Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak komplexe, amelyek tengeri és növényi zsírokban találhatók. Vagyis a szervezet nem tudja szintetizálni, hanem csak élelmiszerből nyeri őket. Jellemzően az omega-3 hiány emberi test rengeteg rendellenességet és betegséget okozhat.Ezek természetes anyagok,amelyek nélkül a szervezet nem képes prosztaglandinokat szintetizálni.Óriási előnyökkel járhat az ember számára,erősíti az immunrendszert,és különféle betegségek leküzdését.

Gyulladáscsökkentő hatásúak, lassítják az ateroszklerotikus erek megjelenését, javítják a hörgőrendszer működését, a teljesítményt a szív-érrendszer. A többszörösen telítetlen zsírsavak reológiailag szabályozzák a vért, aminek következtében az ember lóversenyzési problémái megszűnnek vérnyomás, csökken a vérrögképződés kockázata. Ha egy személy megkapja a szükséges Omega-3 adagot, csökken a szívroham vagy a stroke kockázata.

Az omega-3 is segít a szenvedőknek allergiás betegségek. De a komplexum legjelentősebb előnye a megelőzés képessége onkológiai betegségek. A gyógyszer olyan személy számára szükséges, akinek javítania kell az érrendszeri, a reproduktív és immunrendszerek. Segít megerősíteni a körmöket, a hajat és javítja a bőr állapotát. Segít megelőzni a stresszt, növeli a szellemi és fizikai aktivitást.

Omega-3 és testépítés

Protein szintézis

A fehérjeszintézist a folyamatos izomnövekedés egyik kulcstényezőjének tartják. Halzsír hatalmas ösztönzést ad annak növelésére. Az Omega-3 nagyobb hatással van a fehérjeszintézisre, mint a DHA. A szakértők azt javasolják, hogy az omega-3 zsírsavakat fehérjével együtt vegyen be a további izom stimuláció érdekében. A legújabb orvosi kutatások kimutatták, hogy a fehérjeszintézis 30%-kal fokozható, ha az Omega-3 zsírokat elegendő fehérjével vagy aminosavval együtt fogyasztjuk. A fehérjeszintézis fokozása mellett az Omega 3 lehetővé tette egyes izmok keresztmetszeti területének növelését.

Csökkentett katabolizmus

A katabolizmust csökkentő hatást különféle folyamatok szabályozzák, általában a bizonyítékok arra utalnak, hogy az Omega-3-ak jelentősen csökkentik a fehérje lebomlását. Más szóval, a többszörösen telítetlen zsírsavak két egyedülálló szerepet töltenek be az izomnövekedésben - serkentik a fehérjeszintézist és csökkentik a fehérje lebomlását, az izomanyagcsere teljesen eltérő mechanizmusait befolyásolva.

Az immunitás helyreállítása

Ha egy sportoló megbetegszik, nehezen tudja visszanyerni korábbi formáját. Ahogy korábban említettük, az Omega-3 egy serkentő és támogató gyógyszer az immunrendszer számára.

Az Omega-3 forrásai

A tenger gyümölcsei és a halak a fő források. Az omega-3 zsírsavak nem csak egy tápanyag, hanem egy egész komplexum, beleértve az eikozapentaénsavat és a dekozahexaénsavat. Mindkettő hatalmas mennyiségben megtalálható a hidegvízi halakban, ez az egyik oka annak, hogy a legtöbb emberben hiányzik. Javasoljuk, hogy hetente többször gazdagítsa étrendjét zsíros halakkal: tonhal, pisztráng, szardínia, hering és mások. Ebben az esetben a halat sütni vagy főzni kell. Köztudott, hogy a fagyasztott hal akár 50 százalékát is elveszíti előnyös tulajdonságait. A füstölt hal a főzés során zsírjának egyharmadát is elveszíti. Átlagos egészséges ember Hetente több mint 350 g hal fogyasztása szükséges a PUFA-k egyensúlyának fenntartásához a szervezetben.

Érdekes tudni! Egy doboz három napnyi omega-3-at tartalmaz egy személyre.

