Gjumi i shëndetshëm është çelësi i shëndetit të mirë dhe jetëgjatësisë, të gjithë e dinë këtë, por ç'të themi për faktin që duhet të flini në errësirë ​​të plotë? Shkencëtarët nga Shkolla Mjekësore e Universitetit të Teksasit dolën në këtë përfundim dhe studimi i tyre ju bën të mendoni seriozisht për shëndetin tuaj.

Pse është kaq e rëndësishme të flini natën dhe në errësirë?

Në qendër të trurit të njeriut është gjëndra pineale, e cila merr sinjale nga bërthama suprakiazmatike e trurit dhe është përgjegjëse për ritmet tona cirkadiane, domethënë ciklin gjumë-zgjim.

Pra, gjatë ditës, domethënë në dritën e ditës, gjëndra pineale prodhon serotoninën, një substancë neurotransmetuese e njohur për shumë si hormoni i lumturisë, dhe kjo ka kuptim, pasi serotonina është me të vërtetë përgjegjëse për humorin tonë të mirë dhe nivelin e rezistencës ndaj stresit. . Mungesa e serotoninës çon në apati dhe depresion, ose anasjelltas - në agresivitet dhe nervozizëm.

Gjatë natës, gjëndra pineale fillon të prodhojë melatonin, dhe ajo tashmë është përgjegjëse për saktësinë gjumë të shëndetshëm. Është prodhimi i melatoninës që rikthen sistemin tonë kardiovaskular, nervor dhe sistemi i imunitetit, nxit përtëritjen e trupit dhe zgjat jetën tonë. Mungesa e melatoninës çon në pagjumësi, stres dhe çrregullime në të gjithë trupin, të cilat janë të mbushura me probleme serioze shëndetësore, në veçanti, obezitet, sulme në zemër dhe kancer të gjirit.

Gjëja e rëndësishme është që prodhimi i melatoninës ndodh vetëm gjatë natës dhe vetëm në errësirë, më aktivisht midis orës 12 dhe 2 të mëngjesit. Kjo do të thotë që gjumi i shëndetshëm nuk është në rrezik nëse:

• ju shkoni në shtrat pas orës 2.00 dhe në mëngjes;
• punoni në turne të natës dhe flini gjatë ditës;
• Bëni gjumë të plotë vetëm në fundjavë.

Mos u mashtroni: Prodhimi i melatoninës nuk zgjat shumë, zgjat vetëm një ditë deri në gjumin tuaj të ardhshëm, kështu që nuk do ta mbroni trupin tuaj nga dëmtimet nëse flini siç duhet vetëm disa ditë në javë. Dhe dremitja gjatë ditës nuk do t'ju sigurojë aspak melatonin - dhe ky nuk është aspak gjumë i shëndetshëm.

Kur jemi të rinj, vështirë se e vërejmë ndikimin e ndriçimit artificial në cilësinë e gjumit, por sa më shumë rritemi, aq më keq bëhemi. Të moshuarit vuajnë nga pagjumësia më shpesh se të tjerët, pasi prodhimi i melatoninës zvogëlohet në këtë moshë.

Si të siguroni gjumë të shëndetshëm

Sigurisht, orari ideal i gjumit të shëndetshëm për trupin tonë është të zgjohemi në agim dhe të shkojmë në shtrat në perëndim të diellit. Por, për fat të keq, ritmi urban i jetës, karriera aktive dhe përparimi teknologjik kanë çuar në faktin se pak prej nesh mund ta përballojnë një luks të tillë, dhe ajo që është më e rrezikshme është se jemi pothuajse vazhdimisht nën ndikimin e dritës artificiale. Dhe kjo përfshin jo vetëm ndriçimin elektrik nga llambat e brendshme dhe llambat e rrugëve, por edhe dritën dhe shkëlqimin nga monitorët e kompjuterëve, televizorët, telefonat celularë, tabletët, orët dhe shumë pajisje të tjera elektronike.

