눈은 매일 스트레스에 노출되며, 과도한 긴장으로 인해 시력 저하 및 실명으로 이어집니다. 안과 의사가 권장하는 일련의 특별한 운동은 눈 상태의 악화를 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 눈 운동을 올바르게 하는 방법은 무엇입니까? 하루에 얼마나 많은 시간을 공부해야 할까요? 이 기사에서 답을 찾을 수 있습니다.

매일 눈 운동을 하면 시력 저하를 예방할 수 있습니다

체조는 눈 근육의 탄력을 유지하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 안과 의사들은 하루에 최소 30분씩 운동할 것을 권장합니다.

낮에는 일어나서 시작하여 잠자리에 들기 전 시간까지 3-4 번 수행해야합니다.

시각 기관을 위한 운동:

• 눈꺼풀 마사지. 따뜻하고 깨끗한 손으로 진행됩니다. 손가락 끝을 사용하여 감은 눈과 눈 주위를 5분 동안 마사지합니다. 손바닥 바닥으로 눈가를 터치한 후 약 1~2분간 힘주어 마사지합니다. 주먹을 쥐고 눈꺼풀을 20~30초 동안 문지릅니다.
• 수압 마사지. 냉수 및 온수 샤워눈은 다음 계획에 따라 수행됩니다. 아침에 눈꺼풀을 먼저 따뜻한 물로 씻은 다음 차가운 물. 잠자리에 들기 전 역순으로 눈 치료를 하여 외안근을 이완시킵니다.
• 시계 방향과 시계 반대 방향으로 눈을 원형으로 움직이면 안구 내액 순환이 향상됩니다. 수업은 눈을 감은 상태와 눈을 뜬 상태 모두 가능하며, 수업 시간은 최대 2분입니다.
• 코로 그림을 그리면 안구 근육과 목의 긴장이 완화되고 혈액 순환이 개선됩니다. 편안한 자세를 찾아 눈을 감으세요. 코로 원이나 사각형을 그리거나 단어를 써보세요. 수업 당 최소 10분을 투자하세요
• 시선으로 선과 모양을 그리는 것은 원형 움직임과 같은 방식으로 수행됩니다. 숫자나 기하학적 도형을 상상하고 눈으로 그려보세요. 운동을 5~7회 반복해야 합니다.
• 깜박임. 체조를 시작하기 전과 각 운동 후에는 30~60초 동안 눈을 깜박이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다가오는 부하에 대해 눈을 준비할 수 있습니다.
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눈 체조의 이점

비전 - 사람이 주변 세계를 배우고, 인식하고 탐구하는 데 도움이 되는 오감 중 하나입니다.

시각 장애의 원인.

아이들이 자라는 현대적 환경에서는 아이들을 다음과 같은 위험으로부터 보호할 수 없습니다. 유해한 영향. 만화, 교육용 컴퓨터 게임, 텔레비전 - 이 모든 것이 미취학 아동의 삶에 없어서는 안될 부분입니다. 우리는 TV와 컴퓨터의 위험성에 대해 이야기하지 않고 현재 상황에 적응하도록 노력할 것입니다. 시력을 보호하는 방법을 배우는 것이 필요한 상황입니다.

시각체조 - 싸움에서 훌륭한 조력자 좋은 시력. 미취학 아동의 눈을위한 체조의 주요 임무는 시력을 관리해야한다는 올바른 생각을 형성하는 것입니다. 규칙적인 눈 운동은 시력 성능을 향상시키고 혈액 순환을 개선하며 특정 눈 질환의 발병을 예방합니다. 또한 모든 교육 자료가 더 효과적으로 흡수됩니다. 아이들을 위한 시각 체조의 사용을 종종 과소평가하는 것은 아이들과 함께 일할 때 심각한 오판이 될 수 있습니다. 게다가 이 방법은 일종의 휴식이다. 신경계아이는 시각을 통해 받은 정보를 뇌가 더 잘 처리하도록 돕습니다. 어린이에게 간단한 눈 체조 운동을 소개할 때 교사는 어린이가 집에서 이러한 체조를 할 수 있다는 점을 상기시켜 주어야 합니다. 시각 체조 기술을 습득한 어린이는 몇 분 안에 이를 수행합니다. 아이의 눈이 쉬고 있습니다.

