仕事中の体の効率の漸進的な増加。パフォーマンスを向上させる方法は? 効率と活動を高める手段と製品

マリーナ・ニキティナ

人生のペースとリズムは、人が望むなら、一生懸命かつ生産的に働くことを義務付けています。計画したことを短期間で行うには時間が必要です。迅速に作業し、職場や家庭でのミスを避ける必要があります。

疲れずにすべてを行う方法は？ 1 日を通して生産性を維持するにはどうすればよいですか?

パフォーマンスとは

人間のパフォーマンスは、一定期間にわたって効果的に適切な活動を実行する潜在的な能力です。

作業能力への影響は、外部および内部の精神的および生理学的要因によって発揮されます。

効率に関するパフォーマンスの種類:

最大、可能な限り最高
最適な、許容できる
減る、不十分。

作業能力の定期的な減少と増加は、従業員の性質、気質、性格の健康状態、および彼が行う仕事に応じて、就業日中にさまざまな間隔と速度で発生します。

仕事の性質によるパフォーマンスの種類：

物理的性能 - 故障を回避しながら、可能な限り多くの機械的作業を実行する能力。
メンタルパフォーマンス – 間違いを犯すことなく、一定の速度で情報を認識して処理する能力。

作業段階:

で働いています。作業効率と生産性が徐々に向上します。
持続可能なパフォーマンス。長期間にわたってパフォーマンスのレベルを維持します。
下降。作業能力が徐々に低下し、疲労が発生します。

これらの 3 つのフェーズは、朝から昼休みまで行われ、その後繰り返されます。一日の後半では、前半よりも高いパフォーマンスが観察される頻度が低くなります。

精神的および身体的パフォーマンスの段階は一致しますが、ダイナミクスは異なり、実行される作業の厳しさに依存します。

労働意欲

人のパフォーマンスは、仕事への関心に依存します。利子は、労働者が受け取る善と彼が満たす必要があるものに依存します。つまり、パフォーマンスはモチベーションに依存します。

動機は、物質的または非物質的な商品のイメージの形での個人的なニーズです。動機とは、ニーズを満たしたい、または目標を達成したいという欲求に基づく衝動です。

労働の動機は、労働活動の動機です。これは、内部または外部の刺激の影響下で活動の種類を意識的に選択するプロセスです。

作業が難しすぎたり、簡単すぎたりすると、 . 人は、自分の力の範囲内で自分の好みに合っている場合にのみ仕事に興味があります。

労働意欲が強いと高いパフォーマンスが見られます。労働者が労働の目標を達成するのが早ければ早いほど、彼はより良く、より速く働きます。

労働動機の種類：

生物学的。これらは、生理学的、主要なニーズ、およびセキュリティの必要性に由来する動機です。「労働なしでは池から魚を引き抜くことはできない」ということわざは、生物学的な労働の動機の文脈で解釈されます。食べ物が必要です-あなたは一生懸命働かなければなりません.
社交。これらの動機は、愛、所属、尊敬、自己実現の必要性に基づいています。

自己表現、特定の活動における労働の可能性をうまく実現したいという願望。
独立、道徳的および物質的独立を目指して努力する。
安定性、将来の繁栄;
競争、多くの人々の間で成功したいという願望。
チームへの関与、人々のグループのために働きたいという願望。
新しい知識と経験を得る。
正義を確立したいという願望：復活、再建、修正。
社会。

従業員が労働活動を通じてニーズを満たせば、効果的であると認識する行動モデルを開発します。彼は同じことを続けたいと思っています。

仕事の結果が部分的または完全に従業員を満足させない場合、彼は行動を変えるか行動を止めるための措置を講じます。

パフォーマンスを向上させる方法

モチベーションに加えて、個人のライフスタイルや仕事の種類もパフォーマンスに影響を与えます。

次の方法で生産性と効率を高めることができます。

分析。仕事を妨げたり気を散らしたりする要因と、作業を助ける要因を特定し、前者を排除して後者を強化するための措置を講じます。
計画。スケジュールと日課は活動を整理します。毎日の業務計画は、時間厳守ですべてに遅れずについていくのに役立ち、活動への追加のインセンティブです。タスクの完了期限と必要なリソースを示す、日と週の計画を日記に書き留めておくことをお勧めします。

目標の設定。彼が働いているとき、それをするのはより簡単で楽しいです。より良い仕事をするために自分自身を刺激するには、目標のイメージをより頻繁に提示し、達成可能な人生の目標を自分で設定できるようにする必要があります。
食べ物。体の正常な機能に必要な栄養素は食物から得られるため、身体的および精神的パフォーマンスは栄養に依存します。正解です。パフォーマンスが向上します。過食と飢餓は、思考力と作業能力に悪影響を及ぼします。
身体活動。仕事で脳に過負荷をかけないようにするために、時々、精神活動から身体活動に切り替え、身体運動、体操、目を含む運動を行う必要があります。怪我や過労を避けるために、肉体的に働く人々の活動は時間が限られています。
マッサージ。頭、首、肩のセルフマッサージは、血液循環を活性化して改善し、緊張した筋肉をリラックスさせます。

