプリメントは効果よりも害の方が大きいという。

同庁は、ビタミンC、カルシウム、鉄を大量に摂取した場合の副作用に特に注意を払っている。 統計によると、女性の 40%、男性の 30% が、ビタミンや栄養補助食品を定期的に使用することで健康を維持し、寿命を延ばせると信じていますが、最近の研究では、まったくそうではないことが示されています。 特に、ベータカロテンは非喫煙者に肺がんを引き起こす可能性があります。 ニコチン酸肝臓病や皮膚の問題を引き起こし、亜鉛は貧血や骨組織の弱体化を引き起こし、マグネシウムは神経障害、うつ病、疲労感を引き起こし、リンは腹痛を引き起こします。

デンマークのコペンハーゲン大学の科学者らは、体の老化プロセスを遅らせることを期待して摂取するビタミンサプリメントは、寿命を延ばすよりも寿命を縮める可能性が高いという逆説的な結論に達した。

科学者たちは、ビタミンA、E、ベータカロテン、セレンの効果を調べた67件の研究の結果をレビューしました。 いわゆる抗酸化物質に関連する物質。 これらの研究の参加者には、健康な人とさまざまな病気を患っている人を合わせて 233,000 人が含まれていました。

ビタミンAを定期的に摂取すると死亡率が16%増加し、ビタミンEは4%増加し、ベータカロテンは7%増加することが判明した。 セレンに関しては、どちらの方向でも死亡率には影響しませんでした。

科学者たちは、なぜビタミンサプリメントが人間に悪影響を与えるのかをまだ理解していません。 それらは体の自然な防御機構を混乱させる可能性があることが示唆されています。 したがって研究者らは、ビタミンサプリメントに頼るのではなく、多様でバランスの取れた食事を通じて、体のビタミンの必要性を自然に満たすことを推奨しています。

大規模な統計資料によってビタミンサプリメントの無用性が示された研究はこれが初めてではない。 このカテゴリーの薬剤はここ数十年で西側諸国で広く普及しているため、科学者はビタミン摂取の有効性を分析するために自由に使える豊富な統計資料を持っています。

ビタミンは病気を予防しますか?

はい、ビタミンは病気を防ぎます。 ただし、あくまで「生きた」ビタミンであり、「死んだ」ビタミンではありません。 同じ恥ずかしい人が 臨床試験患者は、市販の薬剤の形でベータカロテンを摂取しました。 しかし、植物や動物の製品には、体に必要なカロテンが 200 種類存在します。 研究室から得られた 1 つのベータカロチンだけではなく、すべてが含まれています。

ビタミンCはどうでしょうか？ 工場で化学的に合成されるアスコルビン酸と、新鮮なオレンジから得られる天然ビタミンCは「2つの大きな違い」です。 同じ化学式にもかかわらず。 ビタミンE、PP、その他の生物学的に活性な物質や微量元素は、確かに生きた果物のビタミンを中心にグループ化されています。 したがって、「工業用」アスコルビン酸が研究で保護効果を示さなかったのは驚くべきことではありません。

ビタミンEも同様で、市販されている製品のほとんどは石油由来の人工化合物です。 そして、天然の植物素材から作られているものはほんのわずかです。

しかし、今のところ、これはすべて理論のままです。 ビタミンがどのように摂取されるかを確認してください 天然資源、今日の科学者にはその準備ができていません。 したがって、結果は不透明です。 彼らがビタミン剤の生産を埋めてしまったらどうなるでしょうか？

原則として、ビタミンを摂取するには、疑わしい果物や野菜よりも天然の果物や野菜を摂取する方が良いことは明らかです。 化学薬品。 しかし、私たちが生きていることを忘れてはなりません。 現代世界、入手可能なすべての製品が健康的であるとは限らず、健康に害を及ぼさずに食べるには特定のスキルが必要です。

何をするか？

体にビタミンを豊富に与える最も簡単で確実な方法は、タバコとアルコールを完全にやめる事です。 科学者たちは、喫煙者と 酒を飲む人々健康的なライフスタイルを送っている人よりも、ビタミン欠乏症に苦しむ人が 30 ～ 40% 多くなります。

ビタミンCが最も豊富な食品:

• ローズヒップ。
• ブラックカラント。
• オレンジ;
• グレープフルーツ、
• ブルガリア産コショウ;
• 栗色;
• ネギ。

ビタミンEが最も豊富な食品:

• 洗練されていないもの 植物油（特にオリーブ）。
• マメ科植物。
• ナッツ;
• 穀物。
• 緑の葉物野菜。

カロチンが最も豊富な食品:

