หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจหรือได้รับการผ่าตัดหัวใจ แพทย์อาจแจ้งให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี แน่นอนคุณถูกทรมานด้วยความสงสัย: การเล่นกีฬาในสภาวะเช่นนี้ปลอดภัยจริงหรือ? การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะที่สุด?

การออกกำลังกายช่วยโรคหัวใจได้อย่างไร?

• ลด ความดันโลหิตและความเครียดในหัวใจ
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล “ชนิดดี” ซึ่งทำหน้าที่ขนส่งไขมันจากหลอดเลือดแดงและกลับไปยังตับเพื่อนำไปแปรรูป
• ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดงและการเกิดโรคหัวใจ
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอย่างมีนัยสำคัญป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดซึ่งค่อนข้างสามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้
• เพิ่มการสูญเสียไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• การออกกำลังกายช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดด้วยการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน หลังจากหัวใจวาย ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้การฟื้นตัวช้าลง

ออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ?

ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายห้าวันจากเจ็ดวันเป็นเวลาสามสิบนาที ถ้ามันยากสำหรับคุณ ก่อนอื่นให้แบ่งครึ่งชั่วโมงที่แนะนำออกเป็นหลายๆ คลาสตลอดทั้งวัน

กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกถือเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การเดินเร็ว วิ่ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน และแม้แต่ทำสวนถือเป็นกิจกรรมแอโรบิกรูปแบบหนึ่ง การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เป็นที่น่าสังเกตว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะเชี่ยวชาญกีฬานี้โดยได้รับการฝึกฝนจากมืออาชีพที่จะบอกวิธีเรียนรู้การว่ายน้ำในสระโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายเข้ากับอาหารที่สมดุลด้วย คุณจะได้รับประโยชน์จากไขมันไม่อิ่มตัว คาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร ผักและผลไม้

คุณควรปรึกษาคำถามต่อไปนี้กับแพทย์ของคุณ:

• ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
• มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถบอกได้ว่าแบบฝึกหัดที่เลือกนั้นปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
• หลังการผ่าตัดคุณไม่ควรทำงานหนักและยกของหนักในโรงยิมและรอบ ๆ บ้านให้น้อยลง
• ก่อนใช้เครื่องออกกำลังกาย ยกน้ำหนัก ว่ายน้ำหรือวิ่ง ต้องขออนุมัติจากแพทย์ก่อน

เมื่อแพทย์เคลียร์แล้ว ให้หานักบำบัดการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ หากคุณรู้จักโค้ชว่ายน้ำหรือเดินแข่งแบบซิงโครนัส คุณสามารถเรียนบทเรียนจากเขาหรืออย่างน้อยก็ปรึกษาได้

อย่าออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันมากเกินไป เช่น สควอทและวิดพื้น คุณไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออากาศหนาว ร้อน หรือชื้น ความชื้นสูงอาจทำให้หายใจไม่สะดวก อุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต หายใจลำบากอย่างรุนแรง และทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจในกรณีนี้คือในอาคาร

ดื่ม น้ำมากขึ้น- สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำก่อนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน อย่าอาบน้ำหรืออาบน้ำร้อนหรือเย็นทันทีหลังออกกำลังกาย เนื่องจากอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไปจะทำให้หัวใจทำงานหนักมากขึ้น ห้ามออกกำลังกายในพื้นที่เนินเขา หากคุณต้องการผ่านทางลาดชันเมื่อขึ้นเนินควรชะลอความเร็วลงจะดีกว่า ติดตามชีพจรของคุณ

หากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณถูกขัดจังหวะเป็นเวลาหลายวัน คุณควรกลับเข้าสู่จังหวะปกติโดยเร็วที่สุด แต่อย่าเพิ่งรีบเร่ง เพียงเริ่มต้นจากระดับที่ต่ำกว่าและค่อยๆ ย้อนกลับไปสู่ระดับการฝึกก่อนหน้า

ดูแลหัวใจตัวเองว่าต้องทำยังไงถึงจะรู้สึกตัว ปัญหามักจะสะสมโดยไม่มีใครสังเกตเห็นโดยไม่ปรากฏจนกระทั่งถึงจุดหนึ่ง อัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจอยู่ในระดับสูง โดยอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองจะอายุน้อยกว่า นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการให้ความสนใจกับหัวใจและหลอดเลือดอย่างทันท่วงทีจึงเป็นเรื่องสำคัญและที่สำคัญที่สุดคือผ่านการออกกำลังกาย ฝึกหัวใจและพัฒนาความอดทน ความเครียดในหลอดเลือด ทั้งหมดนี้ถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของคนที่มีสุขภาพที่ดี

ทำไมถึงต้องเครียดกับหัวใจและหลอดเลือด?

