물로 경화. 냉수 경화의 이점:

가장 일반적이고 효과적인 경화 방법은 냉수입니다. 찬물로 굳히면 신체가 저온에 익숙해지는 데 도움이 되어 건강이 크게 개선되고 상부 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.

냉욕은 활력을 주고 성능을 향상시킵니다. 혈관의 수축과 확장은 심혈관계에 좋은 체조입니다. 수중 절차는 심장, 폐, 뇌의 활동을 자극합니다. 신경계, 면역 체계를 강화하십시오.

찬물은 혈액의 이동으로 인해 일차적인 오한을 유발합니다. 내부 장기, 그리고 혈관이 확장되고 따뜻한 느낌이 나타납니다. 이 감각의 지속 시간은 물의 온도(차갑거나 차가운)와 경화 정도에 따라 다릅니다.

가장 접근하기 쉽고 간단한 경화 방법은 다음과 같습니다. 문지르고 뿌리기차가운 물. 경화는 그들과 함께 시작됩니다. 봄, 여름에 굳기 시작하는 것이 좋으며, 가을과 겨울에도 계속됩니다.

물 절차는 다음과 같이 구분됩니다.

추위 (수온 20도 이하),

시원합니다 (22-30도).

무관심한 절차 (34-35도),

따뜻함(36~40도),

뜨겁다(40도 이상).

물로 경화. 찬물로 문지르기:

닦을 때에는 빠른 움직임이 필요합니다. 젖은 스펀지나 수건으로 몸 전체를 1~2분간 계속 문지릅니다. 몸이 익숙해지면 마사지를 시작해 보세요..

물로 경화. 찬물 붓기 :

물을 마시기 시작할 때 무관심한 절차로 시작하고 (자극없이 침착하게 견디기 위해) 점차적으로 물의 온도를 줄여 수온을 12도까지 올립니다. 투여 시간을 점차적으로 2분으로 늘립니다.

샤워나 목욕을 한 후, 시원한 물(얼음 아님)을 재빨리 목과 어깨에 부어주세요. 이 절차를 일주일에 2번 반복하여 수온을 1도 낮추어야 합니다. 규칙성은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 경화 효과가 사라지고 이점은 없지만 해로울 뿐입니다. 이것은 신체에 심각한 스트레스입니다.

끝나면 수건으로 피부를 문지릅니다. 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 이차적인 오한이 발생해서는 안됩니다.

물을 마시기 가장 좋은 시간 – 잠든 후 아침 시간. 경화가 수행되는 실내의 원하는 온도는 18-20도입니다. 경화 정도에 따라 물 절차를 더 많이 수행할 수 있습니다. 저온체조 운동을 마친 후 거리에서도 마찬가지입니다.

발을 씻고 부어주면 몸을 단단하게 만드는 데 도움이 됩니다.

물로 경화.발 씻기:

* 발을 씻을 때에는 상온의 물에 1분간 발을 담근 후, 따뜻해질 때까지 수건으로 문지릅니다.족욕 시간은 매일 1분씩 늘려 점차적으로 10분으로 늘리고, 3일마다 수온을 1도씩 낮춥니다. 2개월 후 수온은 5-7도 여야합니다.

* 발을 씻는 두 번째 옵션:매일 저녁 28~30도의 물 온도에서 발을 씻고, 12~15도에 도달할 때까지 점차적으로 1~2도씩 낮춰줍니다. 먼저 발을 물에 담그고 1분 동안 유지한 다음 매일 시간을 늘려 최대 3분으로 늘립니다.

물로 경화.붓는 발:

다리를 붓는 작업은 대조적인 방식으로 수행됩니다.

* 발을 붓는 첫 번째 옵션: 이를 위해서는 두 개의 용기가 필요합니다. 한쪽에는 40도 이상의 뜨거운 물을 붓고 다른 쪽에는 10~15도의 찬물을 붓습니다. 먼저 1-2 분 동안 발에 부어 야합니다. 뜨거운 물, 그리고 1분 - 차갑습니다. 발을 담그는 것이 끝납니다- 뜨거운 물 30초 동안 방치한 후, 꼼꼼히 문지르며 마사지해 주세요. 온도 차가운 물줄여야 한다 2~3일에 한번씩 마무리하고최대 3~5도.

* 발을 담그기 위한 두 번째 옵션: 뜨거운 물(35도)과 차가운 물(20도)이 담긴 두 개의 대야를 놓습니다. 먼저 뜨거운 물에 발을 담그고 바로 찬물에 2~3회 담근다. 매주 온수 온도를 1도씩 높여주세요. 그래서 - 최대 40-42도. 그리고 찬물의 온도를 1도 낮추어 15도로 만듭니다. 발을 뜨거운 물에 2~3분, 찬 물에 30초 동안 담가두세요.

