8세에 시작하여 18세쯤에 끝납니다. 이 기간 동안 변형이 일어나고 유선 형성도 시작되어 모유 수유 후에야 최종적으로 완료됩니다. 각 유기체는 개별적이므로 어떤 유기체에서는 빠르게 발생하고 다른 유기체에서는 완전히 멈추더라도 놀라지 마십시오. 또한 이러한 성장은 종종 불균형적이므로 유선의 비대칭 문제가 발생합니다. 의사라면 누구나 이것이 이 연령대에 해당되는 것임을 확인할 수 있으며 이에 대해 경고할 필요가 없습니다. 그러나 진정하기 위해 전문가에게 연락할 수 있습니다. 그는 여성 신체의 발달에 대해 더 자세히 설명하고 필요한 경우 약을 처방할 것입니다.

임신과 수유기

수유, 즉 유선에 의해 모유가 생산되는 기간이 다른 이유이기도 합니다. 그러나 이것은 걱정할 이유가 아니라 완전히 자연스러운 과정입니다. 여성이 모유 수유를 하고 있다면 아기를 작은 가슴에 올려놓으면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 아이가 우유를 많이 마실수록 더 많은 우유가 생산된다고 합니다. 우유를 짜내는 절차도 도움이 될 수 있지만 각 신체는 개인이며 이 문제를 자세히 이해하려면 특정 지침을 조언하고 제공할 의사와 상담해야 한다는 점을 반복할 가치가 있습니다.

또 어떤 이유가 있을 수 있나요?

여성이 사춘기를 떠난 지 오래되어 모유 수유를 하지 않고 있지만 여전히 유방 비대칭이 있는 경우 경보를 울리기 시작해야 합니다. 물론 그 이유는 지속적인 스트레스, 피로 등으로 인한 정상적인 호르몬 불균형 일 수 있으므로 내분비 전문의와 상담해야합니다. 적절한 검사를 실시한 후, 그는 정확히 문제가 무엇인지 확인하고 치료 과정을 처방할 수 있습니다. 그러나 종양은 더 심각할 수도 있습니다. 그러면 의사 방문을 연기할 수 없습니다. 이러한 증상이 나타나면 유선 전문의, 즉 유방 전문의에게 의뢰하여 검사 중에 원인을 확인하고 필요한 경우 치료 과정을 처방합니다.

심각한 건강 문제가 확인되지 않은 경우에는 그것에 집중해서는 안됩니다. 일반적으로 이 문제는 너무 사소해서 아무도 알아차리지 못하기 때문입니다.

팔다리의 마비는 많은 질병의 상당히 징후적인 증상입니다. 왼쪽 다리와 왼팔, 오른쪽 팔다리 또는 각각 따로 감각이 없어지면 이는 일반적으로 신경이 끼이거나 염증 또는 손상이 있음을 나타냅니다. 또한 이러한 징후는 신체의 다양한 기관과 시스템에 영향을 미치는 더 위험하고 심각한 질병이 발생했음을 나타냅니다. 다리와 팔이 마비되면 이는 종종 뇌졸중, 허혈성 발작, 종양 및 기타 질병의 존재를 나타냅니다.

많은 사람들이 팔과 다리가 마비되면 어떻게 해야 하는지에 관심을 갖고 있습니다.

우선, 감각의 원인을 파악하고 진단을 내릴 수 있는 전문가에게 연락해야 합니다.

질병의 특성을 명확히하는 진단 후 의사가 처방하는 치료를 진행해야합니다.

일반적으로 무감각의 성격과 그에 수반되는 감각의 존재에 따라 이를 유발한 질병을 파악하는 것이 가능합니다. 그러나 이 작업을 직접 시도해서는 안 됩니다. 선택할 때 ...

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Http://www.moi-roditeli.ru/toddler/development/symmetry.html 여기에 전체 기사가 있습니다.

비대칭의 정도는 인체의 특정 부분의 기능적 활동에 직접적으로 의존합니다. 더 움직이고 활동적인 부분에서는 비대칭이 더 밝아집니다. 팔은 다리보다 서로 비대칭이 더 심하며, 아래턱의 가동성은 다른 턱에 비해 비대칭이 더 큰 것이 특징입니다.

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오른손이 왼손보다 크나요?

다양한 크기의 근육 - 어떻게 해야 할까요?

먼저 모든 사람의 신체 오른쪽과 왼쪽 근육 크기가 조금씩 다르며 이는 어느 정도 정상이라는 점을 이해해야 합니다. 예를 들어, 오른손잡이는 일반적으로 왼쪽 팔다리보다 오른쪽 팔다리에 더 큰 근육이 있고, 왼손잡이는 반대로 몸의 왼쪽 근육이 더 잘 발달되어 있다고 가정해 보겠습니다. 근육의 크기는 사람마다 다르지만 일반적으로 이 차이는 중요하지 않으므로 눈에 보이지 않습니다. 그러나 1cm를 측정하여 측정하면 실제로 신체의 오른쪽 반구와 왼쪽 반구의 근육 크기가 약간 다르다는 것을 알 수 있습니다.

근육 발달의 약간의 차이는 정상적이며 자연적인 현상임을 반복합니다. 오른손과 왼손의 힘이 다른 것처럼요. 그러나 여러 가지 이유로 근육 크기가 크게 달라지는 경우가 있습니다. 이것은 눈에 즉각적으로 눈에 띄며, 물론 그다지 좋아 보이지도 않습니다.

이제 문제를 해결하는 방법에 대한 정보로 넘어 갑시다.

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왼쪽 발가락의 마비

왼쪽 발 발가락의 무감각은 이를 앓고 있는 사람에게 경고해야 할 매우 불쾌한 감각입니다. 불편한 자세로 장기간 머물렀거나 꽉 조이거나 불편한 신발을 신은 사람에게 나타나면 다리가 눌리고 혈류가 손상되면 실제로 걱정할 것이 없으며 근본 원인을 제거해야합니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다. 그러나 손가락의 무감각이 체계적으로 나타나는 경우, 특히 아침이나 밤, 신체가 차분한 자세에 있을 때 이는 심각한 질병을 나타낼 가능성이 높습니다.

원인

왼쪽 및 오른쪽 발 발가락의 무감각의 원인은 척추 문제, 심장 장애, 갑상선 문제와 관련될 수 있습니다. 더 자세히 살펴보겠습니다.

거의 90%의 경우, 요추의 골연골증으로 인해 그러한 불쾌한 상태를 경험합니다. 특히 추간판이 돌출되거나 탈출된 경우 증상이 두드러집니다. 종양학적...

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인체의 비대칭은 완전히 정상적인 현상으로 대부분의 경우 육안으로는 구별하기가 거의 불가능합니다. 이것은 신체의 반대 부분이 뇌의 다른 반구를 "제어"한다는 사실에 의해 설명됩니다. 오른쪽 반구는 신체의 왼쪽 절반을 담당하고 왼쪽은 오른쪽을 각각 담당합니다. 또한, 오른손잡이인지 왼손잡이인지에 따라 몸의 오른쪽 또는 왼쪽 절반의 근육이 더 잘 발달됩니다.
세계 인구의 대부분은 오른손잡이이기 때문에 오른손이 왼손보다 크고 길다. 동시에 일반적인 오른 손잡이의 경우 왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 약간 큽니다.