1. การลดลงของปริมาณโปรตีน C-reactive ซึ่งเอื้อให้เกิดกระบวนการอักเสบในร่างกาย
2. ลดความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์
3. เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี
4. ควบคุมน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน
5. ลดน้ำหนัก.

การไม่ใช้งานทำให้เกิดปัญหากับหัวใจและหลอดเลือด การฝึกหัวใจเกิดขึ้นเมื่อความแรงของการหดตัวเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียด ขณะเดียวกันก็ฝึกหลอดเลือดด้วย

การออกกำลังกายเพื่อฝึกหัวใจของคุณ

ในความเป็นจริงช่วงของแบบฝึกหัดดังกล่าวค่อนข้างกว้าง การฝึกหัวใจทำได้ผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิก คุณสามารถไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ขี่จักรยานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน กระโดดเชือก ว่ายน้ำในสระ แอโรบิกและก้าวเท้า เต้นรำ หรือแค่เดินเล่น 20 นาทีในตอนเย็น แล้วเลิกลิฟต์ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมคือหนึ่งร้อยยี่สิบถึงหนึ่งร้อยสามสิบครั้ง (ไม่สูงกว่า 130 และต่ำกว่า 110)
2. คุณไม่สามารถจัดการฝึกอบรมที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงได้ (สำหรับหลอดเลือดที่อ่อนแอ - 30 นาที)
3. จัดชั้นเรียนเหล่านี้สองหรือสามครั้งในระหว่างสัปดาห์

การฝึกหัวใจด้วยการวิ่งก็มีประโยชน์เช่นกัน อย่าทำให้มันกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน จ๊อกกิ้งสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที ติดตามอาการของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวให้ไปเดินเล่น

ปัจจัยอื่นๆ

ความเครียด สภาพแวดล้อม และโภชนาการจะค่อยๆ ทำให้หลอดเลือดมีน้ำเสียงเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อความดันโลหิต ในสถานการณ์เช่นนี้ อย่าพึ่งความช่วยเหลือเพียงอย่างเดียว ยารักษาโรคคุณต้องฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตให้สมบูรณ์และเหนือสิ่งอื่นใดในเส้นเลือดฝอย การฝึกหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยคุณในเรื่องนี้ การออกกำลังกายแบบสั่นสะเทือนจะได้ผล: ในตอนเช้าบนเตียง ยกแขนและขาขึ้น เขย่าประมาณสองนาที นี่คือวิธีที่เส้นเลือดฝอยสั่นสะเทือนและกระจายน้ำเหลืองอีกครั้ง ซึ่งร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษและของเสีย แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำในตอนเย็นก่อนเข้านอน

1. หยุดสูบบุหรี่.
2. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน.
3. ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการรับประทานยา
4. กินเกลือน้อยลง
5. นอนหลับ 8-9 ชม.
6. รับประทานอาหารที่หลากหลาย มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพ

“พะแนงจิน” บำรุงและเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดี ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในหัวใจ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจแก่ก่อนวัย และป้องกันการเกิดหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ขอแนะนำ คนที่มีสุขภาพดีเพื่อเป็นแนวทางในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและป้องกัน โรคหลอดเลือด- Panangin มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งสามารถหาได้จากอาหารทุกวัน กินผักโขม สาหร่ายทะเล ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวัน รำข้าวสาลี น้ำมันแฟลกซ์ ไขมันปลาเพื่อทำความสะอาดหลอดเลือด

การฝึกหัวใจ: ชีพจรและตัวชี้วัด

จะกำหนดความเข้มข้นของการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุผลได้อย่างไร? เรากำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นรายบุคคล คุณต้องลบจำนวนอายุของคุณออกจาก 220 ผลลัพธ์ที่ได้คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ หัวใจจะดีขึ้นที่ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในขณะเดียวกันสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจก็ดีขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 80% ของค่าสูงสุด ครอบคลุมมากขึ้น หลอดเลือดการช่วยหายใจในปอดเพิ่มขึ้น ขนาดและความแข็งแรงของหัวใจเพิ่มขึ้น การฝึกในโซนเส้นสีแดง (80-90% ของสูงสุด) ดำเนินไปในสภาพร่างกายที่ดี ภายใต้การดูแลของแพทย์

