Gjatë gjithë jetës sonë, gjumi na shoqëron. Çdo ditë jonë përfundon me përqafimin e Morfeut, dhe e ardhmja fillon me përpjekjet për t'u shpëtuar prej tyre.

Gjumi është shoku ynë i përjetshëm. Por, edhe pse menaxhohet nga një shkencë e veçantë - somnologjia, ka më shumë mistere që lidhen me gjumin sesa fakte.

Mitet për gjumin

Sa gjumë i duhet një personi? A janë vërtet të palidhura gjumi dhe pushimi? Dhe nëse është kështu, cilat janë përfitimet e gjumit? Dhe a është e vërtetë që gërhitja gjatë gjumit është shumë e dëmshme për ata që e dëgjojnë?

• Miti i parë: fle të paktën shtatë orë

Përgjigja e pyetjes "Sa gjumë keni nevojë?" është individuale dhe varet nga gjenetika. Për shumicën, norma është shtatë deri në tetë orë. Kjo shkaktoi mitin.

Një studim interesant "bunker" u krye në fillim të epokës së hapësirës. Një burrë jetoi për dy javë në një hapësirë ​​të palidhur me botën e jashtme.

Si rezultat i kësaj, ai filloi të përqëndrohet vetëm në orën e tij të brendshme. Kështu u përcaktua norma individuale e “përgjumjes”.

• Miti i dytë: gjumë = pushim

Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Pushimi dhe gjumi janë të lidhur, por gjumi nuk ka të bëjë vetëm me mbushjen me energji. Në të vërtetë, një fazë e gjumit përbëhet nga gjumi me valë të ngadalta (rikuperimi fizik) dhe gjumi REM (gjumi emocional).

Nga rruga, një fazë zgjat rreth një orë e gjysmë. Por, përveç kësaj, qelizat pastrohen gjatë gjumit dhe trupi prodhon hormonin e rritjes (80% normë ditore). Me siguri, do të jeni të interesuar të dini se i njëjti hormon është përgjegjës për ndarjen e yndyrës.

konkluzioni : Përfitimet e gjumit janë komplekse.

• Miti i tretë: gjumi është humbje kohe

Në fakt, një person që nuk ka fjetur për pesë ditë ka shumë të ngjarë të vdesë. Dhe një gjumë gjysmë ore ndonjëherë mund të bëjë mrekulli: t'ju mbushë me energji, të rrisë performancën tuaj dhe të përmirësojë mirëqenien tuaj.

Duke e ditur këtë, në zyrat e shumë njerëzve kompanitë e huaja Ata madje vendosin qeli të veçanta të izoluara për punonjësit. E lodhur? Flini pak dhe kthehuni në punë me energji të përtërirë!

• Miti numër katër: Nuk duhet të hani para gjumit.

Të dy mjekët dhe nutricionistët pajtohen: një darkë e plotë duhet të jetë jo më vonë se tre deri në katër orë para gjumit.

Megjithatë, nëse vërtet dëshironi të hani një meze të lehtë, atëherë frutat, perimet dhe produktet e qumështit nuk janë të ndaluara. Ndjenja e urisë mund të zgjasë rënien në gjumë.

Por alkooli nuk mund të jetë një pilulë gjumi. Është e mundur që pasi të keni pirë një gotë verë,... Sidoqoftë, procesi i metabolizmit të alkoolit do të përfundojë - dhe ju do të zgjoheni pa pasur kohë për të fituar forcë dhe pushim.

• Miti i pestë: gjumi është një zakon, jo një nevojë.

Absurditeti i këtij miti konfirmohet nga shumë eksperimente. Për shembull, një grupi njerëzish të moshës 17-18 vjeç iu reduktua mesatarja e gjumit tetë orësh me 3.5 orë gjatë dy javëve.

Rezultatet ishin mbresëlënëse: në fund të eksperimentit, të gjithë subjektet kishin presion të lartë të gjakut, psikika e tyre ishte e dëmtuar dhe disa përjetuan faza fillestare diabeti!

• Miti i gjashtë: vetëm ata që e dëgjojnë vuajnë nga gërhitja

Së pari, një fakt interesant dhe i këndshëm: para menopauzës, gratë gërhijnë tetë herë më rrallë se burrat. Ne duhet të falënderojmë progesteronin, hormonin seksual femëror, për këtë.

Nga rruga, nëse gratë e moshës së lindjes së fëmijëve ende gërhijnë, atëherë kjo ka shumë të ngjarë për shkak të mbipeshes dhe jo problemeve me sistemin e frymëmarrjes.

Tani le të hedhim poshtë mitin. Gërhitja nuk vjen nga hiçi.