A dió-, az olíva- és a szezámolaj az omega-3 leginkább hozzáférhető forrásai közé tartozik. A lenmag is tartalmaz magas szint többszörösen telítetlen savak. Az orvosok, táplálkozási szakértők és sportedzők azt javasolják, hogy reggel egy teáskanálnyit vegyenek be. lenmagot. Így egy személy azonnal megkapja a szükséges PUFA komplexet. A lenmag bármely élelmiszerboltban megvásárolható, míg az üzletek egész lenmagot, őrölt lenmagot vagy lenmagolajat is árulnak. Európában a magas piroxidtartalom miatt tilos a tiszta lenolaj árusítása. Bebizonyosodott, hogy a lenmagolaj alfa-linolénsavat tartalmaz, amely szintén káros hatással lehet a szervezetre, ezért a szakemberek azt tanácsolják, hogy válasszuk a teljes lenmagot. Emellett evőkanálonként 3 gramm rostot és fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek hasznosak a szervezet számára. Az Omega-3 egyéb növényi forrásai: repceolaj, brokkoli, sárgadinnye, bab, spenót, szőlőlevél, bok choy, karfiol és dió.

Azoknak, akik nem tudnak sok időt tölteni az ételek elkészítésével, speciális étrend-kiegészítők használata javasolt, amelyek tartalmazzák a szükséges Omega-3 komplexet. Ezeket a zsírsavakat számos sportkiegészítő is tartalmazza. Közülük a legnépszerűbbek: Hal olaj az Universal Nutrition-től. A kiegészítő halolaj alapú. Ő történetesen az a legjobb mód tartsa jó állapotban a szív- és érrendszert.

EFA Lean Gold Gel A Labrada-ból Omega 3, 6 és 9 zsírsavakból áll. Mindezek esszenciális zsírsavak, amelyek nagyon fontosak a normál hemoglobin termeléshez és a keringési rendszer javításához. Ez a kiegészítő segít az izmok helyreállításában testmozgás, fenntartja az optimális anyagcsere szintet és javítja az immunitást.

Párolog a MAN-tól– az egyik legjobb zsírégető, erős antioxidáns tulajdonságokkal. Ennek a kiegészítőnek a szedésével lehetővé válik az egészséges koleszterinszint fenntartása a normál tartományon belül. Ezenkívül a máj és a vese egészséges lesz.

Lenmagolaj lágyzselék tól től Optimális táplálkozás segít megtartani a folyadékot és tápanyagok a test sejtjeiben. A gyógyszer kiváló stimuláló tulajdonságokkal rendelkezik a szervezet immunitásának megőrzése és fenntartása érdekében.

Állati Omega A Universal Nutrition terméke a hormontermelés és az egészséges anyagcsere-folyamatok normalizálására szolgál az emberben. Segít a súlyfelesleg rövid időn belüli leadásában is (edzéssel kombinálva).

A legfontosabb Omega-3 savak közül néhány: dokozahexaénsav, alfa-linolénsav és eikozapentaénsav. Az emberi szervezet nem képes egyszerűbb anyagokból ezeket a savakat szintetizálni.

Az étrend diverzifikálása egészséges zsírok, akkor képes lesz befolyásolni saját testének állapotát. A legtöbb ember néha óriási hibákat követ el, amikor lemond a zsírokról, mert általában a zsírsavak hiányoznak az emberi szervezetből. Az is előfordul, hogy az emberek helytelenül tárolják az élelmiszereket, ami miatt elveszítik jótékony tulajdonságaikat.

Az étrend kiegyensúlyozása Omega-3-mal és Omega-6-tal nehéz feladat. Ugyanakkor szükséges, hogy a szervezet ne halmozzon fel felesleges zsírlerakódást. Nagyon nehéz megtartani az arányokat, ha napi norma az élelmiszer hetven százalékban tenger gyümölcseiből és halból áll majd. És kevés sportoló ehet kizárólag halat. Annak érdekében, hogy megtalálják a kiutat ebből a helyzetből, és gazdagítsák a szervezetet a szükséges többszörösen telítetlen savakkal, a tudósok számos speciális étrend-kiegészítőt fejlesztettek ki. Az ilyen gyógyszerek megakadályozzák a zsírok lebomlását.

– ez a telítetlen zsírsavak csoportja, amelyek nem szaporodnak a szervezetben, hanem csak élelmiszerrel jutnak hozzájuk. Ennek a tápanyagnak a jelentőségét nem lehet alábecsülni, mivel az omega 3 hiánya biokémiai és fiziológiai rendellenességekhez vezet a szervezetben. A halat és a tenger gyümölcseit tekintik ennek az anyagnak az optimális forrásának, de ezek a telítetlen zsírsavak megtalálhatók a lenmagban, diófélékben, növényi olajokban (lenmag, szójabab, dió), zab- és búzacsírában, hüvelyesekben, sőt egyes gyümölcsökben és zöldségekben is (de nem kis mennyiség).

