$(document).ready(function())( //Shembuj se si t'u caktohet ngjarja Colorbox elementeve $(".group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Ushtrime për muskujt e syrit

Besohet se nëse syri sheh në mënyrë të përsosur, atëherë ai ka një formë të përkryer të rrumbullakët. Imazhi që kalon nëpër bebëzën dhe thjerrëzat duhet të fokusohet në makulën ose makulën, e cila ndodhet në sipërfaqen e retinës. Por, për shembull, nëse për ndonjë arsye (stres, tension i zgjatur, frikë) muskujt e zhdrejtë janë në spazëm, atëherë forma e syve bëhet e zgjatur. Në këtë rast, rrezet e dritës janë të përqendruara përpara retinës, dhe jo në të. Për shkak të kësaj, imazhi bëhet i paqartë dhe i paqartë. Mjetet më të njohura për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të syrit përfshijnë gjimnastikë të veçantë ose ushtrime fizike për sytë, me të cilat mund të forconi dhe relaksoni muskujt e syrit. Është më mirë ta kombinoni atë me ushtrime fizike forcuese të përgjithshme dhe, natyrisht, në mënyrë të shëndetshme jeta.

Struktura dhe funksionet e muskujve të syrit

Muskujt e syrit janë muskujt që janë të nevojshëm për lëvizjen e kokës së syrit. Prandaj, mund të themi se ato ofrojnë imazhe tredimensionale me cilësi të lartë. Gjithsej janë gjashtë muskuj vizualë: dy të zhdrejtë dhe katër rektus. Ata morën emrin e tyre për shkak të drejtimit të lëvizjes në orbitë, si dhe veçorive të lidhjes me syrin. Këta muskuj dhe puna e tyre varen nga tre nerva kranial: abducens, troklear dhe okulomotor. Ato janë të pasura me mbaresa nervore, dhe kjo nga ana tjetër siguron qartësinë dhe saktësinë maksimale të lëvizjeve të tyre. Kryerja e ushtrimeve të veçanta dhe gjimnastikës do t'ju ndihmojë të arrini shikim të mirë dhe të ruani shëndetin e syve.

Ushtrime për muskujt e jashtëm të syrit

1. Uluni dhe mbani kokën të qetë. Lëvizni lehtë sytë nga dyshemeja në tavan, dhe më pas mbrapa, pastaj kthejini nga e djathta në të majtë dhe prapa. Përsëriteni këtë ushtrim për muskujt e syrit 10-12 herë.
2. Gjithashtu, për të relaksuar muskujt vizuale, rekomandohet të kryeni një ushtrim që përfshin pulsimin e shpejtë të syve për 20 sekonda.
3. Përveç kësaj, së pari mund të bëni lëvizje rrethore me sytë tuaj nga e majta në të djathtë, dhe më pas në drejtimin tjetër. Përsëriteni këtë ushtrim 4-6 herë.

Ushtrime për muskujt e brendshëm të syrit

1. Ngjitni një shenjë të rrumbullakët me një diametër prej rreth 4 mm në dritare. Duhet të jetë në nivelin e syve në një distancë prej 30-35 cm Gjeni ndonjë objekt të largët jashtë dritares dhe shikoni në mënyrë alternative atë dhe më pas shenjën. Bëni këtë ushtrim dy herë në ditë. Për dy ditët e para, kushtojini 3 minuta, pastaj dyfishoni këtë kohë. Në ditën e pestë dhe në ditët në vijim, kushtojini 10 minuta një ushtrimi të ngjashëm.
2. Vendoseni gishtin e madh në vijën qendrore imagjinare të fytyrës tuaj dora e djathtë. Duhet të vendoset në një distancë prej 20-30 cm nga sytë. Shikojeni për 3-5 sekonda. Mbuloni syrin e majtë me pëllëmbën e dorës tjetër. Pastaj hiqni pëllëmbën tuaj. Shikoni majën e gishtit me të dy sytë për 3-5 sekonda. Bëni të njëjtin ushtrim, duke ndryshuar duart.

Ushtrime për të forcuar muskujt e syrit

Ushtrimet e mëposhtme për të forcuar muskujt e syrit duhet të kryhen në një pozicion në këmbë. Së pari ju duhet të relaksoheni. Gjatë ushtrimeve, shikoni përpara në një drejtim.

1. Pa lëvizur kokën dhe trupin, shikoni fillimisht në tavan dhe më pas në dysheme. Kryeni ushtrimin ngadalë, duke lejuar muskujt e syrit ta bëjnë këtë sa më saktë dhe me efikasitet të jetë e mundur.
2. Fiksoni kokën dhe trupin në një pozicion dhe mos i lëvizni. Lëvizni sytë nga e djathta në të majtë dhe prapa, duke i lëvizur sa më shumë që të jetë e mundur në çdo drejtim. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.
3. Lëvizni sytë diagonalisht nga këndi i sipërm i djathtë i dhomës në të majtë të poshtëm. Përsëriteni ushtrimin 10 herë. Më pas ndryshoni drejtimin e lëvizjeve të syve. Përsëritni hapat 10 herë.
4. Imagjinoni se çfarë është para jush rreth i madh. Drejtojini sytë përgjatë skajit të saj. Në këtë rast, vështrimi duhet të lëvizë në anën e djathtë. Bëni të njëjtën gjë, por duke i kthyer sytë majtas. Përsëriteni ushtrimin 10 herë për çdo drejtim. Koka duhet të mbetet e palëvizshme.

Për të forcuar muskujt e syve në shtëpi, mund të ndiqni këto rekomandime ushqyese: përfshini në dietën tuaj agrume, peshk deti, zarzavate, karota dhe boronica. Vetë-masazhi i zonës së qafës dhe ushtrimet për relaksim dhe frymëmarrje të duhur janë të dobishme. Për të forcuar muskujt e brendshëm të syrit, rekomandohet stërvitje me top. Këto mund të jenë ose ushtrime me gjuajtje ndaj një partneri ose në një mur ose objektiv, ose lojëra badminton, tenis ose volejboll. Gjimnastika për muskujt e syve do të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e shikimit tuaj në mënyrë që të shijoni jetën pa syze ose lente kontakti.

Ne vazhdojmë të shqyrtojmë shkaqet e miopisë dhe largpamësisë. Në parim, ndoshta nuk jemi më të interesuar për arsyet, por për mënyrën se si të shpëtojmë nga miopia dhe largpamësia. Por, pa e ditur se çfarë ndodh me syrin kur ai ndalon së shikuari mirë, është e vështirë të kuptosh qartë se çfarë të bësh dhe nëse ndonjë shërim i shikimit është i mundur fare.

Ne kemi thënë tashmë se ekzistojnë dy teori. Njëri pranoi mjekësia moderne, deklaron se miopia dhe largpamësia nuk mund të korrigjohen dhe mjetet shpëtimtare janë syzet, lentet e kontaktit dhe operacionet. Deklarata të tilla janë tipike për.

Një teori tjetër thotë se një person mund të korrigjojë shikimin e tij vetë, pa ndihmën e mjekëve dhe ndërhyrjeve kirurgjikale. Dhe pas kësaj ai nuk do të ketë nevojë për syze apo kontakte. Kjo është ajo që ne do të shqyrtojmë tani.

Teoria e Bates

William Bates e hedh poshtë plotësisht teorinë e Helmholtz-it dhe argumenton se fokusimi i syrit nuk ndodh për shkak të një ndryshimi në lakimin e thjerrëzave, por për shkak të një ndryshimi në gjatësinë e syrit.

