Закаливание водой. Польза закаливания холодной водой:

Самым распространенным и эффективным способом закаливания является холодная вода. Закаливание холодной водой помогает организму привыкнуть к низкой температуре, тем самым значительно укрепляет здоровье, предупреждает болезни верхних дыхательных путей.

Холодные ванны бодрят, повышают работоспособность. Сужение и расширение сосудов – хорошая гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Водные процедуры стимулируют деятельность сердца, легких, мозга, нервной системы, укрепляют иммунитет.

Холодная вода вызывает первичный озноб из-за перемещения крови к внутренним органам, а затем, сосуды расширяются, и появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды (холодная или прохладная) и степени закалённости.

Наиболее доступными и простыми методами закаливания являются обтирание и обливание холодной водой. С них и начинается закаливание. Закаливание лучше начинать весной и летом, и продолжать осенью и зимой.

Различают водные процедуры на:

холодные (температура воды ниже 20 град.),

прохладные (22-30 град.).

безразличные процедуры (34-35 град.),

тёплые (36-40 град.),

горячие (выше 40 град.).

Закаливание водой. Обтирание холодной водой:

При обтирании требуется быстрота движений. Растирание всего тела продолжается 1-2 мин мокрой губкой или полотенцем. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступать к обливаниям .

Закаливание водой. Обливание холодной водой:

Приступая к обливанию водой, начинают с безразличных процедур (чтобы переносить это спокойно, без раздражения) и путём постепенного снижения доводят температуру воды до 12 град. Длительность обливания постепенно довести до 2 минут.

После приема душа или ванны резко вылить на себя ведро прохладной воды (не ледяной) на шею и плечи. Эту процедуру нужно повторять 2 раза в неделю, снижая температуру воды на 1 градус. Очень важна регулярность, иначе теряется эффект закаливания и пользы не будет, а только вред, т.к. для организма это серьезный стресс.

По окончании – растереть кожу полотенцем. Не следует доводить себя до вторичного озноба, т. к. это отрицательно влияет на здоровье.

Лучшее время для обливания водой – утренние часы после сна. Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18-20 град. В зависимости от степени закаленности, водные процедуры можно проводить при более низких температурах и даже на улице, после гимнастических упражнений.

Полезно закаливать организм обмыванием и обливанием ног.

Закаливание водой. Обмывание ног:

* При обмывании ног стопы погружаются в воду комнатной температуры на 1 минуту, затем их растирают полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн увеличивают ежедневно на 1 минуту, постепенно доводя их до 10 минут и каждые три дня снижать температуру воды на 1 град. Через 2 месяца температура воды должна составлять 5-7 град.

* Второй вариант обмывания ног: Каждый вечер обмывать ноги при температуре воды 28-30град, которую вы постепенно снижаете на 1-2град, пока не доведёте до 12-15град. Сначала держите ноги в воде 1 мин, потом день ото дня увеличивайте время, доведя до 3 мин.

Закаливание водой. Обливание ног:

Обливание ног проводится контрастным способом:

* Первый вариант обливания ног: Для этого понадобятся две ёмкости. В одну наливается горячая вода, выше 40 град, а в другую– холодная, 10-15 град. Сначала на стопу нужно лить 1-2 мин горячую воду, а затем 1 мин – холодную. Заканчивается обливание ног – горячей водой в течение 30 секунд, после чего тщательно растереть и помассировать их. Температуру холодной воды нужно снижать каждые 2-3 дня и довести до 3-5 град.

* Второй вариант обливания ног: Поставьте два таза с горячей – 35град и холодной – 20град водой. Опускать ноги сначала в горячую, затем сразу в холодную воду, по 2-3 раза в каждую. Каждую неделю повышайте температуру горячей воды на 1 градус. И так – до 40-42град. А температуру холодной воды – снижайте на 1 градус, доведя её до 15град. Держать ноги в горячей воде – 2-3 мин, в холодной – 30сек.

