Глаза ежедневно подвергаются нагрузкам, их перенапряжение приводит к снижению зрения и слепоте. Избежать ухудшения состояния глаз поможет комплекс специальных упражнений, рекомендованных офтальмологами. Как правильно делать гимнастику для глаз? Сколько времени в день нужно уделять занятиям? Ответы найдете в этой статье.

Если гимнастику для глаз делать ежедневно, то можно предотвратить ухудшение зрения

Гимнастика помогает поддерживать в тонусе глазные мышцы, снимает напряжение. Офтальмологи рекомендуют не менее 30 минут в сутки уделять упражнениям.

В течение дня их нужно выполнять 3−4 раза, начиная с пробуждения и заканчивая временем перед отхождением ко сну

Упражнения для органов зрения:

• Массаж век. Проводится теплыми чистыми руками. Кончиками пальцев помассировать закрытые глаза и область вокруг них в течение 5 минут. Нижней частью ладони прикоснуться к глазам и с небольшим усилием помассировать 1−2 минуты. Сжать руки в кулаки, потереть ими веки 20−30 секунд
• Гидромассаж. Контрастный душ для глаз проводится по такой схеме: утром веки омываются сначала теплой, затем холодной водой. Перед сном глаза обрабатывают в обратном порядке, чтобы расслабить глазодвигательные мышцы
• Круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости. Проводить занятие можно как с закрытыми, так и с раскрытыми глазами, длительность занятия – до 2 минут
• Рисование носом помогает снять напряжение с глазодвигательных мышц и шеи, улучшить кровообращение. Займите удобное положение, закройте глаза. Нарисуйте носом круг, квадрат или напишите слово. На занятие затрачивать не менее 10 минут
• Рисование взглядом линий и фигур проводится так же, как круговые движения. Представьте себе цифру или геометрическую фигуру, попробуйте ее нарисовать взглядом. Повторять упражнение нужно 5−7 раз
• Моргание. Моргать на протяжении 30−60 с рекомендуется перед началом гимнастики и после каждого упражнения. Это подготовит глаза к предстоящей нагрузке
• Концентрация внимания на предмете

Польза гимнастики для глаз

Зрение – одно из пяти чувств, с помощью которых человек познаёт, воспринимает и исследует окружающий его мир.

Причины ухудшения зрения.

Современные условия, в которых растут дети, не позволяют оградить их от вредных воздействий. Мультфильмы, развивающие компьютерные игры, телевизор – всё это неотъемлемая часть жизни дошкольника. Мы не будем говорить о вреде телевизора и компьютера, а постараемся приспособиться к сложившимся обстоятельствам. Именно в таких условиях и необходимо научиться беречь зрение.

Зрительная гимнастика – замечательный помощник в борьбе за хорошее зрение. Главной задачей гимнастики для глаз дошкольников является формирование правильного представления о том, что о зрении необходимо заботиться. Регулярная гимнастика для глаз, повышает работоспособность зрения, улучшает кровообращение, предупреждает развитие некоторых заболеваний глаз. Кроме того, любой учебный материал усваивается более эффективно. Часто недооценка применения зрительной гимнастики для детей может быть серьёзным просчётом в работе с малышами. Кроме того, этот метод является своеобразной релаксацией для нервной системы ребёнка, помогает мозгу лучше переработать полученную с помощью зрения информацию. Прививая детям простые упражнения гимнастики для глаз, педагогам стоит напомнить о том, что эту гимнастику ребёнок может выполнять и дома. Получая навык выполнения зрительной гимнастики, ребёнок выполняет её в течение нескольких минут. Глаза ребёнка отдыхают.

Каким детям нужна гимнастика для глаз?

Многие родители считают, что их дети, имеющие 100% зрение, не находятся в зоне риска. Отнюдь! Зрение ребёнка – хрупкий инструмент, который требует заботы, внимания и – прежде всего – постоянного наблюдения.

Зрительная гимнастика в ДОУ

Зрительная гимнастика для глаз в ДОУ может проводиться в различных формах:

1. Игровая пятиминутка с разными предметами;
2. Использование зрительных тренажёров (индивидуальные, настенные);
3. Опора на схему и зрительные метки;
4. Гимнастика по словесной инструкции, со стихотворениями.

Гимнастика для глаз дошкольника

Упражнения для снятия зрительного напряжения:

1.Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте круговые движения плечами. Повторить 10 раз.

2. Встаньте свободно, руки вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите назад, затем переведите вперёд, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторить 10 раз.

3.Опустите подбородок на грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте её как можно дальше назад. Повторить 5-6 раз.

4. В положении сидя. Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте назад, вернитесь в исходное положение. Повторить 5 раз в одном направлении и 5 раз в другом.

