金曜日の夜にリラックスするには、銭湯やサウナを訪れること以上に良い方法を考えるのは難しいでしょう。 柔らかい蒸気、石から発せられるスパイスの香り、蒸しほうきを使ったマッサージは神経を落ち着かせ、一週間の大変な仕事の後にリラックスするのに役立ちます。 ただし、サウナへの旅行をできるだけ快適かつ安全にするために、事前に準備をし、必要な付属品をすべて持参する必要があります。 常連客がサウナに持っていくものを見てみましょう。 そして、人類の公正な半分の代表者にはどのようなアクセサリーが必要ですか？

サウナに持っていくもの

まず、水虫を防ぐためにスリッパが必要です。 同時に、そのような公共機関の常連は、湿気を吸収せず、濡れた床でも滑りにくいゴム靴を好みます。

次に、髪と頭を過熱から守るキャップが必ず必要になります。 サウナで頭を濡らすことは厳禁です。濡れた皮膚は乾燥した皮膚よりもはるかに早く熱くなり、熱中症を引き起こす可能性があるためです。 合成繊維のキャップは自然な通気を妨げ、湿気が蓄積するため、使用を避けた方がよいでしょう。 サウナに最も適した頭飾りは、天然ウール、フェルト、または通常のタオルでできています。

第三に、サウナを訪れる人の多くは何も着ずに行きますが、バスローブを持って行った方が良いです。 スチームルームの後は肌を喜ばせるのがはるかに快適であることに同意します 柔らかい布濡れたシーツやタオルに身を包むよりも。 さらに、スチームルームからシャワーに行く必要がありますが、濡れて短いローマトーガではなく、高品質のローブを着て行う方が便利です。 ローブのテリー生地にはわずかなマッサージ効果もあります。

4番目に、サウナには少なくとも2枚のタオル（大きなバスタオルと小さなバスタオル）を持っていくことを忘れないでください。 後者は、やはり衛生上の理由から、蒸した皮膚に触れないようスチームルームに置くと便利です。

女の子がサウナに持っていくべきものは、マッサージやマッサージ用のアロマオイルです。 ただし、お店によってはオイルの使用が禁止されている場合もあるので、事前に使用の可能性を問い合わせたほうが良いでしょう。 ただし、必須の要素は手ぬぐいと高品質のシャワージェルで、サウナ後に体を洗うときに役立ちます。

顔や体の皮膚に天然スクラブを使用することもできます。これにより、蒸気で柔らかくなった上皮の上層が効果的に除去されます。 これにより、スチームルームの雰囲気から皮膚の深層への水分と強壮物質のより活発な浸透が促進されます。

そしてほうきについても少し

多くのサウナ常連は、ほうきで激しく鞭を打たずにサウナを訪れることを想像することはできません。 これは、古代から浴場で行われてきたロシアの伝統的な手順です。 ただし、ロシアのお風呂はサウナとは異なり、湿度が高く空気が冷たいため、ほうきで蒸し風呂にするのが非常に快適です。 しかし、誰もが乾燥した熱いフィンランド式サウナで良いほうきを使った治療に耐えられるわけではありません。 したがって、高品質のほうきは望ましいものの、オプションの属性であると考えることができます。

サウナに自作のほうきを持っていく人がほとんどであることに注意してください。 バスほうきの最も有名なバージョンは樺ですが、より珍しいものも使用できます。 たとえば、シナノキのほうきは解熱効果があり、ユーカリのほうきは蒸発により身体に有益な効果があります。 免疫系さまざまな肺疾患や風邪に効果があります。

女性に必要なもの

リラックスするだけでなく身だしなみもケアでき、確実な効果が得られるサウナは、多くの女性に愛されています。 この場合、スチームルームを訪れるのは定期的で楽しい手順となり、事前に徹底的に準備する必要があります。

女性がサウナに行くには何を持っていけばいいのでしょうか？ アイシャドウ、パウダー、ファンデーション - これらはすべてセメントモルタルのように毛穴を詰まらせますが、サウナで簡単かつ自然に除去できるため、マスクのセットを忘れずに持っていきましょう。 蒸した肌に塗るだけで、本当に魔法のような効果が得られます。 たとえ最も高価なものであっても、工場で作られたマスクの代わりに、天然成分から作られた、または民間のレシピに従って作られた自家製マスクを使用することをお勧めします。