• 黄色と緑の野菜。
• 牛乳;
• 卵;
• 肝臓;
• 魚;

7 つの最も健康的な食品

シーフード。たとえば、塩漬けニシンのスライス 100 グラムには、体が 1 日に必要とするビタミン D の 1.5 倍が含まれています。冬には、骨、血管、腎臓に不可欠なこのビタミンを、私たちは食べ物を通じてのみ摂取します。摂取（夏には、太陽の下で、体がそれ自体を合成します）。 さらに、ニシンには多価不飽和オメガ 3 脂肪酸が含まれており、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減します。 ほとんどの魚介類にも同じことが当てはまります。

豆。ゆでた白インゲン豆大さじ 5 杯で、体が 1 日に必要とする葉酸塩を摂取でき、貧血の予防に役立ちます。 豆も惜しみなく提供してくれます。 天然の抗酸化物質ビタミンEは繊維が豊富なので、天然の下剤です。

ビート。過大評価するより過小評価する方が簡単です。 有機酸、アルカリ、その他生物学的に最も豊富な供給源 活性物質。 重金属の除去を促進します。重金属の過剰は、自動車の排気ガスを吸う都市生活者に影響を与えます。 脂肪の代謝を調節し、造血を促進します。

コールドプレスされた植物油。ひまわりと オリーブオイルファーストプレスまたはエクストラバージンは、体への多価不飽和脂肪酸の主な供給源です。 1日スプーン2杯が心臓、脳、血管の健康の鍵です。 しかし、さらに有益なのは種子とオリーブです。 リン脂質、ステロール、脂溶性ビタミンが含まれています。

ザワークラウト。逆説: ザワークラウトは新鮮なキャベツよりも健康的です。 それはすべて、実際にキャベツを発酵させる乳酸菌が新しい物質を合成するためです。 その結果、ビタミンB1、B2、B3、B6、B9が豊富に含まれた製品が得られます...また、キャベツを漬けることで、豊富な乳酸菌源にも変わります。 いくつかのビタミンが腸内で合成されるのと同じものです。 そしてさらに。 たったの300グラム ザワークラウトビタミンCの毎日の必要量を満たし、鼻水やその他の冬の病気から私たちを守ります。

新鮮な野菜。新鮮な緑がもたらす恩恵を過大評価することは困難です 人体に。 まず第一に、豊富なミネラル組成、ビタミンA、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B9、の量に注目する価値があります。 パントテン酸、コリン、ベタニンおよびその他の生物学的に活性な物質。

ビタミンを摂取する必要がありますか? たとえば、活動的な人は体に多くのビタミンを要求します。つまり、より多くの栄養素が必要になります。 適切に設計された食事を通じて、栄養的に必要なほとんどすべてを摂取できます。 しかし、残りの私たちにとって、ビタミンサプリメントは最も重要なサプリメントの一つかもしれません。

あなたがアスリート、スポーツ選手、または活発な仕事をしている人であれば、ビタミンを摂取する必要がありますか？ おそらくカウチポテトよりも多くの栄養素が必要です。 いいえ、私は主要栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂肪についてだけ話しているのではありません。 適切な食事によって、毎日の必要量のすべてではないにしても、ほとんどを摂取できます。 しかし、あなたにも必要な微量栄養素が不足している可能性があります。 ここでマルチビタミンが役立ちます。

良質なマルチビタミンには通常次のものが含まれています 広い範囲ビタミンB、ビタミンC、A、D、E、Kなどの微量栄養素と、カリウム、ヨウ素、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラル。 食事の準備に細心の注意を払っている場合でも、これらのカテゴリーの微量栄養素のニーズを満たすために支援が必要な場合があります。

マルチビタミンがどのように役立つのか、そしてすでに摂取しているビタミンから最大限の利益を得る方法は次のとおりです。

より多くの活動はより多くの微量栄養素の必要性を意味します

集中的な 体操それらは体に良いものですが、体にもっと必要なものでもあります。 活動しているとき、体は体液バランスを維持し、健康な代謝を維持し、筋肉を構築および修復するために微量栄養素を必要とします。 発汗自体が、カルシウム、カリウム、ナトリウム、亜鉛、マグネシウムなどの必須栄養素の貯蔵量を枯渇させる可能性があります。 低レベルこれらのミネラルは、けいれん、疲労、めまい、意識の低下を引き起こす可能性があります。 血圧。 また、すぐに運動能力に悪影響を与える可能性があります。

ビタミンB、銅、鉄などの栄養素は、激しい運動をサポートするために必要な代謝率を維持するのに役立ちます。 そして、運動の頻度や量を増やすと、これらの微量栄養素に対する身体の必要性が増加します。

食事から十分な微量栄養素を摂取していますか?

