9장 자주 묻는 질문(FAQ) 이 장을 읽었다면 이미 진행 방법과 시작 위치에 대한 정확한 아이디어를 얻었을 것입니다. 하지만 당신도 대부분의 내 환자처럼 이런 종류의 가장 일반적인 질문을 갖고 있었을 것입니다. 이 장에서 나는

N.A.의 호흡 운동으로 널리 알려져 있습니다. Strelnikova는 종종 다른 치유 방법과 혼동됩니다. 그들은 노래하는 목소리를 복원하고 폐활량을 증가시키는 임상적으로 검증된 이 방법에 나쁜 평판을 줍니다. 매우 자주 이 시스템은 건강이나 의학과 관련이 없는 다양한 정화, 단식, 관장 치료 및 유사한 조작과 동일한 호흡으로 언급됩니다.

다행스럽게도 오늘날 Strelnikova의 호흡 운동은 인터넷에 공식 자료가 있으며 Semenova의 단식이나 다른 논란의 여지가 있는 것과 동일시되어서는 안된다고 직접적으로 명시되어 있습니다. 코를 통한 강제 호흡과 자유로운 호기가 시스템의 특징입니다. 그러나 치료 운동에서 조금 벗어나면 요가의 프라나야마 몸에서도 비슷한 것을 찾을 수 있습니다. 그러나 Strelnikova의 체조는 수행 과정에서 사람이 조용히 앉아 흡입 및 호흡에 집중하는 대신 신체의 위치를 ​​변경한다는 점에서만 크게 다릅니다.

Strelnikova의 호흡 운동.시도한다면 모든 운동에 대한 비디오를 Youtube에서 완전히 무료로 찾을 수 있습니다. 세 가지 기본 운동만 있고 나머지는 2단계 동작이며 처음 세 가지 운동이 사람의 습관이 된 후에야 숙달됩니다.

가장 중요한 것은 코를 통한 날카로운 호흡을 익히는 것입니다. 이는 "bodyflex" 시스템에서 수행되는 작업과 약간 유사하지만 배를 이완할 필요가 없으며 오히려 코로 냄새를 맡으면서 동시에 전 복벽을 안쪽으로 밀어내는 것처럼 느껴집니다. 이것은 체조의 특징입니다. 마치 횡격막의 저항을 통해 흡입이 이루어지면 펼쳐지는 폐가 장애물을 극복하는 느낌이 있어야합니다.

시스템을 통한 호기는 강제되지 않고 차분합니다. 이것이 체중 감량을 위한 다양한 체조와 구별되는 점입니다.

기본 동작은 다음과 같습니다.

• "팜스." 똑바로 서서 어깨를 바닥과 평행하게 하고 팔꿈치를 구부립니다. 숨을 들이쉴 때 손가락을 꽉 쥐고, 숨을 내쉴 때 손가락을 푼다. 4~20회 반복하세요. 때때로 그들은 반복 횟수가 항상 짝수의 배수여야 한다고 씁니다.
• "견장." 유사한 자세, 팔을 아래로 내리고 팔꿈치를 구부린 후 숨을 들이쉬십시오. 숨을 내쉴 때 날카로운 확장과 원래 자세로 돌아갑니다.
• "펌프". 똑바로 서서 고관절을 부드럽게 구부립니다. 숨을 들이마시면서 흉부 부위를 구부려서 호흡 운동에 추가적인 저항을 줍니다. 숨을 내쉬면서 척추를 곧게 펴십시오.

세 동작 모두의 반복은 첫 번째 운동과 유사합니다. 체조는 아침에는 공복에 하고, 저녁에는 가벼운 식사 후 한 시간 후에 해야 합니다.

호흡 운동의 이점

대부분의 사람들은 자신이 실제로 소유하지 않은 신체 활동의 속성을 속성으로 돌리는 것을 좋아합니다. ON. Strelnikova는 노래하는 목소리를 되찾기 위해 자신의 체조를 만들었습니다. 목표는 다른 것이 아니라 폐활량을 늘리는 것이었습니다. 나중에 경험적으로 발견되었습니다.

• 호흡 운동은 폐의 유용한 용량을 증가시킵니다. 이 시스템에 따라 공부한 어린이에게서 개선이 나타났습니다. 따라서 체조는이 질병을 치료하는 보조 방법으로 간주되기 시작했습니다.
• 일반적으로 움직임과 심호흡은 혈액 순환을 개선합니다. 이는 조직에 더 나은 산소 공급을 허용하고 세포 대사의 더 나은 회복 및 정상화를 촉진합니다.
• 심호흡은 여러 가지 정신적 문제를 해결합니다. 기관지 천식 환자에게서 긍정적인 역동성이 달성되었습니다. 거의 모든 사람들이 웰빙, 이동성 및 신체의 조화로운 감각이 향상되었음을 주목합니다.
• 체조는 어린이의 말더듬과 언어 장애를 복합적으로 치료하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 때로는 언어 치료사가 독립적인 방법으로 사용하기도 합니다.

체조 Strelnikova에 관한 신화

어떤 이유로 보통 사람들은 이러한 추세를 체중 감량을 위한 체조와 연관시킵니다. 적어도 일부 운동은 이미 자신의 건강 분야에서 큰 위업이며 과체중을 줄이는 실제 방법이라는 것이 일반적으로 인정됩니다. 세포의 산소가 지방을 연소하는 방법에 대한 전체 기사가 작성되었습니다. 그러나 생리학적으로 지방 분해 메커니즘은 예를 들어 큰 공기 흐름으로 성냥에 면모 조각을 태우는 것과 공통점이 없습니다. 지방 분해는 호르몬 수준에서 촉발되는 과정입니다. 따라서 심호흡으로 인해 발생할 가능성은 거의 없습니다. Strelnikova의 체조는 균형 잡힌 식단과 신체 활동 증가를 대체하는 것이 아닙니다.

Strelnikova 시스템의 운동은 체중 감량을 위한 독립적인 방법으로 간주될 만큼 에너지 집약적이지 않습니다. 오히려 1분간의 그러한 움직임은 달리기나 상당한 경사로 오르막 걷기와 같이 7~8kcal이 아닌 약 3kcal을 "연소"하는 데 도움이 됩니다. 따라서 "칼로리 방정식"의 맥락에서 이것은 최선의 방법이 아닙니다.

그러나 위생체조로서 이 콤플렉스는 비만인 사람들이 루틴을 확립하고 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 점차적으로 단순한 것에서 복잡한 것으로 이동할 수 있습니다. 또는 예를 들어 긴 산책을 하기 전에 활력을 불어넣기 위해 호흡 운동을 수행하십시오.

질병 치료에 대한 모든 결과는 이것이 좋은 보조 일반 강화 방법이지만 질병을 치료하는 독립적인 방법이 아니며 확실히 전통적인 치료의 대안이 아니라는 것을 보여줍니다. 동일한 호흡기 질환을 종합적으로 치료하고 체조 중에 약물을 취소하지 않습니다.

일부 출처에서는 이 체조에 대한 매우 명백한 과장을 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 시간을 되돌리고 노화를 멈춘다고 쓴다. 불행히도 현대 과학 무기고에는 그러한 도구가 전혀 없습니다. 신체 운동을 정기적으로 수행하면 활력, 평온함, 건강 및 장수를 얻을 수 있지만 시간이 지남에 따라 신체가 노화되고 외모가 변한다는 사실은 바꿀 수 없습니다. 일반적으로 수업을 시작하기 전에 질병 프로필에 대해 전문가와 상담해야 하며, 다른 치료를 받고 있는 경우 스스로 취소하지 마십시오.

머리말

어떤 이유로 사람은 올바르게 읽고, 노래하고, 그리는 법을 배워야하지만 호흡하는 법을 배울 필요는 없다고 믿어집니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다! 불행하게도 대부분의 사람들은 호흡을 잘못하고 이로 인해 많은 질병이 발생합니다.

“호흡을 잘 관리하면 오래오래 행복하게 살 수 있을 것입니다.” 인도의 한 현자는 여러 세기 전에 이렇게 말했습니다. 그리고 이것은 공허한 말이 아닙니다. 수천 명의 사람들이 적절한 호흡 기술을 습득했습니다. 그리고 그들은 약이나 값비싼 치료 없이 회복하는 방법을 가르쳐 준 사람들에게 참으로 놀라운 감사의 말을 전합니다!

호흡 메커니즘에 대한 연구와 이 중요한 생리학적 과정을 제어하려는 시도는 원시 사회로 거슬러 올라갑니다. 자신을 자연의 일부로 연구하면서 인간은 호흡의 본질과 건강 상태 사이의 불가분의 관계에 주목했습니다. 인간과 동물의 생명의 시작은 호흡의 시작과 일치했으며, 죽인 적이나 죽어가는 동료 부족의 마지막 호흡은 생명의 끝을 의미했습니다. 우리 고대 조상들이 완전히 이해할 수 없었던 것은 수면 상태였습니다. 호흡이 생명의 눈에 보이는 유일한 표현인 것처럼 보였습니다. 태어나는 순간에 왔다가 죽는 순간 몸을 영원히 떠나는 '나'의 이 불멸의 부분인 영혼도 오랫동안 호흡과 연관되어 왔습니다. 호흡과 영혼을 식별함으로써 인간은 자신을 자연, 신, 호흡 및 영혼과 연결했습니다.

호흡과 같은 간단한 과정을 제어할 수 있다고 자랑할 수 있는 사람은 소수에 불과합니다. 그러나 행복한 삶과 영원한 젊음의 비결은 올바른 호흡에 있습니다. 이미 고대의 의학 논문에는 존재의 이 흥미진진한 신비, 보이지 않는 생명의 실에서 호흡에 대한 인간의 끊임없는 관심을 반영하는 엄청난 양의 정보가 포함되어 있습니다. 다양한 과학 및 철학 학교에서 호흡에 대한 많은 개념과 이론이 개발되었으며 특정 호흡 운동 기술이 실행되었습니다. 고대 관행에 대한 연구와 동시에 새로운 치유 방법에 대한 끊임없는 적극적인 탐색이있었습니다. 사람들은 지난 세기 중반에 호흡에 특별한 관심을 갖기 시작했습니다. 이로 인해 첨단 기술 문명의 특징인 질병이 너무 많이 생겨서 이를 퇴치할 수 있는 비약물 방법을 시급히 찾아야 했습니다. 이것은 가장 간단한 구출 방법, 즉 적절한 호흡이 나온 곳입니다.

호흡 수련의 확실한 장점은 다른 방법과 달리 시간과 노력이 덜 들고 노인이나 만성 질환자를 포함한 건강 상태에 관계없이 수련할 수 있다는 것입니다. 자신의 운명을 자신의 손에 맡기고 싶은 거의 모든 사람은 자신에게 맞는 호흡 수련을 터득하고 신체 건강을 향상할 수 있을 뿐만 아니라 영적으로 마음을 열 수 있습니다. 다른 많은 언어와 마찬가지로 러시아어에서 "정신"과 "호흡"이라는 단어가 관련되어 있고 두 개념 사이의 긴밀한 관계를 나타내는 것은 이유가 없습니다.

이 책에서는 우리나라에서 가장 인기 있는 호흡법 중 하나인 Alexandra Severovna Strelnikova의 역설적 호흡 방법에 대해 자세히 배울 수 있습니다. 귀하는 일상생활의 리듬에 쉽게 적응할 수 있는 저렴하고 효과적인 방법으로 건강을 향상시킬 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.

방법 개발의 역사

Strelnikova의 호흡 운동은 수백 번의 빠른 신체 움직임으로 구성되며, 움직임이 끝날 때 가슴을 압축하거나 확장할 수 없는 상태에서 흡입을 수행합니다. 이것이 바로 이 기술을 "역설적"이라고 부르는 이유입니다.

이 방법은 딸처럼 노래 교사였던 Alexandra Nikolaevna의 어머니 Alexandra Severovna Strelnikova가 발견했습니다. 그녀는 음성 훈련에 참여했고 노래와 관련된 일을하는 사람들이 그녀의 수업에 들어 가려고했습니다. 처음에 Alexandra Severovna는 호흡 운동이 사람들을 치료할 수 있다고 상상조차하지 못했습니다.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 젊었을 때 종종 심장 마비로 고통 받았습니다. 어느 날 밤, 의학적 도움을 받는 것이 불가능했을 때 가장 심각한 공격 중 하나가 시작되었습니다. 그런 다음 Alexandra Nikolaevna는 호흡 운동을 기억했습니다. 그녀는 어머니가 가르친 대로 고통을 이겨내고 숨을 쉬기 시작했습니다. 아침이 되자 질식 증상이 가라앉고 심박수도 정상으로 돌아왔습니다. 그 이후로 그녀는 정기적으로 역설적 체조에 참여하기 시작했으며 노년기에 대부분의 노인들이 앓고 있는 질병을 알지 못했습니다. 그녀는 심장 문제가 없었고 세기의 질병, 골연골증 및 혈압은 결코 오르지 않았습니다.

전후 몇 년 동안 Alexandra Nikolaevna는 모스크바에 살면서 뮤지컬 극장에서 일했습니다. Stanislavsky와 Nemirovich-Danchenko, 그리고 철도 노동자 문화 궁전의 교사이자 보컬리스트였습니다. 그녀 자신은 뛰어난 가수였지만, 어머니와 마찬가지로 가족 방법을 통해 무대에서 노래하는 기술을 배우는 것을 더 선호했습니다. 그녀는 천성적으로 평범한 재능을 가진 사람들이 어떻게 아름답고 강한 목소리를 키우는지를 보는 것을 좋아했습니다.

많은 유명한 가수와 배우가 Strelnikov 어머니와 딸과 함께 공부했습니다 (Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina 및 기타 많은 사람들이 서로 다른 시간에 그녀의 도움을 받았습니다). 리뷰가 너무 인상적이어서 Alexandra Nikolaevna는 호흡 운동에 대한 특허를 신청하기로 결정했습니다. 이 특허는 "목소리 상실과 관련된 질병을 치료하는 방법"이라는 제목으로 그녀에게 부여되었습니다. 그러나 이 일은 반세기가 지난 1972년에 일어났습니다.

점차적으로 Alexandra Nikolaevna는 자신의 방법이 목소리를 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체, 특히 호흡기 시스템의 치유에도 기여한다는 사실을 깨닫기 시작했습니다. Strelnikova는 기관지 천식 치료에 특별한 관심을 기울였습니다. 완치된 환자 중 한 명인 Mikhail Shchetinin은 그녀의 학생이자 추종자가 되었습니다. 그는 여전히 이 방법을 실천하고 있으며, 다양한 질병에 대한 새로운 운동 세트를 개발했으며, 이 방법을 개선한 후 얻은 자신의 데이터를 발표했습니다.

지금까지 의사들은 Strelnikova의 방법에 대해 합의를 이루지 못했습니다. 일부 사람들은 이를 인식하고 많은 질병, 특히 호흡기 질환, 심혈관 및 신경계 질환 치료를 위한 훌륭한 치료법이라고 생각합니다. 다른 사람들은 체조가 사람들의 건강을 구한 사례에 집중하지 않으려고 그 이점을 부인합니다. 또 다른 사람들은 Alexandra Nikolaevna가 결코 제시하지 않은 것과 동일한 과학적 정당성을 받기를 원합니다. 그녀는 20여년 전인 1989년 9월에 세상을 떠났고, 그녀가 만든 체조는 성공적으로 "자체 설립"되었습니다. 이제 누구나 연구하고 실천할 수 있습니다.

이 방법의 장점

많은 전문가에 따르면 Strelnikova의 호흡 운동은 다음과 같은 이유로 좋습니다.

· 모든 주기적인 운동과 결합: 걷기, 달리기, 수영;

· 질병으로 인해 파괴된 기관의 기능을 회복시킵니다.

· 모든 사람이 이용할 수 있는 탁월한 질병 예방제입니다.

· 신체 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 모든 근육이 작업에 관여합니다.

· 체조의 경우 특별한 조건이 필요하지 않습니다. - 특수 복장(운동복, 운동화 등), 구내 등.

· 첫 번째 수업 후에는 폐량이 크게 증가합니다.

· 호흡 기관과 가슴의 근육 시스템을 단련하는 데 좋은 효과를 줍니다.

· 체조는 성인과 어린이 모두에게 적합합니다. 체조는 다음 질병에 권장됩니다.

· 천식 및 기관지와 폐의 만성 질환;

· 비염(만성 콧물);

부비동염, 기관지염;

· 폐렴;

당뇨병 및 그 합병증;

· 신경증 및 신경성 질환;

· 고혈압;

저혈압을 동반한 무력신경증;

· 소화성 궤양(악화를 넘어서);

· 협심증;

또한, 호흡 운동은 면역체계와 신체의 보호 및 적응 메커니즘을 활성화하고, 스트레스가 많은 상태를 극복하고, 과체중과 니코틴 중독을 없애는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동은 특히 장기 만성 질환 치료에서 다른 치료법(전통적 및 비전통적)을 사용할 때 효과적인 추가 도구입니다.

운동은 팔, 다리, 머리, 복부, 척추 등 신체의 모든 부분을 적극적으로 포함합니다. 따라서 체조는 척추 측만증을 앓고 있는 어린이 및 청소년의 치료에 좋은 결과를 제공합니다. 구부정한 자세를 제거하고 신체를 더욱 유연하고 유연하게 만듭니다. Strelnikova의 체조는 신체 발달이 뒤처진 청소년의 성장을 돕습니다(특히 사춘기 동안 모든 장기와 시스템의 올바른 형성을 촉진합니다).

Strelnikova의 체조는 또한 말더듬을 치료하며 언어 치료사와 심지어 최면술사가 말더듬이 십대를 도우려는 시도가 실패로 끝날 때 가장 심각합니다. 이런 경우에는 호흡 운동 외에도 후두경련을 극복하기 위한 특별한 소리 운동도 필요하며, 이는 말더듬이 환자에게 개별적으로 처방됩니다.

“제안된 운동을 체계적으로 수행한다면(하루에 두 번 - 아침과 저녁 - 한 세션에서 1200번의 호흡 동작), - Strelnikova의 학생 M. I. Shchetinin은 신문 Help Yourself와의 인터뷰에서 말했습니다. - 결과는 느리게 나타나지 않을 것입니다. . Strelnikovskaya 체조는 종합적으로 치료합니다. 일반적인 대사 과정에 유익한 효과가 있고 신경계 및 면역 체계를 강화하며 기관지의 배수 기능을 향상시킵니다. 또한 손상된 비강 호흡을 회복하고 (수술없이!) 심혈관 기능을 정상화하며 혈액 순환을 개선하고 가슴과 척추의 기형 발생을 억제합니다.

또한 우리의 호흡 운동은 팔, 다리, 머리, 골반과 어깨 띠, 복부 등 모든 시스템과 기관을 활동에 적극적으로 참여시켜 몸 전체에 긍정적인 반응을 일으킵니다. 그리고 모든 운동은 코를 통해 짧고 날카로운 흡입과 수동적으로 숨을 내쉬는 방식으로 이루어지기 때문에 내부 조직 호흡이 강화되고 산소 흡수가 증가합니다.”

Strelnikova 호흡 운동의 본질과 다른 기술과의 근본적인 차이점은 무엇입니까?

Strelnikova의 호흡 운동은 흡입하는 동안 가슴이 평소처럼 팽창하지 않고 수축하기 때문에 역설적이라고 불립니다(팔로 잡거나 몸통을 구부리고 돌려 팽창하는 것을 방지함). 전통적인 호흡 운동에서는 가슴을 확장하는 동작(예: 팔을 옆으로 펼칠 때)을 배경으로 흡입이 이루어지며 가슴을 압축하는 동작(예: 회전할 때) 중에 호기가 이루어집니다.

A. N. Strelnikova는 "내 체조에 대한 경계심과 불신은 그것이 요가 수행자의 가르침을 포함한 많은 이론에 어긋난다는 사실 때문에 발생했습니다."라고 말했습니다. – 결국 요기의 호흡 운동은 가능하면 가장 완전한 호흡으로 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 그들의 "장작 패기" 운동은 주로 강렬한 호흡으로 구성됩니다. 글쎄요, 저는 그 반대를 추천합니다..."

신생아의 첫 번째 행동은 숨을 쉬는 것입니다. 호기는 흡입의 결과입니다. “원인과 결과를 모두 훈련하는 것이 무슨 의미가 있습니까? - Strelnikova는 스스로에게 묻고 대답합니다. "결과가 저절로 바뀌도록 이유를 훈련하는 것으로 충분합니다." 들숨만 생각하고 날숨은 운명의 자비에 맡기면서 Strelnikova는 호흡의 자연스러운 역동성을 보존하고 참기에 가장 편리한 호흡을 생성하는 체조를 만들었습니다. 그녀에 따르면 이러한 흡입 훈련은 신체의 가장 중요한 예비량인 공기를 증가시켜 신체의 활력을 증가시킵니다. Alexandra Nikolaevna는 "그래서 우리 체조 결과가 우리가 예상했던 것보다 훨씬 더 중요한 것으로 판명되었습니다"라고 말했습니다.

질문이 생깁니다. 어떤 호흡이 참기에 더 편리한가요? Strelnikova에 따르면 사람이 중요한 이벤트를 기다리거나 무언가를 면밀히 관찰하거나 예를 들어 몰래 다가가 숨을 때 자연스럽게 숨을 참습니다.