Rreth syrit ka muskuj që jo vetëm e lëvizin në drejtime të ndryshme, por edhe mund ta ngjeshin në atë mënyrë që syri të shtrihet si një kastravec.

Ka gjithsej gjashtë muskuj rreth syrit: katër gjatësorë dhe dy tërthor. Gjatësore muskujt lëvizin syrin lart, poshtë, djathtas dhe majtas. Tërthore muskujt mbështillen dhe ngjeshin syrin nga lart dhe poshtë.

Kur muskujt janë të relaksuar, syri merr një formë sferike për shkak të presionit të brendshëm të lëngut që ndodhet brenda syrit.

Kur syri është i rrumbullakët, ai sheh mirë objektet e largëta. Për të ekzaminuar objektet e afërta, një person relakson muskujt gjatësorë dhe tendos ata tërthor. Syri shtrihet si një kastravec, retina lëviz më larg nga thjerrëza dhe kap një fokus që do të jetë më larg nga objektet e afërta sesa nga ato të largëta. Dhe pastaj personi i sheh objektet nga afër.

Nëse ai përsëri duhet të shikojë në distancë, ai pulson dhe në këtë mënyrë relakson muskujt tërthor. Muskujt gjatësor të syrit tërhiqen lart, marrin formën e një topi dhe personi përsëri sheh mirë në distancë.

Zgjidhja është të hiqni syzet, ose të hiqni dorë sa më shumë prej tyre dhe të mësoni të relaksoni muskujt tërthor me ndihmën e ushtrimeve, ndërsa stërvitni muskujt gjatësor.

Shkaku i miopisë sipas Bates është se muskujt tërthor nuk mund të relaksohen. Janë vazhdimisht të tensionuara dhe syri është vazhdimisht i shtrirë. Kjo ndodh nga mbisforcimi fizik dhe mendor, nga stresi. Nëse filloni të vishni syze, gjendja e tensionuar e muskujve do të rregullohet - në fund të fundit, nëse muskujt relaksohen, personi do të shohë dobët. Syri është i bllokuar.

Shkaku i largpamësisë sipas Bates, muskujt e tërthortë të syrit dobësohen dhe nuk mund t'i shtypin sytë. Edhe gjatë ekzaminimit të objekteve të afërta, syri mbetet sferik dhe një person i sheh keq objektet e afërta.

Zgjidhja është të hiqni syzet, ose të paktën t'i zëvendësoni ato përkohësisht me ato më të dobëta dhe të stërvitni muskujt e tërthortë. Në të njëjtën kohë, ju duhet të mësoni muskujt gjatësorë të relaksohen në mënyrë që të mos ndërhyjnë në shtrirjen e kokës së syrit.

Vetë procesi i restaurimit të shikimit nuk do të ndodhë në mënyrë lineare . Kjo pikë ia vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Fakti është se gjatë procesit të trajnimit, përparimi mund të ndalet, ose edhe të kthehet prapa, për ca kohë. Dhe këtu shumë pengohen dhe heqin dorë. Si rezultat, ata mbeten pa asgjë.

Dhe gjithçka që duhej të bëja ishte të vazhdoja studimet, pa marrë parasysh çfarë. Dhe më pas, pas një periudhe të shkurtër kohe, do të ketë përsëri përparim dhe mund të shkojë me një ritëm më të shpejtë se më parë.

Por ndodh që gjithçka të shkojë mirë, dhe vizioni është pothuajse njëqind për qind, dhe më pas shikimi është përkeqësuar përsëri. Në asnjë rrethanë nuk duhet të hiqni dorë për shkak të kësaj. dhe vazhdoni të ecni drejt qëllimit tuaj - vizion njëqind për qind.

Vizioni, veçanërisht i dobësuar, mund të ndryshojë mprehtësinë e tij çdo minutë. Për shembull, mund të përmirësohet ndjeshëm pas ose pas stërvitjes me. Rezulton se ju mund t'i bëni sytë tuaj të shohin më mirë duke parë nga afër objektin që ju intereson. Por ndërsa sytë janë të dobët, kjo mund të bëhet vetëm për një periudhë të shkurtër kohe. Ky lloj shikimi mund të quhet vizion i lartë, ndërsa shikimi normal mund të quhet vizion konstant. Me stërvitje, shikimi maksimal dhe i vazhdueshëm do të përmirësohen.

Mund të merrni informacion më të detajuar në seksionet "Të gjitha kurset" dhe "Shërbimet", të cilat mund të aksesohen përmes menysë së sipërme të faqes. Në këto seksione, artikujt grupohen sipas temës në blloqe që përmbajnë informacionin më të detajuar (për aq sa është e mundur) për tema të ndryshme.

Ju gjithashtu mund të abonoheni në blog dhe të mësoni për të gjithë artikujt e rinj.
Nuk merr shumë kohë. Thjesht klikoni në linkun e mëposhtëm:

Miopia mund të shërohet vetëm me operacion; syze dhe lentet e kontaktit. Atëherë, si është gjimnastika e mirë për sytë? Për ta kuptuar këtë, duhet të dini se si funksionojnë muskujt e syrit në miopi. Bazuar në karakteristikat e funksionimit të muskujve të syrit, përshkruhen ushtrime specifike.

Në këtë artikull

Çfarë është miopia?

Miopia, ose miopia, është një çrregullim i sistemit refraktiv të syrit, i shoqëruar me shikim të dobët në distancë. Me miopi, një person ka vështirësi të shohë atë që është më shumë se një metër larg tij. Në të njëjtën kohë, cilësia e shikimit në distancë varet nga shkalla e patologjisë. Janë tre prej tyre gjithsej. Me shkallën e parë, të shprehur në një devijim deri në -3 dioptri, një person sheh mirë afër, por skicat e objekteve në distancë duken të paqarta.

Shkalla e dytë (nga -3 në -6 dioptra) karakterizohet nga një rënie në distancën e dukshmërisë së mirë. Pa korrigjim, pacienti mund të shohë qartë se çfarë është në një distancë prej 30 cm nga fytyra. Çdo gjë tjetër perceptohet në mënyrë të paqartë.

Një shkallë e lartë mund të shoqërohet me një devijim të shikimit nga normalja deri në -30 dioptri. Dukshmëria ruhet vetëm në një distancë shumë të afërt - jo më shumë se 10 cm Një person vazhdimisht duhet të mbajë syze ose kontakte.

Me zhvillimin e miopisë, ndodhin ndryshime strukturore në zverkun e syrit. Gradualisht rritet në madhësi, kornea bëhet e lakuar, membranat vaskulare, sklerale dhe retinale bëhen më të holla. Ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të proceseve distrofike. Një person sheh pothuajse gjithçka si në mjegull.

Nëse me shkallë të butë dhe të moderuar të miopisë, një person mund të bëjë ende pa syze kur lexon ose shikon TV, atëherë me miopi të rëndë, pacienti nuk mund të lëvizë normalisht në hapësirë ​​pa përdorimin e optikës korrigjuese.

Si funksionojnë muskujt e syrit në miopi?

Të kuptuarit se si funksionojnë muskujt e syrit në miopi ju lejon të zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve. Ka shumë lloje të gjimnastikës së syve që përdoren për miopinë, largpamësinë, astigmatizmin, strabizmin, si dhe për stërvitjen e dylbisë. Çdo lloj gjimnastike ndihmon në relaksimin ose forcimin e grupeve të caktuara të muskujve. Për miopinë, ushtrimet synojnë dy grupe të muskujve të syrit:

• gjatësore (e drejtë);
• tërthore (zhdrejtë).

