メラトニン - 有益な特性、投与量、副作用。 ボディビルにおける夜のホルモンのマスター メラトニン
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一般情報
メラトニン自然です ホルモン睡眠と覚醒のサイクルを調節する責任のある体。 私たちが時々眠りたくなるのは、脳の中心にある小さな豆粒ほどの組織である松果体のおかげです。 メラトニンは周期的に放出され、身体が睡眠と覚醒のサイクルを調節するのを助けます。 その量は年齢とともに減少し、これが若者が高齢者よりも睡眠障害に悩まされにくい理由であると考えられています。メラトニンの利点は何ですか?
研究によると、低用量のメラトニンは睡眠の改善に役立ち、睡眠薬に伴う副作用を引き起こすことなく、長時間の飛行機のフライトや時差ぼけを乗り切るのが容易になります。 また、全体的な健康状態の改善、強化にも役立ちます。 免疫系体組織内のフリーラジカルの数を迅速に減少させます。 現在、メラトニンに関して多くの科学的研究が行われています。 それらは抗酸化特性と免疫への影響に関連しています。 しかし、人体におけるメラトニンの正確な作用機序はまだ詳細にはわかっておらず、多くのさらなる研究が必要です。
誰が最も利益を得るでしょうか?
まず第一に、時差ボケに悩む旅行者や不眠症に悩む人々です。最適な投与量は個人差があります。 さまざまな研究によると、メラトニンを 0.1 ～ 200 mg の範囲で摂取すると良い結果が得られました。 管理された医学研究では、たとえ10分の1ミリグラム（0.1 mgまたは100 mcg）でも、一日中いつでも簡単に眠りにつくのに役立つと結論付けています。 したがって、就寝前に非常に低用量のメラトニンを摂取することから始めて（たとえば、0.1 mg）、望ましい効果が達成されるまで毎晩この用量を増量する必要があります。
mg（ミリグラム）とmcg（マイクログラム）とは何ですか?これらの単位の違いは何ですか?
マイクログラムとミリグラムは、グラムの特定の割合を表す重量単位です。- 1 mcg = 1 マイクログラム = 100 万分の 1 グラム (1/1000000)。
- 1 mg = 1 ミリグラム = 1 グラムの千分の 1 (1/1000)。
- 1 mg = 1000 mcg。
副作用
研究によると、メラトニンを摂取している人の 10% は、メラトニンから何の効果も感じられません。 さらに10%は、悪夢、頭痛、朝の疲労感の増加、軽度のうつ病、性欲の低下などの副作用を報告しました。 通常の600～3000倍の用量のメラトニンを使用した他の研究では、毒性の証拠は見つかりませんでした。追加効果
動物実験では、メラトニンには細胞保護効果があり、免疫システムを強化し、一部の腫瘍の増殖を遅らせることが示されています。 マウスを使った実験では、メラトニンが老化のプロセスを遅らせることが示されています。 ただし、これらの結果が人間にどの程度推定できるかはまだ不明です。 一部の専門家は、メラトニンの大量摂取による長期的な影響がまだ明らかになっていないため、これほど多くの人がこのような強力な物質を実験していることを懸念している。 多くの製造業者が可能な最低用量として提示している 1 ミリグラム以下の用量でさえ、依然として 合計 1日に体内で生成されるメラトニンの総量。禁忌
高用量のメラトニンが胎児や乳児に及ぼす影響はまだ不明であるため、妊娠中または授乳中の女性はメラトニンを摂取すべきではありません。 このホルモンは免疫システムを刺激するため、アレルギーを起こしやすい人や自己免疫疾患に苦しんでいる人にはお勧めできません。 また、子供たちはメラトニンの大量摂取を避ける必要があります。なぜなら、子供たちの体はすでに大量のメラトニンホルモンを自ら生成しているからです。 高用量では避妊効果がある可能性があるため、子供を望んでいる女性はメラトニン製剤を服用すべきではありません。 寿命延長
現在、メラトニン摂取量と人間の平均余命との直接的な関係を証明した研究はありません。 ただし、ラットやマウスでは寿命が 20% 伸びる可能性があります。 このホルモンの使用により寿命が長くなり、より健康になれるのであれば、次のことが原因である可能性が最も高くなります。1. 免疫系の老化を刺激する体内のフリーラジカルの量を減らす。
2. 心血管系に対する保護効果
3. 成長ホルモンの分泌が増加します。
早期老化の原因としてのメラトニン欠乏 - ビデオ
メラトニンは性生活を改善しますか?
この仮説は人間ではまだ確認されていません。 しかし、1995年に遡るげっ歯類の研究では、少量のメラトニンを頻繁に摂取すると予防できる可能性があることが示唆されています。 加齢に伴う衰え男性のテストステロンの生成を促進し、老年期の活発な性生活の維持に役立ちます。メラトニン中毒になることはありますか?