숨을 참는다는 것은 어려운 순간을 생존하고 적응하는 데 사용하기 위해 공기 공급을 중단하는 것을 의미합니다. Alexandra Nikolaevna와 그녀의 어머니는 즉시, 구강으로, 열정적으로 흡입하는 연습을 시작했습니다. 따라서 본능에 따라 해당 보조 동작이 발견되었습니다. 그러나 구강 흡입은 깨끗하고 따뜻한 공기에서만 실행되므로 매우 정확하게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 목이 건조해집니다. 이 호흡은 코로 호흡하는 것보다 넓고 얕습니다.

비강 흡입은 더 깊고 추위와 먼지를 두려워하지 않으며 콧물을 완벽하게 완화합니다. 따라서 Strelnikovs는 구강 운동과 동일한 움직임, 동일한 감정적 움직임을 배경으로 비강 흡입을 훈련하기 시작했습니다. 이것은 역설적 체조의 주요 가정을 결정했습니다.

정서적 흡입은 활동적이고 자연스럽습니다. 자연상태에서 우리 조상들은 살아남기 위해 관찰하고, 듣고, 숨을 쉬지 않고 애타게 냄새를 맡아야 했습니다. Alexandra Nikolaevna는 "시각 없이도 살 수 있습니다. 청각 없이는 살 수 있지만 숨을 쉬지 않고는 살 수 없습니다!"라고 말합니다. 더 이상 매 순간 냄새를 맡을 필요가 없어져 현대인들은 신체의 가장 중요한 기능인 흡입 활동이 약화되었습니다. 역설적 체조는 흡입이 감정적이기 때문에 정확하게 이 활동을 쉽게 복원합니다.”

따라서 Strelnikova의 체조는 근육이 가장 큰 부하로 작동할 때와 전통적인 호흡 기술에 따라 숨을 내쉬어야 할 때 각 신체 움직임이 끝날 때 수행되는 흡입(호기는 수동적이고 자발적입니다!)만 훈련합니다.

그러나 이러한 역설에도 불구하고 운동은 피로와 호흡곤란을 유발하지 않고 오히려 호흡을 감소시킵니다. 이 경우 폐 환기는 5~6배 증가하지만 흡입과 동시에 많은 근육의 강렬한 신체 활동은 체내 이산화탄소를 생리학적 기준에 가까운 일정한 수준으로 유지합니다.

신체 활동을 배경으로 한 이러한 빈번한 호흡의 에너지 출력은 높습니다. 코를 통해 시끄럽게 흡입하면 대뇌 피질이 활발하게 산소로 포화되어 혈관 경련이 제거되고 만성 두통이 사라지며 기억력이 향상됩니다. 호흡은 움직임을 배경으로 수행됩니다. 동시에 근육 자체도 하중을 받기 때문에 발달합니다. 우리가 지금 말하는 것처럼 신체의 에너지 균형이 회복되었습니다. 호흡에는 자기 조절의 휴면 과정이 포함됩니다.

연습 세트

Strelnikova의 체조는 집에서 연습하기에 적합합니다. 그러나 연습을 시작하기 전에 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

규칙 1

냄새를 맡는 법을 배우십시오. 스스로에게 이렇게 말해보세요. “타는 냄새가 나요! 불안!" 아파트 전체에서 날카 롭고 시끄럽게 개 흔적처럼 공기 냄새를 맡아보세요. 자연스러울수록 좋습니다.

초보자가 저지르는 가장 큰 실수는 더 많은 공기를 얻기 위해 공기를 당기는 것입니다. 역설적 체조에서는 이러한 흡입이 용납되지 않습니다. 흡입은 짧고, 날카롭고, 시끄럽고, 활동적이어야 합니다. 자연스러울수록 좋습니다. 흡입하는 것에 대해 생각해보십시오.

규칙 2

숨을 내쉬는 것은 체조 그 자체의 끝이 아니라 단지 들숨의 결과일 뿐입니다. 매 호흡 후에 원하는 만큼 배기 공기를 배출시키십시오. 프로세스를 방해하지 마십시오. 하지만 코로 숨을 내쉬는 것보다 입으로 숨을 내쉬는 것이 더 좋습니다. 긴장하지 말고 숨을 내쉬지 마십시오. 스스로에게 이렇게 말해보세요. “타는 냄새가 나요! 불안!" 그리고 흡입이 움직임과 동시에 일어나는지 확인하십시오. 호기는 저절로 발생합니다.

내부에는 여전히 공기가 남아 있지 않습니다. 체조 중에는 입을 살짝 벌려야 한다는 점을 기억하세요. 호흡의 기쁨을 느끼도록 노력하고, 적극적으로 움직이고, 지루함과 의무감에서 벗어난 움직임을 수행하지 마십시오.

당신에게 어린 시절로 돌아갈 수 있는 특별한 기회가 주어졌다고 상상해 보십시오. 당신은 다시 어린아이가 되었고 노는 것을 좋아합니다. 오늘 당신은 야만인, 파푸아 원주민, 원주민입니다. 어린 아이들처럼 놀면 모든 것이 잘 될 것입니다. 움직임은 짧은 흡입으로 충분한 양과 깊이를 제공하므로 특별하고 과도한 노력이 필요하지 않습니다.

규칙 3

빠르고 짧은 호흡을 익히십시오. 같은 속도를 유지하려고 타이어에 공기를 넣는 것처럼 이러한 사이클을 수행하십시오. 2, 4, 8을 세면서 동작과 호흡 훈련을 시작합니다. 템포 – 분당 60-72 호흡(맥박수). 들숨은 날숨보다 더 커야 합니다. 일반적인 작업 표준은 1000~1200회 호흡이며, 그 이상인 2,000회 호흡도 가능합니다. 호흡 간격은 1~3초입니다.

규칙 4

절대 강제로 작업을 수행하지 말고, 현재 긴장 없이 취할 수 있는 만큼 연속으로 숨을 쉬십시오. 가장 큰 실수는 어떤 대가를 치르더라도 운동을 하려고 하는 것입니다. 이것이 바로 허용되어서는 안되는 일입니다. 흡입하는 동안 몸이 고통을 받는다면 아직 준비가 되지 않았다는 뜻입니다. 점차적으로 리듬에 적응하게 하세요. 자신을 강요하지 마세요.

A. N. Strelnikova에 따른 호흡 기술

워밍업

1. 똑바로 서서 손을 옆구리에 댑니다. 시끄럽게 공기 냄새를 맡기 시작하세요. 걷는 속도로 흡입을 반복하십시오. 스스로에게 물어보는 것을 잊지 마세요. “타는 냄새가 나요! 어디?" 한 걸음씩 제자리에 서서 각 걸음마다 동시에 숨을 쉬십시오. 오른쪽 - 왼쪽, 오른쪽 - 왼쪽, 흡입 - 흡입, 흡입 - 흡입. 그리고 어떤 경우에도 첫 흡입 후에는 숨을 내쉬어서는 안됩니다! 흡입에는 계속이 필요합니다! 그리고 연속 4 번! 들숨과 날숨은 일반 체조에서 이루어지며 역설적인 것을 마스터합니다.

2. 따라서: 제자리에 서서 각 단계마다 동시에 숨을 쉬십시오. 오른쪽 - 왼쪽, 오른쪽 - 왼쪽, 흡입 - 흡입, 흡입 - 흡입.

3. 이제 한 발을 앞으로, 다른 발을 뒤로 놓고 발에서 발로 이동하면서 각 단계마다 동시에 짧고 시끄러운 호흡을 반복합니다. 흡입은 짧고 날카로워야 하며 매우 활발하게 움직이는 코 날개에서만 느껴야 합니다. 움직임과 호흡이 동시에 진행되는지 확인하십시오. 흡입은 마치 공기가 머리를 통과하여 코뿐만 아니라 뇌도 맑아지는 것처럼 "강력"해야 합니다. 큰 부담 없이 최대한 연속해서 호흡하십시오(30-50). 일련의 호흡 사이에 휴식을 취하고 눈을 감고 10-15초 동안 최대한 긴장을 풀어줍니다(가급적이면 전혀 호흡하지 않음).

4. 걷는 속도로 호흡하며 96걸음(12×8)을 걷는다. 가만히 서서 숨을 쉴 수 있고, 방을 돌아 다니며 발에서 발로 이동하면서 숨을 쉴 수 있습니다. 앞으로-뒤로, 앞으로-뒤로, 몸의 무게는 앞에 서있는 다리에 있거나 뒤에 서있는 다리에 있습니다. 발걸음의 속도에 맞춰 긴 숨을 쉬는 것은 불가능합니다. 생각해보세요: "내 다리가 나에게 공기를 펌핑하고 있습니다." 도움이 됩니다. 모든 단계에서 숨이 짧고 날카 롭고 시끄 럽습니다. 5. 동작을 익힌 후 오른쪽 다리를 올리고 왼쪽으로 약간 쪼그리고 앉은 다음 왼쪽을 들어 올리고 오른쪽으로 쪼그리고 앉습니다. 쉽게 춤을 추세요. 움직임과 호흡이 동시에 진행되는지 확인하십시오. 숨을 들이쉴 때마다 숨을 내쉬는 것을 방해하거나 보조하지 마십시오. 배를 내밀지 말고, 가슴에 압력을 가하지 말고, 구부정하게 구부리지 마십시오. 리드미컬하게 자주 호흡을 반복하십시오. 쉽게 할 수 있는 만큼 많이 해보세요.

사업을 시작하자

첫 수업이 가장 어렵습니다. 당신은 이전에 익숙했던 방식이 아닌 새로운 시스템에 따라 호흡하는 법을 배웁니다. 따라서 주요 초점은 호흡의 질에 있습니다. 새로운 활동을 즐기려면 방을 잘 환기시키거나 창문을 열거나 밖에서 일련의 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 컴플렉스의 처음 세 가지 운동인 "손바닥", "어깨 끈" 및 "펌프"를 공부하여 수업을 시작해야 합니다. 4번의 흡입과 움직임으로 "손바닥" 운동을 24회 수행합니다. “견장” 운동 – 8번의 호흡 동작으로 12회; "펌프" 운동 - 8번의 호흡 동작. 이 연습에는 10~20분 정도 소요됩니다. 하루에 2번(아침, 저녁) 반복하세요. 운동은 아침에 자고 난 직후에 하고, 저녁에 잠자리에 들기 직전에 하는 것이 좋습니다.

주목! 저녁에 운동할 때는 첫 번째 운동인 "팜스"를 4회가 아닌 8회 연속 호흡 동작으로 멈추지 않고 수행하세요. 8번의 호흡 동작을 12번 반복합니다. 필요한 것보다 더 많은 노력을 기울이려고 하지 마십시오. 매 8회 호흡 후 3~5초 동안 휴식을 취하세요.

매일 새로운 운동을 하나씩 추가하게 됩니다. 기억하세요: 한 번에 하나만! 어떤 사람들은 수업 첫날이나 둘째 날에 서둘러서 모든 운동을 시작합니다. 어떤 상황에서도 이렇게 하지 마세요! 당신의 몸은 새로운 요구 사항에 익숙해져야 합니다! 연습 횟수가 너무 적어 일주일 안에 모두 완료할 수 있습니다. 그러면 왜 서두르나요? 하루에 2번 운동을 반복하세요. 곧 당신은 리듬을 유지하거나 움직이는 데 아무런 문제가 없게 될 것입니다. 신체 자체는 근육 수준에서 이를 기억할 것입니다.

수업 초반에 처음 세 가지 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

"팜스"

그들은 똑바로 서서 팔을 팔꿈치로 구부리고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 했습니다(그림 1a). 팔꿈치가 아래를 향하고 좌우로 자유롭게 "걷지" 않도록 팔을 잡습니다. 코를 통해 시끄러운 숨을 쉬기 시작하고 동시에 손바닥을 주먹으로 쥐십시오 (그림 1b). 마치 공기를 잡고 쥐어 짜내고, 쥐고 쥐어 짜는 것과 같았습니다. 기억하세요: 연속적으로 4번의 호흡을 하세요. 항상 날카롭고 리드미컬합니다. 행진곡을 켤 수도 있는데, 연습하는 동안 정말 도움이 됩니다. 우리는 한 사이클을 마치고 팔을 내리고 3~4초간 휴식을 취했습니다. 우리는 다시 일하고 있습니다. 다시 우리는 코를 통해 4번의 주기적인 호흡을 하게 됩니다.

숨을 내쉬는 소리가 들려서는 안됩니다. 숨소리만 들어보세요. 운동 중에는 어깨가 움직이지 않습니다. 손바닥은 가슴 수준에 있습니다. 계획에서 벗어나는 것은 허용되지 않습니다. 자신에게 가장 편안한 자세로 운동하세요. 앉거나 서거나 심지어 누울 수도 있습니다.

24번의 호흡을 수행하십시오(한 번에 4번의 호흡).

주목!처음 며칠 동안은 운동 중에 현기증을 느낄 수 있습니다. 이것에는 아무런 문제가 없습니다. 호흡 리듬이 변경되었을 뿐입니다. 이것은 신체의 에너지 채널을 청소하는 것에 대한 반응입니다. 몸이 익숙해지면 현기증이 사라집니다. 그러나 그들이 거기 있는 동안 신체가 완전한 힘으로 작동하지 않도록 허용하십시오. 그러기 위해서는 서서 하는 운동보다는 앉아서 하는 것이 좋습니다. 더 많은 휴식 시간을 주십시오: 3~4초가 아니라 주기 사이에 5~10초입니다.

"견장"

시작 위치 – 서기. 손을 주먹으로 쥐고 허리 높이에서 배를 누르십시오 (그림 2a). 숨을 들이쉬고 주먹을 바닥을 향해 날카롭게 "눌러"(그림 2b), 어깨 근육의 근육을 긴장시키고, 팔을 아래로 잘 당기면서 어깨는 움직이지 않습니다. 우리는 8박자 동안 숨을 들이쉰다. 숨을 쉬셨나요? 자동으로 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 어깨를 편안하게 하세요. 팔을 허리 위로 올리지 마십시오. 모든 관심은 흡입과 그에 수반되는 움직임에만 집중됩니다. 호흡 주기 사이에 3~4초의 휴식을 취하세요.

당신의 기준은 12번의 8번의 호흡입니다.

"펌프"

시작 위치에서 시작하여 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔을 내립니다(그림 3a). 돌돌 말아 놓은 신문이나 막대기를 집으십시오. 그것이 펌프 손잡이이고 자동차 타이어에 공기를 넣고 있다고 상상해 보십시오. 우리는 앞으로 약간 구부리고(그림 3b), 바닥을 향해 손을 뻗지만 바닥 자체를 만지지는 않습니다(그림 3c). 기울어지는 후반부에는 날카로운 숨을 쉰다. 흡입하는 소리가 명확하게 들려야 한다는 것을 잊지 마십시오. 흡입과 리드미컬하게 연결되도록 기울기를 계산합니다. 굽힘이 끝나면 호흡도 끝납니다. 몸을 곧게 펴면서 숨을 참지 말고, 몸을 완전히 펴지 마십시오. 구부린 후 몸통을 약간 올리되 허리를 완전히 펴지 마십시오.

가상의 타이어는 아직 공기압이 주입되지 않았으므로 빠르게 공기를 주입하고 계속 주행해야 합니다. 다시 경사면으로 이동하여 흡입을 동반하십시오. 굴곡과 동시에 호흡을 자주, 리드미컬하게, 쉽게 반복하십시오. 머리를 들지 마십시오. 상상의 펌프를 내려다보세요. 이러한 흡입 동작을 8회 수행해야 합니다.

그런 다음 몸을 똑바로 세우고 숨을 내쉬며 3~4초 동안 휴식을 취한 후 이 사이클을 반복하세요. 굽힘은 깊게 할 필요는 없으며, 허리 부분만 구부리면 됩니다. 기울이면 어깨가 약간 앞으로 가고 등이 둥글게 되며 머리가 낮아집니다.

운동을 12회 반복합니다(각각 8회 호흡).

그러나-이것에 특별한주의를 기울이십시오-그것을 수행하는 것이 엄격히 금지 된 환자와 매우 가볍고 부드러운 형태로만 수행 할 수있는 사람들이 있습니다.

금기사항: 뇌진탕, 대동맥류, 심각한 척추 부상, 척추 디스크 이동, 고혈압 위기.

제한: 담석증 및 요로결석증, 두개골, 눈 및 혈압 증가, 신장 결석.

이러한 위반으로 인해 매우 가볍고 부드러운 기울기만 이루어집니다. 흡입은 시끄럽고 날카로우며, 약간 열린 입을 통해 자동으로 호기가 이루어집니다.

기본 운동 세트

이것은 초기 운동을 마스터한 후 매일 한 번에 하나씩 추가해야 하는 동작입니다. 주요 콤플렉스는 머리 움직임과 신체 움직임(또는 주요 움직임)으로 구분됩니다. 먼저 머리의 움직임을 살펴보겠습니다.

회전

어깨 너비보다 약간 좁은 발로 시작 자세를 취하십시오. 발걸음의 속도에 맞춰 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리기 시작합니다(그림 4). 회전할 때마다 동시에 코를 통해 숨을 들이마십니다. 짧고, 날카롭고, 시끄럽습니다. 오른쪽으로 돌리면 시끄러운 흡입이고, 왼쪽으로 돌리면 시끄러운 흡입입니다. 8박자 동안 흡입하면서 회전을 수행합니다. 생각해보세요: “타는 냄새가 나요! 어디? 왼쪽? 오른쪽에?" 공기 냄새를 맡아보세요. 머리를 가운데에 두지 마십시오. 회전만 있습니다. 목에 힘을 줄 수도 없고 머리를 기울일 수도 없습니다.

12주기를 완료합니다(각각 8번의 호흡).

이것은 탁월한 호흡 운동일 뿐만 아니라 목 근육을 발달시키고 골연골증의 발병을 예방합니다. 그러나 그 시행이 제한되고 금지되는 질병이 있습니다.

금기사항: 간질(발작을 일으킬 수 있음), 고혈압 위기, 뇌진탕, 척추 디스크 변위(특히 경추 부위).

제한: 식물성 혈관성 긴장 이상, 두개내, 안구 또는 혈압 증가, 머리 타박상, 경흉추의 골연골증. 이 경우 머리가 상징적으로 회전하지만 호흡의 질은 시끄럽고 날카 롭고 활동적입니다. 앉거나 누워서 운동을 할 수 있습니다.

"귀"

어깨 너비보다 약간 좁은 발로 시작 자세를 취하십시오. 우리는 고개를 흔들기 시작합니다. 먼저 머리를 오른쪽으로 약간 기울이고(그림 5a) 오른쪽 귀는 오른쪽 어깨를 향하게 됩니다. 동시에 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 기울이고(그림 5b), 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨를 향하게 하여 동시에 숨을 들이쉬십시오. 마치 누군가에게 “아아아아, 안됐구나!”라고 말하는 것처럼 머리를 흔드세요. 몸과 어깨는 움직이지 않아야 합니다. 어깨를 올리거나 내릴 수 없으며 어깨를 귀쪽으로 당길 수 없습니다. 머리만 작동합니다. 각 스윙과 동시에 흡입이 수행됩니다. 한 사이클에는 8개의 동작이 있으며, 3~4초 동안 휴식을 취한 후 새로운 사이클을 시작합니다. 12주기를 수행합니다.

금기사항

제한: 식물성 혈관성 긴장 이상, 경흉추 골연골증, 눈 증가, 두개내 및 혈압 증가, 머리 타박상. 이 모든 경우에는 머리를 약간 기울여 앉거나 누울 수 있습니다. 흡입의 질에 가장 주의를 기울이십시오.

"작은 진자"

어깨 너비보다 약간 좁은 발로 시작 자세를 취하십시오. 그들은 고개를 숙이고 바닥을 바라보며 시끄럽고 활동적인 숨을 쉬었습니다(그림 6a). 우리는 고개를 들고 천장을 바라보며 시끄럽게 짧은 숨을 쉬었다(그림 6b). 머리를 앞으로 끄덕이고 뒤로, 흡입하고 흡입하십시오. 생각해보세요: “타는 냄새는 어디서 오는 걸까요? 밑에서부터? 위에?" 내려다보기 - 바닥에서 흡입하고, 올려다보기 - 천장에서 흡입하십시오. 각 사이클에는 8회의 머리 위아래 움직임이 포함됩니다. 숨을 참지 말고, 숨을 들이마신 후 자동으로 일어나도록 하되, 강제로 공기를 내뿜지 마십시오. 숨을 내쉴 때 입을 벌려 자유롭게 숨을 내쉬십시오.

입으로 숨을 내쉴 수 ​​없다면 최후의 수단으로 코로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다(권장하지는 않음). 총 12사이클을 완료하세요.

금기사항: 뇌진탕, 간질, 고혈압 위기.

제한: 식물성 혈관성 긴장 이상, 경흉추 골연골증, 눈 증가, 두개내 및 혈압 증가, 머리 타박상. 이 모든 경우에는 머리를 약간 기울이고 올리십시오. 턱을 위로 기울이거나 목을 급격하게 구부리지 마십시오. 앉아있는 동안 운동을 할 수 있습니다. 흡입의 질에 가장 주의를 기울이십시오.