물로 경화. 무릎에 찬물을 붓는다:

무릎에 찬물을 붓는다 – 굳히는 좋은 방법. 이것은 모든 혈관의 혈액 순환을 증가시킵니다. 특히 추위에 민감한 사람이나 노약자, 허약한 사람은 밤에 젖은 수건으로 발을 닦아주며 굳어지기 시작하는 것이 좋다. 먼저 수건을 실온의 물로 적신 다음 매일 1도씩 줄이세요. 일주일 후에는 발을 씻거나 붓는 것으로 전환할 수 있습니다. 이러한 절차로 인해 건강이 악화되지는 않지만 감기에 대한 면역력이 향상되면 맨발로 걷기로 이동할 수 있습니다.

물로 경화.비인두 경화:

발을 담그는 것과 동시에 비인두를 굳히는 것이 좋습니다.
물로 양치질(+25~30도), 10일마다 온도를 1~2도 낮추고 점차 온도를 높입니다. 수돗물. 또한 목을 감싸지 말고 코로 숨을 쉬지 않는 것이 좋습니다.

물로 경화. 걷는차가운 물에서:

이 방법은 언뜻보기에 간단하고 몸을 단단하게 만들고 비뇨 생식기 계통, 호흡기 계통에 유익한 효과가 있으며 장 기능을 개선하고 두통을 완화합니다.
이 절차는 집에서 일반 욕조에서 수행됩니다. 먼저 종아리까지 물을 붓고, 그다음에는 무릎까지 물을 붓습니다. 초기 걷기는 1분을 넘지 않습니다. 점차적으로 시간을 5~6분으로 늘립니다.

먼저 약간의 따뜻한 물을 부은 다음 욕조에 찬물을 추가하여 수온을 점차 낮추어야합니다. 물에서 나온 직후에는 몸이 따뜻해질 때까지 다양한 동작을 해보세요.

팔다리의 혈액순환을 원활하게 하려면 다리부터 무릎까지 찬물에 1분간 담그고, 그 직후에는 팔을 어깨까지 1분간 담그는 것이 좋습니다.

물로 경화. 차갑고 뜨거운 샤워. 콘트라스트 샤워를 하는 방법은 무엇입니까?

샤워는 온도와 기계적 작용에 의해 신체에 영향을 미쳐 큰 흥분을 불러일으킵니다.

심한 육체적 활동을 한 직후에는 시원하거나 차가운 물로 샤워하는 것은 권장하지 않습니다. 식히고 수건으로 땀을 닦아야 합니다. 샤워 시간은 1~2분입니다. 먼저 +30~35도의 수온으로 샤워를 합니다. 그런 다음 점차적으로 1-2도 정도 줄여 +15도까지 올립니다. 샤워는 모든 사람에게 유익하지만 특히 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 좋습니다.

콘트라스트 샤워는 매우 효과적인 방법경화 및 좋은 예방다양한 혈관 질환. 콘트라스트 샤워기의 수온이 갑자기 뜨겁다 차갑게 변합니다.

발부터 무릎과 손까지, 팔꿈치까지 붓기 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 붓는 신체 표면의 면적을 점차적으로 늘리십시오. 뜨거운 물은 1.5분, 찬물은 1초 동안 부어줍니다. 그리고 그들은 이것을 5번이나 합니다. 샤워 후 테리 타월로 몸을 문지릅니다.

경화 결과는 즉시 나타나는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 체계적인 경화를 통해서만 나타납니다. 경화 과정이 중단되면 추위에 대한 저항력이 상실됩니다.

물 경화:겨울 수영:

과학자들은 겨울 얼음물 수영이 모든 생리적 과정을 활성화하고 몸을 단단하게 만든다고 믿습니다. 하지만 해마가 되기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

혼자가 아니라 지속적인 의료 모니터링이 수행되는 겨울 수영 애호가 그룹과 함께 겨울 수영 ( "겨울 수영")을하는 것이 좋습니다. 심한 저체온증은 많은 환자와 노인들에게 해로울 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

그리고 저체온증은 심근경색을 앓았거나 심각한 질병신장

경화의 기본 규칙인 점진성과 일관성도 겨울에 얼음물에서 수영할 때 준수해야 합니다.

여름에는 겨울수영 준비를 시작하고 매일 강이나 호수에서 수영을 한 뒤 가을, 겨울에도 수영시즌을 이어가는 것이 좋다.

겨울에도 시작할 수 있습니다. 집에서 정기적으로 찬물 샤워 또는 목욕을하고 공기 및 눈 절차를 추가하면 별 어려움없이 다음을 수행 할 수 있습니다. 얼음 구멍에서 수영하러 가다. 얼음 구멍 근처에 따뜻한 방이나 목욕탕이 있으면 더 좋습니다. 이러한 절차는 신체 운동과 결합되어야 합니다.

