B 비타민은 사고 과정의 품질과 속도를 제공하고 뇌의 작업과 모든 것을 돌보기 때문에 우리 몸에 필요합니다. 신경계혈액 생성 및 대사 과정에 관여합니다.

이 그룹의 비타민이 부족하면 다양한 질병우리 몸에서 일어나는 위의 모든 과정과 관련이 있습니다.

현대 약리학의 발전 덕분에 이제 비타민 B 부족을 쉽게 보충할 수 있습니다. 의약품정제 형태로 제공됩니다.

이제 약국의 선반에서 다양한 종류의 거대한 선택을 볼 수 있습니다. 비타민 복합체다양한 가격대의 어린이와 성인용. 이러한 복합체는 주로 정제 형태로 생산되며 때로는 높은 가격의 형태로 생산됩니다. 항상 양질의 지표는 아닙니다.

Mega-B Complex, Milgamma Compositum, Angiovit, Gerimaks, Neuromultivit과 같은 여러 인기 있는 비타민 B 복합체를 정제로 고려해 보십시오.

"메가 B 컴플렉스"

"Mega-B Complex"는 스트레스를 예방하고 신경 장애를 가진 사람들에게 표시됩니다.

스트레스 시 신체 저항 예방에 효과적이며 큰 신체 활동, 대사 장애에서.

비타민 B1, B2, 엽산, 니코틴아미드 및 나머지를 포함합니다.아침에 매일 1정을 바릅니다.

임신과 수유 중 여성뿐만 아니라 구성 요소에 대한 개인적인 편협의 경우에도 금기입니다.

1 패키지 (90 정) 비용 - 1200 루블.

«Mega-B Complex»에 대한 리뷰:

레흐: “오랜만에 가져왔어요. 운동 선수로서 그들은 단순히 나에게 필요했습니다. 제 생각에는 이것이 제가 시도한 최고의 B-비타민 복합체입니다.

Sanya: “저는 북부에 있는 생산 시설에서 일하는 노동자이기 때문에 몸에 비타민을 보충하면 됩니다. 나는 이미 B-복합체를 지켜보고 있으며 그 효과에 만족합니다. 힘이 작용하지 않는다면 어디에서 작용합니까?

Tanechka: “훌륭한 비타민 복합체, 열심히 일한 조건에서 큰 도움이 되었습니다. 다만 비싸다. 그러나 결국 건강과 웰빙을 위해 돈은 동정이 아닙니다. 더 가져갈게."

"Milgamma Compositum"은 B군 비타민 결핍증에 처방됩니다.

비타민 B 복합체를 함유하는 제제.신경 장애, 근골격계 질환 환자에게 처방됩니다.

이 복합체는 조혈 과정을 개선하고 비타민 B1과 B6의 결핍을 보완합니다.

1정에는 포도당 산화에 관여하는 비타민 B1의 유도체인 벤포티아민 100mg이 들어 있습니다.

두 번째 활성 물질인 피리독신 염산염은 아미노산 대사 과정에 영향을 미칩니다.

"Milgamma Compositum"에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 심부전;
• 임신, 모유 수유;
• 복합체의 구성 요소에 대한 감도 - 가능 알레르기 반응.

복합체는 한 달 동안 하루에 1-3 번 복용합니다. 60 정이 들어있는 한 패키지의 비용은 약 1000 루블입니다.

복잡한 "Milgamma Compositum"에 대한 리뷰:

Vika: "Milgamma는 슈퍼 알약입니다! 정말 도움이 됩니다! 그러나 의사가 처방한 용량을 초과하지 마십시오.

Lyuba: “Milgamma는 부작용이 거의 없습니다. 좋은 복합 시설이지만 매우 비쌉니다. 높은 비용으로 인해 복용을 중단했습니다.

비타민 "Angiovit"은 심혈관 질환에 유용합니다.

뇌의 순환 부전, 당뇨병의 혈관 병증, 죽상 동맥 경화증의 예방 및 치료를위한 우수한 비타민 복합체.

단지의 일부로:

• 비타민 B6;
• 비타민 B12;
• 엽산;
• 다른 비타민 B.

복합물은 30일 동안 하루 중 언제든지 1정을 복용하십시오. 금기 사항 - 약물 성분에 대한 알레르기 반응.

300 루블에서 60 정으로 포장하는 비용.

"Angiovit"에 대한 리뷰:

마리나: “나는 의사가 처방한 것과 함께 Angiovit을 마셨습니다. 몸은 올바른 비타민, 그들은 충분하지 않았고 나는 또한 호모시스테인을 높였습니다. 콤플렉스가 임산부에게 도움이 돼서 좋다”고 말했다.

Lelichka : "임신을 계획하기 전에 처방되는 이유가 이상합니다 ...하지만 의사를 신뢰하기 때문에이 약을 마셨습니다. 원칙적으로 몸에 어떤 변화도 느끼지 못했습니다.

Fedorych: “Angiovit은 혈액 상태를 개선합니다. 나는 그것을 오랫동안 마신다. 때로는 위장의 무거움이 나타나기 시작했으며 의사는 비타민 때문일 가능성이 가장 높다고 말했습니다.

"Neuromultivit"은 다양한 성격의 신경 장애에 표시됩니다.

정신적 스트레스 증가, 비타민 부족, 질병 후 신체 재활 중 과로 예방 및 치료를 위한 진정한 "요술 지팡이".

그것은 그룹 B의 비타민, 비타민 A, D3, C와 칼슘, 인과 같은 미네랄을 모두 포함합니다.

정제 형태로 생산되며 1일 1~3회 1정을 섭취합니다. 20 정 패키지 가격은 약 400 루블입니다.

많은 금기 사항이 있습니다.

• 구성 요소에 대한 편협함;
• 임신과 수유;
• 12세 미만의 어린이;
• 당뇨병;
• 과민증.

정제의 비타민 B예방 목적으로 위장관, 신경계, 심장 질환에 처방 - 환자 운동 선수, 오랜 질병 후 재활 기간 동안 수술. 그룹 B의 비타민이 부족하면 종합 비타민제 또는 단일 제제의 도움으로 결핍을 보충 할 수 있습니다.

비타민 부족은 정제로 채울 수 있습니다

비타민 B는 무엇을 위한 것입니까?