Si rregull, ajo tregon praninë e keqfunksionimeve në sistemin e frymëmarrjes, të cilat mund të çojnë në mbajtjen e frymës gjatë gjumit. Prandaj, gërhitja gjatë gjumit është e dëmshme jo vetëm për ata që e dëgjojnë, por edhe për ata që e bëjnë atë.

• Miti i shtatë: gjumi pa ëndrra është më cilësor

Somnologjia, shkenca e ëndrrave, ndonjëherë pajtohet. Në fund të fundit, nëse një person ka makthe, ai përjeton stres dhe gjumi përkeqësohet.

E njëjta gjë vlen edhe për njerëzit që dinë drejtpërdrejt për narkolepsinë. Duke vuajtur nga sindroma e gjumit të papritur, ata shohin ëndrra të gjalla, realiste në të cilat janë më të lumtur se në realitet. Kur njerëzit zgjohen, ndihen të zhgënjyer dhe të zemëruar.

Edhe këtu nuk ka nevojë të flitet për gjumë dhe pushim cilësor. Në raste të tjera, ëndrrat nuk ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Është shumë e kuptueshme të përgjigjesh në SMS që mund të më shkruajë një mik kur jam duke fjetur... dhe unë përgjigjem kështu, është një makth total - më kanë shkruar një herë... natën... Chauki.. katër kakty? Unë u përgjigja - Cao, unë jam sple. Në?

me puth :)

ju uroj nje nate vrastare

Ëndrra të ëmbla)

Kotelet flenë, minjtë flenë, asteroidi fluturues fle. Një spermë qesharake fle në palosjet e ngrohta të qeses së vogël. Një kacabu fle nën dollap, një i dehur fle i ulur në një pellg. Jaqja po fle në bark dhe nuk dëshiron të dalë. Fle ministri me mjekër, fle profesori, fle vrasësi. Mami dhe babi janë duke fjetur, të grumbulluar së bashku, por babi po lëviz. Dhe me çdo lëvizje, nëna gërmon në gjumë. Tabela e shumëzimit është duke fjetur, fotografia në mur është duke fjetur. Çimkat po flenë, të grumbulluar në një grup, morrat më dremisin në flokë, Vetëm gjëja e vogël është ende zgjuar në brekët e mia. çfarë të bëj? Unë as nuk e di, vetëm shtrihuni dhe vdisni! Unë do t'i ledhatohem kokën: "Fli vogëlush, mirupafshim! Përndryshe, Alenka nuk do të vijë nesër të më vizitojë! Fli, kacabu që rrafshon, mos e zgjo kokën! Dhe mos u turpëro ndërsa ju jeni në gjumë!

Nëse ajo është e para, atëherë sigurisht që është shumë e rëndësishme! Dhe nëse është 3650, nuk më intereson, për sa kohë që jemi bashkë!

Rrëfimi i një hidrauliku. (GJERMANI)

NATË!
E dua natën, ndihem më rehat (jo vampir;))
Më pëlqen të eci natën, kur hëna shkëlqen, kur nuk është vapë dhe kur fryn erë.
E dua ditën më pak!

Saki fytyrëbardhë

Superklasa Katërkëmbësh - Tetrapoda, Gjitarët e Klasit - Mammalia
Primatët e skuadrës
Nënrendi Majmunët me hundë të thatë - Haplorhini
Majmunët me hundë të gjerë, ose majmunët amerikanë, ose majmunët e botës së re - Platyrrhina
Familja Sacaceae - Pitheciidae

Saki me fytyrë të bardhë është një majmun i rrallë vendas në Amerikën e Jugut veriore. Ata jetojnë në pyjet e shiut, pyjet më të thata dhe madje edhe në savanat e Amazonës, Brazilit, Guianës Franceze, Guajanës, Surinamit dhe Venezuelës. Meshkujt peshojnë 1,5-2 kg dhe janë pak më të rëndë se femrat. Gjatësia e trupit 15 inç, bishti 20 inç. Ngjyra e palltos është e zezë, pjesa e përparme e kokës, balli dhe fyti i meshkujve janë të lehta, pothuajse të bardha. Ndonjëherë koka ka ngjyrë të kuqërremtë. Leshi është i trashë dhe i butë, bishti është i gjatë dhe me gëzof. Bishti nuk është prehensile. Femrat kanë një ngjyrë të përgjithshme kafe dhe uniforme. Ka vija më të lehta rreth hundës dhe gojës. Femrat kanë gjatësi trupore 33,5 cm, gjatësi bishti 34-43,5, peshë 1,5-1,9 kg Gjatësia e trupit (meshkujt) 33-37,5, gjatësia e bishtit 35-44,5 cm, pesha e trupit 1,9 -2,1 kg.

