Sytë i nënshtrohen stresit të përditshëm, tendosja e tepërt e tyre çon në ulje të shikimit dhe verbëri. Një grup ushtrimesh speciale të rekomanduara nga okulistët do të ndihmojë në shmangien e përkeqësimit të gjendjes së syve. Si të bëni ushtrime për sytë? Sa kohë në ditë duhet t'i kushtohet orëve? Gjeni përgjigjet në këtë artikull.

Nëse bëni ushtrime për sytë çdo ditë, mund të parandaloni dëmtimin e shikimit.

Gjimnastika ndihmon për të mbajtur muskujt e syrit në gjendje të mirë, lehtëson tensionin. Oftalmologët rekomandojnë të paktën 30 minuta në ditë për të ushtruar.

Gjatë ditës, ato duhet të kryhen 3-4 herë, duke filluar nga zgjimi dhe duke përfunduar me kohën para se të shkoni në shtrat.

Ushtrime për organet e shikimit:

• Masazh i qepallave. Ajo kryhet me duar të ngrohta të pastra. Masazhoni sytë e mbyllur dhe zonën përreth tyre me majat e gishtave për 5 minuta. Prekni sytë me pjesën e poshtme të pëllëmbës dhe masazhoni me pak përpjekje për 1-2 minuta. Shtrëngoni duart në grushte, fërkoni qepallat me to për 20-30 sekonda
• Hidromasazh. Dush i ftohtë dhe i nxehtë për sytë kryhet sipas skemës së mëposhtme: në mëngjes qepallat lahen së pari me të ngrohtë, pastaj ujë të ftohtë. Para se të shkoni në shtrat, sytë trajtohen në mënyrë të kundërt për të relaksuar muskujt okulomotor.
• Lëvizjet rrethore të syve në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt përmirësojnë qarkullimin e lëngut intraokular. Ju mund të zhvilloni një mësim si me sy të mbyllur ashtu edhe me të hapur, kohëzgjatja e mësimit është deri në 2 minuta
• Vizatimi me hundë ndihmon në lehtësimin e tensionit nga muskujt e syrit dhe qafën, përmirëson qarkullimin e gjakut. Merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë. Vizatoni një rreth, katror ose shkruani një fjalë me hundën tuaj. Kaloni të paktën 10 minuta për seancë
• Vizatimi i linjave dhe figurave me një shikim kryhet në të njëjtën mënyrë si lëvizjet rrethore. Imagjinoni një numër ose një figurë gjeometrike, përpiquni ta vizatoni me sytë tuaj. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin 5-7 herë
• Blic. Rekomandohet pulsimi për 30-60 sekonda para fillimit të gjimnastikës dhe pas çdo ushtrimi. Kjo do të përgatisë sytë për ngarkesën e ardhshme.
• Përqendrimi në temë

Përfitimet e gjimnastikës për sytë

Vizioni - një nga pesë shqisat me të cilat një person mëson, percepton dhe eksploron botën përreth tij.

Shkaqet e dëmtimit të shikimit.

Kushtet moderne në të cilat rriten fëmijët nuk lejojnë mbrojtjen e tyre nga ndikimet e dëmshme. Karikaturat që zhvillojnë lojëra kompjuterike, TV - e gjithë kjo është një pjesë integrale e jetës së një parashkollori. Nuk do të flasim për rreziqet e televizorit dhe kompjuterit, por do të përpiqemi të përshtatemi me rrethanat aktuale. Është në kushte të tilla që është e nevojshme të mësoni se si të mbroni shikimin.

Gjimnastikë pamore - një ndihmës i madh në luftën për vizion i mirë. Detyra kryesore e gjimnastikës për sytë e parashkollorëve është të formojë idenë e saktë se vizioni duhet të kujdeset. Gjimnastika e rregullt për sytë rrit efikasitetin e shikimit, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe parandalon zhvillimin e disa sëmundjeve të syrit. Përveç kësaj, çdo material edukativ absorbohet në mënyrë më efikase. Shpesh nënvlerësimi i përdorimit të gjimnastikës vizuale për fëmijët mund të jetë një llogaritje e gabuar serioze në punën me foshnjat. Përveç kësaj, kjo metodë është një lloj relaksi për sistemi nervor fëmijë, ndihmon trurin të përpunojë më mirë informacionin e marrë me ndihmën e shikimit. Kur futni tek fëmijët ushtrime të thjeshta për gjimnastikën e syve, mësuesve duhet t'u kujtohet se një fëmijë mund ta kryejë këtë gjimnastikë në shtëpi. Duke marrë aftësinë për të kryer gjimnastikë vizuale, fëmija e kryen atë brenda pak minutash. Sytë e fëmijës pushojnë.