비대칭의 정도는 인체의 특정 부분의 기능적 활동에 직접적으로 의존합니다. 더 움직이고 활동적인 부분에서는 비대칭이 더 밝아집니다. 팔은 다리보다 서로 더 비대칭이며 움직이는 아래턱은 위턱에 비해 더 큰 비대칭이 특징입니다.

고르지 못한 근육 발달로 인해 경미하고 거의 눈에 띄지 않습니다...

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독자 질문:

안녕하세요 로마입니다. 작은 질문이 있습니다... 현재 오른쪽 팔과 왼쪽 팔의 부피 차이는 약 2.5cm(오른쪽 팔이 더 큼)입니다. 이두근을 어떻게 정렬(볼륨을 더 대칭적으로 만들 수 있나요?)? 잠시 동안 오른팔의 펌핑 속도를 늦춰야 할까요, 아니면 그에 가해지는 부하를 줄여야 할까요?

이것이 가장 올바른 결정이 될 것입니다.

1. 아직 훈련하지 않았다면 덤벨로 팔을 훈련하세요.

양손으로 같은 횟수를 반복하는 것을 목표로 하세요. 그리고 이두근 운동뿐만 아니라 삼두근 운동에도 마찬가지입니다. 물론 덤벨의 무게는 같아야 합니다.

팔 둘레의 차이는 팔뚝이 아니라 삼두근에 의해 결정되는 경우가 많습니다. 오른손을 약화시키려고 너무 많이 노력하지 말고(훈련을 중단함으로써) 왼손을 그 수준까지 끌어올리십시오. 또한 인체는 균일한 하중으로 팔다리의 힘과 부피가 빠르게 균등화되도록 설계되었습니다.

2. 또한 가슴과 등 운동을 해보세요...

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질병의 특징

기본적으로 부종은 조직의 세포 간 공간에 체액이 과도하게 축적되는 것입니다. 부종 형성의 메커니즘은 3가지 주요 요인에 기초합니다.

모세혈관 압력 증가; 삼투압 감소로 인해 혈류에서 체액이 방출됩니다. 염증이나 독성 손상으로 인해 혈액 내 단백질(알부민) 수치가 감소하고 모세혈관 투과성이 증가하기 때문입니다.

부종의 가장 흔한 원인은 혈관의 울혈입니다.

왼쪽 다리가 부풀어 오르면 이는 국소 부종 형성의 일반적인 개념에 완전히 부합하며 주어진 메커니즘 중 하나에 따라 발생합니다. 원칙적으로 왼쪽 사지에 부종이 나타나는 것은 특징적인 징후가 아닙니다. 이상은 한쪽 다리 또는 양쪽 다리에서 동시에 발생할 수 있습니다. 왼쪽 다리가 손상되었다는 사실은 혈관 조직의 선천적 또는 후천적 약화를 나타내며, 이는 정확하게 나타납니다 ...

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왼쪽 발은 왜 아픈 걸까요?

왜 발이 아플 수 있습니까?

의사들은 걸을 때 발 통증에 대한 환자들의 불만을 자주 듣습니다. 무엇이 이러한 통증을 유발할 수 있습니까? 발에 통증을 일으키는 원인과 질병은 매우 다양합니다. 통증은 본질적으로 전신적일 수도 있고 확산적일 수도 있으며, 분포 정도에 따라 국소적 통증과 발 전체를 완전히 덮는 통증으로 구분됩니다. 일반적으로 확산성 통증은 과부하와 관련되어 걷는 동안 불편함을 유발하며 때로는 확산성 통증이 휴식 중에도 방해가 될 수 있습니다.

발 통증의 원인 #1: 족저근막염
이유 #2: 발뒤꿈치 박차
3번: 기타 이유
4번: 평발
#5: 부상
6번: 홍사체통증

다양한 질병으로 인해 발 통증이 발생할 수 있습니다.

걸을 때만 발에 통증이 느껴지거나 다리에 심한 스트레스가 가해지는 경우...

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왼쪽 오른쪽

태아기에는 우리 몸이 다소 대칭적입니다. 그러나 곧 한쪽이 다른 쪽을 지배하기 시작합니다. 그리고 이러한 차이점은 많은 기관에서 입증됩니다.

따라서 성인의 경우 한쪽 근육의 무게는 반대편 거울의 무게보다 약 5% 정도 더 큽니다. 또한, 오른손잡이의 경우 오른손이 왼손보다 강하고 길며, 엄지손가락의 손톱 바닥이 왼쪽보다 길고 넓습니다. 지구인의 60%는 왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 1~1.5cm 더 길다. 그리고 약 66%의 사람들은 왼쪽 외이가 오른쪽 외이보다 크지만 턱이 오른쪽으로 기울어져 있는 경우가 가장 많습니다. 오른 손잡이의 코는 오른쪽으로, 왼손잡이의 코는 왼쪽으로, 오른 손잡이의 머리 컬은 시계 방향으로, 왼손잡이의 머리는 반대 방향으로 비틀립니다.

심지어 프라쉬의 얼굴 오른쪽 절반도 왼쪽보다 표현력이 더 풍부합니다!

그러나 비대칭은 외부 장기에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 우리는 오른쪽의 간과 폐의 무게가 동일하지 않습니다(오른쪽이 왼쪽보다 큽니다). 우리의 마음...

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오른쪽 다리가 왼쪽 다리보다 큽니다. 다양한 크기의 발. 발 크기가 다릅니다.

신발을 구입할 때 한쪽 발이 다른 쪽 발보다 크다는 사실은 다들 눈치채셨을 것입니다. 어떤 사람들은 오른발이 한 사이즈 또는 절반 사이즈 더 큰 반면, 다른 사람들은 왼발이 더 큽니다. 왜 이런 일이 발생합니까?

사실 인체는 비대칭입니다. 즉, 우리 몸의 오른쪽이 왼쪽과 다릅니다. 이를 확인하는 것은 어렵지 않습니다. 거울에 비친 자신의 모습을 좀 더 자세히 보면 우리 얼굴의 오른쪽이 왼쪽보다 더 발달한 것을 알 수 있습니다. 오른쪽 볼이 조금 더 돌출되어 있습니다. 입, 귀, 눈의 윤곽은 왼쪽보다 오른쪽이 더 선명합니다. 우리 몸 전체에 대해서도 마찬가지입니다. 우리의 다리는 힘과 민첩성이 다양합니다. 몸 내부도 비대칭이다. 간은 오른쪽에 있고 심장은 왼쪽에 있습니다. 따라서 전체 인간 골격이 고르지 않게 발달합니다. 그리고 이는 우리가 수행하는 행동과 우리의 행동에 영향을 미칩니다.

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사지 또는 신체 전체 표면의 부종 증후군은 항상 발생하는 이유가 있습니다. 액체는 세포 사이의 공간으로 쉽게 침투하고 몸에서 빠져 나오기 어려워 붓기를 유발합니다. 한쪽 다리가 붓거나, 양쪽 다리에 붓기가 나타나는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이는 정맥 혈류 장애 및 신장 기능 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

원인

부종에는 두 가지 정도가 있습니다.

표현; 표현되지 않았습니다.