"고양이"

시작 위치는 서서 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손은 허리 높이에 있습니다 (그림 7). 특별 참고 사항: 바닥에서 발을 떼지 마세요!

참새에게 몰래 다가온 고양이를 기억하세요. 그녀의 움직임을 반복하십시오 - 조금 쪼그리고 앉고 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (그림 8). 회전하는 방향에 따라 몸의 무게를 오른쪽 다리나 왼쪽 다리로 옮깁니다. 초기 연습에서 이미 이 작업을 시도했습니다.

처음에는 쉽고 장난스럽게 쪼그리고 앉아서 몸 전체를 오른쪽으로 약간 돌립니다. 날카로운 짧은 숨을 쉬십시오. 그런 다음 가볍게 쪼그리고 앉고 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 짧게 숨을 쉬십시오.

다음과 같이 계속하십시오. 좌회전, 우회전, 오른쪽 흡입 - 왼쪽 흡입. 발걸음의 속도에 맞춰 오른쪽, 왼쪽에서 시끄럽게 공기 냄새를 맡아보세요. 호기는 흡입 사이에 자동으로, 비자발적으로 발생해야 합니다.

주목!무릎을 약간 구부리고 곧게 펴십시오(스쿼트는 가볍고 탄력이 있으며 깊게 쪼그리고 앉지 마십시오). 손으로 쪼그리고 앉는 동안 허리 높이에서 오른쪽과 왼쪽으로 잡는 동작을 수행하십시오. 몸을 구부리지 말고 몸 전체를 돌리지 마십시오. 등은 완전히 똑 바르고 허리 만 돌립니다.

총 12주기를 완료해야 합니다.

"어깨를 안아주세요"

똑바로 일어서세요. 팔을 어깨 높이까지 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 손바닥을 몸쪽으로 돌려 가슴 앞쪽, 목 바로 아래에 놓습니다(그림 9a). 이제 왼쪽 손이 오른쪽 어깨를 껴안고 오른쪽 손이 왼쪽 겨드랑이를 껴안도록 서로를 향해 손을 "던지십시오"(그림 9b). 팔이 십자형이 아닌 서로 평행하게 이동한다는 점에 유의하세요(즉, 어깨-겨드랑이가 아니라 어깨-어깨가 아님). 어떤 상황에서도 손의 위치를 ​​변경하지 마십시오(어느 손이 오른쪽 또는 왼쪽 위에 있는지는 중요하지 않습니다). 넓게 펴거나 긴장시키지 마십시오. 팔꿈치도 펴서는 안됩니다. 걷는 속도로 운동을 수행하십시오. 던질 때마다 동시에 손이 서로 가장 가까워졌을 때 짧고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 생각해보세요: "어깨는 공기를 돕습니다." 이 운동을 익히면 팔이 반대 방향으로 움직이는 순간 머리를 약간 뒤로 기울일 수 있습니다(“천장에서” 숨을 쉬십시오). 각각 8가지 동작으로 구성된 12주기를 수행합니다. 운동은 앉은 자세나 누운 자세에서 할 수 있습니다.

금기사항: 심장 마비 후 첫 주에 심혈관계의 유기적 병변. 심장 마비를 앓은 사람들은 두 번째 주부터 운동을 포함하는 것이 허용됩니다 (다른 복합 운동과 마찬가지로). 심각한 상태에서는 연속 8회 호흡 동작이 아니라 4회 또는 심지어 2회 호흡 동작을 한 다음 3~5초 동안 휴식을 취하고 다시 2~4회 호흡 동작을 수행해야 합니다.

임산부는 조심해야합니다. 임신 6 개월부터 운동은 머리를 들지 않고 수행되며 손으로 만 작업하며 앞을 바라 봅니다.

제한: 관상동맥심장병, 선천성 심장기형.

"큰 진자"

이 운동은 이미 익힌 두 가지 운동인 "펌프"와 "어깨 포옹"으로 구성됩니다. 시작 위치 - 서서 다리를 어깨 너비보다 약간 좁게 벌립니다. 운동은 행진곡의 리듬에 맞춰 진행된다. 우리는 "펌프" 운동에서와 같이 몸을 구부리기 시작합니다. 팔은 바닥을 향해 뻗고 힘차게 시끄러운 숨을 쉬고 허리를 구부리고 뒤로 구부리고("안아주세요") 어깨를 껴안습니다. 시끄러운 숨을 쉬게 됩니다. 움직임은 진자처럼 연속적입니다: "펌프" - "어깨를 껴안으세요", "펌프" - "어깨를 껴안으세요". 앞으로 구부리고, 손을 땅을 향해 뻗습니다. 숨을 들이쉬고, 뒤로 구부리고, 손으로 어깨를 껴안고, 숨을 들이쉬세요. 앞으로 숙이고-뒤로 기대고, 바닥에서 흡입-천장에서 흡입하십시오. 앞으로 - 뒤로, 흡입 - 흡입, 틱톡, 틱톡, 진자처럼 (그림 10). 숨을 내쉬는 것은 자동으로 발생합니다. 기다리지 말고 밀어 내지 말고 전혀 생각하지 마십시오.

허약한 환자는 앉아서 운동을 할 수 있습니다.

제한: 척추의 모든 질병. 골연골증, 디스크 미끄러짐 또는 척추 부상이 있는 경우 갑자기 움직이지 마십시오. 앞으로 약간만 기울이고 뒤로 전혀 구부리지 마십시오. 흡입의 질에 모든 주의를 기울이십시오!

"롤스"

시작 위치 - 서기, 한쪽 다리는 앞에, 다른 쪽 다리는 뒤에 있습니다(운동에는 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 두 가지 옵션이 있습니다).

1. 왼발이 오른발 앞에 있습니다.몸 전체의 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다. 오른발은 출발 전 주자들처럼 가볍게 바닥에 닿는다. 무릎을 살짝 구부려 발가락에 다시 올려놓고 살짝 기대어 균형을 유지하세요. 왼쪽 다리는 직선입니다(그림 11).

왼쪽 다리에서 가벼운 댄스 스쿼트를 시작하세요. 무릎을 살짝 구부리고 코를 통해 짧은 숨을 들이쉬고 즉시 다리를 펴고 체중을 오른쪽 다리로 다시 옮깁니다. 또한 몸을 구부리고 우아하게 쪼그려 앉으며 짧고 시끄러운 숨을 쉬게 됩니다. 이때 왼쪽 다리의 무릎이 약간 구부러져 있지만 기대지는 않습니다. 당신의 임무는 발에서 발로 끊임없이 "구르며", 무게 중심을 이동하고, 쪼그리고 앉고 흡입과 함께 이 움직임을 동반하는 것입니다: 앞으로-뒤로, 쪼그리고 앉기-스쿼트, 흡입-흡입.

각 다리에 차례로 기대고 각 다리에 차례로 쪼그리고 앉는 것을 잊지 마십시오. 각 스쿼트에는 흡입이 동반됩니다.

2. 오른발이 왼발 앞에 있습니다.우리는 포인트 1에 설명된 대로 다리를 바꾸어 운동을 수행합니다(그림 12).

각각 8번의 호흡으로 구성된 12주기를 수행합니다.

단계

1. 앞으로 단계. 시작 자세를 취하십시오 - 서서 다리를 어깨 너비보다 약간 좁게 벌리십시오. 이제 왼쪽 다리를 들고 무릎을 구부려 몸에 수직으로 놓습니다(다리는 복부 수준까지 올라갑니다). 발레에서와 같이 다리는 무릎에서 곧게 펴지고 발가락은 아래로 당겨집니다.

오른쪽 다리는 똑바르다. 모든 무거움이 그녀에게 집중됩니다. 오른쪽 다리로 가볍게 스쿼트를 시작하는 동시에 코를 통해 짧고 시끄러운 숨을 들이쉬세요. 왼쪽 다리는 배쪽으로 더 높이 돌진합니다. 잠시 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 왼쪽 다리를 쪼그리고 앉아 시끄러운 숨을 쉬십시오.

다시 양쪽 다리를 곧게 펴고 시작 자세를 취합니다(왼쪽 무릎 위-뒤, 오른쪽 무릎 위-뒤). 등은 똑바르다. 구부정하게 굴지 마세요! 호기를 조절하려고 하지 마십시오. 호흡은 자동으로 이루어져야 하며, 가급적이면 입을 통해 이루어져야 합니다.

손을 서로를 향해 움직여 운동을 보완할 수 있습니다. 쪼그려 앉고, 무릎을 올리고, 손은 허리 높이에 닿습니다. 시작 위치로 돌아 왔습니다.

마치 춤을 추듯 자유롭고 쉽게 움직입니다. 음악과 함께 운동하는 것이 좋습니다. 8주기를 수행합니다(각 주기에는 8번의 호흡과 움직임이 포함됩니다). 앉아서 누워있는 자세로 운동을 수행하는 것이 허용됩니다.

2. 뒷걸음. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 이제 구부러진 다리를 앞으로가 아니라 뒤로 움직여야 합니다. 오른쪽 다리를 쪼그리고 앉고 왼쪽 다리를 뒤로 움직이며 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치로 엉덩이를 때리십시오. 동시에 코를 통해 시끄럽고 날카롭게 숨을 들이쉬십시오.

잠시 시작 위치로 돌아가서 다리를 바꿔보세요. 이제 오른발로 엉덩이를 때리고 왼발로 쪼그리고 앉으십시오. 흡입은 쪼그리고 앉는 것과 동시에 발생합니다. 시작 위치로 숨을 내쉬십시오. 운동은 리드미컬하게 수행됩니다.

운동을 4회 수행합니다(각 사이클에는 8번의 호흡과 동작이 포함됩니다).

제한

1. 심각한 심혈관 질환이 있는 경우 다리를 높이 올리지 마십시오. 가벼운 상징적 움직임으로 제한하십시오. 흡입에만 집중하세요.

2. 혈전정맥염 및 다리 부상의 경우 운동은 반듯이 누워서 실시해야 하며 "전진 스텝"만 수행합니다. 무릎을 배 쪽으로 당기지 말고 살짝만 들어 올리세요. 시끄러운 흡입과 함께 움직임을 동반하십시오. 숨을 들이쉬고 움직인 후에는 반드시 5~10초간 휴식을 취하세요. 또한, 혈전정맥염의 경우에는 수업 시작 전 담당의와의 사전 상담이 필요합니다.

3. 임신 중(6개월부터)과 요로결석증이 있는 경우에는 무릎을 높이 올리지 마십시오. 어려움이 발생하면 흡입할 때 많은 공기가 흡입된다는 의미입니다. 기억하십시오 : 흡입은 방대하지 않고 활동적이어야합니다. 적절한 운동 수행의 징후로는 코의 따끔거림과 건조함, 눈의 충혈, 약간의 현기증 등이 있습니다.

A. N. Strelnikova 기술의 특징

말더듬 치료

Strelnikova의 역설적 호흡 운동은 말더듬 치료에 성공적으로 사용되었습니다. 이미 언급했듯이 이 체조에서는 주요 초점이 흡입입니다. 흡입은 매우 짧고 즉각적이며 감정적이고 활동적입니다. A. N. Strelnikova에 따르면 가장 중요한 것은 숨을 참을 수 있고 숨길 수 있다는 것입니다. 호기에 대해 생각할 필요가 전혀 없으며 자연스럽게 발생합니다. Strelnikova에 따르면 이러한 호흡의 특별한 특성은 말더듬에 도움이 됩니다.

펌프 및 어깨 포옹 운동이 특히 도움이 됩니다. 하루에 2번 해야 합니다. 첫 번째 운동을 수행할 때 폐는 자동으로 공기로 채워지며, 이는 말더듬이를 하는 사람들에게 매우 중요하며, 말더듬이의 아래쪽 부분은 호흡에 전혀 관여하지 않습니다. 두 번째 운동은 성대를 닫고 행동의 자동성을 회복하며 말이 더 자유롭게 흐르기 시작합니다.

말더듬이를 위해 A. N. Strelnikova는 흡입하는 동안 다양한 소리를 발음하면서 움직임을 결합하도록 조언합니다.

"펌프" 운동을 수행하는 동안 숨을 내쉴 때마다 구부릴 때마다 모음 소리 또는 일련의 소리가 발음됩니다. 그런 다음 "3", "tre", "tra", "tru"와 같은 소리 조합을 발음하는 것이 좋습니다. "크리", "크레", "크람", "크루"; "at", "pre", "pra", "pru" 등

다음 교육에서는 "rir", "rur", "rer", "rar"와 같은 다른 조합이 (임의로) 추가됩니다. “릴”, “룰”, “렐”, “랄”; "마임", "엄마", "밈", "엄마"; "닌", "눈", "넨", "난"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "zhuzh", "zhuzh", "zhuzh"; "shish", "shush", "shesh", "shash"; "치치", "츄치", "체치", "챠치"; "shchsch", "shchsch", "shch", "shch".

그 다음에는 "잠복"호흡을 위한 특별 훈련이 이어집니다. 몸을 구부리면서 짧게 숨을 쉬고, 가능한 한 숨을 참습니다. 이제 몸을 곧게 펴지 말고 8까지 큰 소리로 세어야 합니다. 점차적으로 한 번의 숨을 내쉴 때 발음되는 "8"의 수가 증가합니다.

한 번의 숨을 참으면서 가능한 한 많은 "8"을 모아야합니다. 세 번째 또는 네 번째 훈련부터는 말더듬이가 말하는 "에잇"이 구부리기뿐만 아니라 "하프 스쿼트" 운동과도 결합됩니다. A. N. Strelnikova에 따르면 가장 중요한 것은 "주먹에 잡힌"숨을 느끼고 자제력을 발휘하여 숨을 단단히 참으면서 최대 "8"수를 큰 소리로 반복하는 것입니다. 물론, 이 운동은 위에 나열된 전체 운동 세트가 각 운동에 앞서 수행됩니다.

또한 음성 훈련을 위해 특별한 연습이 수행됩니다.

연습 1

편안한 자세로 서서 목과 어깨 근육의 자유도를 확인해보세요. 이제 하복부 근육을 안쪽과 위쪽으로 살짝 당기고 코를 통해 조용히 숨을 쉬면서 갈비뼈 아래쪽 부분을 약간 확장하십시오. 올바르게 흡입하면 횡격막이 갑자기 움직이지 않습니다.

연습 2

천천히 숨을 내쉬면서 하복부 근육을 안쪽과 위쪽으로 가볍게 누르는 느낌을 줍니다. 입술은 내쉬는 공기의 따뜻함을 느낍니다. 이 운동은 올바른 호흡 지원을 형성합니다. 하루에 여러 번 수행해야 합니다.

연습 3

연습 2가 익숙해지고 구현이 자동으로 완료되면 사운드를 켜십시오. 그런 다음 이 연습을 하면서 해당 문구를 말해보세요. 훈련의 다음 단계는 걷기, 춤추기, 달리기 등의 동작과 동시에 운동을 수행하는 것입니다.

연습 4

들숨과 날숨을 조절하는 특별한 운동입니다.

숨을 쉴 때 복부의 움직임을 제어하려면 손바닥을 복부 중앙에 놓으십시오. 한 손에는 향수를 묻힌 손수건이나 향이 강한 꽃을 얼굴에 대고 조용히 코로 향을 들이마셔보세요.

그동안 거울 속 자신의 모습을 살펴보세요. 어깨는 올라가지 않아야 하며, 가슴 윗부분은 최대한 눈에 띄지 않게 움직여야 합니다. 그런 다음 "sh-sh-sh" 또는 "s-s-s" 소리와 함께 치아를 통해 천천히 공기를 내쉬십시오. 이러한 흡입과 호기를 5-6회 수행하면 충분합니다.

연습 5

손가락을 코 양쪽에 모아 놓습니다. 약간의 공기를 들이마신 다음 긴 자음 "mm-mm" 또는 "n-n-n"을 발음하여 비강 위쪽으로 향하게 합니다. 손가락 아래에서 진동이 느껴져야 합니다.

그래도 효과가 없으면 코를 통해 "don-n-n" 또는 "bom-mm"이라는 단어를 반복해 보세요. 소리가 윗입술 부분과 코 날개 부분에서도 진동하는지 확인하십시오.

연습 6

훈련의 다음 단계인 숨을 내쉬면서 "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" 또는 "ma-ma-ma"와 같은 전체 문자 조합을 그리기 시작합니다. 가수들이 노래를 부를 때 하는 일이 바로 이것이다. "ni-na-no", "bi-ba-bo"를 흥얼거릴 수도 있습니다. 앞으로는 "m" 또는 "n" 소리를 사용하여 전체 멜로디를 코로 "흥얼"할 수 있습니다.

연습 7

머리를 가슴쪽으로 낮추고 턱을 누르면서 숨을 내쉬면서 "o-o-o"또는 "oo-oo-oo"소리를 깊은 목소리로 발음합니다. 숨을 쉴 수 있는 한 계속 소리를 냅니다.

가슴 윗부분에 손을 대고 손바닥으로 가슴을 가볍게 두드려 보세요. 이렇게 하면 성대의 진동과 진동의 힘이 증가합니다.

연습 8

횡경막이 적극적으로 참여하는 깊은 하부 늑골 유형의 호흡을 사용하는 방법을 배우십시오. 성대가 지나치게 무리하지 않도록 성대 아래의 압력을 조절해야 합니다.

가장 중요한 것은, 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 호흡 운동을 익히면 말을 더듬을 가능성에 대한 공황 두려움이 사라질 것입니다. 폐가 열리고 성대가 당신의 말을 듣기 시작하며 경련이 사라질 것입니다.

당신의 말이 아름답고 매끄러워질 것입니다.

기관지 천식 치료

Strelnikova의 체조는 기관지 천식 치료에 매우 효과적입니다. Strelnikova의 학생 M.I. Shchetinin이 제시한 천식 발작 완화에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.

우선 기침하는 방법을 알아야 합니다. 기침이 일어나기 전에 빨리 머리를 숙이고 바닥을 살펴보세요(목은 완전히 이완되어 있습니다. 어떤 상황에서도 긴장하지 마십시오!). 배꼽이 손바닥 사이에 위치하도록 손바닥을 뱃속에 대십시오. 기침 공격과 동시에 손바닥을 배에 대고 바닥에 기침하십시오. 주변 사람들에게 안전하며(타액이나 가래가 튀지 않고, 발에 기침이 납니다), 가래가 좀 더 쉽게 나오고 성대가 다치지 않습니다. 이 경우 복부 압박의 장력이 횡격막으로 전달되어 횡경막을 들어 올려 점액을 "밀어냅니다".

기관지 천식의 질식을 완화하기 위한 "펌프" 운동은 다음과 같이 수행해야 합니다. 발작이 다가오고 있음을 느끼면 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 코를 통해 시끄럽게 짧은 호흡을 2~4회 수행합니다. 몸을 살짝 구부립니다(머리를 아래로, 팔꿈치를 구부림). 코를 통해 시끄럽게 짧은 숨을 들이쉬세요. 약간 펴되 완전히 펴지 마십시오 (손바닥은 여전히 ​​​​무릎 위에 있고 팔꿈치는 덜 구부러져 있습니다) - 입으로 숨을 내쉬십시오.

즉시 다시 머리를 숙인 채 앞으로 약간 구부리십시오. 날카 롭고 시끄러운 숨을 쉬십시오. 다시 약간 곧게 펴십시오. 입을 통해 완전히 수동적으로 숨을 내쉬십시오 (공기를 참거나 밀어 내지 않고 눈에 띄지 않고 조용히, 생각조차하지 마십시오). 2번의 호흡 동작 후에 몇 초간 휴식을 취하세요. 그리고 다시 한 번 연속으로 2~4회 호흡 동작을 취합니다. 그리고 다시 쉬십시오.

얼마나 많은 움직임이 이루어졌는지를 셀 필요가 없습니다. 정신적으로 2~4번의 호흡만 세고 휴식을 취하세요. 따라서 더 쉬워질 때까지 10-15분 동안 "냄새를 맡으십시오".

앞으로 구부릴 때 숨을 들이쉬는 것조차 도움이 되지 않을 정도로 힘들다면, 앉고, 앞으로 몸을 숙이고, 머리를 자유롭게 숙이고, 팔꿈치를 무릎 위에 올리고, 뒤로 둥글게 해보세요. 움직이지 않고 시끄럽고 짧게 코를 2번 "냄새 맡으십시오". 그리고 두 번 숨을 쉴 때마다 (움직이지 않고) 몇 초 동안 휴식을 취하십시오. 흡입을 허리, 폐의 최대 깊이까지 보냅니다.

숨을 들이쉴 때 어깨가 올라가거나 경련을 일으키지 않도록 주의하세요. 이것은 운동을 수행하는 데 매우 중요한 조건입니다. 흡입할 때 어깨가 올라가지 않기 때문에 공기는 폐의 가장 먼 모서리에 도달합니다. 호흡이 깊어지고 폐가 더 많은 공기로 채워지며 천식 환자의 질식이 멈춥니다.

"펌프" 운동을 수행하기 전에 넓은 가죽 벨트, 긴 스카프 또는 수건으로 벨트를 허리에 묶는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 벨트가 허리를 조이거나 늘어져서는 안 된다는 것입니다. 그리고 머리를 숙이고 앉아 시끄럽게 코를 "냄새 맡고" 허리를 벨트에 "안착"시키면 느껴집니다. 이것은 폐의 최대 깊이까지 전달되는 "뒤에서" 호흡을 연습하는 데 도움이 될 것입니다. "펌프"운동은 질식 공격뿐만 아니라 심장 마비, 간 통증 공격도 막을 수 있습니다.