Sakitë me fytyrë të bardhë kalojnë gjithë jetën e tyre në pemë. Ndonjëherë ata zbresin në nivelin e poshtëm të pyllit tropikal (në degët e poshtme të pemëve dhe shkurreve) në kërkim të ushqimit. Në rast rreziku bëjnë kërcime të gjata, ndërsa bishti shërben si balancues. Aktiv gjatë ditës dhe natës. Ata udhëtojnë vetëm ose në grupe të vogla, duke përshkuar disa kilometra në ditë. Ata jetojnë në familje me 2-5 individë. Familja zotëron prona të mëdha territoriale. Ndonjëherë disa grupe bashkohen për të formuar një komunitet me 50 individë.

Dieta e Sakiut përfshin lastarët, arrat, mjaltin, gjethet, lulet, vertebrorët e vegjël (brejtësit, zogjtë, lakuriqët e natës). Farat e bimëve shpërndahen në pyll. Gjatë gjumit, ata vendosen në një degë në një pozicion të ngjashëm me atë të një mace. Shtatzënia zgjat 163-167 ditë. Lindi një foshnjë beqare, e cila ngjitet menjëherë pas gëzofit në gjoksin e nënës. Më vonë ai ngjitet mbi shpinën e saj.

Të flesh apo të mos flesh? Kjo është pyetja

Në çdo kohë, ka pasur njerëz që janë mërzitur me gjumin, sepse gjumi zë rreth një të tretën e kohës totale të caktuar për një person për jetën. Dhe është e tmerrshme të humbasësh një të tretën e jetës tënde. Kështu arsyetonin ata në shekujt e kaluar, por sot shkenca e somnologjisë ka studiuar në detaje fiziologjinë e gjumit dhe ka zbuluar se ndodhin një sërë procesesh jetësore. vetëm kur një person është duke fjetur.

Po sikur të reduktoni kohën e gjumit? Si reagon trupi ndaj kësaj? Ka opsione.

1. Njerëz të famshëm që flenë pak

Historia njeh mjaft njerëz të famshëm që flinin pak. Kështu tha në mënyrë të famshme Napoleoni: Napoleoni fle 4 orë, të moshuarit - 5, ushtarët - 6, gratë - 7, burrat - 8, dhe vetëm të sëmurët flenë 9." Ja një thënie Margaret Thatcher: “Kurrë nuk kam fjetur më shumë se 4 apo 5 orë në natë. Në një mënyrë apo tjetër, jeta ime është puna ime. Disa njerëz punojnë për të jetuar. Unë jetoj për të punuar. Unë shpesh fle vetëm një orë e gjysmë, duke preferuar të sakrifikoj kohën e gjumit për të pasur një model flokësh të denjë.”

A mund t'u besohet këtyre fjalëve? Sot, në epokën e “PR” dhe “shtypit të verdhë”, jemi dyshues ndaj çdo deklarate publike. Ne jemi të kënaqur me historinë që Salvador Dali e zuri gjumi i ulur dhe me një lugë të shtrënguar në dorë, në mënyrë që kur të binte në gjumë, të zgjohej nga zhurma e lugës që godiste një tabaka të vendosur posaçërisht. Kjo mund të kishte ndodhur, por kjo nuk do të thotë se artisti ka fjetur gjithmonë kështu.

Mund të gjejmë një histori për Leonardo da Vinci, i cili flinte 15 minuta çdo katër orë. Por burime të tjera përmendin se atij i pëlqente të flinte për një kohë të gjatë, veçanërisht në pleqëri. Mund të jetë që të dyja janë të vërteta, ato thjesht lidhen me periudha të ndryshme të jetës së tij.

Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Lenin dhe të tjera... Është e mundur që në realitet këta njerëz kanë fjetur pak, por kjo nuk ka gjasa të jetë arritur me përpjekje të qëllimshme. Përkundrazi, kështu u shfaq një veçori e trupit dhe këta njerëz kishin inteligjencën dhe vullnetin për të shfrytëzuar kohën e liruar për të përfituar karrierën e tyre.

2. Reduktimi i qëllimshëm i kohës së gjumit

Shumica njerëz të shëndetshëm zgjimi natyror ndodh pas 7,5-9 orësh, pasi në një periudhë të shkurtër kohore trupi nuk ka kohë të bëjë të gjithë punën e brendshme biokimike dhe mendore të nevojshme dhe të detyrueshme. Por kushtet jeta moderne janë të tilla që ne shkelim ekologjinë e trupit tonë: zgjohemi me një orë alarmi dhe në kundërshtim me nevojat tona. Ditore dozë të vogël mungesa e gjumit nuk krijon një katastrofë të dukshme për trupin dhe ne mësohemi të jetojmë në një ritëm të tillë.

Ndryshimet nuk ndodhin shpejt, por mbi baza kumulative. Lodhja dhe nervozizmi shfaqen gradualisht. Puna mendore është më e vështirë. Vështirësitë lindin në komunikimin me individë. Dhe së fundi, lind një sëmundje, ndaj së cilës, siç rezulton, trupi ynë është i predispozuar. Rrallëherë i shkon mendja dikujt të lidh një sëmundje të shfaqur papritur me mungesën e gjumit prej vitesh.