5. В положении сидя. Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение. Повторить повороты по 5 раз в медленном темпе.

Комплекс упражнений для глаз.

1. В углах комнаты, под потолком расположите цветные картонные кружки разных размеров. Предложите детям посмотреть на левый круг несколько секунд, затем на правый, выполните это упражнение 3-5 раз, следите, чтобы у детей работали только глаза, после 3-5 упражнений на 10 секунд глаза закрыть, повторить упражнение 3 раза.

2. Для расслабления мышц, поддерживающих глазное яблоко, предлагается в течение 10 секунд зажмуривать и расслаблять глаза.

3. Для выполнения следующего упражнения зрительной гимнастики для детей руки ставят под подбородок, чтобы исключить движение головой. Ребёнок должен поднять глаза и посмотреть вверх, затем вниз по 4 раза, перерыв 10 секунд, затем вправо, влево 4 раза, перерыв 10 секунд. 4. Нахождение игрушек в пространстве группы; фиксация взора на объекте.

Предлагаем детям найти глазками игрушку. Рассмотреть её в течение 5-7 секунд.

5. Упражнение «Метка на стекле» (в качестве метки может выступать некрупный силуэт игрушки). Посмотреть на метку на стекле с расстояния 30-35 см. в течение 4-6 секунд. Затем перевести взор на объект за стеклом (дерево, дом, машина и т.д.) на 4-6 секунды. После чего поочерёдно переводить взгляд то на метку, то на объект. Повторять около 30- 40 секунд.

6. Медленное моргание в течение 10 секунд. «Бабочки полетели, крылышками помахали». Дети выполняют взмахи ресницами.

7 . «Погреем глазки». Предложить детям потереть ладошки друг о друга и прикрыть ими глазки (глаза под ладонями закрыты). «Потрем ладошки, чтобы они стали тёплыми. Закроем глазки и положим на них ладошки, погреем глазки». (Глаза прикрыты на протяжении 5-10 секунд).

Малышам быстро надоедает делать одни и те же упражнения. Поэтом им можно предложить зарядку для глазок в игровой форме.

Комплекс упражнений:

“Весёлая неделька”

Всю неделю по - порядку ,
Глазки делают зарядку.
- В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.

(Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна).

Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.

(Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна).

В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.

По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.

(Смотрим прямо перед собой вдаль, затем поднимаем пальчик на расстояние 30 см. от глаз и смотрим на него. Повторяем несколько раз).

В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.

(Вращаем глазами вправо и влево по кругу).

Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.

(Смотрим в верхний правый угол, затем нижний левый, затем наоборот в верхний левый).

В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.

(Закрыть веки, массировать их с лёгкими круговыми движениями пальцев).

Без гимнастики, друзья,
Нашим глазкам жить нельзя!

Для гимнастики глаз можно использовать физ. минутки, только «проводить их глазами»:

Рыбки весело резвятся
В чистой тепленькой воде,
То сожмутся, разожмутся,
То зароются в песке.
Глазки – рыбки – зажмурить, открыть, закрыть руками и пальчиками погладить по векам.

Наши нежные цветки
Распускают лепестки.
Ветерок чуть дышит,
Лепестки колышет.
Глазки открыли, вправо-влево поглядели. Ресницами помахали.

Пальчик к носу движется,
А потом обратно,
На него посмотреть
Очень нам приятно!
Вытянуть вперед руку. Следить за кончиком пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно отодвигая обратно.

А теперь глаза закрой
И погладь руками,
Помечтаем мы с тобой
О любимой маме.
Закрыть глаза, погладить веки.

Утомительная работа за компьютером сказывается на состоянии глаз далеко не самым лучшим образом, ведь огромные объемы ежедневно перерабатываемой информации требуют от них постоянного напряжения. Отдых для глаз необходим всем, а если заполнить такие минуты отдыха полезной гимнастикой, можно не только сохранить бесценное зрение, но и заметно улучшить его.

Для чего нужна гимнастика для глаз

Не секрет, что многие проблемы со зрением нередко возникают из-за перенапряжения. Напряженная работа, особенно за компьютером, может привести к быстрому покраснению глаз и их сухости, а также к тому, что человек может начать намного хуже видеть вдаль. Поэтому крайне важно периодически выполнять специально предназначенные для глаз упражнения. Именно гимнастика для глаз отлично поможет не только снять накопившееся напряжение и покраснение, но и сохранить крайне важное для человека зрение, а порой даже и восстановить его.

Кстати, первые упражнения для сохранения зрения появились еще у древних людей, задолго до нашей эры. Не утратили такие упражнения актуальность и сейчас. Даже мудрые йоги, создавая целые комплексы асан для человеческого тела, не забывали об упражнениях для глаз.