メラトニンは最も毒性の低い物質の 1 つです。 慎重に管理された医学研究では、6グラム（通常の用量の600～3,000倍）ものメラトニンを投与しても、毒性の症状はまったく生じませんでした。 全体として、メラトニンによる重大な副作用の既知の症例は世界で 4 件のみです。 マイナーですが、より一般的な副作用は、眠気と反応速度の低下です。 特定するための最大の研究 副作用オランダで開催されました。 1,400人の女性が参加し、1日当たり75mgの薬が投与された。 重篤な副作用を経験した人はいませんでした。 メラトニンは現在、この国では処方箋なしで薬局で入手できますが、それにもかかわらず、その異常な作用についての報告はありません。何時に服用すればよいですか？
メラトニンは夕方、就寝の約30分前にのみ摂取する必要があります。 時差ぼけの影響を避けるため、飛行機が離陸する直前に撮影されます。 この薬は日中に服用すべきではありません。そうしないと、単純に「体内時計」が狂ってしまいます。メラトニンは朝の倦怠感や眠気を引き起こしますか?
いいえ、メラトニンを摂取すると、朝はすっきりとエネルギーに満ちた目覚めが得られます。 ただし、朝になってもまだ疲れを感じている場合は、夜のメラトニンの摂取量を減らす必要があります。 ホルモンの入手方法
天然の動物またはウシのメラトニンは、動物の松果体から抽出物を得ることで生成されます。 これらの抽出物は体にとって異物の組織から抽出されるため、人間の免疫反応を引き起こす可能性があります。 この点で、そのような薬は非常に慎重に使用することをお勧めします。最良の薬は、薬学的に純粋な成分から工場で製造されたものであると考えられています。 このメラトニンの分子構造は、体内で生成されるホルモンの構造と同じです。 さらに、いかなる汚染もまったくありません。
ほとんどの人は、眠りを容易にする栄養補助食品としてメラトニンをよく知っています。 しかし、ボディービルダーにとっては、別のもっと興味深い効果もあります。 メラトニンは筋肉の成長を促進します。
あなたは不眠症に苦しんでいますか？ メラトニンを摂取しましょう。 地球の裏側へ飛ぶ予定で、機内でぐっすり眠りたいと思っていませんか? メラトニンを摂取しましょう。 ボディビルディングに興味があり、できるだけ多くの肉を獲得したいと考えていますか? メラトニンを摂る?!
メラトニンは天然に存在するホルモンであり、その放出は概日リズムに従っています（ 体内時計) 体の機能を強化し、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。 これが、睡眠に問題がある人や、新しいタイムゾーンに適応する必要がある人に、栄養補助食品としてメラトニンを摂取することが伝統的に推奨されている理由です。
しかし、科学的研究では、運動前にメラトニンを摂取すると、筋肉の成長、脂肪の減少、回復が促進されることも示されています。 ただし、活力やエネルギーの感覚に対する影響は最小限です。
抗酸化物質としてのメラトニン
集中的な 身体活動酸化ストレスを増加させます。 研究によると、運動前に抗酸化物質を摂取すると、パフォーマンスが向上し、回復力が向上します。過去 20 年にわたり、科学者たちはメラトニンが最も活性な抗酸化物質の 1 つであることを発見しました。 実際、ビタミンEの2倍の活性があり、他の抗酸化物質の活性を高めます。
スペインのセビリア大学医学部で行われた最近の研究では、酸化ストレス、免疫、脂質代謝に対するメラトニンの影響が調査されました。 選手たちが取ったのは、 6mg 1時間の激しいトレーニングを完了する30分前にメラトニンまたはプラセボを摂取します。
実験の終わりに、科学者たちは次のような結論に達しました。 メラトニンの摂取は血漿の総抗酸化活性を高め、酸化ストレスを軽減します。、身体活動によって誘発されます。 さらに、メラトニンを摂取した人は運動中に脂質代謝が増加し、免疫力が向上したことを指摘しました。
酸化ストレスの増加に加えて、長時間の激しい運動は、筋肉痛を増大させ、筋肉組織に重大な損傷を引き起こす要因を放出するよう体に信号を送ります。 トレーニング中の炎症プロセスの進行の結果として、多くの人がパフォーマンス、トレーニング強度の低下、セッション間の回復時間を増やす必要性を指摘しています。
に発表された研究 「松果体研究ジャーナル」は、メラトニンの補給が激しい身体活動によって引き起こされる酸化反応や炎症反応を軽減できるかどうかを調査するために設計されました。 経験豊富な持久力アスリートのグループは、スペインのシエラネバダ山脈での過酷な50キロメートルのレースの前に、3日間メラトニンまたはプラセボを摂取しました。
選手たちが取ったのは、 3mgによると、レース2日前の夕食時にメラトニンを摂取 3mgレース前日の朝食、昼食、夕食時、 3mgレースの1時間前。 レース前とレース直後に採取された血液と尿のサンプルは、炎症と酸化ストレスのいくつかのマーカーについて分析されました。
研究著者らは、高強度の身体活動の前にメラトニンを経口摂取すると、酸化ストレスと炎症を軽減する効果があると結論付けた。 全体として、これらの改善により筋肉が損傷から保護され、トレーニング負荷への適応が促進されます。
アナボリックブースターとしてのメラトニン