Ka 4 muskuj rektus dhe 2 muskuj të zhdrejtë në syrin e njeriut. Drejt ose gjatësor janë të vendosura në të djathtë, të majtë, poshtë dhe lart kokërr syri. Këta muskuj janë përgjegjës për kthimin e syve, mbajtjen e tyre në pozicionin e duhur dhe gjithashtu dhënien e formës së duhur, të ngjashme me atë sferike. Me këtë formë, imazhi fokusohet drejtpërdrejt në retinë, kështu që një person mund të shohë mirë në çdo distancë. Muskujt e zhdrejtë të syrit, përgjegjës për ngjeshjen e tij dhe dhënien e një forme ovale, janë të vendosura sipër dhe poshtë kokës së syrit. Kur ka një formë ovale, një person mund të shohë mirë nga afër. Kështu, sistemi vizual funksionon si një lente kamerash.

Tek njerëzit miop, muskujt e zhdrejtë punojnë vazhdimisht, pothuajse nuk pushojnë kurrë dhe janë gjithmonë të tensionuar. Për shkak të kësaj, sytë janë pak të zgjatur dhe të zgjatur përpara. Edhe pse nga jashtë nuk është e dukshme. Rrezet e dritës përqendrohen përpara retinës, gjë që ju lejon të perceptoni mirë mjedisin tuaj vetëm në distancë të afërt. Për të parë më mirë, duhet të relaksoni muskujt e tërthortë.

Në personat me largpamësi, përkundrazi, muskujt e drejtë të syve janë të tendosur dhe muskujt e zhdrejtë janë të relaksuar. Sytë me një funksion të tillë muskulor kanë një formë më sferike, por me një bosht anteroposterior më të shkurtër sesa duhet të jetë normalisht. Për shkak të kësaj, imazhi nuk formohet në retinë, por pas saj. Kjo ju lejon të shihni mirë në distancë, por kufizon një person kur shikon objektet që ndodhen afër tij.

Në këtë drejtim, grupe të ndryshme ushtrimesh janë të përshkruara për një ose një tjetër patologji okulistike. Për miopinë, stërvitja ka për qëllim relaksimin e muskujve tërthor. Një person i zakonshëm pa arsim mjekësor nuk i njeh këto nuanca dhe mund të zgjedhë një grup ushtrimesh që nuk janë të përshtatshme për të dhe madje janë kundërindikuar. Prandaj, gjimnastika duhet të përshkruhet nga një mjek.

Cilat janë përfitimet e ushtrimeve për të relaksuar muskujt e syrit me miopi?

Gjimnastika për sytë është veçanërisht e dobishme fëmijërinë kur atyre u kërkohet të japin shumë mësime në shkollë, si dhe për njerëzit, puna e të cilëve përfshin një ngarkesë në organet vizuale. Përdoret gjithashtu në për qëllime parandaluese. Në varësi të llojit të ushtrimit, gjimnastika ndihmon në relaksimin e grupeve të caktuara të muskujve. Në përgjithësi, çdo ushtrim për sytë me miopi ka efektin e mëposhtëm pozitiv:

• ndihmon për të relaksuar sytë, për të lehtësuar tensionin prej tyre;
• eliminimi i simptomave të asthenopisë dhe spazmës nervore;
• parandalimi i shfaqjes së simptomave të sindromës së syrit të thatë duke stimuluar gjëndrat e lotit;

• mprehtësi vizuale e rritur, fokusim i përmirësuar;
• normalizimi i qarkullimit të gjakut në sy dhe sigurimi i indit të kokës së syrit me oksigjen dhe të tjera lëndë ushqyese;
• ndalimin e përparimit të miopisë.

Më e rëndësishmja, ushtrimet e syve ndihmojnë në ndalimin e zhvillimit të miopisë. Me progresion të kësaj sëmundjeje Korrigjimi me lazer është kundërindikuar. Për shkak të kësaj, shikimi mund të dëmtohet rëndë, gjë që mund të çojë në pasoja edhe më të rënda, duke përfshirë sëmundjet e retinës.

A mund të bëjnë të gjithë ushtrime për të relaksuar muskujt e syrit me miopi?

Ushtrimet e syve janë një mënyrë e sigurt dhe pa dhimbje për të relaksuar muskujt e syrit, por, megjithatë, ka disa kundërindikacione për ushtrime të tilla.

Kufizimet përfshijnë:

• Shkëputja e retinës. Kur qarkullimi i gjakut stimulohet, gjendja e retinës mund të përkeqësohet.
• Sëmundjet inflamatore dhe infektive të syrit, të tilla si konjuktiviti dhe blefariti. Disa ushtrime shoqërohen me masazh të syve, i cili mund të shkaktojë përhapjen edhe më të madhe të baktereve.
• Periudha e rikuperimit pas operacionit në sy. Gjimnastika do të ndërhyjë në shërimin e kornesë dhe mund të çojë në zhvendosjen e thjerrëzës artificiale pas zëvendësimit të saj ose përplasjes së kornesë pas korrigjimit me lazer.

Me fjalë të tjera, sytë duhet të jenë të shëndetshëm, përveç nëse flasim për patologjinë kryesore - miopinë.

Ushtrime për të relaksuar muskujt e syrit me miopi

Ekzistojnë ushtrime standarde që janë të përshtatshme për të gjithë pacientët, përfshirë fëmijët. Ka edhe teknika të veçanta të zhvilluara nga okulistë-shkencëtarë. Ato kanë për qëllim relaksimin e muskujve të syrit, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe efekte të tjera. Ushtrimet standarde për relaksimin e muskujve të syrit me miopi përfshijnë detyra që përfshijnë algoritmet e mëposhtme:

1. Hapni sytë gjerësisht dhe, duke lëvizur vetëm bebëzat tuaja, vizatoni një figurë tetë në ajër. Bëni këtë ushtrim ngadalë 7-8 herë.
2. Zgjatni krahun e djathtë përpara jush. Gishti i madh në këtë rast, duhet të lihet mënjanë. Lëvizni dorën djathtas pa hequr sytë nga gishti. Ju nuk mund të lëvizni kokën në këtë ushtrim. Mund të ndiqni gishtin vetëm me kokërdhok të syrit. Detyra duhet të përsëritet të paktën 7 herë.
3. Uluni pranë dritares, shtrini krahun përpara në një distancë prej 30 cm nga sytë tuaj. Tjetra, duhet të shikoni në mënyrë alternative nga dritarja, pastaj në gisht tregues krah i shtrirë. Ju duhet të ndryshoni fokusin në mënyrë të mprehtë, dhe jo pa probleme, si në ushtrimin e parë.
4. Mbuloni syrin e djathtë me pëllëmbën tuaj, dhe me të majtën shikoni gishtin tregues të dorës tjetër, i cili ndodhet në një distancë prej 30 cm nga fytyra. Ju mund ta kryeni ushtrimin për 5-10 sekonda me secilin sy.

5. Merrni stilolapsin dhe vendoseni përballë fytyrës sa duhet. Pas kësaj, lëvizni stilolapsin në drejtime të ndryshme, duke parë majën e tij. Ju mund të lëvizni vetëm sytë, jo kokën.
6. Ushtrimi tjetër kryhet në këmbë. Ju duhet të ktheni kokën majtas dhe djathtas me sytë hapur. Bëni 20 përsëritje në secilën anë.
7. Hapni sytë gjerësisht, dhe më pas mbyllini sytë shpejt. Përsëriteni këtë algoritëm veprimesh disa herë, dhe pas përfundimit, ulni ngadalë qepallat dhe relaksohuni. Kryeni 15-20 përsëritje.

