비타민 B5(판토텐산)가 필요한 이유와 가장 많이 함유된 식품은 무엇입니까? 비타민 B5 판토텐산 비타민 B5 물리화학적 성질

신체에서 판토텐산의 역할

판토텐산의 체내 기능:

부신에 의한 글루코 코르티코이드 생산에 참여하여 신체를 과부하로부터 보호하고 면역을 개선하며 염증을 줄입니다.
그것은 신경 전달 물질의 합성에 참여합니다. 이러한 물질 덕분에 뉴런에서 뇌로 정보를 전달할 수 있습니다. 그건 그렇고, 신경 전달 물질은 또한 미각과 후각 감각을 담당합니다. 판토텐산이 부족하면 후각 기능 저하, 우울증, 건망증이 발생합니다.
비타민 B5는 지방산과 항체 합성에 관여합니다. 알코올과 흡연과 같은 나쁜 습관의 결과로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다.
세포 재생 및 성장을 개선하고 약물의 부작용을 줄입니다.
신체의 지질 대사와 수분 균형을 정상화합니다.
손톱과 머리카락을 강화하고 피부 상태를 개선합니다. 그건 그렇고, 초기 흰머리는 또한 B5 결핍의 징후가 될 수 있습니다. 이 비타민은 모발의 색소 합성을 촉진하기 때문입니다.
노화와 싸우고 주름이 조기에 나타나는 것을 방지합니다.
비만의 발병을 예방하고 지방 세포의 형성을 조절합니다.
빈혈의 발병을 예방합니다.
장 기능을 조절합니다.
심혈관 질환과 싸우는 데 도움이 됩니다.
신체가 다른 비타민과 영양소를 흡수하도록 도와줍니다.

비타민 B5의 일일 섭취량

판토텐산 일일 요구량

전염병 치료.
스트레스.
질병 위장관(GIT) 및 심혈관 시스템.
힘든 육체 노동.
운동선수와 보디빌더.
임산부와 수유중인 여성.

비타민 결핍과 과잉

판토텐산 결핍의 징후:

장애 신경계: 수면장애, 우울증, 무관심, 정서적 과잉.
잦은 근육통과 두통. 종종 운동 선수는 발과 발가락의 불타는 감각에 대해 불평합니다. 신진 대사 과정이 방해 받고 젖산이 더 빨리 배설됩니다.
피로 증가 - 신체가 에너지를 합성할 시간이 없고 효율성이 감소합니다.
피부 상태가 악화됩니다(발진이 나타나고, 어두운 반점, 피부가 벗겨짐). 머리카락이 부서지기 쉽고 잘 자라지 않으며 지루, 피부염, 습진이 나타납니다.
식욕의 악화, 메스꺼움의 출현, 음식의 흡수가 악화됩니다.
호르몬 불균형. 성장은 종종 청소년기에 느려지며 급격한 체중 감소가 진단됩니다.
배설 시스템의 기능 위반.
면역력이 약해지고 사람들은 종종 호흡기 질환으로 고통받습니다.
합성되는 글루코코르티코이드가 적기 때문에 심장 및 혈관 질환이 진행될 수 있습니다.
시력 위반.

비타민 B5 결핍의 원인:

불균형한 영양.
장기간의 항생제, 설폰아미드 - 일부 약물은 판토텐산의 신체 흡수를 손상시킵니다.
저단백 및 저지방 식단 - 지방과 단백질은 비타민 흡수를 촉진합니다.
소화 시스템의 질병.

비타민 B5는 신체에서 합성되고 많은 식품에서 발견되기 때문에 결핍으로 진단되는 경우는 거의 없습니다. 비타민 과다증은 판토텐산이 체내에 축적되지 않기 때문에 인간에게도 위험하지 않습니다. 드물게 투여 시 고용량판토텐산 칼슘은 메스꺼움, 빈맥, 불면증으로 진단됩니다.

주요 소스

식물 근원:

과일 및 열매: 바나나, 오렌지, 귤, 무화과, 딸기, 자몽. 뿐만 아니라 라즈베리, 크랜베리, 사과, 파인애플 등
야채: 무, 당근, 상추, 양파, 브로콜리, 콜리플라워. 뿐만 아니라 호박, 흰 양배추 등
견과류(캐슈넛, 헤이즐넛, 땅콩).
분쇄되지 않은 곡물, 밀기울.
통곡물 빵, 콩류.
누룩.
버섯.

동물 출처:

가금류, 쇠고기, 돼지고기.
간, 신장.
바다 물고기와 해산물.
유제품.
달걀 노른자.
로얄비 우유.

