கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். அதன் ஆதரவாளர்களின் எண்ணிக்கை சீராக வளர்ந்து வருகிறது, ஒருவேளை நீங்களும் இந்த நடைமுறையின் நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்த பிறகு அவர்களின் வரிசையில் சேரலாம்.

உங்களுக்கு ஏன் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் தேவை?

பலர் தங்கள் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்காக இந்த வகை கடினப்படுத்துதலை ஏற்கனவே பாராட்டியுள்ளனர். ஆனால் நன்மைகள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, சிறந்த நல்வாழ்வை அடைவதற்கும் ஆகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த கடினப்படுத்துதல் நுட்பம் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் உற்பத்தி செய்யும்:

• சருமத்தில் நன்மை பயக்கும், ஈரப்பதமாக்குகிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது;
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்;
• உடலை கடினப்படுத்துதல்;
• வீரியம் மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலுடன் சார்ஜ்;
• நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்;
• கார்டியாக் அரித்மியாவின் மறைவு, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு.

செயல்முறையின் முடிவுகள்: நீங்கள் உறுதியான, அழகான, மீள் தோலுடன் வலுவான, ஆரோக்கியமான, இளம், சுத்தமான உடலைப் பெறுவீர்கள். சருமத்திற்கான ஹைட்ரோமாஸேஜ் சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் தீர்வாகும்.

சரியாக கடினப்படுத்துவது எப்படி

எதுவும் எளிமையானதாக இருக்க முடியாது என்று தோன்றுகிறது: உங்களை குளிர்ச்சியாக ஊற்றவும் வெந்நீர்அவ்வளவுதான், அது முடிந்தது! இந்த கையாளுதலுக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவை என்று மாறிவிடும். உட்செலுத்துவதற்கு முன், விதிகளைப் படிக்கவும்.

ஆற்றலைப் பெற காலையில் உங்களைத் துடைப்பது நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மாலையில் இது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாது. காலையில் உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் அதைச் செய்யுங்கள், வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்.

இப்போது முக்கிய விதிகள்

1. உங்கள் உடலை வெப்பமாக்க லேசான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
2. ஒரு இனிமையான நடைமுறைக்கு தயாராகுங்கள்.
3. மேலிருந்து கீழாகத் துடைக்கவும், ஆனால் உங்கள் தலையால் அல்ல, அதனால் அழுத்தம் எழுச்சியைத் தூண்டாது.
4. உங்கள் உடலுக்கு நன்றாக இருக்கும் சூடான நீரில் தொடங்குங்கள்.
5. பின்னர் படிப்படியாக நீரின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள், அது இனிமையானதாக இருக்கும் வரை (கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு கொண்டு வர வேண்டாம்) உடலை நன்கு சூடேற்ற வேண்டும்.
6. நீரின் வெப்பநிலை போதுமான அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​சில நிமிடங்களுக்கு ஷவரில் நிற்கவும்.
7. குளிர்ந்த நீருக்கு விரைவாக மாறவும், அதன் கீழ் 15-20 விநாடிகள், அதிகபட்சம் 30 விநாடிகள் நிற்கவும்.
8. இந்த கையாளுதலை 5 முறை செய்யவும். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் அதை 2 முறை செய்யலாம்.

ஊற்றும் போது, ​​கால் முதல் அடி வரை நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் அவற்றின் சொந்த ஆற்றலைப் பெறுகின்றன. ஒரு உற்சாகமளிக்கும் மழை ஒரு குளிர் நீரோட்டத்துடன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

கையாளுதலுக்குப் பிறகு, மேலிருந்து கீழாக ஒரு துண்டுடன் தேய்க்க மறக்காதீர்கள், குறுக்கே அல்ல. இந்த நடைமுறையைச் செயல்படுத்துவதில் ஒரு அமைப்பும் முக்கியமானது, அப்போதுதான் உங்களுக்கு வீரியமும் சிறந்த மனநிலையும் வரும்.

உங்கள் உடலை குளிர்ச்சி அல்லது கடுமையான குளிர்ச்சி நிலைக்கு கொண்டு வராதீர்கள், இது முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு துண்டுடன் உங்களை உலர வைக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலை இயற்கையாக உலர விடுங்கள்.

கவனம்!வீட்டில் ஒரு மாறுபட்ட மழை ஒரு சோதனை அல்ல, ஆனால் மிகுந்த மகிழ்ச்சி!

உடல் சூடு மற்றும் வெப்பத்திற்கு இடையில் மாறி மாறி வருவதன் அர்த்தம் என்ன? குளிர்ந்த நீர்? ஒரு சூடான ஓட்டத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், பாத்திரங்கள் விரிவடைகின்றன, மற்றும் ஒரு குளிர் ஓட்டத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், அவை குறுகுகின்றன. இதன் விளைவாக, இரத்தம் விரைவாகச் சுழற்றத் தொடங்குகிறது, அனைத்து தேங்கி நிற்கும் பகுதிகளிலும் வாழ்க்கையை "சுவாசிக்கிறது", வாழ்க்கை செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

குடித்த பிறகு, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்து, ஒரு கப் சூடான தேநீர் குடிக்கவும். 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் யாருக்கு இருக்கக்கூடாது?

அத்தகைய பயனுள்ள கையாளுதல் கூட முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்
2. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு
3. கடுமையான இதய நோய்கள்,
4. பெண்களின் மாதவிடாய்
5. ஆஞ்சினா,
6. மூளைக்கு மோசமான இரத்த விநியோகம்
7. நாள்பட்ட நோய்கள், புற்றுநோயியல்.

என்ன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு, நீங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு மட்டுமே நீர்ப்பாசனம் செய்ய முடியும். பாத்திரங்கள் மற்றும் அவற்றின் சுவர்கள் மீள் மாறும், மேலும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது, மேலும் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த ஓட்டத்தின் மாற்று நரம்புகளின் தொனியை அதிகரிக்கும். கால்களுக்கு, இது மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும். மிகவும் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம் வெந்நீர்.

உங்களை எப்படி களைவது? இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பல நோயாளிகள் குணமடைந்துள்ளனர். அத்தகைய டச்சுக்கு உட்பட்ட நோயாளிகளின் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

சிகிச்சை பின்வரும் வழியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை மட்டுமே சாக்ரமுக்கு ஊற்றவும்;
• மழை வலுவாகவும் வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• செயல்முறைக்குப் பிறகு, உடனடியாக ஒரு துண்டுடன் உங்களை உலர வைக்கவும்;
• +40 °C முதல் +20 °C வரை மாற்று வெப்ப மற்றும் குளிர் ஓட்ட அழுத்தம். கிள்ளிய நரம்புகளைத் தடுக்க மிகப் பெரிய மாற்றங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.

மூளையின் பாத்திரங்களுக்கு, தலைச்சுற்றல், அழுத்தம் மாற்றங்கள், கண்களில் கருமை, உடல் வலிகள், காலை பலவீனம் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு ஆகியவை கவனிக்கப்படும்போது, ​​​​கான்ட்ராஸ்ட் டவுசிங் உதவும். தண்ணீரை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ செய்ய வேண்டாம்.

மாறுபட்ட நீர் - வலுவான பாதிக்கு நன்மைகள்

ஆண்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸின் நன்மைகள் என்ன? இது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு பதற்றத்தை முழுமையாக நீக்குகிறது மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் முழு உடலின் தொனியை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும்.

மத்தியில் பயனுள்ள பண்புகள்அழைக்கலாம்:

• ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுப்பது, அதே போல் பயிற்சிக்குப் பிறகு;
• இடுப்பு உறுப்புகளில் தேக்கத்தைத் தடுக்கும் வகையில்;
• இரத்த ஓட்டம் மேம்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம்;
• அதிகரித்த லிபிடோ;
• கூடுதல் செலவுகள் அல்லது உடல்நல பாதிப்புகள் இல்லாமல் விறைப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துதல் அல்லது மீட்டமைத்தல், இது ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

நன்மைகளின் இந்த சிறிய பட்டியல் அனைத்து ஆண்களும் தங்கள் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

"ஆரஞ்சு தோல்" எதிராக ஒரு பயனுள்ள போராளி

செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கும், உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை மற்றும் மென்மையான கட்டமைப்பை மீட்டெடுப்பதற்கும் மற்ற முறைகளை விட மாறுபட்ட மழை சிறந்தது. விதிகள் ஒன்றே, நீங்கள் 7-8 நிமிடங்கள் சூடான நீரோடையின் கீழ் மட்டுமே நிற்க வேண்டும், மேலும் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் குளிர்ந்த நீரோடையின் கீழ் நிற்க வேண்டும். குளிக்கும் போது, ​​ஹைட்ரோ-மசாஜ் பிரச்சனை பகுதிகளில் வைப்புகளை உடைக்க.

