50개 이상의 다양한 질병 신경계인간의 정신은 하나의 주요 증상, 즉 수면 장애로 나타납니다. 불면증이 항상 주요 문제는 아닙니다.

최근 몇 년 동안 신경병리학자와 수면학자는 환자의 간헐적 수면을 진단하는 경우가 많아졌으며, 이로 인해 주간 성능 저하, 체력 상실, 건강 및 기분 저하가 발생합니다.

왜 잠이 방해를 받을 수 있는지, 자주 잠에서 깨는 경우 어떻게 해야 하는지에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

장애의 특징

수면은 모든 사람의 삶, 신체적, 정신적, 정서적 건강의 가장 중요한 구성 요소입니다. 요즘에는 업무 압박, 가사 책임, 잦은 스트레스 상황으로 인해 수면 중단의 형태로 야간 휴식의 질이 저하될 수 있습니다.

연구에 따르면 성인 5명 중 1명은 인생의 어느 단계에서든 수면 장애를 겪게 됩니다.

점점 더 자주 의사들은 다음과 같은 불만 사항을 듣습니다.

• “나는 종종 밤에 잠에서 깰 때가 있는데, 갑자기 깨어나서 불안합니다.”
• « 최근에, 그리고 나는 밤에도 여러 번 깨어납니다.”
• “잠이 잘 안 들고, 시간도 오래 걸리고, 자고 몇 시간만 지나도 깬다.”
• “잠이 들었다가 1~2시간 후에 바로 일어났는데, 뚜렷한 이유 없이 불안하고 불안했습니다.”
• “한밤중에 아주 나쁜 꿈을 꾸었고, 땀을 흘리며 잠에서 깨고 다시는 잠들지 못했습니다.”

Intrasomnia는 자주 깨는 형태의 수면 장애를 설명하는 데 사용되는 특수 용어입니다. 이 경우, 짧은 밤잠은 매우 간헐적으로 일어날 수 있으며, 정상 직후에 깨어나거나, 빠르게 잠들거나, 밤 중에 깨기도 합니다.

중단된 수면의 특징:

1. 잠드는 데에는 문제가 없을 수도 있지만 잠은 매우 예민하고 피상적으로 변합니다.
2. 잠은 졸음처럼 느껴집니다.
3. 몇 시간이 지나도 깊은 잠에 들지 못합니다.
4. 바스락거리는 소리, 다른 세상의 소리나 생각은 잠을 방해합니다.
5. 잠들어 있는 동안에도 꿈은 저절로 깨어나는 원인이 됩니다.
6. 악몽을 꿀 수도 있습니다.
7. 깨어나는 것은 매 시간 또는 두 시간마다 발생합니다.
8. 밤에 잠이 세 번 이상 중단됩니다.
9. 잠에서 깨어날 때쯤이면 밤새도록 잠을 한 번도 못 잔 것 같은 느낌이 듭니다.
10. 아침에 알람이 울리기 몇 시간 전에 일찍 일어나는 문제.
11. 낮에 자고 나면 매우 피곤하고 피곤하며 두통, 집중력과 수행 능력이 감소합니다.

자주 잠에서 깨는 이유

수면 장애와 그것이 전반적인 인간 건강에 미치는 영향을 연구하는 과학을 수면학이라고 합니다. 수면 전문의 또는 덜 일반적으로 신경과 전문의는 수면이 간헐적이거나 피상적일 때 잠들 때 발생하는 문제의 교정을 다룹니다. 치료의 기본은 장애의 원인을 찾는 것입니다.

