$(document).ready(function())( //Példák a Colorbox esemény hozzárendelésére a $(.group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Gyakorlatok a szemizmokra

Úgy tartják, hogy ha a szem tökéletesen lát, akkor tökéletesen kerek alakja van. A pupillán és a lencsén áthaladó képnek a retina felszínén elhelyezkedő makulára vagy makulára kell fókuszálnia. De például, ha valamilyen okból (stressz, hosszan tartó feszültség, félelem) a ferde izmok görcsben vannak, akkor a szem alakja megnyúlik. Ebben az esetben a fénysugarak a retina elé fókuszálnak, nem pedig rá. Emiatt a kép homályossá és homályossá válik. A szembetegségek kezelésének és megelőzésének legkedveltebb eszközei közé tartozik a speciális torna vagy a szem testgyakorlata, mellyel a szem izmait erősítheti és ellazíthatja. Jobb kombinálni általános erősítéssel testmozgásés természetesen, egészséges módonélet.

A szemizmok felépítése és funkciói

A szemizmok azok az izmok, amelyek a szemgolyó mozgásához szükségesek. Ezért elmondhatjuk, hogy kiváló minőségű, háromdimenziós képeket biztosítanak. Összesen hat vizuális izom van: két ferde és négy egyenes izom. Nevüket a pálya mozgási iránya, valamint a szemhez való kötődés sajátosságai miatt kapták. Ezek az izmok és munkájuk három agyidegtől függ: az abducens, a trochleáris és az oculomotoros idegtől. Idegvégződésekben gazdagok, és ez biztosítja mozgásuk maximális tisztaságát és pontosságát. A speciális gyakorlatok és gimnasztika elvégzése segít a jó látás elérésében és a szem egészségének megőrzésében.

Gyakorlatok a külső szemizmokra

1. Guggoljon le, és tartsa mozdulatlanul a fejét. Finoman mozgassa a szemét a padlóról a mennyezetre, majd vissza, majd fordítsa jobbról balra és vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a szemizmokra 10-12 alkalommal.
2. Ezenkívül a vizuális izmok ellazításához ajánlatos olyan gyakorlatot végezni, amely 20 másodpercig gyors pislogással jár.
3. Ezenkívül először körkörös mozdulatokat végezhet a szemével balról jobbra, majd a másik irányba. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

Gyakorlatok a belső szemizmokra

1. Rögzítsen egy körülbelül 4 mm átmérőjű kerek jelölést az ablakra. Szemmagasságban kell lennie, 30-35 cm távolságban Keressen meg minden távoli tárgyat az ablakon kívül, és nézze felváltva azt, majd a jelet. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta kétszer. Az első két napban szánjon rá 3 percet, majd ezúttal duplájára. Az ötödik és az azt követő napon szánjon 10 percet egy hasonló gyakorlatra.
2. Helyezze a hüvelykujját az arc képzeletbeli középvonalára jobb kéz. A szemtől 20-30 cm távolságra kell elhelyezni. Nézze meg 3-5 másodpercig. Fedje le a bal szemét a másik tenyerével. Ezután távolítsa el a tenyerét. Mindkét szemével nézze az ujja hegyét 3-5 másodpercig. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, kezet cserélve.

Gyakorlatok az alapvető szemizmok erősítésére

Az alábbi gyakorlatokat a szemizmok erősítésére álló helyzetben kell elvégezni. Először lazítani kell. Edzés közben nézzen előre egy irányba.

1. A fej és a test mozgatása nélkül nézzen először a mennyezetre, majd a padlóra. Végezze el a gyakorlatot lassan, lehetővé téve, hogy a szemizmok ezt a lehető legpontosabban és leghatékonyabban végezzék.
2. Rögzítse a fejét és a testét egy helyzetben, és ne mozgassa őket. Mozgassa a szemét jobbról balra és hátra, amennyire csak lehetséges, mindkét irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Vigye átlósan a szemét a szoba jobb felső sarkából a bal alsóba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ezután változtassa meg a szemmozgások irányát. Ismételje meg a lépéseket 10-szer.
4. Képzeld el, mi van előtted nagy kör. Fuss végig a szemed a szélén. Ebben az esetben a tekintetnek a jobb oldalra kell mozdulnia. Tegye ugyanezt, de fordítsa a szemét balra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden irányban. A fejnek mozdulatlannak kell maradnia.

A szemizmok otthoni megerősítéséhez kövesse az alábbi táplálkozási ajánlásokat: vegyen be étrendjébe citrusféléket, tengeri halat, zöldeket, sárgarépát és áfonyát. Hasznos a nyakrész önmasszírozása, a relaxációt és a helyes légzést szolgáló gyakorlatok. A szem belső izomzatának erősítésére labdával való edzés javasolt. Ez lehet gyakorlatok egy partnerre, falra vagy célpontra dobással, vagy tollaslabda, tenisz vagy röplabda játékok. A szemizmok torna is segít megőrizni látását, így szemüveg vagy kontaktlencse nélkül is élvezheti az életet.

Továbbra is megvizsgáljuk a rövidlátás és a távollátás okait. Elvileg valószínűleg nem az okok érdekelnek minket, hanem az, hogyan lehet megszabadulni a rövidlátástól és a távollátástól. De anélkül, hogy tudnánk, mi történik a szemmel, ha már nem lát jól, nehéz egyértelműen megérteni, mit kell tenni, és hogy egyáltalán lehetséges-e a látás gyógyulása.

Már mondtuk, hogy két elmélet létezik. Egy elfogadta modern orvosság, kijelenti, hogy a rövidlátás és a távollátás nem korrigálható, az életmentő eszköz a szemüveg, kontaktlencse és a műtét. Az ilyen kijelentések jellemzőek.

Egy másik elmélet azt állítja, hogy az ember saját maga korrigálja látását, orvosok és sebészeti beavatkozások nélkül. És ezek után nem lesz szüksége szemüvegre vagy kontaktusra. Ezt fogjuk most figyelembe venni.

Bates elmélet

William Bates teljes mértékben elutasítja Helmholtz elméletét, és azt állítja, hogy a szem fókuszálása nem a lencse görbületének változása miatt következik be, hanem a szem hosszának változása miatt.

A szem körül vannak olyan izmok, amelyek nem csak különböző irányokba mozgatják, hanem össze is tudják szorítani úgy, hogy a szem úgy nyúlik ki, mint egy uborka.

A szem körül összesen hat izom található: négy hosszanti és kettő keresztirányú. Hosszirányú az izmok mozgatják a szemet fel, le, jobbra és balra. Átlós az izmok felülről és alulról körültekerik és összenyomják a szemet.