ハードなトレーニングの後、体は同化作用を高めるホルモン反応の急増を経験し、筋力、パフォーマンス、そして時間の経過とともに筋肉サイズの増加につながります。 この回復期に放出される最も重要なホルモンの 1 つは成長ホルモンです。名前が示すように、成長ホルモンは筋肉の成長を調節し、体脂肪量を減少させます。 メラトニンなどの成長ホルモンの分泌は体内時計の影響を受けます。 その最大量は、深い睡眠相の開始時に下垂体前葉から放出されます。 研究によると、就寝時または日中、最大 5 mg のメラトニンを摂取すると、血中成長ホルモンのレベルが増加します。 血中のメラトニン濃度と成長ホルモンの分泌の間には関係があるようです。
メラトニンは、持久力や筋力トレーニングに応じた成長ホルモンの分泌にも影響を与える可能性があります。 英国で実施され、 「ヨーロッパ内分泌学ジャーナル」 1999 年に、レセプションが示された 5mg短期間の中強度のサイクリングセッションの1時間前にメラトニンを投与すると、プラセボ群と比較して成長ホルモンが大幅に増加しました。
8年後、テキサス州ベイラー大学の科学者らは、男性を訓練したと報告した。 5mg脚のトレーニングの1時間前にメラトニンを投与すると、プラセボグループの参加者と比較して、運動前後の両方で成長ホルモンレベルが増加しました。 また、服用した被験者においても、 0.5mgメラトニン、運動後の成長ホルモンレベルの増加がありました。
これらの研究を総合すると、成長ホルモンの分泌を増加させ、筋肉量を増加させるためにメラトニンを使用するという考えが裏付けられます。
メラトニンの摂取方法は？
明らかにメラトニンは優れています 食品添加物酸化状態を改善し、成長ホルモンの分泌と夜の睡眠の質を高めます。 用量通りに摂取する必要がある トレーニングの30～60分前に0.5～5mgそして寝る直前に。 トレーニング後の休息日には、「プレワークアウト用量」も同時に摂取してください。私たちの体はホルモンによって制御されており、ホルモンは重要なプロセスや気分に影響を与えます。 各ホルモンは特定の役割を担っています。 その結果、正常と 正しい仕事すべてのシステムと臓器を中断することなく。 睡眠ホルモンのメラトニンは、複雑で必要な生理学的プロセスの一連の重要な要素です。
睡眠ホルモン摂取の主な効果
実際、メラトニンは睡眠に関連するプロセスに積極的に関与しているだけでなく、体の生涯を通じて他の多くの機能も実行します。
1. 薬を服用している間、代謝に顕著な効果があります。 同じことが内分泌系全体の機能にも当てはまります。
2. 圧力が安定します。
3. 免疫力が回復し、さらに向上します。つまり、さまざまな病気、特に風邪に苦しむことが少なくなります。
4. この抗酸化物質は、非常に危険なフリーラジカルと積極的に闘う働きがあります。
5. 癌に対する優れた保護。
6.本格的な脳活動を積極的に調節します。
7. 製品を摂取すると、気候やタイムゾーンが変化しても体の機能が中断されません。
8. この事実は完全には証明されていませんが、メラトニンを摂取すると体の老化が遅くなり、若返ることに多くの人が注目しています。
9. 不眠症の場合、睡眠ホルモンのメラトニンが睡眠のリズムを回復します。 入眠がずっと楽になります。 また、体内時計が正常になり、日中の眠気も解消されます。
10. 頭痛が消える。
11. 血中コレステロール値が減少します。
12. 性行為が延長され、更年期障害の症状が停止します。
13. この薬は効力を大幅に増加させます。
メラトニンはどのような機能を果たすことができますか?
1. 酸化防止剤。
2. ホルモン。
この薬の主な効果は、睡眠を調節する能力です。 人が高齢になればなるほど、正常に眠りにつくことが難しくなります。 重要なのは、松果体の活動の低下であり、その結果、睡眠が落ち着きがなく浅くなり、不眠症が頻繁に発生します。 薬を服用すると、この状態を解消し、体内の生体リズムを回復することができます。 同時に、頻繁な睡眠不足の代わりに、健康で深い完全な睡眠が現れます。 これは、すべてのシステムと器官の正しい機能を正常化することが可能になることを意味します。 その上、 筋今はリラックスして、 神経系全く問題ありません - 通常レベルまで落ち着きました。 脳の活動も完璧な状態にあり、情報を取得しても特別な問題は発生せず、不快感も引き起こしません。 その結果、あなたは常に明るく自信に満ちた気分になり、エネルギーと健康が保証されます。
睡眠ホルモンのメラトニンも調節に影響を与えます 月経周期、これはより公正なセックスのすべての代表者にとって非常に重要です。 この製品を特別なサプリメントとして摂取する場合でも、完全に安全です。 重要なことは、投与量が過剰ではないことです。 そうしないと、眠気が増したり、体の反応が遅くなったりする可能性があります。 薬が正しい用量で服用されれば（診断に基づいて医師のみが選択できます）、副作用はありません。 副作用そんなことはありません - ご安心ください。 しかし、管理されていない使用にはリスクが常に存在するため、コースとその期間を自分で選択すべきではありません。
スポーツ栄養としてのメラトニン
眠りにつくのに問題がありますか? このツールはそのような問題を迅速に解決します。 その結果、優れた健康状態が確保されます。 そして今、あなたは非常に集中しているでしょう。 長々とありがとうございました 良い睡眠アスリートはすぐに回復し、効率的にトレーニングできるようになります。 睡眠中、体は脂肪沈着物を燃焼します。 睡眠時間が短いと、たくさん食べます。 研究によると、一晩の睡眠時間が 7 ～ 9 時間未満の人は、より多くの食事を食べることがわかっています。
睡眠ホルモンのメラトニン – レベルの低下にどう対処するか?