A telítetlen omega 3 zsírok elengedhetetlenek a testépítésben, hiszen kulcsfontosságúak az eredmény eléréséhez, függetlenül attól, hogy a sportoló mire törekszik (erőnövelés, fogyás, izomtömeg növelés). Ezen anyagok nélkül a sportolók teljesítménye mindig alacsonyabb lesz, mint amilyen lehetne.

Az Omega 3 a telítetlen zsírsavak csoportja, amelyek nem szaporodnak a szervezetben, hanem csak élelmiszerből származnak.

Szedés hatása

A testépítéssel foglalkozó emberek gyakran a halolajat választják az omega 3 fő forrásaként. A gyógyszer kapszulái egy adag egészséges telítetlen zsírt tartalmaznak, és A- és E-vitaminnal dúsítják. Ennek rendszeres használata élelmiszer-adalékok nemcsak az omega 3 tagadhatatlan előnyeinek igazolását segíti elő, hanem lehetővé teszi jótékony hatásainak érzékelését is. Ez általában a következő előnyökre vezethető vissza:

• Fokozott fehérjeszintézis. Ez az izomnövekedés fő pontja, és erre van a legközvetlenebb hatással a halolaj. Ha a gyógyszer használatát az aminosavak megfelelő bevitelével és a fehérjefogyasztással kombinálják, akkor akár 30% -os izomnövekedést is megfigyelhet. Ezenkívül a halolajban található omega 3 növelheti a testépítők izmainak keresztmetszeti területét.
• A katabolizmus (fehérjelebontás) szintjének csökkentése. Az Omega 3 nemcsak a fehérjeszintézisben vesz részt, hanem megakadályozza annak pusztulását is, miközben az izomanyagcsere teljesen más mechanizmusait érinti.

A testépítéssel foglalkozó emberek a halolajat választják az omega 3 fő forrásaként

• Immun támogatás. Nem titok, hogy betegség után a sportolóknak meglehetősen nehéz visszatérni a megszokott edzési ritmusba. A halolaj fogyasztása azonban nemcsak az általános teljesítmény javítását segíti elő, hanem az immunrendszer megfelelő erősítésével megvéd a betegségektől is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az omega 3-ok támogató hatással vannak a fehérvérsejtekre - az erős immunrendszer fő „építőköveire”.
• Fokozott inzulinérzékenység, és ennek eredményeként zsírvesztés. A túlsúly fő mutatója annak, hogy a szervezet elvesztette a vércukorszint megfelelő kezelésének képességét. A fogyás felé vezető úton fontos lépés a szervezet normál inzulinérzékenységének helyreállítása, a telítetlen zsírok pedig kiváló segítői ebben a folyamatban. Sőt, kísérletileg bebizonyosodott, hogy a halolaj fogyasztása segít csökkenteni a kortizol (stressz hormon) szintjét a testépítőkben, ami nemcsak a felesleges zsír megjelenését váltja ki, hanem magát az izmokat is égeti.

ALLMAX Nutrition, Omega 3, Ultra-tiszta hidegvizes halolaj koncentrátum

• A sejtek táplálkozásának javítása. A testépítők számára rendkívül fontos a teljes tápanyag-kínálat rendszeres és időben történő ellátása a szervezetben. A gyógyszer szedése befolyásolja a sejtmembránokat, ezáltal átjárhatóbbá teszi a tápanyagok diffúzióját.
• Fokozott anyagcsere. A telítetlen zsírsavak növelik az általános anyagcsere sebességet azáltal, hogy helyreállítják a normál sejttáplálkozást.
• Csökkentett gyulladás. Az Omega 3-ok fenomenális hatással vannak a szervezet gyulladásos reakciójára, ami azt jelenti, hogy az intenzív edzésre adott reakció nem lesz annyira észrevehető. Ez a hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a telítetlen zsírsavak csökkentik a gyulladásos folyamatokban részt vevő gének expresszióját.
• Csökkenti a triglicerid szintet. Ezek az anyagok felelősek a zsírfelhalmozódás folyamatáért, tehát anélkül is drámai változások diéta, csak halolaj fogyasztása érhet el vonzóbb lipidprofilt.

Olimp Nutrition Gold Omega 3 65% 60 kap

• Serkenti az agyműködést. A kiváló neuromuszkuláris kommunikáció nagyon fontos a sportban, különösen, ha a testépítő súlyokat emel. Csak ennek a csatornának (agy-izom) kiváló állapota garantálhatja az edzés hatékonyságát és az arra adott választ, mint izomtömeg növekedést.
• Az egészséges csontszövet kulcsa. A halolaj lassíthatja a csontritkulás folyamatát, valamint a csontritkulás kialakulását, ami különösen fontos az idősebb testépítők számára. A gyógyszer növeli a csontsűrűséget és fenntartja a kalcium egyensúlyt.
• Befolyásolja a növekedési hormon felszabadulásának sebességét. Ez a hormon jelentős hatással van az izomtömeg növekedésére, ezért hihetetlenül fontos azoknak a testépítőknek, akik a térfogat növelésére törekszenek.

