Me ndihmën e disa ushtrimeve të thjeshta të frymëmarrjes mund të përmirësoni shëndetin e fëmijës suaj, të përmirësoni disponimin dhe mirëqenien e tij. Ushtrimet e rregullta të frymëmarrjes kanë një efekt pozitiv në shëndetin e foshnjës dhe e çlirojnë atë nga shumë probleme, duke përfshirë ftohjen dhe kollën.

Ushtrime të tilla tregohen veçanërisht për fëmijët e dobësuar që shpesh kanë bronkit, trakeit dhe sëmundje të tjera infektive të sistemit të frymëmarrjes, si dhe gjatë periudhës së rikuperimit pas pneumonisë dhe astmës bronkiale. Sigurisht, ushtrimet e frymëmarrjes nuk mund të zëvendësojnë trajtimin kryesor, por do të jetë një mjet i mrekullueshëm shtesë që forcon funksionin mbrojtës të trupit dhe përmirëson funksionimin e sistemit të frymëmarrjes.

Fëmijët vuajnë nga kolla shumë më shpesh se të rriturit. Kjo është për shkak të një qendre më të zhvilluar të kollës. Forcimi i rregullt i rrugëve të frymëmarrjes, i cili më së miri niset në moshë të hershme, mund të ndihmojë në korrigjimin e situatës. Për këto qëllime, ju mund të përdorni lodra të zakonshme ose të dilni me lojëra të thjeshta. Për shembull, fryni një luleradhiqe ose një pendë; gjithashtu mund t'i blini fëmijës suaj një bilbil ose një tub. Shumë fëmijëve u pëlqen të fryjnë përmes një kashte në një gotë të mbushur me lëng, duke bërë që uji të flluskojë. Kjo lojë zhvillon mirë sistemin e frymëmarrjes, dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv në zhvillimin e qendrës së të folurit. Fëmijëve më të mëdhenj mund t'u kërkohet të fryjnë një tullumbace. Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni, sepse ushtrimet e frymëmarrjes e lodhin shumë një person dhe madje mund të shkaktojnë marramendje dhe simptoma të tjera të shëndetit të dobët. Prandaj, pas 5-10 minutash duhet të bëni një pushim.

Nëse fëmija është më shumë se dy vjeç, atëherë kur shfaqet një kollë, mund të kryeni një grup të veçantë ushtrimesh të frymëmarrjes për kollën me të. Ushtrimet e përfshira në të kontribuojnë në formimin e frymëmarrjes së saktë ritmike, dhe gjithashtu zhvillojnë muskujt e sistemit të frymëmarrjes dhe aparatit të të folurit, gjë që përmirëson shqiptimin e tingujve. Përveç kësaj, muskujt e krahëve, shpinës dhe shtyllës kurrizore punojnë. Këshillohet që ushtrimet e frymëmarrjes të kryhen herët në mëngjes para ngrënies ose në mbrëmje, disa orë pas darkës. Para se të filloni ushtrimet, duhet të ajrosni dhomën mirë.

Ushtrimi nr.1. Flluska

Fëmija duhet të thithë thellë përmes hundës, pas së cilës, duke fryrë fort faqet - "flluska", ai nxjerr ngadalë përmes gojës së tij të mbyllur. Ky ushtrim përsëritet disa herë.

Ushtrimi nr.2. Pompë

Duart e fëmijës duhet të vendosen në rrip, pastaj kryhen mbledhje të lehta. Frymëmarrja mbahet në mënyrë që thithja të ndodhë gjatë mbledhjes, dhe nxjerrja ndodh kur drejtohet. Gradualisht, ushtrimet bëhen më të ndërlikuara me mbledhje më të thella dhe, në përputhje me rrethanat, inhalime dhe nxjerrje më të gjata. Përsëritet afërsisht 4 herë.

Ushtrimi nr.3. Bisedat

Foshnjës i bëhen pyetje të thjeshta, të cilave ai u përgjigjet me tinguj të ndryshëm. Për shembull, "Si fryn një iriq?" - "Puff-puff-puff." "Si tingëllon lokomotiva?" - "Tut-tu." Ju gjithashtu mund të vizatoni çdo tingull zanor.