Këto ushtrime për relaksimin e muskujve të syrit janë shumë të thjeshta në teknikë dhe nuk i marrin shumë kohë një personi. Por efekti prej tyre duhet pritur vetëm kur ato kryhen çdo ditë 2-3 herë në ditë. Ju mund ta bëni këtë menjëherë në vendin tuaj të punës, duke marrë një pushim të vogël nga puna.

Shkencëtarët oftalmologë kanë krijuar grupe të tjera ushtrimesh për sytë për miopinë. Ka mjaft prej tyre. Le t'i shohim ato shkurtimisht.

Një grup ushtrimesh për sytë nga W. Bates

W. Bates ishte një nga të parët që zhvilloi ushtrime për sytë për të ndaluar përparimin e miopisë. Shkencëtari e quajti shkakun kryesor të miopisë si mbitensioni, i cili ndodh si rezultat i përpjekjes për të parë objekte të largëta nga një person pas stresit të zgjatur në organet vizuale, për shembull, pas leximit. Për shkak të kësaj, presioni në sy, i shkaktuar nga tensioni në muskujt e zhdrejtë, shkakton shtrirjen e tij. Relaksimi i plotë, sipas Bates, mund të arrihet përmes ushtrimeve që përdorin kartën OM. Karta është një dizajn që i ngjan një dielli me rreze të vogla trekëndore përgjatë sipërfaqes së jashtme të rrethit. Në qendër të rrethit është një hieroglif i ngjashëm me shkronjat "O" dhe "M". Hieroglifi është i rrethuar nga simbole të tjera të pazakonta.

Detyrat e mëposhtme kryhen me kartën OM:

1. Vendoseni kartën në një distancë prej 30 cm deri në 3 m nga sytë tuaj. Përqendrohuni në qendër të figurës dhe ngadalë lëvizni shikimin përgjatë hieroglifit. Gjatë ushtrimit, do të vini re se pika më e qartë dhe më e zezë e hieroglifit është ajo drejt së cilës është drejtuar shikimi juaj. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin 3 herë. Me çdo përsëritje, hieroglifi do të duket më i errët se në fillim.
2. Karta OM duhet të vendoset nga sytë në një distancë prej 30 cm ose 1.5 m. Këtë herë duhet të shikoni jo hieroglifin, por rrezet e diellit, duke lëvizur shikimin përgjatë tyre. Në këtë rast, lëvizja përgjatë segmentit kryhet duke kthyer kokën, jo sytë. Në çdo rreze ju duhet të mbani shikimin tuaj dhe të injoroni lehtë. Çdo rreze duhet të duket më e errët se ajo e mëparshme.
3. Lëreni kartën OM në të njëjtën distancë nga fytyra juaj. Tani përqendrohuni në rreth dhe lëvizni vështrimin rreth tij duke lëvizur kokën. Pas kësaj, ju duhet të mbyllni sytë dhe të vazhdoni të lëvizni në një rreth imagjinar.
4. Për ushtrimin e katërt, do t'ju duhet një tabelë Sivtsev me shkronja optotip për të testuar mprehtësinë vizuale. Ajo duhet të varet në një mur ose kabinet në gjatësinë e krahut. Mbani vështrimin në shkronjat që duken qartë. Pas kësaj, zbehni dritat në dhomë. Merrni një libër dhe lexoni disa faqe, duke e mbajtur librin 25 cm nga fytyra juaj. Duhet të jetë e vështirë për t'u lexuar për shkak të ndriçimit të dobët. Pas kësaj, ju duhet të rrisni përsëri shkëlqimin e dritës në mënyrë që të lexoni përsëri shkronjat në posterin e Sivtsev. Ky ushtrim, sipas Bates, përmirëson mprehtësinë vizuale.
5. Lexoni tabelën e testit të shikimit duke qenë në një distancë prej 3-5 m prej saj. Gradualisht ju duhet të rrisni distancën midis jush dhe tryezës. Filloni në 3 metra dhe shkoni deri në 5 metra.
6. Një ushtrim tjetër që mund ta bëni pikërisht në rrugë ose në sediljen e pasagjerit automjeti. Ju duhet të shikoni objektet në lëvizje që nxitojnë drejt jush. Sytë duhet të jenë të qetë, gjysmë të hapur.

Gjithashtu, relaksimi i plotë i muskujve të syrit mund të arrihet, siç thuhet nga Bates, duke përdorur teknikat e mëposhtme:

1. Metoda palming, e cila konsiston në mbylljen e syve nga drita direkte.
2. Metoda e lëkundjes dhe lëvizjes. Kjo përfshin çdo ushtrim gjatë të cilit shikimi lëviz majtas dhe djathtas.

Ushtrimet me kartën OM kanë për qëllim normalizimin e fiksimit të shikimit qendror, ndërsa dy teknikat e tjera ju lejojnë të relaksoni sa më shumë muskujt e syrit. Ato mund të kryhen në mënyrë alternative.

Jo të gjithë oftalmologët e pranojnë plotësisht kompleksin e zhvilluar nga Bates, prandaj nuk rekomandohet kryerja e këtyre ushtrimeve pa ekzaminim nga një mjek.

Ushtrime për sytë për miopinë Margaret Durst Corbett

Corbett është një student i Bates. Ajo zhvilloi grupin e saj të ushtrimeve të syve për miopinë. Metoda Corbett bazohet në tabelën Sivtsev. Megjithatë, nuk përdoret për të krijuar mprehtësi vizuale, por për të lexuar shkronja dhe për të relaksuar muskujt e syrit. Kushtet kryesore për kryerjen e ushtrimeve janë të relaksoni muskujt e syrit dhe të përpiqeni të mos e perceptoni tryezën si një mjet për të testuar funksionet vizuale. Në total, do t'ju duhen dy tavolina, njëra me madhësi standarde dhe tjetra e vogël. Përpara se të filloni detyrën, duhet të kryeni rrotullime relaksuese të kokës dhe pëllëmbë të sugjeruar nga Bates. Tjetra, ne vazhdojmë drejtpërdrejt në gjimnastikë.

1. Largohuni 2 m nga tavolina.Tavolina e vogël duhet të pozicionohet në mënyrë që të jetë e lehtë të lexohen shkronjat në të pa lodhje syri. Së pari, lexoni ngadalë optotipet e mëdha në një copë të vogël letre dhe më pas zhvendoseni tabelën më larg nga fytyra juaj, duke vazhduar të shikoni linjat e sipërme. Sillni fletën më afër fytyrës tuaj përsëri dhe hiqeni atë përsëri. Përsëriteni këtë 2-3 herë.
2. Më pas, shikoni shkronjat e mëdha të tabelës së madhe. Lexoni të gjitha optotipet dhe mbyllni sytë. Bëni disa kthesa me kokën majtas dhe djathtas. Merrni frymë ngadalë dhe thellë ndërsa e bëni këtë.
3. Më pas kaloni në leximin e rreshtit të dytë, më të vogël në posterin më të vogël. Përfundoni ushtrimin duke mbyllur plotësisht qepallat dhe duke vizatuar mendërisht shkronjat, sikur maja e hundës të ishte një laps. Pas disa sekondash, hapni shpejt sytë dhe shikoni posterin e madh. Ju duhet të arrini një lexim të plotë të tabelës.

