Forcimi me ujë. Përfitimet e ngurtësimit ujë të ftohtë:

Metoda më e zakonshme dhe efektive e ngurtësimit është uji i ftohtë. Forcimi me ujë të ftohtë ndihmon trupin të mësohet me temperaturën e ulët, duke përmirësuar ndjeshëm shëndetin dhe parandalimin e sëmundjeve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes.

Banjat e ftohta fuqizojnë, rrisin efikasitetin. Shtrëngimi dhe zgjerimi i enëve të gjakut është një gjimnastikë e mirë për sistemin kardiovaskular. Procedurat e ujit stimulojnë aktivitetin e zemrës, mushkërive, trurit, sistemi nervor, forcojnë sistemin imunitar.

Uji i ftohtë shkakton të dridhura fillestare për shkak të lëvizjes së gjakut në organet e brendshme, dhe më pas, enët zgjerohen dhe shfaqet një ndjenjë ngrohtësie. Kohëzgjatja e kësaj ndjesie varet nga temperatura e ujit (të ftohtë ose të ftohtë) dhe shkalla e ngurtësimit.

Metodat më të arritshme dhe më të thjeshta të forcimit janë fërkim dhe larje ujë të ftohtë. Me to fillon forcimi. Forcimi është më mirë të fillohet në pranverë dhe verë, dhe vazhdon në vjeshtë dhe dimër.

Ekzistojnë procedura të ujit për:

të ftohtë (temperatura e ujit nën 20 gradë),

ftohtë (22-30 gradë).

procedura indiferente (34-35 gradë),

e ngrohtë (36-40 gradë),

nxehtë (mbi 40 gradë).

Forcimi me ujë. Larja me ujë të ftohtë:

Fshirja kërkon shpejtësi të lëvizjes. Fërkimi i të gjithë trupit vazhdon për 1-2 minuta me një sfungjer ose peshqir të lagur. Kur trupi mësohet me rubdowns, ju mund të filloni derdhje.

Forcimi me ujë. Larja me ujë të ftohtë:

Duke filluar të laget me ujë, ata fillojnë me procedura indiferente (për ta duruar me qetësi, pa acarim) dhe duke e ulur gradualisht temperaturën e ujit e çojnë në 12 gradë. Kohëzgjatja e larjes rritet gradualisht në 2 minuta.

Pasi të keni bërë dush ose banjë, hidhni papritur një kovë me ujë të freskët (jo akull) mbi qafën dhe shpatullat tuaja. Kjo procedurë duhet të përsëritet 2 herë në javë, duke ulur temperaturën e ujit me 1 gradë. Rregullsia është shumë e rëndësishme, përndryshe efekti i ngurtësimit humbet dhe nuk do të ketë përfitim, por vetëm dëm, sepse. për trupin është një stres serioz.

Në fund - fërkojeni lëkurën me një peshqir. Ju nuk duhet ta çoni veten në një ftohje dytësore, sepse kjo ndikon negativisht në shëndetin.

Koha më e mirë për të derdhur ujë – orët e mëngjesit pas gjumit. Temperatura e dëshiruar në dhomën ku kryhet forcimi është 18-20 gradë. Në varësi të shkallës së ngurtësimit, procedurat e ujit mund të kryhen në temperatura më të ulëta dhe madje edhe jashtë, pas ushtrimeve gjimnastike.

Është e dobishme për të ngurtësuar trupin duke larë dhe larë këmbët.

Forcimi me ujë.Larja e këmbëve:

* Gjatë larjes së këmbëve, këmbët zhyten në ujë në temperaturën e dhomës për 1 minutë, pastaj ato fërkojeni me një peshqir derisa të ngrohet. Kohëzgjatja e banjove të këmbëve rritet çdo ditë me 1 minutë, duke i çuar gradualisht deri në 10 minuta dhe çdo tre ditë për të ulur temperaturën e ujit me 1 gradë. Pas 2 muajsh temperatura e ujit duhet të jetë 5-7 gradë.

* Mundësia e dytë për larjen e këmbëve: Lani këmbët çdo mbrëmje në një temperaturë uji 28-30 gradë, të cilën gradualisht e ulni me 1-2 gradë derisa ta çoni në 12-15 gradë. Fillimisht mbajini këmbët në ujë për 1 minutë, pastaj çdo ditë rrisni kohën, duke e çuar në 3 minuta.

Forcimi me ujë.Banja e këmbëve:

Derdhja e këmbëve kryhet në një mënyrë të kundërta:

* Mundësia e parë për lyerjen e këmbëve: Për këtë do t'ju nevojiten dy kontejnerë. Në njërën, mbi 40 gradë, hidhet ujë i nxehtë, në tjetrin hidhet ujë i ftohtë 10-15 gradë. Së pari, duhet të derdhni 1-2 minuta në këmbë ujë i nxehtë, dhe pastaj 1 min - ftohtë. Përfundon duke derdhur këmbë - ujë i nxehtë për 30 sekonda, më pas grijini dhe masazhojini me kujdes. Temperatura e ujit të ftohtë duhet të ulet çdo 2-3 ditë dhe sillni deri në 3-5 gradë.

* Mundësia e dytë për lyerjen e këmbëve: Vendosni dy legena me ujë të nxehtë - 35 gradë dhe të ftohtë - 20 gradë. Ulini këmbët fillimisht në ujë të nxehtë, pastaj menjëherë në ujë të ftohtë, 2-3 herë secila. Rrisni temperaturën e ujit të nxehtë me 1 gradë çdo javë. Dhe kështu - deri në 40-42 gradë. Dhe temperatura e ujit të ftohtë - zvogëloni me 1 gradë, duke e çuar atë në 15 gradë. Mbani këmbët tuaja në ujë të nxehtë - 2-3 minuta, në të ftohtë - 30 sekonda.