Prandaj, për të siguruar gjumë të shëndetshëm në errësirë, do t'ju duhet të bëni disa ndryshime në stilin e jetës tuaj, përkatësisht:

• Hiqni nga dhoma e gjumit të gjitha llambat dhe pajisjet që mund të shkëlqejnë ose dridhen në errësirë.

• Varni perde të trasha ose perde në dritare - megjithëse drita nga hëna dhe yjet ka pak efekt në bioritmet tona, nuk duhet të harroni ndriçimin e rrugëve.

• Mësoni të bini në gjumë pa dritë - pa llamba apo drita nate. Nëse dritat e natës janë ndezur në korridor si mjeti i fundit, mbyllni derën e dhomës së gjumit fort në mënyrë që drita të mos depërtojë në dhomë.

• Shkoni në shtrat jo më vonë se mesnata, dhe mundësisht në 22-23 orë.

• Një orë para gjumit, mos u ulni në kompjuter, mos shikoni televizor ose mos lexoni nga një tablet ose smartphone.

• Nëse diçka vazhdon të ndërhyjë, flini me një sy të trashë. Gjumi në errësirë ​​përcaktohet pikërisht nga sinjalet që retina i dërgon trurit, kështu që nëse nuk arrini errësirën e plotë, mund të përpiqeni të mashtroni pak gjëndrën pineale. Por kjo nuk do të thotë që mashtrimi do të ketë sukses nëse flini në një fashë në mëngjes ose gjatë ditës - këtu trupi do të zbulojë kapjen në nivelin e bioritmeve.

• Për të mos i shqetësuar këto bioritme, duhet të mbani mend jo vetëm për gjumin e shëndetshëm në errësirë, por edhe për serotoninën e ditës, pa të cilën nuk do të merrni melatonin edhe me një gjumë të gjatë nate. Prandaj, sigurohuni që të jeni më shpesh jashtë, në mënyrë që gjatë ditës të jeni të ekspozuar ndaj dritës së diellit dhe jo dritës artificiale.

• Mundohuni të mos pini ose hani 3-4 orë para gjumit, në mënyrë që të mos keni nevojë të shkoni në tualet dhe të ndizni dritën gjatë natës.

• Shmangni pirjen e alkoolit, nikotinës dhe kafesë – ato reduktojnë prodhimin e melatoninës.

• Futni në dietën tuaj ushqime që përmbajnë aminoacidin triptofan. Falë tij prodhohen edhe serotonina edhe melatonina – gjendet në fasule, arra, vezë pule, fara kungulli, domate, banane, misër, oriz dhe mish pa dhjamë.

Dhe nga kjo video do të mësoni diçka më interesante për gjumin:

Që nga fëmijëria, me siguri keni dëgjuar se gjumi në dritë është i dëmshëm. Por të vegjlit shpesh kanë frikë nga errësira dhe të rriturit bëjnë lëshime, duke u përpjekur të mos provokojnë skandale në mbrëmje dhe të lënë dritën e natës ndezur. Vërtetë, prindërit e kujdesshëm e fikin gjithmonë kur fëmija bie në gjumë. Por zakoni nuk mund të hiqet kaq lehtë. Pra, rezulton se, pasi janë bërë tashmë të rritur, disa e lënë dritën e zbehtë të djegur gjatë gjithë natës. Shkencëtarët u përpoqën të zbulonin se çfarë nënkupton ky zakon dhe pse është e nevojshme të flini në errësirë.

Çfarë ndodh në errësirë

Meqenëse njeriu nuk është një gjitar nate, natyra ka parashikuar që ai të flejë në errësirë ​​dhe në dritën e ditës të jetë zgjuar dhe të udhëheqë një mënyrë jetese aktive. Për ta bërë këtë, trupi ynë ka një orë biologjike të integruar që mat ritmet cirkadiane. Për më tepër, ato funksionojnë siç duhet edhe në errësirë ​​të plotë, gjë që është konfirmuar nga eksperimente të përsëritura.

Një person i vendosur në një dhomë krejtësisht të errët do të vazhdojë të shkojë në shtrat afërsisht në të njëjtën kohë si më parë, kur ndriçimi i jashtëm ndryshon natyrshëm. Nëse drita ndizet vazhdimisht, e ka më të vështirë të flejë, por gjithsesi dëshiron të flejë në intervale të rregullta.