Fatkeqësisht, praktika tregon se shumë njerëz e zgjidhin problemin e rritjes së kohës produktive të jetës me një gabim: ata rishpërndajnë pa menduar kohën e gjumit dhe kohën e zgjimit, duke e konsideruar gjatësinë e jetës si një vlerë të caktuar. Me sa duket ekziston një "ekuacion" tjetër: koha e zgjimit e përdorur në mënyrë aktive është një konstante për çdo jetë individuale. Nëse rriteni konsumi ditor të kësaj kohe, ajo thjesht përfundon shpejt, ndonjëherë së bashku me vetë jetën.

Koha produktive e gjumit

Është koha të pranoni se jo vetëm që mund të qëndroni zgjuar në mënyrë të dobishme, por edhe gjumi nuk është i kotë. Nëse e organizoni siç duhet pushimin e natës, koha juaj e gjumit mund të shkurtohet spontanisht për shkak të faktit se të gjitha proceset biokimike dhe mendore do të jenë më aktive. Kjo është jeta pa një orë alarmi!

Nuk ka asgjë të re për të thënë këtu, le të përsërisim të njohurit:

Koha e gjumit të shumicës së njerëzve duhet të jetë shumëfish i 1.5 orësh, që korrespondon me ritmet e trurit gjatë gjumit.

Shtrati (dyshek, liri, jastëk, veshje gjumi) - gjithçka duhet të jetë e rehatshme.

Dhoma duhet të ajroset para se të shkoni në shtrat.

Mos hani para gjumit; vakti juaj i fundit duhet të jetë të paktën 3 orë para gjumit.

Nëse ka tinguj të jashtëm nga rruga ose dhomat fqinje, rekomandohen tapa veshësh.

Merrni si rregull moton "mëngjesi është më i mençur se mbrëmja", në mënyrë që kur të shkoni në shtrat, të mos filloni të mendoni për gjërat e planifikuara për nesër.

Gjumi është një dhuratë magjike. Trajtojeni atë me respektin e duhur dhe do të ndihmojë në shërimin e sëmundjeve, rritjen e produktivitetit dhe madje zgjatjen e jetës.

Ju vazhdimisht dëshironi të flini, shkoni në shtrat herët, keni vështirësi të ngriheni, por ende ndiheni të mbingarkuar dhe të rraskapitur. Mund të ketë shumë arsye për këtë, duke filluar nga shtrati i gabuar deri tek shikimi i filmave horror në mbrëmje.

Sot vëmendje e veçantë i kushtohet studimit të gjumit, pasi cilësia dhe kohëzgjatja e tij ndikojnë në shëndetin e të gjithë trupit. Mos e nënvlerësoni pushimin e natës dhe qëndroni jashtë deri në mesnatë dhe më pas bini në shtrat dhe bini të fikët. Në mënyrë që gjumi juaj të jetë i cilësisë së lartë, duhet të përgatisni trupin dhe trurin për të dhe vetëm atëherë të shkoni në shtrat të qetë.

Sa gjumë është i duhuri?

Mjekët këshillojnë të flini të paktën 8 orë në ditë. Kjo është sa duhet trupit për të rikthyer plotësisht forcën e tij. Por përveç kësaj, duhet të merret parasysh edhe një fakt. Gjumi përbëhet nga disa faza, duke përfshirë gjumin e cekët dhe të thellë.

Çdo fazë zgjat një orë e gjysmë dhe nëse zgjoheni jo në fund të saj, por në mes ose në fillim, atëherë procesi natyror i gjumit do të ndërpritet dhe do të ndjeni se nuk keni fjetur mjaftueshëm. . Prandaj, gjithmonë vendosni alarmin tuaj në mënyrë që t'ju zgjojë në një shumëfish prej 1,5 orësh. për shembull 6, 7.5, 9 orë e kështu me radhë.

Mbani në mend se të flini shumë nuk është më pak i dëmshëm sesa të mos flini mjaftueshëm. Nëse jeni në mbretërinë e Morpheus për më shumë se 10-12 orë, atëherë gjatë gjithë ditës do të ndjeni dobësi, mjegullim të vetëdijes, mungesë mendjeje dhe marramendje.

Përveç kësaj, ka teknika të veçanta që ju lejojnë të kaloni shumë më pak kohë duke fjetur sesa jemi mësuar. Për shembull, disa studime tregojnë se mund të flini nga ora 12 e natës deri në pesë të mëngjesit, dhe më pas një herë 30-60 minuta gjatë ditës. Ky orar do t'ju ndihmojë të mbani një ndjenjë energjie dhe qartësie mendore. Ka shumë mënyra të tjera për të reduktuar kohën e gjumit gjatë natës, por duhet t'i merrni seriozisht.

