Me gjithë thjeshtësinë e tij, vrapimi është një stërvitje e shkëlqyer.

Ushtrimet e rregullta kanë një efekt pozitiv në punën e zemrës dhe enëve të gjakut. Ato stimulojnë proceset metabolike.

Më në fund, falë tyre, sistemi i frymëmarrjes mësohet të funksionojë në një mënyrë efikase dhe ekonomike.

Si ndikon vrapimi në mushkëri dhe organe të tjera?

Ne vrapojmë jo vetëm me këmbët tona, por edhe me mushkëritë tona, të cilave u kërkohet të sigurojnë trupin intensivisht me oksigjen.

Një person me moshë mesatare dhe peshë në pushim ka nevojë për afërsisht 150-200 mililitra oksigjen në minutë. Pjesa më e madhe e tij hyn përmes mushkërive.

Gjatë vrapimit me shpejtësi 5-6 kilometra në orë, trupi tashmë ka nevojë për 1-1,5 litra gaz jetik çdo minutë. Në të njëjtën kohë, rreth 40 litra ajër pompohen nëpër trake dhe bronke. Një rritje kaq e konsiderueshme e "produktivitetit" vetëm siguron efektin e trajnimit. Ngarkesat sistematike rrisin potencialin funksional të të gjithë sistemit të frymëmarrjes.

Frymëmarrja e thellë por e rrallë gjatë vrapimit rrit jo vetëm kapacitetin vital, por edhe kapacitetin e ventilimit të mushkërive (që, nga ana tjetër, siguron pastrimin e tyre normal).

Le të vërejmë një pikë më të rëndësishme. Trupi i vrapuesit merr doza të konsiderueshme të joneve të dobishme (grimca të ngarkuara) nga ajri. Kjo ndodh si rezultat i shkëmbimit aktiv të gazit përmes mukozës së gojës, nazofaringit, trakesë, alveolave ​​dhe përmes lëkurës.

Jonet e lira ndihmojnë një person të ndihet vigjilent. Efekti i tyre i dobishëm është vërejtur prej kohësh nga shkencëtarët - thjesht mbani mend llambadarin e Chizhevsky, i cili rrit përqendrimin e joneve në ajër, duke krijuar një efekt të ngjashëm.

Trajnim shtesë i sistemit të frymëmarrjes

Nëse dëshironi, atleti mund të zëvendësojë sprintin me ato hipoksike - d.m.th. me mbajtje fryme - stërvitje.

Uria e oksigjenit e krijuar artificialisht do të detyrojë muskujt e trupit të punojnë me përkushtim të plotë, rrit numrin e kapilarëve të hapur që nevojiten për të furnizuar O2.

Si rezultat i aktiviteteve të tilla, rrahjet e zemrës së atletit zvogëlohen - në 8 javë bie me 4% në një distancë standarde.

Trajnimi hipoksik këshillohet të fillojë afërsisht me ritmin e mëposhtëm: thithni për 6 hapa, mbani frymën për gjashtë hapat e ardhshëm, nxirrni frymën për gjashtë hapat e ardhshëm.

Por - vëmendje! - Është më mirë të mos bëni gjëra të tilla për një fillestar.

Për një stërvitje të zgjeruar të sistemit të frymëmarrjes në mes të një stërvitje, lejohet të lexoni disa vargje të një kënge ose kuadrate të një poezie - cilado që preferoni. Ju duhet të recitoni qartë, si në një konkurs leximi.

P.S. Ngarkesat e mëdha në organe të caktuara janë normale vetëm për plotësisht njerëz të shëndetshëm. Nëse vuani nga astma, venat me variçe venat, këmbët e sheshta dhe të tjera, zgjidhni një lloj tjetër fitnesi për veten tuaj.

Ekziston një mendim se një person vrapon jo aq shumë me këmbët e tij, sa me mushkëritë dhe zemrën e tij. Dhe kjo është absolutisht e drejtë. Për të siguruar nevojën e trupit për oksigjen, zemra dhe mushkëritë duhet të rrisin ndjeshëm punën e tyre. Në fund të fundit, nëse një person i moshës së mesme në pushim ka nevojë për 150-200 mililitra oksigjen në minutë (ndërsa vetëm 4-5 litra ajër ventilohet përmes mushkërive), atëherë gjatë vrapimit me shpejtësinë më të moderuar - 5-6 kilometra në orë - nevoja e trupit për oksigjen rritet në 1-1,5 litra në minutë. Dhe mushkëritë duhet të kalojnë vetë jo më pak se 40 (!) Litra ajër në minutë.

“Zemra duke vrapuar me shpejtësi të ulët pompon 10-14 litra gjak në minutë, që është më shumë se 3 herë më shumë se në pushim. Ky qarkullim energjik i gjakut lehtësohet kryesisht nga pompa e muskujve që funksionon në mënyrë aktive gjatë vrapimit. Duke kontraktuar, muskujt e këmbëve, si të thuash, shtrydhin gjakun venoz nga kapilarët, duke lehtësuar rrjedhën e gjakut arterial të pasuruar me oksigjen, thotë profesori R.E. Motylyanskaya.

Ngarkesat e rregullta të stërvitjes në zemër dhe mushkëri përfundimisht çojnë në një përmirësim të ndjeshëm të funksionalitetit të tyre. Frymëmarrja më e rrallë dhe më e thellë kontribuon në rritjen e kapacitetit jetësor të mushkërive dhe kapacitetit të tyre të ventilimit. Një rrahje e ngadaltë e zemrës në pushim, një rritje në vëllimin e saj sistemologjik - ky është rezultat i vrapimit të rregullt. Nuk është rastësi që vrapimi përdoret si një mjet efektiv për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme fizike në një sërë sportesh.

Vrapimi stimulon ndjeshëm punën e sistemeve të tjera të trupit, në veçanti të sistemit endokrin, aktivizon të gjitha llojet e metabolizmit, përfshirë yndyrën. Tek ata që futen në mënyrë sistematike për vrapim, përmbajtja e kolesterolit në gjak ulet, gjë që ka një rëndësi jo të vogël në parandalim. hipertensionit, aterosklerozë, infarkt miokardi, goditje në tru.