1. 喫煙などの悪い習慣をやめてください。 お酒の飲みすぎやコーヒーの飲みすぎも同様です。
2. 遅くとも夕方10時半までに同じ時間に就寝する必要があります。その前に寝室の換気を忘れないでください。
3. スポーツは重要な要素です。 トレーニングは定期的に行い、1 日あたり 1 時間以上継続する必要があります。
4. 寝る前にお風呂に入ります。 必ずそこに追加してください 海塩。 軽いストレッチ運動を行うことを忘れないでください。
5. 寝室からテレビを撤去します。 コンピュータも同様です。
6. メラトニンを含む食品を食べる。
メラトニン - 起こり得る副作用
まず、これは過剰な用量でのみ発生する可能性があるため、薬物投与サイクルの用量と期間については必ず専門家に相談する必要があることをすぐに明確にしましょう。 次に、製品を摂取する前に、過剰摂取を避けるために必ず説明書をよく読んでください。
使用の最初の数日間は、無関心や頭痛が起こる可能性があります。 胃腸管の疾患や皮膚の発疹も除外されません。 薬を服用することによる利点がそれによる害を見事に上回り、そのような問題が発生することは非常にまれであることを覚えておいてください。 重要なのは、すべてを管理し、専門家に相談することです。
睡眠ホルモンのメラトニン – ストレスとの戦いにおける積極的なアシスタント
人間の体には、ネガティブでストレスの多い状況下でも自己調整する能力があります。 松果体はストレスから体を守る重要な要素です。 メラトニンは、非特異的保護に関連する因子としてここで重要な役割を果たします。 ストレスがかかるとネガティブな感情が湧き出てきます。 メラトニンのおかげで彼らは弱くなっています。
メラトニンと睡眠
メラトニンの主な作用の 1 つは、睡眠を調節することです。 メラトニンは体のペースメーカー システムの主成分です。 それは概日リズムの形成に関与し、細胞に直接影響を与え、他のホルモンの分泌レベルを変化させ、生物学的にも変化させます。 活性物質、その濃度は時間帯によって異なります。 メラトニン分泌のリズムに対する光周期の影響は、視覚障害者の観察で示されています。 それらのほとんどはホルモンのリズミカルな分泌を示しますが、その周期は毎日の周期とは異なり、自由に変化します（毎日 24 時間周期であるのに対し 25 時間周期です）。 つまり、人間の場合、メラトニン分泌のリズムは概日メラトニン波の形をしており、明暗サイクルに変化がない場合は「自由に動き回る」のです。 メラトニン分泌のリズムの変化は、タイムゾーンをまたぐ飛行時にも発生します。
日常および季節のリズム、睡眠覚醒パターンにおける松果体と骨端メラトニンの役割は、今日では否定できないようです。 昼行性（昼間）の動物（人間を含む）では、松果体によるメラトニンの分泌は通常の睡眠時間と一致します。 研究によると、メラトニンレベルの上昇は睡眠開始の必須の信号ではないことがわかっています。 ほとんどの被験者では、生理学的用量のメラトニンを摂取しても軽度の鎮静効果しか生じず、一般的な環境刺激に対する反応性が低下しました。
年齢とともに松果体の活動が低下するため、メラトニンの量が減少し、睡眠が浅くなり、落ち着きがなくなり、不眠症になる可能性があります。 メラトニンは不眠症を解消し、体の日常生活や生体リズムの乱れを防ぎます。 不眠症や睡眠不足は健康で深い睡眠をもたらし、疲労やイライラを和らげます。 穏やかで深い睡眠中は、体のすべての部分の機能が正常化されます。 内臓筋肉が弛緩し、神経系が休まり、脳がその日中に蓄積された情報を処理する時間が生まれます。 その結果、人は気分が明るくなり、健康になります。
メラトニン生成の正常なモードの障害は、概日リズム障害および次のような病状と関連しています。 シフト勤務スケジュールによって引き起こされる不眠症。 週末の不眠症。 睡眠相遅延症候群など。
抗酸化作用
メラトニンは、皮膚の老化と老化の主な原因である酸化プロセスの有害な影響を中和します。 メラトニンの最も重要な機能は抗酸化作用であり、メラトニンはすべての臓器や組織に浸透するため、抗酸化作用は体全体に現れます。 抗酸化作用のメカニズムは、メラトニンが脂質の過酸化中に形成されるヒドロキシルラジカルや外因性発がん物質などのフリーラジカルに結合する顕著な能力を有し、フリーラジカルによる損傷から身体を保護する因子であるグルタチオンペルオキシダーゼも活性化するという事実によって明らかです。 メラトニンの抗酸化作用の主な機能は、DNA を保護することを目的としています。 程度は低いですが、タンパク質や脂質の保護にも効果があります。
メラトニンは、知られている中で最も強力な内因性フリーラジカルスカベンジャーです。 近年、メラトニンが血漿だけでなく細胞核にも局在し、すべての細胞内構造の酸化損傷から核高分子を保護できるという証拠が明らかになりました。
抗腫瘍効果
胚発生の初期段階では、メラトニンを含む生体アミンが、細胞再生プロセスを調節する特殊な細胞シグナル伝達分子の役割を果たします。 メラトニンは細胞増殖を抑制することが確認されており、その効果の強さは強力な細胞毒性物質であるコルヒチンに劣りません。 実験動物や腫瘍組織培養系に関する多くの研究で、メラトニンには抗腫瘍効果、腫瘍抑制効果があることが判明しました。 腫瘍増殖に対するメラトニンの影響のメカニズムは多様です。メラトニンは、下垂体ホルモンおよび性ホルモンの合成と分泌に影響を与え、腫瘍細胞の存在下で免疫応答を調節し、直接的な細胞傷害作用を及ぼすことができます。 ほとんどの場合、メラトニンが接着分子の発現を強化し、それによって腫瘍の増殖を防ぐ可能性があることが示唆されています。 悪性腫瘍細胞接着に障害があり、機能的な細胞間接続に欠陥があります。