Amikor az izmok ellazulnak, a szem gömb alakúvá válik a szem belsejében lévő folyadék belső nyomása miatt.

Ha a szem kerek, jól látja a távoli tárgyakat. A közeli tárgyak vizsgálatához a személy ellazítja a hosszanti izmokat, és megfeszíti a keresztirányú izmokat. A szem kinyúlik, mint egy uborka, a retina távolabb kerül a lencsétől, és olyan fókuszt kap, amely távolabb esik a közeli tárgyaktól, mint a távoli tárgyaktól. És akkor az ember jól látja a tárgyakat közelről.

Ha ismét a távolba kell néznie, pislog, és ezáltal ellazítja a keresztirányú izmokat. A szem hosszanti izmai felhúzódnak, labda alakúak, és az ember ismét jól lát a távolba.

A megoldás az, hogy vegyük le a szemüvegünket, vagy amennyire csak lehet lemondunk róla, és gyakorlatok segítségével tanuljuk meg lazítani a harántizmokat, miközben edzzük a hosszanti izmokat.

A myopia oka Bates szerint a keresztirányú izmok nem tudnak ellazulni. Állandóan feszültek, a szem pedig állandóan kinyúlik. Ez fizikai és lelki túlerőltetésből, stresszből következik be. Ha szemüveget kezd viselni, az izmok feszült állapota rögzül - elvégre ha az izmok ellazulnak, az ember rosszul lát. A szem beszorult.

A távollátás oka Bates szerint a szem keresztirányú izmai gyengülnek, és nem tudják összenyomni a szemet. Még a közeli tárgyak vizsgálatakor is a szem gömb alakú marad, és az ember rosszul látja a közeli tárgyakat.

A megoldás a szemüveg eltávolítása, vagy legalábbis átmenetileg gyengébbre cserélése, a harántizmok edzése. Ugyanakkor meg kell tanítania a hosszanti izmokat ellazulni, hogy ne zavarják a szemgolyó nyújtását.

Maga a látás helyreállításának folyamata nem lineárisan fog megtörténni . Erre a pontra érdemes külön figyelmet fordítani. Az a tény, hogy az edzési folyamat során a fejlődés egy ideig leállhat, vagy akár visszafelé haladhat. És itt sokan megbotlanak és felhagynak. Ennek eredményeként nem marad semmi.

És már csak tovább kellett tanulnom, bármi történjen is. És akkor rövid idő után ismét lesz előrelépés, és lehet, hogy gyorsabban megy, mint korábban.

De előfordul, hogy minden jól megy, és a látás szinte száz százalékos, majd a látás ismét romlott. Emiatt semmi esetre sem szabad abbahagyni. és továbbra is haladjon a cél felé – száz százalékos látás.

A látás, különösen a gyengült, percenként változtathatja élességét. Például jelentősen javulhat edzés után vagy után. Kiderült, hogy jobban láthatja a szemét, ha alaposan megnézi az Önt érdeklő tárgyat. De míg a szemek gyengék, ezt csak rövid ideig lehet megtenni. Ezt a fajta látást csúcslátásnak, míg a normál látást állandó látásnak nevezhetjük. Az edzéssel mind a csúcs, mind a folyamatos látás javulni fog.

Bővebb információt a „Minden kurzus” és a „Segédprogramok” rovatban kaphat, melyeket az oldal felső menüjéből érhet el. Ezekben a részekben a cikkek témakörök szerint vannak csoportosítva blokkokba, amelyek a legrészletesebb (lehetőleg) információkat tartalmazzák a különböző témákról.

Feliratkozhat a blogra, és értesülhet az összes új cikkről.
Nem sok időt vesz igénybe. Csak kattintson az alábbi linkre:

A rövidlátás csak műtéttel gyógyítható; szemüveg és kontaktlencse. Akkor hogyan jó a torna a szemnek? Ennek megértéséhez tudnia kell, hogyan működnek a szemizmok rövidlátásban. A szemizmok működésének jellemzői alapján speciális gyakorlatokat írnak elő.

Ebben a cikkben

Mi a rövidlátás?

A rövidlátás vagy rövidlátás a szem fénytörő rendszerének rendellenessége, amelyet rossz távolságlátás kísér. Rövidlátás esetén az ember nehezen látja azt, ami több mint egy méter távolságra van tőle. Ugyanakkor a távolsági látás minősége a patológia mértékétől függ. Összesen három van belőlük. Az első fokú, legfeljebb -3 dioptriás eltérésben kifejezve, az ember jól lát a közelbe, de a távoli tárgyak körvonalai homályosnak tűnnek.

A második fokozatot (–3-ról –6 dioptriára) a jó látási távolság csökkenése jellemzi. Korrekció nélkül a páciens jól látja, mi van az arcától 30 cm-re. Minden mást homályosan érzékelnek.

A magas fokú látási eltérés a normáltól akár –30 dioptriáig is társulhat. A láthatóság csak nagyon közeli - legfeljebb 10 cm - távolságban marad fenn.

Ahogy a myopia kialakul, szerkezeti változások következnek be a szemgolyóban. Fokozatosan növekszik a mérete, a szaruhártya meggörbül, a vascularis, a scleralis és a retina membránja elvékonyodik. Nagy a kockázata a disztrófiás folyamatok kialakulásának. Az ember szinte mindent úgy lát, mintha ködben lenne.

Ha enyhe és mérsékelt fokú rövidlátás esetén az ember még mindig meg tudja csinálni szemüveg nélkül, amikor olvas vagy tévézik, akkor súlyos myopia esetén a beteg nem tud normálisan mozogni a térben korrekciós optika használata nélkül.

Hogyan működnek a szemizmok rövidlátásban?

A szemizmok rövidlátásban való működésének megértése lehetővé teszi a megfelelő gyakorlatok kiválasztását. Sokféle szemtorna létezik, amelyeket rövidlátásra, távollátásra, asztigmatizmusra, strabismusra, valamint binokuláris edzésre használnak. A torna minden típusa segít bizonyos izomcsoportok ellazításában vagy erősítésében. A myopia esetében a gyakorlatok a szemizmok két csoportjára irányulnak:

• hosszanti (egyenes);
• keresztirányú (ferde).