Si të shkoni në shtrat si duhet

Në mënyrë që gjumi juaj të jetë produktiv dhe të zgjoheni me kënaqësi, duhet të përgatiteni për të. Ja çfarë ju këshillojnë psikologët të bëni mbrëmjeve kur jeni gati për të fjetur:

• bëni një banjë të ngrohtë me vajra esencialë;
• lani grimin;
• ventiloni dhomën e gjumit;
• fikni dritat dhe TV;
• të përmbahen nga shikimi i lajmeve dhe programeve të krimit;
• bëni një shëtitje në mbrëmje;
• dëgjoni muzikë klasike.

Të gjitha veprimet për t'u përgatitur për gjumë kanë për qëllim relaksimin e trupit dhe trurit, ndaj lini mendimet për punën, studimin, problemet dhe aspektet e tjera negative për nesër. Nëse e keni të vështirë të largoni mendimet obsesive, pini çaj me kamomil ose nenexhik, një qetësues bimor (valeriana, valerian) ose ndizni një llambë aromatike me vaj esencial livando, temjan ose balsam limoni.

Emocionet me të cilat bini në gjumë ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën se si flini dhe çfarë ëndërroni. Sigurohuni që asgjë të mos ndërhyjë në pushimin tuaj, eliminoni zhurmën, fikni televizorin, radion dhe dritat në të gjithë shtëpinë.

Psikologët këshillojnë të shtriheni në shtrat për të menduar për diçka të këndshme ose ëndërr. Kur e bëni këtë, prodhohen hormone të lumturisë, të cilat ndihmojnë trupin të rivendosë shpejt forcën dhe madje të përballojë sëmundjet.

Ndodh që nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, duke zgjedhur një pozicion më të rehatshëm. Çfarë thonë shkencëtarët për këtë dhe a ka një opsion universal që do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të zgjoheni më lehtë? Ne nxitojmë t'ju zhgënjejmë, një pozë e tillë nuk ekziston, por ju mund të zgjidhni atë që ju përshtatet.

1. Në anën e pasme. Kështu rekomandojnë gjumin shumica e terapistëve, kozmetologëve dhe ortopedëve. Nëse zgjidhni një jastëk të ulët që do t'ju ngrejë pak kokën, shtylla kurrizore do t'ju falënderojë. Kjo pozë është gjithashtu e dobishme për ruajtjen e lëkurës rinore të fytyrës.
2. Në anën. Kjo pozë është më e natyrshme se e para. Prandaj, është më e lehtë të relaksoheni dhe të bini në gjumë në të. Nuk është më pak i dobishëm për shtyllën kurrizore dhe qafën, por për shkak të kontaktit të fytyrës me jastëkun në mëngjes, mund të vëreni hezitime dhe me kalimin e kohës shfaqjen e rrudhave të hershme.
3. Në stomak. Pozicioni më i pafat sipas mjekëve, por më i rehatshëm sipas vlerësimeve të njerëzve. Në këtë pozicion, shtylla kurrizore vuan më shumë; në mëngjes me siguri do të ndjeni dhimbje dhe parehati në shpinë dhe qafë. Lëkura e fytyrës dhe e gjoksit gjithashtu vuan, duke qenë nën presion gjatë gjithë natës. Avantazhi i vetëm i kësaj poze është se ndrydh gërhitjen.

Sigurisht, ju takon juve të zgjidhni se si të flini. Por atëherë mos u ankoni për konstante dhimbje të dhembshme në shpinë, humbje e forcës, mungesë gjumi dhe probleme të tjera.

Në cilën anë është e saktë për të fjetur?

Nëse keni zgjedhur një pozicion në krah, atëherë lind një pyetje e natyrshme: në cilin pozicion të flini. Ekziston një paragjykim se absolutisht nuk duhet të shtriheni në anën e majtë, pasi aty ndodhet zemra. Ky nuk është asgjë më shumë se një mit dhe një ëndërr e tillë nuk mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Fakti është se zemra ndodhet pothuajse në mes të gjoksit me një gabim prej disa milimetrash. Është shumë më e rrezikshme në këtë rast të flini në bark.

Por nëse vuani nga urthi ose hyrja e pavullnetshme e përmbajtjes së stomakut në ezofag, atëherë gjumi në anën e majtë do t'ju sjellë dobi. Ky pozicion redukton prodhimin e acidit të stomakut dhe e pengon atë të dalë nga ezofag. Në të njëjtën kohë, gjumi në anën e djathtë bën pikërisht të kundërtën.

