비만은 무엇을 초래합니까? 비만 예방

– 과도한 지방 축적 피하 조직, 장기 및 조직. 이는 지방 조직으로 인해 체중이 평균의 20% 이상 증가하는 것으로 나타납니다. 정신-신체적 불편함을 유발하고 성기능 장애, 척추 및 관절 질환을 유발합니다. 죽상동맥경화증, 관상동맥질환, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병, 신장 손상, 간 손상뿐만 아니라 이러한 질병으로 인한 장애 및 사망 위험이 증가합니다. 비만에 대한 가장 효과적인 치료법은 식이요법, 신체 활동, 환자의 적절한 심리적 조정이라는 3가지 요소를 결합하는 것입니다.

일반 정보

WHO의 국제 전문가에 따르면 비만은 직업, 사회, 국가, 지리적, 성별 및 연령 그룹에 관계없이 지구상 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 우리 시대의 세계적인 전염병입니다. 러시아에서는 노동 인구의 최대 30%가 비만이고 또 다른 25%가 과체중입니다. 여성은 남성보다 2배 더 자주 비만이 발생하기 쉽습니다. 과체중이 나타나는 임계 연령은 30~60세입니다.

비만 환자는 정상 체중인 사람에 비해 고혈압, 협심증, 관상동맥심장병 발병 확률이 2~3배 더 높다. 비만 환자의 ARVI, 인플루엔자, 폐렴과 같은 거의 모든 질병은 더 오래 걸리고 더 심각하며 합병증의 비율이 더 높습니다.

비만의 원인

비만의 발병은 대부분 음식을 통한 에너지 섭취와 신체의 에너지 소비 사이의 불균형으로 인해 발생합니다. 체내에 들어가고 소모되지 않는 과도한 칼로리는 지방으로 전환되어 체내 지방 저장소(주로 피하 조직, 장막, 장막)에 축적됩니다. 복벽, 내부 장기 등). 지방 보유량이 증가하면 체중이 증가하고 많은 신체 시스템의 기능이 중단됩니다. 과식은 90% 이상에서 비만으로 이어지며, 비만 사례의 또 다른 5%는 대사 장애로 인해 발생합니다.

비만 발병에는 여러 가지 요인이 영향을 미칩니다.

비활성 생활 방식;
유전적으로 결정된 효소 활성 장애(지방 생성 효소의 활성 증가 및 지방을 분해하는 효소의 활성 감소(지방분해));
성격과 식습관의 오류(탄수화물, 지방, 소금, 단 음료 및 알코올 음료의 과도한 섭취, 밤 식사 등)
일부 내분비 질환(갑상선 기능 저하증, 성선 기능 저하증, 인슐린종, 이센코-쿠싱병);
생리적 상태(수유, 임신, 폐경);
스트레스, 수면부족, 향정신성의약품 복용 호르몬 약물(스테로이드, 인슐린, 피임약) 등.

병인

섭식 행동의 변화는 행동 반응을 조절하는 시상하부-뇌하수체 조절이 중단된 결과 발생합니다. 시상하부-뇌하수체-부신 시스템의 활동 증가는 ACTH 생산 증가, 코티솔 분비 속도 및 신진대사 가속화로 이어집니다. 지방 분해 효과가 있는 성장호르몬의 분비가 감소하고 고인슐린혈증이 발생하며 갑상선 호르몬의 신진대사를 위반하고 이에 대한 조직 민감성이 발생합니다.

분류

1997년에 세계보건기구(WHO)는 18세부터 65세까지의 사람들을 대상으로 한 지표인 체질량지수(BMI)의 정의에 기초하여 비만 정도를 분류할 것을 제안했습니다. BMI는 체중(kg) / 키(미터)의 제곱 공식을 사용하여 계산됩니다. BMI를 기준으로 다음과 같은 유형의 체중과 관련 합병증이 발생할 위험이 구분됩니다.

BMI<18,5 (низкий) – указывает на дефицит массы тела и повышенный риск развития других патологий;
BMI 18.5~24.9(보통) – 정상 체중에 해당합니다. 이 BMI를 사용하면 이환율과 사망률이 가장 낮습니다.
BMI 25.0에서 29.9(증가) - 과체중 또는 비만 전 단계를 나타냅니다.
BMI 30.0~34.9(높음) – 1단계 비만에 해당합니다.
BMI 35.0~39.9(매우 높음) – 2단계 비만에 해당합니다.
BMI가 40 이상(지나치게 높음)은 비만 III 및 IV도를 나타냅니다.

BMI가 30 이상이면 비만이 있고 건강에 직접적인 위협이 있음을 나타내며 건강 검진과 개별 치료법 개발이 필요합니다. 실제 체중과 이상적인 체중을 비교하여 비만도를 4등급으로 구분합니다.

1등급에서는 초과 중량이 29%를 넘지 않습니다.
II 정도는 30-40%의 초과 중량을 특징으로 합니다.
III – 50-99%
IV 단계에서는 이상적인 체중에 비해 실제 체중이 2배 이상 증가합니다. 이상적인 체중은 "키, cm - 100" 공식을 사용하여 계산됩니다.

신체에 축적된 지방의 우세한 국소화를 기반으로 다음과 같은 유형의 비만이 구별됩니다.

복부(상부 또는 안드로이드) – 몸통과 복부의 상반부에 지방 조직이 과도하게 침착됩니다(그림은 사과 모양과 유사함). 이는 남성에서 더 자주 발생하며 동맥 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 마비의 위험과 관련되어 건강에 가장 위험합니다.
대퇴골(아래) – 엉덩이와 엉덩이에 지방 조직이 주로 침착됩니다(그림은 모양이 배와 유사함). 이는 여성에게 더 흔하며 관절, 척추의 기능 장애, 정맥 부전을 동반합니다.
중간 (혼합) - 몸 전체에 지방 축적물이 균일하게 분포됩니다.

비만은 본질적으로 지방 축적량이 증가하고 체중이 점진적으로 증가하는 점진적인 상태일 수도 있고, 안정 또는 잔류 단계(체중 감소 후 잔류)일 수도 있습니다. 발병 메커니즘과 원인에 따라 비만은 일차성(영양-대사 또는 외인성-체질 또는 단순), 이차성(시상하부 또는 증상) 및 내분비일 수 있습니다.