メラトニン代謝物は、腫瘍細胞の増殖活性の信頼できるマーカーである増殖細胞核抗原 (PCNA) と有意に正の相関があります。 この指標は腫瘍の進行の程度を反映しています。つまり、メラトニン代謝物は信頼できる診断要素として機能します。 一部の癌（乳房、卵巣、癌）におけるメラトニンの影響下 前立腺など）細胞の増殖能力が低下し、アポトーシス（腫瘍増殖抑制効果）の形で死滅する細胞の数が増加しました。 癌細胞の核内受容体は、メラトニンの抗腫瘍効果を実現するための標的として機能する可能性があります。
実験では、メラトニンによる黒色腫細胞の増殖の抑制が示されましたが、このホルモンの効果は腫瘍増殖の強さに依存し、中程度の細胞増殖活性では増殖が阻害されましたが、高い細胞増殖活性では阻害されませんでした。 メラトニンの効果は用量依存的でしたが、腫瘍抑制作用のメカニズムは現在も完全には理解されていません。 疫学データによると、夜勤で働く女性、航空従業員（客室乗務員、航空管制官）、無線・電信オペレーターは乳がんを発症するリスクが高く、主に視覚障害のある（つまり光遮断されている）女性では乳がんを発症するリスクが高くなります。リスクは2分の1になります。
抗ストレス効果
実験と直接の臨床観察の後、松果体とそのホルモンであるメラトニンは副作用に対する身体の防御システムの一部であるという概念が定式化されました。 松果体とメラトニンは非特異的な役割を果たしますが、松果体のサポートはストレス管理のあらゆるレベルで提供されます。 ストレスの多い状況が長期化した場合、二段階の反応が観察されます。ストレス耐性段階での骨端活動の初期低下と、その後の急激な上昇です。 ラットを使った実験では、メラトニンがネガティブな感情を変えることができることが示されました。 精神状態、さまざまなストレス要因によって引き起こされる不安を軽減します。 数多くの観察結果によると、このホルモンは、過剰なストレスによる副腎皮質機能亢進症の排除など、ストレスによって混乱したさまざまな内分泌系の活動を安定化させます。
免疫賦活効果
重要な結果 長期的なストレスストレス免疫不全です。 メラトニンは免疫学的パラメーターを正常化するのに役立ちます。
メラトニンおよび他の骨端ホルモンは、老人保護ホルモンとして分類できます。 加齢に伴う松果体の退縮の程度と組織の劣化との間に関連性が確立されています。 加齢に伴い、免疫学的保護の程度が低下することが知られていますが、繰り返し述べられているように、メラトニンには免疫調節活性があります。
メラトニンは、胸腺と甲状腺の機能の調節に関与し、T 細胞と食細胞の活動を増加させるため、免疫系を刺激します (免疫賦活剤)。これは多くの病気に対する警告であり、以下に示すように、 実験室研究、以下を含む 7 種類のがん細胞の増殖を遅らせます。 がん細胞乳腺と前立腺。
体内のメラトニンの欠乏
実験動物を使った実験では、受容体の除去によってメラトニンが不足すると、動物の老化が早まり、閉経が早まり、フリーラジカル細胞の損傷が蓄積し、インスリン感受性が低下し、肥満やがんが発症することが示されました。
主な機能
- 内分泌系の活動を調節し、 血圧、睡眠頻度
- 多くの動物の季節リズムを調節する
- 老化プロセスを遅らせる
- 免疫システムの有効性を高める
- 抗酸化作用がある
- タイムゾーンを変更する際の適応プロセスに影響を与える
さらに、メラトニンは調節に関与しています
- 血圧、
- 消化管の機能、
- 脳細胞の働き。
私たちの筋肉はジムでのトレーニング中に成長するのではなく、夜の睡眠中に成長します。 寝ると体は回復し、バーベルを使うための体力がつきます。 しかし、これに加えて、体は夜に同じ成長ホルモンを生成し、筋肉量の増加と脂肪の分解のプロセスを引き起こします。 しかし、彼は非常に好き嫌いが多く、臆病なので、深く安らかな睡眠をとっているときにしか仕事ができません。 しかし、そのためには、私たちの体は睡眠ホルモンであるメラトニンを必要とします。メラトニンは夜の休息を健康にし、体重を増やし、さらには若返らせます。 ボディビルにおけるメラトニンの利点などについては、私の記事をご覧ください。
簡単な紹介
初めてメラトニンについて、どうやって 安全な睡眠薬, 私は大好きなトップギア番組のエピソードの一つを見ていて気づきました。 常任司会者のリチャード・ハモンドは、タイムゾーンの異なる国で番組を撮影しなければならなかったために睡眠の問題を訴えた。 そして、同じような問題に直面したF1パイロットたちが、普段の時間リズムを整えて不眠症を解消するために彼に勧めたのが、睡眠ホルモンのメラトニンだった。
しかし、私は睡眠に問題がなかったので、メラトニンのことを聞いて、喜んで忘れていました。 筋肉量を増やすためにそれを使い始めたときのことだけを覚えています。 そして、すべてがうまくいくでしょうが、すべてのプレワークアウト複合体と組成物には、必ずカフェインやその他の中枢神経系興奮剤が含まれています。
そして、ジムに行く前にプレワークアウトコンプレックスの一部を飲んだところ、体重を増やすためのトレーニングは完璧に完了しましたが、眠りにつくのは非常に困難でした。 そして、メラトニンのことを思い出しました。 しかし、メーカーはそれを非常に非常にと言っているので、 安全な睡眠薬, そこで私は彼のことをもっと調べてみることにしました。 そして、ここで私が知ったことは…
メラトニンとは何ですか?