부기 증후군이 발현되지 않으면 부기가 육안으로 보이지 않고 조직이 느슨해지며 체액이 축적됩니다. 이 상태를 목회라고합니다. 붓기가 뚜렷할 때 피부에 압력을 가하면 보조개가 형성됩니다. 문제에 대해 명백히 알려주는 증상을 무시하면 안되는 이유는 무엇입니까?

왼쪽 다리가 부풀어 오르는 것, 양쪽 다리가 부풀어 오르는 것, 오히려 이것이 무엇과 연결되어 있는지에 차이가 있습니다. 원인이 순환 장애라면 증상은…

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근육이 고르지 않게 발달하고 신체의 오른쪽과 왼쪽 부분의 근육 크기가 매우 다른 경우가 있습니다. 예를 들어, 가슴 근육 중 하나가 다른 근육보다 크거나 오른쪽 팔의 이두근이 왼쪽보다 큽니다.

먼저 모든 사람이 신체의 오른쪽과 왼쪽에 약간 다른 근육 크기를 가지고 있으며 특정 한도 내에서는 이것이 정상이라는 점을 이해해야 합니다!
예를 들어, 오른손잡이는 오른쪽 팔다리에 더 큰 근육이 있는 반면, 왼손잡이는 신체 왼쪽에 더 큰 근육이 있는 경향이 있습니다.
근육의 크기는 사람마다 다르며 일반적으로 이러한 차이가 작아서 차이가 눈에 띄지 않지만 구체적으로 측정하면 차이가 있음을 알 수 있습니다.
다시 말하지만, 근육 크기의 약간의 차이는 정상입니다.
오른팔과 왼팔, 오른발과 왼발의 힘이 다른 것처럼, 이것은 자연의 현상입니다.
그러나 근육의 크기가 크게 다르기 때문에 눈에 즉시 눈에 띄고 물론 좋아 보이지 않습니다.

근육의 크기가 달라지는 이유

1. 사이즈...

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주기적으로 다리가 붓는 증상을 겪는 사람들은 이것이 신장이나 심장에 문제가 있기 때문이라고 생각합니다. 그러나 많은 사람들은 왜 왼쪽 다리만 붓는지 알고 싶어합니다. 이 글에서는 이러한 현상이 발생하는 이유와 해결 방법에 대해 설명합니다.

하지의 붓기 문제는 전 세계적으로 알려져 있으며 모든 연령층의 사람들에게 적용됩니다. 가장 중요한 이유는 다리에 과도한 체액이 축적되기 때문입니다.

부종에는 어떤 종류가 있나요?

신장 질환으로 인해 다리에 체액이 고이는 동안 발생하는 수혈. 악액질, 매우 수척한 사람들에게서 발생합니다. 또한 심장병이 진행되는 동안 형성될 수도 있습니다. 혈관 투과성의 잔류 현상인 정체. 사람의 혈액에 단백질 양이 없거나 혈압이 감소해도 다리가 붓는 현상이 발생할 수 있습니다. 인체의 부상이나 종양으로 인해 형성된 기계적. 게다가 운동 중 나타나는 붓기...

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오른손이 마비됩니다. 왜, 어떻게 해야 합니까?

사람들로부터 다음과 같은 불평을 자주 들을 수 있습니다. 오른손이 마비됩니다. 이 경우 손이나 손가락에만 감각이 없어지는 경우도 있고, 상지 전체에 감각이 없어지는 경우도 있습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 그리고 이 질병을 어떻게 다룰 것인가?

집안의 이유

오른손의 무감각은 병리학적 과정과 일상생활 모두와 연관될 수 있습니다. 불편한 침대에서 자고, 꽉 끼는 옷을 입고, 오랫동안 같은 자세로 있으면 이 질병이 나타날 수 있습니다.

그러나 이러한 경우 이러한 증상의 발생은 극히 드물며(주로 수면 후) 사지를 문지르거나 특별한 운동을 하면 매우 빨리 사라집니다.

그리고 이 경우 손이 저리는 것은 완전히 자연스러운 과정입니다...

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많은 사람들이 손가락에 소름이 돋고 마비되고 따끔거림을 경험합니다. 이러한 불쾌한 감각은 다양한 이유로 나타날 수 있습니다. 그 중 일부는 매우 간단하고 수정하기 쉽습니다. 때때로 따끔거리는 느낌은 적절한 치료가 필요한 심각한 질병의 징후입니다.

"바늘"이 나타나는 이유

오늘날 젊은이들 사이에서 손가락의 무감각과 따끔거림이 점점 더 흔해지고 있습니다. 이전에는 이러한 증상이 노인에게서만 관찰되었습니다. 손가락의 무감각과 따끔거림은 성격이 다르며 누구에게나 발생할 수 있습니다. 일부는 그러한 증상으로 고통받는 경우가 매우 드뭅니다. 그런데 이런 증상을 끊임없이 겪는 사람들이 있다.

대부분의 경우 손가락의 따끔거림은 신경 섬유의 불완전한 고정과 관련이 있습니다. 혈류가 감소하고 부족해집니다. 결과적으로 오른손이나 왼손의 손가락이 마비됩니다. 이는 사람이 오랫동안 불편한 자세로 있을 때 발생합니다.

상지...

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운세 손가락 : 가려움증 위치로 미래 추측

“부엉이야, 올빼미야, 왜 허리, 머리, 다리가 가려워?” “너 고슴도치야, 몸을 씻어야 해”... 냉정한 현실주의자들이 항상 연인들에게 미신을 상기시키는 일화의 인기에도 불구하고 미신에 대한 관심은 줄어들지 않습니다. 많은 사람들은 신체의 한 부분이나 다른 부분의 가려움증이 무엇을 의미하는지 매일 궁금해합니다. 그리고 표지판은 항상 준비되어 있습니다! 그들은 당신에게 말하고, 조언을 해주고, 앞으로 며칠과 몇 주에 대한 예측을 할 것입니다.

가려운 손가락

우리는 우리 손으로 엄청나게 많은 것들을 리메이크합니다. 경력, 사랑 관계, 취미 - 손가락이 모든 것에 관여합니다. 그리고 우리 조상들의 신념에 따라 그들은 또한 자신들이 해야 할 일을 예감하고 있습니다. '손이 가렵다'라는 표현이 여기서 나온 걸까요?

왼쪽과 오른쪽에

대부분의 경우 징후는 신체의 오른쪽과 왼쪽에 대해 서로 다른 예측을 합니다. 동시에 오른쪽은 전통적으로 운이 좋은 것으로 간주되지만 해석의 절반에서는 왼쪽이 좋은 예측에 그다지 관대하지 않은 것으로 나타났습니다.

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존경합니다, 신사숙녀 여러분! 우리는 이 기사를 저, Pavel, Oleg, Valentin 및 프로젝트 독자 중 다른 남성들에게 빚지고 있습니다. 그들은 피드백 양식을 통해 근육 비대칭, 무엇을 해야 하는지에 대한 질문을 했으며 자세한 답변을 받기를 원했습니다. 글쎄요, 원한다면 얻으세요!

자, 사랑하는 친구 여러분, 이제 방송을 시작하겠습니다.