원발성 비만의 발생은 낮은 에너지 소비로 식이 요법의 에너지 가치 증가와 관련된 외인성 또는 영양적 요인에 기초하여 지방 축적을 초래합니다. 이러한 유형의 비만은 음식에 탄수화물과 동물성 지방이 우세하거나 식단 위반(풍부하고 희귀한 식사, 저녁에 일일 주요 칼로리 섭취량 소비)의 결과로 발생하며 종종 가족 성향이 있습니다. 지방에 포함된 칼로리는 단백질과 탄수화물에 포함된 칼로리보다 체중 증가에 더 많이 기여합니다. 음식과 함께 공급되는 지방이 체내 산화 능력을 초과하면 과도한 지방이 지방 저장소에 축적됩니다. 신체 활동이 없으면 근육이 지방을 산화하는 능력이 크게 감소합니다.
이차성 비만은 Babinski-Froelich 질환, Gelineau 증후군, Lawrence-Myn-Bardet-Biedl 증후군 등과 같은 유전성 증후군을 동반합니다. 또한 뇌종양, 전신 병변의 파종, 전염병 등 다양한 뇌 병변을 배경으로 증상 비만이 발생할 수 있습니다. , 정신 장애, 외상성 뇌 손상.
내분비 유형의 비만은 내분비선의 병리학, 즉 갑상선 기능 항진증, 코르티솔 과다증, 인슐린 과다증, 성선 기능 저하증과 함께 발생합니다. 모든 유형의 비만에서 시상하부 장애는 어느 정도 관찰되며, 이는 일차적이거나 질병이 진행되는 동안 발생합니다.

비만 증상

비만의 구체적인 증상은 과도한 체중입니다. 과도한 지방 축적은 어깨, 복부, 등, 신체 측면, 머리 뒤, 엉덩이 및 골반 부위에서 발견되며 근육 시스템의 저개발이 나타납니다. 환자의 외모는 변합니다. 이중 턱이 나타나고 가성 여성형 유방이 발생하며 복부의 지방 주름이 앞치마 형태로 늘어지고 엉덩이가 승마 바지 모양으로 변합니다. 탯줄 및 서혜부 탈장이 전형적입니다.

1도 및 2도 비만 환자는 더 심각한 비만, 졸음, 허약함, 발한, 과민성, 신경과민, 호흡곤란, 메스꺼움, 변비, 말초 부종, 척추 및 관절 통증 등 특별한 증상을 나타내지 않을 수 있습니다.

III-IV 등급 비만 환자는 심혈관, 호흡기 및 소화 시스템 기능에 장애가 발생합니다. 객관적으로 고혈압, 빈맥, 숨 막히는 심음이 감지됩니다. 횡경막 돔의 위치가 높으면 호흡 부전 및 만성 폐심장 질환이 발생합니다. 간 실질의 지방 침윤, 만성 담낭염 및 췌장염이 발생합니다. 척추의 통증과 발목 및 무릎 관절의 관절염 증상이 나타납니다.

비만은 흔히 무월경을 비롯한 월경 불규칙을 동반합니다. 땀을 많이 흘리면 피부 질환(습진, 농피증, 종기증), 여드름의 출현, 복부, 엉덩이, 어깨의 튼살, 팔꿈치의 과다 색소 침착, 목 및 마찰이 증가하는 부위가 발생합니다.

영양비만

다양한 유형의 비만은 유사한 일반적인 증상을 가지고 있습니다. 즉, 지방 분포 패턴과 내분비계 또는 신경계 손상 징후의 유무에 차이가 있습니다. 영양 비만의 경우 체중이 점차 증가하고 지방 축적이 균일하며 때로는 허벅지와 복부에 우세합니다. 내분비선 손상 증상은 없습니다.

시상하부 비만

시상하부 비만의 경우 비만이 빠르게 발생하며 복부, 허벅지, 엉덩이에 지방이 주로 축적됩니다. 특히 저녁에 식욕이 증가하고, 갈증, 야간 배고픔, 현기증, 떨림이 나타납니다. 영양성 피부 장애는 특징적입니다: 분홍색 또는 흰색 튼살(스트레치 줄무늬), 건성 피부. 여성의 경우 다모증, 불임, 월경 불규칙이 발생할 수 있으며 남성의 경우 효능이 저하될 수 있습니다. 신경학적 기능 장애가 발생합니다: 두통, 수면 장애; 자율신경계 장애: 발한, 동맥성 고혈압.

내분비 비만

내분비 비만의 형태는 호르몬 불균형으로 인한 기저 질환의 증상이 우세한 것이 특징입니다. 지방의 분포는 일반적으로 여성화 또는 남성화, 다모증, 여성형 유방 및 피부 튼살의 징후와 함께 고르지 않습니다. 비만의 독특한 형태는 지방종증(지방 조직의 양성 증식)입니다. 수많은 대칭 무통 지방종으로 나타나며 남성에서 더 자주 관찰됩니다. 팔다리와 몸통에 발생하는 통증성 지방종(Dercum lipomatosis)도 있으며, 촉진 시 통증이 있고 전반적인 쇠약과 국소 가려움증이 동반됩니다.

합병증

심리적 문제 외에도 거의 모든 비만 환자는 과체중으로 인해 발생하는 하나 이상의 증후군이나 질병을 앓고 있습니다.

심혈관계: 관상동맥질환, 동맥고혈압, 협심증, 심부전, 뇌졸중
대사 과정: 제2형 당뇨병
소화기계: 담석증, 간경화, 만성 속쓰림
근골격계: 관절염, 관절염, 골연골증
생식기 : 다낭성 난소 증후군, 생식력 저하, 성욕 저하, 월경 장애 등

비만은 여성의 경우 유방암, 난소암, 자궁암, 남성의 경우 전립선암, 대장암의 발생 가능성을 높입니다. 또한 기존 합병증으로 인해 급사 위험이 증가합니다. 실제 체중이 이상적인 체중보다 20% 더 많은 15~69세 남성의 사망률은 정상 체중 남성에 비해 1/3 더 높습니다.

진단

비만 환자를 검사할 때에는 병력, 가족적 성향, 20년 후 최소 및 최대 체중, 비만 발병 기간, 수행한 활동, 환자의 식습관 및 생활 습관, 기존 질병 등에 주의를 기울입니다. 단호한. 비만 여부와 정도를 판단하기 위해서는 체질량지수(BMI)와 이상체중(IB)을 판단하는 방법이 사용된다.

신체의 지방 조직 분포의 특성은 허리 둘레 (WC)와 엉덩이 둘레 (HC)의 비율과 동일한 계수를 계산하여 결정됩니다. 복부 비만의 존재는 여성의 경우 0.8, 남성의 경우 1을 초과하는 계수로 나타납니다. 남성의 경우 WC > 102 cm, 여성의 경우 WC > 88 cm에서 수반되는 질병이 발생할 위험이 높은 것으로 알려져 있습니다. 피하 지방 침착 정도를 평가하기 위해 피부 주름의 크기를 결정합니다.

전체 체중에서 지방 조직의 위치, 부피 및 비율을 결정하는 가장 정확한 결과는 초음파, 핵 자기 공명, 컴퓨터 단층 촬영, X 선 밀도 측정 등 보조 방법을 사용하여 얻습니다. 환자가 비만인 경우 다음을 수행해야 합니다. 심리학자, 영양사, 물리치료 강사와 상담하세요.

비만으로 인한 변화를 확인하려면 다음을 확인하세요.