극단적인 절차 덕분에 인체의 내부 잠재력이 활성화되고 좋은 기분과 에너지로 충전됩니다. 경화 절차는 전염병이 없는 여름, 겨울에 감기를 앓은 후 인체가 이미 충분히 강하고 태양, 공기 및 천연 비타민모든 시스템이 정상으로 돌아가도록 도왔습니다.

가장 최적의 방법은 아침과 저녁에 하루에 두 번 매일 경화 절차를 수행하는 것입니다.

사람은 즉시 얼음물을 마시기 시작해서는 안됩니다. 감기에 걸릴뿐만 아니라 신체가 약화되어 결과적으로 악화 될 수 있습니다. 만성 질환.

수온은 몇 주에 걸쳐 점차적으로 낮아져야 합니다. 매주 우리는 물을 2도 더 차갑게 만들고 점차적으로 차갑게 만듭니다.

부드러운 경화

사람이 첫 번째 경화 절차를 수행 할 때 드물게 수행해야합니다. 온도가 45도 인 따뜻한 물을 몇 분 동안 켠 다음 수온 수준을 23도까지 급격히 낮추고 샤워기 아래에 서십시오. 최대 몇 분.

일반적으로 이 시술을 콘트라스트샤워라고 하며 경화, 강화시키는 시술을 말합니다. 동안 콘트라스트 샤워수온을 여러 번 낮추고 올릴 수 있습니다. 제어하다 이 과정, 수온을 측정하도록 설계된 온도계를 구입해야 합니다. 이러한 유형의 경화를 부드러움이라고 하며 허약한 사람들에게 매우 적합합니다.

극도의 경화

또 다른 강화 옵션은 극단적입니다. 모든 사람에게 적합하지는 않지만 상당히 강한 사람들에게만 적합합니다. 심혈관계, 일반적인 건강도 마찬가지입니다. 이러한 절차를 수행하려면 사람이 상당히 뜨거운 물을 켜야하고 온도를 개별적으로 선택해야하며 가장 중요한 것은 완전히 뜨거워 질 때까지 꽤 오랫동안 샤워 아래에 서있을 수 있다는 것입니다.

그 후 그는 2분 동안 급격하게 찬물을 켜야 합니다. 따라서 찬물과 뜨거운 물을 3~6회 교체해야 합니다. 점차적으로 이 교대 횟수를 최대 15회까지 늘려야 합니다. 극도의 경화 덕분에 신체가 매우 빠르게 탄력을 얻고 면역력도 향상됩니다.

많은 사람들은 강화가 체조보다 더 어렵다고 믿습니다. 그들은 “어떻게 찬물에 몸을 담그나요?”라고 말합니다. 당장 아프겠다! 게다가 근염, 신우신염, 감기알레르기, 비염도 있고 게다가 혈압까지…

그러나 강화 절차로 넘어 갑시다.

쏟아지는 발

저녁이나 퇴근 후, 취침 30분~1시간 전, 수도꼭지에서 가장 차가운 물을 발(대략 정강이 중앙까지)에 부어야 합니다. 샤워기나 국자 등 무엇이든 사용할 수 있습니다.

쉽게 흥분하는 신경계와 수면 장애를 앓고 있는 사람들은 늦은 질세척(맨발, 대비 샤워 등)에 다르게 반응합니다. 어떤 경우에는 강한 저녁 노출이 바람직하지 않지만, 찬 흔들림 후에 불면증 환자는 아기처럼 잠이 드는 경우가 많습니다.

1~2주 후에는 질세척이 진정한 즐거움을 가져다 줄 것이며, 이런 식으로 사람은 피로와 긴장이 풀려 어떤 식으로든 다시 태어난다는 느낌을 받게 될 것입니다.

시간은 제한되지 않습니다: 기분에 따라 5초, 10초, 1분.

맨발

하루에 한 번 이상, 아침과 저녁에 두 번 이상 맨발로 땅을 걷거나 달리는 것이 매우 유용합니다. 그리고 여름, 겨울, 비수기, 날씨에 관계없이 일년 내내. 이것은 무엇을 제공합니까?

첫째, 경화 자체입니다. 우선, 발은 6개의 편도선에 반사적으로 연결되어 있기 때문에 감기에 대한 저항력이 높아집니다. 발을 식히면 목이 굳어집니다. 그러나 편도선은 많은 질병을 방해하는 면역 방패입니다.

둘째, 내부 장기의 활성화입니다. 결국, 발 부분은 반사적으로 뿐만 아니라 우리 몸의 모든 시스템과 에너지적으로 연결되어 있습니다. 따라서 맨발 걷기는 간, 눈, 위와 췌장, 내장, 심장, 폐, 신장 등의 질병에 유익합니다.