அதே நுட்பம் எடை இழக்க ஏற்றது. ஒரு சூடான உடல், நீர் வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றத்துடன், சுரக்கத் தொடங்குகிறது ஒரு பெரிய எண்ஆற்றல், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பு சிறியது, வருடத்திற்கு 4-5 கிலோ மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் மாறுவீர்கள்.

இத்தகைய நடைமுறைகளை எத்தனை முறை எடுக்க வேண்டும்? வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, ஆனால் எல்லோரும் தங்கள் பிஸியான அட்டவணை காரணமாக இதைச் செய்ய முடியாது. ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அவசியம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகத்தை கழுவுகிறீர்கள், அதாவது இந்த பயனுள்ள கையாளுதலுக்கான நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

அனைத்து நாகரீகர்களுக்கும் குறிப்பு

நீர் நடைமுறைகள் முகத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் அவை முக பாத்திரங்கள், தசைகள் மற்றும் முழு உடலையும் மசாஜ் செய்து பயிற்சி செய்கின்றன. ஒரு வாரம் தவறாமல் உங்கள் முகத்தை மாறி மாறி கழுவி பாருங்கள், உங்கள் முகம் எப்படி இளமையாகிறது மற்றும் உங்கள் கண்கள் பிரகாசிக்கின்றன என்பதை விரைவில் காண்பீர்கள்.

அழகுசாதன நிபுணர்களின் உதவிக்குறிப்புகள்:

1. முதலில், உங்கள் முகத்தை இரண்டு முறை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
2. பின்னர் நீர் வெப்பநிலை ஒரு சகிப்புத்தன்மை வரம்பிற்கு அதிகரிக்கப்பட்டு, முகம் துவைக்கப்படுகிறது.
3. அடுத்து, குளிர்ந்த நீரோடை மூலம் உங்கள் முகத்தை பல முறை கழுவவும், பின்னர் மீண்டும் ஒரு சூடான ஸ்ட்ரீம் மூலம்.
4. கடைசியாக கழுவுதல் ஒரு குளிர் மழை.

குளிர் கட்டத்தை விட சூடான கட்டத்தை நீளமாக்குங்கள். குளிர் நிலை 10 வினாடிகளில் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக 1 நிமிடம் அதிகரிக்கும்.

தலைமுடிக்கு மாற்று டவுசிங் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் ஓட்டம் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது, இது முக்கியம்!

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இதுபோன்ற கையாளுதல்களை செய்ய முடியுமா? அன்று ஆரம்ப கட்டங்களில்இது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் வெப்பநிலையை மாற்றுவது தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்க உதவும். ஆனால் பிந்தைய கட்டங்களில் - நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து.

பிரிப்பதில், நான் சொல்ல விரும்புகிறேன்: சோம்பல், சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை பற்றி எப்போதும் மறக்க, ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மாறுபட்ட கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்கலாம்.

உயிரினம். இது உடலில் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாறி மாறி ஊற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது. கடினப்படுத்துதல் இந்த முறை டவுசிங் மற்றும் துடைப்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது ஆரம்பநிலைக்கு சில அசௌகரியத்தை தருகிறது. உண்மைதான், ஒரு சில நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் பெரும்பாலான மக்களின் விருப்பமான நீர் செயல்முறையாக மாறும். ஒரு மாறுபட்ட மழை உடலுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது சில நோய்களுக்கு முரணாக இருக்கலாம். ஒரு மாறுபட்ட மழை நன்மை மற்றும் மகிழ்ச்சியை மட்டுமே கொண்டு வர, நீங்கள் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும், அவை கீழே விவாதிக்கப்படும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மைகள்:

• முதலில், ஒரு மாறுபட்ட மழை உடலின் தெர்மோர்குலேஷனைப் பயிற்றுவிக்கிறது. அதாவது, சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்களுடன், உடல் வெப்பநிலையை மறுசீரமைத்து பராமரிக்க முடியும், திடீர் வெப்பமடைதல் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் வலிமிகுந்த விளைவுகள் இல்லாமல், குறைந்த நேரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவில். உள் உறுப்புக்கள்.

• ஒரு மாறுபட்ட மழை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் உடலின் அனைத்து மூலைகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது, இது அனைத்து மனித அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் நன்மை பயக்கும்.

• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் பயிற்சி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஒரு நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

• ஒரு மாறுபட்ட மழை நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

• நாளமில்லா அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.

• ஒரு மாறுபட்ட மழை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

• தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

• இறுக்குகிறது, சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, cellulite பெற உதவுகிறது.

• காலையில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தையும் ஆற்றலையும் தருகிறது.

• உடலியல் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு மாறுபட்ட மழை உளவியல் கோளத்தையும் பாதிக்கிறது. அவர் பொறுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறார் மற்றும் கற்பிக்கிறார்.

ஒரு மாறுபட்ட மழையின் தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்:
கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஆகும் மருத்துவ நடைமுறைமற்றும் இது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உள் உறுப்புகளின் சில நோய்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் முரணாக உள்ளது இருதய அமைப்புகள்கள் மற்றும் இரத்தம். ஒரு நபருக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், இந்த வகை கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் நடைமுறைகளை நீங்கள் மேற்கொள்ளக்கூடாது அழற்சி நோய்கள்(தொண்டை புண், சிஸ்டிடிஸ், முதலியன), அதே போல் மாதவிடாய் காலத்தில்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் விதிகள்:

• இந்த நடைமுறைக்கு விரைவாகப் பழகுவதற்கும், குளிர்காலத்தில் கடினமாக்குவதற்கும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், சூடான பருவத்தில் சிறப்பாகவும் இருக்கும்போது, ​​கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்தி கடினப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்.

• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களை அவ்வப்போது எடுக்க முடியாது; இந்த செயல்முறை தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

• கடினமாக்கத் தொடங்குபவர்கள் படிப்படியாக சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் இடைவெளிகளையும், வெப்பநிலை வேறுபாட்டையும் அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெதுவெதுப்பான மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் கடினப்படுத்தத் தொடங்கினால், படிப்படியாக ஒவ்வொரு செயல்முறையிலும் நீங்கள் வெப்பநிலை வேறுபாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் சூடாகவும் குளிராகவும் இருக்க வேண்டும்.

• மேலும், தொடக்கநிலையாளர்கள் கால்களுக்கு மட்டுமே ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்தலாம், விரும்பினால், சிறிது நேரம் கழித்து, முழு உடலுக்கும் மாறவும்.

• சூடான நீர் கொதிக்கும் நீராக இருக்கக்கூடாது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது, அதே நேரத்தில் அது வெதுவெதுப்பான நீராக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சூடாக இருக்க வேண்டும்.

• குளிர்ந்த நீர் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த செயல்முறையிலிருந்து உடல் தாழ்வெப்பநிலையைப் பெறக்கூடாது, ஆனால் மன அழுத்தத்திலிருந்து கூர்மையான வீழ்ச்சிவெப்ப நிலை.

• உங்கள் தலையை கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் கீழ் வைக்கக்கூடாது.

• நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். இந்த நடைமுறைக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 1 மணிநேரம் கடந்துவிட்டால் நல்லது.

• கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க சிறந்த நேரம் காலை நேரம். ஆனால் கடினப்படுத்துதல் செயல்முறைக்குப் பிறகு, வெளியில் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை சரியாக எடுப்பது எப்படி:

1. கடினப்படுத்துதல் செயல்முறைக்கு முன், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
2. நாம் வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்கி விடுகிறோம்.
3. படிப்படியாக வெப்பநிலையை சூடாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் 30-90 விநாடிகளுக்கு மேல் ஊற்றவும்.
4. குளிர்ந்த நீரை விரைவாக இயக்கி 30-90 விநாடிகள் ஊற வைக்கவும்.
5. சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை 3-5 முறை மாற்றவும்.
6. நாங்கள் எப்போதும் குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கிறோம்.
7. தோல் சற்று சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை கடினமான துண்டுடன் விரைவாக தேய்க்கவும்.