지표 혈압(동맥 고혈압을 감지하기 위해);
저혈당 프로파일 및 내당능 검사(제2형 당뇨병을 검출하기 위해);
중성지방, 콜레스테롤, 저밀도 및 고밀도 지단백질 수치(지질 대사 장애를 평가하기 위해)
ECG 및 심장초음파 검사(순환계 및 심장의 장애를 확인하기 위해)의 변화;
요산 수치 생화학적 분석혈액(고뇨혈증을 검출하기 위해).

비만치료

비만한 사람마다 체중 감량에 대한 자신만의 동기가 있을 수 있습니다. 미용 효과, 건강 위험 감소, 성능 향상, 작은 옷을 입고 싶은 욕구, 멋져 보이고 싶은 욕구 등이 있습니다. 그러나 체중 감량 목표와 속도는 현실적이어야 하며, 우선 비만과 관련된 합병증의 위험을 줄이는 것을 목표로 해야 합니다. 비만 치료는 식이요법과 운동에서부터 시작됩니다.

다이어트 요법

BMI 환자의 경우< 35 назначается гипокалорийное питание с уменьшением калорийности пищи на 300-500 ккал и усиление физической активности. Ограничение калорийности идет за счет уменьшения суточного потребления жиров (особенно, животных), углеводов (в первую очередь, рафинированных), при достаточном количестве белка и клетчатки. Предпочтительные виды термической обработки пищи – отваривание и запекание, кратность питания – 5-6 раз в сутки небольшими порциями, из рациона исключаются приправы, алкоголь.

저칼로리 다이어트를 하면 기초대사량이 감소하고 에너지가 절약되어 다이어트 요법의 효과가 떨어지게 됩니다. 그러므로 저칼로리 식단을 병행해야 합니다. 운동, 기초 대사 및 지방 대사 과정을 증가시킵니다. 목적 치료적 단식단기간 중증 비만으로 병원 치료를 받는 환자에게 적용된다.

약물치료

비만에 대한 약물 치료는 BMI가 30을 초과하거나 12주 이상 식단이 효과가 없을 때 처방됩니다. 암페타민 계열 약물(dexafenfluramine, amfeprone, phentermine)의 작용은 배고픔 억제, 포만감 촉진 및 식욕 부진 효과에 기초합니다. 그러나 가능합니다 부작용: 메스꺼움, 입마름, 불면증, 과민성, 알레르기 반응, 중독.

어떤 경우에는 지방 이동제인 아디포신과 항우울제인 플루옥세틴을 처방하는 것이 효과적입니다. 먹는 행동. 오늘날 비만 치료에 가장 선호되는 약물은 시부트라민과 오를리스타트인데, 이들은 뚜렷한 증상을 일으키지 않습니다. 이상 반응그리고 중독. 시부트라민의 작용은 포만감의 시작을 가속화하고 소비되는 음식의 양을 줄이는 데 기초합니다. Orlistat는 장내 지방 흡수를 감소시킵니다. 비만의 경우 기저질환과 동반질환에 대한 대증치료를 시행합니다. 비만 치료에서는 발달된 식습관과 생활방식에 대한 고정관념을 바꾸는 심리치료(대화, 최면)의 역할이 크다.

비만의 수술적 치료

예후 및 예방

비만 치료를 위한 시의적절하고 체계적인 개입은 좋은 결과를 가져옵니다. 이미 체중이 10% 감소하면 전체 사망률은 >20% 감소합니다. 당뇨병으로 인한 사망률 > 30%; 동반된 비만으로 인한 종양학적 질병, > 40%. 비만도가 I 및 II인 환자는 계속 일할 수 있습니다. III 등급 - 장애 그룹 III을 받고 심혈관 합병증이 있는 경우 장애 그룹 II를 받습니다.

비만을 예방하려면 정상 체중의 사람은 하루 동안 받는 만큼의 칼로리와 에너지만 소비하면 됩니다. 비만에 대한 유전적 소인이 있는 경우 40세 이후 신체 활동이 없으면 식단에서 탄수화물, 지방 섭취를 제한하고 단백질 및 식물성 식품을 늘려야 합니다. 합리적인 신체 활동: 걷기, 수영, 달리기, 체육관 방문. 자신의 체중이 만족스럽지 않은 경우 체중을 줄이려면 내분비학자 및 영양사에게 연락하여 위반 정도를 평가하고 개별 체중 감량 프로그램을 작성해야 합니다.

현대사회에서는 비만인구가 급속도로 늘어나고 있습니다. 이것이 세계적인 문제가 되고 있습니다. 선진국 인구의 절반 이상이 과체중입니다. 이는 수치를 망칠뿐만 아니라 다양한 위험한 질병을 유발합니다.

신체의 지방 분포는 유전적 소인이나 신체 장애에 따라 달라집니다. 과체중은 기존 질병의 결과일 수 있습니다.

정의와 이유

어쨌든 비만은 과도한 양의 지방 축적과 관련된 질병으로 합병증을 유발합니다. 내부 장기. 모든 유기체는 삶의 모든 과정에서 일정량의 에너지를 소비합니다.

필요한 것보다 더 많은 양이 음식과 함께 공급되면 초과분은 신체의 어느 부위에나 축적되어 자연적인 신진 대사를 방해합니다. 이것이 신체 활동을 피하는 사람들의 90~95%가 과체중인 첫 번째 이유 중 하나입니다.

내분비 및 기타 대사 질환에 문제가 있는 과체중 환자는 5-10%를 차지합니다.

분류 및 유형

비만 유형에는 여러 유형의 분류가 있습니다. 각각을 고려하면 문제, 그 결과 및 해결 방법에 대한 보다 완전한 그림을 얻을 수 있습니다.

지방 축적의 발달로 인해

현재까지 이 질병 분류에 대해 전문가들 사이에 일반적인 합의가 이루어지지 않았습니다.

영양– 통제되지 않은 과식, 지방 축적 상부시체.

강제력사람이 음식으로 마음을 안정시키면 배가 커진다.

글루텐– 호르몬 장애(임신, 출산, 폐경기), 나쁜 습관으로 인해 엉덩이와 엉덩이에 침전물이 축적됩니다.

내장– 지방이 꽉 차는 타입이에요 복강, 간을 얽혀 호흡이 어려워집니다.

~에 유전적 소인정맥 병변, 다리 부종, 종종 임산부의 경우;

활동적인 신체 활동을 중단한 전직 운동선수의 경우, 근육시간이 지나면서 지방으로 대체되는데, 이 유형을 지방이라고 합니다. 무활동.

내분비 분류

여기에는 호르몬을 혈액으로 직접 분비하는 신체샘의 기능이 저하되는 비만 유형이 포함됩니다.

간. 그 증상은 과자 남용으로 인해 촉진되어 당뇨병이나 간부전을 일으킬 수 있습니다.

부신. 대개 종양이 있거나 부신이 커진 환자에게서 발생합니다. 음식이 신체에 빠르게 흡수되기 때문에 영양이 제한되어 있어도 체중이 증가합니다. 몸이 촘촘해지고 근육질이 됩니다.

갑상선. 이러한 유형의 비만은 부어오름, 차가운 다리, 심장 통증, 쇠약, 피부 건조, 갑상선 호르몬 수치 감소, 간 및 부신 기능 저하, 호흡곤란 등이 특징입니다.