Forcimi me ujë. Lyeni gjunjët me ujë të ftohtë:

Lyeni gjunjët me ujë të ftohtë – mënyrë e mirë për t'u forcuar. Kjo përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjitha enët. Sidomos për njerëzit që janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj të ftohtit, si dhe për të moshuarit dhe të dobëtit, është më mirë të filloni ngurtësimin duke fshirë këmbët me një peshqir të lagur gjatë natës. Fillimisht, lagni peshqirin me ujë në temperaturën e dhomës, më pas duke e reduktuar çdo ditë me 1 gradë. Pas një jave, mund të kaloni në larjen ose derdhjen e këmbëve. Nëse vëreni se këto procedura nuk përkeqësojnë shëndetin tuaj, por ju rrisin imunitetin ndaj të ftohtit, atëherë mund të kaloni në ecjen zbathur.

Forcimi me ujë.Ngurtësimi i nazofaringit:

Paralelisht me lyerjen e këmbëve, rekomandohet ngurtësimi i nazofaringit.
Gargarë me ujë (+ 25-30 gradë), çdo 10 ditë duke ulur temperaturën me 1-2 gradë, duke e çuar gradualisht në një temperaturë. ujë rubineti. Gjithashtu këshillohet që të mos e mbështillni qafën, të merrni frymë përmes hundës.

Forcimi me ujë. Duke ecurnë ujë të ftohtë:

Kjo metodë e thjeshtë në shikim të parë forcon trupin, ka një efekt të dobishëm në sistemin gjenitourinar, në sistemin e frymëmarrjes, përmirëson funksionimin e zorrëve dhe lehtëson dhimbjet e kokës.
Kjo procedurë kryhet në shtëpi, në një banjë të rregullt. Fillimisht derdhni ujë te viçat, dhe më pas tek gjunjët. Shëtitjet fillestare - jo më shumë se 1 minutë. Rriteni gradualisht kohën në 5-6 minuta.

Fillimisht, derdhni pak ujë të ngrohtë, pastaj temperatura e ujit duhet ulur gradualisht në të ftohtë, duke shtuar ujë të ftohtë në banjë. Menjëherë pas daljes nga uji, bëni një sërë lëvizjesh derisa trupi të ngrohet.

Për të rritur qarkullimin e gjakut në gjymtyrë, rekomandohet të ulni këmbët deri tek gjunjët në ujë të ftohtë për 1 minutë, dhe menjëherë pas kësaj, të ulni krahët deri tek shpatullat në ujë, gjithashtu për 1 minutë.

Forcimi me ujë. DUSH I FTOHTË DHE I NXEHTË. SI TË BËNI NJË DASH KONTRAST?

Dushi ndikon në trup si me temperaturë ashtu edhe me veprim mekanik, duke shkaktuar një eksitim të madh.

Nuk rekomandohet të bëni një dush të freskët ose të ftohtë menjëherë pas një përpjekjeje të madhe fizike - duhet të ftoheni, të fshini djersën me një peshqir. Kohëzgjatja e dushit 1-2 min. Së pari, bëni një dush me një temperaturë uji + 30-35 gradë. Më pas uleni gradualisht me 1-2 gradë dhe sillni në +15 gradë. Një dush është i dobishëm për të gjithë, por veçanërisht për njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese të ulur.

Dush me kontrast - shumë metodë efektive forcim dhe parandalim i mirë të ndryshme sëmundjet vaskulare. Temperatura e ujit në dush me kontrast ndryshon papritur nga e nxehtë në të ftohtë.

Filloni të derdhni nga këmbët - deri në gju dhe duart - deri në bërryla. Rritni gradualisht zonën e sipërfaqes së trupit të mbuluar me kalimin e kohës. Uji i nxehtë derdhet për 1,5 minuta, i ftohtë - 1 sekondë. Dhe ata e bëjnë këtë 5 herë. Pas një dushi, fërkojeni veten me një peshqir.

Duhet mbajtur mend se rezultati i ngurtësimit nuk shfaqet menjëherë, por me kalimin e kohës dhe vetëm me forcim sistematik. Me përfundimin e procedurave të ngurtësimit, rezistenca ndaj të ftohtit humbet.

Forcimi me ujë:LËSHJET DIMËRORE:

Shkencëtarët besojnë se noti dimëror në ujin e akullit aktivizon të gjitha proceset fiziologjike dhe forcon mirë trupin. Por, para se të bëheni një det, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek.

Noti dimëror ("noti dimëror") bëhet më së miri jo vetëm, por me një grup entuziastësh të notit dimëror, ku kryhet monitorim i vazhdueshëm mjekësor. Duhet mbajtur mend se për shumë njerëz të sëmurë dhe të moshuar, hipotermia e rëndë mund të jetë e dëmshme.

Dhe hipotermia është plotësisht e papranueshme për ata që kanë pasur një infarkt miokardi ose kanë sëmundje serioze veshkat.

Rregullat themelore të ngurtësimit - gradualiteti dhe qëndrueshmëria - duhet të respektohen gjithashtu kur notoni në ujë me akull në dimër.

Është më mirë të filloni përgatitjet për notin dimëror në verë, duke notuar çdo ditë në një lumë ose liqen dhe më pas të vazhdoni sezonin e notit në vjeshtë dhe dimër.

Mund të filloni edhe në dimër. Nëse rregullisht bëni dush ose banjë të ftohtë në shtëpi dhe u shtoni procedurat e ajrit dhe borës, atëherë pa shumë vështirësi mund të shkoni për të notuar në vrimë. Është më mirë nëse ka një dhomë të ngrohtë ose një banjë afër vrimës. Këto procedura duhet të kombinohen me ushtrime fizike.

Falë procedurave ekstreme, aktivizohet potenciali i brendshëm i trupit të njeriut, i ngarkuar me humor të mirë dhe energji. Procedurat e ngurtësimit duhet të fillojnë në muajt e verës, kur nuk ka epidemi, kur trupi i njeriut, pas ftohjes në dimër, tashmë është mjaft i fortë, dhe dielli, ajri dhe vitamina natyrale ndihmoi të gjitha sistemet të ktheheshin në normalitet.

Më optimale janë procedurat ditore të forcimit dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje.

Një person nuk duhet të fillojë menjëherë të laget me ujë me akull, pasi kjo mund të shkaktojë ftohje, si dhe dobësim të trupit dhe, si rezultat, përkeqësim. semundje kronike.

Temperatura e ujit duhet të bjerë gradualisht gjatë disa javësh. Çdo javë e bëjmë ujin nja dy gradë më të ftohtë, duke e sjellë gradualisht në të ftohtë.

forcim i butë

Kur një person kryen procedurën e parë të ngurtësimit, ai duhet ta bëjë atë me masë: ndizni ujin e ngrohtë për disa minuta, temperatura e të cilit është 45 gradë, pastaj ulni ndjeshëm temperaturën e ujit në 23 gradë, qëndroni nën një dush të tillë për një kohë. maksimumi disa minuta.

Në përgjithësi, një procedurë e tillë quhet dush me kontrast dhe i referohet procedurave të forcimit dhe forcimit. Gjatë dush me kontrast Mund ta ulni dhe rrisni temperaturën e ujit disa herë. Te kontrollosh këtë proces, ju duhet të blini një termometër që është krijuar për të matur temperaturën e ujit. Ky lloj forcimi quhet i butë, është shumë i përshtatshëm për njerëzit e dobësuar.

forcim ekstrem

Një tjetër opsion i ngurtësimit është ekstrem, nuk është i përshtatshëm për të gjithë, por vetëm për ata njerëz që kanë një mjaft të fortë sistemin kardiovaskular dhe shëndetit të përgjithshëm. Për të kryer një procedurë të tillë, një person duhet të ndezë ujin mjaft të nxehtë, ndërsa temperatura duhet të zgjidhet individualisht, gjëja kryesore është që ai të mund të qëndrojë nën dush për një kohë mjaft të gjatë derisa të nxehet shumë.

Pas kësaj, ai duhet të ndezë papritur ujin e ftohtë për dy minuta. Kështu, ai duhet të alternojë ujin e ftohtë dhe të nxehtë tre deri në gjashtë herë. Gradualisht, një person duhet ta sjellë këtë alternim deri në pesëmbëdhjetë herë. Falë ngurtësimit ekstrem, trupi mund të sillet shumë shpejt në ton, si dhe të përmirësojë imunitetin.

Shumë njerëz mendojnë se forcimi është më i vështirë se gjimnastika. "Si," thonë ata, "të laj ujë të ftohtë? Po, do të sëmurem! Përveç kësaj, kam dhimbje të nervit shiatik, pielonefrit, alergji ndaj të ftohtit dhe rinitit, dhe përveç kësaj, presion ... Jo, kjo nuk është për mua!

Por le të kalojmë në procedurat e forcimit.

Derdhja e këmbëve

Në mbrëmje, pas punës, ose gjysmë ore ose një orë para gjumit, duhet të derdhni këmbët (afërsisht në mes të pjesës së poshtme të këmbës) me ujin më të ftohtë të rubinetit. Ju mund të përdorni një dush ose një kovë - çfarëdo.

Njerëzit me një sistem nervor eksitues që vuajnë nga shqetësimet e gjumit reagojnë ndaj dusheve të vonuara (si dhe ndaj dusheve zbathur, kontrast etj.) në mënyra të ndryshme. Në disa raste, ndikimet e forta të mbrëmjes janë të padëshirueshme, por shumë shpesh, pas një lëkundjeje të ftohtë, pagjumësit bien në gjumë si foshnjat.

Pas një ose dy javësh, larja do të sjellë kënaqësi të vërtetë, një person do të ndjejë se në këtë mënyrë ai lehtëson lodhjen, nervozizmin dhe në një farë mënyre rilind.

Koha nuk është e kufizuar: 5, 10 sekonda, 1 minutë - në varësi të ndjesive.

ecja zbathur

Është shumë e dobishme të paktën një herë në ditë, dhe mundësisht dy herë, në mëngjes dhe në mbrëmje, të ecni, të vraponi zbathur në tokë. Dhe në verë, dhe në dimër, dhe jashtë sezonit, në çdo mot - gjatë gjithë vitit. Çfarë jep?

Së pari, vetë forcimi. Para së gjithash, rezistenca ndaj ftohjes rritet, pasi këmbët janë të lidhura në mënyrë refleksive me gjashtë bajamet tona. Duke ftohur këmbët, në këtë mënyrë ngurtësojmë fytin. Por bajamet janë një mburojë imune që qëndron në rrugën e shumë sëmundjeve.

Së dyti, rigjallërimi i organeve të brendshme. Në fund të fundit, zonat e këmbëve jo vetëm që lidhen në mënyrë refleksive, por edhe energjikisht me të gjitha sistemet e trupit tonë. Prandaj, ecja zbathur është e dobishme në sëmundjet e mëlçisë, syve, stomakut dhe pankreasit, zorrëve, zemrës, mushkërive, veshkave etj.

Së treti, duke qëndruar zbathur, lëshojmë elektricitetin statik të grumbulluar.

Zakonisht mund të filloni të ecni zbathur pa përgatitje të veçantë (edhe pse në dimër këshillohet që të hidhni ujë të ftohtë në këmbë për dy ose tre javë përpara se të ecni zbathur në dysheme). Në verë mund të ecni sa të doni. Në dimër, për fillestarët, është më mirë të shkelni në dëborë dhe të ktheheni menjëherë. Më pas rriteni gradualisht kohën, duke u udhëhequr nga ndjenjat tuaja. Deri në fund të dimrit të parë, është e dëshirueshme ta sillni atë deri në 2-5 minuta.

Në ngrica të forta, është më mirë të ecni ose të vraponi, sepse nëse qëndroni në vend, në fillim mund të merrni ngrirje. Pas kthimit, këmbët lahen vetëm me ujë të ftohtë.

Është e pamundur të përshkruhet ndjenja e ringjalljes, ripërtëritjes, veçanërisht e fortë në muajt e parë të orëve. Është gëzim dhe mirësi, një lloj i veçantë ekstaze.

Dush me kontrast (opsioni 1)

Në mënyrë ideale, ata e bëjnë këtë në këtë mënyrë. Një person futet në banjë dhe derdh ujë në një temperaturë të këndshme. Më pas bëhet sa më i nxehtë (sigurisht pa u përvëluar).

Pas 30-60-90 sekondash, uji i nxehtë fiket dhe futet një i ftohtë. Pasi derdhen në të gjithë trupin (20-30 ose më shumë sekonda), ata ndezin përsëri ujin më të nxehtë, lajnë të gjithë trupin dhe, pa u larë për një kohë veçanërisht të gjatë, lenë ujë të ftohtë. Këtë herë është më mirë të qëndroni më gjatë nën një dush të ftohtë (deri në një minutë ose më shumë).

Pastaj përsëri një dush i nxehtë jo shumë i gjatë dhe ai i fundit i ftohtë.

Është e nevojshme të derdhet mbi të gjitha pjesët e trupit, duke mos u zgjatur për një kohë të gjatë në një vend. Në total, bëhen tre kontraste (kalimi nga e nxehta në të ftohtë). Përfundojeni gjithmonë me ujë të ftohtë. Para se të ftohni të gjithë trupin, këshillohet të mos harroni të lagni fytyrën.

Këtu është një shembull i diagramit të dushit:

E ngrohtë (për t'u mësuar me trupin)

E nxehtë (deri më tani e bukur)

Ftohtë (20-30 ose më shumë sekonda)

E nxehtë (20-40 sekonda)

Ftohtë (deri në një minutë ose më shumë)

E nxehtë (20-60 sekonda)

Ftohtë (sa bukur)

Duhet të mësoheni gradualisht me dushin me kontrast, si dhe me çdo efekt të ri. Së pari, për 2-4 javë, bëni një dush të rehatshëm çdo ditë (dush në një temperaturë të këndshme). Pastaj bëni vetëm një kontrast dhe mos qëndroni nën ujë të ftohtë për një kohë shumë të gjatë (5-10 sekonda), pas një ose dy javësh shkoni në dy, dhe më pas në tre kontraste.

Ndonjëherë në fillim mund të zvogëloni diferencën e temperaturës, domethënë të lagni veten jo me ujin më të ftohtë dhe më të nxehtë, por me të ngrohtë dhe të ftohtë. Për "ndërtimin" e organizmave shumë të sëmurë, është e dëshirueshme të bëhet kjo. Por, pasi të keni arritur ndjenjën e një ftohjeje të qartë, ju ende duhet të bëni një kërcim të mprehtë dhe të shkoni direkt në ujin e akullit.

Duke mos ditur këtë rregull, shumë fillestarë janë në zjarr, duke u përpjekur të ulin më tej temperaturën gradualisht. Ata arrijnë, të themi, 19-20 ° C, dhe më pas, duke vazhduar forcimin, fillojnë të lëndohen. Sekreti këtu është i thjeshtë. Uji i kësaj temperature tashmë e fton në mënyrë të konsiderueshme trupin, por ende nuk është aq i ftohtë sa për të "ndezur" gjendjen e fjetur. forcat mbrojtëse. Një mbushje e mprehtë afatshkurtër me ujë me akull nuk ka kohë për të hequr shumë nxehtësi, por ka një efekt të fuqishëm në sistemin nervor, nxit mekanizmin termorregullues dhe imunitar.

Por, çka nëse nuk ka dush (ose ujë të nxehtë)? Derdhja nga një kovë ose marrja e një dush të ftohtë. Ju gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nëse dëshironi.

Është shumë e dëshirueshme të bëni një dush me kontrast të paktën një herë në ditë, në mëngjes, pas gjimnastikës (por jo pas komplekseve të jogës!) Edhe pse është më mirë të lani trupin dy herë në ditë.

