나이, 직업, 성별에 관계없이(더 일반적인 현상이기는 하지만) 모든 사람은 스트레스를 받기 쉽습니다. 이는 모든 사람에게 동일한 방식으로 발생합니다. 따라서 심리학에서는 불안, 저항, 피로라는 "스트레스의 3단계"라는 개념이 등장했습니다.

스트레스라는 개념은 1936년 Hans Selye에 의해 심리학에 도입되었습니다. 스트레스의 3단계가 그의 장점이라고 여겨진다.

스트레스의 주요 원인은 신체가 위험한 것으로 인식하는 부정적인 요인의 정기적인 영향입니다. 따라서 그 사람은 그들에게 부적절하게 반응합니다. 부정적인 요인은 신체적 피로, 질병, 주변 사람들의 행동, 교통 사고 등 무엇이든 될 수 있습니다.

스트레스를 받으면 건강 문제가 발생합니다. 빠른 심장 박동, 성기능 장애, 증가 동맥압, 위장 문제. 스트레스와의 싸움은 첫 단계부터 시작되어야 한다.

스트레스의 단계

– 1단계. 경보 반응;

– 2단계. 저항 단계;

– 단계 h. 고갈 단계.

스트레스 단계의 주요 특징

스트레스의 첫 번째 단계는 불안감입니다. 부신은 신체 방어를 준비하는 호르몬인 노르에피네프린과 아드레날린을 생성합니다. 면역 체계와 소화에 영향을 미치므로 불안감을 느끼는 사람은 질병에 취약해집니다. 이것은 불안감을 느끼는 사람이 많이 먹기 시작하거나 다른 극단으로 간다는 사실을 설명합니다. 그는 음식을 완전히 거부할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 위벽이 늘어나고 췌장에 부하가 가해집니다. 위장관에 오작동이 발생하고 신체는 내부에서 장을 "부식"시키는 과도한 양의 효소를 생성하기 시작합니다. 두 번째 경우에는 위장이 고통받습니다. 위액이 생성되어 점막 벽을 부식시키기 시작하며 이는 궤양 발병에 위험합니다.

스트레스의 3단계를 고려하면 첫 번째 단계는 다음과 같은 증상으로 인식할 수 있습니다.

– 공격성;

– 우울한 상태;

– 자극;

– 불안한 수면;

– 과도한 식욕 또는 식욕 상실.

불안 단계에서는 소화가 잘 안 되고 음식을 배설하게 됩니다(자연적인 배변 활동이 중단됩니다).

스트레스가 많은 상황이 빨리 해결되거나 사람이 스트레스에 자연스러운 반응을 보일 수 있다면(예를 들어 싸움, 도피의 형태로 나타날 수 있음) 스트레스는 저절로 사라집니다. 솔루션이 지연되면 저항 또는 저항이라는 두 번째 단계가 활성화됩니다. 몸은 주변 상황에 적응하고 새로운 힘의 급증이 시작되고 우울증이 사라집니다. 심리적 스트레스의 징후가 덜 ​​뚜렷해집니다. 짜증과 불안이 거의 완전히 사라집니다. 그 사람은 다시 적절하고 쾌활해 보입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 스트레스 요인의 영향이 다시 나타날 수 있습니다. 그러면 스트레스의 3단계가 피로를 통해 자신을 상기시켜줄 것입니다. 스트레스가 장기간 지속될 때 발생합니다.

스트레스를 적절하게 완화하지 않으면 신체의 예비력이 고갈될 수 있습니다. 그러면 질병, 부상, 심지어 사망(심각한 경우)이 발생할 수도 있습니다.

세 번째 단계는 첫 번째 단계와 유사하지만, 한계에 도달한 신체의 힘을 동원하는 것이 불가능합니다. 신체는 신체 장애와 심각한 질병의 출현으로 표현되는 "도움을 청합니다". 사람은 신경 쇠약과 심한 우울증을 경험할 수 있습니다. 피로 단계에서 스트레스 역학은 이미 되돌릴 수 없습니다. 사람은 외부의 도움 없이는 자신의 상태에서 벗어날 수 없습니다. 그는 진정제를 복용하고 심리학자를 방문해야 합니다.

스트레스를 받는 사람은 도움이 필요합니다. 두 번째 단계부터는 의사의 도움 없이는 할 수 없습니다. 치료는 포괄적이어야 합니다. 사람에게 심리적 지원을 제공하고 생활 방식을 바꾸도록 돕는 것이 중요합니다. 변화는 근본적으로 이루어져야 합니다. 예를 들어 일상 생활이 바뀌고, 음주량을 줄여야 하며, 신체 활동을 늘려야 합니다. 신체 활동은 최고의 도우미 중 하나입니다.

접촉 중

나이, 성별, 직업 활동에 관계없이 모든 사람은 스트레스를 받기 쉽습니다. 모든 사람에게 같은 방식으로 발생합니다. 따라서 일반적인 용어로 말하면 스트레스의 3단계를 구분할 수 있습니다. 이것:

심리적 스트레스의 주요 원인은 부정적인 요인이 신체에 자주 미치는 영향으로, 이는 사람이 위험하다고 인식하고 적절하게 대응할 수 없습니다. 이 경우의 “부정적 요인”이란 주변 사람들의 행위, 예상치 못한 상황(질병, DPT 등), 정신적, 육체적 피로 등을 의미합니다.

스트레스와의 싸움은 첫 번째 단계부터 시작되어야 합니다. 자주부터 정서적 스트레스신체의 모든 과정에 영향을 미쳐 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

사람이 스트레스를 받으면 혈압이 상승하기 시작하고 심박수가 증가하며 소화 및 성생활에 문제가 발생합니다. 따라서 스트레스가 어떤 단계에서 시작되고 어떻게 나타나는지 아는 것이 매우 중요합니다.

1단계 – 불안

스트레스 발달의 첫 번째 단계는 불안입니다. 이는 다가오는 방어 또는 탈출을 위해 신체를 준비하는 부신(아드레날린 및 노르에피네프린)에서 특정 호르몬을 생성하는 것이 특징입니다. 소화기 기능에 큰 영향을 미치며, 면역 체계, 그 결과 이 ​​기간 동안 사람은 다양한 종류의 질병에 더 취약해집니다.

대부분의 경우 정서적 스트레스의 첫 번째 단계가 진행되는 동안 불안을 겪는 사람이 끊임없이 먹기 시작하거나 음식 먹기를 전혀 거부하기 때문에 고통받는 것은 소화 시스템입니다. 첫 번째 경우에는 위벽이 늘어나고 췌장과 십이지장이 심한 스트레스를 받습니다. 결과적으로 작업에 오작동이 발생하여 소화 효소의 생산이 증가하여 내부에서 "먹어 버립니다".

두 번째 경우 (사람이 음식을 거부하는 경우) 가공을위한 "재료"가 들어 가지 않고 위액 생성이 계속되기 때문에 위장 자체가 크게 고통받습니다. 또한 기관의 점막이 손상되어 소화성 궤양이 발생합니다.

이 스트레스 단계의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 우울증;
• 공격;
• 과민성;
• 수면 장애;
• 지속적인 불안의 존재;
• 체중 감소 또는 증가.

이 기간 동안 스트레스를 유발하는 상황이 신속하게 해결되면 첫 번째 단계는 저절로 진행됩니다. 그러나 오랫동안 지속되면 신체는 저항 모드를 "켜고"그 후에는 지쳐집니다.

2단계 – 저항

스트레스의 첫 번째 단계가 끝나면 2단계가 시작됩니다. 감정 상태- 저항 또는 저항. 즉, 신체가 환경 조건에 적응하기 시작합니다. 사람은 힘을 얻고 우울증이 사라지며 다시 착취할 준비가 됩니다. 그리고 일반적인 용어로 말하면 스트레스 발달의 이 단계에서는 사람이 완전히 건강하고 신체가 계속 정상적으로 기능하며 행동이 정상과 다르지 않은 것처럼 보일 수 있습니다.

신체의 저항 기간 동안 심리적 스트레스의 거의 모든 징후가 사라집니다.

그러나 신체의 능력이 끝이 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 조만간 스트레스 요인에 장기간 노출되면 스스로 느껴질 것입니다.

3단계 – 피로

신체에 대한 스트레스 효과가 매우 오랫동안 지속되면 스트레스 발달의 두 번째 단계 이후 III 단계, 즉 피로가 시작됩니다.

나름대로 임상 사진첫 번째 단계와 비슷하다. 그러나 이 경우 신체 비축량을 더 이상 동원하는 것은 불가능합니다. 따라서 "탈진" 단계의 주요 증상은 실제로 도움을 청하는 것이라고 말할 수 있습니다.

신체 질환이 신체에서 발생하기 시작하고 심리적 장애의 모든 징후가 나타납니다. 스트레스 요인에 더 많이 노출되면 보상 부전이 발생하고 심각한 질병이 발생하여 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.

이 경우 보상 해제는 깊은 우울증이나 신경 쇠약의 형태로 나타납니다. 불행하게도 "탈진" 단계의 스트레스 역학은 이미 되돌릴 수 없습니다. 외부 도움(의료)의 도움을 받아야만 그 상황에서 벗어날 수 있습니다. 환자는 진정제를 복용해야 하며, 어려움을 극복하고 현재 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 찾는 데 도움을 줄 심리학자의 도움을 받아야 합니다.

스트레스는 심각한 정신 질환으로 이어질 수 있는 위험한 것입니다. 따라서 증상의 초기 단계에서도 스스로 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.

장기간의 강렬한 스트레스 상태 또는 고통은 혈압 상승, 심장 박동 장애, 소화 문제, 위염 및 대장염, 두통 및 성욕 감소로 이어집니다.

스트레스의 주요 원인은 우리가 위험하다고 인식하는 상황이 풍부하고 이에 적절하게 대응할 수 없다는 것입니다. 동시에 신체의 모든 힘을 동원하도록 ​​설계된 메커니즘이 출시되었습니다. 위의 증상이 나타납니다.