생식성. 다리에 "바지"가 발생하는 것이 바로 이러한 유형입니다.

성별별

가장 널리 사용되는 분류는 지방 축적 위치를 특징으로 합니다.

자이노이드 포함, 여성형, 여성 성 호르몬이 우세하고, 셀룰 라이트 형성과 함께 다리 윗부분에 피하 지방 침착물이 관찰됩니다. 그림은 배처럼 보입니다.

여자는 경향이 있다 나쁜 기분, 무관심, 종종 수면 장애. 척추와 다리 관절에 문제가 발생하고 정맥류와 치질이 나타납니다.

기계적 인조 인간남성형은 폐경기 여성에게 발생하며, 스트레스를 자주 받는 사람의 경우 어깨, 복부, 유선, 무엇보다 내장에 지방이 쌓이게 됩니다.

그들은 삶과 음식을 사랑하는 재미를 사랑하는 사람들입니다. 그들의 모습은 사과와 비슷합니다. 이러한 비만은 고혈압, 호흡 곤란, 당뇨병, 불임으로 가득 차 있으며 간과 신장이 고통받습니다.

다음을 가진 사람의 경우 혼합형지방 축적량은 몸 전체에 걸쳐 동일하기 때문에 과체중은 거의 눈에 띄지 않습니다. 질병이 오랫동안 눈에 띄지 않고 신체 시스템의 기능이 이미 중단되었기 때문에 이는 위험합니다. 그런 여자들은 기분이 자주 바뀌고, 항상 자고 싶고, 답답함을 다 먹어치우고, 다시는 움직이고 싶지 않습니다.

질병의 성격에 따라

여기에는 여러 유형이 있습니다.

체중은 일정합니다.
체중은 항상 증가합니다.
체중을 감량한 후에도 지방 축적이 남아 건강을 해친다.

지방은 다음에 축적될 수 있습니다.

죽상동맥경화증이 있는 심장을 플라크형이라고 합니다.
간, 담즙 형성이 손상되면 갑작스런 조직 중독이 발생할 수 있습니다.
신장, 소변이 정체되면 돌이 형성되고 다양한 염증과 감염이 발생합니다.
췌장, 전체 위장관 기능 장애.

정도별

가장 유명한 분류. 체질량지수 공식을 사용하여 결정할 수 있습니다: 체중(kg)을 신장의 제곱(m2)으로 나눈 값입니다.

18세 미만 – 저체중.

18.5-25 – 정상 체중.

나는 학위– 25~30세에 발병하면 허리가 사라진다. 걸을 때에도 숨이 차고, 혈압이 오르락내리락하고, 땀을 많이 흘린다. 죽상동맥경화증이 발생하고 당 수치가 상승할 수 있습니다. 정상이 회복된 후 이전과 같이 생활을 계속하면 킬로그램이 돌아옵니다.

II 학위– 30~35세는 비만이고, 35~40세에는 이미 비만이 뚜렷합니다. 몸을 굽히기가 어렵고, 걷기가 어렵고, 폐가 일을 감당할 수 없으며 때로는 식중독이 발생합니다. 부작용이 발생하고 있습니다 위험한 질병, 그들 중 일부는 치명적입니다.

III 학위– 지수가 40 이상이면 비만이 매우 두드러집니다. 치료가 어렵습니다. 관절이 아프다, 당뇨병, 매우 고압, 심부전, 호흡 문제 및 기타 여러 질병. 이와 함께 우울증과 짜증이 발생합니다.

비만과 건강

많은 사람들이 3단계에서 당뇨병에 걸립니다. 이미 제1형 당뇨병을 앓고 있는 사람에게서 비만이 발생할 수 있습니다. 환자는 자신에게 많은 양의 인슐린을 주사하여 당 수치를 낮추고 비축되어 있는 더 많은 탄수화물의 흡수를 촉진합니다.

앉아있는 사람들의 경우 사용되지 않은 포도당은 지방 형성을 돕고 인슐린이 지속적으로 필요하여 췌장을 고갈시키고 당뇨병이 나타납니다.

지방이 많은 음식을 다량 섭취하고 종종 알코올 음료와 함께 섭취하는 사람들은 지방간 질환이 발생할 수 있습니다. 지방 대사가 중단되고 간 조직이 지방으로 대체됩니다. 식사 후 메스꺼움 잦은 통증오른쪽 갈비뼈 아래, 약해진 상태에서 피부가 노랗게 변합니다.

심장의 비만은 과도한 지방 조직으로 인해 심장이 커지게 됩니다. 혈액 순환이 중단되고 혈압이 상승하며 심장 마비의 위험이 있습니다. 노력하지 않아도 숨이 가빠지는 느낌, 잦은 두통.

죽상경화증이 있으면 혈관에 지방이 축적되어 혈관 통과가 어려워집니다. 뇌졸중, 허혈, 심장마비는 비만도 1도의 사람에게도 발생할 수 있습니다. 정맥류, 정맥염, 혈전 파열도 가능합니다.

과체중은 관절에 지속적으로 부상을 입히므로 골연골증, 탈장 및 다리 관절이 있는 척추에 질병이 발생합니다.

대사 장애로 인해 보호 기능이 손상됩니다. 비만한 사람이 걸릴 가능성이 더 높습니다. 바이러스성 질병, 종종 합병증으로 발생하며, 그 중 다수는 알레르기가 있습니다. 이 사람들은 정상 체중의 사람들보다 암에 더 취약합니다.

지방 조직에서 분비되는 에스트로겐은 특히 비만도가 3~4도인 여성의 경우 임신 가능성을 감소시킵니다. 후속 임신은 종종 합병증으로 발생합니다.

모든 유형의 비만에 대해 이러한 상황이 건강에 미치는 위험 정도를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 몸 전체는 추가 파운드 형태의 일일 부하로 고통 받고 내부 시스템의 기능이 중단됩니다.

첫 번째는 유형을 결정하는 것이고, 두 번째는 이유를 찾는 것입니다. 초과 중량셋째, 과도한 지방을 제거하는 치료를 시작합니다.

우선, 초과 중량확실히 그것을 소유한 모든 사람은 불만을 야기합니다. 과도한 체중은 우울증과 낮은 자존감을 유발할 수도 있습니다. 그리고 여기에는 인간의 편견뿐만 아니라 아름답고 편안한 옷을 선택하는 데 어려움을 겪고 외모에 대한 불만, 이 상태로 인해 발생하는 건강 문제 등 진정한 불편함도 작용합니다.