Mint már említettük, a telítetlen zsírsavakat halolaj-kapszula formájában érdemes fogyasztani. Általában egy ilyen kapszula 0,5 g anyagot tartalmaz. Ha az adagokról beszélünk, akkor azok közvetlenül a kitűzött céloktól függenek:

• az egészség megőrzése, valamint a fitneszben és az aktív életmódot folytatók számára - napi 1,5-2 g (több adagra elosztva);
• testépítőknek - 2-2,5 g naponta;
• fogyáskor – 3-4 g.

Jobb, ha a terméket étellel együtt, bizonyos tanfolyamokon használja. Évente 3, 1 hónapig tartó kúra tekinthető optimálisnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy még egy olyan hasznos étrend-kiegészítőnek is, mint a halolaj, megvan a maga mellékhatásokés negatív reakciók.

Madre Labs Omega-3 prémium halolaj

Ezek tartalmazzák:

• a hal állandó íze a szájban;
• hányinger és lehetséges hányás;
• puffadás;
• székrekedés vagy fordítva, hasmenés;
• allergia;
• a gyógyszer egyéni rossz tolerálhatósága.

De amint már említettük, ilyen negatív reakciók gyakran csak a halolaj hosszú távú használata esetén figyelhetők meg. Ha követi a helyes utat és a helyes adagolást, és gondoskodik arról is, hogy a gyógyszert jól átgondolt étrenddel kombinálják, akkor nem merül fel probléma, és minden mellékhatás közönséges vicces „horror történetnek” tűnik. .

Hol lehet omega-3-at vásárolni

Omega-3-at vásárolhat az amerikai weboldalon, ahol mindig vannak akciók, linkünk használatával pedig garantáltan további 5% kedvezményt kap. Ez is működik, ezért, ha már eldöntötte, hogy melyik omega-3 a legmegfelelőbb az Ön számára, akkor megtalálja azokat a címen.

Úgy tűnik, milyen kapcsolata lehet a „kövér” szónak megfelelő táplálkozás? Sok fogyni és izmosodni vágyó ember számára félelmetesnek tűnik a zsírevés gondolata. Vannak azonban a természetben olyan anyagok, amelyek szükségesek a megfelelő anyagcseréhez és a megfelelő izomszerkezet kialakulásához. Ez a halolaj. A testépítésben talán a leghatékonyabb étrend-kiegészítő.

Értsük meg végre a halolaj valódi előnyeit, és oszlassuk el azok kétségeit, akik még mindig nem bíznak ebben az évek óta bevált termékben.

Halolaj - mi az?

A gyógyszer nem véletlenül kapta a nevét - bizonyos halfajtákból, főleg tőkehalból, valamint fókák és bálnák bőr alatti zsírjából nyerik. A szovjet időkben speciális szagú folyadék formájában állították elő, amelyet gyermekkorban sokan nem szerettek. Most a halolajat bármely gyógyszertárban értékesítik, és vonzóbbnak tűnik: kis átlátszó kapszulák, amelyek tökéletesen elrejtik a kifejezett kellemetlen ízt és szagot, megőrizve a szirup minden előnyét gyermekkoruktól kezdve.

Sok hasznos anyagot tartalmaz, mint pl.

1. Az omega-3 és omega-6 osztályba tartozó többszörösen telítetlen zsírsavak. A zsírtartalom 1 grammonként körülbelül 250-300 mg, az adott gyógyszertől függően.
2. olajsav.
3. A- és D-vitamin. Az A-vitamin segíti az új izomrostok kialakulását, a D-vitamin növeli a szerkezet sűrűségét izomszövet.
4. Antioxidánsok, amelyek segítenek az öregedés elleni küzdelemben.
5. Foszfor.

Az összetétel folyékony készítményre jellemző. Ugyanaz hatóanyagok halolajat tartalmaz kapszulában. A testépítésben a termék legfontosabb összetevője az omega-3. Megtisztítja a szervezetet a rossz koleszterintől, és számos szervrendszer működését javítja. A sporttól távol álló személynek körülbelül 2 g omega-3 savat kell fogyasztania naponta, egy sportolónak pedig 3-4 g-ot az összes rendszer megfelelő működéséhez. Ezeket szervezetünk nem képes szintetizálni, és csak táplálékkal jut hozzá.