Ushtrimi nr.4. Aeroplan

Lexohet një poezi dhe në këtë kohë fëmija kryen disa lëvizje:

Fluturon (duke mbajtur frymën)

Zhu-zhu-zhu (kthehu djathtas)

Zhu-zhu-zhu (nxjerr)

Do të qëndroj dhe do të pushoj (krahët bien përgjatë trupit, shpina drejtohet)

Unë do të fluturoj në të majtë (ju duhet të ngrini kokën dhe të merrni frymë thellë)

Zhu-zhu-zhu (kthehu majtas)

Ju-ju-ju (nxjerr)

Do të qëndroj dhe do të pushoj (krahët poshtë, shpina drejt).

Ju mund ta përsërisni ushtrimin disa herë.

Ushtrimi nr.5. Arush pelushi dhe miu

Ashtu si në atë të mëparshmen, kur lexon një poezi, foshnja kryen një sekuencë të caktuar veprimesh dhe ruan ritmin e frymëmarrjes.

Ariu ka një shtëpi të madhe (duhet të drejtoheni dhe të shtriheni mirë, duke qëndruar në gishtat e këmbëve, në këtë moment ju thithni)

Miu është i vogël (duhet të uleni, duke shtrënguar gjunjët me duar dhe duke ulur kokën, nxirreni mirë me tingullin "sh-sh-sh")

Miu shkon për të vizituar ariun (fëmija ngrihet në gishtat e këmbëve)

Nuk ka asnjë mënyrë që ai të arrijë tek ajo.

Ushtrimi kryhet 4 herë.

Ushtrimi nr.6. Era

Unë jam një erë e fortë, po fluturoj

Unë fluturoj ku të dua (i vendos këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët në anët e mia, thith nga hunda)

Unë mund të fryj majtas (duhet të ktheni kokën në të majtë, të shtrëngoni buzët me një tub dhe të fryni ngadalë)

Mund të fryj djathtas (koka kthehet drejt, thith dhe më pas kreu në të djathtë dhe nxjerr përmes buzëve, e ngjeshur me një tub)

Unë mund ta bëj atë (të njëjtat veprime, thjesht fryni drejt)

Dhe në re (mjekër e shtypur në gjoks, nxirre përmes gojës)

Dhe shpërndani retë tani për tani (bëni lëvizje rrethore me duart tuaja)

Përsëritet nga fillimi në fund disa herë.

Ushtrimi nr.7. Pulë

Krahët varen lirshëm në anët, koka është ulur. Ju duhet të ngriheni dhe të përkuleni, ndërsa ata të godasin gjunjët dhe të thonë: "Ta-ta-ta". Nxjerr. Më pas, duke u drejtuar lart dhe duke ngritur krahët lart, merrni frymë. Ushtrimi kryhet 5 herë.

Ushtrimi nr.8. Bleta

Fëmija duhet të ulet drejt, me krahët e kryqëzuar mbi gjoks, me kokën poshtë.

Bleta tha: "Zhu-zhu-zhu" (ndërsa nxjerr me tingullin "zh-zh-zh", krahët janë shtrirë anash, shpatullat drejtohen)

Unë do të fluturoj, do të gumëzhit dhe do t'u sjell mjaltë fëmijëve (fëmija ngrihet, ecën rreth karriges së lartë dhe ulet).

Duhet të siguroheni që frymëmarrja juaj të jetë e thellë dhe të merrni frymë përmes hundës. Përsëritet 5 herë.

Ushtrimi nr.9. Kositje

Fëmija qëndron drejt, këmbët pak larg, krahët poshtë. Kur dëgjohen tingujt "zu-zu", fëmija tund krahët. Frymëmarrja drejtohet në ritmin e mëposhtëm: duart në të djathtë - thithni, duart në të majtë - nxjerrni.

Zu-zu, zu-zu,

Ne kositëm barin.