근육 비대칭이란 무엇입니까? 허구 이론

나는 이 글을 읽는 모든 사람들이 체육관에서 운동을 할 때 이런 상황을 경험했다고 생각합니다. 예를 들어 이두박근용 덤벨을 한 번에 하나씩 들어올리는데 갑자기 왼손이 더 이상 들어올리지 않는다는 것을 깨닫게 됩니다. 무게를 당기는 것이 아닙니다. , 그러나 오른손은 여전히 ​​침착하게 수행할 수 있습니다. 2-3 반복. 친숙한 것 같지 않나요? 또한 여러분 중 일부는 근육 불균형이나 비대칭을 경험했을 것입니다. 이는 거울을 보고 왼쪽 가슴이 오른쪽보다 크거나 왼쪽 팔뚝이 오른쪽보다 크다는 것을 깨닫는 경우입니다. 훈련에서 이것은 선도적인 인물의 출현을 통해 나타납니다. (짐을 짊어지고 있다)및 구동된(지연) 근육. 이 모든 결과로 운동선수는 근육에 완전히 부하를 가할 수 없으며 항상 하나 또는 다른 근육 그룹에 (거울 아날로그)아직 훈련이 부족합니다. 실제로 신체를 육안으로 살펴보면 한 근육이 다른 근육보다 발달이 앞서는 것으로 나타났습니다.

해야 할 일, 즉 이 상황에서 벗어나는 방법-균형을 회복하고 일반적으로 근육 비대칭이 무엇인지 더 자세히 고려할 것입니다.

메모:

자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.

근육 불균형은 대부분의 사람들이 훈련 중에 겪는 문제입니다. (반드시 철분일 필요는 없음). 이는 신체 한쪽 근육의 강도(및/또는 크기)가 다른 쪽 근육의 강도(및/또는 크기)와 동일/대칭적이지 않음을 의미합니다.

근육 비대칭이란 무엇입니까?

• 특정 스포츠에서 (예: 테니스, 골프), 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 더 많이 관여하는 경우;
• 운동선수가 동일한 유형의 동작을 반복해서 수행할 때, 이는 한 방향으로 반복되는 움직임이나 장기간의 자세에 대한 소위 생체역학적 이유입니다.
• 개별 근육 그룹의 강하거나 약한 경향으로 인한 신경근 불균형으로 인해;
• 팔다리 길이가 다른 사람들의 경우.

이는 근육 비대칭의 가능한 원인 중 일부이며, 척주의 곡률도 매개변수의 표준 편차에 상당한 기여를 합니다. 이상적이고 표준적인 사례에서 인체의 근육 활동(EMG) 및 히트맵에 해당하는 생리적 신호를 살펴보세요.

이러한 이미지는 의사가 연조직 손상, 근육 발달 불균형, 척추 만곡 정도가 있는 환자를 식별하는 데 도움이 됩니다.

이상적으로는 "균등한" 사람이 없다고 말할 가치가 있으며 이는 태아의 자궁 내 발달 때문입니다. 우리 모두는 처음에 자궁에서 웅크리고 있는 자세로 있으며, 이미 척추의 "만곡" 정도가 확립되기 시작합니다. 그러므로 척추측만증이 있다고 생각된다면 (정상적인 곧게 펴진 위치에서 척추의 측면 편향)- 이것은 순전히 귀하의 기능이지만 그렇지 않습니다. 거의 모든 사람이 그것을 가지고 있으며 정도만 다릅니다.

자, 우리는 이것을 정리했습니다. 이제 더 자세하고 과학적으로 이야기해 보겠습니다.

에이스근육 대칭: 무엇, 왜, 왜

인간의 움직임과 기능은 관절을 둘러싼 반대 근육 사이의 근육 길이와 힘의 균형을 유지해야 합니다. 우리 몸의 대부분의 관절에는 두 개 이상의 서로 반대되는 근육 세트가 작용합니다. 근육 균형은 근육 사이의 동일한 양의 반대 힘으로, 집중력을 유지하는 데 필요합니다. (가운데)움직이는 동안 관절의 뼈 위치. 반면, 근육 불균형은 반대 근육이 긴장이나 약화로 인해 서로 다른 긴장 방향을 제공할 때 발생합니다.

우리가 말하는 내용을 이해하려면 다음 이미지를보십시오.

일반적인 비대칭은 특히 다음과 같이 다를 수 있습니다.

• 앞면과 뒷면 - 예를 들어 뒷면이 가슴보다 뒤쳐져 있습니다.
• 왼쪽 및 오른쪽 – 한쪽 팔/다리가 다른 쪽 팔/다리보다 큽니다.
• 상체와 하체 - 닭 다리의 거대한 윗부분.

근육 그룹과 관련하여 비대칭은 다음 사이에서 가장 자주 관찰됩니다.

• 아래 다리와 팔;
• 이두근과 삼두근;
• 승모근과 어깨;
• 삼각주 머리 (앞, 가운데, 뒤);
• 삼두근 머리 (측면, 내측, 긴);
• 팔뚝과 팔뚝.

근육 비대칭은 일반적으로 훈련 초기 단계에서 발생합니다. 운동을 시작하자마자 뇌는 신체의 어느 쪽이 작업을 완료하기 더 쉬운지 평가합니다. 그러면 신체는 유리한 움직임 패턴을 확립합니다. (메모리에 기록한다), 그 결과 강도와 부피의 증가가 고르지 않게 발생합니다. 가장 자주 사용되는 영역이 더 빠르게 증가합니다. 시간이 지남에 따라 잔주름이 증가하고 그 결과 근육 그룹이 지속적으로 부하를 "당겨내는" 것이 지배적이 됩니다. (더 강하고, 더 내구성이 있고, 더 볼륨감이 있습니다). 이것이 비대칭이 발생하는 방식입니다.

근육 비대칭: 예방하는 방법

보디빌딩은 단순한 근육량이 아닙니다. 무엇보다도 이상적인 비율과 대칭입니다. 물론 단순한 인간이 꼭 이상적인 원형의 조각품이 되는 것은 아니지만, 어느 정도 미적인 체격을 얻는 것도 나쁘지는 않을 것이다.

실제로 이렇게 해보자.

따라서 수행할 수 있는 움직임에는 양측성 및 일측성의 두 가지 유형이 있습니다. 양측 - 운동선수가 팔다리 두 개(팔, 다리)를 동시에 사용하는 경우(예: 이두근용 바벨 들어올리기) 일방적 - 한쪽 팔다리를 사용하는 경우(예: 해머 그립으로 덤벨을 들어 올리는 경우) 때로는 근육이 한쪽에서 다른 쪽보다 더 많이 자라는데, 이는 신체의 지배적인 쪽 때문입니다. 발표자는 항상 모든 작업을 무시하고 수행하려고 합니다. 팔 / 다리에 대해 이야기하면 오른 손잡이의 경우 앞선 것이 오른쪽이고 왼손잡이의 경우 왼쪽이됩니다.

균형을 이루기 위해, 즉 서로 다른 면을 똑같이 잡아당긴다 (및 볼륨 균등화)다음 팁을 준수해야 합니다.

1위. 일방적 운동의 적용

현재 PT에 더 많은 일측 운동을 추가하세요. 이렇게 하면 신체의 한쪽이 다른 쪽과 분리됩니다. 덤벨, 단일 케이블 및 신체의 가장 약한 부분에 집중하는 데 도움이 되는 모든 장비를 사용하십시오. 또한 가능하다면 기계를 피하고 프리 웨이트를 더 많이 사용하십시오.