다음 요소는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 근무조건, 업무의 어려움.
• 매일 컴퓨터 작업을 하고, 잠자리에 들 때까지 휴대폰을 사용합니다.
• 밤에는 태블릿이나 컴퓨터로 책을 읽어보세요. 모니터와 휴대폰에서 나오는 블루라이트는 시각 중추를 자극하고 수면 호르몬을 차단합니다.
• 지속적인 육체적 피로.
• 격렬한 훈련 후에는 심한 근육 피로로 인해 잠이 불안하고 혼란스러울 수 있습니다.
• 일주일에 3일 동안 30g 이상의 알코올(맥주 2병 또는 와인 1병에 함유된 알코올)을 자주 섭취하는 경우.
• 하루에 커피를 2잔 이상 마십니다.
• 매일 흡연.
• TV가 켜져 있거나 시계 소리가 들리는 등 신경계를 자극하는 소음과 빛의 원인이 있는 방에서 잠들 때.
• 밤에 깨어 있는 애완동물은 소리를 내거나 직접적으로 수면을 방해합니다. 고양이, 개, 설치류의 주인은 수면 방해로 고통받는 경우가 가장 많습니다.
• 시끄러운 이웃, 번화한 거리 또는 거리의 존재.
• 시간대가 자주 변경됩니다.
• 병력에 신경 질환이 존재하고 향정신성 약물, 항우울제 및 기타 약을 복용해야 하는 심각한 병리학이 있습니다.
• 일부 질병: 당뇨병, 신장 병리, 소화 기관. 야간에 화장실에 가고 싶은 충동을 유발합니다.

밤에 자주 깨는 원인을 파악하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 의지하지 않는 것입니다. 자기 치료전문가와 상담하지 않고 정제 또는 진정제를 복용하십시오.

자주 묻는 질문과 답변:

아침에 너무 일찍 일어났는데 어떻게 해야 하나요?

주된 이유는 심리적 또는 병리학적으로 자극적인 외부 요인입니다. 잠에서 깨어난 이유를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 아프면 의사를 만나십시오. 다른 사람들은 진정제를 마시고, 따뜻한 우유를 마시고, 밤에 편안한 마사지를 받고, 과식하지 말고, 침대를 편안하게 하고, 방을 환기시키십시오. 수면제 - 의도된 목적으로만 사용됩니다.

잠이 들면 왜 잠에서 깨어나는 걸까요?

일반적인 원인은 정신과 신체에 있습니다. 그것은 될 수 있습니다 초기 단계공황 발작, 충돌 호흡기, 스트레스와 수면 부족, 무의식적 두려움으로 인해 지나치게 흥분된 신경계.

밤에 잠이 안 옵니다, 이유가 무엇인가요?

불면증의 일반적인 원인은 수면 위생 불량, 배고픔이나 과도한 포만감, 자극적인 음료 및 약물 복용, 침대에서의 문제에 대한 생각, 잠들기 어려움으로 인한 자극, 유전, 신체 통증, 다양한 질병 등입니다.

바스락거릴 때마다 깨어납니다. 이유는 무엇입니까?

과로와 업무가 없다면 부작용마약, 우리는 신경계의 특징, 즉 수면에 대한 민감도 증가에 대해 이야기 할 수 있습니다. 귀는 들리지 않는 진동도 구별하고 정신에 직접적인 영향을 미칩니다.

매일 한밤중에 깨어납니다. 왜, 무엇을 해야 할까요?

불편한 속옷 색상부터 심각한 질병까지 많은 이유가 있습니다. 의사와 상담할 가치가 있습니다. 스스로 할 수 있는 것 - 나쁜 습관 없애기, 자극적인 음료, 밤에 과식하기, 취침 시간 변경하기, 스트레스 속에서 자신을 통제하기, 한밤중에 고통스러워 침대에 누워 있지 않기 - 일어나서 뭔가 하기 , 자연 진정 주입을 사용하십시오.

잠들고 2시간 뒤에 일어나는 이유는 무엇입니까?

이때 수면 호르몬인 멜라토닌의 수치가 높아지는데, 멜라토닌의 기능이 저하되면 잠은 영구적으로 중단된다.

나는 왜 2시간마다 깨어나는 걸까?

잠이 들었다가 갑자기 일어나는 이유는 무엇입니까?