Закаливание водой. Обливание коленей холодной водой:

Обливание коленей холодной водой – хороший способ закаливания. Это усиливает циркуляцию крови по всем сосудам. Особенно чувствительным к холоду людям, а также пожилым и слабым, лучше начинать закаливание с обтирания ног влажным полотенцем, на ночь. Сначала смачивать полотенце, водой комнатной температуры, затем, снижая каждый день на 1 град. Через неделю можно переходить на обмывание или обливание ног. Если вы заметили, что эти процедуры не ухудшают ваше здоровье, а повышают невосприимчивость к холоду, то можно переходить к хождению босиком.

Закаливание водой. Закаливание носоглотки:

Параллельно с обливанием ног рекомендуется закаливание носоглотки.
Полоскать горло водой (+25-30 град.), каждые 10 дней понижая температуру на 1-2 град, постепенно доводя до температуры водопроводной воды. Также советуется не кутать шею, дышать через нос.

Закаливание водой. Ходьба в холодной воде:

Этот, простой на первый взгляд, способ, закаливает организм, благоприятно действует на мочеполовую систему, на органы дыхания, улучшает работу кишечника и избавляет от головных болей.
Эта процедура проводится дома, в обычной ванне. Сначала наливать воду до икр, а потом – до колен. Начальные хождения – не дольше 1 минуты. Постепенно увеличить время до 5-6 минут.

Вначале налейте немного теплой воды, потом температуру воды нужно постепенно снижать до холодной, добавляя в ванну холодную воду. Сразу после выхода из воды, делайте разнообразные движения, пока тело не согреется.

Для усиления кровообращения в конечностях рекомендуется опустить в холодную воду ноги до колен на 1 минуту, и сразу после этого, опустить в воду руки до плеч, тоже на 1 минуту.

Закаливание водой. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. КАК ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?

Душ влияет на организм и температурой, и механическим действием, вызывает большое возбуждение.

Не рекомендуется принимать прохладный или холодный душ сразу же после большого физического напряжения – нужно остыть, вытереть пот полотенцем. Продолжительность душа 1-2 мин. Сначала принимают душ с температурой воды +30-35 град. Потом постепенно снижают на 1-2 градуса и доводят до +15 град. Душ полезен для всех, но особенно, для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Контрастный душ – очень эффективный способ закаливания и хорошая профилактика различных сосудистых заболеваний. Температура воды в контрастном душе резко сменяется с горячей на холодную.

Начинать обливание с ног – до колена и рук – до локтей. Со временем постепенно увеличивать площадь обливаемой поверхности тела. Горячей водой обливаются в течение 1,5 минуты, холодной – 1 сек. И так делают 5 раз. После душа растереться махровым полотенцем.

Нужно помнить, что результат закаливания проявляется не сразу, а со временем и только при систематическом закаливании. При прекращении закаливающих процедур утрачивается устойчивость к холоду.

Закаливание водой: ЗИМНЕЕ КУПАНИЕ:

Ученые считают, что зимнее купание в ледяной воде активизирует все физиологические процессы и хорошо закаливает организм. Но прежде чем стать моржом, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Зимним купанием (“моржеванием») лучше заниматься не в одиночку, а с группой любителей зимнего плавания, где ведется постоянный медицинский контроль. Следует помнить, что многим больным и пожилым людям сильное переохлаждение может принести вред.

И совсем недопустимо переохлаждение для тех, кто перенес инфаркт миокарда или имеют тяжелое заболевание почек.

Основные правила закаливания – постепенность и последовательность – необходимо соблюдать и при зимнем купании в ледяной воде.

Начинать готовиться к зимнему купанию лучше летом, купаясь ежедневно в реке или озере, а потом продолжить купальный сезон осенью и зимой.

Начинать можно и зимой. Если регулярно принимать дома холодный душ или ванну и дополнять к ним воздушные и снежные процедуры, то без особого труда можно перейти к купанию в проруби . Лучше, если вблизи проруби будет теплое помещение или баня. Эти процедуры нужно совмещать с физическими упражнениями.

Благодаря экстремальным процедурам внутренний потенциал человеческого организма активизируется, заряжается хорошим настроением и энергией. Закаливающие процедуры нужно начинать в летние месяцы, когда нет никаких эпидемий, когда организм человека после перенесенных простуд в зимнее время уже достаточно окреп,а солнце, воздух и натуральные витамины помогли всем системам прийти в норму.

Самое оптимальное – это ежедневное проведение процедур закаливания дважды в день, по утрам и по вечерам.