メラトニンは薄暗い光に反応して私たちの体が自然に生成する睡眠ホルモン。 一般に、メラトニンは光のレベルに非常に敏感であり、メラトニンを減らすとその活性が刺激され、逆に明るい光はその活性を抑制します。 スイスの睡眠の質の研究室で行われた研究では、夜間の電子機器の光でさえメラトニンレベルに悪影響を与えることが実証されています。
睡眠ホルモンの生成を担当するのは、松果体、または骨端とも呼ばれます。 この腺はその目的が科学的に謎のままであったため、長い間「余分な」付属器官と考えられてきました。 しかし、骨端を失った人々を対象に1959年から1969年にかけて実施された研究では、この「役に立たない」腺の欠如が健康に非常に悲しい影響を及ぼしていることが明らかになった。 骨端を持たない人々は、睡眠能力を失い、疲労に悩まされ、急速に老化し、癌で死亡することが多かった。
メラトニンは夜の睡眠の深さと長さを調節します
睡眠ホルモンを生成する松果体のおかげで、私たちの体は眠りにつくことができることがわかりました。 メラトニンは夜の睡眠の深さと長さを調節し、体温を下げ、体内の多くのプロセスを遅くし、体に休息と回復を与えます。 しかし、これに加えて、メラトニンにはさらに多くの有益な特性があります。
- 身体がタイムゾーンの変化に素早く適応できるようにする
- 心筋の機能を調節し、血圧を正常化します。
- ホルモン系の機能を改善します
- 老化プロセスを遅らせます（細胞レベルでDNAを保護します）
- 後の回復を加速します 身体活動、痛みを和らげます
- 脳細胞の機能を改善し、アルツハイマー病の進行を遅らせます。
- 免疫力を高める
- インスリンレベルを下げる
メラトニンは私たちの体で生成される最も重要なホルモンの 1 つであり、その重要性を過小評価することはできません。 ただし、健康的な睡眠は私たち自身のために作られているということを理解する必要があります。 遅くまで仕事をしたり、モバイルデバイス、アルコールやカフェイン入りの飲み物は入眠のプロセスを妨げ、眠りが落ち着かず浅くなります。
結論：メラトニンは非常に優れています 重要なホルモン長生きと健康な生活に欠かせないもの。 しかし、体内で十分な量を生成するには、多くの努力が必要です。
製品中のメラトニン
メラトニンはどんな人の人生においても重要な役割を果たしており、アスリートにとっては二重に重要です。 したがって、メラトニンはスポーツ栄養店で購入できます。 睡眠ホルモンを含む薬について話す前に、次のことについて話しましょう。 製品中のメラトニン栄養。 メラトニン製品のヒットパレードは次のようになります。
- サワーチェリー。 メラトニン製品のチャンピオン
- 夜間搾乳による天然全乳
- クルミとアーモンド
- ショウガ
- 米、トウモロコシのお粥、全粒オートミール
- バナナ。 さらに、バナナの緑色が濃いほど、メラトニンが多く含まれます。
- 七面鳥
- トマト
ご覧のとおり、メラトニンは最も一般的な食品に含まれています。 長生きしたい人の毎日の食事にそれらのほとんどが含まれるべきであることは非常に合理的です。 健康的な生活。 メラトニン生成レベルは 35 歳から低下し始め、このプロセスは年々激化するため、これは特に高齢者に当てはまります。
ただし、次のことを理解しておく必要があります 製品中のメラトニン体内の睡眠ホルモンのレベルを根本的に高めるのに十分な量は含まれていません。 中には夜に食べる価値のないものもあります。 特に、体重を減らそうとしている場合、活発に運動し、低炭水化物の食事を摂る場合に最適です。
しかし、メラトニンを豊富に含む食品を定期的に食べると、夜の睡眠を改善することができます。 栄養士が保証するように、チェリージュースを1日2杯飲むだけで、深く安らかな睡眠が得られます。 必要なのは、砂糖や保存料を含まない天然のチェリージュース、または新鮮な牛乳を見つけることだけです。
生乳はメラトニン含有量が2番目に多い食品です
結論： メラトニンを含む製品必ず食事に取り入れる必要があります。 定期的に使用する一般人にとっては、これだけでも睡眠の質を向上させるには十分です。 しかし、特に午後に活動的なライフスタイルを送っている人は、追加のメラトニンを摂取する必要があります。
ボディービルにおけるメラトニン
ボディービルにおける筋肉量の増加に関与する主なホルモンはソマトロピン（成長ホルモン）とテストステロンであると考えられているため、私が良い言葉のためにメラトニンを夜間ホルモンの支配者と呼んだと思われるかもしれません。 しかし、同じソマトロピンは夜にも生成され、体内の量は眠りに入ってから1時間後に最高レベルに達します。
また、テストステロンは 1 日を通して生成されますが、その最高レベルが記録されるのは、一晩休んだ後の朝の 6 ～ 8 時です。 上級。 言い換えると、 良い夢を– したがって、大きな筋肉量の鍵となります。 ボディービルメラトニンは重要なだけでなく、ソマトロピンとテストステロンの合成が成功するための条件を提供する決定的なホルモンです。