어쩌면 어떤 사람들에게는 과체중이 건강의 상징일 수도 있습니다. 마른 체형은 영양 섭취를 늘려 반드시 교정해야 하는 질병이라는 반대 개념에 기초한 것입니다. 그러면 나는 이것에 대해 당신을 비난하려고 노력할 것입니다. 나는 이 문제에 대해 전혀 편견이 없으며, 그렇게 주장하지도 않을 것입니다. 초과 중량- 이것은 아름답지도 않고 심미적으로도 좋지 않습니다. (나는 사람을 90x60x90의 좁은 틀로 몰아넣는 것에 반대합니다). 그러나 저울이 규모를 벗어나기 시작하고 무게 대 높이 비율이 크게 붕괴되면 이는 이미 문제가 됩니다. 부정적인 결과건강면에서.

비만의 결과 - 심혈관 질환

체중이 표준을 10% 이상 초과하기 시작하면 뇌졸중, 관상동맥 부전 및 기타 심장 질환의 가능성이 증가하기 시작합니다. 혈압과 콜레스테롤 수치가 증가하고, 세포가 포도당을 분해할 수 없게 되면서 포도당이 축적됩니다. 휴식 중에도 과체중이면 심장에 가해지는 부하가 증가한다.

비만의 결과 - 호흡기 질환

과체중, 특히 비만은 호흡기 기능을 복잡하게 만듭니다. 무호흡증후군(수면 중 호흡이 멈추는 현상)에 걸릴 확률이 높습니다. 코골이, 피로, 심장 부위의 통증이 발생합니다.

비만의 결과 - 당뇨병

당뇨병은 과체중인 사람에게 10배 더 흔합니다. 정상 체중의 사람과 비교했을 때.

과체중과 제2형 당뇨병(비인슐린 의존성) 사이에는 분명한 연관성이 있습니다. 이 질병의 위험은 과체중으로 인해 40배 증가합니다.

비만의 결과 - 고혈압

고혈압은 과체중인 사람에게 3배 더 흔합니다. 그리고 고혈압은 심장병의 위험 요소입니다.

비만의 결과 - 호르몬 장애

과체중으로 인해 다양한 호르몬 불균형이 발생합니다. 당뇨병 전 상태는 신체가 포도당 수치를 조절하기 위해 점점 더 많은 인슐린을 필요로 할 때 발생합니다. 성장호르몬 수치가 감소합니다. 호르몬 장애가 발생하여 월경 불규칙이나 발기 부전을 위협합니다. 남성의 경우 테스토스테론 수치가 감소하는 경우가 많지만 여성의 경우 테스토스테론 수치는 증가하고 프로게스테론 수치는 감소합니다.

비만의 결과 - 담낭 질환

과체중은 발병 위험을 크게 증가시킵니다. 쓸개돌 담낭암과 췌장염의 위험이 증가합니다.

비만의 결과 - 암

비만한 사람은 담낭암, 췌장암, 직장암, 간암, 신장암에 걸릴 확률이 더 높습니다. 암으로 인한 사망률도 거의 두 배로 증가합니다.

비만의 결과 - 요통

과도한 체중은 관절과 척추, 고관절 근육에 가해지는 부하를 증가시켜 허리 통증을 유발합니다. 관절과 척추. 추간판은 하중을 견딜 수 없어 파손됩니다. 근염이 발생합니다.

비만의 결과 - 통풍과 관절염

과체중은 관절에 가해지는 스트레스를 증가시켜 골관절염, 특히 무릎에 발생하게 됩니다. 관절염의 한 형태는 일반적으로 영향을 미치는 통풍입니다. 무지, 비만한 사람에게 가장 자주 발생합니다.

비만의 결과 - 유방암

과도한 체중은 유방암 위험을 증가시킵니다.

비만의 결과 - 전립선암

유 과체중 남성전립선암 발병 위험은 정상 체중의 남성보다 높습니다.

정상 체중이 10% 증가하면 수명은 14% 단축된다. 그리고 무게가 20% 증가하면 생명력은 45% 감소합니다.

비만을 예방하는 방법, 비만 예방

생활 방식을 재고하고, 음식을 현명하게 분배하고, 좋아하고 즐기는 신체 활동을 추가하는 것이 필요합니다. 결국, 가장 흔한 이유는 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 불일치, 즉 과식과 낮은 신체 활동입니다.

가장 효과적이고 저렴하며 간단한 방법 신체 활동매일 30분씩 빠른 속도로 걷는 것을 말합니다.

하루에 5번씩 조금씩 먹습니다. 그리고 15~20kg을 빼는 것보다 5kg을 빼는 것이 더 쉽다는 것을 잊지 마세요. 그러니 눈에 띄게 거품형 인간으로 변해가는 일이 없도록 최대한 빨리 자신을 관리해야 한다.

언제 알람을 울려야 할까요?

그런 다음 평소 체중에 5kg이 추가되면. 체질량지수를 계산하세요. 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눕니다. 결과 금액을 체질량 지수라고합니다. 범위가 18.5에서 25 사이이면 이는 정상입니다. 과체중은 25~30세부터 시작되고, 30세 이상이면 이미 비만이다. 비만과 과체중을 유전자 탓으로 돌릴 필요는 없습니다. 유전자에 대한 책임은 4분의 1에 불과합니다. 나머지 3/4에서는 영양, 휴식, 신체 활동 부족 등 잘못된 생활 방식이 원인입니다.

제대로 먹는 방법?

패스트푸드를 완전히 피하세요.
영양의 기본은 소화하기 어려운 탄수화물이어야합니다 : 시리얼, 그룹 A 파스타, 통밀 빵, 야채, 콩과 식물, 딸기 및 과일.
어떤 형태로든 야채가 가장 건강합니다. 그들은 많은 섬유질과 건강한 탄수화물을 함유하고 있습니다.
탁월한 선택은 야채와 살코기 또는 생선을 조합하는 것입니다.
저지방 치즈와 기타 유제품 및 발효유 제품도 매우 건강합니다. 야채뿐만 아니라 정식 저녁 식사를 대체해야 하는 저녁 식사에 이상적입니다.
제품의 칼로리 함량뿐만 아니라 제공량에도 세심한 주의를 기울여야 합니다.
마요네즈, 소시지, 크림, 견과류, 씨앗, 케이크, 칩 및 기타 지방 함량이 높은 식품의 섭취를 최소화해야 합니다.
달콤한 음료, 잼, 과자, 설탕(쉽게 소화 가능한 탄수화물을 함유한 제품)은 권장하지 않습니다.

결과적으로 적절한 영양신체 활동을 늘리면 신체는 다음을 받게 됩니다.

지방 및 탄수화물 대사 개선;
심혈관 시스템의 기능 개선;
관절과 척추의 통증 감소;
붓기 및 호흡 곤란 감소;
일반적인 웰빙의 개선.

릴리아 유르카니스
여성잡지 홈페이지

자료를 사용하거나 재인쇄할 때 여성 온라인 잡지에 대한 활성 링크가 필요합니다.