셋째, 맨발로 서 있으면 축적된 정전기가 방출됩니다.

일반적으로 특별한 준비 없이 맨발로 걷기 시작할 수 있습니다(단, 겨울에는 맨발로 바닥을 걷기 전에 2~3주 동안 발에 찬물을 붓는 것이 좋습니다). 여름에는 원하는만큼 걸을 수 있습니다. 겨울에는 우선 눈을 밟고 바로 돌아오는 것이 좋습니다. 그런 다음 자신의 감정에 따라 점차적으로 시간을 늘리십시오. 첫 번째 겨울이 끝날 무렵에는 2~5분 정도 유지하는 것이 좋습니다.

서리가 심할 때에는 걷거나 뛰는 것이 좋습니다. 가만히 서 있으면 처음에는 동상에 걸릴 수 있기 때문입니다. 돌아올 때는 찬물로만 발을 씻으십시오.

특히 수업 첫 달에 강한 활력과 갱신의 느낌을 설명하는 것은 불가능합니다. 이것은 기쁨과 선함, 특별한 종류의 엑스터시입니다.

콘트라스트 샤워(옵션 1)

이상적으로는 다음과 같이 수행됩니다. 한 사람이 욕조에 들어가 쾌적한 온도의 물을 붓습니다. 그런 다음 가능한 한 뜨겁게 만듭니다(물론 끓이지 않고).

30~60~90초 후 뜨거운 물을 끄고 찬물을 한 번 부어주세요. 온몸에 부은 후(20~30초 이상) 다시 가장 뜨거운 물을 켜고 온몸에 부은 뒤 너무 오래 몸을 담그지 말고 찬물을 켜세요. 이번에는 찬물 샤워 아래에 더 오랫동안(최대 1분 이상) 서 있는 것이 좋습니다.

그 다음 다시 매우 길지 않은 뜨거운 소나기와 최종적인 차가운 소나기.

오랫동안 한 곳에 머물지 않고 몸의 모든 부분에 쏟아야합니다. 전체적으로 세 가지 대조가 이루어집니다(뜨거운 것에서 차가운 것으로 전환). 항상 찬물로 마무리하세요. 몸 전체를 식히기 전에 얼굴을 적시는 것도 잊지 않는 것이 좋습니다.

대략적인 샤워 다이어그램은 다음과 같습니다.

따뜻하게(몸이 익숙해지도록)

뜨겁다(여전히 좋다)

콜드(20~30초 이상)

뜨겁다(20~40초)

콜드(최대 1분 이상)

뜨거운 (20-60초)

춥다(아주 기분 좋다)

점차적으로 콘트라스트 샤워와 새로운 영향에 익숙해져야 합니다. 먼저, 2~4주 동안 매일 편안한 샤워(쾌적한 온도의 샤워)를 하세요. 그런 다음 한 번만 대조를 수행하고 매우 오랫동안 (5-10 초) 찬물 아래에 서 있지 마십시오. 1~2주 후에 두 번 대조로 전환한 다음 세 번 대조로 전환하십시오.

때로는 처음에는 온도 차이를 줄일 수 있습니다. 즉, 가장 차갑고 뜨거운 물이 아닌 따뜻하고 시원한 물로 몸을 담그십시오. 매우 아픈 유기체를 "형성"하려면 이렇게 하는 것이 좋습니다. 그러나 명백한 추위에 도달한 후에도 여전히 날카로운 도약을 하고 곧장 얼음물로 가야 합니다.

이 규칙을 모르면 많은 초보자가 "화상"하여 점차적으로 온도를 낮추려고 노력합니다. 예를 들어 19~20°C에 도달한 다음 계속해서 굳어지면 아프기 시작합니다. 여기의 비밀은 간단합니다. 이 온도의 물은 이미 몸을 상당히 식혀 주지만 아직 휴면 상태를 "켤"만큼 차갑지는 않습니다. 방어력. 얼음물을 단시간 동안 급격하게 마시는 것은 많은 열을 제거할 시간이 없지만 신경계에 강력한 영향을 미치고 체온 조절 및 면역 메커니즘을 촉발합니다.

샤워실(또는 온수)이 없으면 어떻게 해야 합니까? 양동이로 몸을 담그거나 찬물로 샤워를 하세요. 원한다면 언제든지 탈출구를 찾을 수 있습니다.

체조 후 아침에 적어도 하루에 한 번 콘트라스트 샤워를하는 것이 좋습니다 (그러나 요가 루틴 후에는 안됩니다!). 하루에 두 번 몸을 씻는 것이 더 좋습니다.