스트레스의 주요 생리적 메커니즘은 호르몬입니다. 스트레스는 아드레날린과 노르에피네프린의 상당한 방출로 시작됩니다. 따라서 그 증상은 아드레날린 작용의 특징적인 효과입니다. 스트레스에 대한 신체의 반응은 모든 사람에게 동일합니다. 따라서 스트레스의 세 가지 주요 단계를 구분할 수 있습니다. 그들은 1936년 Hans Selye에 의해 기술되었습니다.

경보 단계

이 단계는 방어 또는 비행을 준비하기 위해 방출되는 스트레스 호르몬에 대한 반응입니다. 부신 호르몬(아드레날린 및 노르에피네프린), 면역 및 소화 시스템이 형성에 참여합니다. 이 단계에서는 질병에 대한 신체의 저항력이 급격히 감소합니다. 식욕, 음식 흡수 및 배설이 손상됩니다. 상황이 빠르게 해결되거나 스트레스 요인(도피, 싸움 또는 기타 신체 활동)에 대한 자연스러운 반응 가능성이 있는 경우 이러한 변화는 흔적도 없이 사라집니다. 스트레스가 많은 상황이 지속되어 적절한 대응 가능성이 없거나 지나치게 강하면 신체의 예비력이 고갈됩니다. 매우 강한 스트레스 요인, 특히 생리학적 특성(저체온증 또는 과열, 화상, 부상)은 치명적일 수 있습니다.

저항의 단계 (저항)

신체의 적응 능력이 스트레스 요인에 대처할 수 있는 경우 스트레스가 이 단계로 전환됩니다. 이 스트레스 단계 동안 신체 기능은 정상과 거의 구별할 수 없을 정도로 계속됩니다. 생리적, 심리적 과정이 더 높은 수준으로 이전되고 모든 신체 시스템이 동원됩니다. 스트레스의 심리적 징후(불안, 흥분, 공격성)가 완전히 감소하거나 사라집니다. 하지만 신체의 적응 능력은 끝이 없고, 스트레스가 지속되면 다음 단계의 스트레스가 발생하게 됩니다.

피로 단계

어떤 면에서는 스트레스의 첫 번째 단계와 유사합니다. 그러나 이 경우 신체 보유량을 더 이상 동원하는 것은 불가능합니다. 그러므로 이 단계의 생리적, 심리적 증상은 실제로 도움을 청하는 외침이다. 이 단계에서는 신체질환이 발생하고, 심리적 장애도 많이 나타난다. 스트레스 요인에 지속적으로 노출되면 보상 불능과 심각한 질병이 발생하고 최악의 경우 사망에 이르기도 합니다. 스트레스의 심리적 원인이 우세할 때 보상 부전은 심한 우울증이나 신경 쇠약의 형태로 나타납니다. 이 단계의 스트레스 역학은 되돌릴 수 없습니다. 스트레스가 많은 상태에서 벗어나는 것은 외부의 도움을 통해서만 가능합니다. 여기에는 스트레스 요인을 제거하거나 이를 극복하도록 돕는 것이 포함될 수 있습니다.

스트레스의 원인

전통적으로 스트레스의 원인은 생리적(생물학적) 스트레스와 심리적(정신적) 스트레스로 구분됩니다. 생리적 요인에는 직접적인 외상적 영향과 불리한 조건이 포함됩니다. 환경. 여기에는 더위나 추위, 부상, 물과 식량 부족, 생명에 대한 위협, 건강에 직접적인 영향을 미치는 기타 요인이 포함될 수 있습니다.

현대 상황에서는 훨씬 더 일반적입니다. 심리적 이유스트레스. 심리적 스트레스에는 정보 제공 및 감정적 형태가 있습니다. 그들은 건강에 대한 직접적인 위협이 없고, 스트레스 요인에 장기간 노출되며, 스트레스에 대한 자연적인 반응이 불가능하다는 점에서 하나로 통합됩니다. 갈등, 과도한 작업량, 지속적으로 아이디어를 생성해야 할 필요성 또는 그 반대로 너무 단조로운 작업, 높은 책임감은 신체 예비력에 지속적인 부담을 줍니다. 심인성 질환대부분의 경우 심리적 스트레스의 결과로 정확하게 발전합니다.

안에 최근에부자연스러운 조건에서 생활하는 것에 대한 신체의 반응은 점점 더 별개의 유형, 즉 환경 스트레스로 확인되고 있습니다. 그 원인 중에는 공기, 물, 식품 오염만이 아닙니다. 고층 건물에 거주하고, 교통 수단, 가전 제품, 전기 제품을 적극적으로 사용하고, 수면 리듬의 변화와 장시간 각성 상태는 인체에 ​​해로운 영향을 미칩니다.

스트레스 요법

스트레스의 첫 번째 단계에서는 사람이 스스로 쉽게 대처할 수 있습니다. 그리고 두 번째부터 그는 외부의 지원과 도움이 필요합니다. 스트레스 치료는 반드시 포괄적이며 치료 조치, 심리적 지원 및 생활 방식 변화를 모두 포함합니다.

생물학적 스트레스에 대한 치료 조치는 외상 요인의 제거와 의학적 치료로 제한됩니다. 장기적인 호르몬 불균형이 없기 때문에 신체는 스스로 회복될 수 있습니다.

심리적, 환경적 스트레스의 경우 복잡한 치료 조치가 필요합니다.

• 생활 방식의 변화. 성공적인 복구를 위한 첫 번째이자 주요 조건입니다. 이는 삶의 모든 영역에서의 변화를 의미하며, 이를 보다 자연스러운 영역에 더 가깝게 만듭니다. 즉, 늦어도 23시 이전에 잠자리에 들고, 최소한의 가공 식품을 더 많이 섭취하도록 식단을 변경하고, 과체중과 싸우고, 신체 활동을 늘리고, 알코올 소비를 줄이는 등입니다.
• 운동은 스트레스를 다루는 주요 방법입니다. ~에 신체 활동아드레날린 활용의 자연스러운 메커니즘이 활성화됩니다. 이런 식으로 스트레스 발생을 예방하거나 스트레스 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 더욱이 운동이 1분 이상 지속되면 행복과 즐거움의 호르몬인 엔돌핀이 방출되기 시작합니다. 직접적인 유형의 신체 활동은 특정 사람의 능력에 따라 개별적으로 선택되며 걷기부터 체육관에서의 활동까지 다양할 수 있습니다.
• 심리적 지원은 갈등 상황의 경험을 촉진하는 휴식과 용서 방법을 가르치는 것으로 구성됩니다.
• 체세포 병리가 연관되어 개별적으로 선택되는 경우 약물 치료가 필요합니다.

의견 및 피드백:

몇 년 전 나는 스트레스가 무엇인지 경험했습니다. 발생 패턴은 간단합니다. 먼저 직장에서의 일반적인 문제, 그 다음에는 아버지의 죽음, 심각한 질병, 관계 실패 (이혼)입니다. 기본적으로 나는 망가졌습니다. 나는 환경의 변화의 도움으로 밖에 나갔습니다. 모든 것을 버리고 친구들과 함께 2주 동안 알타이 산맥으로 휴가를 떠났습니다. 그건 그렇고, 나도 아포바졸을 동시에 복용했는데, 주로 여행과 친구들의 응원이 도움이 되었다고 확신한다.

심리학의 스트레스 단계: 징후와 극복

스트레스가 많은 조건은 살아있는 유기체의 존재에서 피할 수 없는 부분입니다. 그 중에는 인간에게 부정적인 영향뿐만 아니라 긍정적인 영향도 있습니다. 피하려면 부정적인 결과스트레스, 관리할 수 있어야 합니다. 스트레스의 부정적인 영향을 예방하고 제거하는 방법은 이 상태의 단계에 따라 다릅니다. 현대 심리학에서 이러한 방향은 스트레스 발달 메커니즘과 그 관리를 이해하기 위한 명확하고 구조화된 접근 방식을 제공합니다.

불쾌한 사건과 관련된 경험, 신체적, 심리적 불편함의 복합체인 "스트레스" 개념에 대한 고정관념은 이 용어의 진정한 의미를 왜곡합니다. 적응과 적응이 필요한 강렬한 자극에 대한 신체의 반응은 스트레스와 관련이 있습니다. 이런 관점에서 보면 옷깃을 올리고 모자를 더 깊게 끌어당기게 만드는 강한 돌풍도 스트레스다. 그것이 일으키는 반응은 반사적으로 또는 의식적으로 활성화되는 적응 메커니즘입니다. 자극의 영향에 빠르게 적응할 수 있는 방법을 찾지 못하면 불편함이 생깁니다. 일상 언어에서 "스트레스"라는 이름은 반응을 일으키는 행동이 아니라 이에 적응하는 데 실패한 경험에 할당되는 것으로 나타났습니다.

스트레스도 긍정적일 수 있습니다. 갑자기 사람에게 떨어지는 부도 큰 스트레스이며, 새로운 기회의 출현과 지위의 변화도 마찬가지입니다. 이러한 모든 변경된 조건에는 조정과 적응이 필요합니다. 모성의 기쁨은 신체적, 정서적 수준 모두에 강력한 스트레스입니다. 산후 우울증은 실패한 극복의 결과이며 새로운 역할, 새로운 책임, 제한 및 책임에 대한 부적응의 징후입니다.

스트레스에 노출되면 신체의 모든 힘이 활성화되므로 적응 능력을 빠르게 찾아야 합니다. 변경된 조건에 적응할 수 있는 수단을 찾는 동안 시스템 활동이 활성화됩니다. 내부 장기. 부신, 시상하부 및 뇌하수체가 특히 집중적으로 작동하기 시작하여 많은 양의 호르몬을 방출합니다. 이로 인해 사람들은 어려운 상황에서도 빠른 결정을 내릴 수 있습니다.

적응 메커니즘에 대한 성공적인 검색 덕분에 사람의 정서적, 심리적 영역이 발전하고 신체적 능력이 강화되고 향상됩니다. 심리학의 이러한 방향은 국내 심리학자 Oleg Torsunov에 의해 적극적으로 개발되고 있습니다. 그의 개념에 따르면 스트레스를 완전히 없애야 할 필요성에 대해 이야기하는 것은 불가능합니다. 이것은 사람을 더욱 무방비 상태로 만들고 변화하는 조건에 적응할 수 없게 만듭니다. 적응 메커니즘의 발달은 생존과 진화 발달의 전제 조건입니다.