Vrapimi është i lehtë për t'u dozuar për sa i përket intensitetit dhe kohëzgjatjes. Dhe sepse është në dispozicion edhe për fëmijët e moshës parashkollore, fillore dhe të mesme. Është i dobishëm për adoleshentët, djemtë dhe vajzat. Vrapimi është një nga më mjete efektive ruajtjen e shëndetit dhe atyre që tashmë e kanë kaluar pragun e pjekurisë. Vrapimi afatgjatë kontribuon në ruajtjen afatgjatë të performancës së lartë, shtyn prapa plakjen. Mbështet mjaftueshëm nivel të lartë ruhet forca e muskujve, kapaciteti vital i mushkërive, lëvizshmëria e kyçeve.

Nëse kryeni stërvitjen e duhur, në mënyrë korrekte, në varësi të moshës dhe aftësive funksionale të trupit, dozoni ngarkesën, vrapimi do të bëhet një nga më specie të dobishme kultura fizike për personat mbi 25-30 vjeç. Sigurisht, në mungesë të kundërindikacioneve.

Kundërindikimet për vrapim janë si më poshtë. Nuk lejohet vrapimi për ata që vuajnë nga:

• dështimi pulmonar i zemrës (shkalla II-III)
• astma bronkiale (me sulme të shpeshta)
• bronkit kronik me komponent astmatik (me sulme të shpeshta)
• insuficienca e rëndë e miokardit
• angina pectoris me sulme të shpeshta
• hipertensioni me kriza të shpeshta, si dhe me të vazhdueshme presionin e gjakut 220/110 milimetra merkur e lart
• diabeti mellitus (forma të moderuara dhe të rënda me komplikime)
• obeziteti me simptoma të dështimit të zemrës
• glaukoma
• neoplazite malinje
• çrregullime organike të sistemit nervor qendror
• osteokondroza e shtyllës kurrizore me përkeqësime të shpeshta të nervit shiatik radikular
• spondilartroza
• sëmundjet e sistemit muskuloskeletor me ecuri progresive
• mosfunksionime të kyçeve (me sindromën e dhimbjes së vazhdueshme)
• periudha të shpeshta të gurëve të tëmthit dhe gurëve në veshka
• aneurizmat e aortës dhe të zemrës
• tromboflebiti
• aritmi komplekse kardiake
• bllokadë e plotë e degës së majtë të Hiss
• defekte të lindura ose të fituara të zemrës

Trajnimi duhet të ndërpritet në periudhën akute të çdo sëmundjeje, si dhe gjatë një përkeqësimi të sëmundjeve kronike.

Personat që kanë pasur infarkt miokardi, goditje në tru, mund të vrapojnë vetëm pas një ekzaminimi të plotë mjekësor dhe nën mbikëqyrjen e vazhdueshme të mjekut, por jo më herët se 2-5 vjet pas sëmundjes (në varësi të ashpërsisë së saj).

Individualisht, në çdo rast, mjeku vendos nëse gratë mbi 54 vjeç dhe burrat mbi 60 vjeç mund të vrapojnë.

Por edhe nëse një person është praktikisht i shëndetshëm, ai nuk duhet të harrojë se para se të filloni stërvitjen, duhet të merrni lejen e një mjeku. Vrapimi do të jetë i dobishëm vetëm nëse nuk kryhet në mënyrë të pavarur, por sipas një sistemi të caktuar dhe, që është shumë e rëndësishme, rregullisht.

Gjatë pirjes së duhanit, objekti kryesor i dëmtimit të përbërësve të tymit të duhanit janë mushkëritë. Përpara atyre që e hoqën këtë zakon të keq, lind një problem i ri: si të pastroni mushkëritë pas pirjes së duhanit. Rivendosja e funksioneve të tyre, pastrimi i të gjitha traktit respirator nga rrëshirat, toksinat - një proces i gjatë. Pas lënies së duhanit, çdo person ka një periudhë të vështirë.

Me përjashtimin e marrjes së produkteve të djegies së duhanit në trup, i cili është mësuar me to, lind një gjendje stresi dhe paqëndrueshmëri emocionale. Për lehtësimin e stresit rekomandohet përdorimi i valerianës, balsamit të limonit, aminës. Është më mirë të shmangni vendet ku janë të pranishëm personat që pinë duhan. Procesi i varësisë fillon përsëri në trup dhe do të jetë e vështirë ta largoni atë.

E rëndësishme! Mënyra e vetme për të pastruar mushkëritë tuaja është të lini plotësisht duhanin. Pasi të keni filluar procedurën e pastrimit të mushkërive, në asnjë rast nuk duhet të pini përsëri, qoftë edhe një cigare.

Pse mushkëritë duhen pastruar

Me ndihmën e lëvizjes së cilieve të epitelit të traktit respirator, prodhohet mukus i veçantë - komponent i rëndësishëm pastrimi. Ai mbledh grimcat e ngurta, pluhurin, bakteret që janë të dëmshme për trupin dhe largon nga trupi. Me shkarkimin e mukusit, këto substanca hiqen. Por me tymin e cigares, rrëshirat hyjnë në sistem, të cilat bëjnë që qerpikët të ngjiten së bashku. Viskoziteti i pështymës rritet, shkarkimi është i vështirë. Për shkak të shkeljes së shkëmbimit të gazit, gjaku nuk është mjaftueshëm i ngopur me oksigjen.

Është shumë e vështirë të pastroni vetë mushkëritë. Kërkohet një kompleks procedurash, deri në aplikim medikamente, dhe një periudhë të konsiderueshme kohore për detoksifikimin (largimin e toksinave nga trupi).

Koha mesatare për pastrimin e mushkërive nga dehja

Përgjigja në pyetjen se sa kohë do të pastrohen mushkëritë nëse e lini duhanin është individuale për të gjithë. Kjo varet nga përvoja e duhanpirësit, vëllimi i nikotinës që hyn çdo ditë në mushkëri dhe stili i jetesës në përgjithësi. Kjo periudhë varion nga 3 muaj në një vit. Gjatë kësaj kohe, nëse ndaloni plotësisht duhanin, rrugët e frymëmarrjes pastrohen. Aktiviteti i qerpikëve të epitelit të mushkërive, i pastruar nga substancat toksike, është restauruar.

Për shkak të efekteve të dëmshme të katranit dhe nikotinës gjatë shumë viteve, efekti nuk ndodh menjëherë. Përshtatjet e kollitjes me prodhimin e pështymës mund të vazhdojnë kohe e gjate. Është veçanërisht e rëndësishme të rritet imuniteti për luftën e pavarur të trupit dhe përdorimin e të gjitha mjeteve të mundshme për këtë. Për ata që janë të interesuar se si të pastrojnë mushkëritë pas pirjes së nargjileve, të njëjtat metoda dhe mjete janë të përshtatshme.