어떤 아이들에게 눈 운동이 필요한가요?

많은 부모들은 시력이 100%인 자녀가 위험하지 않다고 믿습니다. 별말씀을요! 어린이의 시력은 보살핌과 관심, 그리고 무엇보다도 지속적인 모니터링이 필요한 취약한 도구입니다.

유치원 교육 기관의 시각 체조

유치원 교육 기관의 눈 체조는 다양한 형태로 수행될 수 있습니다.

1. 다양한 물건을 이용한 5분 게임;
2. 시각 시뮬레이터 사용(개인, 벽걸이형)
3. 다이어그램과 시각적 단서에 대한 의존성
4. 시와 함께 구두 지시에 따른 체조.

미취학 아동의 눈을 위한 체조

눈의 피로를 완화하는 운동:

1. 자유롭게 서서 팔을 몸에 붙입니다. 어깨를 최대한 높이 올리세요. 이 위치에 유지하면서 최대한 뒤로 이동하고 원래 위치로 돌아갑니다. 어깨로 원을 그리며 움직입니다. 10회 반복하세요.

2. 자유롭게 서서 팔을 몸에 붙입니다. 어깨를 최대한 높이 올리세요. 이 위치를 잡고 뒤로 이동한 다음 앞으로 이동하고 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요.

3. 턱을 가슴쪽으로 내리고 목의 긴장을 풀고 머리를 들어 최대한 뒤로 젖힙니다. 5-6회 반복하세요.

4. 앉은 자세로. 턱을 가슴 쪽으로 내린 다음 부드럽게 머리를 왼쪽으로 돌리고 뒤로 젖힌 후 시작 위치로 돌아갑니다. 한 방향으로 5회, 다른 방향으로 5회 반복합니다.

5. 앉은 자세로. 머리를 최대한 왼쪽으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 머리를 최대한 오른쪽으로 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 느린 속도로 회전을 5회 반복합니다.

눈을 위한 일련의 운동입니다.

1. 천장 아래 방 구석에 컬러 판지 원을 놓습니다. 다른 크기. 어린이들에게 몇 초 동안 왼쪽 원을 본 ​​다음 오른쪽 원에서 이 운동을 3-5회 수행하고 어린이의 눈만 작동하는지 확인하고 3-5회 운동 후 10초 동안 눈을 감고, 운동을 3번 반복하세요.

2. 지탱하고 있는 근육을 이완시키기 위해 눈알, 10초 동안 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

3. 어린이를 위한 다음 시각 체조 운동을 수행하려면 손을 턱 아래에 놓아 머리가 움직이지 않도록 하세요. 아이는 눈을 들어 위를 쳐다보고 아래로 4번 10초 쉬고 오른쪽, 왼쪽 4번 10초 쉬어야 합니다. 4. 그룹 공간에서 장난감 찾기; 물체에 시선을 고정하는 것.

우리는 아이들이 눈으로 장난감을 찾도록 초대합니다. 5~7초 동안 살펴보세요.

5. "유리에 표시" 연습(장난감의 작은 실루엣이 표시 역할을 할 수 있습니다).30~35cm 거리에서 4~6초 동안 유리에 표시된 표시를 살펴보세요. 그런 다음 유리 뒤의 물체(나무, 집, 자동차 등)를 4~6초 동안 바라보세요. 그런 다음 표시를 교대로 본 다음 개체를 살펴보십시오. 약 30~40초 동안 반복하세요.

6. 10초 동안 천천히 깜박입니다.“나비들이 날개를 퍼덕이며 날아갔습니다.” 아이들은 속눈썹을 펄럭인다.

7 . "눈을 따뜻하게 하자." 어린이들에게 손바닥을 서로 비비고 눈을 가리도록 권유하십시오(손바닥 아래의 눈은 감겨 있음). “손바닥을 비벼서 따뜻해지도록 하자. 눈을 감고 손바닥을 얹고 눈을 따뜻하게 하자.” (5~10초 동안 눈을 감습니다.)