Mos i vendosni krahët nën jastëk, por shtrijini përgjatë trupit. Në këtë mënyrë do të shmangni dhimbjen dhe mpirjen gjymtyret e siperme. Nëse nuk ndiheni rehat, vendosni një jastëk tjetër para jush dhe përqafoni. Për rehati, mjekët këshillojnë të vendosni diçka të butë mes këmbëve.

Si të flini në një jastëk në mënyrë korrekte

Meqenëse po flasim për jastëkët, është koha të flasim për mënyrën e zgjedhjes së duhur dhe të gjumit mbi to. Blerja e këtij shtrati duhet të merret shumë seriozisht:

• jepni përparësi mbushësve natyralë dhe hipoallergjikë;
• Mos kurseni në jastëkun tuaj;
• forma e produktit duhet të plotësojë standardet ortopedike;
• jastëku nuk duhet të jetë i butë ose shumë i fortë;
• nëse flini me shpinë, zgjidhni modele të sheshta;
• nëse preferoni një pozicion në anën tuaj, blini jastëkë të lartë;
• nëse dëshironi një jastëk të rregullt, atëherë blini një model të zgjatur. Paloseni në gjysmë që të shtriheni anash;
• për sëmundjet e shtyllës kurrizore, veçanërisht shpinë cervikale, përpara se të blini, konsultohuni me një ortoped i cili do të rekomandojë një opsion specifik.

Gjëja më e rëndësishme është që jastëku t'i japë trupit një pozicion natyral. Në fillim do të ndiheni të parehatshëm duke fjetur në këtë pozicion, por shumë shpejt do të mësoheni me të dhe do ta mbani mend jastëkun tuaj të vjetër si një ëndërr të keqe.

Në asnjë rrethanë mos hiqni dorë nga jastëku gjatë gjumit, kjo do të dëmtojë shtyllën kurrizore dhe do t'ju pengojë të flini mjaftueshëm. Gjumi në këtë pozicion parandalon rrjedhjen e gjakut në tru, ngadalëson proceset e tij kimike dhe, me kalimin e kohës, shkakton disa sëmundje.

Ne kemi shkruar më në detaje se si të flemë në një jastëk saktë.

Një pjesë tjetër e rëndësishme e një gjumi të mirë është dysheku i duhur. Sot tregu për këto produkte është aq i larmishëm sa mund të jetë shumë e vështirë të vendosësh për një opsion specifik.

Dyshekët me blloqe të pavarura pranverore janë mjaft të njohura; ato ofrojnë rehati dhe komoditet maksimal. Spiralat brenda produktit marrin konturet e trupit tuaj dhe nëse ngriheni, ato kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

Sustat mbulohen me një shtresë shtesë në anët e sipërme dhe të poshtme, e cila përcakton butësinë e produktit. Nëse vuani nga sëmundjet e shtyllës kurrizore rajoni i mesit, pastaj zgjidhni holofiber ose shkumë poliuretani. Gjithashtu rekomandohet për të moshuarit.

Dysheku më i gjithanshëm konsiderohet të jetë me fortësi mesatare; shtresa e tij shtesë është prej lateksi ose arrë kokosi. Ky opsion do të ishte optimal për fëmijët dhe adoleshentët, shtylla kurrizore e të cilëve është ende në fazën e rritjes.

Sipas Feng Shui-t, ajo që ka rëndësi nuk është se në çfarë pozicioni flini, por se si jeni pozicionuar në lidhje me drejtimet kardinal dhe si vendosen objektet përreth jush. Këtu janë disa të njohura këshilla efektive nga të urtët lindorë që do t'ju ndihmojnë të flini mirë dhe rehat:

• mos u shtri me këmbët drejt dyerve, kështu i shtrojnë të vdekurit;
• mos flini në dysheme, këtu grumbullohet energjia më negative;
• mos e vendosni televizorin ose kompjuterin para krevatit, do t'ju shkaktojë dhimbje koke në mëngjes;
• ndani zonat e gjumit dhe të punës;
• kur dekoroni një dhomë gjumi, preferoni tonet e heshtura, sipas shenjës yin (jeshile, blu, vjollcë);
• gjumi është i shqetësuar nga portretet e të afërmve të vendosur pranë shtratit dhe vazove me lule;
• Blini kapëse ëndrrash, ato ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë dhe të shpejtë.

Si të flini saktë në pikat kryesore
Shtoni dy shifrat e fundit të vitit të lindjes me njëri-tjetrin (nëse merrni një numër dyshifror, atëherë shtoni dy shifrat që rezultojnë përsëri).

Pastaj, nëse jeni grua, shtoni numrin pesë, nëse jeni burrë, zbritni nga 10. Nëse merrni numrin 1, atëherë drejtojeni vendin e gjumit në lindje, nëse 2, atëherë në perëndim, 3 në në veri, 4 në jug. Numri 5 tregon se duhet të flini drejt jugperëndimit, 6 - verilindje, 7 - jugperëndim, 8 - veriperëndim, 9 - juglindje.