Kushtet dhe veprimet që kontribuojnë në pastrimin e mushkërive

Për të pastruar në mënyrë efektive mushkëritë, është e nevojshme të respektohen disa kushte dhe të përdoren të gjitha metodat e mundshme për këtë. Një qasje e integruar do të japë një rezultat pozitiv.

Lista e kushteve më të rëndësishme:

• dëshira, qëndrimi psikologjik, një qëllim dhe vullnet i qartë;
• përjashtimi i detyrueshëm i pirjes së duhanit, madje edhe "pasiv";
• përdorimi i infuzioneve bimore dhe mjeteve të tjera popullore;
• ushqyerja dhe higjiena racionale;
• Aktiviteti fizik;
• ushtrime të frymëmarrjes;
• përdorimi i efekteve pozitive të banjove, saunave;
• pastrim me inhalim;
• terapi medikamentoze.

Çdo gjë në trup është e ndërlidhur. Prandaj, është e nevojshme të përdoret jo një mjet ose teknikë, por një gamë e tërë masash. Përveç përdorimit të barnave, duhet të dini se si të pastroni rrugët e frymëmarrjes në shtëpi. Me një qasje të integruar për zgjidhjen e problemit, mund të arrini efikasitetin më të madh.

Përdorimi i disa infuzioneve bimore

Konsideroni në tabelë mënyra efektive pastrimi.

Përbërësit	Mënyra e gatimit	Mënyra e aplikimit	Kohëzgjatja e kursit	Ndikimi në trup
Sherebelë, sytha pishe, anise në përmasa të barabarta, 1 pjesë secila, jamball, marshmallow - 2 pjesë secila	Përzieni, shtoni një gotë ujë të vluar në një lugë të përzierjes	Pas gjysmë ore, kullojeni, pijeni	1 muaj	Promovon eliminimin e mukusit, duke forcuar sistemin imunitar
Rigon, rrush pa fara e zezë, mente	Kombinoni në përmasa të barabarta, insistoni 3 lugë gjelle të përzierjes që rezulton për një orë në ujë të valë (500 ml)	Merrni 140-160 ml tri herë në ditë para ngrënies	1 muaj, pas një pushimi, përsëritni kursin	Ndihmon në pastrimin e qerpikëve të epitelit nga rrëshirat
Rigon, manushaqe nga një lugë	Hidhni 600 ml ujë të valë, insistoni për një orë e gjysmë, kullojeni	Merrni infuzionin e përgatitur tri herë në ditë	1-2 muaj	Pastron butësisht mushkëritë, duke hequr gëlbazën pa rënduar kollën
Primula, bisht kali, lungwort, lulekuqe, jamball, sapun. Sythat e pishës, trumzë, plakë, delli, tërfili i ëmbël, pikulnik, vjollcë, kopër	1 lugë përzieni secilën barishte, derdhni 1,5 litra ujë të vluar, lëreni për rreth 3 orë	Kullojeni, pini një gotë gjatë natës	Dy muaj	Veprim ekspektorant, nxit nxjerrjen e pështymës
Tërshërë (drithëra të plota për lëngun e qumështit)	200 g tërshërë hidhen 500 g qumësht. Lëreni të vlojë dhe gatuajeni në zjarr të ulët derisa lëngu të pakësohet përgjysmë. Lëreni të ftohet në temperaturën e dhomës ose pak më lart.	Pijeni zierjen menjëherë (kur përdorni 1 filxhan tërshërë). Grini mbeturinat e mbetura dhe hani gjatë ditës para ngrënies.	Kursi - 2 muaj	Tashmë pas 7 ditësh, kolla intensifikohet, duke kontribuar në shkarkimin e pështymës
Qepë (shurup qepë)	Pritini një qepë të madhe, mbulojeni me sheqer, vendoseni në një vend të errët. Shprehni shurupin duke e ndarë me 4 herë	Pini një racion shurup	Një herë në javë	Veprimi është i ngadalshëm, gradual

Pastrimi me barishte mund të bëhet me vetëpërzgjedhje ose mund të blini një koleksion të gatshëm të mushkërive në një farmaci, duke e përdorur atë sipas udhëzimeve.

Ushqimi dhe higjiena racionale

Dieta është e rëndësishme për normalizimin e funksioneve të mushkërive dhe të të gjitha organeve të sistemit të frymëmarrjes.

1. Uji. Është e nevojshme të përdoret në sasi të mëdha (deri në 2 litra në ditë) për të shpëlarë substancat e dëmshme dhe helmet.
2. Çaji jeshil. Pirja e tij gjatë natës gjithashtu pastron trupin, lehtëson frymëmarrjen, duke qenë një antioksidant i mirë.
3. Vera e kuqe përmirëson përbërjen e gjakut, është një mjet efektiv në parandalimin e kancerit të mushkërive.
4. Qumështi. Ai përmban proteina, minerale dhe aminoacide, të cilat janë të dobishme për pastrimin, përfshirë traktin respirator, nga substancat toksike.
5. ananasi. Bromelain në përbërjen e tyre ndihmon në normalizimin e kolesterolit, largimin e toksinave, pastrimin e mushkërive. Ata kanë një efekt anti-inflamator, kanë një efekt qetësues në sistemin nervor.
6. Mollët. Rekomandohet përdorimi i përditshëm. Kontribuoni në normalizimin e funksioneve të shumicës së organeve të brendshme për shkak të përmbajtjes së acidit askorbik dhe hekurit.
7. Hudhra. Duhet të hahet çdo ditë, duke e shtuar në ushqim ose veçmas. Falë alicinës në përbërjen e saj, ndihmon në hollimin e mukusit me dezinfektim dhe dezinfektim. Forcon dhe ndihmon në pastrimin e trupit në tërësi.

Rekomandohet përdorimi i shumicës së frutave dhe perimeve, drithërave, bishtajoreve, manaferrave, agrumeve. Seleni, që gjendet në shumë lloje të peshkut dhe drithërave, është një tjetër antioksidant që ndihmon në çlirimin e toksinave. Është e nevojshme të ventiloni rregullisht dhomat, të lagni ajrin, të ruani pastërtinë.