Человек не должен сразу же начинать обливаться ледяной водой, так как из-за этого могут возникнуть простудные заболевания, а также ослабление организма и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

Температура воды понижаться должна постепенно на протяжении нескольких недель. Каждую неделю воду делаем на пару градусов холоднее, постепенно доводя ее до холодной.

Мягкое закаливание

Когда человек проводит первую процедуру закаливания, он должен делать это щадяще: на несколько минут включить теплую воду, температура которой составляет 45 градусов, потом резко снизить уровень температуры воды до 23 градусов, постоять под таким душем максимум пару минут.

В общем, такая процедура называется контрастный душ и относится к закаливающим и укрепляющим процедурам. Во время контрастного душа можно несколько раз температуру воды понизить и повысить. Чтобы контролировать данный процесс, необходимо приобрести градусник, который предназначается для замера температуры воды. Данный вид закаливания называется мягким, он очень хорошо подходит ослабленным людям.

Экстремальное закаливание

Еще одни вариант закаливания является экстремальным, он подходит не всем, а только тем людям, у которых достаточно крепкая сердечно-сосудистая система, а также здоровье в целом. Для того чтобы такую процедуру провести, человек должен включить довольно горячую воду, температура при этом должна подбираться индивидуально, главное, чтобы под душем он мог простоять довольно долго, пока ему не станет совсем жарко.

После этого он должен резко на две минуты включить холодную воду. Таким образом ему необходимо чередовать холодную и горячую воду от трех до шести раз. Постепенно такое чередование человек должен довести до пятнадцати раз. Благодаря экстремальному закаливанию организм можно очень быстро привести в тонус, а также повысить иммунитет.

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем гимнастика. «Как, – говорят они, – облиться холодной водой? Да я тут же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод и ринит, а кроме того, давление… Нет, это не для меня!»

Но перейдем к закаливающим процедурам.

Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно.

Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.

Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям.

Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду – круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды – это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.

Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени, глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки (хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой.

Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода экстаз.

Контрастный душ (вариант 1)

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более).

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема душа:

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (20-30 и более секунд)

Горячий (20-40 секунд)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20-60 секунд)

Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.

Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для «раскачки» очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы «включить» дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день.

При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже – не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

Контрастный душ (Вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить.

Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла. «Не мытьем, так катанием». Можно стирать мозоли и роговевший слой кожи на стопах.

Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем – массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем – спину в продольном направлении. Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, – только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Кроме мыла, можно мыть и тело, и голову ржаным хлебом, предварительно размочив его, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой.

Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.



Оздоровление холодным или контрастным душем повышает стойкость, защитные функции. Именно водное закаливание считается наилучшим методом для укрепления и сохранения здоровья.

Холодный душ – крайне полезное мероприятие для здоровья организма. Водное закаливание стимулирует кровообращение, насыщает органы большим количеством кислорода, полезными веществами. Есть два варианта приема душа для закаливания – с холодной водой и чередованием контрастных температур. Приступать к оздоровительным процедурам лучше с бережного режима, то есть с чередования воды горячей/теплой. Когда тело привыкнет, можно попеременно включать теплую/прохладную воду. Такая процедура основана на обливании своего тела сверху, включая голову. Закаливание лучше проводить по утрам, поскольку, кроме оздоровительного эффекта, получиться еще и бодрящий эффект.

Как уже было отмечено, за закаливание организма лучше приниматься с контрастного душа. Но при этом следует знать, как правильно принимать душ для оздоровления. Нужно помнить, что в этой процедуре важна не только системность и регулярность, но и верное представление о режиме температур и о его влиянии на организм.

Допустим, если человек в стремлении быстро выздороветь при простуде начнет принимать душ, чередуя ледяную и горячую воду, то никакой пользы ему это не принесет. Более вероятен обратный эффект – то есть болезнь только усугубиться.

Закаливание должно быть постепенным и последовательным. Ведь все без исключения медицинские процедуры должны соответствовать главному требованию – быть безопасными для организма. А, значит, при проведении водных процедур нужно помнить о правиле: легкий раздражитель стимулирует функции, а сильный – вредит. После того как тело адаптируется, можно переходить на холодный душ, но также с постепенным снижением температуры и увеличением времени процедуры.

