第 9 章 よくある質問 この章を読んだ方は、どのように進めるべきか、どこから始めるべきかについてはすでに理解しています。 しかし、あなたも、私の患者のほとんどと同じように、このようなよくある質問を抱いたことがあるかもしれません。 この章では私は

N.A.による広く知られた呼吸法。 ストレルニコワは他の治療法と混同されることがよくあります。 彼らは、歌声を回復し、肺活量を増やすこの臨床的にテストされた方法に悪い評判を与えています。 非常に多くの場合、このシステムは、健康や医学とは何の関係もない、さまざまな浄化、断食、浣腸治療、および同様の操作と同じように言及されます。

幸いなことに、現在、ストレルニコワの呼吸法はインターネット上に公式リソースがあり、そこにはセメノワの断食や他の物議を醸すものと同一視すべきではないと直接述べられている。 鼻からの強制的な呼吸と自由な呼気がこのシステムの特徴です。 しかし、治療的なエクササイズから少し逸れると、ヨガのプラナヤマの体内にも同様のものを見つけることができます。 しかし、ストレルニコワの体操は、静かに座って息を吸ったり吐いたりすることに集中するのではなく、実行の過程で体の位置を変えるという点だけが大きく異なります。

ストレルニコワによる呼吸法。試してみると、すべてのエクササイズのビデオが Youtube で完全に無料で見つかります。 基本的な練習は 3 つだけで、残りは第 2 レベルの動作であり、最初の 3 つの練習が習慣になった後にのみ習得されます。

最も重要なことは、鼻からの鋭い呼吸をマスターすることです。 「ボディフレックス」システムで行うことと少し似ていますが、お腹をリラックスさせる必要はなく、鼻で匂いを嗅ぎながら同時に前腹壁を内側に押すような感じで行います。 これは体操の特徴です。吸入は横隔膜の抵抗によって行われるため、展開した肺が障害物を克服しているような感覚があるはずです。

システムを通る呼気は強制的ではなく、穏やかに行われます。 これが、減量のためのさまざまな体操と異なる点です。

基本的な動きは次のとおりです。

• 「ヤシの木」 まっすぐに立ち、肩を床と平行にし、肘を曲げます。 息を吸いながら指を握り、吐き出すときに指を緩めます。 4～20回繰り返します。 場合によっては、繰り返しの数は常に偶数の倍数であるべきだと書かれています。
• 「エポレット」 息を吸いながら腕を下ろし、肘を曲げた同様の姿勢で、息を吐きながら急激に伸ばして元の姿勢に戻ります。
• "ポンプ"。 まっすぐに立ち、股関節を軽く曲げます。 息を吸い込むときに胸部を曲げて、呼吸の動きにさらに抵抗を与えます。 息を吐きながら、背筋を伸ばします。

3 つの動きすべての繰り返しは最初の練習と似ています。 体操は、朝は空腹時に、夕方は軽い食事の1時間後に行う必要があります。

呼吸法のメリット

ほとんどの人は、実際には自分が持っていない特性を身体運動のせいだと考えます。 で。 ストレルニコワさんは歌声を取り戻すために独自の体操を考案した。 目標は肺活量を増やすことであり、それ以外のことではありませんでした。 その後、次のことが経験的に発見されました。

• 呼吸練習は肺の有効容量を増加させます。 このシステムに従って勉強した子供たちには改善が見られました。 したがって、体操はこの病気を治療する補助的な方法であると考えられ始めました。
• 一般に、体を動かして深呼吸すると血液循環が改善されます。 これにより、組織への酸素供給が改善され、細胞代謝のより良い回復と正常化が促進されます。
• 深呼吸は多くの心身問題を解決します。 気管支喘息患者ではポジティブなダイナミクスが達成されました。 ほとんどすべての人が、身体の幸福感、可動性、より調和のとれた感覚が改善されたことに気づいています。
• 体操は、子供の吃音や言語障害の複雑な治療に有効であることが示されています。 言語聴覚士によって独立した方法として使用されることもあります。

体操ストレルニコワに関する神話

何らかの理由で、平均的な人はこの傾向を減量のための体操と関連付けます。 少なくともある程度の動きは、自分自身の健康の分野においてすでに素晴らしい功績であり、過剰な体重を減らすための本当の方法であることは一般に受け入れられています。 細胞内の酸素がどのように脂肪を燃焼させるかについては、すべての記事が書かれています。 しかし、生理学的には、脂肪分解のメカニズムは、たとえば、大量の空気の流れの中でマッチの上で脱脂綿を燃やすことと何の共通点もありません。 脂肪の分解はホルモンレベルで引き起こされるプロセスです。 したがって、深呼吸によって引き起こされることはほとんどありません。 ストレルニコワの体操は、バランスの取れた食事や身体活動の増加に代わるものではありません。

ストレルニコワ システムのエクササイズは、独立した減量方法とみなされるほどエネルギー集約的ではありません。 むしろ、そのような動きを1分間行うと、約3 kcalの「燃焼」に役立ちますが、かなりの傾斜のある上り坂を走ったり歩いたりするなど、7〜8カロリーを消費することはできません。 したがって、「カロリー方程式」の文脈では、これは最良の方法ではありません。

しかし、衛生的な体操として、この複合体は肥満の人が日課を確立し、可動性を向上させるのに役立ちます。 徐々に単純なものから複雑なものへと移行していきます。 または、長い散歩の前などに、呼吸法を行って気分をリフレッシュしてください。

病気の治療に関するすべての結果は、これが優れた補助的な一般的な強化方法であることを示していますが、病気を治療する独立した方法ではなく、伝統的な治療に代わるものではありません。 呼吸器系の同じ疾患を総合的に治療し、体操中に薬を中止することはありません。

いくつかの情報源では、この体操について非常に明白な誇張を見つけることができます。 多くの人が時間を巻き戻し、老化を止めると書いています。 残念ながら、現代科学にはそのようなツールはまったくありません。 何らかの身体運動を定期的に行うと、活力、落ち着き、健康、長寿が得られますが、時間の経過とともに体が老化し、外観が変化するという事実は変えることができません。 一般に、クラスを開始する前に、病気のプロフィールについて専門家に相談する必要があり、他の治療を受けている場合は自分でキャンセルしないでください。

序文

何らかの理由で、人は正しく読み、歌い、絵を描くことを教える必要があると考えられていますが、呼吸を学ぶ必要はありません。 しかし、これは根本的に間違っています！ 残念なことに、ほとんどの人は間違った呼吸をしており、そのために多くの病気を発症します。

「呼吸を大切にすれば、幸せに長生きできる」とインドの賢者は何世紀も前に言いました。 そして、これらは空虚な言葉ではありません。 何千人もの人々が適切な呼吸法を習得しています。 そして、薬や高価な治療を使わずに回復する方法を教えてくれた人たちに対して、彼らは何と素晴らしい感謝の言葉を述べているのでしょうか。

呼吸メカニズムの研究と、この重要な生理学的プロセスを制御しようとする試みは、原始社会にまで遡ります。 人間は自分自身を自然の一部として研究し、呼吸の性質と健康状態の間に密接な関係があることに気づきました。 人間や動物の生命の始まりは呼吸の始まりと一致しており、殺された敵や瀕死の同胞の最後の息は生命の終わりを意味します。 私たちの古代の祖先にとって、呼吸が唯一目に見える生命の現れであると思われていた睡眠状態は完全に理解できませんでした。 誕生の瞬間に生まれ、死の瞬間に永遠に肉体を離れる「私」の不滅の部分である魂も、長い間呼吸と関連付けられてきました。 呼吸と魂を認識することによって、人は自分自身を自然、神、自分の呼吸と魂と結びつけました。

呼吸のような単純なプロセスを制御できると自慢できる人はほんのわずかです。 しかし、幸せな人生と永遠の若さの秘密は正しい呼吸にあります。 すでに古代の医学論文には、この刺激的な存在の謎、生命の目に見えない糸である呼吸に対する人間の絶え間ない関心を反映する膨大な量の情報が含まれています。 さまざまな科学および哲学の学校で、呼吸に関する多くの概念や理論が開発され、呼吸法の具体的なテクニックが実践されました。 古代の習慣の研究と同時に、新しい治癒方法の積極的な探求が絶えず行われてきました。 前世紀半ばに人々は呼吸に特別な注意を払い始めましたが、それが私たちにハイテク文明に特有の非常に多くの病気を引き起こしたため、私たちはそれらと戦うための非薬物方法を緊急に探す必要がありました。 ここで最も簡単な方法が役に立ちます - 適切な呼吸です。

呼吸法の疑いのない利点は、他の方法とは異なり、必要な時間と労力が少なく、高齢者や慢性疾患のある人など健康状態に関係なく実践できることです。 自分の運命を自分の手で掴みたいと願うほとんどの人は、自分に合った呼吸法を習得し、体の健康を改善し、霊的に開くことができます。 ロシア語では（他の多くの言語と同様に）「精神」と「息」という言葉が関連しており、この 2 つの概念の間に密接な関係があることを示しているのには理由がないわけではありません。

この本では、我が国で最も人気のある呼吸法であるアレクサンドラ・セヴェロヴナ・ストレルニコワによる逆説的呼吸法について詳しく学ぶことができます。 毎日の生活リズムに簡単にフィットし、手頃な価格で効果的な方法で健康を改善する機会が得られます。

手法開発の歴史

ストレルニコワの呼吸法は、数百もの素早い体の動きで構成されており、動きの最後に胸を圧迫するか拡張できない状態で吸入が行われます。 この手法が「逆説的」と呼ばれるのはそのためです。

この方法は、アレクサンドラ・ニコラエヴナの母親、アレクサンドラ・セヴェロヴナ・ストレルニコワによって発見された。彼女も娘と同じように歌の教師だった。 彼女はボイストレーニングに取り組んでおり、歌に関連した仕事をしている人々が彼女のクラスに入ろうとしました。 当初、アレクサンドラ・セヴェロヴナさんは、自分の呼吸法が人々を治療できるとは想像もしていませんでした。

アレクサンドラ・ニコラエヴナ・ストレルニコワは若い頃、心臓発作を頻繁に患った。 ある夜、医療の助けが得られなくなったとき、最も重度の発作が始まりました。 それからアレクサンドラ・ニコラエヴナは呼吸法を思い出しました。 彼女は母親の教えに従って、痛みを克服して呼吸を始めました。 朝までに息苦しさは治まり、心拍数は正常に戻りました。 それ以来、彼女は逆説的な体操を定期的に行うようになり、高齢になってもほとんどの高齢者が患う病気を知りませんでした。彼女には心臓の問題はなく、世紀の病である骨軟骨症からも解放され、血圧は決して上昇しませんでした。

戦後、アレクサンドラ・ニコラエヴナはモスクワに住み、ミュージカル劇場で働いていました。 スタニスラフスキーとネミロヴィチ＝ダンチェンコ、そして鉄道労働者文化宮殿の教師兼歌手。 彼女自身も優れた歌手でしたが、母親と同じように、家族の方法でステージで歌う技術を学ぶことを好みました。 彼女は、生まれつき平凡な才能を持っていた人々が、どのようにして美しく力強い声を成長させていくのかを見るのが好きでした。

有名な歌手や俳優の多くはストレルニコフ母娘に師事しました（リュドミラ・カサトキナ、アンドレイ・ミロノフ、アラ・プガチョワ、マキシム・シュトラウフ、ラリサ・ゴルブキナ、その他多くの人々がさまざまな時期に彼女の助けを借りました）。 レビューが非常に印象的だったので、アレクサンドラ・ニコラエヴナは呼吸法に関する特許を申請することを決めました。 この特許は、「声の喪失に伴う疾患の治療方法」というタイトルで彼女に発行されました。 しかし、それは半世紀後の1972年の出来事でした。

徐々に、アレクサンドラ・ニコラエヴナさんは、自分の方法が声の回復に役立つだけでなく、体全体、特に呼吸器系の治癒にも貢献していることに気づき始めました。 ストレルニコワは気管支喘息の治療に特別な注意を払った。 治癒した患者の一人、ミハイル・シチェティニンは彼女の生徒となり信奉者となった。 彼は今でもこの方法を実践しており、さまざまな病気のための新しい一連のエクササイズを開発し、方法を改良した後に得られた彼自身のデータを公開しています。

これまでのところ、ストレルニコワ氏の治療法について医師らの合意は得られていない。 これを認識し、多くの病気、特に呼吸器系、心血管系、神経系の病気の治療に素晴らしい治療法であると考える人もいます。 体操が人々の健康を救った事例に焦点を当てないようにして、その利点を否定する人もいます。 さらに、アレクサンドラ・ニコラエヴナが決して与えなかったのと同じ科学的正当化を求めている人もいます。 彼女は 20 年以上前の 1989 年 9 月に亡くなりましたが、彼女が考案した体操は見事に「確立」されました。 今では誰でもそれを学び、実践することができます。

この方法の利点

多くの専門家によると、ストレルニコワの呼吸法は次の理由で効果的です。

· すべての周期的な運動と組み合わせる: ウォーキング、ランニング、水泳。

· 病気によって破壊された臓器の機能を回復します。

· すべての人が利用できる優れた病気の予防法です。

· 体全体にプラスの効果をもたらします – すべての筋肉がその働きに関与しています。

· 体操の場合、特別な服装（ジャージ、スニーカーなど）、施設など、特別な条件は必要ありません。

・最初の授業の後、肺の容積が大幅に増加します。

· 呼吸器と胸部の筋肉系のトレーニングに優れた効果をもたらします。

· 体操は大人と子供の両方に適応されます。 体操は次の病気に推奨されます。

· 喘息、気管支および肺の慢性疾患。

・鼻炎（慢性鼻水）。

副鼻腔炎、気管支炎。

・ 肺炎;

糖尿病とその合併症。

· 神経症および神経原性疾患。

・高血圧。

低血圧を伴う無力症;

· 消化性潰瘍（悪化を超えたもの）。

・ 狭心症;

さらに、呼吸法は免疫システムと体の保護および適応メカニズムを活性化し、ストレスの多い状況を克服し、過剰な体重やニコチン中毒を取り除くのに役立ちます。 呼吸訓練は、特に長期にわたる慢性疾患の治療において、他の治療法（伝統的および非伝統的）を使用する場合に効果的な追加ツールです。

このエクササイズでは、腕、脚、頭、腹筋、背骨など、体のあらゆる部分を積極的に使います。 したがって、体操は脊柱側弯症に苦しむ子供や青少年の治療に良い結果をもたらし、猫背を解消し、体をより柔軟で柔軟にします。 ストレルニコワの体操は、身体の発達が遅れている十代の若者の成長を助けます（特に思春期に、すべての臓器やシステムの正しい形成を促進します）。

ストレルニコワの体操は吃音も治すが、最も深刻なのは、言語療法士や催眠術師が吃音のある十代の若者を助けようとして失敗に終わった場合だ。 このような場合、呼吸訓練に加えて、喉頭けいれんを克服するために特別な音声訓練も必要であり、吃音者ごとに個別に処方されます。

「提案されたエクササイズ（朝と夕方の1日2回、1回のセッションで1200回の呼吸動作）を体系的に実行すれば、ストレルニコワの生徒であるM.I.シチェティニンはヘルプ・ユアセルフ紙のインタビューで述べた。結果はすぐに現れるだろう」 。 Strelnikovskaya体操は包括的に治療します。それは一般的な代謝プロセスに有益な効果をもたらし、神経系と免疫系を強化し、気管支の排水機能を改善します。 さらに、障害のある鼻呼吸を回復させ（手術なしで！）、心臓血管系の機能を正常化し、血液循環を改善し、胸部や脊椎の変形の発生を抑制します。

さらに、私たちの呼吸法は、腕、脚、頭、骨盤と肩帯、腹筋など、すべてのシステムと器官を積極的に働かせ、全身に良い反応を引き起こします。 そして、すべてのエクササイズは、受動的に息を吐きながら、鼻から短く鋭く吸い込むことで行われるため、内部組織の呼吸が強化され、酸素の吸収が増加します。」

ストレルニコワ呼吸法の本質と他のテクニックとの根本的な違いは何ですか?