E rëndësishme! Kushtojini vëmendje të veçantë gjendjes së ajrit në dhomë, pastërtisë së tij, temperaturës (20 ° C), lagështisë (më shumë se 25%, në mënyrë optimale - 50-70%).

Aktiviteti fizik

Gjimnastika, noti, çiklizmi, fitnesi, vrapimi - ngarkesa të tilla janë veçanërisht të rëndësishme në muajin e parë kur trupi është nën stres. Ata trajnojnë muskujt e zemrës, nxisin shkëmbimin e gazit, normalizojnë funksionet e epitelit ciliar. Ata kanë një efekt të përgjithshëm forcues.

Gjimnastikë e frymëmarrjes

Organet e frymëmarrjes duhet të pajisen me punë që, duke u pastruar, të përmirësohen dhe të zhvillohen. Frymëmarrja e thellë rrit rrjedhjen e gjakut. Rekomandohen ushtrime të frymëmarrjes sipas sistemit të jogës. Ndihmon jo vetëm për të pastruar mushkëritë, por edhe për të shmangur stresin mendor, ftohjet.

Një vizitë në banjë për pastrim kompleks

Avionët e ajrit të nxehtë kanë një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut, zgjerojnë bronket, hollojnë sputumin. Përdorimi i efektit të banjës ose saunës kontribuon në shërimin në përgjithësi. Ata duhet të vizitohen çdo javë për dy muaj, duke ndjekur rregullat për të vizituar dhomën e avullit. Pas procedurat e banjës përdorni infuzione bimore. Por patjetër që duhet të konsultoheni me një mjek, pasi banja nuk është për të gjithë.

Inhalimet

Përdorimi i aerosolit substancat medicinale përmes inhalimit nxit zgjerimin e bronkeve me lëngëzimin e pështymës. Inhalimet janë të rëndësishme për bronkitin, i cili është i pranishëm pothuajse te të gjithë duhanpirësit. Ato ndihmojnë edhe në pastrimin e mushkërive, të helmuara nga nikotina. Në të njëjtën kohë, funksionet e qerpikëve të epitelit restaurohen, substancat e dëmshme që ndotin grimcat hiqen.

Praktikohet përdorimi i nebulizatorëve të veçantë, inhalatorëve. Si përbërës të inhalimit përdoren barëra medicinale(për shembull, koleksioni i kedrit, bredhit dhe dëllinjës), kripë, vajra esenciale, ujë mineral(për shembull, "Borjomi"). Inhalimet kryhen për 2 javë për 10-15 minuta në ditë.

Përdorimi i medikamenteve

Përveç metodave natyrale të detoksifikimit, shpesh është e nevojshme të përdoren medikamente që ndihmojnë në hollimin dhe çlirimin e sekrecioneve dhe luftimin e inflamacionit. Midis tyre janë barna të tilla: Ambroxol, Ambrobene, Gedelix, Lazolvan, Ambrosan, Flavamed, ACC, komplekset e vitaminave pomada me mentol. Është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek.

E rëndësishme! Gjatë pastrimit të mushkërive, është e nevojshme të merren parasysh sëmundjet e organeve të tjera. Është e nevojshme të zbulohen të gjitha kundërindikacionet nga mjeku që merr pjesë.

Sinjalet e fillimit të procesit të pastrimit nga efektet e pirjes së duhanit

Procesi i pastrimit të mushkërive nuk ndodh në një ditë apo edhe në një muaj. Por fakti që ka filluar sinjalizohet nga disa simptoma. Ato ndihmojnë për të kuptuar se përpjekjet nuk janë të kota, trupi reagon ndaj tyre. Sinjalet mund të duken diçka si kjo:

• kollë e rregullt;
• shkarkimi i pështymës (heqja e substancave toksike nga mushkëritë dhe bronket);
• lehtësim gradual i frymëmarrjes, reduktim i kollës;
• rritje e tolerancës ndaj ushtrimeve, ulje e gulçimit;
• oreksi i përmirësuar dhe mirëqenia e përgjithshme;
• luhatjet e humorit (ekziston sindroma e stresit).

Prania e këtyre sinjaleve nuk duhet të jetë e frikshme. Këto janë simptoma të proceseve të pastrimit. Për rehati psikologjike, është e nevojshme të përdorni shëtitje, gjimnastikë, nëse është e nevojshme, të merrni ilaqet kundër depresionit me këshillën e mjekut.

Përgjigja në pyetjen nëse dhe si të pastrohen mushkëritë pas shumë viteve të pirjes së duhanit është e paqartë. Është e mundur dhe e nevojshme për të rivendosur plotësisht epitelin e traktit respirator. Një organizëm i kontaminuar me toksina dhe helme ka nevojë për kohë për t'u rikuperuar. Kur ndaloni duhanin për një kohë të gjatë, trupi është në gjendje stresi. Gjatë pastrimit të mushkërive, është e nevojshme që të largohen paralelisht. Një person shpesh shton në peshë për shkak të zëvendësimit të cigareve me ushqim shtesë. Shpesh ka një rënie të imunitetit. Do të duhet durim, vullnet, vendosmëri.

03.01.2009, 14:31

03.01.2009, 14:41

Shumë këshilla.. d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c+%d0%bb%d0%b5%d0%b3%d0%ba%d0%b8%d0 %b5) :)

Konstantinovich

03.01.2009, 14:41

Bego ndihmon për të hequr qafe nikotinën.

Unë vrapoj në mëngjes, por në të njëjtën kohë pi duhan.

03.01.2009, 14:45

Për çfarë jeni kaq të emocionuar? Uluni, qetësohuni, ... pini duhan: duhan:

03.01.2009, 14:46

Doktors, mirë, mirë :) Sigurisht, gjëja e parë që kërkova në google, por ka vërtet shumë këshilla, kështu që mendova se ndoshta dikush do të këshillonte diçka nga përvoja e tyre.

Konstantinovich edhe une vrapoj ne mengjes 3-4 here ne jave por tani me te vertete e kam ndalur se ben ftohte...te them te drejten nuk e vura re si ndikon vrapimi ne cilesine e mushkerive pervec se rritet ajrimi. përkohësisht, edhe pse nuk e di me siguri.

03.01.2009, 14:49

03.01.2009, 14:54

Për çfarë jeni kaq të emocionuar? Uluni, qetësohuni, ... pini duhan
:bl:
mushkëritë do të pastrohen vetë, pa asnjë veprim nga ana juaj.
Dmytro, ja një këshillë. Mbetet rasti për të vogla - mos pini duhan! :)

03.01.2009, 14:54

03.01.2009, 14:57

Kështu është, por unë dua ta shpejtoj disi këtë proces, a është e mundur?