Упражнения для снятия усталости с глаз

Такие упражнения не займут много времени – на их выполнение понадобится всего лишь 5 – 7 минут. При этом они обязательно помогут хорошенько расслабить мышцы и избавиться от усталости глаз.

• Не закрывая глаз, нужно постараться плавно и медленно нарисовать ими в воздухе восьмерку. Двигать глазами при этом следует в разных направлениях, стараясь по возможности дышать в такт совершаемым действиям. И, конечно же, лучше обойтись без резких движений. Сделав 5 – 7 повторов, можно переходить к очередному упражнению.

• Правую руку вытягивают перед собой и поднимают до уровня глаз. Затем на протяжении пяти секунд следует смотреть на большой палец руки, постепенно, плавно и довольно медленно отводя при этом руку вправо и не отрывая взгляда от большого пальца. Голова во время выполнения упражнения должна оставаться неподвижной. Выполнив его с правой рукой, переходят к левой руке. Каждое действие выполняется по 5 – 7 раз.
• Сначала несколько секунд смотрят на любой удаленный объект, находящийся прямо перед собой. Далее руку поднимают так, чтобы ее большой палец оказался на расстоянии примерно в 25 – 30 см от глаз. Посмотрев на палец, руку опускают, а взгляд снова перемещают на удаленный объект. Такое упражнение делают по 10 – 12 раз.
• Подняв руку, следят, чтобы большой палец находился на расстоянии в 25 – 30 см от глаз. На протяжении пяти секунд смотрят на кончик пальца, а затем, закрыв правый глаз, продолжают смотреть на большой палец еще пять секунд. Далее открывают глаза, и, отсчитав снова пять секунд, закрывают уже левый глаз, продолжая все это время смотреть на палец. Десяти-двенадцати повторов будет более чем достаточно.

Упражнения для улучшения кровообращения

Недостаточная циркуляция крови в области глазных нервов и глазных мышц играет в нарушении зрения далеко не последнюю роль. Справиться с этой неприятной ситуацией неплохо помогают такие основные приемы массажа , как разминание, нажим, вибрация и поглаживание. А чтобы добиться наилучшего эффекта, массаж рекомендуется сочетать со специальными упражнениями.

• Движения глазами по прямой горизонтальной линии сначала вправо и влево, а затем вверх и вниз.
• Движения глазами по диагонали: сперва из правого верхнего угла в левый нижний, а потом наоборот.
• Вращение глазами по кругу (как против часовой стрелки, так и по часовой стрелке).
• Поместив на переносицу палец, нужно постараться увидеть его двумя глазами одновременно.
• На несколько секунд нужно быстро и интенсивно зажмуриться, а потом расслабиться.
• Быстрое моргание на протяжении нескольких секунд.
• На оконное стекло наклеивается небольшой кружочек или какая-либо иная метка, а вдали за этой меткой отмечается любой крупный объект (например, дерево во дворе или дальний дом). Затем нужно отойти от окна на метр-два и начать переводить взгляд с расположенной на окне метки на выбранный дальний объект и обратно.

Массаж глаз

Массаж оказывает отличное тонизирующее воздействие на циркуляцию крови, а также на глазные нервы и на многочисленные нервные окончания. Массажные манипуляции для глаз на редкость просты – это поглаживание закрытых глаз кончиками пальцев, легкое разминание, нажим, вибрация и массаж ладонями.

Пожалуй, самым распространенным массажным приемом является одновременный массаж обоих глаз при помощи двух пальцев рук – указательного и среднего. Все движения по нижнему краю глаз осуществляются по направлению к носу, а по верхнему – над бровями. Повторяют такие движения от восьми до пятнадцати раз.

Также, закрыв глаза, тыльными сторонами больших пальцев (а если быть точнее, то вторых их фаланг) обеих кистей с небольшим нажимом проводят поглаживания бровей по направлению от переносицы к вискам. Достаточно сделать по 20 – 30 подобных движений.

Есть и еще один не менее действенный массажный прием: тремя пальцами по три раза надавливают на верхние края глазниц, расположенные под бровями, направляя движение вверх и стараясь, чтобы ногти при этом не касались кожи. Аналогично поступают и с нижними краями глазниц, направляя при этом движение вниз.