เรากำลังพัฒนาต่อไป

อย่าลืมว่าการฝึกหัวใจและพัฒนาความอดทนควรได้รับความสนใจเท่าเทียมกัน การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทุกขั้นตอนจะต้องค่อยๆ เสร็จสิ้น ช้าๆ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดและพัฒนาความอดทน กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ หากคุณไปสระว่ายน้ำหรือขี่จักรยานสัปดาห์ละหลายครั้ง ควรออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน นอกเหนือจากการเขย่าและหมุนที่แนะนำก่อนหน้านี้แล้ว เราขอแนะนำการออกกำลังกายสำหรับหัวใจและหลอดเลือดอีกจำนวนหนึ่ง:

1. เดินด้วยเท้าของคุณ ยกเข่าขึ้นสูง
2. วางมือไว้เหนือศีรษะโดยแยกขาออกจากกัน ลึก
3. มือไปด้านข้างนำมารวมกันตบไหล่
4. การหมุนแขนไปข้างหน้า-ขึ้น-หลัง และในทางกลับกัน
5. การจำลองการปั่นจักรยานในท่านอน
6. การเคลื่อนไหวของขาเป็นรูปกากบาทที่ความสูง 30-40 เซนติเมตรจากพื้นในท่านอน

เราจำได้ว่า: ไม่ใช่จำนวนการออกกำลังกายและความเข้มข้นของการออกกำลังที่สำคัญ แต่คือความสม่ำเสมอ ภาระควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย หลังจากนั้นจำเป็นต้องผ่อนคลายเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และความอดทนเพิ่มขึ้น

เสริมสร้างหัวใจและสูตรอาหารพื้นบ้าน

เป็นสิ่งสำคัญมากที่กล้ามเนื้อหัวใจจะได้รับวิตามินที่จำเป็น การฝึกฝนเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ คำแนะนำจากหมอมีดังนี้

1. ผสมแอปริคอตแห้งสับ วอลนัท,มะเดื่อ,มะนาวกับเปลือก,ลูกเกด,น้ำผึ้ง รับประทานทุกอย่าง 250 กรัม เก็บใส่ตู้เย็น. รับประทานช้อนโต๊ะสามครั้งต่อวัน
2. ใช้ Hawthorn หนึ่งช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งแก้วครึ่งแล้วต้มเป็นเวลาสามสิบนาที ดื่มแก้วหนึ่งในสี่สามครั้งก่อนมื้ออาหาร
3. ใช้เลมอนบาล์ม 10 กรัม, สาโทเซนต์จอห์น, ใบเบิร์ช, ฟืน 30 กรัม นึ่งหนึ่งช้อนโต๊ะต่อน้ำ 300 มล. รับประทานแก้ววันละสามครั้ง
4. ใส่บัควีทหนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำ 500 มล. แล้วทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง ดื่มหนึ่งแก้วสามครั้ง
5. เทสมุนไพรโรสแมรี่ห้าช้อนโต๊ะลงในวอดก้า 100 มล. แล้วทิ้งไว้ 7 วัน ใช้เวลายี่สิบห้าหยดสามครั้งครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

ภายใต้อิทธิพลของสม่ำเสมอ การออกกำลังกายความอดทนโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้น หัวใจสลับไปที่โหมดการทำงานแบบประหยัด - ความถี่ของการหดตัวลดลงและในขณะเดียวกันก็มีความแรงเพิ่มขึ้น กิจกรรมที่ได้รับยาจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มอัตรากระบวนการเผาผลาญในนั้น การให้ยาที่ถูกต้องต่อหน้าโรคหัวใจจะดำเนินการหลังจากการวินิจฉัยคลื่นไฟฟ้าหัวใจด้วยการทดสอบการทำงาน

อ่านในบทความนี้

ทำไมคุณควรออกกำลังกายเพื่อหัวใจของคุณ

ชั้นแกนกลางของหัวใจคือกล้ามเนื้อที่หดตัวอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต ส่งผลเสียทั้งจากการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งบุคคลไม่พร้อม ดังนั้นเพื่อรักษาหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมจึงต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในรูปแบบของการออกกำลังกายพิเศษ ด้วยระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้จะเกิดขึ้นในร่างกาย:

• ความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
• น้ำหนักตัวเป็นปกติ
• ปริมาณปอดเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจคงที่
• จังหวะปกติกลับคืนมา
• เนื้อหาของคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลง
• การไหลเวียนโลหิตส่วนกลางและส่วนปลายดีขึ้น

ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

ผู้ป่วยโรคหัวใจต้องการการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อหัวใจภายใต้อิทธิพลของความเครียด จะทำการศึกษาคลื่นไฟฟ้าหัวใจในช่วงพักและหลังจากเดินบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยานเอร์โกมิเตอร์ ข้อมูลที่ได้รับสามารถช่วยในการเลือกระดับความรุนแรงของการออกกำลังกายที่ไม่แสดงโดยกระบวนการขาดเลือดในกล้ามเนื้อหัวใจ

กฎพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรม

เพื่อไม่ให้เกิดอาการกำเริบของโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• วัดก่อนเรียน ความดันเลือดแดงและอัตราการเต้นของหัวใจ
• กำหนดช่วงทางสรีรวิทยาที่เหมาะสมของอัตราการเต้นของหัวใจ
• ออกกำลังกายไม่ช้ากว่า 1.5 - 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• หากคุณประสบกับอาการปวดหัวใจ เวียนศีรษะ หรือหายใจลำบากอย่างรุนแรง ให้หยุดออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) เหมาะที่สุดในการเสริมสร้างหัวใจ

• จังหวะของชั้นเรียนควรช้าหรือปานกลาง และระยะเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน
• ห้ามเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและเพิ่มระดับความรุนแรงโดยไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้า

หากต้องการกำหนดความเข้มข้นของกิจกรรม ให้เน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจ ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดค่าสูงสุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ อายุจะถูกลบออกจาก 220 คุณไม่สามารถเกินขีดจำกัดนี้ได้อย่างแน่นอน เพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีในสภาวะที่น่าพอใจ แนะนำให้ออกกำลังกายที่ 50 ถึง 75% ของจำนวนการหดตัวสูงสุด

การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อหัวใจ

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่ประกอบอย่างถูกต้องประกอบด้วยส่วนเบื้องต้นประมาณ 5-10 นาที - วอร์มอัพ ในเวลานี้ มีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม ทำเพื่อเตรียมข้อต่อและ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อการฝึกอบรม

ตามด้วยเวทีหลักที่มีความยาว 15 ถึง 25 นาที หลังจากเสร็จแล้ว คุณจะต้องเดินด้วยความเร็วที่สงบและยืดกล้ามเนื้อจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่ขีดจำกัดเดิม

เพื่อเสริมสร้างหัวใจ

ขั้นแรกคุณต้องทำรอบการหายใจ 5 - 8 รอบระยะเวลาของการหายใจเข้าและหายใจออกจะเท่ากับระยะเวลาที่สะดวกสบายสูงสุด ตามด้วยวงจรการหายใจออกซึ่งนานกว่าการหายใจเข้า 2 เท่า เช่น หายใจเข้า 3 ครั้ง หายใจออก 6 ครั้ง รวมระยะเวลาประมาณ 5 - 7 นาที หลังจากที่ยอมรับน้ำหนักดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการกลั้นลมหายใจ ครั้งแรกหลังจากหายใจเข้า และหลังจากหายใจออก

แต่ละขั้นตอนควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามเวลา สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทุกวันและไม่มีความเครียดมากเกินไป

หากต้องการข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกหายใจที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด โปรดดูวิดีโอนี้:

เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

ความสนใจเป็นพิเศษในระยะเริ่มแรกของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดหัวใจผิดปกติคือการออกกำลังกายบนผ้าคาดไหล่ ควรคำนึงว่าหากมีอาการปวดหัวใจคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจเท่านั้น

กายภาพบำบัดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อหัวใจอาจประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. หมุนแขนเป็นวงกลมขนาดใหญ่ขณะยืน
2. ดัมเบลที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 500 กรัม (อีกทางเลือกหนึ่งคือขวดพลาสติกที่มีน้ำ) จะถูกยกขึ้นโดยการงอแขนที่ข้อศอกในทิศทางจากล่างขึ้นบนจนถึงไหล่
3. แขนที่ลดลงพร้อมดัมเบลล์จะยกขึ้นจากด้านล่างถึงระดับไหล่และหลังจากเชี่ยวชาญแล้วแขนทั้งสองก็จะถูกยกขึ้นเหนือศีรษะ
4. วิดพื้น โดยเริ่มจาก 5 ครั้งจากกำแพง วางมือไว้ที่ระดับไหล่ ขณะที่คุณฝึกซ้อม ความสูงของอุปกรณ์พยุงควรค่อยๆ ลดลง อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ
5. สควอชในระดับที่สบาย