03.01.2009, 14:59

mushkëritë do të pastrohen vetë, pa asnjë veprim nga ana juaj.
Nga një tekst shkollor më kujtohet të them se pasi të "lënë duhanin" mushkëritë do të jenë si të reja pas 5 vitesh. Dhe ju mund të shpejtoni "mbretëreshën e sporteve".

03.01.2009, 15:01

03.01.2009, 15:09

Per cfare?
Epo, të paktën sepse nuk ka asgjë të mirë të mbash në vete një sasi të tillë ndyrësie që është grumbulluar atje gjatë viteve. Dhe gjithashtu sepse ai u emocionua për idenë për të marrë kategorinë e parë në boks në garën e radhës:cool:

Seoshik, unë kryej një kompleks kaq normal (për 20-25 minuta) pothuajse çdo ditë, për fat të keq nuk ka asnjë mënyrë për ta bërë atë ajer i paster, por mendoj se është më mirë kështu - në një apartament me pluhur sesa asgjë.

P.s. Kam dëgjuar prej kohësh që nëse pini shumë qumësht, mushkëritë tuaja pastrohen, a është vërtet e vërtetë apo një mit?

03.01.2009, 15:15

Shirit horizontal, paralele, disa ushtrime në javë dhe do të jeni të lumtur.
Keni provuar ta pastroni vetë? ....

E lashë duhanin para 3 vitesh.. edhe për shkak të sportit.. u stërvita me miqtë, mirë para stërvitjes kryesore, bëra një mini vrap për 8 km. pra, m'u desh ta lija se fryma ime nuk mund ta duronte... vrapimi ne distanca te gjata me ndihmon me se shumti.. pastaj del nga mushkerite keshtu...qe mendimet per duhanin zhduken menjehere...))

03.01.2009, 15:20

Këshilla nga përvoja personale.

Ju duhet të filloni me vrapim. Kur të vraponi dhe sa - nuk ka shumë rëndësi.

Gjëja kryesore është rregullsia!

Është më mirë të vraponi mbi një terren të ashpër - një pyll, një park, një djerrinë. Por jo në stadium dhe jo përgjatë rrugëve të qytetit.

Ju duhet të vraponi në çdo mot - në shi dhe në të ftohtë.

Merrni frymë duke vrapuar afërsisht sipas modelit të mëposhtëm - thithje e trefishtë, nxjerrje e trefishtë (nëse nuk funksionon - dyfish ose e vetme, me kalimin e kohës mushkëritë tuaja do të mësohen me të dhe do të bëni 4 ose edhe 5 frymëmarrje / nxjerrje).

Është më mirë të vraponi pa ndonjë skemë, gjithmonë përgjatë një rruge tjetër - kjo është shumë më interesante.

Kur filloni për herë të parë, mos e shtyni veten shumë - vraponi ngadalë derisa të ndiheni të gulçuar. Në këtë rast, mos u ndalni, por thjesht bëni një hap të ngadaltë, bëni një duzinë ushtrime të frymëmarrjes së thellë.

Ecni ngadalë - pushoni - dhe vraponi përsëri.

Pas nja dy muajsh, do të filloni të vraponi mirë dhe pa marrë frymë - do të vraponi 2-3 kilometra me kënaqësi. Pastaj mund të kaloni në fazën tjetër - vrapim, por me një ritëm tjetër, ndonjëherë me përshpejtim. Gjatë vrapimit - duke bërtitur dhe duke kënduar këngë - forcon shumë mirë sistemin e frymëmarrjes.

Vraponi kështu për gjysmë viti - dhe ju vetë do të kuptoni se ku të vazhdoni.

Por gjëja kryesore është praktika. Ju duhet të vraponi çdo ditë. Ju as nuk mund të kërkoni të pini duhan - gjëja kryesore është të vraponi, dhe cigaret do të largohen vetë.

Pra, nuk ka asgjë më shumë për të pritur. Fikni kompjuterin tuaj dhe shkoni për një vrap! :)

03.01.2009, 15:20

Nuk e di nëse kam shkruar në pjesën e duhur, por oh mirë. E lashë duhanin që në 1, jo se më shqetësonte shumë duhanin, por doja arritje sportive, të cilat për shkak të duhanit ishin shumë të vështira për t'u arritur, po: gm: Në përgjithësi, gjëra të tilla, pres këshilla.. . :rolleyes:
ps Nuk e di nëse ka rëndësi: kam pirë duhan për 8 vjet.

Më kujtohet kur e hoqa pas 5-7 ditësh, filloi një kollë e tmerrshme me sputum. Siç thonë ata - del e gjithë plehja nga mushkëritë.

Dhe vrapimi vështirë se ndihmon (të paktën nuk më ndihmoi mua. Kam vrapuar 5 km në ditë).

03.01.2009, 15:26

Mini vrapim 8 km.
8 kilometra. - mini? Epo ju jeni të fortë! :D Tani, përkundër faktit se bëj një mënyrë jetese mjaft aktive (stërvitje + stërvitje + vrapim, mungon përkohësisht), më shumë se 5 km. nuk duroj dot :o

Borshak, është më e shtrenjtë për mua të vrapoj nëpër terrene të përafërt, preferoj të marr gazra në stadium sesa të vrapoj nga qentë vendas - nxitja për të përshpejtuar, natyrisht, është e shkëlqyeshme, por ... :)

03.01.2009, 15:30

Kështu është, por unë dua ta shpejtoj disi këtë proces, a është e mundur?

Nëse duhet të pastroni mushkëritë me metodën e përshpejtuar, atëherë duhet të vraponi shumë, shpejt, me përshpejtime të vazhdueshme, me pesha; kur vraponi, flisni me zë të lartë, bërtisni dhe këndoni. Përveç kësaj, ju duhet të bëni vazhdimisht ushtrime të frymëmarrjes intensive - për shembull - 10 frymëmarrje më të thella dhe 10 të njëjtat nxjerrje. Ose fryni kamerat nga fenerët. Ose diçka e tillë.

Sidoqoftë, ky është një përkulje dhe rezultati do të jetë i përshtatshëm. Pastrim dhe forcimi i shpejtë, gjë që mund të çojë në semundje kronike. (Në të njëjtën mënyrë si dëshira për të marrë 1 gradë në boks në një vit, veçanërisht nëse nuk e keni bërë kurrë.)

