건강한 수면은 건강과 장수의 열쇠입니다. 모두가 이것을 알고 있지만 완전한 어둠 속에서 잠을 자야한다는 사실은 어떻습니까? 텍사스 대학교 의과대학의 과학자들은 이러한 결론에 도달했으며, 그들의 연구를 통해 건강에 대해 진지하게 생각하게 되었습니다.

밤과 어둠 속에서 잠을 자는 것이 왜 그토록 중요합니까?

인간 뇌의 중심에는 뇌의 시교차상핵으로부터 신호를 수신하고 일주기 리듬, 즉 수면-각성 주기를 담당하는 송과선이 있습니다.

따라서 낮, 즉 낮에 송과선은 많은 사람들에게 행복의 호르몬으로 알려진 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성합니다. 이는 세로토닌이 실제로 우리의 좋은 기분과 스트레스에 대한 저항 수준을 담당하기 때문입니다. . 세로토닌이 부족하면 무관심과 우울증이 생기고 그 반대의 경우도 공격성과 과민 반응이 나타납니다.

밤에는 송과선이 멜라토닌을 생산하기 시작하며 이미 올바른 역할을 담당하고 있습니다. 건강한 수면. 우리의 심혈관, 신경 및 정신을 회복시키는 것은 멜라토닌의 생산입니다. 면역 체계, 신체의 회춘을 촉진하고 수명을 연장시킵니다. 멜라토닌이 부족하면 불면증, 스트레스, 신체 전반의 혼란이 발생하며 이는 특히 비만, 심장 마비 및 유방암과 같은 심각한 건강 문제로 가득 차 있습니다.

중요한 것은 멜라토닌 생산이 밤에만, 어둠 속에서만, 오전 12시에서 2시 사이에 가장 활발하게 일어난다는 것입니다. 이는 다음과 같은 경우 건강한 수면이 위험하지 않음을 의미합니다.

• 2시 이후와 아침에 잠자리에 듭니다.
• 야간 근무를 하고 낮에는 잠을 잔다.
• 주말에만 충분한 수면을 취하십시오.

속지 마십시오. 멜라토닌 생산은 오래 지속되지 않고 다음 잠을 잘 때까지 하루 동안만 지속되므로 일주일에 며칠만 제대로 잠을 자면 신체가 손상으로부터 보호되지 않습니다. 그리고 낮에 낮잠을 자도 멜라토닌이 전혀 공급되지 않으며 이는 전혀 건강한 수면이 아닙니다.

젊을 때는 인공 조명이 수면의 질에 미치는 영향을 거의 느끼지 못하지만, 나이가 들수록 상태는 더욱 악화됩니다. 노인들은 다른 사람들보다 더 자주 불면증에 시달립니다. 이 나이에는 멜라토닌 생산이 감소하기 때문입니다.

건강한 수면을 보장하는 방법

물론 우리 몸에 가장 이상적인 건강한 수면 일정은 새벽에 일어나고 해질녘에 잠자리에 드는 것입니다. 그러나 불행히도 도시 생활의 리듬, 활동적인 직업 및 기술 발전으로 인해 우리 중 소수만이 그러한 사치를 감당할 수 있으며 가장 위험한 것은 우리가 거의 끊임없이 인공 조명의 영향을 받고 있다는 사실입니다. 여기에는 실내 램프 및 가로등의 전기 조명뿐만 아니라 컴퓨터 모니터, TV, 휴대폰, 태블릿, 시계 및 기타 여러 전자 장치의 빛과 눈부심도 포함됩니다.

따라서 어둠 속에서도 건강한 잠을 자려면 생활 방식에 몇 가지 변화를 주어야 합니다. 즉, 다음과 같습니다.

• 어둠 속에서 빛나거나 깜박일 수 있는 모든 램프와 장치를 침실에서 제거하십시오.

• 창문에 두꺼운 커튼이나 블라인드를 걸어 두십시오. 달과 별의 빛은 우리의 생체 리듬에 거의 영향을 미치지 않지만 거리 조명을 잊어서는 안됩니다.

• 빛 없이 잠드는 법을 배우십시오 - 램프나 ​​야간 조명이 없습니다. 최후의 수단으로 복도에 야간 조명을 켠 경우에는 빛이 실내로 침투하지 않도록 침실 문을 단단히 닫으십시오.

