Ju vazhdimisht dëshironi të flini, të shkoni në shtrat herët, të ngriheni me vështirësi, por ende ndiheni të dërrmuar dhe të rraskapitur. Mund të ketë shumë arsye për këtë, duke filluar nga shtrati i gabuar deri tek shikimi i filmave horror në mbrëmje.

Sot vëmendje e veçantë i kushtohet studimit të gjumit, pasi cilësia dhe kohëzgjatja e tij ndikojnë në shëndetin e të gjithë organizmit. Mos e nënvlerësoni pushimin e natës dhe ecni deri në mesnatë, e më pas bini në shtrat dhe humbisni. Në mënyrë që gjumi juaj të jetë i cilësisë së lartë, duhet të përgatisni trupin dhe trurin për të dhe vetëm atëherë të shkoni në shtrat të qetë.

Sa për të fjetur

Mjekët këshillojnë të flini të paktën 8 orë në ditë. Kjo është sa duhet trupit për të rikthyer plotësisht forcën e tij. Por krahas këtij, duhet pasur parasysh edhe një fakt. Gjumi përbëhet nga disa faza, duke përfshirë gjumin e lehtë dhe të thellë.

Çdo fazë zgjat një orë e gjysmë dhe nëse zgjoheni jo në fund të saj, por në mes ose në fillim, atëherë procesi natyral i gjumit do të ndërpritet dhe do të ndjeni se nuk jeni mjaftuar. fle. Prandaj, vendosni gjithmonë orën tuaj të ziles në mënyrë që t'ju zgjojë në një shumëfish prej 1.5 orësh. p.sh., 6, 7.5, 9 e kështu me radhë.

Mbani në mend se gjumi i tepërt nuk është më pak i dëmshëm sesa mungesa e gjumit. Nëse jeni në mbretërinë e Morpheus për më shumë se 10-12 orë, atëherë gjatë gjithë ditës do të ndjeni dobësi, mjegullim të vetëdijes, mungesë mendjeje dhe marramendje.

Përveç kësaj, ka teknika të veçanta që ju lejojnë të shpenzoni shumë më pak kohë për gjumë sesa jemi mësuar. Për shembull, disa studime tregojnë se është e mundur të flini nga ora 12 e natës deri në pesë të mëngjesit, dhe më pas një herë 30-60 minuta gjatë ditës. Një orar i tillë do t'ju lejojë të ruani një ndjenjë gëzimi dhe qartësie të mendjes. Ka shumë mënyra të tjera për të shkurtuar gjumin e natës, por duhet t'i zgjidhni ato seriozisht.

Si të shkoni në shtrat si duhet

Fjetja ishte produktive, dhe zgjohesh me kënaqësi, duhet të përgatitesh për të. Ja çfarë ju këshillojnë psikologët të bëni mbrëmjet kur jeni duke shkuar për të fjetur:

• bëni një banjë të ngrohtë me vajra esencialë;
• lani grimin;
• ajrosni dhomën e gjumit
• fikni dritat dhe TV;
• të përmbahen nga shikimi i lajmeve dhe programeve kriminale;
• bëni një shëtitje në mbrëmje
• dëgjoni muzikë klasike.

Të gjitha aktivitetet e përgatitjes së gjumit kanë për qëllim relaksimin e trupit dhe trurit, ndaj lini mendimet për punën, shkollën, problemet dhe momentet e tjera negative për nesër. Nëse e keni të vështirë të largoni mendimet obsesive, pini çaj me kamomil ose nenexhik, një qetësues bimor (valeriana, valeria) ose ndizni një llambë aromatike me vaj esencial livando, temjan ose balsam limoni.

Emocionet me të cilat bini në gjumë ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën se si flini dhe çfarë ëndërroni. Sigurohuni që asgjë të mos ndërhyjë në pushimin tuaj, eliminoni zhurmat, fikni televizorin dhe radion dhe fikni dritat në të gjithë shtëpinë.