Pra, është më mirë të ngadalë por SIGURT.

03.01.2009, 15:33

Dmytro nuk mjafton smiley..:).. ne fakt nuk e fituan distancimin gradualisht, por menjehere vrapuan te veshin e te griseshin.. ne fillim mbaja vetem gjysmen e largesise.. :) ndoshta prandaj E lashë duhanin - mendova se nuk e duroja dot për shkak të cigares. .:) - megjithëse pasi e la për gjysmë viti filloi të vraponte normalisht ...

03.01.2009, 15:40

borshak kam pak se gjysme viti qe stërvitem + sparing me shoqet ne fundjavë kur është e mundur dhe kategoria e 1 nuk është një lloj lokali i paarritshëm, në parim nuk është problem ta marr dhe më duhet është thjesht për veten time - çfarë, thonë ata, nuk jam duke bërë një lloj boksi abstrakt, por tashmë kam arritur diçka. Sa për vrapimin: sapo të ngrohet pak, do të rifilloj vrapimin, edhe pa motive të tilla kjo është një gjë e dobishme.

Konstantinovich

03.01.2009, 15:51

Dhe vrapimi vështirë se ndihmon (të paktën nuk më ndihmoi mua. Kam vrapuar 5 km në ditë).
Për shembull, më ndihmon shumë. Nuk ka sëmundje në pranverë dhe vjeshtë. Ishte më herët. Pështyni në të gjitha llojet e lartësive në këmbë deri në 12 kate ...

Por ka disa ilaçe që heqin sputumin nga mushkëritë (pihen me bronkit). Pyes veten nëse ata ndihmojnë?
Ka pilula të lira. Edhe më pak se më parë ishin qindarkat. E shkëlqyeshme për të hequr qafe mukozën. Nuk ka rëndësi se cila. Ata quhen thjesht "Kollë". Standardi ynë kushton 1 rubla :) Ato janë bërë nga barishte, ato ndihmojnë shumë, nuk ka shurupe të huaja atje dhe llumin e ngjashëm nuk do të ndihmojë. Kjo është e shkëlqyer ilaç i lirë. Unë këshilloj.

P.S. Nuk kam lidhje me farmacinë

03.01.2009, 16:15

Nga një tekst shkollor më kujtohet të them se pasi të "lënë duhanin" mushkëritë do të jenë si të reja pas 5 vitesh. Dhe ju mund të shpejtoni "mbretëreshën e sporteve".

Të mashtruar në tekstet shkollore. E lashë duhanin në janar 2001 pas gjashtë vitesh duhan. Që atëherë, asnjë fryrje e vetme: pa duhan, pa ganxhuba, pa nargjile, nuk kam pirë asgjë fare.

Gjatë gjithë kësaj kohe vizitoj rregullisht pishinën, vrapoj - mushkëritë e mia janë ende të pista, i kërkoj mjekut të më tregojë një fotografi në monitor në çdo seancë fluorografie. Se sa për të pastruar përfundimisht - nuk e di.

03.01.2009, 16:23

03.01.2009, 16:31

A mund të vlerësoni të paktën përafërsisht sa, në përqindje, janë pastruar mushkëritë tuaja? Wikipedia shkruan se ka ende një pleh të tillë si emfizema e indit të mushkërive, domethënë dëmtim i pakthyeshëm: o, as nuk dua të mendoj për këtë.

Pra, si e vlerësoni atë? Kur u largua, ai jetoi në një qytet tjetër, ata bënë fluorografi atje në mënyrën e vjetër në film. Pastaj ai u transferua në Kharkov, problemi i pastrimit të mushkërive disi nuk më shqetësoi shumë. Përveç kësaj, kam filluar të vëzhgoj imazhe dixhitale vetëm dy vjet më parë, nga kurioziteti boshe. Gjatë kësaj kohe, nuk vura re ndonjë shenjë të veçantë pastrimi ... Dhe enfizema, mirë ... Gjithsesi, ne të gjithë vdesim në një moment.

03.01.2009, 17:31

Epo, po ... por a mund ta vlerësoni thjesht subjektivisht, sipas ndjenjave tuaja?

03.01.2009, 19:13

As nuk e di.

03.01.2009, 19:20

E lashë duhanin që në datën 1
Nuk e ke lene akoma, HA HA HA HA *Djalli qesh*

03.01.2009, 20:20

Pikërisht atëherë pi duhan - do ta gërmoj këtë temë, do t'ju citoj dhe do të them "po, nuk e lashë". Dhe për momentin nuk pi duhan dhe nuk do të filloj të pi duhan, kështu që e lashë: rolleyes:

04.01.2009, 01:45

"Pini qumësht - do të jeni të shëndetshëm" :)
Dikush më tha se ndihmon në pastrimin e mushkërive.

04.01.2009, 01:52

Fryjeni fshikëzën e futbollit tre deri në katër herë në ditë. Dhe pilulat e kollës, të njohura si mukaltin. Mënyrë më e shpejtë derisa e kuptuan. Çdo gjë që mund të tërhiqet do të tërhiqet.

04.01.2009, 10:48

Tre pako "vatra" pa filtër në ditë - dhe së shpejti patologu do të pastrojë shpejt gjithçka ... :) Nuk e kuptova fare, çfarë lloj pyetjeje? A kemi mjekë në forum apo diçka të tillë? Lëreni duhanin, vraponi në mëngjes dhe gjithçka do të jetë në rregull - është elementare...

04.01.2009, 16:29

Tre pako "vatra" pa filtër në ditë
Atëherë "Shipka" është më mirë :)

04.01.2009, 16:56

Ata dolën me: mukaltin, merr frymë, mos merr frymë, vrapim.
Thjesht mos pi duhan!

06.01.2009, 17:29

Por gjëja kryesore është praktika. Ju duhet të vraponi çdo ditë.
Nuk pajtohem aspak. Zemra nuk është hekur. Vetëm atletët profesionistë mund të vrapojnë çdo ditë. Dhe edhe atëherë, ata kanë 1-2 ditë relativisht të lehta në javë. Edhe pse, në varësi të asaj që nënkuptoni me vrapim. Nëse vrapimi është 15 minuta vrapim, atëherë mund ta bëni çdo ditë. Nëse vraponi 6-10 km në terren të ashpër, atëherë 3-4 herë në javë është më mirë.