Shembull: viti juaj i lindjes është 1985. Shtoni 8+5=13. Më pas, shtoni 1+3, merrni 4. Nëse jeni grua, shtoni 5 me 4 dhe merrni 9, nëse jeni burrë, zbritni 4 nga 10 dhe merrni 6.

Nëse gjumi natën është bërë një makth i vërtetë për ju, dhe në mëngjes ndiheni të privuar nga gjumi dhe të rraskapitur, është koha për të ndërmarrë veprime urgjente. Ndiqni këshillat e mjekëve dhe të urtëve, mos e neglizhoni shëndetin tuaj dhe do të ndjeni se çfarë është relaksimi i vërtetë.

Video: si të flemë më mirë për një foshnjë

Cikli më i zakonshëm i gjumit është 8 orë gjumë. Por ka njerëz që flenë gjysmën e kësaj kohe dhe ndihen mirë gjatë gjithë ditës, kështu që çfarë bëjnë?

Tashmë është thënë shumë për gjumin, janë zhvilluar shumë cikle. Cikli më i zakonshëm i gjumit është 8 orë gjumë. Por ka njerëz që flenë gjysmën e kësaj kohe dhe ndihen mirë gjatë gjithë ditës, kështu që çfarë bëjnë? Le ta kuptojmë, por së pari, një teori e vogël rreth fazave të gjumit:

1. Dremitje e lehtë, kjo është kur, për shembull, ju ngecni para një monitori ose dëgjoni zërin e pedagogut dhe kur zgjoheni, tashmë kanë kaluar 5 minuta.

2. Gjumi tashmë është i mbushur, por jo e thellë. Karakterizohet nga shpërthime të rralla të aktivitetit të trurit. Mjekët thonë se shpesh në këtë fazë "truri përpiqet të fiket".

3. Gjumi i thellë. Pjesa më e rëndësishme e gjumit. Në të, truri dhe trupi relaksohen dhe ndodh restaurimi më intensiv i burimeve të trupit. Ritmi i zemrës ngadalësohet dhe temperatura e trupit bie. Praktikisht nuk ka asnjë aktivitet të trurit.

4. Faza e gjumit REM. Në anglisht quhet Rapid Eye Movement, sepse, sipas ekspertëve, në këtë fazë bebëza e syrit shkon përpara dhe mbrapa nën qepallë si e çmendur. Trupi gjithashtu pushon atje, por jo aq intensivisht sa në fazën e gjumit të thellë. Në 95% të rasteve, është në këtë fazë që ju ëndërroni.

Ky cikël prej katër fazash ndodh disa herë gjatë gjumit, dhe jo vetëm një herë, dhe sa më tutje të shkoni, aq më e madhe bëhet pjesa e dy fazave të katërt dhe të para dhe aq më shpejt kalon faza e gjumit të thellë, megjithëse në ciklin e parë. gjumi i thellë zgjat më shumë.

Kështu, në këtë fazë, përfundimi është i thjeshtë: sa më i thellë të jetë GJUMI, dhe sa më i thellë të jetë (d.m.th., në fakt, sa më pak aktiviteti i trurit, aq më e ulët është temperatura e trupit dhe sa më të ngadalta të gjitha proceset në trup, aq më mirë për të thellë gjumë).

Po, meqë ra fjala, cikli fillon me fazën e gjumit REM...

Pra, çfarë bëjnë njerëzit që flenë 4 orë në ditë?

Orar i qëndrueshëm i gjumit

Unë ju këshilloj të ngriheni çdo ditë në të njëjtën orë. Nëse gjatë ditëve të javës duhet të zgjoheni në orën 6 të mëngjesit, atëherë gjatë fundjavave duhet të bëni të njëjtën gjë. Të paktën përafërsisht. Jo në gjashtë, por në shtatë - tetë e gjysmë me siguri... Trupi “mësohet” të ngrihet në të njëjtën kohë + të flejë në të njëjtën kohë. Mos harroni atë që përshkruhet në teorinë e përgjithshme për kohën e zgjimit.

Duhet të zgjoheni në fazën e gjumit REM. Si do ta gjeni? Thjesht lëvizni orën tuaj të ziles përpara dhe mbrapa për 10-20-30 minuta gjatë gjithë javës. Dhe padyshim që do të gjeni një kohë kur të jetë shumë e lehtë për ju të ngriheni.

Ushtroni në mëngjes

Ushtrim serioz, jo i çalë 10 mbledhje, përkulje në dysheme dhe bark. Ushtrime serioze që do t'ju bëjnë të djersiteni (mos harroni të bëni dush pas). Personalisht, programi im përfshin tërheqje, shtytje, një numër të madh abs, ngritjen e peshave (të lehta, por shumë herë), e gjithë kjo në modalitetin e shpejtë për të paktën 20 minuta. Ushtrimi rrit seriozisht temperaturën e trupit, dhe rrjedhimisht performancën e trupit dhe trurit, nëse është pjesë e trupit tuaj.