あなたがそうすることを願いましょう 活動的な人、それから食事に注意します。 さまざまな種類の葉物野菜やさまざまな果物や野菜をたくさん食べます。 十分なタンパク質を摂取し、適切な量の炭水化物と脂肪のみを摂取します。 しかし、これを実行していない場合（または自信がない場合）、いくつかの重要なビタミンやミネラルを逃している可能性が高くなります。

いつも同じ食べ物（鶏肉やブロッコリーなど？）を食べていると、常に同じ栄養素を摂取することになり、他の栄養素を逃してしまう可能性があります。 マルチビタミンはまさに維持する必要があるものかもしれません 通常動作体。

これは、単にマルチビタミンを摂取するだけで、貧しい食事や制限された食事を補うことができるという意味ではありません。 ビタミンは食べ物ではありません！ 活動的な人の生活の基礎は、バランスのとれた栄養計画でなければなりません。

減量食はピクロ栄養素の摂取量を減らす可能性がある

減量ダイエットを行う場合、ビタミンを摂取する必要がありますか? 体重を減らしたり、競技会に備えたりするために食事の摂取量を減らし始めた場合は、栄養素の摂取量も減らす必要があるかもしれません。 亜鉛、鉄、特定のビタミンが不足すると、疲労、集中力の低下、病気へのかかりやすさの増加につながる可能性があります。

カロリーを制限する理由に関係なく、食事によって栄養に重要な隙間が残らないようにするのはあなた次第です。 動物性タンパク質を摂取しない場合は、RDA を含むマルチビタミンが必要になる場合があります (推奨) 毎日の標準）ビタミンB-12、亜鉛、鉄。

乳糖を含まない食事をしている場合は、カルシウム、リン、ビタミンD、カリウムを含むマルチビタミンを探してください。

自分に合ったマルチビタミンを見つけてください

春や試合の準備中にどのビタミンを摂取すべきかは、体内の特定のビタミンの欠乏、あるいは過剰が検査によって示された後に、より正確に決定できます。 マルチビタミンの摂取を検討している場合は、考慮すべきいくつかの推奨事項があります。 このテーマに詳しい友人、栄養士、薬剤師に相談して、推奨事項を得ることができます。 棚からマルチビタミンを選んで、それがどのように機能するかを確認するだけです。 または、どのビタミンやミネラルが不足しているかを判断してもらうために医療専門家に相談することもできます。

今日のマルチビタミンには、さまざまな形やサイズがあります。 たとえば、出生前用マルチビタミンには、妊娠特有のニーズを満たすためにより多くの葉酸が含まれています。 女性向けに特別に設計されたマルチビタミンの中には、鉄分とカルシウムが余分に含まれているものもあります。 最大限の効果を得るには、個人のニーズを満たすマルチビタミンを見つけてください。 可能性のあるアレルゲンや制限事項を避けるためにラベルを読んでください。

ほとんどの場合、マルチビタミンを 1 日 1 回摂取する必要があります。 吸収を高めるために、脂肪を含む食事と組み合わせてみてください。

ビタミンを継続的に摂取することは可能ですか？

水溶性マルチビタミンを摂取すると、体は余分な栄養素を蓄えず、尿を通して排出できます。 しかし、それでも過剰摂取を続けると、神経や腎臓結石などの問題を引き起こす可能性があります。

あなたの体は、ビタミン A、K、E などの脂溶性ビタミンを貯蔵しています。鉄、ナトリウム、カルシウムなどのこれらのビタミンを過剰に摂取すると、有毒なレベルまで蓄積し、体、特に肝臓に損傷を与える可能性があります。

マルチビタミンに微量栄養素が RDI の 100% またはほぼ 100% 含まれていることを確認することで、過剰摂取や栄養素の毒性によって引き起こされるまれな問題を回避できます。

毒性の可能性が心配な場合は、医師に相談するか、 専門医必要なだけマルチビタミンを摂取するようにしてください。

あなたが活動的な人であれば、あなたの体は微量栄養素のニーズを満たしてくれることに感謝するでしょう。 ただ安全に行うようにしてください。

統計によると、80％以上の人がビタミンやミネラルの助けを借りて体に追加の刺激を必要としています。 それらには多くの種類があります。 例えば、ビタミンは、小児用、青年用、中高年の女性用、男性用、高齢者用など、対象となる患者の年齢に応じて異なります。 また、健康状態に応じて処方されるビタミンも異なりますので、 ホルモンレベル, 個々の特性身体、過去の病気、生活習慣、栄養習慣など。

ビタミンが不足するとビタミン欠乏症が発症し、うつ病、皮膚、髪、爪、歯の質の低下、頭痛、けいれん、その他の不快な症状として現れます。

マルチビタミンとは何ですか?なぜ効果があるのでしょうか?