非常に効果的なのは、砕いたベリーや砕いたフルーツ、生クリームやサワークリーム、挽いたコーヒー、ココアなどのシンプルなマスクで、皮膚細胞を完全に洗浄し調子を整えます。 事前にサウナに行く計画を立てていなくても、作るのは難しくありません。

アロマテラピーが好きなら、煎じ薬を持っていきましょう 薬草それが石の上に注がれます。 松葉、ミント、ラベンダーなどが効果的で、手のようにストレスを和らげてくれます。 ただし、タイムチンキ剤は眠気を引き起こすので、車で帰宅する予定がある場合は使用しない方がよいでしょう。

純粋に審美的に、形のないものが不快で、フェルトの「ブデノフカ」を着ている自分を想像できない場合は、帽子をテリーターバンに置き換えてください。 丁寧に組み立てられているので、オリエンタルな雰囲気が漂います。 本物の女性原則的に服を着ることの習慣がない場所でも、ワードローブを見せることができます。

サウナメニュー

食べ物からサウナまで何を持っていきますか？ 私たちの同胞の多くは、サウナを訪れることを豊かなごちそうやアルコールの「リラクゼーション」と結びつけますが、これは深刻で危険な誤解です。 そして、スチームルームの豊かなテーブルがまったく役に立たない場合、アルコールは単にあなたの健康を嘲笑するものです。 なぜ？

スチームルームの熱により血管が大幅に拡張されるため、血圧を正常に維持するには心臓がより活発に働かなければなりません。 サウナや銭湯を訪れる人は、大食いすることでさらに負担が大きくなります。 役に立つかどうかは自分で判断してください。

同じ学派の物理学がアルコールの場合にも当てはまり、お風呂の熱がなくても血管が大幅に拡張します。 信じてください、サウナで血管虚脱に見舞われたアルコール愛好家は複数います。 サウナにアルコールは最後に持っていくというルールを無視しないでください。

まだ便利で素敵です

汗によって体内の水分が積極的に除去された後、体内の水分レベルを補充するのに役立つ、軽くておいしい飲み物を忘れないでください。 優先する ナチュラルドリンク、ビタミンや微量元素が豊富に含まれています。 ハーブの注入、ベリーフルーツドリンク、絞りたてのジュース、発酵乳アイラン、タンまたはヨーグルト。

基本的に、サウナに行くときにカバンに入れておくべきものはこれだけです。 最後のアドバイス：スチームルームに行くときは、自分自身だけに時間を費やしてください。 できるだけリラックスして緊張を和らげ、すべての問題を解決してください。 そうすれば、サウナはまさにその目的で発明された効果をもたらします。

銭湯やサウナに行くことは、肉体的および精神的なストレスを解消するのに最適な方法です。 高温のサウナに入るとエンドルフィンやセロトニンが生成され、気分が軽くなり多幸感が得られます。 「チャレンジャー」では、サウナ前、サウナ中、サウナ後にどのように行動すべきか、そしてどのようにしてはいけないかを説明します。

サウナとスチームバスの主な利点は体を浄化することです。1 回のセッションで 1 リットル以上の水分が失われる可能性があります。 体から老廃物や毒素が取り除かれ、皮膚から死んだ粒子が取り除かれます。 さて、あなた自身 - 不快な考えから。 トレーニング後にサウナに行くのも効果的です。血液の微小循環が促進され、激しい運動中に筋肉に蓄積する乳酸の量が減少します。 身体活動（つまり、翌日には筋肉痛が軽減されます）。 サウナを定期的に利用すると、体のスタミナが向上し、血圧が正常化します。

サウナと浴場の違いは、ロシアの浴場では湿度がほぼ 70% であるのに対し、サウナでは湿度が 3 ～ 8 であることです。 同時に、お風呂の温度は50度から70度、サウナの温度は100度から110度です。ほとんどのフィットネスクラブにはサウナがありますが、お風呂は非常にまれです。

サウナやスチームバスだけでは体重を減らすことはできません。 サウナに行くと体から水分は失われますが、脂肪は失われません。 サウナに長時間座りすぎると、脱水症状、火傷、重要な微量栄養素の喪失が起こる可能性があります。