아이들은 똑같은 운동을 하면 금방 싫증을 냅니다. 따라서 재미있는 방법으로 눈 운동을 제공할 수 있습니다.

연습 세트:

“재미있는 한 주”

일주일 내내 - 순서대로,
눈운동을 하고 있어요.
- 월요일에 잠에서 깨어났을 때,
눈은 태양을 보고 미소를 지을 것이다.
잔디를 내려다보세요
그리고 다시 높이로.

(눈을 위로 올리고 아래로 내리며 머리는 움직이지 않습니다).

화요일에는 눈이 몇 시간이고,
여기저기 살펴보는데,
그들은 왼쪽으로 갑니다, 그들은 오른쪽으로 갑니다
그들은 결코 피곤하지 않을 것입니다.

(눈을 돌려 오른쪽, 그리고 왼쪽에는 머리가 움직이지 않습니다).

수요일에는 시각 장애인 버프를 플레이하고,
눈을 꼭 감으세요.
하나 둘 셋 넷 다섯,
눈을 뜨자.
우리는 눈을 감고 뜬다
그래서 우리는 게임을 계속합니다.

목요일이면 우리는 먼 곳을 바라본다
이러고 있을 시간 없어
가까운 것은 무엇이고 먼 것은 무엇인가
당신은 당신의 눈을 봐야합니다.

(먼 곳을 똑바로 바라보고 눈에서 30cm 떨어진 곳에 손가락을 들어 올려 봅니다. 여러 번 반복합니다).

우리는 금요일에 하품을 하지 않았다
눈이 돌아다녔다.
그만하고 또
다른 방향으로 달리십시오.

(눈을 원을 그리며 왼쪽과 오른쪽으로 회전시킵니다.)

토요일은 쉬는날임에도 불구하고
우리는 당신에게 게으르지 않습니다.
우리는 모퉁이를 찾고,
학생들을 움직이게 하기 위해서입니다.

(오른쪽 상단, 왼쪽 하단, 그 반대로 왼쪽 상단을 살펴보세요).

우리는 일요일에 자겠습니다
그리고 나서 산책하러 가겠습니다.
눈을 굳게 해서
공기를 마셔야합니다.

(눈꺼풀을 감고 손가락을 가볍게 원을 그리며 마사지하십시오).

체조는 없습니다, 친구,
우리의 눈은 살 수 없습니다!

눈 체조의 경우 물리 치료를 사용할 수 있습니다. 분, 그냥 “눈으로 따라가세요”:

물고기들이 재미있어해요
깨끗하고 따뜻한 물에,
그들은 오그라들고, 풀리고,
그들은 모래 속에 묻힐 것이다.
눈-물고기-감고, 뜨고, 손으로 감고 손가락으로 눈꺼풀을 쓰다듬습니다.

섬세한 우리 꽃
꽃잎이 피고 있습니다.
바람이 조금 불어오고,
꽃잎이 흔들리고 있습니다.
그들은 눈을 뜨고 좌우를 살펴보았습니다. 그들은 속눈썹을 흔들었습니다.

손가락이 코로 이동하고,
그리고 다시,
그를 봐
우리는 매우 기쁘게 생각합니다!
손을 앞으로 뻗으세요. 손가락 끝을 관찰하여 천천히 코에 가까이 가져간 다음 천천히 뒤로 이동합니다.

이제 눈을 감아보세요
손으로 쓰다듬기도 하고,
우리는 당신과 함께 꿈을 꾸겠습니다
사랑하는 어머니에 대해서.
눈을 감고 눈꺼풀을 쓰다듬어 보세요.

매일 처리되는 엄청난 양의 정보에는 지속적인 긴장이 필요하기 때문에 컴퓨터에서 피곤한 작업은 눈에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 모든 사람은 눈을 위한 휴식이 필요합니다. 그러한 휴식의 순간을 유용한 체조로 채우면 귀중한 시력을 보존할 수 있을 뿐만 아니라 크게 향상시킬 수도 있습니다.