제품	100g의 비타민 B5 함량
완두콩	15mg
콩	6.5mg
송아지 고기	6.3mg
돼지 신장	6mg
명란	3.5mg
로열 젤리	3.4-25mg
명란	3.4mg
사과	3.4mg
쌀겨	3mg
샴피뇽	2.5mg
메밀	2.4mg
땅콩	1.7mg
아보카도	1.4mg
발아 밀	1.2mg
피스타치오	1mg
호박	0.7mg

중요한! 일부 음식(탄산음료, 과자, 칩, 통조림 식품)은 비타민 B5의 흡수를 방해합니다.

판토텐산은 요리와 냉동 과정에서 파괴되기 때문에 통조림 야채는 쓸모가 없습니다. 가능하면 과일과 채소를 생으로 섭취하고, 다른 제품은 부드럽게 열처리하여 섭취하십시오. 비타민이 몸에서 합성되기 위해서는 장에 건강한 미생물총이 있어야 하기 때문에 바로 먹습니다.

사용 징후 및 금기 사항

사용 표시:

폐 병리(ARI, 폐렴, 기관지염, 결핵).
신경계의 질병.
위장관의 비 감염성 질환 (위염, 궤양, 운동 이상증).
기관지 천식.
순환기 장애.
임산부의 독성 및 위협.
알레르기 질환.
피부와 모발의 질병(지루, 습진, 좌창등).
니코틴이나 알코올 남용.
글루텐 병리학.
정신 감정적 과부하.
염증 과정.

금기 사항은 경우에 따라 임신 및 수유, 급성기의 신장 질환, 판토텐산 칼슘에 대한 과민증, 3 세 이하로 간주 될 수 있습니다.

비타민 B5는 대부분의 비타민 및 미네랄 보충제의 일부입니다: Vitrum, Supradin, Multivit, Multitabs, Duovit, Alfavit Cosmetic 등. 판토텐산칼슘 제제는 다음과 같은 종류로 제공됩니다.

정제 및 캡슐.
주사용 앰플.
외부 사용을 위한 스프레이, 크림 및 연고.

Dexpanthenol 스프레이는 피부 병변을 치료하는 데 사용됩니다. 판토텐산은 혈류와 진피층 깊숙이 침투하여 치유를 촉진하고 염증을 감소시키며 가려움증을 감소시킵니다. 습진, 화상, 긁힘, 궤양, 욕창 및 기타 결함의 치료에 적합합니다. 가장 일반적인 약물에는 Bepanten, Panteksol, Pantevenol, Panthenol, Pantestin이 있습니다.

칼슘 판토텐산염은 주사 및 경구 투여에 사용됩니다. 독성이 낮고 성인의 일일 복용량은 최대 0.8g, 어린이의 경우 0.1-0.3mg입니다. 그것은 2ml의 앰플과 0.1g의 정제로 생산되며 Pantogam도 인기가 있으며 0.25와 0.5g의 정제로 제공됩니다. Calcium Pangamat는 복합 요법으로 사용되는 비타민 보충제입니다.

다른 영양소와의 상호 작용

다른 요소와 비타민 B5의 상호 작용:

칼슘 판토텐산염은 아스코르브산과 티아민과 함께 가장 잘 흡수됩니다.
일부 항생제는 신체의 비타민 B5 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
심장 약물의 특성을 향상시킵니다.
항결핵제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
흡수 촉진 엽산, 콜린 , 칼륨 .
비타민은 탄산 음료, 카페인, 알코올, 바르비투르산염에 의해 몸에서 씻겨 나옵니다.
판토텐산은 구리와 결합되지 않습니다. 약리학 적 특성이 약화됩니다.
일부 경구 피임약, 단백질 분해 약물과 호환되지 않습니다.
이뇨제(이뇨제)는 몸에서 비타민 B5를 집중적으로 씻어냅니다.
위장관 질환 치료를 목표로하는 약물의 효과를 향상시킵니다.
망간 및 철과 잘 결합합니다.

전문가의 조언. 판토산칼슘 복용량과 일정은 의사가 결정해야 합니다. 동시에 식단의 균형을 유지하고 나쁜 습관을 버려야합니다.

사용 지침

판토텐산은 경구, 근육 주사 또는 정맥 주사합니다. 점적기 및 주사는 종종 하루에 2번(아침과 저녁) 수행됩니다. 삽입 시 약간의 통증이 있을 수 있습니다.

정제에서 약물은 연령에 따라 어린이 0.005-0.2g의 경우 하루에 2-4 번 0.1-0.2g의 복용량으로 처방됩니다. 이 약은 식전 30분 또는 식후 1.5시간 후에 물과 함께 복용해야 합니다.

스프레이, 연고, 젤 및 기타 국소 제품을 하루 4-6회 국소 적용합니다.