ஒரு நபர் சரியாக நிதானமாக இருக்கிறார் என்பதற்கான சிறந்த காட்டி ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் எழுச்சி. ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு, ஒரு நபருக்கு கைகள் மற்றும் கால்கள் உறைபனி அல்லது குளிர்ச்சியை அனுபவித்தால், செயல்முறை பெரும்பாலும் தவறாக செய்யப்படுகிறது.

இது கடினப்படுத்துதலுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் போதுமான பிற கூறுகளையும் உள்ளடக்கியது.

உங்களை கவனித்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே தளம் குறிப்புத் தகவலை வழங்குகிறது. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அனைத்து மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை!

பொதுவான செய்தி

மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகள் உடலுக்கு உறுதியான நன்மைகளைத் தருகின்றன. செயல்முறை வெப்பத்தை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது ( 45 டிகிரி வரை), மற்றும் குளிர் ( 20 டிகிரி வரை) தண்ணீர். குளிர் மற்றும் சூடான மழைஒரு நபரை முழுமையாக புதுப்பித்து கடினப்படுத்துகிறது.

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தை தனித்தனியாகக் கருதினால், பல தீமைகளைக் காணலாம். உதாரணமாக, குளிர்ந்த நீர் தோலில் வரும்போது, ​​உடல் அதை மன அழுத்தமாக உணர்கிறது, மேலும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின் தீவிரமாக சுரக்கத் தொடங்குகின்றன. நிச்சயமாக, இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, தோலில் குளிர்ந்த நீரின் விளைவு எதிர்மறையாக இருக்கும். சூடான நீரின் செயல் ( உதாரணமாக, சூடான குளியலில் நீண்ட காலம் தங்குவது), உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளில் குறைவு ஏற்படலாம்.

ஆனால் நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றினால், இது இணைப்பு திசு மற்றும் இரத்த நாளங்களில் முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் கடினப்படுத்தும் தீர்வாகும். வெதுவெதுப்பான நீர் ஓய்வெடுக்கிறது, குளிர்ந்த நீர் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

பலன்

ஒரு மாறுபட்ட மழை மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறையாகும். வெப்பத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், தோலின் துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேறுகின்றன. மேலும் திடீரென குளிர்ச்சியின் தாக்கம் துளைகளை சுருங்கச் செய்கிறது. இந்த மாறுபாட்டிற்கு நன்றி, தோல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு மென்மையாக மாறும். மாறாக கழுவும் போது, ​​நீங்கள் சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை, அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வெப்பம் மற்றும் குளிரின் மாற்று நடவடிக்கை பாத்திரங்களை பலப்படுத்துகிறது, அதன் சுவர்கள் மீள்தன்மை அடைகின்றன; இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த தேக்கம் தீர்க்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது. தொட்டுணரக்கூடிய, குளிர் மற்றும் வெப்ப ஏற்பிகளின் மாற்று எரிச்சல் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துகிறது. இந்த கருவி மிகவும் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, மலிவு விலையிலும் உள்ளது!

சில விஞ்ஞானிகள் கான்ட்ராஸ்ட் டவுச் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் புற்றுநோயைக் குணப்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள்.

கடினப்படுத்துதல்

மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகள் கடினப்படுத்துதலின் ஒரு வகை. சாதகமற்ற காலநிலை நிலைமைகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாக கடினப்படுத்துதலை மருத்துவர்கள் வரையறுக்கின்றனர், மேலும் அதை மேம்படுத்துவதற்காக உடல் தெர்மோர்குலேஷனின் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை வழிமுறைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் இயற்கை காரணிகளை உள்ளடக்கியது: சூரியன், காற்று, நீர். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள், சரியாக மேற்கொள்ளப்படும் போது, ​​சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, உளவியல் குணங்கள் கடினப்படுத்துவதன் மூலம் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன: விடாமுயற்சி, உறுதிப்பாடு.

வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சிக்கான நமது தனிப்பட்ட எதிர்வினை நம்மைப் பொறுத்தது ( எடுத்துக்காட்டாக, குளிர் ஒவ்வாமையின் தாக்குதல்களை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை - இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் இந்த செயல்முறையை நாம் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது.) கடினப்படுத்தப்பட்ட ஒரு நபர் கடினப்படுத்தப்படாத நபரைப் போலவே குளிரின் தாக்கத்தின் கீழ் விழுகிறார், ஆனால் குளிர் அவரைத் தொந்தரவு செய்யாது. நிலையான வெப்பநிலை: அத்தகைய உயிரினம் குளிர்ச்சியடையும் போது, ​​அது அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதை குறைவாக வெளியிடுகிறது வெளிப்புற சுற்றுசூழல், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளின் இயல்பான ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒரு நல்ல வீட்டு மாற்றாகும், எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்கால நீச்சல். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், செயல்முறைக்கு சரியான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

தேவைகள்: முறையான மற்றும் வழக்கமான நடைமுறைகளை செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வெப்பநிலை ஆட்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு பற்றிய சரியான புரிதல். சிறந்த எண்ணம் கொண்ட ஒருவர், சளியில் இருந்து மீண்டு, விரைவாக தன்னைக் கடினப்படுத்திக்கொள்ள, உடனடியாக ஐஸ் மற்றும் வெந்நீரில் தன்னைத் துவைத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், அது உடலுக்கு எந்தப் பலனையும் தராது. மாறாக, ஒரு நபர் இன்னும் அதிகமாக நோய்வாய்ப்படுவார்.

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை நிலையான மற்றும் படிப்படியாக செயல்படுத்துவது குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைத்து மருத்துவ நடைமுறைகளையும் பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய விதி மற்றும் மருந்துகள்- "தீங்கு இல்லாமல் செய்".

கடினப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் மருத்துவ விதிஒரு பலவீனமான மற்றும் மிதமான தூண்டுதல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மிகவும் வலுவானது தீங்கு விளைவிக்கும். குளிர்ந்த நீரில் பாதங்களை கடினப்படுத்துவது ஒரு உதாரணம். ஆயத்தமில்லாத ஒரு நபர் தனது கால்களை மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடித்தால், அவர் மேல் சளி சவ்வுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அனுபவிக்கிறார். சுவாசக்குழாய்மற்றும் மூக்கு. இதன் காரணமாக, உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, சளி உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவின் வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றிற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. உடலின் பலவீனம், நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் பெருக்கத்துடன் இணைந்து, அழற்சி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் அதே வழியில் உங்கள் கைகளை குளிர்வித்தால், உடலில் இருந்து அத்தகைய எதிர்வினை வெறுமனே நடக்காது. கைகள் பெரும்பாலும் வெப்ப தாக்கங்களுக்கு ஆளாகின்றன என்பதன் மூலம் இதை விளக்கலாம், மேலும் அவை காலணிகளால் பாதுகாக்கப்படும் கால்களை விட கடினமாக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் படிப்படியாக குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை கடினப்படுத்தினால், மூக்கு ஒழுகுதல் வடிவில் சளி சவ்வுகளில் இருந்து அறிகுறிகள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உச்சரிக்கப்படும், இறுதியில், வெறுமனே மறைந்துவிடும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு முழு அளவிலான மாறுபட்ட மழைக்கு செல்லலாம், அதே வழியில் படிப்படியாக செயல்முறை நேரத்தை அதிகரித்து வெப்பநிலை மாறுபாட்டை அதிகரிக்கும்.

முரண்பாடுகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் கடுமையான பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு கடினப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் அது எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் மாறுபட்ட நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த மறுப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் வெப்பநிலை மாறுபாட்டைக் குறைப்பது நல்லது.

உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் விளைவை அனுபவிப்பதும் விரும்பத்தகாதது: தொடர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்; த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்; கட்டிகள்.

அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?