Cilët fëmijë kanë nevojë për gjimnastikë për sytë?

Shumë prindër besojnë se fëmijët e tyre, të cilët kanë shikim 100%, nuk janë në rrezik. Në asnjë mënyrë! Vizioni i një fëmije është një instrument i brishtë që kërkon kujdes, vëmendje dhe mbi të gjitha monitorim të vazhdueshëm.

Gjimnastika pamore në institucionin arsimor parashkollor

Gjimnastika vizuale për sytë në një institucion arsimor parashkollor mund të kryhet në forma të ndryshme:

1. Lojë pesë minutëshe me artikuj të ndryshëm;
2. Përdorimi i simulatorëve vizualë (individualë, të montuar në mur);
3. Mbështetja në skemën dhe shenjat vizuale;
4. Gjimnastikë sipas udhëzimeve verbale, me vjersha.

Gjimnastikë për sytë e një parashkollori

Ushtrime për të lehtësuar lodhjen e syve:

1. Qëndroni lirshëm, krahët përgjatë trupit. Ngrini shpatullat sa më lart që të jetë e mundur. Duke i mbajtur në këtë pozicion, tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni lëvizje rrethore me shpatullat tuaja. Përsëriteni 10 herë.

2. Qëndroni lirshëm, krahët përgjatë trupit. Ngrini shpatullat sa më lart që të jetë e mundur. Duke i mbajtur në këtë pozicion, tërhiqeni prapa, pastaj lëvizni përpara, uleni, duke u kthyer në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë.

3. Uleni mjekrën në gjoks, relaksoni qafën, më pas ngrini kokën dhe anoni sa më shumë që të jetë e mundur prapa. Përsëriteni 5-6 herë.

4. Në pozicion ulur. Uleni mjekrën në gjoks, më pas kthejeni butësisht kokën në të majtë, anoni prapa, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 5 herë në një drejtim dhe 5 herë në tjetrin.

5. Në pozicion ulur. Kthejeni kokën sa më shumë në të majtë, kthehuni në pozicionin e fillimit. Kthejeni kokën sa më shumë në të djathtë, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni kthesat 5 herë me një ritëm të ngadaltë.

Një grup ushtrimesh për sytë.

1. Në qoshet e dhomës, nën tavan, vendosni rrathë kartoni me ngjyra të madhësive të ndryshme. Ftojini fëmijët të shikojnë rrethin e majtë për disa sekonda, pastaj në të djathtën, bëni këtë ushtrim 3-5 herë, sigurohuni që vetëm sytë të punojnë për fëmijët, pas 3-5 ushtrimeve mbyllni sytë për 10 sekonda. , përsëriteni ushtrimin 3 herë.

2. Për të relaksuar muskujt që mbështesin kokërr syri, propozohet mbyllja dhe relaksimi i syve për 10 sekonda.

3. Për të kryer ushtrimin e mëposhtëm të gjimnastikës vizuale për fëmijët, vendosni duart poshtë mjekrës për të parandaluar lëvizjen e kokës. Fëmija duhet të ngrejë sytë dhe të shikojë lart, pastaj poshtë 4 herë, një pushim prej 10 sekondash, pastaj në të djathtë, në të majtë 4 herë, një pushim prej 10 sekondash. 4. Gjetja e lodrave në hapësirën e grupit; fiksimi i shikimit në objekt.

Ftojmë fëmijët të gjejnë një lodër me sytë e tyre. Shqyrtoni atë për 5-7 sekonda.

5. Ushtrimi "Shënoni në xhami"(një siluetë e vogël e një lodre mund të veprojë si etiketë).Shikoni shenjën në xhami nga një distancë prej 30-35 cm për 4-6 sekonda. Më pas shikoni objektin pas xhamit (pemë, shtëpi, makinë etj.) për 4-6 sekonda. Pastaj shikoni në mënyrë alternative shenjën, pastaj objektin. Përsëriteni për rreth 30-40 sekonda.