미용의 비타민 B5

현재까지 25개의 비타민 B가 알려져 있으며 각각 고유한 역할이 있습니다. 비타민 B5는 미용사에 의해 적극적으로 사용됩니다. 발진의 교정과 지질 대사의 정상화를 위해서는 다량의 판토텐산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 비타민은 스킨 케어 크림, 얼굴 및 헤어 마스크, 강화 오일에 포함되어 있습니다.

비타민 B5의 작용:

네일 플레이트의 재생 및 강화를 촉진하고 손상된 큐티클을 복원합니다.
피부 톤을 유지하고 초기 주름의 출현을 방지합니다.
퇴색, 흰머리, 비듬, 지루로부터 모발을 보호합니다.
모발 색소 침착을 정상화합니다.
그것은 체중의 정상화에 기여하고 근육 회복 과정에 참여합니다. 이것이 운동 선수와 보디 빌더가 비타민 B5를 사랑하는 이유입니다.

중요한! 화장품은 대부분 비타민 판테놀의 유도체 형태를 포함합니다. 더 안정적이며 외부 요인의 영향으로 분해되지 않습니다.

비타민 B5가 함유된 마스크를 위한 몇 가지 레시피

케 피어 - 꿀. 재료: B5 1병, 꿀 1큰술, 케피어 2큰술, 레몬즙 15방울. 케 피어는 40도까지 가열하고 레몬 주스와 꿀을 넣고 끄고 판토텐산을 첨가해야합니다. 브러시로 얼굴에 바르고 15~20분 방치합니다. 따뜻한 물로 철저히 헹구고 3-4일 후에 반복합니다.
점토와 맥주 효모. 맥주효모는 비타민 B5의 강력한 공급원이므로 영양 마스크를 준비해야 할 때입니다. 재료: 1작은술 효모, 1 큰술. 엘. 화장용 점토, 2작은술 물. 모든 재료를 함께 섞으면 두꺼운 사워 크림처럼 균일한 혼합물을 얻을 수 있습니다. 20분 동안 피부에 바르고 30분 동안 유지합니다. 일주일에 한두 번 반복합니다.

B군 비타민이 미인과 젊음의 비타민이라 불리는 데에는 이유가 있다. 그들은 미용에 적극적으로 사용됩니다. 가장 인기있는 비타민과 그 사용법 - 유용한 비디오 보기:

다른 사람들과 달리 판토텐산(비타민 B5)은 모든 사람에게 알려져 있지는 않지만 희귀하다고 할 수는 없습니다. 그 출처는 우리에게 친숙한 일상 식단의 제품입니다. 판토텐산 없이는 우리 몸의 많은 생화학적 과정이 불가능합니다. 따라서 신체에 비타민 B5가 필요한 이유, 이 물질의 소비율 및 출처를 아는 것이 중요합니다.

설명 및 일반 특성

비타민 B5는 수용성 비타민 B군에 속하며 1933년 로저 윌리엄스(Roger Williams)가 발견한 물질로 비타민의 이름은 그리스어로 판토텐(pantoten)으로 번역하면 '어디서나'라는 뜻입니다. 식물 및 동물 기원의 많은 제품에서 발견됩니다.

6년 후 연구자들은 포유동물의 간에서 순수한 형태의 비타민 B5를 얻는 데 성공했고, 1년 후 칼슘염이 형성되면서 인공 합성이 이루어졌습니다.

순수한 형태의 B5는 점성의 노란색 유성 물질로 식초와 지방에 잘 녹고 알코올에는 잘 녹지 않습니다. 의학에서는 판토텐산염이 사용됩니다. 물질이 잘 결정화되어 냄새가없는 흰색 쓴 분말로 변합니다.

중요한!비타민 B5는 산(식품 방부제)에 의해 파괴되고, 고온. 따라서 삶은 음식, 통조림, 조림, 튀김, 훈제 음식은 초기 양의 절반이 보존되지 않습니다! 얼면 비타민이 3분의 1로 파괴됩니다.

신체의 주요 기능 및 이점

비타민 B5 인 묶인 형태모든 살아있는 조직에서 발견되며 참여와 함께 많은 효소의 합성이 발생합니다. 그러나 판토텐산의 주요 임무는 세포 수준에서 에너지를 생산하는 것입니다.

B5는 또한 우리 몸의 모든 생화학 반응을 시작하는 다양한 조효소(즉, 촉매)의 일부입니다.

판토텐산의 기능:

단백질, 지방, 탄수화물 대사 조절;
지방산, 헤모글로빈, 아미노산 대사 조절;
개발 참여;
신체의 회복 과정 시작;
부신 호르몬 합성 및 결과적으로 항염 효과;
저밀도 지단백질 합성 억제 (소위 "나쁜 콜레스테롤");
고혈압의 정상화;
유해 및 독성 화합물, 약물, 독극물의 중화 및 제거;
체지방의 파괴;
세포, 세포막의 형성 및 재생에 참여;
항체 생산에 참여;
항히스타민 작용;
색소 침착 및 헤어 라인 조절;
심각성 완화;
피부 탄력 유지 및 발달 방지.