மாறுபட்ட நடைமுறைகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதற்கான அறிகுறி மழைக்குப் பிறகு ஆற்றல் மற்றும் வீரியத்தின் உணர்வு.

ஒரு மழைக்குப் பிறகு நீங்கள் கடுமையான குளிர்ச்சியையும், உங்கள் முனைகளின் உறைபனியையும் உணர்ந்தால், வெப்பநிலை ஆட்சி தவறாக தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காதபடி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, நீங்கள் காலையில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க வேண்டும் ( நீங்கள் அதை செய்தால்) மற்றும் காலை உணவுக்கு முன். செயல்முறையின் காலம் 5-8 நிமிடங்கள். செயல்முறையை மேற்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் தலையில் ஊற்றக்கூடாது, ஆனால் உடல் மட்டுமே. சரியான மாறுபட்ட மழை வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்கி குளிர்ந்த நீரில் முடிவடைய வேண்டும்.

மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்குப் பழகிய முதல் வாரத்தில், மிதமான குளிர்ந்த மற்றும் மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்களை நீங்களே மூழ்கடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்களில், இந்த திட்டத்தின் படி நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைத் துடைக்கலாம்: 1 நிமிடம் வெதுவெதுப்பான நீர் - அரை நிமிடம் குளிர்ந்த நீர் - அரை நிமிடம் வெதுவெதுப்பான நீர் - அரை நிமிடம் குளிர்ந்த நீர். இந்த எண்ணிக்கையிலான வேறுபாடுகள் இப்போதைக்கு போதுமானதாக இருக்கும், அத்தகைய செயல்முறை குறுகிய காலத்தில் இருக்கும். நான்காவது வாரத்தில், நீங்கள் மாற்றங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதன் மூலம் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறை நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் படிப்படியாக வெப்பநிலை மாறுபாட்டை அதிகரிக்கலாம், மிதமான வெதுவெதுப்பான நீரில் இருந்து சூடாகவும், குளிர்ச்சியிலிருந்து குளிர்ச்சியாகவும் நகரும். உகந்த வெப்பநிலை வேறுபாடு 25 - 30 டிகிரி ஆகும்.

ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உடனடியாக வெளியே செல்லக்கூடாது. கடினமான துண்டுடன் முழுமையாக தேய்ப்பதன் மூலம் செயல்முறை முடிக்கப்பட வேண்டும், தேய்த்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியும்.

அவற்றின் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்ட பிறகு மாறுபட்ட நடைமுறைகளைச் செய்யத் தொடங்குபவர்கள் சில சமயங்களில் கடுமையான தவறு செய்கிறார்கள், அது அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் தனது வெப்பநிலையை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பிற்குக் குறைக்காமல் ஒரு வாரம் தொடர்ந்து குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுகிறார். இதற்குப் பிறகு அவர் நோய்வாய்ப்படுகிறார். அத்தகைய நீரின் வெப்பநிலை உடலை தீவிரமாக குளிர்விக்கிறது என்று மாறிவிடும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது செயல்படுத்தும் அளவுக்கு குளிர்ச்சியாக இல்லை. நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. ஆனால் நீங்கள் திடீரென்று, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் உங்களை மூழ்கடித்தால், உடல் மிகவும் குளிர்ச்சியடைய நேரமில்லை, ஆனால் நரம்பு மண்டலம்ஒரு சக்திவாய்ந்த குலுக்கலைப் பெறுகிறது, அதே நேரத்தில் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் தெர்மோர்குலேட்டரி வழிமுறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன.

செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். தினசரி முறையான மாறுபட்ட நடைமுறைகள் உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவை ஏற்படுத்தும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் "தண்ணீருடன் பழக வேண்டும்." இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் ஷவரின் கீழ் சில நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும், அறை வெப்பநிலையில் அமைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் சூடான நீரில் மூழ்க வேண்டும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் அரை நிமிடம் நிற்க வேண்டும். இந்த படிகளை நீங்கள் பல முறை செய்ய வேண்டும்.

பழகுவது இப்போதே வராது, ஆனால் இதேபோன்ற பயிற்சியை மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், “அதைச் சுவைக்கவும்” முடியும்.

உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து சூடான நீரை ஊற்றினால், உங்கள் முடி உதிர்ந்துவிடும், மேலும் உங்கள் பார்வை மோசமடையத் தொடங்கும். எனவே, தலையை உடலுடன் சேர்த்து ஊற்றாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் மிகவும் மாறுபட்ட வெப்பநிலையுடன் தனித்தனி குறுகிய நடைமுறைகளைச் செய்வது நல்லது.

தேய்த்தல் என்பது டெர்ரி மிட்டன் அல்லது கடினமான துண்டைப் பயன்படுத்தி ஒரு மாறுபட்ட மழைக்குப் பிறகு உடலை உலர்த்துவதாகும். ஒரு மழைக்குப் பிறகு உலர்த்துவதன் மூலம், ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியம் தோலில் இருந்து அகற்றப்பட்டு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

முதலில், உங்கள் தலையை ஈரமாக இருந்தால், சுற்றளவில் இருந்து மையத்திற்கு திசையில் துடைக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, துண்டை உங்கள் விரல்களிலிருந்து உங்கள் மூட்டுகளில் மேலே இயக்கவும். மார்பு ஒரு வட்டத்தில் துடைக்கப்படுகிறது, மையத்தில் இருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக அதன் வட்ட இயக்கங்களின் ஆரம் அதிகரிக்கிறது. வயிறு அதே வழியில் துடைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வட்ட இயக்கங்கள் விரிவடைவது மட்டுமல்லாமல், தொப்புளை நோக்கி மீண்டும் குறுகியது. பின்னர் கீழ் முதுகின் திருப்பம் வருகிறது, இது கீழே இருந்து மேலே, வால் எலும்பிலிருந்து திசையில் தேய்க்கப்படுகிறது. பின்புறம் கீழிருந்து மேல், முதுகெலும்புடன் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு

வெப்பநிலை மாறுபாடு இரத்த நாளங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதற்கு நன்றி, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, சிக்கல் பகுதிகளைத் தவிர்த்து அல்ல. அதிகரித்த டிராபிஸம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் முறிவை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் இறுக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்றும் ஹைட்ரோமாசேஜ் ஆகியவற்றை இணைத்தால் எடை இழப்பு விளைவு சிறப்பாக வெளிப்படுத்தப்படும். எந்தவொரு எடை இழப்பு தயாரிப்பும் சருமத்தில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு, அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்துடன் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது.

தேன், நிணநீர் வடிகால், பொது, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு: கான்ட்ராஸ்ட் நடைமுறைகள் முழு உடலுக்கான மறைப்புகளுடன், எந்த வகையான மசாஜ்களிலும் நன்றாக செல்கின்றன.

காலையில் மாறுபட்ட நடைமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மாலையில் அதைச் செய்யலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நடைமுறையை குளிர்ச்சியுடன் அல்ல, ஆனால் சற்று குளிர்ந்த நீரில் முடிக்க வேண்டும். நீர் ஜெட் மூலம் மசாஜ் செய்வதற்கு இணையாக ஒரு மாறுபட்ட மழையை மேற்கொள்வது நல்லது. இதைச் செய்ய, ஷவர் தலையை உடலில் இருந்து தோராயமாக 20 செமீ தொலைவில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் மழையை நகர்த்தினால், வயிறு, மார்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றைக் கைப்பற்றினால், அத்தகைய இயக்கங்கள் கூடுதலாக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

எடை இழப்புக்கான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன: சளி, நார்த்திசுக்கட்டிகள், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், கட்டிகள், சுற்றோட்டக் கோளாறுகள்.

உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்வதன் மூலமும், எடை இழப்புக்கு மாறுபட்ட டச்ச் செய்வதன் மூலமும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிட்டம், வயிறு மற்றும் மார்பின் தோலை மீள்தன்மையுடனும் மென்மையாகவும் மாற்றலாம். இது தவிர, உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும், மேலும் சளி இனி உங்களுக்கு பயமாக இருக்காது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு

நரம்புகள் கீழ் முனைகளில் நீண்டு இருந்தால், அவற்றின் சுவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் கீழ் நீட்டி மெல்லியதாகிவிட்டன என்று அர்த்தம். இதன் பொருள் சிரை வால்வுகளின் செயலிழப்பு காரணமாக நரம்புகளில் இரத்தம் மோசமாக சுற்றுகிறது. இரத்தத்தின் இந்த தேக்கம் முன்னேறுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு சிக்கலை சேர்க்கிறது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த பிரச்சனைக்கு ஒப்பனை முக்கியத்துவமும் உள்ளது - நீல நிற நரம்புகள் வீங்கி, தோலை உயர்த்தி, தோலில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத நீளமான புள்ளிகளை உருவாக்குகின்றன. கால்கள் முன்பு இருந்ததைப் போல அழகாக இல்லை, இது பெண்ணை வருத்தப்படுத்த முடியாது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், சிரை தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நரம்புகளில் தேங்கி நிற்கும் நிகழ்வுகள் அகற்றப்படுகின்றன. உங்களிடம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் இல்லாவிட்டாலும், இந்த நோயைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த தடுப்பு என்பதால், ஒரு மாறுபட்ட மழையைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் நல்லது.

ஒரு விதியாக, எந்தவொரு பெண்ணும் இந்த நோயை வயதுக்கு ஏற்ப தவிர்க்கவில்லை. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் காரணம் குதிகால் அணிந்து, சுமை குறைந்த மூட்டுகள்கர்ப்ப காலத்தில், முதலியன வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான மாறுபட்ட நடைமுறைகளின் மயோஸ்டிமுலேட்டிங் விளைவு மருத்துவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துவது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுப்பதாகும். நரம்புகளின் நிலையை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட எந்த கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகள் மாறுபட்ட நீர் நடைமுறைகளின் வடிவத்தில் பூர்வாங்க தயாரிப்புக்குப் பிறகு மிகவும் திறம்பட செயல்படுகின்றன.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான மாறுபட்ட மழையின் விதி: குளிர்ந்த நீரை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் குளிர்விக்க வேண்டும், மேலும் சூடான நீரின் வெப்பநிலை கூர்மையாக அதிகரிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்தங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் சூடான நீர் அவற்றை இன்னும் விரிவாக்க முடியும். தவறாகப் பயன்படுத்தினால், மாறுபட்ட நடைமுறைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆற்றலுக்காக

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்ஸ் ஆண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

நெருக்கமான பகுதியில் மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்கான தேவைகள்: மிக பெரிய வெப்பநிலை வேறுபாடு இல்லை ( அதனால் சளி பிடிக்காது); குளித்த பிறகு, தோல் சிவப்பாக மாறும் வரை பிறப்புறுப்புகளை தேய்த்தல். பொறிமுறை பயனுள்ள செயல்கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் சிகிச்சை அளிக்கும் பிற கோளாறுகளைப் போலவே: அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் பெரும்பாலான தேங்கி நிற்கும் சிக்கல்களை நீக்குகிறது மற்றும் உடலின் பயனுள்ள செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது.

குழந்தைகளுக்காக

குழந்தைகளுக்கு கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. சளி மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் ஆகியவற்றிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து கான்ட்ராஸ்ட் டவுச்களை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
நடைமுறைகளின் விளைவு படிப்படியாக வரும், ஆனால் நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. குழந்தை மருத்துவர்கள் பொதுவான கடினப்படுத்துதல் தரநிலைகள் பற்றிய தகவல்களை பெற்றோருக்கு வழங்க முடியும். இருப்பினும், குழந்தைக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையின் கட்டமைப்பிற்குள் அவை எப்போதும் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் ஒழுங்குமுறை மற்றும் படிப்படியான தன்மை.

நிச்சயமாக, அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கு வெளிப்படுத்த முடியாது ( சளி, காய்ச்சல் போன்றவை.) மற்றும் குழந்தை என்றால் நாள்பட்ட நோய் (மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நாள்பட்ட வடிவம், உதாரணத்திற்கு), பின்னர் நீங்கள் கடினப்படுத்தும் தந்திரோபாயங்களை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் அதை ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன் அல்ல, ஆனால் காற்று குளியல் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.

ஏழு வயதுக்குட்பட்ட சிறு குழந்தைகள் வெப்பநிலையில் நடக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் சூழல் 13 முதல் 22 டிகிரி வரை. நடை குறுகியதாக இருக்கலாம் - அரை மணி நேரம் வரை, அல்லது நீண்ட நேரம் - ஒரு மணி நேரம் வரை.
நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, காற்று குளியல் எடுப்பதற்கான செயல்முறை சற்று குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் காற்றின் வெப்பநிலை பல டிகிரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

மேலும் நம்பகமான வழிமுறைகள்குழந்தை மருத்துவர்கள் நீர் நடைமுறைகளை கடினப்படுத்தும் முறையாக கருதுகின்றனர். ஆரம்ப இலையுதிர்காலத்தில் அல்லது கோடையில் அவற்றைத் தொடங்குவது நல்லது, மேலும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, உடல் வலுவடையும் வரை, கோடையில் பிரத்தியேகமாக நீர் நடைமுறைகளைச் செய்வது நல்லது.

தேய்த்தல் என்பது ஒரு குழந்தை தானே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய செயல்முறையாகும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு மென்மையான கடற்பாசி அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த குளியல் மிட்டன் தேவை ( தோராயமாக 30 டிகிரி செல்சியஸ்) நீங்கள் அதை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம் டேபிள் உப்பு, இது விளைவை மேம்படுத்தும் ( 5 லிட்டர் தண்ணீரில் 50 கிராம் உப்பு சேர்க்கவும்).

முதலில், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள், பின்னர் உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிறு, மற்றும் உங்கள் முதுகில் துடைக்கவும். தோல் சிவப்பு நிறமாக மாறும் வரை உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்க மறக்காதீர்கள் - இந்த வகையான மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் நீரின் வெப்பநிலையை ஒரு டிகிரி குறைக்கலாம். செயல்முறை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகக்கூடாது.

பின்னர், குழந்தை தேய்ப்பதை நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் வீட்டிலேயே மிகவும் பயனுள்ள கடினப்படுத்தும் முறைக்கு செல்லலாம் - ஒரு மாறுபட்ட மழை. ஆரம்பத்தில், ஒரு மாறுபட்ட மழைக்கான நீரின் வெப்பநிலை துடைப்பதற்கான தண்ணீரை விட பல டிகிரி அதிகமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் அதை படிப்படியாகவும் சீராகவும் 15 - 20 டிகிரிக்கு குறைக்கலாம். ஒரு குழந்தைக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் காலம் 2 - 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இன்னும் ஒன்று போதும் பயனுள்ள தீர்வுகடினப்படுத்துவதற்கு - இவை கால் குளியல்.

ஒரு வருட வயதிலிருந்தே உங்கள் குழந்தையை மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்கு நீங்கள் பழக்கப்படுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் காற்று குளியல் மூலம் கடினப்படுத்தவும், உங்கள் கால்களை உறிஞ்சவும் தொடங்க வேண்டும். ஒன்றரை வயதிற்குள், குழந்தையை மெதுவாக ஒரு மாறுபட்ட மழையின் கீழ் வைக்கலாம்.

குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை ஊற்றுவது, வெப்பநிலை மெதுவாகவும் சீராகவும் குறைகிறது, குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அளிக்கிறது. நீங்கள் 28 டிகிரி வெப்பநிலையுடன் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு டிகிரி குறைக்க வேண்டும்.

வயதான குழந்தைகளில் ( ஐந்து ஆண்டுகளில் இருந்து) ஒரு மாறுபட்ட வெப்பநிலையின் தண்ணீரில் வாய் கொப்பளிப்பதன் மூலம் நல்ல முடிவுகள் காட்டப்படுகின்றன: சூடான, குளிர், குளிர். இந்த செயல்முறை காலையில் பல் துலக்கும் போது சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது.