ขั้นแรกจำนวนการทำซ้ำอาจเป็น 10 หรือน้อยกว่านั้น แต่หลังจากนั้นควรเพิ่มเป็น 50 ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

สำหรับโรคหัวใจ

การกู้คืน ดำเนินการตามปกติกล้ามเนื้อหัวใจต่อหน้าพยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือดหนึ่งในตัวเลือกที่ซับซ้อนดังต่อไปนี้:

• ระยะเตรียมการคือการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของข้อข้อเท้าในท่านั่ง ยกนิ้วเท้า และขยับเข่าขณะยืน หมุนกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลม และงอลำตัวไปด้านข้าง การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 8 ครั้งทั้งสองทิศทาง
• เดินด้านในด้านนอกเท้า แล้วเดินเข้าที่หรือเดินชมธรรมชาติประมาณ 15 นาที คุณสามารถเพิ่มการยกเข่าสูงหรือการเคลื่อนไหวแบบสควอชได้ทีละน้อย
• ขั้นตอนสุดท้ายคือการหายใจเพื่อการฟื้นฟู 10 นาที

การออกกำลังกายรักษาโรคหัวใจขาดเลือด

ในระหว่างการเคลื่อนไหว ชีพจรไม่ควรเพิ่มขึ้นเกิน 100 - 120 ครั้งต่อนาที คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกได้หลังจาก 2.5 เดือนเท่านั้น หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 6 เดือน การเดินจะถูกแทนที่ด้วยการวิ่งเบาๆ

การออกกำลังกายสำหรับโรคของหัวใจและหลอดเลือดจะต้องได้รับปริมาณอย่างเคร่งครัดก่อนที่จะเริ่มคุณต้องปรึกษาแพทย์และรับการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ เพื่อเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงขึ้น แนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์การรักษาที่มีระยะเวลาและความเข้มข้นเพิ่มขึ้นทีละน้อย แบบฝึกหัดการหายใจสามารถใช้ได้แม้ในวัยชราและในกรณีที่ระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลวปานกลาง

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

ดูวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับโรคหัวใจ:

อ่านด้วย

เรียบง่าย แบบฝึกหัดการหายใจสามารถทำการอัศจรรย์แก่หัวใจได้ จะช่วยในเรื่องอิศวร, เต้นผิดปกติ, โป่งพองในการฟื้นฟูและเสริมสร้างผนังหลอดเลือดหลังการผ่าตัด จะทำอย่างไร?

ในบางกรณี การออกกำลังกายเพื่อรักษาภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะสามารถช่วยควบคุมการรบกวนจังหวะได้ นี่อาจเป็นการออกกำลังกาย การหายใจ การเดินแบบนอร์ดิกและกำลังวิ่งอยู่ รักษาให้สมบูรณ์ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะโดยไม่มีชุดการออกกำลังกายนั้นทำได้ยากมาก ซับซ้อนอะไรควรทำ?

ตัวเลือกในการเสริมสร้างหัวใจขึ้นอยู่กับสภาพของหัวใจเป็นหลัก นอกจากนี้ยังส่งผลต่อหลอดเลือดและเส้นประสาทด้วย เช่น ในวัยชรา การออกกำลังกายจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อหัวใจ หลังจากหัวใจวายสามารถกำหนดวิธีการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้

สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ การฝึกคาร์ดิโอเพื่อหัวใจเป็นสิ่งจำเป็น แพทย์โรคหัวใจคนใดก็ตามจะยืนยันถึงประโยชน์ของพวกเขา และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้าน หากหัวใจของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังทำบางอย่างไม่ถูกต้อง ต้องใช้ความระมัดระวังหลังการผ่าตัด

คุณต้องฝึกหัวใจของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่อนุญาตให้มีกิจกรรมทางกายทั้งหมดสำหรับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โหลดที่ยอมรับได้สำหรับไซนัสและภาวะหัวใจห้องบนมีอะไรบ้าง? เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาเลย? หากตรวจพบภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในเด็ก กีฬาถือเป็นข้อห้ามหรือไม่? เหตุใดจึงเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหลังออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายของหัวใจสามารถลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียน และเพิ่มการสูญเสียไขมัน ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป

เราถาม ยูเลีย สกริมสกายาแชมป์ยุโรปและยูเครนในประเภท Model Fitness ว่าด้วยการออกกำลังกายแบบไหนดีต่อแกนกลางลำตัว และปฏิบัติอย่างไรให้ถูกต้อง

ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างเพื่อรักษาสุขภาพและโทนสีของร่างกาย?

สำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจทุกชนิดค่ะ ระยะเฉียบพลัน, ชั้นเรียน กายภาพบำบัดดำเนินการในโรงพยาบาล อยู่ในสภาพกึ่งเฉียบพลัน - ในสถานพยาบาลและคลินิก ในกรณีที่เป็นโรคเรื้อรัง คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ภายใต้การดูแลของแพทย์ การออกกำลังกายแบบรายบุคคลสำหรับโรคของหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดทั่วร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจและ ระบบทางเดินอาหาร,ควบคุมการเผาผลาญ

คนที่มีความพิการ ระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณต้องออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อสุขอนามัยทุกวัน (คอมเพล็กซ์ที่เลือกเป็นรายบุคคล) ออกกำลังกายพิเศษ อย่าลืมเดินทุกวันก่อนเข้านอนในทุกสภาพอากาศ (ตั้งแต่ 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง) ผ่อนคลายอย่างแข็งขันในวันหยุดสุดสัปดาห์ และหาก เป็นไปได้ หลังเลิกงาน (เดินป่า ปั่นจักรยานช้าๆ ฯลฯ) กินอย่างมีเหตุผล (เป็นเศษส่วน 4-5 ครั้งต่อวัน)

ผู้ป่วยโรคหัวใจควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน เช่น วิดพื้นและสควอท

อย่างไรก็ตาม มีหลายประเด็นที่ต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ: - การใช้ยา ยาใหม่ๆ อาจส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างมาก มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายยังปลอดภัยหรือไม่ - การยกน้ำหนัก. หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัด คุณไม่ควรทำงานบ้านหนัก ใช้พลั่ว หรือถือของหนัก ทั้งในยิมและในชีวิตประจำวัน - การออกกำลังกายที่ปลอดภัย ขออนุมัติจากแพทย์ก่อนยกน้ำหนัก ยกน้ำหนัก วิ่ง หรือว่ายน้ำ

ความรุนแรงของการออกกำลังกายหลักควรเป็นอย่างไร?

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกควรจะเรียบง่ายไม่ควรเพิ่มความต้องการระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของการรักษา

ท่าออกกำลังกายหลักควรทำอย่างถูกต้องอย่างไร?

1. การออกกำลังกายควรทำช้าๆ เป็นจังหวะ ในจังหวะที่สงบ โดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือความตึงเครียด

2. จำเป็นต้องมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย แบบฝึกหัดการหายใจผสมผสานและสลับกับยิมนาสติก

3. คุณไม่ควรใช้การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากหรือการงอ! เพื่อให้รู้สึกดีก็เพียงพอที่จะใช้เวลาออกกำลังกาย 20-30 นาที วันละ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง 1-1.5 นาที ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์หรือผู้สอน

4. เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจและนักกีฬาช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและต่ำสุดได้ ในระหว่างออกกำลังกายหรือเดิน อุปกรณ์ไม่เพียงแต่วัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่อง แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าไม่ได้ไปเกินโซนที่กำหนดอีกด้วย หากเกิดเหตุการณ์นี้ อุปกรณ์จะแจ้งให้คุณทราบด้วยสัญญาณเสียง

นอกจากนี้ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจยังทำให้สามารถตรวจสอบจำนวนก้าวที่คุณเดินระหว่างการเดินได้ นอกจากนี้ยังสามารถคำนวณความเร็วของการเคลื่อนไหวและระยะทางที่เดินทางได้

โมเดลสมัยใหม่จะวัดความดันบรรยากาศ อุณหภูมิ และความชื้น รวมถึงระดับความสูงเหนือระดับน้ำทะเล ตัวชี้วัดเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก็มีความสำคัญ เพราะในกรณีนี้ หากไม่มีมาตรการล่วงหน้า การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของสถานการณ์ทางอุตุนิยมวิทยาอาจทำให้เกิดผลร้ายแรงได้

ใช้คำแนะนำของ Yulia Skrimskaya และจะมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ!