Vitaminat B janë të nevojshme për trupin tonë, sepse ato sigurojnë cilësinë dhe shpejtësinë e proceseve të të menduarit, kujdesen për punën e trurit dhe të gjitha. sistemi nervor marrin pjesë në prodhimin e gjakut dhe proceset metabolike.

Me mungesë të vitaminave të këtij grupi zhvillohen sëmundje të ndryshme lidhur me të gjitha proceset e mësipërme që ndodhin në trupin tonë.

Falë zhvillimit të farmakologjisë moderne, tani mungesa e vitaminave B mund të plotësohet lehtësisht. preparate farmaceutike të cilat janë në dispozicion në formën e tabletave.

Në raftet e farmacive tani mund të shihni një përzgjedhje të madhe të ndryshme komplekset e vitaminave si për fëmijë ashtu edhe për të rritur në kategori të ndryshme çmimesh. Komplekse të tilla prodhohen kryesisht në formën e tabletave, ndonjëherë në formën e çmimit të tyre të lartë - jo gjithmonë një tregues i cilësisë së mirë.

Konsideroni disa komplekse të njohura të vitaminës B në tableta: Mega-B Complex, Milgamma Compositum, Angiovit, Gerimaks, Neuromultivit.

"Mega B Complex"

"Mega-B Complex" parandalon stresin dhe indikohet për personat me çrregullime neurologjike

Efektive për parandalimin e rezistencës së trupit gjatë stresit dhe të mëdha Aktiviteti fizik, në çrregullimet metabolike.

Përmban vitamina B1, B2, acid folik dhe nikotinamide, si dhe të tjerat. Aplikoni 1 tabletë në ditë në mëngjes.

Është kundërindikuar tek gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, si dhe në rast të intolerancës individuale ndaj përbërësve.

Kostoja e një pakete (90 tableta) - nga 1200 rubla.

Shqyrtime rreth "Mega-B Complex":

Lech: “E kam marrë për një kohë të gjatë. Si atlet, ato ishin thjesht të nevojshme për mua. Sipas mendimit tim, ky është kompleksi më i mirë i vitaminës B që kam provuar ndonjëherë.

Sanya: "Unë jam një punëtore në një objekt prodhimi të pajisur në pjesën veriore të vendit, kështu që më duhet vetëm të rimbush trupin tim me vitamina. Unë e kam marrë tashmë kompleksin B me vete në roje dhe jam i kënaqur me efektin e tij: nga vijnë forcat për të punuar, nëse jo prej tij?

Tanechka: "Një kompleks i shkëlqyer vitaminash, super i ndihmuar në kushtet e punës sime të palodhur. Vetëm se është e shtrenjtë. Por në fund të fundit, për shëndetin dhe mirëqenien, paratë nuk janë për të ardhur keq. Unë do të marr më shumë."

"Milgamma Compositum" është përshkruar për mungesë të vitaminave të grupit B

Një preparat që përmban një kompleks të vitaminave B.Është përshkruar për pacientët me çrregullime nevralgjike, sëmundje të sistemit musculoskeletal.

Kompleksi përmirëson procesin e hematopoiezës, kompenson mangësitë e vitaminave B1 dhe B6.

1 tabletë përmban 100 mg benfotiaminë - një derivat i vitaminës B1, e cila është e përfshirë në oksidimin e glukozës.

Substanca e dytë aktive - hidroklorur piridoksinë - ndikon në procesin e metabolizmit të aminoacideve.

"Milgamma Compositum" ka disa kundërindikacione:

• infrakt;
• shtatzënia, ushqyerja me gji;
• ndjeshmëria ndaj përbërësve të kompleksit - e mundur reaksione alergjike.

Kompleksi merret 1-3 herë në ditë për një muaj. Kostoja e një pakete që përmban 60 tableta do të kushtojë rreth 1000 rubla.

Shqyrtime rreth kompleksit "Milgamma Compositum":

Vika: “Milgamma është super pilula! Ata me të vërtetë ndihmojnë! Por mos i tejkaloni dozat e përshkruara nga mjeku juaj.

Lyuba: "Milgamma rrallë ka efekte anësore. Kompleks i bukur por shumë i shtrenjtë. Ndaloi marrjen për shkak të kostos së lartë.

Vitaminat "Angiovit" janë të dobishme në sëmundjet kardiovaskulare

Një kompleks i shkëlqyer vitaminash për parandalimin dhe trajtimin e dështimit të qarkullimit të gjakut në tru, angiopatisë në diabet, aterosklerozës.

Si pjesë e kompleksit:

• vitaminë B6;
• vitaminë B12;
• acid folik;
• vitamina të tjera B.

Merrni kompleksin një tabletë në çdo kohë të ditës për 30 ditë. Kundërindikimet - reaksione alergjike ndaj përbërësve të ilaçit.

Kostoja e paketimit në 60 tableta - nga 300 rubla.

Shqyrtime rreth "Angiovit":

Marina: “Kam pirë Angiovit, më ka përshkruar mjeku. Trupi kishte vitaminat e nevojshme, ato nuk ishin të mjaftueshme, dhe unë gjithashtu kam homocisteinë të ngritur. Është e mrekullueshme që kompleksi është i dobishëm për nënat në pritje.”

Lelichka: "Është e çuditshme pse është përshkruar para planifikimit të shtatzënisë ... Por meqenëse i besoj mjekut tim, e piva këtë ilaç. Në parim, nuk ndjeva asnjë ndryshim në trupin tim.

Fedorych: “Angiovit përmirëson gjendjen e gjakut. E pi për një kohë të gjatë. Ndonjëherë rëndimi në stomak fillonte të shfaqej, mjeku tha se ka shumë të ngjarë të ishte nga vitaminat.

"Neuromultivit" indikohet për çrregullime nervore të natyrave të ndryshme

Një "shkop magjik" i vërtetë për parandalimin dhe trajtimin e punës së tepërt gjatë stresit të shtuar mendor, mungesës së vitaminave, gjatë rehabilitimit të trupit pas sëmundjes.

Ai përmban të dy vitaminat e grupit B, vitaminën A, D3, C dhe minerale - kalcium, fosfor.

Prodhohet në formë tabletash, të cilat merren 1 copë nga 1 deri në 3 herë në ditë. Çmimi i një pakete prej 20 tabletash është rreth 400 rubla.

Ka shumë kundërindikacione:

• intoleranca ndaj komponentëve;
• shtatzënia dhe laktacioni;
• fëmijët nën 12 vjeç;
• diabeti;
• mbindjeshmëria.

Vitamina B në tableta të përshkruara për sëmundjet e traktit gastrointestinal, sistemit nervor, zemrës, për qëllime profilaktike - për pacientët-atletët, gjatë periudhës së rehabilitimit pas një sëmundjeje të gjatë, operacionit. Me mungesë të ndonjë vitamine të grupit B, ju mund të plotësoni mungesën me ndihmën e komplekseve multivitamine ose monopreparate.

Mungesa e vitaminave mund të plotësohet me tableta

Për çfarë është vitamina B?