Zu-zu, zu-zu,

Unë do të lëkundem në të majtë.

Zu-zu, zu-zu,

Së bashku shumë shpejt

Ne kositëm barin.

Përveç sa më sipër, ka shumë ushtrime të ndryshme të frymëmarrjes në formë lozonjare. Ju mund të krijoni një kompleks prej tyre, duke i alternuar dhe kryer ato në mënyra të ndryshme.

Qull zier

Fëmija ulet, njëra dorë vendoset në gjoks, tjetra në stomak. Thith - stomaku tërhiqet, nxjerr - del jashtë. Gjatë nxjerrjes, lëshohet një tingull i lartë "f-f-f".

Trumbist

Në një pozicion ulur, krahët duhet të palosen dhe të ngrihen lart. Nxirrni frymë ngadalë me tingullin "pf-f".

marsh

Fëmija ngrihet drejt me një shkop gjimnastikor në duar dhe fillon të ecë, ndërsa përpiqet të ngrejë gjunjët lart. Ritmi i frymëmarrjes mbahet në ritmin e mëposhtëm: 2 hapa - thith, 7-8 hapa - nxjerr. Kohëzgjatja rreth 1.5 - 2 minuta.

Shikoni

Këmbët janë pak larg, krahët janë përgjatë trupit, shpina është e drejtë. Lëvizni përpara dhe mbrapa me krahët drejt, duke thënë "tik-tak, tik-tak". Ushtrimi përsëritet rreth 10 herë.

Topa fluturues

Fëmija ngrihet drejt, merr topin në duar dhe e shtyp në gjoks. Ndërsa nxirrni, ju e hidhni topin përpara me tingullin "uh-h-h".

Shirit horizontal

Këmbët së bashku, shkopi gjimnastikor mbahet me të dyja duart përpara gjoksit, pastaj duhet ta ngrini lart, duke shtrirë të gjithë trupin dhe duke qëndruar në gishtat e këmbëve. Ngjitu lart - thith, poshtë pas kokës - nxjerr. Ndërsa nxirrni, tingulli "f-f-f" shqiptohet.

gjeli

Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët fillimisht të ulur përgjatë trupit, pastaj të ngritura anash, të goditura në ijë dhe ndërsa nxirrni, shqiptoni "ku-ka-re-ku".

Rregullues

Këmbët janë të ndara, një krah është lart, dhe tjetri është zhvendosur anash, shpina është e drejtë. Duke thithur nga hunda, pozicioni i duarve ndryshon; në momentin e nxjerrjes, dikush thotë: "rrrr". Ju duhet ta përsërisni ushtrimin 8 herë për secilën anë.

Lokomotivë

Ju duhet të përkulni krahët në bërryla dhe, duke ecur nëpër dhomë, t'i tundni ato në mënyrë alternative. Mund të shtoni tinguj chug-chug-chug. Kohëzgjatja e ushtrimit është rreth gjysmë minutë.

Semafor

Pjesa e pasme drejtohet, ndërsa thithni, ngrini krahët anash dhe ndërsa nxirrni, ulini ngadalë.

Pompë

Fëmija qëndron drejt, këmbët janë të mbyllura, krahët varen përgjatë trupit. Kryhen përkulje në anët, gjatë së cilës krahët lëvizin rreth trupit. Kur nxirrni, shqiptoni "s-s-s".

lavjerrës lëkundëse

Këmbët janë të shtrira sa gjerësia e shpatullave, në duar është shtrënguar një shkop gjimnastikor, i cili duhet të ulet pas kokës. Fëmija përkulet në mënyrë alternative në të dy drejtimet, dhe kur përkulet, nxjerr frymën.

Patat mjellma

Fëmija ecën ngadalë, duke ngritur dhe ulur krahët në anët. Në të njëjtën kohë, ju mbani frymëmarrjen tuaj: duart lart - thithni, poshtë - nxirrni. Kohëzgjatja e ushtrimit është rreth 2-3 minuta.