Shkencëtarët i quajnë alternime të tilla ritme cirkadiane. Me një ndryshim të mprehtë në zonat kohore, cilësimet e brendshme prishen dhe për një periudhë të caktuar një person ndjen siklet të rëndë.

Gjëndër pineale

Pasi kërkuan për rregullatorin e këtij procesi, shkencëtarët zbuluan një gjëndër të vogël të vendosur në pjesën e pasme të kokës - gjëndrën pineale. Duke prodhuar disa hormone dhe duke i dërguar ato në gjak, gjëndra pineale stimulon rritjen e aktivitetit ose përgjumjen tek një person. Gjatë ditës, rrit përqendrimin e serotoninës në gjak dhe kur bie errësira, ajo fillon të prodhojë në mënyrë aktive melatonin, i quajtur hormoni i gjumit.

Kur përqendrimi i melatoninës në gjak arrin një nivel të caktuar dhe kjo zakonisht ndodh rreth 22-23 orë, njeriu shfaq shenja të përgjumjes: gogësitë, fërkimin e syve, letargjik.

Nëse shkoni në shtrat nga ora 22 deri në 24, atëherë procesi i rënies në gjumë vazhdon lehtë dhe shpejt, dhe më pas personi fle i qetë gjatë gjithë natës. Nga ora 4-5 e mëngjesit përfundon prodhimi i melatoninës, serotonina hyn sërish në gjak duke na përgatitur për një zgjim të hershëm dhe të fuqishëm.

Melatonin për gjumë dhe më shumë

Të interesuar se çfarë është hormoni melatonin dhe çfarë nënkupton përqendrimi i tij i reduktuar, shkencëtarët kryen një sërë studimesh, rezultatet e të cilave dolën jashtëzakonisht interesante.

Doli se melatonin jo vetëm që ju ndihmon të bini në gjumë shpejt, por gjithashtu ndikon në procese të tjera jetësore që ndodhin në trup.

Parandalimi i depresionit

Mungesa e melatoninës mund të provokojë kushte afër depresionit. Këtë e treguan eksperimentet e kryera në kafshë që ndriçoheshin vazhdimisht gjatë natës.

Hamsterët e provës u bënë letargjikë, u humbën oreksi dhe madje nuk u interesuan për ëmbëlsirat e tyre të preferuara. Ju do të thoni se personi nuk është një lloj brejtësi, por njerëzit që flenë rregullisht në dritë ankohen për simptoma shumë të ngjashme.

Ngadalësoni plakjen

Funksioni i dytë i rëndësishëm i melatoninës është neutralizimi i radikaleve të lira që integrohen në qelizat e shëndetshme dhe provokojnë shkatërrimin e tyre të parakohshëm. Prodhuar nga një gjëndër e vendosur në kafkë, melatonina mbron kryesisht nga shkatërrimi i qelizave të trurit, duke ruajtur kujtesën tonë dhe qartësinë e mendjes.

Tani bëhet e qartë pse fëmijët që flinin në dritë gjatë gjithë kohës, treguan rezultate më të këqija akademike.

Përshpejtimi i metabolizmit

Një tjetër eksperiment tregoi se një kafshë testuese që fle me një llambë të ndezur vazhdimisht (edhe në ndriçim të dobët!) fiton shpejt peshë të tepërt në të njëjtën dietë që më parë nuk jepte shtim në peshë.

Mungesa e melatoninës çon në një ngadalësim të proceseve metabolike. Dhe nëse keni parasysh që mungesa kronike e gjumit shoqërohet vazhdimisht me apati të butë dhe një ngurrim për të lëvizur shumë, procesi shkon edhe më shpejt te një person.