그러한 조건에서 자신의 상태를 적절하게 관리할 수 없으면 적응 능력이 제한되고 성공적인 스트레스 대처를 통해 열리는 개발 잠재력이 감소합니다.

그러나 과도한 체계적인 스트레스 부하는 인간의 정신과 신체 전체를 약화시키는 영향을 미칩니다.

스트레스는 성격과 원인이 다양하지만 모두 공통된 논리에 따라 발생합니다. 처음으로 캐나다 과학자 Hans Selye는 스트레스 특성에 대한 이용 가능한 데이터를 체계화했습니다. 1936년에 그는 스트레스에 대한 살아있는 유기체의 반응을 수년간 관찰한 결과를 발표했습니다. 스트레스 상황에서의 정서적, 심리적 변화와 과도한 스트레스 상황에서의 반응 생리를 분석했습니다. 이를 통해 우리는 과도한 자극의 영향으로 반응이 전개되는 과정에 "셀리에 삼원조"라고 불리는 3단계 구조가 있다는 결론을 내릴 수 있었습니다.

트라이어드에 대한 그의 첫 번째 작업에서 과학자는 "적응 증후군"이라는 용어를 사용하여 살아있는 유기체가 변화하는 환경 조건에 적응하고 이용 가능한 자원을 동원하는 능력을 이해했습니다. 연구원의 관찰에 따르면 스트레스 반응의 발달 메커니즘은 인간, 동물 및 식물에 공통적이며 세 가지 연속 단계로 구성되는 것으로 나타났습니다.

• 경보(경보 반응);
• 저항성(저항성 단계);
• 피로.

G. Selye에 따른 스트레스 단계

응력 단계의 원래 영어 이름을 사용하면 해당 특성을 보다 정확하게 이해할 수 있습니다.

경보 단계에서는 작동 시 화재 경보기와 유사한 메커니즘이 작동됩니다. 평소의 상황이 많이 바뀌었다는 것을 깨닫게 됩니다. 반드시 위험을 느끼는 것은 아닙니다. 오랫동안 기다려온 손님의 예상치 못한 등장은 필연적으로 감정을 불러 일으키고 상황 자체가 위협을 가하지 않더라도 적극적인 행동을 취하도록 강요합니다. 급성 스트레스 반응이 발생하며 그 범위는 놀라운 활동부터 완전한 무감각까지 매우 넓습니다. 이때 생체는 사용 가능한 모든 매장량을 연결하고 모든 시스템이 집중적으로 작동하며 엄청난 양의 호르몬이 혈액으로 방출되어 상태를 안정시킵니다.

점차적으로 반응은 더욱 균형을 이루게 됩니다. 스트레스는 신체가 지속적으로 외부 영향에 저항하는 저항 단계에 들어갑니다. 이 단계에서는 새로운 조건에 적응하기 위한 조치가 취해집니다. 적응의 효율성에 따라 행동은 재구성되거나 해체될 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 모든 자원을 동원하여 새로운 조건에 완전히 적응하고 안락한 영역에 들어갈 수 있었던 유스트레스에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다. 적응할 수 없으면 괴로움이 발생하며 그 증상은 공황, 낙담, 신체적 안녕 악화, 감정적 배경 감소입니다. 의도적인 활동이 파괴되고 적응 메커니즘이 작동하지 않습니다. 저항 단계 전반에 걸쳐 신체는 자신의 능력 내에서 작동합니다. 그 활동은 일반적인 저항 수준보다 훨씬 높습니다. 적응 과정에는 신체적, 정서적 영역에서 최대의 스트레스가 필요합니다.

따라서 적응단계가 끝나면 소진단계가 시작된다. 그 과정은 이전 단계에서 얻은 결과에 따라 다릅니다. 성공적으로 적응하면 피로감, 졸음, 공허감이 발생할 수 있습니다. 스트레스 요인에 적응할 수 없으면 정서적 붕괴, 부정, 절망감, 우울, 우울증이 발생합니다. 많은 신체 질환도 적응 경험의 실패와 관련이 있습니다. 스트레스가 강력하고 효과적으로 적응하지 못해 치명적인 결과를 초래했다면 피로 단계에서는 성격 변형과 정신 장애가 발생할 위험이 높습니다.

과학자들은 스트레스 발달 단계를 분석함으로써 강렬한 자극에 대한 살아있는 유기체의 반응 메커니즘을 연구합니다. 그 영향은 새로운 조건에 적응해야 합니다.

Selye의 트라이어드는 적응 증후군의 주요 단계만을 특징으로 합니다.

저항 단계에서 탈진 단계로의 전환 단계에 대한 연구를 통해 Selye의 3단계 확장이 가능해졌습니다. 국내 과학자 L. A. Kitaev-Smyk, L. E. Panin, A. M. Karpov의 연구는 적응 과정이 정확히 어떻게 발생하는지에 대한보다 정확한 아이디어를 제공합니다.

Selye의 트라이어드의 확장된 모델

처음 두 단계는 Selye의 3단계와 일치합니다. 부정적인 영향이 시작되는 순간부터 1차 충격이 발생하고(경보 단계에 해당) 적응(저항) 단계로 대체됩니다. 확장 모델에서 이 단계에는 보상 및 성장 단계가 포함됩니다. 첫 번째는 스트레스 요인에 대한 성공적인 적응에 대한 인식을 나타냅니다. 만약에 부정적인 영향계속되고 적응 메커니즘이 발견되지 않거나 충분히 효과적이지 않으면 피로가 증가하여 파괴될 수 있습니다. 적응이 성공하면 스트레스의 영향이 멈춥니다. 이 개념에 따르면 효과적인 보상은 소진 단계를 방지합니다.

Selye의 삼원조와 적응 증후군의 확장 모델은 살아있는 유기체에 동시에 영향을 미치는 급성 스트레스만을 나타냅니다. 만성 스트레스의 경우 여러 스트레스 요인의 효과가 겹칩니다. 스트레스가 많은 상황은 동시에 발생하거나 순차적으로 발생할 수 있으므로 적응의 모든 단계를 완전히 거칠 수 있는 기회가 없습니다. 따라서 만성 스트레스의 발달 단계는 장기간에 걸친 적응 반응이 필요하기 때문에 완전히 다릅니다.

국내 교육 L. A. Kitaev-Smyk는 만성 스트레스의 영향으로 고전적인 Selye 트라이어드와 병행하여 다른 반응이 발생하며 그 목적은 자극의 강도뿐만 아니라 지속 기간에도 적응하는 것임을 확인했습니다. 영향.

장기적인 스트레스 하에서의 적응 활동

다이어그램에서 숫자 1은 스트레스 요인에 노출되기 시작할 때 발생하는 감정 활동을 나타냅니다(Selye에 따르면 경보 단계에 해당). 그 후에는 집중력과 상대적인 정서적 수동성을 요구하는 저항 단계가 옵니다(2). 그러나 이 경우 스트레스는 만성적이기 때문에 동시에 다른 스트레스 요인의 영향이 시작되어 다시 급성 감정 반응을 유발합니다(3).

처음 두 응력은 세 번째(4), 네 번째(6) 등으로 결합됩니다. 결과적으로, 적어도 하나의 스트레스 요인의 조건에 효과적으로 적응하는 데 필요한 정서적 수동성 단계가 결코 발생하지 않을 수 있습니다. 이 상황은 매우 위험합니다. 따라서 만성 스트레스 상황에서는 부정적인 영향을 구별하고 전체 복잡한 상황을 여러 개의 작은 상황으로 나눌 필요가 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 적응의 생산적인 단계로의 전환을 보장할 가능성이 더 커집니다. 이를 위해서는 급격한 감정적 반응이 필요하지 않고 적응 방법을 찾기 위한 합리적인 접근 방식이 필요합니다(5, 7).

이러한 의미에서 만성 스트레스 조건 하에서 자신의 행동을 조직하는 것은 별도의 큰 Selye 트라이어드라고 말할 수 있습니다. 여기서 먼저 문제 수(경보 단계)로 인한 공포감이 있고 그 후에 어려운 조건에 대한 성공적인 적응은 다음과 같습니다. 비생산적인 감정을 끄고 문제를 해결하는 방법을 찾는 것(저항 단계)은 완전한 보상을 받거나 피로를 초래합니다.

스트레스에 대한 사람들의 반응은 기질, 과거 적응 경험, 다양한 내부 및 외부 요인에 따라 달라지기 때문에 심리학에서는 다음과 같이 말하는 것이 관례입니다. 다양한 방식장치.

응답 유형에 따라 다음과 같이 나뉩니다.

개인의 특성에 따른 스트레스 단계

황소 반응을 보이는 사람들은 만성적으로 부정적인 영향을 받는 상황에 있습니다. 그들은 작은 스파이크와 짧은 기간의 수동성을 통해 적당한 수준의 긴장을 유지함으로써 이에 적응했습니다. 그러한 사람들은 침착함을 유지하고 일상적인 업무를 수행할 수 있지만 짧은 시간 안에 복잡한 문제를 해결할 수는 없습니다. 스트레스에 대한 이러한 유형의 적응은 반복적인 작업 수행, 일상적인 사건 과정에 대한 지속적인 모니터링, 표준에서 약간 벗어난 것에 대한 적시 반응을 포함하는 작업을 수행하는 사람들에게 적합합니다. 황소 스트레스는 평온한 스트레스와 급성 스트레스 기간이 번갈아 나타나는 조건에서는 효과가 없으며 적극적이고 즉각적인 조치가 필요합니다.