リラクゼーション。効果的に仕事をするためには、仕事の前後や週末に休む必要があります。仕事の合間に休憩を取り、リラックスして充電してください。能動的な休息は活力と刺激を与え、受動的な休息はリラックスと回復をもたらします。
読む。脳の「充電」です。 1日30分以上読むことをお勧めします。世界の古典文学、人気のある科学出版物、教科書を読むことで、語彙や視野が広がり、一般知識と専門知識の量が増え、個人の文化が向上します。
嗅覚、聴覚、視覚。快適で特別な匂い、音、色によって効率が向上します。黄色の色調であることが証明されています。柑橘系の香りとクラシック音楽が効きます。
創造。創造的な活動は楽しくて役に立つものです。これは、脳の創造的な右半球をリラックスさせ、リラックスさせ、トレーニングする方法でもあります。創造性は、想像力、創造性、美意識を育みます。

中断せずにテクニックを使用すると、すぐに失敗します。人間の体について話すべきですか？

効果的に働くためには、仕事をするだけでなく、リラックスし、私生活、趣味、創造性を楽しむ必要があります。

2014 年 3 月 28 日、午後 5 時 46 分

生きるためには、エネルギーや生命力が必要です。人は、原子、石炭、水など、さまざまなソースからエネルギーを抽出することができます。しかし、人間の生活に必要なエネルギーを蓄積するのに役立つような方法はまだありません。人工的に合成し、瓶に注ぎ、必要に応じて消費することはできません。人は何かをするエネルギーがなければ、どんな目標も夢も実現しません。それでは、バッテリーを充電して効率を上げる方法を見てみましょう。

生命エネルギーとは

人の調和のとれた成長は、筋力と神経力の組み合わせによってのみ可能です。この組み合わせは生命力と言えます。筋肉は、神経系によって調整されるさまざまな動きを実行するために与えられます。

神経系と筋肉系のうまく調整された働きにより、肉体的および精神的な感情プロセスのバランスが保たれます。生命力が低下すると、生物全体の働きが妨げられることがわかりました。

私たちは生命力をどこから得ているのでしょうか。

たとえば、人の睡眠が妨げられている場合、これは筋肉および神経系の機能不全の例です。筋肉が弛緩し、脳がシャットダウンできなくなります。活力の欠如は人体を弱め、それがさまざまな病状の発症の原因となります。力がなくなると、人生への関心がすべてなくなり、すべての計画が頓挫し、何も望まなくなり、精神的な疲労が始まります。活力を回復するには、呼吸中に肺を満たす空気など、さまざまな種類のエネルギーが体内に入らなければなりません。それはすべての臓器系の機能に不可欠です。

一定の活力を人体に蓄積することができます。それを蓄積するために、あらゆる種類の実践を使用できます。

完全な睡眠。
瞑想。
呼吸法。
リラクゼーション。

バッテリーを充電する方法について質問がある場合は、まず呼吸法を試してから、他の方法に進むことができます.

パフォーマンス低下の理由

私たちの現代の生活私たちは常にストレスの多い状況に囲まれ、圧倒されることがよくあります。これは、筋肉の仕事と精神的な仕事の両方に当てはまります。多くの場合、単調で単調な活動は効率が低下するという事実につながり、効率を高める方法は多くの人にとって関心事です。その増加について話す前に、パフォーマンスの低下の理由を見てみましょう。

大きい体操、特に必要な場合長い時間そのような仕事。
身体の不調とさまざまな病気、システムの機能が中断され、パフォーマンスが低下するという事実につながります。
長時間の単調な作業も疲労につながります。
モードに違反すると、パフォーマンスを高いレベルに保つことができなくなります。
人工覚醒剤の乱用は短期的な影響につながります。たとえば、濃いコーヒーやお茶を飲むと、最初は陽気で元気になりますが、これは長くは続きません。
悪い習慣は、作業能力の敵にも起因する可能性があります。
人生への関心の欠如、個人の成長は、以前に獲得したスキルや能力の衰退につながり、これはパフォーマンスに悪影響を及ぼすしかありません。
家族のストレスの多い状況、職場での個人的な問題は、人を深いうつ病に陥らせ、働く能力を完全に奪う可能性があります。

パフォーマンスが低下した場合、それをどのように向上させるか、それが問題です。これに対処しましょう。

疲労回復薬

あなたが医者を訪ねるなら、おそらく、彼は彼の活動、作業能力を高めることを勧めます薬. これらには以下が含まれます：

手段エネルギー。彼らはエネルギーの不足をすばやく補うことができます。これらには、「アスパルカム」、「パパシン」、「メチオニン」などが含まれます。
可塑作用の準備は、タンパク質合成のプロセスを加速します。細胞構造がより速く回復し、代謝プロセスが活性化されます。つまり、作業能力が回復します。このグループの資金には、「リボキシン」、「痩身」が含まれます。
ビタミン。誰もがビタミン剤を服用することをお勧めします。それらは障害を避けるのに役立ちます. 実証済み: Aerovit、Undevit、Dekamevit。