Az emberi szemben 4 egyenes izom és 2 ferde izom található. Az egyenes vagy hosszirányú jobb, bal, alul és felül található szemgolyó. Ezek az izmok felelősek a szemek elfordításáért, megfelelő pozícióban tartásáért, valamint a megfelelő, gömb alakúhoz hasonló alak kialakításáért. Ezzel a formával a kép közvetlenül a retinára fókuszál, így az ember bármilyen távolságra jól lát. A szem ferde izmai, amelyek összenyomják és ovális formát adnak, a szemgolyó felett és alatt helyezkednek el. Ha ovális alakú, az ember jól lát közelről. Így a vizuális rendszer úgy működik, mint egy kamera lencse.

A rövidlátó embereknél a ferde izmok folyamatosan dolgoznak, szinte soha nem ellazulnak, és mindig feszültek. Emiatt a szemek kissé megnyúltak és előrenyúlnak. Bár külsőleg nem észrevehető. A fénysugarak a retina elé fókuszálnak, ami lehetővé teszi, hogy csak közelről érzékelje jól környezetét. A jobb látás érdekében lazítania kell a keresztirányú izmokat.

A távollátó embereknél éppen ellenkezőleg, a szem egyenes izmai feszültek, a ferde izmok pedig ellazulnak. Az ilyen izomműködésű szemek gömb alakúak, de az anteroposterior tengely rövidebb, mint amilyennek normálisnak lennie kellene. Emiatt a kép nem a retinán, hanem mögötte alakul ki. Ez lehetővé teszi, hogy jól láthasson a távolba, de korlátozza az embert, amikor a közelben lévő tárgyakat nézi.

Ebben a tekintetben különféle gyakorlatokat írnak elő az egyik vagy másik szemészeti patológiához. A rövidlátás esetén a gyakorlat célja a keresztirányú izmok ellazítása. Az orvosi végzettség nélküli hétköznapi ember nem ismeri ezeket az árnyalatokat, és kiválaszthat olyan gyakorlatokat, amelyek nem megfelelőek számára, és még ellenjavallt is. Ezért a gimnasztikát orvosnak kell felírnia.

Milyen előnyei vannak a rövidlátásban szenvedő szemizmok ellazítására szolgáló gyakorlatoknak?

A szemtorna különösen hasznos a gyermekek számára, amikor sok leckét kérnek az iskolában, valamint azoknak, akiknek a munkája megterheli a látószerveket. Ebben is használják megelőző célokra. A gyakorlat típusától függően a torna segít ellazítani bizonyos izomcsoportokat. Általánosságban elmondható, hogy a rövidlátásban szenvedő szem gyakorlatának a következő pozitív hatásai vannak:

• segít ellazítani a szemet, enyhíti a feszültséget;
• az aszténópia és az ideggörcs tüneteinek megszüntetése;
• a száraz szem szindróma tüneteinek megelőzése a könnymirigyek stimulálásával;

• fokozott látásélesség, jobb fókuszálás;
• a szem vérkeringésének normalizálása és a szemgolyó szövetének oxigénnel való ellátása és egyéb tápanyagok;
• a myopia progressziójának megállítása.

A legfontosabb, hogy a szemgyakorlatok segítenek megállítani a myopia kialakulását. Előrehaladással ennek a betegségnek A lézeres korrekció ellenjavallt. Emiatt a látás súlyosan károsodhat, ami még súlyosabb következményekkel járhat, beleértve a retina betegségeket is.

Mindenki végezhet gyakorlatokat a rövidlátás miatti szemizmok ellazítására?

A szemtorna biztonságos és fájdalommentes módja a szemizmok ellazításának, de ennek ellenére számos ellenjavallat van az ilyen gyakorlatoknak.

A korlátozások közé tartozik:

• Retina leválás. A vérkeringés serkentésekor a retina állapota romolhat.
• Gyulladásos és fertőző szembetegségek, például kötőhártya-gyulladás és blepharitis. Egyes gyakorlatokhoz szemmasszázs is társul, ami még több baktérium terjedését okozhatja.
• A szemműtét utáni felépülési időszak. A torna megzavarja a szaruhártya gyógyulását, és a műlencse cseréje után, illetve a szaruhártya lebenyének elmozdulásához vezethet lézeres korrekció után.

Más szóval, a szemnek egészségesnek kell lennie, hacsak nem a fő patológiáról - a rövidlátásról beszélünk.

Gyakorlatok a szemizmok ellazítására rövidlátás esetén

Vannak szabványos gyakorlatok, amelyek minden beteg számára alkalmasak, beleértve a gyermekeket is. Vannak speciális technikák is, amelyeket szemész-tudósok fejlesztettek ki. Céljuk a szemizmok ellazítása, a vérkeringés javítása és egyéb hatások. A rövidlátással járó szemizmok ellazítására szolgáló standard gyakorlatok olyan feladatokat tartalmaznak, amelyek a következő algoritmusokat foglalják magukban:

1. Nyisd ki a szemed, és csak a pupilládat mozgatva rajzolj egy nyolcast a levegőbe. Végezze el ezt a gyakorlatot lassan 7-8 alkalommal.
2. Nyújtsa ki a jobb karját maga elé. Hüvelykujj ebben az esetben félre kell tenni. Mozgassa a kezét jobbra anélkül, hogy levenné a szemét az ujjáról. Ebben a gyakorlatban nem mozgathatja a fejét. Csak a szemgolyójával követheti az ujját. A feladatot legalább 7-szer meg kell ismételni.
3. Üljön le az ablakhoz, nyújtsa előre a karját a szemétől 30 cm távolságra. Ezután felváltva kell kinéznie az ablakon, majd a kinyújtott keze mutatóujjára. Élesen meg kell változtatnia a fókuszt, és nem simán, mint az első gyakorlatban.
4. Fedje le tenyerével a jobb szemét, bal oldalával pedig a másik kéz mutatóujját, amely az arctól 30 cm-re található. A gyakorlatot mindkét szemmel 5-10 másodpercig végezheti.

5. Fogja meg a tollat, és helyezze az arca elé karnyújtásnyira. Ezután mozgassa a tollat ​​különböző irányokba, nézze meg a hegyét. Csak a szemét mozgathatja, a fejét nem.
6. A következő gyakorlatot állva hajtjuk végre. Tágra nyitott szemmel kell jobbra-balra fordítania a fejét. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
7. Nyissa ki a szemét, majd gyorsan hunyorogjon. Ismételje meg ezt a műveleti algoritmust többször, és miután befejezte, lassan engedje le a szemhéját, és lazítson. Végezzen 15-20 ismétlést.

Ezek a szemizmok ellazítására szolgáló gyakorlatok nagyon egyszerűek a technikában, és nem igényelnek sok időt az embertől. A hatás azonban csak akkor várható, ha naponta 2-3 alkalommal végzik el őket. Ezt megteheti közvetlenül a munkahelyén, egy kis szünetet tartva a munkában.