판토텐산은 바를 때 흡수되는 유일한 물질이며 원치 않는 반응을 일으키지 않기 때문에 많은 피부용 의약품 및 화장품에 첨가됩니다.

그러한 치료법 중 하나는 판테놀입니다.

비타민 소스

충분한 양의 유용한 물질을 얻으려면 어떤 식품에 비타민 B5가 들어 있는지 알아야 합니다.

다행히도 판토텐산은 동식물 기원의 수많은 제품에서 발견되므로 올바른 균형 잡힌 식단을 지킨다면 충분한 양의 판토텐산을 섭취할 수 있습니다.

소량으로 B5는 장내 미생물총에 의해 생성됩니다.

채소

의 사이에 허브 제품판토텐산 함량 측면에서 "리더"에는 다음이 포함됩니다.

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동물

다음 징후로 비타민 결핍증을 의심 할 수 있습니다.

일정한 느낌, 근육 약화.
정신 감정 상태의 위반. 첫째, 중추 신경계의 작업이 중단되어 발생합니다. B5 결핍이 증가함에 따라이 상태는 최대 과도한 긴장으로 위협합니다.
, . 젖산의 불균형으로 인해 나타납니다.
손톱의 상태는 피부병까지 악화됩니다.
작업 장애 : 메스꺼움, 부재, 소화 불량, 대변 문제, 위장의 염증 과정.
다리의 통증, 불타는 감각, 발의 발적.
호르몬 불균형.
주요 기관의 작업 위반 : 간, 신장, 심장.
진행된 경우에는 심각한 영양실조, 어린이의 성장 정지, 상당한 체중 감소 및 실명이 발생할 수 있습니다.

중요한!알코올, 탄산 음료, 통조림 식품, 특정 약물 및 항생제, 피임약을 복용하는 동안 비타민 B5의 흡수가 급격히 감소하여 종종 2차 비타민 저하증을 유발합니다.

판토텐산은 거의 모든 식단에 존재하기 때문에 결핍이 거의 발생하지 않습니다. 그러나 잘 먹더라도 약물, 질병(예: 흡수 장애 증후군)으로 인해 B5 결핍이 발생할 수 있습니다.

과다 복용

B5의 과다 복용은 인간에게 위험을 초래하지 않으며 드문 경우에만 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.

수면 장애;
증가된 흥분성;
두통;
메스꺼움;
심박수 증가.

판토텐산 칼슘 0.5g을 한 번 주사해도 신체에 부정적인 영향은 발생하지 않습니다.

다른 물질과의 상호 작용

치료 요법을 공식화할 때 B5가 다른 화학 물질과 어떻게 상호 작용하는지 아는 것이 매우 중요합니다. 결국 일부 물질은 판토텐산의 효과를 향상시킬 수 있는 반면 다른 물질은 이를 감소시키거나 완전히 취소할 수 있습니다.

따라서 다음 물질은 B5에 부정적인 영향을 미칩니다.

이뇨제는 몸에서 판토텐산을 빠르게 제거합니다.
구리는 B5의 활성 효과를 감소시키고 흡수를 중지합니다.
COC를 복용하면 비타민 B5가 파괴됩니다.
프로테아제(단백질을 파괴하는 물질) 섭취도 B5를 파괴합니다.
알코올 음료, 진정제, 카페인 음료는 체내 B5 농도를 50%까지 감소시킵니다.
비타민 B9와 B1의 공동 섭취는 판토텐산의 효과를 악화시킵니다.
항생제는 장에서 B5 생산을 방해합니다.

그러나 B5와 특정 약물의 공동 섭취는 두 물질 모두에 강화 효과가 있습니다.

아스코르브산과 티아민은 비타민의 완전한 흡수에 기여합니다.
B5는 결핵 약물의 부작용을 줄일 수 있습니다.
충분한 수준의 판토텐산으로 완전한 동화가 일어나고 B9와 B4는 또한 물질이 서로의 작용을 향상시킵니다.
B5는 장 운동성 약물의 효과를 향상시킵니다.

알고 계셨나요?제2차 세계 대전 중 군인과 포로의 영양은 너무 가난하여 뇌 장애, 부분 실명 및 "화끈거리는 발" 증후군을 일으켰습니다. 상태를 개선하기 위해 환자에게 30~50mg의 비타민 B를 제공했습니다.

비타민 B5의 복용 형태

B5는 특정 질병의 복합 요법에서 일일 허용량보다 훨씬 높은 용량으로 처방될 수 있습니다.