비타민 "B"는 신진대사에 관여하므로 모든 신체 시스템의 기능을 유지하는 데 필요합니다. 수용성 8종과 비타민 유사 화합물 9종이 있습니다.

첫 번째 그룹:

• B1 (티아민)은 신진 대사, 발달 과정, 성장, 심장 작용, 소화기 및 신경계에 관여합니다 (7 세 어린이의 경우 일일 복용량 -1.1mg, 성인의 경우 -1.5mg).
• B2(리보플라빈)는 적혈구 합성, 성장 조절, 생식 기능 지원에 필요하며 손톱, 피부 및 모발의 건강을 담당합니다(1.2mg/1.8mg).
• 3시에 ( 니코틴산) 아스코르브산(15mg/20mg)과 유사한 특성을 지닌 신체 세포의 산화 반응을 담당합니다.
• B5(판토텐산)세포의 에너지 생산에 필요하며 지방, 단백질 및 탄수화물의 대사에 참여합니다(3mg/5mg).
• B6 (피리독신)은 신진 대사를 자극하고 신체의 단백질 소화율을 조절하며 아미노산 처리 및 혈액 세포 생성에 필요합니다 (1.5 mg / 2 mg).
• B7(비오틴)은 혈당 수치를 유지하고 피부병과 싸우며 손톱, 모발의 건강 악화(20mcg / 최대 200mcg);
• B9(엽산)순환계 및 면역계의 작업에 참여하고 결핍은 빈혈을 유발하고 임신 중 급격한 편차 (200mcg / 400mcg);
• B12(콜라바민) 코발트 함유, 면역 강화, 혈압 상승, 작업 조절 조혈 기관중추 신경계, 불면증, 빈혈, 생식 기능 장애(2mcg/3mcg)와 싸웁니다.

비타민 B를 함유한 화합물은 다음과 같습니다.

• B4(콜린)는 간 건강과 기억을 담당하고 세포막을 보호합니다. 기계적 손상, 비타민 D, E, A, K(2000mcg / 2500mcg)의 흡수 정도를 증가시킵니다.
• B8 (이노시톨)은 심장, 뇌 및 눈의 수정체에 집중되어 콜레스테롤, 지방 대사에 참여하고 진정 효과가 있습니다 (90 mg / 0.5 g).
• B13(오로트산)태아의 정상적인 발달에 필요한 생식 기능을 조절하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고, 포도당 이용에 참여하고, 조혈을 자극합니다(0.5g/1.5g).
• B15(판가민산)운동 선수와 체중이 부족한 사람들 (80 mg / 290 mg)에게 특히 중요한 부신 활동을 지원합니다.
• B17(아미그달린)은 암세포의 성장을 억제하고, 마취하고, 상처를 치유하고, 항염 효과가 있으며, 노화 과정을 늦추고, 신진대사, 시력, 피부 상태를 개선합니다(성인 3000mg, 어린이는 처방되지 않음).

그룹 B의 비타민은 개별적으로 처방되는 경우가 거의 없으며 의사가 전체 복합체를 선택하는 경우가 더 많으며 남성과 여성의 복용량이 다릅니다.

사용 표시:

• 증가 된 신체 활동, 프로 스포츠로 예방 적으로;
• 어려운 노동 조건;
• 불균형한 식단.

운동 선수의 경우 그룹 B의 종합 비타민제는 종종식이 요법의 영구적 인 구성 요소가됩니다.

의학적 이유로 다음과 같은 경우에는 구성 또는 개별 유형에 B 비타민이 포함 된 비타민 복합체를 섭취해야합니다.

• 신진 대사 과정의 실패;
• 소화관 또는 중추 신경계의 질병;
• 죽상동맥경화증, 허혈, 고혈압;
• 백내장, 전염병눈;
• 피부병 - 습진, 아토피 피부염, 지루, 건선;
• 호르몬 불균형;
• 영양 (정맥류의 증상), 상처를 포함한 긴 치유되지 않는 궤양.

약물은 독립적으로 선택할 수 없으며 복용량을 초과하면 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.

사람은 음식 ()과 함께 그룹 B의 비타민 일부를 섭취하며 의사의 임무는 결핍을 결정하고 적절한 비타민 복합체를 선택하는 것입니다.

정제의 효과적인 비타민 B 목록

비타민은 다양한 형태로 생산됩니다: 캡슐, 현탁액, 씹는 마멀레이드, 발포성 정제. 다음은 목록입니다 최선의 수단약국에서 구입할 수있는 국내 및 수입 (벨로루시) 생산.

0.15g 무게의 캡슐 90개들이 한 팩입니다. 제조사 의약품 Blagomax는 러시아 회사 "NABISS"입니다. 이 구성에는 비타민 B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12가 포함됩니다.

Blagomax - 그룹 B의 7가지 비타민

입원 과정은 1개월, 식사와 함께 1일 1캡슐입니다.

BAA Superum - 병에 든 종합 비타민

금기 사항 - 모유 수유, 개인적인 편협함, 임신. 부작용 - 가능한 알레르기 반응. 건강 보조 식품 Superum의 가격은 169 루블입니다.

혈관염

피리독신 염산염, 엽산, 시아노코발라민을 포함하는 한 패키지에 60개의 저렴한 정제, 제조업체 ZAO Altaivitaminy.

1일 1정을 20~30일 동안 음식물 섭취와 상관없이 복용하십시오.

금기 사항 - 성분의 모든 물질에 대한 과민증, 부작용 - 알레르기. 평균 가격은 220 루블입니다.

그룹 B 종합 비타민은 팩당 10정의 블리스터 팩으로 생산됩니다. 제조사 Hikma Pharmaceuticals. 구성 - 리보플라빈, 시아노코발라민, 옥토티아민, 피리독신 염산염.

복용시 부작용 주의

사용 지침:

• 3세에서 7세 사이의 어린이 - 1일 1정;
• 8~14세 - 하루 1~3정;
• 14세 이상 - 하루 최대 4정.

금기 사항 - 구성 요소에 대한 민감성, 알코올 및 레보도파와의 동시 투여는 금지됩니다. 부작용 - 피부염. 650 루블의 가격.