19.01.2009, 02:34

Nëse dëshironi të pastroni mushkëritë tuaja nga nikotina, pini shumë qumësht dhe hani ushqime të pasura me vitaminë C.

19.01.2009, 02:37

Nuk pajtohem aspak. Zemra nuk është hekur. Vetëm atletët profesionistë mund të vrapojnë çdo ditë. Dhe edhe atëherë, ata kanë 1-2 ditë relativisht të lehta në javë. Edhe pse, në varësi të asaj që nënkuptoni me vrapim. Nëse vrapimi është 15 minuta vrapim, atëherë mund ta bëni çdo ditë. Nëse vraponi 6-10 km në terren të ashpër, atëherë 3-4 herë në javë është më mirë.

Të gjithë mund të vrapojnë, por jo të gjithë janë njësoj të dobishëm, madje edhe të dëmshëm.

3-4 herë në javë për 6-10 km? Pse jepni këshilla të dëmshme për jetën? Njerëzit me sëmundje të zemrës në përgjithësi duhet të nënshkruajnë për sport në faza me mbikëqyrjen e një mjeku në çdo fazë.

Dhe më e rëndësishmja - mos bëni pyetje në lidhje me mjekësinë në forum. Ka gjithmonë nga ata që sinqerisht duan të ndihmojnë, por nuk kanë aftësi të veçanta mjekësore.

19.01.2009, 02:40

p.s. Kam dëgjuar prej kohësh që nëse pini shumë qumësht, mushkëritë tuaja pastrohen, a është vërtet e vërtetë apo një mit?

Miti. E shemtuara nuk behet me e vogel. Për shkak të qumështit, diçka (nuk e mbaj mend saktësisht se çfarë) shkëlqen, kështu që mushkëritë duken të pastra në rreze X.

28.01.2009, 23:19

Pishina më ndihmon shumë, por secili ka metodën e vet =)

30.01.2009, 01:00

Ka pilula të lira. Edhe më pak se më parë ishin qindarkat. E shkëlqyeshme për të hequr qafe mukozën. Nuk ka rëndësi se cila. Ata quhen thjesht "Kollë". Standardi ynë kushton 1 rubla Ato janë bërë nga barishte, ato ndihmojnë shumë, nuk ka shurupe të huaja dhe llumin e tillë nuk do të ndihmojë. Ky është një mjet i madh i lirë. Unë këshilloj.

Duke kërkuar se çfarë pilula. Nëse me thermopsis - përkundrazi, kolla shtypet dhe nuk do të dalë sputum - gjithçka do të mbetet e sigurt në mushkëri. Duhen preparate bimore ekspektorante. Herbion, për shembull. Ata hollojnë sputumin dhe kontribuojnë në shkarkimin e tij - do të kolliteni me siguri dhe gjithçka do të dalë. Por edhe nëse nuk merret asgjë, pas disa vitesh mushkëritë do të jenë po aq të mira sa të reja.

30.01.2009, 01:15

Çaj i zakonshëm bimor "koleksioni nr. 4". Shitet në barnatore kudo, i projektuar posaçërisht për ekspektim...
Pas katër ditësh që kam pirë këtë çaj, më ka ikur një "grub" i tillë, është e frikshme të shikosh! Por është më e lehtë të marrësh frymë...

03.02.2009, 00:44

Nuk e di nëse kam shkruar në pjesën e duhur, por oh mirë. E lashë duhanin që në 1, jo se më shqetësonte shumë duhanin, por doja arritje sportive, të cilat për shkak të duhanit ishin shumë të vështira për t'u arritur, po: gm: Në përgjithësi, gjëra të tilla, pres këshilla.. . :rolleyes:
ps Nuk e di nëse ka rëndësi: kam pirë duhan për 8 vjet.

Sportet ciklike do t'ju ndihmojnë, më e efektshmja për ju është vrapimi (me një puls deri në 155-160 me ndërrim periodik me telekomandë deri në 180 (për 20-25 sekonda çdo km)), në ski vrapimi dimëror, do të ishte mirë për të shkuar në pishinë! Natyrisht, gjëja më e rëndësishme është vrapimi, do ta shihni vetë se si do të dalë mukoza - këto janë përbërje organike së bashku me të gjitha llojet e ujërave të zeza nga duhani!

Harrojini grevat e urisë, puretë e perimeve dhe shpëlarjen e trupit me ujë. Nëse keni ëndërr për një detoksifikimi efektiv të trupit, filloni vraponi dhe trupi do të zgjidhet vetë.

Sapo dielli pranveror fillon të përkëdhel rrezet e para, njerëzit menjëherë kanë dëshirë të pastrojnë trupin e tyre. Dihet mirë se ushtrimet fizike ndihmojnë për ta mbajtur trupin në formë, por efektet e tyre të dobishme nuk janë aq sa mendojnë. Prej vitesh jemi ushqyer me besimin se disa pozicione të jogës kanë një efekt pastrues dhe duke shtrydhur djersën gjatë gjimnastikës, e kombinuar me konsumimin e lëngjeve, ndihmojmë trupin të heqë qafe mbetjet toksike. Sipas shkencëtarëve, të gjitha këto teori duket se kanë zbritur nga faqet e përrallave. Megjithatë, vetë bota shkencore herë pas here kryen kërkime, rezultatet e të cilave duhet të inkurajojnë gjithnjë e më shumë njerëz që të merren me edukimin fizik. Për shembull, ushtrimet e forcës çojnë në rigjenerim në nivel qelizor, gjë që çon në burime të reja të energjisë dhe përmirëson imunitetin.

Trupi është në gjendje të pastrohet nga "plehra" me ndihmën e të ashtuquajturit autofagji. Ky term vjen nga greqishtja "vetë-tretje" dhe bazohet në faktin se qelizat mbartin materiale të panevojshme, si bakteret, viruset, mbetjet e membranës qelizore, grimcat e dëmtuara të proteinave dhe e gjithë kjo digjet, duke u kthyer në energji. Disa shkencëtarë besojnë se autofagjia e dëmtuar çon në një sërë sëmundjesh, duke përfshirë diabetit, kanceri dhe sëmundja e Alzheimerit. Ata gjithashtu vunë në dukje se ndërsa një person plaket, aftësia qelizore për të hequr të gjitha llojet e mbeturinave fillon të dobësohet. ndërkohë Beth Levin, një profesor i mikrobiologjisë në Universitetin e Teksasit, ka treguar se stërvitja e rregullt mund të përshpejtojë shkallën me të cilën një qelizë largon materialet e mbeturinave, gjë që ka një ndikim të madh në të gjithë organizmin.