Ski

Kryeni lëvizje të ngjashme me skijimin për 2 minuta.

Duke u rritur i madh

Këmbët janë vendosur së bashku, krahët janë ngritur lart. Ju duhet të shtriheni, duke u ngritur në gishtat e këmbëve dhe në të njëjtën kohë të merrni frymë thellë, pastaj krahët të zbresin, këmbët tuaja të qëndrojnë në këmbë të plota - ju nxjerrni frymën. Përsëriteni rreth 5 herë.

Ushtrimet e frymëmarrjes për parashkollorët mund të bëhen dy herë në ditë. Ecja në ajër të pastër është më e përshtatshme për një gjimnastikë të tillë.

Komplekset e terapisë fizike duhet të kryhen për rreth 3 muaj. Kurset e ushtrimeve të frymëmarrjes më së shpeshti u përshkruhen fëmijëve parashkollorë që vuajnë nga sëmundje të shpeshta të frymëmarrjes, sinusit kronik, rinitit, laringitit ose trakeitit. Ushtrimet terapeutike ndihmojnë foshnjën të shpëtojë më shpejt nga sëmundjet dhe të ketë një periudhë më të shkurtër rikuperimi. Për më tepër, ushtrimet e frymëmarrjes janë një masë e shkëlqyer për të parandaluar ri-infeksionet me sëmundje infektive dhe për të parandaluar përkeqësimet në prani të patologjive kronike të sistemit të frymëmarrjes.

Ushtrimet duhet të bëhen dy herë në ditë, duke përjashtuar 1-1,5 orë pas ngrënies dhe 2 orë para gjumit. Kohëzgjatja totale e gjimnastikës është rreth 10-15 minuta. Para se të filloni të kryeni ushtrimet, dhoma në të cilën do të zhvillohen duhet të jetë e ajrosur mirë dhe është më mirë të pastroni gjithashtu me lagështi. Dritarja lihet e hapur gjatë gjithë kohës së mësimit.

Kompleksi fillon me ecjen nëpër dhomë, e kombinuar me lëvizjet e krahëve. Ndërsa thithni, ato ngrihen në anët dhe ndërsa nxirrni, ato bien në pozicionin e tyre origjinal në anët e trupit. Në këtë rast, duhet të merrni frymë përmes hundës, goja duhet të jetë plotësisht e mbyllur. Hapat gradualisht shpejtohen dhe kthehen në një vrapim të ngadaltë, gjatë së cilës thithja dhe nxjerrja kryhen në 3 akuza.

Ushtrime, secila e kryer disa herë:

1. Fëmija qëndron me këmbët e tij të hapura. Kur thithni përmes hundës, krahët ngrihen lart, pastaj, kur nxjerrni përmes gojës, trupi përkulet përpara sa më poshtë.
2. Fëmija qëndron me këmbët e bashkuara. Duart ngrihen lart, thithin, ngrihen në gishtat e këmbëve dhe shtrihen mirë, pastaj, së bashku me nxjerrjen, duart bien dhe foshnja qëndron në këmbën e tij të plotë.
3. Fëmija ulet me duart në rrip. Duke i drejtuar këmbët, duhet të përpiqeni të arrini pjesën e pasme të këmbës me krahët e shtrirë.
4. Ulur në një karrige, duke shtypur shpinën pas shpinës, ngrini krahët lart dhe kryqëzoni mbi kokën tuaj, pastaj ulni ngadalë në pozicionin e fillimit.
5. Të shtrirë në shpinë dhe duke shtrirë krahët përgjatë trupit, përkulni gjunjët dhe ngrini këmbët, duke i tërhequr në gjoks dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.
6. Shtrihuni në bark, duart në rripin tuaj. Pjesa e sipërme e gjoksit, shpatullat dhe koka ngrihen, i gjithë trupi shtrihet dhe më pas ulet në pozicionin e tij origjinal.
7. Ulur në një karrige, ulni krahët përgjatë trupit tuaj. Duke marrë frymë thellë, drejtoni shpinën dhe ndërsa nxirrni ngadalë, pa probleme, supet tuaja bien.
8. Ndërsa jeni ulur, merrni frymë fillimisht përmes njërës vrimë hunde, pastaj përmes tjetrës dhe më pas përmes të dyjave njëkohësisht. Në këtë rast, duhet të siguroheni që goja juaj të jetë e mbyllur.

Gjimnastikën e përfundojnë duke ecur, shoqëruar me duartrokitje. Frymëmarrja mbahet spontanisht përmes hundës.

Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes është shumë e dobishme në trajtimin e kollës së çdo etiologjie. Teknika nxit rikuperimin e shpejtë, pasi ndihmon në pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes nga mukusi në kohën më të shkurtër të mundshme.

Për më tepër, gjimnastika forcon jo vetëm sistemin e frymëmarrjes, por edhe sistemin kardiovaskular dhe rrit vetitë mbrojtëse të trupit.

Është e rëndësishme të theksohet se ushtrimet duhet të kryhet rregullisht dhe nën mbikëqyrjen e personelit mjekësor(ose pas trajnimit të duhur).

Vetëm në raste të tilla mund të mbështeteni në një efekt të theksuar nga përdorimi i tyre.

Ushtrimet e frymëmarrjes gjatë kollitjes ndihmojnë në rritjen e ventilimit pulmonar, ngopjen e indeve me oksigjen dhe substanca të tjera të dobishme.

Pështyma eliminohet shumë më shpejt, gjë që shkurton periudhën e marrjes së medikamenteve.

Evakuimi i përshpejtuar i sekrecioneve promovon eliminimin e mikroflorës patogjene. Kjo parandalon ngecjen në organet e frymëmarrjes dhe shfaqjen e komplikimeve.

Ushtrimet e frymëmarrjes forcojnë muskujt e gjoksit dhe kordat vokale. Në pacientët pediatrikë, qartësia e të folurit përmirësohet. Ushtrimi gjithashtu përmirëson proceset riparuese të mukozës së organeve të frymëmarrjes.

Gjimnastika e rregullt përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe limfës në enët e gjakut, gjë që siguron gjithashtu heqjen e mikroorganizmave patogjenë dhe ngop organet me oksigjen dhe lëndë ushqyese. Për këtë arsye, ushtrimet e frymëmarrjes janë të dobishme jo vetëm për rrugët e frymëmarrjes, por edhe për aparatin tretës, sistemin kardiovaskular, çrregullimet metabolike, osteoartritin dhe osteoartritin.

Kundërindikimet për zbatim

Ky lloj i terapisë fizike nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.

Ju gjithashtu nuk duhet të përdorni këtë teknikë nëse keni patologjitë e mëposhtme:

1. Hipertensioni arterial.
2. Sëmundjet e organit të shikimit (miopi, katarakte, glaukoma).
3. Temperatura e lartë e trupit, çdo dehje.
4. Proceset onkologjike.
5. Patologjitë mendore.
6. Tromboembolizmi.
7. Gjakderdhje të ndryshme.

Ju nuk duhet të kryeni gjimnastikë në situata kur një trup i huaj zbulohet në afërsi të arterieve ose venave të mëdha, ose trungje nervore.

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni kur kolliten tek të rriturit dhe fëmijët

Kur kryeni ndonjë ushtrim, mund të shfaqet një kollë e lehtë, e cila nuk është e rrezikshme. Dhoma në të cilën ndodhet pacienti duhet të ajroset dhe pastrohet rregullisht, por dritaret duhet të mbyllen gjatë vetë gjimnastikës.

Për pacientët e rritur

Teknika është e përshtatshme për pacientët me kollë të thatë dhe të lagësht. Ushtrimet e frymëmarrjes për kollën tek të rriturit janë si më poshtë:

Pacientët së pari trajnohen nën mbikëqyrjen e personelit mjekësor në mënyrë që më pas të bëjnë gjithçka në mënyrë korrekte në shtëpi.