2번. 담당자 균형

자신의 약점에 따라 운동의 반복 횟수를 조절하세요. 운동이 지체되는 부분부터 시작하여 그것이 될 때까지 실시하는 것이 필요하다. (예를 들어 약한 왼손)거부하지 않을 것이며 올바른 사람이 여전히 수행할 수 있지만 접근 방식을 완료해야 합니다. 결과적으로 지배적인 쪽은 훈련이 약간 부족해 뒤처지는 쪽이 발전하고 따라잡을 수 있게 됩니다.

3번. 올바른 기술과 유연성

해부학적 특징을 고려하여 올바른 형태의 운동을 수행하면 비대칭이 교정됩니다. 미리 근육을 워밍업하고 운동이 끝날 때 약한 부분에 초점을 맞춰 근육을 식히거나 스트레칭하는 것도 근육 불균형을 해소하는 데 도움이 됩니다.

4번. 내부 근육과 인대 강화

인대와 내부 근육을 잊지 마세요 (깊은). 강한 표면 근육과 약한 인대/약한 핵심 근육은 기초가 튼튼하지 않은 큰 건물과 같습니다. 회전근개를 강화하기 위한 덤벨 회전, 어깨에 바벨을 얹은 측면 굽힘, 누운 자세에서 다리와 몸 들어올리기, 플랭크 등의 운동을 사용하세요.

5호. 더 많은 질량을 얻으세요

운동선수의 근육량이 많을수록 불균형과 비대칭이 시각적으로 덜 눈에 띕니다. 차이점이 평준화됩니다. 그러므로 더 많은 순수 근육량을 얻으려고 노력하십시오.

6호. 약한 쪽의 힘을 키워라

운동을 할 때 마치 지배적인 근육을 향해 당기는 것처럼 지체 근육에 의식적으로 더 큰 부하를 가하도록 노력하십시오. 예를 들어 가슴에 비대칭이 있는 경우 측면에 다른 무게를 사용하여 벤치 프레스를 수행할 수 있습니다. 3-5%, 뒤처진 사람에게. 예를 들어 왼쪽 가슴이 오른쪽 가슴보다 크면 왼쪽 가슴으로 던집니다. 50 kg, 그리고 오른쪽 - 52 kg을 누르고 이 모드를 누르세요. 덤벨로도 똑같이 할 수 있습니다. 이두근 비대칭에 관해서는 이렇게 할 수 있습니다. 이두박근 컬을 하는 동안 작은 이두근이 있는 손을 바 중앙에 더 가깝게 움직이고 다른 손은 그대로 둡니다.

근육 비대칭: 훈련 프로그램

근육 불균형을 제거하기 위해 기억해야 할 기본 규칙은 다음 근육 그룹을 운동할 때 그 길항근도 훈련해야 한다는 것입니다. (반드시 동일한 교육 세션에 있을 필요는 없음). 다음은 이러한 근육 그룹의 목록입니다.

• 가슴과 등;
• 복근 및 척추 신근;
• 이두근과 삼두근;
• 대퇴사두근 및 햄스트링 근육;
• 종아리와 경골 근육.

현재 PT가 길항근에 훈련 부하를 동일하게 분배하고 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 균형을 회복하고 조화롭게 발달된 신체를 만들 수 있습니다.

또한 문제와 운동역학을 이해합니다. (기능 및 동작)운동을 현명하게 선택하고 훈련일에 통합하는 데 도움이 될 것입니다. 가슴 근육 외에도 전면 삼각근에도 영향을 미치고 삼두근도 포함하는 예를 들어 보겠습니다. 그래서 다른 많은 운동에서는 비핵심 근육에 간접적으로 부하가 가해집니다. 이 경우(벤치 프레스 중) 후면 삼각근이 떨어집니다. 그러므로 별도의 어깨운동을 하는 날에는 등뭉치 운동을 해줘야 합니다. (주중에 기본 운동을 덜 훈련하는 것과 같은), 전면 헤드와 중간 헤드를 "비워" 두지 않습니다.

이제 근육 불균형 교정을 목표로 하는 구체적인 루틴을 살펴보겠습니다.

PT 1호. 가슴 비대칭 제거

슈퍼세트:

• 바벨 프레스를 위쪽 각도로, 4 강모, 8-12 반복;
• 한쪽 팔 덤벨 프레스, 4 강모, 8-12 반복.

슈퍼세트:

• 평행봉에 딥, 3 강모, 8-12 반복;
• 한 손으로 덤벨을 들고, 3 강모, 8-12 반복.

PT 2호. 델타 비대칭 제거

슈퍼세트:

• 아래쪽 블록에서 한쪽 팔을 외전하는 경우, 3 강모, 12-15 반복;
• 바벨을 가슴쪽으로 당기는 동작, 3 강모, 8-12 반복.

슈퍼세트:

• 몸을 굽힌 채 덤벨 레이즈를 하고, 3 강모, 10-12 반복.;
• 스탠딩 덤벨 프레스 3 강모, 12-15 반복.

메모:

세트 사이 1 잠시 휴식을 취하면 곧 뒤처지는 부분의 성장을 관찰할 수 있을 것입니다.

일반적으로 비대칭을 방지하려면 (예방 조치),균형 잡힌 특별한 유형의 훈련을 사용해야합니다. 여러 근육군을 동시에 집중적으로 집중적으로 다루는 PT입니다.

다음과 같이 보일 수 있습니다:

• 어깨에 바벨을 올리고 스쿼트를 하고, 3x12/10/8;
• 수평 벤치에 누워 있는 덤벨 벤치 프레스, 3x12/10/8;
• 하부 블록을 몸체로 견인, 3x12;
• 풀 업, 2 실패에 대한 접근;
• 팔 굽혀 펴기, 2 실패에 대한 접근;
• 시뮬레이터에서 다리 굽힘, 3x15/10/15;
• 핏볼로 몸을 비틀고, 2x25;
• 자전거, 3x30비서.

이 프로그램은 주기적으로 스크롤할 가치가 있습니다. (일주일에 두 번씩, 매주 2-3 월), 그러면 근육 비대칭이 전혀 없을 것입니다.

글쎄요, 그게 제가 보고하고 싶은 전부일 것입니다. 남은 것은 요약하고 작별 인사를 하는 것뿐입니다 :).

후문

오늘은 근육 비대칭 문제에 대해 살펴보았습니다. 이제 당신은 가능한 한 균등하고 비례하게 될 것입니다. 즉, 당신은 더욱 인상적으로 보일 것입니다.

어찌됐든 당신을 위해 글을 쓰게 되어 기뻤습니다. 또 만나요!

추신.모든 것이 당신에게도 동일합니까, 아니면 조금 눈을 가늘게 뜨고 있습니까?

추신프로젝트가 도움이 되었나요? 그런 다음 소셜 네트워크 상태에 링크를 남겨주세요. 100 카르마에 대한 포인트가 보장됩니다.