Drita minimale

Fjetja me dritë është e dëmshme! Ajo çon në obezitet, zhvillim sëmundjet psikosomatike dhe pagjumësi. Për më tepër, niveli i ndriçimit praktikisht nuk ka rëndësi. Për të prodhuar melatoninë të mjaftueshme, duhet të flini në errësirë ​​të plotë. Edhe ndriçimi i rrugës që depërton nëpër perde ose shkëlqimi i një ore elektronike është i mjaftueshëm për të reduktuar ndjeshëm prodhimin e saj dhe për rrjedhojë për të përkeqësuar cilësinë e gjumit.

Nga rruga, gjatë rrugës, shkencëtarët zbuluan një lidhje tjetër interesante. Gjendje depresive, duke përfshirë ato të shkaktuara nga cilësia e dobët e gjumit për shkak të pranisë së ndriçimit në dhomë, lidhet drejtpërdrejt me një rënie të mprehtë të mbrojtjes imune të trupit. Nuk është çudi që ata që flenë në dritë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga ftohjet dhe sëmundjet virale.

Si të ruani melatoninën

Pse duhet të flini në errësirë ​​u bë e qartë gjatë eksperimenteve që zbuluan rolin e rëndësishëm të melatoninës në Trupi i njeriut. Por a është e mundur që disi të stimulohet prodhimi i tij? Çfarë mund të bëhet për të siguruar që përqendrimet e melatoninës të mos ulen në një prag të rrezikshëm?

Dhe më e rëndësishmja, mbani mend këtë imazh i shëndetshëm jeta është çelësi i gjumit të mirë. Trupi i pa rraskapitur nga stimuluesit artificialë dhe i pa helmuar nga toksinat dhe helmet, zakonisht nuk ka probleme me gjumin.

Dhomat e gjumit moderne janë të mbushura me dritë - dridhjet e një monitori dhe ora elektronike, ndriçimi i rrugës. Problemi është se ekspozimi i vazhdueshëm ndaj dritës çon në probleme shëndetësore, shkruan lifehacker.ru.

Për të kuptuar pse drita gjatë natës ka një efekt kaq të dëmshëm për shëndetin, mund të shohim prapa në histori. Derisa burimet artificiale të ndriçimit mbushën jetën e njeriut, ai kishte vetëm dy "llambë": gjatë ditës - diellin, natën - yjet dhe hënën, dhe, ndoshta, dritën nga zjarri.

Kjo formoi ritmet cirkadiane njerëzore, të cilat, pavarësisht ndryshimeve në ndriçim, ende rregullojnë gjendjen e gjumit dhe të zgjimit. Sot, ndriçimi artificial i natës thyen zakonet shekullore njerëzore. Është më pak e ndritshme se drita e diellit, por më e ndritshme se drita e hënës dhe yjeve, dhe kjo shkakton një kaskadë reaksionesh biokimike, duke përfshirë prodhimin e hormoneve si kortizoli dhe melatonina.

Melatonin dhe kortizol

Prodhimi i melatoninës është çelësi për të kuptuar pse drita artificiale është kaq e keqe për ne. Ky hormon prodhohet në gjëndrën pineale vetëm në errësirë ​​të plotë dhe është përgjegjës për ciklin gjumë-zgjim. Melatonina redukton presionin e gjakut, temperaturën e trupit dhe nivelet e glukozës në gjak, domethënë bën gjithçka për t'i siguruar trupit një gjumë të qetë dhe të thellë.

Ekziston një pjesë e trurit të njeriut që është përgjegjëse për orën biologjike - bërthama suprakiazmatike në hipotalamus. Ky është një grup qelizash që i përgjigjen errësirës dhe dritës, dhe i japin sinjale trurit se kur është koha për të fjetur dhe për t'u zgjuar.

Përveç kësaj, bërthama suprakiazmatike është përgjegjëse për ndryshimet në temperaturën e trupit dhe prodhimin e kortizolit. Natën, sasia e kortizolit zvogëlohet, duke na lejuar të flemë, dhe gjatë ditës rritet, duke rregulluar nivelet e energjisë.