아마도 심장 박동이 교란되고, 심각한 수면 부족이나 스트레스가 있을 수 있으며, 그 결과 뇌는 자신이 죽어가고 있다고 믿고 날카로운 충동으로 "자기 자신을 구하려고" 시도합니다.

결과

• 질병 심혈관계의, 빈맥의 출현, 심장 리듬 장애.
• 신경계 장애, 갑작스러운 기분 변화, 눈물, 초조함.
• 면역력이 떨어지고 감기에 자주 걸리게 됩니다.
• 신체가 급격히 약화되고 성능이 저하됩니다.
• 우울증 장애.
• 정서적 피로, 정신적 불안정.
• 수면 반전(sleep inversion)은 수면과 각성 주기가 완전히 바뀌는 것입니다. 낮에는 졸린 상태이고 밤에는 불면증, 잠에 대한 끊임없는 욕구가 있습니다.

진단

현대 의료에서는 수면다원검사를 사용하여 수면 분석을 수행합니다.

진단 중에는 뇌파도(뇌 활동 평가), 근전도(근육 활동 평가), 신체 및 사지 움직임, 호흡 리듬, 체온 및 혈압이 고려됩니다.

연구 중에 전문가는 느린 수면의 4단계와 REM 수면 단계가 각각 얼마나 오래 지속되는지, 병리가 있는지에 대한 그래프를 받습니다. 각각의 자발적인 각성을 식별함으로써 의사는 수면의 어느 단계에서 일어났는지, 그리고 일반적인 지표에서 어떤 변화가 관찰되었는지에 대한 결론을 내립니다.

중단된 수면은 어떻게 정의되나요?

• 서파 수면 단계에서는 근육 긴장이 감소하지 않으며 과로로 인해 의식이 꺼지지 않습니다.
• 뇌 활동의 증가와 전자파 활동의 리듬의 급격한 변화가 뇌파 센서에 기록됩니다.
• 주기적인 점프가 있습니다 혈압 10-20mmHg 이내.
• 호흡이 더 빈번해집니다(10~15초 동안 호흡 부족).
• 수면 중에 체온은 0.5~0.7°C 내에서 반복적으로 변화합니다.
• 졸거나 잠드는 순간, 외부의 소리나 빛의 자극이 잠을 깨게 만듭니다.
• 수면 중에는 주기적인 간헐적이고 불안한 호흡이 기록됩니다.
• 서파수면에서 빠른 수면으로 전환되는 기간에는 수면 중 팔다리의 경련과 강한 이동성이 동반됩니다.
• 자율신경계의 병리학적 활동으로 인해 심장 박동이 교란될 수 있습니다.
• 빈맥은 심장이 분당 90회 이상 수축하거나 불규칙하고 빠른 심장 박동(부정맥)일 때 기록됩니다.

잦은 잠에서 깨어나는 법

수면 문제를 겪는 것은 어린이들만이 아닙니다. 성인이 되어도 아침에 충분한 휴식을 취하지 못하고 잠에서 깨어날 수 있으며, 특히 밤에 불면증이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까?

1. 수면을 방해하는 모든 질병을 제거하십시오.
2. 주된 이유는 갑상선, 시상하부 및 뇌하수체, 소화기관 등의 질병입니다. 의사가 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.
3. 밤에 저절로 불안이 나타나고 갑작스러운 두려움이 나타난다면, 공황 발작불면증을 배경으로 - 전화하는 것이 좋습니다 구급차약을 무작위로 복용하는 것보다
4. 상황이 일상적인 업무로 인한 것이라면 낮 동안의 고용을 재고하십시오.
5. 하루에 6시간 이상 열심히 일하면 30분의 휴식 시간을 두어야 합니다.
6. 어린이의 경우, 잠을 못 자는 것은 일상생활을 통해 개선될 수 있습니다. 그러기 위해서는 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나야 합니다.
7. 성인으로서 오후, 잠자리에 들기 전 술과 커피 음료를 남용하지 않는 것이 중요합니다.