Vitamina "B" është e nevojshme për të ruajtur funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit, pasi është e përfshirë në metabolizëm. Ekzistojnë 8 lloje të përbërjeve të tretshme në ujë dhe 9 të ngjashme me vitaminat.

Grupi i parë:

• B1 (tiaminë) është i përfshirë në metabolizmin, proceset e zhvillimit, rritjen, punën e zemrës, sistemin tretës dhe nervor (doza ditore për fëmijët nga 7 vjeç -1.1 mg, për të rriturit - 1.5 mg);
• B2 (riboflavin) është i nevojshëm për sintezën e qelizave të kuqe të gjakut, rregullimin e rritjes, mbështet funksionet riprodhuese, është përgjegjës për shëndetin e thonjve, lëkurës dhe flokëve (1.2 mg / 1.8 mg);
• NE 3 ( një acid nikotinik) përgjegjës për reaksionet oksiduese në qelizat e trupit, të krahasueshme në vetitë me acidin askorbik (15 mg / 20 mg);
• NE 5 ( acidi pantotenik) e nevojshme për prodhimin e energjisë nga qelizat, merr pjesë në metabolizmin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve (3mg/5mg);
• B6 (piridoksina) stimulon metabolizmin, rregullon tretshmërinë e proteinave në trup, është e nevojshme për përpunimin e aminoacideve dhe prodhimin e qelizave të gjakut (1.5 mg / 2 mg);
• B7 (biotina) ruan nivelet e glukozës në gjak, lufton sëmundjet e lëkurës, përkeqësimin e shëndetit të thonjve, flokëve (20 mcg / deri në 200 mcg);
• B9 (acidi folik) merr pjesë në punën e sistemit të qarkullimit të gjakut dhe të imunitetit, mungesa provokon anemi, devijime të mprehta gjatë shtatzënisë (200 mcg / 400 mcg);
• B12 (kolabaminat) përmban kobalt, rrit imunitetin, rrit presionin e gjakut, rregullon punën organet hematopoietike dhe sistemi nervor qendror, lufton pagjumësinë, aneminë, mosfunksionimin riprodhues (2mcg/3mcg).

Komponimet që përmbajnë vitamina B përfshijnë:

• B4 (kolina) është përgjegjëse për shëndetin dhe kujtesën e mëlçisë, mbron membranat qelizore nga dëmtim mekanik, rrit shkallën e përthithjes së vitaminave D, E, A, K (2000 mcg / 2500 mcg);
• B8 (inositol) përqendrohet në zemër, tru dhe thjerrëza të syrit, merr pjesë në metabolizmin e kolesterolit, yndyrave, ka një efekt qetësues (90 mg / 0,5 g);
• B13 (acidi orotik) rregullon funksionin riprodhues, i nevojshëm për zhvillimin normal të fetusit, normalizon nivelin e kolesterolit në gjak, merr pjesë në përdorimin e glukozës, stimulon hematopoezën (0,5 g / 1,5 g);
• B15 (acidi pangamik) mbështet punën e gjëndrave mbiveshkore, veçanërisht e rëndësishme për atletët dhe njerëzit me mungesë të peshës trupore (80 mg / 290 mg);
• B17 (amygdalin) pengon rritjen e qelizave të kancerit, anestezon, shëron plagët, ka një efekt anti-inflamator, ngadalëson procesin e plakjes, përmirëson metabolizmin, shikimin, gjendjen e lëkurës (3000 mg për të rriturit, fëmijët nuk janë të përshkruara).

Vitaminat e grupit B rrallë përshkruhen individualisht, më shpesh mjeku zgjedh kompleksin e plotë, dozat për burrat dhe gratë ndryshojnë.

Indikacionet për përdorim:

• profilaktikisht me rritjen e aktivitetit fizik, sportet profesionale;
• kushte të vështira pune;
• dietë e pabalancuar.

Për atletët, komplekset multivitamina të grupit B shpesh bëhen një komponent i përhershëm i dietës.

Për arsye mjekësore, marrja e një kompleksi vitaminash me vitamina B në përbërje ose lloje individuale është e nevojshme për një person në raste të tilla:

• dështimi i proceseve metabolike;
• sëmundjet e traktit tretës ose të sistemit nervor qendror;
• ateroskleroza, ishemia, hipertensioni;
• katarakt, sëmundjet infektive syri;
• sëmundjet e lëkurës - ekzema, dermatit atopik, seborrhea, psoriasis;
• çekuilibër hormonal;
• ulçera të gjata jo shëruese, duke përfshirë trofike (simptomë e venave me variçe), plagë.

Ilaçet nuk mund të zgjidhen në mënyrë të pavarur, tejkalimi i dozës kërcënon me komplikime të rrezikshme.

Një person merr një pjesë të vitaminave të grupit B me ushqim (), detyra e mjekut është të përcaktojë mungesën dhe të zgjedhë kompleksin e duhur të vitaminave.

Lista e vitaminave B efektive në tableta

Vitaminat prodhohen në forma të ndryshme: në kapsula, në formën e një suspensioni, marmelatë përtypëse, në tableta shkumëzuese. Tjetra është lista mjeti më i mirë prodhim vendas dhe të importuar (gjithashtu bjellorusisht), i cili mund të blihet në një farmaci.

Paketim me 90 kapsula, secila me peshë 0,15 gram. Prodhuesi produkt medicinal Blagomax është një kompani ruse "NABISS". Përbërja përfshin vitaminat B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12.

Blagomax - 7 vitamina të grupit B

Kursi i pranimit është 1 muaj, 1 kapsulë në ditë me vakte.

BAA Superum - multivitaminë në kavanoza

Kundërindikimet - ushqyerja me gji, intoleranca individuale, shtatzënia. Efektet anësore - reaksione të mundshme alergjike. Çmimi i suplementit dietik Superum është nga 169 rubla.

Angiovit

Tableta të lira prej 60 copë në një paketë, prodhuesi ZAO Altaivitaminy, që përmban hidroklorur piridoksinë, acid folik, cianokobalaminë.

Merrni 1 tabletë në ditë pa marrë parasysh marrjen e ushqimit për 20-30 ditë.

Kundërindikimet - mbindjeshmëria ndaj çdo substance në përbërje, efektet anësore - alergjitë. Çmimi mesatar është 220 rubla.

Multivitamina e grupit B prodhohen në pako blister me 10 tableta për paketë. Prodhuesi Hikma Pharmaceuticals. Përbërja - riboflavin, cianokobalaminë, oktotiaminë, hidroklorur piridoksinë.

Kushtojini vëmendje efekteve anësore kur merrni

Udhëzime për përdorim:

• fëmijët nga 3 deri në 7 vjeç - 1 tabletë në ditë;
• nga 8 deri në 14 vjet - nga 1 deri në 3 tableta në ditë;
• nga 14 vjeç - deri në 4 tableta në ditë.

Kundërindikimet - ndjeshmëria ndaj komponentëve, administrimi i njëkohshëm me alkool dhe levodopas është i ndaluar. Efektet anësore - dermatiti i lëkurës. Çmimi nga 650 rubla.