6. Vezullim i ngadalshëm për 10 sekonda.Fluturat fluturuan, përplasën krahët. Fëmijët kryejnë një valë qerpikësh.

7 . "Le t'i ngrohim sytë." Ftojini fëmijët të fërkojnë pëllëmbët së bashku dhe t'i mbulojnë sytë me to (sytë poshtë pëllëmbëve janë të mbyllur). “I fërkojmë pëllëmbët që të ngrohen. Le të mbyllim sytë dhe të vendosim duart mbi to, t'i ngrohim sytë. (Sytë mbyllen për 5-10 sekonda).

Fëmijët e vegjël lodhen shpejt duke bërë të njëjtat ushtrime. Prandaj, atyre mund t'u ofrohen ushtrime për sytë në mënyrë lozonjare.

Një grup ushtrimesh:

“Javë argëtuese”

Gjatë gjithë javës - urdhëroj,
Sytëbëni ushtrimet.
- Të hënën, kur zgjohesh,
Sytë i buzëqeshin diellit
Shikoni nga poshtë barin
Dhe mbrapa.

(Ngrini sytë lart; ulini poshtë, koka është e palëvizshme).

Të martën sytë shiko
Ata shikojnë andej-këtej,
Ec majtas, ec djathtas
Ata nuk do të lodhen kurrë.

(Kthejini sytë nga anën e djathtë, dhe pastaj në të majtë, koka është e palëvizshme).

Të mërkurën luajmë fshehurazi
Ne mbyllim sytë fort.
Një dy tre katër Pesë,
Le të hapim sytë.
Kërcim sytë dhe hapemi
Kështu që ne vazhdojmë lojën.

Të enjteve shikojmë në distancë
Nuk është për të ardhur keq për këtë kohë
Çfarë është afër dhe çfarë është larg
Sytë duhet të merren parasysh.

(Ne shikojmë drejt përpara në distancë, pastaj ngremë gishtin në një distancë prej 30 cm nga sytë dhe e shikojmë atë. Përsëriteni disa herë).

Të premten ne nuk u mërzitëm
Sytë u hodhën përreth.
Ndaloni dhe përsëri
Vraponi në anën tjetër.

(Rrotulloni sytë djathtas dhe majtas në një rreth).

Edhe nëse e shtuna është ditë pushimi
Ne nuk jemi dembel me ju.
Në kërkim të qosheve
Për të drejtuar nxënësit.

(Ne shikojmë në këndin e sipërm të djathtë, pastaj në pjesën e poshtme të majtë, pastaj anasjelltas në pjesën e sipërme të majtë).

Do të flemë të dielën
Dhe pastaj le të shkojmë për një shëtitje
Për të ngurtësuar sytë
Ju duhet të thithni ajër.

(Mbyllni qepallat, masazhoni me lëvizje të lehta rrethore të gishtave).

Pa gjimnastikë, miq,
Sytë tanë nuk mund të jetojnë!

Për gjimnastikën e syve, mund të përdorni fizike. minuta, thjesht "fshijini me sy":

Peshqit po argëtohen
Në ujë të ngrohtë të pastër
Ata do të tkurren, do të zhbllokohen,
Ata do të varrosen në rërë.
Sytë - peshk - mbyllni, hapni, mbyllni me duar dhe goditni qepallat me gishta.

Lulet tona delikate
Petalet po shpalosen.
Era merr frymë pak
Petalet lëkunden.
Sytë u hapën, shikuan majtas dhe djathtas. Qerpikët tundeshin.

Gishti në hundë lëviz
Dhe pastaj mbrapa
shikoje ate
Ne jemi shumë të kënaqur!
Shtrije dorën përpara. Ndiqni majën e gishtit tuaj, duke e afruar ngadalë pranë hundës dhe më pas po aq ngadalë duke e shtyrë prapa.

Tani mbylli sytë
Dhe ledhatoni duart
Ne ëndërrojmë me ju
Për nënën time të dashur.
Mbyllni sytë, goditni qepallat.

Puna e lodhshme në kompjuter ndikon në gjendjen e syve në një mënyrë jo më të mirë, sepse vëllimet e mëdha të informacionit të përpunuar ditor kërkojnë tension të vazhdueshëm prej tyre. Pushimi për sytë është i nevojshëm për të gjithë, dhe nëse i mbushni momente të tilla pushimi me gjimnastikë të dobishme, jo vetëm që mund të kurseni shikimin e paçmuar, por edhe ta përmirësoni ndjeshëm atë.

Për çfarë është gjimnastika e syve?