레오 반응을 보이는 사람들은 주기적으로 발생하는 매우 강렬한 스트레스의 영향을 받고 있으며 이를 극복하려면 최대한의 노력이 필요합니다. 활동의 정점 단계에서는 발생한 문제를 해결하기 위해 적응 능력의 최대 수준에 도달해야 합니다. 작업이 완료된 후 장기간의 수동성이 시작되며 이는 새로운 스트레스의 출현으로만 끝납니다. 이 유형은 관리자와 창의적인 직업에 종사하는 사람들에게 일반적입니다. 레오 스트레스는 만성 스트레스 및 일상적인 작업 조건에서는 효과가 없습니다.

토끼의 반응은 자신을 제거함으로써 모든 문제를 해결하는 사람들의 전형입니다. 새로운 조건에서 혜택을 보존하기 위해 추가 노력이 필요한 경우 혜택을 포기할 준비가 되어 있습니다. 그들의 저항 단계는 엄청나게 짧으며 싸우지 않고, 저항하지 않고, 가능한 옵션을 찾지 않고 단순히 제안된 것에 동의하기로 결정하는 것으로 구성됩니다. 이것은 일상적인 사소한 문제에도 불구하고 무해한 가장 짧은 전술입니다. 비즈니스 문제에서는 심각한 손실을 초래할 수 있습니다.

이러한 유형의 반응은 때때로 모든 상황에서 사람의 특징이며 문제의 특성을 고려하여 문제에 대한 가장 효과적인 해결책을 위해 의식적으로 선택할 수 있습니다.

스트레스의 메커니즘을 이해하고 그 개발 논리를 이해하는 것은 이벤트 개발을 관리하고 변화하는 조건에 성공적으로 적응하기 위한 주요 도구입니다.

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스트레스: 발달 단계

스트레스 이론의 창시자는 캐나다 의사 Hans Hugo Bruno Selye입니다. 과학자는 이 개념을 비행, 투쟁 및 저항을 준비하기 위한 인체의 일련의 비특이적 반응으로 정의했습니다. 스트레스는 심리적, 생리적일 수 있습니다. 물론 첫 번째 옵션이 더 흥미롭습니다. 따라서 이제는 심리적 스트레스, 발달 단계, 원인, 증상 및 기타 여러 뉘앙스에 대해 이야기하고 싶습니다.

전제조건

긴장된 상태의 출현을 유발하는 요인은 수백 가지입니다. 사람마다 자신만의 특성이 있습니다. 한 사람을 깊은 스트레스 상태로 몰아넣는 것이 다른 사람에게는 영향을 미치지 않습니다. 따라서 모든 이유를 나열하는 것은 불가능합니다. 그러나 주요 내용은 괜찮습니다. 가장 일반적인 전제 조건은 다음과 같습니다.

• 갈등(집에서, 직장에서, 친구, 낯선 사람과의).
• 불만(자신, 타인, 삶, 세상, 일에 대한).
• 돈이 부족하고 재정적 문제가 있습니다.
• 루틴.
• 휴식 부족, 유용한 변화 및 긍정적인 감정.
• 건강 문제, 과체중, 신체에 유익한 미량 원소 부족.
• 가까운 사람의 죽음.
• 두려움과 공포증, 다른 사람의 의견에 대한 의존.
• 개인 생활의 외로움과 문제, 성행위 부족.

위의 모든 사항은 실제로 사람의 정신 상태에 영향을 미칩니다. 그리고 압도적인 대부분의 경우, 이것저것에 대한 걱정, 문제를 해결하고 상황에 대처하려는 시도는 만성적인 내부 긴장과 함께 스트레스로 발전합니다.

시작

전문가들은 스트레스의 세 단계를 구분합니다. 첫 번째는 신체의 모든 방어 기능이 활성화되고 동원되는 것이 특징입니다. 이는 호르몬 변화와 신경계. 왜? 장기간의 긴장이 시작되면 이화 과정이 동화 과정보다 우세하기 시작합니다.

이 상태를 흔히 "출시 전 발열"이라고 합니다. 그리고 그녀의 모범은 우리를 어디에서나 둘러싸고 있습니다. 이러한 상태는 시험을 앞둔 학생, 논문 방어를 앞둔 학사, 공연을 앞둔 감수성이 뛰어난 예술가, 출발선에 선 운동선수, 수술 직전의 환자가 경험하는 증상입니다.

열이 강할수록 사람은 추가 조치를 취하기 위해 더 많은 에너지와 힘을 잃습니다. 이는 이후에 상황으로부터 덜 보호받을 것임을 의미합니다. 이는 초반에 '번아웃'된 운동선수의 상태와 비슷하다. 하지만 가만히 있는 것도 아프다. 아드레날린을 투여하지 않으면 신체는 스트레스를 격퇴하는 데 필요한 힘을 동원하지 않습니다.

두 번째 단계

적응형이라고 할 수 있습니다. 이 단계에서 사람은 자신의 신체와 마찬가지로 스트레스를 유발하는 상태에 저항하기 시작합니다. 악명 높은 "열병" 이후의 단계는 특별한 특이성이 특징입니다.

일반적인 조건에 따라 신체는 항상성 상태에 들어갑니다. 이와 관련하여 동화작용 프로세서는 이화작용 프로세서보다 우선합니다.

일반적응증후군

이것이 두 번째 단계에 수반되는 것입니다. 생리학적 수준에서 이 증후군은 다음과 같은 특징을 가질 수 있습니다.

• 체중과 근육량이 증가하거나 피로해집니다.
• 혈액 내 호산구 수가 증가합니다.
• 부신 피질의 과도한 긴장.
• 글루코코르티코이드 생산 감소.
• 분비 조직의 위축.
• 골격근의 긴장도가 감소합니다.
• 혈압과 혈액량이 감소합니다.
• 헤마토크리트 증가.
• 신체에 해를 끼치 지 않고 지구력을 높입니다.

이것이 바로 이 단계에서 스트레스를 수반하는 것입니다. 증후군이 완전히 발현되지 않을 수도 있습니다. 다시 말하지만, 그것은 모두 개인의 세부 사항에 달려 있습니다. 예를 들어 마지막 요소를 생각해보십시오. 직장에서 압도당하는 상황(스트레스의 강력한 원인)에 직면한 일부 사람들은 마감일을 맞추기 위해 실제로 하루 18시간 일할 수 있지만 동시에 업무의 질과 건강이 좋지 않습니다. 더 나쁘게 하다. 강력한 동기의 영향으로 그들의 힘이 동원되는 것뿐입니다.

그러나 이것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 반대로 다른 사람들은 심각한 만성 무관심을 느끼고 단순히 무언가를 시작할 수 없습니다. 따라서 증후군은 모든 사람에게 다르게 나타납니다.

세 번째 단계

육체적, 신경적 피로를 동반하기 때문에 가장 위험한 것으로 간주됩니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 축적된 에너지를 뿜어내지 않고 스트레스 발달의 이전 단계를 견뎌냈기 때문이다. 그리고 이는 일반적으로 세 번째 단계의 일종의 임계값인 과도하고 장기간의 과부하로 이어집니다.

과부하로 인해 종종 다음과 같은 결과가 발생하므로 이는 매우 위험합니다. 심각한 질병정신과 육체. '스트레스병'이라고도 합니다. 여기에는 신경증, 우울증, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색, 면역체계 장애, 불면증, 호흡 및 소화 장애뿐만 아니라 기타 여러 심각한 문제가 포함됩니다.

고통

Selye에 따르면 스트레스에는 두 단계만 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 마지막, 세 번째 과학자는 조난이라고 불렀습니다. 그것은 매우 논리적입니다. 이 용어의 전체 이름은 파괴적인 스트레스이기 때문입니다. 더 간단한 언어로 번역하면 "무질서"를 의미합니다.

이는 모든 단계에서 처음 두 단계의 스트레스에 수반되는 정서적 충격에 대처할 수 없는 경우에 발생합니다. 이는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 스트레스 요인에 저항하는 기술이 부족하거나 에너지 보유량이 고갈되어 발생하는 경우가 가장 많습니다. 고통의 첫 번째 증상은 다음과 같습니다.

• 피로.
• 과민성.
• 두통과 편두통.
• 피로와 무기력.
• 공황, 두려움, 슬픔, 우울의 공격.
• 나쁜 습관의 출현.
• 흥분성, 불안 및 긴장감이 증가합니다.
• 현기증, 빠른 심장 박동.

목록은 계속됩니다. 그러나 가장 사소해 보이는 징후라도 자신을 돌보고 스트레스에 대처할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 우울증으로 발전할 수 있으며 이는 훨씬 더 심합니다.

유스트레스

이 현상도 언급할 가치가 있다. 요점은 있다는 것입니다. 다른 종류스트레스. 특정 "분류"에 따라 스트레스 단계도 다릅니다. 그래서 유스트레스는 디스트레스와 정반대되는 개념이다.

이는 유용한 현상입니다. 더 정확하게 말하면 긍정적인 감정으로 인한 스트레스입니다. 그러나 과정의 특성으로 인해 이 현상이 발생하면 여전히 신체의 방어 메커니즘이 활성화됩니다. 그러나 그 사람은 자신이 상황에 대처할 수 있을 것이라고 확신하며 그렇게 하는 데 필요한 에너지, 힘, 지식을 가지고 있습니다.

유스트레스 동안에는 분명한 의기양양함과 힘의 급증이 느껴집니다. 그 사람은 너무 수집되어 그 사람조차도 놀라게됩니다. 그는 겉보기에는 자신에게 기대하지 않았던 일을 할 수 있게 됩니다.

정서적 스트레스

또한 이야기할 가치가 있습니다. 이 개념은 스트레스를 수반하고 신체에 부정적인 변화를 가져오는 정서적 과정을 의미합니다. 사실은 긴장의 순간에 다른 사람들보다 더 빨리 발전한다는 것입니다. 결과적으로 내분비 지원을 받는 자율신경계가 활성화됩니다. 결과적으로 모든 것이 신체 기능을 방해합니다.

정서적 스트레스는 매우 복잡한 현상입니다. 왜냐하면 개인이 자신의 생물학적 또는 사회적 필요를 충족시키지 못하는 갈등 상황에 기반을 두고 있기 때문입니다.