Psikologët këshillojnë të shtriheni në shtrat për të menduar për diçka të këndshme ose ëndërr. Kur e bëni këtë, prodhohen hormonet e lumturisë, të cilat ndihmojnë trupin të shërohet më shpejt dhe madje të përballojë sëmundjet.

Ndodh që nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, duke zgjedhur një pozicion të rehatshëm. Dhe çfarë thonë shkencëtarët për këtë dhe a ekziston një opsion universal që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të zgjoheni më lehtë. Ne nxitojmë t'ju zhgënjejmë, një pozë e tillë nuk ekziston, por ju mund të zgjidhni atë që ju përshtatet.

1. Në anën e pasme. Kështu rekomandojnë gjumin shumica e terapistëve, kozmetologëve dhe ortopedëve. Nëse zgjidhni një jastëk të ulët që do të ngrejë pak kokën, atëherë shtylla kurrizore do t'ju "falenderojë". Gjithashtu, kjo pozë është e dobishme për ruajtjen e rinisë së lëkurës së fytyrës.
2. Në anën. Kjo pozë është më e natyrshme se e para. Prandaj, është më e lehtë të relaksoheni dhe të bini në gjumë në të. Nuk është më pak i dobishëm për shtyllën kurrizore dhe qafën, por për shkak të kontaktit të fytyrës me jastëkun në mëngjes, mund të vëreni një pengesë dhe me kalimin e kohës, shfaqjen e rrudhave të hershme.
3. Në stomak. Pozicioni më i pafat sipas mjekëve, por më i rehatshëm sipas vlerësimeve të njerëzve. Në këtë pozicion, shtylla kurrizore vuan më shumë, në mëngjes me siguri do të ndjeni dhimbje dhe parehati në shpinë dhe qafë. Lëkura e fytyrës dhe e gjoksit gjithashtu vuan, duke qenë nën presion gjatë gjithë natës. E vetmja plus e kësaj poze është se ndrydh gërhitjen.

Ju zgjidhni si të flini, sigurisht. Por atëherë mos u ankoni për konstante dhimbje të dhembshme në shpinë, humbje e forcës, mungesë gjumi dhe probleme të tjera.

Në cilën anë të flemë

Nëse keni zgjedhur një pozicion në krah, atëherë lind një pyetje e natyrshme: në cilin pozicion të flini. Ekziston një paragjykim se është absolutisht e pamundur të shtrihesh në anën e majtë, pasi zemra ndodhet atje. Ky nuk është asgjë më shumë se një mit dhe një ëndërr e tillë nuk mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Fakti është se zemra ndodhet pothuajse në mes të gjoksit me një gabim prej disa milimetrash. Është shumë më e rrezikshme në këtë rast të flini në bark.

Por nëse vuani nga urthi ose gëlltitja e pavullnetshme e përmbajtjes së stomakut në ezofag, atëherë gjumi në anën e majtë do t'ju bëjë mirë. Kjo sjellje zvogëlon prodhimin e acidit të stomakut dhe e pengon atë të dalë nga ezofag. Në të njëjtën kohë, gjumi në anën e djathtë funksionon pikërisht e kundërta.

Mos i vendosni duart nën jastëk, por shtrijini përgjatë trupit. Në këtë mënyrë ju shmangni dhimbjet dhe ënjtjet. gjymtyret e siperme. Nëse nuk jeni rehat, vendosni një jastëk tjetër para jush dhe përqafoni. Për rehati, mjekët këshillojnë të vendosni diçka të butë mes këmbëve.

Si të flemë në një jastëk

Meqenëse po flasim për jastëkët, atëherë është koha të flasim se si t'i zgjedhim ato në mënyrë korrekte dhe të flemë mbi to. Blerja e këtij shtrati duhet të merret shumë seriozisht:

• jepni përparësi mbushësve natyralë dhe hipoallergjikë;
• mos kurseni para në një jastëk;
• forma e produktit duhet të plotësojë standardet ortopedike;
• jastëku nuk duhet të jetë i butë ose shumë i fortë;
• nëse flini me shpinë, zgjidhni modele të sheshta;
• duke preferuar një pozë në anën tuaj, blini jastëkë të lartë;
• nëse dëshironi një jastëk të rregullt, atëherë blini një model të zgjatur. Në pozicionin anash, paloseni në gjysmë;
• në sëmundjet e shtyllës kurrizore, veçanërisht cervikale, përpara se të blini, kontaktoni një ortoped i cili do t'ju rekomandojë një opsion specifik.