スタニスラフ・ジトニコフ

ウェルネスパーククラブインストラクター

サウナはトレーニング後にリラックスしてくつろぐのに最適な方法ですが、脂肪の燃焼についてはまったく話していません。 サウナでは痩せられないので、騙さないでください。 サウナに行く頻度は、どれだけの自由時間があるか、そして 個々の特性あなたの体。 少なくとも週に1回、10分間そこに行くことをお勧めします。 もっと頻繁に行うこともできますが、次のことを覚えておく必要があります。 高温心臓にさらなるストレスを与えるため、毎日蒸し続けるのは間違いなくやりすぎです。 スチームルームでのオイルやその他の化粧品の使用は、美的な性質のものであり、体の内部プロセスには何の影響もありません。 サウナの後は、必ずサンラウンジャーに10〜15分間横になり、血圧を正常に戻し、そして最も重要なのは食事をする必要があります。

デニス・セメニヒン

ベストセラーフィットネス著者、ワークアウトと栄養に関するビデオブログクリエイター、いつも笑顔の男

最近では、ほとんどのフィットネスセンターにサウナが付いています。 多くの場合、訪問者は時間をできるだけ効率的に過ごしたいという欲求から、エクササイズ マシンで運動したり、トラックで走ったり、プールで泳いだり、サウナや浴場に行きたいと考えます。 サウナも銭湯も身体に負担がかかるので絶対にダメです。 心臓血管系、体全体のストレス。 体を不必要なストレスにさらさないようにし、トレーニング後、特にトレーニング前にサウナに行かないでください。 水治療のための特別な日を用意しましょう。プールでリラックスして泳ぎ、サウナで焦らずにたっぷりのスチームを浴び、そして白湯をたくさん飲むことを忘れないでください。

2012-07-19 00:00:00

人々はさまざまな理由でサウナを訪れます。健康を増進するため、リラックスするため、喧騒から離れて休憩するため、友人とチャットするため、同僚と問題を解決するため、特別なイベントを祝うため、あるいは単に人生を振り返るためなどです。 彼らは、最高の効果を得るには、すべての問題や逆境を後にする必要があり、そうすれば入浴手順から利益が得られるだろうと言います。 もちろん、この場所ではすべてがリラックスできるように準備されている必要があり、そのためにできる限りの準備をしておく必要があります。 これには衣服も重要な役割を果たします。 サウナに行くときは何を選ぶ？

サウナに行く理由に関係なく、服装は快適で、体に優しく、自然なものでなければなりません。 実際のところ、特別な服装は必要ありません。特に親密な環境にいる場合は、アダムとイブの衣装が適切です。 それでも、いくつかの付属品には注意してください。

幅広のタオル地タオルが必ず必要になります。 巻き付けると洋服のようなものになります。 スチームルームにいるときの寝具としても使用できます。 体のデリケートな部分がベンチに直接触れないようにするのが衛生的で正しいです。 このようなアイテムは、フォントを始めた後にも役立ちます。 吸水性が高く、体に心地よい天然繊維のタオルを選びましょう。 サウナに行くのが伝統的なアクティビティである場合は、この目的のために特別にデザインされたタオルを 1 枚用意してください。 高価で高品質でおしゃれなものを買う余裕があるので、銭湯に行くといつも特別な喜びが得られます。

ただし、タオルはシーツに置き換えることができますが、上記の品質も備えている必要があります。

バスキャップは注目に値します。 これは非常に必要な付属品です。 高温になる施術中のヘッドの過熱を防ぎ、髪をダメージから守ります。 マイナスの影響環境。 特に今日ではあらゆる好みに合わせた膨大な品揃えが販売されているため、自尊心のある浴場愛好家は間違いなくそのような頭飾りを武器庫に入れておくべきです。 世界中のデザイナーが創造の素材として長年愛用してきました。 キャットウォークではバス ファッション ショーが開催され、フェルトのバス キャップがさまざまなバージョンで披露されます。 銭湯が好きな大切な方へのギフトにもぴったりです。 サウナに頻繁に行かない場合でも、タオル、シーツ、綿のスカーフで頭を包むなど、安全には気を付けてください。

銭湯に行くときはスリッパも忘れずに。 一部の施設では、必要に応じて靴が提供されますが、真菌は非常に簡単に伝染するため、安全ではない可能性があるため、自分の個人用スリッパを用意することをお勧めします。 ゴム製のビーチサンダルで十分です。 靴底が滑ったり、指が擦れたりしないように、快適に履くことが重要です。 銭湯に行くときは、そこでしか使わないスリッパも用意しておくと良いでしょう。 特別なアイテムを集めるこの儀式は、あなたに喜びをもたらします。