Kapakë me kompleks enzimë B

Ka 120 kapsula në një kavanoz, prodhuesi i suplementeve dietike Vitamina B Complex është Country Life. Përbërja përmban kolinë, acid alfa-lipoik, B2, B9.

Jeta në fshat ka zhgënjyese efekte anësore

Merrni 1 tabletë 2 herë në ditë për 1-2 muaj.

Kundërindikimet - intoleranca individuale, efekte anesore- një sërë reaksionesh alergjike, skuqje, vjellje. Çmimi mesatar është 1350 rubla.

Kompleksi më i plotë i vitaminave, i cili përmban pothuajse të gjitha vitaminat B në një tabletë. Prodhuar në formën e kapsulave, 20 copë në një blister. Prodhuesi është Vidal nga Bjellorusia. Përbërja - vitaminë B1, B6, B12, B7.

Pothuajse të gjitha vitaminat B në një tabletë

Pritja - 1 tabletë deri në 3 herë në ditë pas ngrënies, kohëzgjatja e kursit përcaktohet posaçërisht për secilin pacient.

Në raste të izoluara, zhvillimi i reaksioneve të lëkurës, nauze, takikardi është i mundur. Kundërindikimet - mosha deri në 12 vjeç, mbindjeshmëria ndaj përbërësve. Çmimi - nga 400 rubla.

Me mungesën e vitaminave në organizëm fillojnë problemet shëndetësore. Për të kompensuar mungesën e substancave thelbësore dhe për të parandaluar dështimin e funksioneve të organeve dhe zhvillimin e sëmundjeve, është e nevojshme të pini komplekse vitaminash që shiten në barnatore.

Menyra me e mire për të kompensuar mungesën është të bëni analiza dhe të zbuloni se cilat vitamina dhe minerale ju mungojnë dhe të merrni vetëm ato leximet e të cilave janë nën normale. Por në periudhën dimër-pranverë, mund të blini komplekse minerale-vitamina për të ruajtur imunitetin dhe funksionimin e shëndetshëm të trupit. Sidomos nëse ndiheni keq, dobësi e përgjithshme, lodhje e shtuar. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se si t'i zgjidhni ato në mënyrë korrekte dhe cilat komplekse vitaminash janë më të mirat për të rriturit dhe fëmijët.

Nëse mendoni se blerja e vitaminave është humbje e shumë parave, atëherë mos jini kaq kritik. Ndryshe nga numri i medikamenteve kimike, të cilat janë të shtrenjta dhe jo gjithmonë komplekset efektive mund të ndihmojnë në shmangien e një sërë sëmundjesh sezonale, si ftohja dhe të tjera, të cilat shkaktohen nga mungesa e një elementi të caktuar dhe që nuk shfaqet menjëherë, më shumë. shpesh me moshën.

Për funksionimin e duhur të organizmit, përveç proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve nevojiten edhe vitamina. Kur ato nuk janë të mjaftueshme, një person fillon të sëmuret, shikimi përkeqësohet, shfaqet depresioni dhe lodhja fizike.

Për shembull, një mungesë e acidit askorbik konvencional mund të shkaktojë vdekjen. Vitamina C ndikon në proceset metabolike në trup, dhe mbron enët e gjakut nga brishtësia dhe depërtimi nëpër muret e tyre, gjë që parandalon gjakderdhjen e mishrave të dhëmbëve dhe shfaqjen e atyre të brendshme. Sigurohuni që të shtoni shumë në dietën tuaj.

Vitamina A është përgjegjëse për gjendjen e lëkurës. Nëse nuk mjafton, ndodh qërimi i tij, çarje në thembra, buzët plasariten dhe në qoshe shfaqen bllokime. Lista e produkteve që e përmbajnë atë.

Mungesa e vitaminës B1 ndikon negativisht në tru, i cili shoqërohet me dhimbje koke dhe dëmtim të kujtesës.

Këto janë vetëm dy vitamina jetike. Ka më shumë se 10 lloje. Dhe përveç tyre, mineralet janë ende të nevojshme për jetën. Më i famshmi prej tyre është hekuri, i cili është i përfshirë në hematopoiezën dhe është përgjegjës për transportin e oksigjenit në të gjithë trupin.

Magnezi është përgjegjës për gjendjen e sistemit nervor qendror, kur ka pak, nervozizëm, i cili mund të zhvillohet në depresion. Kalciumi forcon kockat, dhe kaliumi me kontrollet e natriumit sistemi kardiovaskular. Kjo listë mund të mos jetë shteruese, mund të vazhdohet, gjë që do ta bëjmë në një artikull të veçantë.

E rëndësishme: Vitaminat dhe mineralet mund të blihen si kompleks në një kioskë farmaci.

Për të marrë një dozë ditore të vitaminave dhe mikroelementeve, për funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit, një person duhet të hajë disa mollë, portokall, limon, dardha dhe fruta të tjera në ditë, disa tufa zarzavate dhe plus disa. kilogramë mish dhe mëlçi. Së pari, bëhet e qartë se nuk mund të hani aq shumë, dhe së dyti, me cilësinë e produkteve moderne, ata nuk kanë gjasa të jenë aq të dobishme me aditivët e tyre.

Këshillë: Është më mirë të blini të gjithë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve në një farmaci, në formën e preparateve komplekse.

Gjëja kryesore kur përdorni, respektoni dozën e treguar në udhëzime. Një tepricë e vitaminave është po aq e keqe sa mungesa e tyre.

Nëse trupi nuk është mirë për një kohë të gjatë, çfarë duhet të përshkruajë mjeku pas ekzaminimit dhe përcaktimit të shkakut.

Zgjedhja e duhur e vitaminave

Për të blerë kompleksin më të mirë të vitaminave në farmaci, duhet të dini se çfarë duhet të përfshihet në të.

Kërkesat e detyrueshme:

1. Një minimum niseshte, sheqer, laktozë dhe talk. Doza e lejuar është nga 5 deri në 10 mg. Shtoni këto substanca për të rritur peshën e tabletës.
2. Pini vitamina dhe minerale veç e veç. Thithja e disave, pakëson përthithjen e të tjerëve. Merrni pas 5 orësh. Nëse një pilulë i ka të gjitha, nuk do të përshtatet. Shumë më tepër përfitime sjellin veçmas vitaminat, dhe veçmas mineralet.
3. Duhet të përfshijë:

• vitamina B;
• acid Askorbik;
• tokoferol (vitamina E);
• retinol (vitaminë A);
• vitaminë D.

1. Mineralet esenciale:

• zink;
• magnez;
• kalcium;
• kalium;
• hekuri;
• krom;
• mangan;
• kobalt;
• azotit.