アダプトゲンは、健康状態を改善し、調子を整え、精神的および身体的パフォーマンスの両方を改善します. このカテゴリーの薬には、「高麗人参チンキ」、「エレウテロコッカス」、アラリア、中国のモクレンのつるに基づく製剤が含まれます。

使いたくない方へ薬疲労の増加とパフォーマンスの低下に対処するには、他の手段があります。

強さを与えるための水の手順

水に関連するすべての手順は、体の調子を整え、疲労を和らげ、体の効率を高めます。重度の疲労や、まったく力がないように思われる場合は、次のようなお風呂をお勧めします。

パインエキスを加えて入浴。身体活動の増加後、完全に回復します。
誰もが知っている海塩奇跡を起こすこともできます。追加のバスはリラックスし、体の休息を促進し、活力を回復します。

作業能力が低下し、改善する方法がわかりませんか？リラックスして活力を与えるお風呂に入って始めましょう。強度は確かに向上し、全体的な健康状態は大幅に改善されます。

パフォーマンスを向上させるおなじみの方法

現在、人を研究している多くの科学者や研究者は、絶対に誰でも利用できる効率を上げる方法があることを証明しています。必要なのは欲求だけです。

最初のステップは、日常生活を整えることです。定期的に、必要な時間を睡眠に割り当て、できれば同時に就寝する必要があります。睡眠不足はパフォーマンスに直接影響します。
食事に注意を払う必要があります。脂肪分の多い食品やでんぷん質の食品を過剰に摂取すると、疲労が発生し、精神的パフォーマンスも低下します。

助けを求めることができますビタミン製剤食事が特定の物質の不足を補うことができない場合。
事前に一日を計画する必要があります。そうすれば、結果として何も終わっていないときに、あることから別のことへと急ぐ必要はありません。開始するには、その日に行う必要がある重要なことを書き留めるノートまたは日記を開始するだけです。
家では普通に感じていて、職場でしか疲労が追いつかない場合は、考え直してください。それは十分に明るく、必要なものはすべて手の届くところにあり、その場所にある必要があります。そうすれば、必要なものを探したり、力を失ったり、多くの時間を費やす必要はありません。
公共機関、劇場、展示会を訪れ、アクティブなライフスタイルを導き、自分の趣味を見つけてください。そうすれば、人のパフォーマンスを向上させる方法について質問することさえありません。

私たちの脳も疲れます

肉体的な疲労だけでなく、精神的なパフォーマンスの低下も珍しくありません。脳は無駄に人に与えられるのではなく、生物全体の働きを指示するだけでなく、体調を整えるために常にいくつかの問題を解決しなければなりません。科学者たちは、私たちが脳の能力の 15% しか使っていないことを発見しました。ほとんどの人は、このパーセンテージを大幅に増加させることができます。これは素晴らしい機会を提供します。男が解決できる重要な問題の数！

科学者たちは、筋肉が良い形を保ち、良い体型を維持するために絶え間ないトレーニングを必要とするのと同じように、脳もトレーニングする必要があると確信しています. 以前は、彼はトレーニングに適していないと信じられていましたが、現在、これはすべて多くの研究によってすでに反論されています. 脳を訓練すれば、精神的パフォーマンスの低下は問題外です。毎日のルーチンワークは脳にとって非常に疲れており、開発のための食べ物を受け取りません。脳の容量を増やす方法を見てみましょう。

メンタルパフォーマンスを向上させる方法

否定できない真実は、人は夜寝て、日中寝るべきだということです。
職場でも休息の時間を確保する必要がありますが、手にタバコやコーヒーを飲むのではなく、新鮮な空気の中を少し散歩したり、リラックスしたり、体操をしたりしています。
仕事の後、多くの人がお気に入りのソファやコンピューターのモニターに急いでソーシャルネットワークのフィードを見ていますが、これは本当に休暇ですか? 私たちの脳にとって、これは本当の罰であり、積極的な休息が必要です - 歩いてください新鮮な空気、サイクリング、アウトドアゲーム、友達や子供とのコミュニケーション。
喫煙とアルコールは私たちの脳の主要な敵です。
私たちは脳を訓練します。そのために、電卓ではなく、頭の中で数えようとし、情報を覚えておいて、紙に書き留めないようにします。ニューロン間に新しい接続が形成されるように、作業へのルートを定期的に変更する必要があります。
ビタミン剤で記憶力を養い、新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう。
発達呼吸法必要な酸素で脳を飽和させるのに役立ちます。
首と頭のマッサージも、脳内の血液循環を大幅に改善するのに役立ちます。
絶え間ないストレスと不安な考えは脳を疲れさせ、リラックスすることを学び、ヨガのテクニックを学び、瞑想することを学ぶことができます.
誰にでも失敗はありますが、悲観主義者はそれにとらわれ、楽観主義者はさらに進んで、すべてがうまくいくと信じています。
私たちはすべてのケースを徐々に解決しますが、注意を散らしてはいけません。
パズル、論理パズル、リバスを解いて脳を鍛えましょう。