テリー織りのバスローブは必須アイテムではありませんが、あると便利です。 涼しいお風呂上がりに包まれると気持ちいいですね。 お気に入りの柔らかいバスローブを着て、入浴後にお茶を飲むのは特別な喜びです。 女性は体全体をカバーするロングバージョンと、遊び心をもって膝を見せるショートバージョンを選択できます。 色付きでも無地でも。 最新のテクノロジー服に任意の文字を入れることができ、そのようなものはあなたの個性を強調します。

現在では、サウナアイテムを個別に購入することも、すべてをセットで購入することもできます。 現代のメーカーは最大限の利便性を考慮しています。 同じスタイルで作られ、水処理用に特別に設計された通気性の高い天然素材で作られたバスアクセサリーにもきっとご満足いただけるでしょう。 キットには、帽子、滑り止め底の快適なスリッパ、使い捨てタオル、場合によってはショートパンツ、女性用のバストが含まれます。

蒸し肌が炎症を起こす可能性があるため、サウナ内で合成素材の水着を着用することはお勧めできません。 これらの不便さはリラックスの妨げになります。 さらに、合成繊維は肌にとって不快です。

スチームルームを訪れるときは、衣服に金属が付着していないことを確認してください。加熱されると火傷をする可能性があります。 入浴前には、ご迷惑にならないよう、イヤリング、チェーン、ブレスレットなどの装飾品も外してください。

サウナは特別な気分になれる特別な場所です。 美しく、快適でスタイリッシュなバスアクセサリーがこれに役立ちます。

こうなるのです！ 近日公開 新年、みんなが祝っています...そしてあなたはレニングラードにいます。 蒸した。 したがって、このようなことが（少なくともあなたの知らないうちに）起こらないようにするために、この記事では次のことについて触れます。 何が可能ですか, 価値のないものは何ですか、そして断定的には何ですか 禁忌健康を維持または増進するためにサウナ浴をする場合は、サウナ浴をしてください。

あらゆる種類の禁忌

それで、最初に最も退屈で不快なことは - 入浴が厳禁の方。 辛抱強く待ってください。私自身、M. マテイによる以下に示されている分類が精神にとって最も理解しやすいものではないことを知っています。 でも何ができるでしょうか？

絶対的禁忌:

一般的な禁忌:

• 高血圧症あらゆる病因。
• 精神疾患または重度の神経症疾患。

炎症性疾患 ESRの増加を伴う本質的に慢性的なもの。

腫瘍性疾患。

相対的禁忌:

• 悪化と頻繁な再発のリスクを伴う慢性炎症性疾患。
• 代償不全段階の慢性疾患。
• 収縮期高血圧 血圧 220mmHg以上。 美術。 拡張期は120 mm Hgを超えます。 美術。 心臓に器質的な変化がない。
• 尿路結石症と尿路結石症。

特別な禁忌:

• 心臓の右心室または左心室の不全。
• 甲状腺機能亢進症;
• 胃または十二指腸の消化性潰瘍。
• 急性心筋梗塞。

WHO分類によるステージIIIの高血圧。

肌トラブルがある人は銭湯に行くのは控えたほうが良いでしょう。 感染症、免疫力が低下している人、臭いにアレルギーがある人。 妊娠中の方や3歳未満のお子様のご入浴はお勧めできません。 したがって、自分の体の健康や体力に疑問がある場合は、まず医師に相談してください。

70歳以上の人は注意してカップル部門を訪れてください。 高齢者は若者の「歩調を合わせる」べきではありません。入浴は、心地よく、有益で、治癒につながる行為から、有害なものに変わってしまう可能性があるからです。

銭湯に何を持って行きますか？

さて、あなたは記事の最も不愉快な部分を読み、（ああ嬉しい！）すべてが順調で、安全にスチームルームの準備ができることがわかりました。 しかし、ここで質問があります - 何を持って行きますか?