1. Prania e majave të birrës. Jo e detyrueshme, por e rekomanduar nga ekspertët. Ato janë të pasura me proteina, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e të gjitha strukturave të trupit. Ato përmbajnë shumë vitamina B.
2. Prania e aminoacideve: triptofan, leucine, alanine, valine, tirozine, asparagine. Edhe pse nuk hyjnë në sintezë me substancat e trupit, ato janë të domosdoshme për funksione të tjera. Ndikojnë në sintezën e proteinave, shndërrohen në aminoacide të tjera, nxisin funksionimin e enzimave të ndarjes.

Doza e barit tregohet në udhëzime, sipas kategorisë së moshës dhe peshës, duhet të respektohet.

Çfarë forme lëshimi të zgjedhë, të gjithë vendosin vetë. Zakonisht vitaminat cilësi të mirë prodhohen në disa forma për të kënaqur zgjedhjen e çdo konsumatori, ato mund të jenë në formën e:

• tableta;
• përtypja e "ëmbëlsirave";
• dragee;
• kapsula;
• pluhur;
• kafe;
• shurup;
• xhel.

Kur blini, duhet t'i kushtoni vëmendje informacionit të treguar nga prodhuesi në paketim.

Para se të blini kompleksin, duhet të njiheni me etiketën në të cilën prodhuesi shkruan informacionin e mëposhtëm të nevojshëm për blerësin:

• emri i elementeve në përgatitje; jepni përparësi atij që përmban të gjithë përbërësit e nevojshëm për trupin;
• së bashku me komponentin, duhet të tregohet burimi nga i cili është marrë;
• madhësia e shërbimit, që nënkupton dozën e marrjes;
• numri i elementeve në një pjesë.

Këshillë: Jepini përparësi zgjedhjes së produkteve që përmbajnë kalcium, magnez, zink dhe hekur.

Top 10 komplekset më të mira të vitaminave

Sipas rishikimeve të konsumatorëve, specialistëve dhe farmacistëve, u formua një vlerësim, sipas efektivitetit të përdorimit të tyre. Top 10 përfshinte komplekset e mëposhtme të vitaminave:

Përbëhet nga 11 vitamina dhe 8 minerale, plus acid lipoik. I përshtatshëm për çdo moshë. Rekomandohet të merret për të rimbushur elementët e nevojshëm, dhe në rast të rritjes së aktivitetit fizik dhe mendor. Pas përfundimit të një kursi 1 mujor, 1 tabletë në ditë, rreziku i ftohjes zvogëlohet me 30%.

Një kompleks i krijuar në bazë të rekomandimeve shkencore për marrjen e veçantë dhe të përbashkët të elementëve të dobishëm. Kjo qasje është çelësi për përthithjen më të mirë të substancave dhe parandalimin e manifestimeve alergjike. Tre tableta, të përcaktuara për t'u marrë sipas orës së ditës, përmbajnë përbërës të ndryshëm:

• në mëngjes porcionin e vitaminës B1, për hematopoiezë normale;
• antioksidantë në dozën e drekës, të cilët mbrojnë nga efektet e radikalëve të dëmshëm;
• në mbrëmje tabletë vitaminë D3, e cila së bashku me retinolin, biotinën dhe kalciumin forcon vërtet trupin.

Një kompleks efektiv vitaminash dhe mineralesh, i cili është konfirmuar reagime pozitive rreth tij. Përmban vitamina A, grup B, vitaminë D3, E, H, PP, në kombinim me mikroelementët më të dobishëm. Indikohet për përdorim për të rimbushur elementët në trup, me stres të madh fizik dhe mendor, për të përmirësuar gjendjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve. Rekomandohet të merret pas sëmundjeve të kaluara, për të rivendosur mbrojtjen imunitare, gjatë marrjes së antibiotikëve, ose barnave hormonale, për qëllime parandalimi.

4. "Formula ditore"

Ai përmban 25 vitamina dhe minerale, si A, grupi B, C, D, E, ato do të forcojnë sistemin imunitar, dhe ftohja dhe gripi nuk do të jenë të tmerrshëm. Mineralet në formën e magnezit, kaliumit, kalciumit dhe fosforit do të përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor, do të bëjnë kocka të shëndetshme dhe indet e muskujve. Kompleksi përmban gjithashtu selen, krom, disa enzima që normalizojnë punën traktit gastrointestinal. Rekomandohet si suplement ushqimor biologjik.

Një kompleks për të rriturit, ai përbëhet nga 14 vitamina dhe 17 minerale që kompensojnë plotësisht mungesën e substancave thelbësore. Ngritja forcat mbrojtëse Trupi kundër ftohjes. Efektive në menutë dietike, nxit humbjen e peshës në kombinim me ushtrim.

6. "Multitabs"

Një kompleks me një sasi të madhe antioksidantësh që ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit, gjendjen e lëkurës dhe rritjen e imunitetit.

Kompleksi më i mirë i vitaminave dhe mineraleve për fëmijët. Përmban 9 vitamina esenciale. Në dispozicion në formën e shurupit dhe tabletave. Rekomandohet për përdorim për qëllime terapeutike dhe për parandalimin e hipovitaminozës.

8. "Qendra nga A në zink"

Kompleks multivitamina me 13 vitamina dhe 17 elementë gjurmë. Mund të merret nga 12 vjeç. Është përshkruar si një shtesë ushqimore për të kompensuar mungesën e të gjithë elementëve.

Ato janë multivitamina më e mirë për fëmijët nga 3 vjeç dhe adoleshentët. Ato merren me sasi të pamjaftueshme të vitaminave në organizëm, për qëllime parandaluese dhe gjatë periudhës së rritjes aktive.

10. "Undevit"

Multivitamina vijnë nga BRSS. Mund të merret nga fëmijët, të rriturit, gjatë shtatzënisë. E përballueshme. Ana negative është doza e vogël e elementeve në një tabletë.

Gjatë periudhës së rikuperimit, në pleqëri për të përmirësuar metabolizmin, me rritje të stresit fizik dhe mendor: rekomandohet përdorimi i 2-3 tabletave në ditë.

Kursi është 20-30 ditë. Ndërprerjet ndërmjet kurseve 1-3 muaj. Kurse të përsëritura me rekomandimin e mjekut.

Karakteristikat e kombinimit

Për të reduktuar efektet anësore në zero gjatë përdorimit të komplekseve të vitaminave, duhet të dini se shkencëtarët nuk këshillojnë kombinimin e elementëve të mëposhtëm:

• mangan me zink;
• mangan me nikel;
• hekur me zink;
• vitamina B1 dhe PP;
• mangan me bakër;
• bakër me zink;
• bakri me hekur.

Në mënyrë që vitaminat të sjellin më shumë përfitime, duhet të dini se:

• Vitamina C, bakri dhe kobalti punojnë së bashku për të përmirësuar përthithjen e hekurit. Dhe prania e kalciumit dhe manganit e përkeqëson problemin.
• Fluori së bashku me natriumin dhe magnezin ka një efekt të mirë në funksionimin e sistemit nervor dhe indeve të muskujve.
• Vitaminat B2 dhe B6 rrisin veprimet e njëra-tjetrës.
• Një dozë e madhe zinku ndikon negativisht në përthithjen e hekurit dhe bakrit.
• Një sasi e pamjaftueshme e zinkut çon në dështime në përthithjen e tokoferolit.