Të gjitha këto procese janë të natyrshme, por ndriçimi artificial gjatë natës i prish ato. Trupi reagon ndaj dritës dhe rrit nivelet e kortizolit gjatë natës, duke e bërë më të vështirë për një person të bie në gjumë. Përveç kësaj, nivel të lartë Hormoni i stresit zvogëlon rezistencën e trupit ndaj insulinës dhe inflamacionit. Si rezultat i faktit që kortizoli prodhohet në kohën e gabuar, oreksi dhe gjumi prishen.

Megjithatë, nivelet e hormoneve nuk rregullohen vetëm nga sasia e dritës në këtë moment, por edhe nga sa dritë keni marrë më parë.

Dritë para gjumit

Studimet kanë treguar se nëse një person kalon kohë në ndriçimin e dhomës para gjumit, prodhohet më pak melatoninë për 90 minuta, krahasuar me dritën e zbehtë. Nëse flini në dritën e dhomës, niveli i melatoninës ulet me 50%.

Nga ky këndvështrim, çdo dritë në dhomën tuaj të gjumit bëhet një problem i vërtetë dhe tabletët, telefonat inteligjentë dhe llambat me efikasitet energjie vetëm sa e përkeqësojnë atë. Fakti është se drita blu nga LED në mënyrë të veçantë shtyp fuqimisht prodhimin e melatoninës.

Rreziku nga kanceri

Fatkeqësisht, ndërprerja e prodhimit të hormoneve provokon jo vetëm enderr e keqe, por edhe pasoja më të rënda, si kanceri. Një studim 10-vjeçar tregoi se gjumi në dritë rrit rrezikun e kancerit.

Pjesëmarrësit në eksperiment që flinin në dritë kishin 22% më shumë gjasa të zhvillonin kancer gjiri sesa gratë që flinin në errësirë ​​të plotë. Studiuesit besojnë se kjo varet nga nivelet e melatoninës. Edhe më herët, eksperimentet in vitro vërtetuan se melatonina bllokon rritjen e qelizave të melanomës.

Në një studim tjetër, minjtë që mbanin ksenografi të kancerit të gjirit morën perfuzion gjaku nga gratë që flinin në dritë të ndritshme dhe nga pjesëmarrësit që flinin në errësirë ​​të plotë. Ata minjtë që morën gjak nga i pari nuk patën përmirësim, ndërsa tek të dytët tumori u ul.

Bazuar në këto studime, mund të themi se gjumi në errësirë ​​është një masë parandaluese. sëmundjet e kancerit dhe ajo që mbetet është të simpatizojmë njerëzit që punojnë në turnin e natës.

Dritë e zbehtë, dritë blu, depresion dhe imunitet

Fatkeqësisht, drita në dhomën e gjumit gjatë natës nuk duhet të jetë e ndritshme për të dëmtuar shëndetin - edhe ndriçimi i dobët do të mjaftojë. Studimet e kryera mbi hamsterët kanë treguar se dritat e zbehta gjatë natës shkaktojnë depresion.

Hamsterët e ekspozuar ndaj dritave të zbehta gjatë natës treguan më pak interes për ujin e ëmbël që e duan aq shumë. Megjithatë, kur u hoq ndriçimi, hamsterët u kthyen në gjendjen e mëparshme. Për më tepër, drita e zbehtë e vazhdueshme në dhomën e gjumit është e keqe për sistemin imunitar, pasi nivelet e melatoninës ulen dhe së bashku me të, përkeqësohen edhe treguesit imunologjikë.

Kjo do të thotë, nëse keni një orë elektronike të ndriçuar ose pajisje të tjera ndriçuese në dhomën tuaj të gjumit që funksionojnë gjatë gjithë natës, ka një arsye serioze për të pyetur veten nëse keni vërtet nevojë për to. Dhe kjo nuk është për të përmendur dritën e vazhdueshme nga ndriçimi i rrugës që vjen nga dritarja juaj kur nuk ka perde të trasha.

Dhe më shumë probleme shëndetësore

Melatonina ndihmon në luftimin e plakjes. Mbron qelizat e trurit nga radikalet e lira dhe parandalon ndryshime degjenerative. Hormoni funksionon si një antioksidant, i cili siguron mbrojtje brenda qelizave të trurit, madje mund të përdoret nga njerëzit mbi 40 vjeç për të parandaluar sëmundjen e Parkinsonit.