銭湯に行くときは、次のことを忘れないようにしましょう。

• ゴム製スリッパ
• ほうき
• ウール、リネン、またはコットンで作られた帽子（合成繊維ではありません！）
• キャンバスまたはウールのミトン（ほうきを入れて作業するとより快適です）
• シーツまたはローブ (シーツはサウナに直接提供されることがよくあります)
• 寝具（スチームルームの背面が溶けるのを防ぐため - ベンチは非常に熱くなります）
• タオル
• 石鹸、シャンプー、バーム
• 手ぬぐい
• 清潔で交換可能なリネン
• 櫛

必要に応じて、次のものを使用できます。

• シェービングアクセサリー
• かかと用軽石
• つめきりばさみ
• クリームとローション

銭湯でやってはいけないこと！

そして今、あなたはそこにいるのです。 微妙な点について 入浴手順詳細については後ほど説明しますが、ここでは一般的な観点から見ていきます。 してはならない。 浴場には厳格に遵守しなければならない独自の法律があります。 そうでなければ、利益はなく、害があります。

お風呂では次のことをしてはなりません:

アルコール飲料を飲みます。 心臓への負担は何倍にもなります。 快感は極度になり、心臓発作に至ることも少なくありません。


空腹時または摂取直後に蒸す 大量食事、お風呂では血液が遠ざかってしまうので、 内臓皮膚には必要ですが、食べ物を消化するにはその逆のことが必要です。 胃もたれが離れません。 入浴前（特にお風呂の中で）食べる食べ物は、保存料、着色料、香料などを含まない自然なものでなければなりません。お風呂の中では、高温と湿気の影響で、体のすべてのプロセスの過程が変化し、すべてのものが変化します。これらの化学物質 栄養補助食品身体に害を及ぼす可能性があります。


銭湯で炭酸飲料を飲むのは有害です。炭酸飲料に含まれるガスは、消化管での有害なプロセスの活性触媒です。


発汗を遅らせるため、冷たい飲み物を飲みましょう。 温かいお茶を好むのが最善です。


健康状態があまり良くない場合や、とても疲れている場合は、銭湯に行ってください。 特に、倦怠感が体温の上昇を伴う場合は。 これを無視すると、合併症が発生する可能性があります。


身体的過負荷 これは特にセックスに当てはまります。 心臓への負担が大きすぎます。 リラックスして楽しんでください。


石に水をかけてやりすぎてください。 これにより、スチームルーム内の空気が重くなり、火傷する可能性があります。 1回の摂取量は100～200mlが最適です。 同時に水も 寒くないはずです.


ほうきを熱湯に浸します。葉のほとんどが床に落ちてしまいます。


上段の寝台に足を垂らし、頭を天井に向けて座ります。 頭と足の温度差は30度に達することもあり、足のほうがより多くの熱を必要とします。 可能であれば、水平な姿勢をとってください。


スチームルームに行く前に石鹸で洗ってください。 脂肪のない皮膚は高温に耐えられず、火傷を起こしやすくなります。


髪を濡らします - 髪が乾いている方が、頭を過熱から守ります。


対照的な手順のみに限定し、スチームルームにもっと頻繁に行くようにしてください。 休憩時間はスチームルームで過ごした時間の少なくとも2倍でなければなりません。


冷水ではなく温水（必ずしも氷でなくても構いません）のお風呂に浸かりましょう。 対照的な手順と組み合わせることで、銭湯への訪問が有益で楽しくなります。


初心者は徐々に暑さに慣れる必要があります。 そしてもちろん、初心者は経験豊富なベイパーを追いかけるべきではありません。

何事もほどほどにすべきです！ そしてスチームルームで過ごした時間も。 多くの人にとって許容できる基準は、スチーム ルームに 3 ～ 4 回、1 回あたり約 10 分間通うことですが、スチーム ルームで長時間過ごしすぎると、簡単に過熱して身体に害を及ぼす可能性があります。 それで 過度の過熱に注意してください！

主な症状は次のとおりです。

• 強い心拍数（毎分 170 拍）。
• 困難で速い呼吸。
• めまい;
• こめかみの痛み。
• 吐き気;
• 目の前を「飛ぶ」。

耳鳴り。

少なくとも 1 つの症状が現れた場合は、スチームルームから出ることをお勧めします。 涼しい部屋でリラックスして、運を無理させないでください。

お風呂を楽しんでください！

退却人生哲学的:

銭湯で生まれた人は、人生の最初の数分からその力を受け入れたため、100歳まで生きると信じられていました。 浴場の場所は、きれいな源泉に近い、高台にあると同時に、覗き見から隠された、農民の敷地の人里離れた一角に選ばれました。