Më e rëndësishmja, jastëku duhet t'i japë trupit një pozicion natyral. Në fillim do të jetë e pakëndshme për ju të flini në këtë pozicion, por shumë shpejt do të mësoheni me të dhe do ta mbani mend jastëkun tuaj të vjetër si një makth.

Në asnjë rast mos e hiqni dorë nga jastëku gjatë gjumit, ai do të dëmtojë shtyllën kurrizore dhe do t'ju pengojë të flini mjaftueshëm. Gjumi në këtë pozicion ndërhyn në rrjedhën e gjakut në tru, ngadalëson proceset e tij kimike dhe, me kalimin e kohës, shkakton disa sëmundje.

Ne kemi shkruar më shumë se si të flemë në një jastëk siç duhet.

Një pjesë tjetër e rëndësishme e gjumit të mirë është dysheku i duhur. Sot, tregu për këto produkte është aq i larmishëm sa mund të jetë shumë e vështirë të vendosësh për një opsion specifik.

Dyshekët me blloqe pranverore të pavarura gëzojnë popullaritet të merituar, ato ofrojnë rehati dhe komoditet maksimal. Spiralat brenda produktit marrin konturet e trupit tuaj dhe nëse ngriheni, ato kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

Në anët e sipërme dhe të poshtme, sustat mbulohen me një shtresë shtesë, nga e cila varet butësia e produktit. Nëse vuani nga probleme me shtyllën kurrizore mesit pastaj zgjidhni holofiber ose shkumë poliuretani. Gjithashtu rekomandohet për të moshuarit.

Dysheku më i gjithanshëm konsiderohet të jetë me fortësi mesatare, me një shtresë shtesë prej lateksi ose arrë kokosi. Ky opsion do të ishte optimal për fëmijët dhe adoleshentët, shtylla kurrizore e të cilëve është ende në fazën e rritjes.

Sipas Feng Shui-t, ajo që ka rëndësi nuk është se në çfarë pozicioni flini, por se si jeni vendosur në lidhje me pikat kardinal dhe si janë të vendosura objektet përreth jush. Këtu janë disa të njohura këshilla vepruese nga të urtët orientalë që do t'ju ndihmojnë të flini mirë dhe rehat:

• mos u shtri me këmbët te dera, kështu shtrohen të vdekurit;
• mos flini në dysheme, në këtë vend grumbullohet energjia më negative;
• Mos vendosni televizor ose kompjuter para shtratit, koka do t'ju dhemb në mëngjes;
• ndani zonën e gjumit dhe të punës;
• kur dekoroni një dhomë gjumi, preferoni tonet e heshtura, sipas shenjës yin (jeshile, blu, vjollcë);
• gjumi është i shqetësuar nga portretet e të afërmve të vendosur pranë shtratit dhe vazot me lule;
• merrni kurthe gjumi, ato kontribuojnë në skuqje me cilësi të lartë dhe të shpejtë.

Si të flemë në pikat kryesore
Shtoni njëri-tjetrin dy shifrat e fundit të vitit të lindjes (nëse keni një numër dyshifror, atëherë shtoni dy shifrat e marra përsëri).

Pastaj, nëse jeni grua, shtoni numrin pesë, nëse jeni burrë, zbritni nga 10. Nëse merrni numrin 1, atëherë drejtojeni shtratin në lindje, nëse 2, atëherë në perëndim, 3 në veri. , 4 në jug. Numri 5 tregon që ju duhet të flini në drejtim të jugperëndimit, 6 - verilindje, 7 - jugperëndim, 8 - veriperëndim, 9 - juglindje.