これらの方法は非常にシンプルで実行可能ですが、十分に効果的です。試してみる必要があります。

疲労に対する伝統医学

人の作業能力を高める方法は、伝統的な医師のレシピが教えてくれます。ここにそれらのいくつかがあります：

ビートを取り、すりおろし、約4分の3の瓶に入れ、ウォッカを注ぎます。約2週間暗い場所に置いてから、毎食前に大さじ1杯を服用してください.
薬局で買うアイスランドの苔、小さじ2杯を取り、400mlを注ぎます冷水、火にかけ、沸騰したら取り出します。冷ましてから漉して、1日を通して全量をお飲みください。

薬草師を見ると、効率を高めるのに役立つレシピがたくさん見つかります。

まとめ

以上のことから、精神的および身体的パフォーマンスの低下は、ほとんどの場合、環境要因ではなく、本人のせいであることが明らかになります。勤務日を適切に整理し、その後休むと、作業能力が低下したために苦しむ必要がなくなります。さまざまな方法でそれを増やす方法を見つける必要はありません。鉛健康的な生活様式人生を楽しんで、この美しい地球に住んでいることを喜べば、疲れがあなたを打ち負かすことはありません。

イリーナ・ダビドワ

読了時間：8分

あ

ストレス、慢性疲労、エコロジー、そして時間の経過とともに「走り回る」生活は、体を抜け出すのが非常に困難な状態に導きます。過敏性が増し、自尊心が低下し、注意力が散漫になり、「起きてコーヒーを淹れる」ことすらできなくなります。仕事を成し遂げることは言うまでもありません。