Duke pasur parasysh informacionin e mësipërm, ju mund të zgjidhni lehtësisht vitamina të mira dhe t'i japë trupit substancat që i nevojiten.

Sa shpesh duhet të merren komplekset e vitaminave dhe mineraleve gjatë vitit

Komplekset vitaminë-minerale përmbajnë sasinë e nevojshme të substancave për parandalimin e hipovitaminozës. Merrni të gjitha medikamentet sipas udhëzimeve për të shmangur hipervitaminozën, e cila mund të jetë edhe më e rrezikshme.

Duke pasur parasysh standardin aktual të jetesës së popullsisë, regjimin dhe cilësinë e ushqimit, ia vlen të merren periodikisht preparate vitaminash.

Nëse dieta juaj është e larmishme, dhe jeni të sigurt që të gjithë elementët e nevojshëm i merrni me ushqim, ndërkohë që keni shëndet të mirë, multivitamina duhet të merren vetëm për qëllime parandalimi.

AT qëllime parandaluese, specialistë mjekësorë rekomandohet marrja e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve dy herë në vit në dimër dhe pranverë. Kohëzgjatja e pranimit nuk duhet të kalojë 2 muaj, kursi duhet të përsëritet jo më shumë se 3 herë në vit. Përdorimi më i gjatë është i mundur për njerëzit që merren me sport, punë të rëndë fizike ose kushte të dëmshme pune, që jetojnë në zona me klimë të vështirë.

Duhet të merren suplemente për të parandaluar hipovitaminozën, si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Cilin lloj multivitamine të zgjidhni, është më mirë të konsultoheni me një mjek. Forma e lëshimit të ilaçit për përdorim mund të zgjidhet kur blini në një farmaci.

E rëndësishme: Më shumë preparate të lëngshme përthithen nga trupi më shpejt.

Kur zgjidhni një ilaç vitaminash, përveç vlerësimit të efektivitetit të tij, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe përbërjes, sepse jo gjithmonë ajo që ka ndihmuar të tjerët mund t'ju ndihmojë personalisht.

Nga vitaminat B, ishte e para që u zbulua. Ai shpërndahet në ujë dhe kërkon rimbushje të përditshme. Mund të furnizohet me ushqim dhe të sintetizohet nga mikroflora e zorrëve.

Gjatë gatimit humbet rreth 25% e vitaminës. Shkatërrohet lehtësisht gjatë trajtimit termik, zierjes së zgjatur, në kontakt me metalet.

Tiamina humbet gjatë përpunimit të produkteve të drithërave (shembull, drithëra të çastit, muesli etj.) Alkooli, duhani, kafeja dhe produktet ushqimore, të cilat përmbajnë kripëra të acidit citrik dhe kripëra karbonike, reduktojnë përthithjen e vitaminës B1.

Roli i vitaminës B1 në trup:

1. Metabolizmi: tiamina është e përfshirë pothuajse në çdo proces në nivel qelizor, pasi ajo është e përfshirë në prodhimin e energjisë (ATP), në metabolizëm, kryesisht karbohidratet, aminoacidet dhe tretjen e proteinave.
2. Sistemi nervor, truri: vitamina B1 siguron funksionimin normal të sistemit nervor qendror. Quhet edhe "vitamina e shpirtrave të mirë" për shkak të efektit pozitiv në sistemin nervor dhe aftësitë intelektuale. Ai është i përfshirë në prodhimin e acetilkolinës, një neurotransmetues që ndikon në disa funksione të trurit, duke përfshirë kujtesën, ruan tonin e muskujve të zemrës, stomakut dhe zorrëve.
3. Informacioni gjenetik: Vitamina B1 është thelbësore për kopjimin e materialit gjenetik të kaluar nga një qelizë në tjetrën gjatë ndarjes qelizore.

Vitamina B1 në ushqim

Vitamina B1 mund të gjendet në ushqimet e mëposhtme: drithërat, drithërat (mel, hikërror, tërshërë), miell integral, kajsi, lajthi, arra, bajame, bizele jeshile, kofshë trëndafili, karrota, rrepka, panxharë të kuq, fasule, qepë, lakër, spinaq, patate.

Përmbajtja e shtuar e tiaminës gjendet në krunde, lakër drithërash, maja dhe bishtajore. Një sasi e vogël vërehet në qumësht, vezë, mish derri pa dhjamë.

Norma e vitaminës B1

Norma e vitaminës B1 tek të rriturit përcaktohet nga mosha dhe ushtrimet - nga 1 në 2.5 mg. Tek fëmijët, nevoja për vitaminë varion nga 0,5 deri në 2 mg.

Në rast helmimi me metale të rënda, nikotinë, në situata stresuese nevojiten sasi të shtuara të tiaminës në nivelin e sipërm të lejuar - 5 mg.

Mungesa e acidit folik shkakton patologjitë e mëposhtme:

• sëmundjet e gjakut;
• sëmundjet e traktit gastrointestinal;
• gjatë shtatzënisë - shfaqja e deformimeve në fetus, në të ardhmen, çrregullime të zhvillimit mendor tek fëmijët e lindur.

Acidi folik i tepërt provokon efekte toksike, veçanërisht në prani të një sërë sëmundjesh, për shembull, epilepsisë.

Marrja mesatare ditore e acidit folik është 400 mikrogramë, sasia maksimale e lejuar është 600 mikrogramë.

Besohet se për shkak të rezervave të folacinës në mëlçi, nuk duhet të merret në doza të konsiderueshme për një kohë të gjatë.

Vitamina B12 (cianokobalaminë)

Vitamina B12 është një substancë e kuqe e ndezur e tretshme në ujë me një molekulë kobalti në mes. Trupi mesatar i njeriut të rritur përmban 2 deri në 5 mg vitaminë B12, 80% e së cilës ndodhet në mëlçi.

Vitamina B12 hyn në trup me ushqim, dhe gjithashtu prodhohet pjesërisht në zorrët.

Është i qëndrueshëm në temperatura të larta, por shkatërrohet gjatë gatimit me ujë dhe lëngje mishi. Aktiviteti i vitaminës B12 zvogëlohet nën ndikimin e oksigjenit, rrezet ultraviolet, si dhe në mjedise alkaline dhe acide.

Roli i vitaminës B12 në trup:

1. Metabolizmi: Vitamina B12 kërkohet për çlirimin e energjisë nga ushqimi, përthithjen e një numri yndyrnash dhe aminoacidesh dhe shndërrimin e folatit nga një formë pasive në një formë aktive. Vitamina B12 është më e nevojshme për qelizat që ndahen me shpejtësi, siç janë qelizat palca e eshtrave dhe epitelit.
2. Sistemi nervor, truri: cianokobalamina është e nevojshme për formimin e mielinës, mbështjellës mbrojtës i fibrave nervore, neurotransmetuesve, parandalon zhvillimin e llojeve të ndryshme të çrregullimeve emocionale.
3. Sistemi i gjakut: vitamina B12 stimulon sistemin e koagulimit të gjakut, nxit maturimin e rruazave të kuqe të gjakut, forcon sistemin imunitar.
4. Ndarja e qelizave: cianokobalamina është e përfshirë në sintezën e acidit nukleik që formon ADN-në.
5. Mëlçia: vitamina B12 ul nivelin e kolesterolit në gjak, ka një efekt të dobishëm në funksionimin e trupit.