• 늦어도 자정 이전에 잠자리에 들고 가급적이면 22~23시간에 잠자리에 드세요.

• 잠자리에 들기 한 시간 전에는 컴퓨터 앞에 앉아 있지 말고, TV를 시청하지 말고, 태블릿이나 스마트폰으로 책을 읽지 마세요.

• 계속해서 방해가 된다면 두꺼운 눈가리개를 하고 자세요. 어둠 속에서 자는 것은 망막이 뇌에 보내는 신호에 의해 정확하게 결정되므로 완전한 어둠을 얻을 수 없다면 송과선을 약간 속일 수 있습니다. 그러나 이것이 아침이나 낮에 붕대를 감고 잠을 자면 속임수가 성공한다는 의미는 아닙니다. 여기서 신체는 바이오 리듬 수준에서 캐치를 감지합니다.

• 이러한 생체 리듬을 방해하지 않으려면 어둠 속에서의 건강한 수면뿐만 아니라 주간 세로토닌에 대해서도 기억해야 합니다. 그렇지 않으면 밤에 긴 잠을 자도 멜라토닌을 얻을 수 없습니다. 그러므로 낮에는 인공 조명이 아닌 햇빛에 노출되도록 더 자주 밖에 나가십시오.

• 밤에 화장실에 가고 불을 켤 필요가 없도록 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 술을 마시거나 먹지 마십시오.

• 술, 니코틴, 커피를 마시지 마십시오. 멜라토닌 생성을 감소시킵니다.

• 아미노산 트립토판을 함유한 다이어트 식품을 섭취하세요. 덕분에 세로토닌과 멜라토닌이 모두 생성됩니다. 이는 콩, 견과류, 닭고기 달걀, 호박씨, 토마토, 바나나, 옥수수, 쌀 및 살코기에서 발견됩니다.

그리고 이 비디오에서 당신은 수면에 관해 더 흥미로운 것을 배우게 될 것입니다:

어릴 때부터 빛 속에서 자는 것이 해롭다는 말을 들어봤을 것입니다. 그러나 어린 아이들은 종종 어둠을 두려워하고 어른들은 저녁 스캔들을 유발하지 않으려 고 양보하고 야간 조명을 켜 둡니다. 사실, 돌보는 부모는 아이가 잠들 때 항상 전원을 끕니다. 하지만 습관은 그렇게 쉽게 지울 수 없습니다. 그래서 이미 어른이 된 일부 사람들은 밤새도록 희미한 빛을 켜두는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 이 습관이 무엇을 수반하는지, 왜 어둠 속에서 잠을 자야 하는지 알아내려고 노력했습니다.

어둠 속에서 무슨 일이 일어나는가

인간은 야행성 포유류가 아니기 때문에 자연은 인간이 어둠 속에서 자고 낮에는 깨어 활동적인 생활 방식을 영위하도록 규정했습니다. 이를 위해 우리 몸에는 일주기 리듬을 측정하는 생체시계가 내장되어 있습니다. 더욱이 완전한 어둠 속에서도 제대로 작동한다는 사실이 반복된 실험을 통해 확인되었습니다.

완전히 어두운 방에 있는 사람은 외부 조명이 자연스럽게 바뀌는 이전과 거의 같은 시간에 잠자리에 들 것입니다. 불이 계속 켜져 있으면 잠들기가 더 어렵지만 여전히 일정한 간격으로 자고 싶어합니다.

과학자들은 이러한 교대를 일주기리듬이라고 부릅니다. 시간대가 급격히 변경되면 내부 설정이 중단되고 일정 기간 동안 사람은 심한 불편함을 느낍니다.

송과선

이 과정의 조절자를 찾은 과학자들은 머리 뒤쪽에 있는 작은 샘, 즉 송과선을 발견했습니다. 송과선은 특정 호르몬을 생성하여 혈액으로 보냄으로써 사람의 활동 증가 또는 졸음을 자극합니다. 낮에는 혈중 세로토닌 농도를 높여주고, 어둠이 내리면 수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌을 활발하게 생산하기 시작한다.

혈중 멜라토닌 농도가 특정 수준에 도달하면 보통 22~23시간 정도에 발생하며 졸음 증상이 나타납니다. 하품을 하고, 눈을 비비고 무기력해집니다.