Shembull: viti juaj i lindjes është 1985. Shtoni 8+5=13. Pastaj shtoni 1 + 3, rezulton 4. Nëse jeni grua, shtoni 5 në 4 dhe merrni 9, nëse jeni burrë, zbritni 4 nga 10 dhe merrni 6.

Nëse gjumi i një nate është kthyer në një makth të vërtetë për ju, dhe në mëngjes ndiheni të përgjumur dhe të dërrmuar, është koha për të ndërmarrë veprime urgjente. Ndiqni këshillat e mjekëve dhe të urtëve, mos e neglizhoni shëndetin tuaj dhe do të ndjeni se çfarë është pushimi i vërtetë.

Video: si të flesh më mirë një fëmijë

Cikli më i zakonshëm i gjumit është 8 orë gjumë. Por ka njerëz që flenë gjysmën e asaj kohe dhe ndihen mirë gjatë gjithë ditës, kështu që çfarë bëjnë?

Tashmë është thënë shumë për gjumin, janë zhvilluar shumë cikle. Cikli më i zakonshëm i gjumit është 8 orë gjumë. Por ka njerëz që flenë gjysmën e asaj kohe dhe ndihen mirë gjatë gjithë ditës, kështu që çfarë bëjnë? Le ta kuptojmë, por së pari, një teori e vogël për fazat e gjumit:

1. Dremitje e lehtë, kjo është kur, për shembull, rrini përpara monitorit ose nën zërin e pedagogut, dhe kur u zgjuat kishin kaluar tashmë 5 minuta.

2. Gjumi tashmë është i mbushur por jo thellë. Karakterizohet nga shpërthime të rralla të aktivitetit të trurit. Mjekët thonë se shpesh në këtë fazë “truri përpiqet të mbyllet në vetvete”.

3. Gjumi i thellë. Pjesa më e rëndësishme e gjumit. Në të, truri dhe trupi relaksohen, bëhet restaurimi më intensiv i burimeve të trupit. Rrahjet e zemrës ngadalësohen, temperatura e trupit bie. Praktikisht nuk ka asnjë aktivitet të trurit.

4. Faza e gjumit REM. Në anglisht quhet Rapid Eye Movement, sepse, sipas ekspertëve, në këtë fazë bebëza e syrit shkon përpara dhe mbrapa si një i çmendur nën qepallë. Ai gjithashtu pushon trupin, por jo aq intensiv sa në fazën e gjumit të thellë. Në 95% të rasteve, është në këtë fazë që keni ëndrra.

Ky cikël prej katër fazash ndodh disa herë gjatë gjumit, jo vetëm një, dhe sa më tej, aq më i madh bëhet proporcioni i fazës së katërt dhe të dy fazave të para, dhe aq më shpejt kalon faza e gjumit të thellë, megjithëse gjumi i thellë zgjat më shumë në cikli i parë.

Pra, në këtë fazë, përfundimi është i thjeshtë: sa më i thellë të jetë gjumë i thellë dhe sa më i thellë të jetë (d.m.th., sa më pak aktiviteti i trurit, aq më e ulët është temperatura e trupit dhe sa më ngadalë të jenë të gjitha proceset në trup, aq më mirë për gjumë të thellë. ).

Po, meqë ra fjala, cikli fillon me fazën e gjumit REM ...

Pra, çfarë bëjnë njerëzit që flenë 4 orë në ditë?

Orari i rregullt i gjumit

Çdo ditë ju këshilloj të ngriheni në të njëjtën kohë. Nëse gjatë ditëve të javës duhet të zgjoheni në orën 6 të mëngjesit, atëherë gjatë fundjavave duhet të bëni të njëjtën gjë. Të paktën përafërsisht. Jo në gjashtë, pra në shtatë e gjysmë me siguri.. Trupi "mësohet" të ngrihet në të njëjtën kohë + të flejë në të njëjtën kohë. Mos harroni atë që përshkruhet në teorinë e përgjithshme për kohën e zgjimit.