Me dush të përditshëm, nuk ka nevojë të laheni shpesh me sapun. Njerëzit me lëkurë të yndyrshme rekomandohet të përdorin sapun jo më shumë se një herë në javë (përveç larjes së duarve dhe flokëve), dhe për lëkurë të thatë - jo më shumë se një herë në muaj. Mjafton edhe larja me sapun një herë në të katërtën. Kjo do të përfitojë si për lëkurën ashtu edhe për gjëndrat dhjamore dhe, rrjedhimisht, të gjithë trupin.

Dush me kontrast (Opsioni 2)

Hyni në dush. Bëni ujë të nxehtë. Qëndroni nën një dush të nxehtë për 10-15 sekonda, më pas derdhni ujë të ftohtë dhe bëni një dush të ftohtë për 10-15 sekonda. Pra, përsëritni tre cikle.

Gjithmonë filloni me ujë të nxehtë dhe përfundoni me të ftohtë. Mos e çoni trupin në të dridhura.

Nuk duhet të lani kokën me ujë të nxehtë: flokët bien dhe shikimi përkeqësohet. Mund ta avulloni paraprakisht trupin, ta lani me furçë ose leckë (të trashë) pa sapun. “Jo duke u larë, pra duke bërë patinazh”. Ju mund të lani misrat dhe shtresën me brirë të lëkurës në këmbë.

Rritni gradualisht kontrastin e temperaturës midis ujit të ftohtë dhe të nxehtë. Para se të kryeni një grup ushtrimesh pas dushit, mund të fshini trupin tuaj me duar dhe të filloni ta bëni kompleksin të zhveshur. Një trup i lagësht do të thahet gjatë stërvitjes. Mund të vishni veshje të lehta në një trup të lagur. Ju mund të përdorni një peshqir, mundësisht një peshqir, por mos e fërkoni, por vetëm fshini ujin nga sipërfaqja e trupit. Thajeni gjithmonë kokën me një peshqir, nga periferia në qendër. Më pas fshijini duart dhe këmbët (nga gishtat në bust). Më pas gjoksi në një lëvizje rrethore nga qendra lart dhe anash. Barku - në drejtim të akrepave të orës, duke zgjeruar rrathët, dhe më pas, duke ngushtuar rrathët, përsëri në kërthizë. Më pas - masazhoni dhe fërkoni pjesën e poshtme të shpinës nga koksiku. Pastaj - përsëri në drejtimin gjatësor. Duke marrë një dush dhe duke fërkuar trupin, nuk mund ta fërkoni atë në të gjithë - vetëm përgjatë shtyllës kurrizore, nga poshtë lart.

Gjatë dushit, duarve, pa leckë, mund të lani me sapun të gjitha sipërfaqet me qime të trupit, me përjashtim të kokës. Larja e plotë (përfshirë kokën) e trupit me sapun duhet të bëhet jo më shumë se 1-2 herë në javë. Përveç sapunit, trupin dhe kokën mund ta lani edhe me bukë thekre, pasi ta njomni ose miell thekre, duke e holluar në konsistencën e salcë kosi.

Para një dush me kontrast, mund të bëni procedurë të veçantë dush me kontrast veçmas për kokën. Një dush me kokë mund të bëhet nën një rubinet. Bëni 3 cikle, duke përfunduar me ujë të ftohtë.

Një dush me kontrast duhet të fillohet me kujdes për personat që vuajnë nga furnizimi me gjak i dëmtuar në tru, tromboflebiti, hipertensionit, spazma të enëve të gjakut.



Rikuperimi me një dush të ftohtë ose me kontrast rrit qëndrueshmërinë dhe funksionet mbrojtëse. Është forcimi i ujit ai që konsiderohet metoda më e mirë për forcimin dhe ruajtjen e shëndetit.

Dushi i ftohtë është jashtëzakonisht i dobishëm për shëndetin e trupit. Forcimi i ujit stimulon qarkullimin e gjakut, ngop organet me një sasi të madhe oksigjeni dhe substanca të dobishme. Ekzistojnë dy mundësi për të bërë dush për forcimin - me ujë të ftohtë dhe temperatura të kundërta të alternuara. Është më mirë të filloni procedurat e mirëqenies nga një regjim i butë, domethënë nga alternimi i ujit të nxehtë / të ngrohtë. Kur trupi mësohet me të, mund të ndizni në mënyrë alternative ujin e ngrohtë / të ftohtë. Kjo procedurë bazohet në lyerjen e trupit tuaj nga lart, duke përfshirë kokën. Forcimi bëhet më së miri në mëngjes, sepse përveç efektit shërues do të keni edhe një efekt gjallërues.

Siç u përmend tashmë, është më mirë të bëni një dush me kontrast për forcimin e trupit. Por në të njëjtën kohë, duhet të dini se si të bëni dush për shërim. Duhet mbajtur mend se në këtë procedurë, jo vetëm qëndrueshmëria dhe rregullsia janë të rëndësishme, por edhe një kuptim i saktë i regjimit të temperaturës dhe efektit të tij në trup.

Për shembull, nëse një person, në përpjekje për t'u shëruar shpejt nga një ftohje, fillon të bëjë dush, duke alternuar akullin dhe ujin e nxehtë, atëherë kjo nuk do t'i sjellë ndonjë përfitim. Efekti i kundërt ka më shumë gjasa - domethënë, sëmundja vetëm do të përkeqësohet.

Ngurtësimi duhet të jetë gradual dhe i qëndrueshëm. Në fund të fundit, pa përjashtim, të gjitha procedurat mjekësore duhet të plotësojnë kërkesën kryesore - të jenë të sigurta për trupin. Dhe, prandaj, kur kryeni procedurat e ujit, duhet të mbani mend rregullin: një stimul i lehtë stimulon funksionet, dhe një i fortë dëmton. Pasi trupi të përshtatet, mund të kaloni në një dush të ftohtë, por edhe me ulje graduale të temperaturës dhe rritje të kohëzgjatjes së procedurës.