暑い日に銭湯に行くことは、冬と同じくらい重要です。夏は肌がより速く、よりひどく汚れます。そしてスチームルームは - 一番いい方法毛穴をきれいにする。 私たちはデレヴェンカ社の浴場係、マラト・カディロフ氏と話をし、スチームルームに最適な温度、屋内にどれくらい滞在する必要があるか、そして一人で来た場合の蒸し方を調べました。

銭湯の選び方は？

人それぞれ、自分に合った銭湯を選びましょう。 フィンランドのサウナ、ハマムとロシアのスチームルームの違いは、湿度と温度の比率です。 ロシアのお風呂では、訪問者自身が両方を調整できるため、蒸気と熱の組み合わせが最適です。 最も穏やかな蒸し方法はハマムです。比較的低温なので初心者でも簡単に耐えることができます。浴場にまったく行ったことがない場合は、ここから始めるのが理にかなっています。 ただし、ハマム内の湿度は高すぎ、気温は 45 ～ 50% を超えないことに注意してください。このため、発汗が早くなりますが、肺でのガス交換が困難になり、肺への負荷が高くなります。 航空会社はるかに強くなります。 したがって、ハマムは暑い東部の国々により適しています。去痰効果を生み出すことにより、肺の塵や砂を浄化するのに役立ちます。

逆に、フィンランドのサウナでは、空気は非常に乾燥しており、温度は同じレベル、つまり100度以上に維持されます。 フィットネスセンターでは体重補正にもこれを使用していますが、唯一の問題は、そのような状況で人がどれだけ快適であるかです。 たとえば、フィンランド人自身はお風呂で体を温めませんが、ロシアのものを選択することがよくあります。 また、サウナにほうきを持ち込むこともありません。暑くて湿度が低いと、乾燥してしまうだけです。

銭湯に行く前の準備はどうすればいいですか？

お風呂に入る1時間前にはしっかりと食事を摂る必要があります。湯気は体に大きな負担をかけます。 心臓と血管は通常とは異なる働きを始めるため、エネルギーを節約する価値があります。 同じ理由で、処置前または処置中にアルコールを摂取することは望ましくありません。 他におすすめするものはありません。必要なものをすべて集めて、友達に電話して、スチームバスに入りに行きましょう。

何を持って行きますか？

多くの浴場には必要なものがすべて用意されていますが、スリッパ、タオル、座るシーツ、帽子などは自分で持参することもできます。 最後の点は特に重要です。第一に、頭を覆っていない人は暑さにすぐに疲れてしまいます。第二に、高温は髪にダメージを与えます。 ちなみに、帽子はフェルト製の特別なものである必要はありません。普通のスポーツハットを使用するか、お気に入りのパナマハットを着用することができます。

ナイロン製の手ぬぐいは浴場内に持ち込まないでください。 ロシアの伝統では、泡ほうきの皮むき。 ほうきを蒸して蒸し風呂に入り、出かける前に石鹸で洗ってほうきで体を洗うだけです。 これは衛生的であるだけでなく、神聖な手順でもあります。蒸気を当てることによって、自分自身からすべての否定的なものを取り除き、ほうきで汚れを洗い流し、それを捨てます。

このことから、ほうきは個人使用のアイテムであるという論理的な結論が得られます。つまり、10 人分を一人で蒸したり洗ったりするのはそのようなアイデアです。

ほうきの選び方は？

体をしっかりと温めるためにほうきで蒸します。

白樺ほうきは柔らかく、蒸しがより穏やかになり、洗うのがより便利です。 次に硬いのはオークです。 ジュニパーから作られたオプションがあります - ホバリング時に皮膚を突き刺す高密度でかなり鋭い針があります。 それはあなたを元気づけます 血管、神経終末を刺激しますが、事後効果も与えます - 入浴後はすべてがかゆみ、刺します。 実は、ジュニパーの針の先端には抗菌物質が含まれており、 エッセンシャルオイル、注射部位の皮膚に吸収されます。 これは非常に便利ですが、誰もが入浴後にかゆみを好むわけではありません。

お風呂に入ったらまず何をしましょうか？

入る前に、ぬるま湯で体をすすぐことができます。後で過熱しないように頭を濡らす必要はありません。 スチームルームに入る前に換気することをお勧めします。 多くのお風呂には吸気口や排気口が付いていますが、少しの間ドアを開けておくほうが良いでしょう。 次に、石に水を加えて温める必要があります。開始時の標準温度は65〜75度です。 エッセンシャルオイルや煎じ薬を加えると、空気が香りで満たされます。