Nuk është sekret se shumë probleme me shikimin shpesh lindin për shkak të mbisforcimit. Puna e vështirë, veçanërisht në kompjuter, mund të çojë në skuqje të shpejtë të syve dhe tharje të tyre, si dhe në faktin që një person mund të fillojë të shohë shumë më keq në distancë. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme që periodikisht të kryhen ushtrime të dizajnuara posaçërisht për sytë. Është gjimnastika për sytë që do të ndihmojë në mënyrë të përkryer jo vetëm për të lehtësuar tensionin dhe skuqjen e akumuluar, por edhe për të ruajtur shikimin, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për një person, dhe ndonjëherë edhe ta rivendosë atë.

Nga rruga, ushtrimet e para për të ruajtur vizionin u shfaqën midis njerëzve të lashtë, shumë kohë përpara epokës sonë. Ushtrime të tilla nuk e kanë humbur rëndësinë e tyre edhe tani. Edhe jogët e mençur, duke krijuar komplekse të tëra asanash për trupin e njeriut, nuk harruan ushtrimet për sytë.

Ushtrime për lodhjen e syve

Ushtrime të tilla nuk do të marrin shumë kohë - do të duhen vetëm 5 - 7 minuta për t'i përfunduar ato. Në të njëjtën kohë, ata patjetër do të ndihmojnë për të relaksuar siç duhet muskujt dhe për të hequr qafe lodhjen e syve.

• Pa mbyllur sytë, duhet të përpiqeni të vizatoni pa probleme dhe ngadalë një figurë tetë në ajër me ta. Në këtë rast, duhet të lëvizni sytë në drejtime të ndryshme, duke u përpjekur, nëse është e mundur, të merrni frymë në kohë me veprimet e kryera. Dhe, natyrisht, është më mirë të bëhet pa lëvizje të papritura. Pasi të keni bërë 5-7 përsëritje, mund të kaloni në ushtrimin tjetër.

• Dora e djathtë shtrihet para jush dhe ngrihet në nivelin e syve. Pastaj për pesë sekonda duhet të shikoni gishtin e madh duart, gradualisht, pa probleme dhe mjaft ngadalë duke lëvizur dorën djathtas dhe pa hequr sytë nga gishti i madh. Koka gjatë stërvitjes duhet të mbetet e palëvizshme. Duke e ekzekutuar me dora e djathtë, shkoni në dorën e majtë. Çdo veprim kryhet 5-7 herë.
• Së pari, shikoni për disa sekonda çdo objekt të largët që është drejtpërdrejt para jush. Më pas, dora ngrihet në mënyrë që gishti i madh të jetë në një distancë prej rreth 25 - 30 cm nga sytë. Pas shikimit të gishtit, dora ulet dhe vështrimi zhvendoset përsëri në një objekt të largët. Ky ushtrim kryhet 10-12 herë.
• Duke ngritur dorën, sigurohuni që gishti i madh të jetë në një distancë prej 25 - 30 cm nga sytë. Për pesë sekonda, shikoni majën e gishtit dhe më pas, duke mbyllur syrin e djathtë, vazhdoni të shikoni gishtin e madh për pesë sekonda të tjera. Pastaj hapin sytë dhe, duke numëruar përsëri pesë sekonda, mbyllin syrin e majtë, duke vazhduar të shikojnë gishtin gjatë gjithë kësaj kohe. Dhjetë deri në dymbëdhjetë përsëritje do të jenë më se të mjaftueshme.

Ushtrime për të përmirësuar qarkullimin

Qarkullim i pamjaftueshëm i gjakut në zonën e nervave optike dhe muskujt e syve luan një rol të rëndësishëm në dëmtimin e shikimit. Teknika të tilla bazë të masazhit si brumosja, shtypja, dridhja dhe goditjet ndihmojnë për të përballuar këtë situatë të pakëndshme. Dhe për të arritur efektin më të mirë, masazhi rekomandohet të kombinohet me ushtrime të veçanta.

• Lëvizjet e syve në një vijë të drejtë horizontale, së pari djathtas dhe majtas, dhe më pas lart e poshtë.
• Lëvizjet e syve në mënyrë diagonale: së pari nga këndi i sipërm i djathtë në të majtë të poshtëm, dhe pastaj anasjelltas.
• Rrotullimi i syve në një rreth (si në drejtim të kundërt ashtu edhe në drejtim të akrepave të orës).
• Pasi të keni vendosur një gisht në urën e hundës, duhet të përpiqeni ta shihni atë me të dy sytë në të njëjtën kohë.
• Për disa sekonda, duhet të mbyllni shpejt dhe intensivisht sytë dhe më pas të relaksoheni.
• Vezullim i shpejtë për disa sekonda.
• Një rreth i vogël ose ndonjë shenjë tjetër është ngjitur në xhamin e dritares dhe çdo objekt i madh (për shembull, një pemë në oborr ose një shtëpi e largët) është shënuar shumë prapa kësaj shenje. Pastaj ju duhet të largoheni nga dritarja për një ose dy metër dhe të filloni të shikoni nga shenja e vendosur në dritare në objektin e zgjedhur të largët dhe mbrapa.