とは 精神的および身体的パフォーマンスを回復する方法 ? エネルギッシュでアクティブでポジティブになるにはどうすればいいですか？

メンタルパフォーマンスを向上させる20の方法

最も多くの1つ有効な手段 – 安定した正しい日常生活 . 高麗人参の根、エネルギー「エナジャイザー」、および医薬品は、それに匹敵するものはありません. そして、それは「あなたは8時間眠るはずだ、ピリオド！」だけではありません。（1つは6時間、もう1つは9〜10時間しか眠れません）-しかし、安定した自然な養生法についてです。つまり、朝の目覚め、日中の覚醒、夜の休息、夜の睡眠です。目の赤い「フクロウ」は、怠惰すぎて健康に気を配れない人です。実際、フクロウやヒバリは存在しません。夜寝て朝起きるのが当たり前。そして、夜がより生産的な時間帯であるように見えても、これは自己欺瞞です。そのような体制の数年後、体は疲れ果て、簡単に回避できたはずの病気が現れるからです. 理想的な選択肢は、23 時 30 分までに寝て、遅くとも 7 時 30 分までに起きることです。健康的な睡眠- これは、前日に失われた力の完全な回復です。
簡単覚醒。 暖かい毛布の下から這い出すのは難しいようです。実際、目覚まし時計を10回オフにして、「あと5分...」とつぶやくのは意味がありません。すぐに垂直位置を取ります。後 - すぐにライトをオンにし、起きて、取る冷たいシャワーと熱いシャワーそして朝食を食べに行きましょう。
正しく寝てください。 安定した体制を確立するためには、この点も重要です。基本的な要件：最小限の光、換気された部屋、清潔な（塞がれていない）鼻、就寝前の芳香浴、温かい牛乳。
仕事でリラックス . ソーシャルネットワークで新しいメッセージを見ているときに喫煙したりコーヒーを飲んだりすることはありませんが、環境を変え、5 ～ 10 分間空気を吸い、自分の能力を最大限に発揮します。つまり、血流と血管と筋肉を回復させます。調子を整え、脳に有用な酸素を「供給」します。また読む：
仕事以外でもリラックス。 絶対に必要な場合にのみ、コンピューターと携帯電話を開く/電源を入れます。ソファやテレビの代わりに、アウトドアゲーム、自転車、プール、ローラースケートなどがあります。もちろん、これは少なくとも週に 1 回、法定休日に家を掃除することです。これは動きであり、優れた心理療法ツールであり、すべての活動に対する清潔さ/秩序の自動投影です（「秩序 - 頭の中で秩序」）。
あなたの人生を最大限に活用してください。 つまり、私たちは一緒に働いている人と休むことはなく（逆もまた同様です）、さまざまなルートやさまざまな車両で仕事に行き（可能であれば徒歩で行きます）、ハンバーガーや餃子を一人で食べません。新しい場所 (ボーリング、映画館、劇場、散歩、ピクニックなど) で毎回楽しんでください。
すべての悪い習慣を手放す . 脳血管の低酸素症は、仕事中の無気力の主な原因です。パックを次々とタールパックし続けて効率を上げることは不可能です。禁煙できない場合は、オフィスの外でのみ、一人で、非常にすばやく喫煙します。この「儀式」に縛られることなく、たばこのためのコーヒーも、美しいライターやその他のナンセンスもありません。
職場で適切な照明を作成する . 暗闇は脳への信号です - 「歌う時間です」。また、モニターの光と室内の暗さのコントラストは、目とビジュアルアナライザーを疲れさせます。
ワークスペースを適切に整理します。 つまり、静脈の流出が妨げられないように、首の筋肉に負担がかからないように、脳循環悪化しませんでした。
私たちは心を鍛えます - あなたの脳のためにガジェットをあきらめます。私たちは電卓ではなく精神的に考え、電話番号を覚えており、本でそれを探すのではなく、ナビゲーターの助けを借りずにルートを設定します。脳が数値的なタスクを受け取るほど、ニューロン間の接続が増えます。
私たちは記憶に栄養を与えます。 私たちは次の助けを借りて、脳の定期的な栄養を管理しますビタミン複合体、炭水化物（穀物、野菜、果物、ベリー）、タンパク質（肉は最小限、乳製品を増やす）、脂肪（脂肪の多い魚 - 週に少なくとも2回）。
呼吸法をマスターします。 脳を酸素化することは、パフォーマンス向上プログラムの重要な部分です。酸素欠乏は、頭が重く、脳の活動が低下し、眠気になります。簡単なエクササイズの 1 つは、息を吐いた後、3 ～ 5 秒間空気を保持することです。最も効果的な運動 (5-7 分間): 右または左の鼻孔からの空気の吸入 - 両方の大脳半球を活性化します。
芳香族脳刺激剤 . ローズヒップ、シナノキ、バラ、スズラン、ホップコーン、ミント、オレガノでサシェ（布パッド）を作ります。夜は枕の下に置いてください。
頭と首のマッサージ。 これは、大脳皮質の血液循環を改善し、それに応じて脳自体の細胞の循環を改善するのに役立ちます. 毎日 7 ～ 10 分のマッサージを行います。なでる、こする、軽くたたくなどです。
私たちは思考をリセットします。 脳が緊張しすぎると、血液が濃くなり、ストレスホルモンが放出され、脳細胞の膜の伝導性が低下します。したがって、ヨガ、オートトレーニング、瞑想の助けを借りて、リラックスして思考をオフにすることを学びます。良い方法は、電気を消し、目隠しをして部屋を 15 ～ 20 分間歩き回ることです。主なことは、脳から通常の情報源を奪い、聴覚、嗅覚、触覚を研ぎ澄ますことです。思考ゼロ化は、脳機能を活性化し、記憶力を向上させる素晴らしいトレーニングです。
私たちは心を一つの考えや主題に集中させることを学びます。 5〜7分間、窓の外の木、記憶、アイデアなど、他のことに気を取られることなく、ある点に集中します。このような演習により、深刻な特定の問題を解決するためのエネルギーを蓄積できます。
私たちはポジティブにしか考えません。 運が去ったとしても、一般的な状態は「少し首を吊るしたいが、一般的には何もない」と表現でき、笑顔、楽観主義、ユーモアだけです。私たちは断固として落胆から遠ざかり、うつ病に陥ります。心から笑い、前向きな人とのみコミュニケーションを取り、良い映画を見て、黒の中の白を見ることを学びましょう。幸福ホルモンは、脳の効率を数十倍に高めます。
私たちは集中することを学びます。 一度にいくつかのケースに分散するのではなく、最も重要なものを強調しながら、各タスクについて順番に考えを処理します。
私たちは脳の両半球を訓練します。 左手で5つの円を描き、右手で同じ数の三角形を描きます。すべての分で。シリーズのテストに定期的に合格しています（ネットワーク上にそれらの多くがあります）-「ページ上のアイテムを10秒で覚えて、記憶から詳細にリストします」。
脳能力の開発 左手でいつものことをする、新しい趣味を試す、優れた文学を読む、1日10回「なぜ？」と自問する、クロスワードパズルを解く、パズルを集める、モーツァルトを聞く（数学能力を活性化することが証明されている）、発見する自分自身の創造的な才能、定期的な性生活によるエストロゲンレベルの改善、語彙の発達と新しい知識の獲得、日記やブログの維持など.

身体能力を向上させる 10 の最良の方法

脳の血管と血管を浄化します。 朝 - 偶数日は空腹時にコップ一杯の水 (レモンで可能)、奇数日はハーブティーを一杯。昼食には、にんにく、にんじん、パセリを一片食べることを忘れないでください。 1 日あたり 1.5 ～ 2 リットルの水分が必要です。私たちはファーストフードや「ホームレスパッケージ」を食べるのをやめ、塩分を最小限に抑え、製品を断固として拒否します（その定期的な使用は神経組織に深刻な変化をもたらします）. ビタミンを忘れないようにしましょう。私たちは完全菜食主義（人は肉にアミノ酸がないと完全に生きられない）が好きではなく、適切な朝食をとっています！
活動低下症と戦います。 つまり、動きは命であることを忘れないでください。私たちは自転車に乗ったり、エクササイズをしたり、自由な時間を使って血液供給を改善します（少なくとも散歩をし、椅子に座って「休憩」しないでください）。
定期的にお風呂に入る （「蒸気」の時間 - 30分以内）。毒素の除去、慢性疾患の治療、汗によるあらゆる意味での否定性の解放が、お風呂の主な利点です。
コーヒーをあきらめる ミネラルウォーターに賛成。
お腹いっぱいになるくらい食べて 満腹でベッドに落ちるよりも。過食は、身体的プロセスと精神的プロセスの両方を遅くします。
最高の休暇は自然の中で！ かごを持って森へ、釣りへ、山へ、夏のケバブへ、子供の植物標本館の葉っぱ取りへ、などなど。
常に部屋を換気してください。
あなたの一日を正しく計画してください。 作業計画は頭の中の命令であり、生産性が高い。計画に 10 分間の休憩を含めることを忘れないでください。
身を固める。 冬にキャベツの頭のように体を温めたり、窓を開けて寝たり、裸足で過ごすことが多い.
免疫力を高める 薬の助けを借りずに。