Per femijet

Është e rëndësishme që prindërit të dinë se çfarë ushtrimesh duhet të bëjnë për fëmijën e tyre kur kollitet. Të rriturit duhet të mbikëqyrin pacientët e vegjël dhe t'i ndihmojnë ata t'i kryejnë ato në mënyrë korrekte. Një grup ushtrimesh për fëmijë:

Pas kësaj, fëmija duhet të vrapojë nëpër dhomë, duke përplasur krahët si krahë. Ritmi ngadalësohet gradualisht, pacienti fillon të ecë.

Është e rëndësishme që prindërit të dinë se ushtrimet për kollën tek fëmijët kryhet 1 orë pas ose 2 orë para ngrënies. Nëse gjatë procesit shfaqet një kollë, është e nevojshme të pastrohen rrugët e frymëmarrjes dhe vetëm atëherë të vazhdohet procedura.

Askujt nuk i pëlqen të kollitet. Kjo shkakton jo vetëm një dhimbje të fytit, por edhe një ndjenjë të pakëndshme para të tjerëve, sepse përmes kollitjes mund të kapni një infeksion nga ajri nga një person. Dhe në përgjithësi, kollitja me zë të lartë në prani të njerëzve të tjerë është siklet për të dyja palët. Prandaj, kur shfaqet një kollë, të gjithë përpiqen ta heqin qafe atë sa më shpejt të jetë e mundur.

Për nga natyra e saj, një kollë është një nxjerrje e mprehtë, e cila është rezultat i një reagimi refleks ndaj acarimit të mukozës së fytit. Shumë njerëz, kur fillojnë të kolliten, besojnë se kanë një të ftohtë ose grip. Por në fakt, mund të jetë bronkit dhe pleurit, dhe çdo sëmundje tjetër të fytit dhe të rrugëve të frymëmarrjes.

Llojet e kollës dhe simptomat e saj

Kolla është një gjë më vete simptomë. Bazuar në praninë e tij, tashmë mund të flasim për një sëmundje të fytit ose të sistemit të frymëmarrjes. Në varësi të mënyrës se si shfaqet kolla, mund të flasim për të llojet, domethënë:

thatë (leh);

i lagësht (i lagësht).

Kolle e thate

Një kollë e thatë quhet ndryshe leh, sepse tingujt që vijnë nga laringu i ngjajnë lehjes: janë fishkëllimë dhe kumbues. Një kollë e thatë joproduktive është shpesh e dhimbshme sepse mukozën e fytit irritohet. Rezulton një rreth vicioz: fyti fillon të ndjejë dhimbje, personi kollitet, kjo e bën atë të dhemb edhe më shumë, etj.

Një kollë e thatë mund të tregojë inflamacion të traktit të sipërm respirator. Nëse trajtimi nuk fillon në kohë, kjo mund të çojë në komplikime dhe të provokojë sëmundje të tilla si akute laringiti, faringjiti ose trakeiti. Nëse pleura (membrana që mbulon mushkëritë) gjithashtu inflamohet, pleurit, ënjtje e nyjeve limfatike dhe miliar tuberkulozi.

Kollë e lagur

Kollë e lagur shoqëruar me prodhimin e pështymës. Ka gjithashtu pak të këndshme në të, por megjithatë është më pak e dhimbshme për një person. Zakonisht kollën e thatë mundohen ta kthejnë në të lagësht me ndihmën e medikamenteve për largimin e pështymës, sepse është në sekret që zakonisht fshihet infeksioni.

Ushtrimet e frymëmarrjes përfshihen në çdo kompleks të trajnimit fizik. Ato jo vetëm që dërgojnë oksigjen në trup, por gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të ndryshme që lidhen me sistemin e frymëmarrjes.

E dobishme ushtrime të frymëmarrjes dhe ata që tashmë janë të sëmurë. Ushtrimet e frymëmarrjes për bronkitin, për shembull, ndihmojnë në shpërndarjen e sekrecioneve patogjene në bronke, gjë që ndihmon në heqjen e gëlbazës në mënyrë më efikase. Falë kësaj, vetitë mbrojtëse të mukozës rriten, mikroflora higjenizohet dhe mushkëritë ajrosen.