A halolaj használata

A halolaj minden eleme olyan koncentrációban van jelen, amely könnyen felszívódik, és nem hozza létre a szövetek zsírokkal való túltelítettségét. Nál nél helyes használatészrevehető javulás tapasztalható a szervezetben és jelentős javulás kinézet személy. Ez az eszköz szükséges:

• szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére;
• a vitaminhiány első jeleinél;
• angolkór megelőzésére;
• trombózis kezelésére;
• a születési depresszió megelőzésében;
• fokozza a zsírégetési folyamatot;
• a bőr, a haj és a köröm általános szerkezetének javítása;
• a szerotonin aktív termelésére - a boldogság hormonja;
• hogy felgyorsítsa a gyulladásos folyamatok visszaszorítását a szervezetben.

Az omega-3 savak aktív anyagokat képeznek a szervezetben - eikozanoidokat. A sejtek anyagcseréjét befolyásoló hormonok szerepét töltik be. Az eikozanoidok különösen normalizálják a leukociták és a vérlemezkék működését, biztosítják az erek normál összehúzódását és tágulását, befolyásolják a gyulladásos folyamatokat, enyhítik a görcsöket a hörghurut és a méhösszehúzódások során.

Kell a sportolóknak halolaj?

A halolaj nagy szerepet játszik a testépítésben. Összetételének fő eleme kifejezetten a sportolók számára a többszörösen telítetlen zsírsavak. Könnyen oxidálódnak, termelnek nagyszámú energiát és növeli a szervezet állóképességét. A felszabaduló energia biztosítja a fehérjék, mint izomépítő anyagok gazdaságos fogyasztását.

A halolaj fogyasztása során a sportolók jelentős izomtömegnövekedést és fokozott állóképességet tapasztalnak. A gyógyszer használatának első eredményei már másfél hónapos rendszeres használat után észrevehetők. Az izomsejtek száma nő, térfogatuk és erejük nő.

Halolaj és testépítés

Az étrend-kiegészítők használata a sportolók számára kötelező, ami növeli a szervezet állóképességét és javítja az izomépítési folyamatot. A halolaj jótékony hatásai a testépítésben nem túlzóak: minden sportolónak ajánlott, különösen azoknak, akiknek tevékenysége a szép test felépítését és az izomtömeg növelését célozza.

A halolaj felelős a szervezetben zajló fontos folyamatokra. Az izomtömeget építeni kívánó testépítő férfiak számára a következő előnyökkel jár:

1. A szervezet jobban felszívja a táplálékból nyert tápanyagokat. Ennek eredményeként javul a fehérjeszintézis, ami valójában biztosítja az izomtömeg növekedését.
2. A vérnyomás csökken, ami ellenállóbbá teszi a sportolót. Ez különösen fontos tényező azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek.
3. Az anyagcsere folyamatok stabilizálódnak, az anyagcsere felgyorsul, az inzulinérzékenység nő. Ennek köszönhetően a zsírréteg aktívan éget (természetes „száradás” következik be).
4. A halolaj a testépítésben csökkenti a kortizol hormon mennyiségét, amely tönkreteszi az izmokat és növeli a bőr alatti zsírréteget.

A gyógyszertárak halolaj csomagokat árulnak különféle adalékanyagokkal, leggyakrabban a gyógyszert A-, E- és D-vitaminnal dúsítják. Ez a készítmény jelentősen növeli a gyógyszer hatékonyságát.

Ellenjavallatok

Rájöttünk, miért van szükség a halolajra a testépítésben. Ugyanilyen fontos részlet az ellenjavallatok. Még egy ilyen ideálisnak tűnő terméket sem használhat mindenki. Ellenjavallt:

• a vesék és a gyomor-bél traktus betegségei esetén;
• pajzsmirigy diszfunkcióban szenvedő személyek;
• szívproblémák esetén;
• tuberkulózisban szenvedő betegek;
• hiperkalcémiával (magas kalciumszint a szervezetben).

Idősek és terhes nők is fogyaszthatnak halolajat, de óvatosan és csak orvosi javaslatra.

Hogyan kell szedni és tárolni?

Bármely táplálékkiegészítő csak akkor hasznos, ha helyesen veszi be – a halolaj ugyanazon az elveken működik a testépítésben. Hogyan kell szedni? Optimális séma- tanfolyam terápia.

A kiegészítőt legalább 30 napig kell szedni, évente 2-3 kúra javasolt. A testépítéshez használt gyógyszerészeti halolajat étkezés közben vagy étkezés után kell bevenni napi 2-3 alkalommal.