あなたの体はあなたのパソコンです。障害やフリーズなしのそのパワーと操作は、ダウンロードするプログラムにのみ依存します。 ポジティブ、健康、運動 - 成功の 3 つの要素 パフォーマンスを向上させるタスクで。

注意！効率を上げる方法 - 怠惰は永久になくなる

パフォーマンス低下の 5 つの理由

- パフォーマンスが低下する 5 つの理由
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- 結論

まず理由としては、慢性疾患、中央の敗北に基づいています神経系. 眠気、だるさ、不器用、ぼんやりなどの症状があります。同時に、すべてが文字通り手に負えなくなっているようです。

同時に、慢性疲労がゆっくりと進行し始めます。これは、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。

パフォーマンスの低下の2番目の理由は、ストレスの多い状態、うつ病、および中枢神経系の働きを抑制するその他の現象です。抑圧に加えて、例えば強い感情などの過度の興奮もパフォーマンスに影響を与えます。これには、特定の薬の服用や、コーヒーや紅茶の過剰摂取も含まれます。

第三に、それ以下ではありませんよくある原因-過労。ほとんどの場合、処理、睡眠不足、間違った日常生活などの要因がここで役割を果たします. そして、休暇の欠如と週末でも働く必要性は、プロセスを悪化させるだけです. したがって、これらすべての要因をタイムリーに特定して排除することが重要です。そうしないと、過労が後で症候群に変わる可能性があります慢性疲労.

5つ目は心理的要因です。仕事は非常に面倒ですが、人は自分の活動から満足を得られず、経済的な満足も得られません。この場合、何らかの方法で作業が行われるため、パフォーマンスに大きく影響します。

5 つ目の一般的な理由は、勤務スケジュールの誤りです。これには、プライマリタスクとセカンダリタスクを選択する際の誤った優先順位も含まれます。

生産性を高める 7 つの方法

今日、「do less」というトレンドが非常に一般的になっています。名前が示すように、この領域では、より少ない労力で大きな成果を達成できるテクニックについて説明します。

何度もあなたを後押しするこれらのテクニックのいくつかを見てみましょう..それらが最短時間で最高の結果を達成するのに役立つことを願っています.

1. パレートの法則、または 20/80 の原則。
で一般的な見解この原則それは次のように定式化されます：努力の20％は結果の80％を与え、残りの80％の努力は結果の20％だけです。 20/80 の法則は、生活のほぼすべての領域に適用されます。

パレートの法則を正しく使えば、仕事だけでなく日常生活にも役立ちます。これは、結果を予測するのに役立つ便利な小さなトリックです。

パレートの法則によると、生産性が低いときは、重要でないタスクをすべて実行する必要があります。仕事の優先順位をつけることが重要です。パフォーマンスが高いレベルにある正確な時刻に重要なタスクを完了するようにしてください。

2. 3 つの重要なタスク。
多くの人は、ワークフローを整理するために To Do リストを作成します。

毎朝 5 分かけて、その日の最も重要な 3 つのタスクを書き留めます。そして、この短いリストを完成させることに全力を注いでください。

これら 3 つの主要なタスクに集中し、前もってそれらを完了することができれば、別のタスクに進むことができます。

3. 理念「Do less」。
「Do Less」の哲学は、現代の現実で非常に人気があります。さまざまな著者がさまざまなアプローチを提供しています。たとえば、Mark Lesser は、仕事中に数分間瞑想することを勧めています。これにより、呼吸が均一になり、感覚が整い、ストレスが解消され、目の前の仕事に集中できるようになります。

優先順位を忘れないでください。最初に重要なタスクを実行してから、優先度の低いタスクに進みます。多数のタスクで自分を過負荷にしないでください。多くのことをするよりも、質と喜びを持って少ないことをする方が良いですが、熱意はありません。

4.トマトテクニック。
トマト技術はフランチェスコ・シリロによって提案されました。この技法は、作者がトマトの形をしたキッチンタイマーを使用して時間を測定したことから、トマトテクニックと呼ばれています。