Problemi tjetër i shkaktuar nga mungesa e melatoninës është obeziteti. Drita gjatë natës është vërtetuar se nxit shtimin e peshës duke prishur ritmet natyrale të trupit. Eksperimentet e kryera në minj treguan se brejtësit e ekspozuar ndaj dritës së natës fitonin peshë shumë më shpejt se ata që flinin në errësirë, edhe pse sasia e ushqimit dhe aktiviteti ishte e njëjtë.

Çfarë duhet bërë?

Për të përmbledhur të gjitha sa më sipër, mund të nxjerrim disa rregulla:

Hiqni çdo gjë nga dhoma juaj e gjumit që mund të shkëlqejë në errësirë, duke përfshirë orët, pajisjet elektronike, pajisjet dhe çdo drita relaksuese me yje që i lini të ndezura gjatë natës.

Fikni dritat gjatë natës, madje edhe dritat më të zbehta të natës.

Varni perdet e mbylljes ose mbyllni perdet për të bllokuar hyrjen e dritës së jashtme në dhomë.

Mos lexoni në tabletin ose smartfonin tuaj para gjumit dhe mos i futni fare në dhomën e gjumit.

Mundohuni të ndryshoni punën tuaj në një punë ku nuk ka turne të natës.

Ekspertët përsërisin se duhet të flini në errësirë, por pak njerëz mendojnë pse është kështu. Në vitin 2000, u mbajt një konferencë në të cilën u diskutuan çështjet e onkologjisë. Një nga faktorët që ndikon në edukimin qelizat kancerogjene, i quajtur gjumi në një dhomë të ndriçuar. Në errësirë ​​të plotë, prodhohet melatonina, e cila është përgjegjëse për shumë procese në trup, duke parandaluar plakjen dhe mutacionin e qelizave.

Për pushim të plotë, naten e mire heshtja është e nevojshme, ju duhet të flini mungesë e plotë Sveta. Truri i njeriut ka një seksion të veçantë që është përgjegjës për bioritmet - bërthama suprakiazmatike në hipotalamus. Qelizat reagojnë ndaj errësirës dhe dritës, duke dhënë sinjale kur duhet të flini apo zgjoheni.

E njëjta bërthamë rregullon prodhimin e hormonit kortizol. Natën, sinteza e saj pezullohet, dhe një person dëshiron të flejë, dhe gjatë ditës aktivizohet - rritet energjia. Të gjithë kanë nevojë për gjumë të shëndetshëm për të mbajtur trupin në rregull. Ndriçimi i natës prish bioritmet dhe redukton prodhimin e hormoneve thelbësore.

Është bërë normale të shohësh një llambë në dhomë gjatë natës nga një çelës, televizor, kompjuter, telefon ose dritë rruge që bie nga dritarja. Zakoni i mbylljes së perdeve gjatë natës është një gjë e së kaluarës.

Ju duhet të mësoni të flini përsëri në errësirë, por është e nevojshme ta bëni atë.

Çfarë hormoni prodhohet gjatë gjumit?

Gjatë pushimit të natës në errësirë, prodhohet nje numer i madh i Shumë hormonet e rëndësishme duke ndikuar në mirëqenien, shëndetin dhe funksionet mbrojtëse të trupit. Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 12 e natës, madje më mirë në 22:00.