Duhet të zgjoheni në gjumë REM. Si do ta gjeni? Thjesht rivendosni orën e ziles përpara dhe mbrapa për 10-20-30 minuta gjatë javës. Dhe padyshim që do të gjeni një kohë kur të jetë shumë e lehtë për ju të ngriheni.

Karikimi në mëngjes

Ushtrime serioze, jo të çalë 10 mbledhje, përkulje në dysheme dhe shtypje. Ushtrime serioze që do t'ju bëjnë të djersiteni (mos harroni të bëni dush pas). Personalisht, në programin tim, tërheqje, shtytje, një numër i madh shtypi, ngritje peshash (të lehta, por shumë herë), e gjithë kjo në një mënyrë të shpejtë për jo më pak se 20 minuta. Ngarkimi rrit seriozisht temperaturën e trupit, dhe rrjedhimisht performancën e trupit dhe trurit, nëse është pjesë e trupit tuaj.

Më shumë dritë

Po, keni nevojë për shumë dritë të fortë dhe të ndritshme. Mundësisht një dritë e vërtetë me diell, nëse nuk është e mundur, e ndritshme (sigurisht, jo verbuese) në vendin e punës. Në dritë, melatonina shkatërrohet, ju dëshironi të flini më pak. Nëse nuk jeni duke punuar në kushtet më të ndritshme, shkoni për drekë diku jashtë.

Aktiviteti fizik gjatë ditës

Sigurohuni që të kërkoni një mundësi për të vrapuar pas punës, për të shkuar në palestër ose pishinë.

Pini shumë ujë

Trupi ka nevojë për shumë ujë. Të paktën nja dy litra në ditë vetëm për funksionimin normal të veshkave dhe mëlçisë. Kur trupi ka mjaftueshëm nga gjithçka, gjatë gjumit mund të relaksohet mjaftueshëm.

Shmangni: alkoolin, nikotinën, kafeinën, pijet energjike

Substancat/lëngjet e mësipërme kanë një efekt shumë negativ në sistemin tuaj të gjumit. Trupi nuk mund të relaksohet gjatë gjumit dhe nëse uleni fort në dy të fundit, atëherë trupi nuk do të mund të mblidhet më pa to. Pra, është e thjeshtë dhe jo poetike.

Nëse ndiheni të përgjumur në kohën e drekës, flini ... 20 minuta. Maksimumi 30

Në fazën e gjumit REM, në të cilën duhet të përqendroheni në këtë rast, trupi gjithashtu pushon mirë dhe relaksohet. Nga rruga, ka tendencë të bie në gjumë pas darkës, në këtë kohë shumica e njerëzve përjetojnë një rënie të lehtë të temperaturës së trupit. Mos më pyet pse, nuk e mbaj mend.

Por si të flemë?

Unë mendoj se shumë prej jush janë përballur me problemin se jeni të lodhur gjatë ditës, dhe sytë tuaj ngjiten së bashku, por shkoni në shtrat dhe nuk mund të bini në gjumë. Me këtë rast kam edhe diçka për të këshilluar.

Shtrati i gjumit

Shtrati duhet të jetë i rehatshëm dhe ju pëlqen. Nuk ka nevojë ta ktheni atë në një "dhomë ngrënieje" "desktop" ose diçka të tillë. Flini në shtrat!

Nuk fle sepse mendon, por mendon sepse nuk fle

Mundohuni të shkarkoni trurin sa më shumë që të jetë e mundur 20 minuta para gjumit. Ato. përfundoni të gjithë punën, hiqni dokumentet, fikni kompjuterin, televizorin dhe hiqni shahun. Thjesht uluni në divan pa e lodhur trurin tuaj me lexim apo të menduar.

Mos bëni asgjë para gjumit që ngre temperaturën e trupit tuaj

Ndryshe nga besëtytnitë, banjat e nxehta dhe sportet nuk do t'ju bëjnë të flini më mirë. Përkundrazi, temperatura e trupit tuaj nuk do të mund të bjerë siç duhet dhe gjumi juaj nuk do të jetë aq i thellë. Por një orë e gjysmë deri në dy orë para gjumit, është mjaft e mundur të bëhet diçka e tillë, sepse një rritje e paplanifikuar e temperaturës pasohet nga një ulje e paplanifikuar e saj, dhe kjo është gjithçka që na nevojitet.