ストレルニコワの呼吸法は、吸入中に胸が通常のように拡張せず、収縮するため（腕でつかまれたり、胴体を曲げたり回転させたりすることで胸が拡張しないようにする）、逆説的と呼ばれています。 伝統的な呼吸法では、吸気は胸を広げる動作（腕を横に広げるときなど）を背景に行われ、呼気は胸を圧縮する動作（回転するときなど）で行われます。

「私の体操に対する警戒心、さらには不信感は、ヨガ行者の教えを含む多くの理論に反しているという事実によって引き起こされました」とA・N・ストレルニコワさんは語った。 – 結局のところ、ヨギの呼吸法は、可能であれば最も完全な呼気から始めることをお勧めします。 そして、彼らの「薪割り」運動は主に激しい呼気で構成されています。 そうですね、逆をお勧めします...」

新生児の最初の行動は呼吸です。 呼気は吸気の結果です。 「原因と結果の両方を訓練することに何の意味があるのでしょうか？ - ストレルニコワは自問し、「結果が自然に変わるように理由を訓練すれば十分です」と答えます。 吸うことだけを考え、吐き出すことはいわば運命のなすがままに任せて、ストレルニコワは呼吸の自然な力学を保存し、保持するのに最も便利な呼吸を生み出す体操を作成しました。 彼女によると、このような吸入トレーニングは体の最も重要な貯蔵量である空気を増加させ、それにより体の活力が増加します。 アレクサンドラ・ニコラエヴナは、「だからこそ、私たちの体操の結果は、私たちが予想していたよりもはるかに重要なものとなった」と語る。

どの息を止めるのがより便利なのかという疑問が生じます。 ストレルニコワ氏によると、人が何か重要な出来事を待っているとき、何かを注意深く見ているとき、あるいはたとえば忍び寄ったり隠れたりしているとき、人は自然に息を止める。

息を止めるということは、困難な瞬間を乗り越えて適応するために空気の供給を止めることを意味します。 アレクサンドラ・ニコラエヴナと彼女の母親は、瞬間的な、口からの、情熱的な吸入を練習し始めました。 このようにして、本能によって促される、対応する補助的な動きが見出された。 しかし、口からの吸入は清潔で暖かい空気の中でのみ行われ、非常に正確に行う必要があり、そうしないと喉が乾燥してしまいます。 この呼吸は鼻呼吸よりも広く浅いです。

鼻の吸入が深くなり、寒さやほこりを恐れず、鼻水を完全に和らげます。 したがって、ストレルニコフ家は、口の動きと同じ動き、同じ感情の動きを背景に、鼻の吸入を訓練し始めました。 これにより、逆説的な体操の主要な公準が決定されました。

感情の吸入は活発で自然です。 自然条件下では、私たちの祖先は生き残るために、観察し、耳を傾け、息を吸うのではなく、心配そうに匂いを嗅がなければなりませんでした。 アレクサンドラ・ニコラエヴナはこう述べています。「視覚がなくても生きていけます。聴覚がなくても生きていけますし、呼吸しなければ生きていけません。」 毎分匂いを嗅ぐ必要がなくなったため、現代人は身体の最も重要な機能である吸入の活動を弱めています。 逆説的な体操は、まさにその呼吸が感情的なものであるため、この活動を容易に回復させます。」

したがって、ストレルニコワの体操は吸気のみを訓練します（呼気は受動的で自発的です！）。これは、各身体動作の終わり、筋肉が最も大きな負荷で働くとき、そして伝統的な呼吸法に従って息を吐く必要があるときに行われます。

しかし、この矛盾にもかかわらず、運動は疲労や息切れを引き起こすことはなく、逆に呼吸を減少させます。 この場合、肺換気量は5〜6倍増加しますが、吸入と同時に多くの筋肉で激しい身体活動が行われるため、体内の二酸化炭素は生理的基準に近い一定レベルに保たれます。

身体活動を背景としたこのような頻繁な呼吸によるエネルギー出力は高くなります。 鼻から音を立てて息を吸い込むと、大脳皮質が積極的に酸素で飽和され、血管けいれんが解消され、慢性的な頭痛が解消され、記憶力が向上します。 呼吸は動きを背景に行われます。 同時に負荷を受けることで筋肉自体も発達します。 今私たちが言うように、体のエネルギーバランスが回復します。 呼吸には、休眠中の自己調整プロセスが含まれます。

演習のセット

ストレルニコワの体操は自宅での練習に最適です。 ただし、演​​習を開始する前に、基本的なルールを理解しておく必要があります。

ルール1

匂いを嗅ぐことを学ぶ。 自分にこう言い聞かせてください。「焦げそうな匂いがする！」 不安！" アパート全体で、鋭く、騒々しく、犬の足跡のように空気の匂いを嗅ぎます。 自然であればあるほど良いです。

初心者が犯す最大の間違いは、より多くの空気を得るために空気を抜くことです。 逆説的な体操では、そのような吸入は受け入れられません。 吸入は短く、鋭く、騒がしく、活発である必要があります。自然であればあるほど良いのです。 吸い込むことだけを考えてください。

ルール2

息を吐くこと自体が体操の目的ではなく、単に息を吸った結果にすぎません。 呼吸ごとに排気空気を好きなだけ排出してください。 プロセスを邪魔しないでください。 ただし、鼻から息を吐くよりも口から息を吐く方が効果的です。 力んだり、息を吐き出したりしないでください。 自分にこう言い聞かせてください。「焦げそうな匂いがする！」 不安！" そして、吸入が動作と同時に行われるようにしてください。 呼気は自然に起こります。

中にはまだ空気が残っていない状態になります。 体操中は口を少し開ける必要があることに注意してください。 呼吸の喜びを感じ、積極的に動き、退屈したり義務感から動いたりしないようにしてください。

あなたが子供時代に戻るユニークな機会を与えられたと想像してください。あなたは子供に戻り、遊ぶのが好きです。 今日、あなたは未開人、パプア人、原住民です。小さな子供のように遊べば、すべてがうまくいきます。 この動きにより、短い吸気で十分な音量と深さが得られ、特別な過剰な努力は必要ありません。

ルール3

速く短い呼吸をすることを学びましょう。 タイヤに空気を入れるかのようにこれらのサイクルを実行し、同じペースを維持しようとします。 2、4、8 と数えて、動きと呼吸のトレーニングを開始します。テンポ – 1 分あたり 60 ～ 72 呼吸 (脈拍数)。 吸う音は吐く音より大きくなければなりません。 通常の作業基準は 1,000 ～ 1,200 回の呼吸ですが、それ以上の 2,000 回の呼吸も可能です。 呼吸の間隔は 1 ～ 3 秒です。

ルール4

決して無理に作業を行わないでください。緊張せずにできる限り多くの呼吸を続けて行ってください。 主な間違いは、どんな犠牲を払ってでも演習を行おうとすることです。 これはまさに許されるべきことではありません。 息を吸っているときに体が苦しむ場合、それはまだ準備ができていないことを意味します。 無理をせず、徐々にリズムに乗せていきましょう。

A.N.ストレルニコワによる呼吸法

準備し始める

1. 手を体の横に置き、まっすぐに立ちます。 うるさく空気を嗅ぎ始めます。 歩くペースで吸入を繰り返します。 「焦げるような匂いがする！」と自分に問いかけることを忘れないでください。 どこ？" その場で一歩を踏み出し、同時に一歩ごとに呼吸をします。 右 - 左、右 - 左、吸う - 吸う、吸う - 吸う。 そして、いかなる状況であっても、最初の吸入後に吐き出してはいけません。 吸入には継続が必要です！ そして4回連続！ 吸う息と吐く息は通常の体操で行われ、逆説的な体操をマスターします。

2. したがって、所定の位置に足を踏み入れ、同時に足を踏み出すたびに呼吸をします。 右 - 左、右 - 左、吸う - 吸う、吸う - 吸う。

3. 次に、片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろに戻し、足から足へ移動し、ステップごとに同時に短く騒々しい呼吸を繰り返します。 吸気は短く鋭く行う必要があり、非常に活発に動く鼻翼でのみそれを感じる必要があることに注意してください。 動きと呼吸が同時に行われるようにしてください。 吸入は、空気が頭を通過するように「パンチ」があり、鼻だけでなく脳も浄化される必要があります。 あまり負担をかけずに、できるだけ多くの呼吸を続けて行います (30 ～ 50 回)。 一連の呼吸の間には、10～15秒間休息し、目を閉じてできるだけリラックスしてください（できればまったく呼吸をせずに）。

4. 歩くペースで 96 (12 x 8) 呼吸ステップを実行します。 静止した状態で呼吸をしたり、部屋を歩き回ったり、足から足へと移動しながら、前から後ろ、前から後ろへと体の重みが前に立っている足か後ろに立っている足のどちらかにかかります。 歩みのペースに合わせて長い呼吸をすることは不可能です。 「私の足が私の中に空気を送り込んでいる」と考えてください。 助けになる。 一歩ごとに、短く、鋭く、騒々しい息を吐きます。 5. 動きをマスターしたら、右足を上げて左側に少ししゃがみ、次に左足を上げて右側にしゃがみます。 簡単なダンスの動きを身につけましょう。 動きと呼吸が同時に行われるようにしてください。 吸入後の呼気を妨げたり、補助したりしないでください。 お腹を突き出したり、胸に力を入れたり、前かがみになったりしないでください。 呼吸をリズミカルかつ頻繁に繰り返します。 簡単にできるだけ多くのことを実行してください。

本題に入りましょう

最初のレッスンが最も難しいです。 以前に慣れていた方法ではなく、新しいシステムに従って呼吸することを学びます。 したがって、主な焦点は呼吸の質です。 新しいアクティビティを楽しむには、部屋をよく換気するか、できれば窓を開けるか、屋外で一連の運動をしてください。 クラスは、この複合体の最初の 3 つのエクササイズ、「手のひら」、「ショルダー ストラップ」、「ポンプ」を学習することから始める必要があります。 4回の吸入と動きで「手のひら」エクササイズを24回実行します。 「肩章」のエクササイズ – 8回の呼吸動作で12回。 エクササイズ「ポンプ」 – 8つの呼吸動作。 これらの演習には 10 ～ 20 分かかります。 1日2回（朝と夕方）繰り返します。 朝は寝てすぐ、夕方は寝る少し前に運動するのが良いでしょう。

注意！ 夕方にワークアウトするときは、最初のエクササイズである「手のひら」を、4回ではなく8回の呼吸の動きを止めずに続けて行います。 8回の呼吸動作を12回繰り返します。 必要以上に力を入れようとしないでください。 8回の呼吸ごとに3〜5秒間休みます。

毎日、新しいエクササイズを 1 つ追加します。 覚えておいてください: 一度に 1 つだけです! 授業の初日や二日目に慌ててすべての演習をやり始める人もいます。 いかなる状況でもこれを行わないでください。 あなたの体は新しい要件に慣れる必要があります。 演習の数は非常に少ないので、それでも 1 週間ですべて完了できます。 ではなぜ急ぐのでしょうか？ エクササイズを1日2回繰り返します。 すぐに、リズムを維持したり、体を動かしたりすることに問題がなくなるでしょう。 体自体が筋肉レベルでそれらを記憶します。

クラスの最初に最初の 3 つの演習を行う方法を次に示します。

「ヤシの木」

彼らはまっすぐに立ち、腕は肘で曲げ、手のひらは自分自身から背を向けました（図1a）。 肘が下を向くように腕を持ち、左右に自由に「歩かない」ようにしてください。 鼻から騒々しい呼吸を開始し、同時に手のひらを握りこぶしに握ります (図 1b)。 まるで空気を掴んでは絞り、掴んでは絞り出すかのようだった。 覚えておいてください。呼吸は 4 回続けて、常に鋭くリズミカルに行います。 マーチング音楽をオンにすることもできるので、練習中に非常に役立ちます。 1サイクルを完了し、腕を下げて3〜4秒休憩しました。 また仕事してるよ。 再び鼻から 4 回周期的に呼吸します。

呼気音が聞こえないように注意してください。 ただ呼吸に耳を傾けてください。 運動中、肩は動かない。 手のひらは胸の高さにあります。 計画からの逸脱は許されません。 自分にとって最も快適な姿勢で運動してください。 座ったり、立ったり、寝たりすることもできます。

24 回の呼吸を実行します (一度に 4 回の呼吸)。

注意！最初の数日間は、エクササイズ中にめまいを感じることがあります。 これは何も問題はなく、呼吸のリズムが変わっただけです。 これは体のエネルギーチャネルを浄化することに対する反応です。 体が慣れてくるとめまいはなくなります。 しかし、それらがそこにいる間は、体がフルパワーで働かないようにしてください。 これを行うには、立った状態で運動を行うのではなく、座った状態で運動を行ってください。 サイクル間には 3 ～ 4 秒ではなく、5 ～ 10 秒の休憩時間を与えてください。

「エポレット」

開始位置 – 立った状態。 手を握りこぶしを作り、腰の高さでお腹に押し付けます（図2a）。 息を吸いながら拳を床に向かって鋭く「押し」（図2b）、肩の筋肉を緊張させ、肩を動かさないまま腕をしっかりと引き下げます。 8拍で息を吸います。 息を吸いましたか？ 自動的に息を吐きながら開始位置に戻ります。 肩をリラックスさせてください。 腕を腰より上に上げないでください。 すべての注意は、吸うこととそれに伴う動きだけに集中します。 呼吸サイクルの間に 3 ～ 4 秒の休息を取ってください。

あなたの標準: 12 回 8 回の呼吸。

"ポンプ"

開始位置から始めて、脚を肩幅よりわずかに広く開き、腕を下げます (図 3a)。 丸めた新聞紙や棒を手に取ります。 それがポンプのハンドルで、車のタイヤに空気を入れていると想像してください。 わずかに前かがみになり（図 3b）、手を床に向かって伸ばしますが、床自体には触れません（図 3c）。 後半の傾斜では息を荒くします。 吸う音がはっきり聞こえる必要があることを忘れないでください。 吸気とリズミカルにつながるように傾きを計算します。 曲がりが終わると呼吸も終わります。 まっすぐになるときに息を止めたり、最後までまっすぐにしないでください。 曲げ終わったら、胴体を少し上げますが、背中を完全に伸ばさないでください。

架空のタイヤにはまだ空気が入っていないため、すぐに空気を入れて走行する必要があります。 再びインクラインに行き、吸入を伴います。 曲げると同時に呼吸を繰り返します。頻繁に、リズミカルに、そして簡単に。 頭を上げないでください。 想像上のポンプを見下ろしてください。 このような吸入動作を8回実行する必要があります。

この後、背筋を伸ばして息を吐き、3〜4秒間休憩し、このサイクルを繰り返します。 曲げるのは深くする必要はなく、腰の部分で曲げるだけで十分です。 傾けると、肩がわずかに前に出て、背中が丸くなり、頭が下がります。

このエクササイズを 12 回繰り返します (各 8 回の呼吸)。

ただし、これには特に注意してください。施術が厳しく禁止されている患者や、非常に軽く穏やかな形式でのみ施術できる患者もいます。

禁忌：脳震盪、大動脈瘤、重度の脊椎損傷、脊椎椎間板移動、高血圧クリーゼ。

制限: 胆石症と尿路結石症、頭蓋骨、眼圧、血圧の上昇、腎臓結石。

これらの違反では、非常に軽く滑らかな傾斜のみが行われます。 吸入は騒々しく鋭く、呼気はわずかに開いた口から自動的に行われます。

基本的な練習セット

これらは、最初のエクササイズをマスターした後、毎日 1 つずつ追加する必要がある動きです。 主な複合体は、頭の動きと体の動き（または主要な動き）に分けられます。 まずは頭の動きを見てみましょう。

ターン

足を肩幅より少し狭くして開始姿勢をとります。 頭を左右に回し始めます (図 4)。これを、足の速さで鋭く行います。 回すたびに同時に鼻から息を吸います。 短く、鋭く、うるさい。 右に回すと吸入音が大きくなり、左に回すと吸入音が大きくなります。 8拍の間、息を吸いながらターンを行います。 「焦げるような匂いがする！」と考えてください。 どこ？ 左？ そうですよね？」 空気の匂いを嗅ぎます。 途中で頭を抱えないでください。ターンしかありません。 首に負担をかけたり、頭を傾けたりすることはできません。

12 サイクル (各 8 回の呼吸) を完了します。

これは優れた呼吸法であるだけでなく、首の筋肉を発達させ、骨軟骨症の発症を防ぎます。 しかし、その実施が制限され禁止されている病気もあります。

禁忌：てんかん（発作の発症を引き起こす可能性があります）、高血圧クリーゼ、脳震盪、椎間板の変位（特に頸部）。

制限：栄養血管ジストニア、頭蓋内圧、眼圧または血圧の上昇、頭部挫傷、頸胸椎の骨軟骨症。 このような場合、象徴的な頭の回転が行われますが、呼吸の質は同じままです-騒々しく、鋭く、活発です。 座ったままでも、寝たままでもエクササイズが可能です。

「耳」

足を肩幅より少し狭くして開始姿勢をとります。 私たちは首を振り始めます。 まず、頭をわずかに右に傾け (図 5a)、右耳を右肩に向けます。同時に、鼻から短くうるさい息を吸います。 次に頭を左に傾け（図5b）、左耳を左肩に向け、同時に息を吸います。 まるで誰かにこう言っているかのように首を横に振ります。「ああ、そうだ、残念だ！」 体と肩は動かさないように注意してください。 肩を上げたり下げたりすることはできず、肩を耳に近づけることもできません。 頭だけが動く。 各スイングと同時に吸気が行われます。 1 サイクルには 8 つの動作があり、その後 3 ～ 4 秒休憩して、新しいサイクルが始まります。 12サイクルを実行します。

禁忌

制限：栄養血管ジストニア、頸胸椎の骨軟骨症、眼圧上昇、頭蓋内圧および血圧上昇、頭部挫傷。 これらの場合はすべて、座ったり横になったりして、頭を少し傾けてください。 吸入の質に最も注意してください。

「小さな振り子」

足を肩幅より少し狭くして開始姿勢をとります。 彼らは頭を下げ、床を見て、騒々しく活発な呼吸をしました（図6a）。 彼らは頭を上げ、天井を見て、騒々しく短く息を吸いました（図6b）。 頭を前にうなずき、後ろにうなずき、息を吸い、息を吸います。 「焦げた匂いはどこから来るのか?」と考えてみましょう。 下から？ その上？" 下を見て - 床から息を吸い、上を見て - 天井から息を吸います。 各サイクルには 8 回のヘッドの上下運動が含まれます。 吐く息は止めず、吸った後に自動的に吐くようにしますが、無理に空気を吐き出さないようにしてください。 呼気は静かに、開いた口から自由に行われます。

口から息を吐くことができない場合は、最後の手段として、鼻から息を吐くこともできます (ただし、お勧めしません)。 合計 12 サイクルを完了します。

禁忌：脳震盪、てんかん、高血圧クリーゼ。

制限：栄養血管ジストニア、頸胸椎の骨軟骨症、眼圧上昇、頭蓋内圧および血圧上昇、頭部挫傷。 これらすべての場合、頭を少し傾けて上げます。あごを上げたり、首を急激に曲げたりしないでください。 座ったまま運動ができます。 吸入の質に最も注意してください。

"猫"

開始位置は立った状態で、足を肩幅よりわずかに広く開き、手を腰の高さに置きます（図7）。 特記事項: 足を床から上げないでください。

スズメに忍び寄る猫を思い出してください。 彼女の動きを繰り返します - 少ししゃがみ、最初に右に曲がり、次に左に曲がります（図8）。 曲がる方向に応じて、体の体重を右足または左足に移動し​​ます。 これは最初の演習ですでに試しています。

最初に、あなたは簡単にしゃがみ、ふざけて体全体をわずかに右に回転させます - 鋭く短い息を吸います。 次に、軽くしゃがみ、胴体を左に回転し、大きく短く息を吸います。

このように続けます：左に曲がり、右に曲がり、右で吸います - 左で吸います。 足取りに合わせて、右では音を立てて、左では音を立てて空気を嗅ぎましょう。 呼気は吸入の間に自動的に、無意識に行われるべきです。

注意！膝をわずかに曲げてまっすぐにします（スクワットは軽く、弾力性があり、深くしゃがまないでください）。 手でしゃがみながら、腰の高さで左右につかむ動きをします。 前かがみになったり、体全体を回転させたりしないでください。背中は完全に真っ直ぐで、腰の部分だけを回転させます。

合計 12 サイクルを完了する必要があります。

「肩を抱きしめて」

まっすぐに立ちなさい。 腕を肩の高さまで上げ、肘を曲げます。 手のひらを自分の方に向け、胸の前、首のすぐ下に置きます (図 9a)。 ここで、左手が右肩を抱き、右手が左脇の下を抱きしめるように、手をお互いに向かって「投げ」ます（図9b）。 腕が交差するのではなく、互いに平行になるように注意してください（つまり、肩と肩ではなく、肩と脇の下）。 いかなる状況でも手の位置を変えないでください（左右どちらの手が上にあるかは関係ありません）。 大きく広げたり、無理に張ったりしないでください。 肘も伸ばしてはいけません。 歩くようなペースで運動を行ってください。 投げるたびに、手を近づけるときに、短く騒々しい呼吸をします。 「肩は空気を助ける」と考えてください。 この練習をマスターすると、腕を反対に動かす瞬間に頭をわずかに後ろに傾けることができます（「天井から」息を吸います）。 それぞれ 8 つの動きを 12 サイクル実行します。 このエクササイズは、座った状態でも横になった状態でも行うことができます。

禁忌: 心臓発作後最初の週の心血管系の器質的病変。 心臓発作を起こした人は、（複合施設の他のエクササイズと同様に）2週目からのみエクササイズを含めることが許可されます。 深刻な状態の場合は、8回連続で呼吸動作を行うのではなく、4回または2回呼吸動作を行った後、3〜5秒間休んで、再び2〜4回の呼吸動作を行う必要があります。

妊娠中の女性は注意する必要があります。妊娠6か月から、頭を上げずに運動が行われ、前を見て手だけを使って作業します。

制限：冠状動脈性心疾患、先天性心疾患。

「大きな振り子」

このエクササイズは、すでに習得されている「ポンプ」と「肩を抱く」の 2 つで構成されています。 開始位置 - 立ち、足を肩幅よりわずかに狭く開きます。 運動は行進曲のリズムに合わせて行われます。 「ポンプ」エクササイズのように前かがみになり、腕を床に伸ばし、元気よく騒々しい呼吸をし、それから腰を曲げ、後ろに反り返り（「抱きしめて」）、肩を抱きしめて、騒々しい呼吸をします。 動きは振り子のように連続的に行われます。「ポンプ」 - 「肩を抱く」、「ポンプ」 - 「肩を抱く」。 前かがみになり、手を地面に伸ばします - 息を吸い、後ろに曲がり、手で肩を抱きます - また、息を吸います。 前かがみになり、後ろに傾き、床から息を吸い、天井から息を吸います。 振り子のように、前進 - 後進、吸入 - 吸入、カチカチ、カチカチと動きます (図 10)。 吐く息は自動的に起こります。それを待ったり、吐き出したり、何も考えたりする必要はありません。

衰弱した患者は座ったまま運動を行うことができます。

制限: 脊椎のすべての病気。 骨軟骨症、椎間板の滑り、または脊椎損傷がある場合は、突然の動きをしないでください。 前かがみになるのはほんの少しだけで、まったく後ろにかがまないでください。 吸入の質に全注意を向けてください。

"ロールズ"

開始位置 - 立って、片方の脚を前に、もう一方の脚を後ろに置きます（エクササイズには左脚と右脚の 2 つのオプションがあります）。

1. 左足が右足より前にあります。体の全体重を左足に移します。 スタート前のランナーのように、右足が軽く床に着きます。 膝を少し曲げてつま先に戻し、少し寄りかかるようにしてバランスを保ちます。 左脚はまっすぐです（図11）。

左脚で軽いダンススクワットを開始します。膝を少し曲げ、鼻から短く騒々しい息を吸い、すぐに脚をまっすぐにして体重を右脚に戻します。 また、それを曲げて優雅にしゃがみ、短く騒々しい呼吸をします。 このとき、左足の膝は少し曲がっていますが、寄りかかってはいません。 あなたの仕事は、常に足から足へ「転がり」、重心を移動し、しゃがみ、この動きに吸入を伴うことです：前方 - 後方、しゃがみ - しゃがみ、吸入 - 吸入。

順番に各脚に寄りかかり、順番に各脚でしゃがむ必要があることを忘れないでください。 各スクワットには吸入が伴います。

2. 右足が左足より前にあります。ポイント 1 で説明したように、脚を交換してエクササイズを実行します (図 12)。

それぞれ 8 回の呼吸を 12 サイクル実行します。

ステップ

1. 前進ステップ。 開始姿勢をとり、足を肩幅よりわずかに狭くして立ちます。 次に、左脚を持ち上げ、膝のところで曲げて体に対して垂直に置きます（脚を腹部の高さまで上げます）。 バレエのように、脚は膝からまっすぐで、つま先は引き下げられていることに注意してください。

右足はまっすぐです。 すべての重荷が彼女に集中している。 右脚で軽くしゃがみ始め、同時に鼻から短くうるさい息を吸います。 左足はお腹に向かってさらに高く突き上げます。 しばらく開始位置に戻ります。 次に、右足を上げて膝を曲げ、左足でしゃがみ、大きく息を吸います。

両脚を再び真っすぐに伸ばし、開始姿勢をとります（左膝を上げて後ろに、右膝を上げて後ろに）。 背中はまっすぐです。 前かがみにならないでください！ 呼気をコントロールしようとしないでください。呼気は自動的に、できれば口を通して行われるべきです。

手をお互いに近づけることでエクササイズを補うことができます。 しゃがんで膝を立て、手を腰の高さで触れます。 開始位置に戻りました。

踊るように、自由に、軽やかに、動きましょう。 音楽を聴きながら運動するのが良いでしょう。 8 サイクルを実行します (各サイクルには 8 つの呼吸と動きが含まれます)。 座ったり横になったりした姿勢で運動を行うことは許可されています。

2. バックステップ。 開始位置は前の練習と同じです。 ここでのみ、曲げた脚を前方ではなく後方に動かす必要があります。 右足でしゃがみ、左足を後ろに動かし、膝を曲げて、かかとでお尻を叩いてみてください。 同時に、鼻から騒々しく鋭い息を吸います。

すぐに開始位置に戻り、足を入れ替えます。 次に、右足でお尻をたたき、左足でしゃがみます。 吸入はしゃがむと同時に起こります。 息を吐きながら開始位置に戻ります。 運動はリズミカルに行われることに注意してください。

このエクササイズを 4 回実行します (各サイクルには 8 つの呼吸と動きが含まれます)。

制限

1. 重度の心血管疾患がある場合は、足を高く上げてはいけません。 軽い象徴的な動きに限定してください。 吸うことだけに集中してください。

2. 血栓性静脈炎や脚の怪我の場合は、仰向けに寝て「前進ステップ」のみを行ってください。 膝をお腹の方に引っ張るのではなく、少しだけ持ち上げるようにしましょう。 動きに伴い、騒々しい吸気を伴います。 吸入と動作を繰り返した後は、必ず 5 ～ 10 秒の休憩を取ってください。 さらに、血栓性静脈炎の場合は、クラスを開始する前に外科医との事前相談が必要です。

3. 妊娠中（6か月以降）および尿石症がある場合は、膝を高く上げないでください。 何らかの問題が発生した場合、それは吸入時に大量の空気が取り込まれていることを意味します。 覚えておいてください：吸入は大量に行うべきではなく、積極的に行う必要があります。 適切な運動パフォーマンスの兆候には、鼻のチクチク感や乾燥、目の充血、軽いめまいなどがあります。

A. N. ストレルニコワのテクニックの特徴

吃音の治療

ストレルニコワの逆説的な呼吸法は、吃音の治療に効果的に使用されています。 この体操では、すでに述べたように、主に吸入に焦点を当てます。 吸入は非常に短く、瞬間的で、感情的で活動的です。 A. N. ストレルニコワによれば、重要なことは息を止め、それを「隠す」ことができることです。 吐く息について考える必要は全くなく、自然に起こります。 ストレルニコワ氏によれば、呼吸のこの特別な性質が吃音に役立つという。

ポンプ運動とショルダーハグ運動が特に効果的です。 それらは1日2回行う必要があります。 最初の練習を行うとき、肺は自動的に空気で満たされます。これは吃音のある人にとって非常に重要ですが、吃音のある人の場合、肺の下部は呼吸にまったく関与していません。 2 番目の練習は声帯を閉じるように働き、動作の自動性を回復し、音声がより自由に流れ始めます。

A. N. ストレルニコワ氏は、吃音のある人に対して、息を吸いながらさまざまな音を発音することと動作を組み合わせるようにアドバイスしています。

「ポンプ」エクササイズを実行している間、体を曲げるたびに、息を吐きながら母音または一連の音が発音されます。 次に、「three」、「tre」、「tra」、「tru」という音の組み合わせを発音することをお勧めします。 「クリ」、「クレ」、「クラム」、「クル」。 「アット」、「プレ」、「プラ」、「プル」など。

次のトレーニングでは、他の組み合わせが (任意に) 追加されます。「rir」、「rur」、「rer」、「rar」。 「リル」、「ルル」、「レル」、「ラル」。 「マイム」、「ママ」、「ミーム」、「ママ」。 「ニン」、「ヌン」、「ネン」、「ナン」。 「viv」、「vuv」、「vev」、「vav」; 「fif」、「fuf」、「fef」、「fav」; 「ズズ」、「ズズ」、「ゼズ」、「ザズ」。 「ズィズ」、「ズズズ」、「ズズズ」、「ズズズ」。 「シシュ」、「シュシュ」、「シュシュ」、「シャシュ」。 「チチ」、「チチ」、「チチ」、「チャチ」。 「シュシュ」、「シュシュ」、「シュシュ」、「シュシュ」。

これに続いて、「潜伏」呼吸のための特別なトレーニングが続きます。かがむときに短く息を吸い、それからできるだけ息を止めます。 ここで、背筋を伸ばしずに、声に出して 8 まで数える必要があります。 徐々に、1回の呼気で発音される「8」の数が増えます。

息をしっかりと止めて、できるだけ多くの「8」を集める必要があります。 3 回目または 4 回目のトレーニングからは、吃音者による「エイト」の発声を屈伸運動だけでなく、「ハーフスクワット」運動とも組み合わせます。 A. N. ストレルニコワによれば、重要なことは、息が「拳に引っかかる」のを感じて自制心を示し、息をしっかりと止めながら最大数の「8」を大声で繰り返すことです。 もちろん、各ワークアウトでは、この演習の前に、上に挙げた一連の演習全体が行われます。

さらに、声を鍛えるための特別な練習も行われます。

演習 1

楽な立位姿勢を取り、首と肩の筋肉の自由度をチェックします。 次に、下腹部の筋肉を内側と上にわずかに引っ張り、鼻から静かに息を吸い、肋骨の下部をわずかに広げます。 正しく息を吸っているときは、横隔膜が急激に動くことはありません。

演習 2

ゆっくりと息を吐きながら、下腹部の筋肉から内側と上向きに軽い圧力を感じます。 唇は吐き出された空気の温かさを感じます。 このエクササイズにより、正しい呼吸サポートが形成されます。 1日に数回行う必要があります。

演習 3

演習 2 に慣れ、自動的に実行できるようになったら、サウンドをオンにします。 次に、この練習をしながら、フレーズを言います。 トレーニングの次の段階は、ウォーキング、ダンス、ランニングなどの動きと同時に運動を行うことです。

演習 4

吸気と呼気をコントロールするための特別な練習です。

腹部の中央に手のひらを置き、呼吸時の腹部の動きをコントロールします。 一方、香水を染み込ませたハンカチや香りの強い花などを手に取り、顔に近づけて静かに鼻から香りを吸い込みます。

その間、鏡で自分の姿を観察してください。 肩は上がらず、胸の上部はできるだけ目立たないように動かします。 次に、「シュシュシュ」または「シュシュ」という音を立てて、歯から空気をゆっくりと吐き出します。 このような吸入と呼気を5〜6回行うだけで十分です。

演習 5

鼻の両側に指を組んで置きます。 空気を少し吸い込み、「mm-mm」または「n-n-n」という長い子音を鼻腔に向けて上向きに発音します。 指の下に振動が感じられるはずです。

それがうまくいかない場合は、鼻で「ドンン」または「ボンン」という言葉を繰り返してみてください。 音が上唇の領域と鼻の翼でも振動していることを確認してください。

演習 6

トレーニングの次の段階では、空気を吐きながら、「mi-mi-mi」、「mo-mo-mo」、または「ma-ma-ma」という文字の組み合わせ全体を引き出し始めます。 これはまさに歌手が歌うときに行うことです。 「に・なの」「び・ば・ぼ」と口ずさむこともできます。 将来的には、「m」または「n」の音を使用して、鼻でメロディー全体を「ハミング」できるようになります。

演習 7

頭を胸まで下げ、あごを胸に押し付けながら、息を吐きながら、「オーオー」または「オーオー」という音を低い声で発音します。 息が続く限り音を続けます。

胸の上部に手を置き、手のひらで胸を軽くたたきます。 これにより、声帯の振動とその振動の力が増大します。

演習 8

横隔膜が積極的に関与する、深い下肋骨タイプの呼吸の使い方を学びましょう。 彼女は声帯の下の圧力を調整して、声帯が過度に努力する必要がないようにしなければなりません。

最も重要なのは、恐れずに話すことです。 呼吸法の練習をマスターすると、言葉が吃音する可能性があるというパニック的な恐怖はすぐに消えます。 肺が開き、声帯があなたの声を聞き始め、けいれんが治まります。

あなたのスピーチは美しく滑らかになります。

気管支喘息の治療

ストレルニコワの体操は気管支喘息の治療に非常に効果的です。 ここでは、ストレルニコワの生徒である M.I. シチェティニンによる、喘息発作を和らげるための推奨事項を紹介します。

まず第一に、咳の仕方を知る必要があります。 咳の発作が起こる前に、すぐに頭を下げて床を見ます（首は完全にリラックスしています。どんな状況でも力を入れないでください）。 臍窩が手のひらの間に厳密に位置するように、手のひらをお腹の上に置きます。 咳の発作と同時に、手のひらをお腹の上に押し下げて床に向かって咳き込みます。 周りの人にも安全ですし（唾液や粘液が飛び散らず、足元で咳き込むこともありません）、痰が出やすくなり、声帯を傷めることもありません。 この場合、腹部のプレスの張力が横隔膜に伝わり、横隔膜を持ち上げて粘液を「押し出し」ます。

気管支喘息の窒息を和らげるための「ポンプ」運動は、次のように実行する必要があります。発作が近づいていると感じたらすぐに座り、手のひらを膝の上に置き、鼻から2〜4回騒々しい短い呼吸をしてください。 少し前かがみになり（頭を下げ、肘を曲げます）、鼻から大きく短く息を吸います。 わずかにまっすぐにしますが、完全にまっすぐにしないでください（手のひらはまだ膝の上に置き、肘はあまり曲げません） - 口から息を吐きます。

すぐにもう一度、頭を下げてわずかに前かがみになり、鋭く騒々しい呼吸をしてください。 再び少しまっすぐにして、口から完全に受動的に息を吐きます（空気をため込んだり押し出したりせず、何も考えずに、無意識のうちに静かに息を吐きます）。 2回の呼吸動作の後、数秒間休みます。 そしてもう一度、2～4回の呼吸動作を続けて行います。 そしてまた休みます。

何回移動したかを数える必要はありません。 心の中で呼吸を2回か4回だけ数えて休んでください。 それで、楽になるまで10〜15分間「匂いを嗅いでください」。

前かがみになったときに息を吸っても効果がないほどつらい場合は、座って前かがみになり、頭を自由に下げ、肘を膝の上に置き、背中を丸めます。 動かずに、騒々しく短く2回鼻を「嗅ぎ」ます。 そして、2回呼吸するごとに数秒間休みます（動かずに）。 吸気を腰の下部、肺の最大深さまで送ります。

息を吸うときに肩が上がったり、けいれんしたりしないように注意してください。 これは運動を実行するための非常に重要な条件です。息を吸うときに肩が上がらないという事実により、空気は肺の最も遠い隅に到達します。 呼吸が深くなり、肺はより多くの空気で満たされ、喘息患者の窒息は止まります。

「ポンプ」エクササイズを行う前に、幅広の革ベルト、長いスカーフ、タオルなどを使ってベルトを腰に巻き付けることをお勧めします。重要なのは、ベルトが腰を締め付けたり、ぶら下がったりしないことです。 そして、頭を下げて座って、鼻をうるさく「嗅ぎ」、腰をベルトに「休ませて」、それを感じてください。 これは、肺の最大深度まで送られる「後ろ向き」の呼吸を練習するのに役立ちます。 「ポンプ」運動は、窒息の発作だけでなく、心臓発作や肝臓の痛みの発作も止めることができます。

この運動で症状が改善しない場合は、直ちに吸入器を使用するか、薬を服用してください。

注意！呼吸法では発作に対処できなかった場合は、薬を使用する必要があります。 すべての患者は自分の病気の重症度を知っています。 長期間薬のみを使用している場合、呼吸による発作の排除に切り替えるのは難しく、対処できないのではないかという恐怖が常に行動を妨げます。 ただし、最も重度の喘息の場合でも、まず呼吸法で薬を補ってみてください。