종종 그 이유는 사회적 상호 작용의 범위가 확장되기 때문입니다. 모든 사람은 리더십, 자기 의심, 경쟁, 경쟁, 적대감 없이는 존재하기 힘든 사회에 살고 있습니다.

물론 도시 인구가 정서적 스트레스에 특히 취약하다는 점을 언급하지 않을 수 없습니다. 그 대표자는 증가하는 도시화, 계속 증가하는 정보의 양, 다른 사람들과의 강제 접촉 및 시간 부족에 존재합니다. 이러한 생활방식은 평화와 정서적 균형을 깨뜨리게 됩니다. 그러나 이것은 인간의 주요 요구 사항입니다.

기간에 대해

글쎄요, 스트레스가 무엇인지에 관해 많은 이야기가 있었습니다. 단계와 그 세부 사항도 공개 주제로 간주될 수 있습니다. 그러나 고려 중인 현상의 지속 기간을 간략하게 언급하는 것도 가치가 있습니다. 즉, 악명 높은 단계, 스트레스 반응 및 전제 조건이 직접적으로 관련된 것입니다.

단기적인 현상이 있습니다. 그러한 스트레스는 빠르게 발생하고 발전합니다. 또한 병원성 요인이 제거되자마자 빠르게 사라집니다. 예를 들어, 한 학생이 중요한 시험을 앞두고 있습니다. 그는 긴장하고 걱정한다. 그러나 시험에 합격하자마자 걱정의 원인(병원성 요인)이 사라지고 마음이 진정됩니다.

그리고 만성스트레스가 있습니다. 매일 끊임없이 사람을 공격하는 사람. 결과적으로 신체는 이 상태에 익숙해집니다. 스트레스는 사람의 삶의 방식이되며 종종 모든 것이 복잡한 질병, 공포증의 출현, 두려움, 심지어 자살로 끝납니다.

문제 해결

위의 모든 내용을 바탕으로 스트레스가 무엇인지 이해할 수 있습니다. 이 상태의 발달 단계는 증상에서도 분명합니다. 그리고 제때에 발견해야만 이 상태에 대처할 수 있습니다. 이렇게하려면 건강에 충분한주의를 기울이는 것으로 충분합니다.

스트레스 발달의 세 단계를 모두 거치지 않으려면 자극 요인을 제거해야 합니다. 당신의 직업은 당신에게 문제만을 가져오나요? 이제 그만둘 시간이다. 친구들은 갈등만 조장할 뿐입니다. 그들과의 의사소통을 중단해야 합니다. 끊임없이 반복되는 '성촉절' 루틴은 거의 히스테리로 이어질까? 이는 휴가를 내고 여행을 떠나야 함을 의미합니다.

수십 가지 예를 더 들 수 있지만 본질은 분명합니다. 문제를 일으키는 것은 사람의 삶을 영원히 떠나야 합니다.

복권

자극 요인을 제거한 후에는 스트레스 해소를 위한 생리적 절차를 시작해야 합니다. 결국 이미 언급했듯이 정신 건강에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 재활 전문가가 권장하는 다양한 활동은 다음과 같습니다.

• 완전한 휴식과 100% 휴식. 그리고 집에서는 어떤 상황에서도 환경을 바꿔야합니다. 자연과 신선한 공기로 이동하는 것이 좋습니다.
• 건강한 수면.
• 다이어트가 업데이트되었습니다. 미량 원소와 비타민이 풍부한 음식을 먹기 시작할 가치가 있습니다.
• 편안한 목욕, 아로마테라피, 마사지.
• 호흡의 정상화.
• 매일 자기 전에 산책합니다.

그리고 물론 활동적인 생활 방식에 익숙해지기 시작해야 합니다. 신체 활동 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 자전거 타기나 롤러블레이드 타기를 시작하고, 수영장에 등록하고, 체육관 회원권을 구입하거나, 최소한 아침 운동을 해야 합니다. 스포츠가 당신에게 얼마나 많은 영감을 주는지 놀랍습니다. 신체 활동은 스트레스의 모든 단계를 극복하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 덕분에 정상으로 돌아온 사람들의 심리학 사례가 많이 있었고 앞으로도 그럴 것입니다.

스트레스의 종류와 단계

주로 발생하는 일련의 다양한 이상반응 인간의 몸부정적인 요인의 영향으로 인해 스트레스가 많은 상황 또는 스트레스라고합니다. 말하기 간단한 말로, 스트레스는 다음 요인의 영향으로 발생하는 사람의 심리적, 생리적, 도덕적 장애입니다.

이것들은 스트레스의 주요 원인 중 일부일 뿐이지만 실제로는 사람에게 매우 불리한 원인이 더 많이 있습니다. 스트레스는 매일 모든 사람에게 수반되며, 이 불리한 질병은 모든 사람에게 영향을 미치므로 이러한 장애의 주요 유형과 단계는 물론 이를 퇴치하고 예방하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

스트레스의 종류

스트레스 발달의 최종 결과는 두 가지 유형으로 분류되었습니다.

이러한 유형의 스트레스는 서로 반대되는 특성을 갖고 있으므로 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. 유스트레스는 주로 긍정적인 측면에서 인체에 미치는 영향입니다. 이 경우 장애는 긍정적인 감정에 의해 정당화되며, 그 사람은 이에 대처할 준비가 되어 있고 자신감이 있습니다. 유스트레스는 각성 반응이라고도 불립니다. 긍정적인 감정사람이 긍정적인 행동을 하게 만드는 주요 원동력입니다. 이 유형은 긍정적인 흥분이나 기쁨으로 인해 사람이 받는 아드레날린의 일종입니다. 유스트레스는 위험한 형태의 질병이 아니며 주로 긍정적인 특성을 가지고 있습니다.
2. 디스트레스는 신체에 대한 유스트레스의 역반응입니다. 고통은 신체에 대한 심각한 과도한 긴장의 영향으로 인해 발생합니다. 스트레스의 주요 유형인 것은 고통이며, 그에 따라 사람의 심리적 장애입니다. 고통은 신체에 부정적인 영향을 미치고 인간의 다른 유형의 질병 발병에만 기여하기 때문에 유해한 스트레스라고도합니다.

조난은 다음과 같은 하위 유형으로 구분됩니다.

제시된 각 종은 인간에게 부정적인 영향을 미쳐 다양한 장애와 질병을 유발합니다. 스트레스는 좋지 않은 소식을 접했을 때 저절로 발생할 수도 있고, 수년에 걸쳐 축적될 수도 있습니다. 축적 된 유형은 배경에 비해 제거가 불가능한 만성 질환의 발병이 발생하기 때문에 가장 위험합니다.

각 고통의 하위 유형이 무엇인지 자세히 살펴보겠습니다.

• 심리적, 정서적 고통. 이 질병은 다양한 감정을 배경으로 한 경험과만 관련이 있습니다. 심리적 유형의 질병의 결과는 사회와의 불리한 관계입니다. 감정적 출현은 긍정적인 감정(유스트레스)과 부정적인 감정(디스트레스)이 신체에 영향을 미칠 때 발생합니다. 감정 유형에는 예를 들어 임금, 승진, 사랑하는 사람의 죽음.
• 생리적 고통. 이 유형은 더위, 배고픔, 갈증, 추위, 사랑 등의 요인이 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문에 발생합니다. 위에 제시된 요소 중 하나라도 신체를 노출시킨다면, 사람은 자신에게 해를 끼칠 수밖에 없습니다. 이러한 요인에 대한 노출이 중단된 후에도 사람은 계속해서 불리한 상태를 겪습니다. 부정적인 요인에 노출되면 수면 부족, 위장 문제, 과로 등 일련의 부정적인 결과가 발생합니다.
• 만성 괴로움. 이 유형은 적절한 이유가 없더라도 사람이 매일 부정적인 영향에 노출되기 때문에 가장 위험합니다. 만성 유형의 결과는 자살, 우울증, 신경 쇠약 등으로 이어지기 때문에 가장 불리합니다. 만성 스트레스 진단을 받은 사람들은 종종 정신병원에 입원하게 됩니다. 이 질병은 치료법이 없기 때문에 더욱 위험합니다.
• 긴장된 고통. 이 유형은 주로 과도한 스트레스의 영향으로 발생합니다. 정말 놀랍습니다. 건강한 사람, 불안 신경증 진단을 받은 사람들. 이 종의 발달은 주로 인간 신경계의 개별 상태에 의해 영향을 받습니다.

관리 스트레스와 정보 스트레스라는 두 가지 추가 유형도 있습니다.

정보성(Informational)은 중요한 결정을 내리는 데 필요한 정보가 부족하여 좌절감을 유발하는 것이 특징입니다. 길에 있는 사람은 즉시 결정을 내려야 하는 순간에 직면해야 하며, 자신의 미래와 다른 사람들의 미래가 그 결과에 달려 있는 경우가 매우 많습니다.

관리적 관점은 정보 관점과 유사하지만 유일한 차이점은 내린 결정에 대한 책임입니다.

따라서 스트레스의 주요 유형을 알고 스트레스 발생 원인을 고려해 봅시다.

원인

인간의 정신-정서 장애의 주요 원인은 소위 스트레스 요인으로 간주됩니다. 스트레스 요인에는 세 가지 그룹이 있으며, 각 그룹에는 고유한 원인이 있습니다.

1. 통제할 수 없습니다. 여기에는 세금, 날씨 악화, 환율 상승, 인플레이션 등 사람에게 부정적인 영향을 미치는 이유가 포함됩니다. 그러한 이유의 영향으로 사람은 매일 점점 더 긴장하고 걱정하게되어 정신 장애를 초래합니다.
2. 주제. 이는 사람이 교정할 수 있지만 자신감 부족 및 기타 징후로 인해 교정하지 못하는 이유입니다. 그러한 이유의 예로는 하루를 계획할 수 없음, 우선순위를 결정할 수 없음 등이 있습니다.
3. 승인되지 않았습니다. 일상생활을 문제로 만들어서 발생합니다. 사람은 모든 사소한 일에 대해 걱정하며 그 결과 모든 것이 뇌에 축적되고 시간이 지남에 따라 부정적인 영향을 미칩니다.