잠자는 장소와 주변 분위기는 잠에 도움이 되어야 합니다. 편안한 매트리스, 부드러운 베개, 쾌적한 침구, 어두운 방, 자극 물질의 부재 등 이 모든 것이 숙면에 영향을 미칩니다.

자주 묻는 질문과 답변:

나는 왜 매 시간마다 깨어나는 걸까?

수면에서 깨어남 상태로의 전환 기능은 전문가의 조언이 필요한 일부 문제로 인해 발생할 수 있으므로 심리학자 또는 신경과 전문의를 방문하십시오.

잠이 덜 깬 사람, 어떻게 대처해야 할까요?

투쟁 방법은 원인에 따라 다릅니다. 병리가 없다면 이상적인 휴식 조건, 휴식 방법을 만들어 볼 수 있습니다. 백색 잡음"또는 기분 좋은 음향 효과.

밤에 잠을 잘 못 자고 자주 깨는데 어떻게 해야 하나요?

질병이 없으면 중추 신경계 상태를 정상화하고 (너무 흥분됨) 스트레스를 최소화하고 각성에 기여하는 것이 무엇인지 모니터링하고 원인을 제거해야합니다.

잠이 안 옵니다. 무엇을 먹어야 할까요?

전통적인 방법– 꿀을 넣은 따뜻한 우유, 카모마일, 세이지, 회향, 라벤더, 민트, 발레리안을 넣은 허브티. 의사의 조언에 따라: 멜라토닌(수면 호르몬), 진정제, 수면제.

자기 전에 하면 안되는 일

수면 장애의 정신신체학은 간단합니다. 우리의 신경계는 많은 요인의 영향을 받습니다. 스트레스가 많은 상황, 힘든 일이나 집안일로 인해 늦게 잠자리에 드는 경우, 수면 시간은 6시간 미만입니다. 이러한 생활 리듬은 신체 회복에 적합하지 않습니다. 밤의 잠이 깊고 길지 않다면 잠자리에 들기 전에 특정 규칙을 따라야 합니다.

• 잠자리에 들기 1~2일 전에는 TV를 시청하지 말고, 컴퓨터나 기타 장비 작업을 하지 마십시오.
• 저녁 식사 후 배가 고프다면 잠자리에 들기 전에 가벼운 간식을 섭취하세요.
• 잠자리에 들기 3시간 전에는 운동이나 활동적인 산책을 피하세요.
• 대조 샤워나 찬물 샤워를 해서는 안 됩니다.
• 실내를 많이 환기할 필요는 없으며 온도는 22~25°C 이내로 편안해야 합니다.
• 잠자리에 들기 전에는 논쟁을 벌이거나 문제를 일으키거나 긴장하지 마십시오.

위험 그룹

수면 장애는 성인과 어린이 모두에게 매우 흔하게 발생합니다. 이 문제에 더 취약한 사람은 누구입니까?

1. 주간에 조용한 시간 등 충분한 휴식을 취하지 못하고, 밤에 수면시간이 10시간 미만인 아동.
2. 만성적으로 밤에 6시간 미만의 수면을 취하고 보상을 받지 못하는 성인 만성 피로하루 휴식. 어떤 사람들은 성인의 주간 수면이 약점의 징후이자 치료의 징후라고 잘못 주장합니다. 과학자들은 이것이 신화임을 공식적으로 입증했습니다. 낮에 자는 것은 매우 유익합니다!
3. 육체 노동이 심한 기업의 근로자, 프로 운동 선수.
4. 격일로 교대로 근무하는 주야간 교대근무자입니다.
5. 두개골과 뇌에 손상을 입혀 신경계 질환의 병력이 있는 환자.
6. 지속적으로 호르몬제를 복용해야 하는 환자.