Si të filloni forcimin

Është e qartë se jo shumë njerëz mund të futen menjëherë nën një dush të ftohtë, prandaj rekomandohet të filloni forcimin me temperatura të alternuara. Kjo do të ndihmojë në përgatitjen e trupit dhe në kryerjen e një forcimi të sigurt. Këshillohet që të filloni të kryeni procedurat e ujit në stinën e ngrohtë, idealisht në verë. Përveç këtij rregulli, ka edhe disa të tjera dhe është e dëshirueshme t'i njihni ato për të gjithë ata që vendosin të fillojnë rikuperimin në këtë mënyrë.

1. Fillestarët nuk duhet të derdhin menjëherë ujë me temperaturë të ulët në kokë. Sepse mund të shkaktojë hipotermi, ftohje dhe dhimbje koke për shkak të vazokonstrikcionit të papritur.
2. Në fillim nuk këshillohet të kaloni plotësisht nën një dush të ftohtë, kjo është një ngarkesë shtesë për trupin. Forcimi duhet të fillojë nga këmbët.
3. Duhet të filloni të bëni dush me ujë në një temperaturë prej të paktën 30-32 gradë. Pastaj çdo tre deri në pesë ditë mund të ulni temperaturën me disa gradë. Pas disa javësh, do të rezultojë të përshtatet me ujin 15-18 gradë. Nëse nuk ka kufizime dhe nuk ka ndjenjë të keqe, atëherë shenja mund të rritet deri në 10 gradë. Ngurtësimi është i rëndësishëm për t'u kryer, duke dëgjuar ndjenjat tuaja dhe trupin - siklet nuk duhet të ndihet.
4. Pas bërjes së dushit, duhet të fshiheni tërësisht me një peshqir, të bëni lëvizje ngrohëse në mënyrë që gjaku nga organet të kthehet në lëkurë.
5. Në dush nuk duhet të ketë rryma, përndryshe ftohjet nuk mund të shmangen. Pas një dushi të ftohtë, mjekët rekomandojnë jo vetëm të fërkoni veten, por edhe të visheni më ngrohtë për të arritur gjendjen më të rehatshme.
6. Dhe një rregull më i rëndësishëm: nëse një person tashmë ka filluar të bëjë dush për ngurtësim, atëherë kjo procedurë duhet të kryhet rregullisht. Përshtatja e trupit me ujin e ftohtë ndodh në dy muaj, dhe shkëputja nga gjiri ndodh shumë më shpejt - në një deri në dy javë.

Vlen t'i kushtohet vëmendje faktit se forcimi është vetëm një komponent i kërkesave të përgjithshme për mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Mos e injoroni dietën tuaj dhe aspekte të tjera të rëndësishme të jetës.

Pse është e dobishme procedura?

Përfitimet e një dushi të ftohtë janë të konsiderueshme, por ia vlen të theksohen pikat e mëposhtme të rëndësishme nga masa totale e avantazheve.

1. Forcimi i forcave imune për shkak të përshtatjes së trupit ndaj një ndryshimi të mprehtë të temperaturës.
2. Aktiviteti i sistemit nervor përmirësohet për shkak të stimulimit sistematik të receptorëve të lëkurës. Një dush i ftohtë është i dobishëm për lodhje të rëndë, apati.
3. Sistemi endokrin stimulohet, gjendja e të cilit reflektohet në të gjitha proceset jetësore.
4. Nën ndikimin e ujit të ftohtë, të gjitha qelizat fillojnë të punojnë në mënyrë aktive, për shkak të së cilës ato rinovohen.
5. Është e dobishme të bëni dush si masë parandaluese që zvogëlon rrezikun venat me variçe venat, manifestimet e venave merimangë. Duke i ngjeshur enët në temperatura të ftohta, ato fitojnë elasticitet dhe qëndrueshmëri.
6. Duke u rikuperuar pamjen lëkura bëhet më elastike, zvogëlohen manifestimet e celulitit.
7. Përveç kësaj, forcimi i duhur stimulon qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, duke përfshirë kokën, gjë që siguron oksigjenimin e të gjitha organeve, indeve dhe qelizave. Kjo përmirëson ndjeshëm mirëqenien e përgjithshme, rrit aktivitetin e trurit, rrit tonin dhe aktivizon rezervat e energjisë të trupit.

Në përgjithësi, këto janë argumente mjaft të rënda në favor të forcimit me një dush të ftohtë. Sigurisht, nëse mbani mend rregullat dhe rekomandimet.

Kundërindikimet

Rimëkëmbja me dush të ftohtë ose me kontrast nuk rekomandohet për njerëzit me imunitet të dobësuar rëndë, pasi kjo procedurë mund të shkaktojë hipotermi të trupit dhe të çojë në efektin e kundërt. Njerëzit me sëmundje ekzistuese duhet gjithashtu të përmbahen nga procedurat e forcimit të ujit; në raste ekstreme, lejohet një kontrast minimal i temperaturës.

Dushet me ujë të ftohtë ose me akull janë rreptësisht të ndaluara. Është e padëshirueshme të zgjidhni një ngjarje të tillë rekreative për sëmundjet e zemrës, në rritje presionin e gjakut, tumoret, tromboflebiti.