Corbett sugjeron ushtrime të tjera që do të kërkojnë një tabelë të re. Ju duhet ta vizatoni vetë. Do t'ju duhet një copë letre Whatman dhe një shënues i zi. Fraza "Relaksimi do të kthehet tek unë" është shkruar në letër whatman. vizion i mprehtë" Në këtë rast, duhet të shkruhet në tre kolona. Kolona e parë do të përmbajë fjalën "relaksim". Shkronja e parë duhet të jetë 7,5 cm në madhësi, e dyta - 5 cm, pastaj - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0 ,3 cm Gjithsej 12 rreshta. Kolona e dytë duhet të ketë gjithashtu 12 shkronja të madhësisë së duhur. Kolona e dytë përmban një pjesë të frazës origjinale - "do ta kthejë atë tek unë". Në kolonën e tretë është fundi i frazës - "vizion i mprehtë". Kur fillon ushtrimin, një person do të dijë vendndodhjen e shkronjave në poster. Kjo do të lehtësojë stresin kur lexoni optotipe.

Gjimnastika duhet të bëhet në një pozicion ulur. Pozicionohuni nga tavolina në një distancë nga e cila vija e sipërme është qartë e dukshme. Mbyllni sytë dhe më pas përpiquni të mbani mend vendndodhjen e shkronjave të shkruara në rreshtin e dytë. Shkruajini ato mendërisht me majën e hundës, duke marrë frymë thellë. Pas kësaj, hapni shpejt sytë dhe shikoni rreshtin e dytë të posterit. Optotipet duhet të jenë më të qarta se më parë. Nëse jo, atëherë përsëritni ushtrimin me shkronja duke vizatuar mendërisht në pëllëmbën tuaj. Nëse edhe përsëritja e përsëritur nuk ju ndihmon, zvogëloni distancën midis jush dhe tryezës. Mos harroni të mos i tendosni sytë.

Gjimnastikë për sytë për miopi nga Profesor R. G. Agarwal

Profesori nga India Agarwal R.G sistemoi teknikën Bates dhe zhvilloi grupin e tij të ushtrimeve bazuar në të. Ai përdor kartën OM të përmendur më parë. Ushtrimet për të relaksuar muskujt e syrit sipas Agarwal kryhen sipas algoritmit të mëposhtëm:

1. Vendoseni kartën OM në një distancë prej 30 cm nga fytyra juaj. Gradualisht do të duhet të hiqet nga sytë. Lëvizni ngadalë shikimin mbi hieroglif, duke kuptuar mendërisht se shkronjat qendrore janë më të kundërta se pjesa tjetër e figurës.

2. Rrotulloni shikimin rreth rrethit duke lëvizur kokën. Ndërsa lëvizni, mbyllni dhe hapni ngadalë sytë. Përfundoni detyrën disa herë në distanca të ndryshme, por jo më shumë se 1.5 m.
3. Kryeni ushtrimin e mëparshëm me sy gjysmë të mbyllur.
4. Merrni një libër me shkronja të vogla. Së pari, lexoni disa faqe duke përdorur produktet korrigjuese që keni veshur. Në varësi të shkallës së miopisë, vendoseni librin në mënyrë që të keni një imazh të mirë me syze. Pastaj duhet të hiqni syzet dhe të përpiqeni të lexoni tekstin. Nëse kjo nuk funksionon, ndryshoni këndin, ndriçimin dhe zvogëloni distancën midis fytyrës dhe librit. Nëse stërvitja juaj po ju shkakton shqetësim ekstrem, ndalojeni, pushoni dhe provoni sërish detyrën.

Ushtrime për sy për miopi sipas M. Windolf

Çuditërisht, Windolf vazhdoi të zhvillonte sistemin Bates. Në të njëjtën kohë, shkencëtari përqendroi shumë vëmendje në aftësinë akomoduese të syve. Sipas doktor Windolf, trajtimi i miopisë duhet të bazohet në tensionin e alternuar dhe relaksimin e syve gjatë kryerjes së ushtrimeve për sytë. Para se të filloni vetë gjimnastikën, duhet të relaksoni sytë duke përdorur metodën e pëllëmbimit. Pas kësaj, ju duhet të zgjidhni një objekt të ndritshëm ose me shkëlqim, për shembull, një dekorim të pemës së Krishtlindjes, karamele, etj.

Vetë gjimnastika përfshin dy ushtrime:

1. Vendoseni lodrën para syve në një distancë prej 30-40 cm.Shikoni atë duke pulsuar shpejt. Pushoni periodikisht, duke mbyllur sytë plotësisht.
2. Mendërisht përpiquni të zvogëloni madhësinë e lodrës. Shikoni objektin, duke shtrënguar muskujt e orbitës sikur po tërhiqni kokën e syrit. Ju duhet të përqendroheni në qendër të lodrës. Vezulloni më shpesh gjatë karikimit.

Pas përfundimit të detyrave, mund të ndjeni siklet në sytë tuaj, ndjesi të pakëndshme. Ndonjëherë shfaqen dhimbje koke. E gjithë kjo është e përkohshme. Për faktin se ka Efektet anësore, mos bëni ushtrime pa u konsultuar me një specialist.

Gjimnastikë për sytë për miopi nga Zhdanov

Ashtu si shkencëtarët e mëparshëm, okulisti rus Zhdanov vazhdoi të zhvillonte idetë e Bates. Sidoqoftë, bashkatdhetari ynë plotësoi grupin e ushtrimeve të Bates me mësimet e jogës. Metoda e Zhdanov ju lejon të rivendosni elasticitetin dhe lëvizshmërinë e grupeve të ndryshme duke përmbushur një sërë kushtesh:

• hiqni lentet ose syzet e kontaktit para gjimnastikës;
• bëni ushtrime çdo ditë 3 herë;
• mos bëni lëvizje të papritura me sytë tuaj;
• përpiquni të relaksoni organet tuaja vizuale sa më shumë që të jetë e mundur;
• kryeni të paktën 3 përsëritje për çdo ushtrim.

Përgatitni një fletë letre Whatman dhe shkruani mbi të frazën "Jepini një personi vizion dhe mundësinë për të korrigjuar shumë anomali". Ju mund të merrni tabelën e Sivtsev si shembull. Sidoqoftë, në rreshtin e sipërm duhet të vendosni fjalën "jap" në vend të shkronjave "Ш" dhe "Б". Shkruani pjesën tjetër të frazës në vijat e poshtme, duke e përsëritur derisa të plotësohen 12 rreshta. Tjetra, bëni një tabelë të dytë me madhësi të vogël - format A4. Filloni të ushtroni. Në total, Zhdanov propozoi dy grupe detyrash. E para është bërë kështu:

• largohuni nga tabela në një distancë nga e cila shkronjat e sipërme janë qartë të dukshme pa tendosje të syve;
• mbajeni tabelën e dytë në gjatësinë e krahut;
• Mbuloni njërin sy me një fashë;
• lexoni shkronjat në vijën e sipërme të tabelës së madhe;
• zhvendosni fokusin në rreshtin më të madh të një tavoline të vogël;
• shikoni përsëri posterin e madh dhe përsëri atë të vogël;
• Përsëritni këto ushtrime në syrin e mbyllur.

Gradualisht ju duhet të lëvizni nga linjat e sipërme në fund. Grupi i dytë i ushtrimeve kryhet pa tabelë:

• pulsoni shpesh me sy të relaksuar;
• lëvizni kokën e syrit majtas dhe djathtas, duke vizatuar linja horizontale në imagjinatën tuaj;
• vizatoni mendërisht linja vertikale duke lëvizur sytë lart e poshtë;
• vizatoni një katror në drejtim të akrepave të orës me sytë tuaj, fshijeni atë në imagjinatën tuaj duke lëvizur sytë përgjatë vijës së katërkëndëshit në drejtim të kundërt;
• vizatoni dhe fshini në të njëjtën mënyrë një rreth, një shenjë pafundësie, një zigzag, një vijë me onde;
• Bëj sytë shpejt.