그래서 한밤중입니다. 자야 한다는 것을 알지만 잠을 자지 못합니다. 뭔가가 당신을 잠들지 못하게 하고 있습니다. 어쩌면 당신의 동료가 더 이상 당신을 버스 정류장까지 태워주고 싶어하지 않을 수도 있고, 당신의 친구가 무례한 말을 했을 수도 있습니다. 그것이 무엇이든 머리에서 지울 수 없고, 동시에 내일 일이 있기 때문에 잠도 좀 자야 합니다.

아마도 모든 사람이 이러한 끔찍한 감각을 경험했을 것입니다. 제 생각에는 이것은 진짜 고문입니다. 더욱이 잠을 잘 수 없는 이유는 완전히 경솔할 수 있습니다. 불쾌한 말이나 작업에 대처할 수 없다는 진술입니다.

여기에 스트레스와 불안이 더해지면 뇌는 최악의 시간, 즉 한밤중에 경주를 시작합니다.

일어나, 걱정을 털어놔

자신의 생각에 동의한다고 해서 심한 스트레스를 그냥 없앨 수는 없습니다. 문제에 대해 더 많이 생각할수록 스트레스와 불안에 더 깊이 빠져들게 됩니다. 당신은 점점 더 걱정하면서 원을 그리며 걸어갑니다. 이게 무슨 꿈이야!

게다가 잠도 못 자고 빨리 일어나서 긴장하게 됩니다. 당신은 잠을 자지 않을뿐만 아니라 밤새도록 걱정하여 아침에 완전히 압도당하는 것으로 나타났습니다.

잠 못 이루는 밤을 극복하는 방법을 댓글로 공유해주세요.

숙면은 하루 종일 높은 업무 성과와 탁월한 기분을 유지하는 열쇠입니다. 그러나 최근에는 불면증 문제가 매우 흔해졌습니다. 많은 사람들이 잠들기 어렵다고 불평합니다. 그리고 때때로 그들은 훨씬 더 심각한 문제를 안고 옵니다. “밤에 같은 시간에 깨어나서 오랫동안 잠을 이루지 못합니다.” 이런 상황에서 우리는 어떤 적절한 휴식을 이야기할 수 있을까?! 자주 발생하는 경우 즉시 조치를 취해야 합니다.

야간 각성의 원인

밤에 깨어나는 이유는 다를 수 있습니다. 불행하게도 생리적 요인에 의해서만 발생하는 경우는 매우 드뭅니다. 종종 동시에 정기적인 수면 중단은 신체에 문제가 있음을 나타냅니다. 때로는 심리적 문제로 인한 것일 수도 있지만 병리를 나타내는 경우가 더 많습니다. 내부 장기, 유전적으로 프로그래밍된 생물학적 시계에 따라 작동합니다.

생리적

생리적인 원인은 잠들거나 수면의 질에 문제를 일으킬 가능성이 더 높습니다. 답답한 방에서 잠을 이루기 힘들거나 빛, 배고픔, 이웃의 코골이 등으로 인해 방해를 받으면 잠들기가 어렵습니다. 피로가 심하면 외부 자극에 심하게 노출되어도 전원이 꺼집니다. 그러나 빠른 단계에서 1~2주기의 수면을 취한 후 특히 가볍게 잠을 자면 깨어날 수 있습니다.

야간 조명이나 TV가 없으면 잠들 수 없는 사람들은 밤에 잠에서 깬다. 잠들고 3~4시간 정도 지나면 빛과 소리가 간섭하기 시작하며 잠이 방해를 받습니다. 하지만 일단 소스를 끄면 다시 돌아와 나머지 밤은 평화롭게 지나갑니다. 이것이 정기적으로 반복되면 조건 반사가 발달하여 밤에 깨어나기 시작합니다.

밤에 거의 같은 시간에 계속 깨어나는 또 다른 일반적인 이유는 산소 부족입니다.

잠자리에 들기 전에 방을 환기시켜도 난방 장치가 있거나 밤에 산소를 흡수하는 꽃이 많으면 몇 시간 후에는 부족할 것입니다. 맑은 공기당신을 깨울 것입니다.