두 가지 형태로 제공:

의학에서 "Calcium Pantothenate"라는 이름의 비타민 B5는 비경구 투여, 압축, 질병의 경우 분무용 앰플에서 생산될 수 있습니다. 호흡기. 이 약의 다른 이름: Calcipan, Pantoten, Pantotaxin.
정제의 비타민 B5는 단일 물질로 생산될 수 있으며, 비타민 복합체. 가장 인기있는 비타민 제제: "비트럼뷰티"(B5함량 1정당 10mg), "수프라딘"(1정당 11.6mg), "엘리빗 프로나탈"(1정당 10mg).

의학에서 B5를 임명하는 주요 징후는 다음과 같은 병리학 및 상태입니다.

모든 형태의 신경통;
상부 및 하부 호흡기 질환;
피부병, 여드름 포함;
반응;
임신 중;
정신 장애 및;
알코올 및 약물 중독;
시각 장애.

드물게 비타민 B5정을 복용하는 경우 소화장애가 발생할 수 있으며, 비경구 투여 시 주사 부위의 통증이 나타날 수 있습니다.

가능한 피해 및 금기 사항

판토텐산으로 약물을 임명하는 동안 관찰되지 않았습니다. 부작용- 이 약은 절대적으로 안전하고 독성이 없습니다. 매우 높은 용량을 1회 투여하면 특별한 치료가 필요하지 않은 과량 증상이 나타날 수 있습니다.

그래서 우리는 비타민 B5의 특징과 그것이 무엇인지, 그리고 판토텐산이 우리 몸의 정상적인 기능에 왜 중요한지 알아보았습니다. 많은 사람들이 매일 규칙적인 음식과 함께 B5를 섭취하고 그것을 깨닫지도 못합니다.

그러나 나열된 B5 결핍 증상 중 몇 가지가 있는 경우 판토텐산 추가 섭취에 대해 항상 검사를 받고 의사와 상담할 수 있습니다.

판토텐산은 지방, 단백질 및 탄수화물 대사에 관여하는 비타민 B5입니다. 정상적인 인간의 삶에서 필요한 양의이 물질은 전체 유기체의 신진 대사에 영향을 미치며 결핍은 비타민 부족을 유발합니다. 비타민 B5 - 구조적 구성요소 A, (CoA), 대사 과정이 불가능합니다.

R. Williams가 1940년에 비타민 B5라고 불리는 물질을 발견했을 때 그들은 지난 세기의 40년대에 처음으로 그것에 대해 이야기하기 시작했습니다. 과학자는 간 조직에서 그것을 얻었습니다. 그는 그것이 피부병을 치료하고 흡수를 촉진한다는 것을 발견했습니다.

프로비타민 B5는 황색을 띤 액체입니다. 그녀는 끈끈하다. 섭씨 80도에서 녹습니다. 산성 및 수성 환경에서 용해됩니다. 그것은 유기 용매, 에테르 알코올 및 아밀 알코올과 강하게 결합합니다. 온도 상승에 대한 불안정성을 나타냅니다. 저온에서는 산성 및 알칼리성 환경에 들어갈 때뿐만 아니라 유용한 특성을 잃습니다. 투여 형태- 판토텐산 칼슘. B5는 음식과 함께 장으로 들어간 다음 혈액으로 들어가 포스포판토테인과 코엔자임 코엔자임-A로 전환됩니다. 몸에 판토텐산은 유익하고 해를 끼치 지 않습니다. 비타민 B5의 생물학적 역할은 매우 큽니다.

비타민 B5는 내부 장기의 염증을 감소시킵니다. 물리적 과부하로부터 보호하고 면역 체계를 지원합니다.
맛과 냄새를 담당하는 대뇌 피질에서 신경 전달 물질의 생산을 통한 정보 전달에 참여합니다. 이들의 결핍은 이러한 기능에 영향을 미쳐 기억력 장애를 일으킵니다.
지방과 항체 합성에 참여합니다. 흡연과 알코올과 같은 나쁜 습관의 영향으로부터 뇌를 보호합니다.
판토텐산을 복용하면 약물의 유해한 영향을 줄일 수 있습니다.
지질과 수분 균형의 정상화에 참여합니다.
모발의 색소 형성을 촉진하고 네일 플레이트를 강화하며 모발 성장을 촉진하고 표피를 개선합니다.
B5는 조기 주름과 싸우기 때문에 미용 비타민입니다.
판토텐산 칼슘은 신진 대사를 향상시키고 과체중의 출현을 방지합니다.
위장관의 작용을 조절하고,
빈혈을 예방합니다.
심장과 혈관을 지지하는 데 도움이 됩니다.
비타민과 영양소의 합성에 참여하십시오.