22시간에서 24시간 사이에 잠자리에 들면 잠이 드는 과정이 쉽고 빠르게 진행되어 밤새도록 평화롭게 잠을 잔다. 새벽 4~5시가 되면 멜라토닌 생산이 완료되고 세로토닌이 다시 혈액 속으로 들어가 우리가 조기에 활발하게 깨어날 수 있도록 준비합니다.

수면 등을 위한 멜라토닌

멜라토닌 호르몬이 무엇인지, 농도 감소가 무엇을 의미하는지에 관심이 있는 과학자들은 여러 가지 연구를 수행했으며 그 결과는 매우 흥미로웠습니다.

멜라토닌은 빨리 잠들도록 도울 뿐만 아니라 신체에서 일어나는 다른 중요한 과정에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

우울증 예방

멜라토닌 부족은 우울증에 가까운 상태를 유발할 수 있습니다. 이는 밤에 지속적으로 조명을 받는 동물을 대상으로 실시한 실험에서 나타났습니다.

테스트 햄스터는 무기력해졌고, 식욕을 잃었으며, 심지어 자신이 좋아하는 음식에 대한 관심도 멈췄습니다. 당신은 그 사람이 햄스터가 아니라고 말할 것입니다. 그러나 정기적으로 빛 속에서 잠을 자는 사람들은 매우 유사한 증상을 호소합니다.

노화를 늦추다

멜라토닌의 두 번째 중요한 기능은 건강한 세포에 통합되어 조기 파괴를 유발하는 활성산소를 중화시키는 것입니다. 두개골에 위치한 샘에서 생성되는 멜라토닌은 주로 뇌 세포 파괴를 방지하여 기억력과 정신의 명료함을 유지합니다.

이제 항상 빛 속에서 잠을 잔 아이들의 학업 성적이 더 나쁜 이유가 분명해졌습니다.

신진대사 촉진

또 다른 실험에서는 계속 켜져 있는 전구(어두운 조명에서도!)를 들고 잠을 자는 실험 동물이 이전에 체중 증가를 일으키지 않았던 동일한 식단으로 체중이 빠르게 증가하는 것으로 나타났습니다.

멜라토닌이 부족하면 대사 과정이 느려집니다. 그리고 만성적 인 수면 부족이 가벼운 무관심과 많이 움직이기를 꺼리는 것을 지속적으로 동반한다는 점을 고려하면 사람의 과정은 더욱 빨라집니다.

최소 조명

빛을 받으며 자는 것은 해롭다! 비만,발달로 이어진다 정신신체질환그리고 불면증. 또한 조명 수준은 실제로 중요하지 않습니다. 충분한 멜라토닌을 생산하려면 완전한 어둠 속에서 잠을 자야 합니다. 커튼을 관통하는 가로등이나 전자 시계의 빛조차도 생산량을 크게 줄여 수면의 질을 저하시키기에 충분합니다.

그런데 과학자들은 또 다른 흥미로운 연관성을 발견했습니다. 우울한 상태, 방의 조명으로 인해 수면의 질이 저하되는 경우를 포함하여 신체의 면역 방어력이 급격히 감소하는 것과 직접적인 관련이 있습니다. 빛 속에서 잠을 자는 사람들이 감기나 바이러스성 질병에 걸릴 확률이 더 높다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

멜라토닌을 보존하는 방법

어둠 속에서 잠을 자야 하는 이유는 멜라토닌의 중요한 역할을 발견한 실험을 통해 분명해졌습니다. 인간의 몸. 하지만 어떻게든 생산을 자극하는 것이 가능할까요? 멜라토닌 농도가 위험한 수준까지 감소하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?

그리고 가장 중요한 것은 기억하세요. 건강한 이미지인생은 좋은 숙면의 열쇠입니다. 인공 자극제에 지치지 않고 독소와 독에 중독되지 않은 신체는 일반적으로 수면에 문제가 없습니다.

현대 침실은 모니터와 전자 시계의 깜박임, 거리 조명 등 빛으로 가득 차 있습니다. 문제는 빛에 지속적으로 노출되면 건강 문제가 발생한다는 것입니다. lifehacker.ru는 이렇게 썼습니다.

밤의 빛이 건강에 그토록 해로운 영향을 미치는 이유를 이해하기 위해 역사를 되돌아볼 수 있습니다. 인공 조명 소스가 인간의 삶을 채울 때까지 그는 낮에는 태양, 밤에는 별과 달, 그리고 아마도 불에서 나오는 빛이라는 두 개의 "램프"만 가지고있었습니다.

이는 조명의 변화에도 불구하고 여전히 수면 및 각성 상태를 조절하는 인간의 일주기 리듬을 형성했습니다. 오늘날 야간 인공 조명은 수백 년 된 인간의 습관을 깨뜨립니다. 햇빛보다 덜 밝지만 달과 별의 빛보다 밝으며, 이는 코티솔과 멜라토닌과 같은 호르몬 생성을 포함한 일련의 생화학 반응을 촉발합니다.

멜라토닌과 코티솔

멜라토닌 생산은 인공 조명이 우리에게 왜 그렇게 나쁜지 이해하는 데 중요합니다. 이 호르몬은 완전한 어둠 속에서만 송과선에서 생산되며 수면-각성 주기를 담당합니다. 멜라토닌 감소 혈압, 체온 및 혈당 수치, 즉 신체에 편안하고 깊은 수면을 제공하기 위해 모든 작업을 수행합니다.

생물학적 시계를 담당하는 인간 두뇌의 일부, 즉 시상하부의 시교차상핵이 있습니다. 이것은 어둠과 빛에 반응하고 잠들 시간과 깨어날 시간에 대해 뇌에 신호를 보내는 세포 그룹입니다.

또한 시교차상핵은 체온 변화와 코티솔 생성을 담당합니다. 밤에는 코르티솔의 양이 감소하여 잠을 잘 수 있게 되고, 낮에는 코르티솔의 양이 증가하여 에너지 수준을 조절합니다.

이 모든 과정은 자연스럽지만 밤의 인공조명은 이를 방해합니다. 신체는 빛에 반응하여 밤에 코르티솔 수치를 증가시켜 사람이 잠들기 어렵게 만듭니다. 게다가, 높은 레벨스트레스 호르몬은 인슐린과 염증에 대한 신체의 저항력을 감소시킵니다. 코르티솔이 잘못된 시간에 생성되어 식욕과 수면이 방해받습니다.

그러나 호르몬 수치는 현재 빛의 양뿐만 아니라 이전에 받은 빛의 양에 의해서도 조절됩니다.

자기 전에 빛

연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 실내 조명을 켜두면 어두운 조명에 비해 90분 동안 멜라토닌이 더 적게 생성되는 것으로 나타났습니다. 실내 조명에서 잠을 자면 멜라토닌 수치가 50% 감소합니다.

이러한 관점에서 볼 때 침실의 모든 조명은 심각한 문제가 되며 태블릿, 스마트폰 및 에너지 효율적인 램프는 문제를 더욱 악화시킬 뿐입니다. 사실 LED의 청색광은 특히 멜라토닌 생성을 강력하게 억제합니다.

암 위험

불행하게도 호르몬 생산의 중단은 다음과 같은 원인이 될 뿐만 아니라 악몽, 그러나 암과 같은 더 심각한 결과도 발생합니다. 10년간의 연구에 따르면 빛을 받으며 잠을 자는 것이 암 발병 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

빛 속에서 잠을 잔 실험 참가자들은 완전한 어둠 속에서 잠을 잔 여성들에 비해 유방암에 걸릴 확률이 22% 더 높았습니다. 연구자들은 이것이 멜라토닌 수치에 달려 있다고 믿습니다. 더 일찍, 시험관 내 실험에서는 멜라토닌이 흑색종 세포의 성장을 차단한다는 것이 입증되었습니다.

또 다른 연구에서는 유방암 이종 이식편을 이식한 쥐에게 밝은 빛에서 자고 있는 여성과 완전한 어둠 속에서 자고 있는 참가자로부터 혈액 관류를 받았습니다. 전자로부터 혈액을 받은 쥐는 아무런 개선도 보이지 않았지만 후자에서는 종양이 감소했습니다.

이러한 연구를 바탕으로 어둠 속에서 자는 것이 예방 조치라고 말할 수 있습니다. 암 질환이제 남은 것은 야간 근무를 하는 사람들에 대한 동정심뿐이다.

희미한 빛, 블루라이트, 우울증 및 면역력

안타깝게도 밤에 침실의 조명이 밝을 필요는 없어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 어두운 조명으로도 충분합니다. 햄스터를 대상으로 한 연구에 따르면 밤에 어두운 조명이 우울증을 유발하는 것으로 나타났습니다.

밤에 희미한 빛에 노출된 햄스터는 자신이 그토록 좋아하는 단물에 덜 관심을 보였습니다. 그러나 조명을 제거하자 햄스터는 원래의 상태로 돌아왔다. 또한 침실의 지속적인 희미한 빛은 멜라토닌 수치가 감소하고 그에 따라 면역 지표도 악화되므로 면역 체계에 좋지 않습니다.

즉, 침실에 밤새도록 작동하는 조명 전자시계나 기타 발광 장치가 있다면, 그것이 정말로 필요한지 궁금해할 심각한 이유가 있습니다. 두꺼운 커튼이 없을 때 창문을 통해 들어오는 가로등의 지속적인 빛은 말할 것도 없습니다.

그리고 더 많은 건강 문제

멜라토닌은 노화 방지에 도움이 됩니다. 그것은 자유 라디칼로부터 뇌 세포를 보호하고 예방합니다. 퇴행성 변화. 이 호르몬은 항산화제로 작용하여 뇌 세포 내부를 보호하며 40세 이상의 사람들도 파킨슨병을 예방하는 데 사용할 수 있습니다.

멜라토닌 결핍으로 인한 다음 문제는 비만이다. 밤의 빛은 신체의 자연스러운 리듬을 방해하여 체중 증가를 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 생쥐를 대상으로 한 실험에 따르면, 먹이와 활동량은 동일하더라도 밤에 빛에 노출된 설치류는 어둠 속에서 자는 설치류보다 체중이 훨씬 빨리 증가하는 것으로 나타났습니다.

무엇을 해야 할까요?

위의 내용을 모두 요약하면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 도출할 수 있습니다.

시계, 전자 기기, 기기, 밤에 켜두는 편안한 별빛 등 어둠 속에서 빛날 수 있는 모든 것을 침실에서 제거하세요.

밤에는 조명을 끄십시오. 심지어 가장 어두운 야간 조명도 끄십시오.

암막 커튼을 걸거나 블라인드를 닫아 외부 빛이 실내로 들어오는 것을 차단합니다.

잠자리에 들기 전에는 태블릿이나 스마트폰으로 책을 읽지 말고, 침실로 가져가지도 마세요.

야간 근무가 없는 직업으로 바꾸십시오.

전문가들은 어둠 속에서 잠을 자야 한다고 반복하지만 이것이 왜 그런지 생각하는 사람은 거의 없습니다. 2000년에 종양학 문제를 논의하는 회의가 열렸습니다. 교육에 영향을 미치는 요인 중 하나 암세포, 불이 켜진 방에서 자고 있다고 합니다. 완전한 어둠 속에서는 신체의 많은 과정을 담당하는 멜라토닌이 생성되어 노화와 세포 돌연변이를 예방합니다.

완전한 휴식을 위해서는, 안녕히 주무세요침묵이 필요해, 잠을 자야 해 완전 부재스베타. 인간의 뇌에는 바이오리듬을 담당하는 특별한 부분, 즉 시상하부의 시교차상핵이 있습니다. 세포는 어둠과 빛에 반응하여 잠을 자거나 깨어날 때 신호를 보냅니다.

이 동일한 핵은 호르몬 코티솔의 생성을 조절합니다. 밤에는 합성이 중단되고 사람은 자고 싶어하며 낮에는 활성화되어 에너지가 증가합니다. 모든 사람은 몸을 건강하게 유지하기 위해 건강한 수면이 필요합니다. 야간 조명은 생체 리듬을 방해하고 필수 호르몬 생성을 감소시킵니다.

밤에 방 안의 스위치, TV, 컴퓨터, 전화기, 창문에서 떨어지는 가로등의 전구를 보는 것이 일상이 되었습니다. 밤에 커튼을 닫는 습관은 이제 옛날 일이 되었습니다.

다시 어둠 속에서 자는 법을 배워야 하는데, 꼭 그렇게 해야 합니다.