만성 스트레스의 원인은 오랫동안 사람을 동반하는 부정적인 심리적 장애입니다.

귀하의 정보를 위해! 많은 사람들은 일상 생활이 스트레스를 받는다고 생각하며 신경 질환 치료가 불필요하다고 믿습니다. 그러나 모든 치명적, 종양학적, 정신적 결말이 바로 스트레스에서 비롯된다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

증상

거의 모든 사람은 심리적 장애를 갖고 있으므로, 추가 치료를 위해 이를 발견할 수 있도록 스트레스의 주요 증상을 아는 것이 중요합니다. 각 유형의 스트레스 증상은 거의 동일하며 다음과 같은 증상이 특징입니다.

• 그 사람은 불안이 증가하는 것을 경험합니다.
• 사람이 긴장을 풀 수 없게 만드는 지속적인 긴장;
• 성미가 급하고, 불안하고, 초조하고, 과민하고 공격적인 성향을 나타냅니다.
• 다양한 자극에 대한 부적절한 반응의 발생;
• 집중력 감소;
• 무관심, 우울의 모습;
• 우울하고 우울한 느낌;
• 즐거운 행사를 즐길 수 없음
• 다른 사람에 대한 불만과 분노의 느낌;
• 가장 작은 세부 사항에 대한 변덕;
• 위장관 기능 장애: 환자는 식욕을 잃거나 반대로 더 자주 먹기 시작합니다.
• 수면 장애, 불면증 및 조기 각성;
• 더 나쁜 쪽으로 행동의 변화가 있습니다.

이러한 모든 증상은 사람의 심리적 장애의 주요 징후이며 즉시 의사와 상담해야 함을 나타냅니다.

단계 및 증상

스트레스의 단계, 즉 단계라고도 불리는 단계는 심리적 질병이 발생하는 세 단계로 구분됩니다. 따라서 스트레스 단계를 다음과 같이 부릅니다.

불안 단계는 자극이 인체에 직접 영향을 미칠 때 발생합니다. 부정적인 영향의 결과로 주로 보호 또는 탈출을 목표로 하는 스트레스 호르몬이 방출됩니다. 부신, 소화 시스템 및 면역이 이 단계의 구성에 참여합니다. 이 단계의 초기에는 신체의 보호 기능이 급격히 저하되어 다양한 질병이 나타납니다. 불안 단계가 단기간(몸싸움, 도주, 의사결정 등)에 걸쳐 해결되면 질병의 증상은 사라지지만 항상 증상이 나타나는 경향이 있습니다. 신체에 장기간 영향을 미치는 경우 지속적인 고갈이 발생합니다. 일부 중요한 상황에서는 첫 단계죽음으로 이어진다.

사람이 모든 부정적인 징후를 피로에 기인하기 때문에 초기 단계의 증상은 거의 눈에 띄지 않습니다. 종종 초기 단계는 초조함, 동요, 지속적이고 주기적인 긴장 상태를 특징으로 합니다.

저항 단계. 신체의 적응 능력보다 스트레스 요인의 힘이 우세한 경우 불안의 징후가 사라지고 신체의 저항 수준이 증가합니다.

저항은 더 높은 수준으로 이동하고, 결과적으로 불안, 신경 및 공격성은 사라지거나 그 증상을 감소시킵니다. 스트레스 문제를 제때 해결하지 못하면 신체가 장기적인 저항을 제공할 수 없게 되고 피로 단계가 시작됩니다.

두 번째 단계의 증상은 신체적, 정신적 활동을 수행하지 않더라도 신체의 피로가 증가하여 주로 발생합니다. 긴장, 불안, 잦은 두통, 심지어 현기증도 관찰됩니다. 숨가쁨과 빈맥이 나타나기 시작하고 소화가 중단되고 사지 떨림이 나타납니다.

고갈 단계. 신체 저항의 한계가 눈에 띄게 감소하고 첫 번째 단계에서 탄력이 생기기 시작하지만 가역적 과정의 가능성은 없습니다. 세 번째 단계는 거의 항상 슬픈 결과를 가져오는데, 스트레스 요인이 신체적 자극으로 작용하면 그 사람은 죽음에 직면하게 되고, 심리적 공격자의 경우에는 이 수준에 해당하는 문제가 관찰됩니다.

이 단계의 증상은 주로 지속적인 무관심이 나타나는 것이 특징입니다. 나쁜 기분, 재미있게 놀 수 없습니다. 종종 마지막 단계에서 사람은 수면 장애를 경험하며, 이로 인해 깨어 있는 동안 수면 부족과 졸음이 발생합니다.

스트레스의 단계는 아직 완전히 연구되지 않았으며 연구는 오늘날까지 계속되고 있으므로 의학은 가만히 있지 않고 글로벌 유형의 질병에 대한 근본적인 해결책을 찾고 있습니다.

예방 및 치료

스트레스 예방에 대해 이야기하면 불행히도 비관론자조차도 이러한 증상을 보이기 때문에 이것은 다소 어려운 단계입니다. 정서적 영향을 없애려면 가족과 더 자주 시간을 보내고, 인생을 즐기고, 자신과 사랑하는 사람을 칭찬하고, 인생을 즐기고, 휴식을 취하고, 휴식을 취하고, 직장이나 집에서 취미의 도움으로 문제에서 주의를 분산시켜야 합니다. 그리고 취미. 그러한 짐을 내리는 것은 스트레스의 징후를 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 삶을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.

여러 가지 이유로 그러한 예방 조치를 취할 기회가 없는 경우 적시에 조치를 취해야 합니다. 약물 치료. 주요 도우미는 무관심, 신경 및 스트레스에 대한 약과 물약입니다. 이러한 상황에서는 다양한 약용, 가장 중요한 천연 허브를 기반으로 한 정제 및 혼합물이 특히 중요합니다.

중요한! 자가 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하여 조언과 진단을 받아야 합니다. 문제가 발견되면 의사는 실제로 긍정적인 효과가 있는 약을 처방하거나 추천할 것입니다.

오늘의 가장 인기있는 약이다:

심리적 장애가 악화되는 경우 진정제, 비스테로이드제 또는 벤조디아제핀 및 베타 차단제와 같은 더 심각한 약물 치료가 필요합니다.

건강한 생활방식을 유지하는 것은 건강과 장수의 열쇠인 스트레스를 예방하고 치료하는 데 중요한 역할을 합니다. 행복해지는 법을 배우면 많은 문제와 질병을 없앨 수 있습니다.

도움을 받아 육체적 운동대부분의 사람들은 약 없이도 지낼 수 있습니다.

인간 질병의 증상 및 치료

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질문 및 제안:

스트레스 (영어 스트레스 – 압력, 압력, 긴장)은 극심한 노출에 반응하여 발생하는 상태 – 스트레스 요인입니다[43]. "스트레스"라는 단어는 영어로 들어왔고, 이제는 고대 프랑스어와 중세 영어에서 러시아어로 들어왔으며 처음에는 "디스트레스"로 발음되었습니다. 첫 음절은 '번짐'이나 '삼키다'로 인해 점차 사라졌고, 이제 '강세'라는 단어는 '번짐'이라는 뜻으로 이해된다. 고통" (영어 고통 - 슬픔, 필요).

고통 항상 해롭거나 불쾌한 것[40, p.29]은 부정적인 감정, 불쾌감을 유발합니다. 그에 비해 “유스트레스” 긍정적인 감정, 즐거움을 느끼게 합니다. 물론, “스트레스”라는 개념을 “디스트레스”와 “유스트레스”로 나누어 이 두 가지 개념으로 운용하는 것이 더 편리하겠지만, “스트레스”라는 단어를 “디스트레스”라는 의미로 사용하는 것은 이제 그렇게 됐습니다. 오해를 피하기 위해 광범위하고 깊이 사용되는 스트레스 – 부정적인 감정을 유발하는 정신적 긴장 상태.

스트레스 요인에 따라 스트레스에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 생리학적그리고 심리적. 심리적으로 나누어집니다. 정보 제공그리고 감정적인;후자는 위협, 위험, 분노 등의 상황에서 발생합니다.

유스트레스

생리적 심리적

정보 감정적

그림 17 – 스트레스 유형

스트레스 개념의 창시자인 캐나다 의사 Hans Selye(1907-1982)는 1936년에 모든 유형의 스트레스가 신체의 동일한 유형(비특이적) 반응을 유발한다는 사실을 확립했으며, 이는 일반 적응 증후군(GAS)으로 알려졌습니다. , p.35]. 여기에서 G. Selye는 세 가지 단계(단계)를 식별했습니다. – 경보 반응 및 신체 방어 동원. 이 단계에서 신체는 새로운 조건에 적응하기 시작합니다. 이 단계에서 사람은 구조적 변화 없이 신체의 관련 기관과 시스템의 기능적 동원을 통해 부하에 대처합니다.

두 번째 단계에서는 - 저항 단계– 첫 번째 단계에서 균형을 벗어난 모든 매개변수가 안정화되고 새로운 수준으로 고정됩니다. 적응 준비금이 집중적으로 과잉 지출되고 있습니다. 저항 기간은 신체의 타고난 적응 능력과 스트레스 요인의 강도에 따라 달라집니다. 스트레스가 많은 상황이 계속 지속되면 세 번째 단계가 시작됩니다. 피로, 적응 능력은 무제한이 아니기 때문입니다.

스트레스 지속시간

1 – 경보 대응 단계 및 모든 병력 동원

2 - 저항과 적응의 단계

3 – 소진 단계

그림 18 – 스트레스의 3단계

세 번째 단계에서는 신체의 적응 반응이 병원성 요인으로 작용할 때 소위 적응 질환 또는 스트레스 질환이 나타날 수 있습니다(예: 관절, 안구 조직의 염증 변화, 고혈압, 신경 정신 질환, 스테로이드 호르몬 과잉 등). , 방출은 스트레스에 대한 신체의 첫 번째 내분비 반응이며, 빈번하고 강렬한 스트레스로 인해 위장관 병변 (스테로이드 궤양) 등의 발생에 기여할 수 있습니다.

정서적 스트레스- 개인에게 감정적으로 중요한 자극에 노출되어 신체 기능이 긴장된 상태입니다. 정서적 스트레스의 주요 원인은 사람이 오랫동안 긴급하고 중요한 사회적 또는 생물학적 요구를 충족시킬 수 없는 갈등 상황입니다.

기관의 하나 이상의 기능 장애(예: 담즙, 인슐린 및 기타 호르몬, 위액, 면역글로불린 등의 분비 및 해당 질병의 발병)는 유전적 소인 및 정서적 각성에 대한 선택적 참여로 인해 발생합니다.

관찰과 실험에 따르면 갈등 상황에서 다양한 개인의 정서적 스트레스 발달이 다른 결과를 초래할 수 있음이 나타났습니다.

스트레스 저항성이 높으면 위반이 없을 수 있습니다. 다른 경우에는 신경계 활동의 장애가 다음과 같은 형태로 발생할 수 있습니다. 신경증또는 위반 신체의 개별 기관의 기능의 형태로 관상동맥질환심장병, 동맥성 고혈압, 위장관 손상 등 어떤 경우에는 두 기능의 결합된 위반이 관찰될 수 있습니다.

스트레스로 인해 어떤 기관이 손상되나요? 거의 40년 동안 실험실에서 스트레스에 적응하는 생리학적 메커니즘을 연구한 Hans Selye 자신은 적응 질병이 선택적으로 영향을 미친다고 믿습니다. 경향이 있는신체 부위. “그러나 심장, 신장, 위장관 또는 뇌가 영향을 받는지는 주로 무작위 조건 요인에 따라 달라집니다. 사슬처럼 몸에서도 가장 약한 링크가 끊어지고,모든 링크가 동일하게 부하를 받고 있음에도 불구하고” [Selye, p. 40].

연구에 따르면 스트레스에 대한 노출 정도는 주로 기질에 따라 결정됩니다. 담즙이 많고 우울한 사람들은 이에 더 취약합니다.

활동에 대한 스트레스의 영향 [Karpov, p. ]

활동에 대한 스트레스의 영향은 스트레스 단계에 따라 다릅니다.

동원 단계– 스트레스는 모든 정신적, 생리적 과정에 영향을 미칩니다. 신체의 모든 자원이 동원되고, 지각, 주의력, 기억력이 날카로워지고, 장기 기억력이 증가된 준비성, 독창성, 생산성 및 사고의 창의성 증가로 전환됩니다. 관찰됨 사고 및 기타 프로세스의 과잉 활성화 현상.대안을 도출하고 분석하는 능력이 향상되어 의사결정 프로세스의 효율성이 향상되고 성과가 향상됩니다.

적응 단계 – 사람은 현재 상황에 적응하고 모든 기능 매개 변수는 새로운 수준에서 고정됩니다. 사람은 "참여"하고 익숙해집니다. 성과 지표는 지속적으로 높습니다. 그러나 사람은 오랫동안 "한계"에서 일할 수 없습니다. 조만간 피로가 시작됩니다.

고갈 단계 – 힘이 소진되고 정신이 오작동하기 시작하는 단계. 이게 어디까지 갈 수 있나요? 이 단계에서 발생하는 현상을 고려하기 위해 이 단계를 두 단계로 나눕니다. 장애 단계 (정상적인 정신 활동 수준으로 내려가는 그래프의 분기에 해당) 그리고파괴의 단계 (x축 아래 그래프의 가지에 해당 - 정상적인 정신 활동 수준의 선을 넘어섰음) - 그림 참조 .

~에 장애의 단계 변화는 주로인지 영역에서 발생하므로 정보 처리의 생산성과 적절성, 사고의 창의성이 감소합니다. 인식 범위가 좁아지고, RAM의 품질이 저하되며, 장기 기억에서 정보를 검색하는 능력이 저하됩니다. 과거 경험을 차단하는 현상.특히 중요한 변화는 사고의 특징입니다. 그의 고정 관념이 증가하고 생산성과 정보를 적절하게 처리하는 능력이 급격히 감소합니다. 해결책에 대한 검색은 이전에 접했던 해결책을 기억하려는 시도로 대체됩니다( 현상 생식생각); 사고의 독창성이 감소합니다 ( 현상 사고의 평탄화).

활동 전체에 있어서 그것을 정리하려는 시도는 상황에 맞는 방법을 만들어 내는 형태가 아닌, 과거의 경험에서 익숙한 방법을 찾아내는 형태(현상)가 특징이 된다. 알고리즘화된 활동).경영의사결정 과정에서 나타나는 현상 글로벌 반응.이는 너무 일반적이고 부정확한 행동 옵션을 선택하는 경향으로 구성됩니다. 결정은 구체성과 타당성을 잃습니다. 게다가 그들은 충동적이거나 지나치게 끌리게 되어 활동적이지 않게 됩니다. 실적이 크게 악화되고 있는 것은 분명합니다.

파괴단계 활동을 조직하는 능력의 완전한 붕괴와 이를 보장하는 정신 과정의 심각한 장애가 특징입니다. 현상이 있을 수 있으니 지각 봉쇄, 아빠구겨진 생각, 생각(“아무 것도 보이지 않고 들리지 않는다, 이해가 안 된다”, “눈이 어두워진다”, “하얀 베일” 현상, 기억상실, “생각의 스위치 끄기” 등의 현상, "지적 무감각"등). 활동 및 행동의 일반적인 조직 측면에서 파괴 단계의 주요 규칙성은 유형별 파괴라는 두 가지 주요 형태 중 하나를 취한다는 것입니다. 과각성유형별 파괴 과잉억제첫 번째 경우, 행동은 완전히 혼란스러워지며, 혼란스러운 행동, 행동, 충동적인 반응의 혼란스러운 순서로 구성됩니다. 사람은 "자신을위한 자리를 찾지 못합니다."

두 번째 경우에는 반대로 활동과 행동 활동이 완전히 차단되고 상황에서 "꺼진"억제 및 무감각 상태가 발생합니다. 파괴 단계는 더 이상 단순히 효율성 지표의 감소로 특징지어지지 않습니다.

Karpov A.V.는 다음과 같이 썼습니다. 그러나 일반적인 반응과 함께 상당히 뚜렷한 반응도 있습니다. 개인반응의 상당한 차이영향을 강조합니다. 이는 표시된 단계의 비교 기간으로 표현됩니다. 일반적인 역학에서; 스트레스 영향의 강도에 대한 성과 지표에 따라 다릅니다. 스트레스에 대한 개인의 저항력을 측정하기 위해 이 개념이 사용됩니다. 스트레스 저항성격. 이는 스트레스 부하가 증가하는 상황에서도 높은 수준의 정신적 기능과 활동을 유지하는 능력입니다. 스트레스 저항의 중요한 측면은 스트레스가 많은 조건에서 효율성과 생산성 지표를 유지하는 것뿐만 아니라 증가시키는 능력입니다. 즉, 이 능력은 스트레스 발달의 첫 번째 단계인 동원 단계가 사람에게서 얼마나 강하게 표현되는지에 따라 달라집니다.

스트레스 저항 정도와 오랫동안 스트레스를 견디는 능력에 따라 성격에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 그들은 방법이 다릅니다 오랫동안사람은 만성 스트레스 상태의 일시적인 압력에 대한 안정성(저항)을 유지할 수 있으며 이는 개인의 스트레스 저항 한계를 특징으로 합니다. 홀로리더는 스트레스에 적응함으로써 장기간 스트레스가 많은 업무량을 견딜 수 있습니다. 다른상대적으로 단기적인 스트레스 영향에도 불구하고 그들은 이미 실패합니다. 아직도 다른 사람– 일반적으로 그들은 스트레스를 받을 때만 효과적으로 일할 수 있습니다. 따라서 이 세 가지 유형이 지정됩니다. "황소 스트레스", "토끼 스트레스", "사자 스트레스"로(그림) [Karpov에 따르면, p. 459].

리더 활동의 가장 특징적인 장기 스트레스 상황에서는 이에 대한 저항력의 개인차도 매개변수에 따라 나타난다. 내부성-외부성성격. 일반적으로 저항은 간격형 사람의 경우 상당히 높고 외부 사람의 경우 저항이 낮습니다. 전자에 대한 적응 및 스트레스 극복 방법은 본질적으로 더 건설적인 반면, 후자의 경우 상황을 적극적이고 건설적으로 극복하는 것을 거부하는 유형(“무슨 일이 있어도”)을 기반으로 할 수 있습니다.

업무 강도

제한

"황소 스트레스"

응력 하중의 조건부 한계

일반적인 분석 (그림 19의 그래프 내림차순 분기의 극단 값에 해당) ).

."사자 스트레스"

10 작동시간

쌀. 19. 스트레스에 대한 개인의 주요 저항 유형은 다음과 같습니다.

스트레스 저항의 또 다른 중요한 조건은 일반적입니다. 동기 부여 초점성격의 지배적인 방향은 개인적이거나 직업적입니다(“ ~에 내 자신") 또는 사회 전문적 (" 요점까지"). 직업을 포함한 개인적 동기의 지배는 스트레스 저항을 감소시키는 반면, 직업 지향과 관련된 동기의 지배는 스트레스 저항을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이와 관련하여 스트레스를 받는 두 가지 형태의 행동이 설명됩니다. 공포 통제그리고 위험 통제.첫 번째 경우(“자신에 대한” 개인적 지향의 특징), 사람은 자신을 보호하고, 개인적으로 상황의 결과를 줄이고, 상황에 대한 통제력을 더 많이 상실하고 궁극적으로 “ 포기” 활동을 조직하려는 건설적인 시도. 두 번째 경우에는 상황에 대한 통제가 더 오래 유지됩니다. 위험한 상황을 건설적으로 극복하려는 시도로 개인 안전을 보장하고 이를 통해 자신에 대한 결과를 제거합니다. 두 번째 유형의 행동은 훨씬 더 효과적이며 리더의 활동에 대해서는 일반적으로 유일하게 허용되는 행동입니다.