Igyon meg 1-2 kapszulát rágás nélkül, majd öblítse le vízzel. Egy kapszula 500 mg halolajat tartalmaz. Az intenzív edzés időszakában a sportolóknak legfeljebb 6 g-ot kell fogyasztaniuk ebből az anyagból, a napi adag 2-3 adagra osztható. A csomagolást jobb hűtőszekrényben tárolni.

Túladagolás

Hosszan tartó, nem kúraszerű kezelés esetén a gyógyszer túladagolása előfordulhat. Hipervitaminózis lehetséges, különösen az A-vitamin felhalmozódása a szervezetben. Hasonló állapotot fejeznek ki:

• viszketés megjelenése;
• hajhullás;
• állandó fejfájás;
• bőrkiütés megjelenése a bőrön;
• ízületi fájdalom.

Ügyeljen a gyógyszer csomagolásán található utasításokra, és ne feledje, hogyan kell megfelelően használni a halolajat a testépítéshez (az orvos vagy a táplálkozási szakember megmondja, mennyit kell bevenni). Ha a túladagolás legkisebb gyanúja is felmerül, azonnal abba kell hagynia a gyógyszer szedését.

Korábban a ma a testépítésben igen értékes halolajat tengeri halak, főleg tőkehal májából nyerték. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy ez a termék nehézfémeket, higanyt és egyéb méreganyagokat tartalmaz. Természetesen kis mennyiségben, de a szervezet hajlamos felhalmozni a káros anyagokat. Ezért a halak izomzata melletti lágyszövetéből nyert halolajat ma már a legjobb minőségűnek tekintik.

A halolaj használata nem szünteti meg a szervezet igényét a halhúsban található egyéb összetevőkre. Tanulmányok kimutatták, hogy a hasznos anyagok jobban felszívódnak, ha hínárt adnak az étrendhez (legalább heti 2 alkalommal). Az elkészült étel értékének megőrzése érdekében a halat a sütőben ajánlott sütni.

A sporttáplálék-kiegészítők népszerűsége és kereslete napról napra nő. Profi sportolók, kezdő sportolók és vezető aktív és egészséges képÉletét, értékelték annak előnyeit, hogy a szervezetet telítjük mindazon jótékony anyagokkal, amelyeket az étrendünkben szereplő anyagokból nem tud megszerezni. Ennek oka a modern termékek minőségének hanyatlása és a félkész termékek túlsúlya a napi menüben, amelyek gyakorlatilag semmilyen előnyt nem hoznak. Az egyik olyan anyag, amelyre szervezetünknek folyamatosan szüksége van, az omega-3.

Ez az étrend-kiegészítő a halolajban található, és értékes anyag, amely számos belső folyamatban vesz részt. Sajnos az omega-3-at a szervezet nem maga állítja elő, ezért tartalékait további táplálék-kiegészítők fogyasztásával kell pótolni. Az omega-3 rendszeres bevitele a szervezetbe különösen fontos azoknak a sportolóknak, akik gyakran teszik ki magukat intenzív fizikai aktivitásnak.

Mi az Omega-3

Az omega-3 zsírsavak már sok évvel ezelőtt ismertek voltak vagy voltak. A növekedés normalizálására és a test erősítésére használták. Sporttáplálék-kiegészítőként csak nemrég kezdték használni. Az eddig megszerzett információk azt mutatják, hogy az omega-3 a telítetlen zsírsavak független csoportja, amelyet az emberi szervezet nem képes előállítani, ezért ezeket külső forrásból kell beszerezni, például élelmiszerekből vagy speciális táplálékkiegészítőkből. Ezeknek a savaknak a szervezetben való hiánya következtében negatív változások léphetnek fel, amelyek biokémiai és fiziológiai rendellenességek formájában fejeződnek ki. Ezt a fajta étrend-kiegészítőt nemcsak a gyógyászatban, hanem a sportban is alkalmazzák, elősegítve a fizikai teljesítőképesség javítását, az izomtömeg növelését és a súlyfelesleg csökkenését is, az omega-3 konkrét felhasználásától függően.