A szemészeti tudósok más gyakorlatsorokat is készítettek a szem számára a rövidlátás ellen. Elég sok van belőlük. Nézzük meg őket röviden.

W. Bates szemgyakorlat-készlete

W. Bates az elsők között dolgozott ki szemgyakorlatokat a myopia progressziójának megállítására. A tudós a rövidlátás fő okát a túlerőltetésnek nevezte, amely abból ered, hogy a látószerveket érő hosszan tartó stressz után, például olvasás után megpróbálnak egy személytől távoli tárgyakat nézni. Emiatt a ferde izmok feszültsége miatt a szemre nehezedő nyomás megnyúlik. A teljes ellazulás Bates szerint az OM kártyát használó gyakorlatokkal érhető el. A kártya egy napra emlékeztető, a kör külső felületén kis háromszög alakú sugarakkal. A kör közepén az „O” és „M” betűhöz hasonló hieroglifa található. A hieroglifát más szokatlan szimbólumok veszik körül.

Az OM kártyával a következő feladatokat hajtjuk végre:

1. Helyezze a kártyát 30 cm és 3 m közötti távolságra a szemétől. Fókuszáljon a kép közepére, és lassan mozgassa a tekintetét a hieroglifán. A gyakorlat során észre fogod venni, hogy a hieroglifa legtisztább és legfeketébb pontja az, amelyre a tekinteted irányul. A gyakorlatot 3-szor kell megismételni. Minden ismétlésnél a hieroglifa sötétebbnek tűnik, mint a legelején.
2. Az OM kártyát a szemek felől 30 cm vagy 1,5 m távolságra kell elhelyezni, ezúttal nem a hieroglifát, hanem a napsugarakat kell nézni, és a tekintetüket végig kell mozgatni. Ebben az esetben a szegmens mentén történő mozgás a fej, nem pedig a szem elfordításával történik. Minden egyes sugárnál tartsa a tekintetét, és enyhén pislogjon. Minden sugárnak sötétebbnek kell lennie, mint az előzőnek.
3. Hagyja az OM kártyát ugyanolyan távolságra az arcától. Most összpontosítson a körre, és mozgassa körül a tekintetét, miközben mozgatja a fejét. Ezt követően be kell csuknia a szemét, és tovább kell mozognia egy képzeletbeli körben.
4. A negyedik gyakorlathoz szükség lesz egy Sivtsev táblázatra optotípus betűkkel a látásélesség teszteléséhez. Falra vagy szekrényre kell akasztani karnyújtásnyira. Tartsa a tekintetét a jól látható betűkön. Ezt követően halványítsa el a világítást a szobában. Fogj egy könyvet, és olvass el néhány oldalt úgy, hogy a könyvet 25 cm-re tartsa az arcodtól. Biztosan nehezen olvasható a rossz megvilágítás miatt. Ezután ismét növelnie kell a fény fényerejét, hogy újra elolvashassa a betűket Sivtsev plakátján. Ez a gyakorlat Bates szerint javítja a látásélességet.
5. Olvassa el a látásvizsgálati táblázatot, miközben attól 3-5 m távolságra van. Fokozatosan növelnie kell a távolságot Ön és az asztal között. Kezdje 3 méternél, és haladjon 5 méterig.
6. Egy másik gyakorlat, amelyet közvetlenül az utcán vagy az utasülésen végezhet jármű. Figyelned kell a mozgó tárgyakat, amelyek feléd rohannak. A szemnek lazának, félig nyitottnak kell lennie.

A szemizmok teljes ellazulása is elérhető, amint azt Bates mondta, a következő technikákkal:

1. Palming módszer, amely abból áll, hogy becsukjuk a szemet a közvetlen fénytől.
2. Ringató és mozgó módszer. Ide tartozik minden olyan gyakorlat, amely során a tekintet balra és jobbra mozog.

Az OM kártyával végzett gyakorlatok a központi tekintetrögzítés normalizálását célozzák, míg a másik két technika lehetővé teszi a szemizmok lehető legnagyobb ellazítását. Felváltva is végrehajthatók.

Nem minden szemész fogadja el teljes mértékben a Bates által kifejlesztett komplexumot, ezért nem ajánlott ezeket a gyakorlatokat orvosi vizsgálat nélkül elvégezni.

Szemgyakorlatok rövidlátásra Margaret Durst Corbett

Corbett Bates tanítványa. Saját szemgyakorlat-készletet fejlesztett ki rövidlátásra. A Corbett-módszer a Sivtsev táblázaton alapul. Azonban nem a látásélesség megállapítására szolgál, hanem a betűk olvasására és a szemizmok ellazítására. A gyakorlatok végrehajtásának fő feltételei a szemizmok ellazítása, és megpróbálják nem érzékelni az asztalt a vizuális funkciók tesztelésének eszközeként. Összesen két asztalra lesz szüksége, az egyik normál méretű, a másik kicsi. A feladat megkezdése előtt el kell végeznie a Bates által javasolt pihentető fejforgatásokat és tenyerezést. Ezután közvetlenül a gimnasztikára megyünk.

1. Távolítsa el az asztaltól 2 m-t A kis asztalt úgy kell elhelyezni, hogy a rajta lévő betűket szem megerőltetése nélkül lehessen olvasni. Először lassan olvassa el a nagy optotípusokat egy kis papírlapon, majd távolítsa el az asztalt az arcától, és továbbra is nézze a felső vonalakat. Vigye ismét közelebb a levelet az arcához, majd távolítsa el. Ismételje meg ezt 2-3 alkalommal.
2. Ezután nézze meg a nagy táblázat nagy betűit. Olvassa el az összes optotípust, és csukja be a szemét. Végezzen néhány fordulatot a fejével balra és jobbra. Lélegezz lassan és mélyen, miközben ezt csinálod.
3. Ezután folytassa a második, kisebb sor felolvasásával a kisebb poszteren. Fejezze be a gyakorlatot úgy, hogy teljesen becsukja a szemhéját, és gondolatban megrajzolja a betűket, mintha az orr hegye egy ceruza lenne. Néhány másodperc múlva gyorsan nyissa ki a szemét, és nézze meg a nagy posztert. El kell érnie a táblázat teljes olvasását.