특정한 일과에 익숙해진 아기 엄마들은 같은 시간에 일어나는 경우가 많다. 몸은 아기에게 먹이를 주거나 젖었는지 확인해야 한다는 사실을 오랫동안 기억합니다. 각성 반사를 포함한 조건 반사는 약 한 달 안에 발달합니다. 하지만 습관을 고치는 데는 훨씬 더 오랜 시간이 걸립니다.

생리학적 요인에는 연령과 관련된 수면 구조의 변화도 포함됩니다. 과학자들은 젊은 사람들의 경우 밤에 느린 단계, 즉 푹 자는 단계가 우세하다는 사실을 발견했습니다.

그러나 점차적으로주기의 구조가 바뀌고 노인의 경우 대략 한밤중부터 빠른 수면 단계가 지배하기 시작합니다. 따라서 약간의 소음에도 깨어납니다. 그리고 아침에는 혈중 멜라토닌 농도가 눈에 띄게 감소하기 때문에 항상 다시 잠들 수는 없습니다. 노인들에게는 잠이 덜 필요하다는 신화가 탄생한 곳이다.

심리적

일부 심리적 문제는 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 수면학자들은 이를 통합하는 특별한 용어인 "수면내 장애"도 가지고 있습니다. 밤에 깨어나는 가장 흔한 원인은 스트레스입니다. 만성 질환을 식별하는 것은 매우 어려울 수 있으며 때로는 숙련된 전문가의 도움 없이는 대처가 불가능할 수도 있습니다.

스트레스에 대한 가장 대표적인 불만은 “매일 밤 3시에 불안한 마음으로 잠에서 깬다”라는 스타일이다. 때때로 그러한 사람들은 악몽이나 심한 우울한 꿈으로 고통을받으며 그 내용을 기억하지 못할 수도 있습니다.

통제되지 않은 수면제 사용은 문제를 악화시키고 우울한 상태의 발병을 유발합니다.

정서 장애는 사람이 통제할 수 없는 과장된 감정을 말합니다. 이 경우 그는 분노, 두려움, 사랑, 부러움 등 자신이 잠을 자지 못하게 막는 것이 무엇인지 분명히 이해합니다. 그러나 이러한 상황에 대처하는 것은 불가능합니다. 유능한 심리학자가 그러한 상황에서 도움을 줄 수 있습니다.

병리학적인

그러나 대부분의 경우 심각한 병리를 앓고 있는 사람들은 새벽 3시에 일어나서 잠을 잘 수 없다고 불평합니다. 그건 그렇고, 이것은 이러한 형태의 불면증으로 고통받는 사람들이 가장 자주 언급하는 시간 (플러스 또는 마이너스 30 분)입니다. 사람들은 그것을 “마녀의 시간”이라고 불렀는데, 그럴 만한 이유가 있었습니다. 건강한 남자이때 그는 깊이 잠 들어 있는데, 이는 그가 무방비 상태이고 쉽게 암시될 수 있다는 것을 의미합니다. 와서 원하는 대로 하세요.

과학자들은 밤 동안 우리 몸에서 어떤 과정이 일어나는지에 관심을 갖게 되었습니다. 그리고 그들의 연구 결과는 다음과 같습니다.

당연히 이는 일반화된 데이터이며 각 유기체는 개인입니다. 그러나 동시에 지속적인 각성은 이 기간 동안 활동하는 기관의 병리 증상 중 하나입니다.

진단 및 치료

만약에 생리적 이유정기적인 야간 상승은 제외되므로 전문가의 도움을 받아야 합니다. 의사에게 가서 다음과 같은 질문을 하는 것은 아무런 문제가 없습니다. "저는 밤에 잠을 잘 수 없고 자주 깨기도 합니다. 어떻게 해야 합니까?"

이 문제는 흔히 발생하며 일반적으로 사람에게는 자격을 갖춘 도움이 필요합니다. 다음 증상이 나타나면 경보가 발생합니다.