Për të vërtetuar lidhjen ndërmjet ushtrim dhe pastrimi i brendshëm, Beth bëri disa minj të vrapojnë në daulle. Pas 30 minutash stërvitje, në qelizat e këtyre kafshëve u gjetën dukshëm më shumë membrana qelizore, të cilat konfirmuan se procesi i autofagjisë ishte përshpejtuar në to. Grupi i dytë i minjve ishte programuar gjenetikisht për të Aktiviteti fizik tek to nuk ka ndodhur fare procesi i autofagjisë. Me fjalë të tjera, sado përpjekje të bënin kafshët për të vënë në lëvizje daullen, nuk kishte rinovim qelizor. Për shkak të kësaj, ata ishin më pak të guximshëm, të lodhur më shpejt. Të gjithë brejtësit u ushqyen me një dietë të pasur me yndyrë, e cila duhet të kishte rezultuar në diabet. Vetëm ata minj që ushtroheshin rregullisht ishin në gjendje të përballonin efektet negative kequshqyerja. Në kafshët e privuara nga mundësia e detoksifikimit, nivelet e kolesterolit u rritën shumë shpejt.

Për momentin, lidhja e ushtrimeve me pastrimin e trupit është hetuar vetëm te kafshët, por profesor Levin argumenton se ka çdo arsye për të supozuar se e gjithë kjo vlen për njerëzit.

Në postimin e tij, Beth shpjegon se si 30 minuta stërvitje aktivizojnë autofagjinë në tru, e cila potencialisht mund të zvogëlojë efektet e humbjes së kujtesës të lidhur me plakjen dhe gjithashtu të mbrojë qelizat e trurit nga efektet e sëmundjeve degjenerative. Profesori tani po heton mekanizmat me të cilët autofagjia e stimuluar nga ushtrimet kalon në një përfitim metabolik.

Aktiviteti fizik mund të konsiderohet si një metodë detoksifikimi edhe për arsye të tjera. Dihet mirë se promovon riparimin e ADN-së dhe e mban atë në gjendje të mirë. Ndihmon një person të duket më i ri se mosha e tij. Sipas hulumtimit të kryer nga Dr. Jim McKenna, profesor në Universitetin e Leeds, qelizat janë fizikisht njerëz aktivë më të aftë për të mbrojtur ADN-në nga dëmtimi.

Fitnesi deri vonë fshehu shumë mite që lidhen me pastrimin. Për shembull, nuk ka asnjë provë që disa pozicione joga veprojnë si një "furçë" në trup, duke hequr qafe çdo mbeturinë. Ngjashëm me frymëmarrjen: entuziastët e ushtrimeve të mat janë të bindur se në këtë mënyrë mund të largojnë dioksidin e karbonit nga mushkëritë dhe të kenë një efekt të dobishëm në funksionimin e organeve të brendshme. Por një fakt është i padiskutueshëm. Nuk ka rëndësi nëse një person bën joga, gjimnastikë apo vallëzim, çdo aktivitet fizik ka një efekt pozitiv në shëndetin.

Gjithashtu nuk ka asnjë provë shkencore që sugjeron se pirja e ujit gjatë ushtrimeve përshpejton çlirimin e toksinave. Me gjithë besimin, shkencëtarët deklarojnë se nuk është uji ai që ju lejon të pastroni trupin, veshkat dhe zorrët janë përgjegjëse për këtë. Edhe pse trupi duhet mbajtur në gjendjen e duhur të hidratimit, nuk është e nevojshme të përthithni sasi të mëdha uji, gjë që i ngarkon sistemit ekskretues një ngarkesë shtesë.

Po djersitja, të cilën të gjithë e vlerësojnë për vetitë e saj pastruese? Sipas përfundimeve të të gjithë shkencëtarëve të njëjtë, kjo nuk është e vërtetë. Djersa është kryesisht ujë me sasi të vogla elektrolitesh dhe kripërash. Një studim i kryer nga toksikologët tregoi se djersitja është përgjegjëse për largimin e më pak se 1% të substancave të dëmshme. Djersitja duhet parë si një proces termorregullimi, jo fare si detoksifikimi.

nga më së shumti ushtrimi më i mirë për detoksifikimin, sipas Beth Levine, është vraponi. Shumica e studimeve kanë treguar se marrëdhënia midis largimit të substancave të dëmshme nga qelizat dhe ushtrimeve në rutine është maksimale. Por nëse zgjedhja bie mbi aktivitetin fizik aerobik në ajër të pastër, efektiviteti do të jetë shumë më i madh.

Pesë hapa për pastrimin e lëvizjes:

1. Filloni me shëtitjet e përditshme. Ushtrimet aerobike janë mënyra më e mirë për të pasur qeliza të shëndetshme dhe të pastra. Për të filluar, mjaftojnë 10-15 mijë hapa në ditë;

2. Jini aktiv. Sa më intensiv të jetë lloji i ushtrimeve, aq më mirë. Ndryshoni rrugën e ecjes në një më dredha-dredha dhe malore: ecja ose vrapimi në një sipërfaqe të pabarabartë rrit efektivitetin e stërvitjes me 5%;

3. Vraponi/ecni 30 minuta në ditë. Nëse e bëni këtë dy deri në katër herë në javë, atëherë shanset për ta bërë trupin tuaj më të pastër rriten ndjeshëm. Studimet kanë treguar se vrapimet/shëtitjet e rregullta prej 30 minutash rrisin procesin e autofagjisë me 50%;

4. Vraponi 50-80 minuta në javë. Ekspertët besojnë se një vrapim i gjatë mund të stimulojë rigjenerimin e trupit dhe sjell më shumë përfitime shëndetësore sesa vrapimet e shkurtra;

5. Provoni dorën tuaj në një maratonë. Sa më tej të vraponi, aq më shumë do të stimuloni qelizat në procesin e vetë-pastrimit. Në një studim të botuar vitin e kaluar, studiuesit belgë ndoqën një grup të vogël vrapuesish në një garë 200 mijë. Analiza e muskujve para dhe pas garës tregoi se përpjekja afatgjatë shkaktoi autofagji të fortë në trup.