공동 효소 B-복합체 캡

한 병에 120캡슐이 들어있고 건강기능식품 비타민B복합체 제조사는 컨트리라이프입니다. 이 조성물에는 콜린, 알파 리포산, B2, B9가 포함되어 있습니다.

컨트리 라이프는 실망스럽다 부작용

1-2개월 동안 1일 2회 1정을 복용하십시오.

금기 사항 - 개인적인 편협함, 부작용- 다양한 알레르기 반응, 발진, 메스꺼움. 평균 가격은 1350 루블입니다.

하나의 정제에 거의 모든 B 비타민을 포함하는 가장 완전한 비타민 복합체. 캡슐 형태로 생산되며 물집에 20개 들어 있습니다. 제조업체는 벨로루시 출신의 Vidal입니다. 구성 - 비타민 B1, B6, B12, B7.

한 정제에 거의 모든 비타민 B

리셉션 - 식사 후 하루에 최대 3 번 1 정, 코스 기간은 각 환자에 대해 구체적으로 결정됩니다.

고립 된 경우에는 피부 반응, 메스꺼움, 빈맥이 발생할 수 있습니다. 금기 사항 - 최대 12세, 구성 요소에 과민증. 가격 - 400 루블에서.

몸에 비타민이 부족하면 건강 문제가 시작됩니다. 필수 물질의 결핍을 보충하고 장기 기능의 부전 및 질병의 발병을 예방하려면 약국에서 판매되는 비타민 복합제를 마셔야합니다.

가장 좋은 방법결핍을 보충하는 것은 검사를 받고 어떤 비타민과 미네랄이 부족한지 알아내고 수치가 정상 이하인 것만 섭취하는 것입니다. 그러나 겨울 - 봄 기간에는 신체의 면역과 건강한 기능을 유지하기 위해 미네랄 - 비타민 복합체를 구입할 수 있습니다. 특히 몸이 좋지 않으면 전반적인 약점, 피로가 증가합니다. 이 기사에서는 올바르게 선택하는 방법과 성인과 어린이에게 가장 적합한 비타민 복합체에 대해 설명합니다.

비타민을 사는 것이 많은 돈을 낭비한다고 생각한다면 그렇게 비판하지 마십시오. 비싸고 항상 효과적인 것은 아닌 많은 화학 약품과는 달리 특정 요소가 부족하여 즉시 나타나지 않는 감기 및 기타와 같은 여러 계절성 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 종종 나이와 함께.

신체의 적절한 기능을 위해서는 단백질, 지방 및 탄수화물 외에도 비타민도 필요합니다. 그들이 충분하지 않으면 사람이 아프기 시작하고 시력이 악화되고 우울증이 나타나고 육체적 피로가 나타납니다.

예를 들어, 기존의 아스코르브산 결핍은 사망을 유발할 수 있습니다. 비타민 C는 신체의 신진 대사 과정에 영향을 미치고 혈관을 취약성 및 벽을 통한 침투로부터 보호하여 잇몸 출혈과 내부 출혈을 예방합니다. 식단에 충분히 추가하십시오.

비타민 A는 피부 상태를 담당합니다. 충분하지 않으면 껍질이 벗겨지고 발 뒤꿈치에 균열이 생기고 입술이 갈라지고 모서리에 잼이 나타납니다. 포함된 제품 목록입니다.

비타민 B1이 부족하면 두통과 기억 장애가 동반되는 뇌에 부정적인 영향을 미칩니다.

이것은 두 가지 필수 비타민일 뿐입니다. 10가지가 넘는 종류가 있습니다. 그리고 그 외에도 미네랄은 여전히 ​​​​생활에 필요합니다. 그 중 가장 유명한 것은 조혈에 관여하고 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하는 철입니다.

마그네슘은 중추신경계의 상태에 책임이 있습니다. 중추신경계가 적으면 과민반응을 일으켜 우울증으로 발전할 수 있습니다. 칼슘은 뼈를 강화하고 칼륨은 나트륨 조절 심혈관계. 이 목록은 완전하지 않을 수 있으며 계속할 수 있습니다. 이는 별도의 기사에서 수행할 것입니다.

중요: 비타민과 미네랄은 약국 키오스크에서 복합물로 구입할 수 있습니다.

비타민과 미량 원소의 일일 복용량을 얻으려면 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 위해 하루에 여러 개의 사과, 오렌지, 레몬, 배 및 기타 과일, 몇 개의 녹색 다발 및 추가로 몇 개를 먹어야 합니다. 킬로그램의 고기와 간. 첫째, 당신이 너무 많이 먹을 수 없다는 것이 분명해지며, 둘째, 현대 제품의 품질로 인해 첨가제가 그렇게 유용하지 않을 것입니다.

팁: 복잡한 준비 형태로 약국에서 필요한 양의 비타민과 미네랄을 모두 구입하는 것이 좋습니다.

사용시 가장 중요한 것은 지침에 표시된 복용량을 준수하십시오. 비타민 과잉은 비타민 부족만큼 나쁘다.

장기간 몸이 좋지 않은 경우 검사 및 원인 규명 후 의사가 처방해야 할 것.

비타민의 올바른 선택

약국에서 최고의 비타민 복합체를 구입하려면 무엇을 포함해야 하는지 알아야 합니다.

필수 요구 사항:

1. 최소한의 전분, 설탕, 유당 및 활석. 허용 용량은 5~10mg입니다. 정제의 무게를 늘리기 위해 이러한 물질을 추가하십시오.
2. 비타민과 미네랄을 별도로 섭취하십시오. 일부 흡수, 다른 흡수 감소. 5시간 후에 복용하세요. 한 알에 모든 것이 있으면 맞지 않습니다. 훨씬 더 많은 이점이 비타민과 미네랄에 의해 별도로 제공됩니다.
3. 다음을 포함해야 합니다.

• 비타민 B;
• 아스코르브 산;
• 토코페롤(비타민 E);
• 레티놀(비타민 A);
• 비타민 D.

1. 필수 미네랄:

• 아연;
• 마그네슘;
• 칼슘;
• 칼륨;
• 철;
• 크롬;
• 망간;
• 코발트;
• 질소.