Как правильно приступать к закаливанию

Понятно, что не многие могут сразу встать под холодный душ, именно поэтому рекомендуется приниматься за закаливание с чередования температур. Это поможет подготовить организм и провести безопасное закаливание. Желательно приступать к выполнению водных процедур в теплое время года, в идеале – летом. Кроме этого правила, есть еще некоторые и их желательно знать каждому, кто решил начать оздоровление таким образом.

1. Новичкам не стоит сразу лить воду низкой температуры себе на голову. Поскольку это может вызвать переохлаждение, простуду, а также головную боль из-за неожиданного сужения сосудов.
2. Не желательно в первое время полностью заходить под холодный душ, это лишняя нагрузка для организма. Закаливание должно начинаться с ног.
3. Начинать принимать душ нужно при воде температурой минимум 30-32 градуса. Потом через каждые три-пять дней можно снижать температуру на пару градусов. Спустя несколько недель получиться адаптироваться к воде 15-18 градусов. Если нет никаких ограничений и не наблюдается плохого самочувствия, то отметку можно довести до 10 градусов. Закаливание важно проводить, прислушиваясь к своим ощущениям и организму – дискомфорта не должно ощущаться.
4. После принятия душа следует тщательно растереться полотенцем, выполнить разогревающие движения, чтобы кровь от органов вновь вернулась в кожу.
5. В душе не должно быть сквозняков, в ином случае простудных заболеваний не избежать. Врачи рекомендуют после холодного душа не только растереться, но и одеться теплее, чтобы достичь максимально комфортного состояния.
6. И еще одно важное правило: если человек уже начал принимать душ для закаливания, то проводить эту процедуру надо регулярно. Адаптация организма к холодной воде наступает через два месяца, а отвыкание происходит гораздо быстрее – за одну-две недели.

Стоит обратить внимание на то, что закаливание – это лишь составляющая общих требований к здоровому образу жизни. Не стоит обходить вниманием свой рацион и прочие важные жизненные аспекты.

Чем полезна процедура

Польза от принятия холодного душа немалая, но стоит выделить из общей массы достоинств следующие важные моменты.

1. Усиление иммунных сил благодаря адаптации организма к резкой смене температурного режима.
2. Улучшается деятельность нервной системы за счет систематического стимулирования рецепторов кожного покрова. Холодный душ полезен при сильной усталости, апатии.
3. Стимулируется эндокринная система, состояние которой отражается на всех процессах жизнедеятельности.
4. Под действием холодной воды все клетки начинают активно работать, за счет чего происходит их омоложение.
5. Полезно принимать душ, как профилактическую меру, снижающую риск варикозного расширения вен, проявления сосудистых звездочек. За счет сжимания сосудов при холодной температуре, они приобретают эластичность и устойчивость.
6. Восстанавливается внешний вид кожного покрова, он становится более упругим, уменьшаются проявления целлюлита.
7. К тому же правильное закаливание стимулирует циркуляцию крови во всем теле, включая голову, что обеспечивает насыщение кислородом всех органов, тканей и клеток. Это существенно улучшает общее самочувствие, усиливает деятельность мозга, повышает тонус и активизирует энергетические запасы организма.

В общем, это вполне достаточно весомые аргументы в пользу закаливания холодным душем. Разумеется, если помнить о правилах и рекомендациях.

Противопоказания

Оздоровление холодным или контрастным душем не рекомендуется людям с сильно ослабленным иммунитетом, поскольку эта процедура может вызвать переохлаждение организма и привести к обратному эффекту. Людям с имеющимися заболеваниями также следует воздержаться от водных закаливающих процедур, в крайнем случае допускается минимальная контрастность температур.

Душ с холодной или ледяной водой запрещен категорически. Нежелательно выбирать такое оздоровительное мероприятие при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении, опухолях, тромбофлебите.

Все оздоровительные мероприятия нужно начинать только в том случае, когда человек абсолютно здоров. Для детей или людей, имеющих какие-либо заболевания, предпочтительнее использовать щадящий режим и только после одобрения лечащего врача.