கடினப்படுத்துதல், மாறுபட்ட மழை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பிற நடவடிக்கைகள் கருத்தாக்கத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன உடல் கலாச்சாரம். உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தையும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற இது ஒரு வசதியான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

தினமும் குளிர்ந்த நீரை குடித்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

இந்த நீர் செயல்முறை தசைகள், தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒரு வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். மக்கள் கான்ட்ராஸ்ட் மழையை வீர வேடிக்கை என்று அழைக்கிறார்கள். சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றுவது ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும், புத்துணர்ச்சியூட்டும், கடினப்படுத்தும் முகவராக மாறிவிடும். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் நல்ல ஆவிகள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பெறலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு இளமையை மீட்டெடுக்கலாம். எந்த வயதிலும் பெண்கள் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்: இந்த நீர் நடைமுறையின் நன்மைகள் நிச்சயமாக அவர்களின் உள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் தோற்றம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

இன்று, மாறுபட்ட மழையின் நன்மைகள் மருத்துவ மற்றும் சாதாரண வட்டங்களில் எல்லா இடங்களிலும் விவாதிக்கப்படுகின்றன. உடலின் ஆரோக்கியத்தில் அதன் செல்வாக்கு மிகப்பெரியது, ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து அமைப்புகளையும் உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது. இந்த நீர் நடைமுறையின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை பின்வருமாறு:

• வெப்பநிலை வேறுபாடு உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை பல முறை அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, அதாவது நச்சுகளை தீவிரமாக சுத்தப்படுத்துதல், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரித்தல், எடை இழப்பு;
• செயலில் சுருக்கம் மற்றும் உடனடி விரிவாக்கம் இரத்த குழாய்கள்இருதய அமைப்பை தொனிக்கிறது மற்றும் நம்பத்தகுந்த முறையில் பலப்படுத்துகிறது;
• இரத்த கலவை அதிகரிக்கிறது;
• அரித்மியா அகற்றப்படுகிறது;
• உடல் வீரியம் மற்றும் ஆற்றலுடன் வசூலிக்கப்படுகிறது;
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, இது காய்ச்சல் மற்றும் சளி ஆகியவற்றிலிருந்து அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை முகத்திற்குசுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது, அதன் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுக்கிறது, முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது;
• உள்ளூர் மாறுபட்ட மழை கால்களுக்குவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை விடுவிக்கிறது, சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸை சமாளிக்கிறது.

இந்த பட்டியல் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் பயனுள்ளதா என்பதைப் பற்றிய அனைத்து சந்தேகங்களையும் நீக்குகிறது பெண் உடல். எந்தவொரு வயதினரும் தங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த நடைமுறையால் பயனடைவார்கள். எனவே, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பதற்கான விதிகளை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். நீர் வெப்பநிலையில் தவறான மாற்றம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே இந்த நிகழ்வை அனைத்து பொறுப்புடனும் அணுக வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்: சேர்க்கை விதிகள்

உங்கள் உடலின் இந்த வகை கடினப்படுத்துதலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதற்கான அடிப்படை பரிந்துரைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது அதிகபட்ச நன்மையைத் தரும். அவற்றைப் புறக்கணிப்பது தாழ்வெப்பநிலை அல்லது உடல் வெப்பமடைவதற்கு வழிவகுக்கும், வெப்பநிலை தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், அல்லது சில முக்கிய அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் (முதன்மையாக இதயம்) செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். எனவே, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுப்பதற்கு மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

1. ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை சூடாக இருக்க வேண்டும்.

2. அதன் கீழ் நின்று, ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளி வரை படிப்படியாக சூடான நீரை சேர்க்கவும்.

3. பின்னர் குழாயை கூர்மையாக மாற்றவும், அதில் குளிர்ந்த (ஆரம்பநிலைக்கு) மற்றும் பனிக்கட்டி (அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு) தண்ணீர் வெளியேறும்.

5. குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றுவது சூடான மழையை விட 2-3 மடங்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

6. குளிர்ந்த நீரில் தெளிப்பது எப்போதும் மேலிருந்து கீழாக மட்டுமே நிகழ வேண்டும், ஆனால் நேர்மாறாக அல்ல.

7. நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலையை உணர்ந்தால், உங்கள் தோல் விரும்பத்தகாத "கூஸ்பம்ப்ஸ்" மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும், இப்போதைக்கு செயல்முறையை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அடுத்த முறை சற்று வெப்பமான வெப்பநிலை அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

8. இதற்குப் பிறகு - ஷவரில் இருந்து சூடான நீரில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம். சில வினாடிகள் கழித்து - மீண்டும் குளிர்.

9. இடைநிலை படிகள் இருக்கக்கூடாது, அதாவது, நடைமுறையின் ஆரம்பத்தில் மட்டுமே சூடான நீர் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் எந்த நிலைக்கு குழாய்களைத் திருப்ப வேண்டும் என்பதை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனிக்க வேண்டும்.

11. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எப்பொழுதும் வெந்நீரில் ஆரம்பித்து குளிர்ந்த நீரில் முடிவடைய வேண்டும்.

12. உடல் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலைக்கு வெப்பமடைந்து, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் பின்னர், காலையில் இந்த நீர் நடைமுறையை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

13. குளியலுக்குப் பிறகு, உடலை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும்: இது சூடுபடுத்தும் மற்றும் மசாஜ் விளைவை உருவாக்கும், இது நன்மை பயக்கும்.

14. மாறாக மழைக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரத்திற்கு வெளியே செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் எடை இழப்புக்கு, நீர் செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் சிக்கலான பகுதிகளில் அடர்த்தியான மற்றும் மிகவும் வலுவான மசாஜ் தேவைப்படும். இது செல்லுலைட்டால் பாதிக்கப்படும் வயிறு, பக்கங்கள், பிட்டம், தொடைகள்: தோலடி மைக்ரோகரண்ட் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் "ஆரஞ்சு தலாம்" ஆகியவற்றை அகற்றலாம். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மாறாக மழை எடுக்க முடியும் செல்லுலைட்டுக்கு, பிரச்சனையுள்ள பகுதிக்கு பிரத்தியேகமாக தண்ணீர் ஓடையை செலுத்தி, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் மேல் வட்ட இயக்கத்தில், மேலிருந்து கீழாக - கால்கள் முன்னால், கீழிருந்து மேல் - பின்னால் இருந்து கால்களை மசாஜ் செய்யவும். இதேபோன்ற உள்ளூர் மாறுபட்ட மழை உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் தனித்தனியாக செய்யப்படலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, முகத்திற்கு (தோல் மற்றும் சுருக்கங்களின் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு எதிராக) அல்லது கால்களுக்கு (சுருள் சிரை நாளங்களுக்கு எதிராக).

மாறுபட்ட மழைக்கான முரண்பாடுகள் பற்றி

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எப்படி எடுப்பது மற்றும் அது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிவது போதாது. உங்கள் சொந்த உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முரண்பாடுகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். சில சூழ்நிலைகளில், அத்தகைய பயனுள்ள நீர் செயல்முறை கூட ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - சிக்கல்கள், அதன் சிகிச்சைக்கு நிறைய நேரமும் பணமும் தேவைப்படும். இத்தகைய முரண்பாடுகள் அடங்கும்:

• எந்த அழற்சி செயல்முறை: தொண்டை புண், சிஸ்டிடிஸ், முதலியன;
• பல்வேறு தோற்றங்களின் கட்டிகள்;
• நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம்;
• நீரிழிவு நோய்;
• கடுமையான செயலிழப்பு, இணைப்பு திசுக்களின் பலவீனம், இல்லையெனில் இரத்த தகடுகளின் சிதைவு ஏற்படலாம், இது இரத்த உறைவு ஏற்படும் போது இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கும்;
• ஆஸ்துமா;
• மாதவிடாய்;
• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்கள் (ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், வாஸ்குலர் பற்றாக்குறை, ஃபிளெபிடிஸ், உயர் நிலைகொழுப்பு - அவற்றில்).