Corbett más gyakorlatokat javasol, amelyekhez új asztalra lesz szükség. Magának kell rajzolnia. Szüksége lesz egy darab Whatman papírra és egy fekete markerre. A „Relaxation visszatér hozzám” kifejezés whatman papírra van írva. éles látás" Ebben az esetben három oszlopban kell írni. Az első oszlop a „relaxáció” szót tartalmazza. Az első betű 7,5 cm méretű legyen, a második - 5 cm, majd - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0,3 cm. Összesen 12 sor. A második oszlopban is legyen 12 megfelelő méretű betű. A második oszlop az eredeti kifejezés egy részét tartalmazza – „visszaküldi nekem”. A harmadik oszlopban az „éles látás” kifejezés vége található. A gyakorlat megkezdésekor egy személy tudni fogja a betűk helyét a plakáton. Ez enyhíti a stresszt az optotípusok olvasása során.

A gimnasztikát ülő helyzetben kell végezni. Helyezze magát az asztaltól olyan távolságra, ahonnan a felső vonal jól látható. Csukja be a szemét, majd próbálja megjegyezni a második sorban írt betűk helyét. Írja le ezeket gondolatban az orra hegyével, mély lélegzetet véve. Ezek után gyorsan nyissa ki a szemét, és nézze meg a poszter második sorát. Az optotípusoknak világosabbnak kell lenniük, mint korábban. Ha nem, akkor ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy gondolatban betűket rajzol a tenyerére. Ha még az ismételt ismétlés sem segít, csökkentse a távolságot közted és az asztal között. Ne felejtse el megerőltetni a szemét.

R. G. Agarwal professzortól a szemtorna rövidlátásra

Az indiai professzor, Agarwal R.G. rendszerezte a Bates-technikát, és ennek alapján kidolgozta saját gyakorlatsorát. A korábban említett OM kártyát használja. A szemizmok lazítására szolgáló gyakorlatokat az Agarwal szerint a következő algoritmus szerint hajtják végre:

1. Helyezze az OM kártyát 30 cm távolságra az arcától. Fokozatosan el kell távolítani a szemből. Lassan vigye a tekintetét a hieroglifára, miközben tudatában veszi, hogy a középső betűk kontrasztosabbak, mint a kép többi része.

2. Tekintse körbe a kört, miközben mozgatja a fejét. Mozgás közben lassan csukja be és nyissa ki a szemét. Hajtsa végre a feladatot többször különböző távolságokban, de legfeljebb 1,5 m-re.
3. Végezze el az előző gyakorlatot félig lehunyt szemmel.
4. Vegyünk egy kisbetűs könyvet. Először olvass el néhány oldalt a viselt korrekciós termékekkel. A rövidlátás mértékétől függően helyezze el a könyvet úgy, hogy szemüveggel jó képet kapjon. Ezután le kell vennie a szemüvegét, és meg kell próbálnia elolvasni a szöveget. Ha ez nem működik, változtassa meg a szöget, a világítást, és csökkentse az arc és a könyv közötti távolságot. Ha az edzés rendkívül kényelmetlenséget okoz, hagyja abba, pihenjen, és próbálja meg újra a feladatot.

Szemgyakorlatok rövidlátásra M. Windolf szerint

Meglepő módon Windolf folytatta a Bates-rendszer fejlesztését. Ugyanakkor a tudós nagy figyelmet fordított a szem alkalmazkodóképességére. Dr. Windolf szerint a myopia kezelésének a szemgyakorlatok végzése során a szemek feszültségének és ellazításának váltakozásán kell alapulnia. Mielőtt elkezdené magát a gimnasztikát, lazítania kell a szemét tenyérmozgatási módszerrel. Ezt követően ki kell választania egy fényes vagy fényes tárgyat, például karácsonyfadíszt, édességet stb.

Maga a gimnasztika két gyakorlatot tartalmaz:

1. Helyezze a játékot a szeme elé 30-40 cm távolságra.Nézze meg gyorsan pislogva. Időnként szüneteljen, teljesen csukja be a szemét.
2. Mentálisan próbálja csökkenteni a játék méretét. Nézz a tárgyra, szorítsd össze az orbitális izmokat, mintha visszahúznád a szemgolyóidat. A játék közepére kell összpontosítania. Töltés közben gyakrabban villogjon.

A feladatok elvégzése után kellemetlen érzést érezhet a szemében, kellemetlen érzéseket. Néha fejfájás jelentkezik. Mindez átmeneti. Annak a ténynek köszönhetően, hogy van mellékhatások, ne végezzen gyakorlatokat szakemberrel való konzultáció nélkül.

Szemtorna rövidlátásra Zsdanovtól

A korábbi tudósokhoz hasonlóan Zsdanov orosz szemész is folytatta Bates elképzeléseinek fejlesztését. Honfitársunk azonban kiegészítette Bates gyakorlatsorát a jóga tanításaival. Zsdanov módszere lehetővé teszi a különböző csoportok rugalmasságának és mobilitásának helyreállítását számos feltétel teljesítésével:

• torna előtt távolítsa el a kontaktlencsét vagy a szemüveget;
• végezzen gyakorlatokat minden nap 3 alkalommal;
• ne végezzen hirtelen mozdulatokat a szemével;
• próbálja meg ellazítani a látószerveit, amennyire csak lehetséges;
• hajtson végre legalább 3 ismétlést minden gyakorlathoz.

Készíts elő egy Whatman papírlapot, és írd rá a következőt: „Adj egy személynek látást és lehetőséget a sok rendellenesség kijavítására”. Példaként veheti Sivtsev táblázatát. A felső sorban azonban a „Ш” és „Б” betűk helyett az „ad” szót kell elhelyezni. Írja a mondat többi részét az alsó sorokra, ismételje meg, amíg a 12 sor el nem készül. Ezután készítsen egy második kis méretű asztalt - A4-es formátumot. Kezdjen el gyakorolni. Zsdanov összesen két feladatsort javasolt. Az első így készül:

• távolodjon el az asztaltól olyan távolságra, ahonnan a felső betűk jól láthatók anélkül, hogy megerőltetnék a szemet;
• tartsa a második asztalt karnyújtásnyira;
• Fedje le az egyik szemét kötéssel;
• olvassa el a betűket a nagy táblázat felső sorában;
• mozgassa a fókuszt egy kis táblázat legnagyobb sorára;
• nézd meg újra a nagy plakátot és újra a kicsi posztert;
• Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat a csukott szemen.

Fokozatosan el kell lépnie a felső soroktól az alsó felé. A második gyakorlatsort asztal nélkül hajtják végre:

• laza szemmel pislogjon gyakran;
• mozgassa a szemgolyóit balra és jobbra, képzeletben vízszintes vonalakat rajzoljon;
• gondolatban rajzoljon függőleges vonalakat szemének fel-le mozgatásával;
• rajzoljon egy négyzetet az óramutató járásával megegyező irányba a szemével, törölje ki a képzeletben úgy, hogy a szemét a négyszög vonala mentén az óramutató járásával ellentétes irányba mozgatja;
• rajzoljon és töröljön ugyanígy kört, végtelen jelet, cikkcakkot, hullámvonalat;
• Pislogjon gyorsan a szemével.