Flini në një dhomë të freskët

Temperatura e trupit dhe thellësia e gjumit janë drejtpërdrejt proporcionale. Në këtë mënyrë ne ulim temperaturën e trupit me mjete të jashtme.

Flini në errësirë ​​totale

Mundohuni të mos lejoni që asnjë dritë të bjerë mbi ju. Jo nga një elektrik dore, as nga lindja e hershme e diellit, as nga një llambë apo ndonjë gjë tjetër.

5) Dhe e rëndësishme: nëse nuk mund të fle, mos fle.

Nëse qëndroni shtrirë në shtrat për 20 minuta dhe nuk mund të bini në gjumë, ndoshta nuk keni nevojë për të.

Për të përmbledhur:

E rëndësishme është që të gjithë elementët e programit janë të rëndësishëm. Asnjë prej tyre nuk është i detyrueshëm ose opsional.

Duket se këto janë shumë gjëra, në fakt, kryesisht këto janë gjëra të vogla që nuk do t'ju rëndojnë. Dhe që dita juaj të jetë produktive, keni nevojë për gjumë të mirë! Fle mire!

eshte shume e kuptueshme ti pergjigjesh SMS qe mund te me shkruaje nje shok kur fle .. dhe une pergjigjem pra eshte makth ne pergjithesi - me kane shkruar nje here ... naten ... Chauki .. si je ? Unë u përgjigja - Cao, unë sple.At?

me puth :)

dëshira - natë vrasëse

Ëndrra të ëmbla)

Kotelet flenë, minjtë flenë, një asteroid fluturues fle. Një spermatozoid qesharak fle në palosjet e ngrohta të masochon. Buburreci fle nën dollap, i dehuri fle, i ulur në një pellg. Turpi fle në bark, nuk dëshiron të ngjitet jashtë. Fle ministri mjekërr, fle profesori, fle vrasësi. Në gjumë, të strukur, mami dhe babi, por babi po lëviz. Dhe nga çdo lëvizje, mami rënkon në gjumë. Tabela e shumëzimit është duke fjetur, fotografia është duke fjetur në mur. Çimkat janë duke fjetur, fole në një tufë, morrat po dremisin në flokët e tyre, Vetëm një gjë e vogël nuk po fle ende në pantallonat e mia të shkurtra. çfarë të bëj? Unë as nuk e di, madje shtrihu dhe vdis! Do t'i përkëdhel kokën: "Fli, vogëlushe, mirupafshim! Por Alenka nuk do të vijë nesër të më vizitojë! Fli, gromësirë ​​kacabu, mos e zgjo kokën!

Nëse ajo është e para, atëherë sigurisht që është shumë e rëndësishme! Dhe nëse 3650-ta, ndoshta nuk u intereson, qoftë vetëm së bashku!

Rrëfimi i hidraulikut. (GJERMANI)

NATË!
E dua natën, ndihem më rehat (jo vampir;))
Më pëlqen të eci natën, kur hëna shkëlqen, kur nuk është vapë, fryn erë.
E dua ditën më pak!

Saki fytyrëbardhë

Superclass Tetrapoda - Tetrapoda, Klasa e Gjitarëve - Mammalia
Rendit Primatët - Primatët
Nënrendi Majmunët me hundë të thatë - Haplorhini
Majmunët me hundë të gjerë, ose majmunët amerikanë, ose majmunët e botës së re - Platyrrhina
Familja Sakidae - Pitheciidae