Omega-3 a sportban

Mint korábban említettük, az omega-3 különösen fontos a sportolók számára, különösen azok számára, akik profi sportokkal, például testépítéssel foglalkoznak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ennek az anyagnak a szervezetben való hiánya miatt nagyon nehéz elérni a kívánt eredményeket, növelni az állóképességet és az izomtömeget, így az izmok a kívánt megkönnyebbülést nyújtják. Ha a szervezetben hiányzik az omega-3, akkor az izmok nem képesek elviselni azt a terhelést, aminek az intenzív edzés során ki vannak téve, a testsúly nem csökken a kívánt mértékben, és a zsírtömeg nem kerül felhasználásra. további energia. Ha megtagadja ennek a jótékony anyagnak a további fogyasztását, a sportolónak sokkal több erőfeszítést kell tennie a kívánt eredmények elérése érdekében, ami a test kimerüléséhez, erővesztéshez és különféle krónikus betegségek kialakulásához vezethet.

Omega-3 tulajdonságai

Az Omega-3 rendelkezik széleskörű pozitív hatást gyakorol szervezetünkre, és nem mindegyik kapcsolódik a sporteredményekhez. Ezért ezt a táplálék-kiegészítőt mindannyiunknak be kell építenie étrendjébe, még akkor is, ha nem köti össze életét a profi sporttal.

Az omega-3 zsírsavak javítják az anyagcserét és normalizálják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Részt vesznek az élelmiszer emésztési folyamatában, lelassítják annak mozgását a belekben, ezáltal lelassítják a szénhidrátok asszimilációs folyamatát, amelyek a szervezet fő energiaforrásai. Az Omega-3 képes inzulinrezisztenciát kialakítani és növelni annak szintjét a szervezetben, megelőzve az inzulintermelés zavarait.

Ez az étrend-kiegészítő pozitív hatással van a szív- és érrendszer állapotára és működésére, a szükséges koncentrációra hígítja a vért, ezáltal megakadályozza a vérrögképződést. Az omega-3 rendszeres fogyasztása javítja a vérnyomást, csökkenti a magas vérnyomás, a szívinfarktus, a stroke és a trombózis, valamint az érrendszeri szívbetegségek kockázatát. Azokat az embereket, akik fenntartják az omega-3 szintjét a szervezetben, nem fenyegeti a szívelégtelenség és a rák kockázata.

Az omega-3 zsírsavat gyakran használják a fogyáshoz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezek a savak befolyásolhatják az étvágyat, megszüntetve az éhségérzetet, és ezáltal jelentősen csökkenthetik az adagok méretét. Ennek a savnak a segítségével hatékonyan és gyorsan megszabadulhat túlsúlyés a felesleges zsírlerakódások a hasi területen az omega-3 bevitel és a fizikai aktivitás kombinálásával.

Az omega-3 zsírsavakat gyakran használják a stressz megelőzésére. Javítják az agyi aktivitást, javítják a hangulatot, növelik a test tónusát és segítik az éberséget, az aktivitást és a koncentrációt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi agy több mint fele zsírszövetből áll, amelyet különösen omega-3 savakkal kell telíteni.

Számos olyan betegség létezik, amelyeknél az omega-3 a fő táplálék-kiegészítő, amely segít normalizálni a belső folyamatokat és a gyors gyógyulást. Az omega-3 tartalékok időben történő feltöltése központi idegrendszeri működési zavarok esetén szükséges. idegrendszer, krónikus fáradtság, túlterheltség, végtagtörések, hámbetegségek, fekélyek, csontvelőgyulladás, valamint terhesség alatt és szívinfarktus és agyvérzés utáni rehabilitációs időszakban.

Az Omega-3 forrásai

Az omega-3 zsírsavakat sporttáplálék-kiegészítőkből szerezheti be, amelyeket a szaküzletekben árulnak. sporttáplálkozás, vagy természetes termékekből. Az omega-3 legjobb forrása természetesen a halolaj, amely szinte teljes egészében ebből az anyagból áll. Ez alapján logikus, hogy a hal és a tenger gyümölcsei is gazdag omega-3 forrás. A halakban ezt az anyagot eikozapentaén és dekozahexaén zsírsavak formájában tartalmazzák, amelyek hasznosabbak és aktívabbak, mint az omega-3, sporttáplálék-kiegészítő formájában. Ennek a forrásnak a hátránya az omega-3-at tartalmazó termékek magas kalóriatartalma, ezért annak érdekében, hogy a szervezetben biztosítsuk ennek az anyagnak a szükséges mennyiségét, nagy mennyiségű kalóriát kell fogyasztani, ami nem mindig elfogadható.

Vannak olyan növényi omega-3 források is, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezt a savat, de alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az állati eredetűek. Az omega-3 zsírsavak növényi forrásai közé tartozik a lenmag és a lenmagolaj, a pörkölt szójamag, a dió, a hüvelyesek, a zab és a búzacsíra, és növényi olajok, mint például a kender-, szója- és tökolaj. De ezek az olajok az omega-3 mellett omega-6 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségben történő fogyasztása rendkívül nem kívánatos.