Ushtrime të frymëmarrjes për kollën

Çdo person është në gjendje të praktikojë rregullisht ushtrime të frymëmarrjes, sepse kjo nuk kërkon një kohë dhe vend të caktuar posaçërisht. Mund të bëhet ushtrime të frymëmarrjes ndërsa shikoni TV, ecni ose thjesht pushoni në shtrat.

Ushtrime në këmbë

• 1) I shtrijmë krahët në anët. Ne përkulemi përpara ndërsa thithim. Në një pozicion të prirur, mbështillni krahët rreth vetes në mënyrë që duart tuaja të prekin tehet e shpatullave. Nxjerrja. Duke u drejtuar, ne përsëri shtrijmë krahët në anët, duke thithur. Përsëriteni 15 herë.


• 2) Ne ngremë duart lart dhe gërshetojmë gishtat. Thithni. Ne imitojmë prerjen e drurit me duart tona: i anojmë fort poshtë dhe nxjerrim frymën. Përsëriteni 10 herë.


• 3) I shtrëngojmë duart para nesh, parakrahët paralel me dyshemenë. Thithni. Rrotulloni trupin djathtas-majtas-djathtas-majtas ndërsa nxirrni frymën. Ne vazhdojmë të kthehemi, por duke thithur. Dhe 2 palë kthesa të tjera duke mbajtur frymën (mos e mbyllni nazofaringën. Duhet të ndjeni se si ajri "ecën" në mushkëri). Ne e përsërisim kompleksin 10 herë.

Ushtrime duke qëndruar shtrirë

• 1) Pasi jemi ngritur në shtrat (pasi kemi hequr jastëkun), vendosim pëllëmbën tonë në diafragmë dhe fillojmë të marrim frymë shpejt dhe cekët: thith-nxjerr-thith-nxjerr... Ndërsa thithni, stomaku duhet të "largohet" , dhe kur nxirrni, duhet të fryhet. Përsëriteni 20-30 herë;


• 2) Gjithçka është e njëjtë, vetëm tani stomaku duhet të fryhet kur thith;


• 3) I mbështjellim buzët në një tub, sikur duam të themi shkronjën "U" dhe fillojmë të tërheqim ngadalë dhe me zhurmë ajrin. Nxirrni frymën përmes shkronjës "A". Tani merrni frymë përmes "A", nxirreni përmes "U". Ju gjithashtu mund të përdorni shkronjat "O", "E", "Y";


• 4) Ne shtrihemi pa jastëk. Ne ngrihemi në shtrat, marrim një pozicion ulur dhe nxjerrim frymë. Le të shtrihemi përsëri - thithim. Zgjidhni sasinë dhe ritmin e ushtrimeve bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore.

Nuancat e kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes

Nëse disa ushtrime shkaktojnë një kollë të lehtë, kjo është normale. Nëse është e dhimbshme dhe e zgjatur, duhet të braktisni ushtrimin.. Studimi ushtrime të frymëmarrjes për kollën duhet të jetë në një dhomë të ngrohtë me një dritare të mbyllur në mënyrë që ajri i ftohtë të mos hyjë në trupin e dobësuar. Por është e nevojshme të ventiloni dhomën para dhe pas stërvitjes.

Ju jeni një person mjaft aktiv që kujdeseni dhe mendoni për sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe shëndetin në përgjithësi, vazhdoni të luani sport, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe trupi juaj do t'ju kënaqë gjatë gjithë jetës. Por mos harroni t'i nënshtroheni ekzaminimeve në kohë, ruani imunitetin tuaj, kjo është shumë e rëndësishme, mos u ftohni, shmangni mbingarkesën e rëndë fizike dhe të fortë emocionale. Mundohuni të minimizoni kontaktin me njerëzit e sëmurë; nëse keni kontakt të detyruar, mos harroni për pajisjet mbrojtëse (maskë, larje duarsh dhe fytyrë, pastrim të rrugëve të frymëmarrjes).