이 운동을 해도 상태가 호전되지 않으면 즉시 흡입기를 사용하거나 약을 복용하십시오.

주목!호흡 방법을 사용하여 발작에 대처할 수 없으면 약물을 사용해야합니다! 모든 환자는 자신의 질병의 심각성을 알고 있습니다. 오랫동안 약만 사용했다면 호흡으로 발작을 제거하는 것으로 전환하기 어려울 것이며 대처하지 못할 것이라는 두려움이 끊임없이 당신을 막을 것입니다. 그러나 가장 심각한 천식의 경우에도 먼저 호흡 운동으로 약물을 보충해 보십시오.

매일 지속적으로 호흡을 연습하면 발작이 덜 심해지고 빈도가 줄어든다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 화학물질에 대한 의존을 멈추기까지는 많은 노력이 필요합니다.

Strelnikova 방법을 사용한 체조 수행에 대한 금기 사항

의심할 여지 없는 모든 장점에도 불구하고 Strelnikova의 체조에는 단점이 없으며 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

우선 종양학 질환, 심각한 순환 장애, 뇌 손상입니다.

또한이 체조를 오랫동안 연습 할 때는 조심해야합니다. 1999 년 생화학 자 Z. F. Frolov는 수년간 역설 체조를 연습 한 후 죽상 경화성 조직 손상이 증가한다고 언급했습니다. “폐포와 모세 혈관, 심장, 신장 , 뇌,하지가 고통받습니다. “사실 흡입 빈도가 맥박 빈도와 같을 때 (그리고 이것이 Strelnikova 체조의 특징 중 하나입니다) 대부분의 적혈구가 정력적으로 과도하게 흥분됩니다. 과도한 에너지의 방출은 혈관의 내부 내막을 손상시킵니다.

해결책은 무엇입니까? Strelnikova에 따른 체조가 오랫동안 수행되어 습관이 되었다면 Frolov에 따른 내인성 호흡으로 보충하는 것이 좋습니다(아래 참조). 매우 긴 호기를 배경으로 폐에 공기가 약간 보충됩니다. 적혈구의 대규모 및 적당한 전자 재충전을 통해 혈액은 혈관의 내부 표면과 모든 섹션의 모세 혈관 네트워크를 복원하는 것으로 나타났습니다.

다른 러시아 호흡법에 대한 간략한 개요

심호흡의 자발적인 제거 - K. P. Buteyko의 방법

K. P. Buteyko의 이론에 따르면 모든 질병은 이산화탄소 농도가 일정 수준 이하로 떨어지면 시작됩니다. 이는 부적절한 (깊은) 호흡으로 인해 대부분의 사람들에게 발생하는 폐의 과도한 환기로 인해 발생합니다. 상당한 양의 흡입 리듬이 너무 자주 발생합니다. 이를 방지하려면 세포의 생리적 과정이 정상적으로 진행되는 폐에 충분한 양의 이산화탄소를 유지하는 것이 필요합니다. 이러한 목적(이산화탄소 농도를 정상 수준인 6.5%로 끌어올리기)을 위해 Buteyko는 자주 깊게 호흡하는 습관을 없애고 호흡을 조절하는 훈련을 권장합니다.

강하고 과도하게 숨을 쉬는 사람은 자신이 산소로 포화되어 있다고 생각하지만 실제로는 혈관을 2~3배로 좁히고 뇌, 심장, 신장으로 가는 혈류를 약 4~6배 감소시킵니다. 이러한 해로운 영향은 혈관이 이미 눈에 띄게 좁아진 협심증 및 고혈압 환자에게서 더욱 두드러집니다. 혈액이 한계까지 포화되어 있지만 조직은 산소 부족으로 죽습니다.

증가된 호흡은 신경계를 자극하고, 이 흥분은 호흡 중추로 전달되어 호흡을 더욱 자극하여 첫 번째 악순환이 닫힙니다.

그러면 신경 및 기타 연결을 통한 혈관 수축으로 인해 발생하는 조직의 산소 결핍은 호흡 중추를 자극하여 더욱 강렬한 호흡과 더욱 큰 혈관 수축을 유발합니다. 또 다른 악순환이 닫히고 있습니다. 거의 모든 환자들이 숨을 쉬고 싶어 탐욕스럽고 깊게 숨을 쉬고... 점점 더 질식하게 됩니다.

협심증 환자에게 숨을 크게 쉬도록 요청하여 말한 내용의 타당성을 확인할 수 있습니다. 즉시 또는 2-5분 후에 전형적인 협심증 발작이 발생할 가능성이 매우 높으며 이는 약물 없이 중지할 수 있습니다. 전환만 하면 됩니다. 드물고 얕은 호흡. 협심증의 예상치 못한 경미한 발작은 일반적으로 작고 드문 호흡으로 제거될 수 있습니다.

혈압의 "만성" 감소를 위해서는 고혈압으로 인한 신체 장애가 훨씬 더 깊기 때문에 희귀 호흡에 대한 더 길고 점진적인 훈련이 필요합니다.

Buteyko는 다음과 같이 결론지었습니다. 이러한 질병의 근본 원인이 호흡 부전, 특히 호흡 부전인 경우 호흡 교정으로 질병을 치료해야 합니다. 실제로 나중에 Buteyko는 호흡 교정이 위의 질병을 완화할 뿐만 아니라 심근경색, 뇌출혈, 신장 및 혈관 손상과 같은 합병증을 예방한다는 사실을 확인했습니다. 어쨌든 부테이코는 생리학적으로 부당한 과도한 호흡과 직간접적으로 관련된 많은 질병이 있다는 사실에 의심의 여지가 없었습니다. Buteyko는 그러한 질병을 심호흡 질환이라고 부르기 시작했습니다.

부테이코 방법을 사용한 실제 결과는 무엇입니까? 이 방법은 다음을 수행할 수 있습니다.

· 단 몇 분 만에 기관지 천식 중 질식을 완화합니다.

·· 고통스러운 기침을 멈추십시오;

·· 비염 동안 비강 호흡을 자유롭게 합니다.

·· 알레르기 반응을 중지합니다.

·· 약물의 도움 없이 질병의 새로운 발현을 예방합니다.

·· 적절한 신진대사를 회복합니다.

·· 면역력 증가;

··만성질환의 안정적인 완화를 달성합니다.

··치료기간을 여러번 단축합니다.

얕은 호흡으로 치료할 수 있는 증상, 질병 및 그 결과에 대한 인상적인 목록이 있습니다.

1. 두통, 경련.

2. 현기증, 실신.

3. 수면 장애.

4. 귀에 소음이 난다.

5. 피로.

6. 과민성.

7. 화끈한 성격.

8. 집중력이 떨어진다.

9. 청각 장애.

10. 감각 이상(보통 사지의 감각 상실).

11. 자다가 깜짝 놀란다.

12. 떨림과 틱.

13. 눈에 번쩍이는 눈 앞의 격자.

14. 안압이 증가합니다.

15. 눈을 위아래로 움직일 때 통증이 있습니다.

16. 뇌간 및 식물성 근긴장 장애 유형의 위기(발한, 오한, 원인 없는 오한).

17. 열신경증과 같은 체온의 불안정성.

18. 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 저하증의 징후.

19. 비만.

20. 피로.

21. 병적 폐경의 현상.

22. 임신의 독성.

23. 섬유근종.

24. 유행병.

25. 불임.

26. 유산.

27. 자궁경부의 침식과 폴립.

28. 고통스러운 생리와 주기 장애.

29. 후두 및 기관지 경련(천식 발작).

30. 숨이 가빠진다.

31. 입으로 숨쉬기.

32. 호흡성 부정맥.

33. 주기적으로 공기가 부족한 느낌.

34. 흡입이 부족한 느낌.

35. 가슴의 움직임이 제한된 느낌.

36. 답답함에 대한 두려움.

37. 혈관 운동성 비염.

38. 후각 상실.

39. 후두염, 부비동염, 전두부동염.

40. 감기 경향(기관지염, 독감).

41. 기침(마른 기침 또는 가래가 있는 기침).

42. 입이 마르거나 비인두가 건조해진다.

43. 무선 손상.

44. 폐 폐기종.

45. 만성 폐렴.

46. ​​​​기관지 확장증 및 자발성 기흉.

47. 다양한 형태의 가슴통증.

48. 자세가 좋지 않다.

49. 빈맥.

50. 수축기외.

51. 발작성 빈맥.

52. 심장, 사지, 뇌, 신장의 혈관 경련.

53. 소변의 단백질.

54. 야뇨증.

55. 소변의 옥살산염, 요산염.

56. 야간빈뇨.

57. 팔다리와 기타 부위의 오한.

58. 심장 부위의 통증.

59. 협심증.

60. 고혈압.

61. 정맥류.

62. 피부의 마블링.

63. 혈관 취약성(잇몸 출혈, 코피)

64. 여러 부위에서 맥박이 느껴진다(박동성 이명).

65. 심근경색.

66. 뇌졸중.

67. 혈액 응고 증가.

68. 혈전증(혈전정맥염)

69. 고콜레스테롤혈증.

70. 호산구 증가증.

71. 빈혈.

72. 식욕이 감소하고 증가합니다.

73. 침흘림.

74. 취향의 상실 또는 왜곡.

75. 상복부 부위의 통증.

76. 대장염(변비, 설사).

77. 오른쪽 hypochondrium의 통증.

78. 속쓰림.

79. 트림.

80. 메스꺼움, 구토.

81. 자만심.

82. 위와 십이지장의 위염과 소화성 궤양.

83. 급격한 육체적 피로.

84. 근육통.

85. 근육 경련.

86. 관형 뼈의 통증.

87. 건성 피부.

88. 농포성 발진.

89. 가려운 피부.

90. 습진.

91. 건선.

92. 창백함.

93. 말단청색증

94. Quincke의 부종.

95. 얼굴의 끈적거림.

96. 지방종증.

97. 침투(주입 후).

98. 골조직과 염분 침전물.

99. 콜레스테롤이 피부에 쌓인다.

보시다시피 목록은 매우 인상적입니다. 원하는 결과를 얻기 위해 Buteyko 방법을 직접 익히는 방법을 배울 시간입니다.

방법의 실질적인 숙달

Buteyko 방법에는 불변의 규칙이 하나 있습니다. 다른 말로는 다섯 손가락의 법칙이라고도 합니다. 다섯 손가락 규칙은 다음과 같습니다.

(1) 감소

(2) 깊이

(3) 호흡

(4) 횡경막의 이완

(5) 약간의 공기 부족을 느낄 때까지.

이 규칙은 매우 간단합니다. 흡입하려는 욕구는 전체 세션 동안 지속되어야 합니다. 즉, 일반적인 공기량은 항상 "흡수되지 않고" 신체는 이에 대한 새로운 프로그램에 익숙해집니다.

숨을 참는 것은 적절한 호흡을 발달시키는 데 도움이 되지만, 체조의 주요 요소는 흡입 깊이를 줄이는 것입니다.

심호흡을 방지하기 위해 운동 중에는 벨트를 꽉 조여 가슴을 조이는 것이 좋습니다. 올바른 호흡은 들리거나 보이지 않아야 합니다.

1. 배나 가슴이 움직이지 않도록 몇 분간 숨을 쉬세요.

2. 숨을 참으세요.

3. 2-3분 동안 얕은 호흡을 하십시오(매번 더 많은 공기를 들이마실 수 있도록). 15, 20, 25, 30초마다 숨을 들이마십니다. 숨을 들이쉴 때 숨을 참지 말고 즉시 숨을 내쉬고 숨을 내쉴 때 참으세요. 코를 통해서만 흡입하십시오. 참기가 매우 어려운 경우, 깊고 경련적인 호흡이 터지고 일시정지를 줄이되 계속해서 규칙적인 간격으로 얕게 흡입하십시오. 끊임없이 시계 바늘을 보지 마십시오. 스스로 카운트다운을 시도하고 필요한 시간이 지났을 때 숨을 쉴 수 있는지 추측해 보세요. 주기적으로 시계를 보면서 자신을 제어할 수 있습니다.

호흡이 드물다

레벨 1: 1~5초 – 흡입, 5초 – 숨 내쉬기, 5초 – 일시 중지; 결과적으로 분당 4번의 호흡이 이루어집니다.

1분 동안 수행한 후 호흡을 멈추지 않고 다음 단계로 이동합니다.

2 단계: 2~5초 – 들이쉬기, 5초 – 숨을 들이쉬면서 숨을 참기, 5초 – 숨을 내쉬기, 5초 – 멈춤; 결과적으로 분당 3번의 호흡이 이루어집니다.

2분간 수행합니다.

레벨 3: 3 – 7.5초 – 흡입, 7.5초 – 유지, 7.5초 – 숨 내쉬기, 5초 – 일시 중지; 분당 2번의 호흡입니다.

3분 동안 수행합니다.

레벨 4: 4~10초 – 흡입, 10초 – 유지, 10초 – 숨 내쉬기, 10초 – 일시 중지; 결과적으로 분당 1.5번의 호흡이 이루어집니다.

숨을 두 번 참는다

먼저 호기시 최대 일시 중지가 1 회 수행 된 다음 흡입시 최대 일시 중지가 수행됩니다.

그런 다음: 앉은 자세에서 최대 일시 정지 – 3~10회; 제자리 걷기 시 최대 일시 중지 – 3~10회; 제자리에서 달리는 동안 최대 일시 정지 – 3-10회; 스쿼트의 최대 정지 횟수는 3~10회입니다.

얕은 호흡

최대한의 휴식을 위해 편안한 자세로 앉아 가슴 호흡 운동을 실시합니다. 점차적으로 들숨과 날숨의 양을 줄여 눈에 보이지 않는 호흡이나 비인두 수준의 호흡으로 만듭니다. 이러한 호흡 중에 처음에는 약간의 공기 부족이 나타나고 중간 또는 심각한 공기 부족이 나타나 운동이 올바르게 수행되고 있음을 확인합니다. 3~10분간 얕은 호흡을 해야 합니다.

모든 운동은 소음 없이 코로 호흡하면서 수행되어야 합니다. 컴플렉스를 수행하기 전과 후에 제어 측정이 수행됩니다. MP - 최대 일시 중지, 펄스.

성인의 일반 MP는 만족함 - 30초, 좋음 - 60초, 훌륭함 - 90초입니다.

맥박: 만족 – 분당 70회, 좋음 – 분당 60회, 훌륭함 – 분당 50회.

중, 고등학생 어린이의 경우 MP는 일반적으로 1/3이 적고 맥박은 분당 10회 더 많습니다. 미취학 아동과 초등학생의 경우 MP는 2/3 더 적고 맥박은 분당 20 비트 더 많습니다.

공복에 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

신체 활동 요소를 이용한 얕은 호흡

똑바로 서서 평소처럼 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬지 않고 일반적인 신체 훈련의 일반적인 복합체에서 평균 속도 또는 평균 이하로 여러 동작을 수행하십시오. 천천히하세요.

1. 10회 동작마다 숨을 들이쉬면서 뻗은 팔을 옆으로 들어 올리세요.

2. 몸을 굽혀 5~6회 숨을 들이마시세요.

3. 기울어진 자세로 8~10회 숨을 들이쉬면서 "밀" 동작을 수행합니다.

4. 같은 방법으로 팔과 머리를 사용하여 회전 운동을 수행하고 몸통을 옆으로 구부리는 등 가벼운 신체 운동을 할 수 있습니다. 원하는 것보다 적게 흡입해야 한다는 것을 잊지 마십시오.

훈련 첫 해에는 자정(0시간)부터 시작하여 4시간마다 하루 6회 운동해야 합니다. 각 세션은 처음에는 25분(5분씩 5세트) 지속되다가 점차적으로 1시간(10분씩 6세트)으로 늘어납니다. 흡입량을 성공적으로 줄이면 CP 값을 주당 1초씩 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, CP의 초기 값은 15초입니다(이 수치는 매우 일반적임). 45주 안에 45초를 추가하여 CP를 60초로 늘릴 수 있습니다. 그리고 Buteyko에 따르면 이것은 건강한 사람에게 내재된 표준입니다. 수업의 노동 강도는 높습니다. 45주, 7일, 매일 6시간 수업입니다. 총 - 첫 해에는 1890시간.

훈련 1년 차에 개발된 건강한 호흡 리듬(분당 8사이클)과 분당 호흡량(분당 공기 약 3리터)을 강화하기 위해 2년차에는 훈련 양을 2배로 줄입니다. 하루(한 시간 동안). 3학년부터는 매일 1시간씩 수업을 받는 것을 권장합니다.

CP는 오전 수업 전체 기간 동안 모니터링됩니다. 감소해서는 안 됩니다. 반대로 매우 느리기는 하지만 일주일에 약 1초씩 증가해야 합니다. 그럼에도 불구하고 CP 값이 감소하면 감소를 보상하기 위해 추가 훈련 과정이 수행됩니다.

금기사항

에도 불구하고? Buteyko에 따른 호흡 훈련에는 특별한 조건이나 장비가 필요하지 않기 때문에 허용 가능한 호흡 부족 선을 넘을 위험이 있으므로 이 방법을 독립적으로 익히기가 어렵습니다. 이산화탄소에 대한 민감도가 감소하고 의지적 동기가 높은 사람들이 있습니다. Buteyko 방법을 사용하여 훈련할 때 너무 흥분하여 혈액 내 허용되는 이산화탄소 농도를 초과하여 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

이 방법을 스스로 배우는 것이 아니라 특수 클리닉에서 배우는 것이 좋습니다 (Buteyko 클리닉은 전국 여러 도시에 있습니다).

또한 많은 실무자들은 다른 이유로 이 방법을 주의해서 사용할 것을 권장합니다. 초기 단계에서 이 호흡이 종양 과정의 진행을 역전시킬 수 있다는 증거가 있지만(우리는 양성 종양에 대해 이야기하고 있습니다) 의사는 종양 치료에 Buteyko 호흡을 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 어떠한 경우에도 급성 염증 과정에서 외과적 개입을 통해 호흡을 피하려고 해서는 안 됩니다. 복막염, 농양, 화농, 괴저 등은 "호흡"할 수 없습니다.

연구에 따르면 부테이코 방법은 모든 기관지 천식에 도움이 될 수는 없습니다.

특히 폐동맥압이 높은 환자에게는 적합하지 않습니다. 조직의 산소 결핍이 지속적으로 발생하는 경우에는 도움이 되지 않습니다.

V. F. Frolov의 방법 - 내인성 호흡

1963년 의사들이 블라디미르 페도로비치 프롤로프(Vladimir Fedorovich Frolov) 결핵을 진단했을 때, 그는 앞으로 호흡 훈련을 위한 특수 장치를 만들어 다른 아픈 사람들에게 회복의 희망을 줄 것이라는 사실을 전혀 몰랐습니다. 그런 다음 그는 빨리 나아지기를 원했기 때문에 치유를 위해 호흡기 시스템을 연구하기 시작했습니다.

무엇보다도 그는 Buteyko 호흡 시스템을 좋아했습니다. 이 시스템에서 그에게 적합하지 않은 것은 단 한 가지였습니다. Buteyko 방법에 따르면 환자는 하루에 5-6시간 운동해야 합니다. 즉, 이 모드에서 생활해야 합니다. 또한 많은 사람들이 부테이코 방법을 스스로 터득할 수 없어 경험이 풍부한 강사들의 끊임없는 지도가 필요했습니다. Frolov도 이것을 좋아하지 않았습니다. V. Frolov는 "이 요소는 나에게 적합하지 않았습니다."라고 말합니다. “특별한 조건이나 장비가 필요하지 않은 호흡법이 있다면 왜 집에서 스스로 사용할 수 없나요?”

Buteyko 방법과 병행하여 Frolov는 R.B. Strelkov 교수에 의해 "정상압력 저산소증"에 대해 알게 되었는데, 여기서 치유 효과는 산소 농도가 9-15%로 감소된 공기 혼합물을 흡입함으로써 달성됩니다. 방출된 이산화탄소는 농도가 허용 한계를 초과하지 않도록 특수 장치에 의해 흡수됩니다. Frolov는 저산소 호흡 방법도 신체에 유익한 영향을 미친다는 것을 배웠습니다.

Buteyko 방법의 장점과 단점에 대한 분석에는 매우 구체적인 목표가 있었습니다. 저렴하면서 동시에 효과적인 범용 장치를 만들겠다는 아이디어는 Frolov의 의식에 점점 더 깊이 뿌리를 내렸습니다. 그 결과 Frolov가 1989년에 만든 모델인 호흡 시뮬레이터가 탄생했습니다. 그는 액체 및 기체 이동 분야에서 습득한 공학적 지식과 창의적인 정신의 도움을 받았습니다. 그는 1970년대부터 신체의 예비력을 풀어 자신의 건강을 강화해야 할 필요성을 느끼면서 새로운 치유 수단과 방법에 대한 정보를 수집하기 시작했습니다.

폐포 산소 결핍(저산소증)(Strelnikova의 방법)과 고탄산증(Buteyko의 방법)의 치유 효과를 사용하려는 노력의 일환으로 Frolov는 시뮬레이터를 만들 때 흡입 및 호기에 대한 저항과 효과를 향상시키는 추가 용량을 고려했습니다. 반복적인 호흡.