매일 씻으면 비누로 자주 씻을 필요가 없습니다. 지성 피부를 가진 사람들은 비누를 일주일에 한 번만 사용하는 것이 좋습니다(손과 머리를 씻는 경우 제외). 건성 피부에는 한 달에 한 번만 사용하는 것이 좋습니다. 분기에 한 번 비누로 씻는 것만으로도 충분합니다. 당신의 피부와 피부 모두 이것으로부터 이익을 얻을 것입니다. 피지선따라서 몸 전체.

콘트라스트 샤워(옵션 2)

샤워를 하세요. 물을 뜨겁게 만드십시오. 10~15초 동안 뜨거운 샤워 아래에 서 있다가 찬물을 틀고 10~15초 동안 찬물 샤워를 합니다. 이것을 3주기 동안 반복합니다.

항상 뜨거운 물로 시작해서 찬물로 끝나세요. 몸이 차가워지지 않도록 하세요.

뜨거운 물로 머리를 감지 마십시오. 머리카락이 빠지고 시력이 저하됩니다. 몸을 미리 찌고 비누 없이 솔이나 수건(거친)으로 씻을 수 있습니다. “씻지 않으면 그냥 굴러가요.” 발의 굳은살과 각질층을 지울 수 있습니다.

냉수와 온수 사이의 온도 대비를 점차적으로 높입니다. 샤워 후 일련의 운동을 수행하기 전에 손으로 몸을 닦고 옷을 벗고 세트를 시작할 수 있습니다. 운동을 하는 동안 젖은 몸은 마르게 됩니다. 젖은 몸에 가벼운 옷을 입어도 됩니다. 수건, 바람직하게는 테리를 사용할 수 있지만 그것으로 몸을 문지르지 말고 신체 표면에서 물을 닦아내십시오. 항상 수건으로 머리 주변부터 중앙까지 말려주세요. 그런 다음 팔과 다리(손가락부터 몸통까지)를 닦습니다. 그런 다음 가슴을 중앙에서 위로, 옆으로 원을 그리듯 움직입니다. 배 - 시계 방향으로 원을 확장한 다음 원을 좁혀 배꼽으로 돌아갑니다. 그런 다음 허리를 꼬리뼈부터 위쪽으로 마사지하고 문지릅니다. 그런 다음 - 세로 방향의 뒷면. 샤워를 할 때 몸을 문지르면 몸 전체를 문지르지 말고 척추를 따라 아래에서 위로 문지릅니다.

수건 없이 손으로 샤워하면서 머리를 제외한 신체의 모든 모발 표면을 비누로 씻을 수 있습니다. 일주일에 1~2회 비누로 몸(머리 포함)을 완전히 씻으십시오. 비누 외에도 호밀빵을 담근 후 몸과 머리를 씻거나 호밀 가루, 사워 크림의 농도로 희석합니다.

대비 샤워 전에 할 수 있는 일 별도의 절차머리에 별도로 콘트라스트 샤워. 헤드 샤워는 수돗물로 할 수 있습니다. 3주기를 반복하고 찬물로 마무리합니다.

뇌로의 혈액 공급 장애, 혈전 정맥염, 고혈압, 혈관 경련.



냉수 또는 대비 샤워로 개선하면 저항력과 보호 기능이 향상됩니다. 건강을 강화하고 유지하는 가장 좋은 방법으로 여겨지는 것이 바로 물경화입니다.

찬물 샤워는 신체 건강에 매우 유익한 행사입니다. 물 경화는 혈액 순환을 자극하고 다량의 산소와 유용한 물질로 장기를 포화시킵니다. 경화를 위해 샤워를 하는 데에는 찬물과 대조되는 온도를 번갈아 사용하는 두 가지 옵션이 있습니다. 온화한 요법, 즉 뜨거운 물과 따뜻한 물을 번갈아 사용하여 건강 관리 절차를 시작하는 것이 좋습니다. 몸이 익숙해지면 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 켜도 됩니다. 이 절차는 머리를 포함하여 위에서 몸을 붓는 것을 기반으로 합니다. 경화 효과는 치유 효과 외에도 상쾌한 효과도 얻을 수 있기 때문에 아침에 경화하는 것이 좋습니다.

이미 언급했듯이 대비 샤워로 몸을 굳히는 것이 좋습니다. 하지만 동시에 건강을 개선하려면 제대로 샤워하는 방법도 알아야 합니다. 이 절차에서는 체계적이고 규칙적인 것뿐만 아니라 온도 체계와 신체에 미치는 영향을 올바르게 이해하는 것도 중요하다는 점을 기억해야 합니다.

감기에서 빨리 회복하기 위해 사람이 샤워를 시작하고 얼음과 뜨거운 물을 번갈아 가며 시작하면 아무런 이점도 얻지 못한다고 가정 해 보겠습니다. 반대 효과가 발생할 가능성이 더 높습니다. 즉, 질병은 더욱 악화될 것입니다.