Më shumë dritë

Po, keni nevojë për shumë dritë të fortë dhe të ndritshme. Mundësisht drita e vërtetë e diellit, nëse nuk është e mundur, dritë e ndritshme (natyrale, jo verbuese) në vendin e punës. Melatonina shkatërrohet në dritë dhe ju dëshironi të flini më pak. Nëse nuk punoni në kushtet më të ndritura, shkoni për drekë diku jashtë.

Aktiviteti fizik gjatë ditës

Sigurohuni që të kërkoni një mundësi për të shkuar për një vrap pas punës, për të shkuar në palestër ose pishinë.

Pini shumë ujë

Trupi ka nevojë për shumë ujë. Të paktën nja dy litra në ditë vetëm për funksionimin normal veshkave dhe mëlçisë. Kur trupi ka mjaftueshëm nga gjithçka, ai mund të relaksohet mjaftueshëm gjatë gjumit.

Shmangni: alkoolin, nikotinën, kafeinën, pijet energjike

Substancat/lëngjet e mësipërme kanë një efekt shumë negativ në sistemin tuaj të gjumit. Trupi nuk mund të relaksohet gjatë gjumit, dhe nëse uleni shumë fort në dy të fundit, atëherë edhe pa to trupi nuk do të mund të mblidhet më. Pra, është e thjeshtë dhe jo poetike.

Nëse ndiheni të përgjumur gjatë drekës, bëni një sy gjumë... 20 minuta, maksimumi 30

Në fazën e gjumit REM, në të cilën duhet të fokusoheni në këtë rast, trupi gjithashtu pushon dhe relaksohet mirë. Nga rruga, është pas drekës që njerëzit priren të bien në gjumë; në këtë kohë, shumica e njerëzve përjetojnë një rënie të lehtë të temperaturës së trupit. Mos më pyet se cila është arsyeja - nuk e mbaj mend.

Po gjumin?

Mendoj se shumë prej jush e keni hasur problemin që jeni të lodhur gjatë ditës dhe sytë tuaj janë të varur, por shtriheni në shtrat dhe nuk mund të flini. Unë kam edhe disa këshilla për këtë çështje.

Shtrat për të fjetur

Shtrati duhet të jetë i rehatshëm dhe ju pëlqen. Nuk ka nevojë ta ktheni atë në një "dhomë ngrënieje", "tavolinë" ose diçka të ngjashme. Flini në shtrat!

Nuk fle sepse mendon, por mendon sepse nuk fle

Mundohuni të shkarkoni trurin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur 20 minuta para gjumit. Ato. përfundoni të gjithë punën tuaj, hiqni dokumentet tuaja, fikni kompjuterin, televizorin dhe hiqni shahun. Thjesht uluni në divan pa e lodhur trurin tuaj me lexim apo të menduar.

Mos bëni asgjë para gjumit që do të rrisë temperaturën e trupit tuaj

Ndryshe nga besëtytnitë, një banjë e nxehtë dhe stërvitja nuk do t'ju japë gjumë të shëndoshë. Përkundrazi, temperatura e trupit tuaj nuk do të mund të bjerë siç duhet dhe gjumi juaj nuk do të jetë aq i thellë. Por një orë e gjysmë deri në dy orë para gjumit, është mjaft e mundur të bëhet diçka e tillë, sepse një rritje e paplanifikuar e temperaturës pasohet nga një ulje e paplanifikuar, dhe kjo është gjithçka që na duhet.

Flini në një dhomë të freskët

Temperatura e trupit dhe thellësia e gjumit janë drejtpërdrejt proporcionale. Kështu, ne ulim temperaturën e trupit me mjete të jashtme.

Flini në errësirë ​​të plotë

Mundohuni të mos lejoni që asnjë dritë të shkëlqejë mbi ju. Jo nga një fener, as nga lindja e hershme e diellit, as nga një llambë apo ndonjë gjë tjetër.

5) Dhe e rëndësishme: Nëse nuk mund të flini, mos flini.

Nëse keni qëndruar shtrirë në shtrat për 20 minuta dhe nuk mund të flini, ndoshta nuk ju nevojitet.

Le të përmbledhim:

Ajo që ka rëndësi është se të gjithë elementët e programit janë të rëndësishëm. Midis tyre nuk ka të detyrueshme apo fakultative.

Duket si shumë, por në realitet janë kryesisht gjëra të vogla që nuk do t'ju rëndojnë. Dhe që dita juaj të jetë produktive, keni nevojë ëndërr e mirë! Fle mire!