Marrja mesatare ditore e vitaminës B12 është 3 mcg, sasia maksimale e lejuar është 9 mcg.

Vitamina B12 në ushqim

Vitamina B12 në produktet shtazore: peshku, mëlçia, veshkat, soja, zemra, lakra e detit. Qumështi dhe produktet e acidit laktik përmbajnë sasi të vogla të B12.

Simptomat e mungesës së vitaminës B12:

• humbje e oreksit;
• dobësi;
• dhimbje dhe spazma në stomak;
• kapsllëk;
• gastroduodenit;
• ulçera peptike duodenum dhe stomakut.

Mungesa akute e vitaminës B12 shoqërohet me një formë të rëndë të anemisë dëmtuese, çrregullime mendore dhe neurologjike.

Një tepricë e vitaminës B12 nuk provokon efekte toksike.

Biotina (Vitamina H, Vitamina B7)

Biotina (vitamina H, vitamina B7) është një vitaminë e tretshme në ujë që përmban squfur dhe është relativisht e qëndrueshme gjatë gatimit. I sintetizuar nga bakteret simbiotike në zorrët, mund të përthithet edhe nga ushqimi.

Roli i biotinës në trupin e njeriut

1. Biotina është një kofaktor kyç i nevojshëm për (aktivizimin) e enzimave tretëse.
2. Metabolizmi: Vitamina B7 luan një rol kyç në metabolizmin e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve dhe gjithashtu në metabolizmin e energjisë.
3. Diabeti: Sipas rezultateve të studimeve të shumta, doza konstante terapeutike të vitaminës H janë efektive në trajtimin e diabetit të tipit 1 dhe 2 dhe patologjive nevralgjike të shoqëruara.
4. Ndarja e qelizave: Vitamina B7 është e nevojshme për rritjen dhe ndarjen e qelizave, pasi është e përfshirë në sintezën e acideve nukleike që formojnë ADN-në dhe ARN-në.
5. Lëkura dhe shtojcat: Vitamina H kontribuon në ruajtjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve të shëndetshëm.

Biotina në ushqim

Ushqimet që përmbajnë vitaminë B7: bajame, oriz kaf, arra, banane, bizele, mollë, kikirikë, kumbulla, majdanoz, ton, mëlçi viçi, veshka, të verdhë veze, qumësht, maja birre.

Mesatare ditore norma e biotinës- 50 mcg, sasia maksimale e lejuar është 150 mcg.

Mungesa e biotinës

Mungesa e biotinës shoqërohet shpesh me konsumimin e sasive të konsiderueshme të bardhat e vezëve në formë të papërpunuar, duke ndërhyrë në përthithjen e tij. Mungesa e tij shkakton efektet e mëposhtme negative:

• inflamacion i lëkurës, i shoqëruar me lëkurë, pigmentim gri;
• brishtësia e thonjve, humbja e flokëve;
• ndjeshmëri e përkeqësuar e lëkurës;
• nauze;
• anemi;
• kolesterolemia.

Acidi Pantotenik (Vitamina B5, Panthenol)

Acidi pantotenik është një vitaminë e tretshme në ujë që gjendet në shumë ushqime dhe prodhohet pjesërisht nga bakteret simbiotike në zorrë.

Vitamina B5 shkatërrohet lehtësisht kur nxehet në solucione acidike dhe alkaline.

Roli i vitaminës B5 në trup:

1. Metabolizmi: Vitamina B5 është e përfshirë në çlirimin e energjisë nga ushqimi dhe në sintezën e koenzimës A, e cila është e nevojshme për zbërthimin e karbohidrateve dhe yndyrave.
2. Sistemi nervor, truri: pantenoli është i nevojshëm për prodhimin e neurotransmetuesit acetilkolin, i cili mbështet funksionimin e sistemit nervor.
3. Sistemi imunitar: vitamina B5 është e përfshirë në sintezën e antitrupave, përshpejton shërimin e plagëve.
4. Gjëndrat mbiveshkore: pantenoli siguron funksionimin normal të organeve, pasi merr pjesë në prodhimin e hormoneve mbiveshkore - kortizonit, të cilat rregullojnë reagimin e trupit ndaj situatave stresuese.
5. Sistemi i gjakut: vitamina B5 është e nevojshme për formimin e qelizave të kuqe të shëndetshme të gjakut, është e përfshirë në sintezën e hemoglobinës.

Vitamina B5 në ushqim

Vitamina B5 është e pranishme kudo dhe mund të gjendet tek mishi, drithërat, vezoret e grurit, lajthitë, zemra, mëlçia, veshkat, e verdha e vezës, perimet jeshile, majaja e birrës, krundet, mish pule, produktet e qumështit.

Një sasi e konsiderueshme e acidit pantotenik gjendet në bishtajore (fasule, fasule, bizele), perime të freskëta (lulelakër, panxhar të kuq, shparg), çaj jeshil, kërpudha (ceps, kampione).

Norma e vitaminës B5 është 5 mg, sasia maksimale e lejuar është 15 mg.

Mungesa e vitaminës B5 është jashtëzakonisht e rrallë dhe ka këto manifestime:

• letargji;
• gjumë i shqetësuar;
• shkelje e proceseve metabolike;
• çrregullime të traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular dhe nervor.

Acidi P-aminobenzoik (PABA)

Acidi P-aminobenzoik është një vitaminë B. PABA është një atom i molekulës së acidit folik dhe prodhohet nga bakteret simbiotike në zorrë. Acidi P-aminobenzoik mbështet lëkurën, flokët dhe zorrët e shëndetshme. PABA zakonisht përfshihet në suplementet ushqimore (komplekset B, multivitamina).

Ndoshta të gjithë e dinë se vitaminat B janë të mira për trupin, por cili është saktësisht ky përfitim? Fakti është se ato ndihmojnë për të marrë energji nga karbohidratet dhe yndyrnat, janë përgjegjës për prodhimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve, sigurojnë funksionimin e sistemit nervor dhe shëndetin e lëkurës. Këto janë substanca të domosdoshme për trupin tonë.

Roli i vitaminave B për trupin

Vitaminat janë substanca të veçanta që katalizojnë një sërë reaksionesh kimike që ndodhin në trup, kontrollojnë prodhimin e makronutrientëve. Dhe në fund të fundit mbështesin aktivitetin jetësor të të gjithë organizmit.

Secilit grup vitaminash i caktohet një shkronjë e alfabetit latin. Por, çuditërisht, e para që u izolua në vitin 1912 nuk ishte vitamina A, por një kompleks vitaminash B. Ishte një substancë kristalore e tretshme në ujë. Autori i zbulimit, Casimir Funk, e quajti këtë substancë "vitaminë", domethënë një substancë jetike.