Është koha të mendoni se çfarë po bëni gabim...

Jeni në rrezik, duhet të mendoni për stilin tuaj të jetesës dhe të filloni të kujdeseni për veten. Kërkohet edukimi fizik, ose akoma më mirë, filloni të luani sport, zgjidhni sportin që ju pëlqen më shumë dhe kthejeni atë në një hobi (vallëzim, çiklizëm, palestër, ose thjesht përpiquni të ecni më shumë). Mos harroni të trajtoni menjëherë ftohjet dhe gripin, ato mund të çojnë në komplikime në mushkëri. Sigurohuni që të punoni në imunitetin tuaj, të forconi veten dhe të jeni sa më shpesh në natyrë dhe ajër të pastër. Mos harroni t'i nënshtroheni ekzaminimeve të planifikuara vjetore; është shumë më e lehtë për të trajtuar sëmundjet e mushkërive në fazat fillestare sesa në fazat e avancuara. Shmangni mbingarkesat emocionale dhe fizike; nëse është e mundur, eliminoni ose minimizoni pirjen e duhanit ose kontaktin me duhanpirësit.

Është koha për të dhënë alarmin!

Ju jeni plotësisht të papërgjegjshëm për shëndetin tuaj, duke shkatërruar kështu funksionimin e mushkërive dhe bronkeve tuaja, kini mëshirë për ta! Nëse dëshironi të jetoni një kohë të gjatë, duhet të ndryshoni rrënjësisht të gjithë qëndrimin tuaj ndaj trupit tuaj. Para së gjithash, kontrollohuni nga specialistë të tillë si një terapist dhe një pulmonolog; duhet të merrni masa radikale, përndryshe gjithçka mund të përfundojë keq për ju. Ndiqni të gjitha rekomandimet e mjekëve, ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj, ndoshta duhet të ndryshoni vendin tuaj të punës apo edhe vendbanimin tuaj, të eliminoni plotësisht duhanin dhe alkoolin nga jeta juaj dhe të zvogëloni kontaktet me njerëzit që kanë zakone të tilla të këqija në minimum, të ashpërsoheni. , forconi imunitetin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur kaloni më shumë kohë në ajër të pastër. Shmangni mbingarkesat emocionale dhe fizike. Eliminoni plotësisht të gjitha produktet agresive nga përdorimi i përditshëm dhe zëvendësojini ato me ilaçe natyrale, natyrale. Mos harroni të bëni pastrim të lagësht dhe ajrosje të dhomës në shtëpi.

Trajtimi i bronkitit kërkon një qasje të integruar. Këtu përdoren bronkodilatorët dhe hormonet, por këto ilaçe nuk e zgjasin jetën e një personi, por vetëm përmirësojnë cilësinë e jetës. Kushtet e nevojshme për trajtim efektiv janë lënia e duhanit, trajnimi fizik, ushtrimet terapeutike të frymëmarrjes dhe terapia me oksigjen. Për t'ju bërë të ndiheni më mirë, ne kemi shtuar në seksionin tonë ushtrime video për bronkitin.

Gjimnastikë për bronkit, të themi - Nuk ka kollë dhe gulçim.

Në video flitet në detaje për sëmundjen e rrugëve të frymëmarrjes, bronkitin.

Nëse nuk dëshironi të shikoni të gjithë videon, por thjesht dëshironi të shikoni ushtrimet, atëherë kthejeni përsëri në orën 13:30. Por ju rekomandojmë të shikoni rishikimin e plotë, pasi specialisti do të flasë për gjërat më të rëndësishme dhe në "gjuhë të kuptueshme"!

Ushtrimet e frymëmarrjes për bronkitin tek të rriturit janë metoda kryesore e trajtimit të pacientëve. Ato kanë për qëllim përmirësimin e ventilimit, kullimit limfatik, furnizimit me gjak në indet e mushkërive dhe rritjen e kullimit të pështymës.

Gjimnastika terapeutike duhet bërë rregullisht dhe çdo ditë!