இப்போது, ​​​​கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று தெரிந்துகொள்வது, அத்தகைய பயனுள்ள நீர் நடைமுறையை நீங்களே எடுக்க பாதுகாப்பாக முயற்சி செய்யலாம். முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், இதுபோன்ற வழக்கமான டவுசிங் உங்கள் நல்வாழ்வில் மட்டுமல்ல, உங்கள் தோற்றத்திலும் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். முகத்தின் தோல் மலர்ந்து, மீள் மற்றும் இளமையாக, புதியதாகவும் அழகாகவும் மாறும். உடலை விட்டு வெளியேறுவார்கள்

நல்ல மதியம், என் அன்பான வாசகர்களே! கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எப்படி சரியாக செய்வது என்று தெரியுமா? மறுநாள் நான் தகவல்களைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், இந்த வகை "குளியல்" ஆண்களில் ஆற்றலைக் குறைக்க கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது! நிச்சயமாக, மருந்துகளுடன் இணைந்து, ஆனால் இன்னும். மேலும் சில உள்ளன சுவாரஸ்யமான உண்மைகள், நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரைந்தேன்! அப்படியானால், குளிக்கும்போது உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு அதிகமாகப் பயன்படுத்த முடியும்?

சுவாரசியமான கேள்வி. ஆனால், மாத்திரைகளில் கூட அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்களா? எனவே, எந்த நடைமுறைகள், எதுவாக இருந்தாலும்... பழங்கள் மற்றும் அவற்றில் அவை உள்ளன. உதாரணமாக, புதிய ஆப்பிள்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று நோய்கள் இருந்தால், குறிப்பாக அதிகரித்தல், நீங்கள் அவற்றை உண்ண முடியாது ... அவர்கள் சுடப்படாவிட்டால், இதுவும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். பொதுவாக, டவுஸிங்கிலும் இது ஒன்றே. செயல்முறை கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவை அவர் செய்யக்கூடிய அற்புதங்கள்.

• கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
• இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துதல்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்.
• அதிக எடையை நீக்குகிறது, குறிப்பாக கூடுதல் முறைகள்.
• அன்று ஆரம்ப நிலைகள்வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிராக உதவுகிறது.
• சில மருத்துவர்கள் சிக்கல்களுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு. கூறப்படும் இது தசை கோர்செட் பயிற்சி.
• ஆண்களில் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுகிறது.
• VSD மற்றும் ஹைபோடென்ஷன்.

இது மருந்துகள் மற்றும் பிற உதவி முறைகளுடன் இணைந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் நெருக்கமான கோளம் போன்ற நோய்களைப் பொறுத்தவரை, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆனால் கூர்மையான வெப்பநிலை மாற்றம் காரணமாக, நீர் கையாளுதல்களின் போது இந்த வழியில் ஈடுபடுவது சாத்தியமற்றது என்று முரண்பாடுகள் உள்ளன.

• புற்றுநோயியல் வடிவங்கள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தீவிர இதய நோய். ஆனால் சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் விதிவிலக்குகளை செய்கிறார்கள், உகந்த வெப்பநிலை நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்.
• மாதவிடாய்.
• சளி காலம் மற்றும் நாள்பட்ட அதிகரிப்புகள்(ஆஞ்சினா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்).
• கடுமையான வாஸ்குலர் நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்.
• கர்ப்பம். இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் மட்டுமே.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இன்னும் சில அம்சங்கள் உள்ளன. எனவே, இந்த நிகழ்வைத் தீர்மானிக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நாங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தொடங்குகிறோம்

எனவே, எந்த முரண்பாடுகளும் காணப்படவில்லை அல்லது ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் நிகழ்வைப் பற்றி விவாதித்தீர்கள், தொடங்குவோம். ஆரம்பநிலைக்கு, போதை படிப்படியாக ஏற்பட வேண்டும். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல! அதாவது, ஒரு வாரம் முழுவதும் 18 டிகிரி தண்ணீரில் மூழ்க வேண்டிய அவசியமில்லை! உங்களுக்கு கண்டிப்பாக சளி பிடிக்கும். ஏன் என்று விளக்குகிறேன்.

உண்மை என்னவென்றால், குளிர்ந்த நீரை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது, நீர்ப்பாசனம் அதிகரிக்கும் நேரத்துடன், உடலை வெறுமனே குளிர்விக்கும். டிகிரிகளில் படிப்படியான குறைவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கடினப்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், நரம்பு மண்டலம் மன அழுத்தம் மற்றும் நேர்மறை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும். இதன் காரணமாக, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படும். எனவே எப்படி தொடங்குவது?

1. முக்கியமான நாட்களின் காலத்தைத் தவிர்த்து, குறைந்தது ஒரு மாதமாவது பழகுவதற்குத் தயாராகுங்கள்.
2. நீங்கள் ஒரு வசதியான மற்றும் பழக்கமான வெப்பநிலையில், சூடான நீரில் தொடங்க வேண்டும். எனவே, ஒரு நிமிடம் அங்கேயே நிற்கவும்.
3. பின்னர் குழாயை குளிர்ந்த நீரில் (23 டிகிரி) திருப்பவும்; நீங்கள் உடனடியாக குளிர்ந்த நீரில் தண்ணீர் கொடுக்க முடியாது. முதலில், இந்த மழையில் நாம் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நிற்கவில்லை.
4. பின்னர் அரை நிமிடம் சூடாக இயக்கவும்.
5. அதே இடைவெளியில், செயல்முறையை குளிர்ச்சியாக முடிக்கிறோம்.
6. கடினமான துண்டுடன் தேய்ப்பது நமது சுழற்சியை நிறைவு செய்கிறது.

சரி, ஆரம்பநிலைக்கான விதிகள் இங்கே. சில வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை முதல் நடைமுறைகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் இங்கே, நான் சொல்வேன், அது எப்படி உணர்கிறது என்று. ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் அடிமையாகிவிடுவீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் இப்படி துவைக்க முடிவு செய்வீர்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் குளிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். படிப்படியாக, குளிர்ந்த நீரை குளிர்ச்சியாக மாற்றவும் (பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் 1 டிகிரி குறைவாக), மற்றும் சூடாகவும்.

எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது, ஆனால் செயல்பாட்டின் வழிமுறை என்ன? புள்ளி, நீங்கள் யூகித்தபடி, வெப்பநிலையில் மாற்றம். குளிர் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் வெப்பம் அவற்றை விரிவுபடுத்துகிறது. இது ஒரு வகையான பயிற்சி. ஒரு நபர் படிப்படியாக இந்த செயலுக்கு பழகுகிறார். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வேகமாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன. நாம் இரத்தத்தை முடுக்கி, அதன் மூலம் நச்சுகளை அகற்றுகிறோம். தேய்ப்பதன் மூலம் நாம் ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியத்தை அகற்றுகிறோம்.

மூலம் பொதுவான பரிந்துரைகள்இந்த நடைமுறையை காலையில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆனால் காலை உணவுக்கு முன் செய்வது நல்லது. ஆம், தேய்த்த பிறகு, 30 நிமிடங்களுக்கு வெளியே செல்ல வேண்டாம். தழுவல் காலத்தில் மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்திலும், முதலில் நாம் சூடான நீரில் குழாயைத் திறந்து, குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கிறோம். கையாளுதல்களின் போது, ​​காலில் இருந்து பாதத்திற்கு மாற்றவும். உங்கள் கால்களும் அதை அனுபவிக்க வேண்டும். மற்றும் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உற்சாகமாக உணர வேண்டும், தோலில் உறைதல் இல்லை. இல்லையெனில், நிகழ்வின் தீவிரத்தை நீங்கள் மிகவும் குறைவாகவே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். மற்றும் தேய்ப்பதற்கான சில விதிகள்.

• நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், ஒரு கடினமான துண்டு மட்டுமே எங்கள் நிகழ்வில் பங்கேற்கிறது.
• சுற்றளவில் இருந்து மையத்திற்கு தலையைத் துடைக்கிறோம்.
• கால்விரல்களில் இருந்து கைகள் மற்றும் கால்கள். செயல்முறையின் தீவிரத்தை கடைபிடிக்கவும்.
• மார்பு மற்றும் வயிறு அடுத்த வரிசையில் உள்ளன, வட்ட இயக்கத்தில் மையத்திலிருந்து துடைக்கப்படுகின்றன.
• ஊர்வலம் கீழ் முதுகு மற்றும் பின்புறம் மூலம் நிறைவுற்றது. மேலும் கோசிக்ஸில் இருந்து மேலே.