Ezek a gyakorlatok nemcsak a rövidlátásban segítenek. Használhatók a szemizmok ellazítására fokozott látási fáradtság, asztigmatizmus, távollátás és strabismus esetén.

Gyakorlatok rövidlátásra Norbekov szerint

A Norbekov szerinti torna javítja a szem vérkeringését. Az edzés pozitív hatásának eléréséhez a következőket kell tennie:

1. Állj fel egyenesen, és képzeld el, hogy a szemöldöködön keresztül nézel. Tartsa szemét a mennyezeten. Ezek után nézzen le, képzelje el, hogy a tekintete áthalad a gégen.
2. Irányítsa a tekintetét balra és jobbra, képzelje el, hogy a fülén keresztül néz.
3. Lazítsa el a szemét, és képzeletben húzzon két átlós vonalat a bal alsó sarokból és a jobb alsó sarokból. Ezek után mentálisan is törölnie kell a vonalakat.

4. Rajzolj egy nyolcast a szemeddel úgy, hogy a tekintetedet először az egyik, majd a másik irányba mozgasd. Nem tudod mozgatni a fejed. Végezze el a gyakorlatot 8-szor lassú ütemben.
5. Mutatóujjával érintse az orrát. Fokozatosan távolítsa el az ujjait az arcától. A bal szemeddel a bal kezed ujját kell nézned, a jobb szemeddel pedig a jobb ujjadat. Ismételje meg a feladatot háromszor.
6. Képzeld el, hogy egy kerek falióra áll előtted. Mozogjon az óra széle mentén, vagyis a kör körül, tekintetével az óramutató járásával megegyező irányba, növelve a számlap átmérőjét. Ezt követően, az óramutató járásával ellentétes irányba haladva fordítsa vissza tekintetét a kiindulási pontra.

Gyakorlatok a szem számára rövidlátásra az E.S. szerint. Avetisov

Az Avetisov által javasolt technikát nem csak a myopia kezelésére használják. Megelőző értékét bizonyította. A módszer három gyakorlatsoron alapul.

A gyakorlatok első csoportja Avetisov szerint
A gimnasztika célja a szemszövet oxigénnel való táplálásának javítása a vérkeringés serkentésével. A komplexum 5 gyakorlatot tartalmaz:

1. Csukja be és nyissa ki a szemét, ezt lassan, némi erőfeszítéssel 5 másodpercig. A helyes végrehajtás magában foglalja a feladat 6-8-szori megismétlését.
2. Pislogjon 15 másodpercig gyorsított ütemben, szakítsa meg néhány másodpercre a feladatot, és ismételje meg. Ezt 5-6 alkalommal kell elvégezni.
3. Mutatóujjaddal masszírozd a szemgolyókat, csukd le a szemhéjadat.
4. Engedje le a szemhéját, és ujjaival gyakoroljon enyhe nyomást a szemére. 3 másodpercig gyakoroljon nyomást.
5. Helyezze bal kezének mutatóujját a bal szemöldökére, a jobb kezét pedig a jobb szemöldökére. Próbálja meg becsukni a szemét, miközben ujjaival ellenáll a bőr feszülésének.

A második gyakorlatsor Avetisov szerint

Célja az összes szemizom tonizálása. A komplexum 3 gyakorlatot tartalmaz:

• 12-szer mozgassa a tekintetét a padlóról a mennyezetre anélkül, hogy megváltoztatná a fej és a test helyzetét;
• 12-szer mozgassa a tekintetét balra és jobbra;
• mozgassa a szemét az óramutató járásával megegyezően és azzal ellentétes irányba 6-szor, szabályos kört rajzolva a fejébe.

A gyakorlatok harmadik csoportja Avetisov szerint

Egy másik komplexum a szem alkalmazkodóképességének növelésére szolgál. Álljon egyenesen, és tegye a következőket:

• nézzen előre néhány másodpercig, miközben az arcától 30 cm-re lévő ujja hegyéről a távoli tárgyakra irányítja a tekintetét;
• nyújtsa előre a kezét, és nézze meg a mutatóujja hegyét, majd vigye közelebb az orrához, amíg az ujj körvonala megduplázódik;
• perifériás látással nézd meg kinyújtott kezed mutatóujját, kezeddel fedd le az egyik szemedet, a másik kezed mutatóujját pedig vidd közelebb az orrodhoz és távolodj el tőle;
• Ragasszon valamilyen jelet az ablak üvegére, pl. színes papírt, és távolodjon el 30 cm-re az ablaktól, majd 2 másodperc múlva nézze meg a jelet. Végezze el ezt a gyakorlatot 5 percig.

Ne feledje, hogy a bemutatott gyakorlatok nem tudják gyógyítani a rövidlátást, de segíthetnek megállítani annak progresszióját. Ezenkívül a torna segít enyhíteni a szem fáradtságát és megszünteti az asztenópia egyéb tüneteit. Gyakoroljon naponta, kövesse orvosa utasításait.

Sokan idővel kezdenek látásproblémákat tapasztalni: ezek lehetnek különféle rendellenességek, mint pl. Bármely szempatológiában szenvedő személy arra törekszik, hogy megszabaduljon tőle. A látás helyreállítása teljesen megoldható feladat, és erre rengeteg bizonyíték van. Akinek sikerült, bátran állítja: ha rendszeresen végez szemgyakorlatot, annak valóban megvan a hatása. A rendszeres szemtorna jelentősen javítja a vérkeringést a szem szöveteiben, helyreállítja a tónust, aminek következtében a látás annyira javul, hogy a beteg megszabadul a szemüveg vagy szemüveg viselésének szükségességétől.

A szemgyakorlatok végrehajtása során be kell tartania bizonyos szabályokat. Először is, nincs szükség azonnali túlterhelésre - ez nemcsak nem javítja a látást, hanem a szemizmok súlyos túlterhelését és fájdalmát is okozza. Az órák elején tanácsos könnyű gyakorlatokat végezni, idővel növelve a terhelést.

A Bates-módszer lényege

A látás javítására szolgáló Bates-módszer azon a tényen alapul, hogy a látás közvetlenül kapcsolódik a mentális stresszhez. És a mentális állapot az, ami a szem és az idegrendszer megerőltetéséhez vezet. Bates elmélete a látás helyreállítása a szemizmok edzésére és ellazítására szolgáló speciális gyakorlatok rendszeres elvégzésével.

Hogyan befolyásolják a szemizmok a látást

William Bates a 19-es és a 20-as találkozásánál dolgozott, és közben kiábrándult a látás helyreállításának akkoriban létező módszereiből. Végül is a helyesen kiválasztott szemüvegeket is idővel erősebbre kellett cserélni. Ugyanakkor azok a betegek, akik egy ideig nem alkalmaztak optikai korrekciót, látásjavulást észleltek az idő múlásával.

W. Bates felfedezése az volt, hogy tisztázza a hat extraocularis izom látásra gyakorolt ​​hatásának lényegét, amelyek megváltoztatják a szemgolyó alakját. Ezen izmok befolyásolásával lehetséges a fókusz megváltoztatása. Normál látás esetén mind a hat izom ellazul, és a szem közel gömb alakú. Csak ebben az esetben a kép élesre fókuszál.

Amikor egy személynek meg kell néznie egy közeli tárgyat, a keresztirányú izmok megfeszülnek, és a hosszanti izmok ellazulnak. A szem alakja megnyúltabbá válik, hasonlóan a vízszintes oválishoz. Amikor távoli tárgyakat nézünk, a keresztirányú izmok ellazulnak, a hosszanti izmok pedig megfeszülnek, és a szem gömb alakúvá válik. Ennek a felfedezésnek köszönhetően Bates megállapította, hogy a rövidlátás a keresztirányú izmok túlfeszítésének következménye, és a távollátás a keresztirányú extraocularis izmok hosszan tartó feszültségével alakul ki. Ezért a rövidlátás korrigálásához meg kell erősíteni a hosszanti izmokat, távollátás esetén pedig a keresztirányú izmokat.

E felfedezés után W. Bates kifejlesztett egy szemgyakorlat-rendszert, amely lehetővé tette számára bizonyos szemizmok edzését. Az észak-amerikai indiánok rendszerét vette alapul, amelynek fő elve egyes izmok edzése, mások ellazítása volt.

A módszer szerzője W. Bates

William Horatio Bates New Jersey államban született. Egész életét a szemészetnek szentelte, felfedezése igazi forradalom volt. Kevés megbízható információ áll rendelkezésre Bates életrajzáról. Orvosi oktatás Cornellből, majd az American College of Physicians and Surgeons-ban végzett. Majd 1885-ben tudományos fokozatot kapott és gyakorlati munkát kezdett. Bates sokáig asszisztensként dolgozott egy New York-i kórházban, majd egy pszichiátriai klinika főorvosa volt. Ugyanakkor másban is gyakorolt egészségügyi intézmények, köztük a New York-i Kórházban. Szemészet tanára volt.

Gyakorlati munkája során Bates-t a látásproblémák érdekelték. Ahhoz, hogy ezen a területen kutasson, hat évig nem praktizált. orvosi klinikák, és csak 1902-ben tért vissza a londoni kórházba. 1904-től magánpraxist vezetett, 1910-től pedig a harlemi kórházban dolgozott. 1931-ben halt meg.

Bates gyakorlatok a látás helyreállítására

A látás helyreállításához a szemizmok erősítésével a következő gyakorlatokat kell végrehajtania egymás után.

Gyenge optika. Először is, a páciens lencséit vagy szemüvegét gyengébbre cserélje. Bates olyan optikai segédeszközök használatát javasolja, amelyek 1-1,5 dioptriával különböznek a betegek által a tiszta látás érdekében jelenleg használt eszközöktől.

Gimnasztika a szemnek. Nagyon fontos a megfelelő szemgyakorlatok elvégzése:

• emelje fel és le a szemét;
• nézzen felváltva balra és jobbra, majd fel és le;
• nézzen le jobbra, majd fel balra;
• rajzoljon egy téglalapot a szemével, először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba;
• rajzolja meg a tárcsát a szemével, megállva a 12, 3, 6, 9 számoknál, majd haladjon az ellenkező irányba;
• rajzolj egy kígyót a szemeddel, mozogva az egyik, majd a másik irányba.

Minden gyakorlatnak a szem pislogásával kell végződnie, ami segít enyhíteni a feszültséget. Az edzés első hetében ezt a gyakorlatsort legfeljebb háromszor kell megismételnie.

Fordul. Ezt a gyakorlatot csukott és nyitott szemmel kell elvégezni, balra és a jobb oldal. A gyakorlat során kellemes dallamot dúdolhatsz, ami segít ellazulni. Nem kell semmire koncentrálni. Legalább 70 fordulatot kell tennie.

Gyakorlatok a nappal. Fordulj a nap felé, csukd be a szemed és forgatd a szemgolyóidat. Ezt a gyakorlatot jobb hajnalban vagy napnyugtakor végezni. Ezt semmiképpen nem szabad maximális naptevékenység mellett megtenni. A gyakorlat időtartama naponta kétszer legalább öt perc. Ha nincs nap, gyertyát gyújthat a szobában. A gyakorlat végén tenyerezést kell végezni.

Palming. Csukja be a szemét a kezével, és képzeljen el egy mélyfekete színt tükröződés és színes foltok nélkül. Meg kell próbálnia ellazulni, amennyire csak lehetséges. A tenyerezést naponta legalább 4 alkalommal kell elvégezni. A gyakorlat időtartama öt-tíz perc.

Szemkendő. A látás gyorsabb helyreállításához fényálló anyagból gázkötést kell készítenie. Az egyik szemet le kell takarni egy ilyen kötéssel, és normális házimunkát kell végezni. Fél óra elteltével le kell venni a kötést, tenyerelni kell, és meg kell ismételni a második szemre is hasonló gyakorlatot. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, és ajánlott gyakran végezni.

A szem fontos érzékszerv, amely lehetőséget ad arra, hogy lássuk és élvezzük a minket körülvevő világ színeit, így a szembetegségek előfordulásakor ez komoly problémákatéletünkben.A szemgolyó izomzatának feladata, hogy mindkét szemet koordináltan forgatják, biztosítva azok összehangolt munkáját, hogy a kép mindkét látószerv retinájának (macula zónáinak) azonos területeire vetüljön, jó látást, ill. a kép háromdimenziósságának érzete.

A szem és motoros szervei

A következő fő részekből áll:

A szemizmok a szem szervei., felelős a szemgolyó azon képességéért, hogy a kérdéses tárgy irányába forduljon. A szemgödörben helyezkednek el, és a sclerához (a szemgolyó külső rétegéhez) kapcsolódnak.