1989년 말에 보건부 위원회에서 장치의 프로토타입을 검토했습니다. 그런 다음 모스크바 제2의학연구소에서 테스트한 후 산업용 샘플을 만들고 임상 시험을 시작했습니다. 그들은 1990-1995년에 일어났습니다. 러시아의 주요 의학 연구 기관의 진료소: "스포츠" 연구소, 소아과 연구소, 제2 모스크바 의학 연구소, 러시아 의학 아카데미 방사선학 연구 센터 등. 긍정적인 결과를 얻었으며 1995년 12월 , 러시아 연방 보건부는 의료 행위에 시뮬레이터의 사용을 허용했습니다.

1997년부터 Dynamika 회사(Novosibirsk)의 지원 덕분에 시뮬레이터가 대량 생산되었으며 약국 체인을 통해 전국에 배포되었습니다. TDI-01 장치와 그 사용 방법은 매우 간단하고 편리하며 매우 효과적입니다. 그렇기 때문에 2002년 1월 17일 러시아 정부 법령에 따라 Frolov 호흡 시뮬레이터가 가장 중요하고 필수적인 의료 제품 목록에 포함되었습니다.

Frolov에 따르면 새로운 호흡법의 성공은 다양한 연령층의 사람들의 대규모 개선으로 표현되었습니다. 이는 시뮬레이터의 도움으로 얇은 폐 조직을 통한 공기와 혈액의 상호 작용이 미세하고 정밀하게 조절되고 폐의 호흡 표면이 거의 최대로 사용되며 그 안의 혈액이 전하로 포화되기 때문입니다. 적혈구.

이러한 강력한 혈액 전자 재충전은 혈관 내부 내막에 활력을 불어넣고 신체의 전체 모세혈관 네트워크를 사용하는 데 도움을 주며, 가장 중요한 것은 모든 곳에서 세포 호흡을 자극합니다.

시뮬레이터는 용기에 호흡관이 들어 있는 에어로졸 챔버입니다. 흡입의 경우 소다 용액과 약용 식물의 주입 또는 추출물, 오일 에멀젼 등이 사용됩니다. 액체는 40-60 °C로 가열되며 온도를 유지하기 위해 시뮬레이터를 수조에 넣습니다. 이 장치는 매우 영리하게 설계되어 흡입 및 호기에 대한 저항력을 제공하여 신체가 이산화탄소 농도 증가 및 산소 농도 감소에 익숙해지도록 합니다. 훈련의 결과로 사람은 공기없이 신체에 산소를 공급하는 방법, 즉 내인성 호흡을 배웁니다.

5년간의 임상 시험이 진행되는 동안 시뮬레이터 작성자는 시간 매개변수, PDA, 호흡 유형, 시뮬레이터 내 물의 양, 들숨 및 날숨 중 호흡 저항 등을 독립적으로 지정했습니다.

Frolov는 운동선수에게서 빌린 방법을 사용했습니다. 이후의 각 호흡 훈련은 이전에 마스터한 수준에서 시작되었습니다. 일관되고 매우 점진적으로 호흡주기의 기간, 즉 한 호흡의 시작부터 다른 호흡의 시작까지의 시간이 길어졌습니다. Frolov는 호흡주기 PDA (호흡기 활동 기간)라고 불렀습니다. 이 원칙의 성공적인 구현은 신체가 동일한 양의 신선한 공기에서 더 오래 살 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이는 더 효율적인 신진대사와 더 많은 에너지 생산을 나타냅니다.

발명가는 PDA를 점진적으로 늘리는 데 관심을 갖게 되었습니다. V. Frolov는 "이것은 1년 반 동안의 주요 인센티브 중 하나였습니다."라고 썼습니다. – 오늘 제 학생들은 좋은 기술과 목표에 대한 명확한 이해를 바탕으로 2~3개월 안에 내인성 호흡을 마스터합니다. 나는 낯선 숲 속을 어둠 속처럼 천천히 걸었다. 시뮬레이터로 분당 4번의 호흡을 할 수 있었을 때 얼마나 자랑스러웠고, 기구 없이 분당 1번의 호흡을 할 수 있었을 때 요가 수행자들과 비교했던 기억이 납니다.”

PDA가 진주 사냥꾼의 최대 숨 참기 시간인 5분을 초과했을 때 이 현상은 과학적인 설명이 필요했습니다. 그러나 과학은 침묵했다. 그러나 모든 측면에서 느린 회복은 Frolov가 그의 손에 진정으로 효과적인 방법을 가지고 있음을 나타냅니다. 따라서 동일한 실험 방식으로 PDA의 증가가 계속되었습니다.

60-70초의 PDA 이전에 세션 간 증가가 1초였다면, 70초의 PDA에 도달하면 그 값이 수십 초 동안 간헐적으로 증가하기 시작했습니다. Vladimir Fedorovich가 호기 지연을 30분으로 연장한 날이 왔습니다! 결론은 다음과 같습니다. 흡입에 대한 고정된 저항과 매우 긴 호기를 통한 호흡 훈련은 신체가 산소를 스스로 공급하는 데 도움이 됩니다. 이것은 놀라운 폐 보호 구역이 발견 된 방법이며, 이를 사용하면 치유 효과가 나타납니다.

훌륭한 실천에 이어 이론이 나타났습니다. 90년대 초 G.N. Petrakevich 박사. XX세기 일반적으로 세포막 구조에 포함된 산의 산화로 인해 신체의 세포가 에너지와 산소를 스스로 공급한다는 것이 입증되었습니다. 장기와 조직의 세포가 자극되어 활동적인 활동을 하는 과정의 본질이 밝혀졌습니다. 이 컨베이어에는 호흡 - 느린 연소, 적혈구의 전자 여기, 혈관을 통해 이동하는 동안 적혈구에 의한 에너지 잠재력 생성, 전자 여기를 표적 세포로 전달하는 것이 포함됩니다. 내부 에너지 컨베이어의 성능과 신뢰성은 다음 예에서 확인할 수 있습니다. 체중이 70kg인 사람의 순환계에서는 매분 약 3kg의 적혈구가 교체됩니다.

G.N. Petrakevich가 제안한 호흡 이론을 바탕으로 V.F. Frolov는 성공할 수 있는 치유 방법을 구축했습니다. 그는 놀라운 결론을 내렸습니다. 노화 속도는 사람이 호흡하는 방식에 따라 다릅니다. 그는 호흡의 도움으로 세포에 대한 에너지 공급, 신진 대사 및 높은 면역 상태 형성의 기본 과정을 제어할 수 있는 메커니즘을 찾아냈습니다. 진행되는 프로세스의 규칙성을 확인하는 객관적인 데이터가 있습니다.

내인성 호흡기 세포의 신진대사와 에너지 매개변수에 대한 연구는 그들의 신체가 훨씬 더 효율적인 수준에서 기능한다는 것을 보여줍니다. 세포 에너지 수준은 2~4배 증가하고, 조직 노화와 관련된 과잉 활성산소의 수는 4~8배 감소하며, 체온은 1.3~1.5°C 감소합니다. 이러한 결과는 최고의 과학적 성과 범주에 속하며 실험실 조건에서도 재현할 수 없습니다. 과학자들에 따르면 신체에 이러한 매개변수를 유지하면 기대 수명이 1.5배 이상 늘어납니다. 퇴직 연령의 많은 사람들은 Frolov 시뮬레이터를 몇 달간 사용한 후 건강이 크게 개선되었습니다. Frolov에 따르면 고혈압, 과체중, 관절 경직, 죽상 동맥 경화증 등과 같은 악명 높은 연령 관련 질병을 제거한다는 사실은 새로운 호흡이 신체에 미치는 독특한 영향을 확인합니다.

내인성 호흡의 독립적인 숙달

Frolov는 두 가지 유형의 교육을 제공합니다.

· 저산소 모드(즉, 산소 함량 감소)

·내인성 모드(내부 호흡으로 전환).

저산소 정권

호흡훈련은 보통 식후 2~3시간, 하루 1~2회 실시한다. 튜브를 입에 넣고 코를 두 손가락으로 집습니다(1-2주 후에는 더 이상 필요하지 않습니다). 그런 다음 짧게(2초) 숨을 들이쉬고 길게 계속해서 숨을 내쉬십시오. 가슴으로 숨을 쉬는 것이 아니라 횡경막으로 숨을 쉬어야 합니다(숨을 들이쉴 때 배가 튀어나오고 숨을 내쉴 때 떨어집니다).

횡격막 호흡에 대해 더 자세히 설명하고 싶습니다. 그러한 호흡의 의미는 무엇입니까? V.F. Frolov에 따른 건강 개선 호흡 운동(중간 저산소증 및 고탄산증, 방수를 통한 호기, 산 공기)의 다른 요소와 함께 왜 이것이 최전선에 있습니까?

사실 횡경막은 인체를 가슴과 복강의 두 부분으로 나누는 것처럼 보입니다. 횡격막 위에는 단일 회로로 작동하는 심장과 폐가 있습니다. 아래에는 위장관, 간, 담낭 및 췌장, 비장, 골반 장기(여성), 전립선(남성), 신장 및 요관이 있습니다.

상상해 보세요. 숨을 쉬면 횡경막이 내려갑니다. 이 경우 진공으로 인해 공기가 폐 하부로 들어가는 것 외에도 복부 기관의 기계적 마사지도 발생하여 모든 기관의 활동에 유익한 영향을 미칩니다. , 위장관. 수십년 동안 변비로 고생했던 분들도 2~3주가 지나면 기분이 좋아지고 대변도 정상으로 돌아옵니다.

복부 기관을 마사지하는 것 외에도 횡격막은 또 다른 기능을 수행합니다. 그것은 강력한 펌프처럼 몸 전체의 혈액을 "가속화"하여 미세 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다(그런데 우리 몸의 혈관 길이는 110,000km입니다). 그렇기 때문에 TDI-01을 사용한 거의 첫날부터 혈관으로의 혈액 공급이 개선되고 동맥, 정맥 및 모세 혈관의 혈관층이 회복되어 결과적으로 사지가 따뜻해지며 머리와 귀의 소음이 사라집니다.

숨을 내쉴 때 복벽이 수축되고 폐가 올라가고 부피가 감소하며 마사지됩니다. 이는 기관지폐 병리(기관지염, 기관지 천식, 규폐증 등)에 특히 중요합니다. 이 마사지 덕분에 (다른 요인들과 함께) 먼지, 점액, 가래, 담배 사용으로 인한 타르 등의 입자가 폐에서 제거됩니다. 폐 마사지의 결과로 정화가 발생하고 기관지 개통이 개선되며 호흡 곤란이 발생합니다. 가버 리다.

폐 마사지와 그에 따른 정화는 횡격막 호흡의 가장 중요한 결과입니다.

횡경막 호흡을 마스터할 때 숨을 내쉴 때 횡경막이 완전히 압축되는 한 가지 특징에 주의할 필요가 있습니다. 심장과 폐를 "껴안는" 완전히 압축된 횡경막이 흉강내 및 폐내 압력을 증가시키기 때문에 고혈압의 경우 이러한 압박은 제외됩니다. 무엇을 해야 할까요? 횡격막으로 호흡하되, 동맥 호흡이 정상화될 때까지 횡격막이 완전히 압박되지 않도록 하십시오.

Frolov에 따른 저산소 호흡 기술 습득으로 돌아가 보겠습니다. 호기 시간을 늘림으로써 들숨과 날숨이 점차 길어집니다. 호흡 단계의 시간이 15초로 증가하면 부분 호기로 전환됩니다. 즉, 그들은 한 번에 모든 공기를 내뿜는 것이 아니라 부분적으로 내뿜습니다. 각 호기는 6초가 소요되며, 복부를 이완시키기 위해 잠시 멈춘 후(1초) 다시 숨을 내쉬십시오. 훈련을 하면 총 호기 시간이 늘어납니다. "부분"의 수도 증가합니다. 호흡 훈련 시간은 건강 상태와 주관적 감각에 따라 개별적으로 선택되며 5분에서 15분까지 다양합니다. 하루 최대 훈련 시간은 40분입니다.

약해진 사람들은 코를 통해 숨을들이 쉬고 튜브로 숨을 내쉴 수 ​​​​있습니다 (15-16ml의 물을 장치에 붓습니다). 5분에서 20분까지 점차적으로 세션을 늘려가는 체계적인 호흡 훈련을 통해 폐호흡 및 가래 배출이 향상됩니다.

시뮬레이터의 호흡 운동은 식사 후 2~3시간, 일반적으로 저녁, 잠자리에 들기 전, 하루에 1회 수행됩니다. 어떤 경우에는 의사의 추천에 따라 두 번째 수업이 진행됩니다.

첫 주의 수업 시간은 10~15분이며, 이후 점차적으로(1일 1분) 하루 30~40분으로 늘어납니다. Frolov 호흡 시뮬레이터의 일일 훈련 주요 과정 기간은 4-6개월입니다. 앞으로는 건강을 유지하기 위해 매일 운동을 하거나 주 2~4회(예방과정) 운동을 하셔도 됩니다.

주목!저녁 호흡 운동 후에는 아침까지 먹지 않는 것이 좋으며 물 한 잔이나 무가당 차, 주스 또는 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.

당뇨병 환자, 어린이, 임산부, 저혈당증 환자는 저녁 운동 후 배가 고프거나 의사가 권장하는 경우 소량의 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다.

내생 체제

저산소 호흡 모드를 마스터한 후에는 내인성 모드 훈련으로 넘어갈 수 있습니다. 작은 부분의 공기가 폐로 추가로 흡수되고 횡경막이 이완되도록 호흡 행위의 구조가 변경됩니다. 마지막 숨을 내쉴 때마다 코를 통해 소량의 공기를 미세 흡입하는 것이 좋습니다.

잠시 쉬지 않고 정상적으로 흡입한 후 첫 번째 부분은 드물게 내쉬게 됩니다. 동시에 배가 이완되면서 숨을 내쉴 때 가슴과 어깨가 3~4cm 가라앉고, 1초 안에 가슴과 어깨가 원래 위치로 올라가서 두 번째 부분이 날숨이 된다. 평소대로 숨을 내쉬고 다시 숨을 쉰다.

각 공기 부분을 비자발적으로 흡입하는 동안 복부의 이완 및 전방 위치에 주의를 기울입니다. 가슴과 어깨를 올릴 때 코는 수동적으로 유지됩니다. 공기 자체가 폐로 들어갑니다.

가능한 실수: 가슴이 확장되고, 가슴과 어깨의 상승 및 하강 폭이 커집니다. 차분하게 걸으면서 비기구 내생호흡을 익히는 것이 가장 좋습니다. 호기는 극도로 최소화되어야합니다. 이렇게하려면 폐에 공기를 축적하고 주기적으로 조금씩 방출해야합니다.

호기 기간은 3-6 초, 호기 간격은 2-3 초입니다. 이것은 즉시 발생하지 않습니다. 시뮬레이터에서와 거의 동일한 저항으로 닫힌 립을 통해 매우 경제적으로 공기를 밀어내는 것이 좋습니다. 점차적으로 매일 내인성 호흡이 외부 호흡을 대체하게 됩니다. 조건 반사가 확립되면 내인성 호흡이 24시간 내내 이루어집니다.

만성 기관지염

시뮬레이터 훈련 중에 호흡 근육의 상태가 개선되어 먼지, 가래 및 점액으로부터 기관지가 청소됩니다. 기관지 개통성과 폐 순환의 가스 교환이 크게 향상됩니다. 기관지염의 경우 흡입용 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다.

기관지 천식

기관지 천식의 경우, 장치를 사용하면 혈액 내 이산화탄소 수치가 증가하여 기관지 경련을 멈추는 데 도움이 됩니다. 환기가 개선되고 기관지 폐쇄 증상이 감소합니다. 환자가 신체 활동을 견디는 것이 더 쉬워집니다.

기종

이 장치는 기관지 경련을 완화하는 동시에 점액을 묽게 만들고 기관 및 기관지와의 분리를 개선하는 데 도움이 됩니다. 시뮬레이터에서의 운동은 조직 부종을 줄이고 기관지 점막의 저산소증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 호흡 부전이 보상되고 환자의 전반적인 상태가 좋아집니다. 또한 장치 흡입을 통한 훈련을 보완하는 것이 좋습니다.

국소 폐결핵

이 장치는 질병의 약물 치료에 탁월한 추가 기능을 제공하지만 어떤 경우에도 이를 대체하지 않습니다. 권장되는 수업 리듬은 하루에 한 번 취침 전, 바람직하게는 21:00~23:00이며, 저녁 식사는 수업 3~4시간 전까지 진행됩니다. 시술 후에는 술을 마시거나 먹을 수 없습니다. 지침을 엄격하게 준수하면 호흡 훈련을 통해 치유에 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

첫 달 동안 호흡 시간은 매일 30초씩 늘어납니다. 두 번째 달에는 달성된 기간이 유지됩니다. 세 번째 달에는 수업 시간을 점차적으로 40분으로 늘리고 완전히 회복될 때까지 이 수준을 유지합니다.

심장 허혈

시뮬레이터에서 호흡하면 관상동맥 경련을 제거하는 데 도움이 됩니다. 동맥혈의 산소 함량이 증가하여 심장이 정상적으로 작동하기 시작합니다. 세포의 신진 대사가 활성화되고 죽상 동맥 경화증, 심장 경화증 및 심장 마비의 발병이 예방됩니다.

그러나 TDI-01 장치는 관상동맥질환에 대한 약물요법을 대체할 수 없기 때문에 처방된 약물을 스스로 취소할 수 없으며 시뮬레이터의 도움을 통해서만 치료를 받을 수 있습니다. 지속적인 의료 감독과 ECG 모니터링이 필요합니다.

고장성 질환

Frolov 시뮬레이터를 사용하면 뇌와 말초 혈관의 색조를 줄이고 뉴런의 신진 대사, 뇌의 기능 상태 및 심장 기능을 개선할 수 있습니다.

저산소증에 대한 신체의 적응 덕분에 지속적인 항고혈압 효과가 나타납니다.

식물성 혈관긴장 이상증

이 질병의 주요 원인은 폐의 지속적인 과호흡입니다. Frolov 시뮬레이터를 사용하면 과호흡 사실이 제거되고 뇌의 기능적 활동이 증가하며 손상된 신체 기능이 회복됩니다. 결과적으로 그 사람은 회복됩니다.

무력 증후군

무력 증후군의 경우 대뇌 피질의 조직 호흡이 손상되고 뇌 세포의 에너지가 감소합니다. 시뮬레이터는 조직 호흡을 회복하고 뇌 세포의 에너지를 증가시킵니다. 또한, 하드웨어 효과는 각 운동 중에 피질하 구조를 강화합니다. 뇌의 기능적 활동이 회복되고 사람의 전반적인 신체적, 정신적 상태가 개선됩니다.

병리학적 폐경

병리학적 폐경으로 인해 신체의 모든 시스템이 고통받고 복잡한 다중 시스템 장애가 발생합니다. 그러나 시뮬레이터를 정기적으로 훈련하면 이러한 현상이 거의 완전히 제거됩니다. 일반적으로 이는 호흡의 질 향상, 뇌 세포에 산소 공급 증가 및 신진 대사 정상화로 인해 발생합니다. 또한, 이 장치는 정신-정서적 영역의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

골연골증

시뮬레이터는 골연골증에 없어서는 안될 보조자임이 입증되었습니다. 지속적인 호흡 훈련은 등 근육으로의 혈액 공급을 개선하고, 조직 부기를 완화하며, 신체가 독소 제거를 개선하고 염분 침전물 정화를 활성화하도록 돕습니다. 환자의 상태가 크게 호전됩니다.

죽상동맥경화증

죽상동맥경화증이 있으면 혈관이 막히고 콜레스테롤 플라크가 무성해지며 혈액 순환이 손상됩니다. 장치 훈련은 혈액 순환을 개선합니다. 플라크가 용해되고 신진 대사가 개선되며 지질 대사가 개선됩니다.

대사 장애로 인한 질병

소위 모든 대사 질환은 주로 신체의 호흡 과정 장애로 인해 발생합니다. 이 장치는 적절한 미세 순환, 산소와 영양분의 확산, 세포막의 전도성을 회복하고 신체에서 독소 제거를 개선하는 데 도움이 됩니다.

덕분에 신체의 많은 기능이 정상화되고 체중이 감소하며 질병이 사라집니다. 의사들은 TDI-01로 관절염, 담석, 요로결석증 등을 치료할 때 좋은 결과를 기록했습니다.

금기사항

분명히 금지된급성 신체 및 전염병, 급성 악화 및 보상부전 단계의 만성 질환, 심한 저산소증을 동반한 호흡 부전, 재발성 폐출혈 및 객혈, 심한 고혈압 위기 등의 진단을 받은 환자를 위해 시뮬레이터에서 운동하십시오.

금기 사항의 존재 여부는 전문의(종양 전문의, 폐 전문의, 심장 전문의, 치료사 등)가 결정합니다. 임플란트 및 이식 수술을 받은 환자는 주치의와 시뮬레이터 사용을 조정해야 합니다. 시뮬레이터가 암이나 소위 난치병에 도움이 되는지에 대한 과학적 데이터는 아직 없습니다.