Saki me fytyrë të bardhë është një majmun i rrallë nga Amerika e Jugut veriore. Ata jetojnë në pyjet e shiut, pyjet më të thata dhe madje edhe në savanat e Amazonës, Brazilit, Guianës Franceze, Guajanës, Surinamit dhe Venezuelës. Meshkujt kanë një masë prej 1,5-2 kg dhe janë disi më të rëndë se femrat. Gjatësia e trupit 15 inç, bishti 20 inç. Ngjyra e palltos është e zezë, pjesa e përparme e kokës, balli dhe fyti tek meshkujt janë të lehta, pothuajse të bardha. Ndonjëherë koka është e kuqërremtë. Veshja është e trashë dhe e butë, bishti është i gjatë dhe me gëzof. Bishti nuk po kap. Tek femrat, ngjyra e përgjithshme është kafe dhe e fortë. Ka vija më të lehta rreth hundës dhe gojës. Femrat kanë gjatësi trupore 33,5 cm, gjatësi bishti 34-43,5, peshë 1,5-1,9 kg Gjatësia e trupit (meshkujt) 33-37,5, gjatësia e bishtit 35-44,5 cm, pesha e trupit 1,9 -2,1 kg.

Saki me fytyrë të bardhë kalojnë gjithë jetën e tyre në pemë. Ndonjëherë ata zbresin në nivelin e poshtëm të pyllit tropikal (në degët e poshtme të pemëve dhe shkurreve) në kërkim të ushqimit. Në rast rreziku bëjnë kërcime të gjata, ndërsa bishti shërben si balancues. Aktiv gjatë ditës dhe natës. Ata udhëtojnë vetëm ose në grupe të vogla, duke përshkuar disa kilometra në ditë. Ata jetojnë në familje me 2-5 individë. Familja zotëron prona të mëdha territoriale. Ndonjëherë disa grupe bashkohen, duke formuar një komunitet me 50 individë.

Në dietën e lastarëve saki, arra, mjaltë, gjethe, lule, vertebrorë të vegjël (brejtës, zogj, lakuriq nate). Farat e bimëve shpërndahen në pyll. Gjatë gjumit, ata vendosen në një degë në një pozë si mace. Shtatzënia zgjat 163-167 ditë. Lindi një këlysh i vetëm, i cili ngjitet menjëherë pas leshit në gjoksin e nënës. Më vonë, ai ngjitet në shpinë të saj.

Të flesh apo të mos flesh? Kjo është pyetja

Në çdo kohë kishte njerëz që ishin të mërzitur të flinin, sepse gjumi merr rreth një të tretën e kohës totale të caktuar për një person për jetën. Dhe është e tmerrshme të kalosh kot një të tretën e jetës. Kështu ata arsyetuan në shekujt e kaluar, por sot shkenca e somnologjisë ka studiuar në detaje fiziologjinë e gjumit dhe ka zbuluar se ndodhin një sërë procesesh jetësore. vetëm kur personi është duke fjetur.

Po sikur të shkurtoni kohën e gjumit? Si reagon trupi ndaj kësaj? Ka opsione.

1. njerëz të famshëm pa gjumë

Historia njeh mjaft njerëz të famshëm që flinin pak. Fraza e famshme e Napoleonit: Napoleoni fle 4 orë, të moshuarit - 5, ushtarët - 6, gratë - 7, burrat - 8, dhe vetëm të sëmurët flenë 9. Këtu është thënia Margaret Thatcher: “Kurrë nuk kam fjetur më shumë se 4 apo 5 orë në natë. Gjithsesi jeta ime është puna ime. Disa njerëz punojnë për të jetuar. Unë jetoj për të punuar. Shpesh fle vetëm një orë e gjysmë, duke preferuar të sakrifikoj kohën e gjumit për të pasur një prerje flokësh të denjë”.

A mund t'u besohet këtyre fjalëve? Sot, në epokën e “PR” dhe “shtypit të verdhë” jemi skeptikë ndaj çdo deklarate publike. Ne jemi të kënaqur me historinë që Salvador Dali e zuri gjumi i ulur dhe me një lugë të shtrënguar në dorë, që kur të zhytej në gjumë, të zgjohej nga zhurma e lugës në një tabaka të vendosur posaçërisht. Kjo mund të jetë, por kjo nuk do të thotë që artisti ka fjetur gjithmonë kështu.

Mund të gjejmë një histori për Leonardo da Vinci i cili flinte 15 minuta çdo katër orë. Por në burime të tjera përmendet se atij i pëlqente të flinte për një kohë të gjatë, veçanërisht në pleqërinë. Mund të ndodhë që të dy - megjithatë, thjesht i referohen periudhave të ndryshme të jetës së tij.

Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Lenin dhe të tjerë... Është e mundur që në realitet këta njerëz kanë fjetur pak, por kjo vështirë se u arrit me përpjekje të qëllimshme. Përkundrazi, kështu u shfaq veçoria e organizmit dhe këta njerëz kishin mendjen dhe vullnetin që kohën e lirë ta shfrytëzonin në dobi të karrierës së tyre.

2. Reduktim i qëllimshëm i kohës së gjumit

Shumica njerëz të shëndetshëm zgjimi natyror ndodh pas 7,5-9 orësh, pasi në një kohë të shkurtër trupi nuk ka kohë të bëjë të gjithë punën e brendshme biokimike dhe mendore të nevojshme dhe të detyrueshme. Por kushtet jeta moderne janë të tilla që ne shkelim ekologjinë e trupit tonë: zgjohemi me një orë alarmi dhe në kundërshtim me nevojat tona. Një dozë e vogël ditore e mungesës së gjumit nuk krijon një katastrofë të dukshme për trupin dhe ne mësohemi të jetojmë në një ritëm të tillë.

Ndryshimet nuk ndodhin shpejt, mbi baza kumulative. Gradualisht shfaqet lodhja dhe nervozizmi. Puna mendore është më e vështirë. Ka vështirësi në komunikimin me individë. Dhe së fundi, ekziston një sëmundje ndaj së cilës, siç doli, trupi ynë është i predispozuar. Rrallëherë i ndodh kujtdo që të shoqërojë një sëmundje të manifestuar papritur me vite të tëra mungesë gjumi.

Fatkeqësisht, praktika tregon se shumë e zgjidhin problemin e rritjes së kohës së jetës produktive me një gabim: ata rishpërndajnë pa menduar kohën e gjumit dhe zgjimit, duke e konsideruar gjatësinë e jetës si një vlerë të caktuar. Duket se ekziston një "ekuacion" tjetër: koha e zgjimit të përdorur në mënyrë aktive është një vlerë konstante për çdo jetëgjatësi individuale. Nëse rriteni konsumi ditor këtë herë, thjesht përfundon shpejt, ndonjëherë së bashku me vetë jetën.

Koha produktive e gjumit

Është koha të kuptojmë se jo vetëm që është e mundur të qëndroni zgjuar me përfitime, por edhe gjumi nuk është i kotë. Nëse organizoni siç duhet pushimin e natës, atëherë koha e gjumit mund të ulet spontanisht për shkak të faktit se të gjitha proceset biokimike dhe mendore do të jenë më aktive. Kjo është jeta pa një orë alarmi!

Nuk ka asgjë të re për të thënë këtu, ne përsërisim të njohurit:

Koha e gjumit për shumicën e njerëzve duhet të jetë shumëfish i 1.5 orësh, që korrespondon me ritmet e trurit gjatë gjumit.

Shtrati (dyshek, liri, jastëk, veshje gjumi) - gjithçka duhet të jetë e rehatshme.

Dhoma duhet të ajroset para se të shkoni në shtrat.

Mos hani para gjumit, vakti i fundit duhet të jetë të paktën 3 orë para gjumit.

Nëse ka tinguj të jashtëm nga rruga ose dhomat fqinje, rekomandohen tapa veshësh.

Merrni si rregull moton "mëngjesi është më i mençur se mbrëmja", në mënyrë që kur të shkoni në shtrat, të mos filloni të mendoni për gjërat e planifikuara për nesër.

Gjumi është një dhuratë magjike. Trajtojeni atë me respektin e duhur dhe do të ndihmojë në shërimin e sëmundjeve, rritjen e efikasitetit dhe madje zgjatjen e jetës.