비타민 B5의 식품 공급원

비타민 B5는 어떤 음식에서 발견됩니까? 가장 많은 양의 비타민 B5는 어디에 있습니까? 미생물, 곰팡이 및 식물에 의해 합성됩니다. 그들은 동물 조직에서 생산되지 않지만 코엔자임-A를 생산합니다. 대부분의 판토텐산은 인기 식품 표에 나와 있는 식물성 제품과 부산물에서 발견됩니다.

상품명	제품 100g당 비타민 B5의 양(mg)
완두콩	15
누룩	11
콩	6.8
고기 쇠고기	6.4
돼지 간	5.8
쇠고기 간	4,5-9,0
대구 생선 캐비어	3.6
우유 꿀벌	3,6-26,5
사과	3.5
돼지 신장	3
쌀겨	3
닭고기 달걀 노른자	2,7-7
흰 버섯	2.7
메밀	2.6
분유	2.7
쇠고기 신장	2,5-4
귀리	2.5
쌀	2
쇠고기 심장	2,0-6,0
밀 빵	1.8
샴피뇽	1,7-2,5
견과류 땅콩	1.7
대구	1.6
코코아 가루	1.5
아보카도	1.4
아스파라거스	1.4
고등어 캐비어	1.3
콩	1.2
호밀 곡물	1.2
밀알	1.2
캐슈넛	1.2
피스타치오	1
보리 곡물	1
아마씨	0.99
콜리플라워	0.98
청어	0.94
호밀 빵	0.9
날짜	0.78
연어 물고기	0.66
마늘	0.6
케피어	0.6
닭고기	0.6
코티지 치즈	0.6
브로콜리	0.6
옥수수	0.6
양고기, 쇠고기, 송아지 고기	0,5-1,5
호박	0.5
햄	0.5
단단한 치즈	0.5
말린 살구	0.52
무화과	0.4
요거트	0.4
감자	0,32-0,65
당근	0.3
밀가루	0.3
우유	0.3
그레이프 프루트	0.3
가지	0.3
불가리아 고추	0.3
레몬	0.3
크랜베리	0.3
딸기	0.26
바나나	0.25
주황색	0.25
정어리	0.21
파인애플	0.2
키위	0.2
비트	0.2
수박	0.2
시금치	0.2
넙치	0.15
양파	0.13
토마토	0,1-0,37
딸기	0.1
산딸기	0.1
머스타드	0.1
건포도	0.1
자두	0.1

가장 많은 양의 비타민 b5는 완두콩과 효모에서 발견됩니다. 이 산업은 유익한 박테리아의 수준을 낮추고 소화관의 기능에 부정적인 영향을 미치는 식품 및 음료를 생산합니다. 판토텐산은 고온에 의해 파괴됩니다. 절인 제품의 경우 속성의 절반을 잃고 얼면 양이 1/3로 줄어 듭니다. 야채와 과일은 신선하게 먹는 것이 더 유용하며 열처리 후보다 비타민 B5가 더 많이 함유되어 있습니다. 일일 요구량은 적으며 비타민의 공급원은 식물 및 동물성 식품으로 대표됩니다.

비타민 일일 요구량 비 5

신체가 비타민 B5 결핍을 경험하지 않으려면 하루 기준은 다음과 같아야 합니다.

6개월 이하의 아기 - 2mg;
최대 3년 - 4년;
최대 8년 - 5년;
13세 이하 - 7세;
14세 소년 - 9-10세;
14세 소녀 - 8-9세;
남자 - 13-15세;
여성 - 11-13.

임산부의 경우 1일 요구량은 15-20mg이며 식물 공급원은 이 양을 보충해야 합니다. 우울증, 스트레스, 육체적 정신적 스트레스, 운동 선수, 수유 중 여성에게 유용한 비타민.

판토텐산을 사용한 제제

제대로 먹는 사람들은 산 보충이 필요하지 않습니다. 비타민 결핍은식이 요법을하는 사람, 임산부 및 운동 선수에서 관찰됩니다. 기간 동안 심각한 질병추가 보충 B5가 필요합니다. 이 경우 판토텐산이 함유된 비타민이 사용됩니다. 가장 인기 있는 약물은 칼슘 소다(Ca pantetonate)입니다.

비타민은 앰플과 캡슐로 생산됩니다. 판테감, 판토텐산염 등의 유사체가 있습니다. 식사 후에 마십니다. 지침에 표시된 용량으로 판토텐산을 섭취해야 합니다.

성인 - 1.5 ~ 3g;
어린이 - 0.75에서 3.

과정은 최대 5개월입니다. 일년 내내 반복합니다.

약은 의사가 처방하며 성인과 어린이의 나이와 신체 상태를 고려합니다. 판토텐산 정제의 수는 어린이의 연령과 발달에 따라 다릅니다.