수면 중에 어떤 호르몬이 생성됩니까?

밤에 어둠 속에서 휴식을 취하는 동안 생성됩니다. 많은 수의매우 중요한 호르몬신체의 웰빙, 건강 및 보호 기능에 영향을 미칩니다. 늦어도 밤 12시 이전에 잠자리에 들어야 하며, 22시에는 더 좋습니다.

1. – 바이오리듬 조절제, 천연 수면제, 밤 12시부터 새벽 4시까지 어둠 속에서 생산됩니다. 그 영향으로 좋은 꿈이 생기고 잠이 더 오래 지속됩니다. 혈압을 정상화하고 면역 체계를 강화하며 조절합니다. 호르몬 배경.
2. 성장호르몬– 성장 호르몬은 어둠 속에서도 생성됩니다. 잠든 후 2시간부터 합성이 시작됩니다. 조직 재생을 담당하고 상처 치유를 촉진하며 뼈 조직을 형성하고 젊어지게 하며 노화 과정을 억제합니다.
3. 테스토스테론– 남성과 여성의 생식 기관의 정상적인 기능을 담당하는 성 호르몬. 대부분은 밤에 자는 동안 생산됩니다. 이런 이유로 남자들은 항상 아침에 섹스를 원한다. 어둠 속에서 잠을 자면 테스토스테론 수치가 크게 증가합니다.
4. 코티솔– 스트레스 호르몬. 정상적인 혈당 수치를 담당하고 조절합니다. 동맥압스트레스가 많은 상황에서. 낮으면 수행능력이 떨어지며, 너무 높으면 스트레스를 받을 때 비정상적인 활동이 나타난다. 사용되지 않은 코르티솔은 종종 수면을 방해합니다.

이것은 인체의 과정을 조절하는 중요한 호르몬의 전체 목록은 아니지만 이 목록만으로도 밤에 잠을 자야 한다는 사실을 생각하게 됩니다.

수면을 위한 멜라토닌

완전한 어둠 속에서는 생체 시계가 조절되므로 잠자리에 들기 전에 커튼을 단단히 닫고 블라인드를 낮추고 모든 가전 제품과 장치를 꺼야 합니다.

올바르게 잠을 자면 멜라토닌이 미치는 영향:

• 쉽게 잠들고 빨리 일어나도록 도와줍니다.
• 에너지 잠재력을 조절합니다.
• 스트레스 해소, 진정 신경계;
• 노화 과정을 중지합니다.
• 혈압을 정상화합니다.
• 세포를 보호하고 암을 예방합니다.
• 면역 체계를 강화합니다.

조명을 받으면 호르몬이 계속 생성되지만 필요한 양은 생성되지 않습니다. 그 결과 몸이 약해지고, 잠도 충분히 못 자고, 일어나자마자 기분이 나빠진다.

우울증 예방

완전한 어둠 속에서 잠을 자면 뇌가 전구, 다이오드, 백라이트 형태의 자극에 반응할 필요가 없기 때문에 신경계가 진정됩니다. 퇴근 후 기기와 컴퓨터에서 휴식을 취하는 것이 유용합니다. 연구에 따르면, 자기 전에 TV를 시청하면 멜라토닌 생산이 1시간 정도 감소합니다. 사람은 필요한 부분을받지 못하고 아침에 짜증과 피곤함을 느끼며 깨어납니다.

신체의 리듬을 방해하지 않으려면 정시에 잠자리에 들어야 할뿐만 아니라 휴식 시간에는 완전한 어둠을 확보해야합니다. 방에는 전구나 다이오드가 켜져 있어서는 안 되며, 창문은 두꺼운 커튼으로 덮여 있어야 합니다.

노화를 늦추다

청소년 호르몬의 생산은 어둠 속에서 일어납니다. 충분한 양의 멜라토닌과 성장 호르몬은 낮에는 활동적인 생활 방식을 보장하고 밤에는 적절한 휴식을 취합니다.

정상적인 수준의 호르몬 생산을 보장하려면 어두운 방에서 잠을 자야 합니다. 이것은 스트레스로부터 당신을 보호하고 젊음을 유지하며 기대 수명을 늘릴 것입니다.