경화는 점진적이고 일관되어야 합니다. 결국 모든 의료 절차는 예외 없이 신체에 안전하다는 주요 요구 사항을 충족해야 합니다. 이는 물 절차를 수행할 때 규칙을 기억해야 함을 의미합니다. 가벼운 자극제는 기능을 자극하고 강한 자극제는 해를 끼칩니다. 신체가 적응한 후에는 찬물 샤워로 전환할 수 있지만 온도가 점차 낮아지고 시술 시간이 길어질 수도 있습니다.

경화를 올바르게 시작하는 방법

즉시 찬물 샤워를 할 수 있는 사람은 많지 않기 때문에 온도를 바꿔가면서 경화를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 신체를 준비하고 안전한 경화를 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 따뜻한 계절, 이상적으로는 여름에 수중 절차를 시작하는 것이 좋습니다. 이 규칙 외에도 몇 가지 규칙이 더 있으며 이러한 방식으로 복구를 시작하기로 결정한 사람이라면 이를 알아두는 것이 좋습니다.

1. 초보자는 즉시 머리에 저온의 물을 부어서는 안됩니다. 저체온증, 감기 등을 유발할 수 있기 때문에 두통예상치 못한 혈관 수축으로 인해.
2. 처음에는 완전히 찬물로 샤워하는 것은 바람직하지 않으며 이는 신체에 추가적인 부담을 줍니다. 경화는 발부터 시작되어야합니다.
3. 최소 30-32도 이상의 물로 샤워를 시작해야 합니다. 그런 다음 3~5일마다 온도를 2도 정도 낮출 수 있습니다. 몇 주 후에는 15~18도의 물에 적응할 수 있습니다. 제한 사항이 없고 몸이 불편하지 않으면 표시를 10도까지 늘릴 수 있습니다. 자신의 감정과 신체에 귀를 기울여 경화를 수행하는 것이 중요합니다. 불편 함을 느껴서는 안됩니다.
4. 샤워를 한 후에는 수건으로 몸을 깨끗이 문지르고 온찜질을 해서 장기의 혈액이 피부로 돌아가도록 해야 한다.
5. 샤워실에는 외풍이 있어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 감기피할 수 없습니다. 의사들은 찬물 샤워 후에 몸을 문지르는 것뿐만 아니라 최대한의 편안함을 얻기 위해 따뜻하게 옷을 입는 것도 권장합니다.
6. 그리고 또 하나의 중요한 규칙: 사람이 이미 경화를 위해 샤워를 시작했다면 이 절차를 정기적으로 수행해야 합니다. 찬물에 대한 신체의 적응은 2개월 후에 이루어지며, 이유식은 1~2주 내에 훨씬 빠르게 발생합니다.

경화는 일반 요구 사항의 구성 요소일 뿐이라는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 건강한 이미지삶. 식단과 삶의 다른 중요한 측면을 무시해서는 안됩니다.

이 절차가 왜 유용한가요?

찬물 샤워를 하면 얻을 수 있는 이점은 상당하지만 전체 이점 중에서 다음과 같은 중요한 사항을 강조할 가치가 있습니다.

1. 급격한 온도 변화에 대한 신체의 적응으로 면역력이 강화됩니다.
2. 피부 수용체의 체계적인 자극으로 인해 신경계의 활동이 향상됩니다. 심한 피로와 무관심에는 찬물 샤워가 유용합니다.
3. 내분비 시스템이 자극되며 그 상태는 모든 중요한 과정에 영향을 미칩니다.
4. 찬물의 영향으로 모든 세포가 활발하게 작동하기 시작하여 회춘이 발생합니다.
5. 샤워를 하는 것이 유용합니다. 방지책, 위험 감소 정맥류정맥, 거미 정맥의 발현. 추운 온도에서 혈관이 압축되어 탄력과 안정성을 얻습니다.
6. 회복 중 모습피부가 더욱 탄력있게 변하고 셀룰라이트가 감소합니다.
7. 또한 적절한 경화는 머리를 포함하여 몸 전체의 혈액 순환을 자극하여 모든 장기, 조직 및 세포의 산소 포화도를 보장합니다. 이는 전반적인 웰빙을 크게 향상시키고, 뇌 활동을 향상시키며, 탄력을 높이고 신체의 에너지 보유량을 활성화합니다.

일반적으로 이것은 찬물 샤워로 굳히는 것을 선호하는 매우 설득력 있는 주장입니다. 물론 규칙과 권장 사항을 기억한다면.

금기 사항

면역체계가 심하게 약화된 사람들에게는 냉수나 대조 샤워를 통한 회복이 권장되지 않습니다. 이 절차는 저체온증을 유발하고 반대 효과를 초래할 수 있기 때문입니다. 기존 질병이 있는 사람도 수경화 과정을 자제해야 하며, 극단적인 경우에는 최소한의 온도 대비를 허용합니다.