Ссылка

• Глаза – зеркало души! Гимнастика для глаз. , социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Гимнастика для глаз по Норбекову , социальная сеть для родителей Stranamam.ru
• Гимнастика для глаз: улучшаем зрение , женская социальная сеть MyJulia.ru

Зачем нужна гимнастика для глаз

Усталость и сухость глаз - частое явление, особенно при работе за компьютером. Даже не более 3 часов за этой полезной техникой может не только заставить глаза слезиться, но и впоследствии привести к близорукости. Упражнения для глаз помогут избежать усталости, приведут мышцы вокруг глаз в тонус и станут хорошей профилактикой миопии. Главное - запомнить, что гимнастику нужно сделать привычкой. Единоразовое применение хоть и облегчит симптомы усталости, но не сможет улучшить зрение.

Упражнения для глаз

Перед началом упражнений нужно отвернуться и дать глазам отдых 2 мин. Для этого просто нужно закрыть их и подумать о чем-нибудь хорошем. Во время гимнастики спина должна быть прямой, а голову держать ровно и прямо вперед.

Теперь нужно сменить фокусировку зрения. Для этого надо найти какую-то точку вдалеке и смотреть на нее около 5 мин.

Следующее упражнение заключается в движении глаз. Для этого нужно найти самую высокую точку и посмотреть на нее. При этом изменять положение головы нельзя. Теперь глаза опускаются вертикально вниз, пока не дойдут до крайней нижней точки. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз. Потом делается идентичное упражнение, но взгляд уже переводится из крайней левой точки в крайнюю правую.

Следующее упражнение очень похоже на предыдущие 2. Но первоначальное положение должно быть в правом верхнем углу, а движение глаз производится по диагонали. После повторения упражнения в количестве 10 раз, делается зеркальное отражение упражнения. Т.е. из левого верхнего в правое нижнее положения. Не надо торопиться с этими упражнениями. Делать их нужно в среднем темпе.

Последние 2 упражнения основаны не перемене фокуса.

Перед носом вытягивается указательный палец на расстоянии вытянутой руки. Взгляд нужно приковать к кончику пальца и не отводить его до конца упражнения. Теперь палец начинает медленно по прямой двигаться в сторону лица, пока не притронется к кончику пальца. Смотря на приближающийся палец, глаза начинают понемногу закашиваться в сторону внутреннего века. Когда палец притронется к носу, он начинает свое движение обратно. Упражнение повторяется не менее 6 раз.

Для следующего упражнения для глаз потребуется найти какую-то точку на дальнем расстоянии. Это может быть горшок с цветком на противоположной стене или окно в противоположно стоящем доме.

Выбрав точку, перед ней на расстоянии 10 см от носа вытягивается указательный палец. Взгляд нужно не менее 10 раз переводить с дальней точки на палец и обратно.

В завершение нужно как можно быстрее поморгать глазами 1 мин.

Здравствуйте, уважаемые читатели портала о здоровье Вкорале.РУ.

Сегодня будет короткая заметка о важном! О том, как сохранить и восстановить зрение!

Раньше я уже писал про зрение в этих статьях:

Но там было про питание (про то, что нужно кушать, а что не нужно. Например чипсы картофельные не лучший вариант правильного питания) и применение продукции Кораллового Клуба, а в этой статье мы поговорим о гимнастике для глаз. Т.К. она необходима и без нее зрение восстановлению не подлежит.

Зачем нужно делать зарядку для глаз?

Все очень просто! Наш глазик держат мышцы и всеми его движениями тоже управляют мышцы. Так вот если мышцы не тренировать - они как известно постепенно атрофируются. А мы ведь не хотим, чтобы наши мышцы глаз перестали функционировать. Поэтому будем их тренировать и тем самым поддерживать и улучшать наше зрение.

Зарядка для глаз

Нужно запомнить несколько важных принципов при работе с глазами:

1. Важнее всего для глаз - это отдых! Чтобы глазки отдохнули нужно делать пальминг или быстро-быстро проморгаться.
2. Каждое упражнение нужно делать в обе стороны по 4 повторения, не больше, не меньше.
3. Лучше чаще, но меньше, чем реже, но больше! То есть, лучше сделать зарядку 5 раз в день по 3 минутки, чем 1 раз в день, но на 15 минут!

А теперь перейдем к упражнениям:

1. Каждый раз зарядка для глаз начинается с пальминга. Для этого растираем ладошки друг об друга и кладем их на глаза таким образом, чтобы пальцы рук перекрещивались на лбу, а сами ладони закрывали глаза.

2. Упражнения для глаз я расписывать не буду. Ниже на изображении все показано. Главное соблюдать правила: не перенапрягайте глаза, периодически моргайте, чтобы смазать глазки.

3. Заканчивается вся гимнастика снова пальмингом!

Все! =)) Вот такие перерывчик по 5 минуток для гимнастики глаз могут помочь сохранить и восстановить Ваше зрение!

Желаю всем добра и ясного взгляда!

Понравился материал? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соц сетях!