毎日、絶えず呼吸を練習すると、発作が軽くなり、頻度が減ったことがわかるでしょう。 しかし、化学物質への依存をやめるには、多くの努力が必要です。

ストレルニコワ法を使用した体操の禁忌

ストレルニコワの体操には、疑いの余地のない利点がありますが、欠点がないわけではなく、いくつかの禁忌があります。

まず第一に、これらは腫瘍性疾患、重度の循環障害、脳損傷です。

さらに、この体操を長期間行う場合は注意が必要です。1999年、生化学者のZ.F.フロロフは、逆説的な体操を長年実践すると、アテローム性動脈硬化による組織の損傷が増加すると指摘しました。 「事実は、吸入の頻度が脈拍の頻度と等しいとき（これがストレルニコワ体操の特徴の1つです）、ほとんどの赤血球がエネルギー的に過剰興奮します。 過剰なエネルギーの放出は、血管の内層の損傷につながります。

解決策は何ですか? ストレルニコワによる体操が長期間にわたって行われ、習慣になっている場合は、フロロフによると内因性呼吸でそれを補うことをお勧めします（下記を参照）。 これは、非常に長い呼気を背景に、肺への空気の少量の補充を伴います。 赤血球の大規模かつ適度な電子再充電により、血液は血管の内面とすべての部分の毛細血管網を回復することがわかりました。

その他のロシアの呼吸法の簡単な概要

深呼吸を自発的に排除する - K.P.ブテイコの方法

K.P.ブテイコの理論によれば、すべての病気は二酸化炭素濃度が一定のレベルを下回ると始まります。 これは肺の過剰な換気の結果として起こりますが、これは不適切な（深い）呼吸、つまり大量の吸入のリズムが頻繁になりすぎるためにほとんどの人に起こります。 これを避けるためには、細胞の生理学的プロセスが正常に進行する肺内に十分な量の二酸化炭素を維持する必要があります。 この目的（二酸化炭素濃度を通常レベルの6.5％に戻す）のために、ブテイコ氏は、頻繁に深く呼吸する習慣を排除し、制御された呼吸のトレーニングを推奨しています。

強く過度に呼吸する人は、自分が酸素で飽和していると考えていますが、実際には血管が2〜3倍狭くなり、脳、心臓、腎臓への血流が約4〜6倍減少します。 この有害な影響は、血管がすでに著しく狭くなっている狭心症や高血圧の患者ではさらに顕著になります。 彼らの組織は酸素不足で死んでしまいますが、血液は限界まで酸素で飽和しています。

呼吸が増加すると神経系が興奮し、この興奮が呼吸中枢に伝わり、さらに呼吸が興奮し、最初の悪循環が閉じられます。

さらに、神経やその他の接続部を介した血管収縮によって引き起こされる組織の酸素欠乏も呼吸中枢を興奮させ、さらに激しい呼吸とさらに大きな血管収縮を引き起こします。 また悪循環が閉じようとしています。 ほとんどすべての患者は、息を止めたいと思って、貪欲に深く呼吸し、ますます窒息してしまいます。

狭心症の患者に激しく呼吸してもらうことで、言われたことが正しいかどうかを確認できます。すぐまたは 2 ～ 5 分後に典型的な狭心症の発作が起こる可能性が非常に高く、これは薬を使わずに止めることができます。スイッチを切り替えるだけです。まれで浅い呼吸になります。 予期せぬ軽度の狭心症発作は、原則として、小さくまれな呼吸で解消できます。

血圧を「慢性的に」下げるには、高血圧に伴う身体の障害がより深いところにあるため、まれな呼吸を長期間かけて徐々に訓練する必要があります。

ブテイコ氏は、これらの病気の根本原因が呼吸不全、特に呼吸不全にあるのであれば、呼吸を正せば病気は治るはずだと結論づけた。 そして実際、後にブテイコは、呼吸を正すことで上記の病気が軽減されるだけでなく、心筋梗塞、脳出血、腎臓や血管の損傷などの合併症も予防できることを証明しました。 いずれにせよ、ブテイコ氏は、生理学的に不当な過呼吸に直接的または間接的に関連する一連の病気が存在することに疑いの余地を持たなかった。 ブテイコはそのような病気を深呼吸の病気と呼び始めました。

Buteyko メソッドを使用した実際の結果は何ですか? この方法では次のことが可能です。

· 気管支喘息の際の窒息発作をわずか数分で軽減します。

· 痛みを伴う咳を止めます。

· 鼻炎中の鼻呼吸を解放します。

· アレルギー反応を停止します。

· 薬の助けを借りずに病気の新たな症状を防ぐ。

· 適切な代謝を回復します。

· 免疫力を高めます。

· 慢性疾患の安定した寛解を達成する。

· 治療期間を何倍も短縮します。

浅い呼吸で治すことができる症状、病気、およびその影響の印象的なリストがあります。

1. 頭痛、けいれん。

2.めまい、失神。

3. 睡眠障害。

4. 耳の中でノイズが発生する。

5. 疲労。

6. イライラ。

7. 短気。

8. 集中力が低い。

9. 聴覚障害。

10. 感覚異常（感覚の喪失、通常は手足の感覚の喪失）。

11. 睡眠中に驚く。

12. 震えとチック。

13. 目が点滅し、目の前にグリッドが表示されます。

14. 眼圧の上昇。

15. 目を上や横に動かすと痛みがあります。

16. 間脳性および栄養ジストニア型の危機（発汗、悪寒、原因のない悪寒）。

17. 熱神経症などの体温の不安定。

18. 甲状腺機能亢進症、甲状腺機能異常症の兆候。

19. 肥満。

20. 疲労感。

21. 病的更年期障害の現象。

22. 妊娠中毒症。

23. 線維筋腫。

24. 乳腺症。

25. 不妊症。

26. 流産。

27. 子宮頸部のびらんとポリープ。

28. 生理痛と周期障害。

29. 喉頭および気管支のけいれん（喘息発作）。

30. 息切れ。

31. 口で呼吸する。

32. 呼吸性不整脈。

33. 定期的に空気が足りないような感覚。

34. 吸入が不十分な感じ。

35. 胸部の可動性が制限されている感覚。

36. 息苦しさへの恐怖。

37. 血管運動性鼻炎。

38. 嗅覚の喪失。

39. 喉頭炎、副鼻腔炎、前頭副鼻腔炎。

40. 風邪（気管支炎、インフルエンザ）になりやすい。

41. 咳（乾いた咳、または痰を伴う咳）。

42. 口または鼻咽頭の乾燥。

43. 無線による損傷。

44. 肺気腫。

45. 慢性肺炎。

46. 気管支拡張症と自然気胸。

47. さまざまな種類の胸痛。

48.姿勢が悪い。

49. 頻脈。

50.期外収縮。

51.発作性頻脈。

52.心臓、手足、脳、腎臓の血管のけいれん。

53. 尿中のタンパク質。

54. おねしょ。

55. 尿中のシュウ酸塩、尿酸塩。

56.夜間頻尿。

57. 手足やその他の部分の冷たさ。

58. 心臓領域の痛み。

59.狭心症。

60. 高血圧。

61. 静脈瘤。

62. 皮の霜降り。

63. 血管の脆弱性（歯ぐきの出血、鼻血）。

64. さまざまな領域で脈動を感じる（脈動性耳鳴り）。

65. 心筋梗塞。

66. 脳卒中。

67. 血液凝固の増加。

68. 血栓症（血栓性静脈炎）。

69. 高コレステロール血症。

70.好酸球増加症。

71. 貧血。

72. 食欲の低下、増加。

73.よだれをたらす。

74. 味覚の喪失または倒錯。

75. 上腹部の痛み。

76. 大腸炎（便秘、下痢）。

77. 右季肋部の痛み。

78.胸やけ。

79. げっぷが出る。

80. 吐き気、嘔吐。

81.鼓腸。

82.胃炎および胃および十二指腸の消化性潰瘍。

83. 急速な肉体的疲労。

84. 筋肉痛。

85. 筋肉のけいれん。

86. 管状骨の痛み。

87. 乾燥肌。

88. 膿疱性発疹。

89. 皮膚のかゆみ。

90. 湿疹。

91. 乾癬。

92. 青ざめ。

93. アクロチアノーゼ。

94. クインケ浮腫。

95. 顔面のべたつき。

96.脂肪腫症。

97. 浸潤（注射後）。

98. 骨棘と塩の沈着。

99. コレステロールが皮膚に沈着する。

ご覧のとおり、このリストは非常に印象的です。 望ましい結果を達成するために、Buteyko メソッドを自分で習得する方法を学ぶ時が来ました。

メソッドの実践的な習得

Buteyko メソッドには不変のルールが 1 つあります。 ファイブフィンガールールとも呼ばれます。 ファイブフィンガールールには次のように書かれています。

(1) 減少

(2)深さ

(3)呼吸

(4) 横隔膜の弛緩

(5)空気が少し足りないと感じるまで。

このルールは非常に単純です。息を吸いたいという欲求はセッション全体を通して持続しなければなりません。 つまり、通常の量の空気が常に「得られない」ため、体はそのための新しいプログラムに慣れています。

息を止めることは正しい呼吸法を身につけるのに役立ちますが、体操の主な要素は吸う深さを浅くすることです。

深呼吸を防ぐために、運動中はきつめのベルトで胸を締め付けることをお勧めします。 正しい呼吸は聞こえたり、目に見えたりするものであってはなりません。

1. お腹も胸も動かさないように数分間呼吸します。

2. 息を止めてください。

3. 2 ～ 3 分間浅い呼吸をします (毎回より多くの空気を吸い込むようにするため)。 15、20、25、30秒ごとに吸入します。 息を吸うときは息を止めずにすぐに吐き、吐きながら止めてください。 鼻からのみ吸い込みます。 息を続けるのが非常に難しい場合は、深くけいれん的な呼吸が始まり、呼吸の停止を減らしますが、浅く一定の間隔で息を吸い続けます。 常に時計の針を見続けないでください。 時計を見て定期的に自分をコントロールしながら、自分自身にカウントダウンして、必要な時間が経過していつ呼吸できるかを推測してください。

まれな呼吸

レベル1: 1 ～ 5 秒 – 吸い込む、5 秒 – 吐き出す、5 秒 – 一時停止。 これにより、1 分間に 4 回の呼吸が行われます。

1分間実行したら、呼吸を止めずに次のレベルに進みます。

レベル2: 2 ～ 5 秒 – 吸い込み、5 秒 – 吸いながら息を止める、5 秒 – 吐き出す、5 秒 – 一時停止。 これにより、1 分間に 3 回の呼吸が行われます。

2分間実行します。

レベル3: 3 – 7.5 秒 – 吸入、7.5 秒 – 保持、7.5 秒 – 吐き出し、5 秒 – 一時停止。 つまり1分間に2回の呼吸です。

3分間実行します。

レベル4: 4 ～ 10 秒 – 吸入、10 秒 – 保持、10 秒 – 吐き出し、10 秒 – 一時停止。 これにより、1分間に1.5回の呼吸が行われることになります。

二度息止め

まず、呼気時に最大の一時停止が 1 回実行され、次に吸気時に最大の一時停止が実行されます。

次に、座位での最大休止回数 – 3 ～ 10 回。 その場で歩くときの最大一時停止 – 3 ～ 10 回。 その場で実行中の最大一時停止 – 3 ～ 10 回。 スクワットの最大休止回数は 3 ～ 10 回です。

浅い呼吸

最大限のリラクゼーションをもたらす快適な姿勢で座り、胸式呼吸エクササイズを行います。 吸気と呼気の量を徐々に減らし、目に見えない呼吸または鼻咽頭のレベルでの呼吸に持ち込みます。 このような呼吸中、最初はわずかな、次に中等度、さらには重度の空気不足が現れ、運動が正しく行われていることが確認されます。 浅い呼吸を3〜10分間行う必要があります。

すべてのエクササイズは、鼻から呼吸し、騒音を立てずに実行する必要があります。 複合体を実行する前後に、制御測定が行われます: MP - 最大休止、パルス。

成人の通常のMPは、満足 – 30秒、良好 – 60秒、優れた – 90秒です。

脈拍: 満足 – 70 拍/分、良好 – 60 拍/分、優れた – 50 拍/分。

中学生および高校生の年齢の子供の場合、MPは通常1/3減少し、脈拍は10拍/分増加します。 就学前および小学生の年齢の子供の場合、MPは2/3減少し、脈拍は1分間に20拍増加します。

空腹時に一連の運動を行うことをお勧めします。

身体活動の要素を伴う浅い呼吸

まっすぐに立ち、いつものように息を吐き、息を吸わずに、一般的な身体トレーニングの通常の複合体からいくつかの動作を平均または平均以下のペースで実行します。 ゆっくりしてください。

1. 伸ばした腕を横に上げ、10 回の動きごとに息を吸います。

2. 前かがみになり、5 ～ 6 回の動きで息を吸います。

3. 傾斜した姿勢で「ミル」を行い、8 ～ 10 回の動きで息を吸います。

4. 同様に、腕と頭を使って回転運動をしたり、胴体を横に曲げたり、その他の軽い運動をすることもできます。 必要な量よりも少ない量で吸う必要があることを忘れないでください。

トレーニングの最初の 1 年間は、午前 0 時 (0 時間) から始めて 4 時間ごとに 1 日 6 回運動する必要があります。 各セッションは最初は 25 分 (5 分を 5 セット) 継続し、徐々に 1 時間 (10 分を 6 セット) まで延長します。 吸入量を減らすことに成功すると、CP 値を 1 週間あたり 1 秒ずつ増加させることができます。 たとえば、CP の初期値は 15 秒です (この数値は非常に一般的です)。 45 週間後には 45 秒を追加して CP を 60 秒にすることができます。 ブテイコ氏によれば、これは健康な人に本来備わっている標準だという。 授業の労働強度は高く、7 日間で 45 週間、毎日 6 時間の授業が行われます。 合計 - 初年度は 1890 時間。

1 年目のトレーニングで培った健康的な呼吸リズム (1 分あたり 8 サイクル) とその分時量 (1 分あたり約 3 リットルの空気) を定着させるため、2 年目ではトレーニング量を 1 回の 2 倍に減らします。一日（一時間）。 3年生では毎日1時間の授業が推奨されます。

CPは午前の授業の全期間を通じて監視されます。 それは減少するべきではありません。逆に、非常にゆっくりではありますが、1 週間あたり約 1 秒ずつ増加するはずです。 それでも CP 値が減少した場合は、減少を補うために追加のトレーニングが実行されます。

禁忌

にもかかわらず？ ブテイコ氏によれば、呼吸訓練には特別な条件や器具は必要ないが、呼吸不足の許容範囲を超える危険性があるため、この方法を独力で習得するのは困難であるという。 二酸化炭素に対する感受性が低下し、自発的モチベーションが高い人もいます。 Buteyko メソッドを使用してトレーニングすると、夢中になりすぎて血液中の二酸化炭素の許容濃度を超え、危険な結果につながる可能性があります。

この方法は自分で学ぶのではなく、特別なクリニックで学ぶことをお勧めします（Buteykoクリニックは国の多くの都市に存在します）。

さらに、多くの専門家は、他の理由からこの方法を慎重に使用することをアドバイスしています。 初期段階では、この呼吸が腫瘍の進行の進行を逆転させることができるという証拠がありますが（ここでは良性腫瘍について話しています）、医師は腫瘍の治療にブテイコ呼吸を使用することを推奨していません。 いかなる状況でも、急性炎症過程における外科的介入から呼吸によって逃れようとしてはなりません。 腹膜炎、膿瘍、化膿、壊疽がある場合は「呼吸」できません。

研究では、ブテイコ法が気管支喘息のすべての症例に効果があるわけではないことも示されています。

特に、肺動脈の圧力が高い患者には適していません。 組織が常に酸素欠乏状態にある場合には役に立ちません。

V.F.フロロフの方法 – 内因性呼吸

1963年に医師がウラジミール・フョードロヴィチ・フロロフを結核と診断したとき、彼は将来、呼吸訓練のための特別な装置を作成することで他の病人に回復の希望を与えることになるとは想像もしていなかった。 それから彼は本当に早く良くなりたいと思い、治癒のための呼吸器系の研究を始めました。

何よりも彼は Buteyko の呼吸システムを気に入っていました。 このシステムの中で唯一彼に合わないことが1つありました。ブテイコ法によれば、患者は1日5〜6時間運動する必要があり、つまりこのモードで生活する必要があります。 さらに、多くの人はブテイコのメソッドを独力で習得することができず、経験豊富なインストラクターの継続的な指導を必要としていました。 フロロフもこれを気に入らなかった。 「この要素は私には合わなかった」と V. フロロフは言います。 「特別な条件や器具を必要としない呼吸法があるのに、なぜ自宅で一人で実践できないのでしょうか？」

ブテイコ法と並行して、フロロフ氏は、R.B.ストレルコフ教授による「正常気圧低酸素症」についても知りました。この治療法では、酸素濃度を9〜15％に低下させた混合空気を吸入することで治癒効果が得られます。 放出された二酸化炭素は、その濃度が許容限度を超えないように特別な装置によって吸収されます。 フロロフさんは、低酸素呼吸法が体にも有益な効果があることを学びました。

ブテイコ法の利点と欠点の分析には、非常に具体的な目標がありました。安価でありながら同時に効果的でなければならない万能装置を作成するというアイデアは、フロロフの意識にますます深く根付きました。 その結果、フロロフが 1989 年に作成したモデルである呼吸シミュレーターが完成しました。フロロフは、液体と気体の動きの分野で習得した工学知識と発明精神に助けられました。 彼は 1970 年代に、体の蓄えを解放して自分自身の健康を強化する必要性を感じ、新しい治療手段や方法に関する情報を収集し始めました。

肺胞酸素欠乏（低酸素症）（ストレルニコワの方法）と高炭酸ガス血症（ブテイコの方法）の両方の治癒効果を利用するために、フロロフ氏はシミュレーターを作成する際に、吸気と呼気に対する抵抗と、効果を高める追加の容量を考慮しました。反復呼吸のこと。

1989 年末に、この装置のプロトタイプが保健省の委員会によって審査されました。 その後、モスクワの第 2 医療研究所で試験が行われ、その後工業用サンプルが作成され、臨床試験が始まりました。 それらは1990年から1995年に起こりました。 ロシアの主要な医学研究機関の診療所（スポーツ研究所、小児科研究所、モスクワ第二医学研究所、ロシア医学アカデミー放射線医学研究センターなど）で肯定的な結果が得られ、1995年12月に, ロシア連邦保健省は医療現場でのシミュレーターの使用を許可した。