Также нужно четко придерживаться требования постепенности. Это можно отнести и к режиму температур и ко времени принятия душа. К водным процедурам надо приступать, принимая душ комнатной температуры, снижать ее надо понемногу на один-два градуса. Этот же принцип применим и ко времени проведения закаливания, начинать нужно с 2-3 минут, понемногу увеличивая длительность нахождения под душем.

Не менее важна и регулярность в проведении процедур, не должно быть длительных перерывов независимо от погодных условий и времени года. Если какие-то обстоятельства вынудят вас сделать паузу, то процедуры нужно снова начинать со щадящего режима температур.

Водные мероприятия надо сочетать с физическими нагрузками, чтобы повысить их эффективность и обеспечить общее положительное влияние на здоровье в целом. Важно помнить, что закаливание должно радовать и бодрить.

При появлении недомогания после водных мероприятий нужно приостановить их и направиться к врачу. Важно при закаливании брать во внимание особенности конкретного человека, климатические и погодные условия, время года, общее состояние здоровья и прочие важные факторы.

Вывод

При выполнении закаливающих мероприятий важно правильно оценивать самочувствие, следить за давлением, пульсом, аппетитом и прочими показателями, конечно, учитывая индивидуальные особенности организма. Закаливание водными процедурами, как и прочие виды оздоровления такого рода, требует выдержки и самоконтроля.

Приложенные усилия полностью оправданы, так как крепкий организм даже при резких изменениях температуры внешней среды обеспечивает тепловое равновесие органов в достаточно ограниченных пределах.

К примеру, если температура окружающей среды резко снизится или повыситься, выносливый организм быстро отреагирует на риск вероятного перегрева или переохлаждения сужением или расширением сосудов. За счет этого теплоотдача отрегулируется в нужную сторону: при перегреве – повыситься, при переохлаждении – уменьшится.

Неподготовленный организм неспособен на быструю реакцию, и угроза перегрева или переохлаждения сильно повышается. К тому же оздоровление холодным или контрастным душем повышает стойкость, защитные функции. Именно водное закаливание считается наилучшим методом для укрепления и сохранения здоровья.

ЭТО ОДИН ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ, ЭФФЕКТИВНЫХ И, ЧТО ВАЖНО, НЕЗАТРАТНЫХ СПОСОБОВ ПРОТИВОСТОЯТЬ УГРОЗЕ ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. ЕДИНСТВЕННЫЙ МИНУС - ЗАКАЛИТЬ ОРГАНИЗМ МОМЕНТАЛЬНО НЕВОЗМОЖНО. ЭТО ПРОЦЕСС ДЛИТЕЛЬНЫЙ И ТРЕБУЮЩИЙ РЕГУЛЯРНОГО ПОДХОДА. НО ИГРА СТОИТ СВЕЧ! ВОТ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ В ДУШЕ!

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ ВОДОЙ

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Начинать закаливание лучше с контрастного душа. Встаньте под поток теплой воды и хорошо прогрейте все тело. Затем облейтесь холодной водой, набрав ее в заранее приготовленную емкость (начальная температура, воды должна составлять 20-25°С, но постепенно она будет снижена до 15—17°С). Воду нужно лить на макушку головы, но в первые несколько раз лучше ограничиться обливанием грудной клетки. Снова встаньте под теплый душ. Когда согреетесь, повторите процедуру. И так не менее трех раз. Завершать контрастные процедуры следует строго обливанием теплой водой. После водных процедур промокните тело полотенцем, но не растирайте его губкой или жесткой тканью.
Через 10-15 дней регулярных контрастных процедур можно постепенно понижать температуру. Спустя месяц регулярных тренировок пробуйте обливаться холодной водой без тепловой подготовки. Если температуру воды не понижать процедура теряет смысл.
Перед водными процедурами рекомендуется выполнить несложные физические упражнения (разминку), чтобы разогреть тело, - тогда будет легче перенести холод.