1. – Rregullator i bioritmit, pilulë natyrale gjumi, e prodhuar në errësirë ​​nga ora 12 e natës deri në 4 të mëngjesit. Nën ndikimin e tij vijnë ëndrrat e mira dhe gjumi zgjat më shumë. Normalizon presionin e gjakut, forcon sistemin imunitar, rregullon sfond hormonal.
2. Somatotropina– hormoni i rritjes, i prodhuar gjithashtu në errësirë. Sinteza fillon 2 orë pas rënies në gjumë. Përgjegjës për rigjenerimin e indeve, përshpejton shërimin e plagëve, formon indin kockor, rinovon dhe pengon procesin e plakjes.
3. Testosteroni– një hormon seksual përgjegjës për funksionimin normal të sistemit riprodhues të burrave dhe grave. Pjesa më e madhe e tij prodhohet gjatë gjumit gjatë natës. Për këtë arsye, meshkujt duan gjithmonë seks në mëngjes. Nëse flini në errësirë, nivelet e testosteronit rriten ndjeshëm.
4. Kortizoli– hormoni i stresit. Përgjegjës për nivelet normale të glukozës në gjak, rregullon presioni arterial në një situatë stresuese. Kur është i ulët, performanca ulet; kur është shumë e lartë, aktiviteti jonormal shfaqet gjatë stresit. Kortizoli i pashpenzuar shpesh ndërhyn me gjumin.

Kjo nuk është e gjithë lista e hormoneve të rëndësishme që rregullojnë proceset në trupin e njeriut, por vetëm kjo listë të bën të mendosh për faktin se duhet të flesh natën.

Melatonin për gjumë

Në errësirë ​​të plotë, ora biologjike rregullohet, prandaj para se të shkoni në shtrat duhet të mbyllni fort perdet, të ulni perdet dhe të fikni të gjitha pajisjet dhe pajisjet shtëpiake.

Efekti i melatoninës nëse flini saktë:

• ju ndihmon të bini në gjumë lehtë dhe të zgjoheni shpejt;
• rregullon potencialin energjetik;
• largon stresin, qetëson sistemi nervor;
• ndalon procesin e plakjes;
• normalizon presionin e gjakut;
• mbron qelizat, parandalon kancerin;
• forcon sistemin imunitar.

Kur ndriçohet, hormoni vazhdon të prodhohet, por jo në sasinë e kërkuar. Si rezultat, trupi dobësohet, personi nuk fle mjaftueshëm dhe ndihet keq sapo zgjohet.

Parandalimi i depresionit

Gjumi në errësirë ​​të plotë qetëson sistemin nervor, pasi truri nuk ka nevojë të reagojë ndaj stimujve në formën e llambave, diodave dhe ndriçimit. Është e dobishme të bëni një pushim nga pajisjet dhe kompjuterët pas punës. Sipas hulumtimeve, shikimi i televizorit para gjumit redukton prodhimin e melatoninës me një orë. Një person nuk merr porcionin e kërkuar dhe zgjohet në mëngjes i irrituar dhe i lodhur.

Për të mos prishur ritmet e trupit, duhet jo vetëm të shkoni në shtrat në kohë, por edhe të siguroni errësirë ​​të plotë gjatë periudhës së pushimit. Nuk duhet të ketë llamba ose dioda të ndezura në dhomë dhe dritaret duhet të mbulohen me perde të trasha.

Ngadalësoni plakjen

Prodhimi i hormonit të rinisë ndodh në errësirë. Një sasi e mjaftueshme melatonine dhe somatotropine siguron një mënyrë jetese aktive gjatë ditës dhe pushim të duhur gjatë natës.

Për të siguruar një nivel normal të prodhimit të hormoneve, duhet të flini në një dhomë të errët. Kjo do t'ju mbrojë nga stresi, do të ruajë rininë dhe do të rrisë jetëgjatësinë tuaj.

Mungesa dhe teprica e melatoninës

Gjumi në errësirë ​​të plotë është çelësi i shëndetit të mirë dhe jetëgjatësisë. Sipas vëzhgimeve të të sëmurëve dhe fiziologëve, si mungesa ashtu edhe teprica e melatoninës ndikojnë negativisht në trup. Duke qenë se prodhimi i tij aktiv vërehet deri në orën 24.00, për të arritur tregues normal, duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se mesnata dhe të zgjoheni jo më vonë se ora 8 e mëngjesit. Me mungesë të hormonit, vërehet pagjumësi; me një tepricë, ndodh gjumi i zgjatur dhe vëmendja e mungesës.