바이오피드백 방식(BFB)

바이오피드백 방식의 역사는 약 40년 전으로 거슬러 올라가지만, 이 건강증진 기술의 전성기는 전자공학과 컴퓨터 기술이 널리 발전하던 시기에 이루어졌다. 러시아 과학자들은 바이오 피드백 기술 개발에 큰 공헌을 했습니다.

우리나라에서 바이오피드백 방법 개발의 선구자는 러시아 의학 아카데미(상트페테르부르크)의 실험 의학 연구소의 과학자들이었으며, 이 방향에 대한 체계적인 연구가 30년 이상 수행되었습니다.

현재 러시아 바이오피드백 협회 회장인 A. A. Smetankin의 바이오피드백 기술 연구의 시작도 이 연구소와 관련이 있습니다. 1988년 A. A. Smetankin의 참여로 당시의 첨단 기술을 바탕으로 휴대용 장치인 "Cardio Alarm"이 탄생했습니다. 이는 국내 실용의학에서 바이오피드백 기술이 널리 사용되기 시작한 계기가 되었습니다.

현재 CJSC Biosvyaz는 다음과 같은 전문 분야의 바이오 피드백 시스템을 생산합니다.

심폐;

로고치료제;

정신-정서적 상태의 교정;

정신-정서적 상태의 교정(알코올 중독, 약물 중독, 신경증 등의 치료를 위한 새로운 수정)

근골격계;

시력교정;

성, 비뇨기과, 직장질환의 예방 및 치료

비뇨기과 및 항문 질환의 예방 및 치료(어린이)

출산을 위한 임산부의 정신생리학적 준비.

이러한 기술의 대부분은 해외에서 유사점이 없습니다.

바이오 피드백은 신체의 기관과 시스템의 상호 작용을 구현하여 정상적인 자기 조절과 개인의 자기 개선을 회복하는 기술입니다. 바이오피드백 기술은 빠르고 통증이 없으며 부작용이나 금기 사항이 없으며 알려진 치유 방법 및 방법에 비해 최소한의 시간만 필요합니다. 효율성과 효과면에서 타의 추종을 불허합니다.

바이오피드백 방법의 원리는 언뜻 보면 간단합니다. 사람에게는 자신의 장기 중 하나가 어떻게 작동하는지 보고 들을 수 있는 기회가 주어집니다. 그런 다음 받은 정보를 바탕으로 신체의 완벽한 기능을 보장하는 생리학적으로 올바른 기술을 배웁니다. 바이오피드백을 통해 우리 모두는 건강을 유지, 강화 및 회복할 수 있는 일련의 기술을 갖추게 됩니다. 임무는 다음과 같습니다. 최소한의 에너지 소비로 최대 성능을 보장하는 것입니다.

예를 들어 인간의 운동 활동을 제어한다고 가정해 보겠습니다. 이것은 매우 분명할 것입니다. 우리는 매분 운동 기능을 사용하고 근육을 잘 제어하는 ​​​​방법을 알고 있습니다.

바이오피드백 방법을 사용하여 이두근 수축 기능을 위한 제어 회로를 구축해 보겠습니다. 피부 센서는 생체 전기 신호를 등록하여 이를 근육 수축의 진폭으로 변환합니다. 이두근의 수축이 강하고 길어질수록 영점에서 벗어나는 정도가 높아집니다.

그러나 생체전기 신호의 변환은 여기서 끝나지 않습니다. 이는 바이오피드백 장치로 전송되어 빛(화면의 빛 기둥의 진폭)과 소리(톤) 신호로 변환됩니다. 그리고 가장 놀라운 일이 일어납니다. 사람이 자신의 근육이 어떻게 수축하는지 보고 듣기 시작합니다!

피드백 체인은 닫혀 있지만 바이오피드백 방법은 아직 작동하지 않습니다. 바이오피드백 강사의 임무를 완료하기 위한 지침과 동기라는 두 가지 전제 조건이 더 필요합니다.

그 사람은 명확한 구두 지시를 받아야 합니다. 그것은 우리가 근육에서 무엇을 생산하고 싶은지에 달려 있습니다. 골절 후 근육이 약해졌다고 가정해 보겠습니다. 그녀의 활동을 늘려야 합니다. 이 경우 지침은 다음과 같을 수 있습니다. “모니터 화면에서 조명 기둥의 높이가 증가하여 설정된 임계값을 초과하도록 근육을 수축해 보십시오. 임계값을 초과하면 고무적인 소리 신호가 표시됩니다. 이는 운동을 올바르게 수행했다는 의미입니다." 지침은 명확하고 이해하기 쉬워야 합니다. 환자는 연관 연결을 개발합니다. 근육을 수축하면 기둥의 진폭이 수축에 따라 증가하고 특정 임계값에서 격려적인 소리 신호가 켜집니다. 이것이 첫 번째 조건입니다.

두 번째 조건은 이것이다: 우리가 의식적인 훈련을 사용하고 있기 때문에 그 사람은 운동을 올바르게 하고 싶어하지 않을 수도 있다. 이는 그가 이 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 동기(강한 인센티브)를 만들어야 함을 의미합니다. 동기 부여 수준이 높을수록 훈련 효과가 높아집니다. 실제로는 끝없이 다양한 컴퓨터 게임, 다양한 격려와 언어적 강화 방법, 바이오피드백 세션을 위한 편안한 조건 등이 실제로 동기 부여의 유발 요인으로 널리 사용되고 있습니다. 환자는 작업을 완료하려는 욕구뿐만 아니라 성공에 대한 자신감도 가지고 있습니다. 동기 부여는 사람이 자신을 깨닫고 잠재력을 드러내도록 도와줍니다.

기술적 수단을 통해 얻은 정보 덕분에 환자는 가장 최적의 방법으로 운동을 수행할 수 있습니다. 따라서 바이오 피드백 방법을 사용하면 효율성이 높습니다.

호흡도 같은 방식으로 조절됩니다. "조화로운 호흡"이라는 용어는 호흡계와 심혈관계의 조화로운 작용을 반영합니다. 이는 뇌와 자율신경계의 완전한 기능을 보장합니다. A. A. Smetankin과 그의 동료들은 호흡계와 심혈관계의 작용을 동시에 모니터링하기 위한 하드웨어 컴퓨터 방법을 개발했습니다. 그들은 호흡계와 심혈관계의 신경 조절이 잘 될수록 각 호흡 주기의 흡입 및 호기 동안 심박수의 차이가 더 커진다는 사실을 발견했습니다. 심장 박동 시간을 맥박수로 변환하는 프로그램이 있는 컴퓨터만이 이러한 차이를 감지할 수 있습니다. 예를 들어, 흡입 중 심장 박동 지속 시간은 0.706초, 호기 중 0.923초로 나타났습니다. 이는 흡입 시 맥박수를 85비트/분, 호기 시 65비트/분으로 추정할 수 있음을 의미합니다. . 흡입 및 호기 중 맥박수의 차이(여기서는 분당 20회)를 A. A. Smetankin 심장 호흡성 부정맥(RAS)이라고 합니다.

심장경보장치를 통한 바이오피드백 방식의 작용

A. A. Smetankin과 그의 동료들은 호흡 기관과 심장이 어떻게 작동하는지, 얼마나 조화롭게 작동하는지 보고 들을 수 있는 심장 경보기를 만들었습니다. 호흡기 및 심장 기관의 기능에 대한 신뢰할 수 있는 정보를 얻기 위한 센서가 장착된 도구인 심장 경보 장치는 신체에 영향을 미치지 않으며 생리적 과정을 방해하지 않습니다.

심장 및 호흡 기관의 리듬과 동시에 장치는 2개의 피드백 신호를 제공합니다. 그 중 하나는 LED 스케일을 따라 움직이는 "토끼" 형태의 빛이고, 두 번째는 소리, 맥동입니다. "토끼"가 음계의 상단에 접근하면 소리의 톤이 증가하고, 반대로 "토끼"가 음계의 아래로 이동하면 소리의 톤이 점차 감소합니다.

또한 장치는 호흡 곡선을 파란색 선으로 표시합니다. 흡입 - 곡선이 올라가고, 숨을 내쉬며 - 곡선이 내려갑니다. 장치는 막대 형태로 이 곡선에 펄스 주파수를 입력합니다. 주파수가 높을수록 막대도 높아집니다.

횡경막 이완 기술

흡입은 코를 통해 일반적인 방식으로 수행됩니다. 이 경우 흡입된 공기는 폐의 폐포에 들어가기 전에 습해지고 따뜻해집니다. 그 과정에서 공기에서 먼지 입자가 제거됩니다. 흡입하는 동안 복부가 돌출되면 공기가 혈액과 접촉하는 호흡 표면이 더 넓어집니다.

약간 오므린 입술을 통해 입을 통해 얇은 흐름으로 숨을 내쉬십시오. 이것은 호기 저항을 조절하고 지속 시간을 늘립니다. 이로 인해 폐포가 추가로 팽창하게 됩니다. 호기 시간은 흡입 시간보다 2배 더 깁니다. 호흡 주기의 단계는 중단 없이 서로 교체됩니다. 복부 근육은 강제로 수축되지 않고 점차적으로 차분하게 수축됩니다. 불필요한 비용을 들이지 않고 호흡이 편안해야 합니다. 이러한 유형의 호흡을 횡격막 이완이라고 합니다.

호흡성 심장 부정맥(RAC)

DAS는 우선 신체의 가장 중요한 시스템인 호흡기 및 심혈관계의 작업 조정을 반영하는 기능적 지표입니다. 자율신경계가 이러한 시스템의 조화를 잘 처리할수록 DAS의 가치는 높아집니다.

흡입(호흡 주기의 활성 단계)은 자율신경계의 교감부에 의해 제어됩니다. 호기(수동 단계) - 부교감신경 부서. 흡입하는 동안 기관지가 확장되고 심장 심실이 혈액을 방출합니다. 오른쪽 혈액은 폐정맥으로 소비됩니다. 왼쪽 - 산소화 된 동맥혈이 대동맥으로 들어갑니다. 숨을 내쉴 때 기관지는 수축하고 심방은 혈액을 흡수합니다. 왼쪽은 폐에서 에너지로 포화됩니다. 오른쪽 - 정맥 부분에서 혈액을 낭비합니다. 폐와 심장의 기능을 더 잘 제어하기 위해서는 자율신경계가 맥박을 높이거나 낮추는 데 더 많은 시간이 필요하다는 것은 분명합니다. 호흡을 늦추는 것이 바로 그러한 기회를 제공합니다.

휴식 시 실질적으로 건강한 사람은 15회 호흡으로 분당 6리터의 공기를 폐에 주입하며 맥박수는 분당 72회입니다. 호흡 주기(흡입에서 흡입까지)는 4초가 걸립니다. 이 기간 동안 심장은 거의 5번 수축합니다(예를 들어, 그 중 2번은 흡입 시 발생하고 3번은 호기 시 발생).

아픈 사람은 더 빠르게 호흡하고(예: 분당 20회 호흡) 더 많은 공기를 흡입하며(예: 분당 9리터) 맥박수는 높습니다(예: 분당 80회). 이는 그러한 사람의 호흡주기가 3초 밖에 걸리지 않으며 그 동안 심장이 4번만 수축한다는 것을 의미합니다. 이 경우 흡입에서 호기로, 반대로 호기에서 흡입으로 바뀔 때 신체가 맥박수를 조절하는 것이 더 어렵다는 것이 분명합니다. 따라서 실질적으로 건강한 사람에 비해 심박수의 차이가 작아지고 DAS도 작아질 것으로 예상할 수 있습니다.

또 다른 옵션은 훈련받은 사람입니다. 그는 호흡 빈도가 낮고 맥박수는 실질적으로 건강한 사람보다 낮습니다. 각각 분당 8회 호흡과 60회입니다. 그리고 분당 호흡량은 3리터에 불과합니다. 이는 이 경우 호흡 주기의 지속 시간이 7.5초이고 호흡 주기에서 흡입과 호기가 4초의 일시 중지로 구분됨을 의미합니다. 흡입은 2초간 지속되며, 이 시간 동안 심장은 2번 수축합니다. 잠시 숨을 내쉬는 데 남은 5.5초가 걸리며, 이 시간 동안 심박수가 크게 감소합니다. 예를 들어, 흡입 중에 분당 90회까지 증가했다면, 숨을 내쉰 후 잠시 멈춘 후에는 분당 60회(DAS = 30)로 감소할 수 있습니다.

A. A. Smetankin은 DAS가 많을수록 자율 신경계가 심장과 폐의 활동 조절에 더 적극적으로 대처할수록 작업 중에 개인 에너지가 덜 소비된다는 것을 보여주었습니다. 따라서 심장 경보의 도움으로 호흡할 때는 느린 호흡 리듬을 위해 노력해야 합니다. 조용하고 확장된 호기를 모니터링하려면 특별한 주의가 필요합니다.

따라서 우리는 폐와 심장의 보다 조화로운 활동을 통해 편안한 자세를 취하고, 편안함을 느끼고, 몸을 이완하고 회복에 조율합니다. 우리는 일상의 분주함에서 벗어나 호흡에 집중합니다.

심장 모니터 모니터는 호흡 기관과 심장이 얼마나 조화롭게 작동하는지 보여줍니다. 조절된 호흡 패턴의 자발적인 영향에 따라 DAS의 값이 어떻게 변하는지 볼 수 있습니다. 훈련생은 호흡 패턴의 변화에 ​​따라 DAS 값이 모니터 화면에서 어떻게 조정되는지 확인합니다. 그는 숨을 들이쉴 때 맥박수를 높이고 내쉴 때 맥박수를 줄이는 법을 배웠습니다. 바이오피드백을 통해 호흡의 실제 특성과 DAS의 가치를 비교하는 것은 호흡 기관과 심장의 기능을 조화시키는 훌륭한 수단입니다.

A. A. Smetankin과 그의 동료들의 관찰은 DAS의 가치가 사람의 정신-정서적 및 신체적 상태에 직접적으로 의존한다는 것을 확인했습니다. 건강이 강할수록 DAS의 가치는 높아지고 생체나이는 낮아집니다. 탄탄한 데이터 뱅크가 축적되면 다음과 같은 생물학적 연령 척도가 작성되었습니다.

생물학적 연령 척도

쉬운 훈련: 의사의 지시에 따라 심장 모니터를 통해 각 25~30분씩 10~15회 세션만 수행하면 호흡 기관과 심장 기관의 조화로운 기능이 회복됩니다.

바이오피드백 방법의 사용은 환자에게 고통이 없습니다. 바이오피드백 장비는 사람에게 직접적인 영향을 주지 않고 신체 신호(호흡 주기의 빈도, 맥박, 뇌 리듬, 근육에서 나오는 생체 전기 신호)를 등록합니다.

금기사항

심각한 수반되는 질병. 급성 단계의 급성 감염성 및 비감염성, 전신 및 만성 질환, 악성 종양, 부상으로 환자의 전반적인 건강 상태가 악화됩니다. 이로 인해 바이오피드백 방법을 사용할 수 없거나 크게 방해됩니다.

비만 III 정도. 이 경우 환자의 전기 신호가 너무 약해 유용한 신호와 잡음을 구별할 수 없게 될 수 있습니다.

심장의 흥분성과 전도에 심각한 장애가 발생합니다.심각한 서맥 또는 수축기외로 인해 DAS-BOS 방법의 사용이 복잡해집니다.

횡격막 탈장.그러한 진단은 병리학자의 특권인 경우가 가장 많다는 점에 유의해야 합니다. 반면에 횡격막 이완 호흡이 발달하는 동안의 부하가 탈장을 질식시킬 정도로 중요하지는 않습니다.

뇌의 경련 준비가 증가했습니다.이로 인해 전기 광학 장치(컴퓨터 모니터, 바이오 컴퓨터 게임용 TV)의 사용이 제한됩니다. 그러한 환자를 치료할 때 규모나 소리에 관계없이 바이오피드백 장치를 사용할 수 있습니다.

J. G. Vilunas의 방법에 따른 흐느끼는 호흡

흐느끼는 호흡법

흐느끼는 호흡은 울면서 호흡하는 것으로, 코를 통해 호흡을 멈추고 입으로 호흡을 시작하는 자연스러운 과정입니다. Vilunas 시스템은 흡입과 호기가 입을 통해서만 이루어지는 세계 유일의 호흡 시스템입니다. 이 호흡은 세 가지 유형이 있습니다. 1) 강함; 2) 보통; 3) 약하다.

혼자 연습할 때는 항상 강한 흐느낌으로 시작하세요.

강한 흐느끼는 호흡

흡입– 흐느끼는 동안 짧게(0.5초); 흡입 후 일시 중지가 없으며 "ho-o-o", "fu-u-u"또는 "f-f-f-f"의 세 가지 소리 중 하나에 대한 긴 (2-3 ~ 10 초) 호기가 즉시 이루어집니다. 호기 후 - 숨을 쉬지 않는 자연스러운 일시 중지(1-2초). 그 후에는 숨을 들이쉬고 내쉬고 잠시 멈추는 등 모든 것이 반복됩니다.

숨을들이 쉴 때 입을 벌리고 우는 것처럼 가볍게 흐느껴 울어야합니다. 이 경우 공기가 입 안에 남아 폐로 들어가지 않고, 들이마신 공기가 입천장에 닿는 듯한 느낌이어야 한다. 입술로 숨을 들이쉴 때 공기를 짜지 마십시오. 제대로 숨을 들이마실 수 없습니다.

가능한 오류– 충분히 깊게 숨을 쉬면 공기가 폐로 들어가고 입에 남아 있지 않습니다.

숨을 들이쉴 때 소리가 나고 기분이 좋다면 몸에 소리가 필요하다는 뜻입니다. 소리가 불쾌하면 들리지 않는 숨을 쉬고 흐느끼십시오.

증발기마치 뜨거운 차 접시에 불고 식히는 것처럼 항상 부드럽고 균일하며 오랫동안 이루어집니다. 마치 촛불을 끄는 것처럼 갑자기 숨을 내쉬지 마십시오. 숨을 내쉴 때 공기가 저절로 쉽고 자유롭게 빠져나가는 느낌이어야 하며, 숨을 내쉬는 것을 앞서지 않고 따라가기만 하면 됩니다. 폐에서 모든 공기를 내쉬는 것이 아니라 기분이 좋을 때까지 내쉬십시오. 최소 2~3초 안에 가볍고 자유롭게 숨을 내쉬면 이는 몸에 흐느끼는 호흡이 필요하다는 신호입니다. 이제 기관과 근육에 들어가는 산소가 거의 없기 때문입니다(뇌의 신호에 따라 호흡이 "켜집니다"). . 긴 호기(5~8초 이상)에 휩쓸려서는 안 됩니다. 숨을 내쉬기에 가장 좋은 시간은 2~3초입니다. 특히 흐느끼는 호흡 기술이 아직 발달하지 않은 처음에는 더욱 그렇습니다. 흐느끼는 호흡이 끝났음을 알리는 신호는 호기가 0.5초로 감소하는 것입니다(중추 신경계의 신호에 따라 호흡이 "꺼짐").

가능한 오류– 숨을 내쉴 때 강제로 공기를 불어 넣으십시오.

발음되는 소리에 따라 숨을 내쉴 때 입의 특정 위치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. "f-f-f-f" 소리가 들리면 입술 사이에 공기가 자유롭게 불어오는 작은 틈이 있습니다. 입술을 세게 누르지 마십시오 ( "pf-f-f"라는 또 다른 소리가 발생할 수 있음). 입술의 올바른 위치는 입술을 줄무늬로 늘리거나 "핀치"로 모아서 얻을 수 있습니다.

"f-f-f-f" 소리는 "ho-o-o" 및 "fu-u-u" 소리에 비해 더 강합니다. 이 소리를 이용해 숨을 쉬면 혈압은 4~5분 안에 200mmHg에서 140~120mmHg까지 감소할 수 있다. 미술. 그렇기 때문에 "f-f-f-f"라는 소리는 뇌 혈관에 경화성 변화가 있는 사람들에게 위험합니다. 문자 그대로 2-3회 흡입 및 호기 후에 현기증을 느끼고 통증을 경험할 수 있기 때문입니다. 그런 사람들은 처음에는 이 매우 강한 소리를 사용하는 것을 자제하고 적당한 “푸-우-우” 소리나 약한 “호-오-오” 소리만 사용하도록 제한해야 합니다. 이러한 소리를 이용한 호흡은 신체의 건강에도 도움이 되며, 혈관의 경화성 변화와 혈전이 점차 사라지게 됩니다.

"호오오" 소리와 함께 입이 자유롭고 넓게 열립니다. 숨을 내쉴 때 "ho-oo-o"라는 소리를 자신에게 발음하십시오. 목과 후두 근육이 즉시 긴장되고 공기가 목 밖으로 나옵니다. 호기는 조용히 이루어지며 "x-x-x-x"라는 소리가 들리지 않아야 합니다. 전체 호기 과정 동안 입은 열려 있습니다. 숨을 완전히 내쉰 후에야 입술을 모으고 입을 다물 수 있습니다.

가능한 오류- 계속해서 숨을 내쉬는 동안 입술을 모으십시오. 이 경우, 어떤 사람에게는 위험한 “으으으으” 소리가 나고 혈압이 올라가는 등의 현상이 발생할 수 있습니다.