1. 맥주 효모의 존재. 필수는 아니지만 전문가가 권장합니다. 그들은 단백질이 풍부하여 신체의 모든 구조를 형성하는 데 도움이 됩니다. 그들은 많은 비타민 B를 함유하고 있습니다.
2. 아미노산의 존재: 트립토판, 류신, 알라닌, 발린, 티로신, 아스파라긴. 그들은 신체의 물질과 합성에 들어가지 않지만 다른 기능에는 필수적입니다. 단백질 합성에 영향을 미치고 다른 아미노산으로 변형되며 절단 효소의 기능을 촉진합니다.

약물의 복용량은 지침에 표시되어 있으며 연령 범주 및 체중에 따라 준수해야합니다.

어떤 형태의 릴리스를 선택할 것인지, 모두가 스스로 결정합니다. 일반적으로 비타민 양질각 소비자의 선택을 만족시키기 위해 여러 형태로 생산되며 다음과 같은 형태가 될 수 있습니다.

• 정제;
• 씹는 "과자";
• 당의정;
• 캡슐;
• 가루;
• 커피;
• 시럽;
• 젤라틴.

구매할 때 제조업체가 포장에 표시한 정보에 주의해야 합니다.

복합물을 구입하기 전에 제조업체가 구매자에게 필요한 다음 정보를 작성하는 레이블을 숙지해야 합니다.

• 준비 요소의 이름; 신체에 필요한 모든 구성 요소를 포함하는 것을 선호하십시오.
• 구성 요소와 함께 해당 구성 요소를 얻은 출처를 표시해야 합니다.
• 섭취량을 의미하는 서빙 크기;
• 한 부분의 요소 수.

팁: 칼슘, 마그네슘, 아연 및 철이 함유된 제품을 선택하는 것을 선호하십시오.

최고의 10가지 최고의 비타민 복합체

소비자, 전문의, 약사의 리뷰에 따라 사용 효과에 따라 등급이 형성되었습니다. 상위 10개에는 다음과 같은 비타민 복합체가 포함되었습니다.

11가지 비타민, 8가지 미네랄, 리포산으로 구성되어 있습니다. 모든 연령대에 적합합니다. 필요한 요소를 보충하고 신체 및 정신 활동이 증가한 경우 복용하는 것이 좋습니다. 하루 1정씩 1개월 과정을 마친 후 감기에 걸릴 위험이 30% 감소합니다.

유용한 요소의 분리 및 공동 섭취에 대한 과학적 권장 사항을 기반으로 생성 된 복합체. 이 접근 방식은 물질의 더 나은 흡수와 알레르기 발현을 예방하는 열쇠입니다. 하루 중 시간에 따라 복용하도록 결정된 3개의 정제에는 다양한 성분이 포함되어 있습니다.

• 정상 조혈을 위한 비타민 B1의 아침 부분;
• 유해한 라디칼의 영향으로부터 보호하는 점심 복용량의 항산화 제;
• 저녁에는 레티놀, 비오틴, 칼슘과 함께 비타민 D3를 복용하면 몸이 정말 튼튼해집니다.

유효성이 확인된 비타민과 미네랄 복합체 긍정적 인 피드백그에 대해. 가장 유용한 미량 원소와 함께 비타민 A, 그룹 B, 비타민 D3, E, H, PP가 포함되어 있습니다. 모발, 피부 및 손톱의 상태를 개선하기 위해 신체적, 정신적 스트레스가 큰 신체의 요소를 보충하는 데 사용하도록 표시됩니다. 과거 병후에는 면역기능 회복을 위해 복용하고 예방 목적으로 항생제나 호르몬제를 복용하는 것을 권장합니다.

4. "일일 공식"

그것은 A, 그룹 B, C, D, E와 같은 25 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 면역 체계를 강화하고 감기와 독감이 끔찍하지 않습니다. 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 인 형태의 미네랄은 신경계의 기능을 개선하고 건강한 뼈와 근육 조직을 만듭니다. 이 복합체에는 또한 셀레늄, 크롬, 작업을 정상화하는 여러 효소가 포함되어 있습니다. 위장관. 생물학적 식품 보충제로 권장됩니다.

14가지 비타민과 17가지 미네랄로 구성되어 있어 결핍된 필수 물질을 완벽하게 보충해주는 성인용 콤플렉스입니다. 들어올리다 방어군감기에 대한 몸. 다이어트 메뉴에 효과적이며, 체중 감량을 촉진합니다. 연습.

6. "멀티탭"

신진 대사, 피부 상태를 개선하고 면역력을 높이는 데 도움이되는 다량의 항산화 제를 함유 한 복합체.

어린이를 위한 최고의 비타민 및 미네랄 복합체. 9가지 필수 비타민이 함유되어 있습니다. 시럽 및 정제 형태로 제공됩니다. 치료 목적 및 비타민 저하 예방에 사용하는 것이 좋습니다.

8. "A에서 아연까지의 중심"

13가지 비타민과 17가지 미량 원소로 구성된 종합 비타민제. 12세 이상부터 복용 ​​가능합니다. 모든 요소의 결핍을 보충하기 위해 영양 보충제로 처방됩니다.

그들은 3 세 어린이와 십대를위한 최고의 종합 비타민입니다. 그들은 예방 목적으로, 그리고 활발한 성장 기간 동안 신체에 충분한 양의 비타민을 섭취하지 않습니다.

10. "언데빗"

종합 비타민은 소련에서 왔습니다. 어린이, 성인, 임신 중에 복용할 수 있습니다. 입수 가능한. 단점은 하나의 태블릿에 적은 양의 요소가 들어 있다는 것입니다.

회복 기간 동안 노년기에 신진 대사를 개선하고 육체적 정신적 스트레스가 증가하면 하루에 2-3 정을 사용하는 것이 좋습니다.

코스는 20-30 일입니다. 1~3개월 과정 사이에 휴식을 취합니다. 의사의 추천에 따라 반복되는 과정.

조합 기능

비타민 복합체를 사용하는 동안 부작용을 0으로 줄이려면 과학자들이 다음 요소를 결합하는 것을 권장하지 않는다는 것을 알아야 합니다.

• 아연과 망간;
• 니켈을 함유한 망간;
• 아연과 철;
• 비타민 B1 및 PP;
• 구리와 망간;
• 아연과 구리;
• 철과 구리.