B5는 또한 정맥내 및 근육내 투여됩니다. 치료 과정은 주치의가 하루에 두 번 처방 한대로 수행됩니다. 외부 사용을 위해 연고, 젤을 바르십시오 (하루에 4-6 번). 더 나은 모발 성장을 위해 모낭을 강화하기 위해 B5가 모발 앰플에서 방출됩니다. 다음과 같은 경우에 약물을 표시합니다.

대머리, 탈모;
임산부 및 수유부;
피부 질환;
호흡기 질환;
심혈관 질환;
방광염;
자폐성;
과잉행동;
화상;
중추 신경계의 신경통 및 질병;
위장관의 비감염성 질환;
알코올 중독과 마약 중독.

비타민 B5의 유용한 특성

B5는 인체에서 중요한 역할을 합니다. 그 역할은 지방, 헤모글로빈, 콜레스테롤, 탄수화물, 아미노산의 합성 및 대사 과정에서 가장 중요합니다. 몸에 비타민 B5가 필요한 이유는 무엇입니까?

호르몬 물질의 생산에서 부신을 돕습니다. 미생물 억제를 돕고 내분비계 호르몬 합성에 참여합니다.
지방산 합성과 뇌의 정상적인 기능에 근본적인 역할을 합니다.
노년기 치매를 예방합니다.
면역을 지원합니다. 전체 유기체의 보호 기능을 활성화합니다.
지질 대사를 정상화합니다.
세포내 에너지 생성을 돕습니다.
상처, 화상, 점막을 치료합니다.
항생제의 부작용을 제거합니다.
판토텐산은 통풍 및 관절염과 관련된 통증을 감소시킵니다.

미용 및 피부과에서의 판토텐산

비타민 B5는 모발 성장에 사용됩니다. 성장을 촉진한다 모낭및 조기 회색화로부터 보호합니다. 미용 분야에서 비타민 B군은 광범위하게 사용되며 피부 상태에 젊어지게 하는 효과가 있습니다. 얼굴 피부의 경우 판토텐산 기반 크림이 사용됩니다. 표피의 건조를 제거하고 피부를 보습하고 부드럽게합니다. 산은 피부 재생에 참여하고 콜라겐과 엘라스틴 생성을 돕고 발적과 염증을 제거합니다. 비타민은 여드름과 여드름을 잘 건조시킵니다.

체내 비타민 B5 결핍 및 과잉을 유발하는 요인

B5 결핍의 주요 원인은 다음과 같습니다.

장기 치료 약(항생제 및 설폰아미드). 의약품은 B5의 유도체 합성을 억제합니다. 결과적으로 판토텐산의 부족이 시작되지만 식물 및 동물성 식품에는 판토텐산이 많이 들어 있습니다.
단백질 식품과 지질의 양이 부족합니다. 생식 및 채식주의를 실천하는 사람들은 제품 선택에 주의해야 합니다.
판테인과 코엔자임-A 합성에 관여하는 비타민이 부족합니다.
소화관의 오작동. 음식이 소화를 멈춥니다.

산 결핍 증상:

우울증;
성능 저하, 피로감;
불명증;
손가락과 발가락의 마비;
발의 발적;
메스꺼움;
머리의 통증;
쓰림 하지밤에;
궤양 십이지장.

이러한 모든 요인은 외모, 모발 성장 및 네일 플레이트에 영향을 미칩니다. B5 결핍은 혈액, 피부, 궤양, 저혈당의 질병을 일으킬 수 있습니다.

과량의 판토텐산은 드뭅니다. 비타민 과다 복용은 독성이 없습니다. 정맥 주사로 투여된 500mg의 B5는 다음을 유발하지 않습니다. 부작용. 불면증, 심박수 증가 및 탈수를 경험할 수 있습니다.

비타민 B5의 유해한 특성

중독 증상은 확인되지 않았습니다. 비타민 B5는 위험하지 않으며 독성이 없습니다. B5는 주름뿐만 아니라 비만에 대처하는 데 도움이되며 신체의 노화를 늦춥니다.

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비타민 물질은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 이들 원소는 화학자들에 의해 저분자 유기화합물로 분류되며 단순한 구조를 특징으로 한다. 그들은 음식에서 발견되거나 환경상대적으로 적은 양이지만 동시에 인체의 완전한 기능에 중요한 역할을 합니다. 우리에게 중요한 비타민 중 하나는 비타민 B5입니다. 오늘 그에 대해 이야기해 봅시다. 우리 몸에 비타민 B5가 필요한 이유는 무엇이며 어떤 음식에 비타민 B5가 들어 있습니까?

비타민 B5는 식품에서 상당히 흔한 물질입니다. 이 요소는 판토텐산으로도 알려져 있습니다. 그 결핍은 극히 드물지만 그럼에도 불구하고 때때로 발생합니다.

몸에 비타민 B5가 필요한 이유는 무엇입니까??