스트레스의 객관적 특성 [Aismontas]

생리적 수준:

운동 경직 또는 불안;

다양한 한계 내에서 민감도 임계값을 변경합니다.

운동 조정 장애;

하품, 이유 없는 눈물이나 웃음, 얼굴의 홍조나 창백함, 다한증, 손가락 떨림, 몸의 가려움증 등

심리적 수준:

다양한 조합의 모든 유형의 기억 장애;

주의력 – 산만하고 쉽게 주의가 산만해집니다.

사고 – 어렵거나 가속화됨;

언어 장애 또는 활동;

인식 – 부적절함;

가속화된 시간 경험;

감각 장애.

사회심리적 수준:

질적, 양적 성과 지표의 감소;

활동 중단;

"흥분 - 억제" 척도(공황 - 혼미)의 극한 지점에서의 반응;

부적절한 행동.

기간별 스트레스 유형

1. 단기

2. 에피소드

3. 만성

원인에 따른 스트레스의 종류

1. 무너진 희망의 스트레스

2. 출시 전 상태의 스트레스

3. 낭비된 시간으로 인한 스트레스

4. 변화의 스트레스

5. 단조로움의 스트레스

6. 수동성의 스트레스

7. 도달할 수 없는 완벽함에 대한 스트레스

8. 갑작스러운 스트레스

9. 포만감으로 인한 스트레스

10 성취 스트레스.

주요 스트레스 요인

1. 정보 과잉

2. 정보의 불확실성

3. 책임

4. 시간 부족

5. 대인관계 갈등

6. 개인간 갈등

7. 활동의 다기능성

8. 외부환경

9. 강제 비활성

10. 업무, 급여, 직위에 대한 불만

11. 쓸모없다는 느낌, 쓸모없다는 느낌, 무력감

12. 경력 성장 불안

13. 경영진, 동료, 친척과의 관계의 어려움

14. 일과 가족의 이분법

15. "집안의 날씨"

16. 기분이 좋지 않다

17. 독립성 부족, 의존적 위치에 있음

18. 불의.

이러한 스트레스 요인에 대해 어떻게 해야 할까요? 모든 스트레스 요인을 세 그룹으로 나눕니다.

1. 제거할 수 있는 것

2. 풀어도 되는 것

3. 아무것도 할 수 없는 것들.

“주님, 제가 바꿀 수 있는 것은 바꿀 수 있는 힘을 주시고, 바꿀 수 없는 것은 견딜 수 있는 인내를 주시고, 첫 번째와 두 번째를 구분할 수 있는 지혜를 주소서.”

그리고 그에 따라 행동하십시오. 싸우십시오. 겸손하고 인내하십시오. 아니면 결국 떠나거나.

물론 모든 사람, 동물, 심지어 가장 단순한 생명체까지도 스트레스의 영향을 경험합니다. 사람에게는 즐거운 일과 슬픈 일 모두 스트레스 측면에서 똑같이 중요한 요소입니다.

일반적으로 스트레스에 대한 많은 용어와 정의가 있습니다.

“스트레스”라는 개념은 20세기 전반에 과학자이자 의사인 한스 셀리에(Hans Selye)에 의해 처음 소개되었습니다. 그는 스트레스 요인에 노출되었을 때 대부분의 사람들에게 공통적인 반응 특성이 있다는 것을 처음으로 알아차렸습니다. 스트레스 요인에 노출되면 인체가 다음을 생성한다는 사실을 확립한 사람도 Selye였습니다. 많은 수의스트레스 호르몬이라 불리는 아드레날린.

(스트레스 - 압력, 압력(영어)) - 모든 영향(긍정적 및 부정적 모두)에 대한 신체의 일련의 적응 및 보호 반응입니다. Selye 자신은 다음과 같은 예를 들었습니다. 전쟁에서 남편이 사망했다는 소식을 접한 여성은 물론 이 슬픈 사건으로 인해 스트레스를 받게 될 것입니다. 그러나 몇 년 후 갑자기 살아 있고 건강한 남편이 집 문앞에 나타나면 그녀는 스트레스를 덜 견뎌야 할 것입니다.

스트레스는 소위 "스트레스 요인", 즉 스트레스를 유발하는 요인 또는 스트레스 요인에 의해 발생합니다.

스트레스 요인(스트레스 요인) - 스트레스를 유발하는 강하거나 장기간의 노출.

스트레스란 무엇입니까?

사실 스트레스는 신체의 적응 반응에 지나지 않으며, 어려운 상황이 발생하면 신체의 모든 힘을 동원해야 합니다.

따라서 스트레스는 한편으로는 신체에 대한 위험이고 다른 한편으로는 최대 적응 능력의 표현입니다. 사람뿐만 아니라 동물도 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스 저항과 특정 스트레스 요인의 강도를 연구하는 Hans Selye 자신은 쥐와 협력하여 실험적으로 견딜 수없는 생활 조건을 만들었습니다.

원인

스트레스 요인(R. Lazarus)에는 정신적(감정적) 및 생리적이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

• 정신적 스트레스 요인- 이것은 위협감, 위험, 참신함, 압도적이고 어려운 작업을 해결해야 할 필요성, 위험에 대한 필요성, 갑작스러운 사건, 분노, 과부하(일상 생활에서는 일반적으로 "신경 스트레스"라고 함)입니다.
• 생리적 스트레스 요인- 이는 인체에 ​​직접적인 영향을 미치고 무결성 위반, 부적절한 환경 온도 조건, 통증 및 호흡 곤란을 초래하는 조건입니다.

스트레스의 단계

Hans Selye는 스트레스 발달의 3단계, 즉 가동성, 안정화 및 피로를 식별했습니다.

1. 동원단계- 당신을 흥분하게 만드는 이 불안감 방어력신체는 일반적으로 스트레스 요인에 대한 저항력을 증가시킵니다. 이 단계에서 사람은 스트레스에 대처할 수 있고 평소와 같이 기능하며 스트레스의 외부 징후가 거의 보이지 않습니다. 스트레스 요인이 계속 작용하면 건강한 신체는 일종의 구조적 "구조 조정"을 수행합니다.
2. 안정화 단계- 대상의 모든 보호 메커니즘이 새로운 수준에서 새로운 품질로 통합되는 순간입니다. 겉으로는 사람의 행동이 변하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 스트레스 요인에 지속적으로 노출되면서 적응에 필요한 예비력이 과도하게 소비됩니다.
3. 피로 단계스트레스의 원인이 계속해서 신체에 영향을 미치고, 스트레스가 많은 상황 자체가 계속해서 지속될 때 발생합니다. 어떤 경우에는 그러한 노출로 인해 건강이 심각하게 악화되거나 다양한 질병이 발생하거나 심지어 사망에 이를 수도 있습니다.

그러나 동일한 스트레스 조건 하에서 스트레스에 대한 사람(및 동물)의 반응은 매우 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

즉, 스트레스를 경험하는 특성은 다음 사항에만 의존하는 것이 아닙니다. 목적,하지만 또한 주관적인 요인:

• 스트레스가 많은 상황을 평가하고 위협을 평가합니다(개 무리가 달려가는 모습, 다른 사람들완전히 다른 방식으로 인식될 수 있음)
• 경험(경험이 풍부한 낙하산병과 처음으로 낙하산 점프를 하는 사람도 이 사실에 다르게 반응할 것입니다)
• 대상에 대한 기대(보너스를 받기 위해 상사 사무실에 소환된 직원은 이를 알고 상사 사무실에 초대한 목적을 설명하지 않은 동료보다 스트레스를 덜 받게 될 것입니다)
• 사람의 자신감;
• 신경계의 특징: 어떤 사람들에게는 스트레스가 많은 상황에서의 활동이 증가하고 힘이 동원되며 기능 효율성이 증가하고 다른 사람들에게는 수동성과 일반적인 억제가 발생합니다. 그러나 이 기능이 특정 사람이 모든 스트레스 상황에서 항상 수동적이라는 의미는 아닙니다.

스트레스의 징후

스트레스 징후:

• 수면 및 식욕 장애;
• 안절부절 못함과 불안;
• 집중력 저하, 기억력 저하 및 사고 속도 저하;
• 긴장을 풀 수 없음;
• 우울함, 비관주의, 자기 연민;
• 행동이 까다로워지고, 손톱 물어뜯기, 입술 깨물기, 틱 증상이 나타날 수 있습니다.

자신이나 사랑하는 사람에게 그러한 변화가 느껴진다면, 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받으십시오. 종종 질병의 발병을 유발하는 것은 스트레스입니다. 적시에 도움을 구하면 피할 수 있습니다 심각한 문제건강으로.

스트레스에 대처하는 방법

스트레스에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 이는 두 가지 수준에서 가능합니다.

• 신체의 전반적인 스트레스 저항성을 증가시킵니다.
• 특수 심리 훈련 조직, 상황의 즉각적인 평가를 위한 기술 개발, 감정적 의지 조절 및 특정 스트레스 조건에서의 행동 경험.

따라서 심각한 스트레스 상황에서도 효과적으로 행동하도록 가르칠 수 있으며, 피로 단계가 시작되거나 시작될 위험이 있는 경우 자기 치유 분야의 기술을 개발할 수 있습니다(위 참조). . 그러나 특정 자조 기술, 경험 또는 신경계의 충분히 안정적인 기능이 없는 사람이 이미 심각한 스트레스를 겪고 있고 스스로 상황에서 벗어날 수 없는 경우에는 다음이 필요합니다. 특별한 전문가의 도움.

이미 언급했듯이 스트레스로 인해 다양한 장애와 질병이 발생할 수 있으므로 초기 단계에서 적시에 진단하는 것이 매우 중요합니다.

우리는 진단, 예방, 치료 등 의료 및 심리적 치료 제공에 필요한 모든 구성 요소를 고려하여 스트레스를 경험하여 우리와 접촉하게 된 환자와 협력합니다. 우리의 임무는 스트레스 요인으로 인해 신체에 발생한 결과를 평가하고, 이러한 결과를 제거하며, 후속 예방 수단으로 스트레스 중에 자조 기술을 개발하는 것입니다.