왜 눈 운동이 필요한가요?

과도한 노력으로 인해 많은 시력 문제가 자주 발생한다는 것은 비밀이 아닙니다. 스트레스가 많은 작업, 특히 컴퓨터 작업은 눈의 급격한 충혈과 건조를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 멀리 있는 사람의 시력이 훨씬 더 나빠질 수도 있습니다. 따라서 눈을 위해 특별히 고안된 운동을 주기적으로 수행하는 것이 매우 중요합니다. 축적된 긴장과 홍조를 완화할 뿐만 아니라 사람에게 매우 중요한 시력을 보존하고 때로는 회복시키는 데 완벽하게 도움이 되는 것이 눈 체조입니다.

그건 그렇고, 시력 보존을위한 첫 번째 운동은 우리 시대 훨씬 이전의 고대 사람들 사이에서 나타났습니다. 이러한 운동은 지금도 관련성을 잃지 않았습니다. 현명한 수행자조차도 인체를 위한 아사나 전체 복합체를 만들 때 눈 운동을 잊지 않았습니다.

눈의 피로를 풀어주는 운동

이러한 연습은 시간이 많이 걸리지 않으며 완료하는 데 5~7분밖에 걸리지 않습니다. 동시에 근육을 완전히 이완시키고 눈의 피로를 없애는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

• 눈을 감지 않고 공중에 8자를 부드럽고 천천히 그려야 합니다. 동시에, 가능하다면 수행되는 동작에 맞춰 숨을 쉬도록 노력하면서 눈을 다른 방향으로 움직여야 합니다. 그리고 물론 갑작스러운 움직임 없이 하는 것이 더 좋습니다. 5~7회 반복하면 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

• 오른팔을 앞으로 뻗어 눈높이까지 올립니다. 그런 다음 5초 동안 살펴보아야 합니다. 무지손은 엄지손가락에서 눈을 떼지 않은 채 점차적으로, 부드럽게 그리고 다소 천천히 손을 오른쪽으로 움직입니다. 운동하는 동안 머리는 움직이지 않아야 합니다. 그것을 실행함으로써 오른손, 왼쪽으로 이동합니다. 각 작업은 5~7회 수행됩니다.
• 먼저, 몇 초 동안 바로 앞에 있는 먼 물체를 바라보십시오. 다음으로 엄지손가락이 눈에서 약 25~30cm 거리에 있도록 손을 들어 올립니다. 손가락을 본 후 손을 내리고 시선은 다시 먼 곳으로 이동한다. 이 운동은 10~12회 수행됩니다.
• 손을 들어 엄지손가락이 눈에서 25~30cm 떨어져 있는지 확인하세요. 손가락 끝을 5초 동안 본 다음 오른쪽 눈을 감고 계속해서 5초 동안 엄지손가락을 봅니다. 그런 다음 눈을 뜨고 다시 5초를 카운트다운한 후 왼쪽 눈을 감고 계속해서 손가락을 바라봅니다. 10~12회 반복하면 충분합니다.

혈액 순환을 개선하는 운동

시신경 부위의 혈액 순환이 부족하고 눈 근육시각 장애에 중요한 역할을 합니다. 주무르기, 압력, 진동, 쓰다듬기 등의 기본적인 마사지 기술은 이러한 불쾌한 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그리고 최상의 효과를 얻으려면 마사지와 특별한 운동을 결합하는 것이 좋습니다.

• 처음에는 오른쪽과 왼쪽으로, 그 다음에는 위아래로 직선 수평선으로 눈을 움직입니다.
• 눈의 대각선 움직임: 먼저 오른쪽 상단에서 왼쪽 하단으로, 그 반대 방향으로 이동합니다.
• 눈을 원을 그리며 회전합니다(시계 반대 방향 및 시계 방향 모두).
• 콧등에 손가락을 대고 동시에 두 눈으로 보도록 노력해야합니다.
• 몇 초 동안 눈을 빠르고 강렬하게 감은 다음 긴장을 풀어야 합니다.
• 몇 초 동안 빠르게 깜박입니다.
• 창유리에는 작은 원이나 기타 표시가 붙어 있고, 이 표시 뒤에는 큰 물체(예: 마당에 있는 나무나 먼 집)가 표시되어 있습니다. 그런 다음 창에서 1~2미터 떨어진 곳으로 이동하고 창에 있는 표시에서 선택한 먼 물체까지 살펴보기 시작해야 합니다.