찬물이나 얼음물로 샤워하는 것은 엄격히 금지됩니다. 심장 질환이 있는 경우 그러한 건강 활동을 선택하는 것은 바람직하지 않습니다. 혈압, 종양, 혈전 정맥염.

모든 건강 활동은 사람이 절대적으로 건강할 때만 시작되어야 합니다. 어린이나 질병이 있는 사람의 경우 주치의의 승인을 받은 후에만 순한 요법을 사용하는 것이 바람직합니다.

또한 점진주의의 요구도 엄격하게 준수해야 합니다. 이는 온도 체계와 샤워 시간 때문일 수 있습니다. 실온에서 샤워를 하면서 수분관리를 시작하고, 점차적으로 1~2도 정도 줄여야 합니다. 경화 시간에도 동일한 원칙이 적용되므로 2~3분부터 시작하여 샤워 시간을 점차적으로 늘려야 합니다.

절차의 규칙성은 그다지 중요하지 않으며 기상 조건 및 연중 시간에 관계없이 긴 휴식이 없어야 합니다. 어떤 상황으로 인해 일시 중지되면 온화한 온도 체제로 절차를 다시 시작해야 합니다.

물놀이와 병행해야 신체 활동효율성을 높이고 전반적인 건강에 전반적으로 긍정적인 영향을 제공합니다. 경화는 기쁘고 활력을 주어야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

수중 활동 후에 몸이 불편하다면 활동을 중단하고 의사에게 가야 합니다. 경화시에는 특정인의 특성, 기후 및 기상 조건, 계절, 전반적인 건강 및 기타 중요한 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

결론

강화 활동을 수행할 때 웰빙을 올바르게 평가하고 혈압, 맥박, 식욕 및 기타 지표를 모니터링하는 것이 중요합니다. 개인의 특성몸. 이런 종류의 다른 유형의 치유와 마찬가지로 수중 절차를 통한 경화에는 인내와 자제력이 필요합니다.

급격한 온도 변화에도 몸이 튼튼하기 때문에 노력은 충분히 정당합니다. 외부 환경상당히 제한된 범위 내에서 기관의 열 균형을 제공합니다.

예를 들어, 온도가 환경급격하게 감소하거나 증가하면 강건한 유기체는 혈관을 수축하거나 확장하여 과열 또는 저체온증의 위험에 신속하게 반응합니다. 이로 인해 열 전달이 원하는 방향으로 조정됩니다. 과열되면 증가하고 과냉각되면 감소합니다.

준비되지 않은 신체는 빠른 반응을 할 수 없으며 과열이나 저체온증의 위험이 크게 증가합니다. 또한, 냉수 또는 대비 샤워를 통한 치유는 저항력과 보호 기능을 증가시킵니다. 건강을 강화하고 유지하는 가장 좋은 방법으로 여겨지는 것이 바로 물경화입니다.

이는 감기 질병의 위협에 대응하는 가장 안전하고 효과적이며 중요한 방법 중 하나입니다. 유일한 단점은 유기체를 즉시 강화하는 것이 불가능하다는 것입니다. 이는 장기적인 프로세스이며 정기적인 접근 방식이 필요합니다. 하지만 게임은 촛불만큼 가치가 있습니다! 샤워실 물의 온도를 올바르게 조절하는 방법입니다!

물을 올바르게 온도 조절하는 방법

수처리

콘트라스트 샤워로 경화를 시작하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물줄기 아래에 서서 몸 전체를 따뜻하게하십시오. 그런 다음 그 위에 찬물을 붓고 미리 준비한 용기에 붓습니다. (물의 초기 온도는 20-25°C가 되어야 하지만 점차적으로 15-17°C로 낮아집니다.) 물은 머리 꼭대기에 부어야 하지만 처음 몇 번은 가슴까지 제한하는 것이 좋습니다. 다시 따뜻한 샤워를 하세요. 워밍업하면 절차를 반복하십시오. 그리고 적어도 세 번. 따뜻한 물을 사용하여 조영 절차를 완료해야 합니다. 워터 시술 후에는 수건으로 몸을 두드려 물기를 제거하되, 스펀지나 딱딱한 천으로 문지르지 마십시오.
10~15일 동안 정기적인 조영제 시술을 받은 후 점차적으로 온도를 낮춰도 됩니다. 한 달 간의 정규 훈련 후에는 온열 준비 없이 찬물로 몸을 숙여보세요. 수온을 낮추지 않으면 절차가 의미가 없게 됩니다.
수중 절차 전에 간단한 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 육체적 운동(워밍업) 몸을 따뜻하게하려면 추위를 견디기가 더 쉬울 것입니다.