Omega-3 felhasználás

Az omega-3 beviteled a céljaidtól függően változik. A szervezet koleszterinszintjének csökkentése érdekében az omega-3 napi bevitele nem haladhatja meg az 1-1,5 g-ot. Azok számára, akik rendszeresen és intenzíven mozognak, az omega-3 mennyisége napi 2-3 grammra emelkedik. Fogyáskor pedig a fogyáshoz és a zsírlerakódásoktól való megszabaduláshoz 3-4 g omega-3 fogyasztása szükséges.

Makhnonosova Jekaterina
női magazin honlapja

Anyagok felhasználásához vagy újranyomtatásához aktív link szükséges a női online magazinhoz

Omega-3 – biológiailag aktív adalékanyag halolaj alapú, amely telítetlen zsírsavakkal látja el a szervezetet, amit önmagában nem termel.

A halolaj előnyei

• Teljes értékű, egészséges halolaj található a friss halban.
• A környezetileg kedvezőtlen vidékeken élő víztestekből származó halak fogyasztása veszélyes mérgek, higany és nehézfémsók szervezetbe kerülésének veszélye miatt.
• A megfelelő mennyiségű telítetlen savak beszerzéséhez gyakran kell drága halat fogyasztani (makréla, lazac, pisztráng stb.).

Az étrend-kiegészítők gyártása során tiszta, hideg víztestekből származó friss halolajat használnak. 0°C-hoz közeli hőmérsékleten a halolaj képződése intenzívebben megy végbe, mint a meleg vízben. A hal így védi magát a külső tényezőktől.

Az étrend-kiegészítők alapja az izomszövet zsír, omega-3 savakat tartalmaz, és csekély mértékben zavarja az omega-6 savak felszívódását.

Omega-3 a növényi élelmiszerekben

Bár a zsírsavak megtalálhatók a növényi termékek, az utóbbi használata nehézkes.

• A lenmagolajat fényforrás nélkül kell tárolni a hűtőszekrényben, anélkül, hogy feltörné a csomagolás pecsétjét. A tárolási feltételek megsértése esetén az összetevők oxidálódnak és szabad gyökök képződnek.
• A szójabab, a kender, a tökolaj és a dió telítetlen savai az omega-6 savak „szomszédsága” miatt rosszul szívódnak fel.

Videó: Ízületi kiegészítők: Kollagén/zselatin. Tudományos kutatás és tények

Az Omega-3 étrend-kiegészítők általános terápiás hatásai

A telítetlen zsírsavak hatékony eszközei a rosszindulatú formációk megjelenésének megelőzésében.

A halolaj csökkenti a koleszterinszintet és megakadályozza az érelmeszesedést és más hasonló etiológiájú betegségeket.

Az omega-3 savakat a következő betegségek megelőzésére, terápiájára és rehabilitációs tanfolyamok részeként használják:

• központi idegrendszeri rendellenességek,
• szívroham,
• osteomyelitis,
• trofikus fekélyek,
• angiopátia,
• glomerulonephritis stb.

Omega 3 étrend-kiegészítő sportolóknak

Omega 3 – a halolaj előnyei.

A halolaj a professzionális és amatőr sportolók kiegyensúlyozott étrendjének elengedhetetlen összetevője.

• Az omega-3 savak javítják a vér reológiai minőségét, csökkentik annak viszkozitását. Ez megakadályozza a túlzott nyomásnövekedést edzés közben.
• A halolajban található protoglandinok megakadályozzák az izomkárosodást az intenzív edzés során, és csökkentik a gyulladásos folyamatok kockázatát a sérülések során.
• Az étrend-kiegészítők felgyorsítják a felépülést összetett sérülések (diszlokációk, törések stb.) esetén.
• A telítetlen savakra szükség van a természetes hormontermeléshez, beleértve a tesztoszteron képződését is. Ezért a halolaj fontos az erőemelésben és a testépítésben.
• A halolaj növeli az állóképességet, ezért használata kötelező, ha növeli a fizikai aktivitás, alkalmazkodni a fokozott edzési rendhez.
• Az omega-3 savak tiszta, biztonságos és egészséges energiaforrást jelentenek, amely nem jelenti a zsírnövekedés kockázatát.

Nem kevésbé fontos az az étrend-kiegészítők képessége, amelyek az omega-3 savakon kívül tartalmaznak vitamin komplex(A, D csoport stb.), megőrizni a vidámságot, az optimista hozzáállást és a lelkesedést.