존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

근육의 크기가 다른 상황에서 어떻게 해야 하는지 말씀드리기 전에, 약간의 볼륨 차이는 지극히 정상적인 현상이라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 예를 들어, 오른손이 왼손보다 더 많이 작동하는 사람을 선택하면 그에 따라 오른손의 볼륨이 왼손보다 약간 더 커집니다. 이건 꽤 정상이야. 왼손잡이에게도 똑같이 적용되지만 모든 것이 정반대입니다. 종종 모든 사람은 신체에 약간의 불균형이 있습니다.

지금 당장 팔뚝의 볼륨을 측정하고 측정할 수 있습니다. 측정 후에는 오른손과 왼손의 볼륨 사이에 미미한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 이는 한 손과 다른 손의 힘의 차이만큼 정상적인 현상입니다. 눈에 띄는 예는 복싱, 타이 복싱 등입니다. 예를 들어 운동 선수는 시그니처 라이트 훅을 가지고 있지만 왼손으로 그렇게 세게 치지 않습니다. 일반적으로 이것은 모두 매우 자연스럽고 육안으로 또는 손에 센티미터가 없으면 이 차이를 확인할 수 없습니다. 그러나 시각적으로 매우 눈에 띄는 것을 발견하면 다양한 크기의 근육, 이 경우 모든 문제를 해결하는 방법에 대해 이미 생각해야 합니다. 이제 근육 발달에서 이러한 결함을 제거하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

우선, 두 근육 그룹에 가해지는 부하가 동일한지 확인해야 합니다. 근육 조직의 성장은 파괴, 즉 부하에 대한 반응으로 인해 발생합니다. 한 부분이 다른 부분보다 더 많은 부하를 받으면 신체는 그에 따라 회복을 위해 더 많은 영양분을 할당하여 결과적으로 근육량의 차이를 얻을 수 있습니다.

운동을 수행하는 기술을 항상 따라야합니다.. 하중을 한쪽 또는 다른쪽으로 이동하지 않도록 왼쪽이나 오른쪽으로 기울일 수 없습니다. 먼저 한 근육을 단련한 다음 다른 근육을 단련하는 운동을 한다면 자연스럽게 같은 무게로 같은 횟수를 반복해야 합니다. 신체의 모든 움직임을 더 잘 제어하려면 거울 근처에 서서 모든 것이 기술에 따라 명확하게 수행되고 왼쪽, 오른쪽 등으로 기울거나 위반되지 않는지 확인해야합니다.

나는 체육관에서 왼쪽 팔이 오른쪽 팔보다 약하기 때문에 팔을 훈련할 때 어떤 사람들은 다른 무게를 사용하는 것을 발견했습니다. 어떤 상황에서도 이 작업을 수행해서는 안 됩니다. 또한 이것은 지체되는 근육 그룹과 싸우기 위해 종종 수행됩니다. 근육이 고르게 발달하고 대칭이 되기를 원한다면 다음과 같은 조치가 필요하다는 점을 기억하십시오. 반드시두 근육 그룹에 동일한 무게로 운동을 수행하십시오.

운동을 건너뛰지 마세요

마침내 다양한 ​​크기의 근육을 제거하려면 보디빌딩에 다음 단계가 있으므로 정기적으로 체육관을 방문해야 합니다. 회복" 및 단계 " 슈퍼 보상" 나는 이미 여기에 대해 더 자세히 썼습니다. 일주일에 한 번만 체육관에서 운동한다면 원하는 결과를 기대해서는 안됩니다.

추가적인 접근법

비대칭 신체를 제거하는 과정의 속도를 높이려면 지체 근육 그룹에 대한 추가 접근 방식을 사용할 수 있습니다. 그러나 주로 이두근, 삼두근, 삼각근 등과 같은 작은 근육에 효과가 있습니다. 큰 근육의 경우 운동 방법을 어기지 않고 동일한 무게로 간단히 훈련하는 것이 가장 좋습니다.

어떻게 작동하나요? 당신이 컨센트레이트 덤벨 컬 3세트를 했다고 가정해보자. 왼쪽 이두근과 같이 지체되는 근육의 크기를 빠르게 늘리려면 덤벨을 사용하여 왼팔 컬을 두 세트 추가로 수행할 수 있습니다. 이 방법은 너무 과하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 과용할 수 있으므로 극단적인 경우에만 사용해야 합니다. 지체 근육을 사용하지 않기 위해 지체 근육에 너무 많은 추가 부하를 가해서는 안됩니다. 일반적으로 양쪽에 동일한 부하, 동일한 세트 수를 사용하여 훈련하고, 훈련이 끝나면 뒤처지는 쪽에서 한 세트를 수행합니다.

특정 측면을 운동하려면 목표 근육 그룹을 국지적으로 운동하는 간단한 운동 기계가 이러한 훈련에 가장 적합합니다. 즉, 고립된 부하를 생성합니다. 이두근의 경우처럼 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 한 손으로 바벨을 들어 올리지 않을 것입니다. 적어도 불편합니다.

부하를 강조

특정 근육 그룹이 특정 근육 그룹의 한쪽뿐만 아니라 뒤처지는 경우 훈련에 중점을 두어야 합니다. 특정 근육 그룹의 부하를 강조하기 위해 올바르게 강조하는 방법을 배우려면 아름답고 눈에 띄게 만드십시오.

결론

만약에 다양한 크기의 근육, 그리고 신체가 고르게 발달하기를 원한다면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 동일한 무게로 올바른 자세로 운동을 수행하십시오. 운동할 때 다른 무게를 사용하지 마십시오. 더 나은 효과를 위해서는 팔다리가 같은 위치에 있는 운동, 즉 바벨과 다양한 바를 이용한 운동도 추천합니다. 그립이 양쪽에서 동일한지 확인하십시오. 동일한 너비의 그립을 더 쉽게 만들기 위해 쉽게 탐색할 수 있는 특수 막대에 표시가 있습니다.

0주

우리 몸의 양쪽 근육량이 서로 다른 "문제"는 보디빌딩뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 매우 흔합니다. 거울 속의 불균형을 발견하면 특히 불쾌해지며, 외부의 누군가가 근육이 고르지 않게 펌핑되는 것을 발견하기 시작하면 더욱 악화됩니다. 그리고 필연적으로 질문이 생깁니다. 한 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 크고 다른 근육이 서로 대칭으로 위치하면 어떻게 해야 할까요?

엄밀히 말하면 당황해서는 안됩니다. 인체는 명확한 대칭이 없도록 설계되었습니다. 이를 확인하려면 재봉사가 사용하는 줄자를 가져와 몸의 오른쪽과 왼쪽 근육을주의 깊게 측정하십시오. 시각적으로 차이가 없는 이상적인 운동선수라도 측정값에는 여전히 차이가 있습니다. 그건 그렇고, 보디 빌더 (전문가)를 수행하는 것은 신체의 비율을 매우 신중하게 모니터링하고 근육 지연 문제는 그들에게 매우 친숙합니다. 결국, 현대 보디빌딩은 어떤 면에서 미인 대회와 유사하며, 안도감과 볼륨 외에도 이상적인 대칭이 있어야 합니다.