Të gjitha aktivitetet rekreative duhet të fillojnë vetëm kur një person është absolutisht i shëndetshëm. Për fëmijët ose personat me ndonjë sëmundje, preferohet përdorimi i një regjimi të kursyer dhe vetëm pas miratimit të mjekut që merr pjesë.

Ju gjithashtu duhet t'i përmbaheni rreptësisht kërkesës së gradualitetit. Kjo mund t'i atribuohet regjimit të temperaturës dhe kohës së bërjes së dushit. Procedurat e ujit duhet të fillohen duke bërë dush në temperaturën e dhomës, duhet të ulet pak nga pak me një ose dy gradë. I njëjti parim vlen edhe për kohën e ngurtësimit, duhet të filloni me 2-3 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e qëndrimit në dush.

Po aq e rëndësishme është rregullsia në procedura, nuk duhet të ketë pushime të gjata, pavarësisht nga kushtet e motit dhe stinët. Nëse disa rrethana ju detyrojnë të bëni pauzë, atëherë procedurat duhet të rifillojnë përsëri me një regjim të butë të temperaturës.

Aktivitetet ujore duhet të kombinohen me Aktiviteti fizik për të rritur efektivitetin e tyre dhe për të siguruar një ndikim të përgjithshëm pozitiv në shëndetin e përgjithshëm. Është e rëndësishme të mbani mend se ngurtësimi duhet të kënaqë dhe të fuqizojë.

Nëse nuk ndiheni mirë pas aktiviteteve të ujit, duhet t'i ndaloni ato dhe të shkoni te mjeku. Kur ngurtësohet, është e rëndësishme të merren parasysh karakteristikat e një personi të caktuar, kushtet klimatike dhe moti, sezoni, shëndeti i përgjithshëm dhe faktorë të tjerë të rëndësishëm.

konkluzioni

Kur kryeni masa forcuese, është e rëndësishme të vlerësoni saktë mirëqenien, të monitoroni presionin, pulsin, oreksin dhe tregues të tjerë, natyrisht, duke marrë parasysh karakteristikat individuale organizëm. Ngurtësimi me procedurat e ujit, si llojet e tjera të shërimit të këtij lloji, kërkon qëndrueshmëri dhe vetëkontroll.

Përpjekjet e bëra janë plotësisht të justifikuara, pasi një organizëm i fortë, edhe me ndryshime të papritura të temperaturës së mjedisit të jashtëm, siguron ekuilibrin termik të organeve brenda kufijve mjaft të kufizuar.

Për shembull, nëse temperatura mjedisi bie ose rritet ndjeshëm, organizmi i fortë do t'i përgjigjet shpejt rrezikut të mbinxehjes ose hipotermisë së mundshme duke ngushtuar ose zgjeruar enët e gjakut. Për shkak të kësaj, transferimi i nxehtësisë do të rregullohet në drejtimin e duhur: në rast të mbinxehjes, do të rritet, në rast të hipotermisë, do të ulet.

Një trup i papërgatitur është i paaftë për një reagim të shpejtë, dhe kërcënimi i mbinxehjes ose hipotermisë rritet shumë. Përveç kësaj, shërimi me dush të ftohtë ose me kontrast rrit qëndrueshmërinë dhe funksionet mbrojtëse. Është forcimi i ujit ai që konsiderohet metoda më e mirë për forcimin dhe ruajtjen e shëndetit.

KJO ËSHTË NJË NGA MËNYRAT MË TË SIGURT, EFEKTIVE DHE RËNDËSISHME, ME KOST EFEKTIVE PËR TË KUNDËRTUAR KËRCËNIMIN E SËMUNDJEVE TË FTOHJEVE. MINUSI I VETMI - ËSHTË E PAMUNDUR TË KURSHTOHET ORGANIZMI NË KATËR. KY PROCES ËSHTË I GJATË DHE KËRKON QASJE TË RREGULLT. POR LOJA ME VLERE QIRI! JA SI SI TË KALTOHET ME UJË NË DASH TË SAKTË!

SI TË MËSOJMË SAKTË UJIN

TRAJTIMET E UJIT

Është më mirë të filloni forcimin me një dush me kontrast. Qëndroni nën një rrjedhë uji të ngrohtë dhe ngrohni mirë të gjithë trupin. Më pas derdhni ujë të ftohtë mbi të, duke e mbledhur në një enë të përgatitur paraprakisht (temperatura fillestare e ujit duhet të jetë 20-25 ° C, por gradualisht do të ulet në 15-17 ° C). Uji duhet të derdhet në pjesën e sipërme të kokës, por herët e para është më mirë të kufizoheni në lyerjen e gjoksit. Hyni përsëri në një dush të ngrohtë. Kur të ngroheni, përsërisni procedurën. Dhe kështu të paktën tre herë. Procedurat e kundërta duhet të kryhen në mënyrë rigoroze duke u lagur me ujë të ngrohtë. Pas procedurave të ujit, fshijeni trupin me një peshqir, por mos e fërkoni me një sfungjer ose leckë të fortë.
Pas 10-15 ditësh procedurash të rregullta kontrasti, mund ta ulni gradualisht temperaturën. Pas një muaji stërvitje të rregullt, provoni ta lani me ujë të ftohtë pa përgatitje termike. Nëse temperatura e ujit nuk ulet, procedura humbet kuptimin e saj.
Para procedurave të ujit, rekomandohet të kryhen të thjeshta ushtrime fizike(ngrohje) për të ngrohur trupin - atëherë do të jetë më e lehtë të duroni të ftohtin.