方法論は、休憩なしで特定のタスクに25分間取り組むことを原則に基づいていますが、その後は必ず休憩を取ってください。

やることリストを見て、その中から最も優先度の高い項目を選んでください。

次に、タイマーを 25 分にセットし、タイマーのビープ音が聞こえるまで気を散らさずに作業を開始します。 25分間を「ポモドーロ」と呼びます。

その後、5 分間の休憩を取り、再びタイマーをオンにします。
ポモドーロを 4 回 (つまり、2 時間ごとに) 行った後は、15 ～ 20 分の長い休憩を取ります。

タスクが 5 つ以上のポモドーロを必要とする場合は、いくつかの部分に分割できます。

この手法は、優先度の高いタスクに取り組み、注意力を高め、集中力を高めるのに役立ちます。

5. マルチタスクの神話。
マルチタスクが生産性を向上させるわけではありません。それは神話です。実際、同時に多くのタスクに集中すると、生産性と集中力に悪影響を及ぼします。

マルチタスクにどれだけ慣れていても、最初から最後まで単一のタスクに集中することにした場合よりも、生産性は大幅に低下します。

タスクの生産性を高めたい場合は、1 つのタスクに集中し、最初から最後まで完了してから、他のタスクに移る方がよいでしょう。

6. 情報食。
最近の情報で頭が過負荷になるのは、サハラ砂漠で熱中症になるのと同じくらい簡単です。睡眠障害、注意散漫、反応の鈍さなど、症状も似ています。私たちの脳は情報ノイズで過負荷になっています。で現代世界人々は常にニュースを探していますが、ニュースはすでに私たちの周りにあふれています。

少なくとも 1 週間は、完全に不必要な情報をできるだけ少なくして、それが生産性にどのように影響するかを確認してください。

7. スケジュール通りに生活する。
休む時間と働く時間があることを忘れないでください。一方と他方の間に明確な境界線を引きます。休む必要があると感じたらすぐにやめることから始めましょう。

パーキンソンの法則は、「仕事は割り当てられた時間を満たす」と述べています。これは、たとえば、レポートを 1 週間で書くと決めた場合、1 週間ずっとそれを書くことを意味します。しかし、各タスクを厳密なフレームワークに入れると、ケースをより効率的に処理できるようになります。締め切りがあるときは、すべてを時間通りにやろうとするので、これは大きなモチベーションになります。

これらのヒントに従えば、あなたは永遠に忘れることができます.

ヒント 1:常にその日の計画を立ててください。
たとえそれがオフィスでの別の勤務日であっても、計画は非常に役立ちます。毎朝計画を立てる習慣を身につけ、今日終わらせる必要があるすべてのことを日記に書き留めます。このリストを一目見るだけで、パフォーマンスが向上します。

ヒント 2:最初に難しいタスクを完了します。
結局のところ、完了しなければならない困難なタスクが目の前にある場合でも、遅かれ早かれそれに取り組む必要があります。では、なぜ今それをしないのですか？

ヒント 3:常に自分の強みを十分に評価してください。
提供できないものを約束しないでください。あなたの経験を最大限に活かす仕事をしてください。

ヒント 4:すべての勝利を称えましょう。
よくできた仕事にちょっとした驚きを約束してください。そうすれば、それを行うことがはるかに簡単で楽しいものになることがわかるでしょう。重要なことは、「賞」は本当に望ましいものであり、やる気を起こさせるものでなければならないということです。

ヒント 5:あきらめるソーシャルネットワーク.
職場のコンピューターでソーシャルネットワークのブックマークを削除すると、昨日と思っていたよりも 1 日が長いことがわかります。 VKontakte、Facebook、Twitter の表示を拒否する労働時間、あなたはあなたの仕事をより良く、より速くするのに役立つ膨大な時間を解放します.

ヒント #6:休むことを忘れないでください。
ときどき、すべてのタスクを適切に実行するために、体に休憩が必要になります。別の小さな目標に到達するたびに、少し休憩してください。

ヒント 7:あなたの仕事が大好きです。
それは秘密ではありません。私たちは好きなことを最善にします。自分の作品に愛情を持って接するように努めてください。

作業能力と精神活動を高める製品

思考の明晰さを維持するために、脳はタンパク質を必要とするため、植物および動物由来のタンパク質食品を食事に含める必要があります.

脳の働きには糖分が必要であることが知られており、多くの人が甘いものを食べています。座りがちな仕事では、これは確実な方法です。太りすぎ：やっぱり糖分は吸収が早く燃焼します。黒パン、じゃがいも、米、マメ科植物、ナッツなど、天然の砂糖やでんぷんを含む食品を食べることをお勧めします。

脳が生物学的に欠けている場合活性物質-記憶力を鍛えたり、さまざまな演習を行ったりするのは無意味です。細胞は十分な食物を持っていません - どこからそれを得る必要がありますか? もちろん、食べ物からのみ。グループBのビタミンとビタミンPPは、多価不飽和脂肪酸と同様に非常に重要です。

脂っこい魚、シリアル、卵、乳製品、酵母を食事に取り入れましょう。アボカド、レーズン、ドライアプリコット、種子類も、疲労を和らげ、長期にわたる精神的ストレスに対処するのに役立ちます. ピスタチオ、アーモンド、クルミなどのナッツ類を職場に持っていきましょう。

イカ、エビ、カニ、新鮮なタマネギに含まれる物質が集中力を高めます。チョコレートは落ち着いて緊張を止めるのに役立ちますが、それに夢中になってはいけません。

イチゴやバナナもストレスを和らげ、気分を改善するのに役立ちます.