비타민이 더 많은 이점을 가져오려면 다음을 알아야 합니다.

• 비타민 C, 구리 및 코발트는 함께 작용하여 철분 흡수를 개선합니다. 그리고 칼슘과 망간의 존재는 문제를 악화시킵니다.
• 나트륨 및 마그네슘과 함께 불소는 신경계 및 근육 조직의 기능에 좋은 영향을 미칩니다.
• 비타민 B2와 B6은 서로의 활동을 증가시킵니다.
• 다량의 아연은 철과 구리의 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 아연의 양이 부족하면 토코페롤의 흡수가 실패합니다.

위의 정보를 감안할 때 쉽게 선택할 수 있습니다. 좋은 비타민그리고 몸에 필요한 물질을 줍니다.

일년 중 비타민과 미네랄 복합체를 얼마나 자주 복용합니까?

비타민 - 미네랄 복합체에는 비타민 부족 예방에 필요한 양의 물질이 포함되어 있습니다. 더 위험할 수 있는 비타민 과다증을 피하기 위해 지시에 따라 모든 약을 복용하십시오.

인구의 현재 생활 수준, 요법 및 음식의 품질을 감안할 때 정기적으로 비타민 제제를 복용하는 것이 좋습니다.

식단이 다양하고 음식으로 필요한 모든 요소를 ​​섭취하고 건강이 좋은 경우 종합 비타민제는 예방 목적으로만 복용해야 합니다.

에 예방 목적, 의료 전문가겨울과 봄에 일년에 두 번 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다. 입학 기간은 2 개월을 초과해서는 안되며 과정은 1 년에 3 번 이상 반복되어야합니다. 스포츠, 고된 육체 노동 또는 유해한 노동 조건에 참여하거나 기후가 어려운 지역에 거주하는 사람들을 위해 더 오래 사용할 수 있습니다.

어린이와 성인 모두 비타민 결핍증을 예방하기 위해 보충제를 섭취해야 합니다. 어떤 유형의 종합 비타민을 선택할 것인지 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 약국에서 구입할 때 사용할 약의 방출 형태를 선택할 수 있습니다.

중요: 액체 제제가 많을수록 신체에 더 빨리 흡수됩니다.

비타민 치료제를 선택할 때 효과 등급 외에도 구성에주의를 기울여야합니다. 항상 다른 사람들에게 도움이되는 것이 개인적으로 도움이되는 것은 아니기 때문입니다.

비타민 B 중 가장 먼저 발견된 것입니다. 그것은 물에 녹고 매일 보충이 필요합니다. 그것은 음식과 함께 공급될 수 있고 장내 미생물에 의해 합성됩니다.

요리하는 동안 약 25%의 비타민이 손실됩니다. 열처리, 장기간 끓임, 금속과의 접촉 중에 쉽게 파괴됨.

티아민은 곡물 제품(예: 인스턴트 시리얼, 뮤즐리 등)을 정제하는 동안 손실됩니다. 구연산 염 및 탄산염을 함유한 알코올, 담배, 커피 및 식품은 비타민 B1의 흡수를 감소시킵니다.

신체에서 비타민 B1의 역할:

1. 대사: 티아민은 에너지 생산(ATP), 대사, 주로 탄수화물, 아미노산 및 단백질 소화에 관여하기 때문에 세포 수준에서 거의 모든 과정에 관여합니다.
2. 신경계, 뇌: 비타민 B1은 중추신경계의 정상적인 기능을 보장합니다. 신경계와 지적 능력에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 "좋은 기운의 비타민"이라고도 합니다. 그것은 기억을 포함한 여러 뇌 기능에 영향을 미치고 심장, 위 및 장의 근육의 긴장도를 유지하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 생산에 관여합니다.
3. 유전 정보: 비타민 B1은 세포 분열 중에 한 세포에서 다른 세포로 전달되는 유전 물질을 복사하는 데 필수적입니다.

음식의 비타민 B1

비타민 B1은 곡물, 곡물(기장, 메밀, 귀리), 통밀가루, 살구, 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 완두콩, 장미 엉덩이, 당근, 무, 붉은 사탕무, 콩, 양파, 양배추, 시금치, 감자.

티아민의 증가된 함량은 밀기울, 곡물 새싹, 효모 및 콩류에서 발견됩니다. 우유, 계란, 살코기 돼지 고기에는 소량이 기록되어 있습니다.

비타민 B1의 기준

성인의 비타민 B1 기준은 연령과 운동에 따라 1 ~ 2.5mg으로 결정됩니다. 어린이의 경우 비타민의 필요량은 0.5~2mg입니다.

스트레스가 많은 상황에서 중금속, 니코틴으로 중독되는 경우 허용 가능한 상한 수준인 5mg에서 증가된 양의 티아민이 필요합니다.

엽산 결핍은 다음과 같은 병리를 유발합니다.

• 혈액 질환;
• 위장관 질환;
• 임신 중 - 태아 기형의 출현, 미래에는 태어난 어린이의 정신 발달 장애.

과도한 엽산은 특히 간질과 같은 여러 질병이있는 경우 독성 효과를 유발합니다.

엽산의 일일 평균 섭취량은 400마이크로그램이며 최대 허용량은 600마이크로그램입니다.

간에 있는 엽산의 매장량으로 인해 장기간 상당한 양을 복용해서는 안 된다고 믿어집니다.

비타민 B12(시아노코발라민)

비타민 B12는 중간에 코발트 분자가 있는 밝은 빨간색 수용성 물질입니다. 평균적인 성인 인체에는 2~5mg의 비타민 B12가 포함되어 있으며 그 중 80%가 간에 있습니다.

비타민 B12는 음식과 함께 체내에 들어가며 부분적으로는 장에서도 생성됩니다.

고온에서는 안정하지만 물과 육즙으로 요리하는 동안 파괴됩니다. 비타민 B12의 활성은 산소의 영향으로 감소하고, 자외선, 알칼리성 및 산성 환경뿐만 아니라.