비만- 이는 반드시 고려해야 할 질병이며 어떠한 경우에도 무시되지 않습니다. 당신은 그것을 치료하기 위해 모든 노력을 기울여야 하지만, 종종 사람들은 그것에 대해 완전히 다른 태도를 가지고 있습니다. 남성과 여성은 나이가 들수록 자동으로 체중이 증가합니다. 즉, 1단계 비만은 누구에게도 영향을 미치지 않습니다. 이 기사는 비만의 결과에 대해 설명하는 경우에만 주의를 기울이기 시작합니다. 대부분의 경우 비만의 결과는 필연적으로 존재하며 이는 지방이 신체의 모든 유형의 신진 대사에 영향을 미치는 강력한 내분비 조직이기 때문입니다. 상황은 여성이 과체중에 더 취약하지만 신체가 그러한 예비에 취약하다고 말할 수 있기 때문에 비만의 결과를 훨씬 쉽게 견딜 수 있다는 것입니다. 생리학 덕분에 지방은 엉덩이, 엉덩이, 어쩌면 하복부에 축적되며, 이는 아마도 두 번째 단계부터 시작하는 것을 제외하고는 생활 활동에 어떤 식으로도 영향을 미치지 않습니다. 남자는 살찌기 힘든데 많은 분량매우 탐욕스러운 신체의 근육은 비만의 초기 단계에서 체중 감량이 훨씬 쉽지만 남성이 이미 과체중을 얻었다면 심각한 합병증을 겪게 될 것입니다. 이제 비만의 결과에 대해 이야기하겠습니다.

비만의 결과

고혈압. 동맥성 고혈압이 있는 경우 체중을 감량하면 혈압이 정상으로 돌아옵니다. 80%의 경우 비만의 결과로 혈압이 의무적으로 상승합니다.
비만의 다음 결과는 다시 심장에 타격을 가하는 것입니다. 죽상동맥경화증 1단계에서도 3인칭마다 발생합니다. 과체중으로 인해 심근의 영양이 감소하고 수축력이 감소하여 관상 동맥 질환 및 만성 심혈관 부전으로 이어집니다.
비만의 결과는 뇌 기능에도 영향을 미칠 수 있으며 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다. 현기증, 두통, 불면증, 졸음, 기억상실. 이 모든 일은 혈액 공급이 부족하여 발생합니다.
패배시키다 생식 기관여성의 경우 월경-난소 기능 장애, 불임. 비만으로 인해 여성은 아이를 임신하기 어렵고 남성의 경우 테스토스테론 양이 감소하고 에스트로겐 양이 증가하며 성욕이 크게 감소합니다.
과도한 체중은 폐에 좋지 않습니다. 비만의 결과: 흉막내압, 횡격막의 높은 상태, 정맥 압박, 가스 교환 표면 감소 및 기도 협착 등 이 모든 것이 정상적인 호흡을 기계적으로 방해하여 기관지염과 폐렴이 발생할 가능성이 높을수록 병에 걸릴 확률이 높아집니다.
신장 결석 발생 가능성을 높이는 신장 기능의 변화, 그리고 다른 많은 질병들.
당뇨병 2형, 그 발달은 지방 세포에 의해 촉진됩니다. 지방 축적량이 많아 세포는 인슐린 저항성으로 인해 포도당을 제대로 흡수하지 못하고, 정상적으로 처리되지 못하여 점차 지방으로 변하며, 췌장은 지속적으로 부하를 받아 점점 더 많은 인슐린을 생성하게 됩니다. 이 모든 것이 체중만 증가하고 비만으로 인한 결과가 증가할 위험이 증가하는 악순환으로 이어집니다.
코골이밤에는 기도가 막혀서 발생하며 사람은 뇌의 산소 결핍을 경험합니다. 산소가 충분하지 않으면 성장 호르몬 생산이 감소하고 결과적으로 인슐린 저항성이 발생하며 이는 이미 제2형 당뇨병 발병에 영향을 미칩니다.
종양성 질환. 남성의 경우 전립선암과 대장암의 위험이 증가하고 여성의 경우 유방암 발생 위험이 증가합니다.
내장 지방은 특히 해롭습니다. 이는 나쁜 콜레스테롤을 형성하는 지방산을 혈액으로 방출합니다., 이는 이미 죽상동맥경화증의 위험을 증가시킵니다. 내장지방으로 인해 인슐린 저항성이 높아지는데, 이는 제2형 당뇨병 발병의 직접적인 경로입니다. 비만의 결과 목록은 여기서 끝나지 않습니다. 호르몬 배경더 나쁘게 식욕을 자극하는 호르몬을 생성합니다.
부정적인 영향 소화 시스템 . 간 침윤이 발생하고 담낭 내강에 콜레스테롤 결석이 형성되며 이는 이미 담석증. 위장관은 위염, 담낭염, 대장염에 걸리기 쉽습니다.
척추와 관절의 손상. 무거운 무게는 관절과 척추에 많은 스트레스를 줍니다. Osteochondrosis는 근염, 요통 및 추간판 탈장의 형태로 나타납니다.
콜레스테롤 수치 상승혈관수축과 뇌졸중을 일으킬 수 있다. 혈액 특성의 변화로 인해 혈전 형성 경향이 증가합니다.

결론적으로, 위에서 언급한 비만의 결과를 바탕으로 이 질병을 결코 가볍게 여겨서는 안 된다고 말하고 싶습니다. 비만으로 고통받는 사람들의 생활 수준은 10~15년 정도 감소하기 때문입니다. 체중을 감량하고 식단에 주의하세요. 음식은 생존을 가능하게 할 뿐만 아니라 식습관을 모니터링하지 않으면 신체를 손상시킬 수도 있습니다.

과체중 증후군은 현재의 문제입니다 현대 세계. 앉아서 생활하는 생활방식, 스트레스, 나쁜 습관, 길거리 패스트푸드는 모든 연령대의 인구를 다양한 정도의 비만으로 이끄는 위험 요소입니다.

미국은 과체중 인구 수에 대한 기록을 보유하고 있습니다. 미국인의 2/3가 과체중입니다. 유럽은 비만인의 약 28%로 2위를 차지했습니다. 일본은 과체중 인구가 20%로 3위를 차지했습니다.

만성 비만은 점차 세계적인 전염병이 되어가고 있습니다. 과체중과 비만은 개발도상국 사람들 사이에서도 흔한 진단이 되었습니다.이전에는 식량 부족이 심각한 문제였으며 이제는 10분의 1의 사람이 과체중과 관련된 질병으로 고통 받고 있습니다.

초과 체중의 존재 여부는 Quetelet의 공식인 BMI = 체중/신장2[kg/m2]를 사용하여 확인할 수 있습니다. 25보다 큰 BMI는 과체중을 나타냅니다.

Quetelet의 공식은 과체중 진단의 주요 지침입니다. 정상보다 약간 높은 BMI는 비만 진단을 보증하지 않는다는 점에 유의하십시오.하지만 만약 그들이 일어난다면 관련 증상(추가 파운드로 인해 신체 활동을 견디기가 어렵고, 내장 및 피부 기능이 손상되고, 배탈, 변비, 갈증, 호흡 곤란이 나타나고 관절이 아프다), 이는 현장 전문가의 도움을 구할 때임을 의미합니다. 영양.