1997 年以来、Dynamika 社 (ノボシビルスク) の支援により、このシミュレーターは大量に生産され、薬局チェーンを通じて全国に配布されました。 TDI-01 デバイスとその使用方法は非常にシンプルで便利で、非常に効果的です。 そのため、2002 年 1 月 17 日のロシア政府の法令により、フロロフ呼吸シミュレーターが最も重要かつ不可欠な医療製品のリストに含まれました。

フロロフ氏によると、新しい呼吸法の成功は、さまざまな年齢層の人々の大幅な改善として表現されました。 これは、シミュレーターの助けを借りて、薄い肺組織を通る空気と血液の相互作用が細かく正確に制御され、肺の呼吸表面がほぼ最大限に関与し、肺内の血液が帯電したもので飽和しているという事実によるものです。赤血球。

このような強力な電子による血液の再充電は、血管の内層に若返り効果を与え、体の毛細血管網全体の使用を助け、そして最も重要なことに、あらゆる場所で細胞呼吸を刺激します。

シミュレーターは、容器内に呼吸管が配置されたエアロゾル チャンバーです。 吸入には、ソーダ溶液のほか、薬用植物の注入または抽出物、油乳剤などが使用されます。液体は 40 ～ 60 °C に加熱され、温度を維持するためにシミュレーターはウォーターバスに置かれます。 この装置は吸入と呼気に対する抵抗を提供するように非常に巧妙に設計されており、体内の二酸化炭素濃度の増加と酸素濃度の減少に身体を強制的に慣れさせます。 訓練の結果、人は空気なしで体に酸素を供給すること、つまり内因性呼吸を学びます。

5 年間の臨床試験が進行中、シミュレーターの作成者は、時間パラメーター、PDA、呼吸の種類、シミュレーター内の水の量、吸入時と呼気時の呼吸抵抗などを独自に指定しました。

フロロフはアスリートから借りた方法を使用しました。その後の呼吸トレーニングはそれぞれ、以前に習得したレベルから始まりました。 一貫して非常に徐々に、呼吸サイクルの周期、つまりある呼吸の始まりから次の呼吸の始まりまでの時間が長くなりました。 フロロフは呼吸サイクルの周期をPDA（呼吸行為の持続時間）と呼びました。 この原理の実装が成功したことで、体は新鮮な空気の同じ部分でより長く生きられることがわかりました。これは、より効率的な代謝とより多くのエネルギー生産を示しています。

発明者は、ＰＤＡを徐々に増加させることに興味を持った。 「これは 1 年半の道のりにおける主な動機の 1 つでした」と V. フロロフは書いています。 – 現在、私の生徒たちは、優れたテクニックと目標を明確に理解し、2～3 か月で内因性呼吸法をマスターしています。 私は暗闇の中を歩くように、見知らぬ森の中をゆっくりと歩きました。 シミュレーターで1分間に4回の呼吸ができたときはとても誇らしかったし、装置なしで1分間に1回の呼吸でなんとかできたときは、ヨガ行者と自分を比べたのを覚えています。」

PDA が 5 分を超えると、これは真珠採掘者の最大息止めに相当し、この現象は科学的な説明が必要になりました。 しかし科学は沈黙していた。 それでも、あらゆる点で回復が遅いということは、フロロフが本当に効果的な方法を手にしていることを示していた。 したがって、PDA の増加は同じ実験方法で継続しました。

60 ～ 70 秒の PDA の前では、セッション間の増加が 1 秒であった場合、70 秒の PDA に達すると、その値は数十秒間、発作的に増加し始めます。 ウラジミール・フェドロヴィッチが呼気の遅延を30分に延長した日がやって来ました。 結論は、吸入に対する一定の抵抗と非常に長い呼気による呼吸トレーニングが、体の酸素の自己供給を助けるというものでした。 このようにして、驚くべき肺の予備能が発見され、それを使用することで治癒効果が得られるのです。

素晴らしい実践の後、理論が現れました。 90年代初頭のG.N.ペトラケビッチ医師。 XX世紀 体の細胞は、原則として、細胞膜の構造に含まれる酸の酸化によってエネルギーと酸素を供給していることが証明されました。 臓器や組織の細胞が刺激されて活発に働くプロセスの本質が明らかになりました。 このコンベアには、呼吸 - ゆっくりとした燃焼、赤血球の電子的励起、血管内を移動する際の赤血球による潜在エネルギーの生成、標的細胞への電子的励起の伝達が含まれます。 内部エネルギーコンベヤーの能力と信頼性は、次の例からわかります。 安静時の体重 70 kg の人の循環系では、毎分約 3 kg の赤血球が代謝されます。

G.N. ペトラケビッチによって提案された呼吸理論に基づいて、V.F. フロロフは成功が期待できる治癒方法を構築しました。 彼は、老化の速度は人の呼吸方法に依存するという驚くべき結論を下しました。 彼は、呼吸の助けを借りて、細胞へのエネルギー供給、代謝、高い免疫状態の形成という基本的なプロセスを制御できるメカニズムを発見することに成功した。 行われているプロセスの規則性を裏付ける客観的なデータがあります。

内因性呼吸器の細胞の代謝とエネルギーパラメータの研究では、細胞の体がはるかに効率的なレベルで機能していることが示されています。 細胞エネルギーのレベルは 2 ～ 4 倍増加し、組織の老化に関連する過剰なフリーラジカルの数は 4 ～ 8 分の 1 に減少し、体温は 1.3 ～ 1.5 °C 低下します。 これらの結果は最高の科学的成果の範疇に属し、実験室条件でも再現できません。 科学者によると、体内のこのようなパラメーターを維持すると、平均余命が1.5倍以上延びます。 退職年齢に達した多くの人々は、フロロフ シミュレーターを数か月間使用した後、健康状態が大幅に改善されました。 フロロフによれば、高血圧、過剰体重、関節の硬直、アテローム性動脈硬化症などの悪名高い加齢に伴う病気が解消されたという事実は、新しい呼吸が体に与える独特の影響を裏付けるものであるという。

内因性呼吸の独立した習得

フロロフは 2 種類のトレーニングを提供しています。

· 低酸素モード（つまり、酸素含有量の減少）。

·内生モード（内呼吸への移行）。

低酸素体制

呼吸トレーニングは通常、食後2〜3時間後に1日1〜2回行われます。 チューブを口の中に入れ、鼻を2本の指でつまみます（1～2週間後には必要なくなります）。 次に、短く (2 秒) 息を吸い、長く続けて吐きます。 胸ではなく、横隔膜を使って呼吸する必要があります（息を吸うとお腹が突き出し、息を吐くと下がります）。

横隔膜呼吸についてもう少し詳しく説明していきたいと思います。 このような呼吸にはどのような意味があるのでしょうか？ V.F.フロロフ氏によると、健康を改善する呼吸法の他の要素（中等度の低酸素症と高炭酸ガス血症、水の抵抗による呼気、山の空気）とともに、なぜそれが最前線に置かれているのでしょうか？

実際のところ、横隔膜は人体を胸腔と腹腔の 2 つの部分に分割しているように見えます。 横隔膜の上には心臓と肺があり、単一の回路で機能しています。 以下に、消化管、肝臓、胆嚢、膵臓、脾臓、骨盤臓器（女性）、前立腺（男性）、腎臓、尿管を示します。

そこで想像してみてください。息を吸うと横隔膜が下がります。 この場合、真空の結果として空気が肺の下部に入るという事実に加えて、腹部臓器の機械的マッサージも発生し、すべての臓器の活動に有益な効果をもたらします。 、消化管。 何十年も便秘に苦しんできた人は、2 ～ 3 週間で気分が良くなり、便も正常に戻ります。

腹部臓器のマッサージに加えて、横隔膜は別の機能も果たします。 強力なポンプのように、全身の血液を「加速」し、微小循環を改善します（ちなみに、私たちの体内の血管の長さは11万kmです）。 そのため、TDI-01 を使用してほぼ最初の数日から、血管への血液供給が改善され、動脈、静脈、毛細血管の血管床が回復し、その結果、四肢が温かくなり、頭と耳のノイズが消えます。

息を吐き出すと、腹壁が引っ込み、肺が上昇して容積が減少し、肺がマッサージされます。 これは、気管支肺の病状（気管支炎、気管支喘息、珪肺症など）にとって特に重要です。 このマッサージのおかげで (他の要因とともに)、ほこり、粘液、痰、タバコの使用によるタールなどの粒子が肺から排除され、肺マッサージの結果、浄化が起こり、気管支開通性が改善され、息切れが改善されます。去ります。

肺のマッサージとその結果としての肺の浄化は、横隔膜呼吸の最も重要な結果です。

横隔膜呼吸をマスターするときは、息を吐くときの横隔膜の完全な圧縮に関する1つの特徴に注意を払う必要があります。 高血圧の場合、完全に圧縮された横隔膜が心臓と肺を「包み込む」ことで胸腔内圧と肺内圧が上昇するため、このような圧迫は除外されます。 何をするか？ 横隔膜で呼吸しますが、動脈呼吸が正常になるまでは横隔膜の完全な圧迫を避けてください。

フロロフ氏によると、低酸素呼吸のテクニックの習得に戻りましょう。 呼気時間を長くすることで、吸気と呼気は徐々に長くなります。 呼吸相の時間が 15 秒に増加すると、分割呼気に切り替わります。 つまり、一度にすべての空気を吐き出すのではなく、部分的に吐き出します。 各呼気には 6 秒かかり、次に腹部をリラックスさせるための一時停止 (1 秒) と新たな呼気を行います。 トレーニングを重ねると、総呼気時間は長くなります。 「部分」の数も増えます。 呼吸トレーニングの時間は、健康状態や主観的な感覚に応じて個別に選択され、5分から15分まで変化します。 1日あたりのトレーニング時間は最大40分です。

衰弱している人は、鼻から吸入してチューブに吐き出すことができます（15〜16 mlの水を装置に注ぎます）。 5分から20分までセッションを徐々に増やして体系的に呼吸トレーニングを行うと、肺換気量と痰の排出が改善されます。

シミュレーターでの呼吸訓練は、食後 2 ～ 3 時間後、通常は夕方、就寝前に 1 日 1 回実行されます。 医師の勧めにより2回目のレッスンを行う場合もあります。

最初の週の授業時間は 10 ～ 15 分ですが、その後徐々に (1 日あたり 1 分) 1 日あたり 30 ～ 40 分まで増えます。 フロロフ呼吸シミュレーターでの毎日のトレーニングの主なコースの期間は4〜6か月です。 将来的には、健康を維持するために、毎日または週に2〜4回運動することもできます（予防コース）。

注意！夕方の呼吸法の後は、朝まで食事をとらないことをお勧めします。コップ一杯の水、無糖のお茶、ジュース、コンポートなどを飲んでも構いません。

糖尿病患者、子供、妊婦、低血糖状態の患者は、空腹を感じた場合、または医師の推奨に従って、夜のトレーニング後に少量の食事を摂取することが許可されています。

内生的体制

低酸素呼吸モードをマスターしたら、内生モードのトレーニングに進むことができます。 肺への空気の少量の追加吸収と横隔膜の弛緩を確実にするために、呼吸行為の構造が変化します。 最後を除いて、息を吐き出すたびに、鼻から空気の少量を微小吸引することをお勧めします。

休止せずに通常通りに吸入した後、最初の部分は控えめに吐き出されます。 同時に、お腹が緩み、息を吐きながら胸と肩が 3 ～ 4 cm 下がり、1 秒以内に胸と肩が元の位置に戻り、2 番目の部分が息を吐きます。いつものように息を吐き、また息を吸います。

空気の各部分を不随意に吸入する間、腹部の弛緩と前方の位置に注意が払われます。 胸や肩を上げるとき、鼻は受動的なままです。 空気そのものが肺に入ります。

起こり得る間違い：胸部の拡張、胸部と肩の上昇と下降の振幅が大きくなります。 落ち着いて歩きながら、装置を使わない内因性呼吸をマスターするのが最善です。 呼気は極めて最小限でなければなりません。 これを行うには、肺に空気を蓄積し、定期的に少しずつ放出する必要があります。

呼気の持続時間は3〜6秒、呼気の間隔は2〜3秒です。 これはすぐには起こりません。 シミュレーターとほぼ同じ抵抗で、閉じたリップを通して非常に経済的に空気を押し出すことをお勧めします。 毎日徐々に、内因性呼吸が外部呼吸に取って代わるようになります。 条件反射が確立されると、内因性呼吸が 24 時間行われるようになります。

慢性気管支炎

シミュレーターでのトレーニング中に、呼吸筋の状態が改善され、気管支のほこり、痰、粘液がきれいになります。 気管支の開存性と肺循環におけるガス交換が大幅に強化されます。 気管支炎の場合は、吸入用シミュレーターの使用をお勧めします。

気管支ぜんそく

気管支喘息の場合、この装置を使用すると血液中の二酸化炭素レベルが上昇し、気管支けいれんを止めるのに役立ちます。 換気が改善され、気管支閉塞の症状が軽減されます。 患者は身体活動に耐えやすくなります。

肺気腫

このデバイスは、気管支けいれんを緩和すると同時に粘液を薄め、気管や気管支からの分離を改善します。 シミュレーターでの演習は、組織の腫れを軽減し、気管支粘膜の低酸素状態を緩和するのに役立ちます。 その結果、呼吸不全が補われ、患者の全身状態が改善します。 さらに、デバイスの吸入によるトレーニングを補うことをお勧めします。

限局性肺結核

この装置は、病気の薬物治療への優れた追加として機能しますが、決してそれに代わるものではありません。 推奨される授業のリズムは、1 日 1 回、就寝前、できれば 21 時から 23 時の間で、夕食は授業の 3 ～ 4 時間前までに済ませてください。 施術後は飲食もできません。 指示を厳守することで、最大の効果をもたらす治癒のための呼吸トレーニングを行うことができます。

最初の 1 か月間、呼吸時間は毎日 30 秒ずつ増加します。 2 か月目も、達成された期間は維持されます。 3か月目は、授業時間は徐々に40分まで延長され、完全に回復するまでこのレベルが維持されます。

心虚血

シミュレーターで呼吸すると、冠状血管のけいれんを取り除くのに役立ちます。 動脈血中の酸素含有量の増加のおかげで、心臓は正常に機能し始めます。 細胞の代謝が活性化され、アテローム性動脈硬化、心硬化、心臓発作の発症が予防されます。

ただし、TDI-01 デバイスは虚血性心疾患の薬物療法に代わるものではないため、処方薬を自分でキャンセルしてシミュレーターの助けを借りてのみ治療を受けることはできません。 継続的な医師の監督と心電図モニタリングが必要です。

高張性疾患

Frolov シミュレーターを使用すると、脳と末梢血管の緊張を軽減し、ニューロンの代謝、脳の機能状態、心臓の機能を改善できます。

低酸素に対する身体の適応のおかげで、持続的な降圧効果が得られます。

植物血管性ジストニア

この病気の主な原因は、肺の絶え間ない過換気です。 Frolov シミュレーターを使用すると、過呼吸という事実が解消され、脳の機能活動が増加し、障害された体の機能が回復します。 その結果、人は回復します。

無力症候群

無力症候群では、大脳皮質の組織呼吸が障害され、脳細胞のエネルギーが低下します。 シミュレーターは組織の呼吸を回復し、脳細胞のエネルギーを増加させるのに役立ちます。 さらに、ハードウェア効果により、各ワークアウト中に皮質下構造の調子が整います。 脳の機能活動が回復し、人の全体的な身体的および精神的状態が改善されます。

病的更年期障害

病的更年期障害では、体のすべてのシステムが苦しみ、複雑な多システム障害が発生します。 ただし、シミュレーターで定期的にトレーニングを行うと、これらの現象はほぼ完全に解消されます。 一般に、これは呼吸の質の改善、脳細胞への酸素供給の増加、代謝の正常化によるものです。 さらに、このデバイスは心理感情領域の状態に有益な効果をもたらします。

骨軟骨症

シミュレーターは骨軟骨症にとって不可欠なアシスタントであることが証明されています。 継続的な呼吸トレーニングは、背中の筋肉への血液供給を改善し、組織の腫れを和らげ、体が毒素の排出を改善し、塩の沈着物の浄化を活性化することを可能にします。 患者の状態は大幅に改善します。

アテローム性動脈硬化症

アテローム性動脈硬化症では、血管が詰まり、コレステロール斑が増殖し、血液循環が障害されます。 デバイスを使用したトレーニングにより血液循環が改善され、プラークが溶解し、代謝が改善され、脂質代謝が改善されます。

代謝異常によって引き起こされる病気

いわゆる代謝性疾患はすべて、主に体内の呼吸過程の障害によって発生します。 このデバイスは、適切な微小循環、酸素と栄養素の拡散、細胞膜の伝導性を回復するのに役立ち、また、体からの毒素の除去も改善します。

このおかげで、体の多くの機能が正常化され、体重が減少し、病気が消えます。 医師たちは、関節症、胆石、尿路結石などを TDI-01 で治療した際に良好な結果を記録しています。

禁忌

絶対に 禁断以下の診断を受けた患者のためのシミュレーターでの演習：急性体性疾患および感染症、急激な増悪と代償不全の段階にある慢性疾患、重度の低酸素血症を伴う呼吸不全、再発性肺出血と喀血、重度の高血圧クリーゼ。

禁忌の存在は、専門の医師（腫瘍学者、呼吸器科医、心臓専門医、療法士など）によって決定されます。 インプラントおよび移植を受けた患者は、担当医師とシミュレーターの使用を調整する必要があります。 このシミュレーターががんやいわゆる難病の治療に役立つかどうかについては、まだ科学的なデータはありません。

バイオフィードバック法（BFB）

バイオフィードバック法の歴史は約 40 年前に遡りますが、この健康増進技術の全盛期はエレクトロニクスとコンピューター技術が広く発展した時期に起こりました。 ロシアの科学者はバイオフィードバック技術の開発に多大な貢献をしました。

我が国におけるバイオフィードバック法の開発の先駆者は、ロシア医学アカデミー実験医学研究所（サンクトペテルブルク）の科学者たちであり、そこではこの方向の体系的な研究が30年以上にわたって実施されてきました。

現在、ロシアバイオフィードバック協会の会長である A.A. スメタンキンがバイオフィードバック技術に関する取り組みを始めたのも、この研究所と関係があります。 1988年、A.A.スメタンキンの参加により、当時の先進技術を活用したポータブルデバイス「カーディオアラーム」が誕生しました。 これは、国内の実践医療におけるバイオフィードバック技術の普及の始まりとなりました。

現在、CJSC Biosvyaz は次の専門分野のバイオフィードバック システムを製造しています。

心肺。

ロゴセラピー;

精神感情状態の修正。

精神感情状態の矯正（アルコール依存症、薬物中毒、神経症などの治療のための新たな修正）。

筋骨格系;

視力矯正;

性病、泌尿器科、肛門科疾患の予防と治療。

泌尿器科および肛門科疾患（小児）の予防と治療。

妊娠中の女性の出産に対する精神生理学的準備。

これらの技術のほとんどは海外に類似した技術がありません。

バイオフィードバックは、体の器官やシステムの相互作用を実行して、個人の正常な自己調整と自己改善を回復する技術です。 バイオフィードバック技術は、迅速で痛みがなく、副作用や禁忌がなく、既知の方法や治癒方法と比較して必要な時間は最小限です。 効率性と有効性においては比類のないものです。

バイオフィードバック法の原理は一見すると単純です。人は自分の臓器の 1 つがどのように機能するかを見て聞く機会が与えられます。 次に、受け取った情報に基づいて、身体の完璧な機能を保証する生理学的に正しいスキルを教えられます。 バイオフィードバックにより、私たち全員が健康を維持、強化、回復するための一連のスキルを身につけることができます。 課題は、最小限のエネルギー消費で最大限のパフォーマンスを確保することです。

たとえば、人間の運動活動の制御を考えてみましょう。 これは明らかです。私たちは毎分運動機能を使用しており、筋肉をうまく制御する方法を知っています。

バイオフィードバック法を使用して上腕二頭筋の収縮機能の制御回路を構築してみましょう。皮膚センサーが生体電気信号を記録し、それを筋収縮の振幅に変換します。 上腕二頭筋の収縮が強く長くなるほど、ゼロマークからの逸脱は大きくなります。

しかし、生体電気信号の変換はこれで終わりではありません。 それはバイオフィードバック装置に送信され、光（画面上の光柱の振幅）と音（トーン）信号に変換されます。 そして最も驚くべきことが起こります。人は自分の筋肉がどのように収縮するかを見たり聞いたりし始めるのです。

フィードバックの連鎖は閉じていますが、バイオフィードバック手法はまだ機能していません。 さらに 2 つの前提条件が必要です。それは、バイオフィードバック インストラクターのタスクを完了するための指示と動機です。

その人には明確な口頭指示が与えられなければなりません。 それは筋肉に何を作りたいかによって異なります。 骨折後に筋肉が弱くなったとします。 私たちは彼女の活動を増やす必要があります。 この場合、指示は次のようになります。「モニター画面上で光柱の高さが増加し、設定された閾値を超えるように筋肉を収縮させてみてください。 しきい値を超えると、励ましの音信号が表示されます。 これは、演習を正しく実行したことを意味します。」 指示は明確で理解できるものでなければなりません。 患者は連想的なつながりを発達させます。私が筋肉を収縮させると、この収縮に応じて柱の振幅が増加し、特定の閾値で励ましの音声信号がオンになります。 これが第一の条件です。

2 番目の条件は、意識的なトレーニングを行っているため、その人はそのトレーニングを正しく行うことを望まない可能性があるということです。 これは、彼がこの演習を正しく実行するための動機（強力なインセンティブ）を作成する必要があることを意味します。 モチベーションが高ければ高いほど、トレーニングの効果は高まります。 実際には、無限の種類のコンピューター ゲーム、さまざまな励ましや口頭での強化方法、バイオフィードバック セッションの快適な条件などが、モチベーションのきっかけとして広く使われています。 患者は課題を完了したいという願望だけでなく、成功に対する自信も持っています。 モチベーションは、人が自分自身を認識し、自分の可能性を明らかにするのに役立ちます。

技術的手段を通じて得られた情報のおかげで、患者は最適な方法でエクササイズを行うことができます。 したがって、バイオフィードバック法を使用すると効率が高くなります。

呼吸も同様に調節されます。 「調和のとれた呼吸」という用語は、呼吸器系と心臓血管系の協調した動作を反映しています。 脳と自律神経系の完全な機能を確保します。 A.A. スメタンキンと彼の同僚は、呼吸器系と心臓血管系の作用を同時に監視するためのハードウェアとコンピューターを組み合わせた方法を開発しました。 研究者らは、呼吸器系と心血管系の神経制御が良好であればあるほど、各呼吸サイクルの吸気時と呼気時の心拍数の差が大きくなることを発見しました。 このような違いを検出できるのは、一心拍の時間を脈拍数に変換するプログラムを備えたコンピュータだけです。 たとえば、吸気中の心拍継続時間は 0.706 秒、呼気中の心拍数は 0.923 秒であることが判明しました。これは、吸気時の脈拍数が 85 拍/分、呼気中の脈拍数が 65 拍/分と推定できることを意味します。 。 吸入時と呼気時の脈拍数の差（ここでは20拍/分）は、A.A.スメタンキン心臓呼吸不整脈（RAS）と呼ばれています。

心臓警報装置によるバイオフィードバック法の作用

A. A. スメタンキンと彼の同僚は、呼吸器官と心臓がどのように機能し、どのように連携しているかを目で見て聞くことができる心臓アラームを作成しました。 心臓警報装置は、呼吸器官や心臓器官の機能に関する信頼できる情報を取得するためのセンサーを備えたツールであり、身体に影響を与えず、その生理学的プロセスを妨げません。

心臓と呼吸器のリズムと同期して、このデバイスは 2 つのフィードバック信号を提供します。1 つは LED のスケールに沿って走る「うさぎ」の形をした光で、もう 1 つは脈動する音です。 「ウサギ」がスケールの一番上に近づくと音のトーンが上がり、逆に「バニー」がスケールを下に行くと徐々に低くなります。

さらに、デバイスは呼吸曲線を青い線で表示します。息を吸う - 曲線が上がり、吐き出す - 曲線が下がります。 デバイスは、パルス周波数をバーの形でこの曲線に入力します。周波数が高いほど、バーの高さも高くなります。

横隔膜をリラックスさせるテクニック

吸入は通常の方法で鼻から行われます。 この場合、吸入された空気は肺の肺胞に入る前に湿って暖められます。 その過程で、空気から塵粒子が除去されます。 吸入中に腹部が突き出ると、空気が血液と接触する呼吸面が広くなります。

わずかにすぼめた唇から口から細い流れで息を吐きます。 これにより呼気抵抗が調整され、その持続時間が長くなります。 これにより、肺胞がさらに膨張します。 呼気の持続時間は吸気の2倍です。 呼吸サイクルの各段階は、休止することなく入れ替わります。 腹筋は無理に引っ込むのではなく、ゆっくりと静かに引き込みます。 不必要なコストをかけずに、呼吸が快適である必要があります。 このタイプの呼吸は、横隔膜がリラックスした状態と呼ばれます。

呼吸性不整脈（RAC）

DASはまず第一に、機能指標であり、その値は体の最も重要なシステムである呼吸器系と心臓血管系の働きの調整を反映しています。 自律神経系がこれらのシステムの働きの調和にうまく対処できるほど、DAS の値は高くなります。

吸入（呼吸サイクルの活動期）は、自律神経系の交感神経部門によって制御されます。 呼気（受動的段階） - 副交感神経部門による。 吸入中に、気管支が拡張し、心臓の心室から血液が排出されます。右側の血液は肺静脈に送られます。 左 - 大動脈への酸素を含んだ動脈血。 息を吐くと、気管支が収縮し、心房が血液を吸収します。左の心房は肺からのエネルギーで飽和しています。 右 - 静脈セクションからの無駄な血液。 肺と心臓の機能をより適切に制御するために、自律神経系が脈拍を増減するためにより多くの時間を必要とすることは明らかです。 呼吸をゆっくりにすることは、まさにそのような機会を提供します。

安静時に、実質的に健康な人は、15 回の呼吸で毎分 6 リットルの空気を肺に注入し、脈拍数は 72 ビート/分になります。 呼吸サイクル (吸入から吸入まで) には 4 秒かかります。 この間、心臓はほぼ 5 回の収縮を行います (たとえば、そのうち 2 回は吸気中に発生し、3 回は呼気中に発生します)。

病気の人は呼吸が速くなり (たとえば、1 分間に 20 回呼吸)、より多くの空気を吸い込み (たとえば、1 分間に 9 リットル)、脈拍数が高くなります (たとえば、1 分間に 80 拍)。 これは、このような人の呼吸サイクルにかかる時間はわずか 3 秒で、その間に心臓はわずか 4 回の収縮しか行わないことを意味します。 この場合、吸気から呼気に変化するとき、または逆に呼気から吸気に変化するときに、身体が脈拍数を調節することがより困難であることは明らかです。 したがって、実質的に健康な人よりも心拍数の差が小さくなり、DAS が小さくなることが期待できます。

もう一つの選択肢は訓練を受けた人です。 彼の呼吸頻度は低く、脈拍数は実質的に健康な人よりも低く、それぞれ 1 分あたり 8 回の呼吸と 60 回の心拍数です。 そして、１分間の呼吸量はわずか３リットルです。 これは、この場合の呼吸サイクルの継続時間が 7.5 秒であり、呼吸サイクルでは吸気と呼気が 4 秒の休止によって区切られていることを意味します。 吸気は 2 秒間続き、この間に心臓は 2 回収縮します。 残りの 5.5 秒は息を止めて息を吐き、この間に心拍数は大幅に低下します。 たとえば、吸気中に 90 拍/分に増加した場合、呼気後の休止の終わりには 60 拍/分 (DAS = 30) に減少する可能性があります。

A. A. スメタンキンは、DAS が多ければ多いほど、自律神経系が心臓と肺の働きを調節するためにより活発に対処し、仕事中に消費される個人のエネルギーが減少することを示しました。 したがって、心臓アラームを使用して呼吸するときは、ゆっくりとした呼吸リズムを保つように努める必要があります。 穏やかで長く続く呼気を監視するには、特に注意を払う必要があります。

そのため、私たちは快適な姿勢をとり、快適に感じ、体をリラックスさせ、肺と心臓のより協調的な働きにより回復に向けて調整します。 日常の喧騒から離れ、呼吸に集中します。

心臓モニターのモニターは、呼吸器官と心臓がどのように調和して機能しているかを示します。 DAS の値が、調整された呼吸パターンの自発的な影響下でどのように変化するかがわかります。 訓練者は、呼吸パターンの変化に応じてDAS値が調整される様子をモニター画面で確認します。 彼は、息を吸うときに脈拍数を上げ、吐き出すときに脈拍数を下げるように教えられました。 バイオフィードバックを通じて呼吸の実際の性質と DAS の値を比較することは、一方では呼吸器官、もう一方では心臓の働きを調和させる優れた手段です。

A.A. スメタンキンと彼の同僚の観察により、DAS の値は人の精神感情的および身体的状態に直接依存することが確認されました。 健康状態が強いほど、DAS の値は大きくなり、生物学的年齢は低くなります。 しっかりとしたデータバンクが蓄積されたところで、次のような生物学的年齢スケールが作成されました。

生物学的年齢スケール

簡単なトレーニング: 医師の指導の下、心臓モニターを使用して各 25 ～ 30 分のセッションを 10 ～ 15 回行うだけで、呼吸器官と心臓器官の調和のとれた機能が回復します。

バイオフィードバック法の使用は患者にとって痛みを伴いません。 バイオフィードバック装置は、人に直接影響を与えることなく、身体信号 (呼吸周期の周波数、脈拍、脳リズム、筋肉から発せられる生体電気信号) を記録します。

禁忌

重篤な併発疾患。 患者の一般的な健康状態の悪化を伴う、急性感染性および非感染性、急性期の全身性および慢性疾患、悪性腫瘍、傷害。 これにより、バイオフィードバック法が使用できなくなるか、著しく妨げられます。

肥満度III。 この場合、患者からの電気信号が非常に弱まり、有用な信号がノイズと区別できなくなる可能性があります。

心臓の興奮性と伝導の重度の障害。重度の徐脈または期外収縮により、DAS-BOS 法の使用が困難になります。

横隔膜ヘルニア。このような診断は、ほとんどの場合、病理学者の特権であることに注意してください。 一方、横隔膜弛緩呼吸の発達中の負荷がヘルニアの絞扼を引き起こすほど重大である可能性は低いです。

脳のけいれんの準備が整います。これにより、電気光学装置 (コンピューターモニター、バイオコンピューターゲーム用のテレビ) の使用が制限されます。 このような患者を扱うときは、あらゆる体重計や音響バイオフィードバック装置を使用できます。

J. G. ヴィルーナスの方法によるすすり泣く呼吸

泣きながらの呼吸法

嗚咽呼吸とは泣きながら呼吸することであり、人が鼻からの呼吸を止めて口から呼吸を始める自然な過程です。 ヴィルナス システムは、世界で実践されている唯一の呼吸システムであり、吸入と呼気は口からのみ行われます。 この呼吸には次の 3 つのタイプがあります。1) 強い。 2）中程度。 3）弱い。

一人で練習するときは、必ずすすり泣くような強い呼吸から始めてください。

激しくすすり泣くような呼吸

吸い込む– 短い（0.5秒）すすり泣き。 吸入後は休止せず、すぐに「ホオオ」、「フウウ」、または「フフフフ」という 3 つの音のいずれかで長い（2 ～ 3 秒から 10 秒まで）息を吐きます。 呼気後 - 自然な一時停止 (1 ～ 2 秒)、その間は呼吸しません。 その後、すべてが繰り返されます - 吸う、吐く、一時停止する...

吸入するときは、口を開けて、まるで泣いているかのように軽くすすり泣く必要があります。 この場合、空気が肺には入らず口の中に残り、吸った空気が口蓋に当たるような感覚でなければなりません。 唇から吸うときに空気を絞らないでください。正しく吸うことができなくなります。

考えられるエラー– 十分に深い呼吸が行われ、空気が肺に入り、口の中に残らないようにします。

息を吸うときにすすり泣くような音が現れ、それが心地よいと感じるなら、それは体がそれを必要としているということです。 音が不快な場合は、聞こえないほどの呼吸とすすり泣きをしてください。

呼気熱いお茶の入った受け皿に息を吹きかけて冷やすかのように、常にスムーズに、均一に、そして長時間にわたって行われます。 ろうそくの火を吹き消すように、突然息を吐き出さないでください。 息を吐くときは、空気が自然に、楽に、自由に出てくるような感覚が必要です。息を先取りするのではなく、ただ呼気に従っているだけです。 肺からすべての空気を吐き出すのではなく、気持ちが良い限り吐き出します。 少なくとも 2 ～ 3 秒以内に軽く自由に息を吐き出す場合は、臓器や筋肉にほとんど酸素が入っていないため、体がすすり泣くような呼吸を必要としているという信号です（脳からの信号に基づいて呼吸が「オン」になります）。 。 息を長く吐く（5～8秒以上）ことに夢中になってはいけません。 息を吐くのに最適な時間は 2 ～ 3 秒です。特に最初は、すすり泣く呼吸のスキルがまだ確立されていません。 すすり泣きの呼吸が終わる合図は、呼気の量が 0.5 秒に減少することです（中枢神経系からの信号にも応じて呼吸が「止まります」）。

考えられるエラー– 息を吐き出すときに勢いよく空気を吹き込むようにしてください。

発音される音に応じて、息を吐くときに口の特定の位置を維持することが非常に重要です。 「f-f-f-f」という音が聞こえると、唇の間に小さな隙間があり、そこから空気が自由に吹き込まれます。 唇を強く押し付けないでください（「パフ、フ、フ」という別の音が発生する可能性があります）。 唇を正しい位置にするには、唇をストライプ状に伸ばすか、唇を「つまみ」に集めます。

「フ・フ・フ・フ」という音は、「ホ・オ・オ」や「フ・ウ・ウ」という音に比べて強い音です。 この音を使って呼吸すると、血圧は 4 ～ 5 分で 200 mm Hg から 140 ～ 120 mm Hg に低下します。 美術。 そのため、「f-f-f-f」という音は、脳の血管に硬化性変化がある人にとって危険です。文字通り、2〜3回吸ったり吐いたりすると、めまいを感じたり、痛みを感じたりする可能性があるからです。 そのような人は、最初はこの非常に強い音の使用を控え、適度な「フゥー」音または弱い「ホオオ」音を使用するように制限する必要があります。 これらの音を使った呼吸は体の健康も改善し、血管の硬化変化や血栓が徐々に消えていきます。

「ホーオー」という音とともに、口が自由に大きく開きます。 息を吐き出すときは、自分自身に「ホーオー」という音を発音します。喉と喉頭の筋肉がすぐに緊張し、空気が喉から出ます。 呼気は静かに行われ、「x-x-x-x」という音が聞こえないはずです。 口は呼気のプロセス全体にわたって開いています。 息を完全に吐き出して初めて、唇を合わせて口を閉じることができます。

考えられるエラー- まだ続いている呼気中に唇を合わせます。 この場合、人によっては危険な「フッフッ」という音が発生し、血圧が上昇するなどの症状が出る場合があります。

「ふぅ」という音を出すときは、クルミくらいの大きさの穴が開くように口を開ける必要があります。 これを行うには: 1) 「f」の音を発音せず、「oo-oo-oo」だけを発音します。 2) 唇を丸くします（個人の穴のサイズを決定するには、人差し指を口の中に置き、唇がほとんど触れるようにします）。 唇を近づけると「f-f-f-f」という音が出てしまう可能性があるので注意してください。 呼気は唇を通して行われ、これも聞こえません。