때때로 신체 매개변수의 결정은 조명과 시야각의 영향을 받습니다. 그러니 친구에게 다른 관점에서 당신을 바라봐 달라고 부탁하세요. 이 모든 것이 당신에게 보였을 가능성이 높으며 사소한 일에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

자연이 그것과 아무 관련이 없을 때

내가 이미 언급했듯이, 당신이나 당신의 친구가 약간 비율이 맞지 않는, 즉 눈에 띄지 않는 신체를 가지고 있다면 꽤 받아 들일 수 있습니다. 그러나 그것이 눈에 보인다면 그것은 더 이상 전혀 아름답지 않습니다. 물론, 당신은 그러한 결함을 갖고 싶지 않으며 당신의 첫 번째 소망은 어떻게든 그것을 제거하는 것입니다. 하지만 먼저 신체 양쪽 부위의 근육 불균형의 원인을 알아봅시다.

불균일의 이유 근육

1. 선천성 또는 후천성 질환. 이 경우 신체 특정 부위의 대사 장애나 변형으로 인해 근육 불균형이 발생합니다. 즉, 영양소가 신체의 필요한 부분에 도달하지 못하고 그곳에서 근육이 "수축"되기 시작합니다. 예를 들어, 척추 질환(척추측만증, 척추후만증)은 척추를 변형시키고 그 결과 신체(근육)의 비율이 변합니다.
2. 오른 손잡이와 왼손잡이의 생리적 특성. 이러한 특징으로 인해 오른손잡이는 오른팔이나 다리를 훨씬 더 자주 사용하는 반면, 왼손잡이는 왼팔이나 다리(신체의 왼쪽 부분)를 더 자주 사용합니다. 이것이 바로 오른손잡이가 왼쪽보다 몸의 오른쪽에 약간 더 큰 근육을 가지고 있고, 왼손잡이의 경우 그 반대인 이유입니다. 따라서 근육 크기의 차이가 있습니다. 결국, 우리 각자는 왼손잡이가 왼손으로 무게를 들어 올리는 것이 훨씬 쉽고, 오른 손잡이가 오른손으로 들어 올리는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알고 있습니다.
3. 직업이나 스포츠의 특징. 이 경우 신체의 동일한 부분에 지속적으로 부하를 가하는 사람들은 결과적으로 신체의 한 부분 또는 다른 부분(근육 그룹)에서 근육량의 차이를 얻습니다. 예를 들어, 왼손으로 계속해서 망치를 쥐고 있는(작동하는) 왼손잡이 대장장이는 오른쪽 근육보다 왼쪽 근육을 훨씬 더 많이 훈련시킬 것입니다. 테니스 선수나 펜싱 선수에게도 같은 상황이 적용됩니다. 이미 이해하셨듯이, 이 이유는 왼손잡이와 오른손잡이의 생리적 특성(두 번째 이유)과 매우 밀접한 관련이 있습니다.
4. 잘못된 운동 기술. 가장 불쾌한 일은 운동 선수가 부주의와 경험 부족으로 인해 운동 수행 기술을 소홀히하는 경우입니다. 오랫동안 잘못된 일을 하면 점차 불쾌한 결과를 얻게 되기 때문입니다. 최소한 근육량의 차이, 최대 부상.
5. 부상으로 인해. 매우 세심하고 경험이 풍부한 운동선수(근로자)라도 부상을 당할 수 있기 때문에 우리 중 누구도 부상으로부터 면역되지 않습니다. 따라서 모든 부상은 혈액 순환 장애로 이어지거나(이 이유는 첫 번째 이유와 매우 관련이 있음) 부상을 입은 신체 부위의 일시적인 움직임 제한 또는 고정으로 이어집니다. 따라서 신체의 한 부분에서 혈액 순환이 손상되면 혈액을 통해 부상당한 부위로 훨씬 적은 양의 영양분이 흘러 들어가기 때문에 근육이 고르게 발달하지 않습니다. 결국, 근육 성장의 주요 조건 중 하나는 좋은 영양(산소 및 영양분)입니다.

그러나 부상으로 인해 신체 일부의 움직임이 제한되거나 고정되지 않으면 훈련 부족으로 인해 근육이 "수축"(수축)되기 시작합니다. 결국, 우리 몸은 항상 균형을 위해 노력하고 필요하지 않은 시스템을 유지하는 데 추가 자원을 소비하지 않기 때문에 내가 아는 것 중 가장 탐욕스럽습니다. 이 경우에는 사용하지 않는 신체 부위(근육군)입니다. 예를 들어, 팔이 부러지면 팔이 상당히 약해집니다.

근육량의 차이가 가장 눈에 띄게 나타나는 분들은 어떻게 해야 할까요?

물론, 불균형한 신체를 갖는 것은 불쾌하지만 절망하지 마십시오. 제 권장 사항을 따르면 모든 것을 고칠 수 있습니다. 하지만 먼저 많은 운동선수가 균형 잡힌 신체를 만드는 과정에서 저지르는 주요 실수를 살펴보겠습니다.

이미 이해하셨듯이, 문제는 하나의 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 크면 어떻게 해야 하는가입니다. 이런 일은 우리 각자에게 일어날 수 있습니다. 그러나 가장 나쁜 것은 많은 사람들이 지체 근육에 더 큰 부하(무게)를 주면 근육이 자라서 양쪽 근육의 비율이 나타날 것이라고 믿고 있다는 것입니다. 그러나 이 방법은 대부분의 경우 부상과 과도한 훈련(퇴행)으로만 이어지기 때문에 모든 것이 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 실제로 대부분의 경우 모든 것이 다음과 같이 발생하기 때문입니다.

1. 약한 근육(뒤쳐짐)은 이미 작업 체중으로부터 좋은 부하를 받았지만, 더 많이 부하하면 운동 기술이 완전히 사라지게 됩니다. 즉, 부하의 일부는 목표 근육이 아니라 보조 근육, 힘줄 및 근육의 강한 쪽 -비뚤어진 운동 실행을 위해. 부상으로 이어질 수 있습니다.
2. 약한 근육에 과도한 부하가 가해지면 더 많은 이화작용(스트레스) 호르몬이 방출되어 근육 성장에 매우 해로운 영향을 미칩니다(파괴합니다).
3. 그러나 약한 근육은 무거운 무게로 인해 다음 운동 전에 회복할 시간이 없을 수도 있습니다. 따라서 각 세션마다 이러한 현상이 몇 주 또는 몇 달 동안 계속되면 과도한 훈련이 보장됩니다.

그런데 부상에 관해서는 많은 운동선수들이 그 덕분에 스포츠 경력을 마감했습니다. 모든 일을 더 빠르게 하고 싶은 유혹에 굴복하여 그들은 오랫동안 이 결정을 후회할 수밖에 없었습니다... 이 실수를 반복하지 마십시오: "느리게 갈수록 더 멀리 갈 것입니다."

올바른 운동법을 따르는 것이 필요하며,이렇게 하지 않으면 이미 말했듯이 하중의 일부가 목표 근육이 아닌 보조 근육과 더 강한 쪽으로 전달되기 때문입니다. 근육에 가해지는 부하가 다르기 때문에 근육 불균형이 발생합니다. 따라서 체육관에 있어야하는 일반 거울은 잘못된 운동 실행을 방지하는 데 도움이됩니다. 옆에서 지켜보는 동료나 코치도 올바른 기술을 연습하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 결국 모든 것이 명확하게 보이는 것은 외부에서이며 적시에 조언하면 잘못된 운동 기술을 신속하게 수정할 수 있습니다. 하지만 모든 것을 그대로 놔두면 잘못된 기술(기술)이 습득되기 때문에 놓친 부분을 바로잡기가 어렵습니다.