Në vitin 1913, biokimistët McCollum dhe Davis zbuluan një tjetër "substancë jetike". Është quajtur “faktori A i tretshëm në yndyrë”. Vitaminës që Funk kishte identifikuar një vit më parë iu caktua shkronja e dytë e alfabetit latin - B. Të gjitha vitaminat e zbuluara më vonë morën edhe shkronjën përkatëse - C, D, etj.

Me kalimin e kohës, doli se e njëjta substancë kristalore e izoluar nga Funk është një kompleks i tërë i përbërjeve biologjikisht aktive. Ata filluan të japin numra serialë - B1, B2, etj.

Tani grupi B përfshin 8 vitamina thelbësore. Ato janë koenzima, domethënë substanca me ndihmën e të cilave ndodhin reaksione biokimike brenda qelizave.

Mungesa e vitaminave e bën përpunimin e proteinave, yndyrave ose karbohidrateve joefikas. Për shkak të kësaj, sistemi nervor, qelizat e zemrës, muskujt vuajnë, sinteza e hemoglobinës është e shqetësuar, imuniteti zvogëlohet.

Nuk do të funksionojë për të krijuar një depo të vitaminave B në trup - ato praktikisht nuk grumbullohen në inde. Ka një plus në këtë - një "mbidozë" e këtyre komponimeve është pothuajse e pamundur. Por, natyrisht, nuk ia vlen të merren doza dhjetë herë më të larta se ato të lejuara.

Grupi B: kaq të ndryshëm, por së bashku

Vitaminat B përfshijnë B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dhe B12. Numrat nuk janë në rregull, pasi jo të gjitha substancat e hapura doli të jenë të domosdoshme për trupin. Le të hedhim një vështrim më të afërt në secilën prej tyre.

• B1, ose tiamina, siguron metabolizmin e energjisë dhe përdorimin efikas të karbohidrateve. Nëse kjo substancë nuk është e mjaftueshme, trupi "kalon" në makronutrientë të tjerë për të marrë energji, gjë që çon në zhvillim të dëmtuar dhe distrofi të muskujve. Produktet e zbërthimit jo të plotë të karbohidrateve grumbullohen, dhe si rezultat, dhimbje në zemër dhe probleme me sistemin nervor. Një funksion tjetër i B1 është thithja e hekurit nga trupi.
• B2 - riboflavin. Në formën e tij të lirë, përmbahet në retinë dhe e mbron atë, prandaj është e përshkruar për kataraktet. Përveç kësaj, rregullon imunitetin, merr pjesë në reaksionet biokimike dhe përshpejton metabolizmin e vitaminës B6.

Më parë, riboflavina kishte disa emra. Ovoflavina është një vitaminë e izoluar nga vezët. Lactoflavin - nga qumështi. Hepatoflavin - nga mëlçia.

• B3 është një faktor antipelagrik, i quajtur edhe vitamina PP. Është ai që ndihmon ndarjen e qelizave dhe sintezën e proteinave, frymëmarrjen qelizore në mitokondri dhe shumë procese të tjera. Hormonet steroide, acidet yndyrore dhe disa komponime të tjera formohen me pjesëmarrjen e kësaj vitamine.
• B5, ose acid pantotenik. Me ndihmën e tij, më shumë se një duzinë reaksione të ndryshme biokimike ndodhin në trup. Kjo është sinteza e hormoneve, prodhimi i hemoglobinës dhe metabolizmi i energjisë. Përveç gjithë kësaj, kjo substancë mbështet mikroflorën tonë të zorrëve.
• B6, ose piridoksina, ndihmon në uljen e rrezikut të sulmit në zemër, ndikon në ekuilibrin e sistemit hormonal femëror. Ai mbështet sintezën e hemoglobinës dhe proteinave të tjera. Dhe acidi gama-aminobutirik, i cili prodhohet me ndihmën e tij, ju lejon të hiqni ngacmimin e sistemit nervor dhe parandaloni konvulsionet.
• B7, ose vitamina H, e njohur edhe si biotina, siguron shëndetin e lëkurës dhe flokëve, është i përfshirë në sintezën e acideve yndyrore dhe reaksione të tjera biokimike.
• B9, Bc dhe M janë emra të ndryshëm për acidin folik. Kjo substancë është kritike për gratë shtatzëna. Marrja e multivitamina me acid folik parandalon 92% të rasteve të defekteve kongjenitale të sistemit nervor. Përveç kësaj, mungesa e B9 çon në zhvillimin e anemisë.
• B12 njihet si një faktor antianemik. Deri në vitin 1926, anemia e shkaktuar nga mungesa e kësaj substance ishte një sëmundje fatale. “Ilaçi” i parë për të ishte ... mëlçia e papërpunuar. Në vitin 1955, një faktor antianemik u izolua nga mëlçia dhe struktura e tij u deshifrua.

Në grupin B përfshihen edhe substanca me aktivitet të ngjashëm me vitaminat. Ato veprojnë pothuajse si vitaminat, por mund të prodhohen nga vetë trupi ose nga mikroflora e zorrëve në sasinë e nevojshme.

• Vitamina B4, kolina. Kjo substancë parandalon zhvillimin e mëlçisë yndyrore dhe është pjesë e pothuajse të gjitha qelizave.
• B8 - inozitol. Ndihmon në ruajtjen e gjendjes së flokëve, mprehtësinë vizuale dhe, si kolina, mbron mëlçinë nga degjenerimi yndyror. Kjo substancë quhet edhe “faktor anti-alopecia”.
• B10, acid para-aminobenzoik ose PABA. Me ndihmën e saj, ADN dhe ARN sintetizohen, puna e sistemit nervor kontrollohet.

Nëse trupi ka mjaft nga këto biologjikisht substancave aktive, funksionon mirë. Por sapo përqendrimi i disa vitaminave bëhet më i vogël se normalja, i gjithë sistemi dështon.

Çfarë ndodh kur nuk ka mjaftueshëm vitaminë B

Më shpesh, ka mungesë jo vetëm të një substance, por disa vitaminave në të njëjtën kohë. Kjo gjendje quhet polihipovitaminozë. Në të njëjtën kohë, mangësitë e mikronutrientëve prekin si të rriturit ashtu edhe fëmijët dhe vërehen gjatë gjithë vitit, pavarësisht nga stina.

Shenjat më të zakonshme të mungesës së vitaminave B janë lodhja, nervozizmi, pakësimi i kujtesës dhe vëmendjes, oreksi i dobët, pagjumësia dhe mavijosjet në lëkurë. “Zaedy” në cepat e gojës, që quhet stomatiti këndor, shfaqet me mungesë të vitaminës B2 ose B6. Me mungesë të vitaminës B5, peeling, dermatiti shfaqet në lëkurë.