"푸우우" 소리를 낼 때는 입을 벌려 호두알만한 크기의 구멍이 생기도록 해야 합니다. 이렇게 하려면: 1) 소리 "f"를 발음하지 않고 "oo-oo-oo"만 발음합니다. 2) 입술을 둥글게 만드십시오 (개별 구멍 크기를 결정하려면 집게 손가락을 입에 대고 입술에 거의 닿을 정도로). 입술을 모으지 마세요. "f-f-f-f" 소리가 날 수 있습니다. 호기는 입술을 통해 이루어지며 들리지도 않습니다.

가능한 오류– "fu-u-u" 소리를 낼 때 공기는 입술이 아닌 목을 통해 불어납니다.

"fu-u-u" 소리를 낼 때 입술 사이의 구멍은 상대적으로 작기 때문에 주의력이 조금만 약해지면 입술이 위험하게 접근하여 "f-f-f-f" 소리가 날 수 있습니다. 따라서 "fu-u-u"라는 소리를 낼 때 입술의 위치를 ​​\u200b\u200b매우주의 깊게 관찰하고 날숨이 끝날 때까지 입술이 가까워지지 않도록하십시오.

정지시키다.숨을 내쉰 후 1~2초 동안 자연스럽게 정지됩니다. 이 시간 동안 숨을 쉬지 마십시오. 시간을 계산하려면 "한 대의 기계"(1초) 또는 "한 대의 기계, 두 대의 기계"(2초)라고 스스로에게 말한 다음 다시 짧은 숨을 쉬면서 흐느껴 울어야 합니다.

가능한 오류- 흐느끼는 호흡은 쉬지 않고 하고, 들숨과 날숨은 흐느끼지 않고 한다.

적당한 흐느낌 호흡

옵션:흡입 - 흐느끼지 않고 1 초 동안 공기가 이미 폐로 들어갔습니다. 즉, 입을 통해 차분한 숨을 쉬는 것입니다. 동일한 세 가지 소리("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f")로 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬는 시간은 강한 흐느끼는 호흡과 동일하며(2~3~10초), 숨을 내쉰 후 잠시 멈춥니다. (1-2초).

다음과 같은 경우에는 적당한 흐느낌 호흡으로 전환해야 합니다.

1. 강한 흐느끼는 호흡이 완전히 끝났을 때(즉, 어떤 소리에 대한 호기도 0.5초로 줄어들었습니다).

2. 강한 흐느끼는 호흡이 계속되지만, 흐느낄 때 불쾌한 감각이 나타난다(피곤한 것 같다, 흐느끼는데 지친다). 나타나는 불편함을 해소하려면 흐느끼지 않고 차분한 호흡으로 전환해야 합니다. 이로 인해 호기가 길어지면 신체에 적당한 흐느끼는 호흡이 실제로 필요하다는 의미입니다.

희미한 흐느낌

옵션:흡입 – 1초, 내쉬기 – 1초 또는 조금 더 길게, 일시 정지 – 1-2초. 숨을 내쉴 때 "ho-o-o"라는 한 가지 소리가 발음됩니다. 흡입은 흐느끼지 않고 다소 약합니다. 공기는 폐로 향하게 됩니다.

몸이 아픈 동안 중추 신경계는 모든 기관과 근육에 더 많은 산소와 영양을 공급하기 위해 주로 강하고 적당한 흐느끼는 호흡을 "켜집니다".

* * *

흐느끼는 호흡을 할 때 하품을 하고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 하품은 신체의 자연스러운 자기 조절의 또 다른 메커니즘으로, 가스 교환 및 대사 과정을 정상화하고 신경 긴장을 감소시키며, 하품은 또한 얼굴의 주름이 사라지는 것, 즉 회춘에 기여합니다. 그러므로 입술과 이를 꽉 쥐지 말고 자유롭게 하품을 해야 합니다.

흐느끼는 동안 산소가 부족한 느낌이들 수 있습니다. 그런 다음 심호흡을해야합니다. 이것은 다음과 같이 수행됩니다. 현재 원하는 만큼의 산소가 점진적으로 폐에 수집되지만, "fu-u-u"(즐거운 한) 소리와 함께 똑같이 긴 호기가 이어집니다. 처음에 산소 부족 느낌이 완전히 해소되지 않으면 잠시 멈춘 후(“한 대의 기계, 두 대의 기계”) 긴 숨을 내쉬며 심호흡을 반복합니다.

흐느끼는 호흡 중에는 불쾌한 감각 (통증, 현기증 등)이 있어서는 안된다는 사실에주의해야합니다. 오히려 쾌적하고, 편리하고, 편안해야 합니다. 약간의 불쾌한 감각이 나타나는 것은 호흡이 잘못되었다는 신호입니다. 이 경우 즉시 흐느끼는 호흡을 멈추고 실수가 무엇인지 알아낸 다음 다시 계속해야 합니다.

흐느끼는 호흡을 익히려면 자신의 상태를 지속적으로 자체 모니터링해야 합니다. 올바르게 호흡하면 신체의 생리적 과정이 정상화되고 더 많은 활력이 축적됩니다. 그러나 규칙을 어기면 심각한 실패로 이어질 수 있으며 모든 노력을 망칠 수 있습니다.

올바르게 호흡하면 혈압이 정상화되고 정상에 가까워집니다. 그러나 신체가 이미 흐느끼는 호흡을 포기하고 (호기가 단축됨) 강제로 계속된다는 사실에주의를 기울이지 않으면 말 그대로 2-3 번의 흡입과 호기로 정상적인 대사 과정을 방해하게되며 이는 즉시 심각한 결과를 초래할 것입니다 혈압 증가. 흐느끼는 호흡을 올바르게 사용하면 웰빙에 긍정적인 변화가 즉시 나타나며 부작용도 나타나지 않습니다. 그러나 이미 뇌 혈관에 경화성 변화가 있는 노인의 경우 혈압이 급격하고 크게 떨어지므로(5분 안에 압력이 200에서 200에서 140-120 mmHg)은 뇌 세포의 영양을 방해하고 방해할 수 있으며 결과적으로 2-3회 흡입 및 호기 후에 약간의 현기증이 나타날 수 있습니다. 처음에는 좀 더 적당한 소리인 '호오오'나 '푸우우'를 사용하다가 몸이 충분히 건강해지면 '에프에프' 소리로 바꾸면 됩니다.

일부 환자(예: 기관지 천식)의 경우 "호우오"라는 소리를 사용할 때 목에 통증과 쉰 목소리가 발생할 수 있습니다. 그러니 지금은 그 소리를 사용하면 안 됩니다. 하지만 앞으로 건강해지면 '호오오' 소리를 사용할 수도 있습니다.

"ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" 소리는 호흡기, 목, 후두, 입술 근육의 긴장으로 인해 발생합니다. 덕분에 호기는 치유 효과가 있어 호흡이 연장됩니다. 적절한 소리를 번갈아 가면서 호흡 기관의 다양한 근육 그룹을 긴장시킵니다.

숨을 내쉬고 잠시 멈추는 동안 소리를 낼 때 긴장된 근육 그룹의 긴장을 유지할 수 있습니다. 이것은 흡입에 대한 자연스러운 필요성을 촉진합니다. 이것이 신체가 최적의 일시 정지 기간(2초)을 결정하는 방법입니다. 따라서 누군가가 더 오래(예: 최대 10-15초) 일시 중지할 수 있다고 말하면 Vilunas는 이러한 연장이 더 이상 신체의 요구를 충족하지 않아 쓸모가 없고 심지어 해롭기 때문에 이를 권장하지 않습니다.

흐느끼는 호흡의 지속 시간은 신체의 긴장 수준, 특정 순간의 생리적 과정의 중단 정도, 결과적으로 모든 기관과 근육에 필요한 산소와 에너지의 양에 따라 달라집니다. 이러한 장애가 강할수록 흐느끼는 호흡이 길어집니다. 이는 2~3회 호흡에서 1시간까지 지속될 수 있으며 때로는 더 오래 지속될 수도 있습니다.

"ho-o-o", "fu-u-u" 또는 "f-f-f-f" 소리를 사용하는 순서는 다음과 같습니다. 숨을 쉬면서 먼저 한 소리를 발음하고 호기가 더 짧아졌다고 느낄 때까지 다른 소리로 전환할 수 있습니다. 소리 등 흐느끼는 호흡이 끝나면 정상적인 비호흡으로 전환합니다. 이러한 교대는 하루에 4-5 번, 더 자주 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면 1-1.5 시간마다 신체에 흐느끼는 호흡이 필요한지 확인하십시오. 테스트는 호기의 편안함을 기준으로 수행됩니다.

흐느끼는 호흡이 건강에 미치는 탁월한 이점을 고려하면 신체 자체의 필요에 따라 자연스럽게 호흡을 최대한 오랫동안 연장할 수 있어야 합니다. 위에서 언급한 방법 중 하나는 "ho-o-o", "fu-u-u" 및 "f-f-f-f" 소리를 번갈아 사용하는 것입니다. 이러한 소리를 순서에 관계없이 번갈아 가며 흐느끼는 호흡을 크게 연장하고 신체의 최대 치유를 보장하여 모든 질병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

흐느낌 호흡을 연장하는 또 다른 자연스러운 방법은 움직임을 이용하는 것입니다. 따라서 앉아 있는 동안 호흡이 멈췄다면 자세를 바꿔야 하며(예를 들어 일어서서 움직이기 시작) 흐느끼는 호흡이 다시 시작될 수 있습니다. 걸을 때(출근할 때, 퇴근할 때 등) 흐느끼는 호흡을 사용하는 것이 특히 좋으며 걸음 수를 셀 필요가 없습니다. 이미 설명한 기술에 따라 호흡을 모니터링하기만 하면 됩니다.

다음과 같은 중요한 사항에 주의할 필요가 있습니다. 질병이 있는 장기가 막 기능을 정상화하기 시작하는 첫날에는 때때로 통증이 나타나거나 고혈압 환자의 경우 고혈압이 다시 나타날 수 있습니다. 이때, 1회 약물 복용과 동시에 흐느끼는 호흡을 병행해야 합니다. 질병의 재발 사이의 일시 중지는 점차 길어져 궁극적으로 약물의 완전한 거부로 이어질 것입니다.

용서할 수 없는 실수는 흐느끼는 숨에서 줄 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 취하려는 의식적인 시도일 것입니다. 흐느끼는 숨을 억지로 끌어내는 것은 부정적인 결과를 가져온다. 약간의 불쾌한 감각이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

처음에는 숨을 쉬고 싶을 때마다 5~6회 이상 숨을 쉬지 마십시오. 가장 중요한 것은 올바르게 호흡하는 것입니다. 이렇게하려면 아침에 일어나 몸이 흐느끼는 호흡이 필요한지 확인하십시오. 테스트에는 짧게 들이쉬고 길게 내쉬는 데 1초가 소요됩니다. 숨을 내쉬는 데 성공하면 여러 번 숨을 쉴 수 있습니다. 그런 다음 하루 종일 매시간마다 이 호흡을 반복하십시오. 주요 임무는 적절한 호흡 기술을 통합하고 다양한 소리에 대한 입술의 위치를 ​​기억하는 것입니다(처음에는 거울을 보는 것이 좋습니다). 이 모든 기능을 통해 2~3일 이내에 어떤 환경(누운 자세, 앉은 자세, 서 있는 자세, 걷기, 집에서, 거리에서, 이동 중 등)에서 흐느끼는 호흡을 적극적으로 사용하여 몸을 효과적으로 치유할 수 있습니다.

Vilunas 방법의 단점

Yu.G. Vilunas의 호흡 운동 (흐느끼는 호흡)은 우선 일종의 긴급 자조라는 점을 기억할 필요가 있습니다. 이는 "긴급" 방식으로 산발적으로 실행될 수 있습니다. 그러나 정상적이고 확고한 호흡은 바꿀 수 없습니다. 이 문제는 V. Frolov, A. Smetankin, Yu. Mishustin(Samozdrav 콤플렉스 사용)에 따라 다른 방법으로 해결해야 합니다.

K. V. Dineika가 제안한 자연스러운 호흡 유형 복원 개념

20세기 말. 현대인의 과도한 호흡에 대한 아이디어가 나타나기 시작했습니다. 폐를 채우는 공기 중 산소 농도가 너무 높으면 혈관 내부 라이닝에 위험하다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 호흡을 약화시켜 자연스러운 호흡 유형을 달성하기 위한 다양한 호흡 운동이 개발되기 시작했습니다. 이는 동맥혈의 정상적인 이산화탄소 농도를 보장하고 더 중요한 것은 공기 중 충분한 산소 농도를 보장하는 것으로 이해할 수 있습니다. 폐를 채우다. 여기서 충분한 산소 농도는 폐의 "강력한" 환기(휴식 시 8MOD 이상)를 통한 정상적인 호흡의 특징인 16%로 이해되지 않지만 다소 낮은(15~9%) 것으로 이해됩니다. 이를 위해 MOD는 4.5리터의 공기를 초과해서는 안 됩니다.

자연스러운 호흡 유형을 보장하는 이러한 방법 중 하나는 생리학자, 심리 치료사, 물리 치료 분야 전문가 K. V. Dineika가 제공합니다. 그는 신체 활동이 없거나 스트레스를 받은 상태에서 손실된 자연스러운 호흡 유형을 회복하기 위한 특별한 호흡 운동을 포함하는 복잡한 정신 물리학 훈련을 만들었습니다. Dineika에 따르면 자연스러운 호흡 유형은 모든 호흡 근육의 조화와 참여가 특징입니다.

흡입에 사용되는 가장 강한 근육은 횡격막이고, 호기에는 복부 근육(복부 근육)이 사용됩니다. 이 근육이 올바르게 작동하면 숨을들이 마실 때 배가 약간 튀어 나오고 숨을 내쉴 때 수축됩니다. 그런데 이러한 유형의 호흡을 흔히 횡격막 호흡이라고 합니다.

이러한 유형의 호흡은 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워서 익히는 것이 가장 쉽습니다. 그러나 다른 신체 자세(앉거나 서 있는 자세)에서 사용하는 방법을 배우는 것이 필요합니다.

자연호흡기술

편안한 자세를 취하십시오. 긴장하지 말고 의자 뒤쪽에 기대어 앉아 목을 수직으로 유지해야합니다. 복부의 부피가 감소하고 동시에 가슴이 떨어지도록 숨을 내쉬십시오. 기분 좋은 느낌이 지속될 때까지 몇 초간 호흡을 멈춥니다. 긴장하지 않고 얕은 숨을 쉬십시오. 동시에 배가 약간 부풀어 오르고 가슴이 확장됩니다. 근육의 작용은 정신적으로 조절되어야 하며, 복부와 가슴 근육의 움직임을 느껴야 합니다.

긴장하지 말고 양쪽 콧구멍으로 숨을 쉬어야 합니다. 흡입은 조용합니다. 숨을 참는 동안 성대에 긴장이 없어야 합니다.

호흡수를 낮추는 것은 표에 제시된 프로그램에 따른 호흡 훈련을 통해 달성됩니다. 이 운동은 통풍이 잘되는 방에서 앉은 자세로 수행됩니다. 처음부터 작업을 완료하기 시작하고, 마스터하려는 작업이 일주일 이내에 쉽고, 자연스럽고, 힘들이지 않고 완료될 수 있을 때만 다음 단계로 넘어가야 합니다. 처음 4개 작업은 연속으로 최대 4회 ​​완료해야 하며, 그 다음에는 기분에 따라 최대 6~7회 완료해야 합니다.

식사 전에 하루에 여러 번 운동할 수 있습니다. 모든 작업을 잘 익히면 연속으로 1회 모두 완료할 수 있습니다. 산소 결핍에 대한 저항 지표가 개선되면 더 자주 반복할 수 있습니다. 이 지표로 K.V. Dineika는 처음 어려움이 나타날 때까지(초 단위) 숨을 참는 기간에 대한 맥박수의 비율을 사용했습니다. 예를 들어 맥박수는 분당 80회이고 무호흡(호흡 부족)은 40초입니다. 안정성 지수는 2(80:40=2)이다. 획득된 지표가 낮을수록 산소결핍에 대한 저항성이 높아집니다.

산소 결핍은 중추 신경계의 여러 부분뿐만 아니라 신체의 모든 기능에 해로운 영향을 미치기 때문에 호흡 근육을 훈련하고 정상적이고 자연스러운 호흡 메커니즘을 회복하며 규칙적인 신체 활동을 통해 이 지표를 개선해야 합니다. (걷기, 달리기, 게임, 각종 운동).

스쿼트 10회 또는 의자 스탠드 10회를 수행하십시오(일반적인 상태에 따라 다름). 움직임의 속도는 평균입니다. 잠시 쪼그리고 앉았다가 다음 순간에 일어납니다. 쪼그리고 앉는 동안 숨을 내쉬십시오. 작업을 완료한 후 앉은 자세로 4분간 휴식을 취하며, 편안한 호흡을 해보세요. 그런 다음 심박수와 무호흡 기간을 계산합니다. 지표가 휴식 중보다 낮으면 호흡 운동 후 산소 결핍에 대한 저항이 증가한다는 의미입니다. 휴식 후 지표가 증가하면 일시적으로 부하를 줄이고 때로는 의사와 상담해야 합니다.

산소 결핍에 대한 저항 지표를 줄이는 것은 주로 심혈 관계 및 호흡기 기능 개선에 달려 있습니다.

점차적으로 호기를 길게 하고 그에 따른 일시 정지(흡입 단계를 단축하면서)를 통해 호흡 속도를 늦추는 호흡 운동은 완전하고 자연스러운 느린 호흡 기술을 점진적으로 습득하는 데 도움이 됩니다. 그들은 자발적인 호흡 조절 수준과 휴식 중 산소의 경제적 사용 메커니즘을 훈련합니다. 동시에 신체의 전반적인 음색이 증가하고 신경 과정이 균형을 이루며 신체 생리 기능의 상대적 불변성이 보장됩니다. 운동의 효과는 또한 소화 및 배설 시스템에 대한 정상적인 혈액 공급에 따라 달라집니다.

K.V. Dineika는 걷는 동안 호흡에 관해 별도의 권장 사항을 제공합니다. 정상적인 속도로 걸을 때는 조화로운 완전한 호흡으로 호흡해야 하며, 활동적인 호기에 가장 주의를 기울이고, 호기가 끝나면 하복부를 끌어당겨야 합니다. 흡입의 깊이와 완전성은 항상 호기의 부하와 활동에 따라 달라집니다. 적극적인 호기는 동시에 복부 근육을 강화합니다. K. V. Dineika는 산도가 높은 위염의 경우 위의 운동 및 분비 기능과 산도를 증가시키지 않도록 숨을 내쉴 때 위를 너무 많이 당기지 말아야한다고 경고합니다.

걷는 동안 숨을 들이쉬고 내쉬면서 리드미컬하게 호흡해야 합니다. 예를 들어 4단계 - 흡입, 또 다른 4단계 - 숨을 내쉬십시오. 호흡의 조절은 많은 것(일반 건강 상태, 나이, 건강 정도, 혈액 내 헤모글로빈 양, 산소 결핍에 대한 저항성)에 따라 달라지므로 호흡 리듬은 순전히 개별적이어야 합니다. 걷기, 조깅, 걷기-달리기-걷기 중 개별 호흡 리듬을 선택할 때 위에서 설명한 주관적 및 객관적인 지표를 따라야합니다.

모든 유형의 걷기에 대해 점차적으로 경로를 늘리거나 시간을 늘려야합니다. 걷기의 경우 2km에서 4km, 6km, 심지어 8km까지입니다. 간헐적으로 걷고 뛰는 경우 – 최대 30분. 조깅의 경우 - 2~4분, 그 다음에는 최대 6, 8, 10분.

활동의 강도는 이동 속도와 지속 시간에 따라 달라집니다. 실질적으로 건강한 사람은 운동 속도를 높이도록 노력해야 하며, 허약한 사람이나 노인은 차분한 속도로 운동하도록 노력해야 합니다. 그러나 모든 경우에 부하로 인해 숨가쁨이 발생해서는 안됩니다. 즉, 부하가 점차 증가함에도 불구하고 호흡이 편해지고 짧은 휴식(4~10분) 후 맥박수가 원래 값으로 돌아오는 느낌이 있어야 합니다.

V. K. Durymanov의 조건 반사 호흡 방법

Vitaly Konstantinovich Durymanov 박사는 노보시비르스크 체육 대학과 톰스크 의학 연구소를 졸업하고 모스크바에서 응급 서비스 교육을 받았습니다. 현재 Biysk에 거주하며 약 없이 사람들을 치료하고 있으며 아직 처방전을 하나도 작성하지 않았다고 말합니다.

따라서 Durymanov에 따르면 건강한 호흡이란 무엇입니까? 그는 환자에게 웃음과 울음의 치유 특성을 결합한 호흡 운동을 제공합니다. 어느 위치에서든 부분적으로 또는 선반으로 숨을 쉴 수 있지만 걷거나 달릴 때 더 좋습니다.