Këto ushtrime ndihmojnë jo vetëm me miopinë. Ato mund të përdoren për të relaksuar muskujt e syve me lodhje të shtuar vizuale, astigmatizëm, largpamësi dhe strabizëm.

Ushtrime për miopi sipas Norbekov

Gjimnastika sipas Norbekov ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në sy. Të arrish efekt pozitiv nga stërvitja, duhet të bëni sa më poshtë:

1. Qëndroni drejt dhe imagjinoni se po shikoni nëpër kreshtat e vetullave tuaja. Mbajini sytë nga tavani. Pas kësaj, shikoni poshtë, duke imagjinuar se shikimi juaj po kalon nëpër laring.
2. Drejtoni shikimin majtas dhe djathtas, duke imagjinuar se po shikoni përmes veshëve.
3. Relaksoni sytë dhe vizatoni në imagjinatën tuaj dy vija diagonale nga këndi i poshtëm i majtë dhe nga këndi i poshtëm i djathtë. Pas kësaj, ju gjithashtu duhet të fshini mendërisht linjat.

4. Vizatoni një figurë tetë me sytë tuaj, duke lëvizur shikimin fillimisht në një drejtim dhe më pas në tjetrin. Nuk mund të lëvizësh kokën. Kryeni ushtrimin 8 herë me një ritëm të ngadaltë.
5. Prekni gishtat tregues në hundë. Gradualisht largoni gishtat nga fytyra. Me syrin e majtë duhet të shikoni gishtin e dorës së majtë dhe me syrin e djathtë duhet të shikoni gishtin e djathtë. Përsëriteni detyrën tri herë.
6. Imagjinoni që ka një orë muri të rrumbullakët para jush. Lëvizni përgjatë skajit të orës, domethënë rreth rrethit, me shikimin në drejtim të akrepave të orës, duke rritur diametrin e numrit. Pas kësaj, kthejeni shikimin në pikën e fillimit, duke lëvizur në drejtim të kundërt të akrepave të orës.

Ushtrime për sytë për miopi sipas E.S. Avetisov

Teknika e propozuar nga Avetisov përdoret jo vetëm për trajtimin e miopisë. Ajo ka vërtetuar vlerën e saj parandaluese. Metoda bazohet në tre grupe ushtrimesh.

Grupi i parë i ushtrimeve sipas Avetisov
Gjimnastika ka për qëllim përmirësimin e ushqimit të indeve të syrit me oksigjen duke stimuluar qarkullimin e gjakut. Kompleksi përfshin 5 ushtrime:

1. Mbyllni dhe hapni sytë gjerësisht, duke e bërë këtë ngadalë, me pak përpjekje, për 5 sekonda. Ekzekutimi i saktë përfshin përsëritjen e detyrës 6-8 herë.
2. Vezulloni për 15 sekonda me një ritëm të përshpejtuar, ndërprisni detyrën për disa sekonda dhe përsëritni atë. Kjo bëhet 5-6 herë.
3. Masazhoni qepallat e syve me gishtat tregues, duke mbyllur qepallat.
4. Ulni qepallat dhe bëni presion të lehtë mbi sytë me gishta. Ushtroni presion për 3 sekonda.
5. Vendosni gishtin tregues të dorës së majtë në vetullën e majtë dhe dorën e djathtë në vetullën e djathtë. Mundohuni të mbyllni sytë duke i rezistuar tensionit të lëkurës me gishta.

Grupi i dytë i ushtrimeve sipas Avetisov

Ajo ka për qëllim tonifikimin e të gjithë muskujve të syrit. Kompleksi përfshin 3 ushtrime:

• lëvizni shikimin nga dyshemeja në tavan 12 herë pa ndryshuar pozicionin e kokës dhe trupit;
• lëvizni shikimin majtas dhe djathtas 12 herë;
• lëvizni sytë në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt 6 herë, duke vizatuar një rreth të rregullt në kokën tuaj.

Grupi i tretë i ushtrimeve sipas Avetisov

Një kompleks tjetër është krijuar për të rritur aftësitë akomoduese të syrit. Qëndroni drejt dhe bëni sa më poshtë:

• shikoni përpara për disa sekonda, duke lëvizur shikimin nga maja e gishtit, që ndodhet 30 cm nga fytyra, te objektet e largëta;
• shtrini dorën përpara dhe shikoni majën e gishtit tregues dhe më pas afrojeni më pranë hundës derisa skica e gishtit të fillojë të dyfishohet;
• shikoni gishtin tregues të dorës suaj të shtrirë me shikim periferik, mbuloni njërin sy me dorën tuaj dhe lëvizni gishtin tregues të dorës tjetër më afër hundës dhe largoni prej tij;
• Vendosni një shenjë në xhamin e dritares, për shembull, letër me ngjyra dhe largohuni 30 cm nga dritarja. Lëvizni shikimin jashtë dritares dhe pas 2 sekondash shikoni shenjën. Bëni këtë ushtrim për 5 minuta.

Mos harroni se ushtrimet e paraqitura nuk mund të kurojnë miopinë, por mund të ndihmojnë në ndalimin e përparimit të saj. Përveç kësaj, gjimnastika ndihmon në lehtësimin e lodhjes së syve dhe eliminimin e simptomave të tjera të astenopisë. Ushtroni çdo ditë, duke ndjekur udhëzimet e mjekut tuaj.

Shumë njerëz fillojnë të përjetojnë probleme me shikimin me kalimin e kohës: këto mund të jenë çrregullime të ndryshme, si p.sh. Çdo person me patologji të syrit përpiqet ta heqë qafe atë. Rivendosja e vizionit është një detyrë plotësisht e realizueshme, dhe ka shumë prova për këtë. Ata që ia kanë dalë thonë me besim: nëse bëni rregullisht ushtrime për sytë, ka vërtet një efekt. Gjimnastika e rregullt e syve përmirëson ndjeshëm qarkullimin e gjakut në indet e syve, rikthen tonin, i cili, si rezultat, përmirëson shikimin aq shumë sa që pacienti të heqë qafe nevojën për të mbajtur syze ose syze.

Kur kryeni ushtrime për sytë, duhet t'i përmbaheni disa rregullave. Para së gjithash, nuk ka nevojë të aplikoni menjëherë ngarkesa të tepërta - kjo jo vetëm që nuk do të përmirësojë shikimin, por gjithashtu do të shkaktojë mbingarkesë të rëndë të muskujve të syrit dhe dhimbje. Në fillim të klasave, këshillohet të kryeni ushtrime të lehta, duke rritur ngarkesën me kalimin e kohës.

Thelbi i metodës Bates

Metoda Bates për përmirësimin e shikimit bazohet në faktin se shikimi lidhet drejtpërdrejt me stresin mendor. Dhe pikërisht gjendje mendoreçon në tendosje të syve dhe sistemit nervor. Teoria e Bates është të rivendosë shikimin duke kryer rregullisht ushtrime speciale për të trajnuar dhe relaksuar muskujt e syrit.

Si ndikojnë muskujt e syrit në shikim

William Bates punoi në kryqëzimin e 19 dhe 20, dhe në këtë proces ai u zhgënjye me metodat e rivendosjes së vizionit që ekzistonin në atë kohë. Në fund të fundit, edhe ato syze që ishin përzgjedhur në mënyrë korrekte duhej të zëvendësoheshin me ato më të forta me kalimin e kohës. Në të njëjtën kohë, pacientët që nuk përdorën korrigjimin optik për disa kohë vunë re një përmirësim të shikimit me kalimin e kohës.