考えられるエラー– 「ふう」という音を出すとき、空気は唇からではなく喉から吹き込まれます。

「ふぅ」という音を出すときの唇と唇の間の穴は比較的小さいため、少しでも注意を緩めると唇が危険に近づき「ふふふ」という音が発生する可能性があります。 したがって、「ふぅ」という音を発音するときは、唇の位置に注意して、息を吐き終わるまで唇を近づけないようにしてください。

一時停止。呼気後は 1 ～ 2 秒の自然な休止期間があります。 この間は呼吸をしないでください。 時間を数えるには、「1 台のマシン」（1 秒）または「1 台のマシン、2 台のマシン」（2 秒）と自分に言い聞かせ、すすり泣きながら再び短く息を吸います。

考えられるエラー- すすりながらの呼吸は休むことなく行われ、吸ったり吐いたりすることもすすり泣くことなく行われます。

適度なすすり泣き呼吸

オプション:吸い込む-すすり泣くことなく1秒間、空気はすでに肺に入っています。 言い換えれば、口から静かに息を吸います。 同じ 3 つの音（「ホオオ」、「フウ」、「フ、フ、フ」）で息を吐きます。息を吐き出す時間は、すすり泣くような強い呼吸と同じです（2 ～ 3 秒から 10 秒）。息を吐いた後、一時停止します。 (1 ～ 2 秒)。

以下の場合は、適度なすすり泣き呼吸に切り替える必要があります。

1. 強いすすり泣くような呼吸が完全に終わったとき（つまり、あらゆる音の呼気時間が 0.5 秒に短縮されたとき）。

2. 強いすすり泣き呼吸が続いているが、すすり泣くときに不快な感覚が現れる（疲れているようだ、すすり泣くのに疲れている）。 現れる不快感を和らげるためには、すすり泣きをせずに穏やかな呼吸に切り替える必要があります。 その結果、息を吐き出す時間が長くなった場合、それは体が適度にすすり泣くような呼吸を実際に必要としていることを意味します。

かすかなすすり泣く息

オプション:吸い込む – 1 秒、吐き出す – 1 秒またはそれより少し長く、一時停止する – 1 ～ 2 秒。 息を吐き出すとき、「ホオオ」という1つの音が発音されます。 吸う息はかなり弱く、すすり泣くことはありません。 空気は肺に送られます。

体が病気になっている間は、すべての臓器や筋肉により多くの酸素を与え、したがって栄養を与えるために、中枢神経系が主に強くて適度なすすり泣きの呼吸を「オン」にすることに注意してください。

* * *

すすり呼吸をしていると、あくびをしたくなるかもしれません。 あくびは身体の自然な自己調節のもう 1 つのメカニズムであり、ガス交換と代謝プロセスを正常化し、神経の緊張を軽減します。また、あくびは顔のしわの消失、つまり若返りにも貢献します。 したがって、唇や歯を食いしばらずに、自由にあくびをする必要があります。

すすり呼吸をしていると、酸素不足を感じることがあります。その場合は、深呼吸する必要があります。 これは次のように行われます。徐々に、その時点で必要な量の酸素が肺に集められますが、その後、同じくらい長い息を「フー、ウー」という音とともに吐き出します（心地よい限り）。 一度で酸素不足の感覚が完全に解消されない場合は、一時停止した後（「1 つのマシン、2 つのマシン」）、長い息を吐きながら深呼吸を繰り返します。

すすり呼吸中に不快な感覚（痛み、めまいなど）があってはいけないという事実に注意を払う必要があります。 それどころか、それは快適で、便利で、快適でなければなりません。 わずかな不快な感覚の出現は、呼吸が間違っていることを示しています。 この場合、すすり泣く呼吸を直ちに止め、間違いが何であるかを見つけてから、もう一度続行する必要があります。

すすり泣く呼吸をマスターするには、自分の状態を常に自己監視することが必要です。 正しく呼吸している限り、体内の生理学的プロセスは正常化され、より多くの活力が蓄積されます。 ただし、ルールを破ると重大な失敗につながり、すべての努力が台無しになる可能性があります。

正しく呼吸している限り、血圧は正常化され、正常値に近づきます。 しかし、体がすすりながらの呼吸をすでに放棄している（吐き出す時間が短くなっている）という事実に注意を払わずに、無理に続けると、文字通り2〜3回の吸気と呼気で通常の代謝プロセスが中断され、すぐに重大な結果につながります。血圧の上昇。 すすり呼吸を正しく使えば、すぐに健康に良い変化が現れることに気づくでしょうし、副作用は現れません。 ただし、すでに脳の血管に硬化性変化が起こっている高齢者は、血圧が急速かつ大幅に低下するため（5分以内に血圧が200から200に低下する可能性がある）、「f-f-f-f」という音ですすりながら呼吸することを控えることをお勧めします。 140 ～ 120 mmHg）の場合、脳細胞の栄養が妨げられ、混乱する可能性があり、その結果、2 ～ 3 回の吸入と呼気後に軽いめまいが現れることがあります。 最初は「ホオオ」または「フウ」という控えめな音を出し、十分に健康になったら「フッフッフ」という音に切り替えます。

一部の患者（気管支喘息など）では、「ホーオー」という音を使用すると、喉に何らかの痛みや声がれが発生することがあります。 したがって、現時点ではそのサウンドを使用すべきではありません。 ただし、将来的には健康になってくると、「ホオオ」という音を使うようになる可能性もあります。

「ホーオー」、「フーウー」、「フォーフォーフォー」という音は、気道、喉、喉頭、唇の筋肉の緊張によって発生します。そのおかげで、呼気には治癒効果があり、呼吸が長くなります。 適切な音を交互に鳴らすことで、気道のさまざまな筋肉群を緊張させます。

息を吐き出した後の一時停止中は、音を発音するときに緊張していた筋肉群を緊張状態に保つことができます。 これにより、自然な吸入欲求が促進されます。 これは、体が最適な一時停止期間（2秒）を決定する方法です。 したがって、誰かがもっと長く（たとえば、10〜15秒まで）一時停止してもよいと言う場合、ヴィルナス氏はそうすることをお勧めしません。なぜなら、そのような延長はもはや体のニーズを満たしておらず、したがって無駄であり、有害ですらあるからです。

すすり呼吸の持続時間は、体の緊張のレベル、特定の瞬間の生理学的プロセスの混乱の程度、そしてその結果、すべての臓器と筋肉がどれだけの酸素とエネルギーを必要とするかによって異なります。 このような乱れが強ければ強いほど、すすり泣くような呼吸も長くなります。 それは2、3回の呼吸から1時間、場合によってはそれ以上続くこともあります。

「ホーオー」、「フーウー」、または「フォーフォーフォー」の音を使う順序は次のとおりです。息を吐きながら、最初に 1 つの音を発音し、吐く息が短くなったと感じるまで、次に別の音に切り替えます。すすり泣く呼吸が終わったら、通常の鼻呼吸に切り替えます。 このような交代は1日に4〜5回、さらに頻繁に行うことができます。これを行うには、1〜1.5時間ごとに体がすすりながら呼吸する必要があるかどうかを確認します。 テストは呼気の快適さに基づいて行われます。

すすりながらの呼吸が健康にもたらす並外れた利点を考慮すると、身体自体のニーズに応じて、それを自然にできるだけ長く延長できる必要があります。 方法の 1 つは、上で述べたように、「ho-o-o」、「fu-u-u」、「f-f-f-f」という音を交互に発音することです。 これらの音を任意の順序で交互に鳴らすことで、すすり泣く呼吸を大幅に延長し、体の治癒を最大限に高めることができ、あらゆる病気の効果的な予防になります。

すすり泣きの呼吸を長引かせるもう一つの自然な方法は、体を動かすことです。 したがって、座っているときに呼吸が止まった場合は、姿勢を変える必要があります（たとえば、立ち上がって動き始めるなど）、すすり泣きの呼吸が再開する可能性があります。 歩くとき（通勤中、退勤中など）、すすりながらの呼吸をするのが特に効果的です。歩数を数える必要はありません。すでに説明したテクニックに従って自分の呼吸を監視するだけです。

以下の重要な点に注意する必要があります。 病気の臓器が機能を正常化し始めた最初の数日間は、時々痛みが現れたり、高血圧患者で高血圧が再発したりすることがあります。 現時点では、1回限りの薬の摂取と並行して、すすり泣く呼吸を使用する必要があります。 病気が再発するまでの期間は徐々に長くなり、最終的には投薬を完全に拒否することになります。

許しがたい間違いとは、すすり泣く息から得られる以上のものを意識的に取ろうとすることだろう。 すすり泣く息を無理に引き抜くとマイナスの結果につながります。 少しでも不快な感覚が現れた場合は、すぐに運動を中止する必要があります。

最初の数日間は、息をしたいたびに 5 ～ 6 回以上の呼吸をしないでください。 主なことは正しく呼吸することです。 これを行うには、朝起きて、体がすすり泣きの呼吸を必要としているかどうかを確認します。 テストには 1 秒かかります。短い吸入と長い呼気です。 息を吐き出すことができれば、数回呼吸することができます。 そして、この呼吸を1日を通して約1時間ごとに繰り返します。 あなたの主な仕事は、適切な呼吸のスキルを強化し、さまざまな音に対する唇の位置を覚えておくことです（最初は鏡を見ることをお勧めします）。 これにより、2〜3日以内に、あらゆる環境（寝ている、座っている、立っている、歩いている、自宅、路上、交通機関など）でもすすりながらの呼吸を積極的に行うことができ、効果的に体を癒すことができます。

ヴィルナス法の欠点

Yu. G. Vilunasの呼吸法、つまりすすりながらの呼吸法は、まず第一に、一種の緊急時の自助法であることを覚えておく必要があります。 「緊急」の方法で散発的に実践することができます。 しかし、確立された通常の呼吸を変えることはできません。 この問題は他の方法で解決する必要があります。V. フロロフ、A. スメタンキン、ユウ. ミシュスティンによると (サモズドラフ コンプレックスを使用)。

K.V.ディネイカによって提案された、自然なタイプの呼吸を回復するという概念

20世紀の終わり。 現代人の過剰な呼吸についての考えが浮上し始めました。肺を満たす空気中の酸素濃度が高すぎると、血管の内壁にとって危険であることが判明しました。 したがって、呼吸を弱め、自然なタイプの呼吸を達成することを目的としたさまざまな呼吸練習が開発され始めました。これは、動脈血中の二酸化炭素の正常な濃度、そしてより重要なことに、空気中の酸素の十分な濃度を確保することとして理解できます肺を満たす。 ここで、十分な酸素濃度は、肺の「強力な」換気（安静時 8 MOD 以上）による通常の呼吸の特徴である 16% とは理解されていませんが、若干低い（15 ～ 9%）です。 これを行うには、MOD の空気量が 4.5 リットルを超えてはなりません。

これらの方法の1つ-自然なタイプの呼吸を確保する-は、生理学者、心理療法士、理学療法の専門家であるK.V.ディネイカによって提供されます。 彼は、身体活動の鈍さやストレスの状況下で失われた自然な呼吸を回復するための特別な呼吸練習を含む、精神物理学的トレーニングの複合体を作成しました。 ディネイカによれば、自然なタイプの呼吸は、すべての呼吸筋の調和と参加によって特徴付けられます。

息を吸うときに最も使われる筋肉は横隔膜であり、息を吐くときに使われるのは腹筋（腹筋）です。 これらの筋肉が正しく機能すると、息を吸ったときにお腹がわずかに突き出し、息を吐いたときに引っ込みます。 ちなみに、このような呼吸法を横隔膜呼吸と呼ぶことが多いです。

このタイプの呼吸法は、仰向けになって膝を曲げた状態で行うのが最も簡単です。 ただし、他の体の位置（座ったり立ったり）でそれを使用する方法を学ぶ必要があります。

自然呼吸技術

快適な姿勢をとりましょう。 椅子の背もたれに寄りかかり、緊張せずに座って、首を垂直に保つ必要があります。 腹部の容積が減少し、同時に胸部が下がるように息を吐きます。 心地よい感覚が続くまで、数秒間呼吸を止めてください。 力まずに浅い呼吸をしてください。 同時にお腹も少し膨らみ、胸も膨らみます。 筋肉の働きは精神的に制御され、腹部と胸部の筋肉の動きが感じられなければなりません。

力まずに両方の鼻孔から呼吸する必要があります。 吸入は静かです。 息を止めている間、声帯に緊張があってはなりません。

呼吸数を減らして呼吸数を減らすには、表に示したプログラムに従って呼吸訓練を行うことで達成されます。 これらのエクササイズは、換気の良い部屋で座った姿勢で行われます。 最初のタスクから完了し始め、習得中のタスクが 1 週間以内に簡単に、自然に、楽に完了できる場合にのみ次のタスクに進む必要があります。 最初の 4 つのタスクは、気分に応じて最大 4 回連続で完了する必要があり、その後は最大 6 ～ 7 回まで完了する必要があります。

食事の前に1日に数回運動することができます。 すべてのタスクをしっかりマスターしたら、すべてのタスクを 1 回連続で完了できます。 酸素欠乏に対する耐性の指標が改善した場合は、それをより頻繁に繰り返すことができます。 この指標として、K.V. ディネイカは、最初の困難が現れるまでの息を止めている時間に対する脈拍数の比（秒単位）を使用しました。 たとえば、脈拍数は 80 ビート/分で、無呼吸 (呼吸不足) は 40 秒です。 安定性指数は 2 (80:40 = 2) です。 得られた指標が低いほど、酸素欠損に対する耐性が高いことを意味する。

酸素欠乏は中枢神経系のさまざまな部分だけでなく、身体のすべての機能に悪影響を与えるため、呼吸筋を訓練し、正常で自然な呼吸のメカニズムを回復し、定期的に身体活動を行うことによって、この指標を改善する必要があります。 （ウォーキング、ランニング、ゲーム、さまざまな運動）。

スクワットを 10 回、または椅子に立って 10 回実行します (全身状態に応じて)。 動作のペースは平均的で、1 秒間しゃがみ、次の 1 秒で立ち上がります。 しゃがんだりしながら息を吐きます。 作業が完了したら、座ったまま4分間休んで、静かに呼吸してください。 次に、心拍数と無呼吸時間を計測します。 この指標が安静時よりも低い場合、呼吸訓練後の酸素欠乏に対する抵抗力が増加していることを意味します。 休憩後に指標が増加した場合は、一時的に負荷を軽減し、場合によっては医師に相談する必要があります。

酸素欠乏に対する抵抗力の指標を減らすことは、主に心血管系と呼吸器官の機能を改善することにかかっています。

呼気を徐々に長くし、その後の休止を（吸気段階を短くしながら）行うことで呼吸を遅くする呼吸練習は、完全で自然なゆっくりとした呼吸のスキルを徐々に習得するのに役立ちます。 彼らは、呼吸の自発的調節のレベルと、安静時の酸素の経済的使用のメカニズムを訓練します。 同時に、体の全体的な緊張が高まり、神経プロセスのバランスが取れ、体の生理学的機能の相対的な恒常性が確保されます。 運動の効果は、消化器系と排泄系への正常な血液供給にも依存します。

K.V. Dineika は、歩行中の呼吸に関して別の推奨事項を提供しています。 通常のペースで歩くときは、調和のとれた完全な呼吸をし、活発な呼気と、呼気の終わりに下腹部を引くことに最大限の注意を払います。 吸気の深さと完全さは、常に呼気の負荷と活動に依存します。 活発な呼気は同時に腹筋を強化します。 K.V. Dineika氏は、酸性度の高い胃炎の場合、胃の運動機能や分泌機能、胃の酸性度が上昇しないように、息を吐き出すときに胃を引き込みすぎないよう注意する必要があると警告しています。

歩くときは、息を吸ったり吐いたりして、リズミカルに呼吸する必要があります。 たとえば、4 ステップで息を吸い、さらに 4 ステップで吐きます。 呼吸の調節は多くの要素（一般的な健康状態、年齢、フィットネスの程度、血中のヘモグロビンの量、酸欠に対する抵抗力）に依存するため、呼吸リズムは純粋に個人的なものである必要があります。 ウォーキング、ジョギング、またはウォーキング - ランニング - ウォーキング中に自分自身の個々の呼吸リズムを選択するときは、上記の主観的および客観的な指標に従う必要があります。

すべての種類のウォーキングでは、ルートを徐々に長くするか、時間を増やす必要があります。ウォーキングの場合は、2キロから4キロ、次に6キロ、さらには8キロまでです。 断続的なウォーキングやランニングの場合 – 最長 30 分。 ジョギングの場合 - 2分から4分、その後最大6、8、10分。

アクティビティの強度は、動きの速度とその持続時間によって異なります。 ほぼ健康な人は運動の速度を上げるように努めるべきですが、衰弱している人や高齢者は落ち着いたペースで練習するように努めるべきです。 ただし、どのような場合でも、負荷によって息切れが発生することがあってはなりません。 つまり、徐々に負荷が増加しているにもかかわらず、呼吸が楽になり、短い休憩（4 ～ 10 分）の後に脈拍数が元の値に戻ったような感覚があるはずです。

V.K.ドゥリマノフによる条件反射呼吸法

ヴィタリー・コンスタンチノヴィッチ・ドゥリマノフ医師はノボシビルスク体育大学を卒業し、その後トムスク医療研究所を卒業し、モスクワで救急業務の訓練を受けた。 現在ビイスクに住んでおり、薬を使わずに人々の治療を行っているが、まだ処方箋を一冊も書いていないという。

では、ドゥリマノフによれば、健康的な呼吸とは何でしょうか。彼は患者に、笑いと泣きの治癒特性を組み合わせた呼吸法を提供しています。 どのような姿勢でも、部分的に、または棚で呼吸することができますが、歩いたり走ったりするときに推奨されます。