자연은 우리에게 과부하로부터 보호할 수 있는 탁월한 수단, 즉 웃음과 울음을 제공했습니다. 긍정적인 감정이라도 일련의 짧고 지속적인 호흡으로 간주될 수 있는 웃음이 동반되지 않으면 해로울 수 있습니다. 이러한 호기는 위험한 충동의 흐름을 깨뜨립니다. 예를 들어 울음은 일련의 짧은 호흡(흐느끼는 소리)으로 흐름을 깨뜨립니다.

웃음과 울음의 흥분과 억제 과정이 균형을 이루고 동시에 혈압이 정상화됩니다. 그렇기 때문에 웃으면 힘이 솟아 오르고, 심한 충격을 받고 울고 나면 안도감을 느낀다.

부분 호흡 또는 선반 호흡은 매우 간단합니다. 연속해서 3~4회 짧은 호흡을 한 다음 동일한 횟수의 짧은 흡입을 합니다. 그게 다야. 이 방법 덕분에 심호흡 중에 뇌로 전달되는 충동의 흐름과 정서적 충격이 차단됩니다.

V. K. Durymanov는 예를 들어 기관지 천식 환자에게 선반 호흡을 사용하여 공격에 대처하도록 조언합니다. 벽에서 한 발짝 떨어져 서서 손바닥을 벽에 기대고 숨을 들이마신 다음 숨을 쉬지 않고 벽에 최대한 많은 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 이후 제자리 걷기를 하면서 선반 위에서 숨을 쉬며 다시 숨을 쉬지 않고 팔굽혀펴기를 반복한다. 하나의 수업은 다섯 가지 접근 방식으로 구성될 수 있습니다.

Durymanov에 따른 또 다른 유형의 치유 호흡은 일시 정지가 있는 리드미컬한 호흡입니다. 차분한 호기 - 완전한 근육 이완과 함께 일시 정지(3초) - 긴장 없이 즉시 "내쉬기" - 다시 일시 정지(3초) 및 추가 이완과 함께 - 자연 흡입. 주기가 반복됨에 따라 흡입은 더욱 자연스럽고 완전해지며 안도감이 찾아옵니다.

V.K. Durymanov는 약 2주 동안 정기적으로 리듬 호흡을 연습하고 30분마다 유지하면 건강 문제가 거의 없다고 확신했습니다. 체조는 누워있거나, 앉거나, 서 있는 등 어떤 자세로든 수행할 수 있습니다. 움직이는 동안에도 할 수 있습니다: 3단계 동안 숨을 내쉬고, 일시 정지하고, 숨을 완전히 내쉬고, 3단계 동안 일시 정지하고, 숨을 들이쉬십시오.

G. S. Shatalova에 따른 호흡 운동

Galina Sergeevna Shatalova의 자연 치유 시스템에는 호흡 운동도 포함됩니다. 흉부 부피가 가장 많이 증가하는 방향에 따라 흉부, 복부 및 혼합 유형의 호흡이 구별됩니다. 자연 치유 시스템을 사용하여 호흡 유형을 변경할 수 있습니다.

모든 유형의 호흡 중에서 Shatalova는 복식 호흡을 선택합니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다 : 흡입을 시작하면 먼저 배를 내민 다음 횡경막 부위를 내밀고 갈비뼈와 쇄골을 들어 올려야합니다. 쇄골상 부위에서는 흡입이 끝납니다. 호기는 또한 복부에서 시작됩니다. 호기는 수축되고, 횡격막은 올라가고, 갈비뼈는 내려가고, 마지막으로 쇄골상근이 수축합니다.

Shatalova는 하복부 호흡이 신체 상태에 가장 큰 영향을 미친다고 믿습니다. 이 다소 복잡한 운동은 철저한 사전 준비가 필요하며, 특히 배꼽 바로 아래에 위치한 에너지 센터에 에너지를 집중시키기 위한 자가 훈련 기술을 갖추는 것이 중요합니다.

호흡 운동은 기분에 따라 서거나 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 맨발로 운동해야 하며, 가능하다면 신선한 공기 속에서 운동해야 합니다.

인체의 가장 자연스러운 자세는 서 있는 자세입니다. 그러므로 자연 속에서 호흡운동을 하는 것이 바람직하다.

신경증, 신경쇠약 등 신경계 질환을 앓고 있는 사람과 고혈압 환자는 숨을 참아야 하는 운동으로 즉시 전환하지 않는 것이 좋습니다. 들숨과 날숨 사이의 짧은 멈춤이라도 경련 및 기타 부정적인 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 결과.

이러한 경우에는 진정 효과가 있는 앉은 호흡부터 시작하거나 완전한 리듬 호흡을 수행하면서 흡입, 흡입 후 유지 및 호기로 제한해야 합니다.

초보자를 위한 운동

공기를 흡입하고 정신적으로 의지의 노력을 통해 어떻게 든 그것을 다리에 분배하십시오. 생명을주는 힘의 흐름이 어떻게 그곳으로 돌진하는지 느낄 것입니다. 숨을 내쉬고 팔과 신체의 다른 부분에도 동일하게 수행하십시오.

수동적 운동

1. 먼저, 그냥 일어서서 긴장을 풀고 심호흡을 하세요.

2. 이제 소위 말하는 것을 마스터해야합니다. 세 개의 원 모양: 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. - 어깨 너비로 떨어져 있습니다. 팔은 어깨와 일직선이고, 팔꿈치는 구부리고, 손바닥은 서로 마주보게 합니다. 이 자세를 더 정확하게 재현하려면 발과 손으로 큰 공을 잡고, 뻗은 손가락으로 머리 크기 정도의 작은 공을 쥐고 있다고 상상해야 합니다.

3. 의자에 앉아 수동 호흡을 수행하고 팔의 느리고 측정된 움직임으로 보완할 수 있습니다. 머리와 등은 똑 바르고 손바닥은 엄지 손가락이 안쪽으로 향하고 다리는 무릎에서 구부러집니다. 직각으로. 숨을 들이쉴 때 팔은 호흡에 맞춰(손을 완전히 이완한 상태에서) 어깨 높이까지 올라가고, 숨을 내쉴 때 팔도 부드럽게 떨어지며 손은 약간 열립니다.

4. 누워있는 동안 호흡 운동을 연습하려면 단단한 나무 표면을 준비해야하며 원할 경우 시트, 담요 또는 얇은 깔개로 덮을 수 있습니다. 매우 추우면 양말을 신고 모직 담요를 덮어도 됩니다. 누운 자세에서 팔은 손바닥을 아래로 하고 몸을 따라 자유롭게 누워 있으며, 생성되는 호흡을 조절하기 위해 한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배 위에 얹습니다.

5. 옆으로 누운 상태에서 호흡하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 머리를 손에 대고 다른 손은 몸을 따라 놓거나 손바닥이 바닥에 닿도록 등 뒤로 눕히십시오.

활동적인 운동

1. 걸을 때의 호흡은 정지된 자세뿐만 아니라 움직일 때에도 자연스럽고 편안해야 합니다. 날숨은 항상 들숨보다 2단계 길어야 합니다. 이 규칙을 배우는 가장 쉬운 방법은 걸을 때입니다. 들숨과 날숨의 차이는 일정해야 하지만 지속 시간은 임의적이고 개별적입니다. 일부 사람들은 18걸음으로 숨을 들이쉬고 20걸음으로 내쉬기도 합니다.

2. 발에 약간의 스프링이 있는 상태에서 약간 구부린 다리로 가볍고 편안하게 달리는 것이 필요합니다. 호흡 요구 사항은 걸을 때와 동일하지만 단 한 가지 차이점이 있습니다. 강렬한 달리기 중에는 흡입 및 호기가 지속 시간이 동일할 수 있습니다. 그러나 흡입 시간이 너무 길어지면 움직임을 줄여야 합니다.

피부호흡

주로 기본적인 폐호흡을 사용하여 우리 몸도 각 세포와 함께 호흡합니다. 피부 호흡은 신체의 정상적인 자연 호흡 과정에 필수적인 부분입니다. 이러한 호흡법을 사용하려면 피부를 깨끗하게 유지하고 이완 기술을 익혀야 합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌린 다음 긴장을 풀고 앞으로 나아가십시오. 그런 다음 콧구멍을 살짝 움직이면서 상쾌하고 신선한 공기를 피부로 흡수해 보세요. 팔을 내리고 발가락을 올리면서 편안한 자세로 숨을 내쉬십시오.

결론

결론적으로 Strelnikova 방법을 사용하여 호흡 운동을 할 때 절대 어길 수 없는 몇 가지 중요한 규칙을 소개하겠습니다. 주의 깊게 읽고 잘 기억하십시오.

규칙 1

운동 시간을 30분, 즉 아침 30분, 저녁 30분으로 제한하십시오. 아니 더! 과도한 운동은 신체에 좋지 않습니다. 특히 훈련을 받지 않고 건강에 해로운 경우에는 더욱 그렇습니다.

규칙 2

모든 사이클을 쉬지 않고 차례로 수행하려고 노력할 필요는 전혀 없습니다. 오랫동안 점진적으로 침착하게 회복해야합니다. 훈련 시작 후 한 달이 지나면 두 달 후에는 16개의 흡입 동작(각각 32개)을 쉬지 않고 수행할 수 있지만, 96개의 흡입 동작을 한 번에 모두 수행하려고 해서는 안 됩니다. 기억하세요: 당신은 스포츠 대회에 참가하는 것이 아니라 열심히 몸을 단련하고 있는 것입니다.

매일 스스로 노력하되 피곤함을 느끼거나 입에 불쾌한 맛이 나거나 근육통 등이 있으면 스스로에게 질문하십시오. "내가 너무 서두르는가?" 8동작에서 16동작으로 이동한 후에 이러한 감각이 나타나면 8동작으로 돌아가십시오. 16동작을 수행할 준비가 되면 아무런 어려움이나 긴장 없이 수행하게 됩니다.

규칙 3

Strelnikova의 체조에서 중요한 것은 동작의 수가 아니라 전체 콤플렉스의 실행입니다. 이 복합체는 단일 시스템으로 고안되었으며 수천 명의 환자를 대상으로 테스트되었습니다. 건강을 회복하려면 세션당 모든 운동을 한 번이 아니라 여러 번 수행하는 것이 매우 중요합니다. 같은 근육을 반복해서 긴장시킨다고 해서 건강이 좋아지는 것은 아닙니다. 그러나 끊임없이 자세를 바꾸고 호흡과 동시에 전체 근육 시스템을 훈련합니다.

그리고 일반적으로 기억하세요. 어떤 일이 당신에게 효과가 없다고 해서 운동이 당신을 위해 고안되지 않았다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 당신이 그것을 개발하지 않았다는 것을 의미할 뿐입니다. 연습하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 마찬가지로 일부 운동은 너무 쉬워 보일 수도 있습니다. 그러나 이것이 그것을 수행하지 않는 이유는 아닙니다.

이 기술이 당신에게 도움이 되기를 원한다면, 단지의 모든 운동을 지시된 횟수만큼 연속해서 정확하게 수행해야 합니다.

규칙 4

기분이 매우 나쁘거나 체온이 높거나 아프면 "최선을 다해" 노력하지 말고 수업을 놓치는 것을 두려워하지 마십시오! 그러나 귀하의 상태가 호흡 작업을 시작하게 만든 질병과 정확히 관련되어 있다면 반대로 수업 수를 늘릴 수 있습니다.

규칙 5

전체 단지를 둘러볼 시간이 충분하지 않다면 더 가벼운 버전을 사용하세요. 즉, 3×96동작이 아니라 각 운동마다 32동작을 수행하는 것입니다. "Palms"부터 "Steps"까지 전체 단지를 둘러보는 데 정확히 5분이 소요됩니다! 기억하세요: 적게 하는 것이 좋지만 제 시간에 맞춰 수행하는 것이 좋습니다.

운동을 할 특정 시간을 가지십시오. 아침에는 공복에 체조를 하고, 저녁에는 공복이나 식후 1.5시간 후에 체조를 합니다. 이는 특히 소화기 질환으로 고통받는 사람들에게 해당됩니다.

규칙 6

Strelnikova의 체조에서는 움직임과 호흡의 동기화, 리듬 및 운동 순서의 준수가 매우 중요합니다. 그러므로 계산하는 법을 배우고 계산을 잃지 않는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 어떤 동작은 더 많이 하고 다른 동작은 적게 하게 되어 숨을 셀 수 없다는 사실에 짜증을 낼 것입니다. 8로 세는 것이 가장 좋습니다. 8가지 동작을 수행하고 자신에게 "한 단계"를 부여한 후 계속 작업하세요.

* * *

Strelnikova에 따르면 체조는 확실히 도움이 될 것이지만 둘째 날에는 기적을 기대하지 마십시오. 한 달 안에 결과를 얻을 수 있으며, 모든 것을 올바르게 수행하고 수업을 회피하지 말고 과도한 훈련으로 몸을 강요하지 않는다면 결과를 얻을 수 있습니다. 차분하고 낙관적인 학습 접근 방식이 여러분이 바랄 수 있는 최선의 방법입니다. 모든 운동을 올바르게 수행하고 모든 권장 사항을 따르고 제한 사항과 금지 사항에주의를 기울이면 모든 것이 잘 될 것입니다. 체조는 어린이와 노인 모두에게 유용하지만 모든 것에 비례감이 필요합니다. 성공에 대한 믿음도 필요합니다.

Strelnikova의 방법에 따라 호흡하는 방법

Strelnikova의 호흡법을 연구하기 전에 네 가지 중요한 규칙을 배워야 합니다. 이 규칙은 자연 관찰의 결과입니다. 우리 조상이 오래 전에 어떻게 숨을 쉬었는지 정신적으로 상상해보세요. 그는 끊임없이 공기 냄새를 맡았습니다.

덕분에 고대 세계의 상황에서 원시인은 환경을 탐색할 수 있었고 그의 고조된 후각은 이에 적극적으로 도움이 되었습니다.

Strelnikova의 호흡 운동의 기본은 조상의 적극적인 흡입이며 호기는 자발적으로 (반사적으로) 사라집니다. 블로그 사이트의 모든 친구들에게 인사드립니다.

– 성공을 위한 네 가지 법칙

● 규칙 1:

-우리는 걱정스럽게 생각합니다. "타는 냄새가 나요, 알람!" 시끄럽고 날카로운 동시에 우리는 마치 개가 그 냄새를 맡는 것처럼 방 전체의 공기 냄새를 맡습니다. 결과를 얻기 위해 최대한 자연스럽게 하려고 노력합니다.

현대 트레이너들의 심각한 실수는 더 많은 공기(산소)를 얻기 위해 심호흡을 하는 것입니다. 우리는 흡입에 대해서만 생각하는 동안 항상 짧고 주사와 같은 호흡을 적극적이고 자연스럽게 할 것을 권장합니다.

● 규칙 2:

- 호기는 흡입의 결과라는 것을 기억하십시오. 이 규칙을 배웠으므로 우리는 각 흡입 후에 호기가 사라지는 것을 막지 못합니다. 원하는 만큼, 그러나 코를 통하지 않고 입을 통하는 것이 더 좋습니다. 우리는 호기를 돕지 않고 단지 생각합니다. “타는 냄새가 나요! 불안!".

우리는 흡입이 움직임과 동시에 일어나는지 확인합니다. 두 번째 규칙의 결론: 우리는 자발적인 호기를 방해하지 않고 신체 움직임과 흡입의 동시성을 주의 깊게 모니터링합니다.

● 규칙 3:

- 타이어(튜브, 볼)에 공기를 불어넣는 것처럼 호흡을 반복합니다. 타이어처럼 폐를 펌프질하면서 우리는 좋아하는 춤과 노래의 템포와 리듬에 빠져듭니다. 음악가들은 춤과 노래의 프레이즈가 8, 16, 32박자로 이루어진다는 것을 알고 있습니다.

이는 그러한 카운트가 생리학적 기초를 가지고 있음을 의미하므로 표시 2, 4, 8에서 호흡과 움직임을 훈련합니다. 우리는 96번의 호흡을 백으로, 960번의 호흡을 천으로 취합니다.

- 한 레슨의 기준은 1000~1200회 호흡이지만, 2000회 이상도 가능합니다. 흡입 복용량 사이에 2-3 초 동안 일시 중지하는 동시에 호기를 돕지 않는다는 사실로 인해 호기 사이의 시간이 흡입보다 길어집니다 (더 오래 걸립니다).

● 규칙 4:

- 그 순간 쉽게 쉴 수 있는 만큼 연속으로 숨을 쉬세요. 아픈 사람은 누워 있거나 앉아 있는 동안 2회, 4회, 8회 연속으로 호흡하는 것이 좋습니다. 건강한 사람은 서있는 동안 8회, 16회, 32회 호흡하는 것이 좋습니다.

3주간 훈련한 후 마음이 편해지면 96회(일반적으로 "100회") 호흡으로 넘어갈 수 있습니다.

— 이 수업의 표준은 960회 호흡의 두 배입니다(조건부로 "천"). 이 상태는 심각한 형태로 고통 받거나 고통을 겪은 환자가 충족할 수 없습니다. 이 환자 그룹의 경우 600번의 호흡이면 충분합니다.

수업은 하루에 최대 5번 반복해야 하며, 취침 시간 한 시간 전에 폐의 털을 "펌프업"하는 것이 특히 중요합니다. 이는 건전하고 건강한 수면을 위한 기회입니다.

— Strelnikova에 따른 호흡 운동의 빈도는 우리의 웰빙에 정비례합니다. 상태가 나쁠수록 체조를 더 자주 수행하지만 동시에 휴식 빈도도 길어집니다.

하루에 4000회 호흡에 도달하는 것이 즉시 권장되지는 않지만, 하루에 걸쳐 점진적으로 호흡계와 신체 전체의 건강을 개선하는 데는 좋은 기준입니다. 잘 훈련하면 35~37분 안에 2000회 호흡을 완료할 수 있습니다. 이 시간을 줄여서는 안 됩니다.

- 따라서 체조를 시작하기 전에 우리는 이러한 규칙을 암기해야 합니다.

Strelnikova에 따른 호흡 - "Pendulum", "Cat", "Pump"및 기타 방법

● Strelnikova에 따라 호흡 복합체를 연구합니다.. 먼저 몸을 따뜻하게 하세요. 우리는 콧 구멍에 자연스러운 이동성을 되돌립니다. 우리는 똑바로 서서 팔을 옆구리에 두고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 방 전체에서 큰 소리로 숨을 쉬었습니다. 주사처럼 짧고 냄새를 맡는 동안입니다.

우리는 자유롭고 아무것도 부끄러워하지 않습니다. 흡입하는 순간 코의 날개가 서로 결합되어 확장되지 않습니다. 고무 전구를 짜서 물을 뿌리는 것을 상상해 보십시오. 즉, 우리는 코의 날개를 꼬집어 공기가 폐 안으로 "튀어 들어가게" 합니다.

● 걷는 속도로 2회, 4회 연속 호흡을 훈련합니다.. 우리는 백 번 숨을 쉰다. 더 많은 것이 가능하지만, 우리는 콧구멍이 움직이고 우리에게 복종한다는 것을 느껴야 합니다. 주사처럼 즉시 흡입합니다. 상상해 보세요. “타는 냄새가 나요. 그런데 어디요?”

● “펌프”. 우리는 막대기나 말아서 만든 신문을 손에 들고 그것이 펌프 손잡이라고 상상합니다. 우리는 자동차 타이어를 "팽창"하기 시작합니다. 경사의 가장 낮은 지점에서 흡입하고 경사가 끝나고 함께 흡입합니다. 우리는 고개를 들지 않고 "펌프"를 내려다 봅니다.

● “어깨를 안아주세요.” 팔을 어깨 높이로 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 손바닥을 몸쪽으로 돌려 가슴 앞쪽, 목 약간 아래에 놓습니다. 우리는 오른쪽이 왼쪽 겨드랑이를 껴안고 왼쪽이 오른쪽 어깨를 껴안도록 서로를 향해 손을 던지기 시작합니다. 손은 서로 평행한 것처럼 움직입니다.

던질 때마다 손이 더 가까워지면 시끄럽게 짧은 호흡을 반복합니다. 동시에 우리는 “질병이 퍼진 곳을 단속하고 있다”고 생각한다. “어깨는 숨을 들이쉬는 데 도움이 됩니다.”

● "고양이". 발은 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 참새를 잡으려고 몰래 돌아다니는 고양이를 상상합니다. 우리는 살짝 웅크리고 처음에는 오른쪽으로, 그다음에는 왼쪽으로 도는 동작을 반복합니다.

동시에 우리는 몸의 무게를 왼쪽이나 오른쪽 다리로 옮깁니다. 우리는 발걸음의 속도에 따라 왼쪽, 오른쪽에서 시끄럽게 공기 냄새를 맡습니다. 96회 호흡의 두 배, 그 이상도 가능합니다. 이러한 운동은 천식 발작을 중지합니다.

● "큰 진자". 진자와 유사한 지속적인 움직임: "Pump" - "Hug your shoulder", "Pump" - "Hug your shoulder". 우리는 발걸음의 속도를 모니터링합니다. 우리는 앞으로 몸을 기울이고, 손을 땅에 대고 숨을 들이쉬고 뒤로 기댄다. 손이 어깨를 껴안고 숨도 들이쉰다. 앞으로 - 뒤로, 흡입 - 흡입, 틱톡, 틱톡, 진자처럼. Pump를 사용하면 96을 두 번, Hug Your shoulders를 사용하면 96을 두 번 합니다.