メラトニンはボディビルディングにおいて最も重要なホルモンです
実際に肺をやってみると 体操脳の視床下部-下垂体系の構造の機能を改善するため、常に睡眠の改善に有益な効果があります。 しかし、ほとんどの人は運動するためにジムに行くのではなく、筋肉量を増やしたり体重を減らしたりするためにジムに行くため、彼らにとってトレーニングは、いずれにしてもストレスの多い状況です。
カフェインを含むスポーツサプリメントの摂取は、精神的な集中力の増加と遅い身体活動と相まって、不快な三位一体を引き起こし、体重を増やす作業中の夜の休息のプロセスを悪化させます。 睡眠の質にも悪影響を及ぼします... 脳はエネルギー源を失い、神経系は過剰に興奮し、胃は食物を要求します。 理由は次のとおりです 悪い睡眠を背景に。
ウェイトトレーニングは神経系に大きな負荷を与えます。
1 番目と 2 番目のどちらの場合も、睡眠の質が悪いと、筋肉の成長と脂肪沈着物の除去の両方に悪影響を及ぼす可能性があります。 最も高価なものを使用することもできますが、睡眠が落ち着かず断続的である場合、体重を減らすだけでなく筋肉量を増やすことも夢にすぎません。
そして質問以来 健康的な睡眠はボディビルディングだけでなく、他のスポーツ、特にオリンピック競技でも重要であるため、科学者たちはメラトニンを使った実験を複数回行ってきました。 2001 年、スペインの研究者のグループは、重量挙げ選手の 2 つのグループを対象とした実験を実施しました。 彼らには、1日あたり10mgのメラトニンが就寝30分前に1か月間投与されました。
研究結果によると、これらのアスリートは、睡眠の質と体の回復過程に関与する副交感神経系の活動が増加していることを示しました。
これらすべては当然、スポーツの成績向上に影響を及ぼしました。 さらに、メラトニンを服用しているアスリートからは、以前に他の安全な睡眠薬をテストした場合にあったような、日中の嗜眠、眠気、無関心の報告はありませんでした。
しかし、夜の睡眠を改善する以外に、メラトニンはボディビルディングに使用する価値がある別の重要な理由があります。 2014年、科学者らは再びスペイン出身で、米国の同僚らとともに、メラトニンが余分なカロリーの利用に役立つ特別な脂質細胞、いわゆるベージュ脂肪の出現を促進すると述べた科学報告書を発表した。 そして、ボディビルディングで筋肉量を増やすときにメラトニンを使用することが望ましい場合は、体重を減らす過程でもメラトニンを使用する必要があります。
結論: メラトニンはボディビルディングに必要なだけです。 激しい身体活動後の回復プロセスを大幅に改善し、 一般的な健康。 そして、脂肪燃焼プロセスを強化するその機能により、睡眠ホルモンは減量に不可欠なサプリメントとなっています。
女性のためのメラトニン
女性にとってメラトニンの使用はどの年齢であっても正当化されますが、閉経が始まるとその必要性が非常に重要になります。 40歳を過ぎると、男性も女性も体内の筋肉量の割合が減少し、逆に脂肪量が増加します。 そして、これはほとんどの場合、骨密度の減少を伴います。
デンマークの科学者は、体の老化の兆候と戦うために女性のためにメラトニンを使用するというアイデアを思いつきました。 彼らはこの実験のために、41歳から55歳までの筋肉量の低い女性のグループを選択しました。 そして、12ヶ月間、彼らには1日あたり1～3mgの用量でメラトニンが与えられました。 同時に、ライフスタイルやスポーツに関して誰もアドバイスを与えず、女性たちは普段通りの生活を送っていた。
メラトニンを摂取した女性の結果をプラセボを摂取した対照群と比較したところ、筋肉量は年間で平均2.5％増加し、脂肪量は7.2％減少したことが判明した。 科学者が結果を分析したところ、次の結論に達しました。
- 体脂肪は、脂質代謝の増加、グルコース吸収の増加、および同時にインスリンレベルの低下により減少しました。
- メラトニンを使用した女性はよく眠れ、より早く回復し、その結果、より身体的に活動的になったため、筋肉量が増加しました。
しかし、身体組成に影響を与えるこれらの純粋に生理学的側面に加えて、 女性のためのメラトニン老化プロセスを遅らせるのに重要な効果があります。 私にとって、女性のメラトニンの状況は、骨、靭帯、腱の強度、さらには皮膚、髪、爪の健康に関与するコラーゲンの同様の状況を非常に思い出させます。 これらの物質、コラーゲンとメラトニンは両方とも私たちの体内で生成されますが、年齢とともにその生成レベルは減少します。
しかし、大多数の女性は、食事中のコラーゲンやメラトニンを含む製品の量を増やす代わりに、高価な化粧品や施術を好みます。 コラーゲンを多く含む食品については記事で詳しく説明しました