신체에서 비타민 B12의 역할:

1. 대사: 비타민 B12는 음식에서 에너지를 방출하고 많은 지방과 아미노산을 흡수하며 엽산을 수동형에서 활성형으로 전환하는 데 필요합니다. 비타민 B12는 세포와 같이 빠르게 분열하는 세포에 가장 필요합니다. 골수및 상피.
2. 신경계, 뇌: 시아노코발라민은 신경 섬유의 보호막인 신경 전달 물질인 수초 형성에 필요하며 다양한 종류의 감정 장애의 발병을 예방합니다.
3. 혈액 시스템: 비타민 B12는 혈액 응고 시스템을 자극하고 적혈구의 성숙을 촉진하며 면역 체계를 강화합니다.
4. 세포 분열: 시아노코발라민은 DNA를 형성하는 핵산 합성에 관여합니다.
5. 간: 비타민 B12는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 신체 기능에 유익한 영향을 미칩니다.

비타민 B12의 평균 일일 섭취량은 3mcg이고 최대 허용량은 9mcg입니다.

음식의 비타민 B12

동물성 제품의 비타민 B12: 생선, 간, 신장, 콩, 심장, 해 케일. 우유 및 젖산 제품에는 소량의 B12가 포함되어 있습니다.

비타민 B12 결핍 증상:

• 식욕 상실;
• 약점;
• 위장의 통증과 경련;
• 변비;
• 위십이지장염;
• 소화성 궤양 십이지장그리고 위.

비타민 B12의 급성 결핍은 심각한 형태의 악성 빈혈, 정신 및 신경 장애를 동반합니다.

과량의 비타민 B12는 독성 효과를 유발하지 않습니다.

비오틴(비타민 H, 비타민 B7)

비오틴(비타민 H, 비타민 B7)은 유황을 함유한 수용성 비타민으로 조리 시 비교적 안정적입니다. 장내 공생 박테리아에 의해 합성되며 음식을 통해서도 흡수될 수 있습니다.

인체에서 비오틴의 역할

1. 비오틴은 소화 효소(활성화)에 필요한 핵심 보조인자입니다.
2. 대사: 비타민 B7은 지방, 단백질, 탄수화물의 대사와 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
3. 당뇨병: 수많은 연구 결과에 따르면 비타민 H의 일정한 치료 용량은 1형 및 2형 당뇨병 및 관련 신경병증의 치료에 효과적입니다.
4. 세포 분열: 비타민 B7은 DNA와 RNA를 형성하는 핵산 합성에 관여하기 때문에 세포 성장과 분열에 필요합니다.
5. 피부 및 부속기: 비타민 H는 건강한 피부, 모발 및 손톱의 유지에 기여합니다.

음식의 비오틴

비타민 B7 함유 식품: 아몬드, 현미, 호두, 바나나, 완두콩, 사과, 땅콩, 자두, 파슬리, 참치, 쇠고기 간, 신장, 달걀 노른자, 우유, 맥주 효모.

평균 일일 비오틴 규범- 50mcg, 최대 허용량은 150mcg입니다.

비오틴 결핍

비오틴 결핍은 종종 상당한 양의 섭취와 관련이 있습니다. 달걀 흰자위원시 형태로 흡수를 방해합니다. 결핍은 다음과 같은 부정적인 영향을 미칩니다.

• 필링, 회색 색소 침착을 동반한 피부 염증;
• 손톱의 취약성, 탈모;
• 악화된 피부 민감성;
• 메스꺼움;
• 빈혈증;
• 콜레스테롤 혈증.

판토텐산(비타민 B5, 판테놀)

판토텐산은 많은 식품에서 발견되는 수용성 비타민이며 부분적으로 장내 공생 박테리아에 의해 생성됩니다.

비타민 B5는 산성 및 알칼리성 용액에서 가열하면 쉽게 파괴됩니다.

신체에서 비타민 B5의 역할:

1. 대사: 비타민 B5는 음식에서 에너지를 방출하고 탄수화물과 지방을 분해하는 데 필요한 코엔자임 A 합성에 관여합니다.
2. 신경계, 뇌: 판테놀은 신경계의 기능을 지원하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 생산에 필요합니다.
3. 면역 체계: 비타민 B5는 항체 합성에 관여하여 상처 치유를 촉진합니다.
4. 부신: 판테놀은 스트레스 상황에 대한 신체의 반응을 조절하는 부신 호르몬인 코르티손의 생산에 참여하기 때문에 장기의 정상적인 기능을 보장합니다.
5. 혈액 시스템: 비타민 B5는 건강한 적혈구 형성에 필요하며 헤모글로빈 합성에 관여합니다.

음식의 비타민 B5

비타민 B5는 어디에나 있으며 육류, 전곡, 밀 난소, 헤이즐넛, 심장, 간, 신장, 달걀 노른자, 녹색 채소, 맥주 효모, 밀기울, 닭고기, 유제품.

상당한 양의 판토텐산이 콩류(콩, 콩, 완두콩), 신선한 야채(콜리플라워, 붉은 비트, 아스파라거스), 녹차, 버섯(ceps, 샴피뇽)에서 발견됩니다.

비타민 B5의 기준은 5mg이고 최대 허용량은 15mg입니다.

비타민 B5 결핍은 극히 드물며 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 혼수;
• 불안한 수면;
• 신진 대사 과정의 위반;
• 위장관, 심혈관 및 신경계 장애.

P-아미노벤조산(PABA)

P-아미노벤조산은 비타민 B로, PABA는 엽산 분자의 원자이며 장내 공생 박테리아에 의해 생성됩니다. P-아미노벤조산은 건강한 피부, 모발 및 내장을 지원합니다. PABA는 일반적으로 식품 보조제(B 복합체, 종합 비타민제)에 포함됩니다.

비타민 B가 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있을 것입니다. 하지만 이 이점이 정확히 무엇입니까? 사실 그들은 탄수화물과 지방에서 에너지를 얻는 데 도움이되고 호르몬과 신경 전달 물질의 생산을 담당하며 신경계의 기능과 피부 건강을 보장합니다. 우리 몸에 없어서는 안될 물질입니다.

신체에 대한 비타민 B의 역할

비타민은 신체에서 발생하는 여러 화학 반응을 촉매하고 다량 영양소의 생산을 제어하는 ​​특수 물질입니다. 그리고 궁극적으로 전체 유기체의 중요한 활동을 지원합니다.