РЕГУЛЯРНЫЙ ПОДХОД

Залог успеха закаливающих процедур - регулярное их выполнение. Если вы станете обливаться холодной водой всего 1 раз в неделю, эффект от такого закаливания - минимальный. Его нужно практиковать ежедневно и не прерывать, даже когда вы чувствуете легкое недомогание (например першение в горле, насморк). Дело в том, что обливание холодной водой - серьезная нагрузка для организма, которая мобилизует его защитные силы, и, соответственно, так быстрее удастся одолеть надвигающуюся простуду.
Очень важно, в какое время суток проводится закаливание. Рекомендуется - утром. Поскольку процедура стимулирует работу нервной системы и головного мозга, после нее человек чувствует себя энергичным целый день. А вот вечером, позже 19 часов, лучше не закаливаться - иначе будете бодрствовать полночи.

как правильно закаляться водой в душе (фото)

ПОЛЬЗА ЗАКАЛИВАНИЯ

Закаливая свой организм, мы приносим ему неоценимую пользу: повышается тонус центральной нервной системы, улучшается кровообращение, укрепляется иммунитет, нормализуется обмен веществ, активизируется умственная и физическая работоспособность.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАКАЛИВАНИЮ

От закаливающих процедур лучше отказаться людям, которые страдают гипертонией, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, а также - в период обострения болезней.

ПРОФИЛАКТИКА ПО КАЛЕНДАРЮ: К ВРАЧУ - ПО РАСПИСАНИЮ

ВСЕ МЫ ПРЕКРАСНО ЗНАЕМ, ЧТО ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ НАДО СЛЕДИТЬ НЕ ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ, А ПО РАСПИСАНИЮ. ПРАВДА, НЕ ВСЕГДА СЛЕДУЕМ ЭТОМУ ПРАВИЛУ. А ВЕДЬ ТОЛЬКО ПРОХОДЯ РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ МОЖНО ВЫЯВИТЬ И ПРЕДУПРЕДИТЬ НЕДУГИ, А ЗНАЧИТ, СОХРАНИТЬ БОДРОСТЬ ТЕЛА И ДУШИ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. СПЛАНИРОВАТЬ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ НА ОСЕНЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАШ КАЛЕНДАРЬ ЗДОРОВЬЯ.

ОКТЯБРЬ

Первая декада: исчерпав летние ресурсы, кожа требует дополнительного увлажнения и питания. Также после воздействия солнечных лучей на ней могут появиться пигментные пятна. В этот период можно провести процедуру отбеливания.
Вторая декада: посетите терапевта - чтобы накануне сезона простуд выяснить, стоит ли вакцинироваться от гриппа. Если-да, надо успеть до начала эпидемии. Напоминаем, что прививку нельзя делать в период обострения аллергических или хронических заболеваний.
В случае простуды вакцинацию можно будет провести только спустя полтора месяца после выздоровления.
После того как вы сделали прививку, в первые три дня измеряйте температуру утром и вечером. Если она повышена или имеются другие неприятные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
Третья декада: посетите стоматолога, даже если вас не беспокоят болезненные ощущения. После летне-осеннего изобилия - овощей, фруктов, соков, сладких напитков - лучше проверить, в каком состоянии ваши зубы.

НОЯБРЬ

Первая декада: запишитесь на прием к гинекологу, сдайте анализы на флору и сделайте УЗИ малого таза. Если понадобится лечение, его лучше провести в осенний период, не дожидаясь зимних холодов.
Вторая декада: пройдите курс массажа-это подходящий период: уже не так жарко, как летом, и сильные морозы еще не наступили. Массаж поможет снять усталость и вернет бодрость.
Третья декада: пропейте витамины и микроэлементы, чтобы подготовиться к периоду авитаминоза. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие именно вам следует принимать средства и в каких дозах. И без самодеятельности! Самому себе назначать курс витаминизации не стоит.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Не забывайте, что регулярно надо проходить следующие обследования:

2 раза в год - осмотр у терапевта, стоматолога, гинеколога
. 1 раз в год - общий анализ крови и мочи, онкоцитология, ЭКГ, УЗИ органов малого таза, УЗИ или маммография груди; проверка состояния печени (гастроэнтеролог), зрения и органов слуха (окулист, отоларинголог)
. 1 раз в 2 года - анализ крови на сахар и флюорография
. 1 раз в 3 года - анализ крови на холестерин
. 1 раз в 5 лет - проверка состояния щитовидной железы

Такое «расписание» рассчитано на здоровых людей. Если же у вас есть определенные проблемы с самочувствием, посещать врачей надо чаще.