ジンジャー、クミン、サワークリームを組み合わせたシンプルな製品-ニンジンは、記憶力と視力を改善するのに役立ちます.結局のところ、コンピューターで作業するときに最も苦しんでいるのは. にんじんサラダに生または乾燥したブルーベリーを加えると、目を楽しませてくれます。

機能性を高める方法: ステップバイステップの説明

ステップ1. 頑張る前にひと休みしよう.
適切な休息がなければ、本格的な仕事はありません。

ステップ2. 計画を立てましょう。
計画がなければ、パフォーマンスは決して向上しません。この段階で、日記をつけてください。

したがって、毎晩、明日の予定をすべて書き留める必要があります。
朝は脳が眠い状態にあり、ビジネスについてまったく考えたくないので、これは夕方に行う必要があります。

ステップ 3. 優先順位を設定し、生産的な時間を決定します。
人はそれぞれ異なります。つまり、人はそれぞれ異なる時期に最高のパフォーマンスを発揮します。

ある人は午前 7 時に実りある仕事をし、ある人は午後 7 時にだけモーターをオンにします。

したがって、生産性が最大になる時間を決定します。

それでは、優先順位付けに移りましょう。

自分のやることリストを作成したら、どのタスクが最も生産的になる必要があるかを確認してください。これらのことと、アクティブな時間を書き留めます。小さなことは、朝にいつでもできます。そして、夕方にはそれほど重要ではありません。

ステップ 4. 私たちは仕事に集中します。
仕事中は、仕事だけに集中するようにしてください。 Skype、ICQ、その他のプログラムを無効にします。自分でスケジュールを設定してください！

今日から、仕事に集中し、重要な問題だけに気を散らしてください。

ステップ 5切り替えます。
1 つのことをマスターしたら、まったく別のことに切り替えてみてください。

精神的な仕事を2時間行った場合、次の30〜60分でスポーツ、日常生活、または家事を行うことができます。

脳活動の後、体は休息と切り替えを必要とします。

このようにしてのみ、彼はさらなる脳活動を続けることができます。

この記事を読み、そこに記載されているヒントを仕事に適用すると、効率が何倍にも向上します。これに対する素晴らしいボーナスは、自分自身と家族に費やすことができる多くの自由な時間です。

この資料は、Dilyara がこのサイトのために特別に作成したものです。

私たちは皆、自分の仕事に最大限の注意を払おうとします - 良い給料、将来の見通しのために、生まれつきの完璧主義のために。同時に、私たちはしばしば燃え尽き症候群の危険にさらされており、抑うつ状態は、自分自身への要求の高まりのほんの一部にすぎません.

自分のパフォーマンスを向上させると同時に、良い気分を維持する方法。ここでは、簡単で効果的なヒントを見つけることができます。

負荷が高くなりすぎる状況は誰でも知っています。徐々に、ヒューズは疲労に置き換わり、疲労は少なくともいくつかの仕事をしたくないという気持ちに変わり、その後、本当のうつ病と体力と精神力の完全な低下が続きます。その結果、仕事だけでなくリラックスしたいという欲求もなくなり、家族と時間を過ごしたり、友達に会ったりすることができます。

パフォーマンスの低下の理由は非常に異なる場合があります。たとえば、それらの中で最も一般的なのは、間違った動機です。私たちはよく、一生懸命働く必要があると自分に言い聞かせますが、同時に、なぜこれがすべて必要なのか、まったく理解していません。

さらに、強度の急速な低下の理由は、間違ったモード日、悪天候など。

パフォーマンスを向上させるために何をすべきか

自分自身を少し掘り下げると、パフォーマンスが低下した理由をすぐに見つけて問題を解決できます。ただし、その消失の主な理由が何であったかに関係なく、生産性を向上させるのに役立ついくつかのテクニックがあります.

高負荷下でストレス耐性を維持する方法

仕事を積みすぎて慢性疲労が近づいていると感じたら、趣味の時間を作りましょう。仕事のスケジュールの中で、お気に入りの活動のために少なくとも 30 分を見つけてください。これにより、リラックスでき、元気づけられることが保証されます。そして、あなたの仕事はこれから減ることはありませんが、まったく異なる感情的な気分でその実装に戻ります.

家族や友人も無視しないでください。. 彼らに時間を割き、家族の集まりや友好的な会合を手配してください。そのような娯楽は新しい力であなたを養い、それは再び専門的な職務の遂行に役立ちます.

お分かりのように、効率を向上させると同時に前向きな姿勢を維持することは十分に可能です。この問題の解決策に適切にアプローチすることだけが必要であり、良い結果がすぐに得られるでしょう。

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ハイパフォーマンスでご機嫌に！

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