정기적인 접근 방식

강화 절차의 성공의 열쇠는 정기적인 구현입니다. 일주일에 한 번만 찬물에 몸을 담그면 경화 효과가 최소화됩니다. 약간의 불편함을 느낄 때(예: 인후염, 콧물) 매일 실시하고 중단하지 않아야 합니다. 사실 찬물을 마시는 것은 신체에 심각한 부담을 주어 방어력을 동원하므로 임박한 추위를 더 빨리 극복하는 것이 가능할 것입니다.
경화가 수행되는 시간은 매우 중요합니다. 추천 - 아침에. 이 시술은 신경계와 뇌를 자극하기 때문에 시술 후 하루 종일 활력을 느끼게 됩니다. 그러나 저녁 19:00 이후에는 몸을 굳히지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 밤에 반나절 깨어날 것입니다.

샤워기에서 물을 적절하게 조절하는 방법(사진)

강화의 이점

우리 몸을 강화함으로써 우리는 중추 신경계의 색조가 증가하고 혈액 순환이 개선되며 면역력이 강화되고 신진 대사가 정상화되고 정신적, 육체적 성능이 활성화되는 등 귀중한 이점을 가져옵니다.

경화에 대한 금기 사항

고혈압, 심각한 심혈관 질환, 신부전심장 마비를 앓았거나 질병이 악화되는 동안.

달력에 의한 예방: 의사에게 - 예정대로

우리 모두는 사례별로 건강을 모니터링하는 것이 아니라 일정에 따라 건강을 모니터링해야 한다는 것을 완벽하게 알고 있습니다. 사실, 우리는 항상 이 규칙을 따르지는 않습니다. 그러나 정기 시험을 통과해야만 질병을 식별하고 예방할 수 있으며, 수년 동안 몸과 영혼을 활기차게 유지할 수 있습니다. 우리의 건강 달력은 가을을 위한 건강 행사를 계획하는 데 도움이 될 것입니다.

십월

첫 10년: 여름 자원이 고갈된 피부에는 추가적인 수분 공급과 영양이 필요합니다. 노출 후에도 태양 광선그 위에 나타날 수도 있습니다 어두운 점. 이 기간 동안 미백 시술을 진행할 수 있습니다.
두 번째 10년: 추운 계절 전날 치료사를 방문하여 독감 예방 접종을 받을 가치가 있는지 알아보세요. 그렇다면 전염병이 발생하기 전에 조치를 취해야 합니다. 알레르기나 만성질환이 악화되는 기간에는 예방접종을 할 수 없음을 알려드립니다.
감기에 걸렸을 경우에는 회복 후 한 달 반이 지나야 접종이 가능하다.
예방접종을 받은 후 첫 3일간은 아침, 저녁으로 체온을 측정합니다. 수치가 높거나 기타 불쾌한 증상이 있는 경우에는 반드시 의사와 상담하세요.
30대: 통증이 없더라도 치과를 방문하세요. 여름-가을이 풍부한 후에는 야채, 과일, 주스, 달콤한 음료 등 치아 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

십일월

처음 10일: 산부인과 의사와 약속을 잡고 식물상 검사를 받고 골반 초음파 검사를 받습니다. 치료가 필요한 경우에는 겨울의 추위를 기다리지 않고 가을에 실시하는 것이 좋습니다.
두 번째 10년: 마사지 코스를 수강하십시오. 이것은 적절한 기간입니다. 더 이상 여름만큼 덥지 않으며 심한 서리가 아직 도착하지 않았습니다. 마사지는 피로를 완화하고 활력을 회복하는 데 도움이 됩니다.
30대: 비타민 결핍기에 대비하여 비타민과 미량원소를 섭취하세요. 어떤 약을 복용해야 하는지, 어떤 복용량을 복용해야 하는지 의사와 상담하세요. 그리고 아마추어 공연 없이! 스스로 비타민 보충제를 처방해서는 안 됩니다.

메모!

다음과 같은 검사를 정기적으로 받아야 한다는 사실을 잊지 마세요.

연 2회 - 치료사, 치과의사, 산부인과 의사의 검사
. 연 1회 - 일반 분석혈액 및 소변, 종양 세포학, ECG, 골반 장기 초음파, 유방 초음파 또는 유방 조영술; 간 상태 확인(위장병 전문의), 시력 및 청력 기관(안과 전문의, 이비인후과 전문의)
. 2년에 1회 – 설탕 및 형광검사에 대한 혈액 검사
. 3년에 1번 - 콜레스테롤 혈액검사
. 5년에 한 번씩 - 갑상선 상태를 확인하세요.

이 "일정"은 다음을 위해 설계되었습니다. 건강한 사람들. 건강에 특정 문제가 있는 경우 의사를 더 자주 방문해야 합니다.