Zbulimi i W. Bates ishte për të sqaruar thelbin e ndikimit në vizionin e gjashtë muskujve ekstraokularë, të cilët ndryshojnë formën e kokës së syrit. Duke ndikuar në këta muskuj, është e mundur të ndryshoni fokusin. Me shikim normal, të gjashtë muskujt janë të relaksuar dhe syri ka një formë pothuajse sferike. Vetëm në këtë rast imazhi fokusohet qartë.

Kur një person duhet të shikojë një objekt afër, muskujt tërthor tensionohen dhe muskujt gjatësorë relaksohen. Forma e syrit bëhet më e zgjatur, e ngjashme me një ovale horizontale. Kur shikoni objekte të largëta, muskujt e tërthortë relaksohen, muskujt gjatësorë tensionohen dhe syri bëhet sferik. Falë këtij zbulimi, Bates vërtetoi se miopia është pasojë e tendosjes së tepërt të muskujve tërthor, dhe largpamësia zhvillohet me tension të zgjatur të muskujve tërthor jashtë syrit. Prandaj, për të korrigjuar miopinë, një person duhet të forcojë muskujt gjatësorë, dhe në rast të largpamësisë, muskujt tërthor.

Pas këtij zbulimi, W. Bates zhvilloi një sistem ushtrimesh për sytë që e lejuan atë të stërvitte muskuj të caktuar të syrit. Ai mori si bazë sistemin e indianëve të Amerikës së Veriut, parimi kryesor i të cilit ishte stërvitja e disa muskujve dhe relaksimi i të tjerëve.

Autor i metodës W. Bates

William Horatio Bates ka lindur në New Jersey, New Jersey. Ai ia kushtoi tërë jetën oftalmologjisë dhe zbulimi i tij ishte një revolucion i vërtetë. Ka pak informacion të besueshëm për biografinë e Bates. Edukimi mjekësor nga Cornell dhe më pas u diplomua në Kolegjin Amerikan të Mjekëve dhe Kirurgëve. Më pas në vitin 1885 mori një diplomë akademike dhe filloi punën praktike. Për një kohë të gjatë, Bates punoi si asistent i mjekut në një spital në Nju Jork, më pas ishte shefi i personelit mjek i një klinike psikiatrike. Në të njëjtën kohë ai ushtrua në të tjera institucionet mjekësore, duke përfshirë edhe në Spitalin e Nju Jorkut. Ai ishte mësues i oftalmologjisë.

Gjatë gjithë punës së tij praktike, Bates ishte i interesuar për problemet e shikimit. Për të qenë në gjendje të angazhohej në kërkime në këtë fushë, ai nuk praktikoi për gjashtë vjet. klinikat mjekësore, dhe vetëm në vitin 1902 u kthye në punë në Spitalin e Londrës. Që nga viti 1904, ai kreu një praktikë private dhe që nga viti 1910, ai punoi në Spitalin e Harlemit. Vdiq në vitin 1931.

Bates ushtrime për të rikthyer shikimin

Për të rivendosur shikimin duke forcuar muskujt e syrit, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme në mënyrë sekuenciale.

Optika e dobët. Së pari, pacienti duhet të zëvendësojë lentet ose syzet e tij me ato më të dobëta. Bates rekomandoi përdorimin e mjeteve ndihmëse optike që ndryshojnë nga ato që pacienti aktualisht përdor për shikim të qartë me 1-1,5 dioptra.

Gjimnastikë për sytë.Është shumë e rëndësishme të kryeni ushtrimet e duhura për sytë:

• ngrini sytë lart e poshtë;
• shikoni alternuar majtas dhe djathtas, pastaj lart e poshtë;
• shikoni poshtë në të djathtë, pastaj lart në të majtë;
• vizatoni një drejtkëndësh me sytë tuaj, duke lëvizur fillimisht në drejtim të akrepave të orës dhe më pas në drejtim të kundërt;
• vizatoni numrin me sytë tuaj, duke u ndalur te numrat 12, 3, 6, 9, pastaj lëvizni në drejtim të kundërt;
• vizatoni një gjarpër me sytë tuaj, duke lëvizur në një drejtim dhe pastaj në tjetrin.

Çdo ushtrim duhet të përfundojë me ndezjen e syve, gjë që ndihmon në lehtësimin e tensionit. Në javën e parë të stërvitjes, duhet të bëni maksimumi tre përsëritje të këtij grupi ushtrimesh.

Kthehet. Ky ushtrim duhet të kryhet me sy të mbyllur dhe të hapur, në të majtë dhe në të anën e djathtë. Gjatë stërvitjes, mund të këndoni një melodi të këndshme, e cila do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Nuk ka nevojë të përqendroheni në asgjë. Ju duhet të bëni të paktën 70 kthesa.

Ushtrime me diell. Kthehuni drejt diellit, mbyllni sytë dhe rrotulloni kokën e syrit. Është më mirë ta bëni këtë ushtrim në agim ose në perëndim të diellit. Kjo absolutisht nuk duhet të bëhet në aktivitetin maksimal diellor. Kohëzgjatja e ushtrimit është të paktën pesë minuta dy herë në ditë. Nëse nuk ka diell, mund të ndizni një qiri në dhomë. Në fund të këtij ushtrimi duhet të bëni palming.

Palming. Ju duhet të mbyllni sytë me duar dhe të imagjinoni një ngjyrë të zezë të thellë pa shkëlqim apo njolla me ngjyra. Duhet të përpiqeni të relaksoheni sa më shumë. Palmimi duhet të bëhet të paktën 4 herë në ditë. Kohëzgjatja e ushtrimit është pesë deri në dhjetë minuta.

Njolla e syve. Për të rivendosur shikimin më shpejt, duhet të bëni një fashë gazi nga një material rezistent ndaj dritës. Njërin sy duhet mbuluar me një fashë të tillë dhe duhet bërë punët normale të shtëpisë. Pas gjysmë ore duhet hequr fasha, duhet bërë pëllëmbë dhe një ushtrim i ngjashëm duhet të përsëritet për syrin e dytë. Ky ushtrim është shumë efektiv dhe rekomandohet të kryhet shpesh.

Syri është i rëndësishëm organ shqisor, e cila na jep mundësinë të shohim dhe të shijojmë ngjyrat e botës që na rrethon, kështu që kur shfaqen sëmundjet e syve, kjo shkakton probleme serioze në jetën tonë Funksionet e muskujve të kokës së syrit janë të rrotullojnë në mënyrë të koordinuar të dy sytë, duke siguruar punën e tyre të koordinuar në mënyrë që imazhi të projektohet në të njëjtat zona të retinës (zonat e makulës) të të dy organeve të shikimit, duke siguruar vizion i mirë dhe një ndjenjë tredimensionale të imazhit.

Syri dhe organet e tij motorike

Ai përbëhet nga pjesët kryesore të mëposhtme:

Muskujt e syrit janë organet e syrit., përgjegjës për aftësinë e kokës së syrit për t'u kthyer në drejtim të objektit në fjalë. Ato janë të vendosura në grykën e syrit dhe ngjiten në sklera (shtresa e jashtme e kokës së syrit).

Duke marrë sinjale nga truri përmes tre nervave okulomotor, muskujt e syrit tkurren, duke siguruar rrotullimin e tij në drejtimin e dëshiruar.