基本的に、マルチビタミンには次のものが含まれます。

• 酸：アスコルビン酸、パントテン酸、パラアミノ安息香酸、リポ酸、パンガミン酸、オロチン酸、葉酸、ニコチン酸;
• チアミン、ビオチン、リボフラビン（水溶性物質のカテゴリーに属します）;
• エルゴカルシフェロール、フィロキノン、メナジオンなど（脂溶性物質の範疇に属する）。
• コリン、カルニチン、イノシトール、補酵素など（ビタミン様含有物のカテゴリーに属します）。
• ミネラル。

成人向けのマルチビタミンを選択して服用する前に、医師に相談してください。 最良の選択肢年齢や健康状態によって異なります。

• 55歳以上の人。 この年齢ではカルシウムの量が急激に減少するため、この作用は体の維持と骨組織の強化を目的としています。
• 妊婦向けの特別なマルチビタミンがあります。
• 複雑な治療を受けている人は、 ホルモン剤、抗生物質。
• スポーツ選手や激しい身体活動をする人。
• 病気や手術後のリハビリ期間中の方。
• 特別な食事規則を厳守する人々：ビーガン、ベジタリアン、長期間。
• アルコール、ニコチン、薬物中毒の治療後にリハビリテーションを受けている人々。

マルチビタミンに注意すべき場合: 禁忌と副作用

マルチビタミンは体に強力な影響を与えるため、摂取を中断することが重要です。 したがって、原則として、1つのコースは1か月間設計されており、その後は休憩をとり、必要に応じて身体の状態の変化のダイナミクスを特定した検査後にのみマルチビタミンの摂取を継続するかどうかを決定する必要があります。

ビタミン複合体を過剰に使用すると、頭痛、吐き気の発作、肌の色合いの変化（特に複合体にビタミン A が多く含まれている場合）、発熱、かゆみ、皮膚の剥離などとして表れるビタミン過剰症が発生します。 場合によっては、腎機能が低下したり、腎機能が低下したりする可能性があります。 神経質な興奮、肝臓の問題、血管の問題。

どれくらいの頻度で服用するかについては、統一された見解がありません。 による 原則, 入学は1年間に2コース（各コース約1か月）を超えてはなりません。 しかし、いずれの場合も、医師に相談した後にのみ服用を開始できます。

最高のマルチビタミン：どの複合体を優先すべきですか？

マルチビタミン複合体は、天然または合成の含有物で構成されています。 もちろん、最初のオプションを優先することをお勧めします。 さらに、天然マルチビタミンにはゼラチン、色素、防腐剤が含まれておらず、発生リスクがはるかに低くなります。

そしてもちろん、予防のために自己治療したり、念のため飲んだりするべきではありません。 それらはすべて複雑で強力な要素で構成されています 化学元素、上記のようにお互いの効果を高め合うので、逆効果になる場合もあります。

年齢に注目

今日、製造業者は、対象となる人々の年齢に応じて正確に分割された複合体を提供することがよくあります。

一般に、マルチビタミンは次のグループに分類できます。

• 25歳未満の人向けに設計されています。 最も人気のあるものの中で、おそらく「Vitrum」と「Duovit」に注目する価値があります。 鉄分、ミネラル、葉酸、カルシウムなどが含まれています。
• 25歳から35歳までの人向けに設計されています。 また、鉄、リン、カルシウム、マンガン、亜鉛、ミネラル、ビタミンA、B、C、E、Dも多く含まれています。
• 35歳から45歳までの人向けに設計されています。 抗酸化物質として知られるビタミン A が含まれており、皮膚や血管の調子を保ち、エラスチンやコラーゲンの生成を刺激します。 ビタミンB、C、カルシウムなども含まれています。
• 45歳以上の人。 皮膚の再生を促進し、特にこの年齢の人に現れ始める腫れを軽減するミネラルと微量元素に重点が置かれています。 この組成物には、オメガ-3、カルシウム、ビタミンF、K、Dなども含まれています。

それらは主に米国、英国、スペインのメーカーから供給されていますが、ここ数年、同様に効果的な類似品が国内メーカーによって作成されています。

「最善の」オプションを選択するときは、医師に相談し、自然な複合体を購入し、無理をせず、使用中は自分の健康状態、皮膚、髪、爪、歯の状態の変化を注意深く監視してください。

記事「マルチビタミンとは何ですか？その効果は？」へのコメント

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