멜라토닌 결핍 및 과잉

완전한 어둠 속에서 잠을 자는 것이 건강과 장수의 열쇠입니다. 환자와 생리학자의 관찰에 따르면 멜라토닌 결핍과 과잉 모두 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 24:00까지 활발한 생산이 관찰되므로 정상 지표, 늦어도 자정 이전에 잠자리에 들고 오전 8시 이전에 일어나야 합니다. 호르몬 결핍으로 인해 불면증이 관찰되고, 과도하게 잠을 자고 집중력이 흐트러집니다.

낮이 밤보다 짧은 가을-겨울에는 멜라토닌이 더 많이 생성됩니다. 그 결과 피로, 현기증, 허약감, 나쁜 느낌, 체온 감소, 우울증이 나타납니다. 과도한 멜라토닌은 주간 졸음, 성능 저하 및 무관심에 위험합니다.

어둠 속에서 잠을 자고, 수면-기상 일정을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 호르몬 균형전반적인 웰빙을 개선하고 면역 체계를 강화하며 에너지 잠재력을 증가시킵니다.

하루 중 어두운 시간은 잠을 위해 만들어지는 것인데, 이것이 인간의 자연스러운 순환입니다. 밤에는 장기의 활동이 감소하고 세포 반응이 느려지며 수면 호르몬이 방출됩니다. 이 과정을 방해하더라도 약한 빛신체를 불필요한 위험에 노출시키는 것을 의미합니다.

어둠 속에서 자는 것이 왜 좋은가요?

불을 끄고 자는 습관은 건강에 좋은 영향을 미치고, 힘을 주며, 다음날 밝고 활기차게 일어날 수 있게 해준다. 또한 수면 중 빛이 부족하면 우울증과 졸음을 예방하고 건강과 아름다움, 젊음을 오랫동안 유지하는데 도움이 됩니다. 빛처럼 부정적으로, 잠자는 동안 사람에게 나타나는 텔레비전이나 빛나는 컴퓨터 화면은 사람에게 영향을 미칩니다. 그것은 어둠 속에서만 생성되는 호르몬 멜라토닌의 작용에 관한 것입니다. 이는 사람이 더 빨리 잠들고, 밤새 푹 자고, 휴식을 취하고 잘 잠에서 깨어나는 데 도움이 됩니다. 빛 속에서 멜라토닌 호르몬은 완전히 또는 부분적으로 파괴되고 인체는 멜라토닌을 완전히 수용하지 못해 수면 문제를 일으 킵니다.

사람이 자는 동안 빛과 함께 보내는 시간이 길어질수록 우울증이 발생하고 잠들기 문제가 발생할 위험이 높아지는 것으로 관찰되었습니다. 그러한 사람들은 침대에서 뒤척이고 부정적인 생각을 갖게 되는데, 이는 빛과 결합하여 잠들지 못하게 하고, 불안하고 간헐적으로 잠이 들고, 심지어 불면증까지 나타날 수 있습니다. 당연히 아침에 그렇게 힘든 밤을 보낸 후에는 지치고, 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 인식하지 못하고, 감기에 걸리기 쉽고 바이러스성 질병, 정신 장애, 고통을 겪다 긴장된 긴장. 이러한 모든 증상은 사람에게 점진적이고 매우 눈에 띄지 않게 나타날 수 있지만, 누적되면 사람들이 눈치채지 못할 수도 있는 복잡한 질병과 장애를 유발합니다.

수면 호르몬의 장점은 무엇입니까?

멜라토닌은 수면 호르몬일 뿐만 아니라 몸 전체의 활력을 되찾는 데도 도움이 됩니다. 30~40세가 지나면 사람들이 이렇게 빨리 늙어가는 것은 결핍 때문이다. 잠자리에 들기 전에 멜라토닌을 복용하면 이러한 상황을 바로잡을 수 있습니다. 이렇게 하면 전체적인 톤이 개선되고 더 빠르고 쉽게 잠들 수 있으며 오랫동안 젊음을 유지할 수 있습니다. 이 호르몬을 기반으로 한 약을 복용하면 성인이 불을 켠 상태에서도 평화롭게 잠들 수 있습니다. 그러나 이 점을 고려할 필요는 없다. 치료수면제로. 잠자리에 들기 전 차분한 산책도, 긴장을 풀어주는 절차나 진정 음료도 도움이 되지 않는 불면증이 있는 경우에는 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.