QASJE E RREGULLT

Çelësi i suksesit të procedurave të forcimit është zbatimi i rregullt i tyre. Nëse filloni ta lani veten me ujë të ftohtë vetëm një herë në javë, efekti i një forcimi të tillë është minimal. Duhet të praktikohet çdo ditë dhe të mos ndërpritet, edhe kur ndjeni një sëmundje të lehtë (për shembull, dhimbje fyti, rrjedhje hundësh). Fakti është se larja me ujë të ftohtë është një barrë serioze për trupin, i cili mobilizon mbrojtjen e tij dhe, në përputhje me rrethanat, do të jetë e mundur të kapërcehet më shpejt një ftohje e afërt.
Është shumë e rëndësishme në cilën orë të ditës kryhet forcimi. Rekomandohet - në mëngjes. Duke qenë se procedura stimulon funksionimin e sistemit nervor dhe trurit, pas saj personi ndihet energjik gjatë gjithë ditës. Por në mbrëmje, pas orës 19, është më mirë të mos ngurtësoni - përndryshe do të jeni zgjuar për gjysmën e natës.

si të kalitni me ujë në dush (foto)

PËRFITIMET E FORCIMIT

Duke e kalitur trupin tonë, i sjellim përfitime të paçmueshme: rritet toni i sistemit nervor qendror, përmirësohet qarkullimi i gjakut, forcohet imuniteti, normalizohet metabolizmi, aktivizohet performanca mendore dhe fizike.

KUNDËRINDIKACIONET NDAJ FORTIMIT

Është më mirë të refuzohen procedurat e forcimit për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni, sëmundjet e rënda kardiovaskulare, pacientët me dështimi i veshkave i cili ka pasur një atak në zemër, si dhe gjatë një përkeqësimi të sëmundjeve.

PARANDALIMI SIPAS KALENDARIT: TE MJEKU - NE ORAR

NE TË GJITHË E DIME PERFEKT SE JU DUHET TË NDIQNI SHËNDETËN JO RAST PËR RAST, POR NË ORAR. E VËRTETA, NE JO GJITHMONË NDIKOJMË KËTË RREGULL. POR VETËM ME KALIMIN E EKZANIMEVE TË RREGULLT ËSHTË MUND TË ZBULOJNË DHE TË PARANDALONI SËMUNDJET DHE MËSHTON TË SHPËTUAJMË TRUPIN DHE SHPIRTIN PËR VITE TË GJATË. KALENDARI TONA SHËNDETËSOR JU NDIHMOJNË TË PLANIFIKONI NGJARJET SHËNDETËSORE PËR VJESHTËN.

TETOR

Dekada e parë: pasi ka shteruar burimet e verës, lëkura kërkon hidratim dhe ushqim shtesë. Gjithashtu pas ekspozimit rrezet e diellit mund të shfaqet në të njolla të errëta. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të kryeni procedurën e zbardhjes.
Dekada e dytë: vizitoni një terapist - për të zbuluar në prag të sezonit të ftohtë nëse ia vlen të vaksinoheni kundër gripit. Nëse po, duhet të jeni në kohë përpara fillimit të epidemisë. Ju kujtojmë se vaksinimi nuk duhet bërë gjatë përkeqësimit të sëmundjeve alergjike ose kronike.
Në rast të ftohjes, vaksinimi mund të kryhet vetëm një muaj e gjysmë pas shërimit.
Pasi të jeni vaksinuar, matni temperaturën në mëngjes dhe në mbrëmje për tre ditët e para. Nëse është e ngritur ose ka simptoma të tjera të pakëndshme, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek.
Dekada e tretë: vizitoni dentistin, edhe nëse nuk ju shqetësojnë dhimbjet. Pas bollëkut verë-vjeshtë - perime, fruta, lëngje, pije me sheqer - është më mirë të kontrolloni gjendjen e dhëmbëve tuaj.

NËNTOR

Dekada e parë: lini një takim me një gjinekolog, bëni analiza për florën dhe bëni një ekografi të legenit. Nëse nevojitet trajtim, është më mirë ta kryeni atë në vjeshtë, pa pritur të ftohtin e dimrit.
Dekada e dytë: bëni një kurs masazhi - kjo është periudha e duhur: nuk është më aq e nxehtë sa në verë, dhe ngricat e forta nuk kanë ardhur ende. Masazhi do të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes dhe rikthimin e forcës.
Dekada e tretë: pini vitamina dhe minerale për t'u përgatitur për periudhën e beriberit. Bisedoni me mjekun tuaj se cilat medikamente duhet të merrni dhe në çfarë dozash. Dhe pa iniciativë! Nuk ia vlen të përshkruani një kurs vitaminizimi për veten tuaj.

SHËNIM!

Mos harroni se duhet t'i nënshtroheni rregullisht ekzaminimeve të mëposhtme:

2 herë në vit - ekzaminim nga një terapist, dentist, gjinekolog
. 1 herë në vit - analiza e përgjithshme gjaku dhe urina, onkocitologjia, EKG, ekografia e organeve të legenit, ekografia ose mamografia e gjirit; kontrollimi i gjendjes së mëlçisë (gastroenterolog), organeve të shikimit dhe dëgjimit (okulisti, otolaringolog)
. 1 herë në 2 vjet - një test gjaku për sheqer dhe fluorografi
. 1 herë në 3 vjet - një test gjaku për kolesterolin
. 1 herë në 5 vjet - kontrolloni gjendjen e gjëndrës tiroide

Ky "orar" është krijuar për njerëz të shëndetshëm. Nëse keni probleme të caktuara shëndetësore, duhet të vizitoni më shpesh mjekët.