기본 운동 후에 추가적인 접근을 할 수도 있지만 이는 신체 비율의 차이가 눈에 띄게 나타나는 사람들에게만 해당됩니다.

실제로는 이와 비슷해 보입니다. 목표 근육 그룹에 대한 운동을 완료한 후 추가 접근 방식을 한 번 더 수행하십시오. 단, 근육 크기가 더 작은 신체 절반에 대해서만 수행하십시오.

그러나이 규칙을 무시하면 뒤처진 쪽인 귀하는 반대로 회복이 불충분 한 배경으로 퇴보하기 시작할 수 있습니다. 근육이 뒤떨어져 있기 때문에 다음 운동 전에 회복할 시간이 없습니다.

지체된 근육을 단련하고 싶은 분들은 다양한 운동기구와 덤벨을 활용해야 합니다.

예를 들어, 가슴 근육 하나만 늘리려면 반듯이 누워서 덤벨 프레스를 해보세요. 이렇게하려면 두 개의 동일한 덤벨을 들고 벤치에 누워야합니다. 그런 다음 운동을 시작하십시오 (덤벨을 들어 올리십시오). 단, 한 손으로 만하십시오. 그리고 두 번째 덤벨은 몸의 균형을 유지하기 위해 원래 위치에 유지됩니다. 그렇지 않으면 벤치 프레스를 고르게 수행하기 어렵기 때문입니다. 따라서 덤벨은 하나만 사용하더라도 운동을 수행할 때는 2개의 덤벨을 사용해야 합니다.

한 손으로 가슴 근육을 훈련하는 데 사용되는 시뮬레이터에서도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 집에서 덤벨이나 다른 장비가 없다면 바닥에서 한쪽 팔로 팔굽혀펴기를 하면서 가슴 근육을 단련할 수 있습니다.

그러나 이두근은 두 가지 주요 방법으로 훈련될 수 있습니다.:

a) 덤벨을 사용하여 팔꿈치 관절에서만 굽힘을 보장하는 특수 벤치를 사용합니다.

b) 특별한 벤치의 도움 없이 팔을 구부릴 수 있습니다. 이렇게하려면 엉덩이를 강조하여 다른 근육의 활동을 완전히 제거하십시오. 그리고 이 운동도 덤벨을 이용해서 합니다.

신체의 한쪽에만 근육을 발달시키는 운동을 선택할 수도 있습니다. 그러나 이러한 추가 방법(지연 근육에 대한 추가 접근 방식)은 불균형의 차이가 매우 눈에 띄는 극단적인 경우에만 사용해야 합니다.

훈련은 정기적이어야 하지만 매일은 아닙니다.수업이 산발적으로 진행되거나 일주일에 한 번만(매우 드물게) 진행되는 경우 성공을 기대해서는 안 됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 규칙적인 운동만으로 결과를 얻는 데 도움이 되므로 외모에는 아무런 변화가 없습니다. 결국, 일주일에 2회 미만으로 훈련한다면 신체는 근육량 증가로 인한 혜택을 받지 못할 것입니다. 그러므로 나는 규칙적인 훈련과 신체 양쪽에 동일한 부하를 가하는 것만으로 근육을 곧게 펴는 것을 다시 한 번 반복하겠습니다. 다음 기사에서 주당 최적의 운동 횟수에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

스포츠를 하거나 신체의 한 부분(대부분)만 사용하는 작업을 하는 사람들도 훈련에 일반적인 신체 훈련을 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 운동은 기술적으로 정확하고 규칙적으로 수행되어야 합니다. 그래야만 균형 잡힌 신체를 얻을 수 있기 때문입니다.

일반적인 신체 훈련 세트 자체는 누구에게도 해를 끼친 적이 없지만 오히려 더 나은 결과와 승리를 얻는 데 도움이되었습니다.

장기간의 질병이나 부상으로 인해 근육량이 감소한 신체 부위를 추가로 훈련할 수 있습니다. 그러나 이를 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다... 금기 사항이 없다면 어쨌든 이를 위해서는 가벼운 무게와 1-2개의 추가 접근법만 사용해야 합니다(주 운동 기반 이후) ) 지체되는 근육에. 하지만 모든 것이 적당하고 점진적으로 이루어져야 한다는 점을 잊지 말고 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 그리고 기본 규칙에서 벗어나지 마십시오. 근육에 고르게 부하를 가하고 기술적으로 올바르게 웨이트를 들어 올리십시오. 결국, 신체의 모든 것이 점차적으로 수평을 이루고 계속해서 고르게 발달하게 됩니다.

웨이트를 쫓지 말고 올바른 운동법을 따르세요. 웨이트를 들어 올리는 것은 저크, 보조 근육, 힘줄, 관절 등의 트릭이 아닌 목표 근육을 통해 들어야하기 때문입니다. 이것이 바로 가벼운 무게를 올바르게 들어 올리는 많은 전문가가 최대 무게를 들어 올리려고 노력하는 전문가보다 더 큰 결과를 얻는 이유입니다. 결국, 뇌와 근육 사이의 신경근 연결이 잘 발달되어 있으면 매우 가벼운 무게로 근육을 두드려서 들어올리지 않은 작업 무게의 40-60%(또는 그 이하)까지 줄일 수 있습니다. 기술이지만 다른 방법으로 인해 트릭이 발생합니다.

그리고 이것을 이해하는 사람은 운동 기술을 다시 익히기 시작하고 많은 무게를 들어 올리는 것이 사실 그렇게 쉽지 않다는 것을 공포에 질려 알아 차립니다. 따라서 첫 번째 훈련부터 작업 방식을 모니터링하고 최대한주의를 기울일 필요가 있습니다.

물론 모든 것은 경험을 통해 배우지만, 자신의 실수가 아닌 다른 사람의 실수로부터 배우려고 노력하십시오.

이 기술은 오랫동안 미국 운동선수들에 의해 사용되어 왔습니다. 이를 토대로도 그들이 왜 최초로 달에 비행했는지 이미 이해하기 시작했습니다. 따라서 그들의 훈련은 최대 중량을 목표로 하는 것이 아니라 (개발해야 하는) 목표 근육을 더 잘 작동시키기 위한 올바른 실행 기술을 목표로 합니다. 그리고 이 훈련의 결과로 몸에 불균형이 생기지 않을 것입니다. 즉, 근육이 조화롭게(비례적으로) 발달할 것입니다.

한쪽 근육 크기와 다른 쪽 근육 크기의 약간의 차이는 놀라지 말아야 할 완전히 정상적인 현상입니다. 더욱이 이러한 차이는 각 사람에게 내재되어 있으며 그 차이는 크기에만 있습니다. 그러나 큰 불균형을 교정하거나 이를 방지하려면 올바른 운동 기술에 따라 정기적으로 훈련해야 합니다. 이제 질문이 없기를 바랍니다. 한 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 크고 다른 근육이 서로 대칭으로 위치하면 어떻게 해야 할까요?

운동하고, 올바른 식사를 하고, 건강해지세요. 행운을 빕니다!