각 비타민 그룹에는 라틴 알파벳 문자가 할당됩니다. 그러나 이상하게도 1912년에 가장 먼저 분리된 것은 비타민 A가 아니라 비타민 B의 복합체로 수용성 결정성 물질이었습니다. 발견의 저자인 Casimir Funk는 이 물질을 "비타민", 즉 필수 물질이라고 불렀습니다.

1913년 생화학자 McCollum과 Davis는 또 다른 "필수 물질"을 발견했습니다. 그것은 "지용성 인자 A"라고 불립니다. 펑크가 1년 전에 식별한 비타민에는 라틴 알파벳의 두 번째 글자인 B가 할당되었습니다. 나중에 발견된 모든 비타민에는 해당 글자인 C, D 등도 할당되었습니다.

시간이 지남에 따라 Funk가 분리한 동일한 결정 물질이 생물학적 활성 화합물의 전체 복합체라는 것이 밝혀졌습니다. B1, B2 등 일련 번호를 부여하기 시작했습니다.

이제 그룹 B에는 8가지 필수 비타민이 포함됩니다. 그들은 조효소, 즉 세포 내부에서 생화학 반응이 일어나는 물질입니다.

비타민이 부족하면 단백질, 지방 또는 탄수화물의 처리가 비효율적입니다. 이 때문에 신경계, 심장 세포, 근육이 고통 받고 헤모글로빈 합성이 방해 받고 면역이 감소합니다.

신체에 B 비타민 저장소를 만드는 것은 효과가 없습니다. 실제로 조직에 축적되지 않습니다. 여기에는 플러스가 있습니다. 이러한 화합물의 "과다 복용"은 거의 불가능합니다. 그러나 물론 허용되는 것보다 10 배 더 많은 양을 복용하는 것은 가치가 없습니다.

그룹 B: 너무 다르지만 함께

비타민 B에는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 및 B12가 포함됩니다. 모든 열린 물질이 신체에 필수 불가결 한 것으로 판명 된 것은 아니기 때문에 숫자는 순서가 아닙니다. 각각에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

• B1 또는 티아민은 에너지 대사와 효율적인 탄수화물 활용을 제공합니다. 이 물질이 충분하지 않으면 신체가 에너지를 얻기 위해 다른 다량 영양소로 "전환"되어 발달 장애와 근이영양증을 유발합니다. 탄수화물의 불완전한 분해 산물이 축적되어 결과적으로 심장 통증과 신경계 문제가 발생합니다. B1의 또 다른 기능은 신체에서 철분을 흡수하는 것입니다.
• B2 - 리보플라빈. 자유로운 형태로 망막에 함유되어 망막을 보호하므로 백내장에 처방된다. 또한 면역을 조절하고 생화학 반응에 참여하며 비타민 B6의 신진 대사를 촉진합니다.

이전에는 리보플라빈에 여러 이름이 있었습니다. Ovoflavin은 계란에서 분리된 비타민입니다. 락토플라빈 - 우유에서. 헤파토플라빈 - 간에서.

• B3는 비타민 PP라고도 하는 항구강 인자입니다. 세포 분열과 단백질 합성, 미토콘드리아에서의 세포 호흡 및 기타 여러 과정을 돕는 사람은 바로 그 사람입니다. 이 비타민의 참여로 스테로이드 호르몬, 지방산 및 기타 화합물이 형성됩니다.
• B5, 또는 판토텐산. 그것의 도움으로 신체에서 12가지 이상의 다양한 생화학 반응이 발생합니다. 이것은 호르몬 합성, 헤모글로빈 생성, 에너지 대사입니다. 이 모든 물질 외에도 장내 미생물을 지원합니다.
• B6 또는 피리독신은 심장마비의 위험을 줄이는 데 도움이 되며 여성 호르몬 시스템의 균형에 영향을 줍니다. 헤모글로빈 및 기타 단백질의 합성을 지원합니다. 그리고 그 도움으로 생성되는 감마 - 아미노 부티르산은 신경계의 흥분을 제거하고 경련을 예방합니다.
• B7 또는 비오틴으로도 알려진 비타민 H는 피부와 모발의 건강을 보장하며 지방산 합성 및 기타 생화학 반응에 관여합니다.
• B9, Bc 및 M은 엽산의 다른 이름입니다. 이 물질은 임산부에게 중요합니다. 종합 비타민제 복용 엽산신경계의 선천적 결함 사례의 92%를 예방합니다. 또한 B9가 부족하면 빈혈이 발생합니다.
• B12는 항빈혈 인자로 알려져 있습니다. 1926년까지 이 물질의 결핍으로 인한 빈혈은 치명적인 질병이었습니다. 그를 위한 첫 번째 "치료"는 ... 생간이었습니다. 1955년에 간에서 항빈혈 인자가 분리되어 그 구조가 해독되었습니다.

비타민 유사 활성을 가진 물질도 그룹 B에 포함됩니다. 거의 비타민처럼 작용하지만 신체 자체 또는 장내 미생물총에 의해 필요한 양만큼 생성될 수 있습니다.

• 비타민 B4, 콜린. 이 물질은 지방간의 발달을 막고 거의 모든 세포의 일부입니다.
• B8 - 이노시톨. 모발의 상태, 시력을 유지하는 데 도움이 되며 콜린과 마찬가지로 지방 변성으로부터 간을 보호합니다. 이 물질은 "항 탈모증 인자"라고도 합니다.
• B10, 파라-아미노벤조산 또는 PABA. 그것의 도움으로 DNA와 RNA가 합성되고 신경계의 작업이 제어됩니다.

신체가 생물학적으로 충분하다면 활성 물질, 잘 작동합니다. 그러나 일부 비타민의 농도가 정상보다 낮아지자 마자 전체 시스템이 고장납니다.

비타민 B가 충분하지 않으면 어떻게됩니까?

대부분의 경우 한 물질이 아니라 여러 비타민이 한 번에 결핍됩니다. 이 상태를 비타민 다발증이라고 합니다. 동시에 미량 영양소 결핍은 성인과 어린이 모두에게 영향을 미치며 계절에 관계없이 일년 내내 관찰됩니다.