Az agyból a három okulomotoros idegen keresztül jeleket fogadva a szem izmai összehúzódnak, biztosítva a kívánt irányú forgását.

Megkülönböztetni hat extraokuláris izom:

• négy egyenes;
• két ferde.

Rectus izmok azért hívják, mert egyenes irányban mozgatják a szemgolyót, fel és le, balra és jobbra. Ferde esztergálást biztosítanak alma a tengelye körül. Ezek együttesen lehetővé teszik látószervünk számára, hogy összetett forgó mozgásokat hajtson végre.

A rectus oculi izmokat viszont a következőkre osztják:

• felső;
• Alsó;
• belső;
• külső.

A ferdék a következőkre oszthatók:

• kiváló ferde;
• alsó ferde.

A szem mozgásszervei rendszerének felépítésének jellemzői

Minden extraocularis izom(az alsó ferde kivételével) a szem alsó részének mélyén a látócsatorna felső részében lévő összekötő porcos gyűrűhöz kapcsolódnak, speciális szerkezetet alkotva - izomtölcsér, amelyen belül áthaladnak látóidegÉs véredény, táplálja a szemgolyót.

A tölcsértől távolodva megközelítik a szem skleráját, és hozzátapadnak. A felső ferde átmegy az ínbe, amelyet eldobnak a szemblokk hurkon keresztülés a szemgolyóhoz kapcsolódik az alsó egyenes alatt. A szemgolyó izmainak kapcsolata a központi idegrendszerrel több ideg segítségével történik:

• okulomotoros;
• elterelés;
• oldalsó.

Szemészeti ideg szabályozza a rectus superior, inferior és belső extraocularis izmokat, valamint az inferior rectus és inferior ferde izmokat. Az abducens ideg a közvetlen külső ideg munkájáért, az oldalsó ideg pedig a felső ferde ideg összehúzódásáért felelős. Az irányítási funkcióknak ez a felosztása pontos koordinációt biztosít szemmozgások.

A sclerához való kötődés jellemzője A külső és belső izmok lehetővé teszik számukra, hogy a szemet vízszintes irányba fordítsák: a belső egyenes összehúzódása az orr irányába, a külső - a halántékcsont irányába - forgást okoz.

Függőleges szemmozgások a rectus inferior és superior izmok összehúzódása biztosítja, de mivel azok rögzítési pontjai a szem vízszintes tengelyéhez képest szöget zárnak be, a függőleges mozgással egyidejűleg befelé mozgás történik.

A ferde izmok biztosítják a szem meglehetősen összetett mozgása: az alsó ferde segítségével - süllyesztés és befelé fordulás, a felső ferde - emelés és kifelé fordulás. Jól koordinált csapatmunka Az oldalsó és ferde izmok lehetővé teszik a szemek forgatását az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban.

A szemizmok nem megfelelő működése által okozott betegségek

A látószervek motoros elemeinek megfelelő működésének megsértése a következő betegségekhez vezethet:

• strabismus – a szemek aszimmetrikus elrendezése;
• parézis - az oculomotoros izmok képtelensége;
• nystagmus – akaratlan szemrezgés;
• myasthenia gravis – izomgyengeség;
• látáskárosodás (rövidlátás, távollátás, asztigmatizmus).

Szemizom edzés

A betegségek megelőzésének egyik eszköze a szemizmok edzése. Az izomtréning gyakorlatokat a fizikai gyakorlatokkal kombinálva kell végezni légzőgyakorlatokés relaxációs gyakorlatok.

A látás javítása és a szembetegségek megelőzése érdekében számos híres szemész különféle gyakorlatokat dolgozott ki az izmok erősítésére. Közülük említhetjük William Horatio Bates amerikai szemész rendszerét.

Kutatásai eredményeként Dr. Bates arra a következtetésre jutott, hogy a szembetegségek és különösen a rossz látás hátterében a szemizmok krónikus túlterhelése áll, így módszere az ezeket ellazító gyakorlatokon alapul. Bates úgy gondolta, hogy a teljes ellazulás a mentális ellazulás révén érhető el.

Dr. Bates módszere a következő gyakorlatokon alapul:

• tenyerezés;
• mentális reprezentáció;
• memória;
• megjelenítés;
• szolarizáció.
• megjelenítés;
• szolarizáció.

A tenyerezés a tenyérrel borított szemek lazítása.

Üljön kényelmesen egy székre, lazítson, egyenesítse ki a hátát, tartsa egyenesen a fejét, lélegezzen egyenletesen és nyugodtan. Irányítsd a tekintetedet egy előtted lévő tárgyra, nézd meg. Ezután óvatosan csukja be a szemét, és tegye keresztbe tett tenyerét a szemére úgy, hogy szemüveg halántékként feküdjön az orrnyergén, könyökét pedig tegye az asztalra. Merüljön el a pihenésben és a kellemes emlékekben. Aztán képzelj el egy fekete képernyőt a gázok elé. Minél feketébb színt tud elképzelni, annál nagyobb ellazulást fog elérni.

Mentális kép.

Tenyérezés közben képzelj el magad elé egy színes képernyőt, amely felváltva váltja a színeket: piros, narancs, sárga, zöld, kék, indigó, lila. A virágok bemutatásának időtartama legfeljebb egy másodperc. A gyakorlat időtartama 5-10 perc legyen.

Emlékek.

Batesy úgy gondolta, hogy a kellemes emlékek közben ellazul idegrendszer, és vele a látószerveink. Üljön kényelmesen, lazítson, lélegezzen egyenletesen, csukja be a szemét, mintha tenyérbe tenne, és merüljön el az élete kellemes emlékeiben.

Megjelenítés.

Tenyerezés közben, pihenés közben képzelje el a látásvizsgálati táblázatot, mintha tisztán látná az összes vonalat.

Szolarizáció.

Batesy úgy vélte, hogy a nap energiaforrás a szem számára, és ahhoz, hogy ne féljenek a ragyogó naptól, gyakrabban kell kitenni neki. napsugarak. Napkeltekor vagy napnyugtakor nézz a napba, majd tenyereddel csukd be a szemed, mintha tenyerelnél, hogy felszívja a nap energiáját.

A leírt gyakorlatokat minden nap egy kicsit, de a lehető leggyakrabban kell elvégezni. Dr. Batesy azt írja könyveiben, hogy ez a technika segített javítani a látást sok rövidlátásban, távollátásban, asztigmatizmusban és strabismusban szenvedő betege számára; ha napi gyakorlatait végzi, megszabadulhat a szembetegségektől.