Të dallojë gjashtë muskuj jashtë syrit:

• katër drejt;
• dy të zhdrejtë.

Muskujt rektus quhen sepse lëvizin kokën e syrit në drejtim të drejtë, lart e poshtë, majtas dhe djathtas. I zhdrejtë ofrojnë kthesë mollë rreth boshtit të saj. Së bashku ato mundësojnë organin tonë të vizionit të kryejë lëvizje komplekse rrotulluese.

Nga ana tjetër, muskujt e rectus oculi ndahen në:

• sipërme;
• më e ulët;
• e brendshme;
• e jashtme

Të pjerrët ndahen në:

• zhdrejtë e sipërme;
• zhdrejtë e poshtme.

Karakteristikat e strukturës së sistemit të organeve të lëvizjes së syrit

Të gjithë muskujt jashtë syrit(me përjashtim të zhdrejtës së poshtme) janë ngjitur në unazën kërcore lidhëse në pjesën e sipërme të kanalit optik në thellësi të pjesës së poshtme të syrit, duke formuar një strukturë të veçantë - gyp i muskujve, brenda së cilës kalojnë nervi optik Dhe enët e gjakut, duke ushqyer zverkun e syrit.

Duke u larguar nga hinka, ata i afrohen sklerës së syrit dhe ngjiten në të. Pjerrësia e sipërme kalon në tendin, e cila hidhet përmes lakut të bllokut të syrit dhe është ngjitur në zverkun e syrit nën vijën e drejtë inferiore. Lidhja e muskujve të kokës së syrit me sistemin nervor qendror kryhet duke përdorur disa nerva:

• okulomotor;
• devijimi;
• anësore.

Nervi okulomotor kontrollon muskujt ekstraokular rectus superior, inferior dhe të brendshëm, si dhe rectus inferior dhe inferior oblique. Nervi abducens është përgjegjës për punën e nervit të jashtëm të drejtpërdrejtë, dhe nervi anësor është përgjegjës për tkurrjen e zhdrejtë e sipërme. Kjo ndarje e funksioneve të menaxhimit siguron koordinim të saktë lëvizjet e syve.

Veçori e lidhjes me sklerën Muskujt e jashtëm dhe të brendshëm u japin atyre aftësinë për të kthyer syrin në një drejtim horizontal: tkurrja e së drejtës së brendshme shkakton një rrotullim në drejtim të hundës, i jashtëm - në drejtim të kockës së përkohshme.

Lëvizjet vertikale të syve sigurohen nga tkurrja e muskujve rectus inferior dhe superior, por për faktin se pikat e lidhjes së tyre janë të vendosura në një kënd me boshtin horizontal të syrit, njëkohësisht me lëvizjen vertikale, ndodh një lëvizje brenda.

Muskujt e zhdrejtë ofrojnë lëvizje mjaft komplekse të syrit: me ndihmën e zhdrejtës së poshtme - duke u ulur dhe duke u kthyer nga brenda, me zhdrejtën e sipërme - duke u ngritur dhe duke u kthyer nga jashtë. Punë ekipore e mirëkoordinuar Muskujt anësorë dhe të zhdrejtë ju lejojnë të rrotulloni sytë në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.

Sëmundjet e shkaktuara nga funksionimi jo i duhur i muskujve të syrit

Shkelje funksionimin e duhur Elementet motorike të organeve vizuale mund të çojnë në sëmundjet e mëposhtme:

• strabizëm - rregullimi asimetrik i syve;
• parezë - paaftësia e muskujve okulomotor;
• nistagmus – dridhje të pavullnetshme të syve;
• myasthenia gravis - dobësi e muskujve;
• dëmtimi i shikimit (miopi, largpamësia, astigmatizmi).

Trajnimi i muskujve të syrit

Një nga mjetet për parandalimin e sëmundjeve është stërvitja e muskujve të syrit. Ushtrimet e stërvitjes së muskujve duhet të kryhen në kombinim me ushtrimet fizike të kombinuara me ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime relaksimi.

Për të përmirësuar shikimin dhe për të parandaluar sëmundjet e syve, shumë okulistë të famshëm kanë zhvilluar grupe të ndryshme ushtrimesh për të forcuar muskujt. Midis tyre mund të vëmë re sistemin e okulistit amerikan William Horatio Bates.

Si rezultat i hulumtimit të tij, Dr. Bates arriti në përfundimin se baza e sëmundjeve të syrit dhe, veçanërisht, e shikimit të dobët është mbisforcimi kronik i muskujve të syrit, kështu që metoda e tij bazohet në ushtrime për t'i çlodhur ato. Bates besonte se relaksimi i plotë mund të arrihet përmes relaksimit mendor.

Metoda e Dr. Bates bazohet në ushtrimet e mëposhtme:

• palming;
• përfaqësimi mendor;
• kujtesa;
• vizualizimi;
• solarizimi.
• vizualizimi;
• solarizimi.

Palming është relaksim i syve të mbuluar me pëllëmbët e duarve.

Uluni rehat në një karrige, relaksohuni, drejtoni shpinën, mbani kokën drejt, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë. Drejtojeni shikimin drejt një objekti përballë jush, duke e parë atë. Pastaj mbyllni butësisht sytë dhe vendosni pëllëmbët tuaja të kryqëzuara mbi sytë tuaj në mënyrë që të shtrihen si tempujt e syzeve në urën e hundës dhe vendosni bërrylat tuaja në tryezë. Zhyt veten në relaksim dhe kujtime të këndshme. Pastaj imagjinoni një ekran të zi përballë gazrave. Sa më e zezë të jetë ngjyra që mund të imagjinoni, aq më shumë relaksim do të arrini.

Imazhi mendor.

Ndërsa pëllëmbë, imagjinoni një ekran me ngjyra para jush, duke ndryshuar ngjyrat në mënyrë alternative: e kuqe, portokalli, e verdhë, jeshile, blu, vjollcë, vjollcë. Kohëzgjatja e paraqitjes së luleve nuk është më shumë se një sekondë. Kohëzgjatja e ushtrimit duhet të jetë 5-10 minuta.

Kujtimet.

Batesy besonte se ai relaksohet gjatë kujtimeve të këndshme sistemi nervor, dhe bashkë me të edhe organet tona të shikimit. Uluni rehat, relaksohuni, merrni frymë në mënyrë të barabartë, mbyllni sytë si të pëllëmbë dhe zhytuni në kujtime të këndshme nga jeta juaj.

Vizualizimi.

Kur kryeni palming, ndërsa relaksoheni, imagjinoni tabelën e testit të shikimit sikur mund t'i shihni qartë të gjitha linjat.

Solarizimi.

Batesy besonte se dielli është një burim energjie për sytë, dhe në mënyrë që ata të mos kenë frikë nga dielli i ndritshëm, ata duhet t'i ekspozohen më shpesh. rrezet e diellit. Në lindjen e diellit ose perëndimin e diellit, shikoni diellin, pastaj mbyllni sytë me pëllëmbët tuaja, sikur të pëllëmbë, në mënyrë që ata të thithin energjinë e diellit.

Ushtrimet e përshkruara duhet të bëhen nga pak çdo ditë, por sa më shpesh të jetë e mundur. Në librat e tij, Dr. Batesy shkruan se kjo teknikë ndihmoi në përmirësimin e shikimit për shumë nga pacientët e tij me miopi, largpamësi, astigmatizëm dhe strabizëm; duke kryer ushtrimet e tij çdo ditë, ju mund të shpëtoni nga sëmundjet e syve.