自然は私たちに、笑いと泣きという過負荷から身を守る優れた手段を与えてくれました。 ポジティブな感情であっても、笑いが伴っていなければ有害になる可能性があります。笑いとは、一連の短く連続した呼気と考えることができます。 これらの呼気は、危険な衝動の流れを断ち切ります。たとえば、泣くと、一連の短い呼吸 (すすり泣き) が流れを断ち切ります。

笑ったり泣いたりするときの興奮と抑制のプロセスのバランスが取れ、同時に血圧も正常化されます。 そのため、人は笑った後に力がみなぎるのを感じ、激しいショックを受けて泣いた後は安心するのです。

分割呼吸、またはレッジ呼吸は非常に簡単に行うことができます。3 ～ 4 回続けて短い息を吐き、次に同じ回数だけ短い息を吸います。 それだけです。 この方法のおかげで、深呼吸中に脳に向かう衝動や感情的なショックの流れが遮断されます。

V.K.ドゥリマノフは、例えば、気管支喘息の患者に対し、発作に棚呼吸を使って対処するようアドバイスしています。 壁から一歩離れて立ち、手のひらを壁にもたれかけ、息を吸い、息をせずに壁に対してできるだけ多くの腕立て伏せをする必要があります。 この後、その場で歩きながら棚の上で呼吸し、呼吸せずにもう一度腕立て伏せを繰り返します。 1 つのレッスンは、このような 5 つのアプローチで構成されます。

ドゥリマノフ氏によると、もう一つのタイプの癒しの呼吸は、一時停止のあるリズミカルな呼吸です。穏やかな呼気 - 筋肉を完全に弛緩させて一時停止（3秒） - 緊張せずにすぐに「吐き出す」 - 再び一時停止（3秒）、そしてさらに弛緩しながら - 自然な吸入。 このサイクルが繰り返されると、吸入がより自然かつ完全になり、安らぎが得られます。

V.K.ドゥリマノフは、定期的にリズミカルな呼吸を約2週間、30分ごとに続けていれば、健康上の問題はほとんどないと確信していました。 体操は、横たわったり、座ったり、立ったり、どの姿勢でも行うことができます。 動きながら行うこともできます。3 ステップで息を吐き、一時停止し、吐ききるのを完了し、3 ステップで一時停止し、息を吸います。

G.S.シャタロワによる呼吸法

ガリーナ・セルゲイヴナ・シャタロワの自然治癒システムには、呼吸法も含まれています。 胸部容積の最大の増加がどの方向に発生するかに応じて、胸式呼吸、腹式呼吸、および混合タイプの呼吸が区別されます。 自然治癒システムを使用して呼吸の種類を変えることができます。

あらゆる種類の呼吸の中で、シャタロワは腹式呼吸を特に選びました。 これは次のように行われます。息を吸い始めるときは、まずお腹を突き出し、次に横隔膜の領域を突き出し、次に肋骨と鎖骨を持ち上げます。 鎖骨上領域で吸入が終了します。 呼気も腹部から始まり、腹部が引っ込み、横隔膜が上昇し、肋骨が下がり、最後に鎖骨上の筋肉が収縮します。

シャタロワは、下腹部からの呼吸が体の状態に最もよく影響すると信じています。 このかなり複雑な運動には綿密な事前準備が必要で、へそのすぐ下にあるエネルギーセンターにエネルギーを集中させるための自律訓練法を身につけておくことが特に重要です。

呼吸法は、気分に応じて、立った状態でも、座った状態でも、横たわった状態でも行うことができます。 可能であれば、新鮮な空気の中で、裸足で運動する必要があります。

人間の身体の最も自然な姿勢は立っていることです。 したがって、自然の中で呼吸法を行うことが望ましいです。

神経症や神経衰弱などの神経系疾患を患っている人や高血圧患者は、息を止める必要がある運動にすぐに移ることはお勧めできません。吸ってから吐くまでの短い休止でも、けいれんやその他の悪影響を引き起こす可能性があるためです。結果。

このような場合は、心を落ち着かせる効果のある座った呼吸から始めるか、完全にリズミカルな呼吸を行って、吸う、吸った後の息を止める、吐くだけに限定する必要があります。

初心者向けのエクササイズ

空気を吸い込み、精神的に、意志の努力を通じて、どういうわけか空気を、たとえば足に分配してみてください。 生命を与える力の流れがそこに流れ込んでいるのを感じるでしょう。 息を吐きながら、腕や体の他の部分でも同じことを行います。

受動的運動

1. まず、立ち上がってリラックスし、深呼吸してください。

2. 次に、いわゆる 3つの円の形: 脚を膝でわずかに曲げ、肩幅に開きます。 腕は肩と一直線にし、肘を曲げ、手のひらを向かい合わせます。 このポーズをより正確に再現するには、足と手で大きなボールをつかみ、伸ばした指で頭ほどの大きさの小さなボールを握っていると想像する必要があります。

3. 椅子に座っている間、受動的呼吸を行い、ゆっくりと慎重に腕を動かすことで呼吸を補うことができます。頭と背中を真っすぐにし、手のひらを腰に置き、親指を内側に置き、脚を膝のところで曲げます。直角に。 息を吸い込むと、腕は呼吸に合わせて（手は完全にリラックスした状態で）肩の高さまで上がり、息を吐きながら同じようにスムーズに下がり、手がわずかに開きます。

4. 横になって呼吸法を練習するには、硬い木製の表面を準備する必要があります。必要に応じて、シート、毛布、または薄い敷物で覆うことができます。 非常に寒い場合は、靴下を履いてウールの毛布で体を覆うことができます。 仰向けの姿勢では、腕は手のひらを下にして体に沿って自由に置き、生成される呼吸を制御するために、一方の手は胸の上に、もう一方の手はお腹の上に置きます。

5. 横向きに寝ながら呼吸する方法もいくつかあります。頭を手の上に置き、もう一方の手を体に沿って置くか、手のひらが床に触れるように手を背中の後ろに置きます。

アクティブなエクササイズ

1. 歩行中の呼吸は、一定の静止姿勢だけでなく、動いているときも自然でリラックスしている必要があります。 呼気は常に吸入よりも 2 ステップ長くする必要があります。 このルールを学ぶ最も簡単な方法は、ウォーキングをすることです。 吸気と呼気の差は一定である必要がありますが、その期間は任意かつ個人によって異なります。18 歩吸って 20 歩吐く人もいます。

2. 脚を少し曲げて、軽くリラックスして、足に少しバネを入れて走る必要があります。 呼吸要件は歩行時と同じですが、1 つだけ違いがあります。激しいランニング中は、吸う息と吐く息の持続時間が同じになることがあります。 ただし、吸う時間が長すぎる場合は、動きを遅くする必要があります。

皮膚呼吸

私たちの体は主に基本的な肺呼吸を使用して、個々の細胞も呼吸します。 皮膚呼吸は、体の通常の自然呼吸プロセスの不可欠な部分です。 このタイプの呼吸を使用するには、肌を清潔に保ち、リラクゼーション方法を習得する必要があります。

足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、腕を横に広げ、リラックスして一歩を踏み出します。 そして、鼻孔をほとんど動かさず、爽快な新鮮な空気を肌で吸収します。 リラックスした方法で息を吐きながら、腕を下げてつま先を上げます。

結論

最後に、ストレルニコワ法を使って呼吸法を行う際に絶対に破ってはいけない重要なルールをいくつか紹介します。 注意深く読んでよく覚えてください。

ルール1

運動時間を 30 分、つまり朝 30 分、夕方 30 分に制限してください。 それ以上ではありません！ 過度の運動は、特にトレーニングを受けていない不健康な場合には、体に良くありません。

ルール2

すべてのサイクルを休憩なしで次々に実行するように努める必要はまったくありません。 長い時間をかけて、徐々に、落ち着いて回復する必要があります。 トレーニング開始から 1 か月後、16 回の吸気動作を休憩なしで実行できるようになり、2 か月後には 32 回ずつ吸気動作を実行できるようになりますが、96 回の吸気動作すべてを一度に実行しようとさえすべきではありません。 覚えておいてください。あなたはスポーツ競技に参加しているのではなく、自分の体を熱心に鍛えているのです。

毎日自分自身を労わってください。ただし、疲れを感じたり、口の中に不快な味がしたり、筋肉痛などが生じた場合は、「私は急ぎすぎていませんか?」と自問してください。 8 から 16 の動作に移行した後にこれらの感覚が現れた場合は、8 に戻ります。16 の動作を実行する準備ができたら、何の困難や緊張もなく実行できます。

ルール3

ストレルニコワの体操で重要なのは動きの数ではなく、複合体全体の実行です。 この複合体は単一のシステムとして考えられ、数千人の患者でテストされています。 健康を取り戻すには、セッションごとにすべてのエクササイズを、1 回だけでなく何度も行うことが非常に重要です。 同じ筋肉を繰り返し緊張させても健康状態は改善されません。 しかし、常に姿勢を変え、呼吸と同時に筋肉システム全体をトレーニングします - はい。

そして一般的に、何かがうまくいかない場合でも、それはそのエクササイズがあなた向けに設計されていないという意味ではないことを覚えておいてください。 それは単にあなたがそれを開発していないことを意味します。 練習すればすべてうまくいきます。 同様に、いくつかのエクササイズはあなたにとって簡単すぎると思われるかもしれません。 しかし、これはそれらを実行しない理由にはなりません。

このテクニックを効果的に使いたい場合は、複合体のすべてのエクササイズを指定された回数だけ連続して実行する必要があります。

ルール4

体調が非常に悪い場合、熱がある場合、体調が悪い場合は、「全力を尽くし」ようとせず、授業を欠席することを恐れないでください。 ただし、あなたの体調不良が呼吸法に取り組み始めた原因となった病気に関連している場合は、逆に、クラスの数を増やすことができます。

ルール5

複雑な全体を実行するのに十分な時間がない場合は、軽いバージョンを実行してください。 つまり、96 動作の 3 倍ではなく、各エクササイズで 32 動作になります。 「手のひら」から「階段」までの複合施設全体には、ちょうど 5 分かかります。 覚えておいてください。行うことは少なく、時間通りに行う方がよいのです。

演習を行うための特定の時間を確保します。 朝は空腹時に体操を行い、夕方は空腹時または食後1.5時間後に体操を行います。 これは、消化器系の病気に苦しむ人に特に当てはまります。

ルール6

ストレルニコワの体操では、動きと呼吸の同期、リズム、一連の練習の遵守が非常に重要です。 したがって、数を数えることを学び、数を失わないようにする必要があります。 そうしないと、一部の動作が多くなり、他の動作が減り、呼吸を数えられないことにイライラすることになります。 8つずつ数えるのがベストです。 8 つの動作を完了したら、自分に「ノッチ」を与えて、作業を続けます。

* * *

ストレルニコワによると、体操は間違いなく役に立つが、2日目に奇跡を期待しないでください。 すべてを正しく行い、授業をサボったり、過度のトレーニングで体を強制したりしない限り、1か月以内に結果が得られます。 落ち着いて楽観的に勉強に取り組むことが、あなたが望む最善のことです。 すべての演習を正しく実行し、すべての推奨事項に従い、制限事項と禁止事項に注意を払っていれば、すべて問題ありません。 体操は子供にもお年寄りにも役立ちますが、何事においてもバランス感覚が必要です。 成功への信念も必要です。

ストレルニコワのメソッドによる呼吸法

ストレルニコワの呼吸法を学び始める前に、4 つの重要なルールを学ぶ必要があります。 これらのルールは自然界の観察の成果です。 私たちの祖先が昔、どのように呼吸していたかを心の中で想像してみてください。彼は常に空気の匂いを嗅いでいました。

このおかげで、古代世界の状況において、原始人は環境をナビゲートすることができ、その高度な嗅覚が積極的に役に立ちました。

ストレルニコワの呼吸法の基本は、祖先の積極的な吸入であり、呼気は自然に（反射的に）消えます。 ブログサイトの友人の皆さん、こんにちは。

– 成功のための 4 つのルール

● ルール 1:

- 私たちは心配そうにこう考えます。「焦げそうな匂いがする、警報！」 騒々しく鋭いと同時に、まるで犬が香りを嗅いでいるかのように、部屋全体の空気を嗅ぎます。 結果を得るために、できるだけ自然に行うように努めます。

現代のトレーナーの重大な間違いは、より多くの空気（酸素）を得るために深呼吸をする（息を吐き出す）ことです。 私たちは吸うことだけを考えていますが、常に注射のような短い呼吸、つまり活動的で自然な呼吸をすることを推奨しています。

● ルール 2:

- 呼気は吸入の結果であることを思い出してください。 このルールを学んだので、吸うたびに呼気が出るのを妨げません。好きなだけ、好きなだけ、しかし鼻からではなく口から出る方が良いです。 私たちは呼気を助けることはせず、ただ「焼けるような臭いがする！」と考えるだけです。 不安！"。

吸入が動作と同時に行われるようにします。 2番目のルールの結論：自発的な呼気を妨げることなく、吸入と体の動きの同時性を注意深く監視します。

● ルール 3:

- 私たちはタイヤ（チューブ、ボール）に空気を入れようとしているかのように呼吸を繰り返します。 私たちはタイヤのように肺を鼓動させながら、お気に入りのダンスや歌のテンポやリズムに乗ります。 ミュージシャンは、ダンスや歌のフレーズが 8 ビート、16 ビート、32 ビートで動作することを知っています。

これは、そのようなカウントには生理学的根拠があることを意味するため、マーク 2、4、および 8 で呼吸と動作をトレーニングします。96 回の呼吸を 100 回、960 回を 1,000 回とみなします。

- 1 回のレッスンの標準は 1000 ～ 1200 呼吸ですが、それ以上の 2000 呼吸も可能です。 吸入の間隔は2〜3秒間一時停止しますが、同時に、呼気を補助しないという事実により、呼気間の時間は吸入よりも長くなります（時間がかかります）。

● ルール 4:

- その瞬間に簡単にできるだけ多くの呼吸を続けて行います。 病気の人は横たわっているか座っているときに2、4、8回の呼吸を繰り返し、健康な人は立ったまま8、16、32回呼吸することが推奨されています。

3 週間のトレーニングの後、楽になったら 96 回の呼吸 (従来は「100 回」) に進むことができます。

— このレッスンの標準は 960 回の呼吸 (条件付きで「1000」) の 2 回です。 この条件は、重篤な症状に苦しんでいる患者、または苦しんでいる患者には満たされません。 このグループの患者にとっては、600 回呼吸すれば十分です。

このレッスンは 1 日に最大 5 回繰り返す必要があります。就寝 1 時間前に肺の毛皮を「ポンプアップ」することが特に重要です。これは、健全で健康的な睡眠のチャンスです。

ストレルニコワによれば、呼吸法の頻度は私たちの健康状態に正比例するという。状態が悪化すればするほど、体操をする頻度が高くなるが、同時に休息の頻度も長くなるという。

すぐに 1 日あたり 4,000 回の呼吸に達することはお勧めできませんが、呼吸器系と体全体の健康状態を改善するには、1 日を通して徐々に行うのが良い標準です。 適切なトレーニングを行えば、35 ～ 37 分で 2,000 回の呼吸を行うことができます。この時間を短縮する必要はありません。

- したがって、体操を始める前に、これらのルールを暗記する必要があります。

ストレルニコワによる呼吸 - 「振り子」、「猫」、「ポンプ」などの方法

● 私たちはストレルニコワに従って呼吸複合体を研究します。 まずはウォーミングアップ。 鼻孔に自然な可動性を取り戻します。 私たちはまっすぐに立ち、腕を体の横に置き、足を肩幅に開きます。 私たちは部屋中で、注射のように短く、鼻をすすりながら大きな呼吸をします。

私たちは自由であり続けます、何も恥じることはありません。 吸入の瞬間、鼻翼は結合し、広がりません。 ゴム球を絞ってそこから水を噴霧することを想像してください。 つまり、鼻の翼をつまんで、肺に空気を「飛び散らせる」のです。

● 歩くペースで2回呼吸と4回呼吸を続けてトレーニングします。 私たちは百回呼吸します。 もっと可能性はありますが、鼻孔が動いて私たちに従っていると感じなければなりません。 注射、吸入のように瞬時に。 想像してみてください。「焦げるような匂いがする。 しかしここで？"

●「ポンプ」。 私たちは棒や丸めた新聞紙を手に取り、それがポンプのハンドルであると想像します。 車のタイヤを「膨らませ」始めます。傾斜の最低点で息を吸い、傾斜が終わり、それと一緒に吸います。 私たちは頭を上げず、自分の「ポンプ」を見下ろします。

●「肩を抱きしめて」。 腕を肩の高さまで上げ、肘のところで曲げます。 手のひらを自分の方に向け、胸の前、首の少し下に置きます。 私たちは手をお互いに向けて投げ始め、右側が左脇の下を抱き、左側が右肩を抱きます。 手は互いに平行であるかのように進みます。

投げるたびに手を近づけると、騒々しい短い呼吸を繰り返します。 同時に私たちは、「病気が拡大した場所を封鎖しているのだ」と考えます。 「肩は息を吸いやすくなります。」

●「猫」。 足は肩幅に開きます。 私たちは猫がスズメを捕まえるためにこっそり歩き回るのを想像し、少ししゃがみ、最初は右に、次に左に曲がりながら猫の動きを繰り返します。

同時に、体の重量を左足または右足に移動し​​ます。 私たちは足取りに合わせて、左から、右から、うるさく空気を嗅ぎます。 96呼吸を2回すれば、それ以上も可能です。 これらの訓練により喘息の発作が止まります。

● 「大きな振り子」。 振り子に似た連続的な動き：「ポンプ」 - 「肩を抱く」、「ポンプ」 - 「肩を抱く」。 私たちは自分の歩みのペースを監視します。 私たちは前かがみになり、手を地面に置きます - 息を吸い、後ろに寄りかかります - 両手で肩を抱きます - 私たちはまた、息を吸います。 前に進み、後ろに、息を吸いながら、カチカチ、カチカチ、まるで振り子のように。 ポンプで 96 を 2 回、肩を抱いて 96 を 2 回。