Në periudhën vjeshtë-dimër, kur ditët janë më të shkurtra se netët, prodhohet më shumë melatoninë. Si rezultat, lodhje, marramendje, dobësi, ndjenjë e keqe, ulje e temperaturës së trupit, shfaqet depresioni. Melatonina e tepërt është e rrezikshme për përgjumjen gjatë ditës, uljen e performancës dhe apatinë.

Është shumë e rëndësishme të flini në errësirë, si dhe të mbani një orar gjumë-zgjim. Bilanci hormonal përmirëson mirëqenien e përgjithshme, forcon sistemin imunitar dhe rrit potencialin e energjisë.

Koha e errët e ditës është krijuar për gjumë, ky është cikli natyror për njerëzit. Gjatë natës, aktiviteti i organeve zvogëlohet, reaksionet e qelizave ngadalësohen dhe hormoni i gjumit lirohet. Madje ta prishin këtë proces dritë e dobët do të thotë ekspozimi i trupit ndaj një rreziku të panevojshëm.

Pse është mirë të flesh në errësirë?

Zakoni për të fjetur me drita të fikur ka një efekt të dobishëm në shëndetin e një personi, jep forcë dhe ju lejon të zgjoheni të gëzuar dhe aktiv ditën tjetër. Përveç kësaj, mungesa e dritës gjatë gjumit ndihmon në parandalimin e depresionit dhe përgjumjes, duke ruajtur më gjatë shëndetin, bukurinë dhe rininë. Po aq negativisht sa drita, një televizor ose një ekran kompjuterik i ndezur në një person gjatë gjumit ka një efekt mbi një person. Gjithçka ka të bëjë me punën e hormonit melatonin, i cili prodhohet vetëm në errësirë. Ndihmon një person të flejë më shpejt, të flejë mirë gjatë gjithë natës dhe të zgjohet i pushuar dhe i fjetur mirë. Në dritë, hormoni melatonin shkatërrohet plotësisht ose pjesërisht, trupi i njeriut nuk e merr atë plotësisht, gjë që shkakton probleme me gjumin.

Është vënë re se sa më shumë kohë që një person kalon me dritë gjatë gjumit, aq më i lartë është rreziku i tij për të zhvilluar depresion dhe probleme për të fjetur. Njerëz të tillë hidhen dhe kthehen në shtrat, kanë mendime negative, të cilat, së bashku me dritën, i pengojnë të bien në gjumë, shfaqet gjumi i shqetësuar dhe i ndërprerë, madje mund të zhvillohet pagjumësia. Natyrisht, pas një nate kaq të vështirë në mëngjes ata ndihen të rraskapitur, nuk e perceptojnë mirë atë që po ndodh, janë më të ndjeshëm ndaj ftohjes dhe sëmundjet virale, çrregullime mendore, vuajnë nga tensioni nervor. Të gjitha këto simptoma mund të shfaqen gradualisht dhe në mënyrë shumë të padukshme për një person, por, duke u grumbulluar, ato provokojnë një kompleks të tërë sëmundjesh dhe çrregullimesh, shkaku i të cilave njerëzit mund të mos e vënë re.

Cilat janë përfitimet e hormonit të gjumit?

Melatonin nuk është vetëm një hormon i gjumit, por gjithashtu nxit përtëritjen e të gjithë trupit. Falë mungesës së tij, njerëzit plaken kaq shpejt pas 30-40 vjetësh. Kjo situatë mund të korrigjohet nëse merrni melatonin para gjumit - kjo do të përmirësojë tonin tuaj të përgjithshëm, do t'ju lejojë të bini në gjumë më shpejt dhe më lehtë dhe do të ruani rininë tuaj për një kohë të gjatë. Marrja e një ilaçi të bazuar në këtë hormon do t'i lejojë të rriturit të bien në gjumë të qetë edhe me dritën e ndezur. Megjithatë, nuk ka nevojë të merret parasysh kjo ilaç si një pilulë gjumi. Nëse keni pagjumësi që as ecjet e qeta para gjumit, as procedurat relaksuese apo pijet qetësuese nuk mund t'ju ndihmojnë ta largoni, është mirë të konsultoheni me një mjek.