ハマムでは、最初の訪問時の温度は約50〜60度である必要がありますが、フィンランド式サウナでは、蒸している期間全体を通して気候は変化しません - 常に100以上あります。

最初のランニングは約 10 分間続きます。ウォームアップし、暖かさに慣れ、汗をかき始めます。 一般に、時間は任意です。重要なのは快適であることです。 スチームルームを出た後は、温水のシャワーで洗い流して休む必要があります。

ほうきで蒸し方は？

ほうきは2回目から使えますが、3回目だけという人も多いです。 ここには厳密なルールはありません。もっとウォーミングアップしたいときは、あなた自身が感じる必要があります。

高騰もいくつかの段階で発生します。 まず、体を蒸気にさらします。ほうきで扇いで、温度の上昇に慣れさせます。 それから軽く触ったり、撫でたりし始めます。 次のラウンドでは煽りやビンタの激しさが増し、決勝ではそれが最大となる。 この場合、棒のようにほうきで人を殴る必要はありません。 適切に叩く間は打撃そのものはなく、葉を素早く叩きつける程度です。

あなたがよく蒸していることを理解するのは簡単です：風呂中毒の状態が起こります - 頭が曇り、わずかにめまいがします。 この場合、不快な感覚があってはなりません。 風呂中毒の影響は、毛穴が広がり、より多くの酸素が体内に入り、皮膚が文字通り「呼吸」し始めるために起こると考えられています。

自分で蒸す方法は？

蒸してはいけません 最良の選択肢。 自己蒸しは自己満足のようなもので、原則的には問題ありませんが、望ましい結果を達成することはできません。 銭湯の店員さんのサービスを利用したり、友人に聞いたりすると良いでしょう。

最も快適な位置は水平です。 実際のところ、脚、胃、頭には温度センサーがあり、座ったり立ったりすると体は不均一に温まります。温度受容器のある領域は異なる温度層にあり、ロシアの風呂ではそれらの差が50度に達することがあります。 。 その結果、体は何が起こっているのか「理解できず」、反抗し、動員し、そこからの喜びのほとんどが失われます。 もう 1 つの疑問は、自分でスチームをする場合、水平姿勢で作業する可能性は低いということです。

しかし、一般的には、もちろん、すべてを自分で行うことができます。まず、ほうきを蒸し、棚に登り、適切にウォームアップする必要があります。 根本から始めましょう - まず第一に、足を温めることが重要です。 これを行うには、手を振り、ほうきで軽くたたきます。 足がかなり温まって、明日もまだ暖かいと感じたらすぐに、より高く移動して足を高く上げます。ふくらはぎ以外のすべての部分です。これは非常に敏感な場所であり、すぐに燃え始めます。 それから腕を振り上げ、次に胸と背中を振り上げます。

一人で銭湯に来て蒸し風呂に入ると、疲れ果てて帰ってくる可能性が高いことを考慮する必要があります。

スチームルームへの訪問の合間にリラックスするにはどうすればよいですか?

ランニング後は、汗や汚れを洗い流すために、ぬるま湯で体を洗い流す必要があります。 この場合、体が凍る時間がないように、暖かい部屋で休む必要があります。

同時に、ロシアのお風呂も強化されており、雪の吹きだまりや冷たい池に飛び込むことは手順の不可欠な部分です。 すべてを正しく行うことが重要です。 まず、体を十分に蒸して、体が温まってからダイビングする必要があります。 雪や入浴の後は、スチームルームに戻って再び適切にスチームをする必要があります。そうしないと、体の低体温が病気につながる可能性があります。 再び体を温めた後、温かいシャワーを浴び、タオルにくるまってリラックスしてください。

銭湯ではどのような美容処置が受けられますか?

浴場では、コーヒーやハチミツなどを体に塗るのが通例です。 塩や特別なスクラブで体をこすることもできます。 効果は本質的に同じで、角質除去と死んだ細胞の除去です。 銭湯でも肌を徹底的に浄化する以外に何も得られません。 はい、スチームルームの後は、毛穴が開き、不純物がより簡単に除去され、栄養素がよりよく吸収されるため、手順の結果がより顕著になります。