아마도 내부 장기의 병리를 확인하기 위해 검사를 받아야 할 것입니다. 포기하지 마십시오. 질병이 조기에 발견될수록 완전한 치료 가능성이 높아집니다. 질병이 사라지면 수면은 빠르게 정상으로 돌아옵니다.

식물성 혈관성 긴장 이상증과 정서 장애는 자동 훈련과 호흡 운동. 일반적으로 사용하지 않고도 문제를 해결할 수 있습니다. 약. 그러나 잠이 드는 데 어려움이 있는 경우에는 약한 진정제를 처방할 수 있습니다.

불면증이 심한 또는 만성적인 스트레스로 인해 발생하는 경우에는 심리학자와의 상담이 필요합니다. 이러한 상태를 억제하면 심각한 신경 장애 및 심혈관 질환이 발생합니다.

때로는 수면제나 항우울제가 단기간 처방되기도 합니다. 그러나 그러한 약물은 빠르게 중독성이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 스트레스 없이도 할 수 있다면 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

가능한 문제

조언을 구하는 것이 부끄럽기 때문에 매일 문제가 더욱 악화되고 있습니다. 밤에 잠이 부족하면 몸 전체의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

• 성능이 급격히 저하됩니다.
• 빠른 피로가 나타납니다.
• 주의가 산만해진다.
• 호르몬 시스템에 혼란이 나타납니다.
• 졸음이 끊임없이 존재합니다.
• 피부와 점막이 건조해집니다.
• 깊은 주름이 나타납니다.
• 식욕 상실;
• 밤에 대한 불안과 두려움이 나타납니다.

밤에 원치 않는 상승이 오랫동안 계속될수록 신체에 더 나쁜 영향을 미칩니다.. 또한 사람은 무의식적으로 그들을 기다리기 시작하여 무의식적으로 이 시간에 "내부 알람 시계"를 설정합니다. 그리고 때로는 그것을 끄기 위해 신경언어치료나 최면술에 의지해야 합니다.

무엇을 해야 할까요?

왜냐하면 심리적 상태우리의 수면에 직접적인 영향을 미치므로 당황하지 마십시오. 단순히 잠자리에 드는 기분에만 주의를 기울이더라도 이를 정상화하는 것이 가능한 경우가 많습니다.

우선, 밤에 잠에서 깨는 이유를 차분하게 분석해 보세요. 해결되지 않은 문제나 갈등 상황에 대한 불안한 생각으로 고통받을 수 있습니다. 아니면 잠을 자는 것이 불편할 수도 있습니다.

• 방에 공기가 충분한지 확인하고 침실을 환기시키는 습관을 들이십시오.
• 자신을 위해 차분한 환경을 조성하십시오. 어둠과 침묵 속에서 잠을 자야합니다.
• 기본 심리치료 기술 습득: 자동 훈련, 명상;
• 잠들기 전에 즐거운 의식을 마련하세요: 목욕, 발 또는 머리 마사지, 아로마테라피;
• 잠자리에 들기 전에 나쁘고 불안한 생각을 버리는 법을 배우십시오. 즐거운 것을 꿈꾸는 것이 좋습니다.
• 이완 요가 운동과 편안한 호흡을 익히도록 노력하십시오.
• 야간 조명 없이 잠을 잘 수 없다면 잠든 후 일정 시간이 지나면 꺼지도록 타이머가 있는 모델을 구입하세요.

하지만 가장 중요한 것은 문제를 시작하지 않는 것입니다! 야간 각성이 한 달에 2~3회 이상 발생하는 경우 이는 이미 전문가의 우려와 상담이 필요한 이유입니다.

해결 불가능한 문제는 없으며, 설사 문제가 있다고 하더라도 만성 질환수면을 정상화할 수 있습니다. 정기적인 수면 부족으로 인해 자신의 신체와 신경계가 점진적으로 파괴되는 것을 방지하기 위한 조치를 취하지 않으면 결과가 없습니다.