과체중과 비만은 다른 개념입니다. 비만이 되면 피부 아래에 두꺼운 지방층이 쌓이게 됩니다. 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이에 지방이 형성되어 심장을 덮고, 혈관간은 장기 기능 장애와 만성 질환을 유발합니다.

심혈관 질환이 발생합니다.혈관벽에 쌓이면 혈전이 형성됩니다. 혈액 순환이 악화되고 혈압이 상승하며 죽상동맥경화증, 고혈압, 뇌졸중 발병 위험이 높아집니다. 심장의 크기가 커지고 지방으로 덮이게 됩니다. 성능이 저하되고 호흡 곤란이 발생합니다.
신진 대사가 중단되고 당뇨병이 발생합니다.눈과 신장의 망막이 손상되고 신체가 감염과 잘 싸우지 않습니다. 높은 레벨혈액 속의 당분은 병원성 박테리아의 이상적인 번식지가 됩니다.
과식은 간에 안좋습니다.앉아서 생활하는 생활방식과 결합하여 과도한 탄수화물 섭취는 간을 글리코겐과 지방 축적물로 채웁니다. 과체중은 지방간, 담낭 및 담관 질환, 결석 형성을 유발합니다.
위장질환이 발생합니다.만성 과식은 소화 시스템에 과부하를 줍니다. 위와 소장크기가 최대 40%까지 증가하여 소화 장애, 만성 위염 및 기타 질병을 유발합니다.
성기능이 손상되었습니다.비만 여성 절반이 문제 겪어 생리주기, 임신, 불임에 문제가 있습니다. 젊은 남성의 경우에도 과도한 체중은 발기부전과 정자 활동 감소로 이어집니다.

과체중의 원인

의사들은 비만의 주요 원인이 유전적, 내분비적 장애 및 유전과 관련이 있다고 확신합니다. 영양사는 사람이 어린 시절부터 제대로 먹는 법을 배우면 과체중에 대한 선천적 경향이 나타나지 않을 것이라고 대답합니다. 심리학자들은 과체중은 자신의 신체에 대한 스트레스와 혐오의 결과라고 말합니다.

참가자가 전통을 무시하기로 결정하면 확실히 다른 사람들의 비난과 저항에 직면하게 될 것입니다. 식습관을 변경함으로써 참가자는 자신도 모르게 다른 사람들에게 식단을 조정하도록 강요하는데, 이는 분명히 계획하지 않은 것입니다.

가족과 친구의 이해와 지원이 부족하면 목표 달성이 어렵고 때로는 과체중 감량을 중간에 멈추는 경우도 있습니다.

식습관

서구식 생활 방식이 초래한 식습관의 폐해는 사람들에게 알려져 있지만, 습관적인 행동을 바꾸는 것은 그리 쉽지 않습니다. 미친 삶의 속도, 바쁜 업무 일정, 번잡함과 스트레스가 많은 상황이 체중 감량에 기여해야 하는 것 같습니다. 결과적으로 비만 발병의 또 다른 위험 요소가 발생합니다. 사람들에게 좋은 것은 아니지만 신체와 체형에 해를 끼치는 습관 목록에주의하십시오.

사람들은 아침 식사하는 방법을 잊어버렸습니다.아침 식사는 주요 에너지 원입니다. 아침에 정상적인 느낌을 받으려면 최소 400킬로칼로리를 섭취해야 합니다. 아침에 아침 식사를 하지 않는다면 이동 중에도 빠르고 많은 양의 음식을 먹거나, 풍성한 저녁 식사로 하루 종일 배불리 먹습니다.

그들은 품질이 낮은 음식을 먹습니다.진미, 과자, 훈제 고기, 패스트 푸드 - 풍미, 탄수화물, 칼로리가 풍부한 음식. 영양소 – 신체에 해를 끼치는 것은 0, 1입니다. 과일과 채소가 부족하면 좋은 콜레스테롤의 합성과 나쁜 콜레스테롤의 제거가 방해됩니다.

많은 양을 먹습니다.영양사는 두 손바닥에 맞는 접시에 부분을 놓을 것을 권장합니다. 사람들은 2-3-4배 더 많은 음식을 먹을 수 있지만 신체는 첫 번째 부분만 에너지로 흡수하고 처리하며 과도한 음식으로 인해 피하 지방이 형성됩니다.

그들은 먹고 TV를 본다.식사하는 동안 음식을 살펴보고 자신의 위장 소리에 귀를 기울여 제때에 몸에서 "배가 부르다"라는 신호를 받아야 합니다! TV는 불필요한 정보로 뇌를 점유하므로 포화 과정을 제어할 수 없습니다. 그리고 조건 반사가 개발됩니다. TV가 켜져 있습니다. 입에 군침이 돌고 긴급하게 샌드위치를 만들어야합니다.

그들은 껌을 씹습니다.껌에는 탄수화물이 포함되어 있으며, 공복에 껌을 씹으면 위염 및 기타 위장 질환을 유발합니다. 결과적으로 소화와 신진 대사가 중단됩니다.

그들은 잊어버린다.물은 소화에 필수적인 용매이다. 하루에 상온의 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다. 차도, 탄산음료도, 주스도 아니고 그냥 물입니다.

신체 활동 부족

인간에게 좌식생활의 시대가 도래했습니다. 앉아서 일하고, 앉아서 운전하고, 앉아서 먹고, 앉아서 TV를 보거나 컴퓨터 앞에 앉아 있고, 친구들과 카페에 앉아... 신체 활동 부족은 과체중과 비만의 주요 위험 요소입니다.활동적이고 운동능력도 좋습니다. 모습, 그리고 몸 전체의 건강을 위해.

사람은 건강한 신체 활동, 매일 최소 60분의 운동(달리기, 점핑 잭, 수영, 규칙적인 아침 운동)이 필요합니다.

수면 문제

만성적인 수면 문제는 신체를 피로하게 만듭니다. 충분한 수면을 취하지 못한 사람은 무기력함을 느끼고 활발한 활동을 할 준비가 되어 있지 않습니다. 본능적으로 신체는 추가 에너지원을 찾고 이를 음식에서 찾습니다.또한, 피로는 식욕 조절을 담당하는 단백질 수치를 감소시키고 신진대사를 둔화시킵니다. 사람이 아무리 많이 먹어도 신체의 에너지 보유량은 보충되지 않습니다. 칼로리는 천천히 소모되고, 배고픔은 계속해서 당신을 괴롭힙니다.

심리적

만성질환을 앓고 있는 분 정서적 스트레스, 어떤 방법으로든 내부 불편함을 없애려고 노력합니다. 사랑하는 사람들 사이에서 지원을 찾지 못한 많은 사람들은 음식에서 위안을 찾습니다.

스트레스

스트레스가 많은 상황은 인체의 호르몬 수치를 증가시킵니다. 공격적인 공격으로부터 보호하기 위해 외부 환경코르티솔(에너지 자원 보존 담당)과 코르티손(지방 축적 유발) 호르몬이 생성됩니다. 스트레스와의 싸움이 시작됩니다.