Masazh i syve

Masazhi ka një efekt të shkëlqyer tonik në qarkullimin e gjakut, si dhe në nervat e syrit dhe mbaresa të shumta nervore. Manipulimet e masazhit për sytë janë jashtëzakonisht të thjeshta - përkëdhelja e syve të mbyllur me majat e gishtave, trazim i lehtë, presion, dridhje dhe masazh me pëllëmbët tuaja.

Ndoshta teknika më e zakonshme e masazhit është masazhi i njëkohshëm i të dy syve me ndihmën e dy gishtave - treguesit dhe mesit. Të gjitha lëvizjet përgjatë skajit të poshtëm të syve kryhen drejt hundës, dhe përgjatë skajit të sipërm - mbi vetullat. Përsëritni këto lëvizje tetë deri në pesëmbëdhjetë herë.

Gjithashtu, duke mbyllur sytë, me pjesën e pasme të gishtërinjve të mëdhenj (ose, më saktë, falangat e tyre të dyta) të të dy duarve, me një presion të lehtë, goditni vetullat në drejtim nga ura e hundës deri tek tëmthët. Mjafton të bëni 20 - 30 lëvizje të tilla.

Ekziston një teknikë tjetër masazhi po aq efektive: tre gishta shtypni tre herë në skajet e sipërme të gropave të syrit të vendosura nën vetulla, duke e drejtuar lëvizjen lart dhe duke u përpjekur të mos prekni lëkurën me thonjtë. Bëni të njëjtën gjë me skajet e poshtme të prizave të syrit, duke e drejtuar lëvizjen poshtë.

Lidhje

• Sytë janë pasqyra e shpirtit! Gjimnastikë për sytë. , rrjet social për humbje peshe Diets.ru
• Gjimnastikë për sytë sipas Norbekov, një rrjet social për prindërit Stranamam.ru
• Gjimnastikë për sytë: përmirësimi i shikimit, rrjeti social i grave MyJulia.ru

Pse keni nevojë për gjimnastikë për sytë

Lodhja dhe sytë e thatë janë të zakonshme, veçanërisht kur punoni në kompjuter. Edhe jo më shumë se 3 orë për këtë teknikë të dobishme jo vetëm që mund t'i lotojnë sytë, por edhe më pas të çojnë në miopi. Ushtrimet e syve do t'ju ndihmojnë të shmangni lodhjen, të tonifikoni muskujt rreth syve dhe të bëhen një parandalim i mirë i miopisë. Gjëja kryesore është të mbani mend se gjimnastika duhet të bëhet zakon. Një aplikim i vetëm, megjithëse do të lehtësojë simptomat e lodhjes, nuk do të përmirësojë shikimin.

Ushtrime për sytë

Para se të filloni ushtrimet, duhet të largoheni dhe t'i jepni sytë tuaj të pushojnë për 2 minuta. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet t'i mbyllni ato dhe të mendoni për diçka të mirë. Gjatë gjimnastikës, shpina duhet të jetë e drejtë, dhe koka duhet të mbahet në nivel dhe drejt përpara.

Tani ju duhet të ndryshoni fokusin e vizionit tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të gjeni një pikë në distancë dhe ta shikoni atë për rreth 5 minuta.

Ushtrimi tjetër është lëvizja e syve. Për ta bërë këtë, ju duhet të gjeni pikën më të lartë dhe ta shikoni atë. Në këtë rast, pozicioni i kokës nuk mund të ndryshohet. Tani sytë zbresin vertikalisht derisa të arrijnë pikën më të ulët. Ju duhet ta përsërisni ushtrimin të paktën 10 herë. Pastaj bëhet një ushtrim identik, por shikimi tashmë është transferuar nga pika e majtë ekstreme në ekstremin e djathtë.