비타민 B 부족의 가장 흔한 징후는 피로, 짜증, 기억력 및 주의력 감소, 식욕 부진, 불면증, 피부 멍입니다. 구각구내염이라고 하는 입가의 '제디'는 비타민 B2나 B6 결핍으로 나타난다. 비타민 B5가 부족하면 필링, 피부염이 피부에 나타납니다.

빈혈은 비타민 B1, B2, B6, B9 및 B12의 결핍으로 발생할 수 있습니다. 이들 각각의 물질은 헤모글로빈 형성과 적혈구 합성을 담당하므로 함께 복용해야 합니다.

피부에 벗겨짐이 나타나면 작은 일에도 자극이 생기고 하루 종일 피로가 동반되면 치료사와 상담해야 합니다.

의사가 검사를 실시하고 필요한 경우 적절한 전문의에게 진료를 의뢰할 것입니다. 아마도 환자는 분석을 위해 혈액을 기증하도록 요청받을 것이며 아마도 더 심각한 질병을 배제하기 위해 추가 연구를 위해 보내질 것입니다.

비타민 B가 많은 음식

비타민 B 결핍을 예방하는 자연스러운 방법은 식단을 관찰하는 것입니다. 가능하면 반제품, 통조림 및 정제 제품을 피하고 다양한 음식을 먹는 것으로 충분합니다. 정제된 제품(예: 백미)에는 비타민이 거의 남아 있지 않으며 껍질에 집중되어 있습니다. 보존하는 동안 그룹 B의 대부분의 화합물이 파괴됩니다.

다음은 비타민 B가 풍부한 식품 목록입니다.

• 가장 많은 양의 비타민 B1은 돼지고기 안심에 있습니다. 또한 완두콩, 오트밀 (인스턴트 아님), 메밀을 포기하지 마십시오.
• B2는 간과 심장뿐만 아니라 치즈, 계란, 오트밀에서도 발견됩니다.
• 비타민 B3는 간장뿐만 아니라 계란과 콩류(콩, 완두콩, 콩)가 풍부합니다.
• 니코틴산은 간뿐만 아니라 땅콩, 해바라기 씨, 버섯, 고기, 가금류 및 메밀에서도 발견됩니다.
• 간, 콩, 옥수수 및 쌀 시리얼은 비오틴 결핍에 대처하는 데 도움이 됩니다.
• 엽산은 파슬리와 시금치에서 발견됩니다. 그러나 간, 코티지 치즈, 콩, 콩 또는 기장에서 이 비타민의 일일 기준을 얻는 것이 더 쉽습니다.
• 마지막으로 항빈혈 인자 B12는 간, 고등어, 정어리, 청어 및 기타 생선에서 얻을 수 있습니다. 또한 쇠고기, 코티지 치즈 및 듀럼 품종치즈.

합성 비타민 및 건강 보조 식품

비타민 저하증의 징후가 이미 나타나면 약국이 구출됩니다. 여기에서 수십 가지 비타민 제제, 복합체 및 생물학적으로 찾을 수 있습니다. 활성 첨가제비타민이 풍부합니다. 그 중 하나를 선택하는 것은 쉽지 않습니다.

여러 가지 상호 관련된 구성 요소로 구성된 단일 준비 및 복합체는 특정 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 빈혈의 경우 철, 비타민 B6, B9, B12, C 및 일부 미량 원소를 함유한 제제가 효과적입니다. 신경학적 문제와 피부병비타민 B1, B6 및 B12의 복합체를 함유한 제제가 도움이 될 수 있습니다.

복합 비타민과 미네랄을 함유한 종합 비타민제는 일반적으로 소량의 활성 성분을 함유합니다. 그들은 이러한 화합물에 대한 신체의 필요를 채우고 음식 부족을 보충합니다.

단일 제제가 치료에 더 자주 사용되는 경우 종합 비타민제는 비타민 저하증 예방을 위한 합리적인 선택입니다.

구성의 건강 보조 식품에는 생물학적 활성을 가진 천연 물질이 포함되어 있습니다. 때로는 비타민 프리믹스가 추가로 풍부하여 효과가 향상됩니다. 종종 이들은 식물의 추출물 또는 추출물, 효모 기반 제제, 식품 알부민 또는 기타 동물성 제품입니다.

비타민 B는 필수 물질입니다. 결핍을 피하려면식이 요법을 모니터링하고 다양하게 유지하며 종합 비타민제 및 / 또는식이 보조제를 1 년에 여러 번 복용하여 비타민 결핍증을 예방해야합니다. 비타민 결핍 증상이 이미 나타나면 의사와상의하고 특수 치료 복합제 복용을 시작해야합니다.

출처:

1 모로즈키나 T.S. 비타민: 의학, 제약 및 생물학적 전문 분야의 의사와 학생을 위한 간략한 안내서 / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Mn.: Asar LLC, 2002. - P. 3.

2 모로즈키나 T.S. 비타민: 의학, 제약 및 생물학적 전문 분야의 의사와 학생을 위한 간략한 안내서 / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Mn.: Asar LLC, 2002. - P. 8.

3 모로즈키나 T.S. 비타민: 의학, 제약 및 생물학적 전문 분야의 의사와 학생을 위한 간략한 안내서 / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Mn.: Asar LLC, 2002. - P. 11.

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5 사브첸코 A.A. 면역 대사 요법의 기초로서의 비타민 / A.A. Savchenko, E.N. Anisimova, A.G. Borisov, E.A. Kondakov. - 크라스노야르스크: KrasGMU 출판사, 2011. - 43페이지.

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7 모로즈키나 T.S. 비타민: 의학, 제약 및 생물학적 전문 분야의 의사와 학생을 위한 간략한 안내서 / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - 민스크: Asar LLC, 2002. - P. 43.

8 사브첸코 A.A. 면역 대사 요법의 기초로서의 비타민 / A.A. Savchenko, E.N. Anisimova, A.G. Borisov, E.A. Kondakov. - Krasnoyarsk: KrasGMU 출판사, 2011. - p.78-93.

9 모로즈키나 T.S. 비타민: 의학, 제약 및 생물학적 전문 분야의 의사와 학생을 위한 간략한 안내서 / T.S. Morozkina, A.G. Moiseyonok. - Mn.: Asar LLC, 2002. - P. 6.

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