스트레스가 많은 상태를 없애려면 상황의 원인을 찾아 제거하는 적극적인 전략을 사용해야 합니다. 그러나 더 자주 투쟁은 수동적 형태로 이루어지며 신체는 상황의 원인이 아닌 결과를 제거하려고 시도합니다.

비만에 걸리기 쉬운 사람들은 스트레스에 대처하기 위해 수동적인 전략을 선택합니다. 해결책을 찾는 대신 "문제를 먹어치우는" 것입니다.

심리 치료사는 여성의 중심 비만 증상(과도한 복부 지방이 복부에 축적되는 경우)이 삶에 대한 불만을 나타냄을 나타냅니다. 외부 세계로부터 보호하기 위한 에너지 센터인 태양 신경총 영역에 두꺼운 지방 패드가 형성됩니다. 어떻게 더 강한 여자자신과 삶에 만족하지 못하면 뱃속에 지방이 더 많이 형성됩니다.

감정표현불능증

감정 표현불능증이 있는 사람은 감정을 구별할 수 없으며 두려움과 불안, 슬픔과 분노의 감정 사이의 차이를 인식하지 못합니다. 긴장감, 지루함, 실망감을 느끼면서 사람들은 정서적 배고픔을 경험하지만 이를 육체적 배고픔으로 착각합니다. 결과적으로 모든 감정적 폭발에는 풍성한 간식이 수반됩니다.

성적 문제

규칙적인 성생활이 부족하면 좋은 호르몬인 옥시토신이 부족해집니다. "진정 호르몬"인 옥시토신도 섭취하면 방출됩니다.따라서 싱글들은 성의 부족함을 기름진 음식을 먹음으로써 보충한다.

과도한 체중은 과거의 부정적인 성적 경험과 관련이 있을 수 있습니다.

성폭력을 경험한 사람들은 친밀한 관계에 대해 생각할 때 불안과 두려움을 경험하며, 무의식적으로 노력한다. 과체중은 매력적인 형태를 없애고, 자연스러운 성욕을 숨기고, 불쾌한 경험을 반복하지 않도록 도와줍니다.

많은 여성들이 결혼 후 체중이 증가합니다. 심리학자들은 가족의 행복을 찾은 날씬한 미녀가 남성을 유혹하고 끌어들일 필요성을 잃어 통통한 여성으로 변한다고 말합니다. 결혼한 여자는 남편 외에는 몸매를 자랑할 사람이 없습니다. 그리고 남편은 '어떤 형태로든' 아내를 사랑한다고 합니다.

숙제: 과도한 체중 축적의 메커니즘을 숙지한 후, 몸에 지방이 축적되거나 체중 감량을 방해하는 위험 요소 목록을 작성하십시오. 목록을 사용하여 원인을 제거하고 체중 감량 전략을 개발하는 데 도움이 되는 솔루션을 찾으세요.

과체중과의 싸움

과체중과의 싸움은 우선 의지력과 과도한 식욕 및 게으름 사이의 내부 대결입니다. 후자의 요인이 더 자주 승리하기 때문에 소중한 이상적인 체중에 더 가까워지는 사람은 거의 없습니다.

체중 감량에 대한 결정이 굳건하다면 건강한 식습관의 힘을 믿고 식단을 조정할 준비가 된 것입니다. 소파에 앉아 있지 말고 매일 체중 감량 운동을 시작하세요. 과체중을 극복할 수 있습니다!! !

영양사의 도움

영양사와 상담하는 것은 체중 감량을 위한 필수 단계입니다. 각 신체는 고유하므로 모든 사람에게 도움이 될 수 있는 단일 예방책은 없습니다. 영양사에게 연락하면 귀하의 신체에 대한 포괄적인 정보를 얻고 어떤 체중 감량 전략이 귀하의 신체에 적합한지 알아볼 수 있습니다. 전문가는 평생 따라야 할 체중 감량의 기본 규칙을 자세히 설명합니다.

굶지 말라고!다이어트는 약간만 조정하면 됩니다. 1인분 섭취량을 줄이고 유해한 음식을 건강한 음식으로 교체하세요. 엄격한 다이어트는 체중 감량 대신 반대 효과를 가져옵니다. 장기간의 배고픔을 느끼면 신체는 극단적인 시기가 왔다고 판단하고 긴급하게 지방을 비축해야 합니다.

조금씩 자주 먹어라!영양사는 아침, 두 번째 아침, 점심, 오후 간식, 저녁의 5끼 식사로 일일 식단을 섭취할 것을 권장합니다. 간단한 간식을 먹고 싶은 충동을 느끼고, 과일, 야채 등을 선택하세요. 잠자리에 들기 전에는 식사를 해서는 안 됩니다.

균형 유지 영양소! 하루에 단백질 30%, 지방 20%, 탄수화물 50%를 섭취하도록 식단의 균형을 맞추세요.

먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워보세요!따라서 점심 시간에 더 많이 먹을수록 칼로리를 소모하기 위해 더 많은 신체 활동이 필요합니다. 결론: 적당히 먹거나, 헬스장에서 아낌없이 땀을 흘리거나.

물을 마셔라!식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 배고픔과 식탁 위에 있는 모든 요리를 삼키려는 욕구가 둔해집니다. 또한, 물은 보편적인 용매이며 소화에 필요합니다.

심리학자의 도움

정상적인 식습관은 과체중에 대한 최선의 치료법입니다. 식사하는 동안 생각하고, 행동하고, 느끼는 것을 추적하고 관찰한 내용을 일기에 적어보세요. 녹음 내용은 어떤 행동을 바꿔야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

조심해서 먹어라!내면의 감정에 귀를 기울이고, 배고픔을 충족시키기 위해 먹으려고 노력하고, 스트레스와 정서적 긴장을 "먹지" 마십시오.

TV를 꺼라!식탁에서 식사를 하고, 접시를 바라보며, 먹는 음식이 가져올 이점에 대해 생각해야 합니다. 먹는 것과 TV를 보는 것, 독서와 말하는 것 사이의 연관성을 깨뜨려 보세요.

배고픔과 감정을 구별하라!어떤 감정이 당신을 배고프게 만드는지 알아보세요. 두려움, 지루함, 슬픔, 피로? 배고픔보다는 감정에 이끌려 냉장고에 끌린다면 감정적인 욕구를 충족시킬 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

현명하게 생각하는 법을 배우세요!에 대한 부정적인 태도 건강한 식생활체중 감량을 하는 사람들에게 다이어트를 벌로 만듭니다. 부정적인 태도를 극복하고 건강한 식습관을 장려하는 방법을 배우십시오. 그렇지 않으면 치료가 효과적이지 않습니다.

활동적인 리듬을 선택하세요!활동 수준을 추적하고 하루 동안 소모된 칼로리를 추적하는 데 사용됩니다. 이렇게 하면 자제력을 빠르게 배우고 올바른 길을 선택했는지 확인할 수 있습니다.

이 기사는 체중 감량에 도움이 될 것입니다
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