눈 마사지

마사지는 혈액 순환뿐만 아니라 시신경그리고 수많은 신경 종말에. 눈 마사지 조작은 매우 간단합니다. 손가락 끝으로 감은 눈을 쓰다듬고, 가볍게 반죽하고, 압력을 가하고, 진동하고, 손바닥으로 마사지하는 것입니다.

아마도 가장 일반적인 마사지 기술은 두 손가락, 즉 검지와 가운데를 사용하여 두 눈을 동시에 마사지하는 것입니다. 눈의 아래쪽 가장자리를 따른 모든 움직임은 코쪽으로, 위쪽 가장자리를 따라 눈썹 위까지 수행됩니다. 이러한 동작을 8~15회 반복합니다.

또한, 눈을 감은 상태에서 양손의 엄지손가락 뒤쪽(더 정확하게는 두 번째 지골)을 사용하여 콧대에서 관자놀이 방향으로 살짝 힘을 주어 눈썹을 쓰다듬어 줍니다. 비슷한 동작을 20~30번 하면 충분합니다.

똑같이 효과적인 또 다른 마사지 기술이 있습니다. 세 손가락으로 눈썹 아래에 있는 눈구멍의 위쪽 가장자리를 세 번 누르고 위쪽으로 움직이고 손톱이 피부에 닿지 않도록 노력합니다. 눈구멍의 아래쪽 가장자리에도 동일한 작업을 수행하여 아래쪽으로 움직입니다.

링크

• 눈은 영혼의 거울이다! 눈 체조. , 소셜 네트워크체중 감량을 위해 Diets.ru
• 부모 Stranamam.ru를 위한 소셜 네트워크인 Norbekov에 따르면 눈 체조
• 눈 체조: 시력 향상, 여성 소셜 네트워크 MyJulia.ru

왜 눈 운동이 필요한가요?

피로와 안구건조증은 특히 컴퓨터 작업 시 흔히 발생합니다. 이 유용한 기술을 3시간 이상만 사용해도 눈에 눈물이 고일 뿐만 아니라 근시로 이어질 수도 있습니다. 눈 운동은 피로를 피하고 눈 주위 근육을 탄탄하게 하며 근시를 예방하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 체조를 습관화해야 한다는 것을 기억하는 것입니다. 일회성 사용으로 피로 증상은 완화되지만 시력이 좋아지는 것은 아닙니다.

눈 운동

운동을 시작하기 전 시선을 돌려 2분간 눈의 휴식을 취해야 합니다. 이렇게하려면 닫고 좋은 것에 대해 생각하면됩니다. 체조 중에는 등을 곧게 펴고 머리를 수평으로 앞으로 곧게 유지해야 합니다.

이제 비전의 초점을 바꿔야 합니다. 이렇게하려면 먼 곳에서 어떤 지점을 찾아 약 5 분 동안 바라 봐야합니다.

다음 운동은 눈운동입니다. 그러기 위해서는 가장 높은 지점을 찾아서 살펴봐야 합니다. 이 경우 머리 위치를 변경할 수 없습니다. 이제 눈은 가장 낮은 지점에 도달할 때까지 수직으로 아래로 떨어집니다. 최소 10회 이상 운동을 반복해야 합니다. 그런 다음 동일한 연습이 수행되지만 시선은 이미 맨 왼쪽 지점에서 맨 오른쪽 지점으로 이동됩니다.