Anemia mund të zhvillohet me mungesë të vitaminave B1, B2, B6, B9 dhe B12. Secila prej këtyre substancave është përgjegjëse për formimin e hemoglobinës dhe sintezën e rruazave të kuqe të gjakut, kështu që ato duhet të merren në kombinim.

Nëse në lëkurë shfaqet peeling, çdo gjë e vogël shkakton acarim dhe lodhja e shoqëron gjithë ditën, duhet të konsultoheni me një terapist.

Mjeku do të kryejë një ekzaminim dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju referojë te specialisti i duhur. Me shumë mundësi, pacientit do t'i kërkohet të dhurojë gjak për analiza, ndoshta ata do të dërgohen për studime shtesë për të përjashtuar sëmundje më serioze.

Ushqime të pasura me vitamina B

Mënyra natyrale për të parandaluar mungesën e vitaminës B është të vëzhgoni dietën tuaj. Mjafton të hani të larmishëm, nëse është e mundur, shmangni produkte gjysëm të gatshme, ushqime të konservuara dhe produkte të rafinuara. Në produktet e rafinuara (për shembull, orizi i lëmuar), kanë mbetur pak vitamina - ato janë të përqendruara në guaskë. Gjatë konservimit, shumica e përbërjeve të grupit B shkatërrohen.

Këtu është një listë e ushqimeve të pasura me vitamina B.

• Sasia më e madhe e vitaminës B1 gjendet te filetoja e derrit. Gjithashtu, mos hiqni dorë nga bizelet, tërshëra (jo e menjëhershme), hikërror.
• B2 gjendet në mëlçi dhe zemër, si dhe në djathë, vezë dhe tërshërë.
• Vitamina B3 është e pasur me mëlçi, si dhe me vezë dhe bishtajore - soje, bizele, fasule.
• Acidi nikotinik gjendet në mëlçi, si dhe në kikirikë, fara luledielli, kërpudha, mish, shpendë dhe hikërror.
• Drithërat e mëlçisë, sojës, misrit dhe orizit do të ndihmojnë për të përballuar mungesën e biotinës.
• Acidi folik gjendet në majdanoz dhe spinaq. Por është më e lehtë të merret norma ditore e kësaj vitamine nga mëlçia, gjiza, soja, fasulet ose meli.
• Së fundi, faktori anti-anemik B12 mund të merret nga mëlçia, skumbri, sardela, harenga dhe peshq të tjerë. Gjendet edhe në viçin, gjizën dhe varietetet durum djathë.

Vitamina sintetike dhe suplemente dietike

Nëse tashmë janë shfaqur shenja të hipovitaminozës, një farmaci vjen në shpëtim. Këtu mund të gjeni disa dhjetëra preparate vitaminash, komplekse dhe biologjikisht aditivë aktivë pasuruar me vitamina. Nuk është e lehtë të zgjedhësh një prej tyre.

Monopreparatet dhe komplekset, të përbërë nga disa komponentë të ndërlidhur, ndihmojnë për të përballuar një problem të caktuar. Për shembull, për aneminë, preparatet që përmbajnë hekur, vitamina B6, B9, B12, C dhe disa elementë gjurmë janë efektive. Për problemet neurologjike dhe sëmundjet e lëkurës Përgatitjet që përmbajnë një kompleks të vitaminave B1, B6 dhe B12 mund të ndihmojnë.

Multivitamina që përmbajnë një kompleks vitaminash dhe mineralesh zakonisht përmbajnë doza të vogla të përbërësve aktivë. Ato mbulojnë nevojën e trupit për këto komponime dhe kompensojnë mungesën e tyre të ushqimit.

Nëse monopreparatet përdoren më shpesh për trajtim, atëherë multivitaminat janë një zgjedhje e arsyeshme për parandalimin e hipovitaminozës.

Shtesat dietike në përbërjen e tyre përmbajnë substanca natyrale me aktivitet biologjik. Ndonjëherë ato pasurohen shtesë me një përzierje vitaminash, gjë që rrit efektivitetin e tyre. Shpesh këto janë ekstrakte ose ekstrakte nga bimët, preparate të bazuara në maja, albumina ushqimore ose produkte të tjera shtazore.

Vitaminat B janë substanca vitale. Për të shmangur mungesën e tyre, duhet të monitoroni dietën tuaj, ta mbani atë të larmishme dhe të merrni një kurs multivitaminash dhe/ose suplementesh dietike disa herë në vit - për të parandaluar hipovitaminozën. Nëse simptomat e mungesës së vitaminës tashmë janë shfaqur, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek dhe të filloni të merrni komplekse të veçanta trajtimi.

Burimet:

1 Morozkina T.S. Vitaminat: Një udhëzues i shkurtër për mjekët dhe studentët e specialiteteve mjekësore, farmaceutike dhe biologjike / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Mn.: Asar LLC, 2002. - F. 3.

2 Morozkina T.S. Vitaminat: Një udhëzues i shkurtër për mjekët dhe studentët e specialiteteve mjekësore, farmaceutike dhe biologjike / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Mn.: Asar LLC, 2002. - F. 8.

3 Morozkina T.S. Vitaminat: Një udhëzues i shkurtër për mjekët dhe studentët e specialiteteve mjekësore, farmaceutike dhe biologjike / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Mn.: Asar LLC, 2002. - F. 11.

4 Savchenko A.A. Vitaminat si bazë për terapinë imunometabolike / A.A. Savchenko, E.N. Anisimova, A.G. Borisov, E.A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Shtëpia Botuese KrasGMU, 2011. - f. 37.

5 Savchenko A.A. Vitaminat si bazë për terapinë imunometabolike / A.A. Savchenko, E.N. Anisimova, A.G. Borisov, E.A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Shtëpia Botuese KrasGMU, 2011. - f. 43.

6 Tseitsel E.I. Parandalimi parësor i defekteve të lindjes: multivitamina apo acid folik?/E.I. Tseitsel // BC. 2012. Nr 21. fq 1122-1132.

7 Morozkina T.S. Vitaminat: Një udhëzues i shkurtër për mjekët dhe studentët e specialiteteve mjekësore, farmaceutike dhe biologjike / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Minsk: Asar LLC, 2002. - F. 43.

8 Savchenko A.A. Vitaminat si bazë për terapinë imunometabolike / A.A. Savchenko, E.N. Anisimova, A.G. Borisov, E.A. Kondakov. - Krasnoyarsk: Shtëpia Botuese KrasGMU, 2011. - f. 78-93.

9 Morozkina T.S. Vitaminat: Një udhëzues i shkurtër për mjekët dhe studentët e specialiteteve mjekësore, farmaceutike dhe biologjike / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Mn.: Asar LLC, 2002. - F. 6.

10 Morozkina T.S. Vitaminat: Një udhëzues i shkurtër për mjekët dhe studentët e specialiteteve mjekësore, farmaceutike dhe biologjike / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Mn.: Asar LLC, 2002. - F. 9.

11 Baranovsky A.Yu. Dietologji. Ed. 4 / Ed. A.Yu. Baranovsky. - Shën Petersburg: Peter, 2012 - S. 160-173.