しかし、化粧品は外側の美しさをサポートするだけなので、本当の美しさは健康と同様に内側から始まります。 余談になりましたが、本題に戻りましょう。
2001 年に遡ると、テキサス大学細胞構造生物学部のアメリカ人科学者 (ブルクハルト S、ライター RJ、タン DX、アクーニャカストロビエホ D) は、「フリーラジカルによる分子の損傷」というテーマに関する報告書を発表しました。 中枢神経系の保護に対するメラトニンの効果。」 メラトニンは細胞膜を安定化し、体内で起こる酸化プロセスを最小限に抑える強力な抗酸化物質であると述べられています。
メラトニンは、私たちの体が細胞損傷に抵抗し、フリーラジカルの影響と積極的に戦うのを助けます。 そして、それらはまだわかっていませんが、体のすべての重要なプロセスに悪影響を及ぼし、皮膚をはじめとする老化プロセスを大幅に加速させます。
つまり、女性にとってメラトニンを使用することで、肌のハリと健康を長期間維持できるチャンスが得られるのです。 ここにコラーゲンを追加すると、このプロセスをさらに遅くすることができます。
結論: 閉経期の女性にとってメラトニンは老化プロセスを遅らせることができるため、メラトニンの使用は論理的であるだけでなく、必要であると言えます。
メラトニンの摂取方法、副作用、メラトニンの害
1. メラトニンの害
人生にはよくあることですが、メリットと同時にデメリットも必ずあります。 しかし、メラトニンの場合は状況が異なります。 インターネットで読むことができるメラトニンの害は、その入手方法にあります。 天然メラトニンは大きな角のある動物の骨端から抽出することで得られるため、「ウシ」とも呼ばれます。 医療目的で使用されており、市販されていません。
この自然な方法で得られる睡眠ホルモンにはウイルスや細菌が含まれているため、摂取すると不快な結果が生じる可能性があります。 薬局で販売されているメラトニンは、医薬品として製造されたヒトホルモンの合成類似体です。
2. メラトニンの副作用
2年以上にわたって実施された臨床試験では、継続的かつ定期的に摂取した人々に健康上の問題は何も見つかりませんでした。 大量の。 研究結果では、次のことも証明されました。
- メラトニンを使用している人の約 10% は何の効果も得られません
- 薬物治験に参加した人のさらに8％は、頭痛、心拍数の上昇、悪夢、目覚めの困難、軽度のうつ病を報告した。
- 通常の3000倍の用量のメラトニンを使用した場合でも、身体が酩酊する兆候は見られなかった。
メラトニンは薬です、妊娠中および授乳中、てんかん、自己免疫疾患の患者、12歳未満の小児の使用は推奨されません。
3. メラトニンの摂取方法
メラトニンは、夜寝る前、できれば寝る30～40分前に摂取する必要があります。 日中の睡眠の質を改善するためにこのホルモンを使用しても意味がありません。 これにより、概日睡眠リズムが変化し、インスリンに対する体の感受性が大幅に損なわれ、脂肪組織の成長が引き起こされます。 睡眠の質を改善するために推奨される用量は1〜6 mgです。 私個人としては、ジムでのトレーニング後に 6 mg または 2 錠のメラトニン タブレットを摂取して、見事に回復しています。
ただし、メラトニン合成量は純粋に個人的な指標であるため、最小値から始めて実験的に薬物の用量を選択する方が良いでしょう。 朝起きるのが難しいと感じたら、これはメラトニンの量が多すぎるというサインです。 逆に、睡眠不足で回復が悪い場合は、睡眠ホルモンの投与量を増やすことができます。
先ほども言いましたが、メラトニンはすべてのスポーツ栄養店で購入できます。 ほぼすべてのメーカーが成長ホルモンを含むスポーツサプリメントを製品化しています。 しかし、私はメラトニンを薬局で購入することを好みます。なぜなら、それはグループに属しているからです。 薬、その品質、成分、臨床効果は厳しく規制されており、スポーツ店のメラトニンは栄養補助食品として販売されています。
私は栄養補助食品に対して何の抵抗もありませんが、摂取するものの品質と安全性を確かめたいので、今でもメラトニンを買うために薬局に行きます。 メラトニンを含む薬はそれほど多くはありません。それぞれの薬の違いは投与量とそれに応じた価格だけです。 私の話を締めくくるために、メラトニンレベルを自然に高めるための 5 つの簡単なヒントを紹介する短いビデオをご覧になることをお勧めします。
結論：メラトニンが最も重要 安全な睡眠薬、多くの利点があり、副作用は最小限に抑えられています。 そして、メラトニンの潜在的な害は、動物源からのメラトニン生成の形態のみによるものです。
私の話を宣伝として受け取らないでください。 私はこの薬を服用した私の経験を共有し、なぜそうするのかを話しているだけです。 夜のホルモンの達人であるメラトニンに関する私の話があなたのお役に立ち、夜の休息の質の向上に役立つことを願っています。 力があなたとともにありますように。 そしてマス！