Ushtrimi tjetër është shumë i ngjashëm me 2 të mëparshëm. Por pozicioni fillestar duhet të jetë në këndin e sipërm të djathtë, dhe lëvizja e syve duhet të jetë diagonale. Pas përsëritjes së ushtrimit 10 herë, bëhet një pasqyrë e ushtrimit. ato. nga lart majtas poshtë djathtas. Nuk ka nevojë të nxitoni me këto ushtrime. Ju duhet t'i bëni ato me një ritëm mesatar.

2 ushtrimet e fundit nuk bazohen në ndryshimin e fokusit.

Gishti tregues shtrihet përpara hundës në gjatësinë e krahut. Vështrimi duhet të jetë me thumba në majë të gishtit dhe të mos hiqet deri në fund të ushtrimit. Tani gishti fillon të lëvizë ngadalë në një vijë të drejtë drejt fytyrës derisa të prekë majën e gishtit. Duke parë gishtin që po afrohet, sytë fillojnë të zbehen pak drejt qepallës së brendshme. Kur gishti prek hundën, ai fillon lëvizjen e tij prapa. Ushtrimi përsëritet të paktën 6 herë.

Për ushtrimin tjetër të syve, do t'ju duhet të gjeni një pikë në distancën e largët. Mund të jetë një tenxhere me lule në murin e kundërt ose një dritare në shtëpinë përballë.

Pasi të keni zgjedhur një pikë, gishti tregues shtrihet përpara tij në një distancë prej 10 cm nga hunda. Vështrimi duhet të transferohet të paktën 10 herë nga pika e largët në gisht dhe mbrapa.

Si përfundim, duhet të mbyllni sytë sa më shpejt të jetë e mundur për 1 minutë.

Përshëndetje, të dashur lexues të portalit shëndetësor Vkorale.RU.

Sot do të ketë një shënim të shkurtër për të rëndësishmet! Rreth asaj se si të ruani dhe rivendosni vizionin!

Unë kam shkruar më parë për vizionin në këta artikuj:

Por bëhej fjalë për ushqimin (për atë që duhet të hani dhe çfarë nuk ju nevojitet. Për shembull, patatinat nuk janë opsioni më i mirë ushqyerjen e duhur) dhe përdorimin e produkteve të Coral Club, dhe në këtë artikull do të flasim për gjimnastikën për sytë. T.K. është e nevojshme dhe pa të vizioni nuk mund të rikthehet.

Pse duhet të bëni ushtrime për sytë?

Gjithçka është shumë e thjeshtë! Syri ynë mbahet nga muskujt dhe të gjitha lëvizjet e tij kontrollohen gjithashtu nga muskujt. Pra, nëse muskujt nuk stërviten, dihet se ato atrofohen gradualisht. Dhe ne nuk duam që muskujt tanë të syrit të ndalojnë së funksionuari. Prandaj, ne do t'i trajnojmë ata dhe në këtë mënyrë do të ruajmë dhe përmirësojmë vizionin tonë.

Karikues për sy

Ka disa parime të rëndësishme për t'u mbajtur mend kur punoni me sytë:

1. Gjëja më e rëndësishme për sytë është pushimi! Për të pushuar sytë, duhet të bëni pëllëmbë ose të mbyllni sytë shpejt.
2. Çdo ushtrim duhet të bëhet në të dy drejtimet për 4 përsëritje, jo më shumë, as më pak.
3. Më mirë më shpesh, por më pak, se më rrallë, por më shumë! Kjo do të thotë, është më mirë të bëni ushtrime 5 herë në ditë për 3 minuta sesa 1 herë në ditë, por për 15 minuta!

Tani le të kalojmë te ushtrimet:

1.Çdo herë, ushtrimet për sytë fillojnë me pëllëmbë. Për ta bërë këtë, ne i fërkojmë pëllëmbët dhe i vendosim në sy në mënyrë që gishtat të kryqëzohen në ballë dhe vetë pëllëmbët të mbyllin sytë.

2. Ushtrime për sytë Unë nuk do të pikturoj. Imazhi më poshtë tregon gjithçka. Gjëja kryesore është të ndiqni rregullat: mos i mbingarkoni sytë, injoroni periodikisht për të lubrifikuar sytë.

3. E gjithë gjimnastika përfundon me pëllëmbë përsëri!

Të gjitha! =)) Një pushim i tillë prej 5 minutash për gjimnastikën e syve mund të ndihmojë në ruajtjen dhe rivendosjen e shikimit tuaj!

Ju uroj gjithë të mirat dhe shikim të qartë!

Ju pëlqeu materiali? Bëni një vepër të mirë - ndajeni me miqtë tuaj në rrjetet sociale!