다음 연습은 이전 2번과 매우 유사합니다. 하지만 초기 위치는 오른쪽 상단에 있어야 하고 눈의 움직임은 대각선이어야 합니다. 운동을 10회 반복하면 운동의 거울상이 만들어집니다. 저것들. 왼쪽 위에서 오른쪽 아래 위치로. 이러한 연습을 서두를 필요는 없습니다. 평균 속도로 수행해야합니다.

마지막 2가지 연습은 초점 변경을 기반으로 하지 않습니다.

코 앞으로 뻗어 집게손가락팔 길이로. 손가락 끝에 시선을 집중하고 운동이 끝날 때까지 손가락 끝에서 움직이지 않아야 합니다. 이제 손가락이 손가락 끝에 닿을 때까지 얼굴을 향해 직선으로 천천히 움직이기 시작합니다. 다가오는 손가락을 바라보며 눈은 점차 안쪽 눈꺼풀을 향해 흔들리기 시작합니다. 손가락이 코에 닿으면 뒤로 움직이기 시작합니다. 운동은 최소 6회 반복됩니다.

다음 눈 운동을 위해서는 먼 거리에 있는 어떤 지점을 찾아야 합니다. 반대쪽 벽에 있는 화분일 수도 있고 반대쪽 집의 창문일 수도 있습니다.

한 점을 선택하면 검지 손가락이 코에서 10cm 떨어진 곳으로 확장됩니다. 원거리에서 손가락 방향으로 시선을 10회 이상 움직여야 합니다.

마지막으로 1분 동안 최대한 빠르게 눈을 깜박여야 합니다.

안녕하세요, 건강 포털 Vkorale.RU의 독자 여러분.

오늘은 중요한 내용에 대한 짧은 메모가 있을 예정입니다! 시력을 보존하고 회복하는 방법에 대해!

나는 이전에 다음 기사에서 비전에 관해 썼습니다.

하지만 그것은 영양에 관한 것이었습니다(먹어야 할 것과 필요하지 않은 것에 관한 것입니다. 예를 들어 감자 칩은 그렇지 않습니다) 최선의 선택 적절한 영양) 및 Coral Club 제품 사용에 대해 설명합니다. 이 기사에서는 눈 체조에 대해 이야기하겠습니다. T.K. 그것은 필요하며 그것 없이는 시력을 회복할 수 없습니다.

왜 눈 운동을 해야 할까요?

모든 것이 매우 간단합니다! 우리의 눈은 근육에 의해 유지되고 눈의 모든 움직임도 근육에 의해 제어됩니다. 따라서 근육을 훈련하지 않으면 아시다시피 근육이 점차 위축됩니다. 하지만 우리는 눈 근육이 기능을 멈추는 것을 원하지 않습니다. 그러므로 우리는 그들을 훈련시키고 이를 통해 우리의 비전을 유지하고 향상시킬 것입니다.

눈을 위한 운동

눈을 다룰 때 기억해야 할 몇 가지 중요한 원칙이 있습니다.

1. 눈에 가장 중요한 것은 휴식! 눈을 쉬게 하려면 손바닥을 치거나 빠르게 눈을 깜박여야 합니다.
2. 각 운동은 더도 말고 덜도 말고 양방향으로 4회 반복해야 합니다.
3. 더 자주, 그러나 덜, 덜 자주, 그러나 더 많이! 즉, 하루에 1번 하는 것보다 3분씩 5번, 15분씩 운동하는 것이 더 좋습니다!

이제 연습을 시작해 보겠습니다.

1.매번 눈 운동은 손바닥으로 시작됩니다.이를 위해 손바닥을 서로 비비고 눈 위에 올려 손가락이 이마에 교차되고 손바닥이 눈을 덮도록 합니다.

2. 눈 운동나는 그것을 설명하지 않을 것이다. 아래 이미지는 모든 것을 보여줍니다. 가장 중요한 것은 규칙을 따르는 것입니다. 눈을 과도하게 긴장시키지 말고 주기적으로 깜박여 눈에 윤활유를 바르십시오.

3. 모든 체조는 또 손바닥으로 끝!

모두! =)) 눈 운동을 위한 5분 휴식은 시력을 보존하고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다!

모두의 안녕과 명확한 전망을 기원합니다!

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