உங்கள் தலைக்கு இப்படி தண்ணீர் கொடுக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலைமுடியை இழக்க நேரிடும். அவர்கள் பயங்கரமான சக்தியுடன் ஏறத் தொடங்குவார்கள். இங்கே, நீங்கள் ஒரு மாறுபாட்டை விரும்பினால், ஒரு ஒளி. இது முகத்திற்கு நல்லது, ஆனால் கண் பகுதியை தவிர்க்கவும். காலையில் உங்கள் முகத்தை கழுவிய பின் ஐஸ் கட்டிகளால் துடைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். மேலும் அவற்றை உருவாக்குவது எளிதாக இருக்க முடியாது: மூலிகை காபி தண்ணீரை குளிர்வித்து அச்சுகளில் ஊற்றவும். எனது தோழி ஒருவர் மாணவியாக இருந்தபோது இதில் ஈடுபட்டார். நிச்சயமாக, அப்போது அதிக நேரம் இருந்தது. ஆனால் வேலை சிறியது, ஆனால் பலன்கள் வெளிப்படையானவை. மூலம், உடலின் வயதானது தாமதமாகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான போராட்டம் இப்படித்தான் நிகழ்கிறது. சரி, இப்போது பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு அத்தகைய மழை எப்படி எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

எடை இழப்பு

இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு, இது ஒரு சிறந்த வழி. அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் தொடங்கப்படுகின்றன, மேலும் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு தாக்கப்படுகிறது. சிக்கல் பகுதிகளைச் சுற்றி மழையை நகர்த்துவது நல்லது. மேலும் கீழ் என்றால் வலுவான அழுத்தம், சூப்பர்!

எனது நண்பர் ஒருவர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு செல்லுலைட்டுடன் போராடினார். வழக்கமாக காலையில் நான் கேபினுக்குச் சென்றேன், குழாயை ஆன் செய்து குளிரையும் வெப்பத்தையும் மாற்றினேன். ஆனால் முதலில் நான் ஒரு கடினமான, சிறப்பு வாய்ந்த ஒரு துணியால் என்னைக் கழுவினேன். பிறகு நானே தேய்த்து, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் தடவினேன். இந்த வகையான மோசடிக்குப் பிறகு, அனைத்து கிரீம்களும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று மாறிவிடும். இறுதியாக, மணலில் ஒரு இழுபெட்டியுடன் ஒரு நடை! மண் மணல் நிறைந்த பகுதியில் தான் அவள் அப்போது வாழ்ந்தாள். மூலம், அவர் சிலிகான் கோப்பைகள் மற்றும் சூடான தொடைகள் மீது சுய மசாஜ் பயன்படுத்தினார். நான் செய்யும் போது அது உதவியது. நிச்சயமாக, நான் மீண்டும் அதே பிரச்சனைகளை கைவிட்டேன்.

ஆனால் உண்மையில் ஒரு முடிவு இருந்தது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கும், இது ஒரு வெற்று வளையம் அல்ல. மூலம், மருத்துவர் தனது கழுத்தை இந்த வழியில் பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தினார். தசைகள் வலுப்பெறும். இரத்த ஓட்டத்தில் பிரச்சனைகள் இருந்தால் மட்டும் கவனமாக இருங்கள். ஆம், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் கவனமாக இருங்கள். குறைந்த பட்சம் நீங்கள் கண்டிப்பாக அப்படி உங்கள் வயிற்றில் ஊற்றக்கூடாது!

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முரண்பாடுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் மிதமாக. குழாயை திடீரென குளிர்ச்சியிலிருந்து சூடாக மாற்ற வேண்டாம். நரம்புகள் ஏற்கனவே விரிவடைந்துவிட்டதால், சூடான ஜெட்ஸுடன் கையாளுதல்கள் குளிர்ந்ததை விட குறைவான நேரத்தை எடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சரி, நீங்கள் இன்னும் நரம்புகள் வீக்கம் பிரச்சனை சந்திக்கவில்லை என்றால், இந்த தடுப்பு பயன்படுத்த. விஷயம் என்னவென்றால் பெண்கள் மேலும் ஆண்கள்இந்த பிரச்சனைக்கு ஆளாகிறார்கள். நீங்களே தீர்மானிக்கவும், கர்ப்பம், குதிகால், கணினியில் உட்கார்ந்த வேலை. அத்தகைய ஒப்பனை குறைபாட்டிற்கு இவை மிகப்பெரிய முன்நிபந்தனைகள்.

அந்தரங்கக் கோளம்

தனிப்பட்ட விஷயங்களும் நிறைய அர்த்தம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த நகைச்சுவையும் இல்லை, பல ஆண்கள், இளைஞர்கள் கூட, ஆற்றல் பிரச்சினையில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர். அவள் வாழ்க்கையின் முக்கிய கட்டத்தில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஆண்களின் விவகாரங்களில் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க ஏற்கனவே வரிசையில் உள்ளது ... சிகிச்சைக்கு ஏற்ப, வெப்பநிலை வேறுபாடு ஆற்றலை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கடுமையான விளைவுகளை எதிர்த்து அல்லது தடுக்கும் மருந்து அல்லாத கருவிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், விளைவுகள் உண்மையில் உலகளாவியதாக இருக்கலாம், புற்றுநோயியல் கூட. ஜலதோஷத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு மட்டுமே வேறுபாடு வலுவாக இல்லை மற்றும் கூர்மையாக இல்லை. பின்னர் பிறப்புறுப்பு உறுப்பை சிவப்பு நிறமாக மாற்றும் வரை தேய்க்கவும். ஆனால் இந்த விஷயத்தை ஒரு நல்ல சிறுநீரக மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மீது வேலை

நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்ன? பல்வேறு வகையான நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், வாங்கியது மற்றும் இயற்கையானது. இயற்கையானது நமது பரம்பரை. அவர்கள் பிறந்தவுடன், தாய்மார்கள் பால் ஊட்டுகிறார்கள், குழந்தை வாழ்க்கைக்கு உடற்பயிற்சி பெறுகிறது. எதிர்காலத்தில், கடினப்படுத்துதலை நாமே செய்கிறோம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறைகள் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு படிப்படியாக தழுவல் காரணமாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முழுமையாக பயிற்றுவிக்கின்றன. 5 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் கூட குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் வாய் கொப்பளிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் (உதாரணமாக, பல் துலக்கும்போது புண் இல்லை).

மாறாக கடினப்படுத்துதலுடன், நுட்பம் அப்படியே உள்ளது. படிப்படியாக வெப்பநிலை பனிக்கட்டியாக குறைகிறது. இந்த விதி குழந்தைகளுக்கும் பொருந்தும்.

நான் சமீபத்தில் ஒரு பழைய அறிமுகமான, ஒரு வகுப்பு தோழனுடன் பேசினேன். மேலும் அவர் எனக்கு 4 வயது வரை உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்ததாக கூறினார். சளி. தாத்தா அதை தனது கைகளில் எடுக்கும் வரை: கோடையில், அதை உறிஞ்சி, மற்றும் குளிர்காலத்தில் ... பனியில் வெறுங்காலுடன். ஒவ்வொரு முறையும் நேரம் அதிகரித்தது. ஆனால் நான் 10 ஆண்டுகளாக நோய்வாய்ப்படவில்லை. நிச்சயமாக, இங்கே வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்: கோடையில் கடினப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், முதலில் ஒரு மணி நேரம் வரை காற்று குளியல் பயன்படுத்தவும். கரடுமுரடான மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களால் அதை இயக்குவது நல்லது. பின்னர், குதிகால் தொடங்கி, வாராந்திர பிடிப்பு பகுதியை அதிகரித்து, அதன் மீது குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சளிக்கு எதிராக கடினமாக்குவது பற்றி மட்டுமல்ல, இரத்த நாளங்களுக்கு எதிராகவும் நாங்கள் பேசுகிறோம், இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு முக்கியமானது. அனேகமாக இதைத்தான் நான் உங்களிடம் சொல்ல விரும்பினேன்.

சரி, இடுகையின் முடிவில், பெய்ஜிங்கில் ஒரு ரஷ்யனிடமிருந்து கடினப்படுத்துதல் பற்றிய வீடியோவை இடுகிறேன். சுவாரஸ்யமான மற்றும் தகவல்.

வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள் மற்றும் தலைப்பில் உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும். வாழ்த்துகள்! மீண்டும் சந்திப்போம்!