이 물질은 체내에 침투한 후 판테틴이 되며, 이는 차례로 아세틸화뿐만 아니라 산화 과정의 완료에 적극적으로 관여하는 코엔자임 A의 필수적인 부분입니다. 아시다시피, 코엔자임 A는 단백질, 지방 및 탄수화물의 대사에 관여합니다.

판토텐산은 지방과 탄수화물의 대사에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 아미노산의 대사에도 필요합니다. 이러한 물질은 다수의 필수 지방산인 히스타민의 합성에 관여하며 헤모글로빈과 히스타민 및 아세틸콜린 생성에 중요합니다. 비타민 B5는 열에 매우 강하지 않습니다. 열처리는 음식에서 이 물질의 거의 절반을 잃게 됩니다.

판토텐산은 글루코코르티코이드로 알려진 부신 호르몬의 합성을 활성화합니다. 이것이 항염증 특성을 설명하는 것입니다. 코르티코이드는 우리 몸의 모든 구석에서 동시에 염증과 싸우며 스트레스가 많은 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그러나 동시에 부신 피질은 각각 하루에 6시간 동안만 호르몬을 합성할 수 있으며 성공적인 활동을 위해서는 상당한 양의 판토텐산이 필요합니다. 비타민 B5의 항염증 특성으로 인해 신체에서 충분하고 추가로 섭취하는 것이 알레르기 병변, 관절염, 대장염, 심장병 등에 중요할 수 있습니다.

판토텐산은 항체 합성에 적극적으로 관여하므로 면역 체계의 완전한 기능에 매우 중요합니다. 그러한 또 다른 물질은 신체에 의한 다른 비타민의 정확하고 완전한 흡수와 신경 전달 물질(신경 자극의 전달을 보장하는 물질)의 생산에 필요합니다. 충분한 양의 그러한 요소는 뇌와 중추 신경계의 완전한 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.

비타민 B5는 지방산 생성에 관여합니다. 이 물질은 지방의 신진 대사를 최적화 할 수 있으므로 여분의 파운드와의 싸움에서 매우 유용합니다. 또한 판토텐산은 우리 몸의 산화 환원 과정을 매우 효과적으로 활성화합니다.

비타민 B5 결핍은 매우 드뭅니다. 그것은식이 요법에서 그러한 물질의 결핍이 아니라 다른 수반되는 조건에 의해 유발 될 수 있습니다.

이러한 비타민 저하증은 비타민 C나 비타민 B의 섭취가 부족하여 체내 단백질이나 지방 섭취가 부족하여 발생할 수 있으며, 비타민 B5 결핍은 질병에 의해서도 발생할 수 있습니다. 소장, 흡수 장애 증후군(흡수 장애)이 동반됩니다. 또한, 판토텐산의 결핍은 소비로 설명될 수 있습니다. 항균제또는 설폰아미드.

신체의 비타민 B5 양이 감소함에 따라 "건강에 대한 인기"의 독자는 과도한 피로, 우울증, 수면 장애 및 높은 피로로 인해 방해받을 수 있습니다. 그러한 결핍의 상당히 흔한 증상은 두통과 근육통, 메스꺼움입니다. 어떤 경우에는 비타민 B5 저하증의 징후가 불타는 감각, 따끔 거림 및 발가락 마비입니다.

부족이 심하면 하지에 타는 듯한 극심한 통증이 발생할 수 있으며 주로 밤에 발생합니다. 발의 피부는 일반적으로 붉어집니다. 또한, 판토텐산 결핍은 십이지장의 소화 불량 장애 및 궤양 병변의 발생으로 가득 차 있습니다.

또한 이러한 상태로 질병에 대한 신체의 저항력이 크게 감소하여 급성 호흡기 감염 및 급성 호흡기 바이러스 감염이 자주 발생합니다.

식품의 비타민 B5

우리가 이미 알아낸 바와 같이, B5는 거의 모든 식품에 존재합니다. 그러나 이 물질이 특히 풍부한 음식이 있습니다. 완두콩, 효모, 개암, 녹색 잎 채소, 메밀, 오트밀, 콜리플라워로 대표됩니다. 또한, 비타민 B5는 내장(간, 신장 및 심장), 닭고기, 달걀 노른자, 우유 및 생선 캐비어에서 상당히 많은 양으로 발견됩니다.

음식에서 과도한 양의 비타민 B5를 얻는 것은 불가능합니다. 그 초과분은 소변과 함께 몸에서 빠르게 배설됩니다. 어떤 경우에는 의사가 판토텐산의 추가 섭취를 처방합니다. 예를 들어, 신체가 제품에서 그것을받지 못하는 경우. 약국에서 동명의 의약품으